ПИТАНИЕ

1 метр минус 60 сантиметров

​​​​​Екатерина и её помощницы делают большое дело, направляя людей на верный путь познания себя.

Марафон похудения с индивидуальным сопровождением от Екатерины Миримановой по обновлëнной версии Системы Минус 60. 2.0 — отзыв

? Мой первый марафон похудения: что понравилось и чего не хватило ?

С Системой питания Минус 60 в классическом варианте знакома давно. Успешно похудела на ней в далëких 2011-2012 годах (отзыв оставлю ниже) . Потом, к сожалению, также успешно располнела вновь. За это время было несколько попыток вернуться на Систему, какие-то более продуктивные, какие-то менее, но успеха первой попытки повторить не удалось. Так и жила, периодически пытаясь похудеть.

Почему вновь и вновь пыталась начать именно с Минус 60?

• Первое и второе грудное вскармливание подряд не располагали к более жёстким диетам, а здесь всё-таки утром можно позволить себе всё.

​​​​• Возможность съесть на завтрак любой продукт существенно снижала риск срыва.

Но срывы были. В общем, новая попытка похудеть началась в середине августа. Результаты не особо радовали: практически топталась на месте и за 2,5 месяца похудела всего на 2 кг. А в октябре накрыл срыв, который продлился около 2 недель и принëс +4 кг!

Кстати сказать, ещё с 2011 года я была хорошо знакома с официальным сайтом системы, имела там аккаунт, вела линеечку снижения веса, общалась на форуме и т.п. Не помню точно каким образом, но уже достаточно давно мне на почту приходит рассылка от Екатерины Миримановой. А также пару лет состою в группе в контакте, периодически просматриваю альбомы худеющих и уже какое-то время получаю рассылку в личные сообщения.

И вот субботний вечер после 2-недельного срыва. И я внутри себя понимаю, что точка невозврата наступила: что я уже не просто полная, а опасно толстая. И что сама с этим справиться, к сожалению, не могу.

И вспоминаю, что в контакте недавно приходило письмо, где Екатерина обещала революцию в Системе Минус 60. Захожу и читаю:

Здравствуйте! Новая, индивидуальная систем Минус 60! Новые правила, новые возможности))

Готовы раз и навсегда разобраться с питанием и решить проблему лишнего веса?

Впервые я решила провести марафон с индивидуальным подходом.
Под моим присмотром вы сможете подобрать питание под себя.
А это значит, что ваше меню станет очень разнообразным и не похожим на классическую систему Минус 60.
В этом марафоне индивидуальный подход идёт с огромной скидкой 2391 вместо 7000 р. Но в следующих это будет ВИП-тариф. Так что не упустите возможность получить ВИП-участие по цене базового марафона.

И я, никогда не участвовавшая в марафонах и тем более не платившая за них, достаю карту, ввожу реквизиты и оплачиваю в надежде, что новый подход поможет мне худеть более продуктивно.

Кстати, всё официально: ИП, чек и т.д.

Как всё организовано?

Марафон длился три недели. Начался 20 октября, закончился 9 ноября.

В самом начале на e-mail были присланы книги Екатерины в pdf формате, в которых изложены основы классической Системы Минус 60. Очень полезно, особенно для новичков.

Меня добавили в два чата в телефоне: для общения и только для вопросов по питанию.

Нужно было выбрать площадку для ежедневных отчëтов: e-mail или WhatsApp, через которую и проходило индивидуальное сопровождение.

А ещё каждый вечер на электронную почту приходило письмо от Екатерины с планом отчëта на завтра и текстом на определëнную тему, например, про спорт или любовь к себе.

Первые два дня было рекомендовано питаться так, как привыкли. Я не смогла выполнить это указание, потому что только вышла из спада и просто не могла морально нарушать, тем более после такого огромного привеса. В итоге, питалась по классической системе и отправляла отчëты.

21 октября, *вес*, день цикла.
Завтрак 9.10 — кофе с молоком и сахаром 260 мл., пирог 215 гр., банан — 125 гр., сосиски — 175 гр., наггетсы — 25 гр. Общий вес: 540 гр.
Перекус: 11.00 — пирог 95 гр., кофе с молоком и сахаром 260 мл.
Обед 13.50 — овощное рагу с нежирной свининой (лук, чеснок, морковь, кабачок, капуста + свинина + раст. масло 1 ст.л.) 300 гр., банан 130 гр. Общий вес: 430 гр.
Ужин 18.00 — груша 200 гр., творог 200 гр., ряженка 100 мл., чай с молоком 260 мл. Общий вес: 400 гр.
Количество выпитой воды: 2 литра
Сон: 0.30 — 7.30, 7 часов

Отчëт с меню за вчера отправлялся с утра, в течение дня от Екатерины приходил ответ с комментариями по меню и советами.

Система Минус 60. Версия 2.0

На третий день пришло просто бомбическое письмо, в котором были подробно изложены принципы новой версии Системы Минус 60.

В начале было предупреждение об авторских правах, поэтому описывать новый подход подробно не буду. Просто скажу, что, действительно, меню обедов и ужинов стало более разнообразным, чего многим не хватало. Зато появились небольшие ограничения на завтрак, и был слегка скорректирован подход к похудению по данной методике. В целом же, система питания стала более доступной и вкусной.

Но Екатерина предупредила, что поверхностное следование новым правилам без её наблюдения может привести к набору веса, так что основное внимание следовало уделить не меню, а самой себе, своим ощущениям.

Также, помимо, питания необходимо было высыпаться, пить много чистой воды, ввести физические нагрузки и уход за телом.

Мои впечатления

Участие в марафоне, на самом деле, дисциплинирует и мотивирует.

Все эти три недели мне было легко придерживаться системного питания и не хотелось нарушать. Думаю, не малая заслуга в этом состоит в необходимости каждое утро писать отчëт.

Если возникали какие-то сомнения по продуктам и способам их приготовления, можно было спросить в чате. Также другие худеющие могли поддержать в беседе.

Сама Екатерина раз в день также отвечала в личку на возникающие вопросы, проверяла меню.

По воскресеньям был выходной.

Много полезной информации в виде текстов, ссылки на комплексы физических упражнений — всё это — отличное подспорье в похудении.

Но не думайте, что если вы заплатили, то обязательно сбросите вес. Всё зависит только от вас на 99%.

Я не пожалела, что записалась на марафон. Мне это помогло договориться с собой, найти в себе силы наконец-то взяться за своё тело и здоровье: понять,

•какая порция мне нужна, чтобы не быть голодной;

•сколько физической нагрузки мне нужно, чтобы чувствовать себя комфортно;

•разницу между эмоциональным и физическим голодом.

​​​​​Екатерина и её помощницы делают большое дело, направляя людей на верный путь познания себя.

Но есть два момента, которые я бы хотела отметить в качестве замечаний.

​​​•Марафон был нацелен не на новичков. Я с Системой знакома давно, поэтому мне не нужно было разъяснять основы классической версии. Но некоторые девочки в первые дни вообще не понимали, как питаться, поэтому более опытные участницы марафона подсказывали им.

•Был заявлен вебинар, который проводила сама Екатерина Мириманова. Я ожидала от него большего, если честно. Думала, что она больше расскажет о новой версии системы. О том, как пришла к этим правилам питания. Поделится, как сама сейчас удерживает свой вес. И ответит на наши вопросы. Но нет, на деле вебинар стал часовой беседой о хорошем настроении и любви к себе. Не спорю, это тоже важно. Но хотелось чего-то более содержательного.

Результаты

За 21 день мне удалось без сильных ограничений в еде, умеренной физической нагрузке и кофейном скрабировании распрощаться с 5,6 кг!
ОГ: -2 см
ОТ: -3 см
ОЖ: 0
ОБ: -1 см

Стоит учесть, что вес достаточно большой, который уходит всегда быстрее. И в эти 5,6 кг входит ещё те 4 кг, которые были наедены совсем недавно.

Но я очень довольна результатом!

Вчера пришло последнее в рамках марафона письмо. Было читать его и радостно, и грустно. В нëм также обнаружилась парочка приятных неожиданных бонусов, которые вне марафона помогут не свернуть с намеченного пути!

Итак, наш марафон подошел к концу, и я уверена, что это только начало вашего пути к себе. Впереди у вас еще много новых открытий, в том числе в области познания самих себя.

. Старайтесь особенное внимание уделять процессу питания, но не через ограничения и насилие, а через внимательное отношение к своим ощущениям.

Заботьтесь о себе по-настоящему, с учетом своих реальных потребностей, станьте для себя самой лучшей и близкой подругой. ​
Вы​ — самый близкий для себя человек, не забывайте об этом!​ ​ ​
Ваша Екатерина Мириманова

Спасибо, Катя, за настрой!

Надеюсь, у меня всё получится, и я ещё напишу отзыв о Системе Минус 60. 2.0!

Спасибо, что прочитали мой отзыв! ?

Лёгкого похудения! ?

? МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО ?

Источник

СИСТЕМА МИНУС 60 — Официальная группа

Хотите похудеть, но никак не можете решиться. Каждую неделю «начинаете с понедельника».

Начинайте прямо сегодня вместе с нами!
Показать полностью. Начинайте получать удовольствие не от еды, а от здорового образа жизни, от вкусной и здоровой пищи, от велосипеда, от бега, от графика, который вы впустите в свою жизнь!

Любите себя и обязательно помните — каждая женщина красива, но не каждая об этом знает.
Похудение — не однодневный процесс, он займет некоторое время, но он очень приятен, особенно когда начинаете видеть на весах первые отвесы, когда размениваете 5, 10, 15 и более кг!
Удачи вам! Верьте в себя, идите к цели, вы можете все!

День рождения нашей группы — 30.11.2014.

СИСТЕМА МИНУС 60 — Официальная группа запись закреплена

60 кг
Дневник
https://vk.com/photo-40172119_457545461
«> Рост 165
В процессе,иду к 55кг
Начальный вес

  • Записи сообщества
  • Поиск

СИСТЕМА МИНУС 60 — Официальная группа запись закреплена
Екатерина Мириманова
СИСТЕМА МИНУС 60 — Официальная группа запись закреплена

#добро_60
Вау, морковка! Скучаете по зиме?

Российский фотограф Вадим Трунов

Система минус 60 — официальная группа

СИСТЕМА МИНУС 60 — Официальная группа запись закреплена

#обед_60
Сырники с сыром, зеленью и чесноком

Ингредиенты:
— 350 гр. сухого творога
Показать полностью.
— 2 яйца
— 1 ст. л. сметаны
— 70 гр. сыра
— 2 ст. л. муки (рисовая)
— 2 зб. чеснока
— пучок зелени

Приготовление:
1. Взбиваем яйца со сметаной, добавляем творог, мелко порезанную зелень, тертые на мелкой терке сыр и чеснок, муку, перемешиваем.
2. Противень выстилаем пекарской бумагой и запекаем в духовке до готовности.
Приятного аппетита!

Система минус 60 — официальная группа

СИСТЕМА МИНУС 60 — Официальная группа запись закреплена

#завтрак_60
Вкусная шарлотка по-французски!

Показать полностью.
Яблоки — 800 -900 г
Молоко 3,6% — 100 мл
Яйцо куриное- 2 шт.
Масло сливочное 82,5%- 25 г
Сахар- 50 г
Порошок для печенья (разрыхлитель) — 2 ч. л.
Соль — щепотка
Мука пшеничная- 70 г

Сначала взбейте яйца до пены, после всыпьте сахар и продолжайте взбивать. Должна получится пышная масса белого цвета.

Из яблок срежьте кожицу (в рецепте указан вес уже очищенных яблок), удалите сердцевину и нарежьте тоненькими полукружьями-лепестками. Чтобы фрукты не потемнели, сбрызните их соком лимона.

Муку необходимо просеять, а масло растопить. Добавьте их во взбитую массу.

Также влейте молоко, всыпьте пекарский порошок и добавьте щепотку соли. Приступайте к вымешиванию теста исключительно вручную, деревянной лопаткой.

Порезанные яблочки положите в тесто и размешайте.

Обычную форму нужно застелить пекарской бумагой, а форму из силикона застилать не нужно.

Выложите тесто в форму и разровняйте. Посыпьте сахаром, корицей и положите сверху небольшие кусочки сливочного масла.

Включите духовку на 180 ° для разогрева. Поставьте пирог на 35 минут, но следите за приготовлением. Духовки у всех разные.

Дайте шарлотке остыть в форме, перекладывайте на тарелку и наслаждайтесь. Вкус у шарлотки — как у сливочно-яблочного крема.
Система минус 60 — официальная группа

Источник

Миллиметр

Знакомимся с новой единицей длины и продолжаем учиться выполнять измерения.

Ты уже знаком с такими единицами длины как дециметр и сантиметр.

Более мелкая единица длины — это миллиметр.

Краткое обозначение миллиметра, принятое в математике, — это мм.

1 см равен 10 мм

Самое маленькое деление на линейке — это миллиметр.

Как найти на линейке 1 мм?

Пишем «мм», а читаем «миллиметр».

Именованное число

6 мм — это именованное число: «мм» показывают единицу измерения, а «6» показывает, сколько раз единица измерения содержится в числе.

Как прочитать запись 7 мм?

Семь миллиметров.

«7» показывает, что единица измерения ММ содержится в данном числе 7 раз.

Как показать 7 мм?

Производим измерения

Преобразования именованных чисел

Именованные числа можно преобразовывать — сантиметры переводим в миллиметры и наоборот.

Необходимо перевести в мм:

6 см 3 мм = ? мм

В 1 см — 10 мм, значит в 6 см — 60 мм. Если добавить еще 3, то получится 63 мм.

6 см 3 мм = 63 мм

88 мм = ? см ? мм

88 мм нужно представить в сантиметрах и миллиметрах. В числе 88 мм содержится полных 8 сантиметров.

88 мм = 8 см 8 мм

Переводим миллиметры в сантиметры и наоборот

4 см 5 мм = 40 мм + 5 мм = 45 мм

63 мм = 60 мм + 3 мм = 6 см 3 мм

Сравниваем миллиметры и сантиметры

5 см > 45 мм, потому что в 1 см — 10 мм, а в 5 см — 50 мм, 50 > 30

Сравнение именованных чисел

Именованные числа можно сравнивать.

Попробуем сравнить 2 см 3 мм и 23 мм. Удобнее сравнивать одинаковые единицы измерения, поэтому переведем в миллиметры величину 2 см 3 мм.

Вспомним, что в 1 см — 10 мм.

20 мм и еще 3 мм — получим 23 мм.

Сравнивая 23 мм с 23 мм, можем утверждать, что эти величины равные, значит,

2 см 3 мм = 23 мм

Чертим отрезки

Поделись с друзьями в социальных сетях:

Источник

Диета «Минус 60» для похудения

Известная диета «Минус 60» Екатерины Миримановой вызывает интерес своей ошеломительной эффективностью. Название стоит воспринимать буквально: утверждается, что с помощью этой диеты можно скинуть 60 килограммов лишнего веса за 6 месяцев. При этом такой результат достигается без голоданий и других испытаний для организма.

  1. Диета «Минус 60»: суть
  2. Правила диеты минус 60
  3. Диета Миримановой: меню на каждый день
  4. Диета «минус 60»: рецепты
  5. Овсяная каша на завтрак
  6. Кабачковый рулет на обед
  7. Омлет с овощами на ужин
  8. Результаты

Диета «Минус 60»: суть

Несмотря на столь внушительные результаты, придерживающемуся диеты «Минус 60» питание не придется урезать, изнуряя себя большими психологическими нагрузками и голоданием. Меню подобрано так, чтобы эффект похудения достигался при разнообразии продуктов питания.

Идея этой системы питания заключается в том, чтобы разбивать прием конкретных видов пищи строго по времени суток.

Правила диеты минус 60

Система похудения Екатерины Миримановой работает по следующим принципам:

  1. На завтрак разрешается есть что угодно, от жареного до выпечки.
  2. На обед нужно есть только то, что разрешено меню. О нем мы расскажем далее в отдельном разделе.
  3. На ужин нужно есть только продукты, легко усваивающиеся организмом.
  4. Принимать ужин нужно не позднее, чем за три часа перед сном.
  5. Приемы пищи строго ограничены тремя в день. Никаких перекусов быть не должно.
  6. Пить можно воду или чай в неограниченных количествах, но без сахара. Принимать алкоголь нельзя.
  7. Сладкое и мучное разрешается только на завтрак.
  8. В течение всей диеты нужно снижать объем принимаемых порций.
  9. Во время диеты нужно заниматься активной физической деятельностью. Подойдет и простая зарядка.

Диета Миримановой: меню на каждый день

Преимущество системы — нестрогое меню, предполагающее большое количество допускаемых для употребления продуктов. Вариативность позволит не только разнообразить питание в гастрономическом плане, но и подобрать наиболее комплиментарные для конкретного человека продукты.

Общая структура меню на неделю диеты «минус 60» предусматривает много вариантов для завтрака, обеда и ужина. Например, вот так может выглядеть один день, проведенный с соблюдением режима питания.

  • фрукты, творог;
  • омлет, йогурт, сыр, хлебец;
  • тосты, творожная запеканка.

Также к завтраку полагается кофе.

  • суп, котлеты;
  • салат, омлет, сыр;
  • рагу, салат.

Пить можно кисель, чай или кофе без сахара.

  • гречневая каша, легкий салат;
  • куриная грудка, овощи;
  • котлеты, кефир.

Это лишь несколько вариантов допустимого рациона. Главное в диете – строго придерживаться распорядка приема пищи, а сами блюда могут быть разнообразными. Некоторые блюда можно приготовить и самому, благо рецепты просты, и ингредиенты можно найти в любом магазине.

Диета «минус 60»: рецепты

Рассмотрим варианты блюд для завтрака, обеда и ужина, которые можно приготовить самостоятельно, быстро и из доступных ингредиентов. Напоминаем, что это всего лишь варианты, самих допустимых диетой блюд гораздо больше.

Овсяная каша на завтрак

Завтрак запускает пищеварение и настраивает организм на работу в течение всего предстоящего дня, а потому должен быть сытным. Овсяная каша с кусочками фруктов не только насытит тело питательным легкоусвояемым белком, но и поднимет настроение с утра.

Приготовление овсянки – процесс несложный:

  1. вскипятить молоко;
  2. добавить овсяные хлопья. Сахар и соль по вкусу;
  3. варить до готовности.

При желании можно добавить в кашу фруктов, меда, орехов. На завтрак можно позволить себе сладкое.

Кабачковый рулет на обед

Овощи всегда были незаменимыми продуктами для людей, сидящих на диете. Нет причин не сделать полезное – вкусным. Для приготовления рулета из кабачка понадобится выполнить следующие действия:

  1. кабачок нарезать пластинами;
  2. ошпарить кипятком;
  3. отварить рис на воде;
  4. обжарить лук и морковь, смешать с рисом;
  5. скрутить пластины кабачков, добавив рисовую начинку;
  6. запекать при 180-200°C около 20 минут в духовке.

Омлет с овощами на ужин

Ужин традиционно является самым легким приемом пищи на дню. Омлет станет замечательным вариантом. Добавить в него овощи – интересное решение, которое еще больше разнообразит рацион. Методика приготовления такова:

  • взбить два сырых яйца;
  • добавить молоко и специи;
  • добавить нарезанные овощи;
  • держать на медленном огне до готовности.

Результаты

За первую же неделю питания по указанной методике получается кинуть порядка половины килограмма лишнего веса, за месяц – до пяти килограммов. При этом меню разнообразно само по себе, а режим питания позволяет есть более привычную пищу, чем при других диетах. За полгода реально похудеть на 30 килограммов.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть