ПИТАНИЕ

14 дневная японская диета

Японская диета является хорошим вариантом для вас, если вы пытаетесь сбросить приличное количество веса за относительно короткий период времени. Когда вы будете следовать этому плану точно так, как он создан, вы можете найти себя на целых 7 кг легче после двух недель.

14 дней японской диеты ✔︎ Рекомендация и обзор

Каждая женщина хочет оставаться красивой и подтянутой. Не вся природа наделена стройной и женственной фигурой. Это значит, что некоторым девушкам придется очень постараться, чтобы добиться идеального результата. Одним из самых эффективных методов в борьбе за стройность является 14 дней японской диеты. Она уже завоевала большое количество поклонников. И результат после нее потрясающий!

Японская диета является хорошим вариантом для вас, если вы пытаетесь сбросить приличное количество веса за относительно короткий период времени. Когда вы будете следовать этому плану точно так, как он создан, вы можете найти себя на целых 7 кг легче после двух недель.

Имейте в виду, что вам нужно пить много воды во время этого плана и исключить: соль, сахар, хлеб и алкоголь в течение двух недель.

Основная информация о 14-дневной японской диете

Прежде чем начать худеть, нужно узнать как можно больше информации о выбранном методе. Ниже вы узнаете основные правила диеты на японском языке. Итак, если вы готовы проявить сдержанность, волю и достаточно выносливы, то предлагаем вам ознакомиться с основными принципами диеты.

  1. Продолжительность: ровно 2 недели или 14 дней.
  2. Результат отличный, диета помогает избавиться от 5 до 8 кг. В отличие от монодиет, эффект японцев сохраняется надолго.
  3. Цена: низкая
  4. Прибегать к такому способу похудения нужно не чаще двух раз в год
  5. Диета представляет собой сбалансированную низкокалорийную, белковую диету с небольшим количеством углеводов.
  6. Японская диета на 14 дней достаточно строгая, поэтому требует специальной психологической подготовки. Настройтесь заранее, чтобы избежать срыва с диеты.

Противопоказания:

Японская диета на 14 дней имеет свои противопоказания, ее нельзя применять беременным и кормящим женщинам, людям с расстройствами желудочно-кишечного тракта, почек, печени, сердечными заболеваниями. Перед тем как сесть на такую диету лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.

Базовое условие

Для достижения желаемого эффекта, а именно сбросить лишние килограммы, необходимо:

  • Соблюдайте диетическое меню, не отклоняйтесь от него и питайтесь строго в соответствии с ним
  • Не путайте дни
  • Возьмите много жидкости, 1,5 л кипяченой или чистой воды без газа
  • Полностью исключите из своего рациона соль и сахар, сладости, алкоголь и мучные продукты.

Создатели диеты обещают, что потеря веса не вернется к женщине в течение нескольких лет. Разве это не отличная мотивация? Вам нужно выдержать ровно 2 недели строгой диеты, но через 2 года после нее вы будете выглядеть великолепно!

Важно: в состав Японской диеты входит кофе, пить его нужно практически каждый день. Именно поэтому на такой диете нужно сидеть с большой осторожностью людям, у которых есть проблемы с давлением. Для них эта диета не совсем подходит.

Что будет в тарелке за эти 14 дней

Как уже говорилось выше, Японская без солевая диета очень строга. Сладости и мука полностью исключены, но в вашей тарелке будут и другие полезные и вкусные продукты. Хорошо, что вам не нужно придумывать, что есть – нужно только четко следовать меню. В течение каждого дня обязательным правилом является выпивать полтора литра воды в день.

Меню японской диеты на 14 дней:

1 день:

  • На завтрак-Одна чашка натурального кофе без сахара.
  • На обед-салат из вареной капусты, заправленный оливковым маслом плюс два вареных яйца. Можно пить его с томатным соком без соли.
  • На ужин-рыбное филе на пару (около 250 г)

2 день:

  • На завтрак-кофе и печенье, приготовленные из ржаного хлеба.
  • На обед-рыба в любом виде, 250. Салат из капусты и овощей с растительным маслом.
  • На ужин-отварная говядина (100 г) плюс кефир.

3 день:

  • На завтрак-кофе и печенье.
  • На обед-большой кабачок, нарезанный ломтиками и обжаренный в небольшом количестве сливочного масла.
  • На ужин-два вареных яйца плюс отварная говядина (200 г). Салат из свежей капусты с растительным маслом.

4 день:

  • На завтрак-кофе.
  • На обед-сырое яйцо, пара морковок с растительным маслом, немного твердого сыра (15 г).
  • На ужин — любые фрукты в небольшом количестве. Исключение составляют виноград, манго и бананы.

5 день:

  • На завтрак-салат из сырой моркови с лимонным соком.
  • На обед-250 г рыбного филе в любом виде плюс томатный сок.
  • На ужин-фрукты, кроме банана, манго и винограда.

6-день:

  • На завтрак-кофе,
  • На обед-половинка небольшой отварной курицы или куриное филе. Салат из капусты и моркови на оливковом масле.
  • На ужин-два вареных яйца, салат из моркови.

7-день:

  • На завтрак-зеленый чай без сахара,
  • На обед-отварная говядина около 200 г, фрукты в небольшом количестве.
  • На ужин-любой выбор из предыдущих дней, кроме третьего дня.

8-день:

  • На завтрак: морковный салат с лимонным соком.
  • На обед-рыба плюс томатный сок.
  • На ужин-два вареных яйца.

9 день:

  • На завтрак-кофе,
  • На обед-250 рыбных филе на пару плюс томатный сок.
  • На ужин-фрукты.

10-день:

  • На завтрак-зеленый чай,
  • На обед-салат из сырого яйца и моркови, твердый сыр 15
  • На ужин-отварная говядина 200 г, Салат из свежей капусты.

11 день:

  • На завтрак-кофе плюс крекеры.
  • На обед-рыба и салат из овощей.
  • На ужин-100 г отварного мяса и йогурт.

12-день:

  • На завтрак-кофе и печенье.
  • На обед-рыба и овощи.
  • На ужин-отварное мясо и йогурт.

13 день:

  • На завтрак-кофе.
  • На обед-салат из вареной капусты и оливкового масла, 2 вареных яйца. Томатный сок.
  • На ужин-250 г любой рыбы.

14-день:

  • На завтрак-кофе,
  • На обед-отварная рыба или приготовленная на пару, салат из свежей капусты.
  • На ужин-200 г говядины и йогурт.

При приготовлении пищи нельзя употреблять соль, это специальная безбелковая бессолевая диета. И не забывайте пить много жидкости в течение дня. Это вид диеты вы должны иметь, если вы решили похудеть на японской диете.

японский план диеты и суши

А сами японцы предлагают другой вид диеты, в котором разрешены следующие продукты:

  • 400 грамм риса
  • 200 г фруктов
  • Фасоль-60 г
  • 120 г рыбного филе
  • Молоко 100 г
  • Одно яйцо
  • Пару ложек сахара
  • Овощи 250 г

Что думают врачи о японской диете на 14 дней

Эта низкокалорийная и низкоуглеводная диета считается строгой и жесткой, потребляя в день менее 1200 ккал. В организме начинается своеобразный стресс-обмен веществ замедляется, пищевые расстройства не исключаются. Тем не менее, именно японская бессолевая диета является наиболее сбалансированной среди других диет. Некоторые специалисты рекомендуют принимать комплекс витаминов во время похудения.

Подготовка к диете

Перед началом трудных двух недель необходимо подготовить себя не только психологически. Накануне диеты приготовьте себе легкий ужин-небольшую порцию риса, немного овощного салата с пекинской капустой и редисом или огурцами и помидорами. Не солить, а заправить оливковым маслом и каплей уксуса. Рекомендуем приобрести специальные палочки для еды, они сразу улучшат вам настроение, вы почувствуете себя настоящим японцем. Заодно и научитесь питаться с их помощью.

Что нужно купить для диеты из продуктов

Так как в эти две недели у вас будет другая диета, вам нужно будет сходить накануне в магазин. Мы поможем вам составить список необходимых продуктов:

  1. Кофе премиум натуральный, может быть в зернах или молотый-1 пакет
  2. Яйца свежие-20 шт.
  3. Филе рыбы — 2 кг
  4. Зеленый чай без ароматизаторов-1 упаковка
  5. Говядина-1 кг
  6. Куриное филе — 1 кг
  7. Оливковое масло
  8. Растительное масло
  9. Морковь-2 кг
  10. Свежая капуста-пара шт.
  11. Кабачки-1 кг
  12. Фрукты-1 кг
  13. Томатный сок-2 л
  14. Кефир
  15. Лимон

Таблица: Японская диета план меню на 7 дней

1-я неделя для достижения результата в потере веса подойдет только если вы хотите сбросить совсем немного. Дл я серьезного результата используйте меню на 2 недели.

ДеньЗавтракОбедУжин
1Чашка черного кофеСвежая капуста, заправленная оливковым маслом + 2 яйца, вареных вкрутую 200 мл томатного сока200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы + салат из свежей капусты
2Чашка кофе + 1 сухарикПорция отварной или приготовленной на пару рыбы, салат из свежей капусты200-250 гр. отварной говядины (не солим) Стакан нежирного кефира
3Чашка кофе + 1 сухарикЖаренный кабачок — 400-500 гр.200 гр. вареной или паровой говядины 2 вареных яйца Салат из свежей капусты
4Чашка черного кофе3 вареные моркови, потереть и заправить оливковым маслом Ломтик твердого несоленого сыра — 15 гр.Два красных яблока
51 тертая сырая морковь с лимонным соком300 гр. вареной или приготовленной на пару рыбы Стакан томатного сока (без соли)Два красных яблока
6Чашка черного кофе400-500 гр. отварной курицы (без соли) Салат из капусты или моркови2 яйца, вареных вкрутую Свежая тертая морковь с оливковым маслом
7Чай200 гр. отварной говядины Любой фрукт (яблоко, апельсин или груша)Ужин на выбор: любой из предыдущих, за исключением № 3

Таблица: Японская диета план меню на 14 дней

Первая неделя

ДеньЗавтракОбедУжин
1Чашка черного кофе или чаяСвежая капуста + 2 яйца, вареных вкрутую 200 мл томатного сока200 г отварной или приготовленной на пару рыбы + салат из свежей капусты
2Чашка кофе + 1 сухарикПорция отварной или приготовленной на пару рыбы, салат из свежей капусты200-250 г отварной говядины (не солим) Стакан нежирного кефира
3Чашка кофе + 1 сухарикЖаренный кабачок — 400-500 г200 г вареной говядины 2 вареных яйца Салат из свежей капусты
4Чашка черного кофе3 вареные моркови, потереть и заправить оливковым маслом Ломтик твердого несоленого сыра — 15 гЛюбые фрукты
51 тертая сырая морковь с лимонным соком300 готварной или приготовленной на пару рыбы Стакан томатного сока (без соли)Любые фрукты
6Чашка черного кофе400-500 г отварной курицы (без соли) Салат из капусты или моркови2 яйца, вареных вкрутую Свежая тертая морковь с оливковым маслом
7Чай без сахара200 г отварной говядины Любой фруктУжин на выбор: любой из предыдущих, за исключением № 3

Вторая неделя

ДеньЗавтракОбедУжин
8Чашка черного кофе400-500 г отварной курицы (без соли) Салат из капусты или моркови2 яйца, вареных вкрутую Свежая тертая морковь с оливковым маслом
91 тертая сырая морковь с лимонным соком300 г отварной или приготовленной на пару рыбы Стакан томатного сока (без соли)Любые фрукты
10Чашка черного кофе3 вареные тертые моркови, Ломтик твердого несоленого сыра -15 гЛюбые фрукты
11Чашка кофе + 1 сухарикЖареный кабачок — 400-500 г200 г вареной говядины 2 вареных яйца Салат из свежей капусты
12Чашка кофе + 1 сухарикПорция отварной или приготовленной на пару рыбы, салат из капусты200-250 г отварной говядины (не солим) Стакан нежирного кефира
13Чашка черного кофе или чаяСвежая капуста, заправленная оливковым маслом + 2 яйца, вареных вкрутую 200 мл томатного сока200 г отварной или приготовленной на пару рыбы + салат из свежей капусты
14Чашка черного кофеПорция отварной или приготовленной на пару рыбы, салат из свежей капусты200-250 г отварной говядины (не солим) Стакан нежирного кефира

Отзывы о японской диете 14 дней

Я не думала, что это поможет. Я сидела на разнообразных диетах, овсянке и гречке, даже на кефире, но не худела. У меня было 78кг при росте 159см и это создавало мне много проблем. Я решила позаботиться о себе.

Не ожидала, что японская диета за 14 дней действительно поможет похудеть.

За месяц сгорело 8 кг! Я тоже занимаюсь спортом, бегаю. У меня лёгкое чувство шока.

Насколько я помню — все японки-это тонкие пленки. Поэтому я подумала, что у них у есть секрет — настоящая диета для похудения. Я наткнулась на японскую диету и ура поняла, что она мне нравится. Да, в начале было сложно придерживаться всех правил и строго соблюдать питание. Но через пару дней я вошла в колею и за 14 дней скинула 6 кг. Для меня это отличный показатель. Диета действительно работает.

Решила «протестировать» диету после набора лишнего веса, а также после отказа от курения. В тот момент мне всегда хотелось что-нибудь съесть. Просто я стала заменять курение на очень частые приемы пищи. Нашла такую диету! Меню, безусловно, понравилось, и кофе по утрам, особенно! Диета очень сбалансированная и нескучная, а главное, помогла мне избавиться от 6 кг лишнего веса!

Я 2 недели на этой диете сидела, меня привлек ее состав. Ничего сложного, рыба, отварное мясо, кофе можно (это я люблю), но как бы мне не хотелось солить — нельзя, я сбрызгиваю лимонным соком, если невыносимо. В начале диеты 64 кг — в конце, через две недели 68 кг! Довольна ли я этим? Конечно! Я хотела есть, не без этого, но мне сразу зеленая курица помогает!

Отличная диета. Да, тяжело, но вы выдержите, если поставите перед собой цель похудеть. 5-6 кг. Это самая эффективная диета и хорошо, что на каждый день диета строго определена, поэтому проще не позволять себе «отступление».

Мой результат в 1-й раз 5 кг, во второй раз после родов 6 кг и вес не возвращается, если, конечно, не начать много много есть.

День пятый, начиная с сегодняшнего дня я потеряла только 1 кг и немного разочарована, видя отзывы и истории успеха каждого.

Источник

Японская диета «14 дней»: результаты, меню, отзывы

Избыточный вес – проблема огромного количества людей. Лишние килограммы — это не только не красиво, но и вредно для здоровья. Вопрос похудения был и остается весьма актуальным. Для людей, желающих распрощаться с таким недугом быстро и надолго, отлично подойдет такой метод похудения, как японская диета «14 дней». Что она собой представляет, рассмотрим прямо сейчас.

Откуда она взялась?

История происхождения действенной и всемирно известной системы питания, быстро избавляющей людей от лишнего веса, весьма неоднозначна. Существует несколько предположений и догадок, откуда же она могла взяться.

Некоторые источники упоминают клиники «Майо» и «Яэкс», ошибочно называя их создателями японской диеты. Эти данные не верны, оба медицинских учреждения (одно из них находится в Сан-Франциско, второе в небольшом Японском городе) отрицают свое участие в разработке 14-дневного рациона.

Другие же считают, что набор продуктов, который предлагает японская бессолевая диета «14 дней», скорее европейский, чем азиатский, поэтому и называют ее изобретением наших соотечественников. Автор методики на сегодняшний день не известен. Но это никак не сказывается на действенности данной системы питания. Жители многих стран мира уже не один десяток лет худеют именно «по-японски».

Действительно работает?

Японская диета составлена без учета норм и пропорций полезных организму микроэлементов. Это несбалансированное питание, гарантирующее быструю потерю веса (до 10 кг за 2 недели). Предложенные продукты очень грамотно скомпонованы, они насыщены белками и практически лишены углеводов, из-за чего и происходит резкое похудение.

Суть способа заключается в потреблении продуктов, энергетическая ценность которых минимальна. Получая их, организм не насыщается в полной мере, и тогда в расход начинают идти уже имеющиеся жировые запасы. Важно в точности соблюдать меню японской диеты «14 дней», кушать в строго указанное время и в допустимых количествах – ни больше, ни меньше.

Соблюдаем режим!

Японская диета «14 дней», результаты применения которой вы сможете заметить уже на первой неделе, требует обязательного выполнения нескольких условий: дисциплинированное питание, исключение запрещенных продуктов и регулярное обильное питье.

  1. Соблюдать рацион без малейших отклонений от указанного.
  2. Потреблять только разрешенные продукты.
  3. Четко следить за порядком дней диеты.
  4. Исключить соль, хлебобулочные изделия, сахар и алкоголь.
  5. Пить воду – много (от 2 л).

Последовательное потребление продуктов точно по расписанию, количеству, день в день – основной момент диеты, не учитывая который все ваши усилия и старания окажутся попросту бесполезными.

Соль обладает свойством удерживать лишнюю воду в организме, ее излишнее потребление грозит вам замедлением снижения веса. На японской диете она категорически запрещена.

Вместе с сахаром и мучным в ваш организм поступают углеводы в чистом виде, что противоречит самой сути и идее данного питания. А алкоголь, помимо своей высокой калорийности, имеет свойство оказывать неблагоприятное влияние на пищеварение, это тоже будет приостанавливать снижение вашего веса.

Во время любой диеты потребление воды жизненно необходимо, во избежание потери полезной жидкости из организма и поддержания баланса солей на уровне нормы. Плюсом питья является и то, что оно может на некоторое время избавить вас от чувства голода.

Особенности японской двухнедельной системы питания

Обычно диеты разрабатываются с целью уменьшения калорийности суточного рациона, за счет чего человек начинает худеть. Японская же изменяет скорость метаболизма в организме. Пищеварительная система привыкает к новому образу питания и продолжает так работать на протяжении длительного времени (до 3-5 лет).

Эффективность японской диеты не вызывает никаких сомнений, это подтверждают исследования врачей-диетологов и многочисленные положительные отзывы людей. Лишний вес уходит быстро и, при хороших раскладах, надолго. Но не следует забывать, что резкая потеря килограммов является стрессовой ситуацией для человеческого организма, японская диета «14 дней» требует вашего должного упорства и ответственности. Точное следование инструкции – и ваши лишние сантиметры окажутся в прошлом!

Меню японской диеты «14 дней»

Продукты, допустимые во время двух недельного питания, могут различаться. Хотя изменения не столь значительны, придерживаться лучше такого меню японской диеты 14 дней, на котором вы остановили свой выбор. Особенно важно не замещать блюда даже аналогами, точно соответствовать графику приема пищи и соблюдать указанное количество.

Японская бессолевая диета «14 дней»:

Завтрак (З.)– заварной (натуральный) кофе не более 1 чашки.

Обед (О.) – 2 яйца вкрутую, 250 мл томатного сока, капуста мелко нарезанная(пекинская или белокочанная), заправленная маслом (растительным или оливковым).

Ужин (У.) – 200 г сваренной морской рыбы (приветствуется рыба нежирных сортов, вроде минтая или хека).

В рационе первого дня крайне мало употребляемых жиров, еда низкокалорийная, содержание углеводов также незначительно. Суммарная энергетическая ценность — 700 ккал.

З. – чашка кофе с ржаным или отрубным сухариком 30 г (можно заменить сухарик диетическим печеньем).

О. – до 200 г рыбы (семги, зубатки, черного палтуса или другой рыбы, относящейся к жирным сортам) отварной или обжаренной, салат (огурцы, капуста) заправленный маслом.

У. – кефир 250 мл с кусочком отварной говядины (200 г).

Во второй день организм получит кислоты, полезные для пищеварения. Количество полученных в сутки ккал – 1000.

  • 3 день

О. – обжаренный кабачок или корень пастернака (на ваше усмотрение), 1 свежее яблоко.

У. – вареные яйца 2 шт., вареная телятина в холодном виде (200 г), свежая нарезанная капуста с маслом (оливковым или растительным).

В питании третьего дня много жиров, необходимых организму, но общая калорийность составляет всего 1000 ккал.

З.– кофе дополняется 1 сухариком.

О. – куриное яйцо (лучше в сыром виде), 2 крупные вареные морковки, сыр твердых сортов (20 г).

У. – яблоки в неограниченном количестве.

Японская диета «14 дней» снижает количество продуктов, содержащих углеводы, до минимума. Но для здорового образа жизни человеку они просто необходимы. Поэтому четвертый можно назвать «углеводным» днем, количество потребляемых ккал – 1000.

З. – 2 свежих моркови, натертых на мелкой терке и заправленных соком 1 лимона.

О. – 250 мл свежего сока (томатного), жареная морская рыба (лучше филе), до 250 г.

У. – практически любые фрукты (разрешено все, кроме винограда и банана, особенно приветствуется грейпфрут, ананас).

Низкокалорийный день – до 800 ккал на сутки.

О. – вареное филе курицы (без шкурки) 300 г, салат из капусты и моркови.

У. – 2 яйца, 2 свежие морковки (лучше заправить их оливковым или растительным маслом).

Этот день можно по праву назвать «белковым», пищевая ценность до 1100 ккал.

З. – чай, предпочтительно зеленый, без красителей и фруктовых добавок.

О. – фрукты с кусочком мяса (отварная говядина – 200 г).

У. – на выбор из предыдущих дней, нельзя только третий день.

Самый низкокалорийный день всей диеты – до 700 ккал.

Первая неделя голодания и ограничений осталась позади. Ощущения неясные, как оказалось – все не так-то и страшно? Если у вас хороший результат – то вы можете остановиться, но в таком случае японская диета для похудения не может гарантировать вам сохранения длительного результата. Она не зря названа 14-дневной. Тем, кто хочет продолжить и получить более стойкий результат, предлагаем следующие семь дней.

Японская диета 14 дней, следующая неделя:

З.– уже привычный для нас кофе.

О. – отварное филе курицы (до 300 г), капуста белокочанная, политая маслом.

У. — вареные яйца 2шт., свежая морковь с маслом.

Калорийность еды остается прежней, а ее количество увеличивается. Японская диета для похудения сделает выход из нее более легким.

З. – морковь, лучше натереть ее на мелкой терке с заправкой из лимонного сока.

О. – 250 мл томатного сока, жареная рыба жирных сортов (до 250 г).

У. – фрукты (исключение составляют банан и виноград).

О. – 1 яйцо вкрутую, морковь вареная (до 4 шт.), заправленная маслом, кусочек твердого сыра(20 г).

З. – кофе с диетическим печеньем или сухариком.

О. – жареный корень пастернака или несколько кабачков.

У. – вареные яйца 2 шт., вареная говядина – 200 г, капуста, нарезанная и политая маслом.

  • 12 день

З. – кофе с ржаным или отрубным сухариком.

О.– морская рыба (250 г) отварная, салат из овощей, политый маслом (помимо капусты, в него можно положить другие овощи, вроде огурцов, помидор, редиса, болгарского перца с зеленью).

У. – кефир 250 мл, небольшой кусок говядины, лучше готовить ее на пару или варить без соли (100-150 г).

З. – молотый кофе.

О.– 2 яйца, 250 мл сока из томатов, нарезанная капуста, политая маслом.

У. – вечером можно отварить или обжарить морскую рыбу (250 г).

14 день – повторяем меню 13 дня диеты.

Ура! Страдания и мучения закончены! Теперь смело становимся на весы, берем в руки сантиметр и узнаем, каких результатов мы добились.

Итоги

Обещает японская диета результаты в снижении веса до 7-10% от первоначального. По объемам, соответственно, минус два-три размера. Но тут возникают некоторые нюансы.

Начнем с того, что от массы тела до начала похудения зависит количество сброшенных килограммов. Если человек весил, скажем, 75 кг, то его результат может составить до -10 кг, а если вес был 55 кг, то больше 5 сбросить не получится.

Помним о питье. Японская диета, меню которой категорически исключает присутствие соли, очищает организм от вредных веществ и выводит лишнюю воду из него. Но вместе с ней уходит и полезная, поэтому пить нужно очень много. К тому же если не обеспечивать свой организм водой, то процесс снижения веса может протекать медленнее.

Ну и, конечно же, строго соблюдаем правила. Японская диета для похудения не допускает отклонения от режима. Иначе вы не только будете себя мучить, но и не получите в итоге никаких результатов.

Японская диета «14 дней»: отзывы

Заявленные до -10 кг за указанное время уходят, это очевидно. Люди, проживающие в различных странах мира, могут подтвердить, что действительно работает японская диета «14 дней». Отзывы похудевших несколько различны, кому-то удалось раз и навсегда забыть о ненавистных килограммах, а кто-то частично восстановил вес.

Для того, чтобы сохранить полученные на диете результаты, важно:

  1. Сделать выход из «японки» плавным и безболезненным для организма. Не следует после окончания диеты наедаться всего, от чего вы добровольно отказались на полмесяца. Для пищеварения – стресс, для вас – вес.
  2. Постараться научиться кушать правильно. Не злоупотреблять жирным, жареным, сладким, мучным и т.п. Можно есть все, но знайте меру.
  3. Занимайтесь спортом, держите себя в форме. Нормальный вес – залог здоровья.

Японская диета, отзывы, фото реальных людей которые смогли похудеть, многочисленные статьи, говорящие о пользе правильного питания, — все это должно подвигнуть вас заниматься собой. Главное — осознать, насколько сильно вы хотите и как для вас это важно.

Противопоказания

К сожалению, такой метод похудения, как японская бессолевая диета «14 дней», разрешен не каждому. В рационе присутствует много мяса, оно оказывает неблагоприятное влияние на почки. Поэтому диета противопоказана людям с любыми отклонениями от нормы в работе почек.

Из-за большого количества кофе, являющегося важным компонентом двухнедельного питания, «японка» не разрешена сердечникам. Любые проблемы, связанные с работой сердечно-сосудистой системы, будут негативно влиять на физическое состояние человека во время диеты. В некоторых случаях, при отсутствии других противопоказаний, вместо кофе можно употреблять обычный зеленый чай.

Японская диета «14 дней» (едимка) не рекомендована людям со слабой иммунной системой, женщинам во время кормления детей грудью и готовящимся стать матерями. Объясняется это тем, что человек получает не все необходимые ему вещества в нужном размере. Из-за этого могут возникнуть головные боли, слабость, головокружение, а шанс разбалансировать организм увеличится.

Советы диетологов

Прежде всего, перед тем как отважиться на строгий и непростой метод похудения, необходимо обязательно поговорить с опытным врачом, проконсультироваться у него. После тщательного осмотра и полученного разрешения на диету вам могут дать некоторые рекомендации.

— Из-за недостатка в диете некоторых витаминов (С, Е) и микроэлементов (вроде кальция, магния, калия и пр.) может возникнуть повышенная утомляемость. Поэтому нужно восполнять их недостаток для восстановления сил. А именно – начать принимать витамины.

— Рекомендованный диетой рацион не следует менять, уменьшать или увеличивать количество потребляемой еды. При недостатке пищи у вас начнется замедление обмена веществ, а при переедании — маловероятен какой-либо положительный результат.

— Если вы обжариваете диетические продукты – то лучше используйте специальные сковородки гриль. Масла при жарке должно быть совсем чуть-чуть.

— Чтобы быстрее снизить вес и закрепить его, необходимы регулярные физические упражнения (от утренней пробежки до посещения спортзала или фитнес-клуба).

Плюсы и минусы «японки»

Основные недостатки диеты заключаются в ограничениях. Нельзя вкусностей, выпечки, не говоря уже о запрете сахара, соли и употреблении специй для вкуса. К тому же на протяжении целых двух недель, вы будете есть меньше обычного, а чувство голода уйдет ближе к 6-7 дню. К этому нужно быть готовым. Со временем, правда, вы даже увлечетесь таким питанием, а то, что вы ели раньше, покажется вам немного странным.

Вес японская диета убирает быстро, откуда и возникает возможность его возврата, следите за этим. Худеть на «японке» можно всего несколько раз в год. Переходить на привычное питание нужно аккуратно и постепенно.

К хорошим и приятным новостям, касающимся данного вида похудения, можно отнести невысокую стоимость диеты. Она не требует закупки каких-то редких и сверхдорогих продуктов, а, наоборот, включает в свой рацион то, что мы привыкли кушать в том или ином виде. Второе положительное качество – быстрый (2 недели – это не много) и стойкий результат. Ну и, конечно же, вода, пейте сколько хотите, утоляйте чувство голода в любое время.

В целом очень действенной признана японская диета «14 дней». Фото людей, избавившихся от лишнего веса, их реальные отзывы встречаются во многих источниках. Врачи также соглашаются с тем, что данный метод работает и показывает видимый эффект. Психологический настрой, вера в себя — и вперед! Красоте навстречу! Если вы наметили какую-либо цель, следуйте ей твердо и настойчиво! Будьте красивыми!

Источник

Японская диета на 14 дней — таблица и меню на каждый день. Результаты японской диеты на 14 дней

Японская методика похудения: меню и рекомендации

Все эффективные диеты не балуют кулинарными излишествами. Но эта система питания достойна звания одной из жестчайших:

  • четко прописанное меню на каждый день из предусмотренных 14, причем указаны не только блюда, но и размер порций;
  • правила выхода из «японки» едва ли не строже, чем сами ее нормы;
  • специи и пряности также под строгим запретом.

Нужно обладать поистине самурайским характером, чтобы выдержать все ограничения японской диеты на 14 дней: меню ее столь скудно, что привыкшим к обильным застольям оно поможет разве что на время перебивать чувство голода. Но если силы воли вам хватит, то вопрос, как сбросить лишний вес, утратит актуальность на годы. В своих комментариях посетители форумов для тех, кто воюет с килограммами, утверждают: стрелки весов не ползут вверх долгие месяцы!

Связано это с тем, что маленькие порции способствуют уменьшению объема желудка, и вам будет легко есть меньше, чем прежде. Блюда, предусмотренные «японкой», пресные, овощи и фрукты – свежие. Благодаря этому очищаются вкусовые рецепторы, и придерживаться норм правильного питания впоследствии окажется проще. Любопытно, что японская диета для мужчины подходит так же, как и женщине.

Список разрешенной еды

Перечень продуктов, допустимых при японской диете, скуден. Приемы пищи – только дневной и вечерний: сложно назвать полноценным завтраком чашку кофе или же чая. Однако есть в этом и свои плюсы. Первый и главный – похудеть в домашних условиях на «японке» не затратно: разрешенные продукты дешевы и продаются в любом магазине или на рынке. Вот как выглядит список покупок:

  • свежие несладкие фрукты (яблоки, груши, вишня, черешня, слива, цитрусовые, кроме бананов);
  • лимоны;
  • свежие овощи: капуста (любой сорт, кроме кольраби: пекинская, белокочанная, цветная), морковь, кабачки или баклажаны;
  • томатный сок;
  • любое нерафинированное растительное масло первого отжима;
  • натуральный кефир или йогурт;
  • нежирный сыр;
  • свежее говяжье филе;
  • свежее куриное филе;
  • свежее рыбное филе;
  • яйца куриные или перепелиные (помните, что весовое их соотношение – 1:5);
  • чистый черный кофе: растворимый или натуральный;
  • листовой неароматизированный чай;
  • питьевая негазированная вода.

Запрещенные продукты

Обо всех остальных продуктах и блюдах, приготовленных из них, на две недели можно смело забыть. Перечень запрещенных вкусностей огромен. Глядя на него, вопроса, как похудеть на «японке», даже не возникает: килограммы и объемы гарантированно уйдут сами собой. Табу наложено на:

  • сладкие фрукты;
  • овощи, кроме тех, что обозначены в приведенном выше перечне;
  • жирное мясо, рыба;
  • молоко, творог, сливки, фруктовые йогурты;
  • полуфабрикаты, блюда быстрого приготовления;
  • мучные, кондитерские изделия;
  • приправы, специи, соусы;
  • алкогольные, газированные напитки.

Таблица: подробное меню и схема на 14 дней

Известны укороченные варианты «японки». Они рассчитаны на 5, 7, 13 дней. Все же эффективнее других классическая 14-дневная японская диета: оригинал подробного ее меню представлен ниже. Ее очень просто скачать и распечатать. Для большего удобства каждодневный рацион представлен в виде таблицы:

Источник

Результаты, меню и таблица японской диеты на 14 дней

Японская диета не предполагает употребления дорогих экзотических продуктов, как многие могли подумать. Её основа – белковая пища, которую большинство людей могут найти у себя в холодильнике. Чтобы быть стройными и здоровыми, как японцы, необходимо питаться по определённому меню в течение 14 дней, и результаты не заставят себя ждать.

Правила соблюдения японской диеты

Как появилась японская диета, точно неизвестно. По одной из версий, её разработали в одной из клиник Токио. Данная методика позволяет избавиться от семи-восьми лишних килограммов за две недели. Однако чтобы результаты не подвели, необходимо строго придерживаться её правил:

  1. Чётко следуйте схеме диеты, не меняя дни местами и не заменяя продукты другими.
  2. Откажитесь от вредных продуктов, таких как соль, сахар, приправы, творог, молоко, выпечка, алкоголь, жирные и жареные блюда.
  3. За день выпивайте полтора литра чистой воды.
  4. На завтрак пейте чашку натурального кофе или чая (зелёного или чёрного).
  5. Выход из диеты должен происходить медленно и осторожно, чтобы потерянные килограммы к вам не вернулись.

Список еды, разрешённой японской диетой:

  • несладкие фрукты – любые, за исключением бананов;
  • овощи: баклажаны, кабачки, морковь, капуста любого вида, только не кольраби;
  • растительное масло (нерафинированное);
  • филе курицы и говядины;
  • нежирная рыба;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • обезжиренный кефир, йогурт и сыр;
  • томатный сок;
  • натуральный кофе и чай;
  • чистая вода без газа.

Данная методика противопоказана людям, страдающим ожирением, сахарным диабетом, болезнями сердца, печени, почек, желудка, а также женщинам в период беременности и лактации.

Японский врач-диетолог Наоми Морияма считает, что жители её страны остаются стройными и молодыми до конца жизни благодаря маленьким порциям, содержащим небольшое количество углеводов. Наоми советует отказаться от вредной и высококалорийной пищи по примеру японцев, употребляющих в 4 раза меньше калорий, чем люди из других стран.

Меню японской диеты на 14 дней — таблица

Существуют варианты диеты на 7 и 13 дней, но японская диета на 14 дней приносит наилучшие результаты: минус 7-8 лишних килограммов.

Схема меню диеты по дням:

Не забывайте пить негазированную воду в перерывах между приёмами пищи и принимайте поливитамины. Японскую диету не рекомендуется повторять чаще, чем 2 раза в год.

Выход из японской диеты и её результаты

Высокие результаты японской диеты доказывают многочисленные отзывы похудевших женщин.

Наталья: «Белковая пища – моя любимая, поэтому японская диета меня заинтересовала. Я строго придерживалась меню в течение двух недель и похудела на 6 килограммов. Правда, через месяц потерянный вес ко мне вернулся. Как оказалось, я не соблюдала правильный выход из диеты».

Светлана: «Результаты двухнедельной японской диеты меня поразили – я сбросила 8 с половиной килограмма. Было сложно отказаться от соли и сахара, но в конце я привыкла и до сих пор стараюсь избегать этих вредных продуктов. Теперь советую этот способ похудения всем своим подругам».

Снежана: «Своё утро я всегда начинаю с чашки крепкого кофе, поэтому японская диета пришлась мне по вкусу. Иногда одолевало чувство голода, но я утоляла его чашкой воды. Обязательно следите за тем, чтобы выход из диеты был постепенным – тогда достигнутые результаты никуда не исчезнут».

Валерия: «Диету японских женщин посоветовал мне мой диетолог. Чёрный кофе на завтрак мне пришлось заменить зелёным чаем из-за повышенного давления. Я очень люблю сладкое, поэтому отказаться от сахара и выпечки мне было очень сложно, зато выход из диеты мне дался легче. Всё-таки я справилась и потеряла 7 килограммов за 14 дней».

Ольга: «После окончания японской диеты я стала на весы и не поверила глазам: минус 9 килограммов за две недели! Такие результаты стоят того, чтобы помучиться без сладкого, солёного, жареного и без завтраков. И чувствовать себя я стала гораздо лучше».

Выход из японской диеты не должен быть резким. Включите в рацион крупы, каждый день добавляйте в меню по одному запрещённому ранее продукту. Постепенно увеличивайте количество соли и сахара, продолжая пить много воды. Через две недели можете вернуться к обычному режиму питания.

Соблюдение режима японской диеты и правильный выход из неё поможет вам надолго сохранить достигнутые результаты.

Меню, результаты японской диеты и выход из неё – в видео ниже.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть