ПИТАНИЕ

4 х недельная яичная диета

Ранее в статье уже упоминалось о том, что меню 4-недельной яичной диеты на последних двух неделях должны составить себе вы самостоятельно. В данном случае для примера стоит отметить, что в понедельник вы можете есть любые фрукты, но предпочтение стоит отдать апельсинам и грейпфрутам. Во вторник вас ждут любые вареные овощи, в среду вы можете кушать любые разрешенные овощи и фрукты, а в четверг — вареную или тушеную рыбу, листья салата и вареные овощи.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый день в таблице, отзывы похудевших

Время на чтение: 10 мин

4.9 / 5 ( 11 голосов )

Яичная диета на 4 недели это прекрасная возможность быстро похудеть без ущерба здоровью. На пути к идеалу стройности и женственности представительницы прекрасного пола применяют самые разнообразные диеты, для которых отдельное место можно выделить низкокалорийному питанию с использованием монодиеты.

Так, например, неделя на одних фруктах или овощах приходится девушкам по вкусу, ведь как обещают «создатели» за это время можно сбросить до 5-7 кг лишнего веса. Но вот уже через 3 дня худеющие приходят к выводу, что они уже красавицы и худеть им ни к чему.

А что же делать тем, которым необходимо сбросить вес ввиду необходимости? Конечно же, придерживаться такого рациона питания, где срывы практически невозможны.

Именно поэтому столь популярна яичная диета, позволяющая сбрасывать за день по килограмму и рассчитанная на длительный результат. Ознакомиться с подробным меню этой диеты на каждый день, вы можете прочитав нашу статью.

  • Куриные яйца для похудения и их полезные свойства
  • Особенности яичной диеты и правила для соблюдения
  • Преимущества и недостатки яичной диеты на 4 недели
  • Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый день в таблице
  • Яичная диета на 3 дня
  • Яичная диета на неделю Особенности недельной яичной диеты
  • Яичная диета Магги: минус 20 кг за один месяц
  • Как правильно выйти из любой яичной диеты
  • Яичная диета: Отзывы и результаты похудевших

    Суть диеты

    Яйца представляют собой один из наиболее питательных продуктов, ведь в них содержится огромное количество всех необходимых для формирования здоровой жизни элементов. В яйцах есть витамины группы А, Б, Д, Е, К. Кроме того, в составе данного продукта содержится огромное количество минералов: железо, йод, медь, калий, кальций, а также многое другое. Еще одним несомненным достоинством является то, что в составе яиц присутствует огромное количество полноценного белка, аминокислот, а также множество других биологически активных веществ, благодаря которым наш организм может нормально функционировать.

    Главной сутью 4-недельной диеты на яйцах является то, что основным, однако далеко не единственным продуктом, который вы будете употреблять, становятся яйца. На протяжении всего этого периода вы исключите из своего рациона питания быстрые углеводы, которые содержатся в сахаре, кондитерских изделиях, картофеле и других подобных ингредиентах. Таким образом, ваш организм окажется на своеобразном низкоуглеводном голодании, когда основным веществом, которое в него будет попадать, будет являться белок.



    Недостатки классной диеты

    1. При сидении на строгой и длительной диете можно испытывать вялость и голод. Особенно велика вероятность таких проявлений в первые диет-дни, когда рацион особенно скуден.
    2. При следовании правилам диеты могут возникнуть запоры, в таких случаях стоит принимать натуральные слабительные средства. Нередко сидящие на диете жалуются на повышенную жажду, так что обязательно обильно пейте воду.
    3. Не исключено, что примерно на третий-четвертый день следования диетическим правилам вы столкнетесь с ощущением горечи во рту или заметите на языке белый налет. Разработчики классной диеты советуют не пугаться этого. Таким образом о себе сигнализируют накопленные в организме токсины, а сейчас они уходят. По этой же причине может появиться сыпь. Как правило, она проходит за денек-другой. Если этого не произошло, обязательно обратитесь к доктору.
    4. Чтобы выдержать классную диету, нужно обладать неслабой силой воли и выдержкой, ведь методика не только строга, но и достаточно продолжительна.


    Основные преимущества диеты

    Сегодня мы подробно обсуждаем 4-недельную диету, отзывы о ней, а также другую полезную информацию. Поэтому стоит отметить, что данный способ похудения имеет следующие достоинства:

    • При похудении с помощью данного способа вы не будете ощущать чувство голода, ведь яйца являются тем самым продуктом, который утоляет его на долгий период времени.
    • Рацион питания согласно данному способу похудения представлен огромным количеством разнообразных продуктов, благодаря чему вы сможете постоянно готовить для себя что-то новое и оригинальное, что будет не только полезным, но и по-настоящему вкусным.
    • В рационе питания, согласно этой диете, представлены исключительно легкие блюда, благодаря чему вам не придется заморачиваться с приготовлением разнообразных сложных блюд, а также тратить на готовку уйму времени.
    • Если вы дополнительно будете посещать спортивный зал, данная диета поможет вам не только похудеть, но и сформировать довольно-таки красивый контур тела. Однако помните о том, что физические нагрузки в данном случае должны быть регулярными.

    Вот мы и обсудили основные достоинства данного способа похудения. Как вы понимаете, эта 4-х недельная диета, отзывы о которой мы обсудим в самом конце данной статьи, уже дала возможность похудеть огромному количеству девушек. Однако точно стоит отметить и тот факт, что данный рацион питания имеет еще и недостатки, о которых мы поговорим далее.

    Правила химической диеты

    Во время правильной химической диеты вы не будете изнурять себя голодом. Однако несколько серьезных правил соблюдать придется:

    • чистая вода вне приемов пищи — обязательно. В среднем ее следует выпивать до 2-х литров в сутки;
    • овощи — только в вареном виде, без экзотических специй;
    • физическая нагрузка не обязательна, но желательна;
    • перекус возможен при сильном голоде и только через 2 часа после завтрака, обеда или ужина;
    • любой срыв и отклонение от вышеописанных принципов питания означает, что диету придется начинать сначала;
    • наличие строгого режима питания.


    Жиры, кроме оливкового масла, запрещены

    Основные недостатки похудения

    Среди главных минусов данного способа питания стоит выделить то, что эта диета является весьма строгой, ведь для того, чтобы добиться хорошего результата, вам придется однозначно соблюдать все условия диеты.

    Также особую долю внимания стоит уделить тому, что в первые дни питания по такому рациону у вас может быть вялость, так как в организм перестанут поступать простые углеводы, которые дают вам практически мгновенный приток энергетического запаса.

    Многие знают, что яйца представляют собой высокоаллергенные продукты, из-за чего у вас могут возникнуть разнообразные аллергические реакции. В данном случае необходимо быть осторожными, поэтому, перед тем как начинать 4-недельную диету, лучше всего проконсультироваться со специалистом, который ответит на все ваши вопросы и поможет вам составить правильный рацион питания для похудения.

    Почему мы теряем килограммы?

    Диета из яичного белка в максимально короткие сроки способна избавить женщину от лишних килограммов, потому что яйца, а особенно белок, очень низкокалорийные. Диетологи статистически подтверждают, что люди, потребляющие на завтрак омлет, либо любой другой вариант приготовленных яиц, теряют на две трети веса больше, чем те люди, которые на завтрак выбирают другие продукты. Яичная 4 недельная диета обладает высокой способностью устранять жировые отложения. Но в чем причина такого феномена, если всюду распространен миф о калорийности яиц? Весь секрет в том, что яйца обеспечивают человека ощущением сытости на очень длительный срок. В штате Луизиана проводился эксперимент диетологами. Они наблюдали за женщинами с избыточным весом и определяли, какую пищу те предпочитают. Те женщины, которые придерживались диет с низким содержанием жира (а яичная диета 4 недельная является таковой) разделились на две подгруппы: одна группа завтракала 1 — 2 яйцами, а вторая — булкой, по калорийности соответствующей яйцу. В обеих группах съедалось тождественное число булок и яиц. После проводились контрольные взвешивания. Женщины, употребляющие яйца на завтрак потеряли на 65 % больше веса, чем дамы второй группы. Доказано, что люди, которые едят на завтрак яйца, поглощают в течение дня значительно меньше пищи, что связано с ощущением сытости. Такие свойства яйцам обеспечивает высокое содержание белка.

    Поэтому яичная диета является наиболее оптимальной для снижения массы тела, но без ущерба для него. Кроме того, яйца — это вовсе не скучная еда, как думают многие. Достаточно ввести в поисковую систему «яичная диета с фото» и Вы сможете убедиться в изобилии вариантов того, как можно их употребить. Дорогие дамы, если Вы желаете в короткие сроки оздоровиться и сбросить с себя лишние жировые отложения, но при этом не хотите навязчиво думать о еде и испытывать режущие от голода ощущения боли в желудке, тогда яичная диета — это оптимальный вариант для вас! Худейте с комфортом и легко!

    Что думают врачи и диетологи?

    Все мы прекрасно понимаем, что особого восторга по поводу данного способа похудения ни врачи, ни диетологи не выражают. Диетологи по всему миру призывают к правильному сбалансированному питанию, где учитывается показатель калорий, а также своеобразный баланс углеводов, белков и жиров, которые необходимо употреблять на протяжении каждого дня.

    Ранее в статье уже было описано, что данный рацион питания исключает употребление жиров и углеводов. Вы должны понимать, что при недостаточном количестве жиров в вашем организме может быть нарушена деятельность центральной нервной системы, а также одним из возможных последствий является снижение иммунитета.

    Особую долю внимания стоит уделить тому, что недостаток углеводов может стать причиной дестабилизации функционирования центральной нервной системы. Кроме того, у вас может снизиться умственная и физическая активность, а ваш организм может быть истощен.

    Теперь вы понимаете, почему диетологи с осторожностью относятся к яичной диете на 4 недели, фото результатов которой вы увидите немного позже в этой статье. Данный рацион питания является довольно-таки продолжительным по времени, поэтому есть большая вероятность того, что дисбаланс белков, жиров и углеводов в вашем организме может отрицательно сказаться на состоянии здоровья.

    Диета Магги: отзывы похудевших, фото до и после, а также секреты этой системы питания

    Категория: самая безопасная знаменитая голливудская диета. Категория: исследование качества бутербродного и диетического маргарина. Категория: как похудеть кормящей маме и не потерять молоко. Категория: диетотерапия таблицы калорийности в хлебных единицах. Категория: александр васильев диета авторская методика. Категория: описание диеты екатерины миримановой без покупки литературы.

    Категория: составить персональную диету малышевой бесплатно. Категория: простая и дешевая диета не требующая приготовления. Категория: диета при эрозивном гастрите с повышенной кислотностью. Категория: сколько времени нужно заниматься спортом чтобы похудеть. Категория: бабушка народная медицина что можно пить чтобы похудеть. Категория: диета после удаления части пожелудочной и селезенки. Категория: территориальный стандарт картотека блюд диетического питания челябинской области.

    Предыдущие Главная страница. Подписаться на: Сообщения Atom. Категория: можно ли хурму при диете. Категория: диета из продуктов содержащих йод. Категория: диетаическое меню при панкреотите. Категория: вес стоит на месте кремлевская диета. Категория: похудеть киев. Категория: диета для 11 лет. Категория: диетысистема минус 60 forum.

    Категория: работа диетолога. Категория: кефирная диета по долиной. Категория: свекла как диетическое свойство. Категория: диетические блюда на праздничном столе.

    Категория: диета долиной как часто можноее повторять. Категория: диетата на кристен стюарт. Категория: яичная диета 4 недели меню. Категория: диета 5п стол рецепты. Категория: похудеть быстро рецепты диетой. Категория: щадящая диета или очистительная. Категория: диетолог аниты цой маргарита. Категория: выход из диеты тощая. Категория: диеты для придания формы. Категория: все диеты лариса долина. Категория: диета на гречке и кефире ужасна. Категория: малокровиедиета.

    Категория: диетические блюда из курицы в мультиварке. Категория: рецепты диета no5п. Категория: похудеть за 2 недели до свадьбы. Категория: похудел на киллограм.

    Категория: диета злаки и овощи. Категория: похудеть на кг за 2 месяца. Категория: считалка для кремлевской диеты. Категория: лучшие диеты для ленивых. Категория: диета с заболеванием желчного пузыря.

    Категория: самая простая диета для быстрого похудения. Категория: вегатарианская диета для дитей. Категория: можно ли похудеть плавая в бассейне. Категория: диета для 14 летней.

    Категория: средиземноморская диета за и против. Категория: экспресс диета аниты цой. Категория: лечение и диета при запорах у детей. Категория: диета 8 калорийность. Категория: диета дениз ричардс. Категория: диетическое питание стол5. Категория: диетологи в. Категория: диета для похудания лица. Категория: как похудеть в коленках.

    Категория: гречневая диета лолиты милявской. Категория: французская диета секс. Категория: блюда диеты 1 5 5а.

    Противопоказания

    Среди основных противопоказаний изначально стоит отметить то, что садиться на данную диету нельзя беременным женщинам. Яичная диета на 4 недели, результаты которой, если верить отзывам, просто умопомрачительные, запрещена также женщинам в период грудного вскармливания ребенка.

    Кроме того, не рекомендуется данный рацион питания тем, у кого есть болезни желудочно-кишечного тракта. В данном случае речь идет как об острых, так и о хронических заболеваниях, которые в данном случае могут только усугубить состояние здоровья вашего организма в целом.

    Кстати, если вы имеете какие-либо заболевания поджелудочной железы или печени, вам тоже придется отказаться от яичной диеты, как и людям, имеющим разнообразные почечные недуги. Яйца при данных патологиях относятся к запрещенным продуктам. Также запрещен данный способ похудения людям, у которых есть болезни сердечно-сосудистой системы. Кроме того, если у вас индивидуальная непереносимость яиц курицы, тогда речи о том, чтобы худеть по яичной диете на 4 недели, подробное меню которой вы можете найти немного позже в этой статье, даже и не идет!

    «Десять заповедей» 4-х недельной яичной диеты

    1. Старайтесь выпивать как можно большее количество воды, пейте соки
    2. В любое время можно пить чай или кофе, но лучше их заменить зелёным чаем. Строго запрещено употреблять с напитками сахар и добавлять молоко
    3. Полное исключение из рациона жиров и масел
    4. Использовать различного рода приправы разрешено: соль, чеснок, стандартные перец и лук
    5. Если у Вас возникло острое ощущение голода, можно ограничиться употреблением салата, но не раньше 2 часов с момента последнего приёма пищи
    6. Порядок приёма пищи яичной диеты 4-х недельной должен быть строго регламентирован, запрещается перестановка продуктов, например, завтрака с обедом
    7. Для достижения максимального эффекта соединяйте яичную диету с физическими нагрузками легкой степени для поддержания тонуса организма
    8. Для того чтобы результаты закрепились, а вес не вернулся на прежний высокий показатель, необходимо ограничить употребление сахара и энергетически питательных продуктов: мучные изделия, продукты с повышенным содержанием углеводов
    9. При необходимости повторения четырех недельной яичной диеты рекомендовано повторять первую и четвертую недели дважды.
    10. Данный способ похудения не требует употребления каких-либо витаминов, так как она достаточно сбалансирована и насыщена овощами

    Для повышения мотивации к похудению, диетологи рекомендуют взвешиваться один раз в день, желательно утром. В случае прерывания яично-белковой диеты в силу каких-либо причин, придется начинать её возобновление с первой недели курса.

    В случае если Вы усомнились в том, какое количество продукта можно употреблять, и это количество не было указано строго в меню – значит можно употреблять данный продукт неограниченно.

    Данная диета лучше всего подходит для зрелого возраста, но не противопоказана для пожилых людей, если у них не наблюдается повышенный холестерин. Для детей данный рацион диетического меню не подходит.

    После окончания диеты Вы первое время сможете ощутить быстрое насыщение организма от достаточно маленьких порций. Это позволит Вам сохранять вес в тех рамках, которые были достигнуты вследствие применения яичной диеты.

    В случае несоблюдения хотя бы одного вышеуказанного пункта диету придется возобновлять с первой недели! Нельзя при отступлении от правил начинать всё с этапа, на котором Вы остановились!

    Разрешенные продукты

    Сегодня мы подробно говорим о 4-недельной диете для похудения, которая имеет довольно-таки высокий уровень популярности и эффективности, о чем в своих отзывах пишут тысячи довольных девушек. Прямо сейчас нам необходимо обсудить разрешенные к употреблению продукты.

    Итак, в данном случае точно стоит отметить, что разрешены куриные яйца, мясо курицы и индейки (белое мясо), нежирная говядина и телятина, а также овощи (однако картофель запрещен), нежирная рыба, грейпфруты и апельсины, нежирный творог и сыр, кофе, чай с лимоном, приправы для заправки салатов из овощей, чеснок, зелень, лук.

    Как вы видите, список разрешенных продуктов согласно 4-недельной диете довольно-таки маленький, однако вы можете не переживать по поводу того, что вам будет нечего приготовить. Ведь из этих ингредиентов можно придумать огромное количество разнообразных блюд, которые точно смогут удивить ваши вкусовые рецепторы.

    Третья неделя

    • Понедельник: в течении дня вы можете употреблять любые фрукты в неограниченном количестве, кроме бананов, винограда и манго.
    • Вторник: в течении дня можно есть любые отварные овощи и любые овощные салаты (запрещен картофель).
    • Среда: в этот день можно есть любые фрукты и овощи, кроме запрещенных ранее.
    • Четверг: любые овощи, салаты, отварная или жареная рыба.
    • Пятница: отварное или жареное мясо или курица, любые овощи.
    • Суббота, воскресенье: в течении дня можно есть любые фрукты (кроме ранее запрещенных) в неограниченном количестве.

    Меню на первые две недели

    В течение первых двух недель в качестве завтрака вы будете кушать половину апельсина или грейпфрута, а также два яйца, а на протяжении следующих двух недель вы самостоятельно будете выбирать блюда и ингредиенты, которые вам придется употреблять на завтрак, обед, а также на ужин.

    Вот такое простое и лаконичное меню первых 14 дней, согласно 4-недельной диете на яйцах и апельсинах вы только что увидели в таблице, а сейчас давайте продолжим и поговорим о том, какой рацион питания должен быть на протяжении последующих 14 дней.

    Яичная диета на неделю

    При желании сбросить с десяток лишних килограммов рекомендуется воспользоваться яичной диетой, рассчитанной на неделю. Здесь важно придерживаться утвержденного диетологами меню, поскольку любые нарушения могут повлечь ряд проблем и повернуть желаемый эффект в противоположную сторону.

    Завтрак начинается с одного апельсина и двух вареных яиц. Можно выпить зеленый чай или несладкий кофе без добавления молока.

    В обед к рациону завтрака можете добавить 150 грамм отварной курятины без кожицы.

    На ужин исключаются яйца и апельсины, а употребляют 200 грамм отварного куриного филе и стакан нежирного кефира.

    • Вторник

    На завтрак можете побаловать себя стаканом свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока. Также необходимо съесть два отварных яйца.

    Обед состоит из двух апельсинов или одного грейпфрута, а также 150 граммов куриного отварного филе. Какие-либо напитки в этот прием пищи запрещены, только чистая вода.

    Ужин включает по два яйца и апельсина, а также стакан молока, желательно обезжиренного.

    • Среда

    Натощак выпейте стакан кипяченой воды с долькой лимона. К такому напитку относитесь с осторожностью и не употребляйте при заболеваниях желудка. Дополните завтрак одним вареным яйцом.

    На обед съешьте 200 грамм нежирного отварного мяса (побалуйте себя диетическим кроликом) и один грейпфрут.

    Ужин сегодня скромный – всего два отварных яйца и стакан минеральной воды без газа (газированные напитки возбуждают аппетит).

    Утро начинается с вкуснятины – в виде омлета из трех яиц и обезжиренного молока. Разрешается добавление самой разнообразной зелени.

    Обед содержит отварные куриные ножки, которые предварительно были освобождены от кожицы. Дополните свое блюдо листьями салата.

    На ужин отварите одно яйцо и подготовьте два грейпфрута. Фрукты при желании можно разделить на два приема пищи. Выпейте после трапезы стакан чистой воды.

    На завтрак (можете сделать это заранее с вечера) приготовьте себе необычный, но очень вкусный салат из вареной моркови, отварного яйца с заправкой из нежирной сметаны. Добавьте в блюдо как можно больше зелени.

    Обед состоит из стакана свежевыжатого фруктового сока и двух средних свежих морковок.

    Ужин в пятницу действительно царский – морская рыба в неограниченном количестве (но в меру), приготовленная на пару или тушеная в духовке с добавлением натурального лимонного сока в количестве чайной ложки. Помимо рыбы съешьте одно яйцо и выпейте стакан чистой воды.

    Остались вопросы? Задай их автору в комментариях!

    • Суббота

    Выходные имеют некоторую особенность. В последние два дня полностью исключается ужин.

    Завтрак в субботу состоит из 150 грамм нежирного творога и стакана любого цитрусового сока.

    На обед вы должны съесть два грейпфрута и два куриных отварных яйца.

    На завтрак употребляют два отварных яйца и всего половину грейпфрута.

    Обед состоит из 200 грамм отварного и нежирного мяса, а также одного апельсина.

    Особенности недельной яичной диеты

    Конечно же, придерживаться представленного рациона в течение недели довольно сложно, но если вы желаете приобрести красивое стройное и подтянутое тело, то собирайте всю волю в кулак и вперед к достижению цели.

    Выбор в пользу яичной диеты, рассчитанной на неделю, должен быть совершен только после полного изучения особенностей и некоторых правил. Так, например, можно уточнить, что:

    1. Минеральная вода должна быть качественной и щелочной, поскольку именно щелочь способна нейтрализовать кислоты, образованные цитрусовыми фруктами.
    2. Можно немного отойти от правил употреблять только нежирные кисломолочные продукты. Большое количество цитрусовых нейтрализует жир еще в период распада, потому можете использовать для диеты молочные продукты до 1,5% жирности.
    3. Как видите, последние два дня не содержат ужина. Это необходимая мера для «встряски» организма, поскольку за первые пять дней он может привыкнуть к новому питанию и перестать уничтожать свой скопленный жир. Если же вам тяжело даются такие голодные вечера, можете съесть до двух вареных яиц.
    4. Необязательно употреблять только куриные яйца. При желании одно куриное яйцо можно заменить 2 перепелиными. Они легче усваиваются организмом и имеют больше полезных микроэлементов в составе.
    5. Как вы заметили, чистая вода указывается всего лишь несколько раз. Это не означает, что ее употребление ограничивается. Наоборот, в сутки во время диеты необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды.
    6. В случае нарушения диету начинают с первого дня.
    7. Всю неделю вам следует заниматься спортом. Отлично подойдут более спокойные виды и небольшие нагрузки. Так, например, предпочтение можно отдать обычной утренней гимнастике, кручению хула-хупа или спокойному плаванию.
    8. Не запрещается употребление общего комплекса витаминов или БАДов.

    Соблюдение всех правил поможет в быстром достижении результатов. Но если вы почувствовали недомогание, постепенно выходите из диеты и обращайтесь к врачу.

    Меню 3 и 4 недели

    Ранее в статье уже упоминалось о том, что меню 4-недельной яичной диеты на последних двух неделях должны составить себе вы самостоятельно. В данном случае для примера стоит отметить, что в понедельник вы можете есть любые фрукты, но предпочтение стоит отдать апельсинам и грейпфрутам. Во вторник вас ждут любые вареные овощи, в среду вы можете кушать любые разрешенные овощи и фрукты, а в четверг — вареную или тушеную рыбу, листья салата и вареные овощи.

    В общем, все детально указано ниже в таблице.

    Вот такие приемы пищи должны ждать вас на последних двух неделях данного рациона питания, благодаря которому вы точно сможете избавиться от лишних килограммов и обрести идеальное тело.

    Яичная диета на 3 дня

    Если вам необходимо привести свою фигуру в идеальную форму к намеченному торжеству, можно воспользоваться экспресс-похудением в виде яичной диеты, рассчитанной на три дня.

    Все меню состоит из трех яиц и трех апельсинов за день. Это позволяет сбросить до трех килограмм лишнего веса и избавиться от отеков. Привлекательный вид и точеная фигура – успех на празднике и привлечение внимания сильной половины человечества.

    Процесс приготовления

    Итак, для начала грудку необходимо промыть под проточной водой, снять с нее кожу, а также сделать на ней небольшие надрезы. Чеснок следует очистить и нарезать на тонкие пластины. В каждый «кармашек», который вы сделали на грудке, необходимо вставить чесночную пластинку.

    Духовой шкаф следует разогреть до 200 градусов и отправить туда запекаться грудку на 30-40 минут. Через полчаса мясо необходимо достать из духовки, полить его лимонным соком и отправить снова на несколько минут туда запекаться.

    Только что вы приготовили очень вкусное, сочное, полезное и оригинальное блюдо, которое точно сможет угодить вашим вкусовым рецепторам!

    Плюсы и минусы

    Плюсы

    • Не нужно считать калории
    • Изменение привычек в питании
    • Снижение тяги к сладкому
    • Простые блюда, ничего сложного
    • Не нужно голодать
    • Быстрое похудение
    • Хороший обмен веществ

    Лучшему результату поможет хороший сон и регулярные прогулки на свежем воздухе. Яичная диета способствует сокращению желудка, что в результате позволяет насыщаться меньшим количеством еды.

    Минусы

    Если плюсов достаточно много и они весомые, то к минусам можно отнести то, что диета требует НЕУКОСНИТЕЛЬНОГО соблюдения всех правил и есть только то, что указано в меню. И если так вышло, что вы по неосторожности съели что-то запрещенное, то придется начинать с самого начала, так как весь процесс будет нарушен.

    Как готовить?

    Итак, для начала овощи необходимо подготовить. В данном случае помидоры нужно ошпарить и очистить от кожуры, капусту нашинковать, а затем все это измельчить. Не забудьте нарезать кабачок, а также лук, чеснок следует пропустить через специальный пресс.

    Далее вам понадобится сковорода с высокими бортами, куда необходимо налить достаточное количество воды. Выложите чеснок, лук и капусту. Накройте все это крышкой и тушите до полного приготовления. Затем к овощам необходимо добавить кабачок, и снова тушить все блюдо на протяжении 15 минут под закрытой крышкой. Затем отправьте в сковороду помидоры и томите все это на медленном огне до того времени, пока блюдо полностью не будет готово.

    Вот вы и узнали еще один очень оригинальный рецепт, который вы можете применять, если пользуетесь яичной диетой.

    Диета 4 Недели 25 Кг Отзывы

    Диета 20 кг за месяц обладает высокой эффективностью, которая достигается всего за один месяц. Очень важно понимать, что для того, чтобы сбросить столь большое количество лишнего веса, его необходимо иметь на самом деле, поскольку при отсутствии лишнего веса, который действительно является лишним, достигнуть похудения удастся едва ли. Точное соблюдение всех рекомендаций диеты 20 кг за месяц позволит достичь стойкого результата, который сохранится надолго. Соблюдение диеты рекомендуется начать именно с понедельника, чтобы в воскресенье как следует к ней подготовиться. Для этого необходимо приобрести необходимые продукты, обзавестись контейнерами, в которых пищу можно будет носить на работу, распечатать и разместить на видном месте меню, а также принять солевое слабительное или сделать клизму воскресным вечером. Диета 20 кг за месяц отзывы указывают на то, что соблюдать данную методику не сложно.

    11/26/ · Несмотря на название – это очень строгая диета. Соблюдение её не терпит никаких вольностей: если вы съедаете то, чего нет в меню – диету нужно начинать сначала! минус кг за 4/5(24).

    Отзывы и результаты

    Сегодня в Сети опубликовано огромное количество комментариев, которые так или иначе имеют отношение к разнообразным способам похудения. Яичная четырехнедельная диета является одной из наиболее эффективных и популярных среди людей, которые хотят избавиться от лишнего веса. Многие интересуются, почему данная диета является настолько популярной, а ответ на этот вопрос очень простой: ведь этот рацион питания не подразумевает большого количества продуктов. С помощью такой диеты вы можете кушать то, что не только полезно, но и вкусно, а это всегда являлось залогом успешного похудения.

    В своих отзывах люди пишут о том, что диета довольно-таки простая, поэтому продержаться на ней всего 4 недели сможет любой желающий. В результате худеющие избавлялись от 5, 10, а также 15 кг лишнего веса. Как вы понимаете, данный показатель напрямую зависит не только от того, как вы питались, но таким же образом и от индивидуальных особенностей организма.

    В общем, вы можете не бояться попробовать данный способ похудения. Ведь в данном случае вы точно не сорветесь, так как у вас будет возможность пробовать новые и очень оригинальные блюда, которые вполне смогут удовлетворить ваши вкусы. Поверьте, кушать вкусно и полезно можно одновременно. А дополнительным бонусом всего этого станет избавление от лишних килограммов, о чем вы мечтали на протяжении длительного периода времени.

    Результат

    Из-за химической диеты за 4 недели можно расстаться даже с 30-ю килограммами. При таком щадящем меню это просто магия. Весь секрет в том, что разработчиком меню были учтены реакции организма на те или иные продукты. Главной причиной нарушения обмена веществ и образования лишнего жира, по мнению автора диета, является употребление ненатуральных продуктов. Именно исключив их можно добиться потрясающих результатов. Рекомендуется повторять диету не чаще 2-х раз в год и с перерывом минимум 6 месяцев. Между диетами желательно следить за свои питанием, исключив вредные продукты.

    Стоит отметить, что все продукты, которые используются в меню химической диеты, доступны и по наличию в магазинах, и по цене. Все остальное зависит от вашего желания похудеть, от правильной мотивации и поддержки близких.

    Как правильно выйти из диеты?

    Немаловажным фактором успешного прохождения яичной диеты является правильный выход из неё.

    Что нужно делать?

    • Не делайте резкого перехода на привычные блюда, которые были запрещены во время диеты (жареная картошка, гречка, овсянка и другие крупы, кондитерка и т.д.) — добавляйте их постепенно и в небольших количествах, чтобы не растягивать обратно желудок;
    • Сразу после диеты не убирайте те продукты, к которым вы успели привыкнуть.

    Список разрешенной еды

    Диета Усама Хамдий разрешает следующие фрукты:

    • персик;
    • ананас;
    • манго;
    • груша;
    • абрикос;
    • арбуз;
    • яблоко;
    • грейпфрут;
    • киви;
    • мандарин;
    • дыня;
    • помело;
    • слива;
    • апельсин.

    Диетой запрещено употреблять в пищу финики, виноград, манго, инжир, банан.

    Диета Усама Хамдий разрешает следующие овощи: зеленый горошек, цукини, стручковая фасоль, кабачки, фасоль, баклажан, морковь. Картофель запрещен.

    Продолжительность

    Белковую диету можно применять в течении 28 дней, но не более. После чего рекомендуется перерыв на пол года. Только после этого можно повторить курс. Связано это с тем, что в курсе диеты полностью (или почти полностью) отсутствуют крупы, которые снабжают наш организм клетчаткой. Так же отсутствуют фрукты, которые поставляют железо, фруктозу и прочие необходимые микроэлементы, без которых наш организм просто не может полноценно функционировать.

    Топ-7 лучших препаратов для похудения

    НазваниеЦена
    Black Latte для похудения99 руб.
    Порошок-блокатор калорий NATURAL Fit990 руб.
    Пурпурный чай «Чанг-Шу»499 руб.
    Жиросжигающие капли «Медовый спас»1980 руб. 99 руб.
    (до 12.03.2020)
    Detox коктейль для похудения147 руб.
    Lipocarnit для похудения990 руб.
    Редуслим средство для похудения149 руб.

    Факторы «За»

    1. Во время белковой диеты организм остается полностью насыщенным и долгое время не возникает чувства голода и, как следствие, организм не испытывает стресса из-за недостатка пищи, что благоприятно влияет на общие ощущения. Специалисты считают белок весьма сложным пищевым компонентом. Он быстро насыщает организм, долго переваривается и, именно поэтому Вы не почувствуете дискомфорта.
    2. Благодаря белковой диете быстро уходят ненавистные килограммы и по завершению курса они не вернуться вновь.

    Не рекомендованные продукты

    Основное требование — исключить продукты, которые приносят удовольствие, но не приносят пользы и способные превратиться в не приятные жировые отложения:

    1. Исключаем макароны, жареное и всю хлебо-булочную продукцию.
    2. Всевозможные сладости, включая сладкие фрукты. Начисто забыть о любимых тортиках, пирожных и мороженых. Заменяем их медом.
    3. Отказываемся от гарниров, десертов, картофеля и сливочного масла.
    4. Отказываемся от сладких напитков, особенно газированных.

    Источник

    Яичная диета 4 х недельная

    Этот диетический курс основан не на снижении калорийности пищи, а на создании определенных химических реакций в организме, которые поспособствуют сжиганию жировых запасов. Потому необходимо строго соблюдать режим питания, который предусматривает данная 4 х недельная диета на яйцах. Даже если вы решили вычеркнуть какой-либо продукт из меню диеты, любой другой на его место ставить нельзя, так как это может повлиять на эффективность курса. Если интересует яичная диета на 4 недели, подробное меню в таблице найти очень легко.

    Завтрак на протяжении всех семи дней одинаковый — половинка апельсина или грейпфрута и одно или два вареных яйца. Поэтому яичная диета отзывы и результаты имеет положительные.

    • Понедельник: обед — один вид фруктов в любом количестве; ужин — жареное или отварное мясо (любое, кроме баранины).
    • Вторник: обед — отварная или жаренная курица без кожи; ужин — два вареных яйца, овощной салат, тост или ¼ лепешки, грейпфрут или апельсин.
    • Среда: обед — обезжиренный сыр в любом количестве, тост, помидоры; ужин — отварное или жареное мясо.
    • Четверг: обед — один любой вид фруктов в неограниченном количестве; ужин — отварное или жареное мясо, овощной салат.
    • Пятница: обед — два вареных яйца, отварные овощи; ужин — отварная или жареная рыба, овощной салат, грейпфрут или апельсин.
    • Суббота: обед — один вид фруктов в неограниченном количестве; ужин — отварное или жареное мясо, овощной салат.
    • Воскресенье: обед — отварная или жареная курица без кожи, помидоры, отварные овощи, грейпфрут или апельсин; ужин — отварные овощи.

    Читайте также: Винегретная диета

    Завтрак на каждый день этой недели будет таким же, как и во время первой недели.

    • Понедельник: обед — отварное или жареное мясо, овощной салат; ужин — 2 яйца (вареных), грейпфрут или апельсин.
    • Вторник: обед — отварное или жареное мясо, салат; ужин — 2 вареных яйца, грейпфрут или апельсин.
    • Среда: обед — отварное или жареное мясо, огурцы; ужин — 2 яйца (вареных), грейпфрут или апельсин.
    • Четверг: обед — два яйца, обезжиренный белый сыр в неограниченном количестве, отварные овощи; ужин — два яйца.
    • Пятница: обед — отварная или жареная рыба; ужин — два яйца.
    • Суббота: обед — отварное или жареное мясо, помидора, грейпфрут или апельсин; ужин — фруктовый салат.
    • Воскресенье: обед — отварная или жареная курица без кожи, помидоры, отварные овощи, грейпфрут или апельсин; ужин — отварная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.

    Третья неделя

    • Понедельник: в течении дня вы можете употреблять любые фрукты в неограниченном количестве, кроме бананов, винограда и манго.
    • Вторник: в течении дня можно есть любые отварные овощи и любые овощные салаты (запрещен картофель).
    • Среда: в этот день можно есть любые фрукты и овощи, кроме запрещенных ранее.
    • Четверг: любые овощи, салаты, отварная или жареная рыба.
    • Пятница: отварное или жареное мясо или курица, любые овощи.
    • Суббота, воскресенье: в течении дня можно есть любые фрукты (кроме ранее запрещенных) в неограниченном количестве.

    Четвертая неделя (распределяйте продукты как вам угодно на весь день)

    • Понедельник: жареное или отварное мясо/отварное куриное филе, 3 помидора, 3 огурца, тунец без масла, 1 тост, апельсин или грейпфрут.
    • Вторник: жареное или отварное мясо (до 200 г), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша.
    • Среда: ложка творога или обезжиренный белый сыр, отварные овощи, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, апельсин.
    • Четверг: половина жареной или вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, апельсин.
    • Пятница: 2 вареных яйца, 3 помидора, грейпфрут.
    • Суббота: отварное куриное филе, 150 г творога или брынзы, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, простокваша, апельсин.
    • Воскресенье: ложка творога, тунец без масла, отварные овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, апельсин.

    Читайте также: Диета на вареных яйцах

    яичная диета на 4 недели подробное: меню в таблице

    Польза

    Несмотря на то, что по сей день можно услышать множество противоречивых мнений касательно пользы яиц при четырехнедельной программе для здоровья и фигуры, многие диетологи все же отмечают, что это хороший продукт для похудения. Яйца обогащены витамином К, ниационом (способствует хорошей умственной деятельности, концентрации внимания и улучшению памяти), железом, кальцием, йодом, витаминами А, D, E, B1, B2 и т. д.

    Насытившись с помощью яиц множеством полезных веществ, организм при этом получает минимум калорий, так как на одно куриное яйцо приходится всего лишь 80 ккал. Кроме того, согласно результатам соответствующих исследований, регулярное употребление яиц в умеренных количествах позволяет снизить уровень аппетита.

    Ввиду всех полезных свойств данного продукта, диета на вареных яйцах сегодня является невероятно популярной среди множества худеющих. Потому разработано и много разных вариаций такого способа похудения — вы можете выбрать для себя тот, который вам будет проще всего соблюдать. Если вы соблюдаете диету яичную, меню на 4 недели вы теперь знаете.

    Итак, на протяжении всех трех дней диеты вы можете питаться неограниченным количеством вареных яиц, дополняя рацион овощными салатами и небольшим количеством свежих фруктов. Под запрет попадают любые сладости, все жирное, мучное, кофе и чай.

    Такая диета на 3 дня переносится достаточно просто, однако соблюдать ее дольше указанного срока не рекомендуется, так как это может быть чревато возникновением мышечной слабости, плохим настроением и прочими не особо приятными симптомами, которые часто сопровождают любую низкоуглеводную диету.

    За время курса вы сможете похудеть на 3-4 килограмма. Применяется данный рацион как в качестве разгрузочных дней, так и для экстренного похудения. Может использоваться диета на 4 дня или 5 дней в качестве альтернативных вариантов.

    Основа яичной диеты на 2 недели— яйца и грейпфруты. Как известно, данный фрукт считается жиросжигателем, потому диетические курсы, включающие его в свое меню, часто применяются многими желающими похудеть.

    На протяжении всех двух недель вам предстоит питаться по три раза в день. Между этими приемами пищи любые перекусы строго запрещаются. Ужин диета исключает, вместо него — второй завтрак. После 7 часов вечера ничего есть нельзя.

    Овощи, включенные в меню диеты, вы можете употреблять как в сыром, так и в отварном виде.

    Понедельник:

    • первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
    • второй завтрак — помидор, 2 вареных яйца, чашка травяного чая;
    • обед — порция винегрета без добавления масла, грейпфрут, чашка травяного чая.

    Вторник:

    • первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
    • второй завтрак — грейпфрут, 2 вареных яйца;
    • обед — помидор, листья салата, сельдерей, свежий огурец и блюдо из нежирного мяса.

    Среда:

    • первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
    • второй завтрак — шпинат, 2 вареных яйца, чашка несладкого чая;
    • обед — 2 вареных яйца, белокочанная капуста, свекла, нежирный творог, чашка травяного чая.

    Четверг:

    • первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
    • второй завтрак — шпинат, 2 вареных яйца, чашка черного кофе;
    • обед — порция винегрета без добавления масла, приготовленная на пару, запеченная или отварная рыба, чашка черного кофе.

    Пятница:

    • первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
    • второй завтрак — шпинат, 2 вареных яйца, чашка черного кофе;
    • обед — порция винегрета без добавления масла, нежирная рыба, белокочанная капуста, чашка черного кофе.

    Суббота:

    • первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
    • второй завтрак — порция фруктового салата;
    • обед — бифштекс, листья салата, помидор, сельдерей, огурец и чашка черного кофе.

    Воскресенье:

    • первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
    • второй завтрак — грейпфрут, помидор, охлажденное куриное филе;
    • обед — помидор, белокочанная капуста, морковь, куриное мясо и чашка черного кофе.

    Для второй недели диеты продублируйте вышеуказанное меню.

    Во время курса может наблюдаться раздражительность, быстрая утомляемость, общая слабость и прочие побочные действия, характерные для малоуглеводного рациона. Ввиду этого, соблюдать диету дольше, чем на протяжении двух недель, крайне нежелательно.

    Читайте также: Диета Хабиби

    Так как обе приведенные вариации яичной диеты относятся к категории низкокалорийных, очень важно осуществить правильный «выход» из них.

    Прежде всего стоит понимать, что за время диеты ваш организм отвыкнет от вашего стандартного рациона, потому возвращаться к прежнему питанию слишком резко не стоит. А если ранее вы чрезмерно увлекались особо калорийными продуктами и поздними ночными перекусами, то желательно и вовсе в корне изменить свои пищевые привычки.

    Организму будет сложно сразу же без затруднений начать переваривать грубую и высококалорийную пищу, потому в первые дни после окончания диеты таких продуктов следует избегать. Рекомендуется перейти на систему дробного питания — употреблять пищу по 5-6 раз в день очень маленькими порциями. Это наладит пищеварительные и метаболические процессы, а также поспособствует более быстрому обмену веществ.

    Отдавайте предпочтение отварным и приготовленным на пару блюдам. О свежих фруктах и овощах тоже забывать не стоит, но особо твердые плоды нужно очень тщательно пережевывать или натирать на терке. Очень полезны будут молочные продукты, однако они должны быть обезжиренными или с очень маленьким процентом жирности.

    Включайте в свое меню легкие овощные и куриные бульоны, рыбу, морепродукты, нежирное мясо, птицу без кожицы и жира и т. д. Диета на яйцах отзывы и результаты имеет положительные, фото до и после вы найдете внизу.

    Читайте также: Низкокалорийная рыба

    Хорошо знакомый всем продукт – куриное яйцо можно и нужно использовать для безопасного и эффективного похудения. Яйца богаты белком, а также содержат витамины, минералы и естественные биорегуляторы.

    Так как диета включает в себя также употребление мяса, овощей и фруктов, дополнять рацион синтетическими витаминными добавками нет необходимости.

    Яичная диета с использованием овощей и фруктов – это прекрасное меню для тех, кто ищет вкусный и недорогой способ избавления от лишнего веса.

    К преимуществам данной диеты относятся:

    • отсутствие постоянного чувства голода благодаря высоким питательным качествам яиц,
    • низкая калорийность – в одном яйце всего около 100 Ккал,
    • организм получит все необходимые для жизни компоненты,
    • доступность продуктов – диета не требует приготовления сложных блюд, все ингредиенты продаются в любом магазине,
    • улучшение самочувствия – вы быстро привыкнете правильно питаться, при этом вес будет уходить постепенно и без вреда для вас.

    Ожидаемый эффект от диеты – 7-10 кг в течение 4 недель при соблюдении рациона.

    Для того, чтобы добиться желаемых результатов, необходимо придерживаться следующих правил:

    • начинать диету с понедельника, так будет проще придерживаться четкого меню,
    • питаться три раза в день, без ночных и дневных перекусов,
    • яйца готовятся всмятку или в крутую без соли,
    • если нет указаний по количеству продукта, значит, его можно есть, сколько хочется,
    • салаты из фруктов и овощей не заправляются маслом, солью, сахаром или другими добавками,
    • апельсин можно заменять грейпфрутом и, наоборот,
    • для приготовления мяса нельзя использовать масло и маргарин, с курицы необходимо снимать кожу, от баранины, свинины и других жирных сортов мяса придется отказаться,
    • необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров воды или несладкого чая в сутки – это поможет быстрее вывести токсины,
    • завтраки всегда начинаются с цитрусовых, которые стимулируют работу желудка,
    • повторно прибегать к яичной диете можно не ранее, чем через полгода.

    Завтраки одинаковые на все дни – это половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

    • Обеденный перекус: фрукты (цитрусовые, яблоки, груши, ананасы, гранаты), кроме высококалорийных (виноград, инжир и бананы).
    • Ужин: 150 грамм отварного или запечённого филе грудки индейки или курицы, нежирная говядина.
    • Обеденный перекус: 200 грамм отварной курицы или индейки без кожицы.
    • Ужин: 200 грамм сырых овощей на выбор, два отварных яйца, кусочек цельнозернового хлеба, один цитрусовый фрукт.
    • Обеденное время: 50 грамм нежирного сыра (Тофу, Гауда, Рикотта), 2-3 томата, 1 цельнозерновой хлебец.
    • Ужин: 150 грамм отварного или запечённого филе грудки индейки или курицы, нежирная говядина.
    • Обеденное время: яблоки, груши, сливы, цитрусовые до насыщения, но не переедания.
    • Ужин: 150 грамм филе грудки курицы или индейки, приготовленного в пароварке или отварного.
    • Обед: зеленые отварные овощи без ограничения (брокколи, стручковая фасоль, брюссельская капуста, перец сладкий и другие), два отварных яйца.
    • Ужин: 150 грамм вареной или приготовленной в пароварке нежирной морской рыбы, несколько листьев салата и один апельсин или грейпфрут.
    • Обед: фрукты на выбор одного вида, кроме калорийных, до сытости.
    • Ужин: несколько листьев салата, 150 грамм отварного или из пароварки нежирного мяса.
    • Обеденный перекус: 200 грамм отварной грудки курицы, овощи приготовленные на пару одного вида без ограничений, один томат, один цитрусовый фрукт.
    • Ужин: зеленые и желтые овощи без ограничений, но одного вида, приготовленные на пару или отваренные.
    • Дневной рацион: несколько листьев салата, 200 грамм сваренного или приготовленного на пару мяса грудок птиц.
    • Вечерний рацион: салат на выбор, один апельсин и два вареных яйца.
    • Дневной рацион: повторяем обеденное меню понедельника (вторая неделя).
    • Вечерний рацион: повторяем вечернее меню понедельника (вторая неделя).
    • Обед: 1-2 короткоплодных огурца, 200 грамм диетического мяса в вареном виде.
    • Ужин: повторяем вечернее меню вторника (вторая неделя).
    • Обед: 150 грамм овощей одного вида в вареном или пареном виде, 50 грамм обезжиренного сыра, два яйца всмятку.
    • Ужин: 2 вареных яйца.
    • Обед: 250 грамм вареной или приготовленной в пароварке морской рыбы.
    • Ужин: 2 яйца в крутую.
    • Обед: 200 грамм диетического мяса в вареном виде, один апельсин, 1 томат.
    • Ужин: 200 грамм фруктового салата.
    • Обед: 200 грамм вареной или запечённой курицы грудки или бедро без кожицы, вареные овощи одного вида в любом количестве, апельсин, помидор.
    • Ужин: 150 гр вареного диетического мяса, апельсин и помидор.

    В течение всего дня можно есть свежие фрукты, кроме высококалорийных.

    Без ограничений разрешается есть любые отварные овощи, кроме картофеля, а также салаты из фруктов.

    В течение дня рацион составляется из вареных зеленых овощей и свежих фруктов без ограничений.

    200 гр вареной или парной морской рыбы, 200 гр тушеной или свежей капусты, отварные овощи одного вида без ограничений.

    Отварное диетическое мясо без ограничений, но без переедания, а также отварные овощи одного вида, также в любых объемах.

    Фруктовый день – ешьте один вид фрукта без ограничений, цитрусовые можно смешивать, кроме высококалорийных.

    Повторяем рацион субботы.

    В этот день можно съесть салат из 4 огурцов и 3 помидоров, 1 цельнозерновой хлебец, апельсин, консервированный тунец без масла (одна баночка), 300 гр нежирного отварного филе птицы.

    Дневной рацион состоит из 200 гр вареного диетического мяса, три небольших томата, четыре небольшие короткоплодных огурца, апельсина (можно заменить грейпфрутом, яблоком, кусочком дыни).

    В течение дня необходимо съесть 100 гр любых отварных овощей, по два свежих небольших помидора и огурца, апельсин, одну столовую ложку нежирного творога.

    Рацион четверга состоит из кусочка цельнозернового хлеба, апельсина, половины отварной тушки цыпленка, три небольших томата и один короткоплодный огурец.

    В этот день необходимо съесть три помидора, апельсин, два яйца всмятку, листья салата без ограничений.

    Субботнее меню состоит из 200 гр брынзы, кусочка цельнозернового хлеба, двух сваренных небольших куриных грудок, апельсина, 1 стакана кефира 0-2%.

    В этот день можно съесть отварные овощи одного вида без ограничений, баночку консервированного тунца или сайры без масла, столовую ложку нежирного творога, 2 огурца, апельсин, цельнозерновой хлебец.

    Главный ингредиент диеты – куриное яйцо, выбран неслучайно.

    1. Яйца отличаются питательным сбалансированным составом, который поможет поддерживать организм в тонусе и вас в хорошем настроении.
    2. Яйца содержат витамины и микроэлементы, поэтому не требуют дополнения рациона искусственными витаминами.
    3. Яйца хорошо сочетаются с мясом, овощами и фруктами, что позволяет получить вкусное, полезное и разнообразное меню.

    Любая диета – это стресс для организма, поэтому рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

    У яичной диеты следующие противопоказания:

    • аллергия на яйца и цитрусовые,
    • беременность и кормление грудью,
    • сердечные заболевания,
    • почечная, печеночная недостаточность,
    • склонность к метеоризму.

    В целом отзывы врачей о данной диете положительные. При соблюдении рациона в короткие сроки можно добиться отличных результатов и «приучить» себя к правильному питанию.

    Эффективное избавление от лишних килограммов — вопрос, волнующий многих женщин и мужчин. Одни стремятся обрести привлекательность и молодость, другие следуют медицинским показаниям, чтобы предотвратить опасные заболевания. Сбросить вес помогут обычные продукты, например, куриные яйца. Яичная диета, рассчитанная на 4 недели, поможет не только распрощаться с излишками жира, но и оздоровить организм.

    Яйцо относится к уникальным продуктам. Несмотря на факты о высоком содержании в нём холестерина, многие современные диетологи обязательно включают его в диетический рацион своих пациентов. Да, холестерин в нём действительно присутствует, однако он не откладывается на стенках сосудов, как при регулярном употреблении трансгенных жиров.

    В белке и желтке содержатся:

    • жизненно важные для человека аминокислоты (триптофановая и др.);
    • антиоксиданты;
    • микроэлементы (марганец, железо, цинк и т. п.);
    • витамины (А, большая часть группы B, биотин, холин и др.).

    Нежная белковая оболочка и мягкая «серединка» яйца почти полностью усваиваются в желудке человека (на 95–97% на протяжении 3–4 часов). Так быстро и результативно не перерабатывается ни один продукт.

    Яичная диета — одна из наиболее эффективных. Она подойдёт тем, для кого неприемлемо чувство голода (посасывание под ложечкой приносит дискомфорт), а также для людей с замедленным кровообращением. Результат — сброс нескольких килограммов — достигается благодаря активизации некоторых химических процессов в организме (расщепление жиров, активизация обмена веществ).

    4-недельное диетическое меню, основанное на куриных яйцах, предназначается тем, кто хочет кардинально преобразить свой внешний облик к лучшему. Самые большие результаты в сочетании с небольшими физическими нагрузками достигали 25–28 кг, однако такие рекорды достигаются теми, у кого изначально вес был очень большим.

    Диета считается низкоуглеводной протеиновой. Отнести её к безжировой нельзя, поскольку в белке и желтке содержатся насыщенные и ненасыщенные жиры в небольших количествах. Садиться на неё разрешается раз в полгода и реже.

    Полезный факт. Куриный белок — многокомпонентное, сложное по своему составу вещество, подаренное нам природой. В процессе его переработки в желудке образуются нерасщепленные остатки. Вывести их из организма помогут овощи, в которых содержится растительная клетчатка, и обилие чистой воды.

    Преимущества яиц — быстрое насыщение организма благодаря высокой питательной ценности, а также богатый состав

    К преимуществам протеинового рациона относятся:

    • лёгкость приготовления блюд;
    • простая и сытная пища, обеспечивающая организм всеми необходимыми веществами;
    • возможность избавиться от жировой прослойки, одновременно укрепив мышцы за счёт протеина;
    • возможность увеличить запасы жизненной энергии, а также укрепить память и улучшить концентрацию внимания.

    Луизианский университет проводи исследования, во время которых одна группа женщин питалась яйцами по утрам, а другая выбирала более калорийную пищу (хлеб и другую выпечку). Сроки эксперимента ограничивались 2 месяцами. Результаты оказались потрясающими — женщины, употребляющие яйца на завтрак, смогли:

    • заметно сбросить массу тела;
    • значительно (до 10–15 см) уменьшить объёмы талии и бёдер;
    • улучшить общее самочувствие;
    • улучшить состояние кожи, волос и ногтей;
    • повысить общий тонус, стать активнее и энергичнее.

    По мнению доктора Н. Дхурандхара, яичный завтрак способен дать чувство насыщения и сократить калорийность обеда.

    По результатам, проведённым в Саррейском университете питания, стало известно, что яичный рацион не изменяет содержание холестерина в крови. Поэтому можно не беспокоиться, что уменьшение веса будет сопровождаться образованием бляшек и закупоркой сосудов.

    Полезно знать. Диета учитывает уникальные свойства куриного яйца. Научно подтверждён факт, что съеденное утром, оно помогает потерять вес намного быстрее, чем обеденная яичница или вечерний омлет.

    Врачи не рекомендуют придерживаться протеиновой диеты некоторым категориям людей:

    • беременным и кормящим грудью;
    • страдающим хроническим алкоголизмом;
    • пациентам с различными заболеваниями печени или почек (пиелонефрит, цирроз и др.);
    • пациентам с болезными сердца и сосудов;
    • убеждённым вегетарианцам;
    • при нарушениях работы кишечника (метеоризме и т. д.);
    • при индивидуальной непереносимости цитрусовых или куриных яиц.

    В этом случае вместо уменьшения массы тела появляются неприятные симптомы (нарушения работы ЖКТ, плохой запах из ротовой полости, высыпания на коже) и ухудшается самочувствие.

    Перед началом диеты пригодится консультация квалифицированного врача. Он подскажет, насколько правилен выбор протеинового меню.

    Отдельные врачи выступают против диеты из-за жёсткого ограничения углеводов. По этой причине некоторые худеющие на протяжении первой недели чувствуют быструю утомляемость и вялость. Однако явление это временное, проявляется оно выборочно, не у всех.

    На заметку теряющим вес. Даже если организм в обычной жизни нормально реагирует на куриные яйца и апельсины, во время диеты могут возникнуть побочные симптомы — от слабости до сыпи на коже тела. Поэтому худеть желательно под наблюдением врача или квалифицированного диетолога.

    Доктора не советуют переходить на протеиново-растительный рацион сразу же после перенесённой болезни, когда организм истощён.

    Яичная диета — это не только возможность быстро снизить вес, но ещё и отличная тренировка силы воли и выдержки

    Принципы и правила питания

    Главное правило яичной 4-недельной диеты — строго соблюдать все рекомендации, придерживаться перечня разрешённых продуктов.

    В течение первых 14 дней удаётся сбросить в среднем около 7 кг. Сюда входят:

    • излишки жидкости, накопленной в организме;
    • часть жировых отложений.

    Строго соблюдается схема 3-разового питания, дополнительные «перекусы» запрещаются. При сильном чувстве голода допускается утолить его овощем или фруктом, чтобы «приучить» организм к новому режиму, но не переедать. Делать это спустя пару часов после основного приёма пищи. Ужинают не позднее 18.00.

    От крепких напитков — алкоголя, кофе — придётся отказаться. Приветствуются:

    • травяные отвары;
    • зелёный чай (без сахара);
    • чистая негазированная вода, в объёме 1,5–2 литра в день (для нормализации обменных процессов);
    • содовая (не более 1 стакана в сутки).

    Жиры в любом виде (масло сливочное, маргарин, сало, жирная рыба и т. д.) необходимо исключить

    На заметку новичкам. Не каждый из нас может заставить себя в первый же день диеты выпить 2-литровую бутылку чистой воды. Можно пойти на хитрость: поставить возле себя на работе или дома небольшую чашку с водой, каждые полчаса делать по несколько глотков из неё. Так организм «привыкнет» к живительной влаге.

    Мясо, необходимое для диеты — любое нежирное:

    • птица (курица, индейка) без кожицы;
    • говядина;
    • телятина.

    Готовить его можно различными способами. Если отварная грудка кажется безвкусной, её с успехом запекают в духовом шкафу или тушат, прижаривают на решётке-гриль без жира и маринада.

    Творог подходит с жирностью от 0 до 5%. Посыпать его сахаром или солью, пытаясь улучшить вкус, строго запрещается!

    Яйца выбирают как «магазинные», так и домашние. Важно, чтобы продукт был свежим, с чистой неповрежденной скорлупой, хранился в холоде. Варят их не менее 5 минут.

    Плюс заключается в том, что на основе рекомендованных продуктов можно самостоятельно придумывать новые рецепты — например, сделать паштет из творога и овощей, либо менять состав салатов. Тем, кому надоело «яичное» однообразие, можно экспериментировать с приготовлением основного продукта: приготовить болтушку на сухой сковороде или запечь её. Употребление сырых яиц противопоказано.

    Овощи отваривают в обычной воде, а не в мясном или рыбном бульоне. Разрешаются практически все виды, кроме картофеля:

    • цуккини (кабачки);
    • баклажаны;
    • морковь;
    • фасоль (в идеале стручковая);
    • молодой горошек;
    • и др.

    Улучшить вкус блюд помогут специи (орегано, прованские травы и т. п.) и зелень. Чеснок и лук исключают, поскольку они разжигают аппетит.

    На протяжении месяца питание по утрам будет стандартным:

    • ½ любого цитруса;
    • 1–2 яйца, сваренных всмятку.

    Именно так питаются многие танцоры перед выступлением.

    Чтобы добиться требуемого результата, необходимо соблюдать все правила

    Приблизительное меню на первую неделю приведено в таблице 1:

    Исключать какие-либо продукты из диеты можно, а вот заменять их другими не рекомендуется.

    Рацион с 8 по 14 дни приведён в таблице 2. Завтрак остаётся неизменным.

    Для последующих двух недель меню можно составлять, опираясь на данные 1–2 недель и общие рекомендации, приведённые в таблицах 3 и 4.

    Таблица 4 — Советы для 4 недели

    Придерживаться этой сытной и действенной диеты будет несложно. Главное преимущество — результат, которые сохраняется на протяжении долгого времени (до полугода и более).

    В отличие от многих распространенных диет, поклонники яичной с удовольствием отмечают: сброшенные килограммы не возвращаются спустя месяц!

    Разница в меню объясняется просто:

    • первые две недели организм «перестраивается» на правильный и полезный рацион;
    • третья неделя — закрепление результата;
    • последняя — выработка привычки к небольшим порциям.

    Период с 15 по 28 дни можно назвать подготовкой для выхода с диеты.

    Важно знать. «Яично-овощное» питание полностью обеспечивает организм всеми веществами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности. Поэтому самостоятельно принимать какие-либо поливитаминные комплексы нет нужды.

    Бывают особые случаи в жизни, когда необходимо срочно привести себя в порядок и сбросить пару лишних килограммов. Здесь на помощь придёт диета, основанная на куриных яйцах и апельсинах. Она считается кратковременной (на 5–7 дней), но очень эффективной:

    • уходит лишний вес, результат сохраняется долгое время;
    • подтягивается кожа;
    • живот становится более упругим и плоским.

    Состав ежедневного рациона достаточно простой:

    • яйца всмятку (белок и желток) – 6 шт.;
    • апельсины среднего размера — 6 шт.

    Приблизительный график питания будет таким:

    • завтрак — 1 яйцо;
    • перерыв около часа;
    • второй завтрак — апельсин;
    • перерыв 1–1,5 часа, и далее по такой же схеме, чередуя разрешённые продукты.

    Получается дробное комбинированное питание, которое дополняют зелёным чаем и истой негазированной водой. По вечерам допускается побаловать себя и добавить в чай 1 ч. л. натурального мёда.

    Результаты яично-апельсиновой диеты таковы: худеющим удается потерять от 2 до 4 кг

    Поклонникам кофе. Разрешается побаловать себя чашкой любимого напитка, но не более одной в день. Но его нужно готовить без сахара и искусственных подсластителей, а также без молока и сливок.

    Цитрусовые и желтки являются сильным аллергенами. Поэтому необходимо следить за реакцией организма, и при малейшем недомогании прекратить яично-апельсиновую диету.

    С особой осторожностью к употреблению цитрусовых следует отнестись людям с некоторыми заболеваниями ЖКТ (гастриты, язва желудка и т. п.). Всего несколько долек апельсина или грейпфрута способны повысить уровень кислотности и спровоцировать приступ.

    Выходить с яичной диеты очень просто. Организм, привыкший к небольшим порциям, будет просто не способен переваривать большой объем пищи. Поэтому есть можно все, за исключением блюд с рафинированным сахаром (кондитерских изделий, молочного шоколада, тортов и пирожных), до полного насыщения.

    Многие похудевшие отмечают, что они настолько привыкают к «правильному» меню с белковой, нежирной пищей и клетчаткой, что продолжают строить на них свой ежедневный рацион и дальше.

    Специалисты по похудению советуют на протяжении первых 7–10 дней после диеты каждый день употреблять яйцо, обезжиренный сыр или цитрусовые на выбор. Сладкоежки могут позволить себе полакомиться любимыми «вредностями», но в мизерном объёме, желательно в первой половине дня (до 12.00). Обязательно продолжают соблюдать питьевой рацион — не менее 2 литров чистой воды в день, остальные напитки — по усмотрению.

    Главное преимущество яичной диеты — вам не придётся голодать

    Отзывы худеющих

    Диета, основанная на яйцах, способна действительно преобразить внешний облик к лучшему. Это проявляется не только в сокращении жировой прослойки и уменьшении массы тела. Улучшается внешний вид, молодеет лицо, подтягивается кожа тела, «уходит» живот, появляется энергия. Приятно радуют и цифры сброшенного веса, который долго не возвращается. При отсутствии медицинских противопоказаний это простой и доступный способ похудеть.

    (6 голосов, среднее: 4.8 из 5)

    Этот диетический курс основан не на снижении калорийности пищи, а на создании определенных химических реакций в организме, которые поспособствуют сжиганию жировых запасов. Потому необходимо строго соблюдать режим питания, который предусматривает данная 4 х недельная диета на яйцах. Даже если вы решили вычеркнуть какой-либо продукт из меню диеты, любой другой на его место ставить нельзя, так как это может повлиять на эффективность курса. Если интересует яичная диета на 4 недели, подробное меню в таблице найти очень легко.

    Завтрак на протяжении всех семи дней одинаковый — половинка апельсина или грейпфрута и одно или два вареных яйца. Поэтому яичная диета отзывы и результаты имеет положительные.

    • Понедельник: обед — один вид фруктов в любом количестве; ужин — жареное или отварное мясо (любое, кроме баранины).
    • Вторник: обед — отварная или жаренная курица без кожи; ужин — два вареных яйца, овощной салат, тост или ¼ лепешки, грейпфрут или апельсин.
    • Среда: обед — обезжиренный сыр в любом количестве, тост, помидоры; ужин — отварное или жареное мясо.
    • Четверг: обед — один любой вид фруктов в неограниченном количестве; ужин — отварное или жареное мясо, овощной салат.
    • Пятница: обед — два вареных яйца, отварные овощи; ужин — отварная или жареная рыба, овощной салат, грейпфрут или апельсин.
    • Суббота: обед — один вид фруктов в неограниченном количестве; ужин — отварное или жареное мясо, овощной салат.
    • Воскресенье: обед — отварная или жареная курица без кожи, помидоры, отварные овощи, грейпфрут или апельсин; ужин — отварные овощи.

    Читайте также: Винегретная диета

    Завтрак на каждый день этой недели будет таким же, как и во время первой недели.

    • Понедельник: обед — отварное или жареное мясо, овощной салат; ужин — 2 яйца (вареных), грейпфрут или апельсин.
    • Вторник: обед — отварное или жареное мясо, салат; ужин — 2 вареных яйца, грейпфрут или апельсин.
    • Среда: обед — отварное или жареное мясо, огурцы; ужин — 2 яйца (вареных), грейпфрут или апельсин.
    • Четверг: обед — два яйца, обезжиренный белый сыр в неограниченном количестве, отварные овощи; ужин — два яйца.
    • Пятница: обед — отварная или жареная рыба; ужин — два яйца.
    • Суббота: обед — отварное или жареное мясо, помидора, грейпфрут или апельсин; ужин — фруктовый салат.
    • Воскресенье: обед — отварная или жареная курица без кожи, помидоры, отварные овощи, грейпфрут или апельсин; ужин — отварная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.

    Четвертая неделя (распределяйте продукты как вам угодно на весь день)

    • Понедельник: жареное или отварное мясо/отварное куриное филе, 3 помидора, 3 огурца, тунец без масла, 1 тост, апельсин или грейпфрут.
    • Вторник: жареное или отварное мясо (до 200 г), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша.
    • Среда: ложка творога или обезжиренный белый сыр, отварные овощи, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, апельсин.
    • Четверг: половина жареной или вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, апельсин.
    • Пятница: 2 вареных яйца, 3 помидора, грейпфрут.
    • Суббота: отварное куриное филе, 150 г творога или брынзы, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, простокваша, апельсин.
    • Воскресенье: ложка творога, тунец без масла, отварные овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, апельсин.

    Читайте также: Диета на вареных яйцах

    яичная диета на 4 недели подробное: меню в таблице

    Польза

    Несмотря на то, что по сей день можно услышать множество противоречивых мнений касательно пользы яиц при четырехнедельной программе для здоровья и фигуры, многие диетологи все же отмечают, что это хороший продукт для похудения. Яйца обогащены витамином К, ниационом (способствует хорошей умственной деятельности, концентрации внимания и улучшению памяти), железом, кальцием, йодом, витаминами А, D, E, B1, B2 и т. д.

    Насытившись с помощью яиц множеством полезных веществ, организм при этом получает минимум калорий, так как на одно куриное яйцо приходится всего лишь 80 ккал. Кроме того, согласно результатам соответствующих исследований, регулярное употребление яиц в умеренных количествах позволяет снизить уровень аппетита.

    Ввиду всех полезных свойств данного продукта, диета на вареных яйцах сегодня является невероятно популярной среди множества худеющих. Потому разработано и много разных вариаций такого способа похудения — вы можете выбрать для себя тот, который вам будет проще всего соблюдать. Если вы соблюдаете диету яичную, меню на 4 недели вы теперь знаете.

    Итак, на протяжении всех трех дней диеты вы можете питаться неограниченным количеством вареных яиц, дополняя рацион овощными салатами и небольшим количеством свежих фруктов. Под запрет попадают любые сладости, все жирное, мучное, кофе и чай.

    Такая диета на 3 дня переносится достаточно просто, однако соблюдать ее дольше указанного срока не рекомендуется, так как это может быть чревато возникновением мышечной слабости, плохим настроением и прочими не особо приятными симптомами, которые часто сопровождают любую низкоуглеводную диету.

    За время курса вы сможете похудеть на 3-4 килограмма. Применяется данный рацион как в качестве разгрузочных дней, так и для экстренного похудения. Может использоваться диета на 4 дня или 5 дней в качестве альтернативных вариантов.

    Основа яичной диеты на 2 недели— яйца и грейпфруты. Как известно, данный фрукт считается жиросжигателем, потому диетические курсы, включающие его в свое меню, часто применяются многими желающими похудеть.

    На протяжении всех двух недель вам предстоит питаться по три раза в день. Между этими приемами пищи любые перекусы строго запрещаются. Ужин диета исключает, вместо него — второй завтрак. После 7 часов вечера ничего есть нельзя.

    Овощи, включенные в меню диеты, вы можете употреблять как в сыром, так и в отварном виде.

    Понедельник:

    • первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
    • второй завтрак — помидор, 2 вареных яйца, чашка травяного чая;
    • обед — порция винегрета без добавления масла, грейпфрут, чашка травяного чая.

    Вторник:

    • первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
    • второй завтрак — грейпфрут, 2 вареных яйца;
    • обед — помидор, листья салата, сельдерей, свежий огурец и блюдо из нежирного мяса.

    Среда:

    • первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
    • второй завтрак — шпинат, 2 вареных яйца, чашка несладкого чая;
    • обед — 2 вареных яйца, белокочанная капуста, свекла, нежирный творог, чашка травяного чая.

    Четверг:

    • первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
    • второй завтрак — шпинат, 2 вареных яйца, чашка черного кофе;
    • обед — порция винегрета без добавления масла, приготовленная на пару, запеченная или отварная рыба, чашка черного кофе.

    Пятница:

    • первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
    • второй завтрак — шпинат, 2 вареных яйца, чашка черного кофе;
    • обед — порция винегрета без добавления масла, нежирная рыба, белокочанная капуста, чашка черного кофе.

    Суббота:

    • первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
    • второй завтрак — порция фруктового салата;
    • обед — бифштекс, листья салата, помидор, сельдерей, огурец и чашка черного кофе.

    Воскресенье:

    • первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
    • второй завтрак — грейпфрут, помидор, охлажденное куриное филе;
    • обед — помидор, белокочанная капуста, морковь, куриное мясо и чашка черного кофе.

    Для второй недели диеты продублируйте вышеуказанное меню.

    Во время курса может наблюдаться раздражительность, быстрая утомляемость, общая слабость и прочие побочные действия, характерные для малоуглеводного рациона. Ввиду этого, соблюдать диету дольше, чем на протяжении двух недель, крайне нежелательно.

    Читайте также: Диета Хабиби

    Так как обе приведенные вариации яичной диеты относятся к категории низкокалорийных, очень важно осуществить правильный «выход» из них.

    Прежде всего стоит понимать, что за время диеты ваш организм отвыкнет от вашего стандартного рациона, потому возвращаться к прежнему питанию слишком резко не стоит. А если ранее вы чрезмерно увлекались особо калорийными продуктами и поздними ночными перекусами, то желательно и вовсе в корне изменить свои пищевые привычки.

    Организму будет сложно сразу же без затруднений начать переваривать грубую и высококалорийную пищу, потому в первые дни после окончания диеты таких продуктов следует избегать. Рекомендуется перейти на систему дробного питания — употреблять пищу по 5-6 раз в день очень маленькими порциями. Это наладит пищеварительные и метаболические процессы, а также поспособствует более быстрому обмену веществ.

    Отдавайте предпочтение отварным и приготовленным на пару блюдам. О свежих фруктах и овощах тоже забывать не стоит, но особо твердые плоды нужно очень тщательно пережевывать или натирать на терке. Очень полезны будут молочные продукты, однако они должны быть обезжиренными или с очень маленьким процентом жирности.

    Включайте в свое меню легкие овощные и куриные бульоны, рыбу, морепродукты, нежирное мясо, птицу без кожицы и жира и т. д. Диета на яйцах отзывы и результаты имеет положительные, фото до и после вы найдете внизу.

    Читайте также: Низкокалорийная рыба

    Хорошо знакомый всем продукт – куриное яйцо можно и нужно использовать для безопасного и эффективного похудения. Яйца богаты белком, а также содержат витамины, минералы и естественные биорегуляторы.

    Так как диета включает в себя также употребление мяса, овощей и фруктов, дополнять рацион синтетическими витаминными добавками нет необходимости.

    Яичная диета с использованием овощей и фруктов – это прекрасное меню для тех, кто ищет вкусный и недорогой способ избавления от лишнего веса.

    К преимуществам данной диеты относятся:

    • отсутствие постоянного чувства голода благодаря высоким питательным качествам яиц,
    • низкая калорийность – в одном яйце всего около 100 Ккал,
    • организм получит все необходимые для жизни компоненты,
    • доступность продуктов – диета не требует приготовления сложных блюд, все ингредиенты продаются в любом магазине,
    • улучшение самочувствия – вы быстро привыкнете правильно питаться, при этом вес будет уходить постепенно и без вреда для вас.

    Ожидаемый эффект от диеты – 7-10 кг в течение 4 недель при соблюдении рациона.

    Для того, чтобы добиться желаемых результатов, необходимо придерживаться следующих правил:

    • начинать диету с понедельника, так будет проще придерживаться четкого меню,
    • питаться три раза в день, без ночных и дневных перекусов,
    • яйца готовятся всмятку или в крутую без соли,
    • если нет указаний по количеству продукта, значит, его можно есть, сколько хочется,
    • салаты из фруктов и овощей не заправляются маслом, солью, сахаром или другими добавками,
    • апельсин можно заменять грейпфрутом и, наоборот,
    • для приготовления мяса нельзя использовать масло и маргарин, с курицы необходимо снимать кожу, от баранины, свинины и других жирных сортов мяса придется отказаться,
    • необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров воды или несладкого чая в сутки – это поможет быстрее вывести токсины,
    • завтраки всегда начинаются с цитрусовых, которые стимулируют работу желудка,
    • повторно прибегать к яичной диете можно не ранее, чем через полгода.

    Завтраки одинаковые на все дни – это половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

    • Обеденный перекус: фрукты (цитрусовые, яблоки, груши, ананасы, гранаты), кроме высококалорийных (виноград, инжир и бананы).
    • Ужин: 150 грамм отварного или запечённого филе грудки индейки или курицы, нежирная говядина.
    • Обеденный перекус: 200 грамм отварной курицы или индейки без кожицы.
    • Ужин: 200 грамм сырых овощей на выбор, два отварных яйца, кусочек цельнозернового хлеба, один цитрусовый фрукт.
    • Обеденное время: 50 грамм нежирного сыра (Тофу, Гауда, Рикотта), 2-3 томата, 1 цельнозерновой хлебец.
    • Ужин: 150 грамм отварного или запечённого филе грудки индейки или курицы, нежирная говядина.
    • Обеденное время: яблоки, груши, сливы, цитрусовые до насыщения, но не переедания.
    • Ужин: 150 грамм филе грудки курицы или индейки, приготовленного в пароварке или отварного.
    • Обед: зеленые отварные овощи без ограничения (брокколи, стручковая фасоль, брюссельская капуста, перец сладкий и другие), два отварных яйца.
    • Ужин: 150 грамм вареной или приготовленной в пароварке нежирной морской рыбы, несколько листьев салата и один апельсин или грейпфрут.
    • Обед: фрукты на выбор одного вида, кроме калорийных, до сытости.
    • Ужин: несколько листьев салата, 150 грамм отварного или из пароварки нежирного мяса.
    • Обеденный перекус: 200 грамм отварной грудки курицы, овощи приготовленные на пару одного вида без ограничений, один томат, один цитрусовый фрукт.
    • Ужин: зеленые и желтые овощи без ограничений, но одного вида, приготовленные на пару или отваренные.
    • Дневной рацион: несколько листьев салата, 200 грамм сваренного или приготовленного на пару мяса грудок птиц.
    • Вечерний рацион: салат на выбор, один апельсин и два вареных яйца.
    • Дневной рацион: повторяем обеденное меню понедельника (вторая неделя).
    • Вечерний рацион: повторяем вечернее меню понедельника (вторая неделя).
    • Обед: 1-2 короткоплодных огурца, 200 грамм диетического мяса в вареном виде.
    • Ужин: повторяем вечернее меню вторника (вторая неделя).
    • Обед: 150 грамм овощей одного вида в вареном или пареном виде, 50 грамм обезжиренного сыра, два яйца всмятку.
    • Ужин: 2 вареных яйца.
    • Обед: 250 грамм вареной или приготовленной в пароварке морской рыбы.
    • Ужин: 2 яйца в крутую.
    • Обед: 200 грамм диетического мяса в вареном виде, один апельсин, 1 томат.
    • Ужин: 200 грамм фруктового салата.
    • Обед: 200 грамм вареной или запечённой курицы грудки или бедро без кожицы, вареные овощи одного вида в любом количестве, апельсин, помидор.
    • Ужин: 150 гр вареного диетического мяса, апельсин и помидор.

    В течение всего дня можно есть свежие фрукты, кроме высококалорийных.

    Без ограничений разрешается есть любые отварные овощи, кроме картофеля, а также салаты из фруктов.

    В течение дня рацион составляется из вареных зеленых овощей и свежих фруктов без ограничений.

    200 гр вареной или парной морской рыбы, 200 гр тушеной или свежей капусты, отварные овощи одного вида без ограничений.

    Отварное диетическое мясо без ограничений, но без переедания, а также отварные овощи одного вида, также в любых объемах.

    Фруктовый день – ешьте один вид фрукта без ограничений, цитрусовые можно смешивать, кроме высококалорийных.

    Повторяем рацион субботы.

    В этот день можно съесть салат из 4 огурцов и 3 помидоров, 1 цельнозерновой хлебец, апельсин, консервированный тунец без масла (одна баночка), 300 гр нежирного отварного филе птицы.

    Дневной рацион состоит из 200 гр вареного диетического мяса, три небольших томата, четыре небольшие короткоплодных огурца, апельсина (можно заменить грейпфрутом, яблоком, кусочком дыни).

    В течение дня необходимо съесть 100 гр любых отварных овощей, по два свежих небольших помидора и огурца, апельсин, одну столовую ложку нежирного творога.

    Рацион четверга состоит из кусочка цельнозернового хлеба, апельсина, половины отварной тушки цыпленка, три небольших томата и один короткоплодный огурец.

    В этот день необходимо съесть три помидора, апельсин, два яйца всмятку, листья салата без ограничений.

    Субботнее меню состоит из 200 гр брынзы, кусочка цельнозернового хлеба, двух сваренных небольших куриных грудок, апельсина, 1 стакана кефира 0-2%.

    В этот день можно съесть отварные овощи одного вида без ограничений, баночку консервированного тунца или сайры без масла, столовую ложку нежирного творога, 2 огурца, апельсин, цельнозерновой хлебец.

    Главный ингредиент диеты – куриное яйцо, выбран неслучайно.

    1. Яйца отличаются питательным сбалансированным составом, который поможет поддерживать организм в тонусе и вас в хорошем настроении.
    2. Яйца содержат витамины и микроэлементы, поэтому не требуют дополнения рациона искусственными витаминами.
    3. Яйца хорошо сочетаются с мясом, овощами и фруктами, что позволяет получить вкусное, полезное и разнообразное меню.

    Любая диета – это стресс для организма, поэтому рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

    У яичной диеты следующие противопоказания:

    • аллергия на яйца и цитрусовые,
    • беременность и кормление грудью,
    • сердечные заболевания,
    • почечная, печеночная недостаточность,
    • склонность к метеоризму.

    В целом отзывы врачей о данной диете положительные. При соблюдении рациона в короткие сроки можно добиться отличных результатов и «приучить» себя к правильному питанию.

    Эффективное избавление от лишних килограммов — вопрос, волнующий многих женщин и мужчин. Одни стремятся обрести привлекательность и молодость, другие следуют медицинским показаниям, чтобы предотвратить опасные заболевания. Сбросить вес помогут обычные продукты, например, куриные яйца. Яичная диета, рассчитанная на 4 недели, поможет не только распрощаться с излишками жира, но и оздоровить организм.

    Яйцо относится к уникальным продуктам. Несмотря на факты о высоком содержании в нём холестерина, многие современные диетологи обязательно включают его в диетический рацион своих пациентов. Да, холестерин в нём действительно присутствует, однако он не откладывается на стенках сосудов, как при регулярном употреблении трансгенных жиров.

    В белке и желтке содержатся:

    • жизненно важные для человека аминокислоты (триптофановая и др.);
    • антиоксиданты;
    • микроэлементы (марганец, железо, цинк и т. п.);
    • витамины (А, большая часть группы B, биотин, холин и др.).

    Нежная белковая оболочка и мягкая «серединка» яйца почти полностью усваиваются в желудке человека (на 95–97% на протяжении 3–4 часов). Так быстро и результативно не перерабатывается ни один продукт.

    Яичная диета — одна из наиболее эффективных. Она подойдёт тем, для кого неприемлемо чувство голода (посасывание под ложечкой приносит дискомфорт), а также для людей с замедленным кровообращением. Результат — сброс нескольких килограммов — достигается благодаря активизации некоторых химических процессов в организме (расщепление жиров, активизация обмена веществ).

    4-недельное диетическое меню, основанное на куриных яйцах, предназначается тем, кто хочет кардинально преобразить свой внешний облик к лучшему. Самые большие результаты в сочетании с небольшими физическими нагрузками достигали 25–28 кг, однако такие рекорды достигаются теми, у кого изначально вес был очень большим.

    Диета считается низкоуглеводной протеиновой. Отнести её к безжировой нельзя, поскольку в белке и желтке содержатся насыщенные и ненасыщенные жиры в небольших количествах. Садиться на неё разрешается раз в полгода и реже.

    Полезный факт. Куриный белок — многокомпонентное, сложное по своему составу вещество, подаренное нам природой. В процессе его переработки в желудке образуются нерасщепленные остатки. Вывести их из организма помогут овощи, в которых содержится растительная клетчатка, и обилие чистой воды.

    Преимущества яиц — быстрое насыщение организма благодаря высокой питательной ценности, а также богатый состав

    К преимуществам протеинового рациона относятся:

    • лёгкость приготовления блюд;
    • простая и сытная пища, обеспечивающая организм всеми необходимыми веществами;
    • возможность избавиться от жировой прослойки, одновременно укрепив мышцы за счёт протеина;
    • возможность увеличить запасы жизненной энергии, а также укрепить память и улучшить концентрацию внимания.

    Луизианский университет проводи исследования, во время которых одна группа женщин питалась яйцами по утрам, а другая выбирала более калорийную пищу (хлеб и другую выпечку). Сроки эксперимента ограничивались 2 месяцами. Результаты оказались потрясающими — женщины, употребляющие яйца на завтрак, смогли:

    • заметно сбросить массу тела;
    • значительно (до 10–15 см) уменьшить объёмы талии и бёдер;
    • улучшить общее самочувствие;
    • улучшить состояние кожи, волос и ногтей;
    • повысить общий тонус, стать активнее и энергичнее.

    По мнению доктора Н. Дхурандхара, яичный завтрак способен дать чувство насыщения и сократить калорийность обеда.

    По результатам, проведённым в Саррейском университете питания, стало известно, что яичный рацион не изменяет содержание холестерина в крови. Поэтому можно не беспокоиться, что уменьшение веса будет сопровождаться образованием бляшек и закупоркой сосудов.

    Полезно знать. Диета учитывает уникальные свойства куриного яйца. Научно подтверждён факт, что съеденное утром, оно помогает потерять вес намного быстрее, чем обеденная яичница или вечерний омлет.

    Врачи не рекомендуют придерживаться протеиновой диеты некоторым категориям людей:

    • беременным и кормящим грудью;
    • страдающим хроническим алкоголизмом;
    • пациентам с различными заболеваниями печени или почек (пиелонефрит, цирроз и др.);
    • пациентам с болезными сердца и сосудов;
    • убеждённым вегетарианцам;
    • при нарушениях работы кишечника (метеоризме и т. д.);
    • при индивидуальной непереносимости цитрусовых или куриных яиц.

    В этом случае вместо уменьшения массы тела появляются неприятные симптомы (нарушения работы ЖКТ, плохой запах из ротовой полости, высыпания на коже) и ухудшается самочувствие.

    Перед началом диеты пригодится консультация квалифицированного врача. Он подскажет, насколько правилен выбор протеинового меню.

    Отдельные врачи выступают против диеты из-за жёсткого ограничения углеводов. По этой причине некоторые худеющие на протяжении первой недели чувствуют быструю утомляемость и вялость. Однако явление это временное, проявляется оно выборочно, не у всех.

    На заметку теряющим вес. Даже если организм в обычной жизни нормально реагирует на куриные яйца и апельсины, во время диеты могут возникнуть побочные симптомы — от слабости до сыпи на коже тела. Поэтому худеть желательно под наблюдением врача или квалифицированного диетолога.

    Доктора не советуют переходить на протеиново-растительный рацион сразу же после перенесённой болезни, когда организм истощён.

    Яичная диета — это не только возможность быстро снизить вес, но ещё и отличная тренировка силы воли и выдержки

    Главное правило яичной 4-недельной диеты — строго соблюдать все рекомендации, придерживаться перечня разрешённых продуктов.

    В течение первых 14 дней удаётся сбросить в среднем около 7 кг. Сюда входят:

    • излишки жидкости, накопленной в организме;
    • часть жировых отложений.

    Строго соблюдается схема 3-разового питания, дополнительные «перекусы» запрещаются. При сильном чувстве голода допускается утолить его овощем или фруктом, чтобы «приучить» организм к новому режиму, но не переедать. Делать это спустя пару часов после основного приёма пищи. Ужинают не позднее 18.00.

    От крепких напитков — алкоголя, кофе — придётся отказаться. Приветствуются:

    • травяные отвары;
    • зелёный чай (без сахара);
    • чистая негазированная вода, в объёме 1,5–2 литра в день (для нормализации обменных процессов);
    • содовая (не более 1 стакана в сутки).

    Жиры в любом виде (масло сливочное, маргарин, сало, жирная рыба и т. д.) необходимо исключить

    На заметку новичкам. Не каждый из нас может заставить себя в первый же день диеты выпить 2-литровую бутылку чистой воды. Можно пойти на хитрость: поставить возле себя на работе или дома небольшую чашку с водой, каждые полчаса делать по несколько глотков из неё. Так организм «привыкнет» к живительной влаге.

    Мясо, необходимое для диеты — любое нежирное:

    • птица (курица, индейка) без кожицы;
    • говядина;
    • телятина.

    Готовить его можно различными способами. Если отварная грудка кажется безвкусной, её с успехом запекают в духовом шкафу или тушат, прижаривают на решётке-гриль без жира и маринада.

    Творог подходит с жирностью от 0 до 5%. Посыпать его сахаром или солью, пытаясь улучшить вкус, строго запрещается!

    Яйца выбирают как «магазинные», так и домашние. Важно, чтобы продукт был свежим, с чистой неповрежденной скорлупой, хранился в холоде. Варят их не менее 5 минут.

    Плюс заключается в том, что на основе рекомендованных продуктов можно самостоятельно придумывать новые рецепты — например, сделать паштет из творога и овощей, либо менять состав салатов. Тем, кому надоело «яичное» однообразие, можно экспериментировать с приготовлением основного продукта: приготовить болтушку на сухой сковороде или запечь её. Употребление сырых яиц противопоказано.

    Овощи отваривают в обычной воде, а не в мясном или рыбном бульоне. Разрешаются практически все виды, кроме картофеля:

    • цуккини (кабачки);
    • баклажаны;
    • морковь;
    • фасоль (в идеале стручковая);
    • молодой горошек;
    • и др.

    Улучшить вкус блюд помогут специи (орегано, прованские травы и т. п.) и зелень. Чеснок и лук исключают, поскольку они разжигают аппетит.

    На протяжении месяца питание по утрам будет стандартным:

    • ½ любого цитруса;
    • 1–2 яйца, сваренных всмятку.

    Именно так питаются многие танцоры перед выступлением.

    Чтобы добиться требуемого результата, необходимо соблюдать все правила

    Приблизительное меню на первую неделю приведено в таблице 1:

    Исключать какие-либо продукты из диеты можно, а вот заменять их другими не рекомендуется.

    Рацион с 8 по 14 дни приведён в таблице 2. Завтрак остаётся неизменным.

    Для последующих двух недель меню можно составлять, опираясь на данные 1–2 недель и общие рекомендации, приведённые в таблицах 3 и 4.

    Придерживаться этой сытной и действенной диеты будет несложно. Главное преимущество — результат, которые сохраняется на протяжении долгого времени (до полугода и более).

    В отличие от многих распространенных диет, поклонники яичной с удовольствием отмечают: сброшенные килограммы не возвращаются спустя месяц!

    Разница в меню объясняется просто:

    • первые две недели организм «перестраивается» на правильный и полезный рацион;
    • третья неделя — закрепление результата;
    • последняя — выработка привычки к небольшим порциям.

    Период с 15 по 28 дни можно назвать подготовкой для выхода с диеты.

    Важно знать. «Яично-овощное» питание полностью обеспечивает организм всеми веществами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности. Поэтому самостоятельно принимать какие-либо поливитаминные комплексы нет нужды.

    Бывают особые случаи в жизни, когда необходимо срочно привести себя в порядок и сбросить пару лишних килограммов. Здесь на помощь придёт диета, основанная на куриных яйцах и апельсинах. Она считается кратковременной (на 5–7 дней), но очень эффективной:

    • уходит лишний вес, результат сохраняется долгое время;
    • подтягивается кожа;
    • живот становится более упругим и плоским.

    Состав ежедневного рациона достаточно простой:

    • яйца всмятку (белок и желток) – 6 шт.;
    • апельсины среднего размера — 6 шт.

    Приблизительный график питания будет таким:

    • завтрак — 1 яйцо;
    • перерыв около часа;
    • второй завтрак — апельсин;
    • перерыв 1–1,5 часа, и далее по такой же схеме, чередуя разрешённые продукты.

    Получается дробное комбинированное питание, которое дополняют зелёным чаем и истой негазированной водой. По вечерам допускается побаловать себя и добавить в чай 1 ч. л. натурального мёда.

    Результаты яично-апельсиновой диеты таковы: худеющим удается потерять от 2 до 4 кг

    Поклонникам кофе. Разрешается побаловать себя чашкой любимого напитка, но не более одной в день. Но его нужно готовить без сахара и искусственных подсластителей, а также без молока и сливок.

    Цитрусовые и желтки являются сильным аллергенами. Поэтому необходимо следить за реакцией организма, и при малейшем недомогании прекратить яично-апельсиновую диету.

    С особой осторожностью к употреблению цитрусовых следует отнестись людям с некоторыми заболеваниями ЖКТ (гастриты, язва желудка и т. п.). Всего несколько долек апельсина или грейпфрута способны повысить уровень кислотности и спровоцировать приступ.

    Выходить с яичной диеты очень просто. Организм, привыкший к небольшим порциям, будет просто не способен переваривать большой объем пищи. Поэтому есть можно все, за исключением блюд с рафинированным сахаром (кондитерских изделий, молочного шоколада, тортов и пирожных), до полного насыщения.

    Многие похудевшие отмечают, что они настолько привыкают к «правильному» меню с белковой, нежирной пищей и клетчаткой, что продолжают строить на них свой ежедневный рацион и дальше.

    Специалисты по похудению советуют на протяжении первых 7–10 дней после диеты каждый день употреблять яйцо, обезжиренный сыр или цитрусовые на выбор. Сладкоежки могут позволить себе полакомиться любимыми «вредностями», но в мизерном объёме, желательно в первой половине дня (до 12.00). Обязательно продолжают соблюдать питьевой рацион — не менее 2 литров чистой воды в день, остальные напитки — по усмотрению.

    Главное преимущество яичной диеты — вам не придётся голодать

    Диета, основанная на яйцах, способна действительно преобразить внешний облик к лучшему. Это проявляется не только в сокращении жировой прослойки и уменьшении массы тела. Улучшается внешний вид, молодеет лицо, подтягивается кожа тела, «уходит» живот, появляется энергия. Приятно радуют и цифры сброшенного веса, который долго не возвращается. При отсутствии медицинских противопоказаний это простой и доступный способ похудеть.

    (6 голосов, среднее: 4.8 из 5)

    Яичная диета на 4 недели — идеально подходит для тех, кто верит в эффективность безуглеводных диет. Разработанный американскими специалистами по питанию месячный рацион на самом деле предписывает есть яйца ежедневно только половину срока: остальное время уходит на закрепление похудательного результата и проверку привычки довольствоваться малым.

    Четырехнедельная яичная низкоуглеводная диета — серьезное испытание терпения и намерений! За этот месяц метаболизм худеющего подвергнется серьезным изменениям: из-за обильных поступлений белка телу придется растрачивать свой жировой энергетический запас и прилагать усилия для того, чтобы переработать и усвоить высокие дозы протеина. Поэтому основные потери веса придутся на первые две недели диеты. Однако важно не пропускать вторую фазу месячного плана питания, которая может показаться не очень важной, когда
    хороший результат уже достигнут. При некорректном выходе из яичной диеты на 4 недели
    быстрый возврат лишнего веса практически гарантирован.

    Яичная диета на 4 недели: короткой строкой

    Продолжительность: 4 недели;

    Особенности: строгая, необходимо неукоснительно следовать предписанному меню. Куриные яйца — основной продукт в первые две недели диеты, следующие две недели направлены на закрепление результата (меню преимущественно низкоуглеводное растительное с небольшими порциями белка);

    Стоимость: средняя (до 5 тыс руб на весь срок);

    Результат: до минус 25 кг (в зависимости от изначального веса);

    Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

    Дополнительный эффект: долгое сохранение результата диеты вследствие расхода запасов жира;

    Яичная диета на 4 недели не подходит: строгим вегетарианцам, страдающим от болезней почек и печени, при беременности и кормлении грудью, при аллергии на яйца и/или цитрусовые. Перед началом яичной диеты на месяц необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

    Полезная информация для тех, кого привлекла яичная диета на 4 недели: куриное яйцо на 85% состоит из воды, на 12% — из белков (овальбумин, овотрансферрин, лизоцим, овомукоид,
    овомуцин). В нем всего 0,3% жира и 0,7% углеводов, а также немного глюкозы и масса витаминов и микроэлементов, в числе которых витамины группы В, кальций, фосфор, железо, калий, магний. То есть выражаясь»сказочным» языком — воистину яичко-то не простое, а
    «золотое»!

    Яичная диета на 4 недели: мифы и опасения

    Многие из вас наверняка слышали в свое время предупреждения различных терапевтов и диетологов о том, что чрезмерное употребление в пищу куриных яиц чревато развитием серьезных заболевание — мол, в них и вредного холестерина хоть отбавляй, и белок усваивается слишком долго… Какая ж тогда, спросите вы, может быть вообще речь об яичной диете аж на месяц?

    И действительно — подобная паника имела место около 20 лет назад. А именно: ученые забили тревогу, занеся куриные яйца во «вредный список» — сообщалось, что постоянное их употребление вызывает рост холестерина в крови и появление холестериновых бляшек в артериях.

    Однако исследователи из Гарвардской Школы общественного здоровья (видимо, очень любящие яйца и переживавшие за их незаслуженно испорченную репутацию) провели масштабное исследование. В его ходе выяснилось, что регулярное употребление в пищу яиц никак не сказывается на «плохом холестерине» — его возникновение регулируется другими факторами.

    Их коллеги из «Журнала американского колледжа питания» выяснили: яйцо — один из самых здоровых вариантов для завтрака. При одинаковом количестве поглощаемых калорий те, кто завтракает бутербродом, больше рискуют получить ожирение, чем «яйцееды».

    Однако, имея дело с яйцами, расслабляться не стоит: одно из примерно 20 тыс яиц, поступающих в продажу, может оказаться зараженным активной сальмонеллой, бактерией, вызывающей острую кишечную инфекцию, особенно опасную для детей.

    Поэтому выбирая яйца для яичной диеты на полных 4 недели, избегайте тех, чья скорлупа повреждена, покрыта потеками или «украшена» частицами помета или крови. Специалисты советуют мыть даже самые чистые яйца после покупки и варить так, чтобы и желток, и белок полностью сворачивались (около 5 минут). Также важно следить за сроком годности приобретаемых яиц и, купив, хранить их в холодильнике на отдельной полке, подальше от мяса и молока. Разделывать яйца следует на отдельной доске, которую рекомендуют ополаскивать кипятком после каждого использования, как и нож, которым яйца нарезали.

    Яичная диета на 4 недели отнюдь не подразумевает употребление в пищу одних только куриных яиц. Да и их количество в меню — тоже довольно умеренное…

    «Если есть медовый месяц, почему мы не быть месяцу яичному?», — подумали американские диетологи, и опираясь на успех яичной диеты на 7 дней изобрели яичную неделю на 4 недели. Больше продолжительность — соответственно, лучше эффект. Зафиксированы случаи, когда за месяц «сидения на яйцах» худеющие теряли до 25 кг (при исходном весе около 100 кг).

    Чем же хороша яичная диета и почему именно на 4 недели? С куриными яйцами вы получаете чистый протеин без лишнего жира и меньше лишних калорий (в том числе благодаря тому, что в принципе едите меньше — ведь яйца прекрасно насыщают).

    Кроме того, расходы на питание на диете становятся прозрачными и предсказуемыми. И еще один занятный момент: заокеанские исследователи выяснили, что регулярное употребление одной и той же пищи действительно помогает похудеть. Это момент скорее психологический: например, диетолог может посоветовать ужинать яйцами каждую среду и субботу. Разумеется, само по себе это не поможет сбросить десятки килограмм, но создаст определенную дисциплину, на которую тело обязательно откликнется положительно. И знание подобного механизма очевидно не повредит тем, кто следит за фигурой и стремится контролировать свой вес.

    Любите куриные яйца? Яичная диета на 4 недели — хороший способ проверить, насколько сильна эта гастрономическая привязанность.

    Однако не все так просто с яичной диетой на месяц. Основной сюрприз в том, что она… яичная не все время. Основные ударные — первые две недели, на протяжении которых вы обязательно едите яйца на завтрак и минимум еще один раз в день.

    С третьей недели белковый компонент замещается другими богатыми протеином продуктами (рыбой и говядиной или птицей), а в меню становится особенно много фруктов и овощей. Изобилие клетчатки помогает перистальтике кишечника, что оказывается очень кстати особенно в том случае, если куриные яйца действуют на ваш стул укрепляюще.

    В ходе яичной диеты на 4 недели важно получать достаточно жидкости (минимум 1,5 литра простой негазированной воды в день). Как вы уже знаете, белок — сложное вещество. В ходе его переработки образуются неперевариваемые остатки, которые очень важно выводить из кишечника. Поэтому клетчатка и жидкость остаются незаменимыми союзниками поклонников протеиновой диеты.

    Пить сок и газировку на яичной диете категорически запрещено. Можно позволять себе утреннюю чашку кофе без молока и сахара и травяной чай (несладкий).

    Однообразие — бич любого строгого плана питания. Яичная диета на 4 недели запрещает дополнительное употребление жиров (хотя безжировой ее нельзя назвать — и сами яйца, и рыба, и мясо содержат неизымаемые жиры, как насыщенные, так и ненасыщенные), однако вы можете с чистой совестью экспериментировать с формой подачи продуктов. Овощи и фрукты (также как и мясо) можно запекать без масла, готовить на пару, тушить. Варку яиц можно также замещать запеканием, делать болтунью без жира, яйца пашот. Главное — следить за тем, чтобы яйцо было равномерно термически обработано.

    Употреблять в пищу сырые яйца в ходе яичной диеты на 4 недели нельзя.

    По крайней мере по утрам вам вообще будет слабо верится, что вы «сидите» на какой-либо системе похудения — завтраки на яичной диете на 4 недели мало чем отличаются от обычных здоровых протеиновых завтраков.

    Для диеты выбирайте только свежайшие отборные куриные яйца…

    Далее меню для обедов и ужинов по дням недели:

    Понедельник

    • Обед: один любой фрукт в любом количестве
    • Ужин: нежирное мясо (вываренное или приготовленное на гриле)

    Вторник

    • Обед: вареная или приготовленная на гриле курица без кожи
    • Ужин: салат из огурца, помидоров, латука, болгарского перца и моркови, 2 яйца, + 1 тост + 1 грейпфрут или апельсин

    Среда

    • Обед: любое количество нежирного малосоленого сыра + 1 тост + помидор
    • Ужин: нежирное мясо, вываренное или гриль

    Четверг

    • Обед: один любой фрукт в любом количестве
    • Ужин: нежирное мясо на гриле или вареное + листовой салат

    Пятница

    • Обед: один любой вареный овощ в любом количестве (фасоль, зеленый горошек, морковь или кабачки) + 2 вареных яйца
    • Ужин: рыба вареная или приготовленная на гриле + порция листового салата + 1 апельсин или грейпфрут

    Суббота

    • Обед: один фрукт в неограниченном количестве
    • Ужин: вареное или жареное на гриле мясо без жира + листовой салат

    Воскресенье

    • Обед: отварная или приготовленная на гриле курица без кожи + любые овощи на пару + помидор + 1 грейпфрут или апельсин
    • Ужин: то же самое, что и в обед

    Далее по дням недели:

    Понедельник

    • Обед: отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо + листовой салат
    • Ужин: 2 яйца + листовой салат + грейпфрут

    Вторник

    • Идентично меню понедельника

    Среда

    • Обед: отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо + салат из огурцов без заправки и соли
    • Ужин: 2 яйца + грейпфрут

    Четверг

    • Обед: 2 яйца + отварные овощи + зерненый творог
    • Ужин: 2 яйца

    Пятница

    • Обед: мясо на гриле или отварное + 2-3- помидора
    • Ужин: 2 яйца

    Суббота

    • Обед: обеденное меню пятницы + грейпфрут
    • Ужин: фруктовый салат (например, яблоко, груша, мандарин) без заправки

    Воскресенье

    • Обед: отварная курица без кожи + отварные овощи + 1 грейпфрут
    • Ужин: то же самое, что и в обед

    Понедельник

    • Фрукты (кроме банана, винограда, манго, инжира)

    Вторник

    • Любые отварные или приготовленные на пару овощи и свежие овощи в виде салатов (исключить картофель)

    Среда

    • Комбинация продуктов, разрешенных в понедельник и вторник

    Четверг

    • Рыба, отварная или приготовленная на гриле + капуста

    Пятница

    • Отварное или приготовленное на гриле постное мясо или курица + отварные или паровые овощи

    Суббота и воскресенье

    • Один вид фруктов в каждый из выходных дней (например, только яблоки или только груши)

    Понедельник

    • 4 небольших гриль-стейка (по 75 гр) говядины или ¼ отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут

    Вторник

    • 200 гр отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко или груша

    Среда

    • 300 гр отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 столовая ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут

    Четверг

    • ½ отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут

    Пятница

    • 3 помидора, 10 листьев латука, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут

    Суббота

    • 2 отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 гр творога, грейпфрут, 1 стакан кефира

    Воскресенье

    • 1 консервная банка тунца в собственном соку, 200 гр отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 столовая ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут

    Яичная диета на 4 недели (которая в сочетании с грейпфрутами очень напоминает популярную в Европе диету Магги) требует четкого соблюдения рекомендаций и не терпит нарушения режима. Результатом соблюдения этой достаточно долгой и сложной диеты будут приятные глазам цифры на весах. Яичная диета на 4 недели позволяет достичь «веса мечты» и только в ваших силах удержать его на нужной отметке, следя за питанием и физическими нагрузками.

    Источник

    4 недельная яичная диета: меню и тонкости

    Яичная диета для похудения основывается на уникальных свойствах самого простого куриного яйца, которое является источником крайне ценного белка, а также имеет сбалансированное содержание витаминов, микроэлементов, а также естественных регуляторов. Также диета предполагает применение фруктов и овощей, богатых витаминами. Поэтому организм не пострадает от нехватки питательных компонентов. Вместе с этим яичная диета на 4 недели помогает избавиться от приличного количества лишних килограммов.

    Эффективность и основные принципы яичной диеты

    Яичная диета на 4 недели подойдет всем, что ищет правильный и безопасный для организма способ похудеть. Единственное ограничение – это люди, имеющие аллергию на яйца. За четыре недели предлагаемого меню можно избавиться в среднем от 7-10 килограммов, при этом, насытив организм полезными веществами, улучшив его тонус и самочувствие в общем.

    Яйца прекрасно насыщают, поэтому в течение диеты вам не придется мучиться от постоянного голода. При этом они не являются слишком калорийными. Средняя калорийность одного яйца – 100 ккал. Также данный продукт обеспечит организм калием, фосфором, железом, марганцем, цинком, рядом витаминов, а также уникальным компонентом ниацином, который прекрасно питает клетки мозга, благотворно влияя на нашу память и внимание.

    4 х недельная яичная диета популярна ввиду своей оптимальной продолжительности. Такого срока достаточно, чтобы организм привык к здоровому питанию, обновил клетки и сжег все лишнее. Такой рацион гарантированно поможет вам похудеть. Кроме того, все блюда доступны и готовятся просто, поэтому вам не стоит переживать о том, что диета станет слишком дорогой или сложной.

    Базироваться меню будет на яйцах и растительной пище. Чтобы диета была максимально эффективной, стоит также придерживаться таких рекомендаций:

    • Начинайте диету с понедельника. Связано это с тем, что в меню необходимые блюда прописаны именно по дням недели.
    • Питаться нужно будет два раза. Перекусывать или употреблять пищу ночью нельзя.
    • Яйца нужно готовить всмятку. Соль не добавляется.
    • Если в меню нет информации о количестве того или иного продукта, кушать его можно без ограничений.
    • В салаты не добавляется соль, сахар, масло и прочие добавки.
    • Грейпфруты и апельсины можно заменять друг другом.
    • Мясо нужно готовить без маргарина, масла и прочих жиров. Лучше использовать уже готовое куриное филе или предварительно снимать с него корочку. Жирные виды мяса исключаются.
    • Во время диеты нужно много пить. В день жидкости должно быть не меньше двух литров. Это должна быть вода и чай без сахара. Даже если вы не ощущаете жажды, все равно пейте. Таким образом, организм будет лучше очищаться от шлаков, токсинов и всевозможных продуктов распада.
    • Завтрак всегда включает в себя цитрусовые. Они активизируют работу желудочных мышц и помогают сократить его объем, поэтому со временем вы приучите себя к небольшим порциям.

    Результаты диеты

    4 недельная яичная диета дает потрясающие результаты. Правильное меню без особого стресса поможет сбросить до 15 лишних килограммов, при том, что вы не будете постоянно мучиться от чувства голода. Яичная диета на 4 недели богата белком, и организм будет тратить жировые запасы на его переработку. Сначала это может показаться небольшим стрессом, но со временем вы привыкнете к такому рациону.

    Учесть также нужно то, что основной процент лишнего веса уйдет за первые две недели, а в последующие 14 дней вы сможете закрепить результаты. Но это не значит, что последние две недели менее важны. Даже если вы получили желаемый результат ранее, не стоит бросать диету, поскольку неправильный выход из нее, коим, по сути, и являются ее последние дни, может привести к тому, что вес вернется в двойном объеме.

    Конечно, результаты будут определяться и индивидуальными особенностями организма, но в любом случае они будут. Но для этого, конечно, важно четко придерживаться предполагаемого меню. Если вы съедите что-то, что в него не входит, придется начинать диету заново.

    Противопоказания

    Яичная диета на месяц разрешается не всем. Так, она не подойдет тем, кто страдает от аллергии или индивидуальной непереносимости куриных яиц либо цитрусовых. Также нельзя придерживаться ее беременным и кормящим женщинам, тем, кто страдает от почечной и печеночной недостаточности. Учтите, что продукты, на которых будет строиться рацион, могут усугубить такие проблемы, как метеоризм и кишечная дисфункция.

    Меню яичной диеты на 4 недели

    Подробное меню яичной диеты на 4 недели позволит сориентироваться в любой момент, так как оно четко определяет, что и в каких количествах вам нужно есть.

    Первая неделя

    • На завтрак – два отварных яйца и половина грейпфрута или апельсина (в первые две недели завтрак всегда будет одинаковым, поэтому мы не будем указывать его).
    • На обед – один из фруктов в неограниченных количествах.
    • На ужин – 150 грамм отварного или жареного нежирного мяса (помимо баранины).
    • Обед – 200 грамм жареной или вареной курицы без шкурки.
    • Ужин: два яйца всмятку, тост либо четвертая часть лаваша, 200 грамм овощного салата, средний апельсин или грейпфрут.
    • Обед: 50 грамм нежирного сыра, тост, 2-3 помидора.
    • Ужин: 150 г нежирного мяса, отварного или жареного.
    • Обед: любой несладкий фрукт с неограниченном количестве.
    • Ужин: 150 г вареного или жареного мяса кроме баранины и свинины.
    • Обед: два сваренных всмятку яйца, любое количество отварных овощей.
    • Ужин: 150 г отварной или жареной нежирной рыбы, апельсин, пучок салатных листьев.
    • Обед. Фрукты в любом количестве (помимо винограда, банана и инжира).
    • Ужин. 150 г нежирного мяса, пучок салатных листьев.
    • Обед: 200 грамм вареной или жареной курицы, один помидор, любые вареные овощи, апельсин либо грейпфрут.
    • Ужин: отварные овощи в любом количестве.

    Вторая неделя

    • Обед: 200 грамм вареного или жареного мяса, пучок листьев салата.
    • Ужин: два яйца, любое количество салатных листьев, апельсин или грейпфрут.
    • Обед: 200 г вареного или жареного мяса, листья салата в любом количестве.
    • Ужин: два сваренных вкрутую яйца, апельсин или грейпфрут, неограниченное количество листьев салата.
    • Обед: 200 грамм лишенного жира отварного или жареного мяса помимо говядины.
    • Ужин: грейпфрут, апельсин, два крутых яйца, любое количество салатных листьев.
    • Обед: два сваренных всмятку яйца, 50 грамм нежирного сыра, 150 грамм отварных овощей.
    • Ужин: два отварных яйца
    • Обед: 250 грамм отварной или жареной рыбы.
    • Ужин: Два сваренных вкрутую яйца.
    • Обед. 200 грамм жареного или отварного мяса, апельсин или грейпфрут, помидор.
    • Ужин: 200-250 грамм фруктового салата.
    • Обед: 200-25- грамм отварной или жареной курицы без шкурки, любой один вид отварных овощей в любом количестве, помидор, грейпфрут, апельсин.
    • Ужин: 150 грамм отварного или жареного нежирного мяса помимо баранины, помидор, апельсин или грейпфрут.

    Третья неделя

    На третьей неделе меню яичной диеты на 4 недели предполагает набор продуктов на целый день. А будет оно следующим:

    • Понедельник. В течение дня нужно будет кушать свежие фрукты помимо бананов, инжира, фиников, винограда.
    • Вторник. В любых количествах можно употреблять фруктовые салаты и отварные овощи помимо картофеля.
    • Среда. В течение дня нужно кушать фрукты, отварные овощи и салат из свежих овощей.
    • Четверг. Меню на день будет включать в себя 200-250 грамм отварной или жареной рыбы, 200-250 грамм тушеной либо свежей капусты и любое количество одного вида отварных овощей.
    • Пятница. В любом количестве можно кушать вареное либо жареное мясо помимо баранины, а также в неограниченном количестве можете есть один вид отварных овощей.
    • Суббота. Выберите один вид фруктов и употребляйте его в течение дня в любом количестве.
    • Воскресенье. Рацион такой же, как и в субботу.

    Четвертая неделя

    • Понедельник. В течение дня нужно будет скушать: четыре кусочка жареного или вареного нежирного мяса, четверть курицы средних размеров, консервированный тунец без масла, салат из четырех огурцов и трех помидоров, тост, апельсин.
    • Вторник. Меню будет состоять из 3 помидоров и 4 огурцов, 200 грамм отварного либо жаренного нежирного мяса, кусочка дыни или грейпфрута, апельсина или яблока.
    • Среда. В течение для нужно кушать нежирный творог, до 100 грамм любых отварных овощей, по 2 свежих помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.
    • Четверг. Нужно будет съесть половину отварной или жареной тушки курицы, 3 помидора и 1 огурец, грейпфрут либо апельсин, тост.
    • Пятница. Рацион на день будет состоять из двух яиц всмятку, трех помидоров, грейпфрута или апельсина, а также листьев салата в любом количестве.
    • Суббота. На этот день нужно подготовить две средние куриные грудки, 200 грамм брынзы или 125 грамм обезжиренного творога, стаканчик кефира, тост, апельсин либо грейпфрут.
    • Воскресенье. Нужно будет употребить столовую ложку нежирного творога, баночку тунца без масла, любое количество одного вида отварных овощей, 2 огурца, тост, апельсин либо грейпфрут.

    Как мы можем видеть, меню яичной диеты 4 недели довольно-таки сытное и разнообразное. Поэтому вы сможете худеть легко, весело и без вреда для здоровья.

    Выход из диеты

    Яичная диета на 4 недели в таблице поможет получить хорошие результаты. Однако также постарайтесь правильно из нее выйти, чтобы вес не вернулся, как только вы вернетесь к обычному режиму питания. Свои привычные продукты стоит вводить постепенно. Курицу, яйца, рыбу и цитрусовые стоит оставить в меню. Что касается сладостей и мучного, то в первые пару недель после диеты их вообще не рекомендуется употреблять. Да и в принципе если вы хотите сохранить фигуру, не увлекайтесь этими продуктами. Подберите им полезную альтернативу: темный шоколад, мед, выпечка из твердых сортов пшеницы и так далее. Также стоит сохранить привычку пить много воды.

    После диеты придерживайтесь правильного питания на постоянной основе – так сброшенные килограммы точно не вернутся. Ну а перед ее началом изучите все о яичной диете на 4 недели подробное, и подумайте, подходит ли она конкретно вам.

    Источник

  • Показать больше

    Похожие статьи

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Закрыть