ПИТАНИЕ

60 дней с доктором дюканом скачать бесплатно

Уже несколько лет все с придыханием говорят о чудодейственной ультрамодной французской диете доктора Дюкана, по которой худеет огромное количество людей по всему миру, в том числе и такие знаменитости, как Карл Лагерфельд, Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус, Жизель Бундхен. Так кто же этот волшебник, вдохновляющий миллионы на бесповоротную борьбу с жиром? Пьер Дюкан – врач-диетолог с опытом работы более 30 лет, специалист в области правильного питания. На сегодняшний день он является самым востребованным диетологом во Франции. Однажды один из пациентов доктора попросил помочь ему сбросить лишний вес, не исключая из рациона его любимое мясо. И тщательно продуманные Дюканом рекомендации сработали. Методика доктора Дюкана проста. Она состоит из четырех последовательных и продуманных до мелочей этапов, обеспечивающих ее надежность и эффективность: два первых этапа рассчитаны на потерю лишнего веса, а два последних – на закрепление и стабилизацию результатов. Сегодня по этой схеме расстаются со своими лишними килограммами более пяти миллионов худеющих мужчин и женщин по всему миру без подсчета калорий и взвешивания.

60 дней с доктором дюканом скачать бесплатно

Жанр: Зарубежная прикладная и научно-популярная литература, Зарубежная литература

Пьер Дюкан – французский врач-диетолог с опытом работы более 30 лет, специалист в области правильного питания, который помог расстаться с вредными привычками и лишним весом миллионам людей по всему миру. Однако это не очередная книга о похудении. Книга.

  • Комментарии [0] |
  • Просмотров: 2474
  • 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 3 мая 2014, 12:34

Жанр: Зарубежная прикладная и научно-популярная литература, Зарубежная литература

Уже несколько лет все с придыханием говорят о чудодейственной ультрамодной французской диете доктора Дюкана, по которой худеет огромное количество людей по всему миру, в том числе и такие знаменитости, как Карл Лагерфельд, Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус, Жизель Бундхен. Так кто же этот волшебник, вдохновляющий миллионы на бесповоротную борьбу с жиром? Пьер Дюкан – врач-диетолог с опытом работы более 30 лет, специалист в области правильного питания. На сегодняшний день он является самым востребованным диетологом во Франции. Однажды один из пациентов доктора попросил помочь ему сбросить лишний вес, не исключая из рациона его любимое мясо. И тщательно продуманные Дюканом рекомендации сработали. Методика доктора Дюкана проста. Она состоит из четырех последовательных и продуманных до мелочей этапов, обеспечивающих ее надежность и эффективность: два первых этапа рассчитаны на потерю лишнего веса, а два последних – на закрепление и стабилизацию результатов. Сегодня по этой схеме расстаются со своими лишними килограммами более пяти миллионов худеющих мужчин и женщин по всему миру без подсчета калорий и взвешивания.

  • Комментарии [0] |
  • Просмотров: 157186
  • 60
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 3 мая 2014, 12:34

Жанр: Зарубежная прикладная и научно-популярная литература, Зарубежная литература

Диета Дюкан – диета № 1 в мире! А доктор Пьер Дюкан – самый популярный французский диетолог, разработавший уникальную программу похудения и стабилизации потерянного веса за 4 этапа. По его методике расставались с лишним весом Карл Лагерфельд, Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус и Жизель Бундхен.

Доктор Дюкан уверен, что все люди нуждаются в удовольствии от еды и диета должна эту потребность удовлетворять, обеспечивая при этом стабильные результаты. В новой книге известного диетолога вы найдете 350 восхитительных рецептов, которые доставят вам удовольствие и значительно повысят вашу мотивацию, позволяя наслаждаться любимыми блюдами без ограничений: русские пельмени, пицца, сандвичи, наггетсы, всевозможные салаты, супы и рагу, нежнейшие десерты и пикантные соусы – все это доступно вам с диетой Дюкан. Все продукты, используемые в рецептах, можно найти на российском рынке. 350 рецептов из этой книги – это разнообразное меню, которое обеспечит легкий и вкусный путь к вашей идеальной.

Источник

Книга недели: «60 дней с Пьером Дюканом»

Презентуя свою новую книгу «60 дней с доктором Дюканом», Пьер Дюкан обещал, что, благодаря усовершенствованному этапу «Чередование», похудеть по его системе питания будет еще проще. Прежде чем садиться его на белковую диету и начинать новую жизнь, стоит проконсультироваться с врачами о противопоказаниях, »на зубок» выучить списки запрещенных и разрешенных продуктов, а также понять, что с ними делать. В книге Дюкан не только расскажет тебе о сути диеты, но и даст полезные советы, а также рецепты, которые позволят создать лепешки, чизкейки, каши и другие вкусности из весьма неожиданного набора продуктов.

Так, методика диеты Дюкана делится на 4 этапа, два из которых направлены на снижение веса, а другие два – на стабилизацию и удержание результатов. В новой книге Дюкан подробно рассказывает о первых двух этапах — «Атаке» и «Чередовании», особенное место отводя мотивационным письмам, причинам нарушений режима питания и срывов, а также всячески готов тебя поддерживать, делясь своим опытом.

Публикуем отрывок из книги «60 дней с доктором Дюканом», посвященный первым трем дням этапа «Атака», который диетолог называет самым коротким, результативным и важным этапом в процессе похудения.

День 1

Этот день Дюкан сравнивает с ракетой, ведь именно с него начинается запуск метаболических процессов в организме. Он советует избегать соблазнов, а для этого под рукой не должно быть никаких запрещенных продуктов вроде выпечки. Те, кто прежде не сталкивался с методикой Дюкана, удивляются количеству разрешенных продуктов. В списке ты найдешь 72 наименования.

«В моей методике все предусмотрено: вы можете употреблять в пищу без ограничений 72 продукта, богатые белками. Этого хватит, чтобы не поддаваться соблазну съесть запрещенное. В течение нескольких дней вы можете питаться продуктами из этого списка без ограничений. Это означает, что они доступны для вас в любом виде, в любом количестве и в любое время суток. Вы полностью свободны в способе приготовления и количествах, но никогда не выходите за рамки этого списка.»

Разрешенные продукты:

МЯСО: телятина, говядина, конина, дичь, кролик и субпродукты.
Баранина и свинина не входят в этот список, пока они находятся для вас под запретом. Подходят все части, которые готовят на гриле, такие как стейк, филейная часть, вырезка и телячьи ребрышки. Приготовление: на гриле, на сковородке, в духовке, в папильотках, но не во фритюре.

РЫБА: все виды рыб без исключения, в том числе такая жирная рыба, как лосось, свежий тунец и тунец в собственном соку, макрель, сардины и т.д.
Разрешается варка и обжаривание без употребления растительных масел. Если вы жарите рыбу на сковороде, вы можете добавить 3 капли масла, растерев их бумажной салфеткой по поверхности сковороды. Копченый лосось, а также балтийская сельдь (салака) вам тоже разрешены.

МОРЕПРОДУКТЫ: ракообразные, креветки, ракушки, мидии, устрицы.
Все, что дарят море и реки, можно без исключения.

ПТИЦА: все виды птицы, дикой и выращенной, включая курицу, индейку и т.д.
Исключением являются птицы с плоским клювом: утка и гусь. Не забывайте снимать с птицы кожу перед употреблением.

ЯЙЦА: одно или два яйца в день для тех, у кого холестерин в норме. Для остальных: только один желток один или два раза в неделю. Белки можно без ограничений.

ВЕТЧИНА: идеальной является постная ветчина из индейки или курицы, вяленая говядина, итальянская брезаола или испанская сесина.

РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ: твердый и шелковый сыр тофу, пшеничная клейковина (сейтан) и белки из переработанной сои (темпе).

ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ (0 % жирности): йогурты, творожки,
кефир, молоко и др. Ароматизированные йогурты без сахара разрешены без ограничений.

НАПИТКИ: не забывайте выпивать 1,5–2 литра жидкости в день. Вода, а также чай, кофе, травяные настои и содовые напитки без сахара входят в этот список.

ЗЕЛЕНЬ И ПРИПРАВЫ: тимьян, чеснок, петрушка, репчатый лук, корнишоны, каперсы и т.д. разрешены, а также все специи и пряности.

Вам также разрешены жевательные резинки без сахара.

В течение этих дней вам больше ничего не разрешено. Этап «Атака» является самым важным для запуска процесса похудения, и если вы будете четко следовать инструкциям в эти дни, вы проложите перед собой ровную дорогу, с которой не так просто сойти. Постарайтесь не выходить за рамки разрешенного, чтобы не замедлять двигатель ракеты «Атака».

С сегодняшнего дня вы должны ежедневно употреблять 1,5 ст. л. овсяных отрубей, это ключевой продукт моей методики. Я объясню вам его роль. Растворимые волокна, которые содержатся в овсяных отрубях, обладают двумя свойствами, из-за которых они становятся идеальными союзниками моей методики. Их способность набухать позволяет им увеличиваться в 20 раз от собственного объема. Если вы выпили достаточно жидкости за обедом, 1 ст. л. отрубей (15 г) превратится в вашем желудке в 300 г и обеспечит быстрое насыщение. Добравшись до кишечника, благодаря натуральной вязкости их волокон отруби замедляют процесс всасывания сахара в кровь, унося частички пищи за собой в толстую кишку. Насыщение и замедление усвоения калорий — эти два свойства делают из овсяных отрубей мощнейшего помощника в борьбе с лишним весом.

Существует несколько способов употреблять суточную норму отрубей:

Можете приготовить на завтрак кашу из отрубей, как это любят в России. Просто смешайте отруби, обезжиренное молоко и сахарозаменитель и подогрейте в микроволновой печи;

В виде овсяной лепешки или блинчика. Для этого смешайте отруби с яйцом и небольшим количеством обезжиренного мягкого творога;

В виде кексов, маффинов или другого десерта.

Источник

Скачать бесплатно книгу ’60 дней с доктором Дюканом’ писателя Дюкан Пьер

Скачать книгу: ’60 дней с доктором Дюканом’ в формате TXT
Скачать книгу.

Скачать книгу: ’60 дней с доктором Дюканом’ в формате FB2
Скачать книгу.

Скачать электронную книгу: ’60 дней с доктором Дюканом’ в формате EPUB
Скачать книгу.

Скачать электронную книгу: ’60 дней с доктором Дюканом’ в формате IOS EPUB
Скачать книгу.

Скачать книгу: ’60 дней с доктором Дюканом’ в формате PDF
Скачать книгу.

Дюкан Пьер: 60 дней с доктором Дюканом

. Загружая данную книгу в целях ознакомления, Вы соглашаетесь беззаговорочно удалить произведение автора со своего устройства после краткого просмотра. Также хотим уведомить, что текста книги может и не быть в файлах по ссылкам с данной страницы.

Читайте лучшие книги:

Как разговаривать с кем угодно, когда угодно, где угодно (Кинг Ларри)

Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей (Дуэк Кэрол)

Взлом маркетинга. Наука о том, почему мы покупаем (Барден Фил)

Оставить отзыв

Отзывы на книгу

Подразумевается в диете одна, книга – это почти повторение книги Я не умею худеть, книга как путеводитель к здоровью и совершенным формам. При недостатке продуктов или времени дни можно поменять, вопрос-куда девать остальные три порции, поэтому и покупать удобней бумажный вариант, в книге можно вести свои данные как в ежедневнике Книга написана доступным увлекательным языком,с аргументированной мотивацией.

Единственный минус рецепты рассчитаны на 4 порции, в данной книге очень удобно сделали таблицы учета своего веса и объемов тела, кто хочет быть здоровым, красивым, молодым-рекомендую. Подробно расписано, используя диету Дюкана и рецепты, ощущаешь прилив энергии и лёгкости, заодно и потерю кг, информация та же, только в новом, удобном оформлении.

На следующий день-другие продукты, мне понравилась.

Управление

ООО «Книгозавр» ®

. Если Вы хотите сообщить нам о нарушении прав на опубликованный материал — отправьте уведомление об этом на странице ‘Контакт’.

Книгозавр

г. Москва, ул. Большая полянка, д. 7/10, стр. 1. (метро Полянка).

. Все права на книги принадлежат издателям и их право-обладателям. Ссылки на файлы публикуются исключительно для ведения обсуждений и оставления отзывов о книгах и прочих печатных изданиях.

Источник

60 дней с доктором Дюканом

Одна из самых лучших методик для похудения, является – диета Дюкана. Врач-диетолог Пьер Дюкан , придумал эту диету в несколько этапов и на протяжении 40 лет тщательно использовал данную методику. Он составил её так, чтобы сбросить вес и не набирать его обратно. Чтобы сбросить вес, необходимо придерживаться списка разрешенных продуктов и требований. Эти продукты можно есть сколько угодно, вплоть до полной сытости. Приведенные ниже продукты и требования гарантировано помогут побороть лишний вес.

Основные правила и рекомендации

На начальном этапе необходимо употреблять белковую пищу. Переваривание белков процесс длительный, чем жиров и углеводов, поэтому следует тратить больше энергии чем получать. При такой схеме можно тратить свои запасы жиров, так и гликогена. Чтобы не тратить гликоген, в рацион включают овощи, которые помимо этого будут восполнять наш организм клетчаткой и витаминами. За время исследования Пьер Дюкан составил более 50 нужных продуктов для похудения, которые были оснащены питательными свойствами.

Дюкан разделил программу на несколько этапов , чтобы не возникало никаких проблем в период похудения.

Этапы и требования похудения:

• минимальное количество потребляемой соли;
• выпивать от 2 — 3 литров воды (желательно не пить ничего другого);
• для насыщения потребляйте столько белка, сколько вам угодно;
• занимайтесь физическими нагрузками (интенсивность ваших занятий зависит от самочувствия).

Эти этапы нужно соблюдать дисциплинировано . Не придерживаясь этих требований, эффективность вашего похудения приблизится к нулю. Может ухудшиться здоровье и вернуться избыточный вес который был скинут.

Пьер Дюкан рассчитал всё так чтобы лишний вес уходил раз и навсегда. Уникальность этой методики заключается именно в этом.

Список разрешенных продуктов при похудении. Сюда можно отнести все белковые продукты как:

• творог;
• яйца;
• белое мясо (курица отварная);
• рыба тунец, горбуша, форель и др.;
• молоко.

• морковь;
• белокочанная капуста;
• брокколи;
• помидоры;
• спаржа;
• брюссельская капуста.

Плюсы и минусы диеты Дюкана

Диета имеет много положительных изменений которые произойдут в организме человека, такие как:

— вы начнёте терять жировую ткань и снижать избыточный вес (у новичков на начальных этапах происходит быстро);
— вы начнёте питаться нормальной и полезной едой;
— нет жёстких рамок в плане питания, питайтесь неограниченными порциями.

Однако несмотря на столько положительных изменений есть и отрицательные стороны. К ним можно отнести следующие:

— избыточное потребление белка, которое значительно нагрузит ваши органы (печень, почки) и повысит уровень холестерина в крови.
— при недостатке клетчатки могут начаться проблемы с перевариванием пищи и ЖКТ системой в целом.

Несмотря на все минусы данной диеты, рекомендуется заниматься этим под наблюдением диетолога. Из-за избыточного потребления животных белков в организм, могут начаться осложнения и нарушения пищеварительного процесса.

Однако если на протяжении диеты соблюдать все рекомендации, то можно избежать всех минусов данной диеты.

Выводы из данного материала

Если вы склонны к полноте, то вам придётся поддерживать диету постоянно чтобы не набирать лишний вес. Помните, что диета – результат времени. Вы можете достичь результата, но и потерять его. Придерживайтесь рекомендаций и у вас всё получится.

Важно знать что все рекламированные товары для похудения – сплошной обман. Не стоит думать, что тот или иной препарат поможет в этом деле. Без труда не бывает результата.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть