ПИТАНИЕ

Белковая диета магги

  • кетчуп — 30 г;
  • тушка кролика — 2 кг;
  • соль;
  • луковица — 1 шт.;
  • бекон — 150 г;
  • масло растительное — 3 ст. л.;
  • болгарский перец — 2 шт.;
  • копченая грудка — 100 г;
  • черный перец;
  • чеснок — два зубчика .

Диета Магги: основные правила, меню на неделю с рецептами

Диета Магги при правильном ее соблюдении помогает людям избавиться от 10 кг лишнего веса за 2 недели. Полностью данная методика рассчитана на 4 недели. Существует 2 вида диеты — яичная и творожная. Система имеет ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать — периоды беременности и лактации, повышенный уровень холестерина в крови, заболевания печени, сердца и сосудов, желудка и кишечника. Ежедневный рацион питания при диете состоит из простых доступных продуктов, из которых можно приготовить несложные блюда.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

  • 1. История возникновения диеты
  • 2. Основные правила
  • 3. Достоинства и недостатки
  • 4. Противопоказания диеты
  • 5. Варианты диеты Магги
    • 5.1. Яичный
    • 5.2. Творожный

    Считается, что яичная диета Магги появилась в Великобритании, а ее основательницей является Маргарет Тэтчер — 71-й премьер-министр Великобритании. Она имела стройную фигуру и не занималась поиском правильной эффективной диеты, однако считала, что для поддержания хорошей формы и тонуса необходимо употреблять 28 куриных яиц в неделю.

    Свой повседневный рацион питания Тэтчер каждый день записывала в дневник и благодаря этому следила за своей фигурой. Что касается второго варианта диеты (творожной), то ее разработчик на сегодняшний день неизвестен.

    Основные правила диеты:

    1. 1. Строго придерживаться ежедневного рациона. Если случится срыв, то диету нужно начать заново.
    2. 2. Заниматься легкими физическими упражнениями. Каждое утро делать зарядку, так как она способствует повышению эффективности диеты.
    3. 3. Употреблять достаточное количество жидкости. Она уменьшает отечность, ускоряет обменные процессы и усиливает рассасывание жиров.
    4. 4. Нельзя готовить блюда на масле, жире, добавлять бульонные кубики. Варить овощи нужно в подсоленной воде с перцем и чесноком.
    5. 5. Если в меню не указана порция, то такой продукт или блюдо можно есть в неограниченном количестве.

    Плюсы и минусы диеты:

    Диета Магги нацелена не только на сброс лишних килограммов, но и на сбалансированное питание. При ее соблюдении происходит нормализация обменных процессов, улучшается самочувствие и повышается тонус. Во время диеты нельзя принимать дополнительные витамины.

    Для поддержания достигнутых во время диеты результатов диетологами рекомендуется через время повторять курс. Но заново разрешается проходить только 1 и 4 недели.

    Противопоказано применение диеты:

    • при проблемах с сердечно-сосудистой системой, почками, желудочно-кишечным трактом;
    • при повышенном холестерине;
    • в случае аллергических реакций на цитрусовые фрукты, яйца, сыр.

    Беременным женщинам и кормящим мамам также нельзя применять диету, так как в этом случае в их организм не будут поступать в достаточном количестве микро- и макроэлементы, необходимые ребенку.

    Существует два варианта диеты Магги — яичный и творожный. Они очень похожи друг на друга. Отличаются лишь потреблением в первом варианте — куриных яиц, во втором — творога. Остальные ингредиенты остаются неизменными.

    Яичная диета предусматривает потребление яиц и грейпфрута.

    Завтрак при белковой диете должен состоять из следующих продуктов:

    • яйца — 2 шт.;
    • грейпфрут — 1 шт.;
    • чай без сахара или черный кофе — 300 мл.

    В течение дня можно есть грейпфруты и яйца — количество по желанию. Следовать яичному варианту рекомендуется в течение двух недель. Если человек время от времени испытывает сильное голодание, то можно употребить в небольших количествах сырую морковь, салат, капусту.

    Тем людям, которые имеют противопоказания к употреблению яиц и тем, у кого резко подымается холестерин в крови после приема куриных яиц, рекомендуется использовать творожный вариант диеты Магги. Творог нужно потреблять только с низким содержанием жира, но обезжиренный вовсе — не подойдет. Лучше всего готовить его в домашних условиях. Входящие в творог кальций, белки и небольшое количество жиров способствуют сбалансированности обменных процессов.

    Вариант диеты с творогом необходимо соблюдать в течение 2 недель. При этом на завтрак нужно употреблять 200 г творога вместо 2 шт. яиц. Следовательно, он будет состоять из творога, грейпфрута и кофе. Если ланч при яичной методике предусматривает потребление одного яйца, то при творожной его следует заменить на сто грамм творога. На обед желательно готовить блюдо из подсоленного творога, помидор, зелени, латука и салата.

    К употреблению разрешены фрукты, овощи и молочные продукты. Однако, запрещено пить напитки, содержащие алкоголь и есть мучные изделия. Список продуктов, которые разрешено и запрещено употреблять при диете:

    РазрешенныеЧастично ограниченныеЗапрещенные
    ЯблокиМясо гусяФиники
    ДыняКакаоБананы
    МандариныНежирные твердые сырыСладкие сорта винограда
    АпельсиныПерец сладкийИнжир
    КивиВишняКартофель
    АрбузКлюкваБаранина
    АнанасИндюшатинаАлкоголь
    ГрейпфрутТворожные сырки без шоколадаЛюбые продукты, жареные на растительном масле
    ОгурцыТворожная массаЖирные кисломолочные продукты
    Помидоры
    Укроп
    Творог с низкой жирностью
    Курица
    Мясо говяжье
    Чай

    Подробное меню на 4 недели представлено в таблицах ниже.

    В течение 4 недель на завтрак разрешается употреблять только 200 г творога с фруктами.

    Меню на 1-ю неделю:

    Меню на 2-ю неделю:

    ДниПрием пищиПродукты
    ПонедельникОбед100 г творожной массы
    Ужин100 г вареной рыбы
    ВторникОбед220 г жареной говядины
    Ужин320 г малины с творогом
    СредаОбед315 г говяжьего мяса
    Ужин200 г массы из творога
    ЧетвергОбед165 г огуречно-редисного салата
    Ужин100 г рыбы
    ПятницаОбед210 г томатно-перечного салата
    Ужин235 г творога со смородиной
    СубботаОбедПоловина киви
    Ужин175 г апельсиново-яблочного салата
    ВоскресеньеОбед165 г салата из редиса, огурца и петрушки
    Ужин2 томата

    Меню на 3-ю неделю:

    Меню на 4-ю неделю:

    Популярные и вкусные рецепты блюд в период диеты Магги:

    1. 1. Фаршированные яйца.
    2. 2. Помидоры с сыром.
    3. 3. Рагу из овощей.
    4. 4. Фаршированный перец.
    5. 5. Куриная запеканка.
    6. 6. Рулет из кролика.

    • вареные яйца — 5 шт.;
    • печень трески (консервы);
    • сок лимона — 1 дес. л.;
    • сок свежего огурца — 1 дес. л.;
    • молотый белый перец;
    • листья салата.
    1. 1. Вареные яйца разрезать на 2 равные части.
    2. 2. В пиале размять желток и соединить с печенью трески.
    3. 3. Добавить соки лимона и огурца, поперчить.
    4. 4. Перемешать смесь и заполнить ею половинки яиц.
    5. 5. Для украшения блюда использовать зелень, лайм (кусочки), красную икру.

    • помидоры — 10 шт.;
    • твердый сыр — 250 г;
    • творог — 100 г;
    • зелень — 1 пучок;
    • чеснок — 5 зубчиков;
    • сметана.
    1. 1. Твердый сыр натереть на крупной или мелкой терке, а творог протереть через сито.
    2. 2. Мелко порезать зелень, с помощью чесночницы измельчить чеснок.
    3. 3. Смешать зелень, творог, чеснок, заправить их майонезом или сметаной, добавить соль и перец.
    4. 4. Отрезать у помидоров верхнюю часть (крышечку) и очистить от мякоти.
    5. 5. Начинить овощи приготовленной смесью.
    6. 6. Поместить помидоры в форму для запекания и поставить в духовку на 3 минуты.

    • лук — 2 шт.;
    • морковь — 2 шт.;
    • кабачки-цуккини — 2 шт.;
    • картофель — 2 шт.;
    • цветная капуста — 1 шт.;
    • куриный бульон — 150 г;
    • масло оливы — 2 ст. л.;
    • чеснок — 4 зубка;
    • фасоль стручковая — 120 г;
    • орегано;
    • базилик;
    • лавровый лист;
    • петрушка;
    • укроп .
    1. 1. На средние по размеру квадратики порезать лук и морковь, пассеровать с маслом.
    2. 2. Дольками нарезать картофель, обжарить.
    3. 3. Отварить цветную капусту и разобрать на кочешки.
    4. 4. Отварить фасоль стручковую.
    5. 5. Овощи, за исключением капусты, поместить в глубокую сковороду и залить бульоном, протушить в течение 10 минут.
    6. 6. Присоединить к овощам кабачки, нарезанные кубиками, и тушить еще 10 минут.
    7. 7. Под конец тушения добавить чеснок, измельченный лавровый лист, другие специи и капусту.
    8. 8. Перед подачей блюда украсить его зеленью.

    • перцы сладкие — 5 шт.;
    • яйца куриные — 2 шт.;
    • брынза — 100 г;
    • масло сливочное — 30 г;
    • молотый красный перец;
    • зелень.
    1. 1. Плодоножку перцев подрезать, но не срезать до конца. Очистить их от семян промыть изнутри.
    2. 2. Брынзу размять вилкой, перемешать с сырыми яйцами, приправить красным молотым перцем.
    3. 3. Перцы разрезать на 2 части и наполнить их приготовленной начинкой.
    4. 4. Сначала обжарить перцы на сковороде со сливочным маслом, а затем довести овощи до готовности в духовке, разогретой до 150 градусов Цельсия.
    5. 5. Украсить блюдо зеленью.

    • куриное филе — 170 г;
    • сыр — 120 г;
    • брокколи — 150 г;
    • перец — 1 шт.;
    • соль, зелень.
    1. 1. Куриное филе тщательно отбить и посолить.
    2. 2. Брокколи нарезать на мелкие кусочки и смешать с солью, используя блендер.
    3. 3. Сыр натереть на крупной терке или порезать на средние по размеру ломтики.
    4. 4. Помыть, очистить от семян перец, нарезать на мелкие кусочки.
    5. 5. Слоями на противень выложить филе, брокколи, филе, брокколи и снова куриное мясо. Присыпать сыром и зеленью верхний слой блюда. По контуру запеканки выложить мелконарезанный перец.
    6. 6. Запечь в духовке, разогретой до 200 градусов Цельсия. Блюдо будет готово, когда появится румяная корочка.

    • кетчуп — 30 г;
    • тушка кролика — 2 кг;
    • соль;
    • луковица — 1 шт.;
    • бекон — 150 г;
    • масло растительное — 3 ст. л.;
    • болгарский перец — 2 шт.;
    • копченая грудка — 100 г;
    • черный перец;
    • чеснок — два зубчика .
    1. 1. Очистить кролика от косточек и полученное филе поместить на пищевую пленку. Поверх тушки простелить целлофан и отбить мясо со всех сторон. Приправить перцем и посолить.
    2. 2. Грудку нарезать на небольшие кусочки и распределить поверх отбитого мяса.
    3. 3. Измельчить очищенные лук и чеснок, перцы помыть и освободить от семян, мелко нарезать.
    4. 4. На большом количестве масла поджарить все овощи, обжарки добавить немного кетчупа. Поверх копченой грудки распределить полученную смесь, поперчить и посолить, свернуть тушку рулетом.
    5. 5. Бекон нарезать тонкими длинными полосочками и обернуть ими рулет. После этого выложить его на противень и отправить запекаться в духовку, разогретую до 185 градусов Цельсия.
    6. 6. Запекать рулет до готовности — примерно 20 минут.

    Для того чтобы выйти из диеты без вреда для здоровья и удержать вес, необходимо:

    1. 1. В первую неделю после окончания диеты употреблять в пищу преимущественно продукты, которые были представлены в рационе во время соблюдения методики.
    2. 2. Не употреблять спиртное.
    3. 3. Когда пройдет 14 дней после окончания диеты, постепенно вводить в рацион сладкие и мучные изделия, жаренную и жирную пищу — в первой половине дня и небольшими порциями.

    Соблюдать диету Магги не рекомендуется чаще 3 раз в год, если этим правилом пренебречь, то можно нанести вред здоровью.

    За 2 недели можно избавиться от 10 кг лишнего веса и 8 см объема талии.

    Если произошел срыв при методике похудения Магги, то диету нужно начать соблюдать с самого начала.

    Кроме этого, необходимо следовать следующим правилам:

    1. 1. Предварительно проконсультироваться с диетологом.
    2. 2. За день пить 2 л воды.
    3. 3. Не употреблять жареные продукты.
    4. 4. Заниматься спортом без сильных нагрузок.
    5. 5. Следить за свои самочувствием.
    6. 6. Уделять много времени прогулкам на свежем воздухе.

    И немного о секретах.

    История одной из наших читательниц Алины Р.:

    Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

    Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

    И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

    Источник

    Диета Магги — меню на 4 недели, меню на каждый день, таблица для печати

    В этой статье мы рассмотрим несколько важных вопросов, что такое диета Магги, меню на 4 недели, меню на каждый день, таблица продуктов и рецептов для ежедневного применения будет доступна для скачивания в формате PDF для распечатывания.

    Как похудеть к лету – ежегодный вопрос после сытой, малоактивной зимы. Можно найти множество диет, большая часть которых исключается при здравом размышлении.

    Часть диет требует жесткого ограничения в количестве еды и постоянное чувство голода, часть вредна для здоровья, а большая часть кажется совершенно неэффективной. Найти сбалансированную, эффективную и безвредную диету трудно, но они существуют.

    Одной из сбалансированных яичных диет, не имеющих жестких противопоказаний является диета Магги или яичная диета. Она безвредна для здорового человека, и кроме того позволяет сохранить полученный результат надолго.
    » alt=»»>

    Почему диета Магги эффективна для похудения?

    Красивая легенда утверждает, что такого распорядка дня придерживалась Маргарет Тетчер, в честь которой и назвали диету. Спустя время этот распорядок дня переделали в месячную диету, эффективность которой проверили тысячи людей. По другой версии диетолог, придумавшая эту диету, имела фамилию Магги.

    Яичная Диета Магги является версией белковой диеты, в основу которой входит большое потребление белковой пищи при жестком ограничении потребления углеводов.

    Отличие от белковой диеты в предпочтении яиц и творога над мясом, поэтому диету часто называют яичной.

    Эффективность яичной диеты Магги увеличивается за счет потребления цитрусов. Цитрусовые богаты витаминами, но в рамках данного рациона важнее большое содержание веществ, которые увеличивают активность сжигающих жировые отложения ферментов.

    В сумме ежедневное употребление яиц, грейпфрутов и придерживание указанного рациона позволяет сбросить до 20 килограмм. Правильный выход из диеты гарантирует, что вес не вернется.

    Эффективность рациона повышается при одновременных занятиях спортом, а обилие белка способствует наращиванию мышц, а не их сгоранию.

    Правила и особенности диеты Магги

    Яичная диета Магги для гарантии результата требует жесткого соблюдения правил:

    1. Диета Магги рассчитана на 4 недели;
    2. Основа диеты – яйца, дают чувство сытости на долгое время, к тому же содержат большинство необходимых микроэлементов и витаминов.
    3. Меню включает список продуктов, добавлять продукты нельзя. Исключением являются не крахмалистые овощи, которые можно есть спустя два часа после основного приема пищи в случае явного чувства голода;
    4. Рацион предполагает обильное питье. Для работ почек в условиях повышенного содержания белка необходимо много жидкости. Предпочтение отдается воде, но возможно пить любые несладкие напитки. Главное – больше;
    5. Сахар целиком исключается из рациона, возможно использование подсластителей (диетические газированные напитки в том числе);
    6. Важно определить время приемов пиши – завтрака, обеда и ужина. В течение всего месяца необходимо придерживаться этого времени для профилактики возможных осложнений со стороны желудка, печени и почек, на которые повышается нагрузка по белкам;
    7. Продукты можно исключать из рациона, но никогда нельзя заменять;
    8. Если не указан размер порции – есть можно до насыщения;
    9. В пределах одного приема пищи продукты можно сочетать любым способом;
    10. Блюда из мяса и овощей готовят в пароварке, тушат, варят, запекают в духовом шкафу.

    Какие продукты можно употреблять

    Рацион диеты Магги включает белковую и углеводную составляющую.

    Белки:

    • Яйца (вареные, жареные без масла или в виде омлета).
    • Куриная грудка (вареная, запеченная, жареная без масла. В виде фарша, кусочками или одним куском).
    • Индейка (в любом виде без масла).
    • Нежирная говядина (в любом виде без масла).
    • Нежирная рыба (В любом виде без масла).
    • Нежирный творог и сыр.
    • Фасоль, предпочтительно стручковая.
    • Кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ряженка, йогурт).

    Углеводы:

    • Апельсины, грейпфруты.
    • Несладкие фрукты: яблоки, груши и др, которые не запрещены.
    • Не крахмалистые овощи: все кроме картофеля. В сыром, тушеном виде или в виде супа без бульона.

    Кроме основного рациона разрешено использовать соль и приправы в привычном количестве, пить кофе, чай и любые другие напитки без сахара.

    Какие продукты употреблять нельзя

    Яичная диета ограничивает употребление:

    1. Сахара;
    2. Фруктов: манго, виноград, бананы и финики;
    3. Злаков;
    4. Овощей: картофель;
    5. Масла и любых жирных продуктов.

    Меню высокоэффективной диеты Магги включает в себя продукты, которые запрещены или очень ограничены при других вариантах питания для похудения, также, не требуется считать количество калорий в каждой порции.

    Единственное правило, от которого нельзя отступать: завтрак, обед и ужин должны быть каждый день строго в одно и то же время. Перекусы, даже лёгкие, необходимо полностью исключить.

    Творожная диета Магги — меню на 4 недели

    Неделя №1

    Организм привыкает к новому порядку потребления одинаковой пищи.
    Завтрак постоянен, в него входит: 1-2 крутых яйца, апельсин или пол грейпфрута.

    День неделиОбедУжин
    Понедельникодин из дозволенных фруктов в неограниченном числе. К ним относятся: арбузы, яблоки, цитрусовые, груши, киви. Исключается потребление фруктов с повышенным содержанием сахара — бананов, манго.мясо, фарши. Салатная зелень.
    Вторникмясо птицы.2 яйца, овощи, тост из зерновой муки, апельсин или грейпфрут.
    Среда1 хлебец, помидоры, сыр нежирный или творог до 5% жирности, помидоры.мясо. Зелень салата.
    Четвергразрешенные фрукты.мясо с овощами.
    Пятница2 яйца, рагу из овощей.зелень салата, рыба, апельсин или грейпфрут.
    Субботаодин из видов дозволенных фруктов.мясо или филе птицы. Зеленый салат.
    Воскресеньемясо птицы с овощами, апельсин или грейпфрут.овощи.

    Неделя №2

    Прошла первая часть адаптации организма к новому режиму. На этом этапе возможно увеличение количества потребляемого белка. Побочные эффекты режима: проблемы со стулом. В качестве помощи можно принимать отвары лечебных трав. Завтрак аналогичен первой недели.

    День неделиОбедУжин
    Понедельникмясо или филе птицы. Зеленый салат.2 яйца. Зеленый салат, апельсин или грейпфрут.
    Вторникмясо или филе птицы, фарш. Зеленый салат.2 яйца. Апельсин или грейпфрут.
    Средамясо филе птицы. Свежие огурцы.2 яйца. Апельсин или грейпфрут.
    Четверг2 яйца, нежирный сорт сыра или творог до 5% жирности, овощи.яйца.
    Пятницарыба.2 яйца или омлет.
    Субботамясо, филе птицы, помидоры. Апельсин или грейпфрутфруктовый салат из разрешенных фруктов в неограниченном количестве
    Воскресеньемясо птицы, помидоры. Апельсин или грейпфрутповтор обеденного рациона.

    Неделя №3

    Возможен психологический дискомфорт, вызванный однообразием потребляемых продуктов. На этом этапе происходит самая большая потеря веса.

    Неделя перераспределения рациона потребления пищи. В день можно есть без ограничений разрешенные в этот день продукты.

    День неделиОбедУжин
    ПонедельникФруктовый день.Фруктовый день.
    ВторникОвощной день. Любые овощные смеси. Свежие овощи. Избегать потребление грибов, картофеля, фасоли.Овощной день. Любые овощные смеси. Свежие овощи. Избегать потребление грибов, картофеля, фасоли.
    Средамясо филе птицы. Свежие огурцы.Повтор меню первого и второго дня.
    ЧетвергНежирная рыба, овощи. Свежий зеленый салат, капуста.Нежирная рыба, овощи. Свежий зеленый салат, капуста.
    ПятницаМясо, филе птицы, фарш. Овощи.Мясо, филе птицы, фарш. Овощи.
    СубботаФруктовый день.Фруктовый день.
    ВоскресеньеФруктовый день.Фруктовый день.

    Неделя №4

    Происходит дальнейшее снижение веса. На этой неделе в меню указана только дневная норма потребления продуктов, они разбиваются на три приема пищи. Большая часть распределяется на завтрак, обед.

    День неделиОбедУжин
    Понедельникчасти курицы или такое же количество мяса, 1 банка консервированного тунца, 2 помидора, 3-4 огурца, тост, 1 грейпфрут или апельсин.части курицы или такое же количество мяса, 1 банка консервированного тунца, 2 помидора, 3-4 огурца, тост, 1 грейпфрут или апельсин.
    ВторникМясо до 200 гр., 3 помидора, 3 огурца, 1 хлебец. Фрукты на выбор: грейпфрут, апельсин, яблоко, груша.Мясо до 200 гр., 3 помидора, 3 огурца, 1 хлебец. Фрукты на выбор: грейпфрут, апельсин, яблоко, груша.
    Среда1 ст.ложка нежирного творога, или аналогичное количество сыра, 1 тост или зерновой хлебец, варенные овощи, 2 огурца, 2 помидора, грейпфрут или апельсин.1 ст.ложка нежирного творога, или аналогичное количество сыра, 1 тост или зерновой хлебец, варенные овощи, 2 огурца, 2 помидора, грейпфрут или апельсин.
    Четвергчасти курицы, 1 тост или хлебец, 3 помидора, огурец, грейпфрут или апельсин.части курицы, 1 тост или хлебец, 3 помидора, огурец, грейпфрут или апельсин.
    Пятница2 яйца, салат из помидоров, огурца, моркови, болгарского перца. Грейпфрут или апельсин.2 яйца, салат из помидоров, огурца, моркови, болгарского перца. Грейпфрут или апельсин.
    СубботаДве куриные грудки, 125гр. малосоленой брынзы или творога, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, стакан простокваши. Грейпфрут или апельсин.Две куриные грудки, 125гр. малосоленой брынзы или творога, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, стакан простокваши. Грейпфрут или апельсин.
    Воскресенье1 ст.ложка нежирного творога, банка консервированного тунца, вареные овощи, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, грейпфрут или апельсин.1 ст.ложка нежирного творога, банка консервированного тунца, вареные овощи, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, грейпфрут или апельсин.

    Во время применения диеты Магги нужно помнить о важности избегания срывов и нарушений пищевого рациона. Одной из главных причин можно назвать монотонность корзины потребляемых продуктов.

    Немаловажно разнообразить варианты приготовления блюд, в период диеты добавлять в блюда:

    • зелень,
    • использовать специи,
    • тушить мясо в овощном соку,
    • готовить смузи,
    • запекать в духовке.

    Диетические рецепты

    Для разнообразия кулинарных блюд можно воспользоваться несколькими несложными рецептами:

    Запечное мясо, птица

    Ингредиенты:

    • — мясо, курица
    • — зубчик чеснока, перец
    • — горчица

    Рецепт приготовления:

    1. Небольшой кусок постного мяса натереть горчицей, острым ножом сделать небольшие надрезы.
    2. В них положить кусочки одного зубчика чеснока, добавить перец.
    3. Дать мясу «промариноваться» 20 минут.
    4. Завернуть в фольгу, поставить в предварительно нагретую до 190 °С духовку.
    5. Запекать до полной готовности.

    Рыба в духовке

    Ингредиенты:

    • — филе любой нежирной рыбы
    • — лимон,
    • — перец,
    • — помидор,
    • — лук

    Рецепт приготовления:

    1. На кусок пищевой фольги выложить слоями: кольца лука, нарезанный кольцами помидор, филе рыбы.
    2. Сверху полить соком лимона. Фольгу закрыть, поставить в нагретую до 180 °С духовку.
    3. Запекать около 25 минут.

    Французский рататуй

    Ингредиенты:

    • — баклажан,
    • — кабачок,
    • — репчатый лук,
    • — сладкий перец,
    • — морковь
    • — зубчик чеснока

    Рецепт приготовления:

    1. Все овощи нарезаются небольшими кубиками.
    2. Чеснок и лук мелко рубятся, немного поджариваются в сковородке.
    3. К прожарке добавить вначале сладкий перец, протушить 10 минут, до полуготовности перца, далее добавить все остальные овощи.
    4. Приправить специями. Тушить на медленном огне.

    Курица по-китайски

    Ингредиенты:

    • — куриное филе,
    • — репчатый лук,
    • — замороженная фасоль,
    • — зубчик чеснока,
    • — сладкий перец,
    • — соевый соус,
    • — семена кунжута.

    Рецепт приготовления:

    1. Мелко порубить лук и чеснок.
    2. Обжарить на сковороде.
    3. Добавить порезанное куриное филе – при жарки она выделит необходимый сок.
    4. Порезать соломкой сладкий перец.
    5. В сковороду с куриным мясом долить 2 ст.л. соевого соуса, добавив овощи, кунжут.
    6. Тушить около 20 минут.

    Средиземноморский салат с тунцом

    Ингредиенты:

    • — 1 вареное яйцо,
    • — банка тунца,
    • — помидор,
    • — огурец,
    • — зелень.

    Рецепт приготовления:

    1. Яйцо, помидор, огурец порезать кубиками.
    2. Все смещать, добавить банку консервированного тунца, зелень, специи.

    Цукини фри

    Ингредиенты:

    • — небольшой кабачок
    • — специи

    Рецепт приготовления:

    1. Разогреть духовку.
    2. В миске смешать специи: тимьян, орегано, базилик, чеснок, соль, перец.
    3. Нарезанный ломтиками кабачок поместить на противень, посыпать смесью.
    4. Запекать около 15 минут, а далее поджарить еще 5 минут до хрустящей корочки.

    Фаршированные помидоры

    Ингредиенты:

    • — 200 гр. фарша,
    • — соль, перец,
    • — базилик,
    • — зубчик чеснока,
    • — 4 крупных помидора

    Рецепт приготовления:

    1. Осторожно срезать верхушки помидор, с помощью чайной ложки вынуть сердцевину с семенами.
    2. Подготовленные чашечки посолить, поперчить.
    3. Сделать соус — в блендере смешать мякоть помидоров, базилик, соль, чеснок.
    4. Начинить помидоры фаршем, предварительно чуть его посолив.
    5. Поместить помидоры в антипригарную неглубокую форму.
    6. Начиненные чашечки накрыть верхушками, полить соусом.
    7. Выпекать в духовом шкафу при температуре 190 °С в течение часа.

    Как правильно выйти из диеты Магги

    Для того, чтобы закрепить результат и лишние килограммы не вернулись обратно после завершения диеты, следует придерживаться определённый рекомендаций.

    1. Прежде всего, рацион должен состоять преимущественно из тех же продуктов, что и в последние 4 недели. Благодаря этому, организм не будет подвержен стрессу из-за смены питания и удастся избежать проблем с пищеварением.
    2. Количество выпечки, сахара, жирной пищи стоит максимально уменьшить.
    3. Объёмы потребляемых продуктов нужно увеличивать постепенно, лучше, чтобы после каждого приёма пищи оставалось лёгкое чувство голода.
    4. По возможности, во время приготовления разнообразных блюд, соль стоит заменять соевым соусом.
    5. Важно продолжать пить достаточное количество воды, заменять ею другие, менее полезные напитки.

    Плюсы и минусы

    Яично-творожная диета Магги для похудения имеет большое количество плюсов, благодаря чему она не теряет популярности уже много лет.

    К плюсам можно отнести:

    • Не нужно считать калории;
    • Рацион достаточно разнообразен и сбалансирован. Он не вредит здоровью и не надоедает;
    • Нет ограничения по порциям, поэтому нет чувства голода;
    • Дисциплинирует по времени приема пищи и отказу от вредных привычек;
    • Нет ограничения по блюдам: в пределах приема пищи можно комбинировать продукты любым привычным способом. Возможно варить супы, делать котлеты и тд.;
    • Рацион Магги подходит для любого возраста, при отсутствии противопоказаний по здоровью;

    Минусы тоже есть:

    • Возраст и склонность к образованию холестериновых бляшек не является противопоказанием, но большое потребление яиц в некоторых случаях может усугубить здоровье сосудов и сердечной мышцы. При наличии предрасположенности или уже имеющейся патологии следует следить за уровнем холестерина в крови и при усугублении самочувствия отказаться от данной диеты.
    • Требуется строгое соблюдение режима дня и предписанного рациона для каждого приема пищи на каждый день.
    • Нельзя заменять продукты, если не указана возможность этого («любые овощи», «любые фрукты»).
    • При резком вхождении в диету Магги неизбежны срывы, а при резком выходе – набор веса обратно. Для наилучшего результата необходимо грамотно подготовится к диете и плавно выйти из нее. Вход и выход не менее недели, а некоторые принципы питания лучше сохранить на долгое время для сохранения и улучшения полученных результатов.
    • В некоторых случаях возможно ухудшения состояния кожи и волос, вызванное дефицитом углеводом и клетчатки в частности. Ухудшение обратимо и после возвращения к нормальному содержанию углеводов в рационе нормальное состояние кожи и волос вернется в течение одной-двух недель.

    Противопоказания

    1. Яичная диета Магги противопоказана беременные женщинам и кормящим матерям, как и большинство диет с ограничением количества разнообразных продуктов.
    2. Аллергия на какие-либо компоненты является бесспорным противопоказанием. Некоторые продукты из рациона можно исключить или заменить в пределах разрешенных к употреблению продуктов. Аллергия на яйца или цитрусовые (является распространенным аллергеном) исключает возможность придерживаться этой диеты вообще.
    3. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной и почек тоже следует воздержаться от большого количества белка в рационе, отказаться от этой диеты как вариации белковой диеты, в том числе. Нарушение баланса питательных веществ в пользу увеличение белка и уменьшения углеводов дает повышенную нагрузку на желудок, печень и почки.

    При наличии заболеваний возможно обострение или ухудшение общего самочувствия человека. Если творожная диета Магги кажется предпочтительной, то придерживаться на ней нужно строго под присмотром врача и регулярным контролем показателей крови и самочувствия.

    Что делать в случае срыва или нарушения диеты

    Диета Магги – жесткая и требует железной силы воли. Яичная диета не терпит срывов и нарушений: при любом отклонении от режима или добавлении не включенных продуктов нужно всю диету начинать заново.

    Есть несколько советов, чтобы гарантированно избежать срывов во время диеты.

    1. За неделю до начала нужно ограничить потребление углеводов. Отказаться от сахара в чае и кофе, ограничить десерты до возможного минимума, постепенно снижать порции углеводов в пользу белковой составляющей.
    2. Так же есть риск вернуть ушедшие килограммы при резком возвращении в привычный рацион. Чтобы этого не произошло, в течение недели после завершения диеты нужно постепенно возвращать привычные продукты в свое меню, придерживаясь примерно диеты первой недели и добавляя в нее медленные углеводы (крупы), картофель и ограниченное количество сладких овощей.
    3. То есть, при разумном подходе яичная диета не четырех недельная, а шести: неделя подготовки, четыре диеты и неделя грамотного выхода.
    4. Для сохранения веса и улучшения достигнутых результатов лучше максимально сократить потребления чистого сахара, сладких десертов и выпечки, а также сладких фруктов.

    Диета Магги, она же яичная диета, она же творожная диета Магги, она же вариация белковой диеты, дает прекрасные результаты в кратчайшие сроки. Имеет огромное количество плюсов, позволяющих придерживаться данной диеты людям любых возрастов, и имеющая рекордно низкое количество противопоказаний.

    Скачайте таблицу диеты Магги с подробным меню на 4 недели включающую в себя меню на каждый день. Придерживаясь несложных правил, можно потерять до 30 килограмм без чувства голода и вреда своему здоровью.

    Источник

    Белковая диета магги меню на каждый день

    Любителям поесть и негативно относящимся к голоданию понравится стратегия питания по низко-углеводному рациону. Белковая диета Магги подразумевает индивидуальное питание с яичными продуктами. Как обычно реагирует организм при таком рационе? Как именно нужно питаться? Какой срок и на какие результаты можно рассчитывать? Ответы, а также меню на каждый день ниже в статье.

    Худеющие любят эту диету, о чем активно делятся в своих отзывах в сети и на форумах. Ведь результат может быть колоссальным – после полного курса, составляющего 4 недели. Спустя короткий промежуток времени, на весах отметка уменьшится от 10 до 20 кг в зависимости от того, сколько они показывали изначально. При этом не придется испытывать чувства голода, а подсчет калорий можно будет оставить для других. Полученный же результат на финише не исчезнет спустя некоторое время, а сохранится в случае соблюдения первоначальных принципов.

    Правильно рассчитанный рацион способствует запуску химических процессов на клеточном уровне. В результате жировые отложения сжигаются, токсины вместе со шлаками, ядами и продуктами распада покидают организм. Однако чтобы все это происходило, нужно каждый день питаться по меню диеты Магги. На практике делать это несложно, даже если человек весь день работает. Стоит только попробовать, потом принцип правильного питания войдет в привычку не только на 4 недели, но и навсегда.

    В яичной диете нет ограничений по объему порции разрешенного продукта. Толстушки наедаются досыта, после чего худеют. Все довольны, настроение отличное. Только последовательность нужно соблюдать неукоснительно. Нельзя переставлять местами продукты: обеденный рацион переносить на ужин или наоборот.

    Для начала нужно взять за правило каждый день уделять внимание питанию. В этом вопросе поможет ежедневник, где наряду с делами, будет составлено подробное расписание приема пищи. Но! Стоит раз прерваться, забыть о питании на полдня, как придется снова приступать к Магги с самого начала. Часто на такую жертву решаются не все, о чем потом жалеют.

    Вместе с приемом пищи стоит уделить внимание питью. Суточный минимум составляет 2 литра воды. Это необходимо для профилактики обезвоживания, запоров. Подойдет также чай, кофе. Вместо сахара можно положить 1-2 таблеточки заменителя.

    Индивидуальное меню по Магги – это отдельная тема для каждого потребителя. В рецептах присутствуют как узконаправленные категории питания, с наименованием конкретного продукта, так и общая категория, например, овощи. Во втором случае можно употреблять что угодно, не ограничивая себя. Нужно внимательно изучать рецепты. Если в них отмечен ограниченный объем продукта, значит, его необходимо употребить без передозировки.

    Сильное чувство голода можно преодолеть, употребив огурчик, морковку или легкий салатик.

    Допускается употребление приправ, в том числе лука, чеснока. Главное, чтобы в рецепте не было жиров, масел, майонеза, мясного бульона, алкоголя. Мясную, рыбную продукцию можно варить, приготовить в пароварке, запечь. В сочетании с цитрусовыми, эти продукты, особенно яйца, поставляют в организм энергию и питательные вещества, а также запас витаминов, микроэлементов. В результате между органами пищеварения, соединительной тканью и другими внутренними органами человека происходит активный химический процесс, связанный с обменом веществ.

    По диете Магги рецепты разносторонние, потому гастрономическое меню потребителя приятно удивит. Однако чтобы не только упражняться в кулинарных марафонах по приготовлению и поеданию полезных белков в виде яиц, мяса животных, рыбы, птицы, но и ускорить результат, не помешает физическая нагрузка. Она должна быть регулярной и в меру утомительной.

    Планирование меню для диеты Магги занимает первостепенное значение при похудении. Важно не сбиться с намеченного пути, а соблюдать правильное питание. Для этого можно обзавестись календарем либо ежедневником для составления меню.

    Рацион в первую четверть (неделю) включает:

    На завтрак на протяжении всего семидневного периода подается пара яиц с половинкой апельсина (грейпфрута).

    Неделя 1

    • Обед: состоит из одного из видов фруктов, например, яблок, груш, абрикос, апельсинов, арбуза, дыни и прочих;
    • Ужин: нежирные виды мяса в вареном, жареном виде, допускается в текстуре фарша.
    • Обед: предусмотрена курица без шкуры, прошедшая варку либо жарку. Порция не ограничивается в количестве;
    • Ужин: пара вареных яиц, порция салата с огурцами, помидорами, перцем, морковью. Можно употребить четверть лепешки или 1 кусочек тоста, а также 1 апельсиновый или грейпфрутовый шарик.
    • Обед: состоит из одного из видов фруктов, например, яблок, груш, абрикос, апельсинов, арбуза, дыни и прочих;
    • Ужин: нежирные виды мяса в вареном, жареном виде, допускается в текстуре фарша.
    • Обед: снова ограничивается фруктовым меню;
    • Ужин: можно съесть нежирный мясной кусочек с салатом.
    • Обед: в этот день меню отличится двумя яйцами и вареными овощами: кабачками с фасолью или морковью с зеленым горошком;
    • Ужин: варенная или жаренная рыба с салатом, 1 грейпфрутом или апельсином.
    • Обед: фрукты одного сорта – похудение на арбузе;
    • Ужин: мясное филе в вареном или жареном виде либо фарш (но не баранина), с салатом.
    • Обед: курица с вареными овощами, свежими помидорами, 1 грейпфрутом или апельсином.
    • Ужин: отварные овощи и только.

    Сбалансированная диета магги подробное меню имеет потому, что с ней обменные процессы наиболее эффективны.

    Во 2 неделю питаться можно так же, как и в первую: каждый день завтракать половиной апельсина (грейпфрута) с 1-2 вареными яйцами. Для обеда и ужина те же нежирные филе, салаты, овощи в сыром или вареном виде, и не забывать про апельсин или грейпфрут.

    Неделя 3

    • Суточный рацион не ограничивается в количестве и времени, но выражается одними фруктами. Исключением являются инжир, бананы, виноград.
    • Только овощи сырые или на пару. Желательно до одного килограмма и исключить картофель.
    • Разделяем первый и второй день на обед и ужин. То есть обедаем одними фруктами, а ужинаем овощами (без картофеля).
    • И на обед и на ужин употребляют жареную или вареную рыбу, капусту с салатом на выбор, овощи отварные.
    • Обед и Ужин: мясо, курицу с вареными овощами.

    Суббота и Воскресенье

    • Делаем разгрузочные дни. Питаемся одним видом яблок, груши, персиков и т.д. Исключением фруктового меню будут манго, финики, инжир, банан, виноград.

    Неделя 4

    В четвертую неделю все продукты из списка, разделяются на целый день. Так что нужно постараться разделить их равномерно.

    • 200-250 грамм курицы, 3 огурца и помидора, 1 кусок хлеба (в виде тоста), 1 грейпфрут или апельсин, 1 банка тунца без масла.
    • То же что и в понедельник только без тунца.
    • Блюдо из тушеных овощей с мясным фаршем (450 грамм). 2 апельсина.
    • 200-250 грамм курицы, 3 огурца и помидора, 2 грейпфрута.
    • Два вареных яйца, три помидора, листья салата и другая зелень,
    • Тунец, консервированный без масла. Отварные или на пару овощи. Фруктовый салат.
    • Стакан кефира, куриное филе – 300 грамм, 2 помидора и 2 огурца.

    Правильно спланированное диетическое питание обеспечивает эффективное похудение с заявленными показателями – минус 1-2 десятка кг. Чтобы выход из диеты Магги прошел нормально, нужно постепенно перестраиваться на привычный рацион. Не помешает в дальнейшем придерживаться такого питания, проводить разгрузочные дни. Если такая диета кажется вам очень сложной, тогда возможно стоит попробовать диету Елены Малышевой.

    Общие правила

    Диета Магги для похудения, в современной интерпретации представленная яичным и творожным режимом диетического питания, является весьма результативным методом освобождения человеческого тела от излишних объемов и жировой массы.

    Официальный сайт спортивной википедии относит данный способ снижения веса к белковым и низкоуглеводным диетам со строго прописанным ежедневным меню и четкими правилами его соблюдения. Механизм действия Магги диеты базируется не на «жестком» ограничении калорийности принимаемых в пищу блюд, а на активизации некоторых биохимических реакций, проходящих в организме при употреблении определенного сочетания продуктов питания.

    По мнению многих диетологов именно благодаря таким природным химическим процессам происходит перестройка метаболизма, который начинает работать на сжигание сверх меры накопленных жиров и очистку организма от различных токсинов и шлаков. Такое правильное похудение обычно протекает без серьезных стрессов для человеческого организма и в случае неукоснительного соблюдения питательного режима в итоге приводит к потере в среднем 8-10 килограмм за месяц, а некоторым особо тучным людям помогает избавиться от 12-15 килограмм.

    Сразу стоит сказать, что к торговой марке Maggi, выпускающей супы быстрого приготовления и пищевые приправы, диета Магги не имеет никакого отношения. По самой популярной версии происхождение данного диетического режима предписывают всемирно известной Маргарет Тэтчер, которая с 1979 года по 1990 год железной рукой управляла Великобританией на должности премьер-министра.

    После отставки «железной леди» с занимаемого поста, группой историков разбирающих архив прежней главы государства в числе других документов был обнаружен ее ежедневник за 1979 год с вложенным в него листком машинописного текста, содержащим описание меню некого питательного режима на 1 неделю.

    Меню диеты из дневника Маргарет Тэтчер

    По имеющейся на листке метке предположили, что расписанный по дням диетический рацион питания на неделю в индивидуальном порядке составлялся для Маргарет Тэтчер специалистами из известной американской клиники Майо (Мэйо), являющейся на данный момент одним из ведущих медицинских центров всего мира. Естественно, что пройти мимо такой находки, благодаря которой возможно и поддерживала себя в прекрасной форме сама «железная леди», было нельзя, вследствие чего названная в честь Тэтчер диета Магги (трансформированное сокращение от Маргарет) разлетелась по всей планете практически в одночасье.

    По свидетельствам очевидцев кроме самого текста меню листок с ним содержал и некоторые указания по его соблюдению, среди которых было ограничение продолжительности режима питания на 2 недели, и запрет на прием спиртных напитков, с оговоркой возможности употребления небольшого количества виски в те дни диеты, когда разрешены мясные блюда.

    В настоящее время подлинность самого меню, как и рекомендаций, относительно длительности диеты и вопроса о том, можно ли алкоголь при ее соблюдении, ставится под сомнение. Диета Магги в нынешней интерпретации расписана на 4 недели и включает в себя два основных режима питания с употреблением в качестве основного продукта куриных яиц или маложирного творога, а допустимость приема любого алкоголя на всем протяжении соблюдения диеты исключена полностью.

    Решив испробовать на себе режим похудения от Магги, необходимо детально ознакомиться и в дальнейшем все 4 недели неукоснительно придерживаться всех без исключения нижеприведенных правил рациона и режима питания:

    • Употреблять в пищу можно только блюда из списка допустимых к диете продуктов.
    • Прописанный режим диеты следует соблюдать очень строго, не меняя между собой приемы пищи (например, ужин на обед) и/или рекомендованные продукты питания (исключение составляет допустимая замена главного ингредиента диеты – куриных яиц маложирным творогом, при индивидуальном неприятии употребления в пищу большого количества первого продукта или аллергии на него).
    • При отсутствии количественного ограничения на принимаемые в пищу блюда, можно употреблять их в любом объеме, в противном случае никогда не превышать их порции.
    • Чистую воду, а также прочие диетические напитки, включительно с газированными, можно и даже необходимом пить в любом объеме (минимум 1,5 литра за 24 часа).
    • Разрешенные горячие напитки (кофе, чай) нужно пить без сахара или его заменителей.
    • Алкоголь необходимо исключить полностью.
    • Допустимые к диете продукты следует готовить при помощи запекания или варки на воде, но употреблять в пищу любые бульоны запрещено.
    • В приготовляемую еду позволительно без ограничений добавлять лук и чеснок, а также прочие подобные приправы.
    • Солить употребляемые блюда не запрещается, однако использовать соль лучше всего по минимуму.
    • Из питательного рациона необходимо убрать все без исключения жиры и масла (исключением является небольшое количество масла оливы, используемое для приготовления некоторых блюд).
    • В случае ощущения нестерпимого голода можно позволить себе съесть одну морковь, огурец или салат из них, но не ранее чем через 120 минут после очередного приема пищи.
    • Ужин следует завершить минимум за 3 часа до предполагаемого сна.
    • На протяжении всего времени соблюдения диеты следует вести активный в физическом плане образ жизни, не практикуя при этом постоянных тяжелых физических нагрузок.
    • Каждое утро после посещения туалета необходимо контролировать собственный вес при помощи весов.
    • При срыве или любом нарушении режима питания нужно прекратить соблюдаемый диетический цикл и начать всю диету заново с первого дня 1 недели.
    • В случае необходимости продления диеты еще на 14 дней следует повторить питательный рацион ее первой недели, после чего сразу перейти на режим четвертой недели.
    • Дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы не обязательно.

    Данный способ похудения условно можно разделить на оригинальную диету, меню которой было обнаружено при разборе архива в Вестминстерском дворце, и ее современные аналоги, представленные яичным и творожным диетическими рационами питания.

    Оригинальная диета, предположительно созданная для самой Маргарет Тэтчер, специалистами-диетологами из клиники Майо (Мэйо) и еще не получившая собирательного названия Магги, должна соблюдаться максимум 14 дней с повторяющимся меню, четко расписанным на 1 неделю.

    В основу такого диетического режима был положен принцип ежедневного приема двух продуктов питания – куриных яиц и грейпфрутов, благодаря свойствам которых и достигался эффект похудения, и дополнения их прочими блюдами, сохраняющими баланс полезных веществ в организме.

    Среди особенностей этой диеты можно выделить допустимость употребления небольшого количества виски (указания именно на данный алкогольный напиток присутствовали в найденном документе) совместно с рекомендованными мясными продуктами. Отзывы врачей-диетологов, исследующих эффективность подобного питательного рациона, указывали на предполагаемую потерю веса в районе 5-7 килограмм за 2 недели.

    Классический яичный вариант диеты Магги, появившийся вслед за оригинальным режимом питания, как ясно из названия также базируется на куриных яйцах, которые выступают в роли главного ингредиента данного диетического меню на 4 недели. Кроме них в питательный рацион входит другая белковая пища (рыба, мясо), а также различные овощи и фрукты, с обязательным приемом на завтрак грейпфрута или апельсина на протяжении первых 2-х недель.

    Полный цикл такой диеты занимает 28 суток, однако в случае досрочного достижения желаемого результата по снижению веса может быть прекращен и через 14 дней. Отзывы о результативности такого похудения чаще всего варьируют в пределах минус 8-10 килограмм за месяц, а в некоторых случаях отмечают и более значимую потерю веса – до 15 килограмм для очень тучных людей.

    Творожный вариант диеты Магги был создан несколько позже своего яичного аналога и предназначался для людей, которые в силу какой-либо причины (аллергия, вегетарианство и пр.) не могут или не желают употреблять в пищу куриные яйца.

    На протяжении данной разновидности диетического режима можно заменять яйца маложирным творогом лишь частично или полностью перейти на употребление этого кисломолочного продукта. Расчет подобной замены основного ингредиента диеты следует проводить из расчета – 1 яйцо равно 100 граммам творога.

    Остальной рацион питания, хоть и претерпевает незначительные изменения, в основном остается прежним. Продолжительность диеты Магги на твороге составляет минимум 2 недели и максимум 28 суток, за время которых похудевшие таким способом люди также сбрасывали в среднем 8-10 килограмм.

    Перечень продуктов питания допустимых к употреблению при соблюдении яичного и творожного вариантов диеты Магги аналогичен и составлен диетологами с учетом поступления в человеческий организм фактически всех необходимых ему макро- и микронутриентов.

    Базовые ингредиенты диет:

    • куриные яйца;
    • маложирный творог (до 5% жирности);
    • грейпфруты.

    Маложирная молочная продукция:

    • простокваша;
    • белый сыр (до 20% жирности);
    • кефир.
    • томаты, кабачки, огурцы;
    • чеснок, редис, лук;
    • капуста (огородная, брокколи, цветная и пр.);
    • листовой салат и прочая зелень;
    • стручковая фасоль.
    • кислые ягоды, арбузы, дыни;
    • ананасы, грейпфруты, киви, апельсины;
    • хурма, персики, сливы, абрикосы;
    • яблоки, груши.

    Постные мясные продукты:

    • кролик, говядина;
    • курица, куропатка, индейка.

    Нежирные дары моря:

    • хек, пикша, минтай, креветки.
    • тосты/хлебцы из ржаной или цельнозерновой муки.
    • злаковые отруби.
    • соль (по минимуму);
    • бальзамический уксус;
    • сок лимона;
    • имбирь и т.д.
    • очищенная/минеральная вода (включительно со слабогазированной);
    • цикорий;
    • травяной/зеленый чай, высококачественный кофе.

    Овощи и зелень

    баклажаны1,20,14,524кабачки0,60,34,624капуста1,80,14,727кинза2,10,51,923лук зеленый1,30,04,619лук репчатый1,40,010,441морковь1,30,16,932огурцы0,80,12,815перец салатный1,30,05,327петрушка3,70,47,647редис1,20,13,419салат1,20,31,312сельдерей0,90,12,112помидоры0,60,24,220укроп2,50,56,338цуккини1,50,23,016чеснок6,50,529,9143шпинат2,90,32,022

    Фрукты

    Ягоды

    Хлебобулочные изделия

    хлеб ржаной6,61,234,2165хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295

    Сырье и приправы

    Молочные продукты

    кефир 1%2,81,04,040ряженка 1%3,01,04,240простокваша 1%3,01,04,140

    Сыры и творог

    сыр ольтермани29,017,00,0270сыр рикотта11,013,03,0174сыр чечил19,522,81,9313творог 2%18,02,03,3103творог 5%17,25,01,8121

    Мясные продукты

    Птица

    яйца куриные12,710,90,7157яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160

    Рыба и морепродукты

    Масла и жиры

    Напитки безалкогольные

    вода минеральная0,00,00,0-кофе черный0,20,00,32цикорий растворимый0,10,02,811чай зеленый0,00,00,0-чай черный20,05,16,9152

    * данные указаны на 100 г продукта

    Полностью или частично ограниченные продукты

    На всем протяжении выдерживания любой разновидности диеты Магги следует удерживаться от употребления в пищу любой нездоровой пищи (соленой, копченой, маринованной, жареной и пр.), а также следующих пищевых продуктов.

    Жирная молочная продукция:

    • все сыры с жирностью больше 20%;
    • творог с жирностью больше 9%;
    • молоко любой жирности.
    • свекла, картофель, кукуруза;
    • фасоль и подобные ей бобовые культуры;
    • консервированные овощи.
    • манго, инжир, авокадо, финики;
    • виноград, бананы, вишня;
    • сухофрукты.

    Жирные мясные продукты:

    • баранина, свинина, сало;
    • гусь, утка.

    Хлебные и мучные изделия:

    • весь хлеб и прочая выпечка;
    • макаронная и кондитерская продукция.
    • сахар и его заменители;
    • соевый соус;
    • майонезы/кетчупы.
    • сладкие нектары, компоты и соки;
    • сладкие газировки;
    • все напитки, включающие алкоголь.

    Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть