ПИТАНИЕ

Боб харпер отзывы

19. Откажитесь от фаст-фуда и любой жареной пищи.

Боб харпер отзывы

Роберт ‘Боб’ Харпер (Robert ‘Bob’ Harper) родился в 1965 году в Нэшвилле, штат Теннесси (Nashville, Tennessee). Учился он в университете Austin Peay State University в Кларксвилле (Clarksville, Tennessee). Счастливая случайность столкнула молодого человека с его тренером по фитнесу, который явился и его главным советчиком. Вскоре Харпер уже получил сертификат фитнес-инструктора от Американской ассоциации фитнеса (American Fitness Training of Athletics Association). Одновременно он был аттестован как инструктор и Ассоциацией аэробики и фитнеса (Aerobics and Fitness Association of America). Теперь, много лет спустя, Боб Харпер разработал свой фирменный метод фитнес-питания и тренировок, которые способны перевернуть жизнь людей и повернуть их к совершенно противоположному образу жизни. Харпер сегодня – не только один из наиболее влиятельных фитнес-тренеров, но и весьма серьезный мотиватор.
Огромную популярность и всеамериканскую любовь и доверие Харпер заработал как участник очень популярного проекта NBC ‘The Biggest Loser’. Так, став одним из двух тренеров программы, Боб помог сбросить вес огромному количеству настоящих толстяков, которые худели (и продолжают худеть) в прямом эфире.

Давно известно — лучший результат при работе над своим телом можно получить лишь сочетая физическую нагрузку с правильным питанием. Боб Харпер делится своими мыслями по поводу понятий правильного питания с вами. Соблюдайте эти 20 правил стройности и ваша фигура станет предметом зависти.

1. Каждый раз начинайте трапезу с большого стакана воды. И не забывайте об этом!

2. Не пейте калории — кофе со сливками, соки из пакетов, шипучки и другое.

3. В каждый прием пищи включите белок или оставайтесь злым и голодным.

4. Сведите к минимуму хлебобулочные изделия и все, что сделано из обработанного зерна.

5. Введите в ваш рацион грубую пищу, до 30-50 грамм в день.

6. Обязательно ежедневно ешьте яблоки и ягоды.

7. Все углеводы употребляем только до обеда. После обеда — ни-ни.

8. Изучайте состав продуктов, которые вы покупаете в магазинах. Если состав вызывает много вопросов и непонимания — никогда не ешьте подобную пищу.

9. Используйте для еды тарелки только одного размера (лучший вариант — голубая квадратная тарелка).

10. Наслаждайтесь натуральным вкусом пищи — не нужно добавлять в нее подсластители, особенно искусственного происхождения.

11. Забудьте, в конце концов, о картошке!

12. Приучите себя к ежедневному полноценному завтраку.

13. Носите с собой что-то из домашней еды и употребляйте то, что приготовили в домашних условиях не реже чем 10 раз в неделю.

14. Исключите из рациона очень соленые продукты.

15. Ешьте овощи! Пожалуйста!

16. Не ешьте перед сном — засыпайте с пустым желудком.

17. Отводите сну не менее 8ми часов в сутки.

18. Устраивайте разгрузочные дни — раз в одну или две недели.

19. Откажитесь от фаст-фуда и любой жареной пищи.

20. 1 раз в неделю позволяйте себе съесть то, чего нельзя. Но ешьте это только в обед — не растягивайте праздник на весь день.

Программы тренера
1. Bob Harper — Total Body Transformation Workout 2011г. Читать обзор
2. Bob Harper — Ultimate Cardio Body Читать обзор

Последний раз редактировалось Инкакартинка 09 мар 2015 14:15, всего редактировалось 1 раз.

_______________________________
МАРАФОН НАЧАЛСЯ. ИДЕМ К ЦЕЛИ.

jenya ,Женя,ну ка кдела?Ты делала его тренировку на пресс?

Написала обзорчик Bob Harper — Total Body Transformation Workout 2011 viewtopic.php?p=3950508#p3950508

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0

Источник

Боб Харпер – Total Body transformation workout

Bob Harper – Тотальная трансформация тела (Тотал боди)

Здесь вас ждут упражнения нон-стоп с практически моментальным переходом от одного упражнения к другому. Боб Харпер, как всегда, готов выжать из вас все возможное, но, если вы не сдадитесь, получите обратно много большее.

Total Body Transformation workout – тренировка интенсивная и довольно продолжительная, ее трудно сделать полностью, особенно, если это ваш первый опыт в занятиях с Бобом. Если у вас есть трудности, с тем, чтобы довести тренировку до конца, вот небольшой совет: разбейте ее на две части, отдохните после первой, выпейте воды, можете даже перекусить чем-нибудь легким, и снова в бой – закончите начатое!

Отличные тренировки. с сегодняшнего дня приступаю.

Просто супер. Очень понравились тренировки Бобом Харпером !

Добрый день! Хочу поделиться впечатлениями от занятий с Бобом. Я занимаюсь много лет с Джиллиан, Джанет, Дениз и т.д. Результаты замечательные, но Боб это, конечно монстр))))Полагаю, что его тренировки необходимы при очень хорошей физической подготовке, целью которых является формирование рельефа.”Бикини кэмп” (вне всяких сомнений отличная тренька), которую я осилила с первого раза просто “отдыхает”. Занимаюсь с Бобом месяц, осталась очень довольна, результат налицо, да еще какой. Спасибо Боби за то, что ты есть, теперь я навеки твоя поклонница! Благодарю создателей сайта за разнообразие,за то, что вы собрали самое лучшее и прокомментировали содержание, вы настоящие творцы, так держать! С нетерпением жду новых “адских” тренировок от вас! С признательностью и благодарностью, Анжелика.

Приятно слышать такие теплые отзывы о нашей работе. В ближайшее время есть планы порадовать вас новой порцией самых эффективных тренировок от успешных тренеров =)
А от вас, Анжелика, ждем прекрасных результатов и такого же позитива =)

Здравствуй, моя любимая “Фитнессерочка”! Очень жду новой порции эффективных тренировок особенно от Боба Харпера! Спасибо.

Источник

Похудение с Бобом Харпером

Похудение с Бобом Харпером – это отличный способ добиться уверенного результата под руководством одного из самых знаменитых тренеров мира.

Содержание

  • 1 Биография
  • 2 «Правила стройности» от Боба Харпера
  • 3 Пример меню от Боба Харпера
  • 4 Видеороки от Боба Харпер
  • 5 Ссылки

Биография

Боб Харпер появился на свет в США, благодаря случайности он познакомился с тренером, который и изменил всю его жизнь. Сегодня Боб Харпер обладает сертификатом от Американской ассоциации фитнеса и является успешным звездным инструктором. Помимо этого Боб является вегетарианцем с 2010 года и активно стремится привлечь как можно больше союзников. Сейчас Боб также считается разработчиком эффективной и популярной системы питания и тренировок, что позволяет полностью изменить свою фигуру и отношение к жизни.

Боб участвовал в популярном шоу The Biggest Loser, где помогал безжалостно бороться с излишним весом множеству людей. Боб зарекомендовал себя как жесткого и настойчивого тренера, который не дает своим подопечным буквально ни минуты отдыха. Однако только таким путем и можно добиться успеха и создать фигуру своей мечты. Боб Харпер выпустил несколько дисков с видеуроками, что позволит в домашних условиях похудеть и обрести желаемый результат. Книги Боба стали настоящими бестселлерами и помогли миллионам людей пересмотреть свое отношение к питанию и добиться устойчивых результатов.

«Правила стройности» от Боба Харпера

В своей книге «Правила стройности» Боб Харпер посвятил немаловажное место основам похудения. При этом, лишний вес будет уходить, не причиняя никакого вреда для здоровья, а наоборот, повышая иммунитет и способствуя формированию еще большей пользы для организма. Боб Харпер, впрочем, как и многие другие тренеры, советует начинать каждое утро со стакана обычной воды. Кроме этого, перед тем, как поесть, Боб также рекомендует выпивать большой стакан воды, ведь таким образом чувство голода притупится и станет возможным съесть гораздо меньше. Протеинов должно быть довольно много в ежедневном рационе. Но при этом не стоит забывать и об углеводах и жирах. Что касается белка, то в изобилии он содержится в рыбе и мясе, молоке и орехах, а также в бобовых. Жидкие калории крайне нежелательны, к этому разряду относится сладкий кофе со сливками, газированные напитки и сиропы. Боб советует тщательно изучать упаковки продуктов, так можно научиться выбирать правильную и здоровую пищу, выбирая оптимальное соотношение калорий, жиров, углеводов и белков. Раз в неделю Боб позволяет своим подопечным съедать все, что хочется. Однако, эта поблажка распространяется только на обеденный прием пищи.

Пример меню от Боба Харпера

Харпер считает, что никакие физические нагрузки не смогут принести большой эффективности, если их не сочетать с правильным питанием. В качестве продуктов, которые помогут похудеть и наполнить организм необходимой энергии, Боб Харпер рекомендует использовать: курицу, рыбу, бобы, хлеб, йогурт, нежирные сыры, овощи, оливковое масло, фисташки, ягоды, бананы, яблоки, авокадо и миндальное масло.

На завтрак можно съесть небольшой тост с бананом, немного йогурта и немного ягод. Перекусить можно огурцом. На ланч подойдут небольшие котлеты или же куриный бульон в сочетании с овощным салатом. Перекусить до ужина можно яблоком или же небольшим куском сыра. На ужин можно позволить себе рыбу или мясо, вместе с жареными овощами и помидорами.

Видеороки от Боба Харпер

В интернете выложено в свободном доступе немало тренировок от голливудского тренера. Одна из них носит название Power walk. Это тренировка состоит из четырех так называемых «прогулок», каждая из которых длится менее 20 минут. Начинать следует, естественно, с первой. Для некоторых упражнений будут необходимы гантели и медицинский мяч, который легко можно заменить на более тяжелую гирю.

Собственно первую прогулку от Боба можно использовать и как утреннюю зарядку, и как разминку перед интенсивными нагрузками. Вторая прогулка станет более сложной, будут необходимы гантели. В состав этого занятия входят упражнения на развитие верхних мышц тела. Третья прогулка отличается еще большей степенью интенсивности, это кардиотренировка, в которую входят прыжки. Последняя прогулка ориентирована на верхнюю часть тела, тут уже потребуется медицинский мяч.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть