ПИТАНИЕ

Bob harper тренировки

Высокая интенсивность, качественная нагрузка и невероятная эффективность — все эти определения очень хорошо описывают тренировки Боба Харпера . Их сложно порекомендовать новичкам в фитнесе, но если начать постепенное погружение в программы Боба, то можно очень быстро добиться красивой и стройной фигуры.

Фитнес-ходьба с Бобом Харпером: тренировка для начинающих. Фитнес-программа Bob Harper Totally Ripped Core — «Bob Harper: «Я хочу, чтобы у вас было крепкое тело и это начинается с пресса! Сильная спина = сильный пресс». Полный обзор двух тренировок. Мои с

Текст: Полина Сошка

На американском телевидении с успехом идет реалити-шоу о похудении The Biggest Loser, где участники сбрасывают вес под наблюдением диетологов и тренеров. Один из инструкторов — Боб Харпер, парень, который способен заставить постройнеть кого угодно. Как он это делает? Боб раскрыл несколько секретов для худеющих в видеоролике.

Боб Харпер — автор собственной книги под названием «Правила стройности» (The Skinny Rules), в которой он изложил несколько основных правил похудения. Тренер разработал несложную систему, которая пригодится всем, кто хочет в пляжный сезон выглядеть на все сто. Думаем, книга доберется до нас еще не скоро, но, к счастью, сайт журнала US Weekly попросил звездного фитнес-инструктора дать пять лучших советов для потери веса без вреда здоровью.

«Я давно работаю на шоу The Biggest Loser и вот что понял за это время: человек нуждается в списке дел. У него должен быть перед глазами своеобразный гид, где расписано, что и как ему нужно делать. А уж раздавать указания я умею!» — смеется Боб. Итак, вот что он нам советует:

  • 1 Вода — настоящее чудо из чудес, которое способно преобразить вашу фигуру. Каждое утро следует начинать с большого стакана воды. Обратите внимание: не с двух жалких глотков через силу, а с большого стакана! Это запустит процессы метаболизма. Также выпиваем стакан воды перед каждым приемом пищи: это простое правило позволит вам не переедать.
  • 2 Потребляйте как можно больше протеинов (проще говоря — белков). Ешьте белковую пищу на завтрак, обед и ужин, но, разумеется, об углеводах и жирах забывать на совсем не стоит.
  • 3 Не пейте свои калории! Что это значит? Все просто: мы зачастую на бегу покупаем всевозможные напитки вроде кофе (разумеется, с добавками в виде сахара, сиропа, сливок и т.п.) или газировки. В них обычно содержится рекордное количество калорий, которые мы потребляем, не замечая этого.
  • 4 Читайте на упаковках всю информацию о еде, которую покупаете. Особенно это важно в начале процесса похудения. Вас должно интересовать все, что написано мелким шрифтом: состав, количество калорий, количество жира, белков и углеводов. Так постепенно вы начнете разбираться в том, что собой представляет та или иная пища, от чего лучше отказаться, а что употреблять чаще, и приобретете элементарные знания о том, что едите каждый день.
  • 5 Раз в неделю устраивайте себе «праздник живота». Это последнее правило в книге Боба, но он называет его одним из самых важных. Если вы будете постоянно жить так, как вам говорят тренер и диетолог, рано или поздно сорветесь. Чтобы этого не произошло, не стоит перегибать палку: один прием пищи в неделю может быть таким, как вам хочется. Только помните: это не один день (в течение которого можно есть что угодно), а только один обед!

Время на чтение: 9 минут

Высокая интенсивность, качественная нагрузка и невероятная эффективность — все эти определения очень хорошо описывают тренировки Боба Харпера . Их сложно порекомендовать новичкам в фитнесе, но если начать постепенное погружение в программы Боба, то можно очень быстро добиться красивой и стройной фигуры.

Программы Боба Харпера: краткий обзор

Предлагаем вам обзор популярных программ Боба Харпера. Каждую из них мы освещали подробно на нашем сайте, поэтому перейдя по ссылкам вы можете прочесть более детальное описание . Все ссылки с подробным описанием открываются в новом окне.

Если вы решили заняться тренировками Боба Харпера, то начните с программы для начинающих Beginner’s Weight Loss Transformation. Занятие нельзя назвать простым, но оно вполне может подготовить вас к более серьезной нагрузке . Тренировка длится 45 минут, для занятий вам понадобятся гантели. Основная часть нагрузки – силовая, однако и кардио-упражнения Боб в программу включил. Курс дополняет бонусная видеотренировка для мышц живота, длительностью 10 минут. Вы можете выполнять ее после основного занятия.

2. Total Body Transformation Workout

Одна из наиболее популярных тренировок Боба Харпера — это Total Body Transformation. Программа оправдывает свое название, вы действительно преобразите свое тело. Комплекс состоит из двух тренировок. Основное занятие длится 1 час и представляет собой жесткое сочетание аэробной и силовой нагрузки . Тренер использует эффективные упражнения для максимального сжигания калорий и улучшения ваших форм. Если вы пока не готовы к таким экспериментам, попробуйте более щадящую 15-минутную тренировку из этого комплекса.

3. Ultimate Cardio Body

Еще один агрессивный тренинг Боба Харпера для всего тела — это Ultimate Cardio Body. Программа состоит из быстро сменяющихся упражнений для всех проблемных зон: рук, спины, живота, ягодиц и бедер . Ни одна часть тела не останется без внимания. Тренировка длится 1 час и проходит в энергичном жиросжигающем темпе с добавлением статической нагрузки. Также Боб приготовил сюрприз: в программу вошла дополнительная 10-минутная видеотренировка для желающих привести в прекрасную форму свои бедра и ягодицы.

4. Totally Ripped Core

Если вы хотите навсегда попрощаться с боками и жиром на животе, то попробуйте программу Totally Ripped Core. Это супер-тренировка для создания плоского пресса. Вы будете работать сразу по двум направлениям. Силовые упражнения помогут вам укрепить мышцы живота, а кардио-нагрузка – сжечь жир и убрать бока . Занятие длится 50 минут и проходит в очень интенсивном темпе. Если вы ищите что-то более компактное, то Боб приготовил на этот случай короткую десятиминутку для пресса, которая также входит в программу.

5. The Skinny Rules

The Skinny Rules — это комплекс тренировок от Боба Харпера, рассчитанный на 3 месяца. В него входят 17 занятий, различных по уровню сложности: для мышц кора, для пресса, кардио, сила и йога. Большим преимуществом тренировок является их небольшая длительность: 10-30 минут . Однако даже за такое короткое время вы сможете нанести сокрушительный удар по лишнему весу — интенсивность занятий очень высока. Теперь можно забыть про оправдание о нехватке времени на фитнес. С короткими видеотренировками от Боба это уже неактуально.

Это супер-интенсивный комплекс, разработанный Бобом Харпером совместно с компанией Daily Burn, которая специализируется на выпуске онлайн тренировок для дома. Black Fire является одной из самых сложных программ домашнего фитнеса. Занятия длятся 30 минут и строятся по системе ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Главная особенность программы состоит в том, что упражнения ведутся на счет . После каждой тренировки вы будете фиксировать количество повторов и раз за разом бить свои собственные рекорды. Так подход поможет вам абсолютно каждую тренировку выкладывать на максимум. Black Fire рассчитана на 8,5 недель.

Обратите внимание, что все представленные тренировки Боба Харпера включают в себя силовые упражнения с гантелями . Если вы пока не готовы к серьезной нагрузке, возьмите небольшой вес (1-1,5 кг) и постепенно увеличивайте его по необходимости.

  1. Totally Ripped Core
  2. Total Body Transformation Workout
  3. Ultimate Cardio Body
  4. The Skinny Rules

Black Fire — новый комплекс высокоинтенсивных интервальных тренировок от Боба Харпера. Это двухмесячная кроссфит-программа, с которой вы будете тренироваться на пределе своих возможностей. Боб предлагает вам не просто повторять упражнения вслед за движениями на экране, как это происходит обычно, а ежедневно работать над улучшением своих результатов. Вы будете фиксировать свои показатели после каждой тренировки, ведь главная цель программы — выжать из вас максимум за полчаса занятия. И поверьте, Боб с этой задачей справиться.

Помимо Боба Харпера некоторые занятия из Black Fire ведет гимнастка и фитнес-тренер Анна Гарсия. Все тренировки в общей сложности длятся 30 минут с разминкой и заминкой. Однако не стоит думать, что это слишком мало для сжигания жира. Вы определенно будете работать до седьмого пота, выполняя интенсивные упражнения как с весом собственного тела, так и с утяжелителями. Такие тренировки по энергозатратности сопоставимы с полноценными часовыми программами. Боб включает в работу верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы поднять ваш пульс и заставить работать сердечно-сосудистую систему.

Вас ждет большое количество приседаний, отжиманий, бурпи и различных силовых жимов с утяжелителями. Боб и Анна мотивируют вас на протяжении всех занятий. Выполнение упражнений на счет поможет вам выжать из своего тела максимум и даже найти дополнительные скрытые резервы. Тренировки предполагают как работу на скорость (максимальное количество упражнений за отведенное время), так и на количество (определенное количество упражнений за минимальное время). Вы будете сжигать жир, работать над тонусом мышц и улучшать формы вашего тела.

Занятия из Black Fire построены по следующему принципу. Боб выбирает несколько интенсивных упражнений, которые вы будете выполнять по кругу или в несколько подходов. Некоторые упражнения выполняются на счет, некоторые – на время. С каждой новой тренировкой вы будете улучшать свои количественные показатели.

«Вы не пытаетесь конкурировать с кем бы то ни было, вы пытаетесь конкурировать с самим собой. Вы увидите улучшение ваших показателей, потому что вы стали сильнее и выносливее«, – объясняет Боб Харпер принцип занятий.

Видео тренировок Bob Harper — Black Fire

Время на чтение: 5 минут

Если вы начинающий в фитнесе и ищете короткую несложную кардио-тренировку , то обратите внимание на Power Walk с Бобом Харпером. Занимайтесь всего лишь 15 минут в день и уже скоро вы сможете достичь невероятных успехов в совершенствовании вашего тела.

Описание Power Walk от The Biggest Looser

Power Walk подойдет тем, кто не готов к интенсивным тренингам, но хочет иметь регулярную физическую активность, не выходя из дома. Основа программы — это ходьба , которая считается одним из самых эффективных способов борьбы с лишним весом. Вместе с Бобом Харпером и участниками шоу The Biggest Looser («Потерявший больше всех» ), вы будете ежедневно преодолевать милю за милей, чтобы похудеть и улучшить свою сердечную выносливость.

Итак, программа состоит из 4-х тренировок разного уровня: от самого простого до продвинутого. Каждое занятие длится 15 минут, и за это время вы будете проходить 1 милю или 1,6 км. Если в первых двух тренировках вас ждет только ходьба в различных вариациях, то дальше к ней добавляются прыжки и легкий бег. Но не беспокойтесь, почти каждое упражнение имеет более простую модификацию, о чем вам поспешат напомнить тренеры занятий. Первый и третий уровень ведет Боб Харпер, второй и четвертый — звезды шоу The Biggest Looser.

Программу следует начать с самого первого уровня и постепенно переходить на следующие по мере улучшения вашей физической готовности. Если 15 минут в день вам покажется недостаточным — можете соединить несколько тренировок вместе. Четких рекомендаций по срокам выполнения программы нет, ориентируйтесь только на свое самочувствие. Если вы совсем теряетесь в распределении нагрузки, можете следовать вот такому простому расписанию:

Соответственно возможны любые вариации, вплоть до выполнения трех или четырех тренировок подряд в один день. Все зависит исключительно от вашего состояния здоровья и мотивации. Кстати, эту программу могут выполнять и люди в возрасте, и люди с лишним весом, и люди, только восстановившиеся после травм . Для занятий с Бобом Харпером вам понадобятся легкие гантели (0,5-1,5 кг) и медицинский мяч (легко заменяется той же гантелью).

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Эта кардио-тренировка с Бобом Харпером отлично подходит начинающим, людям «в возрасте», а также людям с большим лишним весом.

2. Ходьба — это простой, но очень эффективный способ сжечь калории и сбросить лишний вес.

3. Программа разделена на уровни, а значит вы сможете постепенно увеличивать нагрузку на тело. С возрастанием уровня сложности к ходьбе добавляются и другие аэробные упражнения: легкие прыжки, бег на месте.

4. Вы можете тренироваться по 15 минут, а можете комбинировать несколько уровней и заниматься по 30, 45, 60 минут в день.

5. Все упражнения из программы понятные и очень доступные. Вы можете сами регулировать интенсивность их выполнения, поэтому тренировка подойдет каждому начинающему.

6. Одна тренировка равна одной пройденной миле. Представьте, занимаясь 6 дней в неделю по 15 минут, вы за месяц пройдете больше 40 км . Внушительно, правда?

7. Хорошей мотивацией для вас будут участники шоу The Biggest Loser. Если им под силу эти тренировки, то и вы справитесь.

Минусы:

1. Power Walk в первую очередь рассчитана на начинающих . Если вы уже занимаетесь фитнесом, то лучше выбрать более интенсивную программу.

2. Будьте осторожны с коленными суставами, особенно на третьем и четвертом уровне, когда предлагается много прыжков. И обязательно занимайтесь в кроссовках.

Если вы думаете, что фитнесом могут заниматься только физически выносливые люди, то вы ошибаетесь. Выбрав щадящую нагрузку, такую как, например, в программе Power Walk с Бобом Харпером, вы сможете постепенно втянуться в тренировки без вреда для своего здоровья . Дерзайте!

Источник

Bob harper тренировки

Всем доброго дня.

Сегодня расскажу об очередной тренировке. Будет много букккв, поэтому готовьтесь!

Я уже давно занимаюсь дома, меняя видео тренировки и меняя тренеров.

Кто-то надоедает и я удаляю тренировки и не возвращаюсь к ним.

А вот есть и любимчики, от которых я навряд ли когда-то откажусь.

Начиналась моя любовь к спорту с тренировками от Джиллиан Майклс.

Историю о том, как я полюбила спорт, вы сможете прочитать тут: Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней, а так же посмотреть обзор данной тренировки.

Но когда она мне надоела (кстати сказать, я прошла почти все ее тренировки и торжественно обещаю постепенно отписать на них отзывы и сделать обзор) я стала искать другого тренера для более интенсивных тренировок. Я захотела с кардио, перейти к работе над мышцами.

И вот я нашла Боба Харпера.

Что я могу сказать о данном тренере.

  1. Узнала я о нем, во время тренировок с Джиллиан Майклс, когда искала ее новую тренировку.
  2. Боб Харпер так же участвует в программе «The Biggest Loser» и является более мягким тренером по сравнению с Джил, но его техника позволяет добиваться отличных результатов, не уступающих Джил.
  3. Его тренировки просто убийственны и действительно помогают

Я закачала множество его тренировок.

Но, увы, пока я смогла сделать только две, и не потому что это очень тяжело или мне не нравится, я чередую тренировки. Что бы мышцы не привыкали.

P.S. Советы относительно смены тренировок. Мой график тренировок и советы кому стоит начинать, а кому стоит подождать. Плюсы и минусы данной тренировки, я опишу после ее обзора.

P.S. я не профессиональный тренер и не врач. Поэтому перед тем, как приступать к тренировке проконсультируйтесь с вашим врачом или обратите внимание, кому нельзя проводить данную тренировку.Берегите свое здоровье.

Сегодня пойдет речь о тренировке:

Bob Harper Totally Ripped Core

Bob Harper Totally Ripped Core

Основное (о тренировке, инвентарь и время):

О тренировке и времени

  • данная тренировка разделена на две части. Вторая идет бонусом.

Первая часть длиться 49 минут. Основная работа будет основана на работе пресса и всего корпуса.

Сначала мы работает в положение стоя, затем переходим к работе в планках, ну а затем на спине, качаем пресс.

Вторая часть длится 12 минут. Она идет бонусом, это не совсем тренировка, а скорее зарядка на утро. Она не тяжелая. Ее можно делать как после основной части, так и утром, проснувшись.

  • Коврик
  • Гантели.

Гантели вы выбираете по своему желанию. От 1 кг и выше.

Если вы только начинаете и вам тяжело, то можете начинать работать без гантелей вовсе.

С Бобом работают еще несколько человек с разными весами, включая девушку, которая делает все тоже самое, но без гантелей.

Тренировка и ее составляющие:

Я разделила тренировку для себя на несколько кругов.

Начинается тренировка с наклонов:

  1. Наклоны вперед
  2. Наклоны со скручиванием в одну и другую сторону
  3. Наклоны в стороны с заведенной за руку рукой
  4. Наклоны в стороны с поднятой вверх рукой
  5. Приседания с гантелями

Bob Harper Totally Ripped Core

Далее переходим к работе на одной ноге:

  1. Наклоны вперед на одной ноге с гантелями
  2. Стойка на одной ноге с гантелями, вторая нога вытянута назад
  3. Стойка на одной ноге с отведением другой в сторону

Bob Harper Totally Ripped Core

Это мы будем повторять 2 раза. Сначала проработаем одну ногу, затем вторую.

Так и с наклонами, сначала прорабатываем одну сторону, затем вторую.

Далее переходим к кардио:

  • Приседания с гантелями переходят в прыжок из приседания
  • Перекаты назад
  • Стойка в позе «стула» — статическое упражнения

Bob Harper Totally Ripped Core

Почему я посчитала этот круг кардио? Потому что после перекатов ваш пульс зашкаливает, это действительно не просто. Затем следует статическое упражнение и ваш жир горит на бедрах. По крайней мере так было у меня =)

Переходим к планкам:

  • Приседание и прыжок в сторону из приседа
  • Боковые поднятия корпуса
  • Боковые скручивания корпуса
  • Планка с выведение ноги и руки вверх

Bob Harper Totally Ripped Core

Для меня этот круг не являлся очень тяжелым. Я читала, что последнее упражнение с виде планки в выведением руки и ноги вверх, очень тяжелое. Но я занималась йогой с Бобом и балетом, поэтому для меня данный круг был прост! И я сделала его без проблем.

  • Планка на локтях
  • Планка на локтях с поднятием ноги
  • Отдых (секунд 10) Но уже, слово отдых услышать от Боба это, что-то новое. Обычно он не допускает такого в своих тренировках. Я была удивлена.
  • Упражнение лодочка *поднятие рук и ног вверх, лежа на животе)

Bob Harper Totally Ripped Core

  • Стандартная планка на руках
  • Поза «столешница» (стоим на коленях и руках)
  • Из позы планка на руках, поднятие рук вперед поочередно.
  • Вывод руки вперед и противоположной ноги назад

Bob Harper Totally Ripped Core

Те, кто занимался с Бобом раньше или проходил его курс йоги, должны узнать эти упражнения.

Они статические и держать их надо правильно, тогда почувствуете работу мышц.

  • планка со скручиванием и выводом ноги в сторону
  • «столешница» с выводом руки и ноги в противоположные стороны

Bob Harper Totally Ripped Core Эти упражнения делаем в одно сторону, затем в другую.

Снова переходим к кардио:

  • быстрый бег на месте
  • бег с прыжками на 180 градусов
  • приседания и выброс ноги вперед. (русские приседания, как их называют американцы =) )

Bob Harper Totally Ripped Core

После этого кардио, переходим к работе на полу. Работаем над прессом на спине.

Пресс на спине:

  • Поднятие корпуса (обычное скручивание)
  • Скручивание и подтягивание ноги
  • Скручивание и поднятие ноги
  • Скручивание и вытягивание ноги
  • Скручивание с поднятыми ногами

Bob Harper Totally Ripped Core

  • Поднятие корпуса в поднятыми ногами
  • Наклоны ног в стороны
  • Подтягивание ног с выводом вперед
  • Упражнение велосипед (выполняется в очень быстром темпе, два круга с отдыхом в 30 секунд)

Bob Harper Totally Ripped Core

На этом тренировка закончена. Затем делаем растяжку и нормализуем наш пульс.

Bob Harper Totally Ripped Core

Мои выводы о данной тренировке:

Что я могу сказать, Боб как всегда великолепен.

Данная тренировка прорабатывает все группы мышц, но главное у нее плавный переход из медленного темпа в быстрый, что постепенно разогревает ваше тело и все мышцы.

Когда я занималась, с меня сошло семь потов, тренировка очень эффективная.

Плюсы тренировки:

  1. эффективная
  2. прорабатываются все мышцы
  3. тренирует выносливость
  4. отлично прорабатывает спину
  5. доступный инвентарь
  6. не занимает много места
  7. разнообразие упражнений

Но какие бы плюсы не были, не будем забывать, что у каждой тренировки есть и свои минусы.

Минусы тренировки:

  1. Не для новичков
  2. Не для людей с большим весом
  3. Нельзя если есть проблемы со спиной или ногами
  4. На английском
  5. Разминка и растяжка (Для меня они слишком короткие, для такой работы)

Для меня не проблема тренироваться на английском. Но для кого-то это будет большим минусом.

Что почувствовала я во время и после тренировки:

  • во время тренировки:

Горят мышцы, интенсивная работа выводит лишнюю воду. Выпейте стакан до тренировки и обязательно после, чтобы восстановить баланс воды. Чувствуются мышцы над которыми вы работаете, ощущение ,что вы становитесь выносливей и сильней.

  • после тренировки

Болят мышцы рук, ног. Я утром прочувствовала каждый позвонок в позвоночнике.

Отсюда вывод — большая нагрузка на позвоночник.

Но как и сказал Боб: «Крепкая спина и крепкий пресс!» — обещание выполнено на 100%.

Теперь я сделаю небольшой отступление:

Людям со слишком большим избыточным весом, будет очень тяжело, а так же для новичков.

Для тех у кого слишком большой избыточный вес, мой совет «Сначала худейте, потом подтягиваете мышцы», нет я не хочу сказать, что вам не нужно тренироваться при похудении, выбирайте более спокойные тренировки, например

И когда у вас уже будет оставаться 5-8 кг, можете переходить к более интенсивным тренировкам.

Когда вес слишком большой — идет больгая нагрузка на сердце и суставы, а проблемы с этим вам, думаю, нужны навряд ли.

Новичкам, чтоб подготовить себя к данной тренировке, советую начать с программы для начинающих : Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней после, вы будете уже более подготовлены и сможете начать тренировку с Бобом Bob Harper Beginner’s Weight Loss Transformation она тоже для начинающих, но уже для более продвинутых. А затем переходите к данной тренировке. Я поступила именно так и мне было уже проще осилить более тяжелые и интенсивные тренировки.

Далее хочу сказать о том, что если к вас есть проблемы со спиной или позвоночником, а так же с ногами или суставами — советую проконсультироваться у врача.

Потому как в тренировках от Боба и Джил очень много приседаний и выпадов, а так же нагрузка на спину.

Обязательно следите за советами Боба, как выполнять упражнения, чтоб не получить травму.

Так же это показывается и в самой тренировке:

Bob Harper Totally Ripped Core

Теперь хочу перейти к обзору мини-тренировки или зарядки, как я назвала ее!

Бонус тренировка. Обзор:

Тренировка начинается обязательно с разминки. тут она не большая и не такая интенсивная, как в основной части.

Bonus Bob Harper Totally Ripped Core

  • Наклоны в стороны с поднятой рукой
  • Стойка на одной ноге, подтягивание другой и отведение ее назад
  • Стойка в позе руки вперед, нога отведена назад

Bonus Bob Harper Totally Ripped Core

Каждое упражнение выполняется в одну и другую стороны.

  • Выпады назад с гантелями
  • Выпады назад со скручиванием корпуса
  • Стоя на одной ноге отвозим ногу в сторону и руки, стойка Х
  • Статическая стойка в позе сумо

Bonus Bob Harper Totally Ripped Core

Выполняется так же на одну и другую стороны.

  • Растяжка, тоже не большая.

Bonus Bob Harper Totally Ripped Core

Плюсы бонус тренировки:

  • не долгая
  • подойдет всем

Минисы бонус тренировки:

  • английский язык (для меня не является проблемой)
  • это всего лишь зарядка, большого эффекта от нее не ждите.

На этом мой обзор данной тренировки окончен.

Спасибо за внимание и спасибо тем, кто дочитал до конца =)

Сейчас я напишу мой график тренировок на неделю:

  1. Понедельник — разгрузочный день и ходьба Leslie Sansone: Walk at Home — 5 Mile Fat Burning Walk
  2. Вторник — я занимаюсь балетом
  3. Среда — отдых. Я даю своим мышцам отдохнуть и в этот день только правильное питание. Меньше углеводов, больше белка.
  4. Четверг — Джилиан Майклс Больше нет проблемных зон
  5. Пятница — Балет
  6. Суббота — отдых. Я даю своим мышцам отдохнуть и в этот день только правильное питание. Меньше углеводов, больше белка.
  7. Воскресенье — Bob Harper Totally Ripped Core

Ну вот как-то так на данный момент выглядит моя неделя.

Естественно тренировки я постоянно меняю.

Если у меня нет сил на тренировку, я пропускаю день, но занимаюсь обязательно на следующий и не изменяю своему рациону. раз в неделю позволяю себе съесть все ,что захочу, но с утра!

Если вам интересно можете почитать еще мой отзыв:

О том, как я похудела на 20 кг

Разгрузочный день. Молокочай

Мой любимый правильный завтрак. Овсянка в банке.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть