ПИТАНИЕ

Буч диета подробное описание отзывы

Плавное снижение веса. Кому-то покажется, что это очень долго. Зато надежно, ибо вес уходит из-за того, что жир рассасывается. А не потому, что из организма выходит вода.

Белково-углеводное чередование (БУЧ-диета). Отзывы, результаты, правила и меню

  • 24 Июля, 2019
  • Диеты для похудения
  • Екатерина Гордеева

Отзывы о БУЧ-диете весьма загадочны и противоречивы. Но не рекомендуется основываться только на них. В статье речь пойдет о данной диете, ее плюсах и минусах. Так можно будет сделать собственные выводы и решить, садиться на диету или нет.

Что собой представляет?

БУЧ, или белково-углеводное чередование, — это способ питания, при котором белковые дни чередуются с углеводными и смешанными. В идеале, данная система выглядит так:

Два белковых дня.

Диета БУЧ, по отзывам, позволяет скинуть до 5 килограмм в месяц. Кому-то такой отвес покажется маленьким. Зато процесс похудения достаточно безопасен для организма.

Немного о нашем организме

Давайте разбираться с механизмом воздействия нашего питания на организм. Как это работает?

Наш организм — очень сложный и интересный механизм. Он нуждается в «топливе». И его получает, когда человек употребляет сложные углеводы.

Если же мы кушаем продукты, содержащие много сахара и простых углеводов, то организм не перерабатывает их в энергию, а складирует про запас, который мы называем жиром. Запасы лежат в организме до лучших времен. И чем больше сладкого мы едим, тем более насыщенные запасы находятся в нашем теле.

Что делать? Как заставить организм избавляться от жиров? По отзывам, БУЧ-диета, которую многие рекомендуют испробовать, — один из оптимальных вариантов для того, чтобы вывести организм из зоны комфорта.

Принцип действия диеты

По отзывам, диета БУЧ (белково-углеводное чередование) дает толчок организму, заставляя его избавляться от запасов жира. Как это происходит?

Когда человек начинает употреблять только белок, организм переживает существенный стресс: в как же углеводы, откуда брать энергию? После этого он открывает свои «склады» и начинает превращать жир в «топливо» для себя.

Как только поступает подкрепление в виде сложных углеводов, организм немного успокаивается, сосредотачиваясь на их преобразовании в энергию. Но расслабляться рано, впереди снова белковая пища. И снова начинается паника. Таким образом, не получая простых углеводов, организму просто нечего превращать в жир.

Разрешенные продукты

В своих отзывах о диете БУЧ худеющие утверждают: голодными не останетесь, несмотря на изменение рациона.

Чем можно порадовать себя в белковые дни? Список обширен и подтверждает слова о том, что голодать не придется:

Мясо постное: курица, говядина, телятина, индейка, кроличье мясо, конина.

Рыба нежирная, морская и речная.

Морепродукты: креветки, мидии, кальмары, морские гребешки.

Молочные продукты: нежирный кефир, творог, молоко, ряженка, йогурт натуральный, сыр.

Когда наступает очередь углеводного дня, предпочтение отдают кашам, макаронам, картофелю. Вот продукты, в составе которых сложные углеводы:

А в смешанные дни наступает отрада для худеющего. К разрешенным продуктам добавляются овощи.

Плюсы диеты

По отзывам похудевших, БУЧ-диета хорошо переносится. В этом ее основное достоинство. Нет постоянного чувства голода, головокружений и слабости в организме:

Жир уходит, мышцы нарастают. Многие спортсмены придерживаются данного типа питания для набора мышечной массы.

Внешний вид не изменяется. Известно, что монодиеты способствуют выпадению волос и расслаиванию ногтей. При чередовании белковых и углеводных дней, такой проблемы не возникнет.

Плавное снижение веса. Кому-то покажется, что это очень долго. Зато надежно, ибо вес уходит из-за того, что жир рассасывается. А не потому, что из организма выходит вода.

БУЧ — это диета на всю жизнь. За месяц организм отвыкнет от различных пирожных и сладостей и сумеет перестроиться. Худеющий перестанет скучать по ним, и диета станет совсем легкой.

Отсутствие сонливости и раздражительности — еще одно преимущество данного типа питания. Вспомните свои ощущения, когда приходилось сидеть на жесткой диете. Постоянная раздражительность и желание поспать.

Минусы диеты

Результаты диеты БУЧ, по отзывам, стоят того, чтобы перейти на данный план питания. Но у диеты есть свои минусы, их достаточно много:

Нельзя соблюдать людям с болезнями почек, ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.

Диетологи говорят, что максимальная продолжительность диеты не должна превышать трех месяцев. Можно постоянно возвращаться к ней, но делать перерывы.

Организм может не справляться с количеством полученного белка. Поэтому необходимы регулярные физические нагрузки. Если человек не занимается спортом, но соблюдает данный рацион, он поправится, вместо того чтобы похудеть.

Имейте в виду, что первые два белковых дня могут вызвать тошноту. Так организм реагирует на его избыточное количество.

Появляется запах изо рта. Это связано с чрезмерным потреблением белковой продукции.

Общие правила

Подробное описание диеты БУЧ, отзывы о ней и результаты похудевших будут представлены далее.

Ниже представлены общие правила, которые необходимо соблюдать желающим избавиться от лишнего веса:

Занимайтесь спортом. Не пренебрегайте кардио-нагрузками. Если нет возможности ходить в спортивный зал, занимайтесь дома. Сейчас полно обучающих видеороликов, которые находятся в открытом, бесплатном доступе. Смотрите и повторяйте за ведущим. Только не забывайте о спорте. Три раза в неделю по одному часу, не меньше.

Пейте воду. Еще одно правило, про которое худеющие забывают. А выпивать необходимо два литра воды, как минимум. Способны на большее? Пейте, не стесняйтесь.

Бывайте на свежем воздухе. Найдите двадцать минут перед сном на то, чтобы просто прогуляться.

При соблюдении предлагаемой диеты необходимо частое питание. Есть нужно пять-шесть раз в сутки.

Старайтесь сделать так, чтобы завтрак и обед были наиболее плотные. Во второй половине дня ешьте легкую пищу.

Подробное меню

Вот мы и добрались до самого основного. Худеющие в своих отзывах о меню диеты БУЧ заявляют, что можно обеспечить себе такое разнообразное питание, которое не в каждом ресторане могут предложить. Это, скорее, шутка. Но в плане разнообразия рацион порадует худеющего.

По отзывам, меню диеты БУЧ на неделю придерживаться очень легко. заранее следует определить, какое чередование будет для того или иного худеющего самым оптимальным. Кто-то выбирает 2/1/1, кто-то 3/1/1, а иные садятся на совсем жесткий вариант 5/2. Не трудно догадаться, что пять дней — белковых, а два — углеводные.

В таблице приведено возможное меню на неделю, исходящее из самого простого варианта: 2/1/1.

День неделиЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
Понедельник (белковый)Омлет из двух белков с креветками на пару, отварной кальмар, чай или кофеСтакан кефира с капелькой медаОтварное куриное филе, суп с курицей и яйцом, чайТворог с ванилью, молокоЗапеченная куриная нога, без кожи, травяной отвар
Вторник (белковый)Салат из морепродуктов со сметаной, чай или кофеНемного грецких ореховУха из нежирной рыбы, запеченная рыба, отвар шиповникаСалат с сыром и креветкамиТворог с кефиром
Среда (углеводный)Каша овсяная с фруктами, чай или кофеАпельсинСуп гречневый, салат из овощей с лимонным соком, компот, разведенный водойСалат фруктовыйКаша пшенная с зеленым луком, отвар шиповника
Четверг (смешанный)Каша с изюмом, бутерброд с сыром, кофеТворог с шоколадомСуп овощной, куриное филе с гречей, травяной чайХлебец с томатным сокомКаша молочная рисовая с медом, травяной отвар
Пятница (белковый)Творог с йогуртом, отварной белок, кофеКреветки отварныеСуп из куриного филе с зеленью, телятина в сметане, чайТворожная запеканкаЗапеченная рыба, отвар шиповника
Суббота (белковый)Омлет белковый (без масла), мясо кролика на гриле, кофеСтакан кефираСуп — пюре из куриного филе, котлеты паровые из индейки, чайНатуральный йогуртТелятина отварная, травяной отвар
Воскресение (углеводный)Каша овсяная с медом, кофеСухарики из пшеничного хлебаСуп овощной с рисом, гречневая каша, чайСалат из помидора и огурца с лимонным сокомСмузи из фруктов, хлебцы

Вот такое меню диеты БУЧ на каждый день. Отзывы о самой системе питания довольно противоречивы. Но хороших откликов намного больше, чем плохих.

Сколько можно скинуть?

Если сидеть на диете месяц, то вполне возможно избавиться от пяти килограмм. Это довольно хороший результат, с учетом плавного снижения веса. Напомним, что он уходит не из-за воды, а из-за того, то организм начинает «поедать» жировые запасы.

По отзывам, результаты диеты БУЧ (за месяц) составляют от трех до пяти килограмм. Но есть люди, которым удается избавиться от шести килограмм. Все зависит от организма человека, и его обмена веществ.

Отзывы положительные

Выше было представлено подробное описание меню БУЧ-диеты. Отзывы о питании интересуют многих. Что говорят похудевшие?

Положительных отзывов о диете намного больше, чем отрицательных. Если проанализировать все восторги тех, кому удалось избавиться от лишнего веса, то они будут выглядеть так:

Диета оправдывает себя, вес уходит. Не надо бояться того, что он понижается плавно, очень медленно. Это нормально, ведь мы избавляемся от жира.

Нет чувства голода.

Если грамотно составить меню, то белковый день — не проблема. Стоит помнить, что белки нельзя есть за три часа до сна. Они не перевариваются, когда мы спим.

В сочетании с тренировками — просто отличная штука. Это даже не диета, а один из видов правильного питания.

Отрицательные отзывы

Нашлись и те, кому диета не помогла. Их меньшинство, но из песни слов не выкинешь, как говорится:

Иных худеющих мучило чувство голода.

Кто-то испытывал сильное раздражение.

Отмечали и психологический дискомфорт из-за отказа от сладкого.

Запах изо рта — непременный спутник белково-углеводного чередования.

А у отдельных личностей ушло слишком мало веса. За месяц — всего два килограмма.

  • При переизбытке белка в организме и сидячем образе жизни килограммы не только останутся на месте, но еще и парочку приятелей в гости позовут.
  • Расчет белка

    Прежде чем приступать к данному рациону питания, давайте поговорим о том, как нам рассчитывать необходимое количество этого нутриента.

    Для этого желаемый вес умножаем на цифру 3. Приведем пример: женщина мечтает о пятидесяти килограммах. Ей необходимо съедать 150 грамм белка. Заметим, что в 100 граммах курицы — 20 грамм белков.

    Расчет углеводов

    Здесь действует иная формула. Желаемый вес умножается на четыре. Даме, мечтающей о весе в 50 килограмм, потребуется 200 грамм углеводов.

    Затратна ли диета?

    По отзывам покупателей, диету БУЧ сложно назвать очень дорогой. Скорее, ее относят к диетам средней ценовой категории.

    Крупы стоят дешево, особой бреши в кошельке они не пробьют. Что касается мяса и морепродуктов, то смотря что покупать. Курица и кальмары — самые бюджетные белки. Молоко и творог тоже не особо дорогие. Зато какие полезные.

    Результаты

    Ниже приведены фото, показывающие, каких прекрасных результатов можно добиться, придерживаясь этой системы питания.

    Да, фото до и после поражают. Однако чтобы добиться такого отвеса, а тем более удержать его, следует придерживаться всех правил диеты.

    Маленькие хитрости

    Как заглушить голод, если он возникнет? Вот несколько рекомендаций:

    Выпейте стакан теплой воды. Это обман желудка, но голод отступит.

    Когда едите, тщательно пережевывайте пищу. Не заглатывайте ее жадно, иначе чувство насыщения быстро улетучится. Чем тщательнее прожевана пища, тем дольше держится ощущение сытости.

    Принимайте витаминно-минеральные комплексы. Они не только помогают в соблюдении минерального баланса организма, но и укрепляют чувство насыщения.

    Заключение

    В статье рассказано о достоинствах и недостатках диеты, приведены фотографии тех, кому удалось скинуть лишние килограммы. Также было приведено подробное меню диеты БУЧ. Отзывы похудевших показывают, что эта методика действенна и результативна. Однако, чтобы достичь эффекта, необходимо следовать определенным правилам.

    Источник

    Диета белково-углеводного чередования (БУЧ) на 4 недели

    Диета белково-углеводного чередования, она же БУЧ – находка для желающих похудеть эффективно и с минимальным риском для здоровья. Изначально она предназначалась для спортсменов-профессионалов. Но, упростив некоторые моменты, ее автор, диетолог из США Джеймс Хантер, предложил свое детище всем желающим усовершенствовать фигуру.

    Как работает БУЧ?

    В основу программы, как ясно из названия, положен принцип смены белкового рациона на углеводный. Такие переходы позволяют с умом расходовать жировые запасы, при этом не истощают мышечную массу. Как только организм начинает ощущать нехватку энергии, характерную для безуглеводного меню, на помощь ему приходит «пинок» в виде углеводного или смешанного дня. Он вновь запускает процесс утилизации жиров, еще больше разгоняет метаболизм. Таким образом, вес теряется постепенно, без резких колебаний. К тому же разнообразный и сбалансированный рацион, возможность варьировать его позволяют избежать стрессов, ведущих к срывам и выходу из диеты.

    В среднем диета должна длиться примерно один месяца – 7-8 циклов. Но, так как меню сбалансировано, сроки можно продлевать, делать перерыв, затем снова повторять.

    Главное, полностью придерживаться схемы питания: первые два дня – прием белковой пищи, затем день на углеводах и смешанный. Потом все повторить несколько раз.

    Какие продукты есть?

    Для белково-углеводной диеты требуются так называемые сложные углеводы. Они обеспечивают длительное чувство сытости, дают больше энергии для активной жизнедеятельности. Найти их можно:

    • в любых кашах, кроме манной;
    • в макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы;
    • в хлебе с цельными злаками;
    • во фруктах с невысоким содержанием сахара;
    • в овощах (исключая картофель), зелени.

    Дневную норму можно высчитать по формуле: ваш вес, умноженный на 3. Итоговая цифра – количество углеводов в граммах. Так, например, при весе в 60 кг позволено съедать 180 грамм углеводов, а это 2 кг 250 грамм яблок на весь день.

    На заметку! Как узнать, сколько грамм углеводов в том или ином продукте? Такую информацию можно считать с упаковки. Но что делать, если этикетки нет? Например, как узнать «заветное число» для моркови? Для этого воспользуйтесь Калькулятором калорий.

    Что касается белка, то в рационе потребуются:

    • мясо – куриное белое, индейка, постная говядина или телятина;
    • рыба – любые виды, морепродукты;
    • молочная продукция с низким процентом содержания жиров – творог, кефир, йогурт, простокваша, сметана, молоко; сыры – любые сорта;
    • яйца – куриные или перепелиные, но только белок;
    • соя, фасоль, арахис, горох, тыквенные семечки.

    Дневная норма: ваш вес, умноженный на 3,5.

    Схема примерного меню на один цикл

    План питания можно выстроить по следующему примеру.

    Заметка! Овощные салаты можно заправлять нежирной сметаной, растительными маслами, мясные и рыбные блюда готовить на пару, отваривать или запекать.

    Завтрак: омлет из белков или отварные белки с зеленью или морепродуктами.
    Второй завтрак: творог с различными добавками – медом, зеленью, сухофруктами.
    Обед: белое мясо птицы с фасолью.
    Ужин: рыба с небольшим количеством листовой зелени.

    Завтрак: овсянка с сухофруктами или ягодами, хлебец из злаков.
    Обед: овощной салат, каша, мясо птицы.
    Ужин: паста с овощами.

    Можно сочетать по одному блюду из белкового и углеводного меню. Распределить рацион следует так: углеводы – на завтрак, белково-углеводные блюда – на обед, белок – на ужин.

    Из напитков разрешаются несладкие чай и кофе, негазированная вода (в течение дня полтора литра).

    Дневная норма углеводов: ваш вес, умноженный на 1,5.
    Дневная норма протеинов: ваш вес, умноженный на 2,5.

    Выход из диеты

    Выход из программы похудения нужно совершать без резких рывков. Например, постепенно, по одному продукту вводить в белковый рацион сложные углеводы и наоборот. То есть понемногу приближать меню к смешанному дню. Не следует отягощать питание продуктами, вообще не входившими в рацион – сладостями, выпечкой, копченостями. Так можно свести на нет все усилия. Если не терпится, делать это лучше мини-дозами – 1 раз в неделю.

    На БУЧ диету вместе с Татьяной Федорищевой

    Перед похудением, по совету видео-блоггера Татьяны Федорищевой, следует подготовиться: определиться со списком продуктов и произвести замеры фигуры, чтобы наглядно видеть, как идет процесс, как уходят лишний вес и сантиметры. Это своего рода мотивация.

    Замеры можно провести в двух вариантах: только обхват груди, талии и бедер либо добавить обхват бицепса, обхват бедра (одного) и икры. Результаты записать на отдельной бумажке и выставить дату. Можно сделать также фото в купальнике или нижнем белье.

    Примерный список продуктов на ближайший 21 день:

    • «молочка»: молоко, кефир, сметана, ряженка, сыр с самым низким процентом жирности, творог, сливочное масло;
    • яйца;
    • сезонные овощи (кроме картофеля), зелень (на выбор), фрукты;
    • птица, рыба;
    • крупы: рис, овсянка, гречка;
    • клетчатка, орехи, мед.

    Меню первой недели

    Завтрак: 200 г творога с различными добавками: медом, орехами, сметаной; омлет, твердый сыр.
    Обед: творог с зеленью, белковый торт, куриное филе с овощами.
    Ужин: белковый торт, рыба (отварная или запеченная), яйца (лучше белок), твердый сыр, зелень.
    Напитки: несладкий чай, на ночь стакан кефира.

    Завтрак: молочные каши с орехами и сухофруктами, фруктовые салаты с йогуртовой заправкой.
    Обед: каши, овощные блюда, зелень.
    Ужин: филе, запеченное с овощами, овощные салаты, смузи из фруктов.

    В углеводные дни разрешены также фруктовые перекусы, можно побаловать себя сладким в виде гематогена. Напитки: несладкий чай, компот.

    Сочетайте блюда из белковых и углеводных дней.

    Меню второй недели

    Завтрак: творог с различными добавками (сухофрукты, орехи, мед), сырники.
    Обед: отварное куриное мясо, консервированная фасоль, свежие овощи, вареные яйца (только белок).
    Ужин: рыбные котлеты, отварное куриное филе, творог с добавками.
    Перекус: арахис, из напитков – несладкий чай, кефир.

    Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами, свежими ягодами или медом.
    Обед: овощные или фруктовые салаты с заправкой из сметаны или йогурта, уха (бульон с зеленью и кусочком рыбы), овощные котлеты.
    Ужин: овощные котлеты со сметаной, каши, салаты с заправкой из масла.
    Перекус: фрукты. Из напитков – несладкий чай, каркадэ.

    Завтрак: оладьи из овсянки с изюмом и медом.
    Обед: рис с овощным рагу или свежий огурец.
    Ужин: отварная или запеченная рыба, свежий огурец.
    Перекус: фрукты или ягоды. Напитки – несладкий чай.

    Меню третьей недели

    Завтрак: творог с медом и арахисом, сырники со сметаной и орехами, белковый омлет со стручковой фасолью, кусочек ржаного хлебца, протеиновый батончик, молоко.
    Обед: рыба, куриное филе со стручковой фасолью, помидоры, огурцы, шампиньоны, баклажаны.
    Ужин: соевые биточки или рыба, стручковая и консервированная фасоль, творог с добавками.
    Перекус: арахис. Напитки: кефир, чай.

    Завтрак: овсяная каша на молоке со свежими ягодами или фруктами, арахис.
    Обед: свежие фрукты или блюда из них, орехи.
    Ужин: салаты из свежих овощей, отварные овощи.
    Перекус: фрукты и ягоды. Напитки – чай.

    Завтрак: яблочные оладьи со сметаной, свежие фрукты, сухофрукты.
    Обед: каша, фрукты.
    Ужин: творог со сметаной и добавками.
    Перекус: протеиновый батончик. Напитки – несладкий чай.

    Выход из диеты

    Диета подошла к концу! Можно произвести контрольные замеры или сравнить фотографии до и после. За основу дальнейшего рациона можно взять смешанные дни. Это позволит избежать резких колебаний веса и в дальнейшем даст возможность выйти на правильное питание.

    Отзывы о БУЧ диете в фото-отчетах

    Ольга: «Диета отлично помогла мне прийти в форму после кесарева сечения. Как известно, физическая нагрузка после этой операции некоторое время запрещена. А с лишним весом нужно было бороться. Месяц диеты – и я снова вешу, как до беременности. В белковые дни ела куриное филе, творог и омлеты, в углеводные было проще – там овощные супы, салаты и фрукты. Также много пила обычной воды, это помогает почкам справиться с возросшим количеством белка».

    Тина: «Считаю этот способ похудения самым разумным. Он не дает развиваться острому чувству голода, не провоцирует срывы. Раньше мне удавалось провести на диете не больше 10 дней. На буч-похудении я выдержала месяц, потом просто перешла в меню смешанных дней и придерживалась его еще месяц. Итог – минус 10 кг».

    Карина: «Я хожу в фитнес-зал и лишним весом не озабочена. Но всегда были проблемы с планированием питания. Тренер посоветовал хотя бы три недели придерживаться меню этой диеты. Визуально стали рельефнее мышцы, фигура как-то постройнела, хотя особых сдвигов в весе не произошло. Вероятно, это все благодаря белкам и ускорившемуся обмену веществ».

    Алиса: «Наслушалась восторженных возгласов от подружек о БУЧ, решила пойти на эксперимент. Меню: творог, тофу, куриное филе, хек, овощи с фруктами. Через две недели взвесилась – никаких результатов. Ни в минус, ни в плюс. До этого я пробовала низкоуглеводную неделю, даже с нарушениями режима, но там была потеря веса. Видимо, диета подходит не всем».

    Вита: «От такого режима питания у меня только позитивные впечатления и прекрасный результат. Нет никаких головокружений, плохого настроения. Наоборот, самочувствие улучшилось. Отмечу также, что чем больше будет белковых дней, тем лучше. Я вместо двух дней на белке проводила 4. Такой темп позволил мне скинуть за 4 недели 8 килограммов».

    Советуем почитать: Диета Кима Протасова на 10 недель.

    Источник

    Буч диета подробное описание отзывы

    Сообщение Светлая35 » 05 фев 2019, 18:25

    Честно говоря, я не особо верила в то, что можно «раскрутить метаболизм». Ну правда, непонятно мне было, как можно улучшить обмен веществ, если он дан от природы. Вот есть подружка, ей как и мне немного за тридцать. Дружим очень давно.

    И я, склонная к полноте, даже если сижу на диете, даже если очень мало ем правильную и полезную еду, то все равно если не поправляюсь глобально, но и не худею кардинально. Вот сидим в кафе, я ем салат овощной и кофе без сахара, а она есть картошку, хот-дог, пепси сладкую и всю жизнь худая.

    Однако когда прочитала информацию про БУЧ диету для похудения , то закрались сомнения — а может все же можно раскрутить этот метаболизм?

    Напишу про этот вид диеты. БУЧ — белково-углеводное чередование . Один день едим полностью белковую еду, на следующий день — только сложные углеводы, третий день — смешиваем белок и углеводы. Якобы организм все время находится в. ну как бы назвать. в стрессе что ли, не понимает чего ему ждать каждый день и как реагировать на еду — то ли расходовать жир, то ли накапливать.

    Кстати, дни типа еды человек может сам выбирать. Не обязательно по одному дню белка, а можно два дня — белок, день смешанный, два дня углеводы.

    Решила я испытать диету БУЧ на себе. Первый день должен быть белковый. Допускается маложирная белковая еда: мясо, рыба, орехи, творог, яйца.

    Вот примерное меню на день, но это не обязательное условие к повторению, каждый сам себе составляет из личных вкусовых предпочтений.

    Мое примерное меню в белковый день

    Утром — творог, яйцо, йогурт, чай.

    Днем — кусок говядины отварной, тушеная капуста или салат из овощей, кофе или чай (сахар под знаком «Стоп»).

    Вечером — отварная рыба со свежими овощами, кефир.

    За пару часов до сна можно поесть творог.

    Углеводный день вовсе не означает что можно есть булки, конфеты, пирожки и пироги.

    Что можно есть в углеводный день? Овощи и крупы, хлеб отрубной, макароны, допускается компот из сухофруктов или свежих фруктов. Фрукты тоже разрешены.

    Вот мое меню на углеводный день

    Утром — овсянка на воде, к чаю разрешен тост.

    Днем — макароны с овощами, любой фрукт.

    Вечером рис с овощным салатом.

    На ночь можно фрукт.

    Ну и мой режим питания на третий смешанный день .

    Утром — творог и порция овсянки, чай.

    Днем — макароны с курицей, овощное рагу, кофе с тостом.

    Вечером — жареная рыба, творог с ягодами, яблоко.

    На ночь кефир.

    Три дня я без голода запросто осилила диету БУЧ для похудения . Не похудела ни на грамм. Решила еще трехдневку добавить. Результат, увы, тот же.

    Источник

    Показать больше

    Похожие статьи

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Закрыть