ПСИХОЛОГИЯ

Что делать если ничего не хочется делать психология

«Ничего не хочу»: что делать, когда апатия лишает вас сил

Если вы с трудом заставляете себя выполнять, например, такие элементарные действия, как уход за собой, поход в магазин, поездка на работу или встреча с друзьями, то возможно речь идет об апатии.

Апатия – это не лень

Важно понимать глобальную разницу между апатией и ленью, а также объяснить ее своему близкому окружению.

В отличие от лени и обычной усталости апатия не «лечится» просто отдыхом, сном или отпуском на море. Это более глубинная и деструктивная реакция вашего организма на негатив из вне.

Если лень или прокрастинация – недостаток мотивации и предпочтение отдыха любому трудовому процессу, то апатия – это не безволие, а психологический блок.

Апатия является защитной реакцией вашей психики в ответ на ее истощение, на чрезмерное израсходование ваших ресурсов.

Появление апатии, словно рев тревожной сирены , информирует вас о том, что тело и психика с этого момента уходят в некую «спячку», в режим повышенного энергосбережения организма:

  • поддержание работы систем органов в нормальном режиме;
  • обеспечение безопасности;
  • экономный расход оставшихся ресурсов из-за отсутствия выработки новых.

Так как апатия – это не личный выбор и не признак отсутствия воли, а стихийная реакция психики на какой-либо сильный негативный раздражитель (например, на стресс), то вы не должны испытывать чувства вины за то, что проживаете это состояние.

Нельзя осуждать или обвинять человека в том, что он не может самостоятельно справиться с апатичным состоянием.

Увы, часто родные и близкие, не понимая специфики и причин снижения интереса к окружающему миру и людям, могут быть некорректны в отношении человека, находящегося в подобном состоянии.

Главные причины и признаки апатии

К самым частым причинам апатии можно отнести следующее:

  • постоянная трудовая загруженность (вы слишком много работаете);
  • токсичное окружение ( абьюз , взаимодействие с манипуляторами на работе или в семье );
  • стресс (например, долговременное проживание острого негативного опыта, чрезвычайная ситуация в жизни, трагедия в семье, потеря близкого человека, финансовый крах и др.);
  • вредные привычки, разного рода зависимости, отклонения от нормального образа жизни (наркотическая, алкогольная зависимость, расстройства пищевого поведения и т.д.);
  • психологическое давление со стороны социума или отдельных людей (несоответствие навязанным ожиданиям из вне, социальным клише, финансовая зависимость, «заслуживание» одобрения, карьерная гонка и др.)

Среди наиболее часто встречающихся признаков апатии можно выделить такие, как снижение «градуса» эмоций; нежелание делать то, что раньше делать хотелось (базовая деятельность); сонное состояние в течение дня или, наоборот, отсутствие сна в ночное время ; плохое запоминание простых и ясных событий, фактов; ощущение слабости; снижение аппетита.

Первое , что вам следует сделать, если вы чувствуете, что впадаете в апатию – оградить себя от негатива, чтобы сохранить имеющиеся силы на конструктивные, полезные для вас действия.
Вы и так духовно и физически истощены, и вам не следует тратить ресурсы на токсичное общение, поэтому максимально сократите контакты с теми, кто лишает вас душевного равновесия.
Постарайтесь общаться с теми, кто воодушевляет вас, помогает синтезировать, накапливать силы.

Второе – по возможности замените некоторые, особо рутинные для вас дела приятными и увлекательными. Например, можно повременить с запланированной генеральной уборкой, а посвятить день чтению или прогулке по любимым местам города. Также можно взять отгул/отпуск на работе и погрузиться с головой хобби, которое приносит вам радость.
На приятные дела будет легче найти силы, чем на обязательные.
Приятное время для себя – важная часть самотерапии.

Третье – избавьтесь от предметов/вещей, символизирующих для вас негативные события. К примеру, можно избавиться от ужасной вазы, которую вам подарил неприятный человек. Возьмите и просто выбросите ее в ведро.
Таким образом, вы не просто освободитесь от предмета, который расстраивал вас, угнетал ваше настроение, но вы и освободите душу от мрачных мыслей, связанных с этой вещью.
Нет плохой вещи – нет дурных эмоций.

Четвертое – старайтесь соблюдать режим сна. Сон очень важен – он хорошо восполняет ресурсы и помогает выйти из «пика» апатии, когда сил нет даже на то, чтобы приготовить себе обед или пропылесосить ковер.
Если со сном есть серьезные проблемы, обязательно обратитесь к специалисту (терапевт, невролог, психиатр – при необходимости) – возможно для возвращения хорошего и продуктивного сна вам необходимо будет пройти медикаментозную терапию.
Самолечение недопустимо – прием лекарств может осуществляться только под строгим контролем врача.

Пятое – «слушайте» свое тело. Наше физическое самочувствие напрямую связано с психическим самочувствием.
Тело человека может давать подсказки о том, что послужило причиной для образования той или иной проблемы. Это психосоматика. Апатия – не исключение.
Наше тело прекрасно «понимает», что что-то идет не так, раз расход энергии на взаимодействие человека с окружающим миром резко сократился.
Ваша задача здесь – быть чутким к сигналам организма и суметь вовремя их распознать.
Например, если на фоне апатичного состояния вы замечаете, что организм ведет себя иначе, чем в прежнее время, постарайтесь понять, на что именно он реагирует.
Еда, окружающие вас люди, предметы, работа, события, стресс, обстоятельства – тело может сигнализировать на любой из раздражителей, которые могут являться триггерами состояния.

Шестое – телесно-ориентированная терапия поможет найти возможные причины состояния и мягко выйти из апатии – шаг за шагом. Это ключ к снятию негативного психологического блока.
Данную терапию можно выполнять самостоятельно (в сети вы сможете найти много примеров подобных занятий), но в разы эффективнее – со специалистом , потому что психолог в силу опыта и знаний сориентирует вас по специфике выполнения упражнений, проконсультирует по теме с учетом ваших индивидуальных особенностей.
Совместная работа с практикующим психологом принесет больше пользы, так как ускорит результат. К тому же, выполнять терапию совместно с психологом – это удобно и безопасно.

Запомните, апатия – не навсегда.

Не поддавайтесь негативу. Выход есть, и он ближе, чем вы думаете – в одном клике от вас .
Апатичное состояние успешно терапевтируется при оказании профессиональной поддержки.
Как только вы найдете и осознаете причину/причины апатии, вам станет проще и удобнее выходить из негативного состояния (как говорится, информирован – вооружен).

Если чувства беспомощности, отчаяния, бессилия не проходят более трех недель, вам следует срочно обратиться к психологу. Это верное решение, ведущее к успешному разрешению проблемы. В противном случае апатия может перерасти в депрессию.

Источник

Как избавиться от состояния, когда ничего не хочется делать

Доброго времени суток, дорогие читатели. В этой статье мы рассмотрим ситуацию, когда ничего не хочется делать. Вы узнаете, по каким причинам может нападать апатия. Выясните, как научиться себя мотивировать, что для этого нужно делать.

Возможные причины

Многие из нас сталкивались с ситуацией, когда «все лень», делать ничего не хочется, есть только одно желание — лечь на диван и лежать. Вот только одни люди позволяют себе сиюминутную слабость, тогда как другие — делают это стилем своей жизни. При этом они деградируют, как личности.

Предлагаю вашему вниманию самые частые ответы на вопрос, почему ничего не хочется делать, наиболее частые причины возникновения апатии.

  1. Серьезные проблемы с самочувствием, наличие хронических недугов. Человеку, у которого скачет давление, сильно высокое или наоборот низкое, повышается или снижается температура тела, крайне сложно сосредоточиться на каком-либо деле. Естественно, что у него нет сил на выполнение каких-либо задач. Поэтому крайне важно следить за состоянием своего здоровья, вовремя диагностировать заболевания, заниматься их лечением. Если имеются хронические недуги, то находиться под контролем у специалиста, своевременно получать необходимые медикаменты.
  2. Эмоциональное или физическое выгорание — результат длительного перенапряжения. Когда человек излишне себя загружает, организму не хватает времени для полного восстановления, происходит накопление стресса, вследствие чего человек не хочет ничего делать. Избавиться от истощения можно посредством хорошего отдыха и сменой рода деятельности. Нередко в этом помогает наличие хобби, занятие медитацией.
  3. Недостаток мотивации. Человек впадает в депрессию, когда он не видит цели в своей жизни. Чем старше мы становимся, тем сложнее заниматься самомотивацией.
  4. Монотонность будничных дней, отсутствие ярких событий в жизни, каких-либо перемен. В такой ситуации человеку крайне важно расширить круг своего общения, почаще встречаться с другими людьми и проводить с ними время, не отказываться от приглашений на всевозможные мероприятия, ходить в театр, на концерт, в кино. Мы в силах сами разнообразить свою жизнь.
  5. Проблемы на работе или в личной жизни. Особенно тяжело, когда они приходят одновременно. Например, ситуация, когда мужчина теряет работу, а вдобавок к этому — жена уходит из дома. Тут не только пропадет желание что-то делать, человек может уйти в депрессию и даже начать задумываться о самоубийстве. В таких случаях важно взять себя в руки, проанализировать последние годы жизни, переоценить свои приоритеты, осознать, куда необходимо двигаться дальше.
  6. Нередко причина апатии кроется в низкой самооценке, отсутствии уверенности в себе. Возможно, вы не хотите делать что-либо, из-за того, что боитесь провала и насмешек людей, их критики. Если будете бездействовать, в жизни ничего не изменится. Иногда стоит рискнуть, попробовать чего-то добиться. Наверняка, есть что-то, в чем вы сможете преуспеть, на это и необходимо сделать акцент.
  7. Неправильное питание или отсутствие полноценного сна приводят к полному упадку сил. В такой ситуации крайне важно проанализировать свой дневной распорядок, убедиться в том, что имеете сбалансированное питание, полное всех необходимых биологически активных веществ.

На меня, как и на любого человека, время от времени находит нежелание что-либо делать. В основном так происходит, когда я нахожусь в состоянии нервного перенапряжения. Бороться с апатией мне помогает поддержка мужа. Он находит нужные слова, мотивирует меня к действиям, и я снова возвращаюсь в строй.

Как бороться с нежеланием что-либо делать

Возможно, вас посещают мысли о том, что «все надоело», «ничего не хочется», отсутствует понимание того, зачем дальше жить. На самом деле, пришло время разобраться в себе и понять, что мыслить таким образом недопустимо, что определенно нужно что-то менять в своей жизни, начиная с себя. Давайте рассмотрим, к каким действиям можно прибегнуть для того, чтоб расшевелиться, начать действовать, взять себя в руки.

  1. Займитесь спортом. Это позволит улучшить ваш внешний вид, также укрепит состояние вашей дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, при физической нагрузке в кровь выделяются гормоны, которые повышают настроение, улучшают самочувствие. Регулярная физическая нагрузка позволяет очистить свои мысли, добавляет энергии для совершения новых достижений.
  2. Постарайтесь изменить обстановку. Идеально, если у вас имеется возможность выехать за пределы города или даже страны. Также можно элементарно отправиться на дачу. Главное, чтоб вы изменили видимое окружение. Можно сделать ремонт, приобрести новую мебель или просто ее передвинуть, поклеить обои. То есть необходимо что-то изменить в том, что вас окружает ежедневно.
  3. Займитесь чтением книг. Это может быть и специальная литература по мотивации, и просто художественные книги. Ведь нередко, чтение наводит нас на мысли о том, как жить дальше, в книгах можно обрести вдохновение. Читая познавательную литературу, вы сможете расширить свое мировоззрение, посмотреть на ситуацию с иного ракурса.
  4. Возможно, у вас нет настроения и желания что-либо делать по причине того, что вы вынуждены заниматься неприятным для себя делом. Например, вы трудитесь на нелюбимой работе, каждый день заставляете себя на нее идти. В противовес этому можно найти увлечение, которое будет доставлять исключительно удовольствие. Стоит учитывать также и тот факт, что многие люди умудряются из своего хобби приобрести дополнительный заработок, который со временем может превратиться в основной доход.
  5. Научитесь мыслить позитивно. Если вы не хотите что-либо делать по причине того, что ожидаете провала, уверены в том, что любое ваше действие приведет к неизбежному краху, высмеиванию, то необходимо страх ожидаемой неудачи сменить мыслями о возможном успехе, надеяться на хороший исход любого дела. Постарайтесь во всем видеть что-то хорошее, не стоит опускать руки раньше времени.
  6. Если пропадает желание действовать из-за нелюбимой работы, не бойтесь все изменить. Иногда не лишним будет не только уйти с одного места работы на другое, но и сменить род деятельности, посвятить себя новой профессии. Вы можете решиться на такой шаг в любом возрасте.
  7. Обращайте особое внимание на свой рацион. Помните о том, что сбалансированное питание влияет на наличие энергии, которая так необходима для нормальной жизнедеятельности и достижения новых высот. Ведь элементарная нехватка определенных витаминов истощает нас, делает слабыми.
  8. Определитесь с правильными приоритетами. Наверняка, в вашей жизни есть много таких вещей, которые просто отнимают ваше время, силы, но не приносят никаких результатов. От них нужно избавляться.
  9. Не бойтесь совершать ошибки. Помните о том, что и успешные люди их допускают. Только они не расстраиваются, не занимаются самобичеванием, а делают выводы, учатся на своих неудачах, и с еще большим упорством двигаются дальше.
  10. Поймите, что любая личность должна заниматься развитием, не останавливаться на достигнутом. Так устроена наша жизнь.
  11. Нормализуйте сон. Не стоит забывать, что взрослый человек должен спать восемь часов за ночь и желательно, чтоб этот период припадал в промежуток с одиннадцати часов ночи до семи часов утра.
  12. Займитесь нормализацией своей самооценки. Возможно, вы негативно мыслите и считаете, что ничего в жизни не достойны. Это не так, каждый заслуживает быть признанным, окруженным любовью. Нужно просто поработать над собой, разобраться в себе.

Теперь вы знаете, что делать, когда руки опускаются, и совсем ничего не хочется. Помните о том, что добиться успеха можно, только если предпринимать какие-то действия. Когда человек сидит, опустив руки, он остается на одном месте, не может двигаться вперед, со временем он просто деградирует, становится неинтересным собеседником, партнером по жизни, плохим родителем. Поэтому крайне важно находить в себе силы, ставить перед собой цели и достигать их.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть