Что нужно есть чтобы избавиться от целлюлита

• Чили и острый перец – разгоняют обмен веществ и помогают сжигать больше калорий.
• Имбирь – содержит антиоксиданты с противовоспалительными свойствами. Он предотвращает задержку воды и, следовательно, визуально уменьшает целлюлит и способствует выведению токсинов.
• Куркума – это еще одна специя, которая усиливает метаболизм. Сжигаем больше калорий, меньше откладывает жира и меньше целлюлит.

Что можно, а что нельзя есть при целлюлите

Целлюлит — это проблема кожи, от которой страдают многие женщины. Она характеризуется бороздами, распределенными главным образом в нижней части тела: животе, бедрах, ягодицах и ногах. Тот, кто думает, что эта проблема возникает только у людей с избыточным весом, ошибается. На самом деле, не всегда причиной целлюлита является накопление жира. В действительности, это часто вызвано гормональным дисбалансом, малоподвижным образом жизни и проблемами с микроциркуляцией в клетках кожи.

Решить проблемы поможет антицеллюлитная диета. Она улучшит текстуру кожи и устранит «апельсиновую корку», которая образуется на этих участках тела. Расскажем, про особенности питания – каким продуктам питания отдать предпочтение, а какие следует исключить, чтобы избавиться от целлюлита.

Ягоды и фрукты для устранения целлюлита

Ниже приведен список фруктов, содержащих компоненты уменьшающие накопление жира, благодаря наличию антиоксидантов. Рекомендуется потреблять в виде закуски между приемами пищи или готовить из них свежие коктейли.

Ягоды – клубника, черника и ежевика. Содержат антиоксиданты, которые стимулируют приток крови и устраняют отеки.

Абрикосы – фрукты с высоким содержание витаминов A и C, которые полезны для сохранения здоровья кожи. Абрикосы очищают от токсинов, предотвращая блокировку микроциркуляции в клетках кожи, снимают отеки и избавляют от целлюлита.

Цитрусовые, такие как грейпфрут, лимон и апельсины – это продукты, в которых присутствие витамина C является преобладающим. Он ускоряет обмен веществ и стимулирует вывод лишней воды.

Вишня – это ягода с высоким содержанием витамина C, калия и антоцианы с омолаживающим и противовоспалительным действием. Помогает вывести токсины и другие вредные вещества из организма, в частности мочевую кислоту.

Арбуз – также можно отнести к категории антицеллюлитных продуктов. Значительное количество воды помогает организму вывести токсины из тканей.

Какие овощи выбрать

В диете против целлюлита обязательно должны присутствовать овощи. Они должны легко усваиваться и содержать большое количество воды и минеральных солей.

Помидоры – это овощи богатые ликопином, элементом с ярко выраженными антиоксидантными свойствами, которые защищают кожу от свободных радикалов. Помидор содержит витамин C, необходимый для подтянутой и здоровой кожи.

Брокколи – это «концентрат» минералов полезных для здоровья. В ней содержится особый элемент, альфа-липоевая кислота, которая имеет способность стимулировать производство коллагена, сохраняющего кожу гладкой и упругой.

Спаржа – это низкокалорийный овощ, обладающий замечательными противовоспалительными свойствами. Он стимулирует диурез, препятствуя накоплению токсинов в организме.

Огурцы – присутствуют в любой диете для похудения. Они обладают мочегонным и очищающим действием. Из-за низкой калорийности можно включать в антицеллюлитную диету в больших количествах.

Сельдерей – помогает избавиться от токсинов и выводит лишнюю воду, устраняя отеки. В составе присутствуют калий, защищающий от сердечно-сосудистых заболеваний, и клетчатка, улучшающая работу кишечника.

Фенхель – это вкусный и ароматный продукт, обладающий дренажным действием. Предотвращает застой жидкости и снимает отеки. Можно потреблять в свежем или вареном виде, а также в виде травяного чая.

Свекла – обязательно должна входит в диету против целлюлита. Она богата ликопином, витамином A и E, которые позволяют коже оставаться эластичной и упругой.

Специи от целлюлита

Немногие знают, что бороться с целлюлитом можно с помощью специй. Они чрезвычайно богаты антиоксидантами и стимуляторами метаболизма. Рекомендуем тебе обратить особое внимание:

• Чили и острый перец – разгоняют обмен веществ и помогают сжигать больше калорий.
• Имбирь – содержит антиоксиданты с противовоспалительными свойствами. Он предотвращает задержку воды и, следовательно, визуально уменьшает целлюлит и способствует выведению токсинов.
• Куркума – это еще одна специя, которая усиливает метаболизм. Сжигаем больше калорий, меньше откладывает жира и меньше целлюлит.

Использовать эти специи можно по отдельности или вместе для ароматизации блюд или готовить из них вкусные травяные чаи.

Цельные зерна для борьбы с целлюлитом

Подбирая продукты для антицеллюлитной диеты, обрати внимание на коричневый рис, лебеду, амарант. Крупы из цельного (необработанного) зерна стимулируют перистальтику кишечника и замедляют всасывание макроэлементов, что дает нам ощущение сытости.

Они контролируют уровень сахара, избыток которого превращается в жировую ткань, провоцирующую целлюлит. Потребляй на завтрак, как закуску, или готовь в качестве основных блюд – супы, запеканки и салаты.

Что лучше исключить или ограничить

Пришло время выяснить, каких пищевых продуктов следует избегать и ограничивать в диете от целлюлита. Перечислим более «опасные»:

• Колбасы и жирное мясо – нужно избегать, если хотим избавиться от жиров, которые они содержат в больших количествах.
• Соль – непосредственно отвечает за задержку воды в клетках. Она способна поглощать и удерживать жидкость, поэтому ее нужно ограничить при борьбе с целлюлитом.
• Сладости и рафинированный сахар – в антицеллюлитной диете необходимо уменьшить. Рекомендуем заменить на мед, стевию или другие натуральные подсластители.
• Сладкие газированные напитки – необходимо абсолютно исключить. Они вредны, потому что вызывают повышение уровня сахара. Регулярное потребление приводит к превращению сахаров в жиры.
• Сливочное масло и жирные сыры – содержат много жиров, которые должны быть исключены из рациона.
• Жареные продукты – вредны для всего организма, так как они содержат свободные радикалы, которые повреждают клетки. Они плохо усваиваются и, как правило, вызывают накопление токсинов, которые застаиваются в жировых тканях.

Иногда очень сложно держать себя в руках и полностью отказаться от вредных продуктов. Не стоит доводить себя до крайности в ограничениях. Хочешь съесть – съешь небольшой кусочек «вредного» продукта вместе с большим куском «полезного». Так ты утолишь и психологический, и физический голод, не сорвавшись полностью с антицеллюлитной диеты.

Травяные чаи против целлюлита

Гидратация необходима для борьбы с целлюлитом. В большинстве случаев если в клетках кожи избыток воды, то эффект «апельсиновой корки» становится ярко выраженным. Исправить положение поможет потребление антицеллюлитных напитков:

• Чай из одуванчика – помогает держать вес под контролем и обладает сильным мочегонным и очищающим действием. Завари столовую ложку корней или листьев, и пей 2 раза в день.
• Зеленый чай – содержит антиоксиданты, которые ускоряют метаболизм. Он позволяет избежать скачков сахара и стимулирует сжигание жиров уже присутствующих в организме.
• Имбирный чай с лимоном – идеально подходит для сжигания жира. Имбирь в сочетании с лимоном ускоряет похудение из-за ускорения обмена веществ. Можно комбинировать эти ингредиенты с зеленым чаем, чтобы получить тонизирующий антицеллюлитный напиток. Пить нужно 3 раза в день.

Подведем итоги. Антицеллюлитная диета должна состоять преимущественно из свежих продуктов: фруктов с высоким содержанием антиоксидантов и овощей, богатых витаминами и минералами. Они должны потребляться в сыром виде или в виде вкусных коктейлей.

Правильное питание вместе с физической нагрузкой могут помочь уменьшить подкожно-жировые отложения и сделать кожу более упругой и подтянутой. Не забудь про внешнее воздействие на кожу с эффектом «апельсиновой» корки – пользуйся антицеллюлитной серией кремов из онлайн каталогов Avon.

Источник

Диета при целлюлите на ногах и попе — как избавиться от «апельсиновой корки» за две недели

Причины появления целлюлита

Неизвестны точные причины его возникновения. Многие считают, что основной фактор — лишний вес. Женщина набирает лишние килограммы и появляется некрасивая жировая прослойка. Но так случается не всегда — бывает, что и у стройных дам есть «апельсиновая корочка».

Причины возникновения апельсиновой корочки:

1. Неправильное питание — употребление в больших количествах жирного, копченого, соленого, сладкого и мучного.
2. Продукты с высоким содержанием добавок.
3. Курение и алкоголь.
4. Неблагоприятная экологическая обстановка.
5. Стресс.
6. Малая физическая активность.
7. Длительное ношение обуви на высоких каблуках.

Главной причиной считают все-таки неправильное питание, на втором месте — недостаточные физические нагрузки, а остальные — занимают второстепенное место. Поэтому если женщина хочет избавиться от «апельсиновой корки» — ей следует пересмотреть свое питание.

Эффективность диеты от целлюлита заключается в исключении из рациона продуктов, способных спровоцировать появление целлюлита.

Перед тем как начать антицеллюлитную диету, следует запомнить три важных вещи:

• Чем больше накопилось целлюлита, тем он дольше будет уходить. Стоит объективно оценить состояние кожи и настроиться на работу;
• Для достижения лучшего эффекта стоит совместить диету с другими антицеллюлитными процедурами;
• Особенность питания при целлюлите в том, что оно временное явление. Вы на определенное время меняете свой рацион, но если после нее вы возвращаетесь к прежнему питанию с вредными продуктами, целлюлит вернется снова.

Старайтесь соблюдать более здоровый образ жизни, включите в меню больше овощей и фруктов. И тогда продуманная диета от целлюлита поможет избавить от проблемных зон на ногах и попе.

Необязательно отказываться от всех любимых блюд. Просто их нужно употреблять в ограниченном количестве.

Правильное питание при целлюлите ног и попы

• Как убрать целлюлит с ляшек
• Как быстро похудеть в бедрах и ногах
• Эффективный комплекс упражнений от целлюлита для бедер и ягодиц

Существует ряд продуктов, потребление которых приводит к образованию жировых отложений в теле человека. У женщины лишние килограммы видно на попе, бедрах и животе. Исключив нежелательную пищу, девушка делает большой шаг на пути борьбы с целлюлитом. Диета при целлюлите ног и попы запрещает:

• кофе;
• сахар;
• пшеничную муку;
• молочные коктейли;
• газированную сладкую воду;
• алкоголь;
• еду быстрого приготовления (фаст-фуд);
• чрезмерное потребление соли;
• консервированные продукты.

Некоторая еда ускоряет обмен веществ, приносит необходимые питательные вещества. Использование во время диеты таких продуктов помогает женщине убрать целлюлит с ляшек, улучшить самочувствие и внешний вид. Продукты питания, положительно сказывающиеся на снижении веса:

• цитрусовые;
• миндаль;
• вареные яйца;
• свежая петрушка;
• морковь;
• ананас;
• обезжиренная молочная;
• рыба (икра рыбы нежелательна);
• мюсли;
• фасоль, капуста, болгарский перец;
• имбирь.

Бороться с целлюлитом легче, если употреблять много жидкости. Идеальный вариант – чистая питьевая вода и ничего больше. Любителям чая предлагается заменить черный и зеленый напиток на травяной. Диета не даст результата при употреблении кофе, алкоголя, сладких газированных напитков, молочных коктейлей. Алкоголь и газированная вода содержат сахар, что ведет к увеличению веса, кофеин снижает обмен веществ.

Полезные продукты, помогающие в борьбе с целлюлитом

В основе антицеллюлитной диеты лежит исключение продуктов, способствующих задержке жидкости в организме. Потому что смысл нового рациона состоит в том, чтобы избавить организм от ненужных жиров и токсинов.

Продукты, которые можно употреблять при диете от целлюлита:

1. Вода (кипяченая или фильтрованная) в больших количествах.
2. Чай, сделанный из отвара трав, сок (лучше свежевыжатый), компот. Без добавления сахара!
3. Овощи и фрукты, сухофрукты.
4. Крупы (цельнозерновые), бобовые.

Возможно, Вам будет интересно прочитать эту статью: Кофейное обертывание от целлюлита в домашних условиях

В меню антицеллюлитной диеты допустимы в малом количестве:

• молочные продукты, мясо, морепродукты, рыба — все с пониженной жирностью;
• яйца;
• орехи и семена, жирная рыба и растительные масла.

Многие эксперты утверждают, что нельзя употреблять молочные продукты при целлюлите, однако существует и такое мнение, что если целлюлит не очень выраженный, то употребление таких нежирных продуктов в малом количестве допускается. Это касается и творога. Главное, чтобы продукт был нежирным и натуральным, и тогда он не поспособствует целлюлиту.

Теперь подробнее о продуктах, сжигающих целлюлит и почему именно они включены в рацион:

• Фрукты, овощи и крупы нормализуют работу кишечника. Особенно полезна от целлюлита диета с регулярным употреблением каш, особенно гречневых.
• Употребление большого количества жидкости способствует избавление от токсинов и шлаков — не меньше 2 л ежедневно.
• Грейпфрут и черника способствуют укреплению сосудистой системы и благотворно влияет на лимфатическую систему. Грейпфрут выделяет вещества, снижающие аппетит, отчего пропадают внезапные приступы голода.
• Включите в свой рацион авокадо — содержащиеся в нем кислоты способствуют сжиганию жира и нормализуют аппетит.
• В антицеллюлитную диету входят и груши, потому что они ускоряют метаболизм.
• Из овощей обратите внимание на капусту, особенно брюссельскую — она помогает нормализовать синтез коллагена.
• В овощные салаты можно добавлять разнообразные проростки (соя, фасоль и другие).

Кстати! Есть интересная теория, что картофель помогает от целлюлита благодаря калию в составе.

Как видно, антицеллюлитная диета может быть не только полезной, но и вкусной! Вышеперечисленные продукты пойдут на пользу всему организму!

Противопоказания, плюсы и минусы

Эту методику рекомендуют применять множество специалистов. Ее преимущества:

• Разнообразное меню, которое не надоедает.
• Высокая степень эффективности.
• Быстрый результат.
• Не нужно голодать.
• Диета благотворно влияет на организм.

Несмотря на плюсы такого рациона, существуют и минусы: необходимость отказываться от привычных вредных продуктов. Придется приложить максимум усилий, чтобы получить запланированный результат.

Если есть заболевания пищеварительной системы, хронические болезни, следует сначала проконсультироваться с врачом. Возможны корректировки диеты, индивидуальные изменения.

Противопоказаний у диеты немного: колит, гастрит, язвенная болезнь желудка. Не рекомендуется следовать такому питанию при беременности и кормлении грудью. В остальных случаях она применима.

Какие продукты нужно исключить

Задумывались ли вы когда-либо, какие продукты вызывают целлюлит? А ведь их список обширен, и, к сожалению, многие из этих продуктов частые гостьи наших кухонь и столов. И поэтому, чтобы не было целлюлита, нужно знать что нельзя есть для устранения и профилактики проблемы.

Список продуктов, вызывающих целлюлит:

• курица-гриль;
• блюда, приготовленные методом жарки (лучше всего делать на пару или запекать);
• молочные продукты с высоким содержанием жирности (т. к. не секрет, что они могут вызывать целлюлит);
• алкоголь (исключается любой, и особенно пиво т. к. продукт вызывает целлюлит);
• соленья;
• консервы и различные полуфабрикаты;
• приправы и добавки для усиления вкуса;
• копчености, колбасы, сосиски;
• сахар (один из лучших друзей целлюлита);
• хлеб (но! разрешается цельнозерновой);
• макароны;
• сладкое и выпечка (из сладкого допускаются фрукты и ягоды, в них много полезных витаминов);
• белый рис;
• сливочное и топленое масла;
• жирное мясо;
• напитки, содержащие кофеин.

Перечисленные продукты и блюда повышают нагрузку на печень, почки, что приводит к задержке жидкости в организме. А это способствует образованию «апельсиновой корочки».

Возможно, Вам будет интересно прочитать эту статью: Озонотерапия против целлюлита

Кстати, такое питание уместно при антицеллюлитном массаже. Ведь если совмещать курс массажа, но употреблять вредные продукты, то хорошего результата не будет. И если удастся убрать апельсиновую корку, но через время она снова вернется.

Сладкое очень негативно влияет на целлюлит. Даже после диеты следует максимально уменьшить количество сладких продуктов.

Видео: что нельзя есть при целлюлите.

Питание для профилактики и лечения целлюлита

С помощью питания можно не только навсегда избавиться от целлюлита, но и предотвратить его появление. Для этого необходимо знать, какие продукты способствуют возникновению апельсиновой корки, а какие её постепенному устранению. Кроме того, нужно выяснить, какое количество употребляемой воды оптимально для лечения неприятных неровностей кожи.

Полезные продукты

Самыми полезными продуктами при целлюлите можно смело назвать все фрукты и овощи. Они содержат в своём составе много цельной клетчатки, благодаря которой из организма выводятся все накопившееся шлаки и токсины. Также при борьбе с апельсиновой коркой будут полезны такие продукты, как:

• нежирные сорта мяса (куриная грудка, говядина);
• рыба (форель, треска, судак и т.д.);
• кисломолочные продукты (классический йогурт, творог, кефир, простокваша, айран и т.д.);
• цельнозерновой хлеб;
• пророщенные злаки (пшеница, маш и т.д.);
• крупы (гречка, бурый рис и т.д.);
• бобовые (горох, чечевица, фасоль и т.д.);
• яйца;
• пряности (перец, корица и т.д.);
• зелень (петрушка, укроп и т.д.);
• орехи (миндаль, фундук, кешью и т.д.).

В процессе избавления от целлюлита нельзя переедать. Это затормаживает работу внутренних органов и приводит к усугублению проблемы.

Фотогалерея: полезные продукты при борьбе с целлюлитом

Фрукты содержат множество витаминов, которые питают разрушенную соединительную ткань

Овощи отлично влияют на пищеварение, благодаря чему организм очищается

Зелень богата микроэлементами, которые необходимы человеку ежедневно

Орехи — это полезные жиры, без которых организм не будет нормально функционировать

Говядина богата ценным белком, который является строительным материалом соединительной ткани

Куриная грудка — один из самых доступных источников белка

Рыба на пару — отличная альтернатива жареной

Классический йогурт — лучший перекус при борьбе с целлюлитом

Творог — это очень сытный и полезный завтрак при борьбе с целлюлитом

Кефир очищает клетки организма от скопившихся загрязнений

Цельнозерновой хлеб — это отличная альтернатива белому

Пророщенные злаки — прекрасная альтернатива варёным крупам

Горох в любом виде очень полезен при борьбе с целлюлитом

Чечевицей можно заменить привычный гарнир, поскольку она имеет очень необычный вкус

Фасоль отлично дополняет любое мясо и рыбу

Яйца — один из вариантов завтрака на диете против целлюлита

Пряности активизируют обменные процессы в организме, благодаря чему все системы работают лучше

Бурый рис — это отличная альтернатива белому

Гречка содержит много железа, что очень важно для нормальной работы организма

Вредные продукты

К провоцирующим целлюлит продуктам относятся:

• колбасные изделия;
• жирные сорта мяса (свинина, баранина, сало и т.д.);
• мучные изделия (пирожные, белый хлеб, макароны и т.д.);
• жирное молоко;
• все сладости (шоколад, мармелад, пастила, печенье и т.д.);
• сладкие газированные напитки (Фанта, Кола, Спрайт и т.д.);
• чрезмерно солёные продукты (соевый соус, чипсы и т.д.);
• майонез;
• сухие завтраки.

Всё перечисленное рекомендуется исключить из рациона на время борьбы с апельсиновой коркой, а лучше — навсегда. Если вам удастся побороть неровности кожи, то вряд ли захочется возвращаться к своему привычному рациону. Помните, что именно такое питание привело вас к целлюлиту.

Фотогалерея: вредные продукты при борьбе с целлюлитом

Колбасные изделия содержат мало натуральных ингредиентов, поэтому сильно загрязняют организм

Сладкие газированные напитки содержат очень много сахара, который не рекомендуется употреблять при борьбе с целлюлитом

Чипсы содержат много красителей и консервантов, крайне вредных для организма

Свинина — это один из самых жирных сортов мяса, поэтому её не рекомендуется употреблять при борьбе с целлюлитом

Белый хлеб лучше заменить на цельнозерновой, поскольку он полезнее

Пирожные содержат много сахара и жира, поэтому не стоит употреблять их, если вы хотите обрести гладкую и красивую кожу

Жирное молоко не рекомендуется употреблять при неровностях кожи

Шоколад — это очень жирный продукт, поэтому к правильному питанию он не относится (кроме горького, но при борьбе с целлюлитом лучше исключить и его)

Мармелад содержит много искусственных красителей и консервантов

Печенье является мучным сладким (иногда солёным) продуктом, поэтому не стоит употреблять его во время борьбы с целлюлитом

Соевый соус содержит много соли, которая задерживает воду в организме

Майонез (даже домашний) является очень жирным продуктом, который лучше не есть во время диеты против целлюлита

Сухие завтраки очень калорийны, поэтому не стоит употреблять их во время борьбы с целлюлитом

Макароны — это мучной продукт, который нежелательно употреблять во время борьбы с целлюлитом

Антицеллюлитные диеты

Существует множество диет, которые помогут вам при борьбе с целлюлитом. Самыми эффективными считаются:

• гречневая;
• бессолевая;
• белковая;
• кефирная;
• семидневная.

Рационы вышеперечисленных систем отличаются друг от друга.

Гречневая

Гречневая диета не подразумевает употребление только одной крупы. Можно также включать в рацион овощи, фрукты, орехи, кисломолочные продукты и цельнозерновой хлеб. Мясо и рыбу на гречневой диете, как правило, не употребляют.

Гречка с овощами — это мощное оружие против целлюлита, поскольку такое сочетание способствует постепенному очищению организма

Крупа действует в организме подобно щётке: выводит накопившиеся шлаки и токсины. За счёт этого проявления целлюлита постепенно уменьшаются, а кожа становится всё более гладкой.

Гречневая диета не должна длится дольше месяца, поскольку она не является полностью сбалансированной. Если вы будете придерживаться подобного рациона хотя бы две недели, то результат оправдает ваши ожидания.

Таблица: пример меню гречневой диеты на 5 дней

Бессолевая диета

Бессолевая диета предполагает полный отказ от известной каждому «белой смерти». При этом продукты можете выбирать на свой вкус. В связи с ограничением соли в рационе под запрет тут же попадают магазинные сладости, блюда быстрого приготовления, все соусы, консервы, сыры, паштеты и так далее. Главное — смотрите, чтобы в составе не было «белого яда». В целом рацион можете составлять из любимых продуктов: любых круп, мяса, рыбы, кефира, творога, ряженки, бобовых и так далее. Постарайтесь сделать своё меню максимально полезным. Выделите три основных приёма пищи, при желании включите перекусы.

Соль не случайно называют «белой смертью», ведь чрезмерное её употребление очень вредит организму

Продолжительность диеты — от двух недель до трёх месяцев, в зависимости от желаемого результата.

Одна из причин возникновения целлюлита — задержка воды в тканях. Нередко это происходит из-за чрезмерного потребления соли. Именно поэтому система питания, где «белая смерть» отсутствует, является очень эффективной в борьбе с неровностями кожи.

Таблица: пример меню бессолевой диеты на 3 дня

Белковая диета

Белковая диета подразумевает преобладание в рационе конкретного питательного вещества. Меню преимущественно состоит из нежирного мяса, рыбы, яиц, птицы, творога, орехов и бобовых. Разумеется, не стоит забывать об овощах. Есть их рекомендуется много, но без какой-либо заправки. За счёт большого количества белка в рационе, ткани организма начинают активно восстанавливаться, в том числе и соединительная. Благодаря этому процессу целлюлит постепенно исчезает, а на его месте образуется гладкая и упругая кожа. Естественно, такие перемены актуальны только для активных людей. Одного питания здесь недостаточно. Во время белковой диеты рекомендуется заниматься силовыми тренировками, а также как можно больше ходить пешком.

Самый полезный вариант приготовления яиц на белковой диете — всмятку

Продолжительность следования рациону — от одной недели до месяца.

Питаться преимущественно белками не очень полезно для пищеварительной системы, поэтому злоупотреблять диетой не стоит.

Таблица: пример меню белковой диеты на 5 дней

Кефирная

Во время кефирной диеты не нужно употреблять один только кисломолочный продукт. Достаточно просто включить его в свой ежедневный рацион. Замените кефиром ланч и полдник. На завтрак старайтесь есть кашу, на обед рыбу или курицу, а на ужин — овощной салат с цельнозерновым хлебом.

Кефир быстро и эффективно очищает организм, благодаря чему неровности кожи постепенно разглаживаются

За основу можно взять меню бессолевой диеты. Если заменить все перекусы кисломолочным продуктом, то вы получите вполне сбалансированное питание. Всё дело в том, что за счёт кефира организм оздоравливается и очищается от скопившихся отложений. Благодаря этому целлюлит становится менее заметен, а кожа приобретает привлекательный вид. Придерживаться кефирного рациона можно до двух месяцев. Затем обязательно сделайте перерыв в две недели, чтобы организм отдохнул.

Семидневная

Название диеты говорит само за себя. Почему она так непродолжительна? Ответ прост. Диета направлена на быстрое очищение организма от шлаков. Это происходит за счёт избыточного количества овощей и фруктов в меню. Мясо, любые мучные изделия, сладости, жирные молочные продукты и спиртные напитки полностью исключаются из рациона. На завтрак рекомендуется съедать смузи из нескольких бананов и любого цитрусового, на обед большой овощной салат, а на ужин пророщенные злаки со свежими ягодами. Перекусывать можно сухофруктами и орехами в небольших количествах (не более 30 г). Повторить диету можно спустя три месяца, поскольку она является довольно строгой.

Видео: диета при целлюлите

Роль воды в борьбе с целлюлитом

Вода играет очень важную роль в борьбе с целлюлитом. Благодаря достаточному потреблению жидкости организм постепенно очищается, за счёт чего неровности кожи становятся менее заметными. Вода обладает естественным мочегонным действием и при этом не наносит никакого вреда внутренним органам.

Вода — это очень важный элемент не только для борьбы с целлюлитом, но и для поддержания здоровья

Нередко из-за нехватки влаги в тканях образуются застойные явления. Именно они в дальнейшем приводят к образованию ненавистной апельсиновой корки. Если вы будете употреблять достаточно воды, то навсегда забудете о такой проблеме, как целлюлит.

Чтобы организм нормально функционировал, необходимо выпивать от двух до трёх с половиной литров воды в течение дня. Важно, чтобы жидкость была чистой и негазированной. Соки, чай, кофе и другие напитки не считаются.

Особенности питания для избавления от целлюлита на разных частях тела

Разумеется, нельзя избавиться от целлюлита локально. Если вас мучает проблема в какой-то конкретной зоне, то придётся оздоравливать весь организм. Особенно это касается питания. Рацион должен быть максимально сбалансированным и безвредным. В этом случае ткани будут постепенно обретать прежнюю упругость и эластичность. Локально воздействовать на апельсиновую корку можно только с помощью массажа, обёртываний и специальных ванн.

Если вас мучает целлюлит на бёдрах и ногах, то попробуйте ограничить молочные продукты в своём рационе. Они задерживают воду тканях, вследствие чего образуются неприятные неровности.

Основные рекомендации

Приемы пищи через каждые 2-4 часа небольшими порциями. Длительность антицеллюлитной диеты составляет 10 дней. Во время нее фрукты и овощи не подвергают термической обработке и готовят из них салаты. Лучше всего включить в рацион продукты, содержащие большое количество калия. Во время «разгрузки» организма физические нагрузки следует заменить пешими прогулками.

Можно делать небольшие послабления в виде вареных овощей. Но перед этим их нужно употребить в сыром виде. Порции должны быть одинаковыми. В такие дни разрешается добавить несколько ложек отварных круп. Если возникает чувство голода, допустимо съесть обезжиренный йогурт, но в умеренном количестве.

Как питаться при антицеллюлитном массаже

Массаж против целлюлита – отличное дополнение к диете, но требует соблюдение определённого рациона питания. Классические условия – отказ от жирной пищи, избыточного количества соли и сахара. Помимо перечисленных правил важно соблюдать следующие требования:

• В столе диеты должны преобладать полезные жидкости – соки, зелёный чай и вода. Они обеспечивают удаление из жировой ткани токсинов и шлаков, ускоряют метаболизм;
• Добавьте в рацион белковую пищу – нежирное мясо, рыбу, бобовые и орехи. Это восстанавливает микроповреждения, возникающие во время массажа;
• Обогатите диету овощами и фруктами – они содержат витамины и микроэлементы, необходимые организму во время интенсивного схождения жира;
• Приветствуется употребление зерновых круп, овсянки – они очищают организм и являются складом многих полезных веществ.

Такую диету необходимо соблюдать на протяжении всего курса проведения процедур. Допускается приём добавок, но такое питание при антицеллюлитном массаже требует контроля специалиста – главное требование, это строгое следование инструкции, руководство списком противопоказаний. Во время лечения важно помнить – никакая добавка не заменит полноценную натуральную диету.

Меню на 10 дней

Ниже вы можете посмотреть на меню антицеллюлитной диеты на 10 дней в виде таблицы:

Соблюдение меню антицеллюлитной диеты поможет достичь хороших результатов. Но данный вариант подходит не всем. Если вы не уверены, что сможете его выдержать до конца, попробуйте щадящий режим.

Важно! Перед антицеллюлитной диетой обязательно проконсультируйтесь с врачом! В случае чего, он поможет скорректировать меню для вас и сделать его наиболее полезным и безопасным!

Такой вариант питания наиболее эффективный, он способен помочь женщине решить проблему.

Домашние средства от целлюлита

Любая женщина может устроить у себя дома косметический уход за проблемными участками на теле. В аптеке в широком ассортименте продаются антицеллюлитные крема. Перед покупкой тщательно ознакомьтесь с составом крема. В него могут входить экстракты растений, водоросли, эфирные масла, витамины. Крема, содержащие непонятные для вас компоненты, лучше не использовать.

Перед нанесением крема на целлюлитные участки кожу необходимо подготовить. Делается это при помощи массажной щетки или ручным способом. На неподготовленное тело наносить крем не имеет смысла: закупоренные верхние ткани не позволят проникнуть полезным компонентам внутрь. Подойдут всевозможные обертывания: они предназначены для разогрева кожи.

Упрощенный вариант антицеллюлитной диеты

Щадящий режим питания нужно сочетать с физическими нагрузками. Лучше всего – чередование: день с тренировками, день отдыха. В дни занятий спортом разрешается готовить крупы на воде. Допускается приготовление смузи. Завтрак делится на два приема.

На обед можно сделать суп из овощей (не на мясном бульоне!). Оптимально для диеты против целлюлита на гарнир отваривать бурый рис или гречневую кашу с небольшим количеством нежирного отварного мяса. На ужин подается любое блюдо из овощей, заправленное небольшим количеством растительного масла, дополнением к овощам – малое количество морепродуктов или рыбы.

Возможно, Вам будет интересно прочитать эту статью: Целлюлит во время беременности

Режим питания в обычные дни:

• на первый завтрак можно сделать омлет из белков с овощами;
• на второй – смузи и фрукты;
• обед – суп и салат из овощей;
• на ужин подается овощное блюдо с минимальным добавлением растительного масла и стаканом кефира.

В данном варианте разрешены перекусы, для которых подойдет небольшая порция орехов, смузи или свежевыжатые соки. Главное, следить за калорийностью блюд, потому что если она будет превышать норму, то результатов от такой диеты ждать не стоит.

Разновидности диет: есть ли выход

Чтобы качественно бороться с целлюлитом придется приложить немалые усилия, особенно, если проблема не решалась долгое время. На третьей стадии бороться будет очень трудно, а на четвертой поможет только липосакция или аналогичная процедура. Потому есть смысл заняться собой до того, как уже ничего, кроме хирургического вмешательства не поможет.

Существует большое количество разных систем питания, которые обещают быстрый сброс массы. Однако нужно быть предельно осторожными, ведь даже похудев, вы можете не избавиться от целлюлита. Питание для комплексной терапии должно быть сбалансированным, обеспечивать организму полноценное поступление всех необходимых веществ, иначе это может привести к проблемам. Прежде чем садиться на диету, нужно обязательно посетить своего лечащего врача, сдать анализы, пройти нужные тесты. Только после этого он скажет, подойдет ли вам та или иная диета.

Антицеллюлитное питание: меню на 7 дней

*Допустимы перекусы в районе двенадцати и семнадцати-восемнадцати часов. Для них сгодятся семечки, орешки, сухофрукты, немножко творога или кефира.

Понедельник

• Завтрак: нежирный йогурт, яблоко, семечки льна и кунжута, сок из клюквы.
• Обед: салат с руколой, сыром и томатами, куриное отварное филе, пара цельнозерновых хлебцов, хумус.
• Ужин: рыба на гриле, спаржа, молодая картошка.

Вторник

• Завтрак: яйца вкрутую, цельнозерновые хлебцы с тонким слоем масла.
• Обед: хумус, салат из сезонных овощей, взбрызнутый оливковым маслом.
• Ужин: куриное филе-гриль, брокколи, зеленый горошек, каша кус-кус.

Среда

• Завтрак: банановый смузи или протеиновый коктейль.
• Обед: салат с сельдереем, яблоками, морковью и картофелем, запеченный лосось.
• Ужин: нежирный телячий стейк с овощами на гриле, бобовое пюре.

Четверг

• Завтрак: овсяное печенье или овсяноблин, йогурт, горсть ягод на выбор.
• Обед: сэндвич с куриным мясом и зеленью из цельнозерновых хлебцов, чечевичный суп, томаты, огурцы.
• Ужин: омлет с сыром и зеленью, ветчина, брокколи, обжаренный слегка лук.

Пятница

• Завтрак: йогурт с семечками кунжута и льна, банан, яблоко, груша.
• Обед: отварной картофель или в мундире, салат из сырой морковки и капусты.
• Ужин: белая рыба в духовке, запеченные томаты, цветная капуста, обезжиренное молоко, твердый сыр.

Суббота

• Завтрак: молочная овсяная каша, клюквенный сок.
• Обед: лосось, салат с сельдереем и рукколой, груша, яблоко.
• Ужин: шашлык из нежирной свинины, коричневый рис, цукини, ананас.

Воскресенье

• Завтрак: смузи из молока на банане, освяноблин с кленовым сиропом и маслом Гхи, пригоршня любых ягод.
• Обед: жареная говядина, цветная капуста.
• Ужин: Половина авокадо, томаты печеные, куриное филе, томатный суп.

Антицеллюлитная диета на 10 дней

Предыдущий вариант не единственно возможный, есть и другие. Давайте рассмотрим еще одну систему питания, рассчитанную диетологами на десять дней, разделенные по четным и нечетным для удобства.

По нечетным дням (1, 3, 5, 7, 9)

• Каждое утро нужно начинать с фруктов. Причем в количестве нет никаких ограничений. Подойдут также фруктовые салаты, заправленные нежирным йогуртом.
• В обед надо есть овощи. К примеру, можно сделать несоленый овощной салат, заправив его каплей оливкового масла, а можно запечь их на гриле. Допустимо использовать также семечки или орешки.
• К ужину нужно приготовить либо фрукты, либо овощи, опять же, без ограничений по количеству. Однако выбрать нужно какой-то один вид. К примеру, можно сделать салат из огурца или помидоров.

2-ой день

Это особый день, когда можно есть только фрукты на протяжении суток. Выбирать можно на свое усмотрение, но от бананов и винограда лучше отказаться.

По четным дням (4, 6, 8, 10)

• Утро в эти дни тоже начинается с фруктов, но исключительно одного вида.
• В обед нужно начинать трапезу с сырых овощей. Только после этого можно есть отварные или запеченные.
• На ужин едят сырые овощи, после чего приготовленные на пару.

Режим питания после диеты

Чрезмерно длительное время применять антицеллюлитные системы питания нельзя, иначе можно нанести серьезный вред здоровью. Все дело в том, что они низкокалорийны, а постоянный недостаток питания может вызвать неприятные последствия. Потому многих интересует, что же делать после диеты, как закрепить, улучшить полученный результат.

Выходить из таких жестких ограничений надо постепенно, по одному добавляя продукты, которые вы не использовали, маленькими порциями. Желательно, чтобы и в будущем они остались небольшими.

Постарайтесь по возможности полностью отказаться от запрещенных продуктов, перечисленных выше. Они не приносят никакой пользы, только вредят. Однако тем, кто не может совсем бросить пить кофе, к примеру, можно придумать для себя «загрузочный» день. Тогда можно будет дважды или трижды в месяц насладиться любимым напитком.

Комплексный подход: добавляем спорт и косметические процедуры

Как неоднократно повторялось, одной только корректировкой питания обойтись получится едва ли. Сработает правильное питание при антицеллюлитном массаже, регулярных процедурах, постоянной физической активности, а также позитивном настрое.

• Параллельно с диетой, неплохо было бы заняться спортом. Существуют очень качественные комплексы для новичков. Если чрезмерно трудно, можно начинать с прогулок в парке или велосипедных поездок.
• Если вы хотите начать занятия спортом, но не знаете как, обратитесь к профессиональному тренеру. Он разработает индивидуальную программу, подходящую лично вам.
• Есть большое количество косметических аппаратных процедур, которые помогут избавиться от целлюлита. Не помешает обратить внимание на антицеллюлитный вакуумный массаж, прессотерапию, криосауну и прочее.

Самостоятельный массаж при помощи сухой щетки – еще одно полезное дело, которые поможет быстрее и качественнее избавиться от некрасивой «апельсиновой корочки». Не помешает проводить и другие процедуры, вроде антицеллюлитных обертываний, масок, скрабов. Только все вместе даст быстрый, весомый результат.

Режим после диеты

Антицеллюлитная диета – строгая, поэтому переход на другое питание должен быть плавным, чтобы для организма это не стало стрессом. Следует постепенно расширять свое меню, но вы должны понимать, что здоровое и правильное питание должно стать для вас нормой.

Обязательно включите в свой распорядок дня занятия спортом и косметологические процедуры с антицеллюлитным эффектом. Лишь при комплексном воздействии удастся избавиться от «апельсиновой корочки».

Что такое целлюлит и откуда он берется

Есть мнение, что целлюлит – удел полных, но это не так. «Апельсиновая корочка» – не просто лишние жировые отложения, а изменение структуры гиподермы или, если сказать проще, – подкожно-жировой клетчатки. Липодистрофия (так называется целлюлит на медицинской терминологии), возникает в результате того, что нарушается работа тока лимфы и микроциркуляция кровотока в подкожной ткани. А это, в свою очередь, ведет к дистрофии гиподермы, ее рубцеванию и как следствие, деформации поверхности кожи. Отчего же происходят такие нарушения? Причины могут быть разные.

1. Гормональный сбой. Он может произойти тогда, когда нарушается работа щитовидной железы. Причины могут быть различны (в том числе и генетические), поэтому для их выявления необходимо обратится к эндокринологу.
2. Неправильный образ жизни. Курение, злоупотребление алкоголем, недостаточная физическая активность, частые стрессы – все может привести к целлюлиту.
3. Возраст. Выработка эстрогена, отвечающего за кровоток, снижается. Медленное кровообращение приводит к уменьшению выработки коллагенов и, как следствие, разрушению волокон подкожной клетчатки.
4. Ношение тесной одежды и обуви. Высокий каблук и облегающая тело тесная одежда нарушают кровоток и микроциркуляцию в гиподерме.
5. Экология.
6. Нарушение режима питания и лишний вес. Переедание, большое потребление соли, жиров и углеводов, недостаток клетчатки, постоянные изменения веса из-за неправильного приема пищи, употребление продуктов с вредными красителями и добавками – основные и главные причины появления «апельсиновой корочки».

Продукты, помогающие избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах

Существует ряд продуктов, употребление которых поможет уменьшить проявления «апельсиновой корки» на попе и бедрах:

1. Бананы. Насыщают ткани жидкостью. Не задерживают лишнюю воду.
2. Семечки подсолнуха. Оберегают соединительную ткань от формирования целлюлитных образований.
3. Имбирь, жгучий перец. Приглушают чувство голода.
4. Зелень. Богата витаминами и низкокалорийная.
5. Капуста. Содержит клетчатку, которая выводит радикалы, токсические вещества.
6. Авокадо. Содержит глютамин, помогающий печени справляться с токсинами.
7. Ламинария. Устраняет отечность.
8. Постное мясо. Стимулирует выработку организмом эластина, коллагена.
9. Зеленый чай. Ускоряет обменные процессы.
10. Орехи. Помогают избавиться от целлюлитных отложений, поддерживают жизнедеятельность клеток.
11. Цитрусовые. Делают кожу гладкой, эластичной.

Полезные советы

Если предстоит съесть что-то, содержащее крахмал, вроде картофеля, риса или макарон, то это блюдо лучше соединить с овощами. Так усвоение произойдет гораздо легче. Ситуация аналогична и с потреблением мяса и рыбы. В целом мясо лучше есть не чаще двух раз в неделю, однако существуют специальные белковые диеты, на которых такого ограничения нет, но они не подходят для борьбы с целлюлитом.

За неделю лучше съедать не более 90 г сыра. Обычно он потребляется три раза в неделю, это должны быть нежирные сорта. Нельзя завершать свой прием пищи сладкими продуктами. Приведенные выше принципы питания подходят не только для борьбы с целлюлитом, но и для общего оздоровления.

Если причина апельсиновой корки кроется в гормональных сбоях или других патологических факторах, диета не даст эффекта, пока не будет устранена исконная проблема.

Во время соблюдения диеты можно в домашних условиях помочь своей коже быстрее разгладиться и приобрести здоровый вид. Для этого используются косметические и народные средства, проводятся сеансы массажа. Например, мед подходит как для обертываний, так и для создания массажной смеси. Антицеллюлитные крема стоит выбирать из числа натуральных, содержащих витамины, водоросли, эфирные масла и экстракты растений.

Перед нанесением выбранного средства нужно распарить кожу в ванне или душе, чтобы компоненты глубже проникали в поры. Если у женщины нет противопоказаний, то усилить эффект от обертываний поможет дополнительный прогрев. Его получают, заворачиваясь в одеяло, или выполняя упражнения во время процедуры.

Виды диет и выход из них

Классическая домашняя диета подразумевает под собой акцент на каши, нежирное мясо, фрукты и соки. При этом суточная норма каш составляет около трех столовых ложек. Обычно эффект от здорового питания наблюдается спустя три недели. Некоторые предпочитают куда жестче ограничивать свой рацион. Например, женщины соблюдают очищающую диету:

• Главная цель такого питания – устранить шлаки, одни из факторов, вызывающих целлюлит;
• На завтрак употребляются исключительно фрукты;
• В течение дня допустим зеленый чай, чистая вода и соки;
• На обед нужно есть овощные салаты;
• На ужин – каши.

Некоторые практикуют диету на грейпфруте, которая подразумевает около 200 г фрукта в день. Помимо него потребляется немного овощей, яиц и отварной рыбы. Однако данный тип питания слишком радикальный и требует врачебной консультации.

Огромное значение имеет не только сама диета, но и правильный выход из неё. Самое главное – делать это постепенно, иначе резкая смена обернется для женщины диареей, поносом и тошнотой, а также есть вероятность быстрого возвращения утерянных килограмм и апельсиновой корки.

Питаться всегда необходимо часто, но маленькими порциями. Так желудок не перегрузится, будет работать как часы, что улучшит обмен веществ. Овощи, каши, рыба и фрукты должны оставаться центральным элементом рациона даже после выхода из диеты. Полностью возвращаться к еде, которая была до этого, нельзя, иначе все проблемы вернутся.

Списки продуктов

Как утверждают специалисты, чтобы избавиться от целлюлита, можно обойтись и без диеты в прямом значении этого слова. Оказывается, достаточно лишь упорядочить своё питание в соответствии со списками полезных и вредных продуктов.

• вода;
• красное вино (не более 200 мл ежедневно);
• льняное, оливковое масла;
• морепродукты: нежирные сорта рыбы, мидии, креветки;
• обезжиренные молочные продукты (кефир, натуральный йогурт, творог, ряженка);
• овощи (кроме крахмалистых);
• овсянка, гречка;
• ржаной хлеб из муки грубого помола;
• сухофрукты;
• фрукты (особенно налегайте на ананасы).

• алкоголь (особенно — пиво, исключение — красное вино);
• выпечка;
• газированные напитки (даже минеральная вода);
• животные жиры, содержащиеся в свинине, сале, баранине, жирных сортах рыбы, деревенском масле, сыре, сливках;
• консервы;
• майонез, соусы, кетчуп;
• растворимый кофе, пакетированный чай;
• сахар, сладости (исключение — натуральный горький шоколад);
• соленья, маринады, соль в чистом виде.

Особые случаи

• Глютен

Есть мнение, что развитию целлюлита способствует глютен — белок, содержащийся в злаковых культурах. По этому поводу даже исследования проводились, но их результаты были подвержены серьёзной критике, и на данный момент времени они требуют дополнительных подтверждений. Но всё равно можно попробовать на 3 недели исключить из питания пшеницу, овёс, ячмень и рис, а затем посмотреть, насколько улучшится состояние кожи.

• Бананы

С одной стороны, в этих экзотических фруктах содержится много сахара, который идёт не на пользу организму. С другой, в них есть калий в достаточном количестве для того, чтобы ускорить кровоток и вывести излишки воды. Злоупотреблять ими не стоит, но и полностью исключать из меню не нужно.

• Картофель

Этот овощ попадает под запрет из-за большого количества крахмала. В то же время в нём много клетчатки, которая способствует быстрому насыщению. Не увлекайтесь им при лечении целлюлита, но несколько раз в неделю можете съесть пару отварных или запечённых картофелин.

• Молочные продукты

Некоторые антицеллюлитные диеты предлагают из рациона исключить все молочные продукты, так как есть мнение, что они усугубляют течение заболевания. На самом деле это спорная точка зрения, и конкретного совета здесь дать невозможно. Профессиональные диетологи рекомендуют прощупать эту почву методом проб и ошибок. Т. е. сначала можно полностью убрать их из меню. Через пару недель зафиксировать результат и начать употреблять только обезжиренную молочку. Повторить анализ полученных за 2 недели данных. И, наконец, разрешить себе и сливки, и сметанку, и прочие молочные вкусности. И снова сделать выводы по 2 неделям.

Задумайтесь о том, стоит ли выбирать диету для избавления от целлюлита. Ведь такой шаг предполагает существенное ограничение порций, обязательное голодание, минимальное количество разрешённых продуктов. Тогда как приведённые выше списки позволяют быстро и легко нормализовать питание, составив сбалансированный рацион и разнообразное меню. Решать только вам.

Белковая пища против целлюлита

На сегодняшний день белковая диета является самой востребованной среди женщин, страдающих от дряблой кожи. Она представляет собой употребление пищи, содержащей большое количество протеинов. К такой еде относится:

• куриное, кроличье мясо, телятина, индейка;

• обезжиренные молочные продукты (йогурт употреблять нельзя, так как там углеводов больше, чем белка);
• вареные яйца без желтка
• любая рыба с белым мясом;
• фасоль;
• миндаль;
• гречневая каша.

Только диета?

Каждой женщине, столкнувшейся с данной проблемой, необходимо помнить о том, что лечение должно быть комплексным.

• Прежде всего, нужно запомнить, от каких продуктов появляется целлюлит, продумать рацион питания и подготовить соответствующую продуктовую корзину. Но одна диета не поможет.
• Можно записаться на антицеллюлитный курс массажа. Хороший специалист знает, как лучше воздействовать на проблемные участки тела.
• Если финансовые возможности не позволяют обратиться в салон, можно делать массаж дома самостоятельно с использованием антицеллюлитного крема.
• Стоит уделить внимание регулярным физическим упражнениям против целлюлита.

Иметь сногсшибательную фигуру и красивые ноги, при этом ни в чем себе не отказывая, дано далеко не многим. Большинство моделей, блистающих на обложках элитных журналов, выставляя напоказ все свои соблазнительные части тела без капли целлюлита и кокетливо убеждающие всех женщин, что этим их наградила «матушка-природа», чаще всего безбожно врут. Это ежедневные тренировки и правильное антицеллюлитное питание. Без труда, не вытащить и рыбку из пруда. Вот она истина.

Молочная диета: виды и особенности

Для целеустремленных личностей, желающих быстро похудеть, разработана жесткая молочная диета. В составе монодиеты – молоко.

День 1

Выпиваем молоко (200 мл) через каждые 2 часа.

День 2

1 стакан молока через 1,5 часа.

День 3

Через час употребляем 1 стакан молока.

День 4, 5, 6, 7

Выпиваем 1 стакан молока через 30 минут.

• Два дня после окончания диеты до обеда нужно пить молоко через каждые 2 часа, а после обеда, рекомендуется есть легкие овощные салаты.
• Жесткий режим питания убирает жир с самой трудной зоны – живота.
• Сочетание монодиеты с тренировками – эффективный способ избавления от жировых накоплений, целлюлита.
• Укороченный вариант диеты рассчитан на 3 дня: каждый день разрешено пить литр молока. Время питья определяется самостоятельно. Организм теряет 1–1,5 кг в день.

Другие виды молочных диет

Диетические рецепты

Совершенно не обязательно придерживаться жестких ограничений, потребляя минимальное число калорий. Самое главное – питаться здоровой пищей, использовать диетические рецепты. Без соли вполне реально приготовить вкусные и полезные блюда. Например, антицеллюлитная диета может включать в себя куриную грудку со шпинатом. Для её создания потребуются:

• Куриное филе;
• Тертый имбирь;
• Густые сливки;
• Растительное масло;
• Уксус;
• Морковь;
• Ломтик хлеба;
• Листья шпината.

Разгрузочные дни

Практика разгрузочных дней – это отличный способ «научить» свой организм отдыхать. Таким образом, хотя бы раз в неделю нужно употреблять только зеленый чай и кушать салат. Уже спустя месяц данного режима человеку станет легче — у него пропадет тяжесть в желудке, наладиться пищеварение, пройдет вздутие живота.

Разгрузочные дни помогают устранить шлаки.

С осторожностью данный режим стоит практиковать при болезнях пищеварительной системы и сахарном диабете.

Женщины делятся опытом

Многие женщины, испытавшие антицеллюлитную диету на себе, готовы поделиться опытом.

Почти пять лет я боролась с лишними килограммами, все безрезультатно. Спортом заниматься не могу, просто не хватает времени, так как есть маленький ребенок. Целлюлит на попе и животе такой был, что к зеркалу стеснялась подходить, не то что на пляже раздеться. Питание неправильное, работа сидячая. Решила попробовать, что такое антицеллюлитная программа на 10 дней, а то так можно и матерью-одиночкой остаться. Выполняла все четко, не позволяла себе никаких отступлений. За десять дней — минус 5 кг! Две недели «отдыхала», потом опять 10 дней антицеллюлитной диеты, в общей сложности за месяц скинула 9 кг! Состояние кожи еще не идеально, но намного лучше. Планирую продолжать в том же духе.

Кристина, 28 лет

У меня трое деток. Многие знакомые говорят, что я очень молодо выгляжу, избыточного веса нет. Но целлюлит на ногах появился лет 10 назад, сначала бугорки, а потом вообще кошмар. Я даже перестала ездить на море, так как стеснялась собственного тела. Но антицеллюлитная разгрузочная диета, сеансы массажа и физические упражнения сделали свое дело: целлюлит начал потихоньку отступать. Да, я понимаю, что это ежедневный труд, но у меня достаточно сил, энергии и желания бороться с этой бедой, а результат меня определенно радует.

Целлюлит на попе у меня был всегда, с молодости. Диета — это для меня очень сложно, да и проблемы с желудком не позволяют. Зато уже год, как я исключила из рациона вредные продукты, вызывающие целлюлит. Изредка балую себя вкусненьким, но в остальном я — кремень! Дополнительно занимаюсь спортом и периодически прохожу курс антицеллюлитного массажа. Результат потрясающий!

Рекомендации

Диета от целлюлита на ногах и попе – кратковременный способ борьбы против целлюлита. По ее окончании важно выработать схему питания, которая позволит поддерживать хорошее состояние организма и кожи.

На подготовительном этапе важно соблюдать рекомендации диетологов:

1. Перед началом диеты следует морально подготовиться к ограничениям в еде. Также помните, что возвращение к запрещенным блюдам после указанного времени приведет к повторному появлению жировых отложений;
2. Важно совмещать диету с другими способами избавления от жировых клеток (массажем, физической нагрузкой, обертываниями). Комплексный подход приводит к изменениям на клеточном уровне;
3. Не стоит забывать, что количество жировых скоплений напрямую зависит от проведения диетических мероприятий. Чем больше целлюлита, тем сложнее от него избавиться. Иногда рекомендуется садиться на диету несколько раз с перерывами между курсами;

На заключительном этапе важно сформировать четкий режим. Для максимального результата его следует придерживаться постоянно. Он заключается в соблюдении правил здорового образа жизни, профилактике стрессов, устранении вредных привычек.

Реальность против мифов о целлюлите

Для того, чтобы решить проблему, важно изучить ее. Если понять, что такое целлюлит, легче будет от него избавиться и обойти мифы. До издания Ронсар целлюлитом назывались подкожные гнойные образования, то есть полноценное заболевание. После выхода в свет статьи, а после нее еще и книги «Как победить целлюлит», этот термин стал определять бугры и впадинки, то есть просто косметический дефект.

Сегодня официальная медицина применяет к этому явлению термин «гиноидная липодистрофия». Те, кто озабочен проблемой «апельсиновой корки» страдает именно липодистрофией, а не целлюлитом. К слову, врачи не относят эту проблему к категории заболеваний. С точки зрения физиологии это абсолютно нормальное явление, особенно для женщин.

Те самые отвратительные бугорки появляются вследствие нарушений кровообращения. Лимфа и кровь играют важную роль в поставке клеткам питательных веществ. Циркулируя в организме, они еще и очищают тело от продуктов клеточной жизнедеятельности. Неправильное питание и малоподвижный образ жизни приводит к нарушениям в этих процессах. Клетки накапливают жир, а по совместительству все, что ни попадя – вредные токсины, лишнюю жидкость, отходы и прочее. В результате с ними происходит то же, что и с человеком – клетки жиреют и увеличиваются в размере, выступая наружу в виде впадин и выпуклостей.

В нашем понимании целлюлит – это не просто лишняя жировая прослойка. Он может быть и у полных людей, и у тощих моделей. В борьбе с этой неприглядной проблемой поможет только комплекс мер: правильное питание, спорт, массажи. Полностью от него избавиться невозможно, так как жировой слой должен присутствовать в любом случае. Его можно сделать менее заметным или незаметным вовсе.

Существует ли связь между появлением целлюлита и питанием: что его вызывает

Будь целлюлит просто жирком, отложившимся под кожей из-за лишнего веса, война с ним не отнимала бы столько сил. Любая адекватная диета на раз-два сжигала бы некрасивые бугорки, а массаж и спорт доводили ножки до идеальной гладкости. Увы, дело обстоит сложнее.

Липодистрофия — а именно так специалисты называют это явление — возникает из-за серьёзных нарушений в структуре подкожно-жирового слоя. В обычном состоянии кровь и лимфа, постоянно циркулирующие в тканях, играют роль хороших поставщиков и мусорщиков, без сна и отдыха обеспечивая клетки полезными веществами и педантично удаляя из них продукты жизнедеятельности. Однако при целлюлите микроциркуляция нарушается, «мусорщики» начинают бастовать, а лишняя жидкость, отходы и прочая дрянь остаются в клетках. В результате намертво закупоренные токсичными жировыми отложениями, те начинают «разбухать» и выпирать наружу, образуя неэстетичные бугорки. Происходит это по целому ряду причин:

• Дурная экология.
• Регулярные нервные встряски.
• Гормональные сбои.
• Приём некоторых лекарственных препаратов.
• Непосильные физические нагрузки, ведущие к травмированию мышц и соединительной ткани.
• Малоподвижный образ жизни.
• Неудобное, слишком тесное бельё.

Даже природа, и та сыграла на руку коварному целлюлиту, сделав женские клетки более податливыми для растяжения, а соединительную ткань более рыхлой, чем у мужчин. Но винить природу за это трудно, так как в первую очередь она заботилась о том, чтобы создать на наших бёдрах стратегический запас питательных веществ для нормального вынашивания и выкармливания будущего потомства. А уж до каких размеров разрастётся ваш персональный «склад», решать предстоит только вам.

Если проблема видна невооружённым глазом, её пора решать

Однако главный вклад в формирование апельсиновой корки вносит всё-таки питание. Переедание бесперебойно поставляет новый строительный материал для жировых отложений, строгие диеты заставляют организм удваивать усилия по накоплению излишков, а нездоровый рацион ведёт к нарушению обменных процессов, помогая бугоркам под кожей разрастаться и процветать. Говоря коротко, то, что вы едите, когда и в каких количествах — не единственный, но один из решающих факторов, влияющих на появление целлюлита. И даже наследственность, на которую любят ссылаться некоторые женщины, является по большому счёту лишь перенятой от родителей привычкой неправильно питаться, а никак не приговором.

Питьевой режим

При соблюдении правильного питьевого режима организму будет проще выводить шлаки и налаживать обмен веществ.

Таким образом, в день нужно выпивать минимум два литра воды, не считая жидкостей из супов и соков.

Очень полезно выпить стакан воды натощак. Это убавит чувство голода, поэтому человек не будет переедать. Что же касается употребления воды во время приема пищи, то этого делать не рекомендуется, поскольку, таким образом, ухудшается пищеварение.

Важно знать, что только после разрешения врача пить много жидкости можно при болезнях почек и сердца.

Приблизительное меню

Приблизительное меню диеты от целлюлита следующее:

Понедельник:

1. Завтрак: мюсли, апельсин, авокадо.
2. Второй завтрак: йогурт, орехи.
3. Обед: суп, рыбные котлеты.
4. Полдник: чай, салат из огурцов.
5. Ужин: отвар шиповника, отварное куриное мясо, зелень.

Вторник:

1. Завтрак: сок фруктовый, каша.
2. Второй завтрак: кефир, хлебцы диетические.
3. Обед: отварное яйцо, яблоки с орехами.
4. Полдник: рагу овощное, компот.
5. Ужин: запеченная рыба с овощами.

Среда:

1. Завтрак: зеленый чай, манная каша.
2. Второй завтрак: йогурт, авокадо.
3. Обед: тефтели с кашей.
4. Полдник: отвар сухофруктов, банан.
5. Ужин: картофель запеченный с овощами.

Четверг:

1. Завтрак: суп молочный, чай.
2. Второй завтрак: йогурт, фрукты.
3. Обед: отварная печень, салат из овощей.
4. Полдник: орехи, кефир.
5. Ужин: рагу из овощей, куриные котлеты на пару, каша.

Пятница:

1. Завтрак: фруктовое пюре, чай.
2. Второй завтрак: орехи, сухофрукты.
3. Обед: грейпфрут, суп с фрикадельками.
4. Полдник: кефир.
5. Ужин: запеченная говядина с овощами.

Суббота:

1. Завтрак: салат их болгарского перца, зелени и помидор, чай.
2. Второй завтрак: творог с чаем.
3. Обед: фасоль отварная с овощами и картофелем.
4. Полдник: яблоко, банан.
5. Ужин: отварная рыба с овощами.

Воскресенье: разгрузочный день. Можно пить только чай и кушать овощные салаты.

Основные правила питания

Чтобы предотвратить образование или приостановить появление целлюлита, необходимо придерживаться определенных норм:

• Потребление воды должно быть около 2-х литров в день (большая часть в первую половину дня).
• Употребляйте отвары шиповника, зеленый чай, кислородные коктейли.
• Не занимайтесь голоданием для похудения. Это стресс для организма, который может только усугубить проблему.
• Правильно питайтесь. Антицеллюлитная разгрузочная диета требует своего строгого соблюдения.
• Употребляйте пищу часто и понемногу.

Вредные продукты, вызывающие целлюлит

Соблюдая диету, исключаем продукты, провоцирующие появление «апельсиновой корки»:

• чипсы, сухарики, лимонады;
• фастфуд;
• колбасы, копчености, магазинные фарши;
• жиры животного происхождения (кондитерские жиры, смалец, сало);
• жирная рыба и мясо;
• маргарин, пирожные, булочки, содержащие трансгенный жир;
• белый хлеб, сдоба;
• консервы, домашние и покупные;
• энергетические напитки;
• растворимый кофе;
• вафли, батончики, жвачки, конфеты;
• соусы, заправки, майонезы;
• магазинные йогурты, мороженое.

Кофе пьем только натуральный и не больше 2 чашек в день. Количество черного чая также ограничиваем. Алкоголь и сигареты рекомендуется исключить либо уменьшить до минимума.

Основа рациона и примерное меню

Чтобы убрать с бедер неприятную апельсиновую корку и при этом похудеть, основу рациона должны составлять каши. Это питательное, легкое и полезное блюдо. Для диеты подойдут практически любые варианты каши, если они приготовлены на воде. Вареное мясо и рыба – тоже отличный способ насытить организм, при этом не спровоцировав развитие целлюлита.

Нельзя забывать о важности зелени и овощей, которые можно есть как самостоятельно, так и добавлять в разнообразные запеканки или рагу. Наконец, в рационе должны быть фрукты, вроде бананов и авокадо. На замену привычным сладостям придут сухофрукты.

Примерное меню на день:

• Завтрак: овсянка на воде, стакан апельсинового сока;
• Обед: тушеные овощи, фарш из говядины, суп с фрикадельками, цикорий;
• Полдник: яблоко;
• Ужин: рыба, запечённая в духовке, стручковая фасоль, отвар шиповника;
• Поздний ужин: кефир с малым процентом жирности.

Вместо овсянки на завтрак можно съесть тарелку натуральных мюсли без сахара или вареное яйцо, к которому добавляют кусочек ржаного хлеба с сыром. Среди вариативных полезных блюд для позднего ужина: греческий йогурт, домашний творог, козий сыр и яблоко. Для полдников подойдут сухофрукты, дольки ананаса, груши.

Отзывы пользовательниц

Сбалансированное питание творит чудеса

Гречневая диета — это самое классное и ЭФФЕКТИВНОЕ средство против целлюлита, которое я только знаю. Мне 21, и он появляется, благо, только когда я ем чипсы, шоколад и т. д. Но стоит сесть на эту диету, 5 дней и — вуаля ЦЕЛЛЮЛИТА НЕТ! Кожа на лице становится чище, да самочувствие улучшается. Ведь гречка как метёлка чистит наш организм и удаляет из него шлаки.
Anestezia5
https://irecommend.ru/content/100-i-samoe-luchshee-sredstvo-izbavleniya-ot-tsellyulita

Я придерживалась сыромоноедения месяц. Итог — минус 5 килограмм, полностью ушёл целлюлит, совершенно чистый кишечник.
Hairsprayqueen
https://otzovik.com/review_1943066.html

Вода! Её необходимо употреблять по максимуму. Давно заметила по себе, что чем больше я пью, тем меньше отёков и задержек жидкости. А бугристая кожа — тоже отчасти заслуга лишней воды в организме. Необходимо питаться без вредностей, питаться дробно, но не ударяться в крайности. Слишком мало калорий — тоже плохо. Выполняя все обозначенные принципы, я избавляюсь от целлюлита, худею, подтягиваю мышцы, получаю ухоженную кожу, а кожа лица просто преображается! Рекомендую, попробуйте.
vishenka*
https://otzovik.com/review_609937.html

Как правильно возвращаться к стандартному питанию

Чтобы выход из диеты был незаметным и легким, следует придерживаться следующих советов диетолога:

1. Выходить из диеты нужно всегда постепенно. Это долгий процесс, который должен занимать не менее недели. В таком состоянии организму нужно перестроиться на новый режим, поскольку если человек сразу начнет кушать обычную пищу, то это запросто может вызвать стресс в пищеварении, который будет сопровождаться жуткой диареей, тошнотой и поносом.
2. Важно при переходе на обычное питание кушать блюда маленькими порциями. Это не будет перегружать желудок, так что для организма это станет не такой сильной проблемой.
3. В меню даже после выхода из диеты должны преобладать блюда из овощей, фруктов и рыбы. Также ежедневно кушать супы и каши.
4. Диетологи не рекомендуют полностью возвращаться к своему прежнему рациону, который привел к целлюлиту. Лучше все же придерживаться нового принципа питания. Так можно контролировать свой вес и не допускать ожирения.

У вас растяжки после беремености, читайте, чем мазать растяжки после родов.

Как выглядят растяжки после похудения? Ответ по ссылке.

О лечении растяжек при беременности. Узнать подробнее.

С помощью правильно подобранной диеты можно действительно устранить целлюлит. Главное – это четко следовать всем рекомендациям.

Источник

Обзор самых эффективных диет от целлюлита: разные варианты с примерными меню и списками продуктов

Целлюлит сложно назвать полноценным недугом. Болевых ощущений он не вызывает, существенного вреда здоровью не наносит, да и воспринимается многими — в том числе и медиками — как естественная особенность женского организма. Дескать, против природы не попрёшь; рано или поздно пресловутые ямочки на попе появятся у каждой девушки. Однако решительно настроенные барышни сдаваться не собираются. В ход идут массажи, обёртывания, спорт, ванны и, конечно, антицеллюлитные диеты… Кстати, а так ли они действенны? И какую роль играет питание в битве с «апельсиновой кожурой»?

2 Разрешённые и запрещённые продукты

2.1 Доска позора: галерея «пособников» целлюлита

3 Антицеллюлитная диета на 10 дней: меню и правила

4 Какие диеты для похудения помогают и в борьбе с целлюлитом?

5 Как питаться для усиления эффекта антицеллюлитного массажа

6 Отзывы пользовательниц

7 Видео: Как составить антицеллюлитное меню

Общие правила

Целлюлит — это изменения в подкожно-жировом слое, которые сопровождаются нарушением микроциркуляции и лимфотока и имеют косметические проявления. В зависимости от выраженности различают 4 стадии: при последней развивается фиброз тканей, что сопровождается эффектом «апельсиновой корки». Причины его появления различные, в том числе и неправильное питание.
Антицеллюлитная диета на 10 дней улучшает обмен веществ, освобождает организм от отработанных веществ и жиров, поможет (в некоторых случаях) убрать «апельсиновую корку» и снизить вес на 3-4 кг. Основана на исключении продуктов, способствующих задержке жидкости. Она достаточно строгая и относится к типу разгрузочных.

В эти 10 дней придется питаться овощами, фруктами и небольшим количеством каш из цельнозерновых круп. Эти продукты улучшают работу кишечника. Ограничений по объему порций фруктов и овощей нет, но приветствуется чувство меры. Предусматривается отказ от сахара, соли, кофе, черного чая и всех жиров (исключение составляет растительное масло).

Избавлению от токсинов и шлаков способствует обильное питье — питьевой режим не менее 2 л жидкости в день, включая свежевыжатые соки и зеленый чай. Рекомендуется есть каждые 2-4 ч. и понемногу. Во время разгрузочных дней активные занятия спортом стоит заменить на спокойные пешие прогулки. Особое внимание уделяется подбору фруктов и овощей.

Существует ли связь между появлением целлюлита и питанием: что его вызывает

Будь целлюлит просто жирком, отложившимся под кожей из-за лишнего веса, война с ним не отнимала бы столько сил. Любая адекватная диета на раз-два сжигала бы некрасивые бугорки, а массаж и спорт доводили ножки до идеальной гладкости. Увы, дело обстоит сложнее.

Липодистрофия — а именно так специалисты называют это явление — возникает из-за серьёзных нарушений в структуре подкожно-жирового слоя. В обычном состоянии кровь и лимфа, постоянно циркулирующие в тканях, играют роль хороших поставщиков и мусорщиков, без сна и отдыха обеспечивая клетки полезными веществами и педантично удаляя из них продукты жизнедеятельности. Однако при целлюлите микроциркуляция нарушается, «мусорщики» начинают бастовать, а лишняя жидкость, отходы и прочая дрянь остаются в клетках. В результате намертво закупоренные токсичными жировыми отложениями, те начинают «разбухать» и выпирать наружу, образуя неэстетичные бугорки. Происходит это по целому ряду причин:

• Дурная экология.
• Регулярные нервные встряски.
• Гормональные сбои.
• Приём некоторых лекарственных препаратов.
• Непосильные физические нагрузки, ведущие к травмированию мышц и соединительной ткани.
• Малоподвижный образ жизни.
• Неудобное, слишком тесное бельё.

Даже природа, и та сыграла на руку коварному целлюлиту, сделав женские клетки более податливыми для растяжения, а соединительную ткань более рыхлой, чем у мужчин. Но винить природу за это трудно, так как в первую очередь она заботилась о том, чтобы создать на наших бёдрах стратегический запас питательных веществ для нормального вынашивания и выкармливания будущего потомства. А уж до каких размеров разрастётся ваш персональный «склад», решать предстоит только вам.

Если проблема видна невооружённым глазом, её пора решать

Однако главный вклад в формирование апельсиновой корки вносит всё-таки питание. Переедание бесперебойно поставляет новый строительный материал для жировых отложений, строгие диеты заставляют организм удваивать усилия по накоплению излишков, а нездоровый рацион ведёт к нарушению обменных процессов, помогая бугоркам под кожей разрастаться и процветать. Говоря коротко, то, что вы едите, когда и в каких количествах — не единственный, но один из решающих факторов, влияющих на появление целлюлита. И даже наследственность, на которую любят ссылаться некоторые женщины, является по большому счёту лишь перенятой от родителей привычкой неправильно питаться, а никак не приговором.

Разрешенные продукты

Во время строгой 10 дневной разгрузки фрукты употребляют свежими или в виде фруктовых салатов. Выбирая фрукты, остановитесь на тех, которые содержат больше калия (клубника, ананасы, чернослив и абрикосы).

Грейпфрут и черника содержат антиоксиданты и флавоноиды, которые способствуют укреплению сосудов, положительно влияют на лимфатическую систему. Флавоноид грейпфрута нарингин влияет на секрецию инсулина. Поэтому подавляется аппетит, отсутствуют неконтролируемые приступы голода, кроме того не откладываются жировые запасы. Авокадо содержит полезные омега-3 кислоты, способствующие сжиганию жиров. Олеиновая кислота авокадо регулирует аппетит.

Груши — источник йода

Не отказывайтесь от груш, в которых много йода, ускоряющего клеточный метаболизм. Обратите внимание, что в 4, 6, 8, и 10-й дни разрешается обезжиренная молочная продукция — можно взять 100-150 мл нежирного йогурта для заправки фруктовых салатов. Из овощей готовят салаты с лимонным соком и 2 ч. л. оливкового масла, но без соли. Белокочанная капуста рекордсмен по содержанию витамина С, кальция и калия.

Особенно полезна брюссельская капуста из-за содержания в ней ди-индолил метана, который блокирует эстрогены, нарушающие синтез коллагена.

В салаты для улучшения вкуса и большей пользы рекомендуется добавлять различные проростки — сои, фасоли, кукурузы, пшеницы, овса, ржи, семена кунжута или тыквенные семечки.

В те дни, когда разрешаются вареные овощи, сначала их нужно есть в сыром виде, а потом — вареные. Их количество должно быть равным. В эти же дни разрешено 2 столовые ложки отварных круп, лучше коричневый рис, греча, овсяная крупа или ячмень. Ячмень имеет наименьший гликемический индекс, поэтому медленно усваивается и обеспечивает равномерную энергетическую подпитку организма.

С переходом на полноценное питание обратите внимание на животные белки. За сутки нужно съедать 90-100 г белка (30 г за один прием). Для ориентира: 250 творога содержит 30 г белка.

Таблица разрешенных продуктов

Овощи и зелень

Фрукты

Ягоды

Орехи и сухофрукты

Крупы и каши

Сырье и приправы

Молочные продукты

Масла и жиры

Напитки безалкогольные

Разрешённые и запрещённые продукты

Какая же пища относится к верным друзьям и помощникам целлюлита, а какую можно зачислить в стан его непримиримых противников? Попробуем разобраться.

Доска позора: галерея «пособников» целлюлита

Сладости скрашивают жизнь, но лишают красивой фигуры

Вот он, кошмар диетологов

Аппетитно? Зато вредно!

Любите пиво? Ваш целлюлит тоже

5 г соли в день — это норма

• Жирная пища. Насыщенные животные жиры — вот кто всеми силами борется за то, чтобы осесть на наших бёдрах «на веки вечные»! Избавиться от них, уже попавших в организм, крайне трудно, поэтому лучшим выходом станет совсем не допускать опасный продукт в своё меню. Причём речь идёт не только о свинине и сале, но и жирных молочных продуктах. Деревенское масло, сыр, сливки должны отныне исчезнуть с вашего стола.
• Полуфабрикаты — настоящий бич современности. Мы вечно куда-то спешим, времени на полноценную готовку не хватает, потому даже те, кто в принципе следит за фигурой, нет-нет, да и отмахнут ломтик колбасы или бросят в кастрюльку пару сосисок — удобно же! Действительно, удобно. И вам, и вредным веществам, которые без задержки попадают в организм с каждой порцией пищи «быстрого приготовления». О вреде классического фастфуда, вроде гамбургеров и прочего кошмара диетологов, говорить не будем: про их вред наслышаны даже школьники.
• Сахар и сладости. По сути, абсолютно лишние калории. Мало того, что они откладываются в нашем теле в виде жировых запасов, сахар снижает эластичность тканей. А это грозит уже не только целлюлитом, но и ранними морщинками! Точно так же и лучшее средство против хандры — шоколадка — усилит проявления целлюлита и заставит вас расстраиваться ещё сильнее. Однако сластёны могут время от времени поднимать себе настроение кусочком натурального горького шоколада, а вместо конфет лакомиться сухофруктами.
• Выпечка. Тут вам и сахар, и невероятное число калорий, а если речь идёт о пирожных, ещё и жиры. Всё, что нужно, чтобы вырастить добротную «апельсиновую корку».
• Газировка. Из-за избытка того же сахара и химических составляющих это один из самых вредных для организма продуктов. Что самое обидное, в список врагов попадает даже минералка, если она газированная. Дело в том, что газ задерживает воду, а это приводит к ещё большему растяжению тканей, создавая идеальные условия для целлюлита.
• Соль. Нарушения в работе почек и сердца, отёки, холестериновые бляшки и до боли знакомые бугорки под кожей — всё это стандартные последствия чрезмерного увлечения соленьями, маринадами и самим «белым ядом» в чистом виде.
• Соусы, кетчуп, майонез. Во всех перечисленных продуктах в избытке содержится соль, а значит, и они активно прокладывают целлюлиту дорогу на ваши бёдра.
• Алкоголь. За редким исключением, он делает кожу дряблой, способствуя её быстрому старению. Особенно опасно в этом отношении пиво, которые многие воспринимают как совершенно безвредный способ побаловать себя.
• Растворимый кофе. Заметьте, если свежемолотый собрат этого напитка в умеренных дозах способствует победе над целлюлитом, то растворимый кофе вреден в любых количествах. Та же самая история с чаем: свежезаваренный пойдёт на пользу, пакетированный во вред.

Много споров ведётся на тему глютена — белка, содержащегося в некоторых злаковых культурах. На западе целлюлит даже называют глютеновой болезнью и, возможно, не зря. Согласно исследованиям, люди, в крови которых были найдены антитела к этому белку, оказались более подвержены возникновению целлюлита при употреблении в пищу злаковых, тогда как те, чей организм спокойно воспринимал глютен, страдали от апельсиновой корки гораздо реже, хотя питались так же. Если никаких обследований вы не проходили и не слишком уверены в своих «взаимоотношениях» с вредным белком, попробуйте на 2–3 недели исключить из меню продукты, произведённые из пшеницы, овса, ячменя и риса и посмотреть, улучшится ли внешний вид ножек.

Доска почёта: наши помощники в борьбе с «апельсиновой коркой»

НЕисчерпаемый источник необходимых организму микроэлементов

Клетчатка, углеводы, отличный вкус — всё, что необходимо!

2–3 ломтика в день помогут наладить пищеварение

Даже медики не возражают против такого лекарства

Без воды не ждите ни красоты, ни здоровья

• Вода. Хотя её скопление и является одной из основных причин появления «апельсиновой корки», обильное питьё налаживает обмен веществ, выводит из организма продукты распада и препятствует застою жидкости в клетках.
• Сухофрукты. Благодаря высокому содержанию калия, этот продукт выводит из организма излишки воды, а сластёнам позволяет удержаться от желания полакомиться очередной шоколадкой.
• Обезжиренные молочные продукты — натуральный йогурт, кефир, ряженка — нормализуют деятельность пищеварительного тракта. Ну а творог, помимо полезных минералов и белка, содержит лиотропные вещества, препятствующие накоплению жира в печени.
• Фрукты и овощи позволяют утолить голод, обойдясь при этом минимумом калорий. Особенно это касается ананасов, содержащих жиросжигающее вещество бромелайн. А вот к крахмалистым овощам стоит относиться с опаской, диете они могут навредить.
• Ржаной хлеб из муки грубого помола. 2–3 ломтика в день обеспечат кишечник клетчаткой, необходимой для нормального пищеварения, и почти не добавят калорий.
• Овсянка. Во-первых, это тоже источник клетчатки, во-вторых, горячая и вязкая каша полезна для желудка, а в-третьих, в сочетании с мёдом, фруктами и ягодами она очень вкусна. Отличный способ похудеть с удовольствием, но лишь для тех, кто нормально переносит глютен.
• Морепродукты. Рыба, мидии и прочие съедобные представители морской фауны содержат кислоту Омега-з, благодаря которой кожа остаётся упругой и подтянутой. Но за неимением морской рыбы можете смело налегать на речную.
• Полезно и льняное масло — источник антиоксидантов и необходимых организму жиров.
• Алкоголь. Удивлены? А между тем хорошее красное вино помогает удалять из клеток шлаки и продукты распада. Главное, не превышать рекомендуемую диетологами норму в 100–200 мл ежедневно.

Особняком в этом списке стоят бананы и картофель. С одной стороны, высокое содержание крахмала и значительная калорийность делает их нежелательными компонентами антицеллюлитной диеты, зато с другой…

1. Банан содержит много калия, «выгоняющего» излишки воды из организма и ускоряющего кровоток. Следовательно, клетки будут вовремя очищены и обеспечены всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами.
2. Картофель — рекордсмен по содержанию калия, фосфора, железа, витамина С (ему проигрывают даже цитрусовые!) и клетчатки. Отварной, а лучше, запечённый в мундире, этот овощ поможет поддержать кожу упругой, а пищеварение — здоровым.

Спортивные добавки и целлюлит

Добавки — не панацея, но пользу приносят

Добавок, ориентированных на целенаправленное сжигание бугорков под кожей, не существует, как не существует волшебной пилюли для похудения. Однако не стоит думать, будто среди множества препаратов, призванных повысить эффективность ваших тренировок, улучшить самочувствие и выносливость не найдётся пары-тройки, способных ускорить расставание с ненавистным целлюлитом.

Обратите внимание на:

• Добавки для суставов и связок, содержащие коллаген. Логика проста: если этого белка в организме вдосталь, соединительная ткань становится крепче, кожа делается более упругой, а расставание с апельсиновой коркой идёт быстрее.
• Капсулы с Омега-3 — по той же причине.
• L-карнитин, стимулирующий организм сжигать жиры.

Если вы не медик, не дипломированный тренер и при этом не обладаете хотя бы поверхностными познаниями в биологии или химии, назначать себе курс спортивных добавок самостоятельно не рекомендуется. Всё имеет свои побочные эффекты и осложнения, и спортивное питание тоже. Уделите полчаса своего времени консультации у специалиста, чтобы от приёма препарата пострадал целлюлит, а не ваше здоровье!

Полностью или частично ограниченные продукты

На время 10 дневной диеты исключаются полностью соль, сахар, продукты, содержащие кофеин (шоколад, кофе, чёрный чай) и алкоголь, поскольку они задерживают жидкость в организме.

При желании или возникновении чувства голода разрешается натуральный йогурт. В дальнейшем питание не должно содержать животные жиры, спрэды и маргарин (содержат гидрогенизированные жиры).

Жареные блюда употреблять запрещено, мясные и рыбные блюда нужно запекать или тушить.

Сахар и другие рафинированные продукты (макаронные изделия из пшеничной муки, выпечка, белый рис) также нужно исключить из питания. Найдите им полезную замену — мед, коричневый рис и хлебцы из не обдирной (цельно зерновой) муки.

Колбасы, копчёности и консервы содержат много вредных веществ: добавок, консервантов и усилителей вкуса, поэтому должны быть исключены из рациона.

Маринованные и соленые продукты задерживают жидкость в организме и возбуждают аппетит. Также нельзя употреблять молочные продукты с высоким процентом жирности, а сыры ограничено.

Источник