ПИТАНИЕ

Что пить чтобы набрать вес женщине

Каждого спортсмена, желающего увеличить объемы своей мускулатуры, привлечет эффект, который обеспечивают витамины для набора веса.

Таблетки для повышения веса. Препараты для набора веса для женщин в аптеке

Каждого спортсмена, желающего увеличить объемы своей мускулатуры, привлечет эффект, который обеспечивают витамины для набора веса.

Несмотря на то, что потребность человека в витаминах характеризуется малыми количествами, достаточными для крепкого здоровья, недооценивать их нельзя.

С помощью ферментов, в состав которых они входят в качестве биологически активных веществ, происходит ускорение биохимических реакций. Уделять внимание специальному рациону будет полезно для достижения желаемых целей по набору веса. Регулярное получение пищи, богатой соединениями сложных белков и углеводов, является важным для того, чтобы увеличивалась масса тела. Таким образом, организмом будет получена достаточная энергетическая порция, помогающая перерабатывать продукты питания, которые являются высококалорийными.

Причины недостатка мышечной массы

К причинам чрезмерной худобы относят:

  1. Ускоренный обмен углеводов. Люди, имеющие такую проблему, должны употреблять продукты, содержащие большое количество этих соединений. Их нехватка в рационе приводит к нарушению обмена веществ, уменьшению клеток в объеме и похудению.
  2. Употребление недостаточно калорийных продуктов.
  3. Болезни эндокринной системы. При такой патологии щитовидной железы, как гипертиреоз, вырабатывается чрезмерное количество гормона. Из-за этого ткани потребляют кислорода больше необходимого, усиливая белковый энергообмен.
  4. Недостаточный синтез ферментов, которые расщепляют пищу на углеводы, жиры, белки, макро- и микроэлементы, витамины. Их нехватка способствует плохому усвоению еды.
  5. Депрессия, стрессы. Нередко они приводят к снижению аппетита, а иногда он совсем пропадает.

Кроме того, жировая ткань не способна накапливаться из-за дисфункции ЖКТ, язвы, гастрита, паразитарных инвазий, чрезмерной физической активности, наследственного фактора. Худоба у грудных детей связана с нехваткой молока у матери.


Недостаток веса в мужском и женском организме ведёт к различным негативным последствиям, но для мужского организма это менее критично из-за другой гормональной системы.

Показания к применению

Гормональные таблетки назначают, в первую очередь, людям, которые страдают . Если верить медикам, это скорее психологическая патология.

Люди, давно и отчаянно пытающиеся сбросить вес, увлекаются задачей в ущерб жизни. В итоге достигнутая худоба приобретает болезненный вид, а мысль убрать еще один килограммчик становится маниакальной.

В остальных случаях врачи обходятся более щадящей терапией, которая строится на правильном питании и физической активности.

Последствия худобы

Сильная потеря веса приводит к различным последствиям. Некоторые из них достаточно опасные. К ним относятся:

  • ослабление иммунной системы, в результате чего организм начинает плохо противостоять инфекционным заболеваниям;
  • нервные срывы и раздражительность;
  • сильная утомляемость;
  • нарушение гормонального фона, приводящее к изменениям во внутренних органах, в некоторых случаях — необратимым;
  • замедленный рост у детей;
  • слабость в мышцах;
  • длительное протекание воспалительных процессов;
  • выработка небольшого количества сперматозоидов;
  • нарушение менструального цикла.

Кроме того, чрезмерное истощение организма способно привести к летальному исходу.

Необходимые витамины и минералы

Чтобы поправиться, в организме должны присутствовать такие витамины:

  1. Тиамин (B1) — необходим для окислительно-восстановительных реакций. Нехватка такого элемента не поможет увеличить вес, т. к. еда без него усваивается крайне плохо.
  2. Рибофлавин (B2) — требуется для биохимических реакций.
  3. Витамин B3 — помогает усвоиться жирам, белкам и углеводам.
  4. Витамин B6 — необходим для образования аминокислот.
  5. Витамин A — требуется для роста и развития клеток.
  6. Витамины C и E — оказывают антиоксидантное действие, уменьшая концентрацию свободных радикалов, не позволяющих набрать вес.


Витамин Тиамин (B1) играет важную роль в метаболизме углеводов, поэтому при его недостатке набор массы тела идёт очень медленно.
Для прибавления килограммов требуются минералы:

  • калий — помогает увеличить мышечную массу;
  • фосфор и кальций — укрепляют костную ткань;
  • магний — необходим для образования важных аминокислот;
  • сера — нормализует обменные процессы;
  • железо и цинк — формируют протеин в мышечной ткани.

Фармакологическое действие

По действию на организм Элевит Пронаталь форте относится к поливитаминам и веществам, влияющим на метаболизм. Препарат оказывает комплексное действие за счет входящих в него компонентов.

Состав витаминов Элевит Пронаталь.

  1. А — отвечает за целостность, способность к регенерации и нормальное функционирование тканей (кожи и слизистых), сумеречное зрение.
  2. В1 — регулирует синтез белковых молекул, работу центральной и периферической нервной и сердечно-сосудистой систем.
  3. В2 — улучшает регенерацию клеток.
  4. В6 — поддерживает работу нервной системы, обмен минералов в костях, структуру зубов.
  5. В12 — обеспечивает работу эритроцитов, поддерживает работу нервной системы.
  6. С — нормализует обмен углеводов, свертываемость крови, повышает барьерные свойства капилляров, повышает способность организма противостоять инфекциям.
  7. D3 — нормализует кальциево-фосфорный обмен, укрепляет костную ткань и зубы. .
  8. Е — антиоксидант, защищающий клетки от неблагоприятных воздействий, улучшает состояние кожи, сосудов, мышц, влияет на женские половые органы (при недостатке этого вещества может развиться выкидыш).
  9. Биотин — повышает усвоение белка клетками.
  10. Фолиевая кислота — не только нормализует функцию эритроцитов, но и обеспечивает формирование нервной трубки плода.
  11. Никотинамид — участник процессов окисления, восстановления и регуляции метаболизма.
  1. Кальций влияет на развитие костной ткани, свертывание крови, нервную систему, работу мышц. Улучшает усвоение железа.
  2. Фосфор участвует в обмене кальция, входит в структуру АТФ — главного источника энергии в организме.
  3. Марганец обеспечивает нормальное насыщение костей минеральными веществами.
  4. Магний участвует в биосинтезе белковых соединений.
  5. Железо входит в состав гемоглобина, находящегося в эритроцитах, участвует в обмене кислорода.
  6. Медь обеспечивает работу эритроцитов.
  7. Цинк отвечает за регенерацию, снижает вероятность возникновения пороков развития, входит в состав молекулы инсулина.

Предлагаем ознакомиться Препараты для уменьшения частоты пульса

В редких случаях могут быть побочные эффекты со стороны:

  1. ЖКТ: вздутие живота, запоры, диарея.
  2. ЦНС: головные боли, головокружение.
  3. Иммунной системы: риск побочных аллергических реакций на вещества (астматоидные приступы, анафилактический шок, крапивница), входящие в состав препарата.

Может наблюдаться ярко-желтая моча (из-за В2) и окраска кала в темный и даже черный (из-за железа) цвета. Это описано в аннотации и является условной нормой.

Один из побочных эффектов вздутие живота.

Препарат снижает всасывание фторхинолонов и тетрациклинов (антибиотики). При совместном приеме с сульфаниламидами может появляться кристаллический осадок в моче. Холестирамин и антациды (Алмагель, Маалокс) ухудшают усвоение железа на этапе всасывания. При приеме совместно с тиазидными диуретиками повышается уровень кальция в крови.

Витамины для набора веса в продуктах

Для увеличения жировой ткани следует включать в меню продукты, в которых содержатся необходимые витамины:

  • A — морковь, икра, печень, сливочное масло, мясо, куриные яйца;
  • B1 — отруби, дрожжи;
  • B2 — говяжья печень, молоко, яйца, бананы;
  • B3 — пивные дрожжи;
  • B6 — семечки подсолнечника, куриное мясо;
  • C — черная смородина, шиповник, клубника;
  • E — грецкие орехи, куриное мясо.

Также рацион можно обогатить черным шоколадом и рыбой. Чтобы поправиться, ежедневную калорийность рациона увеличивают на 200-300 ед. Суточная норма калорий рациона для молодежи 19-30 лет составляет 2400. После 30 лет наблюдается замедление метаболизма, поэтому калорий в сутки требуется только 2200, а после 50 лет — 2000.


Витамин А в достатке содержится в морковке, дыне, перцах, кураге.

Аптечные витаминные комплексы

Чтобы набрать необходимые килограммы, следует не только употреблять правильную пищу и выполнять специальные упражнения для роста мышц, но и принимать витаминно-минеральные комплексы. В аптеках продается большое количество препаратов, которые предназначены как для мужчин, так и для женщин.

Как правильно подобрать препарат

Выбирая препарат, который помог бы набрать необходимые килограммы, следует проконсультироваться у врача.

Он посоветует обратить внимание на такие моменты:

  • пол;
  • возраст;
  • показания к применению;
  • имеющийся дефицит микроэлементов и витаминов;
  • возможные противопоказания.

Перед приобретением средства необходимо уточнить, какой процент от суточной нормы оно покрывает. Если такая цифра составляет 95-100%, то препарат предназначен для тех, кто питается неправильно.

Если рацион содержит много жиров, углеводов, клетчатки, белков, рекомендовано средство, на 50% восполняющее суточную потребность в витаминах. Кроме того, следует выяснить содержание в препарате железа. Большое количество такого элемента принесет пользу женщинам, а у мужчин его переизбыток вызывает тремор и проблемы с сосудами.

Витамины для женщин

Существуют витаминные комплексы, позволяющие набрать вес девушкам и женщинам.

К наиболее эффективным средствам относят следующие:

  1. Multivitamin for Women — сбалансированный комплекс, содержащий 12 витаминов, 14 антиоксидантов, 11 минералов. Принимают средство по 2 шт. во время еды. Оно помогает быстро набрать килограммы.
  2. Swisse Women’s Ultivite — препарат, который не только увеличивает вес, но и нормализует сон, повышает выносливость, поддерживает в стрессовой ситуации.
  3. Opti-Women — в состав БАД входит 17 растительных экстракта и 22 полезных соединения. Препарат рекомендуется женщинам, которые занимаются спортом, а также интеллектуальной и физической работой. Средство помогает повысить тонус организма, укрепить здоровье, нормализовать метаболизм, стимулировать процессы кроветворения, восстановить работу всех систем и органов.

Витамины для мужчин

Лучшими препаратами для повышения массы тела у мужчин являются:

  1. Allmax Zma — добавка, которая восстанавливает ткани, повышает силы, открывает анаболитические зоны мышц. В ее состав входит магний, цинк и витамин B6. Такое средство хорошо усваивается.
  2. Hi Tec Vitamin A-Z. Средство содержит много витаминов и минералов. Оптимальное соотношение компонентов приводит к увеличению массы тела у мужчин. Благодаря препарату повышается работоспособность, укрепляется иммунитет, улучшается состояние сосудов.
  3. Mega Mass 4000. В состав средства входят протеины, кальций, йод, железо, фосфор, цинк, креатин, витамины B, C, E. Препарат помогает организму восстановиться после различных нагрузок.

Как быстро набрать вес с помощью физических упражнений

Чтобы набрать вес худой девушке без ущерба для здоровья и красоты, нужно заниматься спортом. В противном случае можно набрать вес вокруг талии и бедер, что испортит фигуру. Для новых килограммов, распределенных в правильных местах, нужно получить мышечную массу (а не жир) с помощью упражнений. Советы по проведению тренировки:

Аэробику оставить на 10 минутный разогрев перед тренировкой. Нет необходимости делать упражнения, сжигающие калории (бег на беговой дорожке), иначе усилия набрать вес будут напрасны.

Пивные дрожжи для набора веса

Набирать килограммы можно с помощью пивных дрожжей. Они способны ускорить обменные процессы и увеличить массу тела.

Пивные дрожжи представлены:

  • витаминами группами B;
  • микроэлементами — марганцем, цинком, медью, железом;
  • макроэлементами — магнием, натрием, кальцием, фосфором, калием;
  • глюкозой, аминокислотами, ферментами.

Пивные дрожжи изготавливают в виде порошка и таблеток. Это позволяет препарату лучше усвоиться организмом. Чтобы средство помогло поправиться, нужно принимать его после еды. При этом ежедневно нужно пить 2,5 л воды. В пивных дрожжах содержатся незаменимые аминокислоты и легкоусвояемый белок, которые формируют и восстанавливают ткани. Это позволяет набрать килограммы.


Пивные дрожжи могут быть обогащены различными микроэлементами (кальций, магний, калий) и витамином С.

Кроме того, пивные дрожжи:

  • нормализуют обмен веществ;
  • способствуют лучшей переработке пищи;
  • выводят токсины из организма;
  • стимулируют аппетит;
  • укрепляют иммунитет;
  • снижают вредный холестерин;
  • помогают вырабатываться инсулину.

Принимать препарат нужно в течение месяца. В результате увеличивается вес и набранные килограммы больше не уходят.

Лекарственные препараты

Кроме витаминных комплексов, существуют лекарственные препараты, помогающие набрать вес.

Наиболее эффективными считаются следующие средства:

  1. Дюфастон. Медикамент усиливает выработку некоторых гормонов, в результате чего повышается вес. Такие таблетки могут нанести вред организму, поэтому разрешить их использование должен только эндокринолог.
  2. Нутризон. Назначают их тем, кто хочет набрать вес, а также больным анорексией. Препарат эффективно лечит расстройства ЖКТ, в т. ч. и возникшие после длительной диеты.
  3. Перитол. Медикамент помогает лучше всасываться питательным веществам, что позволяет увеличить массу тела. Выпускается в виде сиропа и таблеток. Во время приема средства следует употреблять большое количество калорийной пищи.
  4. Рибоксин. Препарат благотворно влияет на организм, улучшая кровообращение и регулируя энергетический баланс. Совместно с физическими нагрузками и диетой способствует увеличению мышечной массы, что положительно отражается на весе.

Опасны ли таблетки

Любые таблетки имеют различные противопоказания и побочные эффекты. Большинство препаратов помогает повысить тонус организма, оказывает влияние на анаболические гормоны, что сильно отражается на психоэмоциональном состоянии человека. Поэтому, чтобы они не причинили вред, нужно использовать их согласно инструкции. Гормональные средства при неправильном применении могут сильно подорвать здоровье.

Диетическое меню на неделю

Диетическое меню для тех, кто страстно хочет набрать вес, не имеет каких-либо жестких рамок. Вас не должен беспокоить вопрос подсчета калорий, ваша задача – питаться небольшими, но сытными порциями. Продукты должны быть натуральными и свежими, категорически недопустимо употребление полуфабрикатов, а также прочих продуктов, которыми можно быстро перекусить. Прием пищи для вас должен стать своеобразными ритуалом. Получайте удовольствие от еды, и тогда набирать вес будет легко и приятно.

Вот как должно выглядеть ваше примерное меню:

  1. Завтрак: Молочная каша, тосты с сыром и маслом, сладкий чай либо какао.
  2. Второй завтрак: Сок, йогурт, сдобная булочка.
  3. Обед: Приготовьте на первое густой суп, в качестве второго блюда – картофельное пюре с рыбой или мясом. Добавьте салат из свежих овощей. Закончите трапезу чаем с шоколадкой.
  4. Полдник: Съешьте мороженое или же полакомитесь сухофруктами с орехами.
  5. Ужин: Запеченное мясо курицы или рыбы, овощи, рис, белый хлеб. На десерт приготовьте фруктовый салат заправленный медом.
  6. На ночь: Выпейте стакан кефира или молока с печеньем.

Прекрасным дополнением к рациону для набора веса станет употребление . Эти напитки помогают нарастить мышечную массу. Вы можете купить готовую сухую протеиновую смесь, развести ее молоком или водой. Либо приготовьте такой напиток самостоятельно, используя белковые продукты. Все ингредиенты, указанные ниже, взбейте в блендере, пейте как любой другой напиток.

Вот, что вам понадобится:

  • 1 банан;
  • 250 мл молока;
  • 100 г творога;
  • 4 сырых яичных белка;
  • 1 ст.л меда;
  • 1 ч.л оливкового масла.

Возможные противопоказания

Витамины для набора веса противопоказаны при аллергических реакциях. Входящий в состав средств тиамина бромид может вызвать анафилактический шок у больных бронхиальной астмой. Цианокобаламин (витамин B12) запрещен к приему людям, имеющих патологии сердца, т. к. приводит к нервному возбуждению, тахикардии, колющим болям в левой половине груди.

Большие дозы витамина C опасны для людей, которые страдают варикозным расширением вен и имеют склонность к формированию тромбов. В некоторых случаях для увеличения массы тела приходится употреблять большое количество витамина A. Это приводит к ухудшению здоровья у лиц с заболеваниями желчного пузыря или поджелудочной железы.

ТОП 8 препаратов для наращивания мышц доступных в обычной аптеке

Рад приветствовать Вас, друзья! Дочитайте эту статью. В конце я расскажу о своем опыте работы с препаратами.

Многие атлеты при развитии мускулатуры рано или поздно упираются в потолок. В такой ситуации их взоры обращаются на препараты для наращивания мышц. И это логично, ведь у наших мышц есть предел развития. Препараты же созданы для того чтобы этот предел расширить. Но какие из них нужно принимать, а какие нет? – вопрос не простой.

Краткое содержание:

Надеюсь, вы уже накинули с начала тренировок хотя бы 20 кг мышц! К чему я это? Дело в том, что такое количество мяса можно нарастить и без препаратов, даже без спортивного питания. Так сказать, на грече и грудках. Если мышц у вас меньше, то просто разберитесь в методике тренировок и в своем рационе. Потому что вам еще есть куда расти на «натур» продуктах.

Когда стаж ваших тренировок и форма находятся на приличном уровне, тогда есть смысл задуматься о приеме препаратов.

Начну я даже не с препаратов, а со спортивных добавок. Они тоже могут принести вам пользу. Но не ждите умопомрачительного роста мускулатуры. Вклад добавок в ваш прогресс составляет не больше 10%.

Протеин

Самый популярный продукт спортивного питания. Протеин – это добавка, состоящая преимущественно из белка, который нужен нам для строительства мышц! В основном прием протеина актуален в тех случаях, когда мы не можем получить норму белка их продуктов

Действительно, дополнительный прием белка не будет лишним, если вы опытный спортсмен, который не может набрать из обычных продуктов свою необходимую норму этого нутриента. Однако, не стоить впадать в крайности, рекомендованные и действительно обоснованные нормы потребления белка – это 1,5-2 г на килограмм собственного веса. Превышение этих норм может привести к повышенной нагрузке на почки и печень, а так же ухудшить пищеварение. Если хочешь, как обеспечить максимальное усвоение протеина, напиши мне, я помогу разобраться.

Гейнер

Этот продукт часто рекомендуется людям склонным к худобе. Таких людей называют хардгейнерами (эктоморфам). Гейнер объединяет в себе белки и углеводы. Как правило он эффективен для увеличения калорийности рациона.

Надо сказать, что гейнер реально может помочь в наборе веса. Только нужно тщательно изучить состав продукта – желательно, чтобы соотношение белков и углеводов в нем было от 40/60 до 30/70, но не 10/90. Кроме того, важным моментом будет качественный состав углеводов – нужно, чтобы это был не сахар, а более сложнгые углеводы – например, мальтодекстрин или амилопектин. Иначе, большая часть набранного веса окажется жировыми отложениями.

Выгодное предложение

Клуб худышек «Пышнотелая мечта»

Привет! Если каждый встречный считает своим долгом спросить у тебя: «Тебя что дома не кормят?», добро пожаловать в клуб худышек «Пышнотелая мечта»! Давай бороться с ними сообща. Врачебную стадию и пункт «Народные рецепты» ты наверное уже проходила, .
Я брала топлёное)) он 6% жирности!

МОЛЛИ, а ты сколько месяцев принимала перитол? И через какое время результаты дали о себе знать? И поправка идёт за счет аппетита или он еще помогает усвоить еду в нужном направлении? и последнее, ты из России или Украины?

Источник

Как набрать вес женщине

Многих уже взрослых женщин одолевает проблема не снижения веса, как это бывает обычно, а, наоборот, его набора. Удивительно, вам может показаться на первый взгляд, что тут все просто. Но все же такая проблема встает пред огромным количеством женщин. И юные девушки, и зрелые женщины ищут всевозможные способы набрать недостающие килограммы.

Для обеих этих групп женщин тренировки и другие способы набора веса совмещают в себе много общих точек соприкосновения. Особое внимание вызывает то, что у женщины, перешагнувшей порог тридцатилетия, снижается уровня кальция в организме, а соответственно, связки теряют эластичность, появляется хрупкость костей. Поэтому в статье особенно внимательно отнесемся к частностям тренировок и диеты для женщины.

Что поможет набрать вес?

Метод набора веса с соблюдением диеты для тридцатилетней женщины мало чем отличается от способа питания молодой девушки. Но разница есть

Так как у женщины кальций теряется больше, то и продуктов, содержащих его, употреблять нужно больше.

Но этот момент возможно отвратить, если в каждый прием пищи включать стакан молока и в качестве дополнения съедать примерно 300 грамм творога. Обязательно пейте витамины, так как в процессе набора веса они тоже очень важны.

В период перестройки организма обязательно и употребление белковых продуктов, например, мясо индейки, куриные грудки, орехи говядина, рыба красных видов.

Есть свои секреты употребления таких продуктов. Перед тем как лечь спать нужно, в обязательном порядке поесть творога. Это не значит, что его не нужно есть днем, но на ночь съесть немного молочного продукта просто необходимо. В противном случае вы потеряете все, что наработали своим трудом в плане веса. Это может произойти из-за белкового голодания, по-другому этот процесс называют «катаболизм».

Неизменными в вашем рационе должны стать куриные грудки и говядина, из которых можно приготовить огромнейшее количество умопомрачительно вкусных блюд. Возможность готовить разнообразную по вкусу и виду пищу сделает процесс набора веса еще приятнее.

Не стоит умалять значение круп и макарон, их необходимо использовать как богатейший источник углеводов, а гречневая крупа будет особенно полезна из-за содержащегося в ней железа.

Как же определить, какое количество пищи употреблять? Нужно ориентироваться примерно на 1,5- 2 грамм белка в день на 1 кг тела. А зная особенности вашего индивидуального обмена веществ, вы самостоятельно можете определить необходимое лично вам количество углеводов.

Если у вас ускоренный метаболизм, то есть вы имеете худое телосложение, то вполне можете позволить себе 3-4 грамма углеводов на 1 кг тела. Но чем он медленнее, чем медленнее происходит обмен веществ, тем меньшее количество углеводов нужно употреблять. Но не стоит пугаться, если вдруг вы неправильно употребляете углеводы, то вы сами вскоре это заметите и сможете исправить ошибку. Об этом мы поговорим позже.

Вода в жизни женщины, желающей хорошо выглядеть, должна быть чуть ли на первом месте среди всех продуктов, причем, если молодой девушке, не особо задумываясь, можно пить любую воду, то для женщины старше 30 отдавать предпочтение нужно минеральной воде.

Поскольку именно она может быть еще одним дополнительным источником минеральных веществ, в том числе и кальция. Если у вас не наблюдается каких-либо проблем с почками, то выпивать следует 2 литра в день чистой воды.

Калорийность рациона питания

Если молодая девушка может себе позволить некоторое повышение калорийности рациона питания, то для женщины в более старшем возрасте это несколько непозволительно, поскольку в этом случае обмен веществ замедлен.

Нет сомнений в том, что увеличивать энергетическую ценность пищевого рациона женщины нужно, но делать это необходимо плавне, при этом обязательно отслеживать изменения.

При наборе мышечной массы нужно быть крайне внимательной и осторожной, поскольку, чем старше человек, тем сложнее контролировать процесс увеличения жировой прослойки. Из этого следует, что обычную повседневную калорийность для начала можно увеличить на 200-250 граммов, следить при этом за изменениями.

Насколько часто нужно питаться?

Для правильно набора веса важное значение имеют не только продукты, но и частота приема пищи. Кушать необходимо через каждые 2,5 часа. Порции должны быть небольшими, но обязательно должны содержать белки и медленные углеводы. Важно знать, что углеводы лучше употреблять до 18 часов, ну а белок должен поступать в организм в течение всего дня.

Жировое соотношение в организме

Если вы решили набирать вес, то важно следить за процентом жира в организме. Как? Самый простой способ – это при помощи штангельциркуля измерить жировую складку на животе, толщину ее необходимо записать. Существуют специальные таблицы, обратившись к которым, возможно узнать свое примерное содержание жира в процентном соотношении.

Следим за изменениями

Для этого нужно зафиксировать не только толщину складки на животе, но и некоторые другие параметры, а именно объем талии, груди, ягодиц. В случае правильно и грамотно проводимых тренировок вы станете набирать массу. У вас будет расти показатель объема груди и ягодиц, а вот число, обозначающее объем талии, не должно меняться. Это самый простой способ отслеживания изменений.

Но если вдруг вы стали замечать, что и объем талии растет, то тут срочно нужно понижать калорийность пищевого рациона. Еще один несложный способ – это фотографирование своего тела до начала набора массы тела, а в процессе можно делать такие снимки периодически где-то раз в неделю. Это будет наглядным способом демонстрировать изменения.

Ну и весы, конечно же, никто не отменял. Если вы не заметили изменений массы тела, то есть она не растет, то пересмотрите свое питание. Если же она растет, наоборот, на 400-500 грамм за неделю, то смело уменьшайте калорийность питания.

Набор веса с помощью тренировок

Если вам уже за 30, то приступать к началу тренировок нужно осторожно. Предпочтительно, прежде чем приступит к тренировкам, способствующим набору веса, провести комплекс тренировок на растяжку и общую физподготовку.

Таким образом, вы подготовите все функциональные системы организма к нагрузкам и силовым тренировкам, а кроме того, это снизит риски получения травм.

Это поспособствует тому, что упражнения вы начнете выполнять в правильной технике и, как следствие, повысит результаты и создаст некую защиту от травм.

Сон и правильная реабилитация

Общеизвестно, что процесс восстановления с возрастом замедляется и тридцатилетняя женщина тут не исключение. У них процесс реабилитации несколько замедлен по сравнению со спортсменками более молодого возраста. Поэтому к отдыху и сну необходимо более скрупулезное отношение.

Три дня – именно таким должен быть перерыв между тренировками. Правильное питание, употребление белка – это те вещи, о которых нельзя забывать, если у вас есть цель набора веса.

Стрессы, нервные потрясения и переживания тоже неуместны, попытайтесь избегать их. Эти неприятные спутники нашей жизни провоцируют выделение кортизола – гормона стресса. А он опасен для ваших мышц способностью их разрушить.
Примерное питание для женщины старше 30-ти лет

Давайте рассмотрим примерное меню на один день.

    Завтраком можно начать удачный день, если включить в него овсянку, яйца 3 штуки, один банан и два стакана молока. Во время второго завтрака можно побаловать себя красной рыбой, гарниром к которой послужит бурый рис, ну и, конечно же, 100 граммов творога. В обед съешьте отварную куриную грудку с гарниром из гречневой крупы и запейте стаканом кефира. В качестве полдника будут уместны макароны с говядиной и еще 100 граммов творога. На ужин будут прекрасны 300 граммов творога и стакан молока.

Что советует тренер по фитнесу

Чтобы попусту не сжигать драгоценные и без того тяжело достающиеся калории, забудьте на время набора веса о кардиотренировках. Вообще, тренировка должна включать в себя различные упражнения, выполняемые по 4 подхода каждое, а длительность ее должна быть около часа. В каждом подходе соблюдайте 8-10 повторений.

Что советует специалист по вопросам рационального питания

Основной и главный совет – это следить за разнообразием пищевого рациона. Женщине ни в коем случае нельзя зацикливаться только на одних и тех же продуктах, нужно обязательно помнить о витаминах.

Примерно через час-полтора полноценно пообедайте. Проследите, чтобы обед состоял из большого количества белка и медленных углеводов.

Рекомендации по спортивному питанию

Женщина, решившая заниматься спортом, может дополнительно использовать специальные добавки. В них сконцентрированы витамины и минералы, которые помогут быстрее восстановиться и укрепить здоровье.

Не нужно пренебрежительно относиться к протеинам и аминокислотам. Имеющиеся в них полезные элементы усваиваются быстрее, чем те же элементы, но получаемые из продуктов питания. Возраст выше 30 лет требует несколько ускоренного усвоения питательных веществ, в связи с замедлением обменных процессов.

Давайте, рассмотрим типы протеина:

    Сывороточный протеин. Протеин, который лучше всего употреблять после тренировки, так как его действие почти мгновенно. Он увеличивает количество аминокислот крови. Казеин. Принимается он перед сном. Это тот молочный белок, что содержится в молоке и твороге, но гораздо концентрированнее. Аминокислоты (BCAA). Противостоит разрушению мышечных волокон.
    Не забывайте о том, что с возрастом замедляется обменные процессы организма, поэтому вашему организму будет полезно употребление вами различных поддерживающих добавок.

Как девушке быстро набрать вес — видео

Советы тренера по тренировкам и питанию для набора мышечной массы.Почему необходимы занятия силовыми упражнениями и может ли помочь аэробика и пилатес в наборе веса?

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть