ПИТАНИЕ

Что съесть чтобы не хотелось курить

Но есть продукты, которые действуют наоборот. По этой причине, решив бросить курить, от них на время стоит отказаться.

Бросаете курить? Эти продукты помогут перебить тягу

Сразу хочется сказать, что приведённые ниже продукты не смогут сотворить с вами чуда и сразу же избавить от пагубной привычки. Однако очень многие помогают снять и перебить тягу.

Также важно отметить, что все продукты будут эффективны, но только в том случае если человек, решивший бросить курить, сможет продержаться.

Список полезных продуктов, если вы хотите бросить

Баклажаны

Главная сложность в этот сложный период — недостаток никотиновой кислоты, ведь организм уже к ней приучен. Чтобы сделать такой разрыв менее болезненным, ранее были придумали никотиновые пластыри. Но есть и более дешевые варианты, например, включение баклажана в свой рацион.

Этот овощ содержит в себе никотиновую кислоту, при этом полезная для ЦНС. По этой причине наркологи рекомендуют обязательно употреблять баклажан в период бросания курения. Это позволит избежать возникновения депрессий.

Молоко

Главное преимущество такого продукта — если выпить чашку молока перед выкуренной сигаретой, то ее вкус покажется вам отвратительным.

Достаточно пары глотков молока и сигаретный вкус покажется ужасным (Фото: Pixabay.com)

Достаточно выполнять такую манипуляцию каждый раз и с течением времени организм перестанет получать наслаждение от процесса курения.

Имбирь

Просто разрежьте имбирь на маленькие кусочки, сложите в емкость, и носите продукт с собой. Когда возникнет тяга, нужно положить кусочек в рот — жгучий вкус имбиря надолго отобьет желание покурить.

Еще одно преимущество данного продукта — курильщики часто болеют, становятся более уязвимыми к простудам, вирусам. Благодаря использованию имбиря, который является натуральным иммуностимулятором, можно поправить свое здоровье, защититься от инфекций. Кроме того, имбирь помогает освежить дыхание.

Цитрусовые

Вкус цитрусовых также помогает снизить тягу к курению. Достаточно съесть пару долек апельсина или лимона, чтобы курение стало не таким приятным вкусом. Также в составе есть аскорбиновая кислота, а ведь этого вещества как раз не хватает курильщикам.

Бананы

Главная ценность этого продукта — витамин В6 в составе. Это вещество помогает защитить легкие от появления раковых опухолей. Еще одна его задача — вырабатывать серотонин, гормон счастья. А ведь человеку, бросающему эту пагубную привычку, этого как раз не хватает.

Просто съешьте банан, когда хочется покурить (Фото: Pixabay.com)

Брокколи

Хорошо помогает при никотиновой зависимости за счет наличия сульфорафана в составе. Это вещество останавливает токсическое влияние на клетки, защищает их от воздействия сигарет.

Также полезно включить в рацион спаржу, кабачки, томаты, зелень. Особенно полезен салат из этих продуктов, поскольку такое сочетание позволит не время отбить тягу.

Хорошо справляется сельдерей — он делает процесс курения не таким приятным, как и молоко, отбивая желание покурить. Если вы пошли в кафе, закажите фреш или салат, что позволит на время отказаться от желания покурить.

Какие продукты усиливают тягу?

Но есть продукты, которые действуют наоборот. По этой причине, решив бросить курить, от них на время стоит отказаться.

На первом месте — любые алкогольные напитки. Причем чем выше уровень «градуса», тем сильнее желание затянуться сигаретой. Поэтому так важно настроиться серьезно и на время полностью отказаться от любого спиртного. Вместо него лучше употреблять фруктовые соки, полезные напитки.

И только после того, как никотин полностью покинет организм, можно выпить бокал второй.

Проблема в том, что после алкоголя рука так и тянется к сигарете (Фото: Pixabay.com)

Аналогичным образом влияет и кофе, а также энергетики и газированные напитки, например, Кока-Кола, где есть кофеин. Они побуждают желание снова взяться за сигарету.

Причем, как отмечают наркологи, сочетание алкоголя и никотина — одно из самых опасных для организма. Наносит вред сердца, нервной системе, другим внутренним органам.

Источник

Что из пищи и напитков помогает, когда бросаешь курить?

Отказ от курения – сильный стресс для организма. На фоне плохого настроения развивается депрессия, которую люди часто заедают вредными продуктами.

Соблюдая простые правила питания, можно намного легче избавиться от вредной привычки, не боясь поправиться.

Продукты, помогающие бросить курить

Существует широкий список продуктов, которые помогут бросить курить. Они ухудшают вкус сигаретного дыма, помогают бороться с раздражительностью, восполняют дефицит витамина C.

Продукты, помогающие бросить курить:

  • кабачки, огурцы, фасоль, баклажаны – ухудшают вкус табачного дыма;
  • свежие овощи, фрукты, бобы, орехи, злаковые – содержат клетчатку, которая связывает и выводит вредные вещества;
  • рыба и морепродукты – содержат цинк, уменьшают тревожность, помогают справиться с абстинентным синдромом;

  • свекла, абрикосы, инжир, чернослив – улучшают процесс пищеварения при возросшем аппетите у людей, бросающих курить;
  • отруби, пророщенная пшеница, тыква, морковь, курица, сухофрукты и кедровые орехи – содержат магний, улучшают работу нервной системы;
  • соя, спаржа, оливковое масло, яйца – устраняют нехватку витамина E, B;
  • рыбий жир, льняное масло, жирные сорта рыбы – снижают уровень холестерина, улучшают работу иммунной, сердечно-сосудистой системы;
  • орехи, спаржа, сельдерей, бобовые овощи, петрушка – щелочные продукты, выравнивают кислотно-щелочной баланс;
  • брокколи – содержит вещества, которые обладают противораковым, антибактериальным действием;
  • квашеная капуста, болгарский перец, черная смородина, шпинат, облепиха – устраняют дефицит аскорбиновой кислоты.

Важно! Тяжелее всего бросать курить любителям ментоловых сигарет. Для них вкус дыма практически не меняется при употреблении полезных продуктов питания.

Что пить?

Когда бросаешь курить, нужно пить больше жидкости, чтобы ускорить процесс очищения организма от токсичных и ядовитых веществ.

Полезные напитки – молоко, вода без газа, натуральные соки и морсы, отвар шиповника. Их нужно принимать постоянно, небольшими глотками. Суточный объем – 2-2,5 л в сутки.

Помогает бросить курить имбирный чай. Натереть на мелкой терке свежий корень длиной 2,5-3 см, положить в заварник. Добавить сок половины лимона, залить 500 мл горячей водой с температурой 80 0 С. Настоять 15-20 минут. Пить в теплом или холодном виде, но не более 1 л в сутки.

Режим питания

Соблюдать режим питания для человека, бросающего курить, очень важно. Должно быть 3 полноценных приема пищи, 2 перекуса. Желательно употреблять еду в одно и то же время. Ужин – за 2 часа до сна, легкий, не вызывающий тяжесть в желудке.

Несколько советов, как питаться, когда бросаешь курить:

  1. Уменьшить размер порций на 20%.
  2. Быстрые углеводы заменить на медленные. Полезные продукты – каши, отруби.
  3. Жирную, тяжелю пищу заменить легкоусвояемыми продуктами – постное мясо и рыба, паровые, тушеные овощи.
  4. Для заправки салатов использовать полезные соусы – лимонный сок, бальзамический уксус, натуральный нежирный йогурт или смета с пониженной жирностью.
  5. Хлеб употреблять зерновой.
  6. Картошку заменить гречневой кашей, неочищенным или бурым рисом, макаронами из твердых сортов пшеницы.

Во время отказа от курения часто тянет на сладкое. Но торты, пирожные, конфеты могут привести к новой зависимости – пищевой. Чтобы этого избежать, нужно употреблять полезные сладости. Горький шоколад – по 2-3 дольки после еды. Мед, сухофрукты можно добавлять в каши, творог. До основных приемов пищи можно есть яблоки, сливы, груши.

Важно! Если возникло сильное желание закурить, нужно съесть дольку лимона, грейпфрута, лайма. Эти продукты снижают чувствительность рецепторов, которые отвечают за восприятие табака.

Продукты под запретом

При отказе от курения постоянно хочется есть из-за сильно стресса. Чтобы не набрать вес, нужно знать какие продукты помогают, когда бросаешь курить, а какие могут навредить:

  1. Курильщикам, которые борются с вредной привычкой, необходимо отказаться от жирной, острой, копченой пищи. Эти продукты не только приводят к ожирению, но и провоцируют желание закурить.
  2. Алкоголь, особенно крепкие спиртные напитки, нарушают работу нервной системы, организм теряет способность следить за уровнем токсинов в крови. По мере усиления опьянения возрастает желание закурить.
  3. Напитки с кофеином – чай, кофе, энергетики, в течение получаса выводят из организма много никотина. Организм начинает паниковать, требует новую дозу отравляющего вещества.
  4. Кисломолочные продукты – кефир, простокваша, йогурты, относятся к кислотным продуктам. Во время борьбы с пагубной привычкой от них нужно полностью отказаться или употреблять в небольших количествах.

Что поможет очиститься от никотина?

Зная ответ на вопрос, что помогает, когда бросаешь курить, можно действительно быстрее и безболезненнее избавиться от никотиновой зависимости. Дополнительно желательно употреблять пищу, которая способствует очищению организма.

Самый лучший очиститель организма – клетчатка. Регулярно употребляя овощи, фрукты, зелень, отруби, злаки, можно быстрее вывести остатки никотина из организма.

Очень хорошо вводит токсины и укрепляет иммунитет имбирь. Свежий корень можно добавлять в салаты, заваривать с ним чай. Морковь восстанавливает поврежденные слизистые легких, способствует выведению никотина.

Приблизительное меню для бросающих курить

Достичь любой цели проще, если есть четкий план. Так и с желанием бросить курить. Нужно составить недельное меню из разрешенных продуктов, расписать график приема пищи.

Варианты для завтрака

Варианты для обеда

Варианты для ужина

Обязательно нужно делать перекусы между тремя основными приемами пищи. Это могут быть орехи, семечки, сухофрукты, зеленые смузи, ягоды.

Многие из бросивших курить, считают, что именно четкий план питания помог им справиться с вредной привычкой, уменьшить проявления стресса, избежать переедания и набора лишнего веса.

Заключение

Диеты, специально разработанной для желающих бросить курить, нет. Но определенные продукты и напитки помогают справиться с вредной привычкой, очищают и восстанавливают организм.

Источник

Как облегчить отказ от курения: советы

Недавние исследования показали: в плане физиологической зависимости никотин сильнее кофеина и марихуаны. Что касается зависимости психологической — сигареты делят пальму первенства с героином и кокаином.

Удовольствие

Никотин повышает уровень дофамина (гормон удовольствия), одновременно подавляя выработку фермента, который его расщепляет. Как в случае с любым наркотиком, мозг быстро привыкает к удовольствию, в результате доза увеличивается, а продолжительность эйфории сокращается.

Если вы решили бросить, попробуйте обмануть мозг. Ломтики цельнозернового хлеба, абрикосы, груши, натуральные йогурты способствуют выработке серотонина. Этот более продуктивно, чем съесть тортик или шоколадку.

Аппетит

Ученые отмечают: нормализация обменных процессов может добавить не больше двух килограммов. Проблема легко решается, если сократить ежедневный рацион на 100-200 ккал. За остальные излишки веса ответственны психологические и социальные факторы.

Успокоение

Никотин улучшает концентрацию внимания и нейтрализует беспокойство, пришли к выводу ученые из Университета штата Массачусетс. Так что не удивляйтесь, если первое время без никотина будет накатывать усталость, сонливость и беспричинная раздражительность. Кроме того, продолжительное курение — причина дефицита витамина С. Так что добавьте в рацион тропические фрукты и цитрусовые. Большое количество жидкости ускоряет вывод вредных веществ и снижает зверский аппетит.

Богатство вкусов

У вчерашних курильщиков обостряется вкус и обоняние. Даже обычная пища становится до дрожи привлекательной. Самое время закупиться полезными вкусностями — от ягод до морепродуктов.

Ритуалы

Курение не зря называют именно привычкой. Кроме физиологических и психологических изменений есть просто привыкание к определенным ритуалам. Тут вам поможет психолог.

Смело звоните на Всероссийскую линию отказа от потребления табака 8-800-200-0-200 (для жителей России звонок бесплатный). Специалисты этой линии помогут каждому найти замену ритуалам курения и определить оптимальные пути преодоления зависимости и поддержат. В любом случае — не сдавайтесь. Несколько мучительных недель — ничто по сравнению со здоровьем, которое вы дарите себе на долгие годы.

Как не набрать вес, если вы решили бросить курить, читайте здесь.

Источник

[njwa_button id="1161"]
Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть
Adblock
detector