ПСИХОЛОГИЯ

Что такое усталость в психологии

Что такое усталость и каковы ее причины?

Все привыкли считать усталость чем-то негативным. Но всегда ли это так? Слабость, сонливость, утрата концентрации — что же в этом может быть хорошего? Однако ученые утверждают: утомление — крайне важная и полезная часть жизни. И все же, несмотря на это, о причинах, видах подавленного состояния, а также о способах борьбы с ним лучше знать. Запутанно? Разгадка парадокса спрятана в строках этой статьи.

Что такое усталость?

Усталость — это состояние организма, при котором все его физиологические, психические процессы, реакции замедляются. Человек при этом ощущает упадок сил, его умственные способности временно ухудшаются. Если долго не отдыхать, могут появиться и другие симптомы:

  • неравномерное сердцебиение, дыхание;
  • тремор (подергивание) кистей, пальцев;
  • побледнение кожи;
  • частое раздражение, беспричинная тревога;
  • головокружения, мигрени;
  • апатия, эмоциональные перепады;
  • боли в мышцах.

Если усталость настолько неприятна, вызывает очевидный дискомфорт, то зачем она нужна? Дело в том, что это состояние сигнализирует об истощении ресурсов в организме. Оно подсказывает, когда стоит остановиться и позволить себе отдых для «перезарядки» всех органов и их систем. Именно поэтому усталость так необходима.
Что же заставляет терять силы, вызывает изнеможение?

Причины усталости.

1. Неправильный образ жизни.

Не зря родители, учителя, врачи с детства стараются приучать нас к распорядку дня. Уставшее состояние может проявиться из-за:

  • плохого питания;
  • нерегулярного сна;
  • малоподвижности;
  • плохих привычек;
  • неумения правильно распределять время между работой и отдыхом.

С учетом этих условий все силы организма будут тратиться на восстановление. Если жить так долго, то вскоре можно заметить, что усталость становится все более частым и длительным гостем.

2. Тяжелая работа.

Большие физические нагрузки, умственное перенапряжение, любая активность в интенсивном темпе без должных передышек сильно истощает. Строитель, работающий по 10 часов, ученый, сутками не выходящий из лаборатории, психолог, даже в выходные выслушивающий чужие проблемы, — это примеры вечно уставших людей.

Даже если профессия настолько любима, что заменяет хобби, это не повод жить ею одной. Психика человека требует разнообразия, а рутина вызывает неприятности.

3. Стресс.

Если бы эмоции были не важны, мир никогда бы не узнал о психосоматике.

Стандартный случай: девушка приходит к неврологу, жалуется на частые боли в воротниковой зоне, мигрени, постоянную вялость. После осмотра, сбора анализов специалист выписывает лечение, но рекомендует посетить кабинет психотерапевта. Пациентка в недоумении, но идет на прием, где получает диагноз — астения. Врач утверждает, что все ее симптомы пройдут, как только она научится легче реагировать на окружающий негатив. Где связь?

  1. Девушка работает в колл-центре. Она часами выслушивает раздраженные жалобы других людей, крики начальника.
  2. Рабочая остановка заставляет ее нервничать постоянно.
  3. Во время стресса работница сферы услуг инстинктивно напрягает шею, плечи, спину — отсюда боль в воротниковой зоне.
  4. Зацепененные мышцы блокируют нормальное поступление крови к мозгу, который начинает получать меньше кислорода — причина мигреней.
  5. Пациентка работает в таких условиях около года без отпуска. Силы ее организма истощены — предлог для появления усталости, вялости.

4. Проблемы со здоровьем.

К примеру, обычная простуда. Повышенная температура, насморк, головные боли, кашель — стандартный набор, который отнимает кучу энергии. Затем проходит неделя, все симптомы исчезают, но человек по-прежнему ощущает слабость. Почему?

Выздоровление прошло не полностью. Внешние признаки заболевания пропали, но внутри еще полно работы по восстановлению. Поврежденные клетки, остатки токсинов, замедленная работа органов — вот куда уходят силы.

Усталость будет длиться, пока иммунитет не станет достаточно крепким, чтобы аннулировать все последствия болезни.
Как же помочь организму быстрее избавиться от истощения? И какую роль при этом играют разновидности утомления?

Виды усталости и как их победить?

1. Хроническая.

Постоянное недомогание, длящееся в течение нескольких недель или месяцев, — это хроническое проявление болезни. Оно считается самым длительным, сложным для лечения. Такой диагноз зачастую требует вмешательства медиков с применением лекарств, так как иммунная система самостоятельно справиться уже не способна. Кроме обращения к врачам, можно также:

  • постараться настроить график дня, четко его придерживаться;
  • избавиться от негативных привычек, вредной пищи;
  • посвятить больше времени полезному отдыху;
  • провести какое-то время за пределами города — в деревнях, санаториях;
  • попытаться устранить стрессовые факторы. Хотя бы самые тревожные, наиболее длительные.

К лечению такого вида переутомления подходят комплексно. Если человек столкнулся с этой трудностью, ему лучше сразу приготовиться к тому, что полная реабилитация займет много времени.

2. Моральная.

Еще один вид, справиться с которым поможет врач — психотерапевт. Проблемы в отношениях, с самооценкой, самореализацией, прочими аспектами жизни могут привести к депрессии, которая также сопровождается усталостью. Помимо помощи доктора, эффективными методами будут:

  • оформление отпуска на работе;
  • переезд, смена обстановки;
  • посвящение времени себе, расслабляющим методикам;
  • поиск хобби;
  • обновление имиджа, увольнение с трудной работы, разрыв сложных отношений — любые благоприятные перемены.

Чтобы навсегда попрощаться с психологической усталостью, лучше устранить как можно больше стрессовых факторов, настроиться на изменения. Выбрасывая хлам, человек тем самым освобождает место для чего-то приятного и полезного.

3. Физическая.

У организма есть предел текущих физиологических возможностей. И ему бывает страшно, когда его хозяин начинает читать статьи «Как похудеть за 3 дня» или «5 способов научиться делать 100-килограмовый жим за сутки». Поэтому лучше задавать реальные цели, начинать тренировки, физическую работу с малого. Если же изнеможение уже наступило, то лучшими вариантами будут:

  • крепкий здоровый сон;
  • принятие контрастного душа или ароматической ванны с морской солью;
  • массажи, спа-процедуры, направленные на расслабление мышц;
  • лечебная физкультура, гимнастика;
  • пересмотр рациона в пользу пищи, богатой на белки.

4. Умственная.

Наиболее часто такому виду подвержены студенты, педагоги, ученые, офисные работники. При этой усталости ухудшаются память, концентрация, воображение, продуктивность, мышление в целом. Чтобы избавиться от такой перезагрузки, можно:

  • уделить больше времени спорту — он заставляет мозг работать лучше;
  • полюбить прогулки на свежем воздухе;
  • определить время наилучшей мозговой активности и выполнять самую сложную мыслительную работу именно в этот промежуток;
  • «подзарядить» мозг полезной пищей — орехами, продуктами, содержащими глюкозу;
  • научиться работать по четкому индивидуальному графику (например, 50 минут выполнять работу, а 10 — отдыхать).

К счастью, побороть такой тип усталости легче, чем остальные. Реабилитация также отнимает меньше времени.

5. Духовная.

Обычно возникает у людей, которые были свидетелями насилия, несправедливости, других проявлений острого негатива. Также этому виду изнеможения подвержены творческие и чувствительные натуры. Зачастую возможность, скорость избавления от такого упадка сил зависит только от самого человека. Побороть тягость могут:

  • путешествия, знакомство с духовными практиками разных народов;
  • волонтерство;
  • обучение искусству медитаций, самопознания;
  • посещение церковных служб, общение с религиозными людьми, но не фанатиками;
  • минимизация негатива — плохих СМИ-новостей, пессимистов в окружении.

Если усталость приходит все чаще — это сигнал того, что пора отдохнуть. Каждый вид переутомления взаимосвязан с остальными. Если не реагировать на проявление одного типа утомления, в итоге можно получить целый букет всех разновидностей. Именно поэтому полноценный отдых лучше не откладывать на потом.

Источник

Физическая и психологическая усталость

Физическая усталость -это усталость тела, состояние после физической активности, последствие нагрузок на мышцы и суставы. Избавится от физической усталости легко: горячий душ, отдохнул, поспал, и ты в порядке. Физическая усталость может приносить удовлетворение и положительные эмоции.

Например, после длительной тренировки, несмотря на физическую усталость, появляется ощущение, что ты хорошо поработал и остался доволен; после физической активности, состоящей в помощи кому-либо, есть приятное чувство, что ты сделал кому-то добро, помог в чем-то.

Выполненная физическая нагрузка приносит душевное удовлетворение. Повышается уровень эндорфинов и серотонина, и повышается ощущение счастья .

Но с психологической усталостью все не так просто.
Это состояние организма, когда нет желания ничего делать. Это состояние апатии, раздражения, безразличия.

Факторы, которые приводят человека к психологической усталости : перенапряжение на работе, плохие жизненные условия, несбалансированное питание, частые стрессы, недостаточный отдых, плохие погодные условия , отсутствие стабильности.

Хроническая усталость-это длительное переутомление, которое не проходит даже после отдыха, это длительное переутомление на протяжении не менее 6 месяцев.

Статистика говорит, что сейчас в мире синдромом хронической усталости страдают 35 миллионов человек, причём женщины подвержены этому симптому в 4 раза сильнее, чем мужчины, потому что женщины более эмоциональны и легко внушаемы.

Симптомы хронической усталости:

вялость, сонливость, но при этом бессонница, нервная возбудимость, частые смены настроения, головокружения, частые головные боли, агрессивность, утрата энергии, беспричинные страхи, снижение иммунитета, и, как следствие, частые заболевания.
Люди, которые ничего не делают, тоже устают. Человеку свойственно движение. А его отсутствие приводит как к физической, так и к моральной усталости.

Если Вы находитесь в таком состоянии, то с этим надо что-то делать. Вы истощены, теряете жизненную энергию. И мы дадим несколько рекомендаций, которые помогут справиться с усталостью.
Первое, что надо сделать, это осознать, что именно вызывает такое состояние. Задайте себе вопросы : » Отчего я больше всего устаю?». » Что меня больше всего раздражает?». Осознание причин-это уже 50% работы с Вашим состоянием.

Учитесь прощать. Невозможность прощать или смириться с чем-либо может быть источником длительного раздражительного состояния.
Научитесь говорить » нет». Выполняя работу, которая Вам не нравится, Вы будете уставать и результат не будет радовать.

Мечтайте. И это даст Вам заряд и положительные эмоции.
Избегайте общения с людьми, которые постоянно жалуются.
Ни о чем не жалейте. Прошлое уже не исправить. Но можно повлиять на будущее.

Окружающие Вас цвета воздействуют на уровень энергии. Если есть возможность, сменить обстановку на рабочем месте, окружите себя зелёными цветами, оттенками синего и фиолетового.
Обливание прохладной водой снимает напряжение. Во время рабочего дня можно почаще умываться холодной водой.

Не ложитесь поздно, а перед сном исключите просмотр телевизора и ссор с близкими.

Читайте, гуляйте на свежем воздухе, ешьте фрукты и овощи, много пейте, так как обезвоживание организма влияет на Ваше самочувствие.
Позвольте себе больше отдыхать. Вечеринка в клубе или пьянка с друзьями -это не отдых, наоборот , это перенапряжение организма. Речь идёт о спокойном времяпрепровождении.

Найдите время только для себя: почитайте, посмотрите интересный фильм, сходите в салон красоты, устройте романтический вечер, пикник на природе или поездку на пляж.

Источник

Об усталости с точки зрения психологии

Усталость, хроническая усталость, астенический синдром – все это разные названия одного и того же состояния, которое так или иначе знакомо практически каждому из нас.

Для некоторых астения – это скорее недолгая слабость, кратковременный период, который они успешно преодолевают и идут по жизни дальше, полные энергии.

Некоторые же живут с тяжким грузом усталости годами, все больше и больше сгибаясь под его весом, все реже и реже получая удовольствие от жизни и стимул жить дальше.

Последние несколько лет астения стабильно входит в пятерку главных запросов, с которыми обращаются к психологу.

И это не предел, я уверена, потому как далеко не все знают, что усталость – это психофизическое состояние, проблема, которую решать надо в комплексе, не только с терапевтом, но и с психологом.

Что делать, если вы столкнулись с проблемой постоянной усталости, нехватки сил даже на повседневные дела, не говоря уже о каких-либо глобальных свершениях?

Что делать, если ваше утро начинается с мысли о том, как бы дожить до вечера, если даже за ночь вы не успеваете полноценно отдохнуть?

Первым делом необходимо исключить физиологические причины хронической усталости, которые могут быть связаны с хроническими заболеваниями или нарушениями работы органов и систем.

Стоит сдать анализ на гормоны щитовидной железы и уровень гемоглобина. Если анализы в порядке и врачи не находят причин астении, значит усталость, действительно, имеет причины психологические.

Психологические причины астении

1. Вытеснение и подавление эмоций

Усталость появляется из-за того, что огромное количество сил тратится на вытеснение каких-либо эмоций. Каждый раз, когда мы просим самих себя потерпеть еще немножко, уговариваем, повторяя, что все не так уж и плохо, мы предаем себя.

Терпение – не всегда добродетель. Меняйте то, что можете изменить, и, только если не выходит, пытайтесь мириться. Хотя если вы на самом деле старались, то поймете, что изменить можно почти все.

Не вытесняйте и не подавляйте эмоции. Осознайте их, признайте. Ведь они, как боль, показывают нам на ту область, которой нужно заняться.

Чтобы перестать терять силы, надо честно признаться самим себе в том, какие эмоции мы пытаемся заглушить, что нас не устраивает, что бы мы хотели изменить, от каких вещей и людей хотели бы держаться подальше.

2. Избыток ненужной информации

Усталость появляется как следствие неспособности мозга воспринять и переработать тот огромный поток информации, который сваливается на современного человека каждый день. Ни при каких условиях наш мозг не способен «переварить» все, что мы ежедневно «потребляем» из соцсетей, новостей, СМИ и бесцельного и бессистемного шатания по интернет-сайтам.

Задумайтесь, сколько ненужной информации мы получаем с самого утра, по пути на работу? Действительно ли эта информация необходима?

Хаотичный инфопоток ослабляет, только от этого можно чувствовать себя уставшим и разбитым еще до того, как удается выпить первую чашку кофе.

Решение проблемы очевидно – сократить по максимуму ненужную информацию.

3. Усталость как следствие выгорания

Наша психика так устроена, что нам очень важно видеть, ощущать результаты приложенных усилий.

Если мы каждый день отдаем много сил работе (или домашним заботам), но не видим приятного и очевидного результата, приходит апатия и усталость.

Возьмите за правило, кроме глобальных целей, ставить себе локальные цели и задачи на каждый день.

Достигая их, вы будете видеть, что движетесь в правильном направлении, а не топчетесь на месте без результата.

4. Невротический перфекционизм

Вам все нужно сделать идеально. Выше-быстрее-качественнее. И все равно вы всегда чувствуете, что где-то «не дожали», не можете сами себе поставить «пятерку».

Примите то, что при вашем подходе идеал недостижим, даже если вы выложились на 100 %. Что вас не разлюбят и катастрофы не случится, если вы ошибетесь (конечно, если вы не хирург и не пилот).

Снизьте требования к себе. Позвольте себе отдых, отпуск без чувства вины. Попросите близких помочь.

Не загоняйте себя все глубже. Обратите внимание, что если вы планируете отдохнуть, то вдруг именно в это время заболеваете. Тут уж волей-неволей придется отлеживаться.

Вы этого хотели? Уверена, что нет. Поэтому не доводите себя до крайней точки.

5. Реализация навязанных целей

Усталость и нежелание что-либо делать приходят как следствие реализации не собственных, личных целей и планов на жизнь, а чужих.

Желания и стремления родителей, начальства, супруга и так далее не должны определять нашу жизнь.

Цель должна быть действительно нашей, а не навязанной извне, в том числе обществом.

Пора повзрослеть и перестать беспокоиться о том, «что скажут люди».

6. Жизнь в ожидании большего

Часто усталость и апатия приходят не к тем, кто действительно много работает и ведет активную жизнь, а к тем, кто не знает, чем наполнить свой день.

Когда вся жизнь состоит из не слишком любимой работы, виртуального общения и вечного ожидания чего-то большего и настоящего, рано или поздно усталость и неудовлетворенность обязательно придут.

Ведь энергия, силы появляются тогда, когда есть задачи, которые нас воодушевляют.

Как подзарядить «батарейки»?

Понимая психологические причины астении, даже самостоятельно можно попытаться бороться с вечной усталостью.

Медитация, осознанность, регулярные физические нагрузки, ограничение потока информации и общения с токсичными людьми, хобби, общение с животными, детьми – все это дает необходимый ресурс для подзарядки «батареек».

Хороший эффект дает отказ или ограничение стимуляторов – таких, как кофе, сахар и т. д. Борьба с усталостью при помощи подобных продуктов питания или препаратов ничего не даст.

Однако ключевым моментом в борьбе с хронической усталостью является снятие психоэмоционального напряжения, что зачастую невозможно без квалифицированной помощи психолога.

Часто только помощь психолога помогает разобраться в ситуации, разложить ее по полочкам и увидеть благоприятный выход. А когда появляется дорога, появляются и силы для того, чтобы ее пройти.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть