ПСИХОЛОГИЯ

Что такое в психологии зона комфорта

Что значит выйти из зоны комфорта? И зачем?

Зона комфорта. Наверное, многим знакомо это выражение.

Психологи часто говорят, что нужно выходить из зоны комфорта. Но мало кто понимает, что под этим подразумевается. Что такое зона комфорта?

По сути, это то место или состояние, к которому мы привыкли, поэтому никак не можем его поменять. А привыкли потому, что комфортно. Логично.

Самый банальный и примитивный пример — вот, под рукой. Далеко ходить не надо. Ты сидишь на диване с пультом от телевизора, тебе хорошо.

Но если ты не сходишь за едой в магазин, ты не сможешь приготовить ужин: не только для тебя, а для всех.

То есть в этот момент ты оказываешься перед выбором: поступить как эгоист и лентяй, или выйти из зоны комфорта. Вопрос, а зачем?

А затем, что после этого ты становишься ещё более счастливым. А если не выходишь — ещё более несчастным. Казалось бы, к чему мне придумывать себе мучения?

Сидишь и сидишь на диване. Но когда ты знаешь, что будут последствия, приходит осознание. Что всё-таки надо. Ты знаешь: если будет ужин, всё будут счастливы и приветливы с тобой, да и тебе приятно. Гармония в доме.

Или другой пример. Тебе надо на тренировку, а ты сидишь на том же диване. И не хочешь. Можно, конечно, потрафлять своему настроению: сегодня хочу, завтра не хочу.

Но опять то же самое: это время, этот час ты проводишь не с пользой, а просто тратишь его.

Вместо спорта ты занимаешься ерундой. А главное, что на одном разе ты не остановишься. Наша психика устроена так, что стоит лишь раз дать себе поблажку. Ты будешь пропускать снова и снова и… Что произойдёт?

Правильно, мышцы начнут отвыкать, да и настрой будет уже не тот. Меньше энергии, график сбит. и так далее.

То же самое происходит и при более серьёзных вещах. Иногда, чтоб получить что-то более полезное для себя, нам приходится жертвовать чем-то менее важным, хоть и приятным.

И если ты долго сомневаешься — это тратит твою энергию. Если ты отступаешь от своей цели, то тратишь энергию не туда. В итоге получаем что? В данный момент тебе хорошо, а после — ещё хуже.

Это похоже на алкоголизм, хоть сравнение немного и грубое. Но очень похоже. Сейчас неплохо, но потом — ужас, похмелье и сорванные планы.

И выходит, в долгосрочной перспективе ты несчастлив.

Вот почему нужно выходить из зоны комфорта. Это не значит пробежаться голым по морозу. Это значит, просто расставлять приоритеты.

Иногда гораздо счастливее становишься, когда съешь перед сном яблоко, а не пирожное, как вчера. И это уже шаг к прогрессу. Это забота о себе и ответственность, а значит — взросление.

Значит, счастлив не тот, кто всё себе позволяет. А тот, кто может от чего-то отказаться, чтобы получить больше. Примерно так сказал и Валерий Кипелов. Уж ему-то можно верить:)

Источник

Зона комфорта в психологии: что это, как из нее выйти

Зона комфорта – привычные условия жизни человека, устоявшийся темп и образ жизни, отработанные личностью стереотипы поведения. К слову, зона эта может быть очень даже дискомфортной или опасной (драки, зависимости, лень, конфликты, муж-тиран, бедность), но для человека именно это привычно. А вот спокойная и успешная жизнь – что-то неизвестное, пугающее, находящееся за его зоной комфорта. Покидать привычную зону очень сложно, какой бы дискомфортной на самом деле она ни была для личности. Но это возможно и нужно.

Что такое зона комфорта

Зоной комфорта в психологии принято считать все, чем человек овладел, чему научился, что приобрел в жизни к настоящему моменту. Это его условия жизни, образ жизни, реакции и способы решения проблем, интересы и мотивы, окружение, поведение. Это сам человек в настоящий момент времени.

Всем известная фраза «украл, выпил – в тюрьму» очень ярко демонстрирует суть зоны комфорта. С одной стороны, такой образ привычен, действительно комфортен (не нужно ничему учиться, преодолевать себя), но с другой стороны – очевидно, что в данном случае это разрушающий личность образ жизни.

Зону комфорта можно охарактеризовать через несколько тезисов:

  • В рамках зоны комфорта не может происходить личностное развитие. Не всегда зона комфорта ужасна или опасна, но она всегда тормозит личность.
  • Конечно, такая зона должна быть у каждого человека. Она защищает нас от стресса, тревог, перенапряжений. Но периодически необходимо выходить из нее, чтобы расти и открывать новые зоны комфорта, а точнее расширять свою зону.

Рассмотрим для примера обучение езде на автомобиле или начало работы на новой должности:

  • каждое действие вызывает страх;
  • каждое движение требует неимоверных усилий и контроля;
  • мы неуверенны;
  • у нас возникает множество вопросов;
  • нам некомфортно.

Но проходит неделя, месяц, несколько месяцев, и вот каждое действие доведено до автоматизма, автомобиль ведем чуть ли не с закрытыми глазами, работу выполняем быстрее и качественнее. А главное: теперь нам комфортно, не страшно, мы уверены в себе. И еще одно важное замечание: выйдя из старой зоны комфорта, мы научились новому, мы развили свои способности и умения, мы раскрыли еще кусочек потенциала, мы выросли личностно и профессионально.

То, чему мы научились и регулярно применяем на практике – наша зона комфорта. Возможно, вы сами не замечали, сколько раз выходили из одной зоны и заходили в другую: школа, университет, курсы иностранного языка, работа, отношения, семья. Если мы движемся, то постоянно сталкиваемся с необходимостью покидать зону комфорта. Точнее сказать, мы расширяем свою зону комфорта.

Это и есть главное отличие – у кого-то зона комфорта маленькая (в одиночку пить пиво перед телевизором на диване), а у кого-то она очень широкая (работать, учиться, ходить в кино, заниматься спортом, воспитывать детей, перемещаться из города в город или из страны в страну). Ширина зоны комфорта зависит:

  • от того, насколько человек себя любит и занимается собой (саморазвитие, самообразование, другие «само-»);
  • от интересов личности;
  • от целеустремленности;
  • от амбиций, любознательности и мотивации.

Еще одна интересная особенность в том, что сама собой зона комфорта не расширится, а вот сузиться может. Если человек хотя бы на миг останавливает саморазвитие, перестает ухаживать за собой, следить за мировыми тенденциями, то постепенно он становится заключен в очень узкий круг своего общества. Ему становится некомфортно там, где еще недавно он понимал мир, а мир понимал его. Утрачиваются даже имеющиеся ранее навыки и способности, если они регулярно не применяются на практике.

Например, работник, который долгое время не трудился по профессии или не проходил курсы повышения мастерства, становится некомпетентным специалистом. Ему самому тяжело дается работа, а к тому же начальство недовольно, производство страдает.

Если ничего не менять, а продолжать деградировать, то границы зоны комфорта будут все больше сужаться, жизненные проблемы все ближе подбираться. В конце концов человек окажется абсолютно дезадаптирован.

За пределами зоны комфорта находится все то, чего мы не умеем, не знаем, не понимаем. Можно сказать, что зона комфорта практически тождественна кругозору личности, то есть кругу ее интересов и знаний. И вывод один: или мы поддерживаем и расширяем свою зону комфорта, или мы деградируем и сами загоняем себя в угол.

Выход из зоны комфорта

«Мне и так хорошо» – образец застревания в зоне комфорта. Выход из нее – это всегда стресс. Потому так тяжело избавляться от привычек, учиться общаться с людьми, устранять жизненные и психологические проблемы.

В зоне дискомфорта находятся наши нереализованные возможности, наш потенциал. Потому выходить из нее полезно, но это сложно. Ведь рядом с возможностями лежат риски и опасности, иногда ограничения и, конечно, огромное количество физических, психических и эмоциональных затрат. Но если вы готовы, то поехали.

  1. Начать выход нужно с определения цели. Для чего вы решили покинуть привычную зону? Что вы хотите получить в итоге? Определите свои потребности и мотивы.
  2. Мотивация и целеполагание – основа выхода и уверенного пути до достижения желаемого. Нужно очень желать то, что находится за пределами зоны комфорта. Четко видеть, зачем вам это нужно, что это даст.
  3. Рекомендую начать с малого: запишите на листе бумаги то, чего вы уже добились, достигли, имеете, и то, что вы хотели бы иметь, уметь. То есть получится две колонки: реальность и желаемое (планы, цели, мечты).
  4. Из столбика желаний и выберите цель, разбейте ее на выполнимые задачи и действуйте. Подробнее об этом читайте в статье «Как перестать лениться и начать действовать».
  5. Осознайте, что ваша главная эмоция на данный момент – страх перед неизвестностью, неопределенностью. Именно он мешает покинуть зону комфорта: «а что будет, а вдруг не получится, а вдруг потеряю то, что имею». Это нормально и вполне объяснимо. Но с этим нужно совладать. Как? Узнайте из статьи «Как избавиться от страха – советы психолога».
  6. Изучите и узнайте себя, разберитесь во внутреннем мире и Я-концепции. Это позволит вам сориентироваться на будущее, исходя из природных и нынешних социальных данных, найти увлечения, хобби.
  7. Разберитесь со своим смыслом жизни.
  8. Избавьтесь от вредных привычек и сформируйте привычки успешного человека.
  9. Составьте список тех вещей, которые вы хотите сделать, но все никак не сделаете. Возьмите за правило каждый месяц воплощать в жизнь по одному пункту.
  10. Избавьтесь от своих демонов: социофобия, неуверенность в себе, тревожность, одиночество, неумение общаться, мнительность. Как правило, эти проблемы держат нас в тесных рамках зоны комфорта. Определите все проблемы. При необходимости обратитесь к психологу.
  11. Полюбите себя, скорректируйте самооценку. Неадекватная самооценка и нелюбовь к себе очень часто являются еще одним сдерживающим фактором и усиливающим страх перед неизвестным.
  12. Освойте техники саморегуляции. Вам нужно много энергии для достижения целей. Потому важно уметь ее сохранять и восстанавливать. Да и саморегуляция по сути – повышение стрессоустойчивости, а она точно не помешает на пути по расширению границ зоны комфорта.
  13. Никогда не миритесь с тем, что вас не устраивает. Не терпите. Не бойтесь возразить, попросить о помощи (многие люди с удовольствием помогут словом или делом, так как все мы любим быть важными и значимыми). Ищите способы достижения цели, возможности, знакомства, связи, собственные силы и способности.

Все эти пункты бесполезны, если не применять их изо дня в день. Решите, чего вы хотите, каким видите себя, кого видите рядом с собой и действуйте! Самое сложное, как и всегда, – начать. Чем больше вы умеете, тем проще двигаться дальше. Прежде всего важны личностные умения: воля, мотивация, целеустремленность, активность, деятельностность.

Запомните: не существует понятия «выйти из зоны комфорта», существует термин «расширять зону комфорта». А расширять и поддерживать ее нужно постоянно. Нет понятия «сейчас поработаю, а потом опять вздохну спокойно». Работать нужно постоянно. Это самая сложная из всех специальностей – работа жить. Но она же самая благодарная.

Источник

Зона комфорта: почему опасно в ней находиться и 10 простых способов выхода из этого состояния

Все чаще слышу современную фразу «зона комфорта». В общих чертах я имею представление о ее значении, но стала слышать эти слова так часто, что захотелось разобрать это понятие подробнее.

Зона комфорта – это жизненное пространство, где психологически человек чувствует себя в уюте и комфорте, одним словом, защищенным. Как вы понимаете, выходить из такой зоны совсем не хочется, однако если и есть место, где не стоит задерживаться надолго, то это зона комфорта.

Способы выйти из зоны комфорта

Так почему же обязательно нужно выйти из комфортной зоны? Дело в том, что человечество не стоит на месте, то есть каждый человек развивается. А развивается он благодаря меняющимся и постоянно растущим желаниям.

Если бы не желание изменить свою жизнь к лучшему, поработать над получением каких-то привилегий в жизни, человеку просто не нужно было бы идти вперед. А зачем? Ведь ему итак хорошо.

Потому возникает интересная ситуация: человек стремится достигнуть зоны комфорта, но как только он ее достигает, он перестает испытывать сильное желание что-то менять. Как мы знаем, проблемы существуют всегда. Они присутствуют и в зоне нашего комфорта.

Однако там они такие знакомые и привычные, что человек может пожелать остаться с ними, чем обнаруживать новые, не знакомые ему сложности.

Но нас никто не спрашивает, какой именно жизнью мы желаем жить, поэтому нередко жизнь просто «выкидывает» нас с этой уютной зоны в гораздо менее приятные места.

Словом, заставляет нас достигать новых вершин «пинками». Но бывает и так, что мы все-таки достигаем относительной стабильности на определенное время и не замечаем, что уже долго «варимся в своем болоте» и совсем не развиваемся, а значит, не улучшаем свою жизнь.

Меня всегда забавляют фразы типа «Счастливый человек – это тот, кто довольствуется тем, что у него есть». Получается, что неразвивающийся, не получающий новых знаний, живущий однообразной жизнью индивидуум счастлив. Мне так и вспоминается Обломов с его старым халатом. Конечно, это преувеличение, но истина в произведении Гончарова, безусловно, есть.

Когда-нибудь находящийся в зоне спокойствия и благоденствия поймет, что жизнь, оказывается, проходит мимо, а он бесконечно отстал от нее.

Человек, который достиг определенного уровня, обеспечил свои базовые потребности и не желает достигать ничего большего, забывает, что потребности с каждым годом увеличиваются, и это нормально.

Например, если раньше путешествовала небольшая часть земного шара, то сегодня процесс глобализации привел нас к тому, что путешествует чуть ли не каждый третий. При этом то-то даже считает, что люди «зажрались». Но это абсолютно нормальные тенденции. А современным тенденциям в мире нужно соответствовать.

Надеюсь, я убедила вас в том, что во времена длительного застоя просто необходимо выходить из зоны комфорта. Давайте выйдем из нее вместе. А так как у меня сейчас и не наблюдается жизненной стабильности, я сделаю это с вами за компанию. Итак, 10 способов выйти из зоны комфорта:

1) Расширяйте знакомства. Познакомьтесь с кем-нибудь. Это может быть соседка по лестничной клетке, продавец в супермаркете или просто прохожий. Помните, что широкий круг общения – это также хорошие связи, которые не могут быть не полезны в любых ваших начинаниях. Словом, становитесь общительным человеком.

2) Отправьтесь куда-нибудь. Для этого не нужны большие деньги. Сегодня это более чем доступно. Небольшая затраченная сумма окупится массой запоминающихся впечатлений и знаний о жизни других людей. Не забывайте об одном условии – это должно быть такое место, в котором вы никогда не были.

3) Внесите в свою жизнь небольшое новшество. Например, попробуйте новое блюдо. Это простое действие, но, совершив его, вы не только что-то узнаете и расширите свой кругозор, но и ощутите что-то новое. Это возродит вкус к жизни, и, возможно, вы пожелаете попробовать что-то новенькое не только из области кулинарии.

4) Возьмитесь на работе за выполнение нового проекта или просто примите на себя новые обязанности. Само собой, это заставит вас активнее «шевелить лапками», ведь в этом деле вы, несомненно, пожелаете успешно завершить выполнение задачи.

5) Поработайте над своей мотивацией. Хорошо мотивированный человек просто горит желанием что-то сделать для достижения своих целей. Главное, поддерживать мотивацию, которая, как костер, в любой момент рискует потухнуть.

6) Поставьте цель, которая требует значительных перемен. Не забывайте рассчитать время, по истечении которого она должна быть достигнута. Если цель пугает и видится вам неподъемной, разбейте ее на поэтапные маленькие задачи.

7) Поменяйте свой распорядок дня. Конечно, далеко не все следуют распорядку, но, как правило, в определенные часы мы привыкаем совершать определенные действия. Внесите не очень большие изменения, разрушив стабильность, и привыкайте к новизне. Это очень простой способ, в результате которого зона комфорта будет нарушена.

8) Обучитесь новому навыку. Подумайте, какие актуальные знания вам будут полезны сегодня. Обучение – неотъемлемая часть нарушения зоны комфорта. Главное, курс обучения должен быть интенсивным.

9) Достигните в своем хобби нового уровня. Любое, даже самое незамысловатое увлечение можно усовершенствовать, благо в Интернете для этого множество идей и материалов.

10) Займитесь, наконец, проблемами, которые вы очень долго откладывали. Так вы перейдете на новый жизненный уровень. Ведь с преодолением трудностей в вашей жизни уже что-то меняется. К тому же, вы решите еще и проблему прокрастинации.

Приложите усилия и, по возможности, выполните все перечисленные советы. Скорее всего, придется перебороть страхи и всепоглощающую лень. Но это того стоит.

И не нужно расстраиваться и считать, что развитие личности – это всегда некомфортно.

Факты говорят в том, что чем чаще человек выходит из зоны комфорта, тем легче ему это дается. А есть даже те, для кого этот процесс доставляет удовольствие и становится комфортным.

Но также прошу вас не забывать о том, что своевременное возвращение в состояние, которое мы именуем как зона комфорта, просто необходимо для восстановления жизненных ресурсов. Главное, не пребывать там слишком долго, иначе можно прийти даже к деградации личности.

Регулярное самостоятельное покидание зоны комфорта ведет к увеличению уверенности в себе. Уважаемые читатели, желаю вам, совершив достижение, долго не «почивать на лаврах», а стремиться к усиленному покорению все более новых вершин.

Если статья была вам полезной, подписывайтесь на наш канал, чтобы не потерять.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть