ПСИХОЛОГИЯ

Что значит здесь и сейчас в психологии

Как научиться жить здесь и сейчас осознанно и в данном моменте.

«Не увлекайтесь мыслями о будущем — живите сейчас!»

«Забудьте свое прошлое».

«Этот момент – все что у вас есть. Не позволяйте ему ускользнуть.»

Все эти и подобные выражения сводятся к одному: нужно жить настоящим моментом. В двадцать первом веке это делать не так уж и легко. Всегда есть что-то, к чему мы должны быть готовы, и практически каждый этап жизни настолько хорошо записывается, благодаря информационным технологиям, что потеряться в прошлом достаточно просто.

Учитывая быстрый темп, плотные графики и другие факторы, нормой сегодняшней жизни стали такие неприятности как стресс, тревога, уныние. Вы можете даже не осознавать этого, но эта тенденция втягиваться в прошлое и будущее может привести к тому, что вы будете постоянно измотаны и не будете чувствовать гармонии.

Лекарство от этого состояния — то, о чем многие люди говорят с древних времен: живите осознано, живите в текущем моменте, в «сейчас». Жизнь в настоящем моменте — это решение проблемы, о которой вы, возможно, и не подозревали.

Возможно, вы думаете, что все это звучит великолепно, но что на самом деле означает «жить в настоящем моменте»? Как мы можем жить в чем либо, кроме настоящего? Читайте ниже, чтобы узнать.

Психология жизни в настоящем

Жизнь в настоящем – это не просто термин или популярная фраза – это признанный и доказанный образ жизни, который психологи рекомендуют тем, кто борется с тревогой и стрессом в своей повседневной жизни.

В чем смысл настоящего момента? Быть в настоящем моменте или «здесь и сейчас» означает, что мы осознаем и помним о том, что происходит в этот самый момент. Мы не отвлечены размышлениями о прошлом или заботами о будущем, но сосредоточены здесь и сейчас. Все ваше внимание сосредоточено на настоящем моменте.

Почему важно сосредотачиваться на настоящем? Концентрировать разум на настоящем – ключ к тому, чтобы оставаться здоровым и счастливым. Это помогает вам бороться с тревогой, избавляет от беспокойства, а также помогает вам быть привязанным к себе и всему, что вас окружает. Хотя в последние годы эта тема набирает популярности, жизнь в настоящем – это не просто модный совет, это образ жизни, который поддерживается наукой.

Баланс прошлого, настоящего и будущего

Иногда полезно думать о прошлом и будущем. Где бы мы были, если бы не оглядывались на прошлые успехи и ошибки и не учились на них? Где бы мы были, если бы никогда не планировали на будущее или не готовились к тому, что грядет? В обоих случаях ни к чему хорошему нас бы это не привело.

Для полноценной жизни важно тратить некоторое время на размышления о прошлом и будущем, но обычно наша проблема в том, что мы слишком сосредоточены (или даже одержимы) прошлым или будущим.

Как осознано жить в данный момент?

Чтобы достичь этого баланса, существует несколько пунктов:

  • Думайте о прошлом в малых дозах и только по конкретной причине (например, чтобы пережить приятные воспоминания, определить, где вы ошиблись, или найти ключ к прошлому успеху).
  • Думайте о будущем в малых дозах и сосредотачивайтесь на будущем с низким уровнем беспокойства (не тратьте время на беспокойство о будущем, думайте о будущем только для того, чтобы подготовиться к нему и двигаться дальше).
  • Оставайтесь в настоящем моменте в остальное время.

Конечно, эти советы вам могут показаться очевидными и простыми, но следовать им не так уж и просто, но с практикой и это вам станет под силу.

Источник

Все слышали о понятии «быть здесь и сейчас». В чем подвох?

Думаю, что не ошибусь, если предположу, что каждый знает о таком понятии как «здесь и сейчас». Если не каждый, то через одного стремится попасть в это состояние. И чего только не придумано, найдено, создано для этого. Много практик, упражнений, тренингов. Но так ли хорошо, правильно и полезно это стремление? Насколько оно понято, и в том ли направлении все бегут, а я за ними?

Однажды в начале моей терапевтической практики одна клиентка сказала, что она стремится быть в «здесь и сейчас». Что она старается осознавать всё, что она делает, думает, как идёт, как дышит. Я не знаю почему, но моё тело отреагировало возмущением на ее стремление. Я поделилась с ней, но объяснить словами не смогла. На том мы в тот раз и расстались. Не знаю, запомнила ли она тот момент. Но я с тех пор начала искать для себя ответ на вопрос: что для меня значит «быть здесь и сейчас»? Почему, как мне кажется, я нахожусь в нём, а удовольствия нет?

Хочу поделиться с вами своими находками, а вы заодно подумайте, а как у вас происходит этот процесс и что он для вас значит?

Изначально для меня было большим вопросом, как попасть в этот момент, если в моей голове много мыслей, разговоров, сомнений, вопросов. И всё это постоянно меня отвлекает. Вот поехала я в санаторий, где людей в связи с короновирусом почти нет, а лес есть. Гуляю я по лесу и каждую минуту пытаюсь себя вернуть в здесь и сейчас: посмотреть на сосны, послушать звуки птиц, ветра, ощутить запах разнотравья и деревьев. Ничего не отвлекает от невероятной природы, кроме мыслей. Но как с ними справиться? Много чего я перепробовала, но моя борьба закончилась тем, что я катострофически уставала и постоянно забывала, что я вообще-то хотела на цветочки посмотреть. Но нет, мои мысли брали верх. В какой-то момент я отчаялась и решила, что нет никакого «здесь и сейчас», нет никакой осознанности, что всё это маркетинговый ход, чтобы ещё и ещё привлекать клиентов.

Но однажды случилось чудо. Я переписывалась со своим преподавателем, попросив у него поддержки.

В какой-то момент от отчаяния я написала ему:

– Я тут подумала, может, я перестаралась с этими поисками? Еще и тебя втянула. Может, я просто зациклилась на каком-то анализе, вместо того чтобы просто быть здесь и сейчас?

На что он мне ответил:

– Просто быть здесь и сейчас – это тоже не волевой акт. Это следствие того, что ты большую часть своих импульсов разместила вовне и они разрядились.

Эти слова сложили мой пазл в прекрасную картину. Моё тело покрылось мурашками от удовольствия. Мне больше не нужно осознавать своё дыхание или свои шаги, или пение птиц, если в моей голове есть возмущение и протест. Быть здесь и сейчас – это быть там, куда направлена вся моя энергия. Быть здесь и сейчас – это разобраться с тем, а про что шум в моей голове. Быть здесь и сейчас – это смотреть в ту сторону, куда хотят смотреть мои глаза, а не насильно направлять их в «правильную» сторону. Для меня правильно то, куда течёт моя энергия. Для вас здесь и сейчас там, где максимум вашей энергии. У каждого это про своё. И это точно не про насилие против себя. Когда я это поняла, я разобралась со своими мыслями, потребностями, которые стоят за ними, и увидела лес. Я расслабилась. Теперь, каждый раз, гуляя по лесу, я не одёргиваю себя мыслью «будь здесь и сейчас». Я задаю себе вопрос: если сейчас этот ворох голосов у меня в голове, куда он меня зовет? Я иду по зову, так как только я одна знаю, куда мне нужно и где моё «здесь и сейчас».

Если вы, читая эту статью, несколько раз перескакивали на свои мысли – отложите телефон и пойдите за ними. Что они вам хотят сказать и куда вас ведут? Перестаньте заставлять себя, концентрируясь на чём-то, попробуйте быть в потоке и идти за собой. Борьба с самим собой приводит к поражению одного. В данном случае – это всегда будете вы.

Автор: Елена Липкина , психолог, гештальт-терапевт

Источник

Как научиться жить здесь и сейчас: осознанно и в данном моменте?

Рад вас приветствовать, уважаемые читатели моего блога! Я не раз вам в предыдущих статьях говорил «живи здесь и сейчас», но сегодня решил подробнее разъяснить, что на самом деле значит эта, простая на первый взгляд, фраза. Ведь как можно научиться радоваться настоящему моменту, если в голове куча мыслей и тревог о будущем и навалившихся проблем из прошлого? А легко, хоть и порой придётся себя контролировать.

Зачем нам это надо?

Человек, который не умеет жить в реальности, напоминает разнообразных главных героев из фантастических фильмов, когда они застревают в каких-то других мирах и пространствах. Ведь, на самом деле, физически мы находимся в настоящем, а вот ментально, то есть мыслями, в другом времени.

Да, очень важно осмысливать своё прошлое, чтобы ассимилировать и присваивать полученный опыт, осознавать ошибки. Или наоборот, задумываться о будущем и проектировать возможные сложности, заранее продумывая варианты их решения. Но во всём должны быть границы, и если мы будем излишне тревожиться о том, что может произойти, то не будем успевать замечать возможности, которые предоставляет нам жизнь.

Да, важно жить своей мечтой, чтобы была мотивация к действиям и вообще, сохранялось желание жить. Но и при этом необходимо уметь радоваться и принимать другие приятности, ценить их. Иначе есть риск провести целые года без удовольствия, сосредоточившись только на одном главном стремлении, которое, к сожалению, может и не исполнится. А часто так случается, что мечта, по прошествии многих лет, просто теряет свою актуальность. Жизнь просто проходит мимо, а это очень страшно на самом деле.

Предупреждение

Никто не знает, сколько лет ему суждено прожить, и, откладывая что-то на потом, не каждому приходит осознание, что это потом может и не наступить. Да, я говорю о страшных и неприятных вещах. Но что может быть хуже беспечного растрачивания впустую каждого часа, минуты, секунды своей жизни?

Никто не способен контролировать время, человечество не в силах возвращать его вспять, вот почему так важно беречь каждые моменты, ловить их, осознавать и иметь смелость быть в настоящем, проживая порой не самые приятные чувства. Чтобы однажды с сожалением не задать себе вопрос: «А не прожил ли я зря свою жизнь?». Вот что значат на самом деле фразы «быть здесь и сейчас», «жить осознанно».

Мы не обязаны следовать закону всемирного тяготения, но если мы просто будем его игнорировать – мы можем разбиться насмерть. Очень люблю одну метафору, которая звучит так: чтобы знать, куда нам двигаться дальше, немаловажным является знать, откуда именно мы идём. Но самым главным – где именно находимся в данный момент. Только так, и никак иначе мы можем достичь успеха, то есть прийти к желаемому.

В джунглях закон реальности работает без права на ошибку, там нужно хорошо смотреть по сторонам, без мечтаний, иначе есть риск не выжить.

Две стороны медали

Очень часто случается так, что люди, у которых обнаружили смертельные болезни, такие как, онкология или СПИД, и узнавали о сроке, отведенном на земле, со временем начинали благодарить свои заболевания. А знаете почему? Потому что осознавали свою конечность и ценили каждую прожитую минуту, насыщая её желаниями, событиями и всем тем, чего хотели сделать, но никак не решались.

Скажу больше, после такого морального «оживания», большинство из них выздоравливало, а кто нет — последние дни проводил в полноте ощущений. В таких ситуациях вспоминается выражение о том, насколько важно качество, а не количество. Ведь и правда, если оглянуться, вокруг много «мертвых» живых людей, «роботизированных» и уставших от всего, по одной простой причине – они не умеют ценить своё настоящее, свою жизнь и близких людей рядом. Почему бы и вам не начать это делать, пока здоровы и полны сил?

К сожалению, для меня это проблема №1. Мне тяжело жить здесь и сейчас. Но много читая и размышляя, можно сделать некоторые выводы, как этого избежать. Ниже представлены рекомендации. Если у Вас есть своё мнение, прошу его написать в комментариях. Я буду вам благодарен за ваши советы. Если ваши советы будут действительно действующими, я подкорректирую статью и добавлю, с вашего позволения, советы как лучше достичь осознанности.

Рекомендации

1.Зачем?

Каждый раз, когда вы понимаете, что зависаете на событиях, произошедших давно, задайте себе вопрос о том, зачем вам это нужно? Зачем, к примеру, вы годами держитесь за идею, что мужчины одинаковы и ничего хорошего рядом с ними не произойдёт? Потому что был негативный опыт в прошлом? Или вас устраивает ваше одиночество, и вы просто находите такое оправдание? Так вот, быть здесь и сейчас – это быть честным с самим собой, это быть готовым рисковать жить, а значит пробовать ещё и ещё, или принимать себя таким, какой есть.

2.Надо усвоить одну истину — всё меняется

И мы тоже, каждый день. И если я вчера говорил, что кто-то мне безумно дорог, то сегодня он может стать уже не таким для меня значительным, и это не означает, что вчера я врал. Просто сегодня всё изменилось. Это я к тому, что следует уметь замечать себя и позволять себе быть. Жизнь не статична, она в постоянной динамике и движении, так что не стоит и себя «казнить» за изменения.

3.Ощущения себя

Чтобы замечать себя в реальности, следует выполнять много функций одновременно, так сказать, быть Юлием Цезарем. Что значит это? А то, что помимо окружающей действительности, следует обнаруживать и себя, то есть, свои мысли, чувства, ощущения в теле, слышимые звуки. Это непросто. Особенно, чтобы не привязывать это всё к прошлому опыту. Действуйте постепенно, и со временем вы сможете сбалансировать всю поступающую информацию.

Например, выделите 15 минут в день для проведения такого упражнения: присядьте на стул, и в течение 5 минут просто смотрите, проговаривая про себя всё, что видите перед собой, вокруг себя, начиная фразу «я вижу». Вы будете удивлены, как много деталей вы раньше не видели. Затем также, только сконцентрировавшись на звуках. И напоследок необходимо будет прислушаться к ощущениям в теле, прочувствовав его каждый сантиметр.

Кстати, мне в этом помогает медитация. О ней вы можете почитать тут .

4.Откажитесь, наконец, от метода откладывать всё на потом

Ведь как научиться быть в настоящем, когда вы себя обделяете и игнорируете потребности? Это завтра вполне может не наступить, или оказаться не актуальным. Это касается и про перекладывание ответственности, вернее, попытки её избежать, дав себе обещания с понедельника измениться. Пришла идея что-то сделать? Тогда немедленно приступайте к действиям, иначе маловероятно, что задуманное обретёт реальность.

Купили красивый сервиз? Пользуйтесь сейчас и получайте удовольствие, тоже касается и остального, ждущего удобного случая. Вы несёте ответственность за свою жизнь, и вы вправе организовывать в ней различные события.

5.Вот прислушайтесь к себе прямо сейчас, чего вы хотите?

И насколько реально это желание воплотить в жизнь в данный момент? От чего вы получаете удовольствие, радость? Каким образом отдыхаете? А теперь вспомните, когда последний раз вы позволяли себе расслабиться и сделать именно то, что хочется?

6.Замена реальности

Хочу настоятельно порекомендовать вам, избавиться от привычки «висеть» в интернете, «пропадать» за просмотром телевизора. Это убийцы вашего времени, которое незаметно исчезает. Оглянитесь вокруг – настоящее порой не так красиво, как в виртуальном мире, На эту тему я уже писал статью «Что делать если ваша жизнь проходит в соц сетях и как побороть эту проблему?».

7.Процесс

Ваши высокие амбиции и мотивация на достижения – это прекрасно, но очень важно получать удовольствие и от процесса, так что не стоит ориентироваться только на результат, учитесь приостанавливаться и замечать, нравится ли то, что делаете? И если нет, то приложите усилия, чтобы найти возможность радоваться своей деятельности, находить в неё что-то хорошее и приятное.

8.Маленький секрет

Если помните, в статье про аэрофобию , я предлагал с помощью денежной резинки на запястье переключаться из иррациональных страхов, возвращаясь в реальность. Этот метод оказывается эффективным и в случае излишнего фантазирования и ухода от настоящего. Так что, каждый раз, когда замечаете, что не в моменте, а где-то далеко – оттягивайте резинку и отпускайте, так ваше сознание переключиться, а тело взбодрится.

9.Суждения

Кстати, недавно, в статье про дедуктивный метод Шерлока Холмса, я рассказывал о важности без оценочного суждения, то есть, когда мы просто наблюдаем и не даём субъективной оценки происходящему.

10.Практики перед сном

Каждый вечер, перед сном попробуйте выделить и назвать 10 вещей, которые случились с вами в течение дня и вызвали приятные эмоции. Возможно, каким-то событиям вы раньше не придавали значения, ведь природа человека такова, что он замечает важность процессов только тогда, когда они перестают работать. Далеко ходить не надо, мы не осознаём наше дыхание, хотя, если перекрыть доступ кислороду, поймём, насколько жизненно необходимо оно для нас.

Это очень хорошая практика. Лично я сделал так: каждый вечер перед сном, я вспоминаю 5 сделанных мною дел, за которые я благодарен себе. А потом говорю про себя 5 вещей, которые на следующий день я сделаю лучше чем когда либо. Подробнее об этом я писал в статьях про свои цели. Вот ссылка на раздел со всеми статьями и отчетами о моих достижениях целей.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Я надеюсь, вы поняли, что начать действовать вам следует прямо сейчас, и никаких откладываний на потом. Пишите комментарии, мне очень интересно прочитать ваши мысли. Берегите себя и близких!

10 передовых методов избавления от прокрастинации

Как внимательному человеку научиться читать по глазам мысли собеседника

Что значит любить себя и как научиться уважать свою личность?

Как научиться излагать свои мысли по принципу пирамиды Минто

2-й отчет о процессе достижения моих целей, а также мой шок от того как они начали сами ко мне приходить

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть