Действенные диеты для сильного похудения

3 Чтобы быстро похудеть — СОБЛЮДАЙТЕ МЕНЮ!

Самые сильные диеты для похудения

Хит! Правила самой быстрой диеты в мире!

Конечно же, бывают и трехдневные, и однодневные диеты. Но ту, которую мы предлагаем вам: диета для похудения быстро, поможет максимально быстро сбросить около 10 килограммов. Диета для быстрого похудения очень жесткая, зато невероятно эффективная.

Самая быстрая диета для похудения

Копенгагенская диета (она также называется шведская или 13-дневная) является настоящим испытанием силы воли. Она очень ограничивает в питании и обеспечивает всего лишь 500-900 калорий в день. Даже самый маленький проступок сверх установленного меню равносильный полной отмене диеты.

Копенгагенская диета – разновидность низкоуглеводных диет. Она позволяет сбросить до 10 килограммов всего за две недели. Название этого рациона для похудения происходит от распространенного мнения, что его разработали специалисты из государственной больницы в Копенгагене. Но представители этого учреждения отрицают, что имеют к этой диете какое-то отношение.

Как похудеть на быстрой диете?

Диета длится 13 дней. В это время вы должны питаться по три раза ежедневно: завтрак примерно в 8:00, обед – с 12:00 до 14:00 и ужин – не позже 18:00. Предложенные в меню обеды и ужины вы можете без проблем менять местами.

На 14 день можете начинать питаться привычным образом.

Если вы будете придерживаться диеты строго по плану, то результат похудения должен удерживаться как минимум 2 года, потому что ваш организм перейдет на новый способ обмена веществ.

Подробные рекомендации при Копенгагенской диете

1 Молочные продукты в диете для похудения

В течение дня вы можете съесть только те продукты, что перечислены в меню. День начинается, как правило, с кофе с одним кубиком сахара, а остальные составляющие диеты – это, главным образом, постно мясо, яйца, салат и другие овощи. Время от времени включаются в рацион молочные продукты, злаковые и фрукты, но только в небольших количествах. Читайте также, эффективная диета на 7 дней.

2 Вода — позволяет быстро похудеть

Необходимо пить как минимум 2 литра негазированной воды ежедневно. Она не только частично заполняет желудок и подавляет голод, но и способствует улучшению пищеварения. Чтобы было вкуснее, в воду можно выдавливать небольшое количество сока с лимона. Также допускается неограниченное количество зеленого чая без сахара.

3 Чтобы быстро похудеть — СОБЛЮДАЙТЕ МЕНЮ!

Необходимо строгое соблюдение назначенного меню. В данной диете абсолютно не допускается перекусывать между приемами пищи (нельзя позволить себе даже батончик или бокал вина, иначе уничтожится весь эффект).

Также нельзя увеличивать указанные порции, к примеру, вместо одного ломтика хлеба съедать два. Запрещено использовать жевательную резинку и соль.

Блюда можно легко заправлять различными специями и травами (приправы с содержанием соли не допускаются).

4 Только 13 дней для диеты быстрого похудения!

Строго придерживайтесь диеты на протяжении 13 дней, но ни меньше, ни больше. В обратном случае она либо не принесет ожидаемых результатов, либо будет негативно действовать здоровье (приведет к ослаблению вашего организма).

Что нужно знать после применения копенгагенской диеты:

1) Чтобы избежать эффекта йо-йо по окончанию диеты, после возвращения к нормальному рациону пытайтесь избегать сладостей и других продуктов, богатых углеводами (по крайней мере, исключите продукты, сделанные из белой муки).

2) Когда вы похудеете в результате данной диеты, после ее окончания около месяца принимайте витамины, чтобы восполнить дефицит питательных веществ. Ешьте овощи и фрукты.

3) Если вы решили забросить диету на шестой день после начала ее применения, то можете применить ее повторно через три месяца. Если же вы выдержите копенгагенскую диету до конца, то прибегать к ней снова можно не раньше, чем через два года.

Можно ли вам применять копенгагенскую диету?

Этот рацион предназначен для здоровых людей, страдающих только избыточным весом. Если ваш индекс массы тела находится в норме, но вы недовольны своим внешним видом и стремитесь к модельным формам, лучше не применять эту жесткую диету. Не планируйте ее также на периоды напряженной работы, экзаменов (здесь, соблюдайте дету перед экзаменами) и важных событий в жизни.

Во время применения диеты вы можете испытывать трудности с концентрацией внимания, иметь головные боли, подавленное настроение. Не худейте по копенгагенской диете, если вы проводите активные тренировки – это может быть слишком тяжело для тела. Диета категорически запрещена для подростков и людей, испытывающих проблемы со здоровьем, таких как:

Пациенты с сахарным диабетом должны избегать всплесков глюкозы в крови. А большие перерывы между приемами пищи способствуют быстрому снижению уровня сахара в крови. Если ваши анализы на сахар показали малейшие отклонения от нормы, лучше отказаться от данной диеты.

2 Болезни системы кровообращения.

Лица, имеющие проблемы с сердцем и сосудистой системой должны избегать стрессовых ситуаций для организма, а копенгагенская диета как раз и является таковой.

В рационе данной диеты практически ежедневно есть яйца. Поэтому, если у вас высокий уровень холестерина, вы не должны ее применять.

4 Болезни почек.

Чрезмерное количество белка может повышать содержание мочевины и креатинина в крови. Это, в свою очередь, в силе спровоцировать почечную недостаточность.

5 Проблемы с желудком.

Потребление небольшого количества пищи заставит организм использовать все поступающие продукты максимально, выделяя минимум. Вследствие этого могут возникнуть запоры.

Минимум молочных продуктов в диете обозначает, что организм будет получать мало кальция. При остеопорозе не стоит придерживаться копенгагенской диеты, либо же принимайте дополнительно таблетки кальция.

Меню на 13 дней быстрой копенгагенской диеты

Самая быстрая диета: День 1

Завтрак: чашка черного кофе, кубик сахара. Обед: 2 вареных вкрутую яйца, полпачки (200-250 г) тушеного шпината или брокколи, помидоры.

Ужин: большой бифштекс, зеленый салат с соком лимона и растительным маслом.

Самая быстрая диета для похудения: День 2 и 8

Завтрак: чашка черного кофе, кубик сахара. Обед: крупный бифштекс, 1/3 головки салата с маслом и лимонным соком, большое количество фруктов.

Ужин: ломтик ветчины (100 г), 2/3 стакана натурального йогурта.

Самая эффективная и быстрая диета: День 3 и 9

Завтрак: черный кофе с кубиком сахара, один тост или ломтик хлеба. Обед: полпачки тушеного шпината, помидоры, свежие фрукты.

Ужин: 2 вареных яйца, ломтик ветчины, 1/3 головки салата с маслом и лимонным соком.

Диета для похудения: День 4 и 10

Завтрак: чашка кофе с кубиком сахара. Обед: вареное яйцо, тертая морковь, небольшая пачка творога.

Ужин: фруктовый салат (не более 4 фруктов), 2/3 стакана йогурта.

Самая быстрая диета: День 5 и 11

Завтрак: крупная натертая морковь с лимонным соком. Обед: крупная рыба с лимоном.

Ужин: крупный стейк, 1/3 пучка салата и полпачки (200г) вареной или тушеной брокколи.

Самая эффективная диета: День 6 и 12

Завтрак: черный кофе и кубик сахара, один тост. Обед: тушеная куриная грудка, треть пучка салата с маслом и лимоном.

Ужин: 2 вареный яйца, крупная морковь.

Худеем: День 7

Завтрак: чашка чая без сахара. Обед: кусок жареного постного мяса, фрукты.

Самая быстрая диета: День 13

Завтрак: чашка черного кофе с кубиком сахара, тост. Обед: тушеная куриная грудка, треть пучка салата с маслом и лимоном.

Ужин: два вареных яйца, большая морковь.

Рекомендуем вампрочитать: Как убрать живот — диета, которая поможет это сделать.

Поделиться с друзьями

Быстрые диеты для похудения — миф или реальность

Праздники на носу, а любимое изящное маленькое черное платье не сходится на талии. Это проблема! Но, к счастью, довольно легко преодолимая. Достаточно несколько дней подержать себя в руках и посидеть на какой-либо экспресс-диете, которая обеспечит необходимый эффект и нужный объем талии.

Продолжительность быстрых диет ограничивается максимум десятью днями, и каждая из них, предъявляет очень жесткие требования к ежедневному количеству потребляемых калорий. Суть таких диет обычно заключается в максимальном ограничении количества пищи и ее калорийности.

Именно маленький размер блюд является крайне важным фактором в данном случае, ведь при этом не только сжигается лишний жир, но и стенки желудка и кишечника практически не растягиваются.

В результате живот становится гораздо меньше, что позволяет с легкостью поместиться в самое узкое платье или костюм.

Прежде чем приступать к выполнению своего плана и садиться на экспресс-диету, необходимо четко понимать одну веешь – такие диеты используются лишь для быстрого похудения. Применять их дольше, чем это предусмотрено специалистами, крайне опасно для организма — это может спровоцировать развитие различных нарушений и тяжелых заболеваний.

Кроме того, скорость похудения напрямую зависит от исходной массы тела. То есть, чем больше лишних килограмм, тем за более короткий срок удастся их сбросить. За неделю можно избавиться от семи килограмм лишнего веса, но лишь при условии, что есть минимум пятнадцать кило избыточного веса.

Крайне важен запрет на соль, первичная потеря веса (до 3 кг в день) происходит именно за счет того, что жидкость в организме перестает задерживаться. А нормальному ее выведению именно соль и препятствует.

Пить воду при быстрой диете не только полезно, но и крайне необходимо.

И следует помнить о подводных камнях – дорвавшись после такой диеты до праздничного стола, можно не только вернуть потерянные килограммы, но еще и прибавить парочку лишних, если не удастся держать себя в руках.

Несколько правил, чтобы избавиться от «лишнего»

• После быстрой диеты переход на обычную схему питания должен быть медленным, а еще лучше перейти на питание сбалансированное и правильное. Это позволит держать вес в норме и не прибегать к стрессовым нагрузкам.
• На фоне быстрой диеты обязательно применение поливитаминов с микроэлементами.
• Быструю диету необходимо сочетать с допустимыми физическими нагрузками, водными процедурами и массажем. Следует помнить, что такие диеты организм довольно сильно ослабляют, поэтому не нужно никаких чрезмерных нагрузок, они должны быть посильными и крайне эффективными.
• К приведенному списку продуктов не следует добавлять ничего от себя. Никакой соли, сахара или масла, иначе смысла в диете просто не будет, как и желаемого эффекта.
• Диету будет легче переносить, если регулярно чистить зубы и язык. Именно на языке скапливается основная часть налета, который закрывает вкусовые рецепторы. В результате, чтобы сигнал о насыщении дошел до мозга, съедать приходится больше, чем это необходимо. Чистые зубы и язык означают, что лишние калории останутся на тарелке.

Несколько экспресс-диет для быстрого похудения

Легкая «Элегантная диета». Дневной рацион должен включать в себя 1 лимон, 4 яблока, 150-200 гр. постного мяса или куриной грудки, 3 сухих хлебца. Каким образом этот набор продуктов распределить в течение дня решить можно самостоятельно, главное, от себя к набору продуктов ничего не добавлять.

Нежирное мясо отличный источник белка, без которого уже через два дня можно почувствовать усталость и обессиленость. Хлебцы и яблоки — источник витаминов и клетчатки, кроме того, великолепные адсорбенты.

Они же избавят от брожения в желудке и кишечнике, придав животу соблазнительную плоскую форму. Лимон ускорит обменные процессы и поможет легче перенести отсутствие соли.

Такая диета позволит за два дня сбросить 2-3 кг, и пару сантиметров на талии.

Эффективная гречневая диета позволит избавиться от 4-5 кг лишнего веса за неделю. Она достаточно проста. Каждый вечер необходимо заливать стакан гречки двумя стаканами кипятка и оставлять все это до утра.

Полученную порцию гречневой каши, в которой сохранены все необходимые витамины и минералы, следует разделить на приемлемое количество приемов пищи.

Есть больше ничего нельзя, можно пить воду, кефир, зеленый чай, травяные отвары, естественно без добавления сахара.

Кефирная диета длится девять дней и заключается в потреблении одного кефира, что позволит убрать 6-7 кг. лишнего веса.

В зимнее холодное время отлично подходит диета «Рациональное зерно», которая включает в себя простые каши. Строго придерживаясь этой диеты, можно за десять дней сбросить до 7 кг. Основой рациона может являться любая каша, кроме манной, которую необходимо готовить на воде.

Сочетать кашу можно с фруктами, овощами и грибами, исключив сахар, масло и соль. Если уж очень захочется сладкого, можно приготовить геркулесовую кашу с курагой и свежими яблоками.

Эта диета отлично переносится, поскольку каша дает чувство быстрого насыщения, обилие клетчатки позволяет быстро оздоровить и почистить организм.

Вариант молочно-банановой диеты является крайне эффективным и радикальным. Длительность курса не более трех дней, за это время можно сбросить 3-4 кг. В течение дня следует выпивать три стакана обезжиренного молока и съедать три банана. При этом данное количество пищи следует разделить на пять приемов. Обязательно между приемами пищи выпивать стакан воды.

В осеннюю пору лучшей экспресс-диетой является томатная. Спелые, сладкие, сочные помидоры — что может быть лучше этих сытных и питательных, и при этом низкокалорийных овощей.

Диета рассчитана на две недели, в течение которых можно сбросить до 7 кг веса. Заключается она в том, что в течение дня необходимо съедать 1,5 кг спелых помидор, разделив их на четыре приема.

Зеленый чай без сахара и воду без газа можно пить в неограниченном количестве.

Экстремальная диета предназначена для тех, кто за минимально короткое время хочет сбросить рекордное количество килограмм. При таком варианте диеты за три дня уйдет 5кг веса.

Меню диеты: на завтрак следует смешать 150 мл воды с ложкой меда и шестью каплями свежего лимонного сока, затем, минут через десять необходимо выпить стакан несладкого зеленого чая.

Обед состоит из индейки и отварных овощей, порция еды не должна быть больше 500 гр. Овощи могут быть любые, которые больше нравятся (кроме картофеля). На ужин необходимо отварить 150-200 гр.

, белокочанной капусты (варить 15-20 мин), и выпить отвар на протяжении 30-40 мин.

Если не хотите окончательно расстроить работу организма, продолжать эту диету более трех дней, категорически запрещено.

И еще следует помнить о том, что любая быстрая диета, сильно ослабляет организм, хотя эффективно помогает избавиться от лишних сантиметров. Поэтому оказавшись за праздничным столом, после такой диеты, можно довольно сильно захмелеть, даже от пары глотков шампанского. И не стоит слишком набрасываться на высококалорийную еду, ведь плоскость живота, такая непостоянная величина!

Эффективная, лёгкая, несложная и реальная диета для быстрого похудения

» Питание » Самая лёгкая диета для быстрого похудения

Наверное, каждый хочет похудеть быстро и легко, но если взглянуть на большинство диет, то приходишь в ужас! Они не просто малоэффективны, но и опасны для здоровья.

Что чаще всего советует нам интернет? «Кушайте яблоки и пейте водичку – и будет вам счастье». Не думаю, что гастрит или голодная тошнота принесёт много счастья… Нами же вам будет предложена лёгкая диета для быстрого похудения.

Что такое эффективная диета для быстрого похудения? Прежде всего, это такое питание, которое не несёт вред здоровью! Поэтому давайте разберёмся, что и как нужно есть, чтобы худеть быстро, но безопасно.

Дробное питание. Не стоит заморачиваться на раздельном питании и есть отдельно углеводы и белки. Зачем? Первое, что вы должны сделать со своим питанием, это уменьшить порции и разбить его на 5-6 приёмов пищи.

Калорийность. Суточная калорийность должна быть снижена. Всё действует по принципу «недостаточная калорийность – уменьшение жировых отложений».

Но уменьшать калорийность стоит не резко и не в два раза! Это приведёт ваш организм лишь в состояние большого стресса, и он уцепится за свои запасы энергии, и будет расходовать их очень медленно. Так что лучший вариант – снижать калорийность постепенно.

Каждую неделю уменьшайте калорийность на 100, пока не достигните цифры, при которой вам будет комфортно, и жировые отложения будут уменьшаться. На самом деле лёгкая диета для похудения – это именно такая стратегия, а не мучение своего тела.

Баланс. Не стоит слушать людей, которые говорят «чтобы похудеть, нужно не есть углеводы и жиры». Это не так! Если вы исключите эти нутриенты, то очень скоро почувствуете себя плохо.

Без жиров не сможет нормально функционировать гормональная система, а после её сбоя последует сотня проблем, включая выпадение волос, акне, сбой менструального цикла или даже бесплодие. Так что в вашем рационе должны быть и белки, и жиры, и углеводы.

Конечно же, не стоит кушать конфеты, булочки и запивать всё мёдом, чтобы восполнить потребность в углеводах. Лучший вариант – каши, немного хлеба, овощи и фрукты. Можно позволить себе и мёд, и сухофрукты, и даже шоколад, но в небольших количествах. В качестве источника жиров не стоит выбирать сало или сливочное масло.

Выберите жирную рыбу, куриные бёдра (но в малых количествах), свинину, но почти без жира. Также хорошим источником будет растительное масло льна или оливы. Но не забывайте, что есть продукты с большим содержанием жира нужно по чуть-чуть.

Вспомогательные средства. Конечно же, при снижении калорийности и количества потребляемых продуктов может возникнуть недостаток витаминов и минералов. Поэтому на время диеты приобретите витаминно-минеральный комплекс. Плюс, в связи с уменьшением потребления жиров, встанет нехватка Омега-3,6,9, так что можно купить рыбий жир или добавку в чистом виде.

Лёгкая диета для быстрого похудения навряд ли пройдёт без добавок, способствующих жиросжиганию или уменьшению аппетита.

Но не стоит доверять аптечным препаратам, они в лучшем случае избавят вас от воды с помощью мочегонного или слабительного эффекта. Это ни к чему не годится.

Лучше довериться в этом вопросе жиросжигателям из спортивного питания. Они не только подавят аппетит, ускорят метаболизм, но и не оставят вас без сил.

Примерное меню диеты

Завтрак: 2 яйца сваренных вкрутую, 50 грамм овсянки (сваренной), чай/кофе с мёдом.

Второй завтрак: яблоко и 100 грамм творога от 3 до 5% жирности.

Обед: 100 грамм сваренного риса, 100 грамм маложирной рыбы/курицы/свинины, салат из овощей, чай/кофе с мёдом.

Полдник: 300 мл кефира 1-3% жирности, столовая ложка льняного масла.

Ужин: ржаные хлебцы без дрожжей (3 штуки) с ломтиками маложирного сыра, чай с мятой.

В качестве перекуса можно носить с собой смесь из сухофруктов и орехов или хлебцы.

Вот такая ЭФФЕКТИВНАЯ диета для быстрого похудения. Не стоит верить сомнительным диетам и портит своё здоровье.

самых действенных диет

Иногда времени на то, чтобы медленно, но эффективно привести фигуру в порядок, нет. В этом случае приходиться либо объявлять голодовку, либо искать приемлемые способы избавления от лишнего веса в короткие сроки. Второй вариант является более правильным, ведь питание организму все равно необходимо.

Именно в таких ситуациях и начинается поиск самых действенных диет для эффективного и быстрого пути к стройности. В некоторых случаях нужно сильное похудение. Порой, девушки впадают в панику, считая, что таких методов борьбы с лишними кг не существует вовсе.

Это не так. Главное – правильно подобрать методику, которая и позволит достичь нужного результата.

Подбирая для себя метод похудения, руководствуйтесь несколькими правилами:

• Как правило, быстрый эффект дают монодиеты, предполагающие применение в пищу только одного продукта. Если вы предпочли такой режим, желательно, чтобы основной ингредиент был доступен вам как по местности реализации, так и по бюджету;
• Меню выбранной методики должно вам нравиться. В противном случае невкусная, по вашему мнению, еда быстро надоест, а быстрая борьба с лишним весом рискует быть проигранной;
• Стоит обратить внимание на системы питания, предполагающие простую, быстро готовящуюся пищу. Это позволит вам затрачивать меньше времени на приготовление, значит, и меньше пребывать на кухне.

На какие группы диет стоит обратить внимание прежде всего?

• Монодиеты. Ограничение рациона одним продуктом способствует эффективной потере веса;
• Кефирные рационы. В процессе похудения этот продукт способствует очищению организма;
• Системы питания, которые помогли стать стройнее известным людям. Примером такого рациона является «голливудская» диета;
• Разновидности белковых режимов, например, «кремлевская», низкоуглеводная диеты, система Дюкана.

• «Голливудская». Звезды, придерживаясь такого режима питания, худеют на 7 кг/2 недели. Следуя ему, необходимо максимально ограничить потребление сладкой пищи, мучного, жирного, соли.
• Капустная. Это одна из самых действенных диет, используемых для похудения. За 1 неделю она позволяет потерять порядка 5 кг. В основе ее, как видно из названия, блюда, приготовленные преимущественно из капусты. Яства при ней содержат минимум жиров, но блюда от этого не становятся менее вкусными.
• «Японская». Результатом похудения может стать -8 килограммов/2 недели. Основной принцип режима питания – употребление морепродуктов. При этом ограничивается либо вообще исключается применение соли.
• «Бразильская». Рацион предполагает применение исключительно фруктов, овощей, супов, приготовленных из овощей. За неделю такой режим поможет похудеть на 4 кг.
• Трехдневная. Этот метод избавления от лишнего веса называют еще интервальным. Продолжительность его составляет 9 дней. Он делится на 3 этапа. В течение первого из них нужно кушать исключительно рис. На втором этапе необходимо употреблять в пищу только курицу, а на третьем – овощи и фрукты. Во время похудения следует отказаться от соли. В период диеты нужно пить очищенную воду. Она позволяет потерять порядка 9 килограммов.
• Гречневая. Данная диета очень популярна в наших широтах. Этот вид крупы любим многими потребителями и доступен как по стоимости, так и по наличию в продаже. В течение 1 недели способ питания позволяет избавиться от 4 килограммов. Придерживаться рациона, который состоит преимущественно из каши без соли, можно не более 14 дней. Готовить кашу нужно не путем отваривания, а заливая крупу горячей водой.
• Суповая. Из списка ингредиентов, которые используются для приготовления супов, необходимо исключить бобовые, картофель, специи. В период похудения нужно отказаться от хлеба. Прогнозируемая потеря веса в результате этой действенной диеты, рассчитанной на неделю, составляет 4 кг/7 дней.
• «Модельная». Этот метод относится к стрессовым, строгим. Придерживаться его нужно 3 дня, в течение которых можно избавиться от 3-5 килограммов. Рацион он предусматривает очень скудный – ежедневно можно съедать лишь 1 отварное яйцо и нежирный творог в количестве 300 г. Ужин худеющим не положен, а вот воды можно пить много.
• Кефирная. Рассчитана она на 7 дней, в течение которых можно пить только основной продукт (1,5 л). Похудеть благодаря системе можно на 5 килограммов.
• Соковая. Данный режим представляет собой один из наиболее действенных диет, применяемых для сильного и быстрого похудения. Правда, придерживаться ее можно лишь 3 дня. Результат — -3 кг. Метод относится к строгим. Необходимо трижды в день пить свежевыжатые соки, приготовленные из лимонов, грейпфрутов, апельсинов. Воду можно употреблять в любых количествах.

Перечисленные методы не являются единственными среди тех, которые можно использовать для быстрого похудения. Заслуженной популярностью пользуются экспресс-диеты, продолжительность которых составляет, как правило, 5 дней. Обычно эти действенные, быстрые диеты предусматривают отказ от вечернего приема пищи. Нередко за их основу берется монодиета.

Вот пример одного из эффективных экспресс-методов борьбы с лишним весом.

Позавтракайте 1 отварным яйцом, выпейте чай без добавления сахара.

На ланч съешьте обезжиренный творог, смешав его с кефиром либо йогуртом.

Пообедайте рыбой, приготовленной на пару и овощным салатом, который заправить нужно соком лимона. На десерт побалуйте себя каким-либо фруктом.

Ужинать можно только чаем без сахара.

Данный метод используется довольно часто для сильного и быстрого избавления от лишних см на талии и других частях тела – за 3 дня вы потеряете порядка 4 килограммов.

Разгрузка осуществляется в 3 этапа:

1. Вход в режим. В этот день нужно исключить из меню жирную, сладкую, жареную пищу. Необходимо также отказаться от каш, соли, сахара. Ужинать при данной системе нельзя, но можно в неограниченных количествах пить воду, чай.
2. Голодание. Какую-либо еду употреблять запрещается, но можно пить много воды (порядка 3-4 л).
3. Выход из голодания. Употребляйте ту же еду, что и в первый день. Только с 4 дня можно постепенно вводить в меню привычную еду.

Любителей этого продукта обрадует тот факт, что кушать во время этой диеты можно только картофель.

Его нужно варить в мундире, а употреблять без каких-либо специй, добавления соли, масла.

Худеть этим способом можно в течение недели, избавившись в результате от 3 кг.

Рацион этого режима очень прост и весьма скуден – ежедневно можно кушать только 2 банана и выпивать 3 стакана молока. Дольше чем 5 дней придерживаться этой системы не нужно, а сбросить вы сможете 3 кг за это время.

Говорят, что это самая популярная методика похудения среди див подиума. Она относится к безуглеводным режимам питания и длится 3 суток. Результат применения – потеря 5 килограммов. Эта цифра может варьироваться в зависимости от исходного веса и особенностей работы организма, в частности, метаболизма.

Завтракаем яйцом в мешочек.

На ланч, который наступит через 3 часа после завтрака, кушаем 150 г обезжиренного творога, запиваем чаем без сахара.

Еще через 3 часа обедаем. Меню применяем такое же, как и для ланча.

Ужин при этой системе отсутствует, благодаря чему и достигаются самые лучшие результаты. Воды нужно пить много.

Приведенный метод борьбы за стройность считается одной из нестрогих, но эффективных вариаций низкоуглеводной системы. Потребляемые продукты бедны углеводами и не слишком насыщены белком, что и обусловливаем хороший результат.

Завтракаем обезжиренным сыром твердых сортов, ломтиком хлеба ржаного, зеленым чаем без добавления сахара.

Обедаем отварной фасолью, обезжиренным творогом (200 г), ломтиком хлеба ржаного. Запить обед нужно зеленым чаем.

В ужин употребляем приготовленную на пару грудку курицы (100 г), по 1 огурцу и помидору. Запиваем трапезу несладким зеленым чаем.

В режиме применяются полезные для похудения ингредиенты, но придерживаться его более 5 дней не рекомендуется.

Даже если вам нужно стать стройнее в кратчайшие сроки, заботьтесь прежде всего о здоровье. Старайтесь не подбирать для себя слишком строгие способы избавления от лишнего веса, которые принесут организму стресс. К сожалению, не все эффективные диеты соответствуют этому критерию.

Чтобы перед ответственным событием не растеряться в поисках надежных методов приведения своего тела в порядок, поддерживайте его в хорошем состоянии всегда, питаясь правильно и проявляя физическую активность.

Источник

Подборка действенных диет для похудения

Существуют действенные методики похудения, которые позволяют за минимум времени скинуть максимум килограммов. При этом быстрые диеты могут использовать только здоровые люди без хронических заболеваний и болезней пищеварительной системы. В противном случае вы можете оказаться на «больничном».

Основные рекомендации

При любой действенной диете необходимо придерживаться таких правил:

• Забудьте о позднем приёме пищи и перекусах перед сном.
• Постепенно снижайте употребление соли, поскольку она задерживает в организме лишнюю воду, что провоцирует появление отёков и лишних килограммов.
• Строго придерживайтесь рекомендованного рациона выбранной диеты.

Нельзя добавлять новые продукты или увеличивать объем порций, это не поможет добиться обещанного результата.

• Придерживайтесь умеренности в еде. Помните, из-за стола выходят с лёгким чувством голода.
• Для приготовления блюд используйте качественные продукты.

Все добавки, ароматизаторы, усилители вкуса, красители остаются в организме и могут спровоцировать серьёзные заболевания, поэтому они под запретом.

• Забудьте о жарке. Наилучшие термические обработки продуктов — варка, приготовление на пару, запекание, тушение.
• Физические нагрузки должны присутствовать ежедневно. Пешие прогулки, утренняя зарядка, подъем по лестнице — это минимум. Нет времени на них, тогда занимайтесь ежедневно домашними делами, так при глажке белья стоя вы теряете 80 ккал, моете пол — минус 90 какал за минуту, поиграли с малышом в активные игры — потеряли 429 ккал.

Диета на воде

Также известна как диета для «ленивых». Здесь не требуют исключать из рациона какие-либо продукты, сокращать объёмы порций еды, ограничивать себя в любимых блюдах. Диета строится на изменении водного режима.

За 20 минут любого приёма пищи — будь это полноценный комплексный обед или всего лишь бутерброд или шоколадный батончик — выпивают 2 стакана (0,5 л) чистой негазированной воды, но не кипячённой.

Бывает, что иногда мы ошибочно трактуем сигналы организма и принимаем чувство жажды за чувство голода. Вместо того чтобы выпить стаканчик воды, человек начинает есть и как результат — лишние килограммы. Так, если выпив перед едой стакан воды, вы заметили, что от сильного голода не осталось и следа, то просто скушайте свежее яблоко или грушу.

Кипячёная вода — это мёртвая вода, не содержащая в себе никаких полезных веществ.

В процессе еды и в течение 2 часов после приёма пищи запрещается употреблять какую-нибудь жидкость. За 14 дней вы можете похудеть до 8 кг, но не стоит забывать, что все мы индивидуальны, поэтому результат у каждого человека будет свой. Из-за чего происходит потеря веса «на воде»:

• Тёплая вода притупляет голод, что позволяет значительно уменьшить объем порций.
• Выпивая простую воду, худеющий человек отказывается от других калорийных напитков — сладкого кофе, чая с сахаром, газированных напитков.
• Вырабатывается привычка с психологической точки зрения — любая еда ассоциируется с обязательным питьем 2 стаканов воды. У многих людей это вызывает совсем не радужные чувства, и они сознательно отказываются от очередных перекусов. По мнению некоторых диетологов, именно постоянные перекусы способствуют набору лишнего веса.
• Регулярное употребление жидкости помогает очистить кишечник от «мусора», нормализовать обмен веществ, улучшить работу желудочно-кишечного тракта.

С другой стороны, не стоит забывать об обратной стороне медали: вода вымывает необходимые минеральные элементы — кальций и натрий, поэтому параллельно с диетой надо принимать витаминно-минеральный комплекс.

Диеты придерживаются не более 3 недель и не чаще одного раза в год. Хотите воспользоваться ею по максимуму? Уменьшите потребление сладких продуктов, копчёностей и кулинарных изысков. Полностью откажитесь от алкоголя, газированных напитков и соусов. Старайтесь есть в одно и то же время, занимайтесь спортом и спите не менее 8 часов.

Принцип экспресс-диет

Максимальная продолжительность диет — 5 дней. Можно сбросить около 5-7 кг. Основные требования — сокращение объёма порций и отказ от ужина. При этом выбирается основной продукт питания, например, кефир или гречка. Так, в рационе присутствует только один вид продукта, который подается 4 раза в день. Если это кажется невозможным, можно составить сбалансированный рацион. Вот примерное меню:

1. Утром отваривают одно куриное яйцо и выпивают 1 стакан чая без подсластителя.
2. На ланч едят порцию творога с низкой жирностью.
3. На обед съедают порцию (150 г) салата из свежих овощей, сбрызнутых лимонным соком, кусок рыбы, приготовленной на пару и фрукт.
4. Ужин ограничивается одним стаканом чая без сахара.

При соблюдении диеты обязательно прислушивайтесь к своему организму. Почувствовали недомогание, головокружения, упадок сил, испытываете дискомфорт? Срочно прекращайте худеть и возвращайтесь к нормальному питанию.

Варианты эффективных диет на неделю

Эти способы похудения помогают потерять до 7 кг за неделю.

Картофельная

Она отличается очень строгим рационом. Ежедневно надо съедать до 8 картофелин среднего размера. Их можно запечь или сварить «в мундире». Приёмов пищи должно быть 5-6 в день.

Картофель нельзя солить и перчить, но есть маленькое послабление: разрешено употреблять свежую зелень — укроп, петрушку, зелёный лук.

Каждый день меню будет одинаковым на протяжении недели:

1. Утром завтракают одной запечённой картофелиной.
2. На ланч съедают одну картофелину, но уже отварную.
3. Обедают двумя запечёнными клубнями.
4. На полдник снова одна отварная картошка.
5. Ужин такой же, как и обед.

Если перед сном у вас проснулся «зверский» аппетит, разрешено съесть ещё один клубень в отварном или запечённом виде.

Бананово-молочная

В течение дня съедают 3 банана и выпивают 3 стакана обезжиренного молока. Продукты необходимо разделить на удобное для вас количество приёмов пищи. В неограниченном количестве разрешено пить зелёный чай, конечно, без всяких подсластителей, и воду. Из бананов и молока можно готовить коктейли и смузи. Например, на день можно приготовить смузи, рецепт которого представлен в видео:

Главное, выбрать правильные фрукты. Для диеты подойдут зрелые тонкокожие экземпляры среднего размера. Недозрелые плоды могут сыграть с вами злую шутку: в их составе содержится нерастворимый крахмал, который не переваривается в желудке и вызывает усиление метеоризма. Сушёные фрукты также не подходят, поскольку они очень калорийны. Перед употреблением бананы тщательно очищают вплоть до белых нитей.

Фруктово-овощная

В рационе присутствуют только овощи и фрукты. Есть их можно и в свежем, и запечённом и тушёном виде. В меню должны быть продукты разного цвета, чтобы насытить организм всеми питательными веществами — минералами, витаминами и фитонутриентами. Необходимо их чередовать между собой. В день съедают около 2 кг разнообразных представителей растительного мира.

Продукты выбирают не только по своему вкусу, но и ориентируются на свой тип кожи:

1. У обладательниц жирной кожи в рационе должны присутствовать незрелые плоды и фрукты с кислым фруктом.
2. Обладатели сухой кожи выбирают зрелые и сладкие продукты.
3. Женщинам и мужчинам с нормальным или комбинированным типом кожи повезло больше всех – на их столе могут быть плоды двух вариантов.

В этой диете есть большой дефицит белка, поэтому при выходе из неё сразу же вводят белковую пищу: утро начинают с варёного яйца и ложки овсяной каши, на обед съедают кусочек запечённой рыбы, вечером выпивают стакан любого кисломолочного напитка.

Молочно-фруктовая

В рационе должны быть молочные продукты и фрукты с большим содержанием клетчатки. Полностью исключают — мясные продукты. Похудение происходит из-за максимального уменьшения объёмов еды и выведения из организма лишней воды, очищения кишечника.

Меню на неделю выглядит следующим образом:

• 1 день. С утра разрешено выпить чашку кофе без добавления подсластителей, на обед обходятся одним яйцом, сваренным вкрутую, и одним яблоком. На ужин съедают всего одно яйцо.
• 2 день. Завтрак такой же, как и в первый день — только кофе. Днём порция свежего творога с низкой жирностью и без различных добавлений (125 г). Вечером — 100 г креветок или 1 банка консервированного тунца.
• 3 день. На завтрак — чашка кофе, днём обедают 2 варёными яйцами и одним кусочком сыра небольшого размера. На ужин отваривают одно куриное яйцо.
• 4 день. Начинают с утреннего кофе, на обед съедают 5 абрикосов в свежем виде или 5 штучек кураги. Вечером отваривают снова одно яйцо.
• 5 день. Продолжают утреннюю кофейную традицию. Днём обедают фруктами — тремя киви и двумя яблоками зелёного цвета. На ужин отваривают два куриных яйца.
• 6 день. На завтрак — кофе, на обед готовят 125 г морковного салата, ужинают одним варёным яйцом.
• 7 день. Утром пьют несладкий кофе, днём съедают один апельсин, а на ужин выпивают стакан кефира с низкой жирностью.

После диеты, если вы не хотите возвращения килограммов, ограничивайте себя в сладких блюдах и мясе. Есть их надо понемногу и небольшими порциями. Повторять диету можно через три месяца.

Быстрая диета для сильного похудения

Данная диета рассчитана на 6 дней и помогает сбросить до 5-8 кг. В рационе присутствуют продукты с растительными волокнами. Они быстро дают чувство насыщения, но при этом голод долго не ощущается.

Вначале диеты придётся крепко-накрепко затянуть пояс. Рацион на первые три разгрузочных дня очень скудный: можно есть только листья салата, пить воду в неограниченном количестве. Затем меню меняется и выглядит так:

• 4 день. Утро начинают с кусочка отрубного хлеба, которое разрешено смазать маргарином, 50 г винограда, одного яблока и банана. На ланч снова перекусывают одним бананом или двумя зелёными яблоками. На обед шинкуют белокочанную капусту (200 г) и столько же граммов отваривают картофеля «в мундире». Вечерний приём пищи составляют 100 г креветок, порция отварных макаронных изделий (100 г) и 2 свежих помидора.
• 5 день. Утром завтракают натуральным йогуртом без добавок (200 г), кусочком подсушенного хлеба и куриным яйцом, сваренным всмятку. На ланч едят фрукты — по одной груше и банану. Дневной рацион пищи составляет 200 г картофеля «в мундире» и 2 столовые ложки варёной фасоли. На ужин съедают 100 г макарон, 2 помидора и 50 г нежирной ветчины.
• 6 день. На завтрак готовят стакан свежевыжатого апельсинового сока или выпивают стакан молока с низкой жирностью, а также съедают пол-яблока зелёного цвета и 2 пшеничные лепёшки. На ланч употребляют 200 мл красного сухого вина и бисквит (50 г). К обеду отваривают куриную грудку без кожи (50 г) и 200 г клубней картофеля «в мундире». Вечером ужинают варёной курицей (50 г), сбрызнутой лимонным соком и 100 г отварных макарон.

Видео: Как похудеть на 10 кг за месяц?

В следующем видео девушка расскажет, как она сбросила 10 кг буквально за месяц, этом не прикладывая чрезмерных усилий:

Несмотря на огромный выбор быстрых, но в тоже время эффективных диет, они не являются универсальными, поэтому одни на них реально теряют большое количество лишних килограммов и уменьшаются в объёмах, а другие не замечают видимого эффекта. Только врач-диетолог, зная особенности организма и состояние здоровья пациента, поможет выбрать именно для него оптимальный рацион питания, который поможет ему похудеть.

Источник