ПИТАНИЕ

Диета 3 кг за неделю простая меню

Прежде чем принять к сведению, вы должны знать правила диеты, которые помогут вам в течение диетической недели похудения.

Как похудеть на 3 кг за одну неделю

В этой статье вам будет предоставлено много традиционных советов: есть меньше, заниматься спортом и т. д.

Я полностью соглашусь с рекомендацией регулярно ходить пешком. Тем не менее, потеря веса, по крайней мере 80% этого процесса – диета.

Забегая немного вперед, хочу противостоять тем, кто может предложить простое сокращение калорий, и вместо этого предложить план, который значительно улучшит ваше здоровье и, естественно, вызвать сжигание жира.

Почему просто сокращение калорий не всегда работает

Очень сильные долгосрочные данные указывают на то, что ограничение калорий просто не всегда работает. Да, люди теряют вес вначале, но тело быстро приспосабливается к уменьшенному количеству калорий и вы получаете эффект плато или вес очень быстро возвращают к своему предыдущему значению на весах, когда ваше питание становится обычным и вы перестаете следить за калориями.

Причина этого заключается в том, что вы запрограммировали заданное значение в вашей системе хранения жира. Существование заданного значения подтверждается тем фактом, что есть люди, которые едят 4500 калорий в день, не набирая жир. По качеству и количеству того, что вы съели (при условии отсутствия болезни щитовидной железы или связанных с этим проблем), вы запрограммировали себя на избыточный вес. Конечно, возможно, временное уменьшение размера, но тело попытается вернуться к этому заданному значению.

Люди, которые потеряли и восстановили свой вес несколько раз, не редкость. Неизбежная реальность состоит в том, что тело, в конечном счете победит всё, что заставляет его чувствовать себя, как будто оно голодает. Поэтому не полагайтесь на подсчет калорий или ограничение. Вместо этого мы должны изменить заданную вами точку.

Похудение – не быстрый и не простой процесс, но теоретически вы можете научиться худеть на 3 килограмма за неделю с помощью оригинальной диеты. Когда дело доходит до потери веса, нам нужно немного вдохновения для достижения наших целей. В этой диете вы получаете самый важный аспект – это завтрак.

Похудение на 3 килограмма в неделю – это большой вес. Поэтому не следует продлевать диету более 7 дней.

Вы также должны остерегаться того, что эффект отскока веса, также может быть. После этой недели вы должны есть здоровое и сбалансированное питание, или это совершенно бессмысленно.

Прежде чем принять к сведению, вы должны знать правила диеты, которые помогут вам в течение диетической недели похудения.

Как это работает? Диета 3 килограмма в неделю

Ваша цель не лишение, а питание и перепрограммирование. Под питанием я имею в виду питание. Под перепрограммированием я подразумеваю сброс ваших гормонов, включение и выключение генов и преобразование вашего метаболизма, чтобы изменить вашу уставку. Это может быть достигнуто с помощью относительно простого плана.

  • Уменьшите количество крахмалов и исключите из рациона рафинированный сахар.
    Исключите: картофель (если только он не был предварительно приготовлен и охлажден – это превращает крахмал в полезное питательное вещество, называемое устойчивым крахмалом), хлеб, пирожные, сладости, пончики, конфеты и т. д. Ограничьте количество фруктов до 0-3 порций в день. Никаких других сахаров или крахмалов. Причиной этого является изменение метаболизма инсулина.
  • Ешьте 8-12 овощей в день. Отдайте предпочтение темно-зеленым овощам и старайтесь принимать 3 овоща за прием пищи (на все три приема пищи в день). Вы нуждаетесь в этих питательных веществах по многим причинам, но по сути они обеспечат ваше тело невероятным питанием и перепрограммируют ваши гены. Они необходимы для постоянной потери веса, не пропускайте их.
  • Потребляйте значительное количество продуктов, богатых омега-3. Забудьте о льняном семени, чиа и т. д. Они содержат только Альфа-липоевую кислоту (ALA) – витаминоподобное вещество, которое является омега-3, но вы не можете эффективно его использовать. Вместо этого сосредоточьтесь на рыбе; ешьте одну порцию лосося, устриц, сардин или другой рыбы с низким содержанием ртути и высоким содержанием омега-3.

Омега-3 действительно трансформирует организм на фундаментальном уровне, изменяя структуру клеточных мембран. Они делают гормоны более эффективными, улучшают мышечную массу и уменьшают жир, а также улучшают здоровье сердца.

  • Потребляйте 30-50 г белка во всех трех приемах пищи, а также, при желании, в закусках (до 150 граммов в день). Это важно для поддержания мышечной массы и повышения сытости. Потеря веса может затормозить или потерпеть неудачу без этого. Потребляйте это обязательно.
  • Ежедневно употребляйте 30-40 г устойчивого крахмала вместе с пробиотиками.
    Теперь мы знаем из многих исследований, что здоровье кишечника имеют решающее значение для потери веса и долгосрочного здоровья. Если вы когда-либо принимали антибиотики, вам, вероятно, нужно пополнить биом кишечника для восстановления микрофлоры. Более серьезные варианты включают фекальные пересадки, но используют стойкий крахмал в любом случае. (Это 4 столовых ложки либо сырого картофельного крахмала, но не муки, или муки из подорожника).

Также устойчивый крахмал можно получить из сваренного и охлажденного (не больше чем один день) риса, белого картофеля, и зеленых бананов.

  • Не бойся жира, но и не увлекайтесь жирной пищей. Не беспокойтесь о содержании жира в вашей пище, но не добавляйте в пищу более 1-2 ст. ложек в день рафинированных жиров (включая оливковое масло и масло). В отличие от углеводов, в вашем организме есть инстинкт того, сколько жира есть. Жир понадобится, как источник питания, так как углеводы ограничены. Если вы едите молочные продукты, ешьте жирные молочные продукты, потому что другие виды связаны с повышенным риском таких проблем со здоровьем, как рак.
  • Проведите чит-день.
    Если вы не можете следовать описанному выше плану без чит-дня, назначьте чит-день. Ешьте столько углеводов или запрещенных продуктов, сколько хотите, но перед каждым таким приемом выполните одно или все из следующих действий:
  1. Потребляйте много кофеина (200 мг)
  2. Примите 100-200 мг Р-альфа-липоевой кислоты (требуемой для ваших мышц)
  3. Выполните упражнения сопротивления: приседания, отжимания и другие, в течении 90 секунд или более.
  4. Примите устойчивый крахмал (уменьшает отрицательные эффекты на уровне сахара в крови).
  5. Возьмите активированный уголь (помогает удалить токсины из чит-продуктов)
  6. Чит дни могут помочь некоторым людям, но также и причинить вред другим. Никто из нас не любит чувство отказа от некоторых продуктов навсегда, поэтому отсутствие чит-дней может отложить диету, а также обмануть вас в ходе следования по пути похудения. Экспериментируйте и посмотрите, что вам помогает худеть легко.
  • Самое главное, воспитывать себя.
    Если у вас 130 кг лишнего веса, то накопление жира – очень серьезный риск. Помимо значительного сокращения продолжительности жизни, это может привести к ужасному снижению качества жизни и увеличению вероятности заболевания. Поэтому стоит почитать несколько книг, чтобы снова научиться быть здоровым, но счастливым, не ограничивающим, не голодным. Я предлагаю следующее в качестве отправной точки, в порядке приоритета.

Источник

Как похудеть на 3 кг за неделю: диеты и альтернативные методы похудения

Похудеть на 3 кг за неделю — нужно ли для этого жёстко ограничивать себя в еде или существуют реальные диеты для быстрого похудения? Помогают ли обертывания и фитотерапия, или это миф? Какие продукты нужно добавить в рацион, чтобы стать не только стройнее, но и красивее?

Необходимость немного похудеть за короткое время у девушек возникает в жизни достаточно часто. Праздник, семейное мероприятие, корпоратив, к которому хочется выглядеть стройнее. Желание застегнуть любимое платье в Новый год так, чтобы оно не топорщилось по бокам. Расстройство по поводу невозможности натянуть прошлогодние джинсы. Просто потребность скинуть набранные за зиму «запасы» как можно быстрее.

Есть несколько эффективных способов за семь дней почувствовать себя легче: сесть на диету, увеличить физическую активность, перейти на правильное питание, применить «бабушкин метод» или косметические обёртывания. Рассмотрим плюсы и минусы каждого.

Эффективные диеты

Диета, без сомнения, самый популярный способ быстро сбросить несколько — от 3 до 5 лишних килограммов за короткое время.

Диета Дюкана

Стремительно снижается вес в первую фазу (Атака) диеты Дюкана. Меню на неделю основано на полном исключении из рациона любых углеводов, в том числе фруктов, и отлично подойдёт любителям мяса.
Основной плюс диеты — отсутствие чувства голода, так как калорий в рационе более чем достаточно.

Из рыбы, яиц, постного мяса и обезжиренных молочных продуктов можно приготовить немалое количество вкусных и питательных блюд.

Заветные три килограмма уходят, как правило, уже в первые 2–3 дня, за неделю можно сбросить и все семь.

В течение всего времени соблюдения диеты необходимо выпивать два литра воды за сутки и употреблять пару ложек отрубей. Хрустящие шарики: овсяные, гречневые, ржаные лучше всего вместо сладких хлопьев есть на завтрак, добавляя обезжиренное молоко.

Основная особенность первой фазы в том, что она запускает именно процесс сжигания жира, в том числе на проблемных местах — животе, боках и бёдрах.

Экспресс диеты

Такой подход обычно рассчитан на 3–7 дней и позволяет сбросить минимум три, максимум пять лишних килограмм.

Каждый день в течение недели нужно съедать:

  • Три порции обезжиренного кефира с отрубями (3 столовых ложки отрубей смешать с 1 стаканом холодного кефира);
  • минимум две порции популярного салата «метёлка» (по 100 гр. сырой свёклы, белокочанной капусты и моркови порезать соломкой, помять руками, смешать с 1 столовой ложкой лимонного сока и 1 чайной ложкой льняного масла );
  • 1 фрукт – подойдут цитрусовые, зелёные яблоки или твёрдые груши.
    Дополнительно:
  • 2 литра зелёного чая с добавлением свежего имбиря и лимона;
  • 0,5 литра чистой негазированной воды.

Получается 6 приёмов пищи в течение дня. Чувства голода при таком меню практически не ощущается, сахар в крови не падает, работоспособность не уменьшается. Через неделю подобной диеты не только уходят лишние килограммы, но и улучшается состояние кожи, уменьшаются отёки, очищается кишечник.

Монодиеты

Очень эффективными для похудения на 3–5 кг за короткое время считаются монодиеты. Продержавшись 7 дней на рисе, зелёных яблоках или моркови, можно избавиться минимум от трёх килограммов. Но даже на самой популярной гречневой диете выдержать неделю очень сложно.

Если есть желание попробовать монодиету для резкого снижения веса — можно использовать её облегчённый вариант. Очень эффективным является следующее меню:

1 ДЕНЬ2 литра кефира без добавок жирностью не более 2-2,5%
2 ДЕНЬ2 литра любого сока (свежевыжатый сок разбавляется водой 1:1, то есть напитка получается 4 литра)
3 ДЕНЬ600 гр. риса, приготовленного на пару
4 ДЕНЬ400 гр. куриной грудки, отваренной или запечённой без масла
5 ДЕНЬ1 кг свежих яблок (можно заменить огурцами или кабачком, который в этом случае можно потушить без масла)
6 ДЕНЬ4 яйца
7 ДЕНЬ2 литра кефира

Диета довольно жёсткая, так как калорийность низкая, но эффективная, особенно в первые двое суток. Если цели истязать себя нет — с третьего дня к меню можно добавить салат из любой зелени и зелёных овощей, несколько орехов и/или пару ложек отваренной фасоли.

Выдержавших диету до конца ждёт бонус в виде изумлённых взглядов и расспросов коллег и знакомых о чудесной постройневшей фигурке. Потеря 3 килограммов произойдёт уже в первые 2 дня, за неделю же можно похудеть и все 10 кг.

Как похудеть на 3 кг в домашних условиях без диет

Цель в три килограмма не настолько недостижима, чтобы подвергать себя страшным ограничениям. За неделю снизить вес без вреда для здоровья можно просто изменив рацион, немного увеличив физическую нагрузку и воспользовавшись косметическими процедурами (обёртывания, например).

Правильное питание

За 7 дней, убрав из меню несколько продуктов и перейти на ПП, можно добиться не только стройности, но и улучшения самочувствия, повышения работоспособности, блеска волос и сияния кожи.

Для усиления эффекта:

  • Выпивайте 2 литра чистой воды в день.
  • Замените чай и кофе травяными отварами.
  • Гуляйте не менее 1 часа в день.
  • Обязательно берите с собой перекусы — нарезанные фрукты, овощи, сухофрукты и орехи в контейнере. Это снизит риск сорваться, увидев в холле бизнес-центра автомат с чипсами и шоколадками.

Итак, что можно есть, что нельзя в здоровую неделю?

Полезные и вредные продукты при похудении

Исключить на неделю (причём строго и резко):

  • Любые продукты, содержащие промышленный сахар: булочки, сдобу, белый хлеб, сладости;
  • жареное мясо, консервы, жирные колбасы и сосиски;
  • фастфуд в любом виде (даже за кофе не заходить, чтобы исключить риск срыва);
  • картофель;
  • белый рис;
  • бананы и манго (остальные фрукты можно кушать без ограничений);
  • жирную сметану;
  • солёный острый сыр.

Ограничить употребление соли до 1 чайной ложки в день, свести к минимуму сливочное масло, все кисломолочные продукты употреблять строго без добавок, даже заменителей сахара.

Добавить в ежедневный рацион:

  • Свежие салаты (капусту, морковь, свёклу в отварном и сыром виде, зелень, огурцы, кабачки, тыкву);
  • фрукты не менее 3 порций в день (одна порция — чашка нарезанных яблок, груш или дыни);
  • льняное масло и семечки;
  • запечённую рыбу;
  • орехи и тыквенные семечки — их можно добавлять в салаты;
  • цельное зерно: каши, хлеб из муки грубого помола;
  • травяной чай: ромашка, каркаде;
  • сухофрукты;
  • кисломолочные продукты;
  • нежирное мясо.

Из разрешённых продуктов можно составить очень грамотное полноценное меню и придерживаться его не только в первую неделю, но и далее, наблюдая за чудесными изменениями в весе и внешности каждый день.

Физические нагрузки, упражнения

Без упражнений вес уйдёт, но могут появиться неприятные последствия в виде обвисшего живота, дряблых бёдер и боков.

Чтобы избежать этого — добавьте хотя бы минимальную физическую нагрузку. Хорошо подойдёт йога для начинающих или базовые силовые упражнения — приседания по 20 раз 3 раза в день, пресс — три подхода по 20 раз и долгие (не менее часа) прогулки на воздухе.

Усиление нагрузки (утренняя пробежка, занятия танцами 3 раза в неделю, гимнастика с тренером по 45 минут в день) поможет быстро сбросить вес даже без ограничений в калориях. Но сочетание здорового питания и лёгкой гимнастики, утренней зарядки — оптимально.

Видео

Альтернативные методы похудения

Для совсем ленивых, не желающих менять рацион и вводить в жизнь спорт, но мечтающих о стройности есть несколько неплохо работающих способов подтянуть фигуру без усилий.

Обёртывания

Направлены на ускорение обмена веществ в проблемных зонах за счёт увеличения притока крови и насыщения организма микроэлементами, клеток кожи кислородом.

Самым эффективным является водорослевые обёртывания. Для него понадобятся широкие листы ламинарии (можно купить в специализированных интернет-магазинах), при отсутствии — молотый порошок (продаётся в аптеках).

После горячего душа, пока все поры раскрыты, на проблемные места толстым слоем нанесите предварительно размоченную кашицу из водорослей или влажные широкие листы, замотайте сверху пищевой плёнкой и укутайте полотенцем.

Худеть таким образом нужно минимум 40 минут, лучше час под тёплым одеялом.

Ванны

Хорошо помогает сбросить вес приём горячих ванн с содой и солью. На одну процедуру понадобится пачка соды (желательно натуральной, а не произведённой химическим путём) и примерно 0.5 кг морской соли.

Всё смешать и растворить в горячей воде. Можно добавить пару капель эфирных масел, если нет аллергии. Продолжительность процедуры — минимум 20 минут.

Эффект виден сразу — за счёт уменьшения количества воды в организме. Если процедуры повторять регулярно запустятся обменные процессы организма, что поможет дополнительно немного похудеть.

Народные методы

Терапия наших бабушек была основана на очень мудром принципе — нормализации женского гормонального фона травами. Зачастую лишние килограммы появляются не от избыточной калорийности питания, а проблем с работой щитовидной железы и яичников.

Травы

Если диеты помогают плохо — воспользуйтесь следующим рецептом:

  • Щепотка листьев шалфея;
  • пакет для разовой заварки сбора боровой матки;
  • столовая ложка ромашки аптечной.

Сухие травы перемешать, залить 1/2 литра крутого кипятка, настой прогреть на водяной бане около 20 минут, после процедить. Выпить лекарство равными частями в течение 1 дня в 4 приёма.

Курс — одна неделя. Эффект усилится, если в вечернее время съедать перед ужином 1 столовую ложку размолотых водорослей.

Вода с лимоном

Также помогает похудеть стакан холодной воды с лимоном, выпитый утром натощак. Завтракать можно не ранее, чем через сорок минут.

Сырая свёкла

Эффективным народным средством для снижения веса является свежевыжатый свекольный сок. Для его приготовления понадобится:

  • 2 небольшие свёклы (выбирать нужно не очень крупные плоды с яркой шкуркой без белых прожилок — в них меньше нитратов);
  • яблоко (зелёных или жёлтых сортов);
  • 1/2 чайной ложки мёда.

Свёклу почистить, отрезать корешок и хвостик, порезать с яблоком на дольки, отжать сок с помощью соковыжималки, смешать с мёдом.
Выпить в 2 приёма — утром натощак и днём за 30-40 минут до обеда. Если у вас какие-либо заболевания ЖКТ — не стоит применять этот метод или пройти консультацию у доктора.

Гречка

Также неплохо помогает почистить организм и запустить метаболизм гречневая каша (крупу не варят, а заваривают крутым кипятком в термосе). Приготовленную гречку без соли и специй, с добавлением льняного или тыквенного масла, есть на завтрак в течение 7 дней.

Напиток из молотого имбиря, сока лимона и 1 чайной ложки мёда дополнит гречневый завтрак и усилит эффект похудения.

Не стоит пытаться похудеть за короткое время в погоне за стройной фигурой — это чревато не только упадком сил, резким ухудшением самочувствия и обмороками. Резкое падение веса может запустить в организме «эффект блокады» — как только рацион вернётся в привычный ритм, лишние килограммы начнут появляться даже от лишней ложки творога, съеденной на ночь.

Снижать вес необходимо медленно и аккуратно, прислушиваясь к самочувствию, постепенно уменьшая калорийность рациона, добавляя в него свежие овощи, фрукты, растительные масла и злаки — эти меры принесут долгосрочный, хороший результат.

Источник

Тощая диета — отзыв

МИНУС 3 кг за 7 дней! Как похудеть за неделю до важного события? рацион меню и мои результаты диеты + ФОТО

Сегодня я расскажу вам ещё об одном опыте в моей истории борьбы с лишним весом. В 2011 году решила я похудеть, как никак — событие важное, скоро выпускной. Решила не церемониться, времени мало — поэтому выбрала самую жёсткую диету. Итак, как похудеть за неделю?

ДИЕТА ТОЩАЯ.

Как только девушка принимает решение о том, что нужно похудеть, она сначала выискивает подходящую диету, а далее начинает изучать информацию об этой самой диете. Так поступила и я. Сначала я изучила все интересующие меня вопросы:

Диета Тощая — ОТЗЫВЫ.

Ну, конечно же! Кто не ищет результаты диеты ещё до того. как испытает её на себе?

А отзывы, конечно, были крутые: -3, 5 и даже 7 кг за несчастную неделю! Я проверила на себе, да, 3 кг сбросить можно. Но 2 кг — это просто вода.

Диета Тощая — МЕНЮ.

  1. Понедельник: только молоко не более 2,5% жирности и не более 1 литра, минералка, чай. В редких случаях допускается замена молока кефиром.
  2. Вторник: творог 200гр, не более 5% жирности, а также 0,8л овощного или фруктового сока без сахара. Ни в коем случае нельзя употреблять виноградный, манговый, персиковый и банановый соки.
  3. Среда: 1 литр минеральной воды и сколько сможете выпить обычной воды.
  4. Четверг: картофель 4шт. среднего размера, сваренные в мундире, либо запеченные, без соли. 0,8л сока (по тем же критериям что и во второй день).
  5. Пятница: этот день не блещет разнообразием – 5 яблок.
  6. Суббота: 200гр отварной говядины или куриное филе, разумеется, без соли. Также 800мл сока.
  7. Воскресенье: литр кефира до 2,5% жирности, вода – сколько угодно.

Свою диету я начала не в понедельника, так что все дни недели можно заменить и начать хоть со среды. Это не важно. Глупо постоянно ждать понедельника.

Меню на 7 дней вообще скудное. Более того, оказывается, ещё и существует выход из диеты Тощей.

Рекомендуется сразу после окончания диеты перейти на правильное питание. Выходить из диеты, нужно не спеша, чтобы избежать риска, снова набрать вес. Вводить в рацион новые продукты питания нужно постепенно и в небольших количествах, пить много жидкости, и употреблять больше фруктов и овощей. На первых неделях после выхода из диеты, требуется полностью исключить из рациона мучное и сладкое.

Вы меня простите, но выхода я не придерживалась.

ПЛЮСЫ ТОЩЕЙ ДИЕТЫ:

  • быстрый результат;
  • уходят килограммы;
  • уменьшаются объемы;
  • подходит для ног (худеет все тело, даже самые проблемные зоны);
  • дешевая;
  • не нужно думать над меню;
  • не нужно готовить.

МИНУСЫ ТОЩЕЙ ДИЕТЫ:

  • очень голодная и строгая;
  • скудное меню;
  • не долгосрочный результат (если выйти из диеты неправильно);
  • головокружение;
  • предобморочные состояния;
  • усталость;
  • апатия;
  • бессилие.

РЕЗУЛЬТАТЫ ТОЩЕЙ ДИЕТЫ:

  • быстрый сброс веса (в моем случае — 3 кг)
  • быстро уходят объемы (у меня ушел ЦЕЛЫЙ РАЗМЕР, в сантиметрах не помню, давно был опыт прохождения такой диеты).

ЛИЧНОЕ МНЕНИЕ О ТОЩЕЙ ДИЕТЕ:

  • если бы сейчас мне предложили попробовать тощую диету, я бы отказалась однозначно;
  • не советую такую диету никому, потому что она слишком жёсткая.

И хотя за короткий промежуток времени мне удалось достигнуть отличного результата, я эту диету не рекомендую:

  • желудок сводит на протяжении всей диеты;
  • постоянно хочется кушать, рацион тощей диеты просто никчемный;
  • организму не хватает витаминов и минералов;
  • килограммы вернулись уже через 1,5 недели (сразу же после того самого события, к которому я и готовилась).

РАЗБОР МЕНЮ ПО ДНЯМ:

День 1. Литр молока 2,5%. Это кошмар! Просто пить молоко? И все? Нет, я продержалась этот день, причем достаточно легко. Но это маразм.

День 2. Чуть меньше литра сока и 200 грамм творога. Почти как завтрак, только на целый день. Бедненько. А что делать.

День 3. Вода. Что странно, но день этот я выдержала. И хотя в последующие 5 лет я пыталась также выдержать хотя бы 1 день на воде — удалось лишь однажды — на Тощей диете. Это очень голодно, желудок просто изнемогает.

День 4. Сок и картошка в мундире (4шт). Кажется, самый сытный день за всю диету. И что, что картофель пресный и без соли? После 3 дней «голода» — за радость.

5 день. 5 яблок. Смешно, не правда ли? Вот сидела я на диете Кима Протасова. В день нужно было съедать 3 яблока +2 кг другой еды! а? как вам?

6 день. Сок и 200 г куриного филе или говядины. На диете Кима Протасова с третьей недели нужно съедать 300 г мяса + 2 кг другой еды. Здорово, правда?

7 день. Литр кефира. Бу-га-га! После 6 голодных дней устраиваем разгруз? А что? Давайте.

Комично, правда? Голодать неделю, чтобы потом наброситься на радостях на еду. Это мы умеем. Больше я такую глупость не повторю.

Гораздо лучше переносится:

А лучше, занимайтесь спортом, вот вам мои рекомендации с фото ДО И ПОСЛЕ:

  1. Джиллиан Майклз «Плоский живот за 6 недель» — это мой лучший отзыв, кажется
  2. Джиллиан Майклз «Стройная фигура за 30 дней» — это моя гордость, именно с этой тренировки началось моё путешествие по разным тренировкам =)
  3. Брюшной пресс за 8 минут — фурор среди девочек в группе вконтакте, говорят, работает, я тоже попробовала.
  4. Талия с Валери Турпин — как вариант к дополнению занятий с Диском здоровья. А главное, всего 5 минут в день!
  5. Диск здоровья — крутим талию.
  6. Обруч для талии — вырисовывает осину талию! =)

Источник

Как проще всего похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях?

Стройная фигура с изящными изгибами — мечта каждой. Но в погоне за идеальным весом не всегда учитывается безопасность, используемого способа похудения. Так, экспресс-методы становятся настоящим стрессом для организма. Существуют щадящие методики, позволяющие терять вес быстро, нормализуя процессы метаболизма. Зная, как похудеть на 3 кг за неделю, можно добиться желаемых результатов, выбрав оптимальный метод сохранения красоты и здоровья.

Общие рекомендации

Для многих становится проблемой похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях, кажется, для достижения результата требуется помощь специалиста. Применение общих принципов питания ускорит процессы метаболизма, а значит, уменьшит объемы тела. Используя простые правила, легко в будущем держать себя в форме, поддерживать идеальный вес.

  • питьевой режим включает употребление чистой воды в объеме 1,5–2 л в день, за полчаса до приема пищи или в перерывах между ними;
  • физическая нагрузка активизирует сжигание жиров, гимнастика, бег, плаванье, важно выбрать для себя комфортный вид спорта, занятия которым будут приносить удовольствие;
  • жесткие диеты означают психологический дискомфорт, небольшое лакомство позволит избежать переедания, срыва;
  • альтернативные способы также избавляют от лишних кило, ванны с расслабляющими или тонизирующими маслами, массажи, обертывания, домашние спа восстанавливают психологическое состояние;
  • полноценный сон и режим дня — главные помощники в процессе потери объемов, повышают стрессоустойчивость, и в течение дня не возникнет желание съесть запретный гамбургер.

Правильное питание и диеты

Похудеть на 3 кг используя рациональное питание сложно, процесс восстановления метаболизма длительный. Можно добиться менее выраженного результата, постепенно теряя вес без вреда для организма, ощущения дискомфорта. Диетологи не рекомендуют использовать экспресс-диеты для людей с хроническими патологиями, а принципы рационального питания применимы для каждого вне зависимости от возраста и состояния здоровья.

  • рацион включает белки, жиры и углеводы, также важно соблюдать питьевой режим;
  • белки представлены нежирными сортами мяса, птицы, рыбы, морепродуктами, нужно также использовать яйца, творог;
  • сложные углеводы — рис, гречневая, овсяная каша, пшено, булгур полезны в первой половине дня для обеспечения энергией, не переходящей в лишние кило;
  • жиры необходимы для упругости, эластичности кожи, не стоит отказываться от базовых продуктов, таких как оливковое, кунжутное, льняное масло, удастся избежать растяжек, появления преждевременных морщин;
  • овощи представлены как в свежем, так и в тушеном, запеченном виде, разнообразная зелень, огурцы, помидоры, перец, баклажаны, тыква, свекла должны составлять половину рациона, сочетаются с белками, также со сложными углеводами;
  • фрукты, ягоды, орехи остаются для перекусов, высокое содержание сахара и клетчатки быстро избавит от чувства голода и подарит хорошее настроение, отличная альтернатива шоколадному батончику, бутерброду.

Топ-5 запрещенных продуктов:

  • алкогольные, газированные напитки;
  • фастфуд, уличная еда;
  • полуфабрикаты;
  • кондитерские изделия;
  • копчености, консервы, маринады.

Экспресс-диеты

Как похудеть на 3 кг за неделю, знают известные диетологи, основавшие собственные системы питания. Используя эффективные методы, можно легко сбросить вес, достигнув идеальных параметров. Стоит учитывать не только быстрый результат, но и подводные камни, которые скрывают популярные рецепты стройности.

Жидкая диета

Основное требование — пища должна быть консистенции кефира, ограничивается употребление соли, сахара. Под запретом сладости, алкоголь, мучные продукты. Придерживаться можно не более 14 дней, решает вопрос, как быстро похудеть на 3 кг за неделю.

Рацион жидкой диеты:

  • куриный бульон;
  • низкокалорийный кефир;
  • обезжиренное молоко;
  • компоты, узвары из фруктов сухофруктов без добавления сахара, меда;
  • жидкая гречневая, овсяная каша без специй, соли, сахара;
  • овощные и фруктовые пюре по консистенции близкие к смузи;
  • творог, разведенный молоком или кефиром до жидкого состояния.
  • основой являются продукты правильного питания;
  • доступное меню;
  • уменьшается объем желудка;
  • формируется привычка есть часто, маленькими порциями;
  • происходит детокс организма, улучшается цвет лица, состояние волос.
  • как и любая быстрая диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями;
  • выход должен быть постепенный, иначе вес быстро вернется.

Диета Дюкана

Состоит из 4 этапов, красноречивые названия точно описывают действие той или иной фазы. «Атака», «Чередование», «Закрепление» — являются основой системы, последняя «Стабилизация» становится образом жизни, закрепляет достигнутый результат. Диета обещает легко похудеть на 3 кг за неделю и даже больше, но сама система растягивается на несколько месяцев. Оригинальный подход к питанию нашел немало поклонников, эффективность и возможность не ограничивать себя в порциях принесли популярность.

  • на всех четырех этапах доктор Дюкан рекомендует овсяные отруби, начинать с 1.5 ст. ложек, на стадии «Стабилизации» суточная норма достигнет 3.5 ст. ложек;
  • «Атака» длится от 2 до 10 дней, в этот период допускаются только белковые продукты в любое время и в любом количестве, можно запекать, жарить, варить;
  • «Чередование» дополняет меню овощами, количество порций не ограничивается, также вводятся различные специи, соусы;
  • «Закрепление» — к основному рациону добавляется кусочек сыра и один фрукт, также вводится понятие «Праздник желудка» в день допускается порция макарон, гречки, картофеля или риса;
  • на последнем этапе «Стабилизация» можно перейти к привычному разнообразному меню, сохранив «белковый» четверг, соблюдая питьевой режим и физическую активность.
  • быстрый результат, эффективная диета минус 3 кг за неделю и даже больше, все зависит от первоначального веса;
  • не нужно ограничивать себя в объеме порции, также можно есть в любое время;
  • последний этап позволяет вернуться к привычному меню, при этом сохранять достигнутый результат.
  • наиболее сложным считается белковый период, благодаря которому и происходит стремительная потеря кило;
  • диета минус 3 кг за неделю может привести к дряблости кожи, появлению морщин.

Кисломолочная диета

Популярная система позволяет похудеть за неделю на 3 кг, при этом не ощущать дискомфорт и чувство голода. Относится к краткосрочным диетам, длится не более 7 дней. Включает такие элементы правильного питания, как небольшие порции и частые приемы пищи.

Как похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях:

  • суточный рацион разделить на 6 приемов, последний не позже чем за 3 часа до сна;
  • разрешаются овощи, зелень в сыром, отварном и тушеном виде;
  • ограничивается количество соли;
  • среди фруктов предпочтение яблокам, а также кислым ягодам;
  • основа меню — творог, йогурт, брынза, ряженка, кефир, важно выбирать низкокалорийные продукты;
  • порция не должна превышать 150 гр.;
  • следует соблюдать питьевой режим, а также нужно заниматься спортом.
  • позволит похудеть на 3 кг за неделю реальная диета, которую оценят любители кисломолочных продуктов;
  • допускаются овощи, позволяющие разбавить белковое меню;
  • не возникает ощущения голода, достаточно разнообразный рацион;
  • можно самостоятельно составлять свое меню используя базовые кисломолочные продукты.
  • противопоказана при непереносимости лактозы и хронических патологиях;
  • диета 3 кг за неделю не гарантирует сохранение достигнутого веса.

Как похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях без диет женщине?

Желающим быстро сбросить лишние килограммы, следует обратить внимание не только на жесткие системы питания. Существуют действенные методы, позволяющие заметно уменьшить объемы, сохранив упругость эластичность кожи.

Топ-5 способов похудения без диет:

  1. Физическая нагрузка — наиболее эффективный способ ускорить метаболизм, а значит заставит жиры расщепляться. Нужно выбрать комфортный вид спорта, который станет частью образа жизни. Пешие прогулки, езда на велосипеде, аэробика, танцы — каждый сможет найти оптимальный вид деятельности, позволяющий держать вес в норме.
  2. Обертывание, это не только популярная спа-процедура, но и приятный способ стать стройной и красивой. Многим знакома проблема «апельсиновой» кожи, стрий, мышечной дряблости. Благодаря данному способу можно восстановить также плотность, упругость покровов. Наиболее эффективные составы включают ламинарию, спирулину, овсяные отруби, мед, специи — корицу, имбирь, красный перец, эфирные масла цитрусовых. С помощью обертывания можно похудеть на 3 кг за 2 недели при условии соблюдения рационального питания и питьевого режима.
  3. Массаж, так же как и физические нагрузки, позволяет ускорить процессы метаболизма. Как похудеть на 3 кг за 2 недели, знают профессиональные массажисты. Благодаря курсу из 10-14 сеансов можно не только избавиться от лишних объемов, но и создать фигуру свой мечты. Правильная проработка проблемных зон обеспечит красивые контуры, рельефные изгибы.
  4. Ванны обладают свойствами стабилизировать вес, действуя на психологическое состояние. Нередко причиной лишних кило становится стресс, а вкусная, но не всегда полезная еда расслабляет, дарит эндорфины радости. Заменить вредную привычку заедать плохое настроение можно теплой ванной с солью и любимыми эфирными маслами. Воздействие воды умиротворяет, позволяет расслабиться. Принимать лучше вечером, после 6, чтобы избежать соблазна заглянуть в холодильник.
  5. Еще один способ, как похудеть на 3 кг, это заменить привычный чай или кофе травяным отваром. Существуют сборы, позволяющие нормализовать обмен веществ, вывести из организма шлаки, токсины. Принимают преимущественно перед приемом пищи, длительность курса от 7 до 14 дней, зависит от первоначального веса. Эффективными считаются отвары из овсяных отрубей, шиповника, крапивы, кукурузных рылец, холосаса.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть