ПИТАНИЕ

Диета 5кг за неделю

  1. 1. В день нужно выпивать 2 литра фильтрованной воды без газа.
  2. 2. Порция должна быть небольшой, а питание — дробным.
  3. 3. Между приемами пищи надо делать равные промежутки.
  4. 4. Перед тем как сесть на экспресс-диету, необходимо провести разгрузочный день или хотя бы на ужин съесть овощной низкокалорийный салат.

Минус 5 кг за 7 дней: эффективные диеты и примерное меню с рецептами

Быстрые диеты все больше набирают популярность. Благодаря таким диетам можно избавиться от 5 кг за неделю без вреда для здоровья. Диетологами разработано специальное сытное меню, которое позволит убрать лишние килограммы, не создавая стрессовой ситуации для организма. Суть быстрых диет заключается в употреблении одного ингредиента на протяжении всего срока или же снижении калорийности компонентов. Главное при этом – выходить из диеты постепенно и далее придерживаться правильного питания, чтобы лишний вес не вернулся вновь.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

  • 1. Принципы экспресс-диет
  • 2. Кефирная
  • 3. Яичная
  • 4. Гречнево-кефирная
  • 5. Диета 1000 калорий в день
    • 5.1. Рецепты
      • 5.1.1. Зеленый смузи
      • 5.1.2. Парфе йогуртовое
      • 5.1.3. Бутерброд со шпинатом и брокколи
      • 5.1.4. Яичница с ветчиной по-итальянски
      • 5.1.5. Пастрома из куриного филе

    Экспресс-диеты подходят как женщинам, так и мужчинам. Меню при похудении в домашних условиях должно состоять из белковых продуктов и углеводов, а ингредиенты, содержащие жир, следует свести к минимуму.

    Такие быстрые диеты делятся на три группы:

    1. 1. Монодиеты. Предполагается в течение всего срока употреблять только один продукт.
    2. 2. Диеты с дефицитом калорий. Резко снижается поступление калорий, дневной рацион рассчитан на 1000–1200 ккал.
    3. 3. Диеты, способствующие химическим процессам. Чем-то сходны с монодиетами, разница только в том, что в один день разрешается есть один продукт, а в следующий — другой продукт.

    Краткосрочные диеты строгие и не терпят срывов. Один незапланированный перекус запрещенным продуктом может остановить весь процесс. Если в качестве похудения выбрана монодиета, то необходимо выбирать сытный и низкокалорийный продукт. Оптимальным вариантом являются злаковые крупы, яблоки, постное мясо, кефир с небольшой жирностью.

    Принципы быстрых диет:

    1. 1. В день нужно выпивать 2 литра фильтрованной воды без газа.
    2. 2. Порция должна быть небольшой, а питание — дробным.
    3. 3. Между приемами пищи надо делать равные промежутки.
    4. 4. Перед тем как сесть на экспресс-диету, необходимо провести разгрузочный день или хотя бы на ужин съесть овощной низкокалорийный салат.

    Нельзя сочетать интенсивную физическую активность с быстрыми диетами. Это может привести к ухудшению общего состояния, слабости, проблемам со здоровьем.

    Для лучшего результата лучше необходимо сочетать диету с легкими упражнениями (утренней гимнастикой, прогулками пешком или на велосипеде), массажем и косметическими процедурами (обертываниями, скрабированием кожи).

    Источник

    Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю

    Можно ли реально похудеть за неделю на 5 килограмм за счет жира? Принципы правильного питания, примеры эффективных диет.

    Быстрая диета «5 кг за неделю» — своего рода палочка-выручалочка перед поездкой на море, свадьбой, днем рождения и другим событием, на котором женщине хочется выглядеть стройнее. Как правило, это «последний» лишний вес до намеченного идеала, набранный за зиму или за праздничный период.

    Звучит заманчиво: потерпи немного, и будет тебе талия на 3-5 см меньше. Но если учесть среднесуточное сжигание жира в объеме 70-130 г при снижении калорийности, то за намеченный срок реально сожжется 490-910 г. Остальное составит вода и белок — все то, что служит здоровью. Потому снижение иммунитета и болезненный вид становятся результатом любой подобной несбалансированной диеты.

    Опасность быстрых диет для похудения

    Нужны ли жертвы ради важного дня? Девушка, которая постоянно тренируется и отслеживает питание, никогда не станет отказываться от еды, а наоборот, будет стараться есть по часам. Быстрыми рецептами увлекаются те, кто далеки от фитнеса, здорового рациона, охотно кушают конфеты и пирожные.

    На грубое уменьшение калорийности организм всегда реагирует одинаково: сливает воду. «Ура, отвес пошел!». Рано радуетесь. Причины тому две:

    • используется гликоген из мышц, удерживающий примерно 3-4 г воды на грамм;
    • клеточный белок (элементы крови, оболочки тканей и сосудов), а с ним по 14 г воды на грамм.

    Процессы разворачиваются так быстро, сколько углеводов было урезано. Иными словами: голоданием девушки обрекают организм поедать себя. Мышцы, коих и так было мало без физических нагрузок, начинают разрушаться на третий день строгого поста, если тело не получает хотя бы 20 г полноценного белка.

    Анализ вариантов

    Практически все «эффективные» диеты для похудения на 5 кг за неделю кем-то были испробованы. В некоторых случаях худеющие получили результат за счет воды и мышц. Затем экспериментаторы охотно поделились рецептами с подругами и в интернете, а еще хуже — меню изобретались «на заказ» предприимчивыми копирайтерами, поскольку сайт о похудении нужно было чем-то заполнять.

    Только на американских ресурсах осторожные авторы блогов пишут: перед началом этой диеты проконсультируйтесь со специалистом, чтобы выяснить, подходит ли она вашему телосложению. Итак, рассмотрим планы и секреты, собранные со всего мира.

    «Быстрое» офисное меню для похудения на неделю используется людьми, которым приходится перехватывать на ходу, спешить, но как-то соблюдать график. Заключается оно в следующем:

    1. Завтраки на неделю:
      • 100 мл обезжиренного молока, кофе, сухарик, ложка сахара;
      • отвар из овса с ложкой сахара, два сухарика;
      • половина грейпфрута и хлеб с маслом;
      • яйцо, половина банана, цельнозерновой хлеб;
      • два кусочка цельнозернового хлеба, 30 г сыра, яблоко;
      • 100 г творога, сухарик и половина банана;
      • кусочек хлеба, яблоко, апельсин и яйцо.
    2. Перекусы:
      • киви или 125 г обезжиренного фруктового йогурта;
      • темный шоколад или мандарин.
    3. Обеды:
      • 100 г вареной рыбы, помидоры или стручковая фасоль, ломтик ржаного хлеба 30 г;
      • 60 г низкокалорийного сыра, ломтик ржаного хлеба, овощной салат;
      • два яйца всмятку или яичница, помидоры или зеленый горошек 100 г, хлеб ржаной с оливковым маслом;
      • половина консервы (рыба в собственном соку), тост с чаем;
      • 240 г вареной брокколи, яблоко, половина банана и 100 г творога;
      • вареное яйцо, тост с медом;
      • 100 г вареной говядины, 200 г спаржи, 30 г сыра.

  • Ужины на неделю:
    • 150 г куриной грудки, салат из зелени и кабачка, ломтик ржаного хлеба с оливковым маслом;
    • 150 г вареной или запеченной рыбы, свекольный салат, ржаной хлеб;
    • салат из разных овощей, цельнозерновой хлеб с маслом;
    • 100 г вареной говядины, цельнозерновой тост, морковка с яблоком на терке, 30 г сыра;
    • 150 г творога и 5 галетных печений;
    • банка консервированной в собственном соку рыбы, 200 г спаржи и цветной капусты, яблоко и 30 г сыра;
    • 100 г куриной грудки, морковный салат, апельсин.
  • Диета предлагает примерно 700-800 ккал на день с урезанием белка до 40 г, углеводов до 70-100 г и минимальным количеством жиров. Ограниченное поступление энергии заставит организм сжигать все доступное, и вполне получится похудеть на 5 кг за счет выхода воды. Как только девушка вернется к типичному питанию, произойдет возврат жидкости, гликогена, белка и жира в двойном количестве.

    Недельная диета для похудения на 5 кг

    Вариант популярен среди американских девушек, которые таким образом подготавливаются к торжественным событиям. Предполагает полный отказ от сахара, алкоголя и газированных напитков.

    1. День 1:
      • смузи из фруктов, банана и нежирного молока, сахарозаменитель по желанию;
      • 100 г говядины на гриле, тыквенный суп-пюре, 30 г сыра и один фрукт;
      • куриная грудка без кожи, салат из помидоров, латука, лука и зелени, фрукт.
    2. День 2:
      • стакан нежирного молока, тост с ломтиком сливочного сыра;
      • смесь моркови, сельдерея, лука, сладкого перца на пару, вареное яйцо и фрукт;
      • два помидора, запеченные с сыром, салат латук, травяной чай.
    3. День 3 повторяет блюда первого дня.
    4. День 4:
      • стакан нежирного молока, два крекера без сахара и два ломтика сыра;
      • 250 г любых отваренных овощей и куриная грудка на гриле;
      • омлет из двух яиц с сыром, помидорами и салат латук.
    5. День 5 повторяет блюда второго дня.
    6. На шестой и седьмой дни можно выбирать блюда из предыдущего рациона.

    Польза данной диеты для похудения — быстрый отказ от трансжиров, жарки и сахара. Однако меню является низкокалорийным, и после него последует возврат веса. Рекомендовано добавить к плану питания углеводы на завтрак и обед в виде цельнозерновых каш.

    Индийские вегетарианские диеты

    Консультант по похудению Риддеш Яни из клиники Скетча разработал план питания, не вызывающий голод и позволяющий потерять до 5 кг, одновременно улучшить состояние кожи и пищеварительной системы:

    1. Понедельник — фруктовый бум. Чтобы похудеть на 5 кг, нужно избавиться от токсинов. Фруктовое меню, по мнению эксперта, поможет очищению, снимет воспаление. Цитрусы, яблоки, груши, арбузы — лучшие помощники. Он советует начать день с двух яблок и граната, а всего за день скушать по четыре яблока и апельсина, маленький арбуз и два граната. Фруктовые соки запрещены. Дополнительно выпить до 10 стаканов воды, один из которых должен содержать ложку меда и свежего лимонного сока. Следует начать практиковать тридцатиминутную прогулку, добавляя по 10 минут в последующие дни.
    2. Вторник — овощное разнообразие. Сырые или отваренные овощи разрешено солить и посыпать перцем. Питаться по мере наступления голода, избегать масла, сливок и молока на протяжении всей диеты. Достичь потребления 10 стаканов воды. Диетолог рекомендует завтракать вареной картошкой. Использовать рецепт:
      • 10 листьев салата;
      • одна капуста;
      • пять луковиц;
      • три морковки;
      • редька;
      • три помидора.

    Компоненты мелко нарезаются и смешиваются с тремя ложками лимонного сока. Можно добавить огурцы, полстакана зеленого горошка или кукурузы, сельдерей и брокколи.

  • Среда «фруктовая». Кушать любые фрукты или приготовить специальный салат:
    • три апельсина;
    • два красных яблока;
    • 100 г зеленого винограда;
    • 100 г смородины;
    • две кураги;
    • манго (заменить спелой грушей);
    • четверть грейпфрута;
    • третья часть дыни.

    Ингредиенты порезать и залить ложкой лимонного сока. Также следует осилить 12 стаканов воды.

  • Четверг — банановое безумие. Скушать 10 спелых бананов, выпить три стакана нежирного молока и тарелку диетического супа:
    • на 750 мл воды взять луковицу;
    • два сладких перца;
    • три помидора и одну пекинскую капусту;
    • два листа салата и морковь.

    Все это порезать, смешать и варить пять минут, добавив соль и перец. Употребить 12 стаканов воды.

  • Пятница — праздничное меню. Большинство людей теряют 2-3 кг на этой быстрой диете из-за ограничения калорийности и белка (что не рекомендовано). Пора повысить сытность рациона, смешивая фрукты, овощи, 100 г отварного бурого риса. Обязательно съесть шесть помидоров, два яблока и два апельсина. Норма — 14 стаканов воды.
  • Суббота — сбалансированное меню:
    • на завтрак съедаем 100 г бурого риса с овощами без масла и сыра;
    • обедаем салатом или диетическим супом;
    • ужинаем овощами и кефиром;
    • пьем до 12 стаканов воды. Допустима чашка зеленого чая, но следует избегать кофе.
  • Воскресенье — финальное. Составляем меню на день из смеси фруктов, овощей, 100 г бурого риса и супа-пюре «дал» из бобовых. Разрешается стакан кефира и даже фруктового сока. «Дал» готовится следующим образом:
    • потребуются запаренные на четыре часа бобы (чечевица или фасоль);
    • к ним добавить помидоры, морковь, чеснок, лимонный сок;
    • вместо кокосового молока берем половину стакана обычного;
    • специи, имбирь и чеснок обжариваются на топленом масле ги (сливочном масле, из которого в процессе обжарки сняли пену);
    • базовая индийская смесь называется гарам масала и включает черный и белый перец, кумин, анис, кориандр и мускатный орех.
  • По мнению индийского диетолога, вегетарианская диета на неделю омолаживает, но на самом деле для поддержания веса достаточно вести здоровый образ жизни и включить в режим дня тренировки, сбалансировать рацион по составу: углеводы (55%), жиры (25%) и белки (20%).

    Почему вегетарианство не панацея для стройности? Население в Индии попросту вынуждено отказаться от мяса из-за жары, на которой оно портится. Из-за нищеты многие не имеют ни холодильников, ни средств на продукты. Это не дань религии и не желание очищения, потому не стоит слепо следовать чужим принципам питания.

    Как похудеть за неделю?

    Самая простая диета может не привести к результату в 5 кг, но приучит строить правильный рацион:

    • Завтракать кашей, яйцами и овощами (можно фруктами).
    • Перекусывать молочными продуктами, орехами.
    • Обедать кашей (супом) с нежирным мясом, овощами.
    • На полдник делать запеканки и вкусности с медом, но без сахара.
    • Ужинать овощными ассорти, нежирным мясом и рыбой.

    Пищу варить, готовить на пару или запекать. Избегать сахара, полуфабрикатов, консервов и жирного. Не голодать, больше двигаться, и вес войдет в норму.

    Источник

    Как быстро похудеть за неделю?

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Пять-семь лишних килограммов значительно ухудшают внешний вид человека. Для женщин их наличие часто является причиной формирования низкой самооценки и развития различных комплексов.

    В современном мире с его бешенным темпом жизни иногда возникает необходимость сбросить лишние кг в течение короткого промежутка времени. Предлагаем несколько экспресс методов, чтобы похудеть на 5–7 кг в течение одной недели.

    Внимание! Учтите, что при быстром похудении нереально получить стойкий результат. Следует быть готовым к тому, что очень скоро растаявшие килограммы могут вернуться, и фигура потеряет свою стройность.

    Что нужно для похудения в домашних условиях?

    Желающим похудеть необходимо:

    • питаться дробно, небольшими порциями и только при наличии чувства голода;
    • ужинать не позже, чем за 3 часа до сна;
    • отказаться от полуфабрикатов, снеков, жареных блюд и сладкого, отдавая предпочтение здоровой домашней пище;
    • выполнять упражнения дыхательной гимнастики;
    • держать вес под контролем и считать калории;
    • пить 2 л воды в сутки;
    • посещать спортзал, чтобы сжигать много калорий.

    Эффективные экспресс-диеты

    Проявив настойчивость, каждый может сбросить до 5 кг за 7 дней без изнурительного голодания. Очевидно, что физические нагрузки и дыхательная гимнастика в сжатые сроки не дадут действенного эффекта. Единственная возможность похудеть экстренно — урезать количество калорий, поступающих в организм с пищей.

    Внимание! Чтобы похудение не было слишком изнуряющим, выбирайте вариант диеты, предполагающий употребление предпочитаемых вами продуктов.

    Монодиеты

    Планы питания, основанные на меню, состоящем из одного продукта, достаточно эффективны. Однако не каждая девушка сможет целую неделю «сидеть» только на кефире или запаренной гречке.

    Если вы решитесь на такую диету ради стройности фигуры, то сможете терять по 1 лишнему килограмму в день. При этом рекомендуется равномерно распределить 1,5 л кефира и 400 г запеченной картошки, творога, фруктов или отварной куриной грудки на 4 приема пищи. Сложнее всего придется на 6 день диеты, в течение которого разрешается употреблять только кефир и воду.

    Хороший результат дает гречневая монодиета. Она предполагает употребление гречки, запаренной на ночь кипятком. Получившуюся «кашу» съедают равными порциями в 6 приемов.

    Внимание! Сделать рацион менее скучным можно, запивая гречку кефиром (до 1 л) и съедая зеленые яблоки (до 3 шт.).

    Низкокалорийные диеты

    Низкокалорийные диеты менее жесткие, чем моно-варианты. Они основаны на ограничении калорийности рациона. В результате организм вынужден восполнять недостаток энергии, сжигая собственные жировые запасы.

    При низкокалорийной диете предполагается 6-разовое питание. Вес порции для женщин должен составлять 200 г, а для мужчин – 300 г. В сутки женщинам разрешается употреблять продуктов с суммарной калорийностью не более 1300 ккал, а мужчинам – не более 1700 ккал. При этом нужно выпивать 1,5–2 л воды.

    Белковая диета

    Рацион с преобладанием белка ускоряет обмен веществ. Белковая диета предполагает отказ от ужина и употребление большого количества воды.

    Примерное меню на день должно выглядеть следующим образом:

    • на завтрак съедаются 50 г отварной рыбы или приготовленной на пару и листья салата, запиваемые 1 стаканом кефира.
    • на обед съедается 1 яйцо, 90 г филе курицы и ржаной хлеб.

    Еще один вариант:

    • на завтрак выпивают стакан куриного бульона, съедают 50 г куриной грудки и 3 хлебца;
    • на обед съедают 50 г телятины, шпинат, ржаной хлеб, яблоко и апельсин.

    Источник

    Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

    Время на чтение: 16 минут

    Похудеть на 5 кг за неделю возможно, если подходить к этому вопросу комплексно. Обязательно нужно не только перейти на диету, но и ввести дополнительные физические нагрузки – тренировки. Также необходимо соблюдать и рекомендации диетологов, тренеров.

    Предварительно следует проконсультироваться с врачом, поскольку при наличии у человека хронических заболеваний жесткие ограничения в рационе не допускаются.

    Рекомендации от диетологов и фитнес-тренеров

    Диетологи, тренеры и психологи всегда говорят, что только благодаря одному желанию похудеть не получится. Подход к решению подобной проблемы должен быть разносторонним.

    Основные рекомендации специалистов следующие.

    Фитнес и оздоровительная физкультура

    Лучше всего приучить себя к бегу в утреннее время. Занятия в фитнес-клубе тоже пойдут на пользу.

    Даже если существуют хронические болезни, всегда можно подобрать комплекс разрешенных упражнений для оздоровления и похудения.

    Позитивный настрой на «победу» над жировыми отложениями

    Для себя нужно создать мыслеформу в виде идеальной собственной фигуры.

    Как только сила воли ослабевает, необходимо представлять, как новая одежда идеально подходит телу.

    Каждодневное рациональное питание

    Требуется отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, всех жареных блюд. Лучше заменить их запеченным в духовке мясом с овощами.

    Торты и другие жирные десерты придется убрать из меню и предпочесть им ягодные желе, смузи.

    Отказ от сахара и углеводов легкоусвояемого типа

    Лучше всего на дверцу холодильника повесить список продуктов и их гликемические индексы. Чем выше показатель, тем более опасной считается еда для фигуры.

    Продукты, насыщенные углеводами легкоусвояемого типа, нужно заменить на те, что перевариваются дольше. Например, вместо пирожных употреблять фрукты. Благодаря им чувство голода долго не возвращается.

    Замена углеводов белками

    Углеводы дают энергию организму, но белки дольше перевариваются. Для их расщепления задействуется много энергии, то есть жировые отложения будут расщепляться.

    Употребление цельных продуктов питания

    Это подход, при котором предполагается употреблять в качестве еды нерафинированные и необработанные пищевые продукты — цельные зерна, орехи, корнеплоды, фрукты, овощи.

    Отказ от жиросжигающих таблеток, БАДов и чая для похудения

    Если верить рекламам таких средств, то они за считанные недели избавят от лишнего веса. На самом деле препараты только способствуют разрушению печени, нарушают и без того неналаженный метаболизм.

    Отказ от косметических средств

    Компании-производители гелей, масок, скрабов для похудения указывают, что средства помогут быстро избавиться от целлюлита на ногах, ягодицах, животе, руках.

    Но лучше не тратить деньги и время на такую косметику, а приобрести абонемент в тренажерный зал и любой витаминный комплекс.

    Соблюдение питьевого режима

    Обязательно в день нужно выпивать минимум 2 л жидкости. Это могут быть обычная и минеральная вода, травяные отвары, компоты, зеленый чай, свежевыжатые соки.

    Если есть дополнительные физические нагрузки, то объем нужно повышать до 2,5-3 л.

    Рекомендации

    Существует множество методов похудения, основное место занимают диеты. При выборе подходящего варианта необходимо обращать внимание на различные факторы:

    • Заранее определиться с перечнем продуктов.
    • Установить временные рамки для похудения.
    • Учитывать собственное состояние здоровья.

    Во время похудения есть различия в организмах мужчин и женщин. У первых жир откладывается в верхней части живота, а у вторых – в нижней, а также на бедрах и боках. Мужчинам намного легче избавиться от жировых запасов, чем женщинам.

    Что касается ребенка и подростка, то его нельзя сильно ограничивать в питании – строгая диета не подойдет, разрешается только щадящая. Причем нужно подобрать разнообразное меню, насыщенное витаминами и минералами. Вредные продукты необходимо полностью убрать из рациона. Физические нагрузки пойдут на пользу, поэтому ребенка можно записать в различные спортивные секции.

    Что касается калорийности, то для девушек и женщин в сутки полагается 1200-1400 ед., а для парней и мужчин – 1500-1700 ед. Безопасной нормой похудения для первых является 0,5 кг в неделю, а вторых – 1 кг.

    Чтобы поддерживать результаты сброса веса после окончания диеты, необходимо медленно вводить новые продукты – не более 1 в день. Нельзя снова употреблять жареное, фастфуды, полуфабрикаты, консервы, копчености, соленья, все жирное, кондитерские изделия. В противном случае похудение будет неустойчивым, произойдет быстрый набор веса.

    Основные диеты

    Чтобы быстро сбросить лишний вес в домашних условиях, необходимо пересмотреть собственное питание. Лучше всего перейти на диету.

    Существует множество подходящих вариантов.

    Простая диета

    Суть простой диеты сводится к тому, что нужно быть умеренным в пище и не переедать. После 18:00 вообще не стоит злоупотреблять питанием.

    Приемов пищи делать нужно 4, а не 3. Между ними должен быть перерыв в 3-3,5 часа. Строгие ограничения отсутствуют, но лучше всего употреблять продукты с низким содержанием жира.

    На гречке

    Основной продукт рациона – гречневая каша. Но ее нужно готовить на воде посредством запаривания, а не варить:

    1. Стакан крупы залить 2,5 стаканами воды.
    2. Держать в термосе всю ночь.

    Утром можно завтракать. В течение дня тоже следует есть эту кашу.

    Если нужно срочно убрать лишние килограммы, то рекомендуется соблюдать экспресс-диету на гречке. Она длится всего 3 дня, есть можно только гречку. Если выбирать недельный вариант, то допускается добавлять овощи и фрукты.

    На кефире

    В сутки нужно выпивать примерно 1-1,5 л кефира. Жирность должна быть в пределах 1-2%. Причем нужно употреблять такой продукт, которому 1-2 дня.

    Дополнительно разрешается съесть 1 отварное яйцо, 500 г творога или индейки, свежие фрукты и овощи.

    Гречнево-кефирная

    В этом случае основными продуктами рациона являются кефир и гречка. Запаривать кашу можно не на воде, а на том же кефире, что разнообразит меню.

    Допускаются свежие фрукты и овощи, но в небольшом количестве.

    Лимонадно-кефирная

    Эффективная диета длится 2-3 дня. Причем все это время придется отказываться от еды. Допускаются только кефир и лимонад.

    Чтобы приготовить последний напиток, требуется:

    1. Выжать сок 7 лимонов.
    2. Добавить 1 ч. л. острого красного перца и 1 ст. л. меда.
    3. Долить 1,5 л воды.

    Бессолевая

    Существует множество вариантов бессолевой диеты, но все они направлены на выведение лишней жидкости, благодаря чему вес уменьшается без вреда для организма.

    Из рациона придется убрать не только соль, но и сахар, соевый соус, крахмал. Среди овощей разрешены только капуста и морковь. Пить можно воду, кефир, кофе, чай.

    Также допускаются нежирное отварное мясо и рыба. Можно есть фрукты.

    Овощная

    В этом случае можно употреблять только овощи. Разрешены все, за исключением картофеля. Их можно употреблять в сыром виде, делать салаты, супы, соусы. Пассировать их нельзя.

    Для заправки салатов рекомендуется использовать только растительное масло, а магазинные соусы, майонез, сметану применять запрещено.

    Зелень тоже можно употреблять. Из овощей допускается выжимать соки и смешивать их в коктейли.

    Питьевая

    • воду;
    • свежевыжатые соки;
    • зеленый и черный чай (без сахара);
    • кисель;
    • компот;
    • травяные отвары;
    • кисломолочные напитки;
    • бульон куриный.

    Их нужно чередовать в течение дня.

    На воде

    Есть несколько вариантов. Во-первых, можно сделать разгрузочный день, когда разрешается только пить воду – примерно 3 л.

    Во-вторых, диета может длиться 3-7 дней, при этом полагается выпивать по 2 л воды и есть только низкокалорийную еду, отказавшись от углеводов и жиров.

    Капустная

    Разрешено употреблять все виды капусты. Ламинария тоже пойдет на пользу.

    Завтракать лучше чаем или минеральной водой. На обед полагается суп из капусты, а также рыба или мясо на пару. Ужинать нужно салатом из капусты и зелени, приправляя растительным маслом.

    Дополнительно можно съесть отварное яйцо и любой фрукт. Перед сном – выпить стакан кефира.

    Для ленивых

    Диета для ленивых отличается своей простотой. Каждый раз за полчаса до еды и через час после приема пищи полагается выпивать по чашке воды комнатной температуры.

    Разрешены овощи и фрукты, кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыба.

    Любимая

    Первые пару дней считаются питьевыми, третий предполагает только яблоки, на четвертый, пятый и шестой – можно отварное куриное мясо, а седьмой является винным.

    Рисовая

    Каждый день нужно начинать с рисовой каши. Дополнять ее следует медом, изюмом, бананом. Дополнительно рекомендуется есть половину грейпфрута и отварное яйцо.

    На обед и ужин нужно подавать овощной суп, отварное мясо или рыбу, а в качестве гарнира — снова рис.

    Яблочная

    Считается монодиетой. В день разрешено есть только яблоки – 1,5 кг.

    Этот объем нужно разделить на 5 приемов пищи.

    Грейпфрутовая

    Несмотря на название, разрешается есть не только грейпфруты, но и другие фрукты, овощи. Их можно заменять равными по калорийности продуктам.

    К примеру, вместо 1 грейпфрута допускается 2 ст. л. варенья и небольшой кусок хлеба. Еще один пример – отварная куриная грудка и свежие овощи. Но грейпфруты полагается есть обязательно – минимум по 1 плоду в день.

    Диета моделей

    Требуется отказаться от сахара и соли, про ужин тоже придется забыть.

    Утром нужно съедать 1 отварное яйцо. На обед полагается зеленый чай и 150 г творога. В качестве перекусов тоже используют эти продукты поочередно.

    Шоколадная

    Длится всего 3 дня. Меню все это время одинаковое. Необходимо трижды в день выпивать чашку кофе и съедать 30 г горького шоколада.

    Остальные продукты под запретом.

    Банановая

    Разрешено есть исключительно бананы. Приемов пищи в день должно быть 4.

    Вечером лучше отказаться даже от бананов.

    На зеленом чае

    Разрешается только зеленый чай, но в качестве дополнения к нему подойдут сухофрукты — не более 100 г в день. Финики запрещены.

    Все нужно разделить на 5 приемов пищи. Разрешается добавлять молоко в зеленый чай. Также можно употреблять грейпфруты.

    Летняя

    Легкая диета, которая рекомендуется летом (из-за доступности овощей и фруктов в этот период):

    • На завтрак полагается 100 г запаренной каши (чередовать рисовую, гречневую, овсяную) и 200 г фруктов или ягод.
    • На обед – суп из овощей, рагу и 100 г любой белковой еды. Дополнить фруктовым салатом.
    • На ужин – 150 г творога.
    • Перед сном – стакан кефира.
    • В качестве перекусов – свежие фрукты и ягоды по 100 г.

    Здоровая

    Здоровая диета предполагает только правильное питание, то есть необходимо питаться по режиму и отказаться от вредной еды.

    Результат будет не быстрым, но гарантированным. Преимуществом такого варианта является то, что впоследствии лишние килограммы не вернутся сразу же. Чувство голода при таком питании отсутствует благодаря частым перекусам.

    «Прерывистое голодание»

    Существует несколько вариантов голодания:

    • Отказываться от еды через день. В итоге период голодания составляет 36 часов, а пищевое окно – 12 часов.
    • Отказываться от еды периодически – только 2 раза в неделю в любое время.
    • Переходить на голодание в течение 1 дня в неделю.

    Еще один вариант – это диета воина, когда голодание длится 20 часов, а 4 часа составляют пищевое окно.

    Такой режим пойдет на пользу, но он должен быть кратковременным. Плюсы такого метода заключаются в том, что улучшается состояние кожи, ногтей, волос, все органы оздоравливаются, ощущается легкость в теле, уменьшается нагрузка на почки и печень, проходят метеоризм, вздутие.

    Но такого результата можно добиться, только если строго соблюдать все правила. В противном случае появляются головные боли, проблемы с желудком, ослабевает иммунитет, ухудшается внешний вид.

    Ананасовая

    Строгая диета, при которой разрешено употреблять только ананас. На этом продукте можно устроить 1-2 разгрузочных дня. Съедать полагается по 2 кг.

    Дополнительно рекомендуется пить 1 л свежевыжатого сока и 1,5 л воды.

    «6 лепестков»

    Суть методики сводится к тому, что в течение дня разрешается только 1 продукт. От сладостей придется отказаться.

    Рационы, рассчитанные на 6 дней:

    • рыбный;
    • овощной;
    • куриный;
    • злаковый;
    • творожный;
    • фруктовый.

    Разнообразная

    Диета рассчитана на 2 недели. Она очень строгая, так как сильно ограничено употребление еды, но разрешены различные продукты.

    В течение дня можно съесть всего 3 яйца и 6 отварных картофелин. Допускаются кисломолочные продукты, овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо, но всегда в небольшом количестве.

    Элементарная

    Суть элементарной диеты сводится к тому, что питание должно доставлять удовольствие. Начинать день нужно с углеводов, причем разрешены даже хлеб, варенье, мед, булочки, пирожные, пироги и прочие сладости.

    В обед необходимы белки и углеводы. Подойдут нежирные мясо, рыба, птица и гарниры к ним в виде 6 картофелин, 125 г макарон или риса. На ужин – творог, сыр.

    Щадящая итальянская семидневная диета

    Эта диета не строгая, а меню – разнообразное. Чувство голода совсем отсутствует благодаря тому, что в основе — блюда из углеводов и белков. Запрещены соль, сахар, сладости и кондитерские изделия, спиртные напитки.

    На завтрак подойдут йогурт, отварное яйцо и чай. На обед – отварное куриное мясо, овощной салат и апельсиновый сок. Ужин – овощной салат и сыр.

    После 19:00 есть нельзя.

    Экстремальная

    Это строгая диета, которая дает быстрый результат. Начинать день нужно со стакана воды с 1 ст. л. меда и лимонного сока. Если мучает сильный голод, то допускается чашка чая.

    На обед – не более 500 г в сумме овощей и отварной индейки. На ужин – 150 г порезанной вареной белокочанной капусты, отвар на ее основе.

    Мягкая

    Один день полагается придерживаться диетического меню, а на следующий можно делать послабления.

    В регулярные разгрузочные дни разрешается употреблять только кефир (до 2 л), творог (500 г) или овощи (некрахмалистые и не более 1 кг).

    Белково-витаминная

    На завтрак рекомендуется есть 2 отварных яйца, на обед – кусок отварной куриной грудки, а на ужин – отварную рыбу. Разрешается заменять их овощами, кисломолочными продуктами.

    Перекусы должны быть фруктовыми: апельсины, яблоки, грейпфрут.

    Белково-углеводная

    Белковая составляющая включает нежирное мясо, рыбу, морепродукты, кисломолочные продукты, бобовые, орехи, яичный белок. Что касается еды, богатой на углеводы, то это крупы, макаронные изделия, фрукты и сухофрукты и сладости (шоколад, халва, мед, варенье).

    Схема питания следующая: первый день смешанный (то есть и белки, и углеводы), второй и третий день – белковые, а четвертый – только углеводный.

    Рецепты для похудения

    Диетические рецепты для похудения помогут разнообразить рацион. Подойдут следующие варианты.

    Фаршированные кабачки

    • кабачки – 500 г;
    • говядина — 250 г;
    • томаты – 200 г;
    • лук — 70 г;
    • морковь – 70 г;
    • укроп — пучок;
    • чеснок – зубчик.
    1. Измельчить на мясорубке лук, морковь, томаты, чеснок и мясо.
    2. Добавить соль и перец.
    3. Кабачки промыть и разрезать вдоль, убрать семечки. В итоге получатся «лодочки».
    4. Внутрь положить фарш и запекать в духовке 20 минут.

    Лазанья с цуккини

    • цуккини – 2 шт.;
    • творог – 200 г;
    • яйцо – 1 шт.;
    • томатный соус – 4 ст. л.;
    • пармезан – 40 г;
    • базилик – несколько листьев.
    1. Порезать цуккини на длинные полоски, промыть их в воде с солью и просушить полотенцем.
    2. Базилик мелко порезать и смешать с творогом, яйцом и сыром.
    3. Форму для запекания смазать оливковым маслом и выкладывать слои поочередно из цуккини и творожной массы.
    4. Сверху полить соусом и выложить сырь.
    5. Запекать в духовке 30 минут.

    Тыквенный суп-пюре

    • мякоть тыквы – 200 г;
    • цветная капуста – 200 г;
    • сливки – 50 мл;
    • вода – 1 л;
    • куркума, паприка, соль, итальянские травы — по вкусу.
    1. В кипящую воду бросить кубики тыквы и капусту.
    2. Варить 10 минут.
    3. Измельчить все в блендере.
    4. Добавить сливки, соль и специи.

    В конце можно присыпать тертым сыром.

    Пшенично-тыквенная каша

    • мякоть тыквы – 350 г;
    • пшено – 100 г;
    • сливочное масло – 30 г;
    • молоко – 300 мл;
    • сахар – 1 ст. л.;
    • соль — по вкусу;
    • вода – 250 мл.
    1. Мякоть тыквы порезать кубиками и измельчить в блендере до однородной массы.
    2. Обжарить на сливочном масле.
    3. Добавить сахар, пшено, молоко, соль.
    4. Влить воду.
    5. Проварить 50 минут.

    Фаршированные яблоки с изюмом и творогом

    • яблоки – 1 кг;
    • творог – 0,5 кг;
    • яйца – 2 шт.;
    • сахар – по вкусу;
    • изюм – 100 г.
    1. Срезать у яблок верхушку, удалить сердцевину.
    2. Творог измельчить в блендере и смешать с сахаром, яйцами и изюмом.
    3. Туда же можно измельчить на терке немного мякоти яблок.
    4. Поместить массу в фрукт и запекать в духовке 20 минут.

    Упражнения для похудения

    Не только правильное питание, но и физические упражнения помогут похудеть в домашних условиях. Также тело будет выглядеть подтянутым. Основные упражнения для похудения следующие.

    Необходимо постепенно увеличивать нагрузки – это касается и количества подходов, и повторов. Перед основными упражнениями всегда нужно делать разминку. Между подходами должна быть пауза в 1-2 минуты. Если появилась сильная боль, то необходимо остановиться – это сигнал тревоги от организма.

    Заниматься лучше всего 2 раза в неделю. Можно совмещать все с кардионагрузками: упражнения со скакалкой, бег, быстрая ходьба, плаванье. Использование хулахупа тоже пойдет на пользу.

    Приседания

    1. Ноги расставить чуть шире, чем плечи.
    2. Руки держать вытянутыми.
    3. Приседать так, будто усаживаясь на стул.
    4. Делать все медленно, ощущать напряжение в ногах. Между голенями и бедрами должен оставаться прямой угол.
    5. Продержаться в таком положении 2 секунды и медленно встать.

    Выпады

    1. Расставить ноги на ширину плеч.
    2. Сделать шаг и присесть.
    3. Попружинить немного и вернуться в стоячее положение.
    4. Повторять в обе стороны.

    Еще можно делать шаг вперед по очереди каждой ногой.

    Махи ногами

    1. Стоять ровно.
    2. Поднимать ногу в сторону.
    3. Пальцы тянуть.

    Допускается выполнять упражнение лежа. Для этого следует расположиться на боку и поднимать ногу как можно выше. Потом то же самое делать другой конечностью.

    Планка

    1. Расположить тело ровно и параллельно полу, опираясь на пальцы стоп и локти.
    2. Напрягать все мышцы тела.
    3. Следить, чтобы спина не прогибалась.
    4. В таком положении находиться как можно дольше.

    Подъем таза

    1. Лечь на пол.
    2. Руки держать вдоль тела.
    3. Согнуть ноги в коленях.
    4. Опираться на стопы.
    5. Приподнимать таз.
    6. В верхней точки задержаться на несколько секунд, сжимая мышц ягодиц, а потом медленно вернуться в исходное положение.

    Лодочка

    1. Лежать на животе.
    2. Вытянуть руки за головой вверх.
    3. Ноги держать прижатыми друг к другу.
    4. Приподнять их на 30 см.
    5. То же самое сделать верхней частью тела.
    6. Постоянно напрягать мышцы.
    7. Вернуться в исходное положение.

    Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть