ПИТАНИЕ

Диета 9 дней отзывы и результаты

Чередуйте рыбу и куриное мясо. Рыбу запекайте или варите. Можно съедать 800 граммов рыбы в день. Вы получите ежедневное необходимое количество белка, создающего ощущение сытости надолго. Также можно употреблять лимонный сок, зелень. Соль использовать нельзя.

Диета 9 дней отзывы и результаты

Подходит ли Вам диета?

Нюансы девятидневной диеты

Как понятно из названия, диетическая методика Королевой предусматривает девять дней специального питания.

  • Система питания состоит из трех монодиет. Ежедневно центральным в питании оказывается только один продукт.
  • Девятидневная диета требует и дисциплины, и силы воли, чтобы ни на шаг не отступать от строгого рациона. Но, как свидетельствуют отзывы худеющих, соблюдать данную схему питания не так уж и сложно, поскольку продукты подобраны таким образом, чтобы исключить возникновение мучительного ощущения голода.
  • Калории подсчитывать не нужно.
  • Блюда готовятся просто. В сущности, продукты нужно всего лишь сварить.

Хотя диета довольно проста и переносится не тяжело, но к ней нужна подготовка. Диетолог Королева рекомендует продумать, что в вашем питании неправильно, чем оно отличается от здорового сбалансированного варианта. То есть вы должны изначально настроить себя на то, что после прохождения диеты следует придерживаться принципов правильного питания. Диета поможет вам изменить свои пищевые привычки. Перед тем, как начать использовать девятидневную диету, следует устроить разгрузку для организма, продолжительность которой не меньше недели. Нельзя после привычного употребления чуть ли не каждый день фастфуда, копченостей, обильного количества сладостей «садиться» на монодиету, организм «отплатит» вам за это мощным стрессом. Поэтому нужно плавно прейти на более здоровое питание, а потом уже применять девятидневную диету доктора Ковалевой. Тогда запуск процесса похудения будет произведен без нанесения вреда вашему здоровью.

Как питаться при использовании диеты Ковалевой

К базовым продуктам, разрешенным девятидневной диетой, относятся:

  • Рис.
  • Мясо курицы или рыбы.
  • Овощи.

Это прекрасные продукты, поскольку в рисе много углеводов, в курином мясе белков, а в овощах клетчатки, не говоря уже о полезнейших витаминах и минералах. Организм за период прохождения диеты получит все вещества, которые ему нужны для нормального функционирования но при этом ваш вес начнет уменьшаться.

Рисовые дни

Маргарита Ковалева советует выбирать для дней, базирующихся на рисе, продукт высокого качества, а именно рис сорта басмати. Стакан длиннозернистого басмати на ночь следует залить водой, с утра воду слить и крупу тщательно промыть. Потом нужно добавить в промытый басмати кипяток в соотношении 1:2. Варится рис в течение пятнадцати минут. Готовый сваренный продукт делят на шесть приемов еды.

  • В состав риса входят ценнейшие вещества. К тому же, в рисе есть сложные углеводы, он дает чувство сытости. Рисовая клетчатка будет очищать кишечник.
  • Ужин необходимо съесть не позднее семи часов вечера.
  • Рекомендуется в течение дня съедать три чайные ложечки меда: либо спустя час после употребления риса, либо за час до приема.
  • Воду нужно пить в больших количествах понемногу на протяжении каждого рисового дня. Желательно выпить за день до двух с половиной литров. Можно чередовать воду с минералкой без газа и зеленым чаем без сахара. В жаркие дни можно пить больше, но наблюдать, не появляются ли отеки. Если отеки есть, нужно снизить количество жидкости и посоветоваться с врачом о состоянии ваших почек.
  • Можно делать медовую воду. Она улучшает работу ЖКТ, борется с вредными кишечными микробами, улучшает состояние иммунной системы, уменьшает стресс.
  • Благодаря этому вы нормально перенесете девять дней диетического питания и получите хороший эффект.

Куриные и рыбные три дня

В следующие три дня вы фактически садитесь на белковую монодиету. Мясо курицы, которое будет основной едой в эти дни, диетолог Королева советует готовить на пару или запекать. Для этого нужно использовать курицу, которая весит килограмм триста граммов. Это порция на один день. Кожа с курицы снимается и выбрасывается. Мясо снимается с костей, рубится или пропускается через мясорубку. Как и в рисовые дни, куриное мясо делится на шесть приемов пищи. Ужинать следует в семь вечера. Режим питья остается тем же: не меньше двух с половиной литров воды ежедневно. Продолжайте также пить воду с медом.

Чередуйте рыбу и куриное мясо. Рыбу запекайте или варите. Можно съедать 800 граммов рыбы в день. Вы получите ежедневное необходимое количество белка, создающего ощущение сытости надолго. Также можно употреблять лимонный сок, зелень. Соль использовать нельзя.

Овощная фаза

Для трех овощных дней вы можете подобрать нравящиеся вам овощи в количестве половины килограмма для каждого дня. Ешьте их в свежем виде, тушите (только на воде) или варите. Картофель следует исключить. Порций на каждый день тоже шесть.

  • Чередуйте и овощи, и способы их приготовления.
  • Для ужина рекомендуется овощной салат (из свежих овощей). Он послужит «метелкой» для вашего желудочно-кишечного тракта, очистит его, что отразится и на цвете вашего лица: он намного улучшится.
  • Режим питья тот же.

Овощи дадут организму витамины, минералы, клетчатку. Можно использовать специи и травы.

Важно помнить, что в любые дни девятидневной диеты соль не применяется. Диетолог Королева говорит, что начиная с куриных дней соблюдать диетическую схему питания вашему организму будет все легче и легче.

Плюсы и минусы девятидневной диеты

Методика Маргариты Королевой дает возможность избавиться от неполезных пищевых навыков, чтобы сформировать правильные. Ведь в том случае, когда мы видим в продуктах лишь источник получения стремительного наслаждения, мы легко накапливаем избыточный вес.

Перечислим плюсы и минусы данной системы питания.

Плюсы девятидневной диеты

  1. Дробность и небольшие порции, предотвращающие ощущение сильного голода. Именно из-за его возникновения мы переедаем в повседневной жизни. Когда наше питание не является дробным, при каждом приеме пищи происходит существенный скачок количества сахара в крови, идут сбои в углеводном обмене. Дробность питания является своеобразной дисциплиной для обмена веществ, лишние килограммы сбрасываются легче.
  2. В этой диете нет ничего лишнего. Чувство сытости мы можем получить без растяжения желудка, которое неизбежно наступает при поглощении нами лишней пищи. А в данном случае мы наедаемся предусмотренной небольшой порцией. Еду надо тщательно пережевывать.
  3. В течение девяти дней применения методики похудения Королевой мы поддерживаем пищевую дисциплину, благодаря чему желудок уменьшается в размерах, фактически приближаясь к физиологической норме. Мы начинаем чувствовать, что необходимость в больших порциях исчезает, что получить и насыщение, и удовольствие от пищи мы можем и при достаточно малых порциях.
  4. Питьевой режим тоже относится к преимуществам девятидневной диеты. Не так часто мы пьем нужное ежедневное количество жидкости. К тому же, нередко употребляем вместо воды сладкие напитки, а также газированные. Питье чистой воды в нужных количествах выводит вредные вещества из организма, налаживает отличную работу пищеварительного тракта. Снова добавим, что это непременно улучшит состояние вашей кожи. Общие рекомендации по питьевому режиму таковы: пить за полчаса до приема пищи или спустя час после него. Запивать еду в самом процессе поглощения пищи категорически не рекомендуется: мы мешаем естественному процессу пищеварения и выработке нужных ферментов.

Минусы девятидневной диеты

  1. Не сбалансированный рацион питания.
  2. Могут быть побочные явления — головокружения и слабость.
  3. Диета не обеспечивает организму достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Как правильно выйти из девятидневной диеты

Ваше диетическое девятидневное питание будет более результативным (дольше сохранится достигнутый благодаря диете вес), если выход из предложенной доктором Ковалевой схемы питания будет выполнен правильно.

Сразу после прохождения девятидневной диеты нельзя:

  • Начинать есть в больших количествах продукты, которые были запрещены во время диетического питания.
  • Употреблять жирное, жареное, копченое, сладкое.
  • Переедать. Это очень важный фактор нормального выхода из диеты, поскольку переедание чревато не только стремительным набором лишних килограммов, но и нарушениями функционирования поджелудочной железы.

Первые дни после окончания диеты лучше всего провести, употребляя белково-углеродную продукцию. Затем можно расширять круг продуктов. Но чтобы вес был в норме, как и здоровье, нужно стремиться к изменению пищевых навыков. Их нужно менять плавно, двигаясь в сторону сбалансированного рационального питания.

Следует перейти к дробному приему пищи (не только в период диеты, но и после нее): есть пять-шесть раз в день. Старайтесь употреблять как можно меньше сладкого, сахара, соли. Один раз в семь дней вообще попробуйте обходиться без сладостей. Устраивайте раз в неделю кефирный разгрузочный день. Поддерживайте правильный режим питья. Не забывайте о физических нагрузках.

Дополнительные рекомендации от диетолога

Перечислим еще несколько правил от Маргариты Королевой, которые помогут вам планировать свое меню после диеты:

  • Вы не должны испытывать чувство голода. Это огромный стресс для организма. К тому же, проголодавшись, мы съедаем больше, чем в обычной ситуации, и набираем вес.
  • Необходимо спокойно относиться к срыву, если он произошел (то есть вы отошли от правил рационального питания, съели много запрещенных продуктов и т.д.). Срыв свидетельствует о том, что вы слишком завысили планку, и организм ее не смог взять. Значит, вам нужно пересмотреть еще раз условия своего питания и поддержания веса в норме. Возможно, требования к себе придется на время чуть-чуть смягчить.
  • Установите для себя день антиразгрузки, когда вы сможете позволить себе небольшую порцию любимой, но нежелательной для сбрасывания веса пищи. В месяц вы можете позволить себе до трех таких антиразгрузочных дней. Незадолго до сна в такой день обязательно выпейте стакан нежирного кефира.
  • Ешьте натуральное мясо. Королева настоятельно советует включать мясо в ежедневный рацион. Идеальным продуктом является мясо, которое запечено, сварено или приготовлено на пару.
  • Запомните маленький секрет от диетолога, который поможет бороться с желанием съесть что-нибудь сладкое. Достаточно просто почистить зубы. При этом вкусовые рецепторы будут «обмануты» зубной пастой. Некоторые считает, что жевательная резинка отбивает тягу к сладкому, но это не так. Жевание резинки вообще увеличивает аппетит, в том числе и желание побаловать себя сладостями. Это связано с выделением лишнего желудочного сока, являющимся сигналом, что человек голоден и пора есть.
  • Съедайте после главного блюда пару долек грейпфрута. Вы улучшите переваривание пищи и снизите аппетит, поскольку именно в этом фрукте содержится вещество, способное уменьшить ваше желание съесть лишнее количество продуктов. Можно сделать грейпфрутовую воду (долька плода или ложка сока грейпфрута на стакан воды), которую нужно пить маленькими порциями на протяжении дня. Грейпфрут избавит вас о тяги к десертам после основного блюда.

По методике Маргариты Ковалевой в день можно сбрасывать по килограмму. Диета несложная и довольно легко переносится. После нее легче перейти к правильному питанию и продолжать благодаря этому переходу сбрасывать вес до нормы. Не рекомендуется использовать предложенную диетологом девятидневную диетическую систему, если имеются заболевания сердца или почек. Но даже если вы абсолютно здоровы, вам понадобится консультация врача, прежде чем вы решите испробовать диетический метод Маргариты Ковалевой.

Источник

Диета Маргариты Королевой 9 дней — отзывы и результаты

Борьба с лишним весом для многих становится стилем жизни. Зачастую получается, что все усилия тщетны, но сдаваться не хочется и мы продолжаем искать возможность похудеть, пробуем новые диеты…

Оказывается, есть верный способ избавиться от лишнего: изменить свой образ жизни, в первую очередь пищевые привычки.

Однако не всем по силам в один момент изменить своим пристрастиям, да и похудеть хочется быстро, а не через год-два.

В этом случае помочь может система Маргариты Королевой, известного российского диетолога.

Рацион питания

Диета Маргариты Королевой, по сути, предлагает три различные монодиеты, сменяющие друг друга.

1-3 день

В первые три дня вашим продуктом станет рис, который поможет нормализовать обмен веществ, избавиться от шлаков и лишней воды. Утром отварите стакан риса, воду не солите, и съешьте 200 г горячей каши на завтрак. Остальное распределите так, чтобы вы могли перекусывать каждый час. Обязательно замачивайте рис на ночь! Это главное условие!

4-6 день

Следующие три дня – праздник для любителей мяса. Съедайте примерно килограмм вареной (конечно же, без соли!) куриной грудки. Перед варкой кожу обязательно снимайте, разделите мясо на 5–6 приемов. Мясо поможет пережить «голодные» дни, поднимет работоспособность, подготовит к следующему этапу.

7-9 день

Заключительные три дня ваш рацион – свежие овощи, примерно килограмм в день. Можно разбавить их свежей зеленью, готовить салаты, для заправки которых использовать чуточку лимонного сока. Ешьте примерно 5–6 раз в день. Если ваш организм не принимает овощи в сыром виде (проблемы с желудком или кишечником), слегка потушите их без соли и масла или отварите на пару.

Поскольку диета – это своеобразная чистка, не забывайте много пить, желательно обычной воды, зеленого или травяного чая. Королева считает, что организму требуется не менее 30 мл воды на килограмм веса. Получается, что при весе 70 кг жизненно необходимо 2,1 л воды.

Безусловно, на 10-й день не набрасывайтесь на еду. Чтобы вес не вернулся, постепенно вводите в свой рацион привычные продукты. При этом все же постарайтесь снизить употребление сладкого, соленого, жареного, следить, чтобы пища была полноценной.

Диета Маргариты Королевой помогает избавиться от наколенного годами жира, но прежде чем присоединиться к числу ее последователей, посоветуйтесь с врачом!

Отзывы

Екатерина, 29 лет, г. Москва. Похудела с 65 до 59

Не слышала о такой диете и подруга посоветовала попробовать, я конечно не верила, что можно за несколько дней сбросить 6 кг веса! Но у меня вышло. Первые дни было очень сложно, сил почти не хватало ни на что. Но постепенно вес начал уходить и это было мотивацией для меня! Рекомендую попробовать девочки!

Результаты

Принципы правильного питания Маргариты Королевой — видео

Источник

Диета 9: особенности и отзывы

Сегодня Диета 9 популярна как среди мужчин, так и среди женщин. Благодаря ей можно очистить организм и сбросить лишний вес.

Диабет диета 9

Диабет диета 9 представляет собой лечебное питание, рекомендуемое людям, больным сахарным диабетом легкой и средней формы тяжести. Врач назначает диабет диету 9 пациентам для нормализации и коррекции у них обмена веществ. Соблюдение равновесия углеводного и жирового обменов – это самое главное при данной диете.

Диета стол 9 и ее основные принципы

Диабет диета 9 также известна как диета стол 9. Принцип ее действия заключается в снижении калорийности употребляемой пищи за счет значительного сокращения числа продуктов, состоящих из легкоусвояемых углеводов. Для того чтобы человек мог самостоятельно выбрать безошибочно продукты, была специально разработана таблица гликемического индекса. Продуты, имеющие высокий показатель, следует исключить из рациона питания. Ежедневный рацион больного сахарным диабетом преимущественно должен состоять из продуктов с низким гликемическим индексом.

При диете стол 9 следует принимать пищу небольшими порциями каждые 2,5 – 3 часа, т.е. 5 – 6 раз в сутки. Из рациона человека, страдающего сахарным диабетом, должны быть полностью исключены следующие продукты: жареное, копченое, острое, соленое, консервы, алкоголь и горчица. Сахар необходимо заменить на специальный сахарозаменитель. Также следует сократить количество употребляемых углеводов и жиров, а вот количество белков должно в полной мере соответствовать ежедневной физиологической норме. При диете стол 9 допускаются следующие виды кулинарной обработки: варка, запекание, тушение.

Диета 9 и ее особенности

Диета 9 для тех у кого диабет Химический состав пищи диеты 9 хорошо сбалансирован и содержит все питательные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. В первую очередь диета 9 подразумевает употребление продуктов с повышенным содержанием витаминов групп В и С (аскорбиновой кислоты). К ним относятся отруби и шиповник. При диете 9 больным сахарным диабетом рекомендуется включить в свое меню свежие яблоки, зелень, овощи и ягоды. Продукты, богатые лиотропными веществами и улучшающие работу печени, также присутствуют в диете – овсянка, творог, сыр, нежирная рыба. Для ускорения и улучшения жирового обмена необходимо чтобы в меню обязательно присутствовала небольшая доля растительных жиров. Так, салаты из свежих овощей можно заправить оливковым маслом.

Примерное меню диеты 9

Первый день

На завтрак можно приготовить салат из свежих овощей, заправленный натуральным йогуртом. Также разрешается съесть маложирный творог и выпить чай.

Второй завтрак – свежие фрукты.

На обед – полпорции вегетарианского рассольника со сметаной, отварное мясо кроля, капуста тушеная под крышкой, а также компот, приготовленный на ксилите.

Полдник – полпорции творожно-морковной запеканки со сметаной.

На ужин – рыбные котлеты, приготовленные на пару, овощное рагу и чай с ксилитом.

На ночь разрешается выпить стакан нежирного кефира.

Второй день

На завтрак – тертое яблоко и сырая морковь с одной чайной ложкой меда, творожное суфле, несладкий кофе с молоком.

Второй завтрак – гречневая каша со сливочным маслом, стакан молока.

На обед – перловый суп на курином бульоне, предварительно отваренная, а затем обжаренная курица, морковное пюре и томатный сок.

Полдник – свежие яблоки или сезонные ягоды.

На ужин – винегрет, отварная рыба, чай с сахарозаменителем.
На ночь можно выпить стакан не жирной простокваши.

Третий день

На завтрак – белковый омлет, морковно-творожный пудинг и чай с сахарозаменителем.

Второй завтрак – каша овсяная, приготовленная на молоке.

На обед – борщ из квашеной капусты с мясом, капустный салат, томатный сок.

Полдник – свежие яблоки.

На ужин – творог 5 % жирности, свежие помидоры, зеленый чай.

На ночь разрешается выпить стакан нежирного кефира.

Четвертый день

На завтрак – тертая морковь, сырники со сметаной, несладкий кофе с молоком.

Второй завтрак – гороховое пюре и натуральный обезжиренный йогурт.

На обед – овощной суп, отварная, а затем тушеная говядина, каша гречневая, томатный соус, компот, приготовленной на ксилите.

Полдник – кусочек пресного сыра и одно свежее яблоко.

На ужин – кабачковое рагу с картофелем, немного диетической колбасы, чай с сахарозаменителем.

На ночь можно выпить стакан нежирного кефира.

Диета 9 для всей семьи фото На завтрак – каша пшенная, приготовленная с тыквой и молоком на ксилите, ломтик пресного сыра, чай.

Второй завтрак – нежирный творог со стаканом молока.

На обед – суп гороховый с мясом, белокочанная капуста тушеная на постном масле, отварное куриное мясо, томатный сок.

Полдник – один свежий апельсин.

На ужин – кусочек хорошо вымоченной сельди, винегрет и отвар шиповника.

На ночь разрешается выпить стакан нежирной простокваши.

Шестой день

На завтрак – белковый омлет, приготовленный на пару, свежие огурцы и помидоры, ломтик пресного сыра, хлеб и чай с сахарозаменителем.

Второй завтрак – одно свежее яблоко.

На обед – картофельный суп, приготовленный на курином бульоне с фрикадельками, каша гороховая, отварная говядина, томатный соус и клюквенный морс.

Полдник – ягодный мусс, приготовленный на ксилите.

На ужин – тефтели из рыбы, капустный шницель, чай.

На ночь разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.

Седьмой день

На завтрак – творог, яйцо, сваренное всмятку, чай с ксилитом.

Второй завтрак – гречневая каша, приготовленная на молоке и фруктовое желе на ксилите.

На обед – борщ с мясом и сметаной, предварительно отваренное, а после запеченное мясо кролика, овощное рагу, кабачковые оладьи, компот на ксилите.

Полдник – свежие фрукты или ягоды.

На ужин – нежирный холодец, приготовленный из говядины, овощная икра и чай с молоком.

На ночь разрешается выпить стакан нежирного кефира.

Кефирная диета 9 дней

кефирная диета 9 дней фото Практически каждый день диеты 9 заканчивается простоквашей или кефиром и это не случайно. Перечисленные кисломолочные продукты оказывают положительное влияние на организм человека. Регулярное употребление кефира не только укрепляет иммунную систему организма, а и позволяет человеку очиститься от шлаков и избавиться от лишнего веса.

Кефирная диета достаточно проста в исполнение. Необходимо лишь несколько дней в неделю устраивать так называемые «разгрузочные дни». В течение таких дней следует питаться исключительно нежирным кефиром, овощами и фруктами. Кефира разрешается употреблять не более двух литров, овощей и фруктов – до получения чувства сытости.

Кефирная диета 9 дней дает на выходе достаточно неплохой результат. Девятидневная кефирная диета достаточно мягкая, поэтому ее под силу выдержать слабовольным людям.

Первый день

Первый день кефирной диеты 9 дней считается подготовительным. В течение него необходимо отказаться от жирных и жареных блюд, мучного и соли. В первый день необходимо выпить как минимум 2-3 стакана обезжиренного кефира.

Второй день

В течение второго дня разрешается съесть 5 отварных картофелин, а также выпить полтора литра кефира.

Третий день

В течение третьего дня разрешается съесть 100 грамм отварной курятины и выпить полтора литра кефира.

Четвертый день

В течение четвертого дня разрешается съесть 100 грамм отваренного мяса и выпить полтора литра кефира.

В течение пятого дня разрешается съесть 100 грамм отварной рыбы и выпить полтора литра кефира.

Шестой день

В течение шестого дня разрешается съесть овощи и фрукты и выпить кефир.

Седьмой день

В течение седьмого дня разрешается пить исключительно кефир.

Восьмой день

В течение восьмого дня пьется одна минеральная вода.

Девятый день

В последний день диеты разрешается употреблять кефир, курицу, бульон и кашу, приготовленную на воде.

Диета 9 дней отзывы женщин

Кефирная диета 9 дней отзывы имеет самые разные. Дело в том, что при строгом соблюдении диеты удается сбросить до 8 килограмм и оздоровить весь организм. В то же время отзывы о диете 9 дней говорят, что при возвращении к обычному рациону возвращаются и потерянные килограммы.

Таким образом, удержать результат, достигнутый при помощи экспресс-диет достаточно сложно. Но, с другой стороны, кефирные диеты бережно очищают почки и кишечник, нормализуют обмен веществ, препятствуют развитию болезнетворных организмов. Кроме того, калий, содержащийся в кефире, улучшает работу сердечнососудистой системы и выводит избыток солей из организма.

Источник

Диeтa «9 днeй»

Диета на 9 дней содержит в себе 3 принципа, позволяющих худеть эффективно и безопасно.

Принцип раздельного питания.

Диетологи всего мира давно призывают именно к такому стилю приема пищи. Подобное питание способствует снижению веса, без использования жестких ограничений. Связанно это с тем, что поступающие отдельно друг от друга продукты избавляют организм от перегрузок и обеспечивают себе правильное усваивание. Самое идеальное положение вещей — это когда вы потребляете только один вид продукта в одном приеме пищи. Если такое питание совсем вам не подходит, то следует знать о совместимости продуктов.

Монодиета направлена на очищение организма.

9-ти дневная диета это и есть несколько монодиет, плавно сменяющих друг друга. Поэтому диеты подобного типа имеют дополнительный плюс — вывод лишней жидкости, шлаков, токсинов. К тому же такой эффект достигается не с помощью слабительных свойств потребляемых продуктов или напитков.

Потребление необходимого количества жидкости.

Большинство диет, рассчитанных на 9 дней, предусматривают присутствие 2,5 л чистый воды, зеленого чая без сахара, которая должна поступать в организм с выдерживанием определенного промежутка между едой (30 минут до и 1 час после). Такое количество жидкости соответствует диетическому принципу и позволяет еде откладываться в виде жира.

Преимущество таких диет в их доступности в материальном плане, ведь она использует простые продукты и способ их приготовления тоже достаточно прост. За 9 дней организм привыкнет к умеренному объему пищи, и после диеты насыщение будет появляться быстрее. Совмещение такого похудения со спортом улучшит результаты, но нужно быть осторожнее, ведь очень часто худеющий чувствует некоторую слабость.

Тренироваться можно только при хорошем бодром самочувствие. Если вы ощущаете легкую слабость или головокружение, то старайтесь больше отдыхать.

Здесь представлены три самые популярные и эффективные 9-ти дневные диеты.

1. Кефир, курица, яблоки.

На первый взгляд такой рацион не способен насытить организм и доставить ему все необходимое для правильной работы. Но данные продукты выбраны неспроста:

  • кефир улучшает обмен веществ и укрепляет иммунитет;
  • курица — чистый белок;
  • яблоки насытят организм витаминами А, В, РР.

Первый трехдневный этап необходимо употреблять только кефир. Чувствовать себя голодным не придется, ведь пить его можно, как только чувствуется потребность в пище.

На протяжении 4, 5, 6 дня нужно есть отварное или приготовленное на пару куриное мясо. Результат будет больше, если не использовать во время приготовления соль. Курица на пару получается более сочная, чем вареная, а потому и без соли выходит очень вкусная. 500 г мяса рекомендуется разделить на 5 приемов пищи. Такое дробное питание не даст чувству голода ни одного шанса.

Заключительные 3 дня — яблоки кислых сортов. Неограниченное количество фруктов можно есть сырыми, запекать, выжимать сок.

Самое главное, каждый день выпивать 2-2,5 литра воды. Установите график приемов пищи и воды, тогда выпивать много жидкости будет просто.

2. Диета Маргариты Королевой (известный московский диетолог).

1, 2, 3 день — рис. Рис для данной диеты требует особого приготовления: 200-250 г коричневого или длиннозернистого риса заливается на ночь водой. Утром рис нужно промыть 6-7 раз, затем залить кипятком и варить 10-15 минут. Весь рис делится на 5-6 равных частей. Разрешается немного воды с медом.

4, 5, 6 день — курица (1 кг). Курица также варится или готовится на пару без соли и без шкуры. Все мясо нужно разделить на 6 частей. Количество воды остается прежним, а вот мед есть уже нельзя.

7, 8, 9 день — овощи (1 кг). Выбирайте ваши любимые овощи, часть из которых должна быть сырая, а часть — тушеная. Овощи нельзя солить и добавлять к ним масло. Подсластить все тяготы похудения может несколько ложечек меда.

Приготовление и употребление всех продуктов должно обходиться без соли и приправ. Также исключается сахар. Не забываем про воду (2,5 л).

3. Рис, творог, яблоки.

Каждому продукту отводится также по три дня. Риса понадобится 200 гр, творога 0-9% — 1-1,2 кг, яблоки (кислые сорта) можно есть только запеченные — 2-2,5 кг.

К продуктам нельзя добавлять соль и сахар. Вода присутствует в том же количестве.

Подытожим основные рекомендации при соблюдении диет на 9 дней:

  • много воды (2-2,5 кг);
  • исключить сахар, соль, мучное, картофель, алкоголь;
  • отказаться от еды после 19.00;
  • физическая нагрузка добавляется по самочувствию;
  • все продукты делятся на равные части, применяется дробное питание.

Важно помнить, что диета обязательно подарит результат, но вот удержится ли он, будет зависеть только от вас.

Главные правила выхода из 9-ти дневной диеты.

  1. Первые дни лучше питаться продуктами, присутствующими в диете. Можно увеличивать их объем и способ приготовления (немного солить, сахарить, добавлять масло). Понемногу добавляйте овощи и фрукты в свой рацион.
  2. Продукты, которые диета исключала, добавляйте по чуть-чуть, очень осторожно. Начните с нежирных сортов рыбы и мяса.
  3. Далее расширяется рацион жирами и углеводами. Теперь они должны составлять 200 ккал на все продукты. Выбор ни в коем случае не должен пасть на булки, торты, конфеты. Обратите внимание на хлеб грубого помола, фрукты и горький шоколад.
  4. Сохранить результат легко с помощью спорта. Но есть одно предостережение: занятия не должны быть очень интенсивные. Слегка ослабленный организм будет ощущать перегруз от тренировок и откажется худеть.
  5. Сохраняйте питьевой режим.
  6. Прием поливитаминов будет поддерживать организм изнутри. Это даст ему сил и энергии бороться с лишним весом.
  7. Отучите себя отвлекаться от еды. Чтение или просмотр телепередач мешает вам уловить момент насыщения.
  8. Питайтесь по принципу дробного питания — часто, но мало!
  9. Есть между приемами пищи можно, но это должны быть овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Что же касается еды перед сном, то лучше воздержаться. Ночью обмен веществ также засыпает (замедляется), то есть все, что вы опустите в желудок, не будет перевариваться правильно.
  10. Выход из диеты должен продлиться не меньше 7 дней. В дальнейшем необходимо максимально перейти к сбалансированному питанию, иначе рано или поздно все лишние килограммы опять вернуться.
  • язва желудка;
  • повышенная температура тела;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • беременность;
  • период лактации.

Эффективная диета может быть вкусной и полезной. Достигнутый результат установится навсегда, если придерживаться простейших правил. Худейте безопасно и с удовольствием.

К счастью, все больше и больше худеющих стали внимательнее подходить к вопросу выбора диеты. Теперь перед ними стоит цель не только похудеть, но и не нанести вред своему здоровью. Именно поэтому популярность приобретают диеты на 9 дней.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть