ПИТАНИЕ

Диета быстрая и эффективная за 3 дня

2 Ужин

Эффективная диета на 3 дня

Сталкиваясь с целью похудения, люди начинают убирать из рациона абсолютно все продукты, вплоть до ограничения в потреблении воды, что в корне не правильно, потому, что в организм должно поступать немалое количество питательных веществ из пищи. В данной статье я распишу для Вас эффективную диету на 3 дня , но как правило количество пищи будет рассчитывается индивидуально. Так же эта диета подойдет для того, чтобы держать себя в хорошей форме.

После того, как пройдет 3 дня, снова начинаем с первого и т.д.

Диета для похудения: 1 день

Завтрак

  • За пол часа до еды стакан воды
  • 2-3 вареных яйца;
  • 2 хлебца пшеничных «Самарских» ;
  • 2 капсулы рыбьего жира;

Перекус

  • яблоко среднего размера;

Обед

  • 100 гр. каши гречневой (готовой);
  • 150-200 гр. салат из свежих овощей, заправленных оливковым маслом 1 ст.л.;
  • 100 гр. куриной грудки (готовой);

Перекус

Ужин

  • 150-200 гр. салат из свежих овощей заправленных 1 ложкой оливкового масла;
  • 200 гр. рыбы (хек, минтай);

2 Ужин

  • ½ грейпфрута;
  • ½ пачки обезжиренного творога;

Диета для похудения: 2 день

Завтрак

  • За пол часа до еды стакан воды
  • 4-5 ложек овсяной каши (готовой) ;
  • 1 ч.л. меда добавить в кашу;
  • 1 яйцо;

Перекус

Обед

  • 150 гр. любой каши;
  • 150 гр. салат из свежих овощей;
  • 100 гр. рыбы (лосось, горбуша, тунец);

Перекус

Ужин

  • 150-20 гр. салата из свежих овощей;
  • 100-120 гр. креветок в очищенном виде;

2 Ужин

  • горсть грецких орехов;
  • ½ стакана кефира нежирного добавить 1 ст.л. отрубей;

Диета для похудения: 3 день

Завтрак

  • За пол часа до еды стакан воды
  • 3 цельных яйца;
  • 1-2 хлебца;
  • 1 чайная ложка льняного масла;

Перекус

  • -1 зеленое яблоко среднего размера;

Обед

  • 100 гр. бурого риса или гречневой каши (готовой) ;
  • 200 гр. салат из огурцов, зелени, салата и 1 помидор (заправить 1 ст.л. оливкового масла) ;
  • 150 гр. вареной куриной грудки;

Перекус

Ужин

  • 200 гр. салат из огурцов, зелени и помидор, заправить оливковым маслом;
  • 150-200 гр. вареной куриной грудки;

2 ужин

  • ½ пачка творога обезжиренного, можно разбавить с водой и сахарозаменителями.

Рекомендации

  • во все 3 дня данной диеты для похудения, можно добавлять специи и соль, эффективность не уменьшится, от острых приправ наоборот, процесс будет идти лучше;
  • не пренебрегайте потреблением воды, пейте минимум 1,5 лира чистой воды;
  • чай и кофе можно, но без добавления сливок, молока, сахара и т.д.;
  • каждое утро вместе с едой употребляйте комплексные витамины;
  • диета без голодания дает лучший результат, поэтому при появлении голода потребляйте еду;
  • для улучшения результата добавьте физические упражнения.

Тебе так же может понравиться:

10 практических советов, как преодолеть жизненные трудности

Апатия: с чем она связана и как из неё выйти?

Почему люди отказываются от мяса и становятся вегетарианцами

5 способов сделать правильный выбор, даже если у вас слабая сила воли

2 Комментария к “ Эффективная диета на 3 дня ”

Отличная диета, а ещё полезно было бы расписать калории и содержание БЖУ в каждом дне?

Хорошая идея, напишу как-нибудь еще статью с расписанными БЖУ?

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Источник

Эффективная диета на 3 дня

Эффективная диета на 3 дня – «секретное» оружие женщин, не желающих терять формы после праздничных дней. Эта волшебная методика похудения позволяет сбрасывать лишние жировые накопления в преддверии свиданий или торжественных событий. Предлагаем вашему вниманию сразу несколько рецептов быстрого похудения.

Основные рекомендации

Не стоит забывать, что «быстрые» методики не приносят пользы нашему организму – они всегда забирают частичку здоровья. Именно поэтому прибегать к эффективной трехдневной диете стоит не чаще, чем раз в полгода. Во время диеты обязательным условием является обильный питьевой режим, включающий негазированную воду и несладкие травяные чаи.

После завершения диеты нельзя сразу переходить на привычный рацион. По крайней мере, на 2-3 дня придется исключить жирные продукты, сладости и алкоголь. Эти дни рекомендуется посвятить пище растительного происхождения и нежирным молочным продуктам (вполне допустимы и постные мясные продукты, но в ограниченном количестве).

Варианты эффективной диеты на 3 дня

Вряд ли стоит говорить, что существует масса вариантов трехдневного диетического плана питания.

Вариант № 1 (белково-углеводная диета на 3 дня)

Первый день
• Завтрак: чашечка свежезаваренного черного кофе без добавления молока и сахара (кофе можно заменить чаем), а также тост с 1 ч.л. натурального меда или 2 ч.л. кислого джема
• Второй завтрак: небольшой грейпфрут или апельсин
• Обед: 80 г отварного куриного филе, зеленая фасоль в отварном виде (1 ст.), отварная свекла и зерновой хлебец
• Ужин: большое яблоко или пара плодов киви

Второй день
• Завтрак: чашечка свежезаваренного черного кофе без добавления молока и сахара (кофе можно заменить чаем), а также сваренное всмятку яйцо и тост из диетического хлеба
• Второй завтрак: большое яблоко
• Обед: брокколи в отварном виде, ломтик постной ветчины, тост из диетического хлеба и салат из свежей моркови, заправленный 1 ст.л. натурального йогурта
• Ужин: чашка несладкого чая и 2-3 шт. чернослива

Третий день
• Завтрак: чашечка свежезаваренного черного кофе без добавления молока и сахара (кофе можно заменить чаем), а также тонкий ломтик низкокалорийного сыра и несколько крекеров
• Второй завтрак: небольшой грейпфрут или зеленое яблоко
• Обед: отварная свекла, блюдо из рыбы и цветной капусты, а также зерновой хлебец
• Ужин: салат из яблока, апельсина и киви (без заправки), а также несладкий зеленый чай

Вариант № 2 (диета на три дня с капустным отваром)

Этот вариант диеты подразумевает одинаковое меню для всех дней. На ужин положено употреблять лишь несоленый капустный отвар, приготовленный из 200 г капусты и 150 мл воды. Добавлять любые специи и приправы нельзя. В целом же меню дня выглядит следующим образом:
• Завтрак: напиток, приготовленный из 250 мл теплой воды, сока лимона и 1 ст.л. натурального меда
• Второй завтрак: чашечка свежезаваренного черного кофе без сахара
• Обед: отварная грудка птицы (курицы, индейки) с овощами (максимальная порция еды – 500 г)
• Ужин: капустный отвар
• Перед сном: 200 мл нежирного кефира

Вариант № 3 (жокейская белковая диета на 3 дня)

Этот вариант диеты основывается на белковой пище.

• Первый день: цыпленок, запеченный в духовке (шкурку есть нельзя)
• Второй день: 300 г обжаренной на решетке телятины (порцию стоит разделить на 3 части)
• Третий день: на протяжении всего дня нужно пить несладкий кофе и воду

Вариант № 4 (строгая белковая диета на 3 дня)

Эта диета тоже не отличается сбалансированным рационом. На протяжении 3-х дней стоит придерживаться одинакового меню.

• Завтрак: яйцо, сваренное всмятку и несладкий черный чай
• Обед и ужин (одинаковое меню): творог с минимальным процентом жирности – 175 г и несладкий зеленый чай

Противопоказания

Любой из предложенных диет можно придерживаться лишь при отсутствии проблем со здоровьем, но даже в этом случае не помешает проконсультироваться со специалистом.

Эффективная диета на три дня не только уносит вес, но и вносит дисбаланс в обменные процессы. Используйте такой план питания лишь в самых крайних случаях.

Источник

Эффективная диета на 3 дня: отзывы

Эффективная диета на 3 дня: миф это или реальность? Существуют ли такие системы питания, при которых за короткий срок можно скинуть значительное количество килограммов?

Как обстоят дела

Интернет сейчас пестрит всевозможными вариантами, как похудеть, «всего лишь выпивая на ночь стакан..», или что-то подобное, но на самом деле для того, чтобы сбросить лишний вес, нужна выдержка и сила воли. Но вот вопрос: обязательно ли морить себя голодом или выкидывать любимые, но запрещенные, продукты, сидя на той или иной диете по два-три месяца? Нельзя ли как-то сократить этот срок?

Ответ — можно. Именно на это и рассчитаны все системы питания, подходящие под определение «самая эффективная диета на 3 дня».

Жокейская диета

Сколько кило можно скинуть? От трех до пяти.

Меню диеты: на первый день употреблять в пищу только одного, запеченного без соли, цыпленка без шкурки. Рекомендуется разделить его на три трапезы. На второй день кушаем триста грамм несоленой телятины (также по сто грамм на завтрак, обед и ужин). Третий день питьевой. Допускается до пяти порций черного кофе (без молока и тем более без сахара).

Это исключительно белковая диета. Она позволяет быстро и эффективно скинуть килограммы. Благодаря ей можно заодно и укрепить мышечную систему.

Вегетарианская диета

Можно сбросить до трех килограммов за три дня диеты.

Схема питания: первый и последний (третий) день кушаем овощи, второй — фрукты. Во время овощного дня на завтрак четыре испеченных помидора и овощной сок, кофе или чай с лимоном (напитки без сахара). На обед на выбор либо огуречный салат ( из огурцов и зеленого лука), либо зеленый салат. Напитки те же. Ужинаем тушеными или вареными овощами (капуста, шпинат и немного лимонного сока). Пьем чай с лимоном.

Во время фруктового дня завтракаем салатом из яблока, апельсина и грейпфрута. Обедаем и ужинаем половинками дыни и оставшимся салатом. На завтрак можно также выпить кофе или чай с лимоном. Благодаря питанию низкокалорийными овощами и фруктами эта диета на 3 дня эффективная. Отзывы чаще всего восторженные. Тем, кто не привык отказывать себе в мясе, будет тяжеловато. Ведь организм будет требовать белка. Зато для вегетарианцев это идеальная диета!

Экспресс-диета «Три за три»

Быстрая и эффективная диета на 3 дня дает результаты в три килограмма — достаточно хороший результат, учитывая, что такая методика применяется, когда нужно срочно привести фигуру в порядок, а не если вы решили серьезно «взяться за себя».

Меню первого дня

500 мл простой негазированной воды необходимо выпить сразу же после пробуждения. Это настроит организм в общем и пищеварительную систему в особенности на благотворную работу. Также это не позволит переесть за завтраком. Завтракаем, кстати, стаканом молока. В него, на свой вкус, добавляем либо ложку меда, либо ложку какао.

Через несколько часов нужно перекусить грейпфрутом. Еще через несколько — пообедать 200 граммами вареной куриной грудки и салатом из свежих овощей, которые допускается заправить ложкой оливкового масла.

Четверть литра обезжиренного йогурта на перекус и сколько угодно (читай: сколько влезет, или сколько захочется) овощного бульона на ужин. Он готовится следующим образом: в пропорции на полтора литра воды необходимо взять полкило моркови и столько же помидоров, а также одну луковицу. Специи каждый добавляет на свой вкус, но солить нельзя. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Меню второго дня

И снова сразу же после пробуждения выпиваем воду. Завтракаем стаканом кефира, перекусываем через пару часов ста пятидесятью граммами обезжиренного кефира или ста миллилитрами нежирной сметаны (на выбор). Обедаем овощным бульоном (по тому же рецепту, как на ужин первого дня). Кушаем в свое удовольствие.

На перекус делаем грейпфрутовый сок. Для него потребуется два фрукта и соковыжималка.

На ужин — двести граммов либо отварной индейки, либо запеченной в духовке рыбы. К этому добавляем овощной салат.

Меню третьего дня

Традиционно выпиваем воду сразу же после пробуждения. Завтрак аналогичен завтраку первого дня — стакан молока с ложкой какао или меда. Остаемся без перекуса и через несколько часов обедаем ста пятидесятью граммами обезжиренного творога или аналогичным количеством нежирного йогурта, к продуктам можно добавить немного меда, запить стаканом кефира.

Перекуса снова нет (третий день можно было бы назвать более жестким, по сравнению с остальными, но в то же время он выигрывает за счет более плотных завтраков/ужинов).

Ужинаем овощным салатом количеством в триста граммов (заправлять ничем нельзя) либо филе из индюшатины, приготовленным на пару (двести граммов).

Диета на ряженке с фруктами

Сколько можно сбросить за трехдневную диету: минимум пять килограмм.

Меню диеты: основой диеты становится ряженка. Если это любимый кисломолочный продукт, то такая система питания почти что идеальна. Также в меню есть диетическое, нежирное мясо и фрукты/овощи. Так что фруктовые эффективные диеты на 3 дня вполне могут причислять эту диету к «своим». Схема питания — трехразовая.

Первый день

Завтракаем холодной ряженкой (порция в сто миллилитров — половина граненого стакана) и среднего размера яблоком (диаметр около семи сантиметров = двести граммов).

На обед делаем вкусный фруктовый салат из киви, клубники и ананаса с расчетом, что общее количество составит сто граммов, в качестве заправки служит полстакана ряженки.

Ужинаем мясом — курятиной, индюшатиной или крольчатиной, на выбор — в размере 100 г. К этому прибавляем овощной салат из любых низкокалорийных овощей — капусты или моркови (или и то, и другое), помидоров, огурцов, бурака. Он также должен составлять всего сто граммов (стандартная порция для этой диеты). Заправлять можно лимонным соком.

Перед сном выпить еще порцию теплой ряженки.

Второй день

На завтрак ряженка+любая каша (не манная!), все по сто граммов.

Обедаем вчерашним салатом — 200 граммов.

Ужинаем 150 граммами диетического мяса и капустным салатом (сто граммов).

Перед сном опять теплая ряженка ( в стандартной порции, как и на завтрак).

Третий день

Завтрак состоит из ряженки из трех ломтиков арбуза или фруктового салата (яблоки+ананас+киви = 200 граммов).

На обед снова ряженка и снова салат, но на сей раз из таких фруктов, как ананас, клубничка, киви и банан. По порциям требования те же.

Ужинаем нежирной, запеченной в духовке рыбой (150 граммов) и ста граммами капустного салата, заправленного соком лимона.

Перед сном делаем коктейль из ряженки и свежих ягод (всего 200 миллилитров, пропорции один к одному).

Отзывы

Очень эффективная диета на 3 дня, конечно, позволяет сбросить указанное количество килограммов, но для того, чтобы впоследствии они не вернулись с надбавкой, после нее также тщательно необходимо следить за питанием.

В основном, отзывы положительные, особенно о белковых трехдневных диетах и диете на ряженке — довольно жирный кисломолочный продукт помогает и похудеть, и не чувствовать особого голода. Кроме того, все рассмотренные выше диеты очень вкусные.

Источник

Очень простая и эффективная диета на 3 дня. Минус 3 кг!

Несложная диета на 3 дня поможет не только стать стройнее, но и поверить в свои силы. Варианты меню, которые будут предложены ниже, помогли тысячам людей убрать 1-3 кг, и 1-2 см в талии за столь короткий срок. Многие после этого поверили в эффективность правильного питания для снижения веса, и достигли по-настоящему впечатляющих целей, продолжая вести ЗОЖ. Всего за трое суток можно привыкнуть к ограничениям, но не слишком от них устать. С этого неплохо начать любую программу стройности.

Общие правила

Диета на 3 дня минус 3 кг поможет вам быстро снизить вес, но не научит вас правильно питаться. Короткие диеты являются оптимальным вариантом на экстренные случаи – перед праздником или важным событием. Трехдневная диета строится по принципу увеличенного разгрузочного дня. Вес снижается в основном за счёт потери лишней жидкости, которая является причиной отечности. Жир уходит в меньшем количестве. Суть питания заключается в резком ограничении суточной калорийности и соблюдении меню, в основе которого лежит 1 продукт.



Кабачковая диета на 3 дня

Дешевая и эффективная кабачковая диета идеальна для тех, кто борется с целлюлитом. Этот овощ помогает бороться с проблемами желудочно-кишечного тракта, нормализовать его работу. В результате улучшается состояние кожи, в том числе на бедрах. Существует несколько правил по приготовлению этого овоща:

  • не жарить, а тушить, отваривать или готовить на пару;
  • кушать небольшими порциями по 250 г;
  • использовать только молодые плоды;
  • готовить с кожурой, ведь в ней много витаминов.

Кабачок хорошо сочетается с белковыми продуктами – говядиной, курицей, индейкой. Меню же на 3 дня диеты с таким овощем может быть как в таблице:

ДеньЗавтракОбедПолдникУжинПоздний ужин
1отварной кабачок и морковь;

суп из кабачков

Основные правила

  • Сокращение калорийности меню. Лишний вес образуется из-за незаметных на первый взгляд ежедневных перееданий. Организм не успевает расходовать все калории и сохраняет их в виде жировых отложений.
  • Монодиета. В основе рациона – один основной продукт, который позволяет максимально уменьшить чувство голода и помогает организму избавиться от лишнего балласта.
  • Разнообразие. Существует несколько вариантов экспресс-диет для быстрого снижения веса. Вы можете выбрать любую из них по вкусу.

Банановая диета «Три за три»

Перед банановой диетой рекомендуется провести подготовительный день. Он заключается в том, что нужно исключить из рациона любую соленую, жирную и жареную пищу. Также нельзя употреблять копчености и сладости, в том числе сахарный песок.

Чтобы диета дала отличные результаты, бананы лучше покупать на рынке и тщательно отбирать. Несозревшие фрукты не подходят, поскольку в них содержатся плохо усваиваемые вещества. Если удалось приобрести только такие, то их нужно завернуть в пищевую бумагу и положить в затемненное место на некоторое время. Также стоит отказаться от сушеных бананов ввиду их повышенной калорийности. Фрукты нужно хорошо очищать: кроме кожуры удаляют все белые «ниточки». В пищу употреблять можно только мякоть.

Банановая экспресс-диета «Три за три» более щадящая, чем ее вариант, который длится неделю. С ее помощью можно сбросить несколько килограммов.

Разновидности

Трехдневная диета для похудения на 3 кг включает три варианта питания, на каждом из которых можно избавиться от 2 кг до 4 кг за кратчайшие сроки. Все варианты абсолютно безопасны для здоровья, и гарантируют результаты при строгом соблюдении основных правил. Для всех диет одинаковым является питьевой режим, который предполагает ежедневное употребление не менее 2-х литров воды. Пищу нужно принимать 4-5 раз в день маленькими порциями. Последний приём пищи должен быть не позднее двух часов до сна.

Творожно-кефирная трехдневная диета

В течение дня нужно выпивать 1 литр кефира и съедать 800 г обезжиренного творога. В перерывах между приёмами пищи можно пить травяной или зелёный чай без добавления сахара. Если вам трудно полностью отказаться от кефира, то допускается утренний кофе в небольшом количестве. Для вкуса в творог можно добавлять кусочки несладких фруктов, ягоды и орехи.

Кефирно-гречневый вариант диеты

Основными компонентами выступает обезжиренный кефир и гречка. На обед можно съесть кусочек грудки (индейка, курица) без кожицы с овощным салатом. Пить можно свежие соки (яблочный, грейпфрутовый).

3-х дневная смузи-диета

Фруктово-овощное смузи помогает не только бороться с лишним весом, но и очистить организм. Смузи представляет собой своеобразный коктейль из овощей и фруктов, измельчённых в блендере, с добавлением йогурта, сока, молока или чистой воды. Усиление эффекта наблюдается при добавлении томатного, грейпфрутового, апельсинового сока или нежирного йогурта. Никакого специального графика нет – смузи-коктейли можно пить в любое время по желанию. Главное правило – полное отсутствие в рационе сахара и соли. Идеально для смузи подходят:

  • яблоки;
  • дыня;
  • сельдерей;
  • болгарский перец;
  • ананас;
  • клубника;
  • клюква.

В овощной коктейль можно добавить немного зелени кинзы, а во фруктовый – щепотку корицы. Дополнительные ингредиенты повысят эффективность за счёт разгона метаболизма.

Яблочная диета на 3 дня

Еще один вариант разгрузочного режима на фруктах – это яблочная диета. Из названия понятно, какие продукты разрешены к употреблению. Принцип диеты следующий:

  • 1 день – 1 кг зеленых яблок;
  • 2 день – к такому же количеству фруктов добавляют 200 г творога низкой жирности;
  • 3 день – по меню совпадает с предыдущим.

При таком рационе вы сможете избавиться от 1,5-2 кг за весь период диеты. Кроме того, за это время происходит и очищение организма. У яблочной диеты существуют и другие варианты, которые не менее эффективны для похудения. Меню для одного из них представлено в таблице:

Разрешенные продукты

Представленные монодиеты предполагают употребление только основных разрешённых продуктов: кефир и творог на кефирно-творожной диете, кефир и гречневая каша – на кефирно-гречневой диете и смузи – на одноимённой диете. Для разнообразия разрешается добавлять кусочки фруктов и орехов. Из напитков разрешается к употреблению зелёный и травяной чай, негазированная вода. Для приготовления смузи можно использовать любые не запрещённые фрукты и овощи.

Таблица разрешенных продуктов

Овощи и зелень

Фрукты

Ягоды

Орехи и сухофрукты

Молочные продукты

Сыры и творог

Рыба и морепродукты

Масла и жиры

Напитки безалкогольные

Полностью или частично ограниченные продукты

На три дня из рациона нужно полностью исключить выпечку и кондитерские изделия. Запрещено употреблять фастфуд и любую высококалорийную пищу. Недопустимо присутствие в рационе алькогольсодержащей продукции. Не рекомендуется включать в меню крахмалистые овощи, бананы и виноград из-за высокого содержания сахара и негативного влияния на процесс похудения. По возможности откажитесь от кофе. Запрещены все специи, соль и сахар.

Таблица запрещенных продуктов

Овощи и зелень

Фрукты

Ягоды

Грибы

Орехи и сухофрукты

Снэки

Крупы и каши

Мука и макаронные изделия

Хлебобулочные изделия

Кондитерские изделия

Мороженое

Торты

Шоколад

Сырье и приправы

Молочные продукты

Мясные продукты

Колбасные изделия

Птица

Рыба и морепродукты

Масла и жиры

Напитки алкогольные

Напитки безалкогольные

Соки и компоты

Меню (Распорядок питания)

Пример меню, максимально приближенный к здоровому питанию

Третий день

Завтрак состоит из ряженки из трех ломтиков арбуза или фруктового салата (яблоки+ананас+киви = 200 граммов).

На обед снова ряженка и снова салат, но на сей раз из таких фруктов, как ананас, клубничка, киви и банан. По порциям требования те же.

Ужинаем нежирной, запеченной в духовке рыбой (150 граммов) и ста граммами капустного салата, заправленного соком лимона.

Перед сном делаем коктейль из ряженки и свежих ягод (всего 200 миллилитров, пропорции один к одному).

Важные условия

В первую очередь важен именно правильный настрой на диету, иначе помимо физического стресса организм будет испытывать еще и моральный. Не стоит ставить для себя слишком чёткие рамки – скинуть именно 3 кг и ни одним граммом меньше. Лучше успокаивайте себя тем, что диета направлена на то, чтобы стать стройнее, красивее и лучше. В этом случае вы избавите себя от психологических мучений на последующие 3 дня, и сможете получить удовольствие от самого процесса.

Есть некоторые правила, которые помогут действительно очистить организм и сделать процесс более результативным:

  • Избегайте слишком резких голодовок. Суточная калорийность рациона может быть снижена максимум до 800-500 кКал, это позволит организму функционировать в привычном режиме. Полное трехдневное голодание нельзя проводить без предварительной подготовки.
  • Выберите наиболее подходящий для вас вариант диеты и строго придерживайтесь рекомендованного рациона. Эффективность диеты резко снижается при любых, даже самых минимальных, отклонениях.
  • Ежедневно употребляйте не меньше 2-х литров чистой негазированной воды. Благодаря этому организм будет избавляться от лишней жидкости с растворёнными в ней шлаками и токсинами.
  • Полностью откажитесь от употребления алкогольсодержащей продукции, которая содержит большое количество калорий, задерживает жидкость в организме и отравляет тело продуктами распада.
  • Отмените чрезмерно активные физические упражнения, которые могут спровоцировать обмороки и ухудшить работу почечной системы и сердца.

Что и сколько пить

В каком количестве нужно пить воду на диете? Это самый спорный вопрос в данной теме. Водные диеты практикуют не только при полном отказе от пищи. Есть масса вариантов похудения на привычном рационе, которые предполагают обильное поглощение жидкости во время всего дня.

По одним рекомендациям нужно выпивать 2 литра воды в сутки. По другим – не менее 40 мл на каждый килограмм веса. Вода – универсальный растворитель. Она вымывает из организма все соли и токсины. Но одновременно с этим и кальций, и другие полезные вещества. Кроме того, обильное питье дает сильнейшую нагрузку на почки.

За время трехдневной диеты большое количество воды не сможет нанести вреда здоровью. Но лучше все же придерживаться средних рекомендуемых показателей и выпивать один литр воды на каждые 30 кг собственного веса.

Разумеется, не стоит брать воду из-под крана. Уже давно прошли те времена, когда ее можно было пить без специальной обработки. Как минимум нужно брать фильтрованную или кипяченую.

Но есть и другие, более предпочтительные варианты:

  1. Талая. Не стоит растапливать для ее получения снег и лед с улицы. Талая вода готовится из водопроводной – ее набирают и отстаивают сутки, а затем замораживают частично, так, чтобы в середине льда осталась вода. В остатках незамерзшей воды сконцентрированы все вредные вещества, поэтому ее сливают, а лед тают. Получается прекрасная талая вода, которая сохраняет свои свойства еще 10 часов.
  2. Минеральная. Диетологи считают, что она немного уступает талой по показателям. Но в ней много полезных микроэлементов, которые помогут поддержать баланс солей и электролитов в организме. Ее можно разбавить фильтрованной или дистиллированной водой в соотношении 1:1.

Воду лучше пить комнатной температуры. Если она будет холодный, то это несколько снизит обмен веществ.

Употреблять жидкость нужно мелкими порциями, не более 100-150 мл за раз, чтобы не растягивать желудок. Большая часть потребляемой жидкости должна приходиться на первую половину дня. Ближе к вечеру объем воды нужно сократить, чтобы не перегружать почки.

Комментарии диетологов

По мнению большинства специалистов, все краткосрочные диеты направлены на резкое ограничение калорийности вплоть до полного голодания. Чрезмерно ограниченное питание оказывает сильнейший стресс для организма, что может проявляться следующими симптомами:

  • снижение кровяного давления;
  • головокружения, вертиго;
  • нарушения сна;
  • снижение работоспособности;
  • сильное чувство голода;
  • эпигастральные боли.

При недостаточном употреблении жидкости наступает обезвоживание, что ведёт к усиленной интоксикации организма продуктами распада. При резком ограничении в питании организм начинает усиленно избавляться от токсинов и шлаков, для выведения которых требуется поступление достаточного количества чистой воды. По мнению диетологов, трехдневная диета для похудения, при грамотной организации может быть даже полезной для организма.

Немного суровой правды!

Представительницам прекрасного пола, которым удалось снизить вес посредством экспресс-диеты, не следует обольщаться. Существует высокая вероятность того, что нежелательные килограммы вернутся вновь.
К экстренному похудению рекомендуется прибегать в исключительных ситуациях. При отсутствии соответствующих медицинских противопоказаний нужно оставить мысли избавиться от нежелательных килограммов таким образом. От идеи похудеть при помощи экспресс-диет следует отказаться беременным женщинам, кормящим матерям и представительницам прекрасного пола “с увесистым букетом хронических заболеваний”.

Более того, нужно внимательно относиться к своему здоровью. Женщине нужно оставить попытки сбросить вес с помощью “быстрых” диет при появлении следующих неблагоприятных симптомов:

  • резкое снижение или стремительное повышение артериального давления;
  • сонливость;
  • ухудшение сна;
  • тошнота;
  • головокружение;
  • появление сильных болевых ощущений в районе живота;
  • головные боли.

Отзывы и результаты

Отзывы о диете на три дня самые разные. Система ограниченного питания действительно работает при условии полного соблюдения всех рекомендаций. Некоторым удается скинуть 3-5 кг. Диета переносится тяжело из-за слишком ограниченного меню, однако спасает её непродолжительность. Тем, кто не может жить без мяса, рекомендуется придерживаться кефирно-гречневого рациона, т.к. остальные будут переноситься еще тяжелее. Чувство голода реже посещало тех, кто прибегал к смузи-диете. Такой эффект объясняется больше психологическим влиянием, ведь порцию коктейля можно выпить в любой момент и организм не испытывает чрезмерного стресса из-за слишком резких ограничений. К сожалению, лишний вес, скинутый на смузи-диете, возвращается практически сразу же после перехода на привычное питание. Более устойчивый результат наблюдается на кефирно-гречневой диете. В любом случае выходить из диеты нужно сознательно, чтобы максимально сохранить результаты.

Жокейская диета

Сколько кило можно скинуть? От трех до пяти.

Меню диеты: на первый день употреблять в пищу только одного, запеченного без соли, цыпленка без шкурки. Рекомендуется разделить его на три трапезы. На второй день кушаем триста грамм несоленой телятины (также по сто грамм на завтрак, обед и ужин). Третий день питьевой. Допускается до пяти порций черного кофе (без молока и тем более без сахара).

Это исключительно белковая диета. Она позволяет быстро и эффективно скинуть килограммы. Благодаря ей можно заодно и укрепить мышечную систему.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть