ПИТАНИЕ

Диета чисто на воде

Чтобы водная диета дала положительный результат, необходимо придерживаться следующих правил:

Водная диета на 7 дней на 10 кг

Что представляет из себя водная диета и реально ли с ее помощью похудеть на 10 кг за 7 дней? О плюсах и минусах водной диеты, рационе питания и особенностях выхода из диеты читайте в данной статье!

Стоимость 7 дней

Во время водной диеты можно и даже нужно хорошо питаться. Режим питья должен быть целиком перестроен. Узнаем, как с помощью этого способа распрощаться с 10 кг всего за 1 неделю .

  1. Важные принципы диеты на воде
  2. Разновидности диеты
  3. Что можно и нельзя кушать
  4. Меню на 7 дней
  5. Как выйти из диеты
  6. Отзывы худеющих о водной диете
  7. Полезные советы

Важные принципы диеты на воде

Американские ученые пришли к выводу, что лишний вес становится результатом нехватки воды в организме. Они советуют обратить внимание на состояние своего здоровья. Если человек быстро утомляется, у него скачет давление, это может говорить о дефиците жидкости. Почти все биохимические процессы происходят в водной среде. Если вовремя не пополнять запас, о себе дают знать проблемы со здоровьем.

Согласно специальным исследованием, употребление 5 стаканов воды в день существенно сокращает риск развития сердечных заболеваний. Нехватка жидкости провоцирует мышечные спазмы.

Чтобы водная диета дала положительный результат, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Надо употреблять только очищенную воду.
  • Для подготовки желудка советуют выпивать натощак стакан воды. Завтракать разрешено через 25-30 минут.
  • Питание во время диеты должно быть сбалансированным.
  • Во время трапезы пить воду нельзя. Ее поглощают за 30 минут до приема пищи или спустя полчаса после него.
  • После 18-00 не едят.
  • За 1 прием выпивают не более трех стаканов воды. Делают это мелкими глотками.
  • Супы нужно перемалывать в блендере.
  • Чтобы быстрее избавиться от лишнего веса, следует совмещать диету со спортом.
  • Если хочется кушать, нужно выпить стакан воды.
  • Если во время диеты ухудшилось самочувствие, необходимо прекратить худеть и обратиться к доктору.
  • Порции блюд должны быть умеренными.
  • Стоит сократить употребление соли. Исключать ее совсем не нужно.
  • Общий объем выпиваемого увеличивается в жаркий сезон.
  • Идеальным вариантом станет талая вода, которая растаяла 5-6 часов назад.
  • Суточная калорийность блюд не должна превышать 1200 ккал.

Чтобы вычислить, сколько воды потребуется для похудения, необходимо воспользоваться следующей формулой: вес умножить на 30 мл. Таким образом человеку с весом 90 кг понадобится 2,7 л воды.

Для более подробного расчета воспользуйтесь нашим калькулятором:

Ваша норма калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора:

Суточная норма калорий: 2263 ккал

Для быстрого снижения веса: 1810 ккал

Для умеренного снижения веса: 2037 ккал

Источник

Диета на одной воде помогает хорошо снизить вес

Водная диета для похудения пользуется большой популярностью. Многие женщины уже умели убедиться на личном опыте, насколько результативна такая методика снижения веса. Очень важно понимать, что водная диета не подразумевает голодания, когда человек практически не кушает, а пьет исключительно воду. Вовсе нет. Меню будет достаточно богатым, но при этом можно уменьшать содержание в нем твердой пищи. Кроме того, понадобится установить специальный режим потребления воды.

Сегодня мы рассмотрим основные особенности, преимущества и недостатки водной диеты. Обязательно остановимся на противопоказаниях, поскольку такая методика похудения ни в коем случае не должна вызывать негативных последствий, побочных эффектов. Следует внимательно относиться к своему здоровью, не ставить организм под удар. Также остановимся на рекомендациях специалистов относительно правильного выхода из непривычного режима питания. Это важно для сохранения здоровья, поддержания нормального обмена веществ, а также для сохранения полученного результата. Еще одна задача – привести примеры ориентировочных меню. Нас интересуют водные диеты на 7 дней и на 3 дня.

Особенности водной диеты

Диетологи с большим опытом работы отмечают, что именно недостаток воды провоцирует отложение жиров, лишних килограммов. Оказывается, сами по себе жировые отложения являются не только источником энергии, но и своеобразным запасом жидкости. Липиды способны окисляться до углекислоты и воды, выделяя при этом и энергию.

Обратимся к научным данным. В нормальной подкожной клетчатке жировые клетки должны на 12 процентов состоять из воды. Если человек страдает от чрезмерного веса, у него и влаги в жировых клетках тоже остается совсем мало – около 4-х процентов. В конечном итоге липиды начинают неправильно окисляться, а потом и расщепляются существенно хуже. И жир оказывается запертым в клетках, а человек продолжает набирать лишний вес.

Что же происходит, когда люди начинают придерживаться правил водной диеты для похудения? Все достаточно просто! Главная задача – стимулировать процесс распада липидов в организме. Недостаток жидкости в организме необходимо восполнить. Запустятся нормальные процессы преобразования липидов, избыточные жировые отложения начнут выводиться из организма.

Водная диета для похудения на самом деле обеспечивает отличные результаты, при этом она не заставляет человека страдать от недоедания, является вполне удобной и экономичной. Еще одно преимущество – возможность сохранить многие любимые блюда и продукты в меню. Рацион получается достаточно хорошо сбалансированным. Если соблюдать все базовые правила, фигура будет становиться более стройной с каждым днем. Нормализуются обменные процессы в организме, начнут выводиться лишние жировые отложения и токсические соединения.

Специфика режима питания

Вот несколько нюансов, на которые точно стоит обратить внимание.

  1. Жидкость должна поступать в организм постепенно. Пейте маленькими глоточками, без спешки. За один раз рекомендуется выпивать всего стакан воды.
  2. Когда вы уже решили придерживаться водной диеты, организм желательно предварительно очистить от токсических соединений. Например, хорошее решение – пить активированный уголь.
  3. Непосредственно перед переходом на новый режим питания следует устроить специальный разгрузочный день. Например, целый день можно питаться гречневой кашей. Предварительно замочите стакан гречневой крупы. Затем разделите ее на 4-5 порций. На протяжении суток питайтесь гречкой без соли и молока. Самое главное, пить при этом достаточное количество воды. Диетологи рекомендуют выпивать за день около двух литров очищенной воды.
  4. Безусловно, образ жизни, уровень физической активности тоже имеют большое значение. Желательно увеличить нагрузки, ежедневно посвящать хотя бы час зарядке, гимнастике. Больше ходите пешком.
  5. Крайне важно отказаться от некоторых «вредных» продуктов, которые крайне негативно отражаются на общем состоянии организма, провоцируют быстрый набор лишнего веса. Это сладкое и мучное, жирное и копченое, соленое.

Как видите, правила достаточно простые. Но их соблюдение поможет вам быстрее прийти в хорошую физическую форму, избавиться от лишних объемов и килограммов, а также удержать полученный результат.

Противопоказания

Всегда помните о своем здоровье! Безусловно, похудение тоже имеет большое значение, однако не стоит жертвовать собой и провоцировать тяжелые заболевания из-за чрезмерно усердного следования диетам. Принято считать, что водная диета универсальна, ведь все мы привыкли потреблять воду. Однако это вовсе не так.

Когда имеются некоторые хронические заболевания, нарушения в работе внутренних органов, тяжелые патологии, от подобного режима питания лучше отказаться.

Вот перечень факторов риска, противопоказаний, при которых водная диета не рекомендована:

  • Нарушения работы ЖКТ;
  • Период лактации;
  • Беременность;
  • Нестабильное артериальное давление;
  • Проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
  • Болезни мочевыводящей системы, почек и мочевого пузыря;
  • Аллергические реакции, излишняя чувствительность;
  • Диабет;
  • Чрезмерное утомление, плохое самочувствие, последствия недавно перенесенного заболевания;
  • Реабилитация после длительной болезни, после хирургического вмешательства;
  • Склонность к отекам;
  • Повышенная температура тела;
  • Серьезные хронические заболевания.

Кроме того, водная диета противопоказана юношам и девушкам, которые не достигли совершеннолетия, а также пожилым людям.

При соблюдении диеты важно постоянно тщательно следить за своим состоянием. Если вы уже начинаете замечать серьезные побочные эффекты, желательно перейти на привычный режим питания. Например, может возникнуть резкое головокружение, тошнота, слабость, спутанность сознания.

Оптимальное решение – отправиться в поликлинику. Там вы получите консультацию лечащего врача, обследуетесь. Идеально, если посоветоваться еще и с диетологом. Тогда специалисты сумеют точно определить, насколько для вас приемлема водная диета для похудения, какое именно меню вам больше подойдет.

Преимущества водной диеты

Система питания привлекает многих, поскольку она не такая сложная, достаточно доступная и удобная, к ней можно довольно быстро адаптироваться.

Хорошее решение – приучить себя пить воду перед приемом пищи. Таким образом вы частично заполните желудок, уже не сумеете съесть слишком большую порцию. При этом запивать пищу уже не нужно, чтобы не появилось ощущение тяжести в желудке.

Пить воду необходимо в достаточном количестве, но слишком много жидкости потреблять не нужно. Ведь в чрезмерных количествах она тоже негативно влияет на обменные процессы, замедляет их. Оптимальный объем потребления воды составляет примерно два литра в сутки.

Рассмотрим наиболее существенные преимущества водной диеты для похудения.

  1. Система питания доступная, экономичная. Вам не придется тратить больше денег на питание, делать какие-то экзотические блюда, искать редкие продукты. Все предельно просто.
  2. На водной диете можно быстрее отказаться от вредных привычек, забыть о курении и алкогольных напитках.
  3. Кожа тонизируется, становится боле гладкой и свежей. Уже за 7 дней водной диеты вы заметите, что кожа начала выглядеть гораздо лучше.
  4. Вода без газа не содержит калорий, при этом она отлично подавляет ощущение голода.
  5. Рекомендовано пить воду непосредственно перед приемом пищи, а вот после еды воздерживаться от питья на протяжении полутора часов. Это обеспечивает ускоренный обмен веществ. В результате и жировые отложения будут сжигаться существенно быстрее.
  6. Иммунитет будет укрепляться благодаря правильному питанию.
  7. Водная диета помогает остановить всевозможные воспалительные процессы в организме, вывести токсические соединения.
  8. Пить нужно очищенную, минеральную воду. Она отлично тонизирует, дает энергию.
  9. Всего за три дня водной диеты людям удается восстановить нормальную микрофлору кишечника.
  10. Продуманный, хорошо сбалансированный рацион позволит привести в норму функционирование внутренних органов.

Водная диета для похудения уже заслужила множество положительных отзывов. Людям удается сбрасывать за 7-14 дней по 5-8 килограммов лишнего веса, избавляться от чрезмерных объемов. Когда меню грамотно составлено, вода поступает в организм в достаточных объемах, но при этом нет ее избытка, отечность тоже хорошо проходит.

Правила водной диеты

Постарайтесь запомнить все рекомендации диетологов, правила методики похудения. Тогда вам удастся сбросить вес и избавиться от лишних объемов, но при этом восстановить нормальные обменные процессы в организме, ускорить метаболизм. Вот ваш перечень правил, которые следует соблюдать.

  • Отличное время для диеты – летний период. Именно летом из тела лучше уходит влага, что помогает с легкостью употреблять больше воды. При этом мочевыводящая система будет работать как часы.
  • Обязательно следите за тем, чтобы ваш организм всегда снабжался всеми необходимыми микроэлементами, витаминами. Ведь при обильном питье многие полезные элементы будут вымываться из организма. Желательно вместе с лечащим врачом или диетологом определить наиболее подходящие витаминные комплексы.
  • Обращайте внимание на температуру воды. Оказывается, холодная жидкость способствуют замедлению обменных процессов в организме, а вам их нужно ускорить. Поэтому вода должна иметь комнатную температуру.
  • Специалисты считают, что максимальный безопасный период водной диеты составляет две недели. Дольше использовать такую систему питания не рекомендуется, поскольку водная диета все-таки провоцирует существенную нагрузку на почки. Если вам хочется повторить водную диету, придется сделать перерыв в один месяц. Важно не переусердствовать, не нанести организму вред.
  • Каждый ваш день должен начинаться со стакана очищенной или минеральной воды. В ней не должно быть газа, искусственных добавок и ароматизаторов. Перед приемом пищи хватит стакана воды.
  • Перед отходом ко сну воду желательно не пить. Если все-таки есть такое желание, сведите к минимуму объем потребляемой жидкости. Это позволит предотвратить отечность, облегчить работу почек и мочевыводящей системы.
  • Иногда люди жалуются, что им сложно постоянно пить воду, так как это очень однообразно. Есть простой способ разнообразить такой «водный рацион». Достаточно добавлять в стакан с водой дольку лимона, мандарина или апельсина, лайм тоже подойдет.
  • Обратите внимание: любимые многими газированные напитки с разнообразными добавками, красителями, яркими ароматами возбуждают аппетит. С таким питьем вы будете еще больше поправляться. Надо полностью отказаться от подобных напитков.
  • Жидкость может поступать в организм не только в виде воды. Вполне допускается включение в основное меню кофе, соков, чая. Но помните об ограничениях. Например, если вам нужно на протяжении суток три литра жидкости, из общего объема вода должна составлять примерно 2,5 литра. И только остальные 500 миллилитров – кофе, чай, соки и тому подобное.

Желательно рассчитать вместе с диетологом, сколько именно жидкости на протяжении дня вам следует употреблять.

Меню диеты на 7 дней

Рассмотрим примерное меню водной диеты на 7 дней. Мы приведем три дня. Затем вы можете повторять меню разных дней, чередовать их по своему усмотрению. Самое главное, чтобы сохранялась общая калорийность. И помните о питьевом режиме.

Понедельник

На завтрак сварите вкрутую куриное яйцо, дополните его кусочком ржаного хлеба и тонким ломтиком твердого сыра. На второй завтрак желательно взять три сливы, грушу. Обедайте небольшой порцией отварного куриного мяса. Также стоит сделать легкий овощной салатик из свежих помидор с огурцами. Перекусить можно персиком. К ужину отварите белое куриное мясо или телятину (150 граммов). Дополните тушеными овощами.

Вторник

Завтракайте нежирным кефиром с фруктами. Нектарины оптимально подойдут для второго завтрака. К обеду запеките 200 граммов нежирной рыбы, а также сделайте салатик из свежих овощей. К полднику почистите пару яблок. Ужинать можно отварной курицей с тушеными овощами. При этом порция мяса должна весить максимум 100 граммов. Допускается второй ужин, состоящий из крутого яйца и небольшой порции овощного салата.

Среда

Завтракайте отварным куриным мясом или запеченной рыбой. Порция – 100 граммов, ее можно дополнить кусочком ржаного хлеба. На второй завтрак подойдут сливы, персики. Обедайте грибным, куриным, рыбным супчиком. На полдник берите груши или апельсины. Ужинать лучше отварной рыбой или телятиной. Ко второму ужину приготовьте творог с фруктами.

Выход из водной диеты

Постепенно уменьшайте объем потребляемой жидкости. Переходить на обычные напитки тоже необходимо пошагово, а не резко. Все перемены должны быть плавными, чтобы организм хорошо адаптировался к выходу из водной диеты. При этом специалисты рекомендуют продолжать воздерживаться от употребления вредных продуктов, не возвращаться к пагубным привычкам. Важно и сохранить активный образ жизни. Тогда сброшенные килограммы к вам не вернутся.

Источник

Водная диета — основные правила пищевого рациона

Повседневная жизнь, состоящая из хлопот, домашних дел и суеты отнимает практически все силы. Каждый день, уходя на работу и возвращаясь после тяжелого рабочего дня домой, человеку очень сложно найти время на собственное здоровье и внешний вид. Усталость, малоподвижный образ жизни, стрессы, неправильное питание, избыточный вес делают нас заложниками этой непростой ситуации. Так как же позаботиться о своем здоровье? Как убрать лишние килограммы и скорректировать свою фигуру без усилий и кардинальных перемен? На самом деле все очень просто. Эффективная водная диета не только «заставит» ваше тело похудеть, но и значительно улучшит ваше самочувствие.

Водная диета для похудения используется с давних времен. Еще в Древнем Египте жены фараонов знали о «золотом» правиле долголетия и красоты, которое гласило, что воду нужно пить с умом. И правда, многочисленные исследования доказали, что употребление около 2-х литров воды в день требуется для похудения, а также для других полезнейших процессов в организме человека: улучшения состояния кожного покрова, устранения проблем с кишечником, ускорения обмена веществ, приведения водного баланса в норму.

Интересный факт! Водная диета подразумевает ежедневный прием не менее 2-х литров очищенной, теплой воды. При этом не следует учитывать такие жидкости, как кофе, чай и алкоголь. Если вы хотите похудеть и решились придерживаться такой диеты важно помнить, что вышеотмеченные напитки обладают мочегонным эффектом и способствуют выведению жидкости из организма.

Что такое водная диета и с чем ее «едят»?

Наше тело состоит приблизительно на 75 — 80 процентов из воды. Поэтому важность ее присутствия в организме не вызывает сомнения. Именно на регулярном и своевременном питье и основывается известная во всем мире водная диета. Обратите внимание на следующие правила, которые помогут вам добиться положительного результата от этой диеты уже через неделю:

  1. Воду нужно пить не позже, чем за 1 час до употребления пищи или спустя 2 часа после него.
  2. Пейте чистую и негазированную воду. На период соблюдения водной диеты рекомендуется отказаться от приема других напитков и соков.
  3. Наиболее оптимальный период «сидеть» на водной диете — летнее время, так как в жару наш организм больше всего нуждается в питье.
  4. Многочисленные положительные отзывы об этой диете подтверждают, что лучше всего пить воду медленно, маленькими глоточками. Если вы будете быстро пить или за один раз употреблять большой объем жидкости, то это негативным образом скажется на процессе похудения.
  5. Врачи рекомендуют употреблять воду при каждом возникновении чувства голода.
  6. На водной диете можно похудеть только, если вы будете пить не менее 2-х стаканов за 1 раз.
  7. Врачи рекомендуют в первые 3 дня от начала применения этой схемы питания увеличивать объем потребляемой жидкости.
  8. Для того чтобы эффективно похудеть на водной диете также следует ограничить потребление сладкой, жаренной и мучной пищи.
  9. Воду следует пить только комнатной температуры.

Соблюдение меры — залог успешного похудения

Если вас заинтересовала водная диета — запомните, что залогом успешного похудения с ее помощью является чувство меры. Даже если вы хотите похудеть к какой-либо определенной дате или за 3 дня — нельзя пить по 4 — 5 литра воды в сутки, ведь у каждого человека существует дневная норма употребления жидкости. Для того чтобы ее рассчитать вам понадобится следующая формула:

40 * ваш вес = оптимальный объем воды в сутки (мл.)

К примеру, вы весите 65 килограмм. 40 * 65 = 2,6 литра в день.

Обратите внимание! Для эффективного похудения и поддержания здоровья на водной диете важно помнить, что избыток воды для организма значительно хуже, чем ее недостаток. Ученые выяснили, что при чрезмерном употреблении жидкости увеличивается вероятность возникновения отеков и судорог, возрастает риск внезапного сердечного приступа и многое другое.

Диета на основе воды: противопоказания

Несмотря на всю простоту и несложные правила водная диета не является абсолютно безопасной. Многочисленные отзывы подтверждают, что избыток жидкости оказывает отрицательное влияние на общее состояние человека. Поэтому если вы заметили ухудшение самочувствия, например, за первые 3 дня диеты — незамедлительно обратитесь за медицинской помощью.

Врачи советуют отказаться от похудения при помощи этой диеты при:

  • заболеваниях почек;
  • повышенном артериальном давлении;
  • болезнях мочевыводящих путей;
  • беременности, а также в период лактации — кормления грудью.

Это интересно! Существует также водная диета за 3 дня. Она подходит людям с силой воли, которые хотят похудеть за неделю. Все дело в том, что человеку 3 дня нужно обходиться без пищи, утоляя свой голод только водой. Если вам удастся выдержать эти тяжелые 3 дня — вы не только избавитесь от 2 — 4 килограммов веса, но и улучшите свое здоровье.

Правильный пищевой рацион — основа успеха

Мы худеем, придерживаясь определенных правил в питании. Обратите внимание на следующее меню в первые 3 дня диеты:

  • Каждое утро натощак следует выпивать стакан воды. При этом завтракать рекомендуется не раньше, чем за 30 минут после этого.
  • Рецепт похудения на водной диете достаточно прост, нужно лишь пить перед каждым употреблением пищи.
  • Для похудения нельзя пить холодную воду, так как она замедляет обмен веществ и, соответственно, значительно ухудшает результаты этой диеты.
  • В первые 3 дня старайтесь выработать в себе привычку правильного питания и питья при возникновении чувства голода.
  • Независимо от того, какое ваше стандартное меню, в первую неделю диеты для более быстрого похудения питайтесь правильно: небольшими порциями, избегая высококалорийных продуктов.

Очень важно! Данная водная диета на 7 дней имеет главное правило — ни в коем случае нельзя пить воду во время употребления пищи.

Водно-солевая диета — что это?

Разновидностью водной диеты является водно-солевая диета. Она характеризуется обильным питьем в сочетании с ограничением употребления соли, которая вызывает задержку жидкости в организме человека. Для того чтобы результаты похудения были эффективными и выпиваемая вода не провоцировала отеки нужно свести к минимуму добавление соли в пищу. При этом следует учитывать, что поваренная соль попадает в наш организм не только с белоснежным кристаллическим порошком, которые люди добавляют в пищу при ее приготовлении, но и с некоторыми продуктами питания, изначально содержащими соль в повышенном количестве.

Поэтому водная диета подразумевает тщательное продумывание меню, исключающее маринованные овощи, майонез, рыбу, различные соусы, капусту, консервы, некоторые виды сыров и т.д. Если вы «сидите» на этой диете вам можно порекомендовать искать рецепт блюд с минимальным количеством соли в интернете. Также рецепт приготовления пищи с небольшим объемом соли можно найти в специальной литературе: кулинарных книгах и журналах.

Многочисленные положительные отзывы о водной диете подтверждают, что стать стройным с ее помощью можно даже за 3 дня. Для этого необходимо лишь соблюдать основные правила этой диеты: избегать мучной и жирной пищи, не пить во время еды.

Вода поможет похудеть

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть