ПИТАНИЕ

Диета для чистого лица от прыщей

  • на завтрак вы должны съесть 400 грамм дыни с нежирным йогуртом;
  • обед – фруктовый салат, приготовленный с нарезанных кусочков апельсина, киви и нескольких крупных клубник. Заправить все нежирным йогуртом;
  • ужин – 170 г индейки или белого куриного мяса без шкурки, овощной салат, на десерт – две сливы и половина грейпфута;

Диета от прыщей: принципы правильного питания, полезные и вредные продукты

Прыщи – распространенная проблема не только для подростков, но и для взрослых людей. При появлении сыпи на лице, девушки, в первую очередь, покупают дорогие крема и мази. Лечение и поддержание тонуса также очень важны, но если проблемы с кожей носят постоянный характер, причины могут крыться в неправильном питании, заболеваниях внутренних органов или нехватке гормонов. Не зря при походе к дерматологу врач сразу спрашивает о вашем питании, ведь организму для правильного функционирования нужны витамины, минералы, аминокислоты. Нездоровая еда даже в сочетании с самой дорогой мазью не даст необходимого эффекта. Диета от прыщей не только сделает вашу кожу чище, но и приведет в порядок ваш кишечник, будет способствовать нормализации гормонального баланса.

Основные принципы составления диеты от прыщей и угревой сыпи

Чтобы не навредить своему организму, составлять диету лучше с вашим врачом после сдачи анализов и подробной консультации. Существуют и оздоровляющие диеты, которые не способны нанести урон вашему здоровью, она направленны только на очищение кишечника от шлаков и токсинов. Конечно, можно давать только общие рекомендации, потому что каждый человек индивидуален: у кого-то может быть непереносимость лактозы или аллергия на глютен.

Будьте внимательны, не стоит кардинально менять ваш дневной рацион, постепенно добавляйте новые продукты, иначе это может негативно сказаться на вашем организме.

Главной задачей угревой диеты является очищение кишечника и нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Вы можете даже не догадываться о неполадках системы органов, но все отражается на коже. Если токсины и вредные вещества не могут беспрепятственно выходить из организма, потому что внутренние органы не справляются со своей работой, им помогает кожа – отсюда и прыщи.

Какие продукты полезны?

Вашей первой ступенькой к диете должно стать очищение кишечника. Сегодня в аптеке можно найти препараты разных ценовых категорий: Бисакодил, Фортранс, Порталак. Вы можете проводить процедуру чистки кишечника в домашних условиях. Пользуясь ими, вы уже с первый дней почувствуете значительное улучшение состояния кожи. Шагом номер два – будет непосредственно переход к новому рациону:

  • в первую очередь, рекомендуется употреблять продукты, богатые на клетчатку (пищевые волокна). Это может быть перловая, гречневая, овсяная, пшеничная, манная каша, хлеб из разных сортов пшеницы, отварные макароны, фасоль, брюссельская капуста, горох, грибы и зелень (петрушка, укроп, салат). Особенно врачи выделяют пшеничные отруби, суточная доза должна составлять пять столовых ложек;
  • в регулировании работы сальных желез вам помогут продукты, содержащие цинк: кальмары, креветки, рыба, спаржа, яйца, печень, куриные грудки, имбирь, орехи, фундук, фисташки;
  • с задачей по очистке кожи справляется Витамин А, который содержится в моркови, кукурузе, абрикосах, черной смородине, шпинате и рыбьем жире;
  • Витамины группы В: картофель, хлеб из муки грубого помола, мясо птицы, рыба, сыр и остальные кисломолочные продукты, пивные дрожжи;
  • красоту кожи также поддерживают продукты, богатые на Витамин Е. Для этого нужно включить в свой график питания капусту, рябину, облепиху, семена подсолнечника, фисташки, кедровые орехи, шиповник;
  • ненасыщенные жирные кислоты участвуют в процессе жирового обмена и делают кожу упругой. Основные пищевые источники Омега-3: льняное масло, чиа, жирная морская рыба и морепродукты, шпинат и морские водоросли.

Важно не только какую пищу вы едите, но и как вы ее готовите. Чтобы сохранить как можно больше витаминов, пользуйтесь пароваркой или скороваркой. С их помощью еда получится вкусной и полезной, а за счет того, что при готовке не используются масло, соль и другие специи, приятным бонусом к ухоженной коже будут еще и пара сброшенных килограммов.

Какие продукты лучше избегать?

Следующие продукты негативно влияют на здоровье и состояние вашего лица. Их необходимо избегать или значительно сократить употребление:

Шаг 1: скажите нет фаст-фуду и сладостям!

Майонез, кетчуп, острые пряности, специи, любимое копченое мясо, картошка фри, жаренные крылышки из KFC и конечно же сладости – все эти продукты повышают уровень холестерина в организме, а значит и усиливают воспалительные процессы. Откажитесь от сахара и старайтесь меньше есть сладких десертов: лишнее количество сахара разрушает волокна коллагена и эластина;

Шаг 2: Забудьте о кофе.

Может быть, это странно звучит, но кофеманы тоже очень рискуют лишиться красоты своей кожи. Дело в том, что кофе стимулирует в организме производство гормона стресса – кортизола. Его переизбыток в большинстве случаев является причиной угревой болезни. Даже если вы не пьете кофе, старайтесь меньше переживать на работе, больше отдыхайте, эти простые истины тоже избавят вас от лишних проблем с кожей;

Шаг 3: Вычеркните из своего меню продукты с высоким содержанием белков.

Мясо, орехи, молочные продукты, они чрезвычайно полезны, но употреблять их тоже стоит с умом. Эти продукты стимулируют выработку теперь уже стероидных гормонов. В миксе с частыми походами в зал, они способны превратить вас не только «Мисс Олимпию», но лишить кожу здоровья насколько, что не помогут оздоровительные маски и косметические крема.

Примеры диет для здоровой кожи лица

Стрессы, постоянное недосыпание, нерегулярное питание – основные противники красивой сияющей кожи. Если, глядя на себя в зеркало, вы замечаете все больше недостатков: угри, красные пятна, мелкие морщинки, серый цвет лица – значит пришло время действовать. К счастью, мы не одиноки в своих маленьких несовершенствах. Множество женщин имеют такие проблемы во всем мире, никто не застрахован от них и даже звезды мировой величины. Далее вы сможете прочитать, какие принципы диеты рекомендуют «звездные» врачи, а также каким должно быть правильное питание при угревой сыпи по их мнению.

Диета Джоан Лунден

Известная американская журналистка и телевизионная хозяйка, имея лишний вес, разработала фруктовую диету, благодаря которой можно скинуть до 5 килограмм за неделю. Фрукты – отличный жиросжигатель, плюс они содержат полезные витамины и клетчатку, необходимые для очищения организма и улучшения не только кожи, но и волос, ногтей. Всего диета рассчитана на три дня.

  • на завтрак вы должны съесть 400 грамм дыни с нежирным йогуртом;
  • обед – фруктовый салат, приготовленный с нарезанных кусочков апельсина, киви и нескольких крупных клубник. Заправить все нежирным йогуртом;
  • ужин – 170 г индейки или белого куриного мяса без шкурки, овощной салат, на десерт – две сливы и половина грейпфута;
  • завтрак – смузи из злаков и ягод (полстакана ваших любимых хлопьев смешиваем с чашкой ягод);
  • на обед – голодаем, едим только несколько ломтиков ананаса;
  • ужин – немного сытней, 170 г грудки индейки, листья салата, средний апельсин и два нектарина;
  • завтрак – 4 кусочка арбуза, чашка обезжиренного ванильного йогурта;
  • обед – клубнично-банановое пюре, заправленное несколькими каплями яблочного сока;
  • ужин – 170 г рыбы, приготовленной на пару, 10 шт. брюссельской капусты, стакан обезжиренного йогурта.

Противоугревая диета

Считается, что эту диету разработал врач-дерматолог Ден Госдес. Ей пользуются девушки и женщины для избавления от прыщей и очищения пор лица. Это необычная диета, здесь вы не увидите меню, расписанного по дням, вы сами можете выбирать, что есть и когда. Но существуют несколько базовых правил, которыми следует руководствоваться:

  1. постарайтесь отказаться от жирной пищи. Найдите то, что вы любите из еды растительного происхождения. Жиры в организме стимулируют выработку гормонов, а чрезмерное количество гормонов в крови отражается на коже;
  2. возьмите за правило есть побольше клетчатки. Пища с высоким содержанием волокон, очищает организм и выводит шлаки;
  3. арахис вам не друг. Как показали исследования арахис не переносится многими людьми, из-за этого происходит аллергическая реакция и появляются высыпания на коже;
  4. не переборщите с солью, особенно йодированной. В анализах пациентов с недостатками на лице были обнаружены излишки йода. Они нарушают обмен веществ и приводят к гормональному сбою;
  5. покупайте молочные продукты только с пониженной жирностью;
  6. умеренно употребляйте продукты, состоящие из простых углеводов (торты, булочки, выпечка и прочие сладости);
  7. в дополнение к витаминам, которые вы черпаете из еды, принимайте комплексные добавки и минеральные вещества.

Ежедневное меню для здоровой, чистой кожи

С учетом всего вышесказанного, если вы все-таки не уверенны, можно ли вам есть те или иные продукты, вашему вниманию предлагается меню, направленное на нормальное функционирование организма и улучшение состояния кожи. Используйте его как базовое, впоследствии разнообразить питание можно за счет других продуктов, учитывая принципы питания от прыщей, изложенные выше.

  • на завтрак съешьте овсяную кашу на обезжиренном молоке, добавьте сухофрукты и горсть орехов; чай без сахара;
  • обед должен быть сытным, но не жирным. приготовьте постный борщ или диетический суп, овощной салат и зеленый чай;
  • на ужин — вареный рис с морковью и варенной куриной грудкой, настой шиповника.
  • завтрак – нежирный творог с хлебцами, клюквенный морс;
  • обед – куриное филе на пару с гречкой, салат из свежих овощей с зеленью, томатный сок;
  • ужин – кусочек отварной говядины с овощами, кефир низкой жирности;
  • на завтрак — фруктовый салат из кусочков апельсина, банана и киви, стакан молока;
  • обед – суп и отварная индейка, зеленый несладкий чай;
  • на ужин – запеченная или вареная рыба, салат из рукколы, помидоров, феты, заправленный оливковым маслом;
  • завтрак – фруктовое смузи с добавлением орехов и молока;
  • на обед — картофельное пюре, палтус на пару, листья салата, томатный сок;
  • ужин – рис с отварной куриной грудкой и кукурузой, апельсиновый сок с хлебцами;
  • на завтрак – мюсли с медом и фруктами, можно немного побаловать себя кофе;
  • на обед — перловая каша с овощами и вареными яйцами, березовый сок;
  • ужин – шашлык из морепродуктов с добавлением лимонного сока, сок из грейпфрутов;
  • завтрак – омлет с помидорами, зеленью и сыром, чай с лимоном;
  • обед – тыквенная каша на молоке, обезжиренная ряженка;
  • на ужин – овощное рагу, салат из моркови и яблока на десерт;
  • на завтрак отварите два яйца, пшеничная каша с маслом и зеленый чай;
  • обед – суп из индюшки, овощной салат, приправленный оливковым маслом и лимонным соком;
  • ужин – гречневая каша с куриным филе и салат из фруктов на десерт.

Рецепты супер-блюд от прыщей

Диетические, легко переносимые блюда готовить проще, чем кулинарные изыски, а главное – они приносят только пользу для здоровья и красоту для кожи. Давайте рассмотрим насколько быстро и легко готовятся эти рецепты

Рыба на пару

Полезный рецепт не только для девушек с угревой болезнью, но и для тех, кто хочет укрепить свои волосы и ногти. Сначала необходимо почистить рыбу, избавиться от несъедобных внутренностей. Далее подготовленную тушку солим и перчим, кладем в пароварку и выставляем время на таймере. Время приготовления может зависеть от мощности пароварки, но обычно оно не занимает больше одного часа. По вкусу можно добавить морковь, нарезанную соломкой, или лук кольцами. Перед подачей для усиления вкуса добавьте лимоновый сок.

Смузи

Чтобы приготовить смузи, можно смешивать любые ваши любимые фрукты и овощи, главное, чтобы они сочетались по вкусу. Например, чистим бананы, нарезаем кусочками и кладем в морозилку на 20 минут. В это время в блендере измельчаем половину зеленого яблока с 6-7 крупными плодами клубники, после этого добавляем мороженые бананы. В эту ягодно-фруктовую смесь добавляем молока до получения жидкой консистенции и 1 столовую ложку льняного масла. Полученное смузи выливаем в стакан. Для украшения можно взять пару листиков мяты или использовать оставшиеся ягоды.

Простые и доступные блюда понравятся вашей семье и не только сделают вашу кожу более чистой и гладкой, но и сэкономят значительные средства на дорогостоящие лекарства и мази от прыщей.

Источник

Виды диет от прыщей, основы правильного питания, список продуктов для очищения кожи

  1. Причины появления акне
  2. Диета при лечении акне: запрещенные продукты
  3. Блюда, которые стоит включить в меню диеты от прыщей
  4. Диета для очищения кожи от высыпаний
  5. Белковая диета от прыщей: вред для кожи
  6. Диета от акне на неделю
  7. Секреты правильного питания
  8. Отзывы о диетах от прыщей
  9. Фото диеты от прыщей

Проблема акне на лице касается множества юных девушек и уже взрослых женщин.

Неправильно полагать, что с проблемой можно справиться исключительно косметическими процедурами.

Проблемная кожа является следствием нарушения более глубоких внутренних процессов, которые нередко вызваны неправильным питанием.

Специальные диеты от акне на лице помогут улучшить состояние кожи благодаря сокращению вредных продуктов, а также благотворно повлияют на ЖКТ.

Причины появления акне

Для ликвидации проблемы важно прежде всего знать, почему она возникла. Причинами угревой сыпи могут быть нарушения нормального функционирования гормональной системы, желудочно — кишечного тракта, а также длительный стресс.

Безусловно, обнаружить точную причину нарушений поможет дерматолог, и он же спросит у вас об особенностях вашего ежедневного рациона.

Придерживание правильной диеты от прыщей поможет в значительной мере улучшить состояние кожных покровов.

Диета при лечении акне: запрещенные продукты

Существует перечень продуктов, строго запрещенных дерматологами для людей, расположенных к проблемной коже.

Они провоцируют усиленную выработку кожного сала, что забивает поры и приводит к их воспалению, и, следовательно, возникновению высыпаний.

К ним относится:

Кондитерские изделия и шоколад.Потребление шоколадок, пирожных и прочих сладостей не только вредит организму, а и внешнему виду вашей кожи. Лучше отдать предпочтение свежим фруктам.

Напитки с красителями.Следует воздержаться от лимонадов и прочих сладких напитков с красителями, поскольку они приносят лишь вред целым системам организма.

Сократите потребление жареных блюд.Жареные яства способствуют секреции кожного жира, которое закупоривает поры и является любимым «лакомством» для вредоносных бактерий.

Короче говоря, жареные яства — «билет» к нездоровой коже.

Ограничьте потребление алкогольных напитков и откажитесь от курения. В случае, если второе правило оказывается слишком непростым, постарайтесь хотя бы сократить количество выкуриваемых сигарет в день.

Блюда, которые стоит включить в меню диеты от прыщей

Ваша кожа поблагодарит вас за употребления таких блюд, как:

  • Запеченная говядина с овощами;
  • Рыба на пару;
  • Салат из помидор, лука, огурцов и вареной фасоли. Заправить его лучше оливковым маслом.

Кроме того, существует и множество полезных для кожи продуктов:

  • Рыба, питающая организм полезнейшими Омега 3;
  • Орехи, содержащие великое множество питательных веществ;
  • Авокадо, которое содержит витамин C, уменьшающий воспаления кожи, а также витамин E, играющий огромную роль в кожном иммунитете.
  • Укроп, проводящий дезинтоксикацию организма и налаживающий работу ЖКТ;
  • Петрушка, заживляющая рубцы и играющая огромную роль в устранении кожного воспаления;
  • Морковь, сохраняющая упругость и увлажненность кожных покровов;
  • Брокколи является кладезем витаминов;
  • Чеснок проводит мощную борьбу с микробами и повышает общий иммунитет.

Диета для очищения кожи от высыпаний

Приведем примерную диету, которая способствует очищению кожи. Указанные продукты подразумевают завтрак, обед, полдник и ужин.

  • Чашка чая + хлеб с кусочком сыра + банан или яблочко;
  • Суп + гарнир;
  • Стакан сока + фрукты;
  • Тарелка творога + хлеб с сыром. За несколько часов до сна выпейте обезжиренный кефир.

Главным правилом в любом рационе, направленном на избавлении от акне, является сокращение потребления вредных продуктов.

Важным является разнообразие блюд и употребление большого количества — 1,5 — 2 литра в день.

Белковая диета от прыщей: вред для кожи

Такая диета набрала популярность благодаря внушительной скорости сбрасывания килограмм, однако в случае проблемной кожи она лишь усугубит ситуацию.

Специалисты утверждают о том, что такой рацион питания лишь негативно сказывается на здоровье человека и содержит множество побочных явлений:

  • наличие проблем со стулом;
  • усугубление хронических заболеваний;
  • усиление появления прыщей;
  • негативное влияние на почки;
  • ощущение слабости;
  • появление головокружения, нарушения концентрации.

Без белков и полезных витаминов человеческий организм в значительной мере ослабевает. Поэтому лучше отдать предпочтение более полезным диетам, ведь здоровье — самый ценный дар.

Диета от акне на неделю

Приведем меню на семь дней, в результате которого ваше самочувствие наладится, а кожные покровы станут визуально более чистыми. Приведем завтрак, обед, полдник и ужин.

  • Тост из ржаной муки + томат. Можно выпить стакан йогурта и скушать киви;
  • Печеная рыба + салат;
  • Тарелка творога;
  • Тушеный цыпленок с овощами + гаспачо.
  • Вареный коричневый рис + салат из китайской капусты;
  • Тушеное мясо с овощами + пюре из капусты;
  • Творог + яблочко;
  • Овощной салат + печеный лосось.

  • Суп из тыквы + банан;
  • Тушеные овощи + яйцо вкрутую;
  • Сыр + яблоко;
  • Тушеные овощи + вареная говядина.
  • Каша из пшена + томат;
  • Диетическая лазанья + салат из морковки;
  • Тарелка творога + орешки;
  • Суп из овощей + легкий омлет.

  • Овсяная каша + йогурт;
  • Гречка + грудка курицы на пару;
  • Сыр + яблоко;
  • Рагу из овощей + творог.
  • Коричневый рис + фрукты;
  • Рыба на пару + томатный салатик;
  • Тост с оливковым маслом и помидором;
  • Вареный кролик + салат.

  • Салат из фруктов + йогурт;
  • Рис + овощи;
  • Апельсин;
  • Запеченный лосось + брокколи.

Такой рацион способствует нормализации состояния кожи и ЖКТ. Однако не забывайте пить не менее 1,5 литров чистой воды в день.

Секреты правильного питания

Рецепты диеты от прыщей должны включать в себя продукты, богатые веществами, борющимися с проблемой акне на лице. Важно знать микроэлементы — «защитники» здоровья кожных покровов:

  • Омега — кислоты борются с воспалением. Их можно найти в мюсли и семенах льна, нормализующих функцию ЖКТ;
  • Витамин A содержится в темно — зеленых овощах и играет огромную роль в человеческом организме;
  • Витамин E также называют «витамином красоты». Он содержится в шпинате, щавеле, абрикосах и печени;
  • Цинк нормализует функционирование сальных желез. Им богата сельдь, устрица и отруби из пшеницы.

Потребляя продукты, вмещающие в себя такие соединения, вы быстро ощутите благотворный результат: кожа станет заметно чище, количество высыпаний снизится, а старые быстрее начнут зарастать.

Отзывы о диетах от прыщей

На просторах Сети существует множество отзывов, которые написали люди, не по наслышке знакомые с вопросом проблемной кожи. Приведем несколько отзывов:

В подростковом возрасте не страдала из-за проблемной кожи, однако уже в 20 лет мое лицо покрылось прыщами.

В панике взялась за тональный крем, однако перекрывание недостатков не приравнивается к их решению.

Перепробовала множество масок, кремов — никакого результата.

Наткнулась на специальную диету от акне, перестала кушать вредные продукты и пить газировки — теперь моя кожа выглядит намного лучше. Буду придерживаться такого рациона и в будущем.

Дерматолог посоветовал мне отказаться от вредных продуктов для улучшения состояния кожи.

Конечно, было непросто нормализовать свой рацион и справиться с «быстрыми» перекусами, однако красивую кожу иметь хочется.

Специальная диета, два литра воды в день и упорство — все это помогло моей коже засиять.

Источник

Индивидуальная диета — отзыв

Диета от прыщей, которая действительно работает

О прыщах и обо всем, что с ними связанно я знаю не по наслышке. Эта проблема стала для меня глобальной на протяжении многих лет жизни.

Я постоянно покупала какие то новые средства от прыщей в надежде, что помогут, при этом изводила кучу денег. Принимала всякие разные лекарства, испортив при этом свой желудок. Много раз слышала от врачей, что лицо — это состояния нашего здоровья в ЖКТ и что нужно искать проблему именно там. Рекомендовалось пройти полное обследование, а также скорректировать свое питание и исключить из своего рациона все не натуральное и вредное.

После этих советов я начинала усилено «нелегать» на каши и молочку. Причем именно молочка мне казалась самой натуральной, здоровой и полезной пищей, содержащей все витамины, аминокислоты, микроэлементы.

Но даже с соблюдением этой диеты результата не было. Прыщи как выходили, так продолжали выходить и дальше.

Я вообще не могла понять, что со мной не так? Что я еще такое ем, что мне есть нельзя. Чем еще таким надо мазаться, чтобы не было прыщей. При этом усугублялась не только проблема внешней эстетики, но и мое психологическое состояние, а это и отчуждение от мира, нежелание общаться с друзьями, стресс, депрессия. Не буду драматизировать и вдаваться в подробности, но как то так.

На пути к истине

Однажды, уже будучи в зрелом возрасте, по роковой или счастливой случайности я нашла хорошего грамотного косметолога. Она мне объяснила, что проблема прыщей намного глобальнее, чем может показаться на первый взгляд. Что одними чистками, пилингами и чудо-кремом делу не помочь.

Во-первых, должен быть правильно организован домашний уход за кожей.

Во-вторых, необходимо грамотно скорректировать питание, подобрав диету.

В-третьих, обязательно вести здоровый позитивный образ жизни.

В-четвертых, при необходимости и при наличии финансовых возможностей посещать квалифицированных специалистов: дерматолога и косметолога.

Не буду подробно останавливаться на первом пункте правильного домашнего ухода. На эту тему посвящён отдельный отзыв по ссылке.

Хочу остановиться на втором пункте — основах корректного питания от прыщей.

На сегодняшний день ясно то, что даже если определенные продукты питания не могут быть единственной причиной акне, то они очень сильно способны усугублять ситуацию при наличии других причин для высыпаний (гормональные, демодекоз и т д).

Суть диеты

Диета в борьбе с прыщами сводится к исключению из рациона молочных продуктов и продуктов с высоким гликемическим индексом (70+), а также ограничение продуктов со средним ГИ (56-69). Какие это продукты? Какая связь между ними и высыпаниями?

Продукты с высоким ГИ — это продукты, после употребления которых резко увеличивается содержание «сахара» в крови. При этом в кровь выбрасывается большое количество гормона инсулина. Инсулин в свою очередь влияет на чувствительность рецепторов сальных желез к другим гормонам, вырабатывающимся в нашем организме, в частности к андрогенам. Сальные железы при этом, будучи чувствительны к тестостерону, начинают работать в не здоровом, а в патологическом режиме, излишне вырабатывая кожаное сало. И, как следствие по цепочке — жирная кожа, воспаление, прыщи, комедоны ну и все сопутствующие проблемы.

Для продуктов питания:

Низкий ГИ: 55 и ниже

Средний ГИ: 56 – 69

Давайте разбираться какие же это продукты.

Список часто употребляемых продуктов с показателем ГИ.

Рис пропаренный 38

Ячневая каша 50

Рис коричневый, дикий 45

Овсяные хлопья (геркулес) 60

Кускус, манка 65

Перловка 70

Пшено, пшеничная каша 71

Кукурузная каша 75

Рис белый 83

Овощи

Перец болгарский 10

Лук, редис, огурцы, помидоры, зелень 15

Капуста белокачанная, цветная, брокколи 15

Кабачок вареный 15

Морковь сырая 35

Морковь вареная 40

Кукуруза свежая 47

Свекла вареная 65

Баклажаны консервированные 65

Кукуруза вареная 70

Кабачок жаренный 75

Тыква 75

Кукуруза консервированная 79

Картофельное пюре 90

Жаренный картофель, фри 95

Фрукты

Сливы, чернослив 25

Груша, яблоки, мандарины, курага 30

Гранат, апельсины 35

Бананы 60

Изюм 64

Дыня, ананасы 65

Сухофрукты 67

Арбуз 70

Ананасы, абрикосы консервированные 95

Финики 100

Бобовые

Чечевица желтая, коричневая 30

Фасоль красная 50

Консервированная фасоль 56

Напитки

Кофе молотый 42

Газировка, сок готовый 74

Молочные продукты

Сыр твердый, кефир 15

Йогурт натуральный 35

Творожная масса 45

Масло сливочное 51

Сметана 56

Сырки глазированные 70

Сырники твороженные 70

Молоко и сливки сгущенные с сахаром 80

Мороженое 87

Орехи

Арахис, миндаль, фисташки 15

Кедровые, грецкие орехи 15

Кешью, фундук 25

Семечки

Подсолнуха сырые 35

Подсолнуха жареные 80

Мясо и колбасные изделия

Кролик, курица, индейка, утка, гусь —

Телятина, говядина, баранина —

Печень говяжья 50

Котлеты (говядина, свинина, рыбные) 50

Бефстроганов 56

Шаурма в лаваше 70

Гамбургер 100

Ягоды

Смородина черная 15

Вишня, черешня 25

Земляника, брусника, ежевика 25

Смородина красная, белая, малина 30

Кондитерские изделия

Шоколад черный 25

Печенье галетное 50

Сахароза 60

Зефир, пастила 65

Варенье, сахар, халва, шоколад молочный 70

Печенье, бисквиты, торты 70

Карамель, леденцы, печенье крекер, вафли 80

Мед 90

Хлебобулочные и мучные изделия

Макароны из муки грубого помола 38

Хлебцы цельнозерновые 45

Хлеб белый пшеничный, ржаной цельнозерновой 45

Хлеб Бородинский 45

Макароны твердых сортов пшеницы 50

Пицца, пельмени 60

Хлеб ржаной 65

Блины 69

Хлеб белый пшеничный 95

Макароны высший сорт 95

Выпечка сдобная 100

Хотдог 90

Батон 100

Алкоголь

Коньяк, джин с тоником, водка —

Вино красное, белое сухое 44

Пиво 100

Рыба и морепродукты

Печень трески, скумбрия в масле —

шпроты в масле, икра —

Раки отварные 5

Морская капуста 22

Крабовые палочки 40

Котлеты (рыбные) 50

Масло, жиры, соусы

Подсолнечное, оливковое масло —

Майонез 60

Снеки

Сухарики, кириешки 70

Чипсы, попкорн 85

Моя диета

На основе этих данных я поняла, что все требуемые продукты убрать все равно не получиться. Поэтому в процессе я стала составлять себе индивидуальную диету.

Их пришлось полностью убрать из рациона. Надо, так надо. В том числе все глазированные сырки, твороженные сырники, сгущённое молоко и сливки. Исключением все даки стало сливочное масло и сыр. Ну не могу я без них вообщем.

Я оставила в рационе ячневую крупу, гречу, булгур, киноа, дикий, пропаренный и бурый рис. Геркулес и пшеничную крупу, как исключение, все даки ела иногда для разнообразия. Надо заметить, что все каши я варю по типу гарнира, исключительно на воде. Перловку я использовала только в приготовлении супа, например рассольника. Категорически отказалась от: манки, кукурузной крупы, риса белого, пшена и кускуса.

Не смотря на то, что ГИ моркови, картофеля и свеклы высокий, все равно я не стала отказываться от этих овощей в приготовлении супов. Кукурузу консервированную ем не так часто, только по большим праздникам в салатах. Поэтому не считаю, что сильно переедаю ее. Картофельное пюре, кабачки, баклажаны я иногда, раз в 2 недели, позволяю себе есть в качестве исключения. Категорически отказалась от: тыквы, жареной картошки, картошки фри.

Арбуз и дыня — это сезонные фрукты. Мы их едим не так часто, поэтому с ними я решила не заморачиваться.

Сложно совсем отказаться от бананов. Тем более я считаю, что питание все равно должно быть разнообразное. Поэтому ем их понемногу и без особого фанатизма. А вот от изюма, ананасов и особенно от фиников я категорически отказалась.

Газировку и готовые соки не пью, поэтому не заостряю на этом особое внимание. Пью только воду и чай.

Мясо и колбасные изделия

Как оказалось, можно есть практически все мясо, диетически приготовленное, яйца, вареную колбасу, сосиски. Под табу попадает бефстроганов, гамбургер, шаурма в лаваше, копченая колбаса. Для себя я решила, что в любом случае не стоит все же сильно увлекаться колбасными продуктами.

Мучные и хлебобулочные изделия

Все сложно. Потому что нужно было отказаться от хлеба. По возможности я конечно стараюсь покупать Бородинской. Но если его нет, ем любой другой. Ну не могу я без хлеба.

От всей выпечки по хорошему конечно тоже лучше отказаться, особенно от сдобной, НО. Вообщем позволяю себе иногда, не каждый день есть в масленицу блинчики, в пасху пироги из горбуши. Насчет макаронных изделий: заручилась правилом покупать макароны только из цельнозерновой муки. Дороже конечно, а что делать. Под табу: батон, французская булка (ГИ 100), булочка от хот-дога (90), другие сдобные булочки.

Бобовые, ягоды, семечки, орехи, рыбу, икру и другие морепродукты

можно и даже нужно есть сколько хочешь. Это радует. Под табу лишь попадают семечки подсолнуха, ну и все что с ними связано, например халва и козинаки.

Кондитерские изделия и все сладости

Все продукты из этого пункта лучше вообще не употреблять по крайней мере в первое время, чтобы эффект от диеты был моментальный (за неделю). Но сладкое все равно хочется. Поэтому я делаю так:

В периоды обострения моих высыпания, так скажем с неделю, я полностью исключаю все сладости из своего рациона. Когда сильных воспалений, как таковых нет, то ем мармелад, иногда шоколад только горький, печенье только сухое галетное. Сахар тоже по возможности стараюсь уменьшать и добавляю только в чай по утрам. А вот мед конечно может быть очень полезным, только не в моем случае. У него очень высокий ГИ. Поэтому его категорически есть нельзя.

Масла, жиры, соусы

Порадовало то, что подсолнечное и оливковое масла не имеют ГИ, поэтому их кушать можно. А вот майонез пришлось уменьшить в потреблении.

Нельзя пить пиво, у которого ГИ (100). А вот другие алкогольные напитки по праздникам не запрещены.

тоже идут под табу и это даже не обсуждается, полностью солидарна с этим.

Подводим итоги.

От каких продуктов я отказалась полностью :

— творог, сметана, кефир, йогурт, мороженное, глазированные сырки, сырники;

— манка, кукурузная крупа, рис белый, пшено и кускус;

— тыква, жареный картофель, картошка фри;

— финики, ананасы, изюм;

— газировки, соки готовые;

— бефстроганов, гамбургер, шаурма в лаваше;

— батон, французская булка, багет, сдобная выпечка, хот-дог, макароны высшего сорта.

— печенье, конфеты, молочный шоколад, мед;

— семечки подсолнуха, халва, козинаки;

Примерное мое меню на 1 день

— каша из булгура, приготовленная на воде,

— чай черный с сахаром.

— греча с говяжьей котлетой,

— хлеб ржаной, вода.

— салат из квашеной капустой с яйцом,

Надо добавить то, что если я позволяла себе съесть в какой то день, что то «вредненькое», например банан, то второй «вредный» продукт я уже не ела.

Параллельно с диетой я, по совету косметолога, в корне изменила свой домашний уход за лицом, так как он у меня был не правильно организован. Советую почитать по ссылке.

Результат

Результат не заставил себя долго ждать и порадовал меня.

  • Примерно через неделю у меня перестали появляться новые воспаления. Через месяц прошли все болячки. Осталось только пост акне, которые, как известно долго проходит.
  • Нормализовалась работа ЖКТ.
  • Живот перестал болеть по пустякам.

Не сказать, что было очень сложно придерживаться диеты, тем более когда в голове у тебя сидит конкретная цель избавиться от прыщей и быть красивой. Серьезная мотивация + быстрые первые результаты за неделю добавили азарта. Голодная я не ходила, ведь большинство продуктов кушать разрешено. Получается, по большому счету, мне только надо было решить вопрос с молочной продукцией, хлебо булочными изделиями и кондитерскими сладостями, но красота требует жертв, как говориться.

Диета при ГВ или прыщи дубль 2

После рождения сына, меня просто пробило на молочные продукты. При этом я ничего с собой не могла поделать — очень сильно охота было кушать масло сливочное, творог, сметану, сыр, все сладкое, чай с сахаром, причем в очень больших количествах. Я конечно же себе не отказывала в этом, тем более мы с сыном находимся на ГВ. За это время я вся успела покрыться прыщами. Я понимала, что сама виновата в этом, но не могла взять себя в руки. А потом у сына обнаружилась лактазная недостаточность, при которой мне, как кормящей маме пришлось убрать из своего рациона все молочные продукты. Я была очень рада хоть этому сдерживающему фактору. Но вот от сладкого и мучного все равно не было силы отказываться. Поэтому прыщи у меня конечно поубавились, но совсем не прошли. Когда ребенку исполнилось 8 месяцев, мой пик сумасшедшей потребности в молочной, мучной и сладкой продукции прошел. Поэтому решила взять себя в руки и начать придерживаться диеты. Из за грудного вскармливания, процесс восстановления от прыщей в этот раз длится немного дольше. На фото результат неделю спустя.

Понятно, что еще есть над чем работать, но положительная динамика есть. И это главное.

Диету рекомендую. Помогает и работает. Но надо взять себя в руки.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть