ПИТАНИЕ

Диета лестница 5

Классически в рацион включается:

Диета Лесенка: меню на каждый день, правила, ступени снижения веса, что делать при срыве

Особенности и описание диеты

Лесенка рассчитана на пять дней, и за это время можно скинуть до 10 кг лишнего веса. Считается, что это самая эффективная и короткая очищающая диета. Каждый из пяти дней представляет новую ступеньку лестницы. Главная особенность этой системы: каждый новый этап выполняет свою функцию. Это:

  • Чистка
    . Жесткий этап избавления организма от накопленных токсинов и шлаков. Эта ступенька поможет подготовить почву для дальнейшей работы.
  • Рекуперация
    . Восстановление энергии. Вторая ступень нейтрализует агрессивную чистку организма. Она необходима для устранения остаточных образований после токсинов.
  • Энергетическая ступень
    . Первые два этапа освободили организм не только от вредных частиц, но и от большого количества питательных веществ. Чтобы восстановить баланс и нормализовать работу обменной системы, важно подготовить энергетическую основу.
  • Белковый
    . Этот день еще называют «строительный». На этой ступеньке наращивается мышечная масса и ускоряется обмен веществ.
  • Жиросжигание
    . Основной процесс похудения начинается на 5-е сутки. В этот день вес уходит с максимальной скоростью, ведь организм не тормозят накопленные каловые массы и шлаки.

Конечно, перед началом такого жесткого и мощного детокса, нужно взвесить все плюсы и минусы. Лесенка – идеальный вариант для тех, кому не подходит диета Дюкана или Магги в виду аллергенных составляющих или неприемлемости подобных систем питания.


Девушка бежит по лестнице вверх

Перед началом лесенки важно понимать, что вы не можете перепрыгнуть через шаги и есть продукты из меню других дней. Распорядок питания должен строго соблюдаться.

Сколько можно находиться на диете

Оптимальным вариантом считается срок 5 дней. Иногда диету можно продлить на 7−10 дней. Если желаемый результат не был достигнут за это время, повторить диету следует через несколько недель. Но нужно помнить, что любая диета — это стресс для организма. Поэтому лучше не злоупотреблять голоданием, а совместить правильный рацион с физическими нагрузками.

Обратите внимание! Если же вы сторонник более продолжительных диет, попробуйте, например, диету Магги, рассчитанную на две недели. За четырнадцать дней можно похудеть, применив и достаточно популярную Японскую диету.

Ступенька N1 – Очищаем организм

В первый день очищается кишечник. Для детокса используется естественный абсорбент – активированный уголь. Его необходимо принимать каждые 3 часа. В качестве аналога может использоваться белый уголь, хотя его эффективность считается более низкой.


Очищаете организм с помощью активированного угля

Меню диеты лесенка на первый день:

  • 1 зеленое яблоко. Фрукт необходимо разрезать на дольки и съесть в течение дня в любой временной интервал. Это ускорит обмен веществ и улучшит процессы пищеварения за счет большого количества пектина в плодах.
  • 1–2 таблетки активированного (или белого) угля каждые 3 часа. Абсорбент нужно запивать большим количеством воды. В противном случае, у вас может начаться запор или остановиться желудок.
  • 2 литра негазированной минеральной воды. Пейте по жажде.

В первые сутки полностью исключаются какие-либо прочие продукты питания (в том числе чай и кофе). Отвес на первой ступеньке достигает 2 кг за счет активного выведения шлаков и токсинов. Девушки отмечают, что в процессе истки часто возникает диарея. Это проходящее явление и расстройство закончится, как только вы перейдете на вторую ступень.

Что необходимо помнить

Важным условием выполнения диеты считается не выходить за рамки оговоренного количества продуктов.

Можно употребить меньше, но ни в коем случае не больше. Благодаря этой диете, ваш желудок уменьшается, и вы физически не сможете есть много.

Выходить из диеты лесенки следует постепенно, добавляя в день 1–2 продукта. Иначе есть риск обратно набрать ушедшие килограммы.

Для большей потери веса желательно добавить физическую активность – по вашим интересам.

Как известно, прежде чем приступать к каким-либо действиям, будь то диета или другое, все мы ищем результаты и отзывы тех людей, кто уже с этим сталкивался.

Мы хотим видеть на практике, как это работает, какие есть подводные камни, достоверно ли это. Не все то, что рекламируется, на самом деле работает так, как обещают.

Прочитав о диете лесенка отзывы, можно заметить, что девушки, испробовавшие ее, удовлетворены своими результатами, чувствуют себя хорошо и рассматривают возможность время от времени ее повторять.

По статистике диеты лесенка результаты потери веса составляют в среднем от 3 до 5 килограмм. Наиболее распространенные потери веса 3–4,5 кг.

При очень большом весе, при четком соблюдении всех этапов, потери веса составляют 6–7 килограммов. Заметьте, и это всего за 5 дней, что не так уж мало, не правда ли?

Ступенька N2 – Восстановительная

Второй день диеты направлен на восстановление кишечной микрофлоры и коррекцию работы ЖКТ. В меню вводит полкилограмма творога, пакетик ванилина, 1 литр обезжиренного кефира (до 1%) и минеральная вода без газа.


Восстановительный день

Всё употребляйте по голоду. Рекомендуется выстроить процесс питания таким образом, чтобы между приемами пищи проходило не больше 2 часов. Вместо ванилина можно взять листья мяты или корицу. Эти приправы добавляются для вкуса – на стройность их отсутствие или наличие не влияет.

Противопоказания к диете «Лестница»

У этой системы много противопоказаний. Несмотря на простоту и разнообразие в меню, диета для похудения «Лесенка» относится к жестким системам. Она противопоказана при беременности и во время грудного вскармливания. Нельзя использовать этот метод похудения людям с заболеваниями почек и печени, желудка, кишечника. Особую опасность система таит для людей с сахарным диабетом либо заболеваниями сердца, сосудов.

Несмотря на короткий срок диеты, важно за 3 дня начинать принимать витамины. Также стоит уделить особое внимание качеству используемых продуктов, воды.

Ступенька N3 – Восполняем запасы энергии

Третий день считается одним из самых сложных. Эта ступенька посвящена активному потреблению глюкозы для восполнения энергии, затраченной на детоксикацию. Рекомендуется употреблять естественные источники сладости (изюм и другие сухофрукты, мед, узвары).


Энергетический день

Классически в рацион включается:

  • Изюм – 300 грамм. Учитывая, что его любят далеко не все, вы можете заменить изюм на другие сухофрукты. Например, курага, шептала и груши эквивалентно соответствуют калорийности 100 грамм сушеного винограда.
  • Минеральная вода. Нужное количество рассчитывается по собственным ощущениям или при помощи специальных калькуляторов.
  • Мед – 2 столовых ложки. Его можно использовать в качестве добавки к изюму или взболтать в воде для восполнения глюкозного баланса в организме. Если на этот продукт аллергия, то его можно заменить искусственным медом (его готовят из нектаров овощей и фруктов), или сладким фрешем.

На третьи сутки утром может наблюдаться небольшое головокружение или мигрень. Это результат глюкозной «голодовки». В таком случае, возьмите чайную ложку меда и размешайте её в стакане теплой воды. Выпейте раствор перед едой и немного полежите – через 20 минут виртиго пройдет.

Диета Лесенка: 5 ступеней снижения веса

Скудное питание с минимумом калорий и наличие фактически полностью белкового дня накладывает ограничение на применение данной методики людьми с патологией почек и рядом заболеваний пищевого тракта.

ДеньНаименованиеОсновные условияНюансы
1ОчищающийАбсорбент, который должен поступить в организм за сутки делится на 6 приемов. Таблетки тщательно разжевываются и запиваются водой. Размер и сорт яблок роли не играют.Потеря массы тела может достичь 2 кг. Прием препарата лучше производить за час до еды. Этот день лучше провести дома во избежание неприятных сюрпризов со стороны кишечника.
2ВосстанавливающийПризван нормализовать работу пищетракта. Является белковым, поэтому обязательно употребление воды для снижения влияния на почки. Разрешенные продукты делятся с чередованием на 5 приемов.Несмотря на отсутствие слабительных препаратов в рационе очищение кишечника продолжается, поэтому возможно нарушение стула и частые позывы в туалет.
3ЭнергетическийРазрешаются простые сахара, которые могут легко усвоиться организмом. Можно сварить компот с фруктозой или медом.Надеяться, что разрешенные продукты дадут сытость не стоит, поэтому лучше растянуть их на весь день.
4СтроительныйОтварное мясо птицы, после трехдневного голодания будет сытным даже в небольшом количестве. Допускается небольшое количество зелени.День белковый, поэтому прием воды должен быть не менее 15 литров.
5ЖиросжигающийФинальный день призванный нанести решающий удар по жировым запасам и одновременно минимизировать негативное влияние предыдущих.Идеальным считается использование в пищу цельнозерновых злаков с плодовыми оболочками. Разрешены овощи и фрукты за исключением бананов, зеленого горошка и картофеля.

Питание дробное. Разрешенное количество приемов пищи может варьироваться от 5 до 7 раз.

Ступенька N4 – Пополняем запасы белка

Четвертый день придется по душе девушкам, которые посещают тренажерный зал. Меню этой ступеньки лестницы взято из легендарной безуглеводной диеты. С помощью этого этапа укрепляется мышечная масса и нормализуется работа печени. Основной упор делается на белковые продукты.


Продукты для белкового дня

Рацион 4-й ступени:

  • Белое мясо индейки, кролика, курицы – полкилограмма. Его можно употреблять в пищу в отваренном, запеченном виде ли на пару. Естественно, категорически запрещено жарить филе.
  • Шпинат, петрушка, укроп и другая подходящая зелень – 50 грамм. Для вкуса и ускорения обмена веществ.
  • Неограниченное количество воды.

Промежуток между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, чтобы не было болей в желудке. Заметим, что занятие фитнесом (в том числе, дома) сегодня лучше отложить – из-за недостатка углеводов может начаться сильное головокружение.

Ступенька N5 – Эффективное сжигание жира

На пятый день организм начинает сжигать жир. Этот день – самый важный, именно на последней ступеньке диета лесенка действительно показывает свои возможности. На этом этапе уже разрешается пить чай и кофе, а к привычным обезжиренным продуктам добавляются злаки.


Продукты для жиросжигающего дня

В этот период можно кушать:

  • Сырые яблоки, виноград, груши.
  • Отруби. В них содержится клетчатка, необходимая для ускорения процессов жиросжигания.
  • Овсяная или перловая крупа – 200 грамм.
  • Негазированная минеральная вода – 1 литр.

Польза и вред

Основная польза супер эффективной диеты лесенка заключается в качественной очистке и разгрузке организма. Однако это чревато и неблагоприятными последствиями:

  • Возможны нарушения баланса микрофлоры кишечника;
  • Нет страховки от проявления изжоги и расстройств ЖКТ, особенно, если худеющий подвержен заболеваниям органов ЖКТ;
  • Слабость и сонливость из-за низкой энергетической ценности продуктов.

Эти симптомы проходят сразу после выхода из диеты, тем не менее, они имеют место.

Выход из диеты: спускаемся по “лесенке” правильно

Чтобы после того, как ваша лестница закончится, сброшенные килограммы не вернулись – нужно правильно «выйти» из диеты. После 5-го или 7-го дня (количество ступеней варьируется в зависимости от необходимых результатов), в рацион постепенно возвращаются привычные продукты питания.

Чтобы предупредить эффект бумеранга, в первые две недели, категорически запрещается:

  • Сладкое. За исключением сухофруктов и меда.
  • Газированные напитки и алкоголь.
  • Жаренная и копченая еда.
  • Мучное.

Для поддержания эффекта должно соблюдаться сбалансированное питание и обильное питье. Каждая порция должна быть не больше горсти, которая бы поместилась в ладонь. При этом, важно, чтобы еда была теплой – так о=быстрее наступит чувство сытости.

Возможные результаты

То, на сколько килограммов вы похудеете за 5 дней, зависит от вашего первоначального веса. На результат влияют:

  • скорость метаболизма;
  • индивидуальные особенности организма;
  • физические упражнения.

Справка: человек среднего телосложения теряет примерно 4−5 кг, тучный — около 8 кг.

Физические нагрузки станут прекрасным закрепителем вашей стройности. Поэтому ведите активный образ жизни, делайте зарядку и не переедайте. Не забывайте, что после диеты вес можно быстро набрать снова. Чтобы не получилось «принципа бумеранга» и результат голодания оказался отрицательным, придерживайтесь всех рекомендаций.

Подробное меню на 5 дней

Пятидневная лесенка – самый простой и распространенный вариант быстрого похудения. С её эффективностью сравнится разве что безсолевая гречневая диета.

Ниже в подробное расписание, как питаться в течение 5 дней:

Первая ступеньВтораяТретьяЧетвертаяПятаяПервый день выхода
ЗавтракСт. воды, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблокаСт. воды, 100 гр. творога с 5 гр. ванилина (мяты, корицы)Ст. воды, 50 грамм изюма, 5 гр. медаВода, 100 гр. отварного филе, 20 грамм укропаВода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубямиЗеленый чай, ломтик черного хлеба с сыром, 50 гр. обезжиренного творога
Второй завтрак2 таблетки активированного угля, 1 ст. водыСт. кефира, 100 гр. творога, ломтик мятыВода с медомСт. воды, 200 гр. филе, зелень для вкусаСт. воды, любой сырой овощ, зеленый чайСухофрукты или орехи, зеленый чай, мед
ОбедВода, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблокаСтакан воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилинВода, мед, 100 гр. изюмаВода, отварное филе – 100 гр., шпинат или укроп – 1 ломтикСалат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубямиОтварное куриное филе, бульон, салат из зеленых овощей, чай
Полдник2 таблетки активированного угля, 1 ст. водыСт. кефира, 100 гр. творога, ломтик мятыВода с медом, 50 гр. изюмаВода, зеленьЗеленый чай, яблокоКомпот и фрукты
УжинСт. воды, 2 таблетки угля, 2 ломтика яблокаСт. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилинВода, мед, 100 гр. изюмаСт. воды, 100 гр. филе, зелень для вкусаФруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубямиНежирная отварная рыба, запеченные овощи, зеленый чай с медом

Повторять разгрузочную неделю можно не чаще 1 раза в 3 месяца. В противном случае есть вероятность нарушения обмена веществ. В качестве аналога или чтобы закрепить результат, в период перерыва может быть использована диета 6 или 7 лепестков.

Подробное меню на 7 дней

Режим на неделю полностью повторяет меню лесенки на 5 дней. С помощью удлиненной диеты можно достичь показателя минус 10-12 кг к лету. В ней этапы пополнения белкового запаса и жиросжигания повторяются.

Таблица: распорядок лесенки на 7 дней:

ПерваяВтораяТретьяЧетвертаяПятаяШестаяСедьмаяВыход
ЗавтракСт. воды, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблокаСт. воды, 100 гр. творога с 5 гр. ванилина (мяты, корицы)Ст. воды, 50 гр. изюма, 5 гр. медаВода, 100 грамм отварного филе, 20 грамм укропаВода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубямиВода, 100 гр. отварного филе, 20 грамм укропаВода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубямиЗеленый чай, ломтик черного хлеба с сыром, 50 гр. обезжиренного творога
Второй завтрак2 таблетки активированного угля, 1 ст. водыСт. кефира, 100 гр. творога, ломтик мятыВода с медомСт. воды, 200 гр. филе, зелень для вкусаСт. воды, любой сырой овощ, зеленый чайСт. воды, 200 гр. филе, зелень для вкусаСт. воды, любой сырой овощ, зеленый чайСухофрукты или орехи, зеленый чай, мед
ОбедВода, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблокаСт. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилинВода, мед, 100 гр. изюмаВода, отварное филе – 100 гр., шпинат или укроп – 1 ломтикСалат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубямиВода, отварное филе – 100 гр., шпинат или укроп – 1 ломтикСалат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубямиОтварное куриное филе, бульон, салат из зеленых овощей, чай
Полдник2 таблетки активированного угля, 1 стакан водыСт. кефира, 100 гр. творога, ломтик мятыВода с медом, 50 гр. изюмаВода, зеленьЗеленый чай, яблокоВода, зеленьЗеленый чай, яблокоКомпот и фрукты
УжинСт. воды, 2 таблетки угля, 2 ломтика яблокаСт. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилинВода, мед, 100 гр. изюмаСт. воды, 100 гр. филе, зелень для вкусаФруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубямиСт. воды, 100 гр. филе, зелень для вкусаФруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубямиНежирная отварная рыба, запеченные овощи, зеленый чай с медом

Вы можете придумывать собственные рецепты с комбинацией перечисленных продуктов. Главное – соблюдать последовательность и указанное количество пищи.

Основные принципы диеты

Как вы уже знаете, наша Лесенка состоит из пяти ступенек/дней.

День первый: очищающий

Для начала нужно максимально вывести из организма накопившиеся там токсины, шлаки и другие ядовитые вещества. В этом нам помогут активированный уголь и яблочный пектин: они ускорят обменные процессы и поспособствуют разжижению липидных клеток.

Фотогалерея: продукты первого дня диеты

Яблоко выведет наружу вредные вещества Вода восполнит количество потерянной жидкости Активированный уголь впитает продукты распада кишечника
В разгрузочный день особое внимание стоит уделить питью. Вам необходимо выпить не менее двух литров фильтрованной воды, чтобы уберечься от обезвоживания. В первый день вы избавитесь как минимум от одного килограмма.

День второй: восстанавливающий

После того как мы вычистили из организма всякую гадость, нужно помочь ему восстановиться. Цель второго дня — увеличение бифидобактерий желудочно-кишечной флоры. И главный помощник в этом деле — кисломолочные продукты. Микроорганизмы, содержащиеся в кефире и твороге, будут в два раза лучше усваиваться организмом именно после очищения. Поэтому очень важно соблюдать последовательность дней диеты.

Фотогалерея: продукты второго дня диеты

Творог утроит в организме количество бифидобактерий Кефир улучшит общее состояние микрофлоры организма Если не любите кефир, замените его натуральным йогуртом без добавок
Во второй день происходит активное сбрасывание лишнего веса — до 2 кг. Количество выпитой воды — не менее литра.

День третий: энергетический

За два дня диеты организм немного «выматывается» и расходует практически весь запас гликогена. А худеть без него практически невозможно. Поэтому нам нужно восполнить запасы и подкрепиться калорийными, но полезными продуктами — сухофруктами и мёдом. Содержащаяся в них глюкоза придаст вам энергии, но не отложится лишней жировой складочкой на талии.

Фотогалерея: продукты третьего дня диеты

Сухофрукты придадут организму энергии Мёд пополнит запасы гликогена На третий день диеты можно побаловать себя компотом из сухофруктов, а не только водой
Третий день диеты поможет сбросить до 1,5 кг. Норма выпитой воды — не менее одного литра.

День четвёртый: строительный

Организм, изголодавшийся за три дня, получил немного глюкозы, но всё ещё требует поддержки в процессе сбрасывания лишних килограмм. Голодание может замедлять некоторые важные процессы жизнедеятельности. К примеру, частоту деления клеток. И чтобы вернуться к норме, нужно насытить организм белком. А лучший его источник — мясо птицы.


Мясо птицы обладает совершенным белковым составом

Не забываем выпить положенный литр воды. Строительный день позволит сбросить до 1,3 кг.

День пятый: сжигающий

В последний день нужно постараться сбросить (сжечь) как можно больше жировой прослойки. Поэтому нужно создать отрицательный энергобаланс, когда на переваривание продуктов организм тратит больше энергии, нежели получает после приёма пищи. Рацион пятого дня включает в себя фрукты, овощи и овсяные хлопья. Эти продукты богаты клетчаткой, на переваривание которой организм и тратит всю энергию, расходуя лишние калории. Плюс ко всему, клетчатка ещё и почистит кишечник.

Фотогалерея: продукты пятого дня диеты

Овощи пополнят запас полезных микроэлементов Фрукты нейтрализуют возможные токсины и ядовитые продукты белкового распада Клетчатка эффективно справится с лишним весом
Пейте как можно больше воды, и вы сможете в последний день диеты сбросить от 2 до 2,5 кг.

Такой рацион позволяет организму чувствовать себя достаточно комфортно. Поэтому Лесенку можно совмещать с физическими нагрузками. Единственное, не изнуряйте организм, а выберите более щадящий режим тренировок. В первый и второй день, когда голодание ощущается больше всего, откажитесь от посещения спортзала: сделайте с утра зарядку с комплексом несложных упражнений.

Таблица: продукты питания, разрешённые диетой Лесенка

ПродуктЭффект/ПользаКалорийность
ЯблокоПектин, содержащийся в яблочной кожуре, активно впитывает в себя все накопившиеся токсины и продукты переработки клеток, а потом выводит их.52 кал./100 гр
Творог обезжиренныйКисломолочные бактерии восстанавливают микрофлору кишечника.72 кал./100 гр
Кефир обезжиренныйПосле очищения пищеварительного тракта помогает поддержать здоровую микрофлору кишечника.30 кал./100 гр
Сухофрукты (изюм, курага, финики, инжир, чернослив)Разные виды сухофруктов насыщают организм различными видами витаминов и микроэлементов.примерно 359 кал./100 гр
МёдГликоген позволяет избежать так называемого эффекта плато — остановки сбрасывания веса.304 кал./100 гр
Куриное филеБелок является строительным материалом для тканей.110 кал./100 гр
Филе индейкиВысокое содержание животного белка в блюде необходимо для поддержания мышечной массы.84 кал./100 гр
Овсяные хлопьяКлетчатка способствует быстрому сжиганию жировых запасов.352 кал./100 гр
Очищенная простая водаВода поддержит работу почек и поможет очистить кишечник.0 кал.

Результаты диеты: фото до и после

Суперпохудение или обычная чистка организма – прекрасно видно на фото до и после лесенки. По мнению худеющих – это один из лучших вариантов максимально быстро и просто подготовить тело к лету. Результаты следующие:

Источник

Диета «Лесенка» на 5 дней — 5 ступеней

Диета «Лесенка» на 5 дней — превосходный способ быстро попрощаться с лишним весом перед важным событием. Она очень проста в реализации и гарантировано дает результат, что подтверждается многочисленными отзывами. Большим плюсом похудения на этой диете можно назвать ее короткий срок — на 5-дневный марафон гораздо проще настроиться, а правильный настрой — это половина успеха.

Суть диеты «Лесенка»

Суть диеты «Лесенка» состоит в комбинировании 5 монодней, каждый из которых имеет свое важнейшее значение для потери веса. При этой каждый следующий день предусматривает рацион с меньшим калоражем. Так как энергетическая ценность меню крайне низкая, худеть таким способом рекомендуется в максимально спокойные периоды времени.

Потеря веса происходит за счет:

  • Экстремально низкого и уменьшающегося каждый день количества употребляемых калорий.
  • Ограничений в наборе продуктов и выбор наименее опасных для фигуры. При этом все они играют свою роль и способствуют полночному функционированию организма.

Чтобы избежать обострения существующих болезней всех систем, лучше от диеты отказаться.

Принципы диеты «Лесенка»

Чтобы похудение на «Лесенке» было максимально результативным, рекомендуются придерживаться основных ее принципов:

  • Правильно настроиться — скудность рациона может с большой вероятностью привести к срывам, поэтому важно подойти к похудению грамотно с психологической точки зрения.
  • Пить неограниченное количество чистой воды. Из разрешенных напитков, благоприятно влияющих на процесс сброса веса: зеленый чай и травяные отвары.
  • Специалисты рекомендуют для более легкой переносимости нарисовать свое похудение и лесенку, по которой будет подыматься худеющий навстречу стройному телу. Можно дополнить коллаж вырезками супермоделей из журналов.
  • Нельзя менять дни местами, рацион спланирован с учетом физиологических особенностей человека.
  • Для меню подбирать исключительно органические продукты. Пища с сомнительным составом и наличием химических компонентов замедляет обмен веществ и откладывается в жировые запасы.
  • Желательно принимать комплекс витаминов по назначению врача.
  • В случае срыва диету рекомендуется начать сначала. Можно продолжить ее дальше, согласно спланированному меню, но результаты будут не такими, как могли бы быть при добросовестном соблюдении всего рациона.
  • Усилить результат помогут умеренные физические нагрузки.

Противопоказания

Категорически нельзя придерживаться диеты людям с такими показаниями:

  • После недавно перенесенных инфекционных воспалительных заболеваний.
  • Нарушения психики любой сложности.
  • Наличие новообразований.
  • Гормональные сбои и любые нарушения функционирования эндокринной системы, в частности сахарный диабет.
  • Заболевания органов желудочно-кишечного тракта в острой или хронической формах протекания.
  • Период вынашивания ребенка или лактации.
  • Детский и пожилой возраст.
  • Болезни почек и печени в острой или хронической форме протекания.
  • Анемия, физическое истощение.
  • Аллергическая реакция на любой из продуктов рациона. Разрешается заменять овсянку любыми крупами, не прошедшими обработку (бурым рисом, гречкой), животные белки — растительными, изюм — другими сухофруктами, кроме инжира и фиников, яблоки — грушами или любыми не сладкими фруктами по сезону.

Мнение врачей и диетологов

Анастасия Аркадьевна, диетолог:

Рацион достаточно жесткий и скудный, специалисты стараются не назначать подобные способы похудения. Он больше подходит для встряски метаболизма или детоксикации. Крайне не рекомендуется соблюдать «Лесенку» более 5 дней и начинать употреблять вредную высококалорийную пищу сразу по окончанию похудения.

Любовь Владимировна, эндокринолог:

Я категорически против жестких диет с ограничениями. Особенно если перед их началом человек не проходил лабораторное исследование. Такой способ похудения, безусловно, принесет результаты, но вероятность усугубить состояние здоровья существует большая.

Анна Васильевна, терапевт:

Отношусь негативно абсолютно ко всем непродолжительным диетам и являюсь сторонником сбалансированного здорового питания. Но рацион этой диеты включает в себя детоксикацию, витаминизацию и жиросжигание. Поэтому не отношусь негативно к «Лесенке», но призываю начинать ее только тогда, когда нет абсолютно никаких противопоказаний по состоянию здоровья.

Ступень 1

Суть первого этапа — очистить организм. Очищение от шлаков и токсинов считается обязательной частью любого похудения. В этот день человек будет часто опорожнять кишечник естественным образом, поэтому рекомендуется начинать диету в выходной или в период отпуска.

На первой ступени человек должен принять свою суточную дозу активированного угля. Это можно сделать несколькими способами:

  • По 2-3 штуки перед каждым из основных приемов пищи;
  • По 1 штуку каждые час-два;
  • За один раз все необходимое количество.

Весь день необходимо употреблять зеленые яблоки или киви.

Согласно отзывам, а такой день можно потерять до 2 кг.

Ступень 2

Во второй день необходимо восстанавливать микрофлору кишечника после очищения с помощью активированного угля. Для этого необходимо употреблять пищу с полезными бактериями. Самое большое их количество содержится в кисломолочных продуктах: твороге, кефире, йогурте.

Для похудения рекомендуется выбирать продукты минимальной жирности и максимальной свежести. Кефир и йогурт можно пить в любое время суток, творог лучше есть не позже, чем за 3 часа до сна. Но если вдруг мучает голод, то ничего страшного для фигуры не случится из-за употребления творога. Но для пищеварительной системы это нагрузка.

К кисломолочным продуктам можно добавлять зелень, сухую клетчатку, сок и цедру лимона, ваниль, корицу.

За этот день худеющие теряют до 1,5 кг.

Ступень 3

В третий день диеты человеку рекомендуется составлять свой рацион из изюма. Это очень калорийный и полезный продукт, он сохраняет все полезные микроэлементы и минералы винограда.

Это самая приятная ступенька похудения — изюм наполняет организм витаминами и необходимыми калориями. Кроме того он очень вкусный и его употребление позволяет избежать срывов.

Перед приемом изюм лучше распаривать — он так становится вкуснее и объемнее. Кроме сушенных ягод разрешается пить компот из изюма.

Еще один продукт, разрешенный в этот день — мед. Нужно брать натуральный жидкий продукт и добавлять его в ограниченных количествах в распаренный изюм или напитки из него.

Ступень 4

В четвертый день нужно употреблять белковую пищу. Она является строительным материалом мышечной ткани. Роль этого этапа — сохранить мышечный корсет, сделать тело упругим и привлекательным. Бе белковой пищи при похудении кожа обвисает и становится дряблой.

Наибольшее количество протеина содержат такие диетические продукты: постное мясо птицы, кроля, говядины, кисломолочные продукты, яйца. Кроме них разрешается есть листья салата, зелень. Важно пить много простой чистой воды, кроме нее — травяные и зеленые чаи, отвары.

Белковая пища переваривается долго и тяжело, поэтому порции должен быть маленькими — не более 100 г за один прием. Всего кушать в четвертый день нужно не менее 5-6 раз. Употребление белковой пище способствует активному сжиганию жира.

Потеря веса составляет до 1,5 кг.

Ступень 5

На заключительной ступеньке происходит:

  • Восполнение энергетических запасов.
  • Очищение кишечника с помощью клетчатки.
  • Налаживание микрофлоры желудка.

Достигаются эти цели путем употребления злаковых каш. Рекомендуются выбирать крупы не шлифованные, потому что в них содержится наибольшее количество пищевых волокон. Идеально употреблять в этот день овсянку и овощи с отрицательной калорийностью: огурцы, помидоры, болгарский перец, зелень. Допускается также употребление кислых овощей и ягод.

Меню по ступеням диеты

Предлагаем подробное меню для диеты «Лесенка», которое будет просто соблюдать:

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1 — очищение3 таблеток угля, 2 запеченных яблока с корицейСырое зеленое яблоко2 таблетки активированного угля, пюре из яблокСырое яблокоОставшееся необходимое количество таблеток угля, яблочный фреш
2 — восстановлениеТворог с сибирской клетчаткой, семенами льнаКефир с овсяными отрубями и стевиейСалат из огурца, зелени и творогаНежирный йогуртБелковый коктейль из 100 г творога, 100 мл кефира, корицы
3 — витаминизацияЗапаренный изюм с медом и семенами льнаКомпот из изюмаЗапаренный изюмКомпот из изюмаЗапаренный изюм, половина зеленого яблока
4 — жиросжигание и формирование мышечной тканиЗапеканка из творога, яйца и сахарозаменителя2 яйца вкрутуюОтварная куриная грудка, зеленьЖеле из кефираПаровые котлеты из индейки, листья салата
5 — восстановление и закрепление результатаОвсяная каша с ягодамиГрушаОвсяная каша, отварное вкрутую яйцо, салат из огурца и зелениСалат из огурцов и помидоровБрокколи, болгарский перец и морковь на пару

Как избежать срыва?

Избежать срыва помогут такие советы диетологов:

  1. Правильно настроиться, точно уяснить для себя зачем нужно похудения и как оно улучшит жизнь в лучшую сторону.
  2. Продумать меню, подойти к этому вопросу с фантазией, найти как можно больше рецептов из такого ограниченного количества продуктов.
  3. Вести пищевой дневник, описывает все съеденной и результаты в него.
  4. Визуализировать свою цель с помощью аффирмаций (вдохновляющих фраз) и картинок идеальных тел. Некоторых людей мотивируют наоборот толстые тела, смотря на которые исчезает желание нарушить правила диеты.
  5. Поощрять себя подарками и приятными вариантами отдыха: массаж, поход в салон красоты, СПА-салон, шоппинг.
  6. Наладить режим здорового сна, спать не менее 8-10 часов — неполноценное восстановление вводит организм в стрессовое состояние, при котором он начинает накапливать энергию. Как результат — замедленный метаболизм и отложение жировых запасов даже при диетическом рационе.

Тренировки во время диеты

Диета «Лесенка» считается достаточно жесткой. Но при этом похудение можно постараться сделать комфортным. При низкокалорийных рационах специалисты советуют воздержаться от физических нагрузок. Речь идет об интенсивных тренировках. Допустимыми считаются такие виды активности:

  1. Дыхательная гимнастика — выполняется натощак, можно каждый день. Комплекс упражнений занимает не более 20 минут, а эффект от них очень заметный: значительно уменьшаются объемы за короткое время, ускоряется обмен веществ, улучшается настроение.
  2. Продолжительная ходьба, желательно на свежем воздухе. Если совершать 10 000 шагов ежедневно, лито увеличит эффективность потери веса на 30%.
  3. Растяжка на все группы мышц.
  4. Упражнения на пресс: скручивания, планка.
  5. Круговые тренировки на все группы мышц. Примерный вариант: прыжки на месте или на скакалке в течении 5 минут, выпады — по 15 раз на каждую ногу, приседания плие — 20 раз, отжимания — 15 раз, наклоны вперед — 20 раз, скручивания на пресс — по 30 раз на верхний, нижний и боковой.

Рецепты

Предлагаем несколько рецептов вкусных блюд для разных приемов пищи, с помощью которых «Лесенка» будет переноситься значительно легче.

Запеканка из творога

  • 400 г нежирного творога (до 5%);
  • Яйцо;
  • Натуральный сахарозаменитель;
  • Кукурузный крахмал — 2 столовые ложки.
  1. Соединить творог с сахарозаменителем и крахмалом, взбить блендером до однородного состояния.
  2. Ввести в творожную смесь яйцо, тщательно вымешать.
  3. Выпекать запеканку 25-30 минут при температуре 180 градусов.

Сладкий напиток

Такой напиток станет прекрасной альтернативой магазинным йогуртам со злаками. Для его приготовления понадобятся:

  • 200 мл кефира;
  • 2 столовые ложки овсяных отрубей;
  • Сахарозменитель по вкусу;
  • Корица.

Приготовление:

  1. Отруби залить кефиром, отставить на 15-20 минут набухать.
  2. Добавить сахарозаменитель, перемешать и пить.

Напиток эффективно употреблять на ночь для очищения кишечника от шлаков и токсинов.

Желе из кефира

Для такого абсолютно безвредного лакомства понадобятся:

  • 300 мл нежирного кефира;
  • 100 г любых ягод;
  • 20 г желатина;
  • Сахарозаменитель.
  1. Залить 12 г желатина водой, отставить в сторону набухать.
  2. Вбить ягоды блендером в пюре.
  3. 200 мл кефира перемешать с сахарозаменителем.
  4. Растопить желатин на водяной бане, влить тонкой струйкой в сладкий кефир, размешать и вылить в креманку. Отправить в холодильник на пол часа.
  5. Залить оставшиеся 8 г желатина водой.
  6. Соединить оставшиеся 100 мл кефира с ягодным пюре и сахарозаменителем.
  7. Растопить желатин на водяной бане, влить тонкой струйкой в кефирно-ягодную смесь, хорошо перемешать, вылить на уже успевший застыть слой кефира.

Белковый коктейль

Такой кефир сосчитается абсолютно безопасным для фигуры, в какое бы время суток он не употреблялся. Для его приготовления нужно взбить блендером 100 г нежирного творога, 100 мл кефира и 60 мл молока. Если есть в наличии протеин в сухом виде, его тоже можно добавить в этот напиток.

Запаренный изюм на завтрак

Приготовленный таким способом изюм станет прекрасным завтраком: надолго придаст энергии и сил, удовлетворит потребность в сладком.

Понадобятся:

  • 100 г изюма любого сорта;
  • Столовая ложка жидкого меда;
  • Столовая ложка семян льна.
  1. Залить изюм кипятком.
  2. Спустя час слить воду, добавить в изюм мед и семена льна, взбить блендером.
  3. Для красивой подачи из полученной массы рекомендуется сформировать круглые конфетки и обвалять их в какао или кокосовой стружке.

Яблоко с изюмом для дня витаминизации

Это блюдо подойдет на завтрак в третий день. Оно немного не вписывается в список продуктов, разрешенных в этот день — в блюдо входит большое зеленое яблоко. Но оно объективно не может негативно сказаться на получении, а блюдо получается очень вкусное.

  • Большое зеленое яблоко;
  • 50 г изюма;
  • 30 г смеси семечек подсолнечника и кунжута.
  • Чайная ложка меда.
  1. Залить изюм кипятком.
  2. Очистить яблоко, вынув из него серединку.
  3. Слить воду с изюма.
  4. Взбить в блендере изюм, семейки.
  5. Заполнить яблоко смесью из изюма и семечек.
  6. Выпекать в духовке или микроволновке 7-12 минут.
  7. Готовое блюдо полить медом.

Плюсы и минусы диеты

К основным преимуществам «Лесенки» относят:

  • Эффективность — за 5 дней можно потерять до 5 кг;
  • Легкая переносимость в случае правильного настроя;
  • Очищение всего организма от шлаков и токсических веществ;
  • Непродолжительность — она длится всего 5 дней;
  • В сравнении с другими экспресс-диетами рацион «Лесенки» разнообразен изба того, что она по сути состоит из 5 монодиет;
  • Возможность готовить вкусные блюда из разрешенных продуктов.

Минусы «Лесенки»:

  • Она достаточно жесткая и голодная;
  • Ее трудно переносить при неправильном настрое;
  • Значительная часть веса уходит благодаря выходу лишней жидкости, поэтому он возвращается, как только налаживается водный баланс;
  • Если выходить из диеты неправильно, то вес вернется назад в кратчайшие сроки.

Выход из диеты

Выходить из диеты нужно постепенно с выполнением таких правил:

  1. Пить большое количество воды, травяных отваров и зеленого чая.
  2. Питаться дробно — не большими порциями и не менее 4-5 раз в день.
  3. В первой половине дня есть каши, фрукты, сухофрукты, мед, во второй — белковую пищу, зелень и овощи с отрицательной калорийностью.
  4. В первую очередь расширять рацион кашами, потом — фруктами и овощами.

Сохранение результатов

Чтобы сохранить результат, необходимо выйти в правильное питание и соблюдать его на протяжении всей жизни. Кроме этого необходимо ввести в жизнь регулярные физические нагрузки. Контроль веса — тоже помогает ржать вес в норме. Взвешиваться рекомендуется не чаще, чем 1 раз в 3 дня.

Отзывы и результаты худеющих

Вы можете оставить свои отзывы, результаты похудения на диете Лесенка в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям!

Любовь:

«Лесенка» — отличная диета, с помощью которой мне однажды удалось начать работную неделю в весе 82 кг, а закончить — в весе 77 кг. В субботу была свадьба брата и все наши родственники заметили изменения в лучшую сторону. Мне было легко соблюдать такой рацион. Многие советуют начинать ее в выходные, чтобы не срываться, я поступила с точностью наоборот — начала худеть в максимально напряженный период на работе. Отвлекаясь на отчеты и череду дел, мне удалось не испытывай голода почти ни разу.

Зина:

«Лесенка» — отличный вариант похудения для людей типа меня — которым быстро надоедает тот или иной продукт. Смена меню каждый день, относительное разнообразие и множество рецептов радуют. Я когда ее соблюдала, то немного расширяла списки употребляемых продуктов цитрусами, кисломолочными продуктами и зелеными яблоками. На результат это вряд ли повлияло — я потеряла 5 кг 200 г и осталась очень довольна.

Источник

Диета лесенка: меню эффектного похудения за 5 дней

Диета лесенка: суперпохудение

Лесенка по праву считается уникальной диетой, которая совместила в себе 5 самостоятельных систем похудения. По отзывам девушек такая диета вызывает азарт и похожа на участие в квесте. Худеющим ставится задача преодолеть 5 этапов, так называемых ступеней. В случае удачного прохождения всех ступеней гарантируется избавление от 5 лишних килограммов. В некоторых случаях результат может быть еще более эффективным.

На текущий момент лесенка считается популярной короткой программой для снижения веса. Длительность диеты составляет 5 дней. Основные ступени:

  • чистка;
  • восстановление энергии;
  • энергетическая;
  • белковая;
  • сжигание жировой прослойки.

Согласно отзывам людей, прошедших все ступени, при соблюдении всех правил наблюдается не только быстрое снижение значительного веса, но и улучшение работы системы пищеварения, очищение кожи. Лесенка всегда связана с очень жесткими правилами, поэтому перед началом стоит предварительно взвесить все плюсы и минусы, оценить собственные силы и возможности.

Преимущества и недостатки

Лесенка относится к жестким видам диет и обязует строго соблюдать все правила. Такая диета станет спасительным кругом для тех, кому не подходит похудение по способу Дюкана, Магги, при неприятии организмом отдельных компонентов системы похудения. Лесенка дает отличный результат в следующих случаях:

  • наличие избыточного веса;
  • дисбаланс обмена веществ;
  • зашлакованность организма.

Несмотря на поразительный результат ступенчатой диеты к ее применению необходимо подходить с осторожностью. Диета противопоказана:

  • при нарушении механизма пищеварения, в том числе гастрите, язве;
  • в случае повышенной чувствительности желудка к волокнам клетчатки;
  • состояние беременности и в период кормления грудью;
  • при заболеваниях сердечной системы;
  • в возрасте до 18 лет и более 50;
  • при онкологических заболеваниях.

Диетологи и врачи не советуют прибегать к методу лесенки при склонности к прыжкам давления. Непосредственно после прохождения всех ступеней организм может отреагировать следующим образом:

  • нарушением баланса микрофлоры;
  • изжогой;
  • слабостью;
  • нарушением сна;
  • рассеянностью внимания.

Такие побочные эффекты быстро проходят через некоторое время. При сохранении какого-либо из них более двух недель, стоит задуматься об обращении к лечащему врачу. К такой диете нельзя прибегать чаще чем 1 раз в течение 3 месяцев, в противном случае могут появиться проблемы в работе системы пищеварения и нарушение процесса обмена веществ.

Основные правила диеты лесенки: суперпохудение

Немаловажным фактором является способность человека выдержать жесткие условия диеты не только в физическом, но и моральном плане. Не стоит корить и упрекать себя в случае срыва. Обязательно выполнение следующих требований:

  • на потребление воды без газа ограничений нет, но общий объем не должен быть менее 1 литра;
  • пища делится равномерными частями для порционного приема через равнозначные по времени промежутки;
  • в рационе не должно быть сахара, консервантов, красителей;
  • во время диеты в обязательном порядке необходимо принимать комплекс витаминов.

При плохом самочувствии или высоком уровне депрессии рекомендуется прекратить похудение. Попробовать повторить диету разрешается через несколько недель.

Основные ступени

Перед применением системы лесенка важно осознать, что нельзя просто перепрыгнуть и перейти к другому этапу. Нельзя употреблять продукты, не предусмотренные меню диеты. Должен строго соблюдаться режим дня.

Очищение организма

Чистка всего организма является первым и самым жестким этапом лесенки. Целью чистки является избавление организма от накопленных шлаков и токсинов, подготовка организма к выполнению следующих этапов.

Очищение кишечника производится естественным абсорбентом, в качестве которого выступает активированный черный уголь. Применение белого угля допустимо, но эффект от его применения будет ниже. Уголь употребляется внутрь каждые 3 часа. Допустимо употребление яблока, так как его употребление способствует очищению организма. В течение дня можно употреблять негазированную воду. Никакие другие продукты и напитки недопустимы. В яблоках содержится большое количество пектина, который способствует разложению жировых клеток. Потребление воды в большом объеме способствует ускорению обменных процессов и выводу распавшихся липидов.

Как правило, в результате такого питания уже в первый день вес снижается до 2 килограммов. Такой эффект связан с активным выведением токсинов и шлаков из организма. Не стоит пугаться появления диареи, так как это является реакцией организма на стресс. После перехода на вторую ступень такой побочный эффект пройдет.

Восстановительный этап

Целью второго дня является восстановление микрофлоры кишечника и коррекция механизма работы пищеварительной системы. Меню этого дня состоит только из кисломолочных продуктов. В меню этого дня входит:

  • нежирный творог;
  • ванилин;
  • нежирный кефир;
  • вода без газа.

Такие продукты являются натуральными пробиотиками и благотворно влияют на работу пищеварительной системы.

Продукты употребляются по мере возникновения голода. Стоит учесть, что между приемами пищи должно проходить не более 2 часов. Заменителем ванилина может стать корица или мята. Можно совсем исключить эти компоненты из рациона.

Восполнение энергии

По отзывам девушек третий день для большинства становится самым сложным из всех. Цель этого дня заключается в восполнении энергии, потерянной при детоксикации организма. Для этого осуществляется усиленный прием глюкозы:

  • изюм;
  • сухофрукты;
  • продукты пчеловодства.

В неограниченном количестве может употребляться негазированная вода. В этот день в качестве побочных эффектов может наблюдаться небольшое головокружение и головная боль. Для снятия таких симптомов можно принять перед едой медовый раствор, при приготовлении которого в 1 стакане воды растворяется мед в количестве равном 1 столовой ложке. Такие симптомы являются реакцией организма и через несколько дней проходят.

Пополнение белка

Цель четвертого дня заключается в укреплении мышц и нормализации работы печени. Основной упор в питании делается на продуктах с высоким содержанием белков, которые в изобилии присутствуют в мясе курицы, кролика, индейки. В этот день для нормализации и ускорения обмена веществ рекомендуется употреблять зелень в виде петрушки, укропа, шпината.

Рекомендуемым временем перерыва между каждым приемом пищи считается 3 часа. От домашних тренировок стоит отказаться, так как может возникнуть сильное головокружение.

Жиросжигание

На пятые сутки организм начнет усиленное сжигание жиров. Последний день считается очень важным, так как организм работает на пределе собственных возможностей. В этот день можно употреблять кофе, чай, обезжиренные продукты в сочетании со злаками. Разрешено в рационе наличие свежих фруктов — яблоки, груши, виноград.

Ускорению обменных процессов способствует употребление отрубей, перловой или овсяных отрубей. Количество воды без газа допустимо в любом количестве.

Диета лесенка: меню на 5 дней

Сегодня наиболее распространена лесенка, рассчитанная на 5 дней. Существует вариант диеты на 7 дней. Выбор варианта зависит только от желания и силы воли человека.

Пятидневная диета является самым распространенным способом быстрого результативного похудения. Представим меню диеты лесенка на 5 дней.

Первый день:

  • завтрак — 1 ст. воды, 3 таблетки черного активированного угля, 2 ломтика яблока;
  • второй завтрак — 2 таблетки черного активированного угля, 1 ст. воды;
  • обед — вода, 2 таблетки угля, 2 кусочка яблока, 1 ст. воды;
  • полдник — 2 таблетки угля, 1 ст. воды;
  • ужин — 1 ст. воды, 2 таблетки угля, 2 ломтика яблока.

Второй день:

  • завтрак — 1 стакан воды, сто грамм творога, 5 грамм ванилина;
  • второй завтрак — 1 стакан кефира, сто грамм мяты, творога;
  • обед — 1 стакан воды, 1 стакан кефира, сто грамм творога, ванилин;
  • полдник — 1 стакан кефира, 100 грамм творога, мята;
  • ужин — 1 ст воды, 1 стакан кефира, ванилин.

Третий день:

  • завтрак — 1 стакан воды, 50 грамм изюма, 5 грамм меда;
  • второй завтрак — вода с медом;
  • обед — вода с медом, сто грамм изюма;
  • полдник — вода с медом, 50 грамм изюма;
  • ужин — вода с медом, 100 грамм изюма.

Четвертые сутки:

  • завтрак — 1 стакан воды, 100 грамм отварного картофеля, 20 грамм укропа;
  • второй завтрак — 1 ст. воды, 200 грамм филе нежирного мяса, зелень;
  • обед — 1 ст. воды, 100 филе, шпинат;
  • полдник — вода и зелень;
  • ужин — 1 стакан воды, 100 грамм нежирного мяса, зелень.

Пятый день:

  • завтрак — 1 стакан воды, 1 яблоко, 50 грамм овсянки;
  • второй завтрак — 1 стакан воды, любой овощ в сыром виде, зелень;
  • обед — салат из овощей без соли и мяса, зелень;
  • полдник — чай зеленый, яблоко;
  • ужин — салат из фруктов, чай зеленый, 50 грамм овсянки.

Комбинации продуктов могут незначительно отличаться. Главное, чтобы при приеме пищи соблюдалась последовательность и между каждым приемом пищи не должно быть длительных перерывов.

Существует похудение по способу лесенка, который предусматривает диету продолжительностью 7 суток. Питание в этом случае аналогично диете лесенки на 5 дней. В последние два дня осуществляется плавное завершения режима диеты. В эти дни в рацион вводится нежирное мясо и каша, употребление которых способствует восполнению углеводов в организме.

Выход из диеты

Для того чтобы максимально облегчить момент выхода из диеты и снизить уровень стресса для организма следует обратить внимание на то, как правильно ее закончить. Вводить в рацион привычные продукты питания нужно постепенно, в противном случае потерянные килограммы вернутся вновь. Категорически запрещается:

  • употреблять любые виды сладостей;
  • принимать алкоголь и жидкости с большим содержанием газа;
  • включать в рацион жареную и копченую пищу;
  • употреблять мучные изделия.

Не запрещается употребление продуктов пчеловодства и сухофруктов. Для удержания эффекта похудения рекомендуется сбалансированный рацион и обильное потребление воды. Для утоления чувства голода рекомендуется употребление теплой еды, при приеме которой чувство сытости приходит быстрее.

Рекомендуется придерживаться ряда рекомендаций:

  • после завершения диеты в рацион ежедневно необходимо вводить не более двух видов продуктов;
  • общая калорийность новых продуктов должна быть не более 100 ккал;
  • общая калорийность принятых в течение дня продуктов не должна быть превышена значения в 1 600 ккал;
  • стоит отдать выбор таким продуктам, как хлеб из отрубей, яблоки, нежирные йогурты;
  • для разнообразия рациона идеально подходят каши из цельного зерна, супы из овощей, паровые котлеты и рыба.

Отзывы о диете лесенка:

Один раз сидела на такой диете. За 5 дней все снизился на 5 кг, объем бедер и талии уменьшился на 4 см. Попробовав сама, рекомендую попробовать такую эффективную диету хотя бы раз. Тяжело, но эффект того стоит.

Моей целью было похудеть на 6 кг, удалось только на 5. Считаю, что за 5 дней это очень хороший результат. Самый трудный день для меня был третий, хотелось просто всех убить и никого не видеть. Все прошло, теперь чувствую легкость и удовлетворение оттого, что смогла.

Отличный эффект за короткое время. Рекомендую тем, кто хочет похудеть в очень короткие сроки. После диеты не нужно налегать на продукты и стоит больше ходить в тренажерный зал.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть