ПИТАНИЕ

Диета лестница отзывы

Имеются у «Лесенки», как и у всех систем по сжиганию веса, тонкости, игнорирование которых не позволит похудеть и добиться отличного результата. Предлагаем вашему вниманию основные:

Диета лесенка: отзывы и результаты с фото до и после. Диета лестница 5,7 и 12 дней

Суть диеты «лесенка»

Диетическое питание рассчитывается на 5 дней, которые и считаются этапами по похудению.

Для начала организм активно очищается, после восстанавливается. На третьи сутки насыщается энергией, а на 4 день восполняет нехватку белка. Заключительным этапом считается — жиросжигание.

Диета «Лесенка» не приносит дискомфорт, так как чувство голода не ощущается совсем. С психологической стороны, человек настраивает себя на правильное и сбалансированное питание в течение 5 дней, по истечении которых, получит требуемый результат.

Для лучшей эффективности диетологи и психологи рекомендуют изобразить на листе бумаге лесенку, разместить ее на видном месте, и ежедневно отмечать пройденную ступень и количество сброшенных килограмм.

Допустимые и рекомендованные продукты

Важная особенность этого метода снижения веса — доступность основных продуктов. Здесь нет ни экзотических фруктов, ни дорогих сортов мяса или рыбы. Для их покупки понадобится не более 2 000 рублей.

Продукты для составления рациона на 5 дней:

  • около 1,5 кг яблок (узнайте о пользе яблок для похудения);
  • 0,5 кг обезжиренного творога;
  • 1 литр кефира или любого другого кисломолочного напитка;
  • 300 г изюма;
  • 0,5 кг смеси сухофруктов для приготовления компота;
  • 500 г грудки курицы или индейки;
  • 100 г зелени сельдерея, петрушки или укропа;
  • 200 г овсяных хлопьев для варки;
  • 1 кг любых овощей и фруктов.

Во время диеты разрешено употребление черного или зеленого чая. Кофе рекомендуется исключить или хотя бы уменьшить его крепость. Можно пить настой шиповника. Содержащиеся в этом напитке минеральные вещества и витамины поддержат организм во время диеты.

Употребление сахара запрещено. Его можно заменить небольшим количеством фруктозы или сахарозаменителя.

Достоинства диеты

Положительные стороны методики питания «Лесенка» включают в себя следующие пункты:

  • Разнообразное и сбалансированное меню, позволяющее за короткий срок уменьшить вес без последствий для организма.
  • Быстрое и эффективное устранение подкожного жира, за 5 дней от 2 килограмм.
  • По окончании питания, вес не возвращается длительное время.
  • Умеренные физические нагрузки, позволяют сохранить мышечную массу и рельефную фигуру.
  • Не требует подсчета калорий, дополнительного изучения состава продуктов.
  • Блюда из рациона несложного приготовления, не требующие дополнительных кулинарных навыков.
  • Доступно каждому человеку независимо от материального положения и статуса.
  • Эффективно очищает организм от токсинов, шлаков, накопленных за несколько лет от неправильного питания.
  • По окончании питания, снижается аппетит и уменьшается размер желудка, что позволяет насытиться небольшой порцией.
  • Улучшается обмен веществ.
  • С психологической точки зрения, диета «Лесенка» переносится легко и проходит без срывов.
  • Каждая ступень улучшает работу органов и жизненно важные процессы.
  • Разрешается использовать людям с ожирением и наличием такого заболевания, как сахарный диабет. Помогает урегулировать уровень глюкозы и вредный холестерин в крови.
  • Улучшается сон.

Подробнее о каждой ступеньке

Диета «Лесенка» рассчитана на 5 дней, после которых реальный результат похудения составит 5-8 кг.

Меню диеты «Лесенка» состоит из 5 ступенек:

  • I ступень — очищение;
  • II ступень — восстановление;
  • III ступень — насыщение энергией;
  • IV ступень — строительство;
  • V ступень — сжигание лишних калорий.

Первая ступень

На 1-й ступеньке «Лесенки» происходит очищение тканей и клеток от токсинов, остатков пищи, солей, металлов, свободных радикалов и других отравляющих организм соединений. Поможет в этом эффективный сорбент (активированный уголь или «Энтеросгель») и пектин, большое количество которого сконцентрировано в яблоках.

  • Активированный уголь мягко и безболезненно выведет из организма остатки пищи, накопившиеся в желудочно-кишечном тракте. Молекулы сорбента связывают между собой токсины и выводят их естественным путем. Помимо очищения, они так же нейтрализуют процессы гниения и брожения в кишечнике.
  • Пектиновые волокна яблок ускоряют метаболизм.
  • Рибофлавин, биотин, тиамин и органические кислоты активизируют распад жировых клеток, при этом избавляя от чувства голода.
  • Вода, потребляемая в этот день, способствует быстрому расщеплению жировой ткани, высвобождая энергию, и стимулирует выведение продуктов распада.

Первый этап диеты очистит организм, подготовит его к дальнейшей разгрузке, путем выведения шлаков позволит потерять от 1 до 2 кг.

Вторая ступень

2-я ступенька «Лесенки» позволит восстановить естественную микрофлору кишечника, увеличит в нем концентрацию полезных бифидобактерий. Поступают они из кисломолочных продуктов, которые рекомендуется употреблять на этом этапе.

  • Диета в это день состоит из нежирного творога и кисломолочных напитков с низким процентом жирности. Это может быть кефир, простокваша, ряженка или обыкновенное прокисшее молоко.
  • Помимо улучшенной микрофлоры организм в этот день получит дополнительный бонус. Кисломолочные продукты низкой калорийности активизирует сжигание внутренних запасов жировой ткани. Кроме того, они насытят клетки полноценными протеинами, незаменимыми кислотами и лактозой, что принесет неоценимую пользу.
  • Это один из самых полезных и продуктивных дней разгрузочного меню диеты. Творог и кефир снизят вес, избавят от шлаков и попутно устранят вереницу кишечных инфекций.

На этом этапе масса тела снижается от 800-900 г. до 1.5-2 кг.

Третья ступень

Задача «Лесенки» на 3-м этапе — восполнить дефицит энергии, растраченной организмом в течение предыдущих дней.

  • Насыщение витаминами, минералами и микроэлементами происходит за счет употребления компота из кураги, чернослива и других сухофруктов, а также изюма и небольшой порции меда.
  • Компоненты восполнят дефицит гликогена, насытят организм натуральной глюкозой и другими полезными сахарами.
  • Они поддержат его энергетический потенциал и попутно позволят снизить массу тела.

Вес в этот период диеты снижается на 0.6-1.5 кг.

Четвертая ступень

Основная цель 4-й ступеньки диеты — строительство новой модели ежедневного рациона и стабилизация полученных результатов. На этом этапе организм находится в состоянии некоего шока, когда меняется состав крови, метаболизм и замедляются обменные процессы.

  • Чтобы без труда пережить этот сложный период «Лесенки», рацион питания обогащают натуральными протеинами. Они поступают из постного мяса курицы, которое помимо белков содержит ценные витамины, минералы и микроэлементы.
  • Кроме того, комплекс витаминов попадает в организм из некрахмалистых овощей, укропа, лука, сельдерея, петрушки и другой зелени.
  • Ценные компоненты считаются отличным строительным материалом, который быстро восстановит клетки, при этом не помешает и дальше сжигать жировую ткань.

На этом этапе вес уменьшится на 0.6-1.3 кг.

Пятая ступень

Пятый день диеты «Лесенка» — важный момент, когда сжигается значительный объем жировой ткани. Почему это происходит?

  • Благодаря овсянке, овощам и фруктам в организме создается отрицательный энергетический баланс, итогом которого станет стремительное снижение веса.
  • На этой ступеньке желудочно-кишечный тракт получает мощное очищение благодаря клетчатке или пищевым волокнам, которыми богаты свежие овощи и фрукты.
  • Этому также способствует овсянка, помогающая выводить токсины и шлаки.
  • Пористая структура клетчатки как губка впитает токсины, а овсянка станет хорошей подпиткой для грибковых культур кишечника.

В пятидневный период диеты вес снижается на 1.1-2.5 кг.

Недостатки диеты

Как и любое диетическое питание, методика «Лесенка» имеет свои недостатки:

  • Состоит из комплекса монодиет, которые неблагоприятно сказываются на самочувствии человека. Применяют их исключительно для разгрузочного дня. 5 таких дней могут вызвать побочные реакции организма в виде: тошноты, повышенной слабости, головокружения, наличия сильного голода, расстройства пищеварительной системы, повышенного газообразование, колик и резких болей в желудке, депрессивное состояние и бессонницу.
  • Дополнительно нужно принимать витаминные и минеральные комплексы.
  • Требует максимальной терпеливости и сдержанности.
  • За 5 дней сбросить 3 кг может лишь человек, который раньше постоянно питался неправильно. В основном за данный промежуток времени можно сбросить около 1,5 килограмм.
  • Вернувшись к привычному меню, вернется и обратный вес. Поэтому после диеты необходимо соблюдать небольшие полезные ограничения в еде.

Принцип и влияние на организм

Как и большинство экспресс-методов снижения веса, этот основан на резком уменьшении калорийности рациона. Каждые новые сутки — ступенька к новому телу, все они выполняют особые функции.

  • 1-й день – очищение организма от всего лишнего, подготовка к похудению. На этом этапе можно потерять до 2 кг.
  • 2-й день – восстановление микрофлоры кишечника. За счет низкой энергетической ценности кисломолочных продуктов можно избавиться от 1,5 кг лишнего веса.
  • 3-й день – восполнение энергии. Продукты с большим содержанием углеводов не позволят организму перейти в режим экономного расходования запасов из-за стресса, вызванного снижением калорийности рациона. Несмотря на большую энергетическую ценность пищи, на этом этапе снижение веса не останавливается, но немного замедляет темп.
  • 4-й день – строительство новых мышц с помощью белковых продуктов. Большинство худеющих на этом шаге теряют около 2 кг.
  • 5-й день – сжигание оставшегося жира за счет употребления в пищу продуктов с большим содержанием растительной клетчатки. Во время этого этапа также исчезает около 2 кг.

Количество потерянных килограммов очень индивидуально и зависит от начальной массы тела. Чем больше лишнего, тем существеннее будут потери в результате разгрузки.

Основная часть сброшенного веса состоит из выведенной лишней воды. В сутки организм может избавиться только от 300 г жира. Важно соблюдать питьевой режим. Его нарушение может свести все усилия, направленные на похудение, к нулю, так чистая вода уменьшает скрытые отеки, очищает от продуктов распада жировых отложений.

В день необходимо выпивать около 1,5 литров. В это количество не входит жидкость, полученная из первых блюд, чая, кофе.

Легче переносить чувство голода поможет визуализация. Для этого на холодильник или другие вертикальные поверхности вешают схематическое изображение лестницы с перечислением пожеланий по результатам. Туда же можно поместить и фотографию стройной девушки с идеальной фигурой.

Принцип диеты

Питание «Лесенка» — малоуглеводный вид.

Во время придерживания которого необходимо выполнять следующие условия:

  • Соблюдать последовательность дней. Не разрешается менять их местами или исключать совсем;
  • Настроиться морально, подготовив все необходимые продукты на каждый день;
  • Запрещается устраивать голодовки, переедать или посещать праздничные мероприятия;
  • Ознакомиться с противопоказаниями.

Основные принципы заключаются в следующем:

  • Разрешается принимать воду в неограниченном количестве, но не менее 1 литра. Можно употреблять травяной чай, цикорий, настои из сушеных фруктов без сахара.
  • Питание должно быть дробным. Необходимо притуплять в течение дня появившееся чувство голода.
  • Превышать объем пищи запрещается, лучшим будет выпить стакан не газированной воды.
  • Продукты — экологически чистые, без консервантов, химических добавок, сахара и красителей. Нельзя использовать усилители вкуса, приправы.
  • Дополнительно принимать витамины и минералы. Разрешается использование БАДов.
  • Физические нагрузки должны быть умеренными, при отсутствии общей слабости или недомогания.
  • Для приготовления пищи использовать такие технологические процессы, как варка, паровой метод, тушение или свежий вид (относится к овощам).

Результат будет лишь в том случае, если человек полностью проходит все ступени питания и правильно осуществляет выход. При срыве, соблюдение диеты стоит начинать вновь.

Совет! Прежде чем использовать диету «Лесенка», необходимо пройти полное обследование, исключив наличие хронических заболеваний и проконсультироваться со специалистом.

Подробное меню на 7 дней

Для диеты Лесенка, рассчитанной на неделю добавляется два дня по особому рациону. Менять этапы нельзя и есть продукты с другой ступени тоже нельзя. Первые пять дней недельной лесенки аналогичны диете на пять дней.


На третий день углеводное голодание часто вызывает головокружение и слабость, которую можно преодолеть, кушая мед и сухофрукты.

Шестой день аналогичен строительному этапу диеты, то есть в течении суток едят филе нежирного мяса с зеленью. Седьмой этап похож на ступень сжигания жира, то есть весь день питаются свежими некрахмалистыми овощами (можно добавить яблоки, запеченные вместо свежих) и овсяной крупой на воде или овсяными отрубями.

Подробное меню для недельной лесенки:

  1. Килограмм свежих яблок, активированный уголь, вода 1-2 литра.
  2. Кисломолочные продукты: литр кефира или йогурта без сахара и наполнителей, 300 грамм творога.
  3. Вода, зеленый чай, компот из сушеных фруктов и 300 грамм сухофруктов.
  4. Белковый день. Для каждого приема пищи готовят нежирное мясо курицы или индейки (по 100-150 грамм) с зеленью. Пьют воду по стакану каждые три часа.
  5. Этап с отрицательной калорийностью. На каждый прием пищи едят свежие некрахмалистые овощи, на завтрак овсяную крупу на воде или овсяные отруби.
  6. Повторяется белковый день. Отварное, тушеное или запеченное нежирное мясо по 100-150 грамм едят на каждый прием пищи, то есть 5 раз в день. К каждому приему пищи добавляют зелень (петрушка, кинза, салат, шпинат). Каждые 3 часа необходимо пить воду.
  7. Утро начинают с овсяной каши или половины стакана овсяной отрубей. Далее 4 приема пищи употребляют свежие овощи и фрукты.

Продукты диеты

Разрешенные

Список используемых ингредиентов по диете «Лесенка» небольшой, замена которых запрещена.

Каждый из продуктов 5-дневного питания несет свое особое предназначение для организма:

  • Яблоки позволяют вывести вредные и токсичные соединения естественным путем и подготовиться к снижению веса.
  • Кисломолочные компоненты — улучшают микрофлору кишечника, предотвращают развитие дисбактериоза. Снижают риск появления метеоризма и запоров.
  • Изюм и продукт пчеловодства — насыщают природным сахаром. Придают телу дополнительную силу и энергию, улучшают мозговую работу.
  • Мясо птицы — поддерживает строительство мышечной ткани и нормализует процесс кроветворения.
  • Овсянка, фрукты и витамины богаты клетчаткой. Помогают закрепить результат диеты «Лесенка».

Подробная таблица продуктов:

Овощи и зеленьКапуста белокочанная, брокколи, огурцы, перец сладкий красный, сельдерей, спаржа, шпинат.
Фрукты, сухофруктыАбрикосы, апельсины, вишня, груша, киви, персик, яблоки, изюм.
КашиОвсяная.
Усилители вкусаМед.
Кисломолочные продуктыКефир 1%, творог обезжиренный.
Мясо птицыКуриная грудка отварная, филе индейки отварное
НапиткиВода, травяные чаи, несладкий отвар из сухофруктов

Для разнообразия негазированную воду разрешается заменить на травяной чай, натуральные свежевыжатые соки из несладких фруктов, напиток с имбирем и медом.

Запрещенные

Употреблять другие ингредиенты, кроме разрешенных, категорически запрещено. Поэтому не придется думать о том, вреден или нет будет картофель или говядина. Ведь их просто нельзя включать в питание во время диеты «Лесенка».

Наличие большого количества жиров, крахмала, сахара, соли и муки в запрещенных продуктах питания, будут затормаживать процесс удаления жировых отложений.

Подробная таблица продуктов:

ОвощиГорох, кабачки, картофель, морковь, патиссоны, редис, свекла, фасоль.
ФруктыБананы.
ОрехиГрецкие орехи, кешью, семечки подсолнечника, фундук.
КашиГречневая, манная, пшенная, рисовая.
Мучные и макаронные изделияМакароны, блины, вареники, оладьи, пельмени, хлеб.
СладостиВаренье, джем, конфеты, печенье, мороженое, шоколад, сахар, сгущенное молоко.
Мясные изделияСвинина, сало, телятина, баранина, бекон, ветчина, колбаса, сосиски.
ЖирыМасло растительное.
НапиткиАбсент, бренди, водка, пиво, кола, кофе с молоком и сахаром, энергетический напиток.

При соблюдении диетического питания запрещается употреблять жареные, соленые, консервированные, острые блюда.

Описание ступенчатой диеты

Программа состоит из нескольких дней, у каждого из которых есть своя функция. В совокупности они и дают отличный результат. Большинство практиковавших такую схему питания называют ее чудо-диетой, поскольку всего за 5 дней сбрасывали до 5 кг. Однако эффект может быть не таким впечатляющим, все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Методика получила название неспроста – каждый день, словно ступенька приводит к заветной цели. Кто разработал эту программу не известно, но сегодня она пользуется большой популярностью среди мечтающих похудеть.

Этапы

Как уже было сказано, у каждого дня диеты «Лесенка» своя функция.

В первый день предстоит очистить кишечник от шлаков, а лучшими помощниками станут яблоки и активированный уголь. Учтите, что продукты стимулируют перистальтику, следовательно, позаботьтесь о том, чтобы санузел всегда был поблизости.

Во второй, необходимо восстановить микрофлору кишечника, который вчера хорошо потрудился. После чистки ЖКТ лучше усваивается белок, посему кстати будут молочные продукты. Как правило, уже на второй день заметен первый солидный отвес, обусловленный выходом излишней жидкости.

В третий — зарядитесь энергией. К середине мероприятия многие чувствуют себя вялыми, появляется апатия ко всему, в этой ситуации без энергетика не обойтись. Но не торопитесь принимать напитки с одноименным названием, выставленные на прилавке в ближайшем магазине, речь не о них сейчас. Как известно, отличным источником энергии является сахар, поэтому в меню включены сухофрукты, мед и компот. Мозг насытится любимой глюкозой, тем самым вы получите психологическую разгрузку, плюс ко всему насытите организм ценными веществами и микроэлементами. Учтите, что рацион обладает послабляющим действием, опять-таки не советуем уходить далеко от туалета.

В четвертый, получите необходимый для строительства мышц белок, ведь именно они в первую очередь «сдуваются» при скудном рационе.

Ну а финальный день – это мощный удар по жировым отложениям. Меню состоит из богатых клетчаткой овсянки, фруктов и овощей. Таким образом, при потреблении минимального количества калорий, организму будет казаться, что он сыт. Подобный эффект имеет название – отрицательная калорийность. А если в качестве десерта провести часик в тренажерном зале, то итог будет лучше вдвойне.

Нюансы

Имеются у «Лесенки», как и у всех систем по сжиганию веса, тонкости, игнорирование которых не позволит похудеть и добиться отличного результата. Предлагаем вашему вниманию основные:

  1. Нарушать порядок дней запрещено, все должны идти в последовательности, представленной ниже. Изменять меню тоже нельзя.
  2. Чистую воду без газа разрешается пить в любом объеме, но не менее 1,5 литра. От черного чая и кофе придется отказаться.
  3. Не стоит пренебрегать посещениями тренажерного зала, равно как бани или сауны.
  4. Употребление минерально-витаминных комплексов поможет предотвратить дефицит полезных веществ.
  5. Оптимально планировать мероприятие на будни, тогда выходные дни вы сможете посвятить отдыху. Постарайтесь не допустить гастрономического срыва, иначе все старания будут напрасны.
  6. Выходить из диеты нужно по правилам, но они будут сообщены чуть позже.

Противопоказания

Подобные методики похудения могут вызвать обострение хронических заболеваний сердца, ЖКТ, почек и печени, при наличии таковых советуем худеть другим способом. Отказаться от идеи ступенчатого похудения придется беременным и кормящим женщинам. Внимание: обязательна предварительная консультация специалиста!

Врачи не советуют злоупотреблять ступенчатой программой похудения, оптимально практиковать ее не чаще одного раза в год.

Ступени Лесенки

Начинать диету рекомендуется в понедельник. Важно, помнить, что менять дни местами категорически запрещается. В противном случае можно нанести значительный вред организму.

Итак, рассмотрим особенность каждой ступени.

Первая ступень

На начальном этапе организм полностью очищается от накопленных вредных, токсичных соединений и шлаков. Таким образом, тело подготавливается к быстрому снижению лишнего веса.

В первый день рекомендуется употреблять свежие яблоки, аптечный уголь и воду не в ограниченном объеме. Наличие значительного количества пектина в плодах, позволяет нейтрализовать голод, а уголь — устраняет ненужные вещества. Суточная норма яблок — 1 кг, а таблеток — 12 штук. Не стоит забывать про чистую жидкость.

На первоначальном этапе могут наблюдаться отрицательные воздействия медикамента в виде:

  • наличие голода;
  • повышенное газообразование и вздутие живота;
  • срыв стула или запор.

Вторая ступень

После серьезного очищения, на второй день пищеварительная система требуется в восстановлении. Для этого активно используются молочные продукты — кефир и творог.

Сочетание воды и кисломолочных ингредиентов позволяет улучшить перистальтику кишечника, а также восполнить недостаток полезных микроорганизмов и белка. Именно в этот день происходит запуск обменных процессов.

За счет большой потери энергии во второй день могут наблюдаться следующие реакции:

  • слабость;
  • быстрая утомляемость.

Третья ступень

3 день, 3 ступенька, считается энергетическим, так как позволяет насытить организм легкоусвояемыми углеводами и считается самым вкусным.

Съев небольшое количество изюма и меда, можно восполнить недостаток полезных веществ и улучшить эмоциональное состояние. Разрешается делать отвар или настой из сухих фруктов.

Четвертая ступень

Восстановление белкового баланса происходит на 4 день диеты «Лесенка». Мясо птицы без жира и кожи отваривают без добавления соли, помимо этого, разрешается употреблять свежую зелень.

Низкокалорийная мякоть хорошо усваивается, восполняет недостаток полезных аминокислот для улучшенной работы всех систем органов. На данном этапе белок, помогает пополнить запасы строительного материала для формирования мускулатуры.

Пятая ступень

Заключительный этап — жиросжигающий. Необходимо употреблять продукты богатые клетчаткой. Именно она участвует в процессе сжигания жировых отложений.

В науке данный эффект называется «отрицательной калорийностью». Объясняется это тем, что человек ощущает сытость, но при этом энергетическая ценность продуктов минимальная.

Отзывы женщин, которые попробовали рацион

Отзыв 1. Валерия – «Диета помогла мне похудеть»

На новогодние праздники постоянно с мужем ели. Я набрала много килограммов и не могла от них избавиться. В интернете перечитала информацию о чае для похудания, диетах. Увидела много отзывов именно о диете Лесенка. Взяла информацию на вооружение. Собралась к майским праздникам ее попробовать. В отпуск с мужем мы только летом собирались, а фигуру нужно было исправлять. С 1 мая я и начала.

Первые два дня я думала о еде, пила воду и ложилась смотреть фильмы. Немного от голода кружилась голова. За день выпила целую упаковку угля. Ночью засыпала с трудом. На второй день мне хотелось съесть весь холодильник. К вечеру уже было как-то все равно. Организм начал привыкать. На третий день диеты Лесенка я начала есть. Чувства голода почти не было. Четвертый и пятый день вообще прошли на ура, я почувствовала силы и пошла гулять.

В конце 5-ого дня я обнаружила, что мои домашние брюки по-другому сидят. Я встала на весы – минус 5 кг. Утром шестого дня я решила взвеситься еще и увидела, что весы показывают на два килограмма меньше. После диеты я стала дробно питаться, мои лишние килограммы не возвращаются.

Отзыв 2. Мария Куликова – «Я смогла избавиться от нескольких килограммов»

Перед отпуском я решила попробовать на себе диету Лесенка. О ней слышала раньше, но не доводилось применить. Перед отпуском решила перемерить некоторые свои летние вещи и поняла, нужно худеть. В субботу я начала. Первые два выходных дня прошли не просто, но я думала о результате. В понедельник отпросилась с работы, осталась дома. Во вторник вернулась к работе, соблюдая питание.

Было не комфортно, но я шла к своей намеченной цели. Еще два дня и я сбросила 3 килограмма. Это не много, но у меня живот пропал, бедра уменьшились. Диета Лесенка помогла не только снизить вес, теперь у меня наладилось пищеварение, я могу надеть свое вечернее платье. Жду отпуск.

Меню диеты на 5 дней

Примерное меню:

Обед: уголь — 1 шт, яблоко, вода.

Полдник: вода — 200 мл, яблочный плод.

Ужин: вода — 1 стакан, яблоко, уголь активированный.

Обед: творог маложирный — 200 г, кефир — 200 мл, вода — 1 стакан.

Полдник: кисломолочный напиток, вода.

Ужин: упаковка творога, кефир — 1 стакан, вода.

Обед: 100 г изюма, травяной чай с медом (1 ч.л.).

Полдник: настой из сухофруктов — 1 стакан.

Ужин: изюм — 100 г, чай с медом (1 ч.л.).

Обед: отварное филе — 150 г, вода без газа, шпинат — 100 г.

Полдник: нежирное мясо — 50 г, вода.

Ужин: филе птицы — 150 г, спаржа — 100 г, вода.

Обед: каша — 70 г, груша — 100 г, вода.

Полдник: вишня — 200 г, вода — 200 мл.

Ужин: каша постная — 70 г, апельсины — 100 г, чистая вода — 1 стакан.

На ночь разрешается повторить прием еды, как в полдник. Благодаря простому и однообразному питанию можно с легкостью рассчитать денежные затраты на диетическое питание.

Примерная стоимость:

  • Зеленые яблоки и очищающий медикамент стоят не более 100 р.
  • Обезжиренный творог и кефир примерно 225-250 р.
  • На сладкий день уйдет не более 150 р.
  • Мясо и свежая зелень выйдет около 150-170 р.
  • Завершающий день — 220-260 р.

5-дневный курс диеты «Лесенка» обойдется в 930-1000 рублей.

Использовать данный тип питания 7 и 12 дней подряд категорически запрещается. В противном случае можно нанести существенный вред здоровью, в виде проблем с ЖКТ.

Особенности разгрузочного периода

«Лесенка» — это многоступенчатый процесс похудения, благодаря которому лишние килограммы уходят постепенно, день за днем. Подобный способ питания позволяет существенно уменьшить жировую прослойку и, как подтверждают отзывы, надолго закрепить полученный результат.

Секрет уникального метода кроется в пропорционально составленном рационе, где тщательно подобраны все компоненты. Меню диеты условно поделено на ступени, подобно тем, из которых состоит настоящая лестница. Каждая ступень «Лесенки» символизирует один день программы похудения, которая завершится очищением организма от шлаковых завалов и лишних калорий.

Прежде чем приступать к практике, диетологи рекомендуют начертить на бумаге пять ступенек, аналогичные тем, которые есть в разгрузочном меню. После этого на нем можно составить подробный план похудения, отмечать результаты и ставить пометки. Это повысит мотивацию, позволит контролировать процесс, превратить его в увлекательную игру, в финале которой каждый получит приз в виде потери лишних килограммов.

Меню на 5 дней: что можно, а что нельзя есть

  • В 1-й день меню состоит из активированного угля, который принимают 3 раза в день, съедая за раз 7-8 и более таблеток (из расчета на 10 кг. веса 1 таблетка). Также в течение дня съедают 1 кг. яблок (желательно зеленых сортов и умеренной сладости) и выпивают не меньше 1 л. воды.
  • 2-й день диеты состоит из 1 л. нежирного кефира (йогурта, простокваши, сыворотки, скисшего молока или ряженки), 600 г. обезжиренного творога и минимум 1 л. воды.
  • 3-й день «Лесенки» — рацион включает 300 г. изюма, 2 л. компота из сухофруктов без сахара и 2 ст. л. меда (майский, акациевый или разнотравье).
  • Диета на 4-е сутки состоит из 0.5 кг. отварной постной грудки индейки, перепелки или курицы с добавлением лимонного сока и свежей зелени. Не забываем выпивать не менее 1.5 л. воды.
  • 5-е сутки — 200 г. цельнозерновых овсяных (рисовых или гречневых) хлопьев без добавок, 1 кг. сырых овощей (за исключением крахмалистых: свекла, редис, морковь) и фруктов (кроме яблок, бананов), не меньше 1 л. воды.

Диета предполагает, что суточный рацион делят на маленькие порции и кушают в течение дня. Воду разрешается заменить травяным или зеленым чаем без сахара, фруктовым изваром или фрешем, напитком из имбиря. Меню на 5 дней довольно разнообразно и предполагает чередование основных продуктов.

Из рациона исключают:

  • алкоголь, соки промышленного приготовления с консервантами;
  • энергетики, сладкие газированные напитки, молоко, какао и кофе;
  • сдобную выпечку, любые кондитерские изыски и сладкие десерты, включая диетические, а также хлеб;
  • пиццу, фастфуд, полуфабрикаты, чипсы и снеки;
  • острые, жареные, копченые, соленые и жирные блюда;
  • картофель и бобовые, макароны;
  • соль, сахар, соусы, масла (кроме растительного), подливы, маринады и заправки.

Кому рекомендована диета

«Лесенка» относится к разряду монодиет, которые так нелюбимы диетологами. Специалисты считают, что подобные системы питания способны привести организм к стрессу, поскольку рекомендуемый рацион довольно скудный. Известно, что для нормальной работоспособности человека нужны белки, углеводы и жиры, которые с трудом можно обнаружить в представленной системе питания.

Из-за низкого содержания питательных элементов в рационе, худеющий испытывает постоянный голод. Это может стать причиной набора лишних килограммов после окончания диеты.

Похудеть с помощью «Лесенки» могут только здоровые люди с железной силой воли. Диета может использоваться перед торжественными событиями, когда необходимо избавиться всего от пары лишних килограммов. Перед применением такого рациона проконсультируйтесь с врачом.

В каких случаях «Лесенка» противопоказана

Несмотря на эффективность и результативность рациона, диетологи выделяют ряд противопоказаний для худеющих:

  • диета запрещена при беременности и вскармливании;
  • в подростковом и старческом возрасте;
  • при аллергии на компоненты блюд;
  • во время инфекционных и воспалительных процессов;
  • при проблемах с кровеносной системой, сердечно-сосудистых болезнях;
  • «Лесенка» не рекомендуется при желудочно-кишечных расстройствах, метеоризме, диарее, запоре и вздутии;
  • при заболеваниях печени, почек, мочевого и желчного пузыря;
  • при проблемах с эндокринной и нервной системой;
  • при гормональных нарушениях и ослабленном иммунитете.

«Лесенка» относится к низкокалорийным рационам, которые способны нанести вред здоровью. Кроме перечисленных противопоказаний, она отличается следующими недостатками:

  • постоянное чувство голода;
  • ограниченный рацион, который провоцирует головокружения, обмороки.

Диета решительно не подходит спортсменам, поскольку недостаток питательных веществ существенно ограничивает физическую активность.

Выход из диеты

Резко выходить из строго питания «Лесенка» нельзя. Делать это лучше плавно и предельно аккуратно. Основная рекомендация диетологов — запрещено вводить более 2 новых видов продуктов питания в сутки. Их калорийность должна быть равна 100 Ккал.

Важно довести итоговое дневное меню до 1600 Ккал, а также стараться не употреблять запрещенные продукты питания, особенно соль и сахар.

Также рекомендуется придерживаться дробного питания. Желудок после диеты становится значительно меньше, не стоит его расширять. Важно помнить о физических нагрузках, использование контрастного душа, посещение бани или сауны.

Рассмотрим примерное диетическое меню 1 дня для закрепления результата:

  • Завтрак — булка с отрубями, зеленое яблоко, настой травяной.
  • Второй завтрак — овощной салат без масла, йогурт без красителей и ароматизаторов.
  • Обед — суп-пюре, отварная греча и рыбные котлеты, в качестве напитка — свежевыжатый сок цитрусовых.
  • Полдник — свежие ягоды, стакан кефира обезжиренного.
  • Ужин — отварные овощи и филе индейки, чай с лимоном без сахара.

Меню для чудо-метода

В отличие от других диет, где существует приблизительный список разрешенных продуктов, а рацион можно варьировать самостоятельно, в «Лесенке» меню для похудения прописано на каждый день.

Схема питания на 5 дней

  • Первый этап: активированный уголь, по 1 таблетке через каждые 2 часа, примерно 10 — 12 штук, килограмм яблок любого сорта, минимум литр чистой негазированный воды.

Кушать уголь и фрукты одновременно не надо. Между ними должно проходить около часа.

  • Второй этап: литр обезжиренного кефира и полкило творога, вода в необходимом количестве. Также принимать их вместе не нужно, желательно чередовать через каждый час-два.
  • Третий этап: натуральный мед (2 столовые ложки), 300 — 400 г свежего изюма, два литра фруктового компота без сахара. Продукты на день нужно разделить на равные части и кушать по очереди. Мед лучше медленно рассасывать, а изюм по паре ягод кушать через 10 — 15 минут.
  • Четвертый этап: полкило нежирного мяса птицы, пучок зелени, вода. Мясо можно отварить или приготовить на пару, для разнообразия лучше в прикуску есть зелень.
  • Пятый этап: геркулесовая каша 200 — 300 г, килограмм фруктов и овощей. Кашу варить необходимо на воде без соли и сахара. Фрукты можно есть практически любые, за исключением сахаристых, например, бананов, винограда. Лучше всего подойдут яблоки, персики, клубника, черная смородина, а также тыква, огурцы, томаты.

Схема питания на 7 дней

Дополнительные два дня предназначены для выхода из диеты «Лесенка», этот этап требуется для плавного перехода к здоровому и рациональному питанию. Резко увеличивать количество порций нельзя, равно как и резко накидываться на сладости, мучное, жареное, жирное, острое. В идеале подобные продукты питания вообще нужно исключить из своей системы питания.

Можно медленно вводить зеленый чай без сахара, высококалорийные фрукты, тушеные овощи, салаты, заправленные несладким йогуртом или оливковым маслом, супы без бульона.

О диете «Лесенка» и меню на 7 дней смотрите в этом видео:

Показания и противопоказания

Диета «Лесенка» относится к ряду низкокалорийных способов удаления жировых отложений. Именно по этой причине время ее проведения недлительное и разрешается использовать всем здоровым людям.

В качестве противопоказаний выступают следующие заболевания:

  • пенсионный возраст, старше 60 лет;
  • во время вынашивания ребенка и кормления грудью;
  • повышенное артериальное давление;
  • заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной и выделительной систем;
  • травмы;
  • послеоперационный период;
  • аллергическая реакция на продукты;
  • расстройства пищеварения;
  • детский и подростковый возраст;
  • гормональный дисбаланс, нарушенный метаболизм;
  • ослабленная иммунная система.

Отзывы и результаты

Диета «Лесенка» на 7 дней переносится легко, так как не надо есть каждый день одно и тоже, меню разнообразное, благодаря этому дни проходят быстро. Если же возникают трудности и хочется сорваться, можно визуализировать процесс похудения. Для этого нужно нарисовать лестницу с семью ступенями и на каждую ступень приклеить фигуру своей мечты, например, вырезав из журнала, и повесить на заметное место.

Обычно за период диеты теряется примерно 4-8 килограмм, если результат недостаточен, повторить данную диету можно спустя две недели.

Юлия, 28 лет: «Я похудела на 2,8 кг. Хотя это немного и впереди нужно сбросить еще достаточно. Диета прекрасно подготовила меня к началу правильного питания, желудок уменьшился, для насыщения теперь требуются меньшие порции. Ощутимо пропали сантиметры с талии.»

Галина, 23 года: «Похудела с 47 до 43 килограмм. Из плюсов «Лесенки» хочу отметить: питание очень маленькими порциями без ощущения голода. Раньше мне казалось, что я не наемся малым количеством, а за 7 дней осознала абсолютно обратное: золотое правило про “вставать чуть голодным из-за стола” работает. Теперь я знаю, что 300 грамм сухофруктов – это совсем не мало. Я буду перекусывать ими на работе».

Валентина, 36 лет: « Несмотря на положительные отзывы, я буду критиковать диету «Лесенка». За все время похудения мне удалось сбросить только 2 кг, при этом я постоянно ощущала голод. Но и этот результат оказался ненадежным. Спустя 2 недели вернулись не только мои потерянные 2 кг, но и еще дополнительно я поправилась на 1, 5 кг. В общем не советую этот способ.».

  • Большая часть врачей и похудевших о методике диетического питания «Лесенка» отзываются положительно и говорят о ее высокой эффективности и быстром сбросе лишнего веса. Используя данный вид диеты, можно спрогнозировать результат и добиться его в короткий срок.
  • Трудностью для худеющих стало резкое ограничение разнообразия рациона на каждый день. Чувство голода проявлялось в редких случаях и жалоб на данное побочное действие не было.Главным достижением похудевших стала стройность.
  • Выдержать методику питания удалось многим и это видно из подборки фото «До и После» ниже. Главное, не забывать придерживаться правил во время диеты и после выхода из нее.
  • Диета «Лесенка»— низкоуглеводный и проверенный способ быстро удалить жировые отложения. Как преимущество, так и недостаток питания заключается в том, что лишние килограммы легко удаляются и аналогично набираются обратно. В данном случае, нужно суметь удержать полученный результат.
  • Важно придерживаться правильного питания в течение 2 недель. Для получения более серьезного и весомого результата рекомендуется сбалансировать свой рацион, исключив из него вредную, жирную, острую и консервированную пищу.
  • Употреблять еду маленькими порциями, в таком случае организм не будет испытывать постоянный стресс, который неблагоприятно отражается на самочувствии в целом. Придерживаясь здорового питания, вопрос о лишнем весе не будет больше возникать.

В любом случае эффективность диеты «Лесенка» доказана неоднократно, даже в том случае если просто необходимо подкорректировать свой вес перед поездкой или важным мероприятием.

Мифы и заблуждения

Популярность этого способа похудения обусловлена некоторыми легендами о его пользе и эффективности. Наиболее распространенными мифами являются следующие.

Быстрое и эффективное снижение веса

Потеря килограммов происходит довольно заметно, но в основном за счет фекалий, воды и мышечной массы. Организм теряет то, что легче всего отдать. И главный подвох в том, что все перечисленное вскоре после похудения возвращается, даже при соблюдении принципов здорового питания.

Как известно, человеческое тело больше чем наполовину состоит из воды, это необходимо для нормального функционирования всех органов. А фекалии каждый день заменяются новыми с поступлением и переработкой продуктов.

Если правильно питаться после диеты, то вес удержится

Вес не сможет оставаться на прежнем уровне, потому что, как было сказано выше, он ушел не из-за жира, а благодаря содержимому кишечника, воде и мышцам. Но хуже всего то, что такая недельная голодовка стала большим стрессом для организма, и он теперь на случай повторения начинает запасаться. И в итоге потерянные 700 г жира вернутся в двойном или тройном количестве.

Рекомендуем прочитать о летней диете для похудения. Вы узнаете о плюсах и недостатках метода, меню на 5-7-14-30 дней, рецептах, результатах похудения. А здесь подробнее об овсяной диете для похудения.

Фото до и после

Вывод

Если не стоит цели избавиться за 7 дней от большого количества килограммов (а такую цель лучше не ставить из-за вреда организму), то диета «Лесенка» – правильный выбор. Похудение будет уравновешенным и постепенным. Это станет отправной точкой к правильному питанию и новой здоровой жизни!

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Третья ступень

По отзывам, «Лесенка» — супер-диета. Лишние килограммы тают, в буквальном смысле слова. Но это произойдет в том случае, если придерживаться ее ступеней по всем правилам. А третья ступенька называется энергетической. Организму необходима энергия, потерянная за два предыдущих дня. Вот и настала пора подпитать его такими продуктами, которые содержат сложные углеводы. То есть сложные для усвоения телом человека сахара. Что это? Мед, сухофрукты и прочие лакомства. Глюкоза, содержащаяся в них, в отличие от различных шоколадок, конфеток и прочих вкусностей, бьющих по фигуре, не даст весу пойти вверх. При этом идет существенный заряд организма столь необходимой ему энергией.

Прощаемся с диетой

О выходе из диеты «Лесенка» отзывы говорят следующее. Самым основным этапом является переход от ограниченного рациона к полноценному таким образом, чтобы лишние килограммы не вернулись. Главные правила прощания с диетой подразумевают вот что:

  • Обязательно нужно следить за размером порции. Чтобы 5 дней усилий не прошли даром, не следует налегать на еду сразу же.
  • Привычные продукты, которые не употреблялись во время соблюдения диеты, вводятся в рацион постепенно. По 1-2 продуктам в день.
  • Следует тщательно пережевывать пищу. Это поможет обмануть организм и насытиться меньшим количеством пищи.
  • Легкие физические нагрузки очень полезны. Бег, плавание, танцы, фитнес — да все, что угодно. Это поможет сберечь фигуру.
  • Отказываться от прогулок перед сном не стоит. Всего полчаса на свежем воздухе принесут огромную пользу организму.

В чем суть системы питания

Впервые услышав о диете Лесенка, я заинтересовалась, почему она называется именно так. И начала поиск информации. Название этот метод получил благодаря тому, что состоит из своеобразных ступеней.

Продолжительность диеты составляет только пять дней. Каждый день – это новая «ступенька» к стройности.

Набор продуктов для каждого дня свой. Предполагается, что питание каждой ступеньки имеет свои определенные функции.

  • 1 ступень – очищение;
  • 2 – восстановление;
  • 3 – пополнение энергии;
  • 4 – строительство;
  • 5 – сжигание жира.

Важно не прерывать похудение. Все пять дней должны следовать друг за другом без интервалов. Может вам будет легче, если вы будете помечать пройденные «ступеньки» в календаре. Или визуализируете процесс потери веса, нарисовав символическую лесенку на бумаге и отмечая свои результаты.

Следовать диете Лесенке довольно легко. Каждый день что-то новое, нет однообразия, свойственного многим методикам похудения. К тому же, пять дней пролетают незаметно.

Для усиления эффективности рекомендуется сочетать диету с умеренными физическими нагрузками. Но так как стремительное похудение не добавит вам сил, лучше ориентируйтесь на собственные ощущения. Если энергии на фитнес не хватает, не издевайтесь над организмом. 500 калорий в день можно сжечь и другими способами

Источник

Диета Лесенка: отзывы о том, можно ли на ней похудеть

Похудеть за несколько дней на пару десятков килограмм – несбыточная мечта многих женщин в преддверии праздника или свидания, ведь так хочется быть стройной, подтянутой и главное – в том самом «счастливом» платье, которое, казалось бы, уже безнадежно мало…

Портал для похудения «Худеем без проблем» уверяет: не все потеряно! Вам поможет диета Лесенка, отзывы о которой также представлены вашему вниманию.

Лесенка: ступенька за ступенькой…

Портал hudeem-bez-problem.ru уже рассказывал своим читателям о диете Лесенка, поэтому сегодня мы лишь напомним ее основные принципы и познакомим вас с отзывами тех, кто испробовал эту диету на себе.

Итак, как вы уже поняли, Лесенкой этот метод похудения назван из-за его ступенчатой структуры. За пять дней (а именно столько длится курс) вы проходите пять этапов оздоровления организма, на каждом из этапов теряя один-два кило лишнего веса.

  • Для начала мы очищаем организм – в этом нам помогают чистая вода и активированный уголь, а также свежие яблоки.
  • Второй этап – восстановление здоровой микрофлоры желудочно-кишечного тракта; здесь нам помогут кисломолочные продукты.
  • К третьему дню пополняем энергетический запас уставшего организма: мед и сухофрукты.
  • Далее – создаем новые, здоровые ткани: в этом нам поможет животный белок – нежирное куриное или индюшиное мясо.
  • И наконец пятый день – благодаря богатому клетчаткой овощному рациону сжигаем лишний жир.

Таким образом мы боремся с килограммами поэтапно, словно поднимаясь по ступенькам. Поэтому и была названа эта диета Лесенкой: отзывы и результаты исследований подтверждают пользу именно такого «ступенчатого» воздействия на организм.

Давайте же узнаем, что говорят те, кто испытал на себе действие диеты Лесенка: отзывы – далее в нашей статье.

Диета Лесенка: отзывы, результаты, мнения специалистов

  • Я всегда старалась следить за своим весом: бегала по утрам, придерживалась здорового питания… Но пять лет назад стала замечать, что любимые вещи становятся мне малы. Сначала я не придала этому значения, просто стала тщательнее следить за своим рационом. Однако это не помогло, тогда коллега рекомендовала мне попробовать диету Лесенка: отзывы, мол, о ней положительные. Результат превзошел все мои ожидания: я скинула порядка десяти кило. Смешно сказать, но мне пришлось ушивать те вещи, которые еще недавно были мне малы. Ангелина.
  • Сегодня в Интернете можно найти множество способов похудеть. Диета Лесенка, отзывов о которой я тогда еще не слышала, привлекла меня вначале своим оригинальным названием. Скажу честно, пять дней диеты дались мне непросто. Но результат, пусть небольшой, был, поэтому через некоторое время я повторила курс, и теперь Лесенка – мой секрет стройности и свежести. Инга.
  • Как диетолог, могу сказать, что Лесенка – действительно эффективный способ похудения, однако этот метод подходит не всем: резкое похудение может быть опасным для пожилых людей или для тех, у кого лишний вес уже вызвал проблемы органов и систем организма. Поэтому прежде чем обращаться к той или иной диете, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или придите на прием к диетологу. Анна.
  • Что бы ни говорили о диете Лесенка, отзывы и результаты исследований однозначны: лишний вес уходит. К сожалению, пока не могу добавить к этим отзывам своего мнения, потому что еще не испытывала действие диеты на себе, но уверена: то, что помогло стольким людям похудеть, поможет и мне. Галина.
  • Практикую диету Лесенка уже не первый год, возвращаясь к ней снова и снова, обычно весной, когда особенно хочется быть красивой, да и жирок, накопившийся за зиму, надо убрать. В последнее время привлекаю к диете подругу: и ей польза, и мне не так тяжело, когда рядом есть кто-то, кто понимает, что я чувствую. Алла.
  • Перепробовала многие методы похудения, но ни один не дал долгосрочного результата. Недавно попробовала диету Лесенка. Прошло два месяца, результат держится. Если так пойдет и дальше, буду рекомендовать Лесенку всем своим знакомым. Мурзик
  • Диету Лесенка мне посоветовала подруга. Она прочитала о ней в журнале и решила попробовать. Если честно, я не верила, что за такой короткий срок возможен ощутимый эффект, но когда увидела подругу после недельного расставания, то просто не узнала ее: она помолодела лет на десять! Стройная, подтянутая… Я сразу решила: если ей помогло, то и мне должно помочь, но начать все никак не решалась, потому что очень люблю вкусно поесть. Но однажды взяла себя в руки и выдержала эти пять дней по всем правилам. Что могу сказать? Ощущаю легкость во всем теле, объемы стали меньше. Муж говорит, что я стала настоящей Дюймовочкой. Словом, я очень довольна! Кати

Итак, сегодня мы с вами смогли познакомиться с основными принципами диеты Лесенка, отзывами и результатами, которых добились те, кто испробовал ее на себе. Как видите, большая часть мнений – со знаком «плюс», а это значит, что у вас появилась надежда вернуть себе былую стройность и уверенность в себе, а ведь это так важно для женщины!

Автор — Александра Шепитько, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник

Диета Лесенка: результаты, меню на 5 дней и неделю, отзывы

Многие знают, что такое диета Лесенка. Но мы расскажем о результатах, подберем самое лучшее меню, и поговорим об особенностях. Как выйти из этой диеты с положительными результатами, и с чем нужно быть осторожным, в конце обзора.

Содержание

  • О диете Лесенке в целом
  • Особенности и назначение ступеней
  • Меню по дням на 5 дней и неделю
  • Завершение и выход из диеты
  • Противопоказания
  • Отзывы женщин, которые попробовали рацион
  • Экспертное мнение

Большинство людей думают об изменении питания, как стать стройнее, как лучше выглядеть. Есть техники, которые советуют специалисты в области коррекции веса, но не каждая может подходить по разным показателям. Большая часть диет рассчитана на длительные периоды. Особая диета Лесенка объединяет в себе пять разных направлений. Она рассчитана на проведение от 5 до 7 дней. Результат не заставит себя долго ждать. Об этой уникальной технологии в области похудания поговорим в этой статье.

О диете Лесенке в целом

Любая диета направлена на изменение рациона питания, добавления полезных продуктов, устранения продуктов, направленных на увеличение веса. Каждая диета характеризует себя составом продуктов, способом их приготовления, количеством и частотой потребления. Одни техники полностью исключают ряд продуктов, другие наоборот увеличивают их потребление.

Особенности и назначение ступеней

Это уникальная система для улучшения внешнего облика и внутреннего состояния человека. Она состоит из пяти ступеней, каждая из которых означает день. Преодолевая каждую, достигаешь поставленной цели. За 5 дней человек способен сбросить до 10 килограммов лишнего веса, приобрести желаемую стройность. Диета Лесенка является самым эффективным способом корректировки фигуры.

  1. Чистка. Быстрый способ, помогающий вывести токсины из организма, избавить кишечник от шлаков. Это первая ступень диеты Лесенка в дальнейшей борьбе с лишним весом. Она закладывает основу для последующих действий, помогает преодолеть первый и самый главный барьер в достижении поставленной цели.
  2. Рекуперация. Восстанавливает ослабленную энергию организма. Помогает нейтрализовать агрессивную чистку всех органов от токсинов и шлаков. Завершает выведение токсинов из организма, помогает восстановить его жизненные силы для дальнейшего движения по лестнице.
  3. Энергетический уровень. Первые две позиции диеты Лесенка помогли очистить организм от скопившихся токсинов, освободить кишечник от ненужных шлаков. С такой чисткой организм потерял и полезные вещества, которые теперь срочно нужно восстановить. Необходимо вернуть баланс, снова запустить правильность работы системы по обмену веществ. Готовим энергетическую платформу.
  4. Белковая ступень. Начинаем наращивать мышцы и потреблять много белков, формирующие правильный мышечный корсет, укрепляют его, организм снова становится активным, готов к движению. Потребляем курицу, творог и другие продукты с содержанием белка.
  5. Сжигание жира. Последняя ступень помогает убрать лишний жир из организма.

Меню по дням на 5 дней и неделю

Перед началом проведения диеты Лесенка нужно взвесить все положительные, отрицательные стороны такого похудания. Обязательно стоит проконсультироваться с врачом. Каждая диета вызывает нагрузку на органы. В разгрузочные дни лучше взять небольшой отпуск, полностью заняться собой. Некоторым хватает 5 дней, другим необходимо увеличить диету до 7 дней. В каждом случае должен быть индивидуальный подход.

«Любая диета направлена на изменение рациона питания, добавления полезных продуктов, устранения продуктов, направленных на увеличение веса. Каждая диета характеризует себя составом продуктов, способом их приготовления, количеством и частотой потребления».


Светлана Титова

Сначала очищаем кишечник от токсинов. Самый распространенный препарат – это активированный уголь. За день нужно принимать классический активированный уголь через три часа. Другие абсорбенты не рекомендуют при диете Лесенке. Они меньше берут на себя токсинов, процесс очистки увеличится.

  1. Фрукты делим на кусочки, едим целый день.
  2. Активированный уголь. Запиваем препарат большим количеством воды.
  3. 2 литра минеральной негазированной воды.

Восстанавливаем микрофлору кишечника. Начинаем употреблять творог и обезжиренный кефир. Минеральная вода без газа также остается. В течение дня едим 0,5 килограммов творога и выпиваем 1 литр кефира. Все распределяем на целый день. Минеральную воду также пьем в течение дня.

Начинаем организм насыщать энергией. Подбираем еду, взвешиваем и распределяем на весь день. Рекомендации по меню на третий день:

  1. Сухофрукты.
  2. Минеральная вода весь день.
  3. Мед добавляем в сухофрукты.

На третий день может быть легкое головокружение, мигрень и приступы тошноты. Организм не привык к таким изменениям и пытается сопротивляться. В этот день стоит отказаться от резких движений и больших нагрузок, как физического, так и умственного направления. Результаты первых трех дней прохождения диеты Лесенке уже на лицо.

Даем организму белок. В это время происходит укрепление мышечного корсета, нормализуется работа печени. Этот фрагмент диеты взят у тех, кто активно занимается фитнесом. Благодаря такому питанию идет уменьшение жировой части тела, мышцы наращиваются, становятся более упругими, заметен рельеф. Примерное меню целого дня:

  1. Грудка индейки, курицы или мясо кролика. Следует отварить, запечь или приготовить мясо на пару.
  2. Зелень: укроп, петрушка или шпинат.
  3. Вода в течение всего дня должна потребляться постоянно.

Сжигаем ненужный жир. Самый важный день в рационе. Является завершающим уровнем, именно в это время происходит выведение жира из организма. Уже можно пить кофе и чай, но не увлекаться. Сахар, молоко не добавляем. Меню последнего дня:

  1. Фрукты.
  2. Отруби.
  3. Овсянка или перловка.
  4. Минеральная вода.

Диету Лесенка можно проводить от пяти до семи дней. Важно правильно завершить период, постепенно из него выйти, чтобы лишние килограммы снова не вернулись. При потребности диету можно продлить до 7 дней. Она уже не такая жесткая, в нее добавляются привычные продукты. Дополнение в меню на 6 и 7 день:

  • вода;
  • отварное филе курицы;
  • немного зелени;
  • сырые овощи;
  • чай;
  • овсянка;
  • отруби.
  • немного сыра;
  • кусочек черного хлеба;
  • чай;
  • обезжиренный творог;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • бульон;
  • куриное филе;
  • отварная рыба;
  • компот.

Завершение и выход из диеты

В первые две недели запрещены следующие продукты:

  • Сладости кроме сухофруктов и меда.
  • Газировка и алкоголь.
  • Жаренные и копченые блюда.
  • Мучные изделия.

Чтобы диета Лесенка не пошла насмарку, важно соблюдать сбалансированный прием пищи, пить воду. Питание должно быть дробным. Вся еда должна уместиться на ладони в горсти. Не должна быть холодной, от теплой пищи быстрее наступает чувство сытости.

«На третий день может быть легкое головокружение, мигрень и приступы тошноты. Организм не привык к таким изменениям и пытается сопротивляться. В этот день стоит отказаться от резких движений и больших нагрузок, как физического, так и умственного направления».


Светлана Титова

Противопоказания

Не всем можно прибегать к быстрой системе похудания используя диету Лесенка. Есть масса противопоказаний, о них необходимо знать. В любом случае во избежание отрицательной реакции организма, следует проконсультироваться с врачом. Перечислим заболевания, при них противопоказано такое питание:

  • Язва, гастрит и другие поражения кишечника.
  • Отклонения в работе ЖКТ.
  • Беременность и период лактации.
  • Сердечная недостаточность.
  • Венозная недостаточность.
  • Сахарный диабет.
  • Онкология.
  • До 18 и после 50 лет.

Диета Лесенка является одной из наиболее продуктивных способов, используемых для быстрого похудения. Однако не стоит забывать, чтобы каждая диета продолжала работать, следует соблюдать дробное сбалансированное питание, отказаться от соленых, сладких и мучных продуктов. Небольшие пробежки, прогулки и занятия физкультурой помогут сохранить стройность фигуры.

Отзывы женщин, которые попробовали рацион

Отзыв 1. Валерия – «Диета помогла мне похудеть»

На новогодние праздники постоянно с мужем ели. Я набрала много килограммов и не могла от них избавиться. В интернете перечитала информацию о чае для похудания, диетах. Увидела много отзывов именно о диете Лесенка. Взяла информацию на вооружение. Собралась к майским праздникам ее попробовать. В отпуск с мужем мы только летом собирались, а фигуру нужно было исправлять. С 1 мая я и начала.

Первые два дня я думала о еде, пила воду и ложилась смотреть фильмы. Немного от голода кружилась голова. За день выпила целую упаковку угля. Ночью засыпала с трудом. На второй день мне хотелось съесть весь холодильник. К вечеру уже было как-то все равно. Организм начал привыкать. На третий день диеты Лесенка я начала есть. Чувства голода почти не было. Четвертый и пятый день вообще прошли на ура, я почувствовала силы и пошла гулять.

В конце 5-ого дня я обнаружила, что мои домашние брюки по-другому сидят. Я встала на весы – минус 5 кг. Утром шестого дня я решила взвеситься еще и увидела, что весы показывают на два килограмма меньше. После диеты я стала дробно питаться, мои лишние килограммы не возвращаются.

Отзыв 2. Мария Куликова – «Я смогла избавиться от нескольких килограммов»

Перед отпуском я решила попробовать на себе диету Лесенка. О ней слышала раньше, но не доводилось применить. Перед отпуском решила перемерить некоторые свои летние вещи и поняла, нужно худеть. В субботу я начала. Первые два выходных дня прошли не просто, но я думала о результате. В понедельник отпросилась с работы, осталась дома. Во вторник вернулась к работе, соблюдая питание.

Было не комфортно, но я шла к своей намеченной цели. Еще два дня и я сбросила 3 килограмма. Это не много, но у меня живот пропал, бедра уменьшились. Диета Лесенка помогла не только снизить вес, теперь у меня наладилось пищеварение, я могу надеть свое вечернее платье. Жду отпуск.

Экспертное мнение

Светлана Титова

Диета Лесенка в основном направленна на имение рациона питания, За 5 дней человек способен сбросить до 10 килограммов лишнего веса, приобрести желаемую стройность. Диета Лесенка является самым эффективным способом корректировки фигуры. Такая чистка способствует вывести токсины из организма, и очистить кишечник от шлаков.

Также диета восстанавливает иммунитет, а значит вернуть энергию и силы человека. Из-за потребления белков, формируется правильный мышечный корсет. Ну и конечно диета убирает лишний жир.

Источник

Диета Лесенка: суть и правила диеты, меню на 5 дней, неделю или 14 дней, отзывы и результаты

Содержание:

  • 1 Описание и суть диеты
  • 2 Правила составления рациона
    • 2.1 Разрешенные продукты
    • 2.2 Запрещенные продукты
  • 3 Плюсы диеты «Лесенка»
  • 4 Меню диеты «Лесенка» на 5 дней
    • 4.1 Очистительная ступенька
    • 4.2 Восстановительная ступенька
    • 4.3 Энергетическая ступенька
    • 4.4 Строительная ступенька
    • 4.5 Сжигающая ступенька
  • 5 Пример меню диеты «Лесенка» на 7 дней
    • 5.1 Ступень 1
    • 5.2 Ступень 2
    • 5.3 Ступень 3
    • 5.4 Ступень 4
    • 5.5 Ступень 5
    • 5.6 Ступень 6
    • 5.7 Ступень 7
  • 6 Вариант на 14 дней
  • 7 Рецепты блюд
    • 7.1 Яблоки, запеченные в микроволновке
    • 7.2 Салат «Щетка»
    • 7.3 Салат «Мономах»
  • 8 Правильный выход из диеты
  • 9 Как избежать срыва
  • 10 Повторное проведение диеты
  • 11 Недостатки диеты «Лесенка» и противопоказания
    • 11.1 При беременности и лактации
  • 12 Мнение диетологов
  • 13 Отзывы и результаты худеющих

Название диеты — «Лесенка» — отражает ее суть, поскольку состоит она из нескольких ступеней. Методика основана на использовании разных монодиет. Каждый день происходит смена продукта, благодаря чему в рацион привносится относительное разнообразие.

Диета Лесенка в пять этапов.

Описание и суть диеты

Комплекс состоит из 5 монодиет и разработан для людей, которым сложно в течение длительного времени употреблять один и тот же продукт.

Она состоит из 5 этапов:

  1. Очищение.
  2. Восстановление.
  3. Энергия.
  4. Строительство.
  5. Сжигание.

Продолжительность каждого — 1 день.

Низкоуглеводная диета основывается на преодолении ступеней, каждая из которых посвящена точной цели. Ограниченный рацион вызывает психологический дискомфорт.

Для упрощения ситуации авторы методики рекомендуют нарисовать на листе бумаги 6 разноцветных ступеней. Каждый день на импровизированном графике можно записывать потерянные килограммы. Это помогает отслеживать результаты и мотивировать себя, чтобы не сорваться.

Правила составления рациона

Разрешенные продукты

В списке разрешенных продуктов присутствуют:

  • овощи (сельдерей, перец, шпинат, спаржа, томаты, огурцы);
  • кефир;
  • фрукты (персики, апельсины, киви, абрикосы, груши, вишня, яблоки);
  • изюм;
  • творог;
  • овсянка;
  • мед;
  • курятина;
  • орехи;
  • индейка;
  • чай;
  • вода;
  • травяные отвары.

Зеленые овощи разрешены при нахождении на диете.

Все напитки готовят без использования сахара.

Запрещенные продукты

Из рациона питания исключают:

  • виноград и бананы;
  • орехи грецкие, кешью, фундук;
  • семечки;
  • макаронные изделия;
  • каши (рис, манку, гречку);
  • хлеб;
  • пельмени и вареники;
  • сладости;
  • сыры;
  • жирные сорта мяса;
  • растительное масло;
  • полуфабрикаты;
  • алкоголь;
  • энергетики.

Сладости запрещены к употреблению.

Плюсы диеты «Лесенка»

Преимущества методики:

  1. Рацион отличается низкой стоимостью и состоит из доступных продуктов.
  2. Меню включает простую еду, поэтому нет необходимости тратить время на приготовление сложных блюд.
  3. Эффективная диета позволяет разгрузить кишечник.
  4. Вес ежедневно уменьшается.
  5. Максимального результата достигают при сочетании диеты и спорта.
  6. Сброшенные килограммы не возвращаются.
  7. Питание неплохо переносится организмом.
  8. Методика восстанавливает водный баланс и предупреждает обезвоживание.
  9. «Лесенка» служит переходным этапом к правильному и раздельному питанию.

Меню диеты «Лесенка» на 5 дней

Очистительная ступенька

Данный этап подготавливает организм, запускает процесс снижения веса и очищает кишечник от вредных веществ. В первый день рацион состоит из яблок и активированного угля.

Предпочтение отдают зеленым фруктам. В сутки съедают не более 1,5 кг плодов. Клетчатка и пектин, содержащиеся во фруктах, притупляют чувство голода и ускоряют моторику. Допускается употребление запеченных плодов, если не удается справиться с аппетитом.

В первый день выпивают от 10 до 12 таблеток угля. Природный сорбент помогает вывести шлаки и предупреждает появление брожения в кишечнике. По 2 таблетки выпивают каждые 2 часа.

Обязательным условием является соблюдение питьевого режима. Употребляют до 2,5 л жидкости в сутки. Активированный уголь запивают 1 ст. воды, без жидкости он не оказывает должного действия.

На начальном этапе теряется до 1,5 кг.

Обязательно необходимо соблюдать питьевой режим.

Восстановительная ступенька

Следующий этап необходим для восстановления кишечника после очистки. В дневное меню входят: кефир, вода, творог и натуральный йогурт.

Предпочтительнее использовать домашние кисломолочные продукты.

Снижение массы тела на 2-й день происходит за счет очищения кишечника и устранения отечности. Творог и кефир ускоряют обменные процессы, нормализуют перистальтику, обогащают организм белком и восстанавливают кишечную микрофлору.

Меню:

  • вода — не менее 1 л;
  • творог — 0,6 кг;
  • кефир (1%) — 1 л.

Рекомендации:

  • творог делят на равные 3-5 частей, которые съедают в течение дня;
  • кефир используют в качестве перекуса, его можно заменить ряженкой или простоквашей.

В течение 2-го дня уходит 0,5-2 кг.

Кефир в качестве перекуса.

Энергетическая ступенька

Третий день методики посвящен пополнению запасов энергии. В рацион включают сухофрукты и натуральный мед, богатые глюкозой и фруктозой.

Продукты для организма являются поставщиками железа, кальция и магния.

Дневной рацион:

  • изюм, курага, чернослив ( 0,3 кг);
  • компот из сухофруктов ( 1,5-2 л);
  • мед (2 ст. л.).

Меню 3-го дня позволяет миновать эффект плато. Диетологи рекомендуют готовить компот из сухофруктов, но часть изюма, кураги оставить для перекусов.

Жидкость не способна утолить голод, поэтому периодически необходимо съедать несколько сухофруктов. Изюм не заменяют свежим виноградом, поскольку в последнем выше уровень содержания глюкозы.

На 3-й день теряется до 1,5 кг.

Полезные и питательные сухофрукты.

Строительная ступенька

Меню 4-го дня состоит из 500 г мяса (индюшатины или курятины). Филе запекают, тушат или отваривают. Для улучшения вкуса продукта его сбрызгивают соком лимона.

В рацион включают салат, укроп или петрушку (до 100 г). Мясная еда пополняет организм протеинами, белками и аминокислотами. Дневную норму курятины или индюшатины делят на 5 порций, которые съедают через равные промежутки времени.

В течение дня пьют шиповник, ромашковый чай или воду. При приступах голода разрешается употреблять куриный бульон. На 4-м этапе теряется 0,5-1,3 кг.

Запеченное филе индейки для пополнения организма белками.

Сжигающая ступенька

5-й день направлен на сжигание жировых отложений. За все время жестких ограничений организму не хватало энергии. Он тратил намного больше, чем получал с продуктами.

Дневной рацион состоит из:

  • 1 кг фруктов и овощей;
  • 300 г овсянки.

Продукты малокалорийные, но на их переваривание организм тратит достаточно много энергии. Человек не ощущает приступов голода и одновременно худеет.

Для приготовления каши покупают необработанные хлопья, требующие долгой варки. Соль и сахар употреблять запрещено. Овсянку делят на равные порции, которые съедают в течение дня. В кашу разрешено добавлять фрукты.

В рацион включают низкокалорийные овощи из списка разрешенных. Для приготовления салата используют сок лимона или не более 1 ч. л. оливкового масла.

На завершающем этапе уходит от 1,5 до 2,5 кг.

Овсянка с фруктами.

Пример меню диеты «Лесенка» на 7 дней

Ступень 1

Очищающий этап может быть организован несколькими способами. Жесткий вариант предполагает употребление 1 яблока, 1,5-2 л воды и 12 таблеток адсорбента. Каждый прием активированного угля сопровождается стаканом жидкости.

Мягкая методика разрешает разнообразить рацион фруктами. В дневной рацион включают 1,5 кг Антоновки.

Ступень 2

Творог делят на равные порции и съедают за 4-5 приемов, запивая 1 ст. воды. В качестве перекуса используют кефир (дневная норма — 1 л).

Весь объем творога необходимо разделить на 4 части.

Ступень 3

Ступень 4

Ступень 5

Примерный рацион:

  • яблоко, вода (1 ст.), овсянка (50 г);
  • зеленый чай, фрукт;
  • салат из овощей (100 г);
  • фрукт, чай;
  • овсянка (50 г), фруктовый салат (100 г), вода (1 ст.).

Зеленый чай на пятой ступени похудения.

Ступень 6

Ступень 7

Вариант на 14 дней

Существует еще 1 вариант диеты, рассчитанный на 14 дней.

Меню на 2 недели выглядит так:

  • 1, 6, 11 дни — яблоки (1,5-2 кг), уголь (12 шт.), вода (2 л);
  • 2, 7, 12 дни — творог (0,5 кг), вода (2 л), кефир (1 л);
  • 3, 8, 13 дни — мед (2 ст. л.), морс (2 л), сухофрукты (300 г);
  • 4, 9, 14 дни — индейка (0,5 кг), зелень, вода (2 л);
  • 5, 10 — овощи (1 кг), овсянка (0,5 кг), вода (2 л).

Рецепты блюд

Яблоки, запеченные в микроволновке

Запеченные яблоки надолго притупляют чувство голода, поэтому ими заменят свежие фрукты. Плоды вымывают и удаляют семечки. Зубочисткой делают проколы в нескольких местах, чтобы они не лопнули во время приготовления.

В глубокую емкость наливают несколько ложек воды и выкладывают подготовленные плоды. Для вкуса и аромата десерт посыпают корицей. В микроволновке его готовят около 5 минут.

Яблоки, запеченные в микроволновке вместо свежих.

Салат «Щетка»

Продукты:

  • свекла — 0,2 кг;
  • морковь — 0,15 кг;
  • капуста — 0,25 кг;
  • масло оливковое -1 ст. л.

Овощи измельчают на терке и перемешивают. Салат заправляют соком лимона или маслом, после украшают зеленью.

Салат «Щетка» для похудения.

Салат «Мономах»

Ингредиенты:

  • капуста — 0,3 кг;
  • перец, огурцы — по 2 шт.;
  • уксус -1 ч. л.;
  • масло растительное — 3 ст. л.;
  • зелень.

Капусту шинкуют и мнут с небольшим количеством соли. Перец нарезают кольцами, а огурцы — кубиками. Для заправки салата используют смесь масла и уксуса. Готовое блюдо украшают укропом или петрушкой.

Питательный салат «Мономах».

Правильный выход из диеты

Успех похудения заключается не только в соблюдении предоставленного подробного рациона. Главное правило методики состоит в умелом выходе из диеты.

На завершающем этапе необходимо вводить в рацион по 1 продукту в день. Порции должны оставаться маленькими. После низкокалорийного питания резкое превышение нормы приводит к набору лишних килограммов. Не потерять форму помогают спортивные занятия, бег, плавание.

Выходя из диеты, отдают предпочтение таким продуктам:

  • паровой рыбе и котлетам;
  • фруктам;
  • йогуртам;
  • овощным салатам;
  • легким супам;
  • йогуртам;
  • киселям.

Как избежать срыва

Диетологи рекомендуют завести дневник, чтобы вносить в него меню и достижения. Во время похудения важна мотивация и настрой. Можно повесить плакат известной модели с красивой фигурой, который будет вдохновлять. Женщин хорошо стимулирует желание надеть любимую вещь, которая стала мала.

В период диетотерапии необходимо обеспечить полноценный отдых. Недосыпание провоцирует аппетит. Эксперты советуют меньше времени проводить дома, чтобы не соблазняться едой.

Прогулки на свежем воздухе и шопинг улучшат настроение и станут хорошим поощрением.

Повторное проведение диеты

Диетическое питание отличается однообразием и скудностью, поэтому часто его не практикуют. Диетологи отмечают, что в год к экспресс-методике прибегают не более 2 раз. После срывов вернуться к диетотерапии можно после небольшого перерыва (не менее 15 дней).

Недостатки диеты «Лесенка» и противопоказания

Перемена режима питания приводит к сбоям в работе кишечника и к запорам. Во время диеты приходится отказаться от физических нагрузок, поскольку могут появиться головокружение и тошнота. Для закрепления результата в дальнейшем нужно контролировать рацион, в противном случае вес быстро возвращается.

«Лесенку» диетологи рекомендуют только людям, у которых нет хронических заболеваний.

При беременности и лактации

Несбалансированное и скудное питание не подходит беременным и кормящим мамам, поскольку негативно отражается на организме плода и женщины.

Мнение диетологов

По мнению диетологов, данная методика — одна из самых жестких. Несбалансированное питание вводит организм в стресс, в результате чего могут обостряться хронические заболевания. Результат достигается за счет выведения лишней жидкости и шлаков, а не исчезновения жировых отложений.

Поэтому после возврата к привычному рациону ненавистные килограммы возвращаются. Перед использованием диеты важно проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить собственному здоровью.

Ознакомьтесь с уже готовыми диетами с бесплатной доставкой на дом:

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть