ПИТАНИЕ

Диета магги вторая неделя меню

Особенностями такого рациона питания являются:

Диета Магги. Меню, Таблица на каждый день, неделю, творожная, яичная. Результаты и отзывы похудевших

Диета Магги – низкоуглеводный режим питания, действенный для снижения веса. Строгое соблюдение всех особенностей дает возможность похудеть на 7-12 кг. Не каждая диета способна на такой результат.

Белковая диета Магги для похудения — что это такое, суть диеты, особенности

Диета разработана таким образом, что в процессе употребления определенных продуктов запускается программа по активному расщеплению липидов в организме. Основным потребляемым продуктом является яйцо (либо творог).

Особенностями такого рациона питания являются:

  1. Недопустимо употребление в пищу запрещенных продуктов даже в несущественных количествах.
  2. Нельзя менять местами расписанные блюда из таблицы меню.
  3. При пропущенном приеме пищи нельзя добавлять эту еду к следующему приему.
  4. Нельзя заменять продукты на «похожие».
  5. Обильный питьевой режим для лучшей работы ЖКТ. Не менее 1 л в день чистой воды в дополнение к обычным напиткам (чай, кофе).

Преимущества диеты

У диеты Магги внушительный список преимуществ:

  1. Большая потеря веса за короткий промежуток времени.
  2. Не нужно придумывать, что приготовить. В таблице конкретно указываются блюда.
  3. Нет необходимости следить за количеством съеденных калорий.
  4. Если не указан вес порции блюда или продукта, то его можно употреблять в неограниченном количестве (но только во время приема пищи, а не постоянно).
  5. Меню полностью сбалансировано и питательно, поэтому можно не опасаться авитаминоза или постоянного чувства голода.
  6. Не требует увеличения трат на покупку еды.
  7. Несколько разновидностей диеты, если у человека определенные особенности или предпочтения в питании.
  8. Диета рассчитана на 3-х разовый прием пищи. Однако допустимы перекусы разрешенными продуктами.

Варианты диеты Магги: творожная, яичная

Существует творожный и яичный вариант диеты. Исходя из названия основными продуктами, поставляющими белок в организм, будут творог маложирный и яйцо куриное соответственно.

Творожная диета Магги

Основным продуктом диеты является творог с жирностью до 5%. Его употребляют ежедневно на завтрак в течение первых двух недель. Также он присутствует в рационе на 4 неделе.

Основным потребляемым продуктом в диете магги является яйцо (либо творог).

Творожный вариант выбирают те, кто по каким-либо причинам не может или не хочет употреблять яйца в больших количествах. А также худеющие с большим лишним весом. Обусловлено это хрупкостью скелета из-за большой нагрузки. А творог содержит много кальция, хорошо укрепляющего кости.

Яичная диета Магги

В ситуации, когда употребление творога становиться невозможным, его заменяют на яйца. План питания при этом не изменяется. В первые 2 недели на завтрак употребляется 1-2 яйца. В рационе 4 недели также присутствуют яйца.

Яичный вариант предпочитают спортсмены, бодибилдеры, так как яичный белок является самым эффективным при наращивании мышечной массы. Он помогает качественно просушить тело атлета, при этом не затрагивая мышечные волокна.

Какое воздействие на организм оказывают творог и яйца

И яйца, и творог очень полезны для организма. Они помогают правильно функционировать многим системам органов.

В частности, творог обладает следующими полезными свойствами:

  • содержит кальций и фосфор – минералы, необходимые костной системе. Их употребление важно, потому как во время диеты увеличивается употребление жидкости, которая способна вымывать минералы из костей;
  • поддержание работы печени на высоком уровне за счет содержащихся в твороге аминокислот (триптофан, лизин, фенилаланин, лейцин и др.);
  • кисломолочные бактерии регулируют работу ЖКТ, устраняют возможные последствия диетического питания;
  • витамины А, D, С и группы В участвуют в работе нервной системы;
  • железо в составе не дает снижаться уровню гемоглобина;
  • научно доказана способность молочных белков (в том числе и творога) в ускорении процессов жиросжигания;
  • соли кальция и фосфора препятствуют образованию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов.

Куриные яйца обладают такими полезными качествами, как:

  • улучшение состояния кожи, ногтей и волос благодаря входящим в состав яиц витаминов А, Е, D и группы В;
  • благотворное влияние на зрение;
  • польза для ЖКТ. Ускоряют процесс восстановления стенок желудка;
  • профилактика возникновения злокачественных образований;
  • полезны сердечно-сосудистой системе;
  • стимулируется работа мозга;
  • содержащийся в яйцах белок напрямую участвует в формировании мышечной ткани.

Как адаптироваться к новому режиму питания: подробная таблица блюд на первую неделю

Первая неделя диеты Магги самая трудная. Любые ограничения или перестройки в еде организм не радуют. Поэтому в течение первых 7 дней будет ощущаться легкое головокружение, слабость, возможны проблемы со стулом. Также будет присутствовать чувство голода.

Преодолеть этот непростой этап помогут перекусы разрешенными овощами, выпитый стакан теплой воды или несладкого компота. Также только на 1 неделе разрешено употребление чая или кофе без сахара в любое время дня.

Компенсировать сложности поможет более разнообразный рацион первой недели в сравнении с остальными.

Правильная диета Магги: меню на 4 недели, разрешенные продукты и фрукты

Соблюдая белковую диету Магги, необходимо знать перечень разрешенных продуктов.

В него входят:

  1. Несладкие фрукты – дыня, арбуз, яблоко, груша, ананас, киви, все цитрусовые. Обогащают организм витаминами и микроэлементами.
  2. Овощи – огурцы, помидоры, капуста, баклажаны, перцы, кабачки, лук, салат, морковь. Полезны для работы ЖКТ.
  3. Подсушенный хлеб с добавлением отрубей, хлебцы.
  4. Творог или яйца – основные поставщики белка в организм.
  5. Твердый сыр низкой жирности.
  6. Рыба. Обогащает организм фосфором и омега-3, 6, жирными кислотами.
  7. Нежирное мясо – крольчатина, курица, индейка. Дополнительный источник белка.
  8. Специи, приправы, нежирные заправки, соусы.

Внимание! Блюда готовят методом варения, тушения, на пару. Если что-то жарится, то без добавления масла. Солить допускается уже готовое блюдо. Запрещено употребление бульонов, которые получаются в процессе варки мяса или овощей.

Диета Магги: первая неделя

Первые 7 дней диеты начинаются одинаково – 200 гр. творога и половина грейпфрута либо апельсина.

Чай зеленый или черный без сахара либо кофе несладкий и без молока. Обед и ужин достаточно разнообразны. Это своеобразный «бонус» для более легкой адаптации к белковому рациону.

Творожный вариант выбирают те, кто по каким-либо причинам не может или не хочет употреблять яйца в больших количествах.

Меню первой недели может быть следующим:

ОбедУжин
ПонедельникОдин вид фрукта (например, яблоки)Куриные постные тефтели, приготовленные на пару
ВторникМясо кролика, приготовленное любым из разрешенных способов. Тушеные овощи (кабачок, перец, баклажан, лук)Запеченная в фольге со специями рыба (скумбрия, лосось, карп или любая по вкусу).
Кусочек отрубного хлеба
СредаСалат из помидоров и огурцов с листьями салата. Небольшой кусочек сыра. Чай, кофе – несладкиеЛюбое количество мяса, приготовленного на пару
ЧетвергФруктовый салат (киви, арбуз, груша, яблоко)Тушеные овощи с фаршем. Сыр
ПятницаИндейка паровая. Салат из свежих овощей (огурец, помидор, зелень, перец). Несколько хлебцевРыба, запеченная в овощах с зеленью
СубботаОдин вид фрукта (например, груши)Мясо и вареные овощи
ВоскресеньеКусочек сыра. Курица вареная. Немного фруктов и овощей (по несколько штук не более 3 видов)Свежие и вареные овощи. Несколько ломтиков подсушенного хлеба

Особенно важно помнить про обильное употребление жидкости. Чай, кофе, компот, вода – пьются несладкими и в любое время дня.

Диета Магги: вторая неделя

Вторые 7 дней рацион питания состоит практически из одного белка. Это необходимо для максимального увеличения процессов жиросжигания. Завтрак и ужин одинаковые – 200 гр. творога, половина грейпфрута и питье.

Обед в понедельник состоит из запеченного нежирного мяса и салата из свежих овощей.

Обед вторника заключается в блюде из рыбы (приготовить любым из разрешенных способов).

Обед среды – приготовленные жареные без масла овощи (капуста, морковь, перец, баклажан) с куриным фаршем. Блюдо только в готовом виде солить и приправлять.

Обед в четверг аналогичен приему пищи в понедельник.

Обед пятницы состоит из вареной курицы без кожи и сыра обезжиренного.

В субботу обед заключается в вареных овощах с сыром в любом количестве.

В воскресенье на обед фруктовый салат из ананаса, груши, яблока, апельсина.

Для того, чтобы однообразие завтрака и ужина не удручало, можно добавлять в творог зелень, разрешенные специи.

Диета Магги: третья неделя

На третьей неделе адаптированному к белковой пище организму выпадает новое испытание – монодни:

  • день 1: фрукты;
  • день 2: овощи;
  • день 3: овощи и фрукты;
  • день 4: рыба и овощи;
  • день 5: мясо и овощи;
  • день 6: фрукты;
  • день 7: 1 вид фрукта на выбор.

Специалисты обращают внимание, что при соблюдении жестких рамок 3-ей недели возможно скинуть до 20% лишнего веса. Главное не употреблять никаких лишних продуктов, кроме указанных на этот день.

Диета Магги: четвертая неделя

Последняя неделя дает немного расслабиться. На день выделяется определенный набор продуктов, из которого можно приготовить разнообразные блюда. Для большей эффективности еду делят на 5 приемов.

Понедельник:

  • овощи – 400 гр.;
  • мясо – 200 гр.;
  • грейпфрут – 1 шт.;
  • хлебцы – 2 шт.

Вторник:

  • рыба – 350 гр.;
  • творог – 250 гр.;
  • овощи – 300 гр.;
  • груша -1 шт.

Среда:

  • куриная грудка – 1 шт.;
  • сыр твердый нежирный – 100 гр.;
  • фрукты – 350 гр. (обязательно должен быть любой цитрус).

Четверг:

  • творог – 200 гр.;
  • овощи и зелень – 400 гр.;
  • апельсин – 1 шт.;
  • несколько пшеничных хлебцев.

Пятница:

  • морепродукты – 500 гр.;
  • овощи – 200 гр.;
  • салат – 150 гр.;
  • грейпфрут – 1 шт.

Суббота:

  • мясо – 300 гр.;
  • сыр – 50 гр.;
  • творог – 150 гр.;
  • овощи – 300 гр.;
  • апельсин – 1 шт.

Воскресенье:

  • мясо кролика – 200 гр.;
  • филе трески -180 гр.;
  • помидор – 2 шт.;
  • огурец – 2 шт.;
  • перец желтый 2 шт.;
  • фрукты 200 гр.

Диета Магги при грудном вскармливании (ГВ)

Диету Магги применяют при грудном вскармливании. Однако перед тем, как начать ее соблюдать, стоит учесть некоторые нюансы.

Проблема, с которой можно столкнуться в первую очередь – это аллергия. Причем как у женщины, так и у ребенка. Вызвать ее может большое количество яиц или цитрусовых в рационе. Яйца можно заменить на творог в таком случае. А вот цитрусы ничем не заменить – это обязательный продукт для этой диеты.

У малыша возникновение аллергии будет связано с большим содержанием в материнском молоке аллергенов. Детский организм еще не способен усвоить такое количество витаминов и фруктовых кислот.

У женщины аллергические проявления чаще всего связаны с не до конца восстановленным гормональным фоном. Так же не стоит забывать про индивидуальные особенности организма.

Еще одним возможным осложнением может стать уменьшение количества вырабатываемого молока. Однако это сугубо индивидуально.

В любом случае, специалисты рекомендуют начинать соблюдение каких-либо диет после прекращения кормления грудью. Это более безопасно как ребенку, так и матери.

Рецепты блюд для похудения

Диета Магги предусматривает приготовление блюд любой сложности, но в пределах определенных рамок.

Примерами могут быть:

Салаты и десерты с использованием арбузной мякоти

Основной критерий приготовления блюд из арбузной мякоти – никакого сахара или сладких фруктов. Приготовить из арбуза можно самые разные салаты и десерты.

Фруктовый микс в арбузе

Из половинки арбуза достать мякоть, убрать косточки и порезать ее кусочками. Также нарезать кубиками дыню, грейпфрут, грушу, яблоко. Салат перемешивается и выкладывается в пустую кожуру. При желании можно выдавить в него немного сока лимона.

Арбузный лед

Арбузную мякоть протереть через сито. В полученную массу добавить сок одного апельсина. Разлить по формам и заморозить. Через 3 часа можно кушать.

Творожно-арбузный десерт

Пачку творога растереть вилкой или блендером с четвертью арбуза. Подморозить в холодильнике. По желанию добавляются ваниль, корица или мак.

Результаты: фото похудевших до и после творожной, яичной диеты Магги

Эффективность яичной и творожной диет Магги одинакова. В первую неделю возможно похудеть на 3-5 кг. Во вторую до 6 кг. После третьей сбрасывают до 4 кг и в конце диеты худеют еще на 2-3 кг. В общей сложности возможно похудеть в среднем, на 8-10 кг.

Количество сброшенных килограмм зависит от количества лишних килограмм. Научно доказано, люди с большим лишним весом худеют быстрее и больше. Если же лишней массы немного, то для большей эффективности стоит добавить физическую нагрузку.

Фото похудевших очень впечатляют и мотивируют. Становится понятно, что возможно за короткий промежуток времени похудеть достаточно сильно.

Возможные противопоказания к диете: рекомендации врачей

Диетологи не рекомендуют придерживаться диеты более 2 кругов подряд. Самым оптимальным вариантов является после 4 недель диеты сделать 2-недельный перерыв, а потом повторить 1 и 4 недели.

Для поддержания эффекта в дальнейшем целесообразно перейти на здоровое питание. Так же не следует сразу начинать кушать много углеводов и жиров. Это приведет к тому, что сброшенный вес вернется. Иногда даже в большем количестве.

Еще одной рекомендацией является строгий контроль за своим самочувствием, особенно в первую неделю. Если недомогание не проходит длительное время, не стоит продолжать. Вполне возможно, что диета просто не подошла.

Основной критерий приготовления блюд из арбузной мякоти – никакого сахара или сладких фруктов

Как у любой диеты, у Магги есть противопоказания:

  1. Диета Магги неприменима при беременности.
  2. Наличие аллергии на основные компоненты рациона (яйца, цитрусы, творог).
  3. Патологии печени или почек.
  4. Серьезные заболевания ЖКТ.
  5. При стабильно низком артериальном давлении.

Диета магги — отзывы врачей

Диетологи считают такой вариант монодиеты очень эффективным. Она не истощает организм, а в некоторых моментах даже укрепляет. Нет необходимости в дополнительном приеме витаминно-минеральных комплексов или различных БАДов.

Однако универсальной диету назвать сложно. У определенного процента она вызывает аллергию. Так как содержит действительно внушительное количество однообразных продуктов.

В целом врачи рекомендуют данную диету, но только после серьезной оценки возможностей своего организма и психологического состояния. Так как в дополнение ко всему, чтобы жить по меню, нужна железная воля.

Диета Магги: меню, эффективность:

Таблица по дням на неделю по диете Магги:

Источник

Диета магги 2 неделя меню

Применив диету Магги, можно сбросить вес за довольно короткий срок и результат останется довольно долгим. В среднем можно сбросить до 10-12 килограмм, у кого-то результат может быть и лучше. Данная диета довольно хорошо переносится. Главное соблюдать полностью все рекомендации, в противном случае результат может не оправдать ожидания.

Изначально диета была рассчитана на 2 недели, ее разработали специально для премьер-министра Англии Маргарет Тэтчер. Есть и более продолжительная версия диеты, рассчитанная на 4 недели. А так же творожная версия диеты.

Диета низкокалорийная и меню подобрано таким образом, чтобы организм затратил больше сил на переваривание продуктов. Таким образом, происходит сжигание внутреннего запаса жира.

Раннее считалось, что употребление яиц в большом количестве может навредить организму, так как в них содержится немалое количество холестерина. Однако позже было доказано, что вреда не будет, если не употреблять яйца вместе с большим количеством жиров и углеводов. Более полезны будут деревенские яйца и курятина.

Основные принципы диеты

1. Основным продуктом диеты являются яйца или творог (в зависимости от выбранного варианта);

2. Грейпфрут является дополнительным продуктом;

3. Минимальное содержание углеводов в продуктах;

4. Срок диеты – 2 или 4 недели

5. Первые 2 недели необходимо строго соблюдать график питания, следующие 2 недели – порции и время принятия пищи любое, однако достаточно скудный рацион питания.

Запрещенные продукты

  • масло и все жиры,
  • белый хлеб,
  • картофель,
  • баранина,
  • сахар,
  • майонез,
  • дыня,
  • арбуз,
  • виноград,
  • сухофрукты,
  • фрукты с высоким гликемическим индексом (папайя, манго, инжир, груша, хурма, бананы спелые).

Как происходит похудение

При Диете Магги, происходит перестройка организма на новый лад. Перезагрузка организма происходит постепенно, на протяжении всей диеты.

В итоге вы худеете и эффект сохраняется надолго.

Функционирование ваших органов поменяется:

Жиры и углеводы начнут интенсивно сжигаться;

• Белки, благодаря биотину (компоненту желтка), будут усваиваться полностью;

• Яйцо даст ощущение насыщения, которое будет длиться достаточно долго, так что от голода вы не будете мучиться;

• Жирные кислоты будут подвергнуты разложению;

• Организм будет тратить немало энергии на переваривание яиц (оно длится около 4 часов);

• Грейпфрут, съеденный на завтрак вместе с яйцом, продлит чувство насыщения, так что до обеда вас не будет тянуть к перекусам;

• Дополнительно съедая ежедневно по 1 апельсину, вы можете увеличить количество потерянных килограммов.

• Приятный бонус от Диеты Магги будет и то, что она повлияет и на некоторые другие процессы, особенно если версия Диеты будет яично-творожная:

• Мышечная масса, несмотря на похудение, сохранится, так что ваше тело приобретёт не только стройность, но и красивые, рельефные очертания;

• Синдрома усталости и раздражения не будет, так как кальций — источник энергии;

• Кальций улучшит состояние кожи, волос, зубов, костей;

• Нервная система будет работать в прежнем режиме и даже ещё лучше, благодаря всё тому же кальцию: раздражение, плохое настроение и депрессия не будут вас беспокоить.

На протяжении 2-4 недель ваш организм будет преображаться снаружи и изнутри.

Какие результаты ожидать

Решаясь на диеты, стоит понимать, что нарушать ее правила не стоит. Если выполнять все рекомендации, то диетологи обещают очень впечатляющие результаты:

За 1 неделю — потеря веса 2-3 килограмма;

На 2 неделе — потеря веса 3-5 килограмма;

На 3 неделе — уходят до 8 килограммов изначального веса;

На 4 неделе общая потеря веса может достигнуть -10-12 кг.

Если же вес не уходит, несмотря на все соблюдения, то проблема может крыться в более серьезном сбое организма. В этом случае необходимо обратиться к врачу и сдать необходимые анализы. Восстановить здоровье, а уже после вернуться к вопросу похудения.

Противопоказания

Консультацию с врачом, лучше проводить до начала диеты. Особенно если есть предположения о сбое в организме. Белковые диеты не всем подходят и следует отметить ряд противопоказаний:

  • • Заболевания печени и почек;
  • • Скачки давления в любую сторону (т. е. и гипертония, и гипотония);
  • • Пищевая аллергия на основные продукты (яйца, цитрусовые, творог);
  • • Проблемы с сердцем и кровеносными сосудами;
  • • Патологии ЖКТ (особенно диета Магги вредна при запорах, так как белковая пища им способствует);
  • • При беременности диета Магги запрещена, как и при грудном вскармливании, так как она узконаправленна: при переизбытке белка в организме будет нехватка углеводов и жиров, тогда как для формирования плода и развития малыша на первом году жизни важны все три составляющие сбалансированного рациона.

Если во время диеты у вас появился неприятный привкус
во рту или отрыжка тухлым яйцом – необходимо остановиться и найти другой способ
похудеть.

Правила соблюдения Диеты Магги

1. Любые перекусы в первые 2 недели запрещены;

2. Употреблять 2 литра воды в день;

3. Не добиваться чувства переедания. Особенно опасна этим третья неделя, когда разрешается есть столько, сколько хочется. Каждый приём пищи лучше заканчивать с чувством лёгкого (!) голода;

4. Необходимо ограничить соль;

5. Каждый день быть на свежем воздухе от 30 минут и более;

6. Прогулки пешком необходимы не менее часа в день, либо как вариант, езда на велосипеде;

7. Ужинать нужно минимум за 3-4 часа до сна;

8. Любые активные действия или занятия спортом необходимы;

9. Приём лекарств должен быть минимизирован;

10. Обеспечьте организму постепенный выход из диеты Магги: углеводы и жиры после 4 недель белкового голодания нужно включать постепенно в рацион небольшими порциями. Тогда результат сохраниться надолго.

Меню Диеты Магги на 2 недели

Меню Диеты Магги на 4 недели

Диета Магги — одна из самых популярных и эффективных. Здесь нет необходимости в подсчёте калорий, вес уходит относительно быстро, легко и без изнурительных голодовок.

Сразу стоит сказать, что к торговой марке Maggi, выпускающей супы быстрого приготовления и пищевые приправы, диета Магги не имеет никакого отношения. История появления данной диеты уходит корнями в 1979 г. и связана со знаменитым премьер-министром Великобритании Маргарет Тэтчер. После ее отставки с занимаемого поста, группой историков разбирающих архив был обнаружен ее ежедневник с вложенным в него листком машинописного текста, содержащим описание меню некого питательного режима на 1 неделю.

Расписанный по дням рацион питания на неделю составлялся для Маргарет Тэтчер специалистами из известной американской клиники Майо (Мэйо), являющейся на данный момент одним из ведущих медицинских центров всего мира.

Естественно, что пройти мимо такой находки, благодаря которой и поддерживала себя в прекрасной форме сама «железная леди», было нельзя, вследствие чего названная в честь Тэтчер диета Магги (трансформированное сокращение от Маргарет) разлетелась по всему миру.

Кроме самого текста меню листок содержал и некоторые указания по его соблюдению, среди которых было ограничение продолжительности режима питания на 2 недели, и запрет на прием спиртных напитков, с оговоркой возможности употребления небольшого количества виски в те дни диеты, когда разрешены мясные блюда.

В настоящее время подлинность самого меню, как и рекомендаций, относительно длительности диеты и вопроса о том, можно ли алкоголь при ее соблюдении, ставится под сомнение. Диета Магги в нынешней интерпретации расписана на 4 недели и включает в себя два основных режима питания с употреблением в качестве основного продукта куриных яиц или маложирного творога, а допустимость приема любого алкоголя на всем протяжении соблюдения диеты исключена полностью.

Так как в основу диеты входят яйца, то ее второе название — «яичная». Похудение ориентировано на употреблении продуктов питания, которые запускают в организме полезные для похудения и пищеварения биохимические процессы. В результате происходит ускоренный метаболизм, естественный процесс сжигания жировых отложений, а также максимальный вывод токсических веществ из организма.

К положительным сторонам диеты можно отнести:

  • отсутствие ощущения голода, что делает процесс похудения легким и безболезненным;
  • нет ограничений на норму потребляемого продукта;
  • простота приготовления блюд;
  • отсутствие необходимости ежедневного подсчета калорий;
  • сбалансированный рацион питания;
  • заметное уменьшение объемов;
  • высокая эффективность;
  • длительное сохранение полученного результата (от 1,5 лет).

Эффективная диета Магги позволяет сбросить 10-20 кг. за месячный курс. Самое главное в этой диете — это соблюдение всех правил меню. Похудение отличается строгим меню и режимом питания. Для достижения заветной цели потери веса необходима тщательная работа над собой и отсутствие лени.

Правила

Диета Магги предусматривает строгое выполнение таких правил:

  • Употреблять в пищу можно только блюда из списка допустимых к диете продуктов.
  • Прописанный режим диеты следует соблюдать очень строго, не меняя между собой приемы пищи (например, ужин на обед) и/или рекомендованные продукты питания (исключение составляет допустимая замена главного ингредиента диеты – куриных яиц маложирным творогом, при индивидуальном неприятии употребления в пищу большого количества первого продукта или аллергии на него).
  • При отсутствии количественного ограничения на принимаемые в пищу блюда, можно употреблять их в любом объеме, в противном случае никогда не превышать их порции.
  • Чистую воду, а также прочие диетические напитки, включительно с газированными, можно и даже необходимом пить в любом объеме (минимум 1,5 литра за 24 часа).
  • Разрешенные горячие напитки (кофе, чай) нужно пить без сахара или его заменителей.
  • Алкоголь необходимо исключить полностью.
  • Допустимые к диете продукты следует готовить при помощи запекания или варки на воде, но употреблять в пищу любые бульоны запрещено.
  • В приготовляемую еду позволительно без ограничений добавлять лук и чеснок, а также прочие подобные приправы.
  • Солить употребляемые блюда не запрещается, однако использовать соль лучше всего по минимуму.
  • Из питательного рациона необходимо убрать все без исключения жиры и масла (исключением является небольшое количество масла оливы, используемое для приготовления некоторых блюд).
  • В случае ощущения нестерпимого голода можно позволить себе съесть одну морковь, огурец или салат из них, но не ранее чем через 120 минут после очередного приема пищи.
  • Ужин следует завершить минимум за 3 часа до предполагаемого сна.
  • На протяжении всего времени соблюдения диеты следует вести активный в физическом плане образ жизни, не практикуя при этом постоянных тяжелых физических нагрузок.
  • Каждое утро после посещения туалета необходимо контролировать собственный вес при помощи весов.
  • При срыве или любом нарушении режима питания нужно прекратить соблюдаемый диетический цикл и начать всю диету заново с первого дня 1 недели.
  • В случае необходимости продления диеты еще на 14 дней следует повторить питательный рацион ее первой недели, после чего сразу перейти на режим четвертой недели.
  • Дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы не обязательно.

Чтобы достичь большего эффекта, рекомендуется заниматься спортом, или хотя бы больше ходить пешком, бывать на воздухе и стараться уделять сну не менее 7 часов в сутки.

После диеты Магги желудок сокращается, в результате чего вы будете насыщаться меньшим количеством пищи. Преимуществом Магги, помимо её эффекта, является и коррекция пищевых привычек: после выхода из нее вам вряд ли захочется набрасываться на сладости и жирные блюда.

Противопоказания

Диета Магги однозначно не походит людям, страдающим аллергией на некоторые продукты (яйца и цитрусовые). Также категорически запрещена беременным и кормящим женщинам. Под строгим контролем врача следует соблюдать диету людям, у которых есть заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, почек или печени.

Много дискуссий вызывает количество яиц в рационе диеты Магги. Однако диетологи утверждают, что потребление яиц в таком количестве допустимо, если вы не злоупотребляете продуктами повышенной жирности.

Разрешенные и запрещенные продукты

В список разрешенных продуктов входят ингредиенты с высоким содержанием белков, витаминов, полным или частичным отсутствием жиров и углеводов.

Во время диеты Магги можно употреблять следующее:

  • овощи и зелень – кабачки, морковь, фасоль и прочее, за исключением картофеля;
  • фрукты – апельсины, мандарины, грейпфрут, хурма, яблоки, груши и другие, кроме бананов, инжира, винограда, манго;
  • кисломолочные продукты – нежирный творог, сыр, кефир и простокваша (на последней неделе);
  • морепродукты, рыба – минтай, пикша и другие нежирные сорта рыбы, креветки;
  • куриные яйца;
  • нежирное мясо – используется только филе без жира и кожицы;
  • субпродукты;
  • хлебцы, сухари, цельнозерновой хлеб;
  • приправы – используются только те, в которых отсутствует сахар и крахмал;
  • соль, перец;
  • соевый соус без сахара;
  • из напитков желательно пить зеленый чай. В небольших количествах можно кофе, но без сахара и молока.

Отказаться стоит от таких продуктов:

  • консервированные овощи – кукуруза, зеленый горошек и другие;
  • сладости – шоколад, мед, мармелад, варенье и прочее;
  • молоко;
  • мучные изделия, сдоба;
  • жирные сорта мяса и рыбы (категорически запрещена баранина);
  • бобовые;
  • картофель;
  • грибы;
  • бананы, манго, финики, инжир, авокадо, виноград и другие высококалорийные фрукты;
  • сливочное и растительное масло;
  • жиры;
  • алкогольные напитки.

Стоит отметить, что диета Магги принадлежит к строгому режиму питания, поэтому важно точно придерживаться меню, чтобы не пришлось начинать все сначала.

Диета «Магги» может быть двух видов: яичной или творожной. Наличие двух типов позволяет выбрать удобный и оптимальный вариант на ближайшие 4 недели.

Творожный вариант диеты Магги на 4 недели отличается тем, что вместо яиц используется творог небольшой жирности: 1 яйцо заменяют 100 г. творога.

Примерное меню

Самостоятельно составить меню в рамках диеты Магги для каждого дня из 4 предстоящих недель очень сложно. Поэтому проще и правильнее будет воспользоваться уже готовыми.

Конечно, они являются примерными и допускают вариации и коррекции в связи с вашими обстоятельствами и индивидуальными предпочтениями. Например, кто-то не любит помидоры, но может заменить их огурцами. У других может быть аллергия на креветки, но вместо них всегда можно съесть любую рыбку.

Поэтому определяйте длительность диеты (2 или 4 недели), вариант (яичный или творожный) — и подбирайте меню, которое вас устроит по максимуму.

Двухнедельная диета Магги

Яичная диета Магги на 2 недели предусматривает 3-разовое питание. Ужин должен быть не позднее 18-00. В течение дня нужно без ограничений пить очищенную негазированную воду, а также исключить всевозможные перекусы в перерывах между едой.

Рассмотрим более подробно меню на каждый день.

Ежедневно на завтрак необходимо съедать грейпфрут – 1 шт., вареные яйца – 2 шт. и выпивать чашку кофе.

1 день:
обед – травяной чай, 2 отварных яйца, помидор;
ужин – грейпфрут – 1 шт., зеленый чай, 2 отварных яйца, винегрет без масла.

2 день:
обед – грейпфрут – 1 шт., 2 отварных яйца;
ужин – салат из томатов, огурцов, сельдерея, запеченное постное мясо (курица или индейка).

3 день:
обед – шпинат, травяной чай, 2 отварных яйца;
ужин – капуста, свекла, зеленый чай, 2 отварных яйца, творог.

4 день:
обед – шпинат, кофе, 2 отварных яйца;
ужин – кофе, винегрет, нежирная рыба (хек, минтай)-150 г.

5 день:
обед – 2 отварных яйца, травяной чай, шпинат;
ужин – цветная капуста, кофе, рыба, винегрет.

6 день:
обед – салат из фруктов (грейпфрута, ананаса, киви, мандарина);
ужин – кофе, бифштекс, овощной микс из огурцов, томатов, сельдерея, лука.

7 день:
обед – отварное филе курицы (охлажденное), помидор, грейпфрут;
ужин – салат из моркови, капусты, томата, запеченная индейка, кофе.

Далее нужно просто полностью повторять это меню на протяжении еще одной недели.

Меню на 4 недели

Белковая диета Магги на 4 недели имеет те же требования, что и четырнадцати-дневная. Однако, ввиду увеличенной продолжительности, она гораздо эффективнее и позволяет сбросить до 20 кг. избыточного веса.

В случае непереносимости или аллергии на основной ингредиент, его можно заменить сыром до 25% (чем меньше процент жира – тем лучше) или зернистым творогом 3-5% (одна порция – 200 г.).

Творожный вариант несет то же количество белков, что и яичная система питания, однако данная модификация диеты Магги полезнее, поскольку кисломолочный продукт легче усваивается, понижает уровень холестерина и укрепляет кости. Однако главным противопоказанием к его применению выступает гиперсекреция желудочного сока. Частый прием молочнокислого продукта способствует обострению гастрита, что может привести к усугублению самочувствия худеющего и возникновению эрозий (язв) на слизистой.

Диета Магги на 28 дней разделена на четыре недели, каждая из которых имеет строго разработанный рацион питания.

1 неделя – «Начало пути»

В период с 1 по 14 день ежедневно завтрак худеющего составляют 2 отварных куриных яйца, половина грейпфрута или апельсина.

1 день:

обед – фрукты в любом количестве: яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и т.д. (кроме запрещенных);
ужин – запеченное куриное мясо (можно и жареное) — 250 г.

2 день:

обед – запеченная или вареная куриная грудка без кожи (200 г.);
ужин – 2 вареных яйца, салат (помидоры + листовый салат + огурцы + морковь + перец — 150 г.), ¼ лепешки или 1 тост (25 г.), 1 грейпфрут или апельсин.

3 день:

обед – обезжиренный сыр в любом количестве, 2 помидора, 1 тост (25 г.);
ужин – 250 г. любого вареного или запеченного мяса.

4 день:

обед – любой фрукт в любом количестве, кроме запрещенных;
ужин – 250 г. вареной или запеченной курятины, салат (помидоры + листовый салат + огурцы + морковь + перец — 150 г.).

5 день:

обед – 2 вареных яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль (250 г.);
ужин – 200 г. вареных креветок, салат (помидоры + листовый салат + огурцы + морковь + перец — 200 г.), 1 грейпфрут или апельсин.

6 день:

обед – один любой фрукт в любом количестве;
ужин – вареное или запеченное мясо курицы (можно и жареное) — 200 г.

7 день:

обед – запеченная или вареная курятина без кожи (250 г.), вареные овощи (200 г.), 1 помидор, 1 грейпфрут или апельсин;
ужин – вареные овощи на выбор, кроме запрещенных (200 г.).

2 неделя – «Режим привыкания»

Завтрак по прежнему составляют 2 отварных куриных яйца, половина грейпфрута или апельсина.

1 день:

обед – вареное или запеченное (можно жареное) мясо (250 г.), салат (помидоры + листовый салат + огурцы + морковь + перец – 200 г.);
ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или 1 апельсин.

2 день:

обед – вареное или запеченное мясо (200 г.), салат (помидоры + листовый салат + огурцы + морковь + перец – 200 г.);
ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин.

3 день:

обед – вареное или запеченное (жареное) мясо (200 г.), огурцы (сколько хочется);
ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин.

4 день:

обед – 2 вареных яйца, любой обезжиренный белый сыр (150 г.), вареные овощи из разрешенных (150 г.);
ужин – 2 вареных яйца.

5 день:

обед – 200 г. запеченной или вареной рыбы/ вареных креветок (допускается и жареная рыба);
ужин – 2 вареных яйца.

6 день:

обед – 200 г. запеченного или вареного мяса (можно жареного), 2 помидора, 1 грейпфрут или апельсин;
ужин – свежие фрукты (кроме запрещенных) – сколько хотите.

7 день:

обед – жареная, запеченная или вареная курятина без кожи (200 г.), 3 помидора, вареные овощи (150 г.), 1 грейпфрут или апельсин;
ужин – жареная или вареная курятина без кожи (150 г.), 2 помидора, вареные овощи (150 г.), 1 грейпфрут или апельсин.

Мясо на диете Магги можно использовать только нежирных сортов. Оптимальным решением является диетическое, легкоусвояемое филе курицы, индюка и кролика, с низким уровнем содержания жира (до 5,5%).

Категорически запрещено употреблять высококалорийную свинину (53%) и баранину (18%), поскольку они замедляют процесс сбрасывания веса и способствуют ухудшению результата.

3 неделя «Методика как образ жизни»

В рацион недели в изобилии включены овощи и фрукты, которые нужно есть в течение всего дня.

1 день:

любые фрукты в любом количестве, кроме банана, фиников, манго, инжира и винограда.

2 день:

любые салаты и вареные овощи, за исключением картофеля и сухих злаков – сколько хочется.

3 день:

любые фрукты и овощи (кроме запрещенных), салаты в любом количестве и в любое время.

4 день:

запеченная или вареная рыба (200 г.), салат (пекинская капуста + свежий огурец — 100 г.), вареные овощи (любые в любом количестве).

5 день:

200 г. нежирного вареного или жареного мяса, 200 г. вареных овощей.

6 день:

1 вид фруктов в любом количестве (кроме запрещенных).

7 день:

1 вид фруктов в любом количестве.

Третья неделя характеризуется замедлением процесса сбрасывания лишних килограмм и резким уменьшением объемов. При этом, по ее окончанию, как правило, худеющий начинает испытывать чувство быстрого наполнения желудка. Благодаря этому, после выхода из диеты поддерживать свой новый вес будет гораздо легче.

4 неделя – «Оценивание результатов»

Все продукты, допустимые к употреблению в течение дня, необходимо пропорционально разделить на три приема пищи.

1 день:

  • 250 г. вареной куриной грудки;
  • 4 огурца и 3 помидора;
  • 150 г. тунца без масла;
  • один тост (25 г.);
  • 1 грейпфрут или апельсин.

2 день:

  • не более 200 г. запеченного или вареного мяса;
  • 4 огурца и 3 помидора;
  • 1 тост (25 г.);
  • на выбор: 1 яблоко, или 1 апельсин, или 1 груша, или 1 грейпфрут, или 1 долька дыни.

3 день:

  • 1 столовая ложка творога или любой обезжиренный белый сыр (150 г.);
  • 150 г. вареных овощей;
  • 2 помидора и 2 огурца;
  • один тост (25 г.);
  • 1 апельсин или 1 грейпфрут.

4 день:

  • 1/2 вареной или запеченной курицы;
  • 1 огурец и 3 помидора;
  • 1 апельсин или 1 грейпфрут.

5 день:

  • 2 вареных куриных яйца;
  • 3 помидора, 1 лист салата;
  • 1 грейпфрут или апельсин.

6 день:

  • 250 г. вареной куриной грудки;
  • 125 г. брынзы или творога;
  • 1 тост (25 г.), 2 помидора, 2 огурца;
  • простокваша (150 мл.), 1 грейпфрут или 1 апельсин.

7 день:

  • 1 столовая ложка творога, 1 банка тунца без масла (150 г.);
  • 150 г. вареных овощей;
  • 2 помидора, 2 огурца;
  • 1 тост (25 г.), 1 грейпфрут или 1 апельсин.

Обратите внимание, что соль добавлять в пищу разрешается. Можно также добавлять лук, чеснок и соевый соус без сахара.

Выход из диеты

Выход из диеты Магги должен быть постепенным. Во избежание оказания большой нагрузки на организм, количество потребляемых калорий в день необходимо наращивать медленно, чтобы он подробно «запомнил» новую систему питания. Категорически запрещено переедать.

Благодаря тому, что основой меню выступают белковые продукты, овощи, фрукты, диета Магги способствует адаптации ЖКТ к систематическому употреблению растительной пищи, которая очищает кишечник, восстанавливает его микрофлору и выступает источником полезных веществ.

При сбрасывании 15 кг. и более, к закреплению результата стоит отнестись максимально ответственно. Питание после диеты должно быть сбалансированным, некалорийным и легкоусвояемым. Именно поэтому, чтобы исключить вероятность возврата потерянных килограмм, важно ограничить прием кондитерских изделий, газированных, алкогольных напитков, сахара, жирной, жаренной, острой пищи, как в первый день после окончания цикла похудения, так и на протяжении последующего периода (в течение жизни).

Закрепить полученный результат поможет правильное меню дополнительной пятой недели, отличительной особенностью которой являются облегченные условия рациона питания.

Ежедневно завтрак на протяжении 5 недели составляют апельсин или грейпфрут – 1 шт., яйца – 2 шт.

1 день:

обед – помидоры, отварные яйца – 2 шт.;
ужин – мандарины – 2 шт., винегрет без масла – 1 порция (200 г.), яйца всмятку – 2 шт.

2 день:

обед – киви – 3 шт., яйца всмятку – 2 шт.;
ужин – овощной салат из белокочанной капусты, листьев салата, огурцов, помидоров, сельдерея, отварное филе кролика – 180 г.

3 день:

обед – шпинат, паровой омлет из двух яиц;
ужин – капуста, свекла, творог 5% или сыр 9%, яйца всмятку – 2 шт.

4 день:

обед – отварные яйца – 2 шт., листья салата;
ужин – тушеные морковь, кабачки, баклажаны, паровая рыба – 150 г. (предпочтительно щука или треска).

5 день:

обед – шпинат, яйца всмятку – 2 шт.;
ужин – отварной зеленый горошек, паровое филе хека – 150 г.

6 день:

обед – любые фрукты из списка разрешенных в неограниченном количестве;
ужин – помидоры, огурцы, сельдерей, бифштекс.

7 день:

обед – запеченная курица с томатами и цуккини – 250 г.;
ужин – тушеная капуста с морковью, отварное филе кролика – 180 г.

Источник

Магги вторая неделя диета

Итак, диета магги: 2 неделя похудения. Вторая неделя не менее важна, чем 1-я неделя диеты магги, поэтому не нарушайте режим и план питания и придерживайтесь перечня разрешенных продуктов. Вторая неделя будет более сытной и вкусной, чем первая.

Если у Вас творожный вариант, то утром съедаете 200 гр. творога + фрукт (апельсин или грейпфрут), если яичный вариант, то 2 яйца и фрукт.

По остальному рациону смотрим ниже:

Режим питания на 2-й неделе

Понедельник

На обед: Нежирное мясо и салатные листья

На ужин: 2 яиц, листья салата, 1 цитрус

Вторник

На обед: Листья салата, нежирное мясо

На ужин: цитрусовые (1 апельсин или грейпфрут) + 2 яйца.

Среда

На обед: нежирное мясо и огурцы

На ужин: 2 яйца и 1 апельсин или грейпфрут

Четверг

На обед: отварные овощи + сыр + 2 яйца

Пятница

На обед: Нежирная рыба (отварная или жареная на воде).

Суббота

На обед: помидоры, 1 апельсин или грейпфрут и нежирное мясо.

На ужин: фрукты (можно в виде фруктового салата)

Воскресенье

На обед: курица, помидоры, вареные овощи и 1 апельсин (грейпфрут).

На ужин: тоже самое, что в обед.

Эффективное Вам похудения на второй неделе диеты магги!

Любая девушка мечтает о стройной фигуре. В погоне за худобой женщины применяют различные диеты, занимаются спортом. Но не всегда затраченные усилия приводят к достижению желаемого результата. Иногда вес стоит на месте, несмотря на строгие ограничения в питании. В этом случае можно рекомендовать диету Магги, при которой не нужно будет голодать и считать калории. Рацион, рассчитанный на две недели, позволяет избавиться от ненавистного веса.

Суть методики похудения

Бытует мнение, что диета Магги была разработана диетологами из США специально для «железной» леди Маргарет Тэтчер. Среди её бумаг в 1979 году найден ежедневник с вложенным в него листком, на котором было расписано меню, основанное на употреблении большого количества яиц. Эта методика и стала основой нынешней диеты, которая с годами претерпела некоторые изменения.

Считается, что диета Магги была разработана специально для Маргарет Тэтчер

Диета Магги основана не на голодании, а на биохимических процессах, которые происходят в организме при определённом режиме питания. Данная методика похудения предусматривает употребление большого количества белковых продуктов, при этом приём углеводов и жиров практически сведён к нулю.

Известно, что углеводы являются источником энергии. При их недостатке организм начинает восполнять энергетический дефицит, используя гликоген. Это вещество является своеобразной формой хранения избыточной глюкозы. Гликоген накапливается в печени, мышцах и жировых клетках. В течение первых 2–3 дней диеты организм использует все запасы гликогена, а затем начинает расщеплять жировые накопления, получая при этом процессе кетоны — новые источники энергии. За счёт уменьшения жировой прослойки происходит похудение.

Диета Магги позволяет за 2 недели сбросить 8–12 кг лишнего веса (чем выше первоначальная масса тела, тем больше килограмм можно потерять).

Источники белка

Данная методика похудения относится к белковым диетам. В качестве основных источников протеина во время диеты Магги выступают яйца и творог. Почему взяты именно эти продукты?

Яичный белок среди специалистов принят за эталон, с которым сравниваются остальные белки, поскольку он усваивается на 98%. При употреблении продукта организм получает много витаминов (А, Е, D, K, группы В), минералов (железо, фосфор, медь, йод, кальций, калий) и других биологически активных компонентов. Яйца надолго утоляют чувство голода, при этом их калорийность составляет всего 157 ккал на 100 г.

Куриные яйца содержат незаменимые аминокислоты

В другом варианте диеты используется творог, который содержит много питательных белков (например, казеин). Кроме того, в состав продукта входит незаменимая аминокислота метионин, которая способствует эффективному расщеплению жиров и предотвращает накопление жировых отложений в печени. Метионин не синтезируется в организме, поэтому он должен поступать вместе с пищей.

В составе творога есть ещё витамины (А, В1, В2, РР, К) и минералы (кальций, натрий, магний, фосфор, железо). Продукт хорошо усваивается и практически не имеет противопоказаний. Калорийность творога составляет 110 ккал на 100 г.

В твороге содержится ценный белок казеин

Противопоказания

Так как в течение двух недель ограничивается употребление углеводных продуктов и жиров, то применять данную методику можно не всем. Диета Магги противопоказана при:

  • беременности и грудном вскармливании;
  • болезнях желудочно-кишечного тракта (язве, гастрите);
  • расстройстве в работе печени и поджелудочной железы;
  • заболеваниях почек;
  • нарушениях в деятельности сердечно-сосудистой системы;
  • обострениях хронических заболеваний;
  • приёме медикаментов, понижающих давление;
  • повышенном содержании холестерина в крови;
  • индивидуальной непереносимости яиц или творога.

Основные правила

Диета Магги отличается от многих диет тем, что в период похудения необходимо строго соблюдать приведённые ниже правила. Только тогда запустятся естественные процессы по сжиганию жировых отложений. В противном случае может быть глубокое разочарование в результате.

  1. Категорически запрещается менять местами завтрак, обед и ужин.
  2. Запрещается прерывать диету, иначе весь процесс придётся начинать заново.
  3. Диета Магги — это трёхразовое питание, при этом запрещено перекусывать между приёмами пищи.
  4. Если в рационе не указано конкретное количество продукта, то его можно есть сколько угодно. Однако разовые порции лучше всего соизмерять с объёмом обыкновенного стакана.
  5. Ужинать не позже чем за 2–3 часа до сна.
  6. Обязательно нужно употреблять много воды и/или несладкого зелёного чая — до 2 л в день.
  7. Спать не менее 7 часов в день.
  8. Продукты, разрешённые к употреблению, следует варить, готовить на пару или запекать.
  9. В период похудения следует заниматься спортом — отдавать предпочтение умеренным физическим нагрузкам. Во время диеты Магги можно устраивать пешие прогулки (3–5 км), утренние пробежки и т. д.

При соблюдении всех правил сброшенный вес не возвращается.

При белковой диете рекомендованы пробежки и пешие прогулки

Запрещённые продукты

В период диеты следует исключить следующие продукты:

  • сахар;
  • кондитерские изделия;
  • хлеб и другую выпечку;
  • жиры растительного и животного происхождения;
  • сладкие фрукты (бананы, виноград, финики и пр.);
  • мясо и рыбу жирных сортов;
  • овощи с высоким содержанием крахмала (картошку, кукурузу);
  • алкоголь;
  • газированные напитки.

Какие продукты разрешены

Яйца и творог являются основными продуктами, но не единственными. Меню диеты Магги довольно разнообразно, поэтому она легко переносится.

Итак, во время похудения разрешается употреблять:

  • куриные яйца;
  • обезжиренный творог;
  • птицу (курицу, индейку);
  • нежирное мясо (телятину и говядину);
  • нежирную рыбу с белым мясом;
  • овощи, кроме крахмалистых;
  • фрукты, кроме запрещённых. Особенное место в рационе занимают цитрусовые — грейпфрут, апельсин;
  • нежирный сыр;
  • кофе, чай с лимоном;
  • зелень, лук, чеснок;
  • приправы для заправки овощных салатов;
  • сахарозаменитель.

Галерея: какие продукты можно использовать

Примерное меню диеты Магги на 2 недели

Данная методика похудения сначала была только в яичном варианте. Однако яйца являются аллергенным продуктом, поэтому позже появилась творожная диета. Оба варианта идентичны и отличаются только основным источником белка.

Рацион предусматривает употребление мясных продуктов, при этом заменять их нельзя. Следовательно, диета Магги не подходит вегетарианцам. Для них разработана специальная вегетарианская белковая диета.

Вегетарианский вариант диеты Магги: плюсы и минусы — видео

Яйца лучше варить всмятку, поскольку в этом виде они лучше усваиваются, что предотвращает метеоризм.

Двухнедельную диету Магги можно повторить через три месяца.

Характерной особенностью методики является то, что завтраки в течение первой недели остаются неизменными: грейпфрут или апельсин и 2 яйца (100 г творога).

Яйца и грейпфрут — неизменный завтрак на первой неделе в яичном варианте

Во вторую неделю каждый день предлагается свой набор продуктов, который распределяется на 3–4 приёма. В эти 7 дней в пищу употребляются другие белковые продукты.

Примерное меню на 2 недели — таблица

Диета Магги на 2 недели — видео

Рецепты блюд

Из разрешённых продуктов можно приготовить разнообразные диетические блюда.

Курица, запечённая в духовке с овощами

  • курица (ножки и крылья) – 500 г;
  • болгарский перец — 1 шт.;
  • морковь — 1 шт.;
  • лук репчатый средний — 1 шт.;
  • тыква — 100 г;
  • кабачок — 200 г;
  • соль, перец — по вкусу.
  1. Лук нарезать полукольцами, морковь и кабачок — кружочками, а тыкву и болгарский перец — кубиками.
  2. На дно противня налить воды (на 1 см), выложить куски курицы и подготовленные овощи.
  3. Сверху посолить и поперчить.
  4. Поставить блюдо в духовку, разогретую до 180 °C, на 35–40 мин.
  5. В процессе запекания следует периодически поливать курицу и овощи выделяющимся соком (2–3 раза).

Курица с овощами хорошо утоляет голод и насыщает организм белком

Меню на 4 дня: оригинальные рецепты — видео

Помидоры, фаршированные творогом

  • творог — 100 г;
  • помидоры — 2 шт.;
  • чеснок — 1 зубчик;
  • рубленая зелень — 1 ст. л.;
  • морская соль — по вкусу.

Чеснок пропустить через пресс, смешать с творогом и зеленью и добавить соль. С помидоров срезать верхнюю часть, вынуть мякоть и заполнить их подготовленной творожной смесью.

Помидоры, фаршированные творогом понравятся и взрослым, и детям

Салат с пекинской капустой и фруктами

  • пекинская капуста средняя – ½ шт.;
  • яблоко — 1 шт.;
  • апельсин или грейпфрут — 1 шт.;
  • зелёный лук — 2 стрелки;
  • лимонный сок — 1 ст. л.;
  • соль — по вкусу.
  1. Апельсин или грейпфрут очистить (у грейпфрута вырезать мякоть из простенков, поскольку они сильно горчат).
  2. Все фрукты нарезать кубиками и соединить с нашинкованной капустой.
  3. К салату добавить измельчённый зелёный лук, соль и лимонный сок.
  4. Всё тщательно перемешать.

Салат из пекинской капусты с фруктами имеет пикантный вкус

Вариант обеда — видео

Выход из диеты

После окончания диеты необходимо также соблюдать некоторые правила, чтобы потерянные килограммы не вернулись:

  • в меню должно быть как можно больше сырых овощей и фруктов;
  • продукты не рекомендуется жарить;
  • от мучных изделий лучше воздержаться;
  • воду или зелёный чай необходимо употреблять в объёме 2 л в день;
  • размер порций не стоит увеличивать, лучше добавить дополнительный приём пищи;
  • перед сном не следует наедаться — последний перекус должен быть за 2 часа до отдыха;
  • не стоит забывать и о физических нагрузках.

Правильный выход из диеты — видео

Возможные побочные эффекты

Как и при любом ограничении в питании, при диете Магги возможны побочные эффекты:

  • образование вредных токсинов при распаде белка. Организм очищается от них через печень и почки. Если белка поступает много, то и количество токсичных выделений увеличивается. Следовательно, возрастает и нагрузка на печень и почки, что может вызвать развитие патологий в этих органах;
  • увеличение уровня холестерина в крови, а значит, появляется риск возникновения ишемической болезни сердца, атеросклероза, инсульта, инфаркта;
  • вероятность запоров, следствием которых может быть геморрой;
  • возникновение головных болей, раздражительности и нервозности, вызванных нехваткой углеводов;
  • развитие хрупкости сосудов, вызванное недостатком полиненасыщенных жирных кислот;
  • ухудшение состояния кожи, снижение иммунитета, сбои в работе центральной нервной системы из-за нехватки жиров.

Мнение диетологов

Любое питание, при котором нарушен баланс белков, жиров и углеводов, не вызывает у диетологов одобрения, поскольку такое пищевое поведение может привести к серьёзным нарушениям здоровья. Так как во время диеты Магги организм перенасыщается белками и в то же время испытывает углеводное голодание, врачи не спешат рекомендовать её своим пациентам.

Диетолог на диете Магги — видео

Отзывы худеющих

Диета Магги помогает эффективно похудеть за 2 недели, о чём свидетельствуют отзывы. Однако эту методику диетологи подвергают критике из-за её несбалансированности. Поэтому перед тем как использовать план питания, следует получить консультацию у специалиста.

  • Автор: Светлана Доценко

Здравствуйте! Меня зовут Светлана. Более всего люблю писать статьи на тему красоты и здоровья, поскольку без здоровья нет радости в жизни, а красота является неотъемлемой частью этой радости. Хочется в своих статьях подсказать, как сохранить здоровую красоту.

Любите варёные яйца? Мечтаете избавиться от лишнего веса? Не знаете, какую методику похудения выбрать, чтобы не навредить здоровью? Если на все эти вопросы вы ответили утвердительно, яичная диета Магги — то, что вам так необходимо. В её основе — преимущественно белковая пища и минимум углеводов. Можно выбрать двух- или четырёхнедельную голодовку с точным соблюдением меню.

Столь длительное по времени испытание в итоге обернётся стройной и рельефной фигуркой, заметно похудевшей, но при этом приобретшей красивые очертания. Так что, если у вас нет аллергии на яйца, и вы можете их есть в любом количестве без отвращения, эта система покажется вам идеальной для избавления от лишнего веса.

Принцип действия

Многие не понимают, как яичный вариант диеты Магги (существует ещё творожный) поможет похудеть. Суть в том, что 1 крутое (не в мешочек и не сырое) яйцо на примерный вес в 50 гр содержит всего 79 калорий. При этом организм получает много белка и минимум углеводов.

Это заставляет его работать совершенно по-иному:

  • биотин (витамин Н) в желтке является основным катализатором яичной диеты Магги, контролируя на всех этапах метаболизм и сжигание углеводов и жиров;
  • он запускает механизм разложения жирных кислот;
  • взаимодействуя с белками, обеспечивает 100 %-ное их усвоение, благодаря чему процесс похудения становится весьма эффективным;
  • яичная диета Магги — низкоуглеводная белковая;
  • попадая в желудок, яйцо моментально вызывает ощущение долговременного насыщения;
  • оно длительно переваривается в желудке (3-4 часа), поэтому организму приходится тратить много энергии на этот процесс;
  • продлить ощущение сытости в 1,5 раза можно, если вкупе с яйцом есть цитрусовые фрукты (прежде всего грейпфруты, а также лимоны, мандарины и апельсины);
  • сочетание яичного каротина и активных веществ грейпфрута, согласно исследованиям, способствует быстрому похудению;
  • при ежедневном включении в меню яичной диеты Магги 1 апельсина можно дополнительно к основному результату сбросить 0,5 лишних кг.

Так что яичная диета Магги — система похудения, направленная на достижение естественной красоты и сохранение молодости. Все вышеперечисленные процессы становятся возможными, благодаря богатому химическому составу яйца. Ведь вместе с ним в организм ежедневно поступает полноценный комплекс из всех незаменимых аминокислот, множество минералов (йод, фосфор, сера, кальций, медь, магний), большое количество витаминов (почти вся группа В, кальциферол, холин, токоферол, филлохиноны).

Особая польза заключается в лютеине, который ценится диетологами как уникальный мощнейший антиоксидант. Благодаря нему, соблюдая данную диету, вы почувствуете, как увеличивается стойкость к физическим нагрузкам, повышается настроение, улучшается состояние кожи. Коэнзим R, которого немало в яичном желтке, сообщает мышцам небывалую упругость, так что на выходе вы получите не только стройное, но ещё и рельефное тело.

Происхождение названия. Слово «яйцо» восходит к индоевропейскому языку (*аjе). Исследователи считают, что у него единый корень с латинским «avis», которое означает «птица». Дословно «яйцо» переводится как «птичий зародыш».

Список продуктов

Чтобы грамотно составить подробное меню на каждый день для яичной диеты Магги, нужно всегда иметь под рукой два очень полезных списка. Это продукты, которые можно смело употреблять на протяжении всей голодовки и которые будут способствовать похудению. И продукты, которые могут испортить всё дело и будут мешать избавиться от лишних килограммов.

Разрешённые продукты:

  • молочные продукты: твёрдый сыр до 20 % жирности, творог 1-5 %, яйца (простокваша и кефир вводятся в ограниченном количестве с 4 недели яичной диеты Магги);
  • фрукты: цитрусовые (грейпфрут — основной продукт), яблоки, персики, груши, абрикосы, хурма, ананасы, арбузы, дыни, киви, сливы (а также несладкие ягоды);
  • нежирное мясо или фарш: говядина, кролик, куропатка, индейка, курица (птица перед употреблением должна быть очищена от кожицы);
  • овощи: кабачки, брокколи, лук, помидоры, огурцы, редис, зелень;
  • хлебные изделия: сухие тосты, зерновые хлебцы (не более 1 кусочка в день), диетические крекеры, отруби;
  • нежирные сорта речной и морской рыбы, а также морепродукты: минтай, пикша, морской язык, креветки;
  • напитки: травяные отвары, чай, кофе, цикорий (всё это разрешается пить без молока и сахара);
  • приправы для салатов: оливковое масло (ограничено), лимонный сок, бальзамический уксус, имбирь (специи в рамках яичной диеты Магги не запрещены, но могут вызывать изжогу).

Запрещённые продукты:

  • молочные продукты: творог обезжиренный и более 5 %, сыр свыше 20 % жирности, молоко;
  • фрукты: бананы, финики, виноград, вишня, манго, инжир, авокадо, сухофрукты;
  • жирные сорта мяса: баранина, свинина, утка, гуси;
  • овощи: картофель, кукуруза, фасоль, бобовые, морковь, свёкла, любые овощи в консервированном виде;
  • макароны, выпечка, кондитерские изделия, хлеб;
  • грибы;
  • сахар;
  • напитки: соки, коктейли, лимонад, алкоголь;
  • приправы: майонез, кетчуп, соевый соус.

Разрешённые и запрещённые продукты для яичной диеты Магги — фундамент для составления ежедневного рациона для похудения. Даже если вы используете примерные меню, всегда есть риск какой-то замены (не нашли указанный продукт, у вас на него аллергия, имеются противопоказания для употребления). И чтобы она не стала ошибочной, всегда руководствуйтесь данными списками. Одно неверное блюдо — и все результаты могут пойти насмарку.

Ещё хуже будет, если вы сядете на эту диету, не учитывая противопоказаний для неё.

Имейте в виду! Аминокислоты в яйце сохраняются в течение недели. Начиная с 8 дня, этот продукт как бы «усыхает», теряя данные полезные вещества. Так что яйца считаются диетическими и лечебными лишь на протяжении 7 дней. А далее их можно использовать исключительно в кулинарных целях.

Противопоказания

В некоторых источниках ошибочно указывается, что яичная диета Магги не имеет никаких противопоказаний, чем и хороша. Однако нужно учитывать тот факт, что яйца — тяжёлый для пищеварения продукт. В больших количествах они могут спровоцировать процессы гниения в желудке, изжогу, вызывать неприятную отрыжку и тухлый привкус во рту.

Поэтому так важно знать те состояния и болезни, при которых данная система похудения противопоказана:

  • беременность;
  • лактация;
  • аллергия на цитрусовые или яйца;
  • гипертония;
  • проблемы с пищеварением;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • патологии печени или почек.

Яичная диета Магги даст отличный результат только в том случае, если будут соблюдены все противопоказания.

Если есть малейшие сомнения по поводу её безопасности для здоровья, лучше либо найти какую-то иную систему похудения, либо сначала полностью пролечиться и только потом вернуться к ней. Если же нет никаких препон для использования именно такой методики избавления от ненавистных килограммов, изучайте основные правила диеты — и вытачивайте фигуру.

Это интересно! Чем меньше по размерам яйцо, тем больше содержится в его скорлупе полезного кальция, тем оно прочнее.

Основные правила

Основные принципы яичной диеты Магги — это не только точное соблюдение ежедневного меню. Это системное изменение всего образа жизни на 2 или 4 недели. Только так вы сможете перестроить свой организм и заставить его сжигать мешающие вам жить отложения. А для этого придётся на протяжении всей голодовки придерживаться следующих правил.

  1. Выпивайте в сутки до 2 л воды (в зависимости от веса).
  2. Некоторые диетологи рекомендуют уменьшить потребление соли, другие специалисты утверждают, что здесь её роль не так важна. Хотя, если придерживаться общеизвестных принципов здорового, правильного питания, всё-таки не стоит злоупотреблять ею.
  3. Свежий воздух — то, что необходимо худеющему организму. Желательно ежедневно находиться на улице не менее получаса.
  4. Пешие 1-1,5 часовые прогулки пойдут на пользу.
  5. Хотите добиться от яичной диеты Магги максимального результата? Займитесь фитнесом, силовыми тренировками в тренажёрном зале. Посещение бассейна, конный или велоспорт, даже утренняя получасовая зарядка позволят вам похудеть в несколько раз быстрее.
  6. После каждого приёма пищи вы должны оставаться немного голодной. Если это чувство разрастается, лучше выпить стакан воды, но не торопить обед или ужин.
  7. В последний раз поесть нужно за 3-4 часа до сна.
  8. Продукты должны готовиться на пару, вариться или тушиться. Жарка допускается в крайних случаях и без масла, в ёмкостях с антипригарным покрытием.
  9. Из напитков на завтрак рекомендуется кофе, на обед — чай, вечером — травяные отвары.

Все эти основные правила яичной диеты Магги не представляют собой ничего сложного. Они пропагандируют здоровый образ жизни и принципы правильного питания. Если у вас получится ступить на эту дорожку — вы почувствуете лёгкость во всём теле не только из-за потери лишних килограммов, но и благодаря существенному улучшению своего самочувствия и состояния здоровья. Во многом результаты будут зависеть от выбранного вами меню.

Из мира звёзд. Овофобия — это боязнь любых вещей овальной формы и прежде всего — яиц. Ей был подвержен Альфред Хичкок, знаменитый режиссёр. Когда он видел яйца, он впадал в панику: у него моментально потели руки, его охватывал жуткий ужас. Поэтому он не мог спокойно видеть в меню ресторанов строчку «омлет» и никогда не подходил в магазине к полкам с решётками яиц.

Примерное меню

В сети можно найти для яичной диеты Магги меню на 4 недели или на 2. Первая потребует определённого упорства из-за своей длительности. Но у неё есть два неоспоримых преимущества: в итоге она даст гораздо лучшие результаты и в последние дни она не требует чёткого соблюдения графика приёмов пищи, что даёт определённую свободу в рамках такой голодовки.

Если же вы выберете меню на 2 недели, оно будет отличаться строгостью, но при этом эффект будет не столь потрясающим.

Меню на 4 недели

Для самых сильных и настойчивых — яичная диета на 4 недели, меню которой представляет следующая таблица, удобно разбитая на блоки.

Первая неделя

В течение первой недели яичного варианта диеты Магги организму предстоит серьёзно перестроиться из-за смены и ограничения рациона.

Вторая неделя

В течение второй недели диеты Магги в яичном варианте организм начинает привыкать к тем изменениям, которые вы для него приготовили. Поэтому в рацион ещё активнее вводятся яйца.

Третья неделя

Рацион для третьей неделе яичной диеты Магги составлен с таким расчётом, что худеющий организм принял правила голодания и реагирует на это потерей килограммов. И тут его ожидает новое испытание: продукты расписываются не по времени, а по дням. Ешьте в любом количестве и когда вам удобно.

Четвёртая неделя

Яичная диета Магги подходит к финалу, так что самое время предварительно оценить достижения. Правила питания очень напоминают третью неделю, но более снисходительны. Предстоит подготовить организм к скорому выходу из диеты.

Данное меню в таблице для яичной диеты Магги можно корректировать в соответствии с только вам присущими вкусовыми предпочтениями и индивидуальными особенностями организма. Но это нужно делать обязательно с учётом списков запрещённых и разрешённых продуктов.

С миру — по нитке. Как это ни странно, но китайцы научились делать яйца… вручную. Скорлупу они изготавливают из углекислого кальция, который придаёт ей гораздо большую шероховатость и блеск, чем у настоящего продукта. Для желтков и белков берутся обычные пищевые красители и желатин. Пользы от таких «подделок» для организма — никакой.

Меню на 2 недели

Те же самые правила касаются и составления меню в рамках яичной диеты Магги для более короткого срока — на 2 недели. Примерная схема питания представлена в таблице ниже.

Корректируя и составляя меню для знаменитой яичной диеты Магги, руководствуйтесь советами диетологов. На протяжении всей голодовки прислушивайтесь к своему организму. Если начнутся какие-нибудь неприятные ощущения, проблемы со здоровьем, лучше оставить похудение до иных времён и обратиться за помощью к врачам.

Если же всё было сделано верно, четырёхнедельная диета на яйцах может показать результат в минус 10 кг, двухнедельная — минус 4-5 кг. Конечно, все эти цифры очень индивидуальны, но всегда есть, к чему стремиться.

Диета «Магги»

Судя по одной из версий, диета Магги была разработана в одной из клиник специально для премьер-министра Великобритании Маргарет (Магги) Тэтчер. Вряд ли «железная леди» действительно имела проблемы с лишним весом, однако название предложенного ниже плана питания продолжает активно использоваться.

Рекомендации диеты Магги

Считается, что данная методика учитывает химические процессы, происходящие в нашем организме, а посему менять меню, переставляя продукты местами или заменяя их аналогами, запрещается. В то же время отказаться от любого приема пищи можно совершенно спокойно.

Во время диеты (она рассчитана на 4 недели) необходимо пить много жидкости (в приоритете несладкий чай и питьевая вода без газа – 2 л в день, но не возбраняется выпивать и баночку содовой или диетического газированного напитка).

В меню можно вводить следующий ассортимент фруктов:
• Сливы
• Апельсины
• Арбузы
• Дыни
• Ананасы
• Груши
• Яблоки
• Помело
• Киви
• Мандарины
• Персики
• Абрикосы
• Грейпфруты

Из овощей стоит предпочесть:
• Фасоль
• Морковь
• Зеленый горошек
• Патиссоны
• Баклажаны

При сильном чувстве голода можно перекусить овощами: свежими огурцами, листьями салата, морковью. Соль, приправы и чеснок использовать нельзя.

Во время диеты Магги для похудения нельзя употреблять:
• Финики
• Манго
• Бананы
• Виноград
• Инжир
• Любые жиры
• Алкоголь
• Сахар
• Майонез и соусы

Авторы диеты предлагают сразу два варианта диеты: она может иметь в своей основе яйца либо творог. За 4 недели диета уносит до 20 кг лишнего веса.

Мясо, рыбу и птицу можно готовить любым способом, но жир при этом использовать нельзя (разрешается запекать в фольге, отваривать, готовить на пару, жарить на сухой сковороде или на решетке).

Под словом «цитрусовые» подразумеваются апельсины или грейпфруты.

Яичная диета Магги

Первая неделя

Завтрак на каждый день: яйца в отварном виде (1-2 шт.), несладкий напиток (кофе, чай) и половина грейпфрута (его можно заменить апельсином)

Понедельник:
• Обед: любой фрукт из предложенного выше ассортимента
• Ужин: нежирное мясо

Вторник
• Обед: мясо курицы без кожи
• Ужин: яйца в отварном виде (1-2 шт.), салат из огурцов, перца, помидоров и моркови, тост (его можно заменить четвертью лепешки) и цитрус

Среда:
• Обед: тонкий тост, обезжиренный сыр и томаты
• Ужин: нежирное мясо

Четверг
• Обед: любой фрукт из предложенного выше ассортимента
• Ужин: салат из овощей и нежирное мясо

Пятница
• Обед: овощи в отварном виде (фасоль, кабачки, морковь, зеленый горошек)
• Ужин: рыба, салат из овощей, цитрус

Суббота
• Обед: любой фрукт из предложенного выше ассортимента
• Ужин: салат из овощей и нежирное мясо

Воскресенье
• Обед: мясо курицы без кожи, вареные овощи, цитрус
• Ужин: вареные овощи

Вторая неделя

Завтрак на каждый день: яйца в отварном виде (1-2 шт.), несладкий напиток (кофе, чай) и половина грейпфрута (его можно заменить апельсином)

Понедельник
• Обед: нежирное мясо
• Ужин: цитрус, салат из овощей, вареные яйца (1-2 шт.)

Вторник
• Обед: нежирное мясо
• Ужин: цитрус, салат из овощей, вареные яйца (1-2 шт.)

Среда
• Обед: огурцы, нежирное мясо
• Ужин: вареные яйца (1-2 шт.), цитрус

Четверг
• Обед: нежирный белый сыр, вареные овощи, яйца (1-2 шт.)
• Ужин: яйца (1-2 шт.)

Пятница
• Обед: рыба
• Ужин: яйца (1-2 шт.)

Суббота
• Обед: нежирное мясо, цитрус, помидоры
• Ужин: салат из фруктов

Воскресенье
• Обед и ужин: мясо курицы без кожи, помидоры, вареные овощи, цитрус

Третья неделя

• Понедельник: разрешенные к употреблению фрукты
• Вторник: овощи (за исключением картофеля)
• Среда: меню первых двух дней
• Четверг: рыба, вареные овощи, листовой салат и капуста
• Пятница: нежирное мясо или куриное филе, вареные овощи
• Суббота и воскресенье: один вид фруктов (без ограничений по количеству)

Четвертая неделя

• Понедельник: 4 огурца, 4 кусочка постного мяса или четверть курицы, 2-4 томата, цитрус и тост
• Вторник: 4 огурца, 200 г постного мяса, 3 томата, фрукт и тост
• Среда: ложка нежирного творога или белого сыра, тост, 3 томата, вареные овощи, свежий огурец, цитрус
• Четверг: 3 томата, половина небольшой курицы без шкуры, свежий огурец, цитрус, тост
• Пятница: вареные яйца (1-2 шт.), салат из овощей, цитрус, 3 томата
• Суббота: отварное куриное филе (2 грудки), 2 томата, 2 свежих огурца, цитрус, а также (на выбор) творог простокваша или брынза
• Воскресенье: банка консервированного тунца (без масла), 2 свежих огурца, 2 томата, цитрус, 2 ч.л. нежирного творога, вареные овощи, тост

Творожная диета Магги

Этот вариант диеты имеет аналогичный рацион, но вареные яйца заменяются нежирным творогом (1 яйцо эквивалентно 100 г творога). Такой вариант диеты более полезен, поскольку большое количество яиц употреблять все же не рекомендуется. В то же время данная диета считается менее сытной – творог не может обеспечить такого насыщения, как яйца.

Противопоказания

Яичная диета Магги не должна использоваться при высоком уровне холестерина в крови (творожная диета данной категории людей не противопоказана). Любого варианта диеты не стоит придерживаться при наличии заболеваний сердца, печени и почек. Противопоказанием является беременность и лактация.

Диета Магги пропагандируется как относительно безопасная методика похудения, которую можно использовать людям разных возрастных категорий. Тем не менее, перед тем как к ней приступить, не помешает узнать отзывы врачей.

Диета Маргарет Тетчер (Магги), твороженое и яичное меню, рецепты, отзывы врачей

Как гласит одна из историй, эта диета была разработана врачами-диетологами специально для Маргарет Тетчер (Мэгги, или Магги) в одной из клиник Англии. Диета относится к низкоуглеводным и высокобелковым диетам. Предназначена она тем людям, чей вес выше нормы на 15-20 килограмм. В случае если излишнего веса всего 3-5 килограмм, эта диета противопоказана.

Диета Магги — общее описание

Данная диета имеет две разновидности: творожную, или творожно-фруктовую и яичную диету Тетчер, или, другими словами, яично-фруктовую. Эти два варианта диеты одинаково эффективны, так как яйца и творог имеют равное количество белка в своем составе, а значит, эти диеты можно чередовать друг с другом. Так, например, не многие могут употреблять нужное количество яиц на протяжении всего дня, поэтому они выбирают для себя способ диеты с употреблением творога. Да и по своим качествам творог гораздо лучше, нежели яйца, так как он легко и быстро усваивается, не повышает уровень холестерина и крайне полезен для костей.

Увидеть первые результаты можно будет уже совсем скоро, а именно через 2 недели. Но для видимых результатов понадобиться не меньше месяца, так как организму нужно привыкнуть к новому режиму питания и перестроиться.

Основным продуктом в творожной диете Магги является творог. А дополнять его можно яйцами, мясом, овощами и фруктами. В яичной диете основным продуктом соответственно являются яйца, которые также можно дополнять творогом, мясом, овощами или фруктами.

Диета Тетчер одинаково эффективна как для женщин, так и для мужчин с избыточным весом в абсолютно любом возрасте. Стоит помнить, что, как и все остальные диеты, диета Тетчер несет определенную нагрузку на организм. Поэтому людям, имеющим проблемы с сердцем, заболеваниями желудка, кишечника, почек или печени, стоит быть предельно аккуратными. В таких случаях данная диета строго противопоказана.

Также диета противопоказана людям, имеющим аллергию на продукты, которые включает в себя диета Тетчер, а также людям, у кого присутствует непереносимость сырых овощей. Людям, имеющим повышенную желудочную кислотность, также стоит быть очень аккуратными, так как употреблять творог при таком диагнозе запрещается. В случаях, когда видимых негативных реакций в ходе соблюдения диеты не наблюдается, но все же самочувствие неким образом ухудшилось, или возникли недомогания, необходимо сразу же прекратить диету и проконсультироваться с врачом.

Общие советы и рекомендации для соблюдения диеты

Основной принцип диеты Магги заключается в том, чтобы не просто ограничивать калории от употребляемой пищи, а полностью изменить химический состав ежедневно употребляемого рациона. Ведь недаром диету Тетчер привыкли называть «химической» диетой из-за изменения химических процессов в организме человека. И для того, чтобы диеты хорошо работала, необходимо строго придерживаться меню и всем рекомендациям.

В диете Тетчер позволено убирать некоторые продукты из своего дневного рациона, но ни в коем случае не заменять их другими, которые не указаны в рекомендации. В момент, когда возникает неутолимое чувство голода, стоит сдерживать и контролировать себя, дабы не увеличить порции по объему, иначе диета не будет работать. А справиться с желанием утолить голод отлично помогут свежие огурцы или салаты из овощей. Такие перекусы следует проводить не ранее полутора или двух часов спустя основного приема пищи. Список меню для некоторых дней не указывает точное количество употребляемых продуктов, а это означает, что есть их можно в любом количестве.

Основные правила диеты Магги

  1. Выпивать как можно больше воды в день (около 2-х литров).
  2. Варить овощи без соли и специй. Несмотря на это диета разрешает употребление небольшого количества соли и приправ в дневном рационе.
  3. Жарить и тушить овощи, рыбу или мясо без помощи масла на сковороде с тефлоновым покрытием, так как она позволяет приготовление пищи без использования каких либо жиров.
  4. Исключить из рациона майонез и сахар.
  5. Включить в свой режим дня физические упражнения и нагрузки. Это позволяет легче и эффективнее проводить диету.

В случае если правила диеты были строго нарушены, все необходимо начинать с самого начала, а именно с первого дня. Но это касается только лишь серьёзных нарушений и не соблюдений режима. В остальных моментах небольшие погрешности простительны. Но впредь следует быть внимательными и выполнять все по заданной схеме.

Какие продукты разрешено, а какие запрещено употреблять

Диета Тетчер в чем-то схожа и с обычными рекомендациями диетологов для полных людей. Запрещается употреблять в пищу бананы, финики, виноград, манго, инжир и все высококалорийные фрукты. Из овощей запрещено употреблять лишь картофель. Можно есть цитрусовые фрукты, арбуз, дыню, ананас, киви, яблоки, персики, абрикосы и груши.

Приготовление яиц может быть довольно разнообразным: это и омлет на пару, и запеченные, и вареные яйца. Творог употребляем только обезжиренный. Супы и бульоны во время проведения диеты запрещаются. Разрешено употреблять любые сорта нежирного мяса. Баранина – запрещена, так как этот сорт мяса довольно жирный.

Также запрещено употребление алкоголя во время диеты. Однако если возникает неотложный повод, например день рождение, в этом случае допустимо выпить лишь один бокал сухого белого вина. Но не больше.

Меню на месяц (4 недели) — первая и вторая неделя

В течение первых двух недель диета будет иметь однообразные завтраки. На протяжении каждого дня с утра необходимо будет съедать только фрукты из разрешенного списка и творог (не больше 200 грамм). В случае с яичным вариантом завтрака – это могут быть мандарины, апельсины или половина грейпфрута вмести с одним или двумя яйцами. Также можно добавить в меню нежирные сорта сыров вместо творога. Вместо тушеной или отварной рыбы можно съесть баночку тунца без масла. Средняя порция рыбы или мяса должна составлять не более 150 грамм. Соль, специи и чеснок не запрещены, но также и не рекомендуются.

На протяжении дня рекомендуется пить чай и кофе без сахара, негазированную минеральную воду, свежевыжатые или магазинные соки с минимальным количеством сахара или разбавленные.

Неделя первая

Завтрак: каждый день съедать половину 1 грейпфрута или 1 апельсина и 1-2 вареные яйца.

  • На обед: 1 разрешенный фрукт на выбор в неограниченном количестве (груши, яблоки, апельсины, арбуз, и пр.)
  • На ужин: жареное или отварное мясо любых нежирных сортов
  • На обед: отварная или жарена курица
  • На ужин: салат из помидоров, огурцов, моркови, листьев салата, перца, 2 вареные яйца, 1 апельсин или 1 грейпфрут и ¼ часть лепешки, или 1кусок хлеба
  • На обед: помидоры, любой обезжиренный сорт сыра в любом количестве и 1кусок хлеба
  • На ужин: любое жареное или отваренное мясо нежирных сортов
  • На обед: любые разрешенные фрукты в неограниченном количестве
  • На ужин: любое жареное или отваренное мясо нежирных сортов и салат
  • На обед: отварные овощи на свой выбор (морковь, кабачки, фасоль или зеленый горошек) и 2 отваренных яйца
  • На ужин: отварная или жареная рыба, салат, 1 апельсин или 1 грейпфрут
  • На обед: любой из разрешенных фруктов в любом количестве
  • На ужин: любое жареное или отварное нежирное мясо
  • На обед: отварная или прожаренная курица без кожицы, 1 помидор, отварные овощи, 1 апельсин или 1 грейпфрут
  • На ужин: разрешенные отварные овощи

Вторая неделя

Завтрак: каждый день съедать половину 1 апельсина или 1 грейпфрута и 1-2 отваренных яйца.

  • На обед: салат и прожаренное или отварное нежирное мясо
  • На ужин: 1 апельсин или 1 грейпфрут и 2 сваренных яйца
  • На обед: салат, прожаренное или вареное нежирное мясо
  • На ужин: 1 апельсин или 1 грейпфрут и 2 отваренных яйца
  • На обед: салат и прожаренное или проваренное нежирное мясо
  • На ужин: 1 апельсин или 1 грейпфрут и 2 отваренных яйца
  • На обед: разрешенные отварные овощи, любой белый обезжиренный сыр и 2 отваренных яйца
  • На ужин: 2 отваренных яйца
  • На обед: отварная или прожаренная рыба
  • На ужин: 2 сваренных яйца
  • На обед: помидоры, проваренное или прожаренное мясо нежирных сортов и 1 апельсин или 1 грейпфрут
  • На ужин: любые свежие фрукты из разрешенного списка
  • На обед: помидоры, разрешенные проваренные овощи, отварная или прожареная курица без кожицы 1 апельсин или 1 грейпфрут
  • На ужин: помидоры, разрешенные отварные овощи, вареная или прожаренная курица без кожицы 1 апельсин или 1грейпфрут

Третья и четвертая недели диеты

Во время третьей и четвертой недели диеты разрешено регулировать дневное меню на свой лад, используя предложенный список и объем продуктов. К примеру, если в таблице написано «2 огурца, курица, 3 помидора, баночка тунца, фрукты и кусок хлеба», то завтракать можно курицей, в обед съесть овощи, а на ужин можно употребить тунец с хлебом и фрукты. Выбор комбинации продуктов индивидуален.

Третья неделя

Список употребляемых продуктов указан из расчета на весь день

  • Любые разрешенные фрукты в неограниченном количестве
  • Любые разрешенные вареные овощи и салаты
  • Любые разрешенные овощи, фрукты, салаты, варенья в неограниченном количестве, в любое время дня
  • Салат, вареная или жареная рыба и разрешенные вареные овощи в неограниченном количестве
  • Вареное или жареное мясо нежирных сортов, или курятина и разрешенные вареные овощи
  • 1 разрешенный вид фруктов в неограниченном количестве (к примеру, только яблоки, только груши, только персики или абрикосы)

Четвертая неделя

Рекомендуемые продукты необходимо употреблять в любое время на протяжении всего дня, без дополнений.

  • 4 кусочка жареного или вареного мяса нежирных сортов, или четверть вареной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 кусочек хлеба, баночка тунца без масла, 1 апельсин или грейпфрут
  • Не больше 200 г жареного или вареного мяса нежирных сортов, 3 помидора, 4 огурца, 1 кусочек хлеба, яблоко или груша, апельсин или грейпфрут и 1 долька дыни
  • 1 кусочек белого сыра нежирных сортов или 1 ложка обезжиренного творога, 2 огурца, 1 кусочек хлеба, маленькая тарелочка разрешенных вареных овощей, 2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут
  • 3 помидора, 1 огурец, половина вареной или жареной курицы, один из разрешенных фруктов и 1 апельсин или грейпфрут
  • 3 помидора, 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут и 1 салат
  • 125 г творога или брынзы, 2 вареные куриные грудки, 1 кусочек хлеба, 2 огурца, 2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут и простокваша
  • 1 банка тунца без масла, 1 ложка обезжиренного творога, небольшая порция разрешенных вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 кусочек хлеба, 1 апельсин или грейпфрут

По завершению четырехнедельного курса, не стоит спешить и сразу же возвращать привычный рацион и режим питания. На примере людей, кто сумел пройти и выдержать весь месяц диеты, хорошо видно, что отказ от ранее употребляемых продуктов, не приносящих ни малейшей пользы, — не миф, а реальность. Так многие смогли отказаться от сладкого, мучного и жирного.

Если во время соблюдения диеты не возникло никаких проблем, ее можно продлевать в более сокращенном варианте. Для этого необходимо повторить первую и четвертую недели по два раза. И только после этого можно будет постепенно вводить в свой рацион каши и супы.

Но существует и другой способ, благодаря которому можно постепенно вернуться к своему привычному меню.

Неделя для закрепления результатов

Для того чтобы общий срок диеты составлял не два месяца, а всего лишь пять недель, существует специальная, так называемая, «закрепляющая неделя». Придерживаясь её правил и рекомендаций, не придется делать повторы первой и четвертой недели диеты, что значительно ускорит наступление видимых результатов.

Завтрак на пятой неделе будет таким же однообразным, как и на первых двух. Каждое утро можно употреблять мандарин, половину грейпфрута или апельсина, 1-2 яйца или 150-200 грамм творога.

  • На обед: 1помидор, 2 яйца или 150-200 грамм обезжиренного творога, или сыра нежирных сортов
  • На ужин: разрешенные отварные овощи, 2 яйца, 1 мандарин или апельсин
  • На обед: 2 яйца или 150-200 грамм обезжиренного творога и 1 апельсин
  • На ужин: 1 огурец, тушеное, отварное или жареное мясо нежирных сортов, овощной салат или сельдерей, 1помидор
  • На обед: 2 яйца или 150-200 грамм обезжиренного творога, 1 шпинат, овощной или листовой салат
  • На ужин: салат овощной, обезжиренный творог, 2 яйца
  • На обед: 2 яйца или 150-200 грамм обезжиренного творога, овощной или листовой салат, шпинат
  • На ужин: разрешенные отварные овощи, жареная, вареная или тушеная рыба (можно заменить на 1 баночку тунца без масла)
  • На обед: 2 яйца или 150-200 грамм обезжиренного творога, овощной или листовой салат, шпинат
  • На ужин: разрешенные отварные овощи, тушеная или отварная рыба (можно заменить на 1 баночку тунца без масла)
  • На обед: разрешенные свежие фрукты или фруктовый салат
  • На ужин: овощной салат, тушеное, отварное или жареное мясо нежирных сортов
  • На обед: 1 помидор, 1 апельсин, кусочек курицы
  • На ужин: овощной салат, курица

Каждое утро натощак необходимо производить взвешивание. Это поможет контролировать избыточный вес. В случае если лишняя масса составляет 15-20 кг от нормального веса, диета Тетчер поможет избавиться от них всего за пять недель. Чтобы и дальше поддерживать полученные результаты, необходимо кардинально пересмотреть свой рацион. Не стоит сразу же по окончанию диеты возвращаться к тем продуктам, из-за которых и появились эти лишние килограммы.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть