ПИТАНИЕ

Диета маргарет тэтчер на 4 недели

Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко, клубника, черешня, вишня, хурма, киви, помело) (кроме фиников, бананов, инжира, сухофруктов, винограда,авокадо,манго)
Ужин: жареное/вареное/тушеное/запеченое постное мясо (не курица и какая либо другая птица) можно фарш, филе свинины или говядины. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой, листья салата
Вторник
Обед: вареная/жареная/тушеная/запеченая курица без кожи
Ужин: 2 варёных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост из зерновой муки или 1-2 хлебца, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед: нежирный сыр (до 20%-смотрим бжу на этикетке, не сухое вещество или ценник, а этикетку где указанна ккал и прочее- жира на 100гр должно быть не более 20гр) или зерненый творог в любом количестве, 1 тост, помидоры.
Ужин: жареное/вареное/тушеное/запеченое постное мясо (не птица) можно фарш, филе свинины или говядины. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой, листья салата
Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко, клубника, черешня, вишня, хурма, киви, помело) (кроме фиников, бананов, инжира, сухофруктов, винограда,авокадо,манго)
Ужин: жареное/вареное/тушеное/запеченое постное мясо (не птица) можно фарш, филе свинины или говядины. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой, листья салата
Пятница
Обед: 2 варёных яйца, вареные овощи (можно: кабачки, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек, брокколи, цветная капуста, замороженные овощные смеси без: риса, картофеля, кукурузы, красной фасоли)
Ужин: рыба варёная/жареная/запеченая, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
Ужин: жареное/отварное/ запеченое мясо,листья салата.
Воскресенье
Обед: вареная курица (можно жареную, кожицу обязательно снять!) помидоры приготовленные на пару или отварные овощи (морковь+зеленый горошек или кабачки+фасоль) 1 целый грейпфрут (можно апельсин)
Ужин: вареные или приготовленные на пару овощи (морковь+зел.горошек или кабачки+фасоль)

Диета Магги (Яичная) — отзыв

Работает, но будьте к ней готовы морально +очень много фото, +рекомендации

Впервые диету попробовала 3 года назад, когда худела с 84 до 57 кг (худела не только на диете, и в основном не на ней).. За последний год поднабрала килограммы и решила опять сесть. Как раз никаких праздников не было)

Что очень нравится в этой диете: четко знаешь что и когда есть, что она закончится через 4 недели, что результаты будут и что вес не вернется (если не будешь продолжать есть больше нормы). Диета достаточно сытная и разнообразная (овощи, фрукты, рыба, мясо, курица, творог). Возможно, в первую неделю будет сложновато, но на 4 неделе продуктов будет казаться даже замного)

Краткие правила диеты:

Данная диета опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме, поэтому надо строго соблюдать этот режим без всяких изменений. Можно убрать какой-либо продукт в этом режиме, но заменять его ничем нельзя.
Дробить приёмы пищи нельзя, всё что написано, например, на завтрак нужно есть в один приём-разбивать на несколько нельзя!
Если в режиме не указано количество какого-либо продукта, то можно в любом количестве, до насыщения (но не чувства тяжести).
Важные примечания:
— Овощи варятся в воде без мясных бульонов/кубиков магги, можно добавить соль, перец, приправу(без сахара и крахмала), лук, чеснок;
— Салаты и блюда готовятся без МАСЛА на сухой сковороде;
— Можно пить стакан диетической содовой в любое время, где 0 ккал, белков и углеводов;
— Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара и молока, можно с заменителем сахара (МЕД нельзя);
— При ощущении голода можно огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после приема пищи;
— Когда в меню мясо: покупной фарш и субпродукты нельзя (много жира)
— Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;
— Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка.

У диеты есть 2 варианта: собственно яичный и творожный. О творожном варианте рассказывать не буду, т.к. не могу судить без личного опыта (девочки говорят, что она сытнее, но несколько дороже, а также хорошо подходит тем, кто не любит\не может есть яйца).

Дважды я сидела на яичном варианте: он ближе всего к оригинальному варианту диеты. Говорят. что это диета Маргарет Тэтчер, а еще и врачи ее рекомендовали для некоторых групп пациентов. Не берусь утверждать, т.к. исследованием не занималась.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ (на ней я немного голодала вначале):
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца

Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко, клубника, черешня, вишня, хурма, киви, помело) (кроме фиников, бананов, инжира, сухофруктов, винограда,авокадо,манго)
Ужин: жареное/вареное/тушеное/запеченое постное мясо (не курица и какая либо другая птица) можно фарш, филе свинины или говядины. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой, листья салата
Вторник
Обед: вареная/жареная/тушеная/запеченая курица без кожи
Ужин: 2 варёных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост из зерновой муки или 1-2 хлебца, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед: нежирный сыр (до 20%-смотрим бжу на этикетке, не сухое вещество или ценник, а этикетку где указанна ккал и прочее- жира на 100гр должно быть не более 20гр) или зерненый творог в любом количестве, 1 тост, помидоры.
Ужин: жареное/вареное/тушеное/запеченое постное мясо (не птица) можно фарш, филе свинины или говядины. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой, листья салата
Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко, клубника, черешня, вишня, хурма, киви, помело) (кроме фиников, бананов, инжира, сухофруктов, винограда,авокадо,манго)
Ужин: жареное/вареное/тушеное/запеченое постное мясо (не птица) можно фарш, филе свинины или говядины. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой, листья салата
Пятница
Обед: 2 варёных яйца, вареные овощи (можно: кабачки, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек, брокколи, цветная капуста, замороженные овощные смеси без: риса, картофеля, кукурузы, красной фасоли)
Ужин: рыба варёная/жареная/запеченая, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
Ужин: жареное/отварное/ запеченое мясо,листья салата.
Воскресенье
Обед: вареная курица (можно жареную, кожицу обязательно снять!) помидоры приготовленные на пару или отварные овощи (морковь+зеленый горошек или кабачки+фасоль) 1 целый грейпфрут (можно апельсин)
Ужин: вареные или приготовленные на пару овощи (морковь+зел.горошек или кабачки+фасоль)

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ (на этой неделе была самая большая слабость)

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца (мандарины, помело и др.нельзя)

Понедельник
Обед: жареное/вареное/тушеное/запеченое постное мясо (не птица) можно фарш, филе свинины или говядины. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой, листья салата
Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник
Обед: жареное/вареное/тушеное/запеченое постное мясо (не птица) можно фарш, филе свинины или говядины. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой, листья салата
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: жареное/вареное/тушеное/запеченое постное мясо (не птица) можно фарш, филе свинины или говядины. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой, огурцы 1-2шт
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (не выше 20% жирность) или зерненый творог 5-9%, вареные овощи (можно: кабачки, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек, брокколи, цветная капуста, замороженные овощные смеси без: риса, картофеля, кукурузы, красной фасоли)
Ужин: 2 вареных яйца
Пятница
Обед: рыба вареная/жареная/тушеная/запеченая
Ужин: 2 яйца
Суббота
Обед: жареное/вареное/тушеное/запеченое постное мясо (не птица) можно фарш, филе свинины или говядины. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой, помидоры 1-2шт, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко, клубника, черешня, вишня, хурма, киви, помело) (кроме фиников, бананов, инжира, сухофруктов, винограда)
Воскресенье
Обед: вареная/жареная/тушеная/запеченая курица без кожи, помидоры 1-2шт, вареные овощи (можно: кабачки, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек, брокколи, цветная капуста, замороженные овощные смеси без: риса, картофеля, кукурузы, красной фасоли), 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная/жареная/тушеная/запеченая курица без кожи, помидоры 1-2шт, вареные овощи(можно: кабачки, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек, брокколи, цветная капуста, замороженные овощные смеси без: риса, картофеля, кукурузы, красной фасоли), 1 апельсин или грейпфрут

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ (на этой неделе я чувствовала себя раздувшимся пингвином)

(внимание завтрак изменен, яйца и грейпфрут/апельсин не едим)

Понедельник
В течение всего дня любые фрукты/ягоды в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира, сухофруктов.
Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты из свежих овощей, кроме сочетания с картофелем и красной фасолью.
Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только пекинская капуста или салатные листья) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.
Суббота и воскресенье
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ (очень порадовала и насытила)

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений. Можно разделить на 4-5 приемов пищи с интервалом во времени 2-3 часа

Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут
Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Четверг
1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Один вид из перечисленных фруктов
Пятница
2 вареных яйца
3 помидора
салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)
1 апельсин или грейпфрут
Суббота
2 грудки вареной курицы
1/8 килограмма творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье
1 ложка творога
Баночка тунца без масла
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Обратите внимание, что на диете почти нет кисломолочки, совсем нет сахаросодержащих продуктов, круп. Мне было тяжеловато без любимой гречки и обожаемого кефира с корицей на ночь.

В приведенном выше меню 1-2 недели приближены к первоначальному варианту, 3 неделя хороша углеводами (фрукты), а также у многих уходят объемы (у меня ушли кг), 4 неделя — своеобразный выход из диеты.

У диеты четкий график и не надо ломать голову, что готовить, что покупать, в какое время есть, как это все комбинировать и пр. Для меня это огромный плюс: просто придерживайся диете и радуйся жизни (и потерянным кг). Никогда у меня еще приготовление пищи не занимало так мало времени.

По меню на первый взгляд кажется, что приготовить можно совсем скудные блюда, но это не так. Существует масса вариантов приготовления пищи, а если еще и со специями\травами экспериментировать — вообще вкуснятина. Ниже часть фото моего получившегося рациона.

Источник

Излюбленная диета Маргарет Тэтчер, или как стать «железной леди»?

Диета Магги меню на каждый день

Диета магги на каждый день давно зарекомендовала себя как отличное средство избавиться от лишнего веса, подкорректировать фигуру и значительно улучшить самочувствие. Но сразу хочется отметить, с одноименными кубиками для бульона название не имеет ничего общего. Даже более того, как раз диета состоит из исключительно натуральных продуктов и всевозможная химия, связанная с такими кубиками напрочь исключена! Но у Вас наверняка возник резонный вопрос: откуда же тогда такое оригинальное название? Здесь история демонстрирует отсутствие пытливости и остается только строить гипотезы относительно необычного названия. Кто-то считает, что именование диеты связаны с автором концепции, а ряд английских экспертов утверждают, что ее придерживалась еще Маргарет Тэтчер, а потому жители туманного Альбиона читают ее как «Мэгги».

Суть «маггического» подхода к похудению заключается в выборе исключительно белковых продуктов в питании. Есть два основных варианта – яичный и творожный, но в любом случае она предполагает употребление белков и питание, богатое этими важными соединениями.

Диета магги меню на каждый день

В целом, можно выделить пять принципов этой популярной диеты:

  1. Есть следует большие порции. Можно даже до чувства полного насыщения. Не обязательно мучать себя голодом и недоеданием, все комфортно и приятно для (вдруг!) излишне упитанной дамы.
  2. Выпивайте побольше жидкости. Показано употребление от двух литров и более чистой негазированной воды. Можно прибегать к чаю и кофе, только отказаться от сахара. На помощь придут подсластители и сахарозаменители. Добавление молока нежелательно.
  3. Соль. Можно добавлять ее в небольших количествах для вкуса в блюда. Не исключение и всевозможные приправы, только излишне острые должны остаться в сторонке. Можно умеренно кушать или добавлять в блюда лук и чеснок.
  4. Соблюдать ряд важных ограничений. Категорически запрещено пить алкоголь . Он нарушает пищеварительные процессы и заставляет организм накапливать непереваренные и неусвоенные калории, что губительно для любой диеты. Помимо этого, желательно отказаться от винограда, манго, фиников, бананов и картофеля. Ультимативно запрещаются майонез, масло, бульоны и многие другие продукты, содержащие жир.
  5. Проголодаться можно запросто, а потому разрешаются редкие перекусы. Если чувство голода становится невыносимым, перекусите огурцом или морковкой. Но только в том случае, если с момента последнего приема пищи прошло не менее двух часов.

У диеты есть противопоказания . Если у Вас аллергия на цитрусы или куриные продукты, скачет холестерин, испытываете проблемы с сердцем и сосудами, диагностированы заболевания почек, печени и мочеполовой системы, Вы находитесь в состоянии беременности или кормления ребенка, диета Магги противопоказана. Еще лучше заранее проконсультироваться с лечащим терапевтом, диетологом и специализированным врачом, у которого наблюдаетесь для профилактики возможных негативных последствий. Диета – стресс для организма, потому о своем здоровье Вы должны подумать заранее.

Диета магги яичная меню на каждый день

В чем заключается этот подход? Очевидно, что нужно есть яйца. Они выступают отличным источником белка, позволяют насытить организм без набора нежелательного веса. Помимо яиц можно кушать рыбу, уделяйте внимание любому мясу, кроме баранины. Можно есть курицу, но без кожи. Отваривать мясо следует мелкими ломтиками, или в виде фарша, можно жарить, но избегая всевозможных масел, подходит вариант приготовления на воде.

Есть можно очень много вкусных и полезных продуктов. В Ваш рацион могут быть включены кабачки, огурцы и томаты, морковка, зеленый салат, болгарский перец. Из фруктов можно позволить себе цитрусовые, бахчевые, сливы, яблоки, груши, абрикосы, мандарины, киви.

Некоторые дни предполагают кисломолочку, иногда Вы можете позволить себе творог, тунец (только без масла и жидкости, обязательно нужно промыть рыбу).

Вот план питания на ближайшие четыре недели:

Источник

Диета Магги: как похудеть на 20 кг за 4 недели

Если в поисках идеальной диеты вы не раз терпели неудачу, ловите подсказку. Ключ к успеху, как в русских народных сказках, скорее всего, прячется в яйце.

В списке продуктов, незаслуженно пострадавших во времена активной борьбы с холестерином, особое место занимают куриные яйца. Вы наверняка слышали (и верите), что их нельзя есть чаще двух раз в неделю, иначе не миновать сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с кожей и даже ожирения.

Именно так 20 лет назад рассуждали ученые. Первые исследователи влияния насыщенных жиров на организм действительно находили связь между рационом на основе животных продуктов и серьезными проблемами со здоровьем. Но с тех пор знания о том, как жиры и холестерин ведут себя в организме, продвинулись далеко вперед. Мнение поменялось, страх остался.

Это обидно и несправедливо. На самом деле под скорлупой скрывается идеальный продукт. Яичный белок легко и почти полностью усваивается, гарантируя человеку комфортное чувство сытости. Желток же — носитель оптимального набора витаминов и микроэлементов. Некоторые из них — лецитин и холин, — кстати, способствуют выводу продуктов метаболизма жиров и лишнего холестерина. В общем, вопрос о вреде яиц можно считать полностью закрытым. А разговор о пользе мы начнем сенсационным сообщением: яйца могут быть основой очень эффективной и практически безопасной диеты.

Диета Маргарет Тэтчер

Одной из первых поклонниц яичной диеты, или диеты Магги, историки называют Маргарет Тэтчер. По крайней мере, среди бумаг этой стройной и энергичной женщины хранился листок с рационом, очень напоминающим такую систему питания. По сути, диета Магги (кстати, название увековечило фамилию придумавшего ее нутрициолога) — всего лишь один из вариантов низкожировой белковой диеты. Но она лишена главного недостатка подобных систем — не запрещает овощи и фрукты. Сторонницам жестких диет это кажется возмутительным уходом от страданий, которыми должно сопровождаться похудение. Ведь углеводы, то есть фрукты и овощи, снижают эффективность мероприятия, мешают сбросить еще больше килограммов.

В реальной жизни все немного иначе. Строгое белковое питание (мясо, творог, яйца), конечно, гарантирует похудение. Но и проблем со здоровьем не миновать. Самое безобидное, что может случиться, — запор, высыпания на коже, проблемы с волосами и ногтями. В сложных случаях доходит до нарушений в работе почек и печени. Именно поэтому грамотные белковые системы питания обязательно должны включать свежие и тушеные растения с низким гликемическим индексом. Именно они отвечают за необходимую для правильного метаболизма клетчатку, витамины и микроэлементы. Есть и психологическая причина. Когда в рационе человека достаточно овощей и фруктов разных вкусов, фактур и цветов, тяготы диеты переносятся легче.

Принцип работы диеты

Как любая система питания, обещающая похудение на 10 и более килограммов, диета Магги предполагает четкую структуру, режим и определенный набор продуктов. Вот ее главные правила:

  • Основа рациона — белковые продукты: яйца, нежирный, максимум 1%-ный, творог, белая рыба, постное мясо и птица (без кожи). Не более 200 г в день. Баранина не рекомендуется.
  • Готовить еду можно только щадящими способами: варить, запекать, жарить на гриле без добавления жира. Овощи тоже придется тушить исключительно в воде, а салаты есть без заправки.
  • Если в рационе на день не прописан конкретный фрукт, есть можно любые, не приторно-сладкие. А лучше всего грейпфруты.

  • Овощи исключительно некрахмалистые и богатые клетчаткой. Разрешена любая зелень. Картофель, кукуруза, батат не рекомендуются.
  • Сладости, крупы, алкоголь, хлеб, газированные и подслащенные напитки под запретом. Чай и кофе строго без молока и сахара.
  • Обед, завтрак и ужин должны быть в определенное время. И не пропускать!
  • Диета рассчитана на четыре недели и предполагает следование плану без отступлений. Если за это время вы дважды сорветесь на запрещенку, придется начинать заново.

О последнем пункте хочется сказать отдельно. Классическое описание диеты Магги гласит, что предложенные сочетания продуктов и последовательность их потребления взяты не с потолка, а учитывают тонкие химические процессы в организме человека. Якобы поэтому лишние килограммы сгорают так эффективно, а стоит заменить что-то или отступить от схемы, результата не будет. Лукавства и правды в этих словах поровну. Никакой магии в сочетании и распределении продуктов нет, и жир на боках не сгорает, если налегать на грейпфруты. Но принцип, по которому скомпонована диета, приучает нас к нескольким действительно важным вещам:

  • научиться контролировать порции и перестать переедать;
  • пить не менее двух литров воды;
  • строго следовать режиму;
  • сочетать белок с овощами — это важно для здорового пищеварения;
  • привыкнуть к разгрузочным дням на овощах и фруктах. Это полезно всем.

На диете Магги можно сбросить и 15 кг, и всего 3. Организм будто бы сам определяет лишний вес.

Готовое меню на 4 недели

Первая неделя

Завтрак каждый день: 1–2 яйца, ½ грейпфрута

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть