ПИТАНИЕ

Диета мужская для похудения меню

Для похудения ног, живота и боков с пользой для здоровья, мужчинам необходимы регулярные физические нагрузки. Можно регулярно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях (планки, отжимания, жим гантелей, приседания), тренироваться в фитнес-центре под руководством профессионального инструктора, заниматься бегом, отказаться от лифта. Систематические физические нагрузки в сочетании с диетой способствуют похудению мужчин в области живота и боков.

Мужская диета для похудения живота меню на неделю

С лишними килограммами чаще всего борются женщины, но и мужчины за последнее время все чаще соблюдают диеты, хотят привести себя в форму. Диета для похудения живота и боков для мужчин имеет специальное меню на неделю, по которому можно легко питаться, насыщать свой организм, и худеть. В статье подробно разберемся обо всех особенностях диеты, ее плюсах и минусах, а также опишем приблизительное меню для питания.

Какие продукты нельзя употреблять при похудении мужчинам?

Диета для мужчин от круглого живота предполагает определенные ограничения в питании, которые необходимо обязательно соблюдать, чтобы добиться желаемых результатов. Диета всегда говорит о том, что питание будет ограниченным, а также лишенным тех или иных продуктов питания. В таблице приведен список запрещенных продуктов на диете, а также причины, почему их употребление запрещено.

Запрещенные продуктыПричины
Белый хлеб и мучные изделияСодержат много муки и дрожжей, которые провоцируют увеличения живота в объемах.
СладкоеВызывает повышенное желание к еде и излишний аппетит.
Колбасы, сосискиСостоят из большого количества холестерина.
СахарПовышает инсулин, увеличивает аппетит.
АлкогольЗамедляет обменные процессы, усиливает аппетит.
Жирное мясоСпособствует накапливанию жировых отложений.
ПолуфабрикатыОтсутствует мера насыщения, увеличиваются объемы желудка.

Продукты для похудения должны быть только натуральными, качественными, не провоцировать набор лишних килограммов. Их употребление должно минимальным количеством насыщать организм, снабжать его необходимым количеством полезных компонентов, витаминов и минералов.

Рекомендации специалистов

Мужская диета имеет небольшие отличия от женского питания, потому что рассчитывается на большее число калорий, предполагает включение в меню повышенное количество белковой пищи, которая будет способствовать строению красивых мужских форм. Питанию нужно уделять повышенное внимание в любом возрасте, потому что мужчинам также сложно удержать себя в форме, не поддаваться соблазну в виде вкусного жирного мяса, алкоголя или сладкого. Существуют специальные рекомендации от специалистов, на которые стоит обратить внимание, чтобы диета проходила легко, непринужденно и правильно.

Что можно употреблять для похудения?

Все диеты для похудения живота ограниченные, состоят исключительно из низкокалорийных продуктов, которые не будут способствовать накапливанию лишних килограммов. Но это вовсе не говорит о том, что употреблять в пищу можно только несколько продуктов, которые в полной мере не смогут удовлетворить потребности организма.

Рассмотрим приблизительный список разрешенных продуктов в таблице, на которые стоит делать больший акцент при составлении графика питания. Список продуктов для похудения позволит за минимальные сроки насыщаться, снабжать организм необходимым количеством полезных компонентов, витаминов, микро- и макроэлементов. Таблица выглядит следующим образом:

Разрешенные продуктыПольза
Постное мясоДиетический продукт, содержит много белка.
ЯйцаНасыщают организм, наполняют нужным количеством белка и жиров.
Овсяная кашаУлучшает обменные процессы, насыщает, придает энергии.
ЗеленьСодержится много витаминов, которые необходимы на диете.
ОвощиБольшое количество клетчатки, помогающей быстрее усваиваться белковой пище.
Оливковое и арахисовое маслоИсточник полезных жиров.
ФруктыХорошая альтернатива сладкому, содержат много витаминов.

Именно на эти продукты стоит обратить внимание, составляя рацион питания. Они действительно быстро насытят организм, позволят жировым отложениям расщепляться в минимальные сроки.

Как ускорить похудение живота и боков?

Многих интересует вопрос, как похудеть мужчине в животе и боках, используя и другие способы. Однозначно, дополнительными способами является именно спорт. Оптимальная ежедневная физическая активность, спортивные тренировки, бег или ходьба в среднем темпе ускорить процесс похудения, активизирует нужные процессы для расщепления жировых отложений.

Диета – это 80% успеха, и ее всегда нужно ставить на первое место. Но, о физической активности также не стоит забывать, потому что она в большей степени позволяет бороться с проблемными участками, улучшать качество тела, уменьшать объемы в животе и боках. Для достижения желаемого результата необходимо хотя бы 2-3 раза заниматься физической активностью и наблюдать за своими изменениями, которые обязательно будут.

Меню на неделю для похудения мужчинам

Диеты для мужчин для похудения живота должны длиться в течение 2-4 недель, придерживаясь оптимальной калорийности продуктов, которая не будет создавать вред организму. Именно поэтому сейчас рассмотрим приблизительный вариант диеты с простым рационом питания и вкусными рецептами, который позволит в минимальные сроки привести себя в форму и избавиться от живота.

  • Завтрак – омлет с грибами и овощами.
  • Перекус – яблоко.
  • Обед – куриный суп, цельнозерновой хлеб.
  • Полдник – стакан кефира.
  • Ужин – запеченная рыба с овощами.
  • Завтрак – гречневая каша с сыром, помидор.
  • Перекус – вареное яйцо.
  • Обед – рыбный суп, бутерброд из натуральных хлебцов и сыра..
  • Полдник – апельсин.
  • Ужин – салат из овощей, куриная грудка отварная.
  • Завтрак – овсянка с орехами на воде.
  • Перекус – яблоко.
  • Обед – омлет из 3-х яиц и куриная котлета.
  • Полдник – банан с фруктами, чай.
  • Ужин – творог.
  • Завтрак – стакан кефира, творожная запеканка.
  • Перекус – чай.
  • Обед – рис с овощами, рыбный стейк.
  • Полдник – гроздь орешков.
  • Ужин – греческий салат.
  • Завтрак – вареные яйца, помидор, огурец.
  • Перекус – грейпфрут.
  • Обед – салат из капусты, котлета, гречневая каша.
  • Полдник – стакан ряженки.
  • Ужин – куриная грудка с горошком.
  • Завтрак – овсяная каша, банан, чай.
  • Перекус – сухофрукты.
  • Обед – овощной суп.
  • Полдник – гроздь орешков.
  • Ужин – Филе индейки со шпинатом.
  • Завтрак – сырники и чай.
  • Перекус – яблоко.
  • Обед – перец, фаршированный мясом.
  • Полдник – сухофрукты.
  • Ужин – винегрет и тушеная куриная печень.

Вот так выглядит приблизительный вариант меню на неделю, на основе которого и будет составляться диеты. Очень важно следить за калорийностью, которая высчитывается для каждого человека индивидуально, используя форму подсчета. Только в таком случае получится быстро убрать объемы в животе, бока и привести себя в идеальную форму.

Легкие рецепты для похудения живота для мужчин

Чтобы диета была более разнообразной, рассмотрим несколько вариантов рецептов для диеты, которые готовятся быстро и легко.

Рис с овощами

  • Рис;
  • Лук;
  • Морковь;
  • Оливковое масло;
  • Специи.

В процессе приготовления нужно сделать поджарку из лука и моркови, чтобы они образовали золотистый оттенок. Затем промывается рис, отправляется в сковороду, перемешивается и заливается водой. Соотношение риса и воды 1:2. Далее в блюдо добавляются специи и соль, сковорода накрывается крышкой, готовится 15-20 минут.

Нежная овсянка

  • Молоко;
  • Вода;
  • Овсянка;
  • Банан;
  • Малина.

Необходимо смешать воду и молоко в соотношении 1:1, добавить сухую овсянку и варить 15 минут до готовности. Затем в теплую овсянку кусочками добавляются фрукты, которые заменяют потребление сахара.

Греческий салат

  • Куриная грудка;
  • Яйца;
  • Сухарики;
  • Сыр;
  • Зелень;
  • Помидоры.

Нужно сначала отварить куриную грудку и яйца, затем измельчить их на кубики. На блюдо выкладывается зелень, сверху добавляется куриная грудка, яйца, помидоры и сыр. Заправить салат можно специальным соусом для салата, который намного проще купить, чем тратить время на приготовление.

О том, как питаться мужчинам, чтобы избежать жировых отложений на животе и боках, смотрите в этом видео:

Вывод

Диета для мужчин от боков и живота направлена на стремительное избавление от лишних килограммов, приведения себя в оптимальную форму. Для начала необходимо просчитать оптимальное количество калорийности рациона, и после этого подбирать его по продуктам.

Для похудения живота и боков мужчинам необходима сбалансированная, низкокалорийная диета. Варианты диеты на кефире или любой другой монодиеты мужчинам не подходят, так как нехватка животных белков в рационе может негативно сказаться на уровне тестостерона, привести к снижению либидо, а также уменьшению не жировых отложений, а мышечной массы. Эффективное похудение живота и боков у мужчин достигается правильной диетой и регулярными физическими нагрузками.

Диета мужчинам для похудения живота и боков

Прежде чем начать соблюдать диету для похудения живота и боков, необходимо разобраться с причинами отложения лишнего веса у мужчин:

  • Нарушения эндокринной системы, генетическая предрасположенность к полноте. Для решения данных проблем необходимо проконсультироваться с врачом;
  • Заболевания, провоцирующие набор лишнего веса (сахарный диабет, подагра);
  • Вредные привычки: курение, регулярное употребление алкогольных напитков, переедание, систематическое питание в фаст-фудах;
  • Сидячий образ жизни, минимум физической активности;
  • Не правильный рацион. Употребление жирной, жареной, копченой, сладкой пищи, еда на ночь;
  • Нарушения работы желудочно-кишечного тракта, частые запоры, приводящие к накоплению вредных шлаков и токсинов в организме.

Разобравшись с основными причинами, которые способствуют набору лишнего веса, преимущественно в области живота и боков у мужчин, можно разработать план дальнейших действий. Если причина набора лишнего веса кроется в генетике, эндокринной системе или в связи с хроническими заболеваниями, следует немедленно обратиться к врачу.

Если причиной набора лишнего веса в области живота и боков кроется в неправильном образе жизни мужчины, следует кардинально его изменить ради похудения. В первую очередь необходимо отказаться от курения и употребления алкогольных напитков, от жирной, жареной, копченой, сладкой и другой вредной пищи. Питаться рекомендуется часто 4-5 раз в день, но сокращенными порциями. Будет достаточно сократить объем обычно съедаемой порции всего на треть.

Для похудения ног, живота и боков с пользой для здоровья, мужчинам необходимы регулярные физические нагрузки. Можно регулярно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях (планки, отжимания, жим гантелей, приседания), тренироваться в фитнес-центре под руководством профессионального инструктора, заниматься бегом, отказаться от лифта. Систематические физические нагрузки в сочетании с диетой способствуют похудению мужчин в области живота и боков.

Принципы питания

Питание для похудения живота и боков для мужчин включает следующие принципы:

  • Для эффективного похудения живота и боков мужчинам следует сократить калорийность своего суточного рациона на 30%;
  • Сбалансированный и разнообразный рацион. Для эффективного избавления от лишнего веса в меню должны преобладать белки, содержащиеся в нежирном мясе, рыбе, молочных продуктах и сложные углеводы (овощи, злаки, фрукты);
  • Следует ограничить употребление жиров животного происхождения;
  • Необходимо исключить из своего рациона жареные, жирные, копченые, маринованные и сладкие блюда, фаст-фуд;
  • Мужчинам необходимо исключить из своего рациона для похудения живота и боков алкогольные и газированные напитки;
  • Питаться при диете нужно дробно 4-5 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позже 4 часов до сна;
  • Пищу следует тщательно пережевывать, благодаря чему насыщение придет быстрее, в результате чего можно насытиться небольшой порцией, что повлечет за собой уменьшение объема желудка и похудение;
  • Необходимо ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды без газа. Наполненные водой жировые клетки сжигаются в разы быстрее;
  • Для похудения живота и боков следует исключить из рациона сахар, употребление соли и специй свести к минимуму. Сахар добавляет пустые калории, соль задерживает излишки влаги в организме, а специи усиливают аппетит.

Разрешенные продукты

Продукты для похудения живота и боков для мужчин:

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
  • Нежирное мясо птицы (индейка, курятина);
  • Субпродукты;
  • Нежирная рыба (карась, судак, лещ, щука);
  • Молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности (молоко, кефир, творог, ряженка, простокваша, натуральный йогурт);
  • Не крахмалистые овощи (морковь, свекла, огурцы, помидоры, перец, шпинат, брокколи);
  • Зелень (укроп, петрушка, базилик);
  • Несладкие фрукты (груши, яблоки, апельсины, киви, грейпфруты, ананасы);
  • Крупы и злаки (рис, овсянка, гречка);
  • Бобовые (фасоль, горох, чечевица);
  • Хлеб грубого помола (ржаной, цельнозерновой);
  • Оливковое, льняное масло;
  • Яблочный уксус, лимонный сок;
  • Натуральный мед (не более 2 чайных ложек в день);
  • Орехи, семечки;
  • Сухофрукты;
  • Натуральные фруктовые и овощные соки;
  • Травяные чаи, отвары без сахара и добавок.

Меню на неделю

Меню для похудения живота и боков для мужчин должно быть разнообразным. Не стоит отказываться при диете от животных белков во избежание потери не жировых отложений, а мышечной массы. Суточная калорийность рациона диеты для похудения живота и боков рассчитывается индивидуально, исходя из начального веса, роста и возраста. Для похудения живота и боков мужчинам необходимо уменьшить свой привычный суточный рацион на 30%.

Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на неделю (завтрак, обед, перекус, ужин):
Понедельник:

  • Омлет из 2 яиц. Помидор;
  • Гороховый суп. Отварное куриное филе 120 гр. Салат из капусты 200 гр;
  • Кефир 1% 1 стакан;
  • Рыба на пару 120 гр. Овощное рагу 250 гр.

Вторник:

  • Овсянка с сухофруктами и 1 ч.л. меда;
  • Уха с кусочками рыбы 200 мл. Салат из моркови 200 гр;
  • 1 яйцо всмятку;
  • Креветки 150 гр. Салат из морских водорослей 250 гр.
  • 2 яйца вкрутую. Салат из рукколы со шпинатом, заправленный лимонным соком 250 гр;
  • Куриный суп с мясом птицы 250 мл. Цельнозерновой хлеб 2 кусочка;
  • Творог, заправленный натуральным йогуртом 150 гр;
  • Котлеты из говядины на пару 200 гр. Салат из свеклы 200 гр.

Четверг:

  • Мюсли 150 гр. Ряженка 1 стакан;
  • Грибной суп 150 мл. Филе индейки на пару 150 гр. Шпинат 100 гр;
  • Яблоко;
  • Рис 150 гр. Тефтели 150 гр. Салат «Греческий» 200 гр.

Пятница:

  • Молочный суп 200 мл;
  • Фаршированный перец с мясом 300 гр;
  • Грейпфрут;
  • Тушеный кролик с овощами 200 гр.

Суббота:

  • Нежирный творог с укропом 150 гр. Апельсин;
  • Крем-суп из овощей 250 гр. Мясные медальоны 150 гр;
  • Томатный сок 1 стакан;
  • Винегрет 200 гр. Тушеная куриная печень 150 гр.

Воскресенье:

  • Рисовая каша с молоком 200 гр;
  • Борщ с кусочками говядины 250 мл. 2 кусочка ржаного хлеба;
  • 2 киви;
  • Капустные голубцы с говядиной 300 гр.

Во время диеты для похудения живота и боков необходимо сократить количество потребляемой соли, которая способствует накапливанию лишней жидкости в организме. Ежедневно мужчинам следует выпивать 1,5-2 литра негазированной воды для улучшения метаболизма. Воду лучше пить маленькими глотками за час до и после еды.

Для эффективного похудения живота и боков мужчинам, помимо диеты, необходимо увеличить уровень физической нагрузки. Наибольшую результативность для мужчин оказывают силовые тренировки и упражнения с отягощением.

В современном мире много мужчин, малоподвижный образ жизни которых приводит к ожирению именно боков и живота, поэтому диеты для сброса лишних килограммов — частый запрос в Сети.

Почему жир откладывается на животе или боках?

Прежде чем начинать ограничивать себя в еде, необходимо убедиться, что набор веса не является симптомом возникновения серьезных проблем со здоровьем. Любая диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, например, по Малышевой или из других авторитетных источников, начинается с проверки своего здоровья.

Читайте еще: Летний суп для похудения: несколько полезных вариантов

В некоторых частных медицинских центрах существует специальный набор анализов для определения причин ожирения.

Итак, поводами к резкому набору лишних килограммов у мужского пола могут являться:

  • скрытые или явные формы сахарного диабета, подагра;
  • нарушения в работе эндокринной системы;
  • наследственная предрасположенность к полноте (подтвердить ее может только врач);
  • наличие пагубных пристрастий (например, злоупотребление алкоголем, курение, частые визиты в заведения быстрого питания);
  • малоподвижный образ жизни, работа за компьютером либо в офисе;
  • нерациональное питание – часто люди употребляют слишком много жирного, сладкого, но не замечают этого факта;
  • возникновение заболеваний ЖКТ, наличие частых поносов или запоров, что ведет к накоплению токсинов в теле.

Чтобы исключить наличие серьезных заболеваний, стоит обратиться к терапевту. При выявлении заболевания или генетической предрасположенности к ожирению необходимо сначала пройти специальное лечение с соблюдением всех предписанных врачом рекомендаций, а затем задумываться о правильном питании.

Если болезнь не представляет особой опасности, можно совместить лечение с консультацией диетолога, который посоветует правильную стратегию действий. Если в ходе обследований выяснилось, что фактором для ожирения стал именно сидячий образ жизни, придется распрощаться с текущей работой или значительно увеличить физические нагрузки, совместить их с подсчетом калорий и ограничением в пище.

Назначенная диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, автором которой является Малышева, —яркий пример того, что без физических упражнений похудение будет происходить в разы медленнее.

Читайте еще: Кетоновая диета для похудения на неделю

Правила, которые стоит соблюдать при любой диете

Даже простое сокращение количества еды должно сопровождаться правильными сопутствующими действиями, иначе достичь стойкого успеха не получится – жир может вернуться достаточно быстро.

Первым шагом к избавлению от жировых отложений должен стать психологический настрой – без него, как правило, не удается продержаться в условиях ограниченного питания нужное время.

Для достижения успеха в похудении мужчинам стоит:

  • В сумме сокращение количества еды не должно превышать 30 %. Значительно легче настроиться на диетическое питание тем, кто проводит предварительный разгрузочный день (можно есть отварную курицу либо овощи).
  • Мужской организм требует больше белка, поэтому стоит увеличить употребление нежирных сортов рыбы, мяса. Также можно налегать на морепродукты, горох, бобы и прочие продукты, богатые белками.

  • Кроме белков, необходимо употреблять достаточное количество сложных углеводов. Они содержатся в основном в злаках, лучше всего включить в рацион каши, есть по утрам овсянку . Рис также очень полезен, ведь он абсорбирует шлаки и вредные вещества, выводя их из организма.
  • Режим питания должен быть одинаковым. Необходимо принимать пищу в одно и то же время, всего должно быть 4-5 приемов пищи за день. Кроме того, не стоит есть за 3-4 часа до предполагаемого сна.
  • Полностью исключить блюда «быстрого питания» — это сладости, магазинные полуфабрикаты, любая газировка (включая несладкую минеральную воду), алкоголь и пр. Употребление кофе и чая также должно быть умеренным, лучше заменить их травяным отваром либо морсом без сахара.

  • Очень важно почувствовать насыщение прежде, чем наступит переедание. Для этого следует принимать еду медленно, пережевывая несколько раз один кусочек.
  • Соблюдение питьевого режима – он рассчитывается в зависимости от уровня физических нагрузок и других факторов. Чтобы исключить обезвоживание, лучше выпивать ежедневно не менее 2 л воды.

Читайте еще: Какие продукты не стоит употреблять после 40 лет

В первые 3 дня поддержания правильного питания организм будет всеми силами сопротивляться, но если перетерпеть этот период, приступы голода не будут такими интенсивными и частыми.

Каждая диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, как говорит Малышева и другие эксперты, должна сопровождаться обычным образом жизни – не стоит сидеть дома, лучше всегда заниматься чем-то, что сможет вас отвлечь. Работа, встречи с друзьями, домашние дела и хобби – лучшие помощники для профилактики переедания.

Диетическое недельное меню для мужчин

Предлагаем рассмотреть комплексное правильное питание, которое на практике доказало свою безопасность для здоровья и эффективность. Благодаря данному сочетанию продуктов, жировые отложения уходят достаточно быстро.

Вся еда должна быть разделена примерно на 4 приема пищи. Допустимо устраивать себе перекус, если чувство голода будет слишком сильным. Принимать еду стоит в одно и то же время, которое будет удобно для конкретного графика и образа жизни, поэтому можно выбрать его самостоятельно (например, в 8, 12, 15 и 18 часов).

Далее будет расписан примерный рацион, его можно корректировать в зависимости от вкусовых предпочтений (например, заменить курагу черносливом). Данная диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, (автор – Малышева) при большом объеме лишнего веса может быть повторена несколько раз. Но между ограничениями в пище должны быть перерывы, иначе это может повлечь за собой негативные последствия для здоровья.

Читайте еще: 6 самых роскошных домов футболистов (фото)

Первый день

  • на завтрак можно сварить около 100 г овсянки на воде или обезжиренном молоке, добавив в нее по 3 шт. кураги и финика, 1 ч. л. натурального меда;
  • в обед поможет насытиться овощной бульон (для его приготовления подойдут любые сезонные овощи) со 150 граммами нежирного куриного мяса, можно натереть 1-2 моркови и приправить ее растительным маслом;
  • перед ужином можно съесть салат «Чука», который представляет собой морские водоросли, заправленные маслом, вместо него можно использовать морскую капусту;
  • отварное мясо курицы либо креветки (около 150 грамм) с вареным яйцом и огурцом.

Если вас постоянно мучает голод, не стоит все бросать и сразу переходить на жареный картофель и булочки – можно просто увеличить порцию предлагаемой еды (больше овсянки или курицы).

Второй день

  • творог с низким процентом жирности (до 3 %) – 100 грамм, стакан кефира и вареное яйцо;
  • вареное, запеченное в духовке или тушеное мясо индейки (150 г), грейпфрут и огурец;
  • макароны из твердых сортов пшеницы (небольшая порция 100 г), приправленные растительным маслом;
  • фаршированные куриным фаршем перцы либо голубцы (2-3 шт.), стакан кефира с порубленной зеленью.

Сегодня организм будет интенсивно требовать дополнительных калорий, но стоит вспомнить, что через короткий промежуток времени станет намного легче.

Третий день

  • можно употребить небольшую порцию гречневой каши с двумя сосисками и сок либо сварить овсянку, смешав ее с фруктами (яблоко, любые сухофрукты);
  • суп-пюре, сваренный на крутом овощном бульоне, кусок (до 200 г) варенной или тушеной телятины, отваренное вкрутую яйцо;
  • свекольный или капустный салат, грейпфрут или стакан томатного сока;
  • 150 г креветок либо любой нежирной рыбы, салат из огурца и болгарского перца, приправленный небольшим количеством растительного масла.

Если ночью вы не можете заснуть от чувства голода, можно выпить стакан томатного сока или обычной воды – это приглушит приступ.

Четвертый день

  • стакан ряженки и 50 г мюсли или 100 г овсянки;
  • куриное либо индюшиное филе, запеченное в духовке (150 г), постный грибной суп и шпинат;
  • яблоко или грейпфрут;
  • мясные тефтели (2-4 шт.), отварной рис и 150 гр греческого салата.

С этого момента диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, (автор – Малышева) уже начнет показывать первые результаты на весах – к этому моменту можно сбросить до 5 кг.

Пятый день

  • рис, сваренный на молоке (170 г), любой фрукт или сок;
  • борщ с нежирной говядиной с двумя кусочками черного хлеба (лучше брать хлеб, подсушенный в микроволновой печи);
  • творог, заправленный натуральным и без добавок йогуртом;
  • пареные говяжьи или куриные котлеты, капустный либо свекольный салат.

Понемногу начинает появляться чувство легкости, и уже можно увидеть в зеркале, что тело становится стройнее.

Шестой день

  • 2 вареных яйца, зеленый салат (из шпината или рукколы);
  • куриный суп и 2 кусочка бездрожжевого хлеба;
  • 2 киви или яблока;
  • 200 г голубцов с говяжьим или куриным фаршем.

Заключительный этап, который характеризуется потерей до 7 кг веса.

Седьмой день

  • омлет из 2-3 яиц с помидором или огурцом;
  • свекольный салат и нежирное куриное мясо (по 120 г), небольшая тарелка горохового супа;
  • стакан нежирного кефира;
  • овощное рагу и порция (140 г рыбы), запеченной в духовке.

Взвешиваться рекомендуется только в начале, середине и конце данного периода. Это связано с тем, что при изменении рациона часто возникают случаи задержки жидкости в организме или 2-3-дневного статичного веса (он даже может увеличиться на несколько килограммов). Ограничение взвешивания поможет находиться в равновесии и не терять мотивацию к дальнейшему похудению.

В заключение можно сказать, что завершенная диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, как утверждает Малышева, принесет отличные результаты, даже в случае генетического ожирения. По желанию можно повторить ее через 7-10 дней.

Источник

Диета мужская для похудения меню

Организм мужчины и женщины работает по-разному, вряд ли кто-то с этим поспорит. Диета для мужчин для похудения основана на том, что и механизмы образования жировых отложений у женского и мужского пола различаются весьма существенно. Давайте разберемся в основных принципах питания для красивой фигуры.

Причины возникновения лишнего веса у мужчин

Любой мужчина изначально располагает гораздо более развитыми мышцами, чем женщина. Эта мышечная масса требует большее количество энергии для своей работы, чем жировая. Именно поэтому, даже если не вести речь о спорте, в течение одних суток организм мужчины сжигает в несколько раз больше калорий, чем женский.

Согласно проведенным исследованиям, только 5-10% мужского населения, страдающего ожирением, предрасположены к набору веса генетически, либо набрали лишний вес вследствие серьезной болезни. Остальные случаи – банальные переедания, неправильный образ жизни, вредные привычки и прочее.

Рассмотрим подробнее причины появления у сильной половины человечества лишнего веса.

Факторы, влияющие на появление лишнего веса, можно условно подразделить на внешние и внутренние. Внешние факторы – наиболее многочисленная группа, влияющая на набор веса в современном мире. Прежде, чем начинать худеть, правильнее будет выявить эти факторы, чтобы устранить их. Иначе процесс похудения будет малоэффективным.

К тому же, следует учитывать, что наличие лишнего веса у мужчины – не просто неэстетично, это всегда влечет проблемы со здоровьем различного толка, а также серьезные психологические проблемы.

До достижения тридцатилетнего возраста мужчины редко сильно набирают вес. Исключение – сбои в работе организма. А вот после 35-ти, когда организм потихоньку начинает стареть, полнота настигает гораздо большее количество представителей мужского пола. Живот и бока – излюбленные места
для жировых отложений. Постепенно оттуда жир начинает расползаться по организму на грудь и шею, бедра и руки.

Итак, для того, чтобы начать эффективно худеть, требуется найти и устранить факторы (они же причины) образования жира.

Внутренние факторы

Группа внутренних факторов достаточно многочисленна. Самые распространенные из них:

  • сердечно-сосудистые болезни, а также заболевания сердца;
  • нарушения обменных процессов;
  • сахарный диабет;
  • нарушения в работе эндокринной системы;
  • гормональные сбои;
  • генетические нарушения и предрасположенность к полноте.

Если лишний вес у мужчины явился следствием перенесенного серьезного заболевания, похудение должно происходить под контролем лечащего врача, и никак иначе. Физические нагрузки, выполняемые неподготовленным человеком, имеющим подобные нарушения, могут повлечь серьезные ухудшения в состоянии здоровья.

Внешние факторы

Группа внешних факторов еще более многочисленна, это:

  • неправильный образ жизни (сидячая работа, малоподвижное времяпровождение, преобладание употребленных калорий над потраченными);
  • неправильное питание (систематические переедания, употребление большого количества сдобной, жирной, сладкой продукции, фаст-фуда);
  • вредные привычки (злоупотребление алкогольными напитками, курение – все это замедляет процессы обмена, а также значительно ослабляет иммунную систему и организм в целом);
  • стресс – проблема 21 века;

В случае, если внешние факторы явились причиной набора веса, никаких ограничений по похудению нет. Наблюдение врача не является обязательным условием.

правильное питание облегчает движения, помогает мужчине стать более сильным и выносливым

Мужской рацион для похудения

В отличие от женского меню, где полным-полно ограничений по питанию, с мужским рационом дело обстоит гораздо проще. Соблюдая несколько абсолютно несложных правил, можно эффективно похудеть, предотвратив тем самым развитие сопряженных с ожирением заболеваний:

  • тромбозов,
  • инфарктов,
  • сердечно-сосудистых недугов.

Основные правила питания для похудения приведены ниже.

  • Во-первых, есть надо в меру. Большой объем пищи за один раз трудно переваривать. А если компенсировать это длительными перерывами между приемами пищи, то организм начинает запасать жир с еще большей скоростью. Выход есть – кушать небольшими порциями, но чаще, 5-6 раз в день. К сожалению, большинство мужчин – любители плотно покушать, и для многих это может стать проблемой. Частые, но небольшие порции позволят организму не ощущать чувство голода.
  • Во-вторых, нужно создать разумные ограничения. Мужчинам не обязательно вовсе отказываться от жирной пищи, лучше просто урезать ее количество. А вот фаст-фуд, газировку и сладкие вредные продукты надо отправить в мусорный контейнер.
  • В-третьих, не есть на ночь. Речь не идет о том, чтобы не есть после шести, семи. Следует просто взять за правило не кушать за 2-3 часа до сна. В противном случае пища, какой бы полезной она не была, просто не успеет усвоиться и отложится в виде жира на боках и животе.
  • В-четвертых, расходовать больше, чем потреблять. Это и есть дефицит калорий. На первых порах лучше придерживаться четкого рассчитанного индивидуально для каждого рациона. Возможно, позже, когда определенное количество килограммов будет сброшено, вы придете к интуитивному питанию, и будете на глаз определять размер порции. Но в самом начале пути не стоит пренебрегать подсчетом калорий.

правильное питание — это не значит питание со множеством жестких ограничений и голоданием

Продукты для похудения мужчины

Вредные продукты

Лучше, если в рационе худеющего мужчины будут отсутствовать такие продукты, как:

  • не диетические хлебобулочные изделия (заметьте, не все мучное, например, употребление цельнозернового хлеба в разумных количествах приветствуется);
  • сахар и сахаросодержащие напитки;
  • — шоколад (за исключением настоящего шоколада, в котором процентное содержание какао не менее 75%);
  • жирное мясо и рыба;
  • сало;
  • газировка;
  • полуфабрикаты.

Полезные продукты

Фрукты и овощи можно есть без ограничений. Фруктам традиционно надо отдавать предпочтение в первой половине дня. А вот овощами можно сдабривать каждый прием пищи. Клетчатка – лучший друг худеющих.

Особенности питания

Завтрак

Запомните, что завтрак – это обязательный атрибут утра. Именно в этот прием пищи можно позволить себе максимум послаблений, а также самую большую порцию за весь день, и все эти калории не уйдут в жировые отложения и израсходуются в течение дня. По статистике, регулярно завтракающие дома мужчины имеют меньший индекс массы тела, чем те, кто завтраки пропускает или кушает на бегу, «что придется».

Сбалансированный правильный завтрак – это огромный шаг на пути к нормализации веса. Каши и сухофрукты – идеальный вариант. Неплохо дополнить такой прием пищи, например, модным смузи. Не предлагайте своему мужчине «женские» фруктовые смузи, вряд ли он клюнет на это. Овощные сытные смузи, как ни странно, нравятся многим мужчинам куда больше.

Обед и ужин

Обед и ужин также очень важны. Общая рекомендация для обеда – отказаться от привычки кушать первое, второе и десерт. Пусть это будет легкий суп и салат, белковая пища. Не стоит отказываться от мясных продуктов. Очень вкусно кушать куриное филе, приготовленное на гриле. Жареное однозначно под запретом. А вот приготовленное в духовке или на пару можно есть с удовольствием и без опаски. Лучший вариант для ужина – это белковая пища (нежирное мясо, рыба, творог) плюс легкий зеленый салат.

правильное питание делает мужчину энергичным и поднимает настроение

Популярные диеты для похудения для мужчин

Если вы хотите помочь похудеть мужчине, не стоит употреблять слово «диета». В голове у мужчин оно стойко ассоциируется с миллионом ограничений. Поэтому, если хотите помочь – позаботьтесь о том, чтобы меню было разнообразным, а ваш мужчина не чувствовал себя обделенным в чем-то.

Если нормализация питания прошла успешно, и мужчина готов пойти на более строгие меры, то приведем несколько вариантов проверенных диет для мужчин для похудения.

Диета Светофор

1 диета – оригинальная и простая, называется «Светофор». Употребляемые в пищу продукты подразделены на три группы, по цветам светофора. Первая группа – зеленые. К ним относятся огурцы, капуста, зелень, морепродукты, гречка, цитрусы, морковка, зеленые яблоки, кисломолочные продукты с нулевой жирностью. Все перечисленное можно кушать, когда и где захочется, не особо ограничивая себя в объеме.

К желтым продуктам отнесли вареную колбасу, «слоеную» выпечку, макароны и все виды каш, приготовленные на воде, исключая манную, нежирное мясо и сосиски, конфетки и шоколад, а также фрукты, соленья и копчености, пряности и кетчупы, творог и сыр с жирностью 0%, сухое вино и кофе. Эту группу кушают в течение дня и пока часы не покажут «18-00».

А вот все продукты, относимые к красным, а их достаточно много, запрещены к употреблению. Группа включает в себя: жирное мясо и сало, майонез и молоко, пиво и шампанское, торты и пирожные, газировка, белый хлеб, дрожжевая выпечка и фаст-фуд, а также мороженое.

Диета ABC

2 диета – «ABC». Очень активно используется в европейских странах и Штатах в среде молодых мужчин. Аббревиатура ABC – это названия рекомендуемых продуктов, где буква A – это миндаль и прочие орехи, буква B – стручковые овощи и различные бобовые, а C – зелень и шпинат.

Причем, в этом случае можно не озадачивать себя подсчетом калорий и употребленного в пищу объема. Требуется лишь принимать протеин, и посещать тренажерный зал не менее 3-х раз за неделю. Диета проверена сотнями людей и в целом действует достаточно эффективно, однако, специалисты советуют все же заменить протеин на нежирную белковую пищу.

Диета автогонщика

3 диета – Диета автогонщика. Подходит только для мужчин, которые ведут довольно активный образ жизни. Согласитесь, диета с подобным названием вполне может заинтересовать вашего избранника. На завтрак дается несколько вариантов пищи: дуэт цельнозерновых хлопьев с фруктами, либо 3 блина с кленовым сиропом, арахисовое масло плюс джем, намазанные на цельнозерновой тост.

В обед можно выбрать что-то из следующего: помидор, сыр плюс брокколи на пару, рис и куриная грудка на гриле.

Полдник предполагает выбор из двух вариантов. Первый представлен батончиком мюсли или цельнозерновым печеньем в количестве 3-х штук, плюс сухофрукты. Второй — вкусный цельнозерновой сэндвич с грудкой, приготовленной на гриле, и сыром.

Ужин предполагает либо пару порций несладкого йогурта, либо спагетти без использования соуса (естественно, цельнозерновые), или же цельнозерновые тосты.

правильное питание дает легкость и помогает избавиться от лишнего жира

Диета для мужчин для похудения — пример меню на день

Ниже рассмотрим несколько вариантов рациона на день худеющего мужчины, который решил привести свое питание в порядок без использования крайнего средства – диеты. Ведь правильное питание – это тоже своеобразная диета, придерживаться которой без срывов вполне можно всю жизнь, главное – проникнуться идеей.

Завтрак

Завтрак должен быть легким, но сбалансированным, придающим сил и энергии. В первый прием пищи можно употребить такие продукты, как:

  • яйца (омлет, глазунья, вареные яйца и др.);
  • сыр;
  • филе курицы или индейки;
  • картофель вареный или печеный;
  • салаты из овощей или фруктов (никакого майонеза в заправке);
  • чай;
  • каши.

Второй завтрак. Он же – перекус. Идеальное время скушать фрукт или выпить йогурт (греческий – то есть без сахара и прочих добавок).

День — это время, когда можно в меру подкрепиться и набраться сил. Худеющие кушают питательно, но сбалансировано, например:

  • легкий супчик (если на основе курицы – то варить следует кусочки без кожи, идеален овощной суп);
  • каши (естественно, без сахара);
  • соки из свежих фруктов;
  • легкие салаты из овощей;
  • овощи в тушеном виде;
  • мясо и рыба нежирных сортов.

Напоминаем, что правильный ужин должен быть за 2-3 часа до сна. Рекомендуемые продукты:

  • творог;
  • йогурты и кефир;
  • салаты из овощей.

В течение дня следует выпивать не менее 2 литров воды.

правильное питание повышает жизненный тонус

Итак, как же похудеть мужчине? Диета для мужчины для похудения не содержит в себе много ограничений, как женская. Поэтому, наш совет, садитесь на нее вместе. Пешие прогулки, бег, баня, бассейн в сочетании с правильным питанием дают не только потрясающие результаты, но и очень сближают.

Диета для мужчин для похудения – как это работает? Убрать жир и убрать живот поможет только правильное питание. Самая быстрая спортивная диета для мужчин для похудения – отзывы, меню на неделю из простых продуктов.

Привет, друзья! Легенда гласит, что похудеть мужчине, на самом деле легче, чем любой из женщин. Эксперты утверждают, что они тратят большее количество энергии в день, поэтому должны быть стройными и красивыми. Однако в действительности процесс похудения становится настоящей проблемой для многих мужчин, несмотря на «предрасположенность» к стройному телу. Сегодня мы детально рассмотрим существующие диеты и ответим на все волнующие вопросы.

Диета для мужчин для похудения – основные правила

Что обычно говорят диетологи мужчине весом 100 кг? Ты не слушался наших рекомендаций, вот и наел много лишнего веса. По мнению опытных специалистов, отход от диетического устава заканчивается обвисшим животиком. Для начала тебе советуют внимательно прочитать инструкцию по похудению:

  • Употребляй не более 1200 Ккал в день. Рекомендуется завести журнал, в котором ты будешь вести учет употребленных калорий. Скачай себе таблицу и высчитывай калорийность каждого продукта, прежде чем положить его в рот. Тебе еще нужно купить весы, ведь порция не должна превышать 100 г. Слабость в теле и чувство неполноценного насыщения – это первый признак, что правильно следуешь инструкции.
  • Чувствуй свое насыщение. Диетологи напоминают: кушать нужно не до конца. Даже если твой рацион из обычных продуктов весьма скромен, ты должен покидать стол с чувством небольшой пустоты в желудке. По легенде обещанное насыщение приходит через 20 минут, а легкий голод никогда не вредит здоровью, по мнению опытных людей.
  • Следуй правилу однообразности. Зачем изощряться на кухне, чтобы приготовить вкусные блюда? Тебе советуют вообще не заморачиваться по этому поводу, выбрать три основных продукта и готовить их ежедневно. Соль и другие специи под запретом, все мясо вари, на вкус не обращай внимание.
  • Воздержись от спортивных упражнений. Создатели такой диеты скептически относятся к тренировкам. Да и зачем они нужны, когда мужское тело способно худеть, даже сидя на диване? Поэтому на время откажись от физической активности, у тебя не хватит на это сил.

Лучшая диета для мужчин для похудения – меню

Настоящий мужчина не обращает внимания на вкус, он уверенно идет к своей цели – похудение. Меню на неделю для похудения живота и боков состоит из простых продуктов:

  1. Завтрак. Как бы это не звучало странно, но можно скушать бутерброд с ветчиной. Также рекомендуют готовить себе каши, овсянку, но без соли или сахара. Два яичка нужно обязательно скушать после сна.
  1. Ланч. Любые орехи по вкусу, предварительно сверившись с табличкой калорийности.
  1. Обед. Кусок рыбы, рыбные котлеты на пару, куриная грудка плюс гарнир по вкусу. В качестве замены можно готовить овощной суп с картошкой.
  1. Ужин. За два часа до сна приготовь себе универсальное блюдо – гречку. К каше можно долго варить куриную грудку без специй.

Ну а вообще тебе особо не запрещают что-то кушать. Ты можешь есть даже сладости, главное помни о суточной норме калорий. Съел пироженку – минус ужин.

Диета для мужчин для похудения – гречневая

Создатели диеты выделяют два плюса подобного похудения: доступность продуктов, отсутствие большого списка правил. Твой рацион будет состоять из одной гречки. Все остальные продукты под запретом, три раза в день стабильно кушаешь кашу. Во всем процессе немаловажную роль играет способ приготовления:

  • Зачем вдаваться в сложные кулинарные рецепты, когда можно просто делать гречку и худеть. Набери стакан крупы.
  • Залей его кипятком и оставь минимум на 8 часов, желательно на ночь.
  • Получившуюся массу без соли и масла кушай целый день.

Прогнозируемый результат диетологов – минус 10 кг за неделю. Такой рацион быстро надоедает, но в погоне за стройным тело – это маленькая плата.

Калькуляторы для твоего тела.

Диета для мужчин для похудения — спортивная

Диета для бодибилдера – это практически полностью белковый рацион. Чтобы достичь нужного эффекта, советуют вообще избегать углеводов в своей пище. По словам экспертов, это приведет к кетозу, процессу, во время которого раскладываются жировые отложения из-за нехватки энергии. Меню на неделю такое:

  • Завтрак. Паровой омлет, салат из свежих овощей и любой чай без сахара.
  • Ланч. Два стакана кефира с небольшим процентом жирности. Выпивать стойко, залпом.
  • Обед. Делаем салат из свежих овощей и варим щи без добавления мяса. Специалисты разрешают скушать зефир, но только одну штучку, и то не смотря на него.
  • Полдник. Обезжиренный творог с ягодами по вкусу. Можешь скушать яблоко или апельсин на выбор.
  • Ужин. Белый рис плюс курица. Запиваем двумя стаканами молока.

Сбалансированная диета бодибилдера происходит по часам, поэтому тебе советуют строго кушать через каждые два часа. Поставь себе будильник, ведь пропустив нужный прием пищи, ты рискуешь потерять полученный результат. При занятиях в тренажерном зале ты будешь испытывать некий дискомфорт из-за потери концентрации, однако пишут, что через неделю пройдет.

Диета для мужчин для похудения – ABS

Разработка европейских диетологов позволяет худеть здесь и сейчас. Зачем напрягаться в зале, когда можно похудеть дома. Это самая эффективная диета для ленивых. Каждая буква в название означает вид продуктов, которые тебе можно кушать:

  • А – любые орехи;
  • B – стручковые или бобы;
  • S – любая зелень по вкусу.

Можно не отказывать себе в количестве этой еды, диетологи разрешают кушать такие продукты в любое время, в любом количестве. Дополнительная таблетка для похудения или протеиновые смеси приветствуются. За неделю ты потеряешь 10 кг и несколько нервных клеток из-за постоянной раздражительности. Правда есть небольшой минус – перманентный метеоризм или запор.

Диета для мужчин для похудения – способ велосипедистов

Это самая быстрая спортивная диета, которую нам предлагают опробовать на себе. Если у тебя есть велосипед, ты любишь рассекать просторы любимого района, то она тебе подходит. Эксперты говорят, такой рацион широко применяется среди спортсменов, которые принимают всяческое участие в спортивных соревнованиях. Меню такое:

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

  • Завтрак. Мюсли с ягодами с блинчиками и кленовым сиропом. Можно поменять на тосты с арахисовым маслом. Необычно сладко? Но звезды велоспорта говорят, что эффективно.
  • Обед. 100 г куриной грудки и помидоры. Зеленый чай по желанию.
  • Полдник. Батончики мюсли, любые питательные батончики для спортсмены или тосты с запеченным сыром.
  • Ужин. Два стакана кефира перед сном, желательно выпить сразу.

Ну и желательно не просто кушать батончики, а еще активно крутить педали, чтобы сбросить 10 кг по дням. Конечно, диета не сильно подходит для зимнего время, но езду на велосипеде советуют заменить бегом по сугробам.

Противопоказания

Если в тебе достаточно лишних килограмм, то в обязательном порядке найдутся какие-то проблемы со здоровьем. Прежде чем бросаться в омут похудения, посети врача, он подскажет, как быть. Вопрос особенно актуален для страдающих повышенным давлением. Тренировки и диета запрещены если:

  • Ты диабетик;
  • У тебя повышенное кровеносное давление;
  • Язва желудка и прочие проблемы с ЖКТ;
  • Аллергия на один из продуктов в меню.

Выводы

Отзывы приманили тебя на страницу известного человека, и вот ты уже покупаешь таблетки для похудения, кухонные весы, рисуешь расписание на холодильнике. Чем все может закончиться, если следовать подобным курсом:

  • Ты наберешь вес. От резкой смены продуктов твое тело придет в такой шок, что просто начнет запасать калории из всего съестного. Конечно, пару килограмм ты сбросишь, но это будет обычная жидкость, которая быстро вернется обратно.
  • Слабость станет твоим другом. Предложенные диеты настойчиво рекомендуют выполнять сложные упражнения. Свалившись в голодный обморок, ты поймешь, что голодание при активной физической нагрузке – это вредно.
  • Тебя ждет апатия. Диетологи говорят: зачем тебе вкусная еда, ты же хочешь похудеть? Однако уже через два дня однообразного меню, оно тебе безумно надоест. Без удовольствия от процесса не получить нужного результата.
  • Твои болячки пробудятся. Иммунитет – это сторожевой пес, которого нужно постоянно кормить полезными микроэлементами. Откуда их взять на таком то рационе? Ты подсадишь свое здоровье.

Хорошая новость!

Не стоит раньше времени обнимать свой полный живот и грустить. Желание каждого мужчины красиво выглядеть, а женщины выбросить большой размер платья вполне осуществимы. Мой «Курс Активного Похудения» — это видео пособие для любого желающего избавиться от многих килограмм, при этом вкусно кушать и не мучить себя голодовками.

Все ответы на любые вопросы ты легко найдешь в моем курсе. Просто скачай, смотри и меняйся тут и сейчас. Зачем откладывать свое похудение в долгий ящик или испытывать на себе странные методики. Давай худеть и наслаждаться жизнью.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Источник

Диета для похудения мужчинам меню на каждый день

Питание для похудения для мужчин — основы правильного питания. Меню для мужчины для похудения. Программа питания для похудения для мужчин

Проблема лишнего веса, как никогда, актуальна в наше время не только для женской половины населения планеты, но и для мужской.

Неправильный режим дня, вредные привычки, хронические заболевания – все это определяющие факторы, которые приводят к мужскому ожирению.

В этой статье мы расскажем, как нужно питаться представителям сильной половины человечества, чтобы похудеть или не набрать лишний вес.

Когда мужчинам нужно всерьез задумываться о похудении?

Некоторые мужчины порой не придают значения происходящим с ними изменениям, даже если брюки или рубашка перестали застегиваться. А причиной этому может быть глубокая убежденность в том, полнота – не помеха в жизни, и даже если избыточный вес начнет причинять неудобства, то от него можно будет избавиться, походив на тренировки в спортзал.

Однако все это лишь заблуждение и стереотип. Походы в тренажерный зал, безусловно, только положительно отразятся на здоровье. Во всяком случае, улучшится работа сердца.

Но, если после сильных спортивных нагрузок приходить домой и снова наедаться до изнеможения, то вес будет только нарастать.

Единственным правильным решением, которое может спасти жизнь толстого мужчины, является изменение его рациона питания.

Только не каждый готов на это идти, мало того, многие представители сильной половины человечества просто отрицают свою полноту. Поэтому мы хотим привести в этой статье несколько методик, которые могут помочь человеку самостоятельно разобраться, пора ли ему начинать худеть или нет:

  • Если ваша ладонь помещается между пупком и лобком полностью, значит, с вами все в порядке. Если это расстояние больше, чем длина ладони, то вам пора садиться на диету.
  • Наденьте любимую рубашку, и застегните все пуговицы. Затем одним пальцем руки проведите по шее под воротником, если кожа при этом покраснела, и палец проходит нелегко, значит, в этой области у вас начал скапливаться жир.
  • Воспользуйтесь методикой немецкого профессора К. Борнхардта: сделайте замеры своего роста и объема груди в сантиметрах. Полученные данные умножьте между собой, а затем разделите на 225. Цифра, которую вы увидите, будет обозначать ваш нормальный вес. Если же отнять от него еще 10%, то вы получите свой идеальный вес. После этого вам останется лишь взвеситься, чтобы понять, насколько запущена ваша ситуация.

Если никаких патологий не обнаружиться, значит, вам необходимо будет обратиться к диетологу, который, учитывая особенности вашего организма, составит для вас индивидуальную диету. Некоторые из возможных вариантов мы предложим в этой статье.

Особенности диет для мужчин для похудения

Меню на неделю: правильное питание для мужчин

Cбалансированное питание для мужчин — один из наиболее важных факторов здоровья, красоты и силы, как бы банально это не прозвучало.

Грамотно составленное меню, богатое необходимыми витаминами и минералами, обеспечит бесперебойную работу организма.

Кроме того, поможет вместе с параллельными физическими тренировками сформировать впечатляющий рельеф мышц, станет залогом работоспособности и продуктивности любого вида деятельности.

Питание для мужчин: базовые принципы

Ежедневное меню как молодого человека, так и зрелого мужчины зависит от множества факторов и в корне отличается от женского. Расход энергии у среднестатистического представителя сильного пола примерно на треть, а то и в полтора-два раза больше, чем у женщины.

Если учесть, что единственным источником восполнения сил служит пища, не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы понять всю важность качественного питания.

Ведь от того, насколько правильно подобраны блюда меню, зависит физическая возможность решать повседневные задачи, работать и заниматься спортом.

Не существует рекомендации, единой для всех. Разная активность — разный расход энергии — разное меню. Так, питание для мышц имеет одни особенности, для снижения массы тела — другие. В данном случае мы говорим лишь о самом подходе, о векторе, направленном в сторону здорового образа жизни. Вот ключевые моменты, на которые медики советуют обращать внимание:

  • режим приема пищи;
  • энергетическая ценность блюд;
  • состав продуктов;
  • питьевой режим.

Нормы потребления калорий и формирование недельного меню зависят от физической нагрузки и образа жизни мужчины. Здоровое питание для похудения должно основываться на потреблении меньшего количества калорий, чем затрачивается в течение дня.

Правильное питание для мышц подразумевает равное соотношение израсходованных и полученных калорий, а также несколько иной их качественный состав с перевесом в сторону белковой составляющей.

В этом случае следует сделать упор на протеиносодержащие продукты — нежирный творог, телятину, белки яиц, куриную грудку, индейку, рыбу.

Правильное питание для мужчин: примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак: Яичница-глазунья со свежей зеленью, ломтик цельнозернового хлеба. Чашка несладкого кофе или чая, допускается добавление меда.

Перекус: Порция творога или йогурта.

Обед: Тарелка супа или борща на первое. На второе: паровая рыба с сытным гарниром и салатом из свежих овощей. В качестве десерта допускается горстка сухофруктов с несладким чаем.

Полдник: Апельсины или яблоки.

Ужин: Куриная грудка с овощным гарниром, чай без сахара.

Вторник

Завтрак: Омлет из куриных яиц, шпината и грибов с добавлением щепотки тертого сыра. Чай или кофе.

Перекус: Несколько свежих яблок.

Обед: Порция борща с фасолью, кусок отварной говядины. На десерт можно съесть 2—3 овсяных печенюшки.

Полдник: Натуральный йогурт, яблоки.

Ужин: Порция тушеной говяжьей печени с паровыми овощами. Чай без сахара, можно добавить мед.

Среда

Завтрак: Порция овсянки на молоке без сахара. Одна груша. Чай или кофе.

Перекус: Салат из консервированного тунца, бобов, помидора и консервированного горошка.

Обед: Индюшачья грудка на гриле, кусочек брынзы. Салат из латука, вареного яйца и помидоров черри. В качестве заправки следует использовать оливковое масло холодного отжима.

Полдник: Стакан натурального свежевыжатого сока, галетное печенье.

Ужин: Кусочек лосося на гриле, тушеная брокколи в томатном соусе.

Четверг

Завтрак: Омлет из двух яиц с добавлением щепотки тертого сыра, цельнозерновой хлебец. Кофе или чай на выбор.

Перекус: Натуральный йогурт.

Обед: Куриный ролл в лаваше на гриле (можно использовать сухую сковороду без масла). Овощной салат, заправленный творогом с горчицей. На десерт можно съесть немного свежих или свежезамороженых ягод.

Полдник: Сезонные фрукты, на выбор.

Ужин: Красное мясо отварное с зеленым горошком.

Пятница

Завтрак: Натуральный йогурт, взбитый с бананом и замороженными или свежими ягодами.

Перекус: Брынза и горсть орехов.

Обед: Рагу из индейки с бобами и тертым сыром. На десерт – один банан.

Полдник: Порция творога с ягодами.

Ужин: Говяжий стейк на гриле со шпинатом и грибами, горсть зеленого горошка.

Суббота

Завтрак: Яичница из 2—3 яиц, свежая зелень. Чашка несладкого чая или кофе.

Перекус: Салат из сыра фета со сладким перцем и шпинатом, заправленный оливковым маслом.

Обед: Куриные колбаски, приготовленные на аэрогриле, с брокколи, тушеной в соевом соусе и горчице. Свежевыжатый фруктовый сок.

Полдник: Стакан натурального йогурта, яблоко.

Ужин: Порция коричневого риса на пару, горсть креветок.

Воскресенье

Завтрак: Органическая овсянка на молоке без сахара. цельнозерновой хлебец. Чай или кофе с добавлением меда.

Перекус: Апельсины или пара яблок.

Обед: Паровая куриная котлета с овощным салатом. Десерт из кураги, чернослива, сушеного инжира.

Полдник: Порция брынзы и любые орехи.

Ужин: Печеночный биток с тушеными кабачками и стручковой фасолью. Чай без сахара.

Здоровое питание для мужчин предусматривает также отказ от алкогольных напитков и достаточное потребление простой воды (не менее 2,5 литров в день). Она способствует правильной работе всех органов и систем организма, выводит токсины.

В меню для мужчин следует включать вкусные и полезные блюда: отварные, тушеные, приготовленные в духовке или аэрогриле мясо и рыбу; молочные продукты; зелень и овощи.

Благодаря разнообразию стола достигается гармоничный баланс количества и качества получаемых калорий – такой необходимый для здоровья и силы наших мужчин.

Меню на неделю для похудения для мужчин

Когда мы говорим о диете, необходимо понимать, что мы не желаем голодать, а мы хотим ограничивать и контролировать употребляемые нами продукты, т. е. оптимально потреблять пищу не нанося вред здоровью.

Для мужчин характерны повышенные физические нагрузки и соответственно повышенные обменные процессы в организме. Мужской организм, плохо переносит голод, ему необходима энергия, а количество энергии и употребляемых калорий можно рассчитать и ограничить.

В меню для похудения, для мужчин особенно, суточный прием калорий не должен превышать 1600 – 1700.

В течении дня рекомендуется пить большое количество воды. Процесс употребления жидкости для организма человека является наиболее важным, т. к. известно, что основа человека это вода.

Каждый час употребление стакана питьевой воды обеспечивает нужный энергетический баланс. При этом необходимо убрать из рациона сахар и сахаросодержащие продукты, исключить соусы, приправы и мучные изделия.

Заменить жирные продукты на постные, и стараться меньше есть жареных блюд, их место должны занять отварные и печеные.

Примерное меню на неделю для похудения

Завтрак ежедневно должен включать кофе, чай или кисель без сахара и 200 гр. каши из овсяных или кукурузных хлопьев. Вместо сахара можно применить его заменитель вкуса. Кроме того завтрак обязательно должен включать фрукты.

Понедельник

обед состоит из 125 гр. нежирной свиной или говяжьей отбивной, 125 гр. картофеля отварного «в мундире», один или два апельсина, возможно заменить яблоками;

ужин — 125 гр. творожной массы, 1 яйцо куриное или несколько перепелиных

Вторник

обед — четверть цыпленка и 2 огурца;

ужин — средняя тарелка овощного супа, без острых приправ и с минимальным добавлением соли

Среда

обед — 100 гр. твердого сыра, один апельсин , два мандарина или яблоко;

ужин — 200 гр. овощного салата, два куриных или три перепелиных яйца. Овощной салат может содержать гренки

Четверг

обед — 75 гр. любого нежирного отварного мяса, дваогурца;

ужин — 200 гр. овощного салата, одно куринное или два перепелинных яйца, 50 гр. отварной колбасы, которую можно добавить в салат или есть отдельно

Пятница

обед -150гр. свежей рыбы, приготовленной на углях или запеченной в фольге, стакан йогурта или кефира

ужин — 100 гр. отварной колбасы, 1 яйцо, один десяток редиски или луковый салат на постном масле

Суббота

обед — Отбивная из говядины или баранины в комплексе с отварным картофелем, фасолью в оливковом масле и помидорами;

ужин — 125 гр. творожной массы, один стакан молока, но не более 200 гр.

Воскресенье

обед — два бутерброда с ветчиной, запеченной на гриле или в духовке, один огурец

ужин — 100 гр. твердого сыра, один десяток редиски

Количество и качество принимаемой пищи определяет обменные процессы в организме не зависимо от пола человека, и меню для похудения для мужчин мало чем отличается от ассортимента продуктов и блюд для женщин.

Продолжительность данной диеты 1,5 – 2 месяца

За этот период вы должны потерять порядка 7-10 кг, и каждый лишний килограмм будет вашей маленькой победой над собой, а радость от полученных результатов будет только переполнять вас.

Худеть просто, надо только хотеть…

Рацион питания для похудения мужчин

Фотогалерея: Рацион питания для похудения мужчин

Рацион питания для похудения мужчине в домашних условиях

Для мужчин похудение напрямую зависит от их распорядка дня, а рацион составляется, основываясь на индивидуальных затратах энергии. Если у вас напряженный день, и вы занимаетесь спортом, то калорий необходимо потреблять больше, чем когда вы просто немного хотите сбросить вес.
Для мужчин рацион питания для снижения веса должен содержать меньше таких продуктов как:

  • шоколад;
  • мучные изделия;
  • сахар;
  • сало;
  • жирная рыба и мясо.

Очень полезны фрукты и овощи, которые содержат много энергии, но мало калорий. Чтобы диета была эффективной для организма, следует организовывать прием пищи только в определенное время, например, с 2 до 7 часов. Это позволит вам быстро сбросить вес за короткое время.

В течение 5 дней можно есть все в разумных количествах, но только в разрешенные часы, тогда как в остальное время энергию организм будет получать от сжигания лишних жиров.

Однако будьте осторожны, такие диеты можно устраивать только изредка, избегая лишнего стресса для организма.

Далее мы приводим несколько примеров меню для правильного питания.

Завтрак может содержать:

  • куриное филе;
  • яйца;
  • вареный картофель;
  • салат;
  • сыр;
  • чай;
  • фрукты.

Первый прием пищи должен быть легким и придать сил до обеда. На второй завтрак можно съесть яблоко или выпить йогурт.
Обед – основной прием пищи за весь день, он должен обеспечить вас силами на весь день. Поэтому он должен быть питательным и сбалансированным. Подходящие продукты:

  • легкий салат;
  • нежирная рыба или мясо;
  • тушеные овощи;
  • легкий суп;
  • каши;
  • сок.

Ужин должен проходить не слишком поздно. Лучше всего для него подойдут:

  • йогурт;
  • творог;
  • кефир;
  • галетное или овсяное печенье;
  • фруктовый салат.

Пить в течение дня лучше всего воду.

Похудение в спортзале: рацион для мужчин

Молодые люди, которые занимаются в спортивном зале и активно наращивают мышечную массу, должны придерживаться некоторых особенностей питания. В таком случае рацион питания для похудения для мужчины должен содержать большое количество белков, витаминов и минералов.

Говядина и курица отлично подойдут, а вот от жирной свинины лучше отказаться. Очень приветствуются молочные продукты и различные каши. Грецкие орехи, яблоки и помидоры богаты на нужные витамины. Массой полезных свойств обладает рыба. Ее лучше всего отваривать или тушить, чтобы снизить жирность.

На смену кашам для разнообразия варите картофель.

Правильное питание для мужчин

Правильное питание для мужчин несколько отличается от рациона женщин. Мужчина, как правило, тратит больше килокалорий и соответственно потреблять их должен больше.

Ещё гормональный фон у джентльменов несколько иной, чем у дам. Для мужского организма свойственно вырабатывать тестостерон, для женского — эстроген.

Вот поэтому им надо есть те продукты питания, которые повышают уровень выработки гормона (тестостерона), а не понижают.

Меню правильного питания для мужчин

В меню рационального режима рекомендуется вводить только натуральные продукты. Для верного усвоения килокалорий вам понадобится:

  • соблюдение графика принятия еды;
  • пейте воду без газа, в сутки около двух литров;
  • не переедайте, следите за килокалориями.

Правильное питание для мужчины на каждый день

Питайтесь дробно пять или шесть раз в день. Суточный рацион примерно следующий.

Позавтракайте яичницей с хлебом, выпейте чая с ложкой сахара.

На ланч творог с зелёным луком, либо чашка молока.

Обед — сытный. Суп, рыба, рис, салат с огородными овощами, галетное печенье с кофе, если не стремитесь похудеть, то с сахаром.

На полдник — фрукты, какие — выбирать вам.

Ужинайте нежирным мясом либо котлетами с овощами, чай. За два часа до сновидений — выпейте чего-то кисломолочного.

Правильное питание для похудения мужчине

Главное условие похудения для особ мужского пола — это не переедать. На диете можно потреблять в день 2 000 килокалории, не более. Хотя данная рекомендация не для всех. Ведь род деятельности у всех мужчин отличается. Одни ведут малоподвижный образ жизни, работа сидячая, поэтому им достаточно и 1 800 кКал. Другие — наоборот. Подбирать систему питания желательно индивидуально каждому.

Правильное питание для набора массы для мужчин

Если молодые люди тренируются и при этом им ещё надо набрать массу, не жир, а мышечную, то в суточный рацион должны входить следующие продукты, количество потребления их может варьироваться:

  • нежирные сорта мясных изделий — 500 граммов;
  • творожные массы — 400 граммов;
  • яйца — пять штук;
  • каши — триста граммов;
  • овощи — тоже триста грамм;
  • вода — 1 500 мл.

Правильное питание на неделю для мужчин

При составлении подробного меню на семь суток некоторые люди ошибаются, удаляя из рациона полезные продукты. К примеру — картофель. Да, если он жаренный, то он уже не так полезен, а вот печеный или варенный в «мундирах» — питательный овощ. Итак, изучайте рацион на семь дней.

Понедельник

На завтрак — мюсли, йогурт, кисло-сладкое яблоко, зеленый чай. Ланч: несладкий творог с 2-мя ложками сметаны, сухофрукты. В обед: борщ, вареный с кожурой картофель, заправленный маслом салат из овощей, гуляш, компот. Полдник — салат, печенье (овсяное). Поужинайте винегретом с мясом птицы, выпейте чая.

Вторник

Утром съешьте гречку с овощами, запечённое яблоко, чай с липовым медом. Через два-три часа — несладкое яблоко, йогурт. Пообедайте рисовым супом, печеной рыбой с помидорами, рисом, компот. Полдник — устройте перекус нежирным творогом с какао. Вечером — овощное рагу, сыр, ветчина, кофе.

Среда

Утром на завтрак — овсянка, запечённое яблоко, кофе. Чуть позже: йогурт, печенье. Обедайте сытно: суп, телятина, овощи, чай. Полдник — творог, кефир. Вечером съешьте мясо с гречкой, йогурт.

Четверг

На завтрак — яичница, тосты, салат, сок. Ланч — банан, ряженка. В обед — овощной борщ, котлеты из курицы, гречка, чай. Перед ужином — сметана с творогом, сухофрукты. Перед сном: мясо с рагу, йогурт.

Пятница

Позавтракайте рисом с фруктами, запейте соком. Позже: овсяное печенье, кефир. На обед — суп с курицей, винегрет, рыба, компот. Полдник — мусс из фруктов. Вечером: мясо по-французски.

Суббота

Режим схожий с рационом во вторник. Рыбу можно заменить мясом.

Воскресенье

Утром — овсянка, яблоко, чай. Ланч: крекеры с фруктовым йогуртом. Пообедайте свекольником, мясом курицы, рисом. выпейте компот. На полдник — творог с изюмом. Перед сном — омлет с салатом, кефир.

Видео: еда без вреда

Диета для мужчин для похудения

Хорошо выглядеть и иметь подтянутое тело мечтают не только женщины, но и представители сильной половины человечества. Однако диета для мужчины для похудения сильно разнится с женской. Мужчине нужно большее количество калорий в день, иначе его физическая активность значительно упадет.

Способность мужского организма значительно медленнее превращать углеводы в жиры ложиться в основу любой диеты. При помощи корректировки питания можно будет забыть про отдышку, живот и другие проблемы.

Принципы мужского питания

Перед тем, как сесть на диету нужно выяснить некоторые моменты, без которых мужской организм не сможет нормально функционировать.

Взрослому мужчине среднего телосложения в день необходимо:

  1. 3300-3500 кКал, это значительно больше, чем женщине. Объясняется это большей активностью и занятием тяжелым физическим трудом. Если работа мужчины связана с поднятием тяжестей, то норма потребляемых калорий увеличивается.
  2. Больше белка, именно этот микроэлемент позволяет поддерживать мышечную ткань, держать в норме гормональный фон, обеспечивать нормальный обмен веществ в организме. Даже находясь на диете мужчине необходимо употребление орехов, нежирных сортов мяса, зелени, молочных продуктов.
  3. Включать в меню продукты, богатые селеном, фосфором, витамином Е и цинком. Именно эти вещества способствуют выработке тестостерона, главного гормона мужского организма, который позволяет нормально работать репродуктивной системе и благотворно влияют на потенцию.
  4. Противопоказаниями же являются продукты, стимулирующие выработку женских гормонов. Колбасы, пиво, растворимый кофе, соки и воды с подсластителями, продукты быстрого приготовления будут способствовать увеличению и дальнейшему обвисанию живота и боков.

Учитывая эти нюансы, диетологи смогли разработать несколько видов диет, специально для мужчин, которые помогут сбросить 10 кг и будет эффективной для похудения живота и боков.

Самые популярные диеты для мужчин

Не существует одного универсального меню, которое поможет избавиться от живота и боков, нарастить мышечную массу и очистить организм. Существует несколько видов диет, которые имеют узкую направленность и очень действенны.

Классическая

Классическая диета из простых продуктов считается щадящей среди диетологов и спортсменов. Обычно ее рекомендуют новичкам, ведь употребление пищи здесь 4 раз в день, но без перекусов.

  1. На завтрак при такой диете можно съесть овощной салат с растительным маслом и два вареных яйца.
  2. Обед обязательно должен состоять из любого горячего блюда, приготовленного на нежирном бульоне.
  3. Полдник должен зарядить порцией витаминов, для него лучше взять горсть свежих ягод или любимые фрукты.

Идеальным ужином могут быть отварные морепродукты (креветки, кальмары, мидии) или приготовленное в пароварке мясо.

Быстрая диета

Быстрая диета заключается в том, что она не имеет ограничений, кушать можно все, но только с 15 и до 19. Все остальное время употребляется только минеральная вода без газа. Сидеть на ней разрешается не больше 5 дней. Такая диета поможет мужчине весом 100 кг значительно уменьшить свой вес за короткий срок.

Для похудения живота и боков

Особой эффективностью отличается диета для похудения живота и боков для мужчин. Меню на неделю по часам приблизительно такое.

  1. Несладкая овсяная каша и любой фрукт станут прекрасным завтраком.
  2. Обедать будем 200 г отварного картофеля, куриным филе (300 г) и двумя ломтиками нежирного сыра.
  3. Цельнозерновой хлеб и омлет из двух яиц утолят вечерний голод.
  1. Хлеб из отрубей (1 кусок), нежирный йогурт, 2 ч. л. меда ─ завтрак второго дня.
  2. 200 г запеченной печени и свежий помидор съедаем в обед.
  3. Кусок ветчины или 90 г отварного тунца с двумя кусками отрубного хлеба восстановят силы вечером.
  1. Диетический хлебец с сыром или отварным куриным мясом со свежими овощами дадут утренний заряд бодрости.
  2. Отбивная из нежирной свинины и две картофелины утолят голод в обед.
  3. На ужин берем 125 г отварной фасоли, кусочек сыра, яблоко и стакан нежирного кефира.
  1. Свежеприготовленный овощной или фруктовый сок без сахара, тост из цельнозернового хлеба и отварное яйцо готовим на завтрак.
  2. Обед состоит из вареной картофелины, 75 г горошка или кукурузы, 150 г нежирной рыбы, приготовленной на пару и 200 г йогурта.
  3. На ужин готовим по 75 г картофельного пюре и отварной говядины, печеное яблоко и кусок хлеба из отрубей
  1. Отварное яйцо, пол грейпфрута и ломтик цельнозернового хлеба утолят утренний голод.
  2. На обед приготовим спагетти со 100 г говяжьего фарша и зеленью. Свежий помидор дополнит картину.
  3. Бифштекс с целонезерновым хлебом завершат день.
  1. Пара диетических хлебцов, кусок отварной курятины и помидор помогут организму проснуться.
  2. 150 г отварной рыбы, салат из свежих сезонных овощей, стакан йогурта будут отличным обедом.
  3. Поужинать можно овощным супом.
  1. На завтрак приготовим рыбную колету на пару, прибавим к ней кусок цельнозернового хлеба и ½ ст. фруктового сока.
  2. Обедаем спагетти с овощами.
  3. Овощной салат с кусочком ветчины и стакан кефира оставляем на ужин.

Особенностью этой мужской диеты является возможность переставлять местами дни и заменять некоторые продукты в меню на неделю.

Гречневая диета

Гречневая диета для мужчин эффективна, но довольно сложна. Не каждый сможет кушать только гречку на протяжении 2 недель. Чтобы немного разнообразить меню к каше можно добавлять немного овощного салата, кефир, соевый соус, вареное яйцо, обезжиренный йогурт.

Для диеты гречку не варят, 1 ст. крупы заливают на ночь 400 мл кипятка и накрывают. Заваренная таким способом гречка поможет сбросить 10 кг лишнего веса в домашних условиях.

Для достижения нужных результатов стоит придерживаться таких правил:

  1. Последний прием каши не менее чем за 4 часа до сна.
  2. Не употреблять во время диеты кофе.
  3. Пить не менее 2 л воды.
  4. Выход из диеты должен быть постепенным.

Спортивная

Спортивная диета для похудения направлена на уменьшение подкожного жира и наращивание мышечной массы. Здесь одними физическими нагрузками не обойтись, ведь всем известно, что мышцы растут после тренировки.

План диеты таков:

  1. Завтракаем нежирным творогом с фруктами или овсяной кашей с грейпфрутом.
  2. Второй завтрак может состоять из фруктового фреша или нежирного йогурта с персиком.
  3. На обед приготовим отварную курицу с рисом и овощным салатом.
  4. Банан с сухофруктами или творог с орехами прекрасно подойдут для полдника.
  5. Отварная нежирная рыба и овощной салат утолят вечерний голод.

Такой диеты можно придерживаться постоянно, заменяя продукты в рационе.

Белковые дни

Белковая диета для мужчин рассчитана для небольшой коррекции массы тела и приданию мышцам рельефности. Посещение спортзала обязательно. Кроме этого в рацион худеющего должны входить такие продукты:

  • орехи;
  • бобы;
  • творог;
  • шпинат и другая зелень;
  • куриная грудка;
  • ягоды;
  • яйца;
  • овсянка;
  • цельнозерновой хлеб;
  • фрукты;
  • растительное масло.

Именно эти продукты в сочетании с регулярными силовыми нагрузками помогут сбросить за неделю до 3 кг и сделают ваше тело красивым и подтянутым.

Подсчет калорий

Диета на 2000 калорий в день сейчас набирает все большей популярности. Ведь никаких ограничений нет, вы сами выбираете себе продукты и их количество. Главным условием остается подсчет калорий, которого стоит строго придерживаться.

Придерживаться ее надо не более трех недель, затем стоит сделать перерыв. Эта эффективная диета поможет избавиться от 3-5 лишних килограмм и не навредит здоровью. Организм будет получать все необходимые минералы и витамины в полном объеме.

Стоит добавить, что одним сбалансированным питанием невозможно добиться высоких результатов, только тренировки и диеты в комплексе помогут привести в порядок массу тела и сделать его красивым и привлекательным для окружающих. Немаловажным фактором является и вода, употреблять нужно чистую воду, без газа и подсластителей.

Белковая диета для мужчин: меню на каждый день

Сейчас всё больше и больше мужчин следит за своим весом. И не зря: какой представительнице слабого пола понравится пивной животик или обвисшая бицуха.

Быстрым, эффективным и абсолютно не утомительным способом избавится от лишних килограмм есть белковая диета для мужчин.

Мужской организм во время диеты

Отличительной чертой именно мужской диеты есть её калорийность — можно употреблять до 1700 ККал в день. Это обусловлено спецификой организма, а им именно возможностью добавки в питание углеводов, которые слабо трансформируются в жировые отложения.

Особенности питания мужчин во время белковой диеты

Предложенная нами диета позволит убрать животик и значительно похудеть за месяц. Разрешённые напитки — чай, вода и даже кофе, главное, чтоб без сахара.

Если возникнет желание, то в этой диете можно употреблять в пищу парочку фруктов. Длится белковая диета 10 дней, ориентиром для похудения за этот период есть 2 кг.

Белковая диета для мужчин. Меню на каждый день

  • завтрак: 2 варёных яйца, несколько помидоров и натуральный йогурт. Если вы любитель кофе по утрам, то побалуйте себя чашечкой, но только без сахара;
  • обед: приготовьте говядину с горошком или грибами. В дополнение можно съесть зелёный огурец, или скушать 1-н апельсин;
  • ужин: здесь смело употребляйте гороховый суп или варёный картофель. Запить лучше чаем на травах.
  • завтрак: сосиски, салат из моркови, томатный сок;
  • обед: обжарьте баклажаны и добавьте горстку грецких орехов. Можно побаловать себя тушёной курочкой и натуральным йогуртом;
  • ужин: отличным вариантом станет салат из сельди с яйцом, обжаренная куриная печень, а на гарнир — овощи.
  • завтрак: икра с баклажанами с добавлением помидоров и грецкого ореха. К ней можно приготовить гречку с морковью;
  • обед: суп из фасоли и салат из лосося. Можете съесть грейпфрут;
  • ужин: яйца фаршированные оливками и свекольный салат. Запейте натуральным йогуртом.
  • завтрак: овсянка, салат и крабовые палочки;
  • обед: шампиньоны и грудка телёнка, запечённая в горчице. Можно выпить стакан томатного сока;
  • ужин: твёрдый сыр и куриные крылышки.
  • завтрак: яйца-пашот прекрасно дополнят курочку с овощами. Насладитесь апельсиновым соком;
  • обед: салат из овощей, говядина с огурцом и побалуйте себя кусочком дыни;
  • ужин: сельдь и сыр.
  • завтрак: лосось с листьями шпината, к которому в качестве гарнира рекомендуем рисовую кашу. Чай на травах;
  • обед: авокадо и 200 г брынзы и жареный цыплёнок;
  • ужин: помидоры, йогурт и запечённая брокколи.
  • завтрак: яйцо и сельдь;
  • обед: салат с фасолью к варёному картофелю;
  • ужин: салатик с брынзы и овощами. Рисовая каша и чай.
  • завтрак: рекомендуем мюсли с фруктами запить любым соком;
  • обед: бутерброд со сливочным сыром и жаренная рыба;
  • ужин: салат с курицей и помидорами.
  • завтрак: 3 яйца, грейпфрут и сок;
  • обед: грибной салат и варёный лосось;
  • ужин: филе камбалы.
  • завтрак: кукуруза с курицей;
  • обед: винегрет с кальмарами;
  • ужин: 3 яйца, помидоры и огурцы. Чай.

Как видите, эта белковая диета для мужчин имеет в каждодневном меню не только вкусные и полезные продукты, но и разнообразную пищу. Она не позволит вашему желудку унывать!

Диета для похудения для мужчин

27 февраля 2016

Ориентиры современного общества сдвигаются в противоположную сторону по сравнению с прошлым веком или даже началом нулевых: признаком достатка и успеха для мужчины сейчас является здоровый организм и подтянутое тело, а не свисающий животик. Это ведет к тому, что все чаще сильный пол интересуется диетами, тренировками и другими способами приведения своего тела и организма в здоровое состояние.

В чем отличия мужских диет для похудения от женских?

Мужская диета кардинально отличается от женской. Как минимум потому, что мужской диеты в привычном для женщин понимании не существует. Мужчины не могут резко ограничивать себя в продуктах или питаться одним и тем же, сидя на монодиете. Им это и не нужно!

Во-первых, мужской организм затрачивает намного больше энергии в течение дня, соответственно, мужчинам и пищи потреблять нужно больше. По этой причине количество калорий для мужчин значительно превышает женские рамки.

Во-вторых, они везунчики. Теряют жировую прослойку мужчины намного быстрее представительниц слабого пола. Это связано с тем, что их обмен веществ намного выше, продукты усваиваются и перерабатываются быстрее.

И в-третьих, жир у мужчин и женщин откладывается тоже по-разному. Здесь больше повезло женщинам. Дело в том, что у представительниц прекрасного пола жир откладывается ниже талии, а у мужчин выше.

При этом, если у женщин жировая прослойка находится между мышцами и кожей, то у сильного пола – между мышцами и внутренними органами.

Это намного опаснее, потому что жир окружает органы, и ожирение у мужчин может вызвать серьезные проблемы с сердцем.

Основные принципы мужской диеты для похудения

Как уже говорилось, мужской диеты в привычном для женщин понимании не существует. Основной принцип диеты для похудения мужчин – правильное сбалансированное питание.

Однако, хоть мужская диета и рассчитана на большую калорийность, как и в женских диетах, строго запрещены различные вредные продукты: фаст-фуд, чипсы, сладости. Лучше отказаться от мучных изделий, газированных напитков, алкоголя. Жареную пищу и жирные продукты на время диеты тоже лучше исключить, а по завершению диеты употреблять как можно реже.

По факту, принципы диеты для похудения что у мужчин, что у женщин одинаковые. Но у мужчин для достаточной выработки тестостерона упор делается на пищу, богатую белком и клетчаткой, магнием и цинком.

• Обезжиренные, либо с низким содержанием жира, кисломолочные продукты (творог, кефир, молоко, йогурт, сыры);

• Нежирные сорта мяса (птица, постная говядина, кролик, телятина);

• Морепродукты и нежирная рыба;

• Овощи и фрукты в большом количестве;

• Крупы и макаронные изделия;

• Напитки без сахара.

Также стоит выпивать минимум 2 литра чистой воды в день, это поможет очистить организм и вывести шлаки.

Такая диета для похудения будет достаточно простой для мужчин, но эффективной. Она даст результат уже через первые пару недель, но для его сохранения и поддержания формы подобное питание лучше ввести в привычку. Рацион полноценный и насыщенный всеми полезными веществами, вы не будете испытывать чувства голода, а потребляемая пища не нанесет вред ни фигуре, ни здоровью.

Быстрая диета для похудения мужчин на неделю

Однако, у мужчин, как и у женщин, бывают случаи, когда требуется сбросить несколько килограмм в короткие сроки. Для таких случаев следует ввести более жесткие ограничения в своем питании.

Меню диеты для похудения мужчин на неделю

Пищу следует принимать 3 раза в день, по возможности избегать перекусов. Если чувство голода слишком сильное, можно выпить стакан обезжиренного кефира или съесть небольшую горстку орехов.

День 1

Завтрак – овсянка без сахара, 1 фрукт

Обед – 100 г нежирного мяса, 40 г тертого твердого сыра, салат из свежих овощей

Ужин – 2 кусочка цельнозернового хлеба, омлет из двух яиц с зеленью и помидорами

День 2

Завтрак – стакан нежирного йогурта, кусочек хлеба с отрубями и 2 ч. л. меда

Обед – 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, 2 некрупных помидора

Ужин – 2 куска хлеба из муки грубого помола и 100 г рыбы на пару или запеченной в фольге

День 3

Завтрак – овощи и 75 г отварной курицы (без кожи)

Обед – 125 г нежирной говяжьей отбивной, молодой вареный картофель «в мундире»

Ужин – тост из хлеба с отрубями, тёртый сыр, отварная фасоль, 1 стакан йогурта без сахара

День 4

Завтрак – 1 маленькая кружка сока из фруктов без сахара, небольшой тост и яблоко

Обед – 150 г нежирной рыбы, зеленый горошек (не консервированный), 2 небольшие отварные картофелины, стакан несладкого йогурта

Ужин – 75 г любого постного жареного мяса (без панировки), пюре из картофеля с обезжиренным молоком, кусок хлеба или булочка из муки грубого помола, 1 небольшое печеное яблоко и 50 г изюма

День 5

Завтрак – 1/2 грейпфрута, вареное яйцо, 1 кусок хлеба

Обед – отварные спагетти с соусом из 100 г говяжьего фарша, помидора, репчатого лука, пары зубчиков чеснока и измельченной зелени

Ужин – 1 кусок хлеба или булочка из муки грубого помола, бифштекс.

День 6

Завтрак – небольшой кусок мяса, жареного на сухой сковороде (без масла), 1 спелый помидор и пара хрустящих хлебцев

Обед – кусок отварной курицы, ветчины либо индейки, салат из овощей с соком лимона, стакан несладкого йогурта

Ужин – овощной суп и небольшая порция макарон

День 7

Завтрак – рыбная котлета с тушеными грибами, булочка или кусок хлеба из муки грубого помола, 1/2 стакана сока из фруктов без сахара

Обед – небольшая порция варёных макарон с овощами

Ужин – 2 куска хлеба из муки грубого помола, салат из овощей, кусок ветчины, стакан несладкого йогурта или кефира.

Важно не забывать, что при соблюдении только диеты результат будет появляться намного медленнее. Включайте физические тренировки – это может быть плаванье, бег или просто пешие прогулки. Если вы не исключали физическую активность из своей жизни, то занятия в зале, особенно с профессиональным тренером, помогут увидеть результат намного быстрее.

  • ← Диета для похудения как убрать живот
  • Диета для похудения при →

Добавить комментарий Отменить ответ

Об авторе

Мария Стокина
Приветствую вас на моём блоге дорогой читатель!

Меня зовут Мария и я занимаюсь фитнесом в качестве инструктора уже более 5-ти лет.

На этом сайте я собираю информацию о самых полезных упражнениях и диетах, помогающих сбросить лишний вес.

Надеюсь, что это будет полезным для вас и мой труд не пройдет даром.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть