ПИТАНИЕ

Диета на 3 дня эффективная для живота

2 день. На завтрак кофе без сахара, одно отварное яйцо. Лучше есть именно отварные яйца, поскольку на их переваривание затрачивается больше энергии, чем на сырые или всмятку. На обед овощной суп с капустой и один диетический хлебец. На полдник кефир с имбирем. Ужин состоит из кусочка отварной куриной грудки 200 грамм и грейпфрута.

Очищающая диета на три дня от ВЫПИРАЮЩЕГО живота. Сытная и эффективная в закладки 16

Одним из признаков лишнего веса является выпирающий живот, часто дополняемый жировыми складками на боках. Избавиться от ненавистной жировой прослойки непросто, ведь на животе жир уходит в последнюю очередь. Традиционные диеты не всегда помогают – в зависимости от количества лишнего жира на его устранение может потребоваться от нескольких дней до нескольких месяцев. Часто худеющих сопровождает острое чувство голода, вынуждающее срываться, в результате живот становится еще больше.

Очищающая диета на три дня от выпирающего живота. Сытная и эффективная. Позволяет без срывов избавиться от лишней жировой прослойки. Во время диеты нельзя употреблять хлеб, сахар, газированные напитки, продукты из обработанного мяса (колбасы, сосиски), а также крупы и картофель. Для предотвращения чувства голода в диету включаются отварные вкрутую куриные яйца. Содержащийся в них ценный белок дает чувство насыщения и предотвращает атрофию мышц, которые от нехватки питательных веществ становятся более дряблыми.

В состав диеты входит утренний кофе, разгоняющий метаболизм и помогающий быстрее избавиться от лишней жировой ткани. Обязательно употребление цитрусовых, лучше всего выбрать грейпфрут – содержащиеся в нем вещества усиливают термогенез, в результате вес уходит быстро и без возврата.

1 день. На завтрак можно выпить чашку кофе без сахара и съесть одно отварное яйцо. На обед обезжиренный творог и один грейпфрут. На полдник – стакан кефира, в который добавляется половина чайной ложки имбиря (эта специя играет важную роль в регуляции метаболизма). На ужин отварная рыба 250 грамм и два яблока. На ночь при возникновении чувства голода можно выпить стакан кефира с половиной чайной ложки корицы (она вызывает чувство насыщения).

2 день. На завтрак кофе без сахара, одно отварное яйцо. Лучше есть именно отварные яйца, поскольку на их переваривание затрачивается больше энергии, чем на сырые или всмятку. На обед овощной суп с капустой и один диетический хлебец. На полдник кефир с имбирем. Ужин состоит из кусочка отварной куриной грудки 200 грамм и грейпфрута.

3 день. На завтрак традиционно кофе без сахара и отварное яйцо. На обед овощное рагу и кусочек сыра 30 грамм. На полдник грейпфрут. Ужин из кусочка запеченной индейки и двух яблок. На ночь кефир.

Всего три дня на такой диете, и выпирающий живот станет заметно меньше. В дальнейшем следует откорректировать рацион, исключив из него хлебобулочные изделия и продукты с большим содержанием жиров.

Источник

Диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю, месяц, 3 дня, по часам, с рецептами, на кефире

Лишние объемы в зоне живота и боков не просто портят эстетику, а приводят к заболеваниям внутренних органов. Похудеть женщинам в области талии тяжело — лишний вес здесь сжигается в последнюю очередь. Для этого понадобятся специальные диеты с заранее организованным меню на недели вперед.

Принципы диеты для похудения живота и боков

Чтобы лишний вес уходил организм должен в сутки потреблять меньше калорий чем расходовать, но их количество не должно быть ниже суточной нормы. Лишний вес в области талии склонен появляться вокруг внутренних органов. Такой жир называется висцеральным и его расщепляет адреналин, который вырабатывается при кардиоупражнениях. Поэтому план питания стоит дополнять физическими нагрузками.

Список полезных продуктов

Сбалансированное питание можно дополнять натуральными ингредиентами. Продукты в витаминном наборе которых есть метионин, аскорбиновая кислота, магний, йод и таурин провоцируют усиленное деление клеток в организме. Для этого используется энергия, которую организм добывает из жировых клеток. При этом затраченные ресурсы уходят на рост волос, ногтей, мышечной массы.

Продукты с отрицательной калорийностью дают телу меньше энергии чем оно затрачивает на их усваивание. Недостаток ресурсов организм забирает из жировых отложений. Невзирая на низкую пищевую ценность, такая пища богата витаминами и снабжает ими организм.

Полезные приправы по эффективности указаны в порядке убывания:

  • горчица,
  • имбирь,
  • корица,
  • перец,
  • укроп.

Так же указаны жиросжигающие овощи:

  • баклажаны,
  • бобовые,
  • болгарский перец,
  • брокколи,
  • капуста,
  • кабачки.

Полезны для похудения цитрусовые, фрукты, ягоды, зеленый чай, кефир.

Список запрещенных продуктов

Продукты, которые вызывают лишний вес состоят из углеводов с высоким гликемическим индексом и синтетической пищи, содержащей химические добавки:

  • полуфабрикаты и консервации;
  • кондитерские изделия и мучное;
  • соусы и заправки;
  • крупы и мука высшего сорта;
  • сладкие напитки;
  • картофель;
  • колбасы.

Такая еда не только калорийна, но и сбивает процесс нормальной выработки инсулина. Это чревато постоянным выбросом потребленных калорий в жир и провоцирует тягу к вредным продуктам.

Жиры необходимы телу и сопутствуют похудению при правильном подборе продуктов и их объемов. Насыщенные жиры – свинину, красное мясо стоит исключить из рациона, а ненасыщенные – растительные масла употребляются сырыми. Лучше подбирать нерафинированные масла холодного отжима: эти продукты богаты полезными веществами. Рекомендуется употреблять не больше 1 ст. л. масла в сутки.

Роль сбалансированного рациона в похудении живота и боков

Диета для похудения живота и боков для женщин, меню на неделю которой будет состоять из правильных продуктов, способна принести эффект на постоянной основе. Ускоренный обмен веществ и способность организма правильно расходовать калории будут в дальнейшем поддерживать вес без диет.

Полезные вещества послужат строительным материалом для всех систем организма:

  • Белок сопровождает все процессы в теле: отвечает за формирование и защиту клеток; способствует усваиванию других витаминов; служит строительным материалом для волос, ногтей, мышц; переносит кислород от легких к тканям.
  • Минеральные соли (кальций, магний и др.) отвечают за состояние зубов и костей, поддерживают нормальную возбудимость нервных и мышечных волокон. Нормализуют кислотно-щелочной баланс и углеводный обмен.
  • Вода и остальные витамины – необходимые компоненты для осуществления всех функций организма. Только в связке эти полезные элементы могут поддерживать анаболизм (обновление тела на всех уровнях).

Помимо употребления полезной пищи, важно поддерживать распорядок питания. В первую половину дня организм нуждается в энергии, которую получает из углеводов, а во вторую – в питательных веществах. Так, оптимальный рацион – каши и злаковые либо липиды и белки утром, а также овощи и бобовые вечером.

Дробное питание: плюсы и минусы

Лишний вес объясняется причинами, которые влияют на организм сильнее чем переедание:

  • Прием продуктов, которые провоцируют резкий выброс инсулина и сбивают нормальное распределение калорий. У каждого продукта есть свой гликемический индекс. Самый высокий показатель у сахара и содержащих его продуктов, рафинированной муки и макаронных изделий.
  • Промежуток между обедами составляет больше 2,5 часов. Когда организм чувствует недостаток пищи, то при последующем приеме пищи часть потребленных калорий сохраняет в самый быстрый и доступный резерв на случай голода – жир.
  • Недоедание. Если норма потребленных калорий ниже суточной, тело также запасается жировыми резервами.

Суть раздельного питания заключается в уменьшении объёма пищи и её разделении на большее количество приемов. Рекомендуется есть каждые 2 часа по 100 г либо раз в 3 часа по 200 г на порцию. Обед должен повторяться со строгой регулярностью. При этом из рациона исключаются вредные продукты. При помощи такого питания тело сжигает лишний жир из-за его непригодности на случай голода.

Диета для похудения живота и боков обязана быть дробной

Дробная диета регулирует работу пищеварительного тракта, очищает желудок. Маленькие порции не дают телу больше энергии, чем ему нужно. Сжигается только жир, мышцы остаются. При этом появляется разнообразие в рационе: каждая порция может содержать разные продукты. Пищеварительные соки не смешиваются, а потому увеличивается объём питательных веществ, которые организм способен усвоить.

Недостаток диеты заключается в ее сложности для тех, кто не привык контролировать объёмы пищи. Кроме того, сложно обедать по часам в не предназначенных для этого местах. Но эти недостатки можно исключить, взяв с собой продукты, не требующие готовки.

Примерный план питания:

  • завтрак – каши;
  • перекус – цельнозерновые хлебцы, орехи;
  • обед – овощи, мясо, рыба;
  • перекус – кисломолочные продукты или сухофрукты, натуральные соки;
  • ужин – овощи, бобовые;
  • перекус – зеленые фрукты либо овощи.

Контролирование объёма порций и регулярности приема пищи позволит добиться результатов в короткие сроки.

Нужно ли считать калории?

Диета для похудения живота и боков для женщин, меню на неделю которой основан на снижении калорий ниже суточной нормы, наносит большой ущерб в физическом и эстетическом плане. Недобирая энергию, тело сжигает не только жир, но и мышцы, поскольку они дают больше ресурсов.

По завершении такого режима питания с каждым обедом усиленно откладывается резервный жир на тело без мышц, из-за чего женщина выглядит полнее с тем же весом.

Подсчет калорий разумен, когда ставится цель выполнить суточную норму. Стоит понимать, что продукт меняет свою калорийность в ходе термической обработки и в сочетании с другой пищей. А потому, расчёты будут содержать приблизительные числа.

Более важно качество пищи и баланс жиров, белков, углеводов, а также витаминный состав. Если план питания состоит из полезных продуктов, организм сам научится правильно распределять калории.

Зачем устраивать разгрузочные дни?

Когда вес останавливается в конкретной точке, тело нужно подтолкнуть к дальнейшему похудению. Делается это при помощи краткосрочных монодиет с урезанием питания до 1 тыс. калорий и употреблением 2 совместимых продуктов. После чего день выхода сопровождается облегченным питанием постными супами и овощами.

Такой метод подходит исключительно тем, кто придерживается диет на протяжении 3-4 недель. Врачи рекомендуют в сутки не потреблять больше 700 г белка и 2 кг овощей. Важно в этот день выпивать 1,5 – 2 л воды и воздерживаться от физических нагрузок.

Разгрузочные дни полностью очищают организм и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Эффективные диеты: на кефире, гречке, помидорах, белковая и яблочная

Монодиеты – дешевый и эффективный способ сбросить несколько килограмм за короткое время.

Основанные на определенном продукте диеты имеет свои особенности:

  • Диета на кефире: этот продукт богат витаминами и отлично утоляет голод. Кефир нормализует микрофлору кишечника, выводит лишнюю жидкость и соль, токсины и шлаки.
  • Гречневая диета: каша насыщает тело и придает бодрости. Углеводы в сочетании с клетчаткой, а также большое количество витаминов делает гречку самым дешевым и полезным продуктом для похудения. Она сопутствует нормальному кровообращению, защищает печень и выводит шлаки.
  • Томатная диета: помидоры содержат много витаминов и клетчатки. Эта диета чистит желудок и улучшает пищеварение.
  • Белковая диета основана на рационе, в котором 60% занимает белок. Этот элемент строит мышечный корсет и заставляет организм расходовать только жировые запасы.
  • Яблочная диета: этот фрукт содержит большое количество пектина, который сжигает жир, создает благоприятную микрофлору и выводит шлаки. Благодаря яблокам, любая поступающая пища становится вязкой и переваривается дольше, что обеспечивает длительное насыщение.

Важно понимать, что любые монодиеты не следует практиковать продолжительное время. За счет них можно выполнять разгрузочные дни, а также добавлять их в рацион.

Меню диеты от Малышевой

Диета для похудения живота и боков для женщин, меню на неделю которой разработала Малышева, базируется на ограничении продуктов с высоким содержанием растительных и животных жиров.

Разрешено употреблять:

  • нежирные сорта мяса;
  • рыбу и морепродукты;
  • овощи (кроме картофеля);
  • яйца;
  • злаки;
  • молочные и кисломолочные продукты.

В нечетные дни едят:

  • завтрак – яйца и зеленые овощи;
  • в течение дня – куриное мясо, сваренное дважды вместе с несолёным вторым бульоном.

В четные дни употребляют салат из капусты, моркови и свеклы в равных пропорциях. Придерживаться диеты нужно не менее двух недель. Похудение не будет быстрым, но большое количество витаминов пойдет телу на пользу.

Диета Сасси: принципы и правила

Напиток, созданный диетологом Синдией Сасси, состоит из лимона, имбиря, огурца и мяты.

Это средство является отличным дополнением к диетам благодаря действию его компонентов:

  • Лимон. Источник витаминов С, А, Р, В, калия, цинка и меди и стимулятор пищеварения. Важно принимать в умеренных количествах.
  • Имбирь. Содержит витамины С, В1, В2, кальций, магний, железо, натрий и фосфор. Гинегрол в составе ускоряет метаболизм.
  • Мята. Устраняет вздутие и спазмы в кишечнике, понижает кислотность, что полезно при изжоге. Мята является отличным релаксантом и выводит токсины.
  • Огурец. Это низкокалорийный овощ содержит витамины А, В, С, Е, а также минералы. Он нормализует работу кишечника, при этом обладает мочегонным действием.

Диетолог рекомендует пить по 2 л воды на протяжении 4 дней. При этом нельзя превышать суточную норму калорий и пить больше стакана за один раз. Из рациона требуется убрать кофе и дополнить питание клетчаткой, а также сократить количество жиров.

Диета Веры Брежневой: меню на каждый день

Суть диеты Веры Брежневой заключается в богатом рационе, состоящем из правильных продуктов и раздельном питании. Певица рекомендует заменить вредную пищу на полезную: выпечку – на цельнозерновой хлеб, сладкое – на фрукты и сухофрукты, мясо – на рыбу и морепродукты. Есть два варианта диеты – сбалансированное и раздельное питание.

Сбалансированное питание позволяет смешивать здоровую пищу:

  • завтрак: каши на воде, несладкий чай;
  • второй завтрак: кофе или чай, долька сыра;
  • обед: вареная рыба и овощи;
  • ужин: запеченная рыба и морепродукты.

Раздельное питание основывается на сочетаемости разных видов продуктов:

  • завтрак: каша на воде либо фрукты, напитки исключаются во время еды;
  • обед: нежирное мясо и овощи либо гречка и овощи (исключаются свекла, кукуруза, фасоль, баклажаны);
  • полдник: свежевыжатые соки;
  • ужин: салат.

При этих диетах нужно соблюдать норму воды и отказаться от солений, консерваций, копченостей.

Почасовая диета: принципы и особенности

Диета для живота и боков для женщин, меню на неделю которой разрабатывается по часам, схожа с дробным питанием. Однако, здесь 5 дней дробного режима сменяются на 10 дней обычного, при котором можно есть даже мучное. Правильные продукты употребляются раз в два часа с пробуждения до позднего вечера. Преимущественно едят легкую пищу: супы, кефир, соки, фрукты и зеленый чай.

Данный рацион требует самоконтроля и доступного графика, но обеспечивает долговременный результат.

Безопасная диета для кормящих мам

Диета при грудном вскармливании должна быть сбалансированной. Организм нуждается во всех витаминах и минералах. Важную роль играет белок, но он формируется в связке с жирами. Организм нуждается в магнии, так как с его помощью усваивается кальций. Суточная норма – 2700 калорий в первые месяцы после родов, и 2630 – после полугода.

Постепенно можно добавлять в рацион новые продукты питания. Вся пища, поступающая в организм матери, не должна быть тяжелой: каши и цельнозерновые продукты нужно вводить постепенно. Из меню исключаются полуфабрикаты, консервы и соленья: еда должна быть натуральной, но не сырой. Противопоказана жареная пища.

Примерный план меню содержит только сваренные и запечённые продукты:

  • Завтрак: гречневая и овсяная каши на воде.
  • Перекус: печеные яблоки, бананы, черный и зеленый чай (без добавок, некрепкий), отвары трав.
  • Обед: мясо курицы или индейки, супы без зажаривания, отрубной хлеб.
  • Ужин: творог.

В первые месяцы стоит отказаться сладкого и мучного, цитрусовых и бобовых продуктов.

Сухая и полусухая диета на 3 дня для плоского живота

Диета для живота и боков для женщин, которая не содержит жидкости имеет своих защитников. Они утверждают, что благодаря такому меню сроком на неделю, жировые клетки не могут взять запасы для своего поддержания, а потому поедают сами себя. Однако, помимо их отмирания, уменьшаются в объемах мышцы. Безводный режим уничтожает болезнетворные бактерии и холестериновые бляшки.

Важно понимать, что полностью сухой диеты не бывает, поскольку жидкость даже в малых количествах содержится в пище. Новичкам нельзя сидеть на таком питании больше суток.

Оптимальное количество для практикующих – 3 дня. Если не следовать четкому рациону во время диеты и выхода из неё, лишние килограммы быстро вернутся.

  • Завтрак: порция любой каши (200 г).
  • Второй завтрак: салат из овощей без масла.
  • Обед: постный суп или отварные овощи.
  • Полдник: пачка обезжиренного творога.
  • Ужин: полстакана однопроцентного кефира.

Такой рацион нужно поддерживать три дня, чередуя виды каши и овощей. В первый день после выхода нельзя есть мясо и запрещенные при любой диете продукты. Воду нужно постепенно увеличивать до нормального объема на протяжении двух недель.

Диета для похудения живота и боков на неделю

Меню правильного питания содержит продукты с похожими свойствами. Но рацион, в особенности белковый нужно собирать из разнообразной пищи. Такой состав поможет организму собрать все питательные вещества, которые нужны.

Важно помнить, что каждый продукт употребляется в предназначенное ему время.

Чтобы похудеть потребуется изменить соотношение жиров белков и углеводов на 2:1:2. Пищу с высокой калорийностью стоит есть в первой половине дня, а продукты с низкой энергетической ценностью и с большим количеством витаминов – вечером.

Какая из диет самая эффективная

Каждая из предлагаемых диет приводит к ускоренному снижению веса. Она должна сопровождаться приемом 1,5-3 литров воды в день в зависимости от выбранной методики.

  1. Японская диета. За время похудения длиной в 2 недели можно сбросить 10 кг жира. Питание заключается в отказе от сахара, мучного, соли, сладкого. При этом требуется потреблять продукты с низким содержанием углеводов.
  2. Диета Дюкана. Этот способ состоит из трех этапов с продолжительностью от года и до конца жизни. По сути, это образ питания, в рационе которого преимущественно содержатся белки. Количество потерянных килограмм для каждой женщины индивидуально.
  3. Диета Магги. За четыре недели на такой диете можно сбросить 10-20 кг. Предлагается два метода питания: творожный и яичный. Но это не монодиета, сюда входят и другие продукты. Они подбираются специальным образом для похудения.
  4. Диета шести лепестков. Состоит из монодиет с употреблением лишь одного продукта на протяжении каждого дня: рыбы, овощей, фруктов и других. Позволяет скинуть от 0,5 до 1 кг за день.
  5. Диета для ленивых. Самая простая диета, которая требует употребления 250 мл чистой воды перед обедами, урезания порции в два раза, замены жаренного на вареное и запечённое. За 2 недели можно похудеть на 10 кг.

Каждая из предложенных диет действенная, главное – неукоснительно следовать её правилам.

Низкокалорийные рецепты супов, вторых блюд и десертов для похудения

Супы – самые низкокалорийные и питательные блюда. В процессе их готовки сохраняется витаминный состав ингредиентов. Некоторые супы обладают жиросжигающими свойствами.

Употребляя суп, следует воздержаться от хлеба и есть продукт свежим. Диетические рецепты не содержат мяса, лук и морковь при готовке не зажариваются. Так, калорийность супа не достигает отметки свыше 100 калорий на порцию.

Суп Майо:

  • репчатый лук – 2 шт.;
  • капуста;
  • сельдерей – 2 шт.;
  • болгарский перец – 1 шт.;
  • помидоры – 2 шт.

Можно добавить кабачок, морковь. Блюдо нельзя употреблять при болезнях желудка.

Капустный суп:

  • сельдерей,
  • помидоры,
  • репчатый лук,
  • болгарский перец.

Все ингредиенты мелко нарезаются и складываются в кастрюлю. Туда же добавляется стакан бурого риса.

Суп со щавелем:

  • шпинат,
  • щавель,
  • корень сельдерея,
  • морковь,
  • кабачок.

Суп желательно не солить, можно добавить немного черного перца и лавровый лист. Одна порция блюда содержит 20 калорий.

Диет для похудения живота и боков достаточно, чтобы подобрать рецепты индивидуально под любые возможности. Для женщин меню на неделю в каждом из предложенных вариантов содержит достаточно полезных веществ, чтобы не только снизить вес правильно, но и оздоровить организм в целом.

Оформление статьи: Владимир Великий

Источник

Диета на 3 дня эффективная для живота и ног

У вас важное событие в жизни, и вам нужно выглядеть на все 100? Свидание, важное собеседование, фотосъемка, отпуск, день рождения, праздник, нужно влезть в любимое нарядное платье или суперские джинсы? У каждой из нас найдется парочка таких событий, когда нужно быстро за 3 дня сбросить пару кг. Да, задача не из легких, но это не значит, что она не выполнима!

В этой статье мы предложим вам непродолжительные диеты, благодаря которым вы сможете быстро похудеть. Хотим обратить внимание, что эти диеты абсолютно не подходят для долговременного похудения и вот почему. За такой короткий период как 3-4 дня ваш организм избавится от лишней жидкости, метаболизм заработает с новой скоростью. Организм будет воспринимать смену рациона как интервальную диету, поэтому потеря жировых отложений будет минимальна. Поэтому когда вы вернетесь к прежнему неправильному рациону питания, вы наберете снова лишние килограммы.

Еще раз предупреждаем, что данный вид диет дает только временный результат, если у вас другая ситуация или причины похудения, то следует отдавать предпочтение длительным диетам, занятиям фитнесом и правильному питанию.

Основные правила

Любая трехдневная диета для эффективного похудения предполагает соблюдение следующих правил:

– отказ от употребления: соли, алкоголя, сахара, мучных и кондитерских изделий, жаренную и копченную пищу.

– не следует принимать мочегонные препараты.

– прием жидкости должен проходить по следующей схеме: 1 сутки- около трех литров воды, 2 сутки- два с половиной литра воды, 3 сутки- один литр в день.

– во время такого стрессового периода для организма принимайте витамины и следите за своим самочувствием, при любых ухудшениях состояния прекратите следовать диете и обратитесь за консультацией к врачу.

– возвращение к прежнему рациону питания должно происходить постепенно

Противопоказания

– Беременность, период лактации у женщин

– Период обострения хронических заболеваний

– Инфекционные и вирусные заболевания

– Гастрит и язвенная болезнь желудка

Диета на 3 дня меню

Условия похудения этой диеты следующие: полный отказ от соли и стакан воды с лимонным соком натощак утром. Если у вас нет проблем с пищеварительным трактом, то прекрасным катализатором обмена веществ будет как раз стакан чистой воды с лимоном.

1 день

меню диеты на три дня

На завтрак: гречневая каша (100г), 1 грейпфрут

На второй завтрак: отварная курица(100г), салат из овощей(100г)

На обед: обезжиренный творог (100г)

На полдник: 1 стакан кефира

На ужин: тушеные овощи(200г)

2 день

На завтрак: овсяная каша(150г), 1 апельсин

На второй завтрак: 1 йогурт

На обед: отварная рыба(150г), брокколи в пароварке

На полдник: фруктовый салат

На ужин: творог обезжиренный(150г)

3 день

На завтрак: гречневая каша(100г), 1 грейпфрут

На второй завтрак: пара орешков(миндаль, грецкие орешки)

На обед: отварная курица(150г), цветная капуста

На полдник: фруктовый смузи

На ужин: 1 стакан обезжиренного кефира

Трехдневная диета на кефире

В течение всего периода диеты можно пить зеленый или травяной чай, минеральную, обычную воду. Исключить кофе, любые сладкие газированные напитки и алкоголь. Эта диета содержит минимум калорий, большую часть рациона будут составлять фрукты и кефир.

Первый день

На завтрак: 150 мл кефира, 1 запеченное яблоко

На второй завтрак: пара орешков

На обед: фруктовый салат 100г( выбирайте несладкие фрукты, бананы и виноград нельзя), заправьте обычным без добавок йогуртом, можете добавить ложечку меда.

На полдник: 1 грейпфрут

На ужин: отварная нежирная рыба 150 г

Второй день

На завтрак: 150 мл ряженки, 1 тост из зернового хлеба с ломтиком авокадо

На второй завтрак: 1 грейпфрут

На обед: отварная курица(150г), 1 помидор

На полдник: пара орешков( миндаль, кешью, грецкие орехи)

На ужин: 150мл кефира

Третий день

На завтрак: 150мл ряженки, 1 апельсин

На второй завтрак: пара орешков

На обед: отварная рыба(150г), тушеная цветная капуста(150г)

На полдник: любые ягоды(150г)

На ужин: фруктовый салат 150г(апельсины, грейпфрут, киви, яблоко, груша, персики, сливы на ваш выбор)

Меню белковой диеты на 3 дня

Благодаря этой диете вы можете сбросить до 4х килограммов. Основным компонентом будет белок, поэтому противопоказана людям с заболеванием почек. Кроме девушек эту диету также предпочитают мужчины, так как она содержит много мяса. Выпивайте в день около 2х литров обычной негазированной воды.

Первый день

Запеките в духовой печи цыпленка массой 700-800г, снимите кожицу и разделите все мясо на 3 порции: утреннюю, дневную и вечернюю. Можно также для перекусов использовать кусочки свежего ананаса( консервированный в банке не подходит).

Второй день

Приготовьте на гриле телятину без жира и масла. Также разделите мясо на 3 порции и кушайте в течение всего дня. Старайтесь, чтобы ужин был не позже 7 вечера.

Третий день

Кефирная день. Самый трудный из всех дней диеты. В течение дня разрешается выпить до 2х литров кефира или ряженки, на ваш выбор. Все другие продукты запрещены.

Очищение организма за 3 дня

Условия похудения у данной диеты более строгие, чем у всех остальных. Кроме потери лишнего веса, у вас очистится кишечник, улучшиться состояние кожи, а на 4й день вы почувствуете прилив сил и энергии. Данный рацион соблюдать сложно, но всего-то 3 дня, даже не неделя. В первый день будет подготовка организма к очищению. Второй день предстоит поголодать, а на третий – постепенный выход из диеты. Вы сбросите от 3 до 4 килограммов, уйдут отеки, лишняя жидкость из организма. Вы почувствуете колоссальный заряд и радость от потерянных килограммов, ну что, вперед?

Подготовительный день

На завтрак: 1 стакан свежевыжатого натурально сока, 1 чашка зеленого чая

На обед: 2 ломтика сыра( лучше твердых сортов), орехи(70г) можно кешью, миндаль, грецкие орехи на ваш выбор.

На ужин: тушенные овощи 150г( баклажаны, кабачки, перец, помидоры, морковь, стручковая фасоль, брокколи и цветная капуста, в любом сочетании по вашему усмотрению)

Питание должно быть три раза в день. Нельзя: кофе, мучное, сладкое, газированные напитки, все крупы, мясо, алкоголь.

День голодания

Рацион этого дня состоит только из воды. Вам можно пить в неограниченных количествах чистую минеральную воду. Режим должен быть таким: через каждые полчаса -1 стакан воды. Если почувствуете сильный голод – то запейте его 2мя стаканами воды. Лучше себя занять чем-нибудь в этот день, так он пролетит намного быстрее. Любые физические нагрузки запрещены.

Выход из диеты

Рацион этого дня такой же как и впервый.

На завтрак: смузи или стакан свежевыжатого сока, травяной чай

На обед: тушеные овощи(150г, любые кроме картофеля), зеленый чай

На ужин: 2 ломтика сыра, орешки(70г). Кушайте не позже 7 вечера.

В идеале ежедневно можно сбрасывать по 1 кг, но при условии отсутствия проблем с обменом веществ, хронических болезней желудка. Диетическое питание должно не вредить, а идти только на пользу, укрепляя здоровье худеющего человека, помогать быстро похудеть. Строгую диету выбирать с диетологом. Результат, на сколько можно похудеть за 3 дня, для каждого сугубо индивидуальный, поэтому не стоит смотреть на других и ставить перед собой неосуществимые задачи. Голодание – не вариант, поскольку и эффекта не будет, и общее самочувствие резко усугубится.

Как можно похудеть за 3 дня

Диетическое питание и физическая активность с равномерным распределением нагрузки – залог успеха, в противном случае быстрых результатов не будет – похудеть не удастся. Важно контролировать потребление жидкости – выпивать до 3 литров воды, избегать повышенной отечности конечностей. Выбирая метод, как можно похудеть за 3 дня, важно помнить, что пища должна быть не калорийной, показано дополнительно чистить кишечник от зашлакованности. Каждая экспресс-диета на 3 дня делает акцент на пищеварении, ограничивает калории; а упражнения – прокачивают проблемные группы мышц.

В ляжках

Ослабленные мышцы остро нуждаются в белке, поэтому экспресс-похудение за 3 дня обязательно включает протеины, которые содержатся в постных сортах мяса и рыбы, яйцах, молоке и кисломолочной продукции. Чтобы похудеть в ляжках за 3 дня, коррекции одного питания не хватает, дополнительно необходима физическая активность. Приветствуется быстрый бег на короткие дистанции, плавание, степ-аэробика и усердные тренировки ног в тренажерном зале. Главное – не переборщить с подходами и тяжелыми весами, иначе можно нанести вред своему здоровью.

Похудеть на 2 кг­

Первым делом требуется снизить калорийность еды, включить в суточный рацион натуральные антиоксиданты для выведения шлаков и свободных радикалов из органов пищеварения и дермы. При ответе на вопрос, как сбросить 2 кг за 3 дня, важно не забывать об эффективное жидкой диете, которая предусматривает употребления только питья. Это могут быть куриные и овощные бульоны, соки из яблок несладких сортов или капусты, травяные отвары и мочегонные сборы. Не лишним будет употребление кефира с измельченным укропом, поскольку такое питье обладает легким слабительным эффектом.

Как скинуть 3 кг­

Голодать, чтобы похудеть, категорически противопоказано, поскольку лишние килограммы возвращаются на свои прежние места в самые кратчайшие сроки. Необходимо радикально снизить калорийность блюд, а ближайшие три дня употреблять в меню только натуральные жиросжигатели. Это грейпфруты и апельсины, капуста всех видов и зеленый чай. Суточные порции питьевой воды – до 3 литров, из физических нагрузок – ритмичные прыжки через скакалку по 100 повторений за раз, по три подхода. Так можно не только скинуть 3 кг за 3 дня, но и повысить выносливость организма.

Как сбросить 5 кг­

В данном вопрос без очищающих клизм или продуктов питания с выраженным слабительным действием точно не обойтись. Чтобы быстро похудеть, можно выбрать экстремальные диеты, например, гречневую, рисовую, японскую или белковую. При проблемах с желудком это опасно, поскольку результат со стороны здоровья может оказаться отрицательным. Чтобы продуктивно сбросить 5 кг за 3 дня на завтрак употреблять обезжиренный йогурт, к обеду – овощной бульон и ломтик черного хлеба, на ужин – нежирный творог 200 грамм. Перекусы – 2 яблока в сутки, приветствуются кардиоупражнения.

Диеты на 3 дня

Быстрое похудение за 3 дня – это своего рода стресс для организма, поэтому современные диетологи рекомендуют придерживаться элементарных правил правильного питания. однако в этом случае потеря веса наблюдается постепенно, и сложно уложиться в установленные сроки. Поэтому приходится прибегать к помощи радикальных методов и выбирать для себя эффективные диеты на 3 дня, которые продуктивно сокращают объемы, устраняют проблемные зоны несовершенной фигуры. Как вариант, это могут быть такие методики:

  • Программа «минус 3 кг». Можно похудеть от 1 до 3 кг за указанный временной интервал.
  • Арбузная диета. За каждые сутки есть шанс похудеть на 1 кг.
  • Модельная методика. Помогает похудеть за три дня до 5 кг.
  • Кефирная диета. Разрешена при нормальной кислотности желудка, позволяет похудеть на 3 кг.
  • Диета доктора Малышевой. При соблюдении режима можно избавиться от 3-5 кг.

Монодиета на 3 дня «Минус 5 кг»

Перед тем как сбросить 3 кг за 3 дня, важно проконсультироваться с диетологом, исключить риск развития осложнений, негативных последствий для здоровья. Это строгая методика для похудения, которая может вызвать слабость, головокружение. Если все же выбор пал на диету 5 кг за 3 дня, каждый день – это новый этап (ход, голодание, выход). Итак:

  • В первые сутки утром выпить травяной напиток, в обед – овощной салат, вечером – горсть орехов.
  • Второй день показано только питье, которое оговаривает до 4 литров употребляемой жидкости.
  • На третий – важно не перегружать желудок, а в меню выбирать сложные углеводы и белки.

Диета на три дня Минус 3 кг

Еще одна эффективная методика, чтобы похудеть, которая предусматривает в суточном меню фрукты, овощи, злаки и бобовые культуры. Человек употребляет сложные углеводы, которые не задерживаются в организме, но принимают непосредственное участие в продуктивном выведении подкожной жировой прослойки. Диета на три дня минус 3 кг является строгой, важно не нарушать питание, категорически отказаться от мучного и сладкого. Занятия спортом приветствуются, но подбирать желательно несложные кардиоупражнения, например, бег по утрам или вечерние пешие прогулки.

Перед каждым приемом пищи минут за 20 рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы ускорить обмен веществ и несколько притупить нарастающее чувство голода. Вот приблизительное меню, которое помогает быстро похудеть, при этом не потерять энергетический запас организма:

  • Первый день: на завтрак полагается овсянка на воде с несладким чем, на обед – овощной или куриный бульон, сухарик, на ужин – салат из капусты или обезжиренный натуральный йогурт.
  • Второй день рекомендуется провести на яблоках и кефире, причем первый ингредиент подготовить в количестве 2 кг, второй – 1 литр.
  • Третий день: на завтрак – йогурт, на обед – гречка на воде, на ужин – отварные яйца, листья салата, молокочай.

Легкая диета

Этот вариант обязательно сочетать с гимнастикой, йогой или другими видами физической активности. Необходимо выбрать любимые диетические продукты и употреблять их на протяжении всего срока диеты. Например, в первые сутки это могут быть овощи, запивать водой. Вторые сутки в организм должны поступать белки в виде отварного филе курицы или постного вида рыбы. Третий день лучше посвятить потреблению цитрусовых, которые обладают жиросжигающим эффектом. Легкая диета на 3 дня строгая, но похудеть можно на 2-3 кг.

Чтобы дополнительно подкорректировать проблемные зоны, можно выполнять упражнение «планка», прыгать на скакалке, бегать и даже плавать. Пить больше жидкости, обязательно употреблять витамины и растительную клетчатку в виде укропа, петрушки, салата. Выход из диеты постепенный, главное – не вернуться к своему привычному питанию, не переедать, особенно перед сном.

Экспресс-диета является сильным стрессом для организма. Но если необходимо срочно сбросить лишние килограммы на животе, бедрах и других частях тела, то это – оптимальный вариант.

Быстрое похудение в домашних условиях благодаря такому питанию позволит подготовиться к торжеству, поездке на море. Чтобы спустя некоторое время обратно не набрать килограммы, необходимо придерживаться определенных правил по выходу из диеты, а также следить за собственным телом.

Основные правила

Во время экпресс-диет за 3 дня можно добиться результата минус 5 кг, но чаще всего подобное питание рассчитано на потерю 1 кг в день, то есть 3 кг за 3 дня. После этого нужно постепенно возвращаться к привычному рациону. Чтобы похудение прошло без возврата лишнего веса в дальнейшем, лучше всего придерживаться правил здорового питания и ограничивать себя, отказавшись от вредной еды и не допуская переедания.

Чтобы добиться результата, требуется соблюдать следующие рекомендации:

  • В день потреблять до 1000 калорий, то есть выбирать для быстрого похудения низкокалорийные диеты.
  • Первые 3 дня обойтись без белковой еды, но если продолжать сидеть на экспресс-диете до 7 дней, то требуется включать в рацион молочные продукты, белки от куриных яиц, нежирное мясо и рыбу.
  • Обязательно употреблять пищу, богатую клетчаткой. Это касается отрубей, фруктов и овощей.
  • Соблюдать режим. Необходимо есть каждые 3 часа, тогда организм не будет испытывать голод. Но порции полагается делать маленькими.
  • На монодиетах сидеть не более 3 дней.
  • Сахар исключить из рациона, а соль – ограничить.
  • Следить за питьевым режимом. В день полагается выпивать около 2 л жидкости. Подойдут обычная и минеральная негазированная вода, зеленый чай, отвар шиповника.

Что касается примерного меню, то:

  • на завтрак употреблять белки и углеводы сложного типа в небольшом количестве;
  • в обед допускаются немного мяса, овощи и фрукты;
  • на ужин есть только овощи.

Следует учитывать противопоказания, к которым относятся:

  • беременность и лактация;
  • аллергия на продукты, которые являются основой диеты;
  • заболевания почек, пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Примеры экспресс-диет

Существует множество эффективных экспресс-диет, которые рассчитаны на 3 дня. Самые лучшие варианты следующие.

Гречневая

Монодиета предполагает употребление только гречневой каши в течение обозначенного срока. Но готовить ее нужно не стандартным способом, а методом запаривания:

  1. Засыпать в термос стакан крупы.
  2. Залить 2,5 стаканами кипятка.
  3. Настаивать всю ночь.

Нельзя добавлять масло и соль. Утром гречку уже можно есть.

Разнообразить меню разрешается кефиром. Допускается не более 1 л в день.

Белковая

Рацион предполагает только белковое питание. Это касается мяса, рыбы, творога, яиц.

Углеводную и жирную еду придется исключить полностью. Разрешается только употреблять немного свежих овощей и фруктов в качестве дополнения.

Овощная

Во время трехдневной диеты разрешается питаться овощами. Их можно есть свежими или готовить блюда: супы, салаты, коктейли из свежевыжатых соков. Для заправки допускается использовать немного льняного, оливкового или кукурузного масла. Пассировать нельзя.

Единственный овощ, от которого придется отказаться – картофель. Зелень разрешена.

Картофельная

Овощ можно запекать в духовой печи, варить или готовить на пару, но ни в коем случае не жарить. В сутки допустимый объем – 1 кг. Разделить все следует на 6 приемов пищи.

Соль придется ограничить.

Свекольная

Каждый день требуется пить свекольный сок, но не свежий, а настоянный в течение 3 часов, а потом разбавленный. Для этого применяют морковный сок, отвар шиповника или чистую воду (в равных объемах).

Есть можно салаты из свеклы, белковый омлет на пару, творог и гречневую кашу.

Огуречная

Каждый день полагается есть огурцы. Суточная допустимая норма – 1,5 кг. Из них можно делать салаты. Также выжимают и пьют свежий сок. Соль добавлять запрещено.

Дополнять рацион разрешено яблоками, апельсинами, зеленью, редисом, морковью. В день допускается не более 100 г отварной рыбы или мяса.

Кефирная

Это строгая диета. Разрешается только 1 л кефира в день с жирностью в пределах 1-2%. Давность продукта – 1-2 дня.

Если мучает сильное чувство голода, то разрешается съесть 500 г индейки или столько же творога, свежих овощей и фруктов. Разрешено 1 яйцо в день.

Диета с рисом и томатным соком

В день полагается пить по 1,5 л томатного сока. Нужно разделить на завтрак, обед и ужин стакан рисовой каши. В нее нельзя добавлять соль и масло.

На 2-м дне допускается съедать на завтрак, обед и ужин только по 1 ст. л. рисовой каши. На третий день – 2 л томатного сока и неограниченное количество минеральной воды. От риса придется отказаться.

Яблочная

Это монодиета, поэтому разрешено есть только яблоки. В первый день нужно разделить 1,5 кг плодов на 5 приемов пищи.

Во время диеты разрешается пить чистую воду – минимум 2 л в день.

Грейпфрутовая

Диета допускает замену фруктов и овощей на другие равные продукты по калорийности.

Можно съесть 2 ст. л. варенья и кусок сухого хлеба или небольшой кусок отварного мяса и свежие овощи, пару черносливов и т. д. Грейпфруты тоже полагается употреблять минимум по 1 плоду в день.

Диета на воде

Полагается пить только воду. Никакая еда не допускается, как и другие напитки.

Но такой жесткий режим длится всего на 3 дня, а в дальнейшем придется просто сократить объем употребляемой пищи.

Модельная

Придется полностью отказаться от соли и сахара. Ужин отсутствует. Утром можно съесть 1 отварное яйцо, на обед полагается 150 г творога и зеленый чай.

В качестве перекусов – только эти 2 продукта по очереди.

Бананово-молочная

Разрешаются в течение 3 дней только молоко и бананы, причем последних – не более 3 штук.

Дополнительно можно пить несладкий черный или зеленый чай.

Шоколадная

Меню все 3 дня одинаковое. Необходимо 3 раза за день съесть 30 г горького шоколада и выпить чашку кофе.

Другие продукты запрещены.

Циклическая

Такая диета не вызывает чувства голода, а само питание сбалансировано. Суточное количество калорий – 900.

Утром разрешен тост с джемом (только кислым) и чашка чая. Через пару часов можно перекусить половиной апельсина. В обед разрешены ломтик хлеба, редис и 150 г тунца. Ужинать можно горошком, отварным филе и отварной морковью. Затем допускается перекусить яблоком.

Овсяная

Овсянку полагается заварить на воде. Разрешено добавлять немного сахара или соли.

Фрукты тоже допускаются, но не более 500 г в день. Лучше всего употреблять груши, яблоки и цитрусовые. Во второй день разрешено 1 отварное яйцо.

Виноградная диета

В первый день разрешено 500 г винограда, во второй – 1,5 кг, а в третий – 2 кг. Выбирать нужно сорта с косточками.

Можно пить воду в любом количестве.

Рисовая

В качестве завтрака полагается съедать 10 г рисовой каши, добавляя лимонную цедру. На обед – 200 г продукта, но кашу можно дополнять зеленью и растительным маслом. Также полагается овощной салат.

Ужинать можно 150 г рисовой каши с отварной морковью и 250 мл овощного бульона.

Творожная

Творожная диета предполагает каждые 2-3 часа употребление по 200 г такого продукта. Разрешается добавлять не более 1 ч. л. меда.

Диета по Дюкану

Диета Дюкана рассчитана на 7 дней. Требуется отказаться от:

  • жирного;
  • мучного;
  • соленого;
  • консервов;
  • бананов;
  • винограда;
  • свеклы;
  • бобовых;
  • картофеля.

Другие овощи и фрукты разрешены, как и нежирные рыба и мясо. Допускаются крупы, отруби и кисломолочные продукты.

Диета с яйцом и творогом

Утром необходимо выпить чашку зеленого чая, а через 20 минут съесть отварное яйцо. Спустя 4 часа снова зеленый чай и еще через 15 минут — 150 г творога.

В течение все остального времени до конца дня пить только воду.

Для невесты

Перед завтраком нужно выпить 2 стаканы воды. Спустя полчаса – стакан молока и 1 ч. л. какао. В качестве перекуса – грейпфрут.

На обед – 200 г отварной куриной грудки и 300 г свежих овощей. В качестве перекуса – стакан кефира. Ужинать овощным бульоном. На четвертый день, когда назначена свадьба или другое торжество, будет заметно изменение в фигуре.

Диета «Банановое счастье»

Разрешается есть только бананы, причем 4 раза за день. Вечером лучше отказаться от такой еды. Обязательно выпивать не менее 1,5 л воды.

Черничная диета

На завтрак необходимо съедать чернику с творогом. Затем выпивать коктейль из кефира и этой ягоды. В обед повторить то же, что было на завтрак. В качестве перекуса – снова коктейль. На ужин – кефир с черникой.

Перед сном тоже нужно выпить такую смесь.

Томатная

Обязательно есть помидоры и пить томатный сок. Также допускаются другие фрукты и овощи в небольшом количестве, 1 яичный белок в день, 200 г творога или отварного мяса, рыбы.

Нежирный сыр тоже разрешен.

Фруктовая

Из фруктов разрешены:

  • абрикосы;
  • ананасы;
  • апельсины;
  • бананы;
  • вишни;
  • арбузы;
  • грейпфруты;
  • авокадо;
  • груши;
  • киви;
  • лимоны;
  • мандарины;
  • манго;
  • нектарин;
  • персики;
  • сливы;
  • инжир;
  • яблоки;
  • черешня;
  • шелковица;
  • хурма.

Именно эти продукты являются основной едой. Также нужно выпивать не менее 2 л жидкости: воды, соков, отвара шиповника, зеленого чая.

Фруктово-овощная

Из овощей разрешены:

  • огурцы;
  • томаты;
  • спаржа;
  • морковь;
  • капуста;
  • свекла;
  • тыква.

Из ягод и фруктов;

  • рябина;
  • клюква;
  • арбуз;
  • дыня;
  • груша;
  • яблоки;
  • киви;
  • сливы.

Их можно есть как в течение одного дня, так и чередовать: сначала только овощи, потом фрукты. Так может продолжаться до недели.

Диета «Молокочай»

Полагается пить чай с молоком. Допускаются фрукты и сухофрукты, овощи, салаты из них, а также соки.

Диета на зеленом чае

К зеленому чаю разрешаются сухофрукты, за исключением фиников. Но в сумме должно быть не более 100 г в день. Разделить это количество следует на 5 порций.

Зеленый чай разрешается смешивать с молоком. Также можно съесть грейпфрут.

Кукурузная

Разрешены вареные молодые початки, кукурузная каша и консервированные зерна. В день допускается до 800 г продукта.

Разделить все следует на 5 порций. Обязательно выпивать 2,5 л жидкости.

Апельсиновая

В день съедать не менее 1,5 кг апельсинов. Разрешается пить воду, чай и кофе.

В качестве завтрака к апельсинам добавляют 2 вареных яйца. Ужин такой же, как и завтрак.

Диета Николь Ричи

Разрешено есть небольшое количество овощей, фруктов, отварной рыбы, соков. Также можно употреблять омлет на пару из 1 белка и 2 желтков.

Если мучают приступы голода, то рекомендуется есть ягоды.

Диета Аниты Цой

Диета основывается на грейпфрутах и белках отварных яиц. На 3 дня понадобится 15 яиц и столько же фруктов, то есть примерно по 5 штук на каждый день.

В воду разрешается добавлять по 1 ч. л. меда и лимонного сока.

Диета Елены Малышевой

Разрешены во время экстренного похудения:

  • 1 л яблочного или апельсинового сока;
  • 1 л сока из огурцов и томатов;
  • 1,2 кг салата из свежих овощей;
  • 600 г капусты, приготовленной на пару;
  • 6 ст. л. семечек;
  • 300 г овсяных хлопьев;
  • 6 ч. л. бальзамического уксуса.

Все это рассчитано на 1 день.

Диета Джоан Лунден

Основой считаются фрукты, но разрешается немного йогурта (несладкий), овощей, рыбы и мяса (нежирные). Соки тоже пойдут на пользу.

Лучше всего употреблять зеленые яблоки, киви и цитрусовые.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть