ПИТАНИЕ

Диета на 9 дней минус 10 кг

Диета помогает убрать живота, бока, «ушки» на бедрах и складки на спине в максимально короткий срок. Но стоит понимать, что процент потерянного жира будет минимальным. В основном похудение будет происходить за счет вывода лишней жидкости. Поэтому после диеты, для поддержания веса и для того, чтобы жидкость вновь не накапливалась и не превращалась в жир, стоит перейти на правильное питание. А первые две недели после диеты все еще нельзя есть ни сладкого, ни жареного, ни слишком жирного, ни выпечки.

beauty.ua

  • Главная
  • Dietika
  • Фитнес и диеты

До минус 10 кг за 9 дней – неплохо, правда? Но вес вернется, если не соблюдать все предписанные правила. Подробнее – в нашем материале

Любой диетолог и врач будет резко высказываться о монодиете. Но кефирная к их числу не относится. Она относится к экспресс-планам быстрого похудения, а также к лечебным диетам. Ее прописывают людям с ожирением сердца, чтобы быстро и эффективно избавиться от внутреннего, а не подкожного жира, который обволакивает органы и вредит здоровью. Но у нее есть и противопоказания.

Например, кефирную диету нельзя соблюдать более 3 дней людям, которые страдают хроническими заболеваниями ЖКТ, почек, печени. Людям с очень большим избытком веса также нельзя сидеть на кефире дольше трех дней из-за резкого снижения питательных веществ в рационе. Это может вызвать обострение скрытых заболеваний.

Здоровым людям же можно сидеть на кефирной диете 9 дней, однако стоит не только придерживаться меню, но и строго соблюдать все правила.

Разновидности кефирной диеты

Среди самых популярных подвидов диеты на кефире можно выделить следующие:

  • 3-дневная монодиета на кефире (ежедневно необходимо выпивать 1,5-2 л свежего кефира без добавок, разделив объем на 5 приемов пищи через равные интервалы времени, например, каждые 2 часа);
  • 5-дневная кефирная диета (в течение 5 дней разрешается употреблять кефир вместе с овощами, мясом курицы, яблоками и несладким чаем);
  • 7-дневная кефирная диета (на протяжении недели можно употреблять кефир, нежирное мясо, рыбу, фрукты и овощи, кроме бананов, винограда и манго);
  • 9-дневная кефирная диета (здесь также звездное блюдо – кефир, а детальное описание по другим продуктам ты найдешь ниже).

Кофе и чай в любой из видов подобного похудения желательно свести к минимуму, а вот об употреблении воды забывать нельзя. Обязательно соблюдай ежедневный водный баланс согласно собственной норме, исходя из веса.

Правила кефирной диеты на 9 дней

Диета помогает убрать живота, бока, «ушки» на бедрах и складки на спине в максимально короткий срок. Но стоит понимать, что процент потерянного жира будет минимальным. В основном похудение будет происходить за счет вывода лишней жидкости. Поэтому после диеты, для поддержания веса и для того, чтобы жидкость вновь не накапливалась и не превращалась в жир, стоит перейти на правильное питание. А первые две недели после диеты все еще нельзя есть ни сладкого, ни жареного, ни слишком жирного, ни выпечки.

Если ты готова к таким ограничениям, и ты понимаешь, что плана правильного или здорового питания тебе придется придерживаться довольно долго, то можешь «садиться» на кефирную диету. Иначе все результаты сойдут на нет через пару месяцев, а такие скачки в весе не пойдут на пользу здоровью. Ниже ты найдешь правила, которых стоит придерживаться.

  1. Суть программы проста – в течение дня надо употреблять свежий кефир. Как часто? Раздели объем в 1,5 литра на 5-6 порций и пей каждые 2-2,5 час.
  2. Во время диеты необходимо пить много жидкости. Суточная норма для организма составляет 1,5-2 литра воды.
  3. Можно ли есть что-то кроме кефира? Ответ – да! В это «что-то» не входят плюшки. Только свежие и необработанные продукты. Например, ягоды и фрукты (до 500 г в день). Если чувствуешь потерю сил, можно есть до 300 г творога или 100 г отварной/ запеченной куриной грудки, 30 г любых орехов.
  4. Нельзя пить обезжиренный кефир – он вредный даже для здорового человека, так как содержит слишком много кислот, которые вредят желудку и могут вызвать гастрит при частом употреблении. Идеально подойдет кефир 1-1,5% жирности, но можно спокойно брать и 2,5%.
  5. Кофе во время диеты под запретом. Кофе также содержит кислоты, которые раздражают стенки желудка. В сочетании с кислотами из кефира они могут навредить здоровью ЖКТ. Так что, прости, кофе тебе нельзя ни под каким предлогом. Не можешь без кофеина? Чай матча в помощь. Он еще и гормональный уровень поможет сбалансировать, что очень хорошо при любой диете.

Как видишь, требования довольно жесткие. Готова на такие жертвы? Тогда вперед!

Источник

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету. Особенно актуален данный вопрос для представительниц прекрасной половины человечества в начале лета, перед очередным пляжным сезоном. Важно, чтобы потеря лишних килограммов происходила плавно и без вреда для здоровья. Первые результаты будут мотивировать продолжать придерживаться диеты и активно заниматься спортом.

Полосатая диета для похудения на 10 кг

Полосатая диета позволяет избавиться от лишнего веса и не навредить собственному здоровью. Многие женщины отмечают, что вес уходит только на первоначальных этапах диеты, а в дальнейшем перестает снижаться, либо даже начинает увеличиваться. Полосатая диета позволит избежать этой проблемы.

Принципы диеты

Чтобы избавиться от лишнего веса с помощью полосатой диеты, необходимо придерживаться следующих принципов:

Кефирные дни должны чередоваться с низкокалорийными днями. Это позволяет разнообразить меню и легче переносить голодовку.

«Белые» дни в диете должны чередоваться с «цветными».

В белые дни употребляют только кефир (до 2 литров в день). Следует выбирать качественный продукт, хорошо, если на нем будет маркировка ГОСТ. Жирность кефира не должна превышать 1%. На пачке с напитком должно быть написано слово «кефир», а не «кефирный продукт».

В «разноцветные дни» можно употреблять в пищу самые разнообразные продукты, но при этом необходимо следить, чтобы в день общая их калорийность не превышала 1500 ккал.

Разрешенные и запрещенные продукты

Употреблять в пищу во время полосатой диеты можно следующие продукты питания

Овощи, фрукты, ягоды, орехи

Грецкие и кедровые орехи

Гречка на воде/овсянка

Молоко, творог, яйцо

Кефир жирностью 1%/2,5%

Ряженка жирностью 1%

Йогурт жирностью 2%

Творог жирностью 0,6%

Мясо, птица, рыба

Лосось, приготовленный на гриле

Чтобы диета была максимально эффективной, необходимо отказаться от употребления следующих продуктов, либо резко ограничить их употребление:

Продукты, обжаренные в масле.

Вино: не более одного бокала в день.

Натуральное «живое» пиво не более одного бокала в день.

Употреблять в пищу фастфуд можно лишь в исключительных случаях.

Хлеб из пшеничной муки, макароны, кондитерские изделия – все эти продукты являются источниками быстрых углеводов, которые способствуют набору лишнего веса.

Некоторые продукты в полосатой диете попадают под абсолютный запрет.

Кукуруза/томаты в консервах

Чипсы из картофеля/из бананов

Попкорн с солью

Крупа, макароны, хлеб

Мясо, колбаса, птица, яйца, рыба

Жареное свиное мясо

Молочная вареная колбаса/сардельки

Копченые куриные крылья

Сушеные кольца кальмаров

Меню «белого» дня в полосатой диете должно выглядеть следующим образом:

На протяжении всего дня следует выпить 2 л кефира. Больше за весь день ничего употреблять в пищу нельзя.

За день можно выпить 1,5 л кефира. В этом случае на завтрак можно употребить 100 г овсяной каши, приготовленной на воде.

За день можно выпить 2 л кефира, а на ужин съесть 150 г отварного куриного мяса, убрав с него жир и кожицу.

За день можно выпить 1,5 л кефира. Также меню можно дополнить 1 яблоком и 2 грейпфрутами.

«Цветные» дни в полосатой диете отличаются большим разнообразием, чем «белые» дни. Варианты меню могут выглядеть следующим образом:

Первый прием пищи: овсяная каша на воде (максимальный объем порции – 150 г), несладкий кофе.

Обед: овощной суп (порция – 200 мл), отварное мясо кролика (150 г), овощи в свежем виде (100 г).

Последний прием пищи: творог, порция которого не должна превышать 150 г.

Между основными приемами пищи следует сделать несколько перекусов. Для этой цели можно использоваться следующие продукты: яблоко, персик, миндаль (не более 5 штук).

Позавтракать можно гречневой кашей на воде (порция в 200 г), выпить чашку зеленого чая.

В обед можно съесть 200 г куриного мяса и такую же порцию супа на курином бульоне, а также дополнить основной прием пищи овощным салатом, но без добавления картофеля.

На ужин разрешается съесть по 200 г овощей и рыбы, приготовленных в пароварке.

Между основными приемами пищи допустимы перекусы, которые могут состоять из следующих продуктов: груша, творог (100 г), два хлебца, бокал кефира.

Первый объем пищи: бурый рис, приготовленный на воде (объем порции в 200 г), кофе.

Основной прием пищи: овощной суп (150 мл), отварная говядина (200 г), капуста свежая (200 г).

Ужин: отварное куриное мясо (150 г), салат из овощей (порция в 100 г).

Между приемами пищи можно будет перекусить бананом, какао или соком, съесть 10 штук кедровых орешков.

Выходить из диеты нужно правильно. Для этого на протяжении 14 дней следует питаться полезными продуктами, общая суточная калорийность которых не должна превышать 1500 ккал.

Плюсы и минусы

Плюсы полосатой диеты можно выделить следующие:

Во время диеты человек будет употреблять исключительно полезный для его здоровья продукт – кефир.

Разрешенные во время диеты продукты не стоят дорого, поэтом меню не будет «бить» по кошельку.

Полосатую диету перенести гораздо легче, чем любую другую монодиету, основанную на употреблении только одного продукта питания. Например, кефирную или гречневую диету.

Несмотря на все плюсы, полосатая диета имеет ряд недостатков, среди которых:

Если на протяжении длительного времени употреблять кефир в больших объемах, то не исключены проблемы с пищеварением.

Диета не должна продолжаться более 21 дня, так как калорийность ее не является достаточной для нормальной жизнедеятельности организма взрослого человека.

Диета предполагает постоянные ограничения в меню, поэтому порой ее бывает сложно выдержать.

Физические нагрузки с полосатой диетой несовместимы.

Противопоказания

Противопоказания к полосатой диете можно выделить следующие:

Болезни органов ЖКТ;

Хронические патологии почек.

Строгая лиепайская диета для похудения на 10 кг

Лиепай – это эстонский город в котором проживал врач Лев Хазан, разработавший собственную систему похудения, которая помогала избавиться от лишнего веса огромному количеству женщин во всем мире. Поэтому диета получила название лиепайской.

Принципы диеты. Диета выстраивается таким образом, что худеющий человек не испытывает мучительного чувства голода, но при этом теряет лишние килограммы. Это возможно благодаря уникальному сочетанию продуктов, составляющих основу меню.

Так как диета считается строгой, то заниматься физическими упражнениями во время ее соблюдения запрещено. Главная задача, которая встает перед худеющим человеком – научиться употреблять в пищу малые объемы порций. На помощь придет мерный стаканчик и линейка, что позволит контролировать количество съедаемых продуктов.

Основные принципы лиепайской диеты следующие:

Меню необходимо соблюдать строго по дням.

Необходимо контролировать объемы порций.

Подходить к столу нужно 3 раза в день с интервалом в пять с половиной часов.

Необходимо соблюдать режим дня. Обязательно нужно высыпаться, выделяя на сон не менее 8 часов.

От употребления алкоголя следует отказаться.

Выпивать нужно не менее 1,75 л чистой воды в холодное время года. Летом эти объемы следует доводить до 2 литров. Сок и кофе в эти цифры не входят.

Важно следить за состоянием кожных покровов. Чтобы не допустить их провисания, необходимо регулярно выполнять косметические процедуры.

Если лиепайская диета длиться дольше 30 дней, то прием витаминно-минерального комплекса является обязательным условием.

Каждый день нужно контролировать собственное артериальное давление, измерять пульс и уровень глюкозы в крови.

Полный диетический курс рассчитан на 3-4 месяца, однако именно за первые 30 дней удастся сбросить заветные 10 кг лишнего веса.

Разрешенные и запрещенные продукты

Употреблять в пищу можно следующие продукты:

Отварная капуста цветная

Лук репчатый/в зелени

Фрукты, орехи, хлеб

Молоко с 0% жирности/кефир 1% жирности/сметана 15% жирности

Мясо, птица, колбаса, куриные яйца, рыба

Вареная и жареная свинина

Курица в отварном виде/обжаренная

Под абсолютный запрет попадают продукты, которые содержат простые углеводы – это сахар, выпечка, макароны, некоторые фрукты (бананы, виноград, дыня, груши). Поэтому нужно научиться пить несладкий чай и кофе, соки без добавления сахара. Кроме того, добавлять в напитки нельзя молоко, сливки, лимон, искусственные подсластители.

В сутки нельзя употреблять более 1200 ккал. Чтобы не превышать этот лимит, необходимо ограничить потребление жирных сортов мяса, рыбы и сыров. От соли отказываться полностью нельзя, но снизить ее потребление необходимо. Лучше всего заменить обычную соль на морскую. Чтобы придать пище более насыщенный вкус и аромат, можно добавлять к ним приправы. Алкоголь и сладкие газированные напитки следует из своего рациона убрать.

Чай, кусочек сыра и тосты с маслом.

Овощной салат из 3 компонентов, сок.

Винегрет, рыба в духовке, тост, чай.

Рыба, овощной сок.

Кефир, греческий салат.

Чай, два отварных яйца.

Овощи с сыром и сок.

Винегрет, рыбные котлеты, тосты, молоко.

Салат овощной, сыр.

Чай, два отварных яйца, тосты.

Овощной салат с майонезной заправкой, сок.

Рыбные котлеты, сыр, овощи, молочный коктейль.

Печеная рыба и овощи, сок.

Тост, салат, кефир.

Творог с медом и грецкими орехами.

Фрукт, стакан молока.

Плюсы и минусы

Лиепайская диета имеет следующие преимущества:

Система питания не является голодной, поэтому ее можно считать безопасной.

Имеется возможность выбора продуктов питания.

Все блюда будут полезными для организма, они готовятся дома.

Вес будет уходить очень быстро.

Среди недостатков диеты:

Нельзя по собственному усмотрению менять блюда в меню, употреблять продукты из запрещенного списка.

Пропускать приемы пищи недопустимо.

Диета имеет определенные противопоказания, среди которых:

болезни сердечно-сосудистой системы;

занятия силовыми видами спорта.

Кремлевская диета для похудения на 10 кг за месяц

Кремлевская диета до определенного момента времени считалась тайной. Ее назначали высшим чиновникам во времена существования СССР. Кремлевская диета позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить собственное здоровье.

Принципы диеты. Каждый продукт, из списка разрешенных, имеет определенное количество баллов. Они основываются не на их калорийности, а на уровне содержания в них углеводов. Поэтому значение «у. е.» — это показатель того, какое место занимает конкретный продукт в «лестнице допустимых компонентов» кремлевской диеты.

При составлении меню на 30 дней, необходимо руководствоваться следующими принципами:

Если человек не набирает более 40 у. Е. В день, то процесс похудения будет происходить очень активно;

Если человек набирает 60 у. Е. В день, то вес будет находиться на одной отметке;

Если человек набирает в день более 60 баллов, то масса тела будет прибавляться;

В первые 14 дней необходимо съедать не более 20 г углеводов в день;

В последующие 2 недели можно съедать до 40 г углеводов в день;

После выхода из диеты, не следует съедать более 60 г углеводов в день, чтобы стабилизировать вес;

Кушать можно много, но переедать нельзя;

Чтобы не страдать от чувства голода, нужно принимать пищу часто, но небольшими порциями, это позволит не растягивать желудочные стенки;

Есть позднее, чем за 3 часа до сна не рекомендуется;

Из меню нужно будет исключить мучные продукты, картофель рис, сахар, кондитерские изделия, чай не следует подслащивать (можно добавлять заменители сахара);

Можно употреблять в пищу рыбу, яйца, мясо, сыр, овощи;

Разрешено есть колбасу, сосиски и сардельки, но их качество должно быть высоким.

Разрешенные и запрещенные продукты

Хлебобулочные изделия, мука, крупы:

Количество условных единиц

Булочки из сдобного теста

Соломка с сахаром

Мука высший/первый сорт

Лепешки из ржаной муки

Мясо, рыба, птица:

Телятина, говядина, свинина, баранина

Утка, гусь, курица

Мясо в сухарях/под мучным соусом

Сердце и говяжья печень

Сардельки из говядины/свинины

Свежая, мороженая и вареная морская или речная рыба

Рыба в сухарях/в томатном соусе

Молоко, молочные продукты:

Топленое и стерилизованное молоко

Творог жирный/нежирный/диетический/масса твороженная/глазированный сырок

Простокваша и кефир

Йогурт без сахара/с сахаром

0,5-2 (в зависимости от сорта)

Сладкий красный и зеленый перец

Салат в листьях

Белые грибы свежие/сушеные

Ягоды, орехи, фрукты:

Грецкие и кедровые орехи

Рябина обычная/рябина черноплодная

Сушеный абрикос/сушеные яблоки/сушеные груши

Суп с мясом и курицей

Суп с помидорами

Приправы, соуса, консервы:

Чайная ложка перца-чили молотого/корицы

Столовая ложка уксуса обычного/яблочного/виноградного белого/виноградного красного/

Столовая ложка горчицы/соуса клюквенного/каперсов/имбиря/хрена/соевого соуса/соуса барбекю

Кетчуп столовая ложка/соус тартар

Томатный соус/соус кисло-сладкий по четверти стакана

Травы пряные столовая ложка

Четверть стакана мясной подливы на мясном бульоне

Фаршированный перец (с овощной начинкой)

Морская капуста в салате

Десерты и прочие сладости:

Торт с миндалем/бисквитный

Печенье из сдобного теста

Шоколад с орехами/горький/молочный

Варенье из яблок/из клубники/из малины

Повидло из яблок/диабетическое

Безалкогольные напитки, алкоголь:

Чай и кофе несладкие

Соки: мандарин/гранат/слива/ слива с мякотью/вишня/абрикос/морковь/

Вино: красное сухое/белое сухое

250 г пива и ликера

Общее количество баллов за день

2 вареных яйца, 100 г сыра, несладкий чай

200 курицы и салата с огурцами и помидорами, стакан томатного сока

Консервированный горошек, бифштекс, несладкий чай

Яичница из 2 яиц, сарделька, несладкий кофе

Грибной суп, 2 огурца, несладкий чай

Пюре из мякоти тыквы

150 г творога со сметаной

Омлет из 2 яиц, несладкий кофе.

Печеная рыба, капустный салат с масляной заправкой.

200 г шашлыка, 2 томата, чай.

Творог со сметаной, колбаса, кофе.

Куриный бульон с яйцом, жареный кабачок, чай.

Мясо под мучным соусом, бокал вина.

Жареное яйцо, вареная рыба, чай.

Перец с мясом и овощами, отварные креветки, чай.

Мясо в духовке с томатами и болгарским перцем.

Сарделька, отварные яйца, чай.

Овощной суп, печеная в духовке свинина, чай.

Салат из морепродуктов, чай.

Омлет на основе 2 яиц, колбаса молоко.

Куриный бульон, куриная печень, арбуз.

Курица, приготовленная на гриле, красное вино.

Плюсы и минусы

Минусы кремлевской диеты можно выделить следующие:

Нехватка углеводов из пищи может привести к тому, что жировые отложения будут сжигаться не полностью. Их остатки трансформируются в кетоновые тела или токсичные продукты обмена. Это, в свою очередь, может спровоцировать кетоз и отравление организма.

Организм будет недополучать пищевые волокна, что может стать причиной дисбактериоза и гнилостных процессов в кишечнике.

Организм будет страдать от нехватки некоторых микроэлементов и витаминов. Это негативным образом сказывается на состоянии волос, зубов и ногтей.

Повышается риск носовых кровотечений по причине недостаточно поступления витамина С с пищей.

Большое количество белка, который поступает вместе с едой, приведет к тому, что повысится нагрузка на почки и желчный пузырь.

Повышается уровень холестерина, который негативным образом отражается на работе сердца и сосудов.

Несмотря на все недостатки, кремлевская диета остается одной из популярнейших методик питания для снижения веса.

Это возможно благодаря тому, что она имеет ряд плюсов, среди которых:

Обмен веществ приходит в норму.

Режим питания очень удобен. Кушать можно практически в любое время дня.

Человек во время диеты не испытывает чувства голода, но при этом продолжает худеть.

Диета предусматривает совсем немного ограничений.

Спустя месяц на кремлевской диете, можно отвыкнуть употреблять в пищу вредные продукты, содержащие простые углеводы.

Кремлевская диета не требует внушительных финансовых затрат.

Противопоказания

Придерживаться данной методики похудения можно далеко не каждому человеку, так как она имеет определенные противопоказания:

Заболевания мочевыделительной системы: гломерулонефрит, пиелонефрит и иные патологии почек.

Гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца.

Менопауза у женщин.

Язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, запоры, дисбактериоз.

Вынашивание ребенка, лактация.

Диета Бородиной для похудения на 10 кг

Диета Ксении Бородиной остается одной из наиболее популярных методик для избавления от лишнего веса. По поводу ее системы питания идут споры, однако, их не было бы так много, если бы люди имели возможность воспользоваться настоящей диетой известной телеведущей. Дело в том, что жесткие огуречные и иные монодиеты не имеют к ее имени абсолютно никакого отношения.

Ксения Бородина питается правильно, выстраивая свое меню с минимальными ограничениями. Худеть ей помогает не только сбалансированный рацион, но и занятия спортом. Она даже выпустила собственную книгу, где подробно рассказала о том, как ей удалось избавиться от лишнего веса.

Принципы диеты

Основные принципы, на которых выстраивается диета Бородиной:

Меню должно быть сбалансированным.

От жестких ограничений следует отказаться.

Исключить из меню нужно кондитерские изделия, сдобу, выпечку.

Полностью нужно отказаться от употребления алкоголя и напитков, содержащих сахар.

Питаться нужно часто, но небольшими порциями.

Один прием пищи не должен превышать 250 ккал.

Чтобы контролировать собственный аппетит, нужно завести тетрадь и записывать в нее тот объем пищи, который был съеден за день.

В обедненное время на столе обязательно должен присутствовать суп-пюре. Его основой может быть мясо и овощи.

Употреблять мясные продукты можно каждый день, но небольшими порциями. Мясо следует варить, запекать или тушить.

Продукты в меню должны быть свежими.

Обязательно нужно употреблять в пищу овощи, фрукты, рыбу творог, мясо, крупы.

Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4 часа.

Если во время очередного подхода к столу порция была более 250 ккал, то следующий прием пищи должен быть несколько ограничен.

Важно пить много воды. Ее рекомендовано пить перед едой, а также для устранения чувства голода.

Один раз в 10 дней можно устраивать разгрузочные дни.

Разрешенные и запрещенные продукты

Куриная грудка, мясо индейки;

Приготовленная на пару рыба;

Сок свежего отжима;

Все жирные продукты;

Изделия из муки;

Меню отличается разнообразием. Вот лишь несколько вариантов питания по системе Бородиной:

За завтраком: отварное яйцо, творог (70 г).

За обедом: суп-пюре из овощей, отварная говядина (150 г), ржаной хлеб.

За ужином: кусочек сыра и порция салата из свежих овощей.

Перекусить в течение дня разрешается стаканом молока и парой яблок.

За завтраком: омлет с добавлением зелени, апельсин.

За обедом: овощной салат с куриным филе, суп-пюре.

За ужином: два огурца и кусок рыбы, приготовленной на пару.

В течение дня можно перекусить порцией фруктового салата.

За завтраком: овсяная каша с ягодами.

За обедом: котлета из говяжьего фарша на пару, суп-пюре.

За ужином: творог, чашка зеленого чая.

Перекусить разрешается 2 грецкими орехами и грейпфрутом.

Плюсы и минусы

Основные плюсы питания по системе Бородиной:

Меню можно составить, исходя из личных предпочтений в еде;

Рацион является «гибким», его можно корректировать в зависимости от собственного самочувствия;

За то время, пока человек придерживается диетического питания, он привыкнет есть «правильные» и полезные продукты;

Диета позволяет достичь желаемого результата без вреда для здоровья;

Во время диеты можно заниматься спортом.

Минусы диеты Бородиной:

Автор диеты рекомендует проходить довольно дорогостоящие процедуры, в результате которых многие специалисты сомневаются;

Во время процесса похудения нужно постоянно подсчитывать килокалории.

Противопоказания. Диета Ксении Бородиной не имеет противопоказаний. Главное, чтобы у человека была реальная необходимость в корректировке меню для снижения веса.

Диета Елены Малышевой для похудения на 10 кг

Диета Елены Малышевой – это личная разработка популярной телеведущей и именитого доктора. В составлении правильного меню ей помогали ее коллеги, которые специализируются в области диетологии.

Эта диета приобрела широкую популярность после того, как с ее помощью похудели реальные люди. Весь процесс избавления от лишнего веса показывали по телевидению.

Чтобы облегчить задачу и справиться с привычкой есть вредную пищу, последователям диеты Е. Малышевой предлагались готовые наборы с едой.

Принципы диеты

Основные принципы, на которых выстраивается диета Елены Малышевой:

Готовые продукты упаковывают в коробки и отправляют людям, желающим сбросить лишний вес.

Перед употреблением большинство продуктов нужно либо разогревать, либо размораживать, либо заливать кипящей водой.

На протяжении 6 дней нужно питаться по правилам, предложенным автором методики. Последний день недели будет разгрузочным. Диета длится на протяжении месяца.

Мужчины помимо основных приемов пищи, за день должны съедать ланч.

Женщины, которые сбросили вес, могут разнообразить свое меню фруктами или овощами.

Килокалории следует подсчитывать с особой тщательностью. Женщинам в день необходимо уложиться в лимит 1200 ккал, а мужчинам – в 1500 ккал.

В день следует выпивать не менее 2 л воды. Причем большую часть жидкости следует употребить в первой половине дня.

Употреблять пищу нужно 4-5 раз в день, строго соблюдая временной режим: завтрак в восемь утра, перекус в одиннадцать, обед в час дня, полдник в четыре часа вечера, ужин в семь часов.

Каждый кусочек пищи нужно пережевывать не менее 20 раз.

К минимуму следует свести все простые углеводы. Цельнозерновой хлеб и зерновые каши употреблять в пищу можно.

Во время обеда должны преобладать белковые продукты.

Салаты заправляют растительными маслами, животные жиры следует ограничивать.

Соль полностью исключать из меню нельзя, но снизить ее потребление до минимума необходимо. Чтобы блюда обладали более насыщенным вкусом, можно заправлять их лимонным соком.

Спиртные напитки во время диеты находятся под запретом.

Разрешенные и запрещенные продукты

Продукты, которые разрешено употреблять в пищу без каких-либо ограничений:

Зеленый горошек в свежем виде;

Продукты, которые разрешено употреблять в пищу в ограниченном количестве:

Мясо птицы (нежирные сорта);

Кисломолочные продукты с 0% жирности;

Каши и гарниры из круп;

Бобовые (зрелые зерна);

Фрукты, за исключением банана;

Хлеб из цельнозерновой муки;

Продукты, которые запрещены к употреблению:

Масло сливочное и сметана, жирность которой составляет более 10%;

Соусы и кетчупы;

Сыр, если его жирность превышает 30%;

Колбаса и аналогичные ей изделия из мяса;

Субпродукты, кожица птицы;

Джемы и варенье;

Газированные напитки с сахаром;

Овощи и фрукты, которые имеют высокий гликемический индекс;

Соки промышленного производства.

Отварное яйцо, морковный салат, яблоко, гречка.

Твороженная запеканка со сметаной, сухофрукты, зеленый чай.

Паровая говядина, отварная цветная капуста, отвар шиповника.

Тушеная капуста с кабачками, печеное яблоко с корицей.

Овсяная каша с ягодами, молоко.

Салат с творогом и черносливом, черный хлеб.

Салат с томатами, капустой и зеленью, плов с курицей, отвар шиповника.

Творог и 1/2 стакана йогурта.

Котлеты из трески, отварная зеленая фасоль.

Паровой омлет, салат с яблоком и морковью.

Куриное филе с фасолью, овощной бульон.

Тушеная капуста с яблоками и морковью.

Ржаной хлеб, вареная говядина, горошек.

Винегрет и ржаной хлеб.

Вареная рыба, капустно-морковный салат, отвар шиповника.

Грецкие орехи, яблоко.

Творожено-морковная запеканка со сметаной.

Овсяные хлопья с черносливом и изюмом.

Кабачковое пюре с баклажанами.

Вареная рыба, овощи, отвар шиповника.

Яйцо, сыр, зеленый горошек.

Печеный картофель, квашеная капуста, лук.

Гороховый суп, морковь тушеная с кабачком, куриное филе, черный хлеб.

Творог и печеные брокколи.

Перловая каша, тушеная морковь, яблоко.

Тушеная капуста с мясом, яблоко.

Творог с зеленью.

Рыбное суфле, отварная фасоль.

Если между основными приемами пищи возникает непреодолимое чувство голода, то можно утолить его стаканом кефира.

Плюсы и минусы

Плюсы диеты Е. Малышевой:

Диета разработана врачом и несет организму пользу.

За сутки можно потерять до 0,5 кг лишнего веса.

Диета способствует формированию привычки питаться правильно.

Полученный результат удастся сохранить на протяжении долгого времени.

Диету можно использовать с оздоровительной целью.

Продукт не дорогие и не требуют значительных финансовых вложений.

Диета имеет некоторые слабые стороны, среди которых:

Соль и жир приходится сильно ограничивать, что может спровоцировать отсутствие аппетита.

Имеется риск замедления метаболизма, так как блюда обладают низкой калорийностью.

Не всегда удается придерживаться строгой диеты на протяжении месяца.

Противопоказания

К диете Елены Малышевой имеются следующие противопоказания:

Период грудного вскармливания;

Подростковый возраст (до 16 лет);

Занятия силовыми физическими упражнениями;

Наличие хронических заболеваний.

Английская диета для похудения на 10 кг

Английская диета предполагает употребление в пищу продуктов, которые содержат достаточное количество белка, пищевых волокон, но минимум простых углеводов.

Большинство британцев стремятся включать в свое меню фермерские продукты: молоко, яйца, крупы, огородные овощи и фрукты. Такое питание позволяет не набирать лишний вес и сохранять здоровье.

Принципы диеты

Английская диета выстраивается на следующих принципах:

Диету следует начать с 2 разгрузочных дней. Это позволит правильно войти в программу похудения. В эти дни нужно пить много воды, кефира или молока. Съесть разрешается несколько кусочков хлеба, который изготовлен из цельнозерновой муки.

Во время диеты следует пить много воды, но без газа.

Блюда можно варить, готовить на пару, тушить на воде, запекать в духовке.

Запрет налагается на копченые и жареные продукты питания.

Солить блюда следует совсем немного, заменяя соль лимонным соком или специями.

Утро следует начинать со стакана воды, который нужно выпивать за полчаса до завтрака.

Последний подход к столу должен быть не позднее семи часов вечера.

Перед отходом ко сну нужно выпить столовую ложку масла оливы.

Употреблять пищу нужно в строго отведенное для этого время, не нарушая установленный режим.

Разрешенные и запрещенные продукты

Продукты, которые можно употреблять в пищу:

Во время разгрузочных дней: кефир и молоко без жира, а также томатный сок.

В белковые дни: говяжью вырезку, хек, минтай.

В овощные дни: томаты, болгарский перец, кабачки, капусту белокочанную, салатные листья, огурцы. Разрешенные травы: базилик, тимьян, душица, петрушка и базилик. Салаты следует заправлять маслом оливы и соком лимона. Также можно есть следующие овощи: баклажаны, сельдерей, спаржу, свеклу.

Хлеб: ржаной, отрубной, из овсяной муки.

Фрукты: апельсины, яблоки, киви.

Чай: зеленый и травяной.

Кофе можно пить только натуральный.

Обязательно нужно пить достаточно воды.

Есть продукты, которые можно употреблять в ограниченных количествах.

Если имеется возможность, то от них лучше отказаться вовсе:

Жирная рыба: лосось, пангасиус, осетр;

Виноград, бананы, дыня, сухофрукты;

Варенье, джемы, торты и прочие кондитерские изделия;

Колбаса и аналогичные ей изделия;

Количество соли нужно минимизировать, заменив ее на морской аналог.

Диета состоит из трех этапов, которые можно чередовать по собственному усмотрению.

В этот этап должны входить два разгрузочных дня. В эти дни можно пить только молоко и есть хлеб.

На завтрак: стакан молока, сушеный хлеб (150 г).

На обед: стакан молока.

Ужин аналогичен завтраку.

Продолжительность этапа – 1день.

Перед ночным отдыхом можно выпить стакан томатного сока, но без добавления соли.

На завтрак: хлеб с орехами и медом, зеленый чай.

На обед: по 200 г бульона рыбного и отварной курицы, отварной зеленый горошек в количестве 3 ст. л., хлеб из цельнозерновой муки.

Перекус: стакан зеленого чая или стакан молока.

На ужин: 1 куриное яйцо, говядина в количестве 50 г.

Этот этап должен продлиться 2 дня.

На завтрак: апельсин или 2 яблока.

На обед: овощи тушеные, овощной суп, хлеб.

Перекус: 2-3 фрукта на выбор.

На ужин: овощной салат, зеленый чай.

Этот этап продолжается на протяжении 2 дней.

Выход из диеты предполагает употребление только кефира и творога во время обеда, завтрака и ужина. На каждый прием пищи следует брать по 200 г продукта.

Плюсы и минусы

Можно выделить следующие преимущества английской диеты:

Продукты доступны к приобретению. Их можно найти в любом магазине, стоят они недорого.

В меню содержатся белковые продукты: рыба и мясо, а также достаточное количество клетчатки.

Диета легко переносится.

С помощью данной системы похудения удается нормализовать уровень холестерина и сахара в крови, наладить работу кишечника, вывести токсины из организма.

Недостатки диеты следующие:

Диету нельзя назвать сбалансированной, так как в ней мало жиров и углеводов, а во время овощных дней в организм не поступает белок. Поэтому диету можно практиковать 1 раз в год.

Во время диеты нужно пить витамины и минералы.

Возможно усиление газообразования в кишечнике.

Не все люди способны пить много воды, чего требует английская диета.

Выходить из диеты нужно правильно, в противном случае утраченные килограммы вернутся очень быстро.

Нужно строго следовать диете, иначе похудеть не получится.

Возможно возникновение чувства непреодолимого голода, особенно к завершению диетической программы.

Имеется риск развития диареи.

Противопоказания к реализации английской диеты:

Вынашивание ребенка, лактация.

Болезни органов ЖКТ: язва, гастрит, колит.

Дробная диета для похудения на 10 кг

Набор массы тела происходит по той причине, что человек употребляет в большом количестве продукты, содержащие простые углеводы, например, булочки, пирожные, пирожки и пр. Они утоляют аппетит лишь на непродолжительный отрезок времени. Чувство голода возвращается вновь и с удвоенной силой. В итоге, во время ужина одной тарелки с едой зачастую бывает недостаточно. Подобная ситуация повторяется изо дня в день, на протяжении нескольких лет. Человек набирает лишний вес, страдает его здоровье, появляется депрессия. Справиться с этими проблемами помогает дробная диета.

Принципы диеты

Дробная диета дает возможность не испытывать чувства голода на протяжении дня, но при этом не переедать. В итоге, лишний вес уходит без каких-либо усилий.

Основные принципы дробной диеты можно выделить следующие:

Питаться нужно не 3 раза в день, а 6 раз. Кроме основных приемов пищи, необходимо делать два перекуса.

Порции нужно уменьшать, доводя их до общепринятого стандарта.

За день не следует превышать лимит в 2000 ккал. Минимальный порог – 1200 ккал.

Вредные продукты находятся под абсолютным запретом. Так, сладкая газированная вода замещается лимонадом домашнего приготовления, картофельные чипсы банановыми чипсами и т. д.

Объем выпиваемой за день воды должен составлять два литра. Также разрешено пить чай и кофе, но без добавления сахара.

Если нет возможности отказаться от десертов, то употреблять их в пищу нужно не позднее 12 часов дня.

Разрешенные и запрещенные продукты

Употреблять в пищу можно следующие продукты:

Овощи: все виды капусты, морковь, баклажаны, огурцы, томаты, спаржу, свеклу, редис, морковь.

Травы: укроп, петрушка, фенхель, шпинат, руккола, салат, сельдерей, базилик.

Фрукты: грейпфрут, апельсин, яблоко, мандарины, гранаты, киви, груша, помело, дыня, арбуз, ананас.

Ягоды: малина, клубника, смородина, крыжовник, черника, ежевика.

Молочные продукты: кефир, ряженка, йогурт, молоко, простокваша, сыворотка, творог без жира.

Мясо и птица: индейка, курица, телятина, свиная печень.

Рыба: камбала, кета, корюшка, окунь, путассу, хек, треска, тунец, кальмар, судка, крабы.

Продукты, которые употреблять в пищу нельзя:

Сахар, кондитерские изделия и выпечка.

Жареные блюда, копченые продукты.

Замороженные полуфабрикаты: пельмени, блины, котлеты, вареники.

Орехи: кешью, миндаль, грецкие орехи, фундук, арахис, семена подсолнечника.

Сельдь, печень трески.

Свинина, сало, баранина, крольчатина.

Фасоль и чечевица.

Магазинные соки, газированные напитки.

Фрукты и фундук.

Помидор, свекольно-морковный салат, хлебец.

Йогурт с ягодами и фруктами.

1/2 куриной грудки, овощной салат, стакан кефира перед сном.

Омлет, хлебец, кофе.

Огурцы и помидоры в виде салата.

Крем-суп со сливками и грибами, отварная телятина.

Фрукты со сметаной.

Овощной салат, ржаной хлеб. Стакан молока перед ночным отдыхом.

Гречка с молоком.

Суп с фрикадельками, овощи, ржаной хлеб.

Творожная запеканка с сухофруктами.

Плов, чай. Молоко перед ночным отдыхом.

Манная каша, хлебцы, чай.

Индейка паровая, овощи.

Какао с молоком.

Спагетти, чай. Перед сном стакан кефира.

Овсянка, брынза, апельсиновый сок свежего отжима.

Овощи, курица, ржаной хлебец.

Сметана и ягоды.

Рис, овощи с лимонным соком. Перед сном кефир.

Яичница, сыр, хлеб, чай.

Отварное яйцо, помидор.

Куриный суп, хлеб из ржаной муки.

Йогурт с фруктами.

Рыба на пару, овощной салат. Перед ночным отдыхом стакан ряженки.

Кефир, печенье диетическое.

Овощной салат, ветчина.

Гороховое пюре, телятина. Стакан молока перед ночным отдыхом.

Плюсы и минусы

Меню практически ничем не ограничено.

Человек постепенно теряет в весе, но при этом не испытывает чувства голода.

Организм не будет страдать от истощения.

Калорийность снижена, но частые приемы пищи не дают разыграться аппетиту.

Вес снижается медленно, но результат отличается стабильностью.

Уходит жир, а не мышечная масса.

Дробного меню могут придерживаться люди, страдающие от сахарного диабета. Это позволяет уровню сахара в крови резко не повышаться.

Организм во время диеты не испытывает перегрузок.

Минус у диеты всего один: не всегда человеку удается найти время на частые перекусы. Особенно, если он весь день проводит на работе. Однако, если есть желание сбросить лишний вес и поправить собственное здоровье, то возможность для этого найти можно, несмотря на чрезмерную занятость.

Химическая диета для похудения на 10 кг

Автор химической диеты Усама Хамдий. Эта методика питания базируется на яйцах. Свое устрашающее название «химическая» диета получила по причине того, что в организме запускаются определенные реакции, которые провоцируют процесс похудения.

Человек во время соблюдения химической диеты получает малое количество углеводов и килокалорий. Также она предполагает ограничение соли. Важное условие похудения – четкое следование всем правилам, которые разработал автор методики.

Принципы диеты

Принципы, на которых базируется диета:

Главным продуктом в данной системе питания является куриное яйцо. Его употребляют на завтрак, сочетая с грейпфрутом, что позволяет запустить процесс похудения.

Разрешенные продукты нельзя заменять аналогами. Если нет возможности съесть тот или иной продукт, то от него лучше вовсе отказаться.

При возникновении выраженного чувства голода, разрешено употребить в пищу свежие фрукты или овощи.

Переедать не следует.

Соль из рациона нужно убрать.

В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Воду нужно пить за полчаса до еды.

Разрешенные и запрещенные продукты

Продукты, которые можно употреблять в пищу:

Фрукты: яблоки, сливы, дыня, ананас, груша, персик, апельсин, грейпфрут.

Овощи: баклажаны, кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль, капуста, огурцы, редис, маслины, руккола, томаты.

Творог, нежирный сыр.

Отварные куриные яйца.

Нежирное мясо и рыба.

Ржаной и цельнозерновой хлеб.

Продукты, которые нельзя включать в меню:

Хлеб из белой муки.

Колбаса и аналогичные ей продукты.

Бананы, манго, инжир, финики, виноград.

Жирные сорта мяса и рыбы.

1 неделя. Каждый день во время завтрака нужно употреблять в пищу 2 отварных яйца и 1/2 грейпфрута (апельсин).

Любой фрукт одного вида в любом количестве.

Овощной салат, 2 яйца отварных, 2 хлебца, апельсин.

Томат, сыр, черный хлеб.

Любой фрукт одного вида в неограниченном количестве.

Овощной салат, телятина.

Два отварных яйца, стручковый зеленый горошек.

Сколько угодно фруктов.

Отварная курица, капуста, грейпфрут.

Любые разрешенные овощи кроме свеклы и моркови.

2 неделя. Завтрак аналогичен завтракам на первой неделе диеты.

Курица, овощи в неограниченном количестве.

2 вареных яйца, апельсин.

Телятина, зеленый салат с оливковым маслом.

2 яйца, грейпфрут.

Любое мясо и разрешенные овощи.

2 яйца, 4 мандарина.

Яйца, капуста, нежирный сыр.

Говядина, томаты, апельсин.

Телятина, томаты, грейпфрут, капуста.

Курица, отварные овощи.

Сколько угодно фруктов.

Сколько угодно овощей.

Можно есть овощи и фрукты без ограничения.

Овощи сочетают с нежирной рыбой.

Овощи сочетают с куриным мясом.

В выходные дни можно употреблять только фрукты.

4 огурца, 2 томата, куриная грудка, тунец, апельсин.

4 огурца, 4 томата, 200 г телятины, 30 г хлеба, мандарин, яблоко.

Тушеная капуста, томаты, огурцы, 2 хлебца, столовая ложка творога, грейпфрут.

1 огурец, 3 томата, яблоко, 300 куриной грудки.

2 отварных яйца, 3 томата, огурцы, 2 апельсина.

2 томата, 2 огурца, 2 хлебца, стакан кефира, 120 г творога, грейпфрут.

125 г тунца, 30 г хлеба, вареные овощи, 2 огурца, 2 томата, 25 г нежирного творога, апельсин.

Плюсы и минусы

Плюсы химической диеты:

Диету очень легко соблюдать, нет необходимости подсчитывать килокалории, имеется четкое меню;

Диета не является голодной;

Разнообразное меню позволит не допустить срывов;

Продукты всегда можно приобрести в любом магазине.

Минусы химической диеты:

Завтрак всегда однообразен;

Обилие цитрусовых плодов в меню может спровоцировать развитие аллергической реакции.

Противопоказания. Диеты нельзя придерживаться во время кормления грудью, во время вынашивания ребенка. Иные противопоказания: заболевания почек, органов пищеварения, сердца, высокий уровень холестерина в крови.

Гречневая диета для похудения на 10 кг

Гречневая крупа является полезным продуктом питания, в составе которого имеется богатый набор витаминов, микро- и макроэлементов. В то же время гречка способна быстро утолять чувство голода и препятствовать его скорейшему возникновению. Калорийность 100 г гречки составляет 313 ккал, но в процессе термической обработки этот показатель сильно уменьшается. В итоге, калорийность гречки, которую варили на воде, будет составлять около 110 ккал.

Похудеть благодаря гречке можно за счет того, что она содержит мало углеводов, но много аминокислот и белков. Таким образом, организм не будет страдать от нехватки полезных веществ, а лишние килограммы начнут уходить. Однако, нужно правильно составить меню, сочетая гречку с другими продуктами питания, чтобы минимизировать возможный вред от диеты.

Гречневая диета проста и малозатратна. Средняя ее продолжительность составляет 7 дней. За это время можно избавиться от лишнего и веса и привести в норму обмен веществ. Стоит учесть, что процесс жиросжигания запускается только на 4 день, поэтому рассчитывать на моментальный результат не следует. Этим же фактом обоснована продолжительность гречневой диеты.

Вариантов гречневой диеты существует множество. Базовая схема питания для похудения на основе гречки представлена только крупой и кефиром. То есть, за день необходимо выпивать 0,5 л кефира и съедать 3 порции гречки. Однако, это очень сложная диета, которая способна спровоцировать серьезные нарушения в обмене веществ. Более легкая диета, которая позволяет сбросить вес и не навредить собственному здоровью, выглядит следующим образом:

Завтрак: порция гречки + 250 мл кефира.

Обед: порция гречки + 200 отварного куриного филе.

Ужин: порция гречки +свежая и натертая на терке морковь (200 г).

Завтрак: порция гречки + отварное куриное яйцо.

Обед: порция гречки с сухофруктами + 250 мл кефира.

Ужин: порция гречки с обжаренным луком + 250 мл кефира.

Завтрак: порция гречки с черносливом (4 ягоды) + 250 мл кефира.

Обед: порция гречки + запечённое филе минтая (200-300 г).

Ужин: порция гречки + 250 мл питьевого натурального йогурта.

Четвертый день повторяет меню первого дня.

Пятый день повторяет меню второго дня.

Шестой день повторяет меню третьего дня, но в обед филе минтая заменяем на филе горбуши.

Завтрак: порция гречки + 250 мл травяного чая.

Обед: порция гречки + отварная говядина (300 г) + овощной салат 200 г (свежая морковь, капуста и лук с заправкой из столовой ложки растительного масла).

Ужин: гречневый суп + мясо индейки (200 г) + 2 тонких ломтика маложирного сыра.

Это наиболее легкий вариант гречневой диеты, который выдержать не очень сложно. Она напоминает привычный тип питания и позволяет не испытывать сильного чувства голода. Кроме того, такая диета содержит разнообразные продукты, которые позволят организму не испытывать стресса во время процесса похудения.

Диета также предусматривает поступление в организм достаточного количества жидкости. Предпочтение нужно отдавать чистой негазированной воде. Перекусы между основными приемами пищи должны состоять из 1 фрукта. Исключением является только виноград и бананы.

Выходить из гречневой диеты нужно постепенно, начиная еще с 7 дня диетического питания. Как видно, оно уже является более разнообразным. Чтобы организм не получил стресс, а потерянные килограммы с удвоенной скоростью не вернулись обратно, нужно постепенно вводить в меню овощные супы, постное отварное мясо, увеличивать количество овощей и фруктов. Нельзя забывать про кисломолочные продукты. Начиная с третьего дня выхода из диеты можно начинать варить супы на основе маложирного мясного бульона.

Плюсы

Вес уходит со всех частей тела, что делает процесс похудения плавным и безопасным для организма.

Благодаря гречневой диете можно уменьшить уровень вредного холестерина в крови.

Гречка способствует очищению кишечника и нормализации обмена веществ в организме.

Продукты, которые используются при составлении меню, не дорогие и просты в приготовлении.

Худеющий человек избавлен от необходимости подсчета калорий.

Минусы

Диета является бессолевой, поэтому из организма будут выводиться большие объемы жидкости. За счет этого человек может испытывать приступы головной боли, ощущать легкое недомогание и слабость.

Во время диеты возможно обострение хронических заболеваний.

Гречневая диета имеет некоторые противопоказания, среди которых: язва, гастрит, нарушения работы кишечника, болезни сердечно-сосудистой системы, болезни почек, проведенные ранее оперативные вмешательства на внутренних органах, сахарный диабет, повышенное артериальное давление.

Каких можно ожидать результатов?

Результаты похудения от гречневой диеты зависят от индивидуальных особенностей организма. Как правило, чем больше стартовый вес человека, тем больше килограмм он потеряет. Средняя цифра составляет 4-6 кг за неделю. Очень важно учесть, что худеет все тело полностью. В том числе уходит внутренний жир. Поэтому результат именно на животе или на бедрах может быть не слишком заметен, но отчаиваться не стоит. Если после гречневой диеты придерживаться правильного питания, то можно привести свое тело в идеальную форму. Кроме того, спустя 3 месяца недельную гречневую диету можно повторить вновь, а 1 раз в месяц разрешается устраивать разгрузочные дни на гречке.

Овсяная диета для похудения на 10 кг

Овсяная диета является одной из наиболее простых и доступных схем питания, позволяющих избавиться от лишних килограммов. Вес уходит быстро, а сам человек не испытывает сильного чувства голода, так как овсянка обладает низким гликемическим индексом.

Суть диеты сводится к употреблению овсяной каши, которая варится на воде, без добавления масла и соли. Нужно брать овсяные хлопья, которые требуют варки. Каша быстрого приготовления для диетической схемы питания не подходит.

Основные правила, которых нужно придерживаться на время проведения овсяной диеты:

Питаться нужно дробно и небольшими порциями.

Приведенной схемы диеты следует придерживаться строго, в противном случае результата добиться не удастся.

Во время соблюдения овсяной диеты необходимо пить достаточно жидкости. В день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа.

Для эффективного похудения необходимо придерживаться овсяной диеты не менее 3 дней. Для достижения максимальных результатов следует оставаться на овсяной диете на протяжении недели.

Классическая овсяная диета предполагает употребление 600 г отварной овсяной каши на воде. Полученный объем делят на 6 порций и съедают их равными частями. В день можно добавить 300 г любых овощей, приготовленных на пару. Кончено, придерживаться такой схемы питания очень сложно, поэтому ниже будет приведена трехкомпонентная диета на основе овсянки.

Завтрак: порция овсянки + 2 зеленых яблока.

Обед: порция овсянки + 150 г творога со столовой ложкой меда.

Ужин: порция овсянки +250 мл кефира.

Завтрак: порция овсянки + отварное куриное яйцо.

Обед: порция овсянки с курагой + 250 г индейки.

Ужин: порция овсянки с медом +250 мл кефира.

Завтрак: порция овсянки + 250 мл йогурта.

Обед: порция овсянки + запечная в фольге рыба (200-300 г).

Ужин: порция овсянки + 200 г творога с сухофруктами.

Четвертый день повторяет меню первого дня.

Пятый день повторяет меню второго дня.

Шестой день повторяет меню третьего дня.

Завтрак: порция овсянки + отварное яйцо и 2 зеленых яблока.

Обед: порция овсянки + любое нежирное отварное мясо (250 г) + овощной салат 200 г (морская капуста + свежий огурец с заправкой из нежирной сметаны)

Ужин: овсянка + мясо индейки или кролика (200 г) + 200 мл йогурта.

Можно по-разному комбинировать меню овсяной диеты. В качестве кисломолочных напитков подходят: кефир, йогурт со злаками, ряженка с жирностью не более 2,5%. В обед можно использовать блюда с минимальным содержанием белка. Это может быть отварная или тушена рыба, курица, говядина, телятина. Два раза в неделю в меню можно включать яйца. Лучше всего есть их на завтрак. В качестве перекуса разрешается использовать фрукты (кроме винограда и бананов).

Плюсы

    Овсянка – продукт полезный, который насыщает организм микро- и макроэлемнтами, а также витаминами, среди которых: фосфор, железо, магний, кальций, аминокислоты, никотиновая кислота и пр.

    Овсянка богата на клетчатку, которая позволяет нормализовать работу кишечника и привести в норму обмен веществ.

    Из организма будут выводиться токсины, благодаря чему улучшиться цвет лица, состояние кожи и волос.

    Вес уходит плавно, что позволит не набрать его после выхода из диеты.

    Человек, придерживающийся овсяной диеты не будет испытывать острого чувства голода.

    Минусы

    Диета способна спровоцировать обострение различных заболеваний, особенно хронических болезней органов ЖКТ.

    Классическая овсяная диета предполагает использование одного компонента – овсяных хлопьев, поэтому увлекаться ею не стоит. В продукте содержится фитиновая кислота, которая способна вымывать кальций из организма, при попадании в него в больших количествах.

    Овсяная диета имеет ряд противопоказаний, среди которых: сахарный диабет, болезни органов пищеварения, беременность и лактация, депрессия, болезни сердца и сосудов.

    Специалисты категорически запрещают придерживаться овсяной диеты более 8 дней. Перед тем как приступать к овсяной диете, необходимо проконсультироваться со специалистом.

    Каких можно ожидать результатов?

    За неделю овсяной диеты можно сбросить около 5 кг. Хотя в каждом случае все индивидуально и результаты могут варьироваться как в меньшую, так и в большую сторону. Например, если человек не просто придерживается диетической схемы, но еще и занимается спортом, то килограммы будут уходить быстрее. Для поддержания эффекта полезно раз в 2 недели проводит разгрузочный овсяный день.

    Яблочная диета для похудения на 10 кг

    Яблочная диета для похудения на 10 кг – одна из самых простых, доступных, но в то же время жестких и опасных диет. Ведь основным принципом такого диетического питания является употребление на протяжении недели только яблок в различных объемах. Конечно, вес уйдет, но не исключено, что появятся определенные проблемы со здоровьем.

    Калорийность зеленых яблок очень низкая, она составляет всего 47 ккал на 100 г продукта. Поэтому именно зеленые яблоки рекомендовано использовать в диетическом меню.

    Стандартная яблочная диета предполагает на протяжении недели употреблять только яблоки и воду. В первый и седьмой день нужно съесть по 1 кг фруктов, на третий и четвертый день нужно съесть 2 кг яблок в день, а на второй, пятый и шестой день нужно съесть по 1,5 кг яблок. Не удивительно, что многие люди, решившиеся на такую схему питания, очень быстро от нее отказываются, не дождавшись результатов. С меньшим стрессом для организма пройдет семидневная яблочная диета с добавлением дополнительных продуктов, например:

    На завтрак нужно съесть порцию отварного риса без соли и 3 яблока.

    В обед готовят такую кашу: рис отваривают, в него добавляют измельченные запаренные яблоки, цедру лимона и тщательно перемешивают.

    Ужин аналогичен завтраку.

    На завтрак съедают 2 яблока и творог (100 г).

    На обед нужно соломкой нарезать 2 яблока и выдержать их в воде с добавлением лимонного сока. Затем яблоки следует смешать с нежирным творогом, добавить к нему грецкие орехи (50 г) и чайную ложку меда.

    На ужин съедают 2 больших яблока и творог со сметаной.

    На завтрак нужно съесть 2 моркови и 2 яблока. Можно перетереть их на терке и заправить столовой ложкой нежирной сметаны.

    На обед готовят такой салат: 2 яблока и 2 моркови натирают на терке, добавляют к ним столовую ложку меда, лимонную цедру и чайную ложку растительного масла. Все перемешивают и употребляют в пищу.

    На ужин нужно запечь 2 крупных яблока с добавлением меда.

    Также есть такие варианты, как: кефирно-яблочная диета, яблочно-свекольная диета и пр. Но любая диетическая схема питания предполагает употребление достаточного объема жидкости. Чистой воды в день нужно выпивать не менее 1,5 литров.

    Плюсы

      Главным достоинством яблочной диеты является то, что она позволяет очень быстро избавиться от лишнего веса.

      За первые четыре дня можно качественно очистить организм от токсинов.

      Яблочная диета очень экономичная и не требует временных затрат для приготовления сложных блюд. Кроме того, свежие яблоки есть в продаже круглый год.

      Яблоки обладают мочегонными свойствами, поэтому позволяют избавиться от отеков.

      Минусы

      Классическая яблочная диета очень сложная. Человек будет постоянно испытывать чувство голода и ощущение дискомфорта в животе.

      Соблюдение строгой яблочной диеты приводит к тому, что организм начинает испытывать острую нехватку витаминов, микро- и макроэлементов. Поэтому если человек использует диету более 3 дней, то необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы.

      Выбор рецептов при соблюдении классической яблочной диеты крайне ограничен.

      Яблочной диеты нельзя придерживаться людям с болезнями органов пищеварения. Прямыми противопоказаниями являются: гастрит, язвенная болезнь, повышенная кислотность желудочного сока, панкреатит, авитаминоз, сахарный диабет, острые инфекционные заболевания, анемия.

      Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

      Каких можно ожидать результатов?

      При соблюдении строгой яблочной диеты за неделю можно потерять около 10 кг. Если яблочная диета разбавляется другими продуктами питания, то уйдет около 4-6 кг. Это не гарантированный, а предполагаемый результат, так как организм каждого человека индивидуален.

      Творожная диета для похудения на 10 кг

      Творожная диета предполагает на протяжении определенного времени употреблять в пищу исключительно творог. Это одна из популярнейших диет, позволяющая быстро избавиться от лишних килограммов.

      Основные принципы творожной диеты:

      Творог употребляют только свежий. Лучше всего отдать предпочтение домашнему продукту.

      Творожную диету хорошо разнообразить фруктами. Это позволит легче перенести ограничения в пищи и насытить организм витаминами.

      Во время соблюдения диеты необходимо употреблять достаточное количество воды. В стуки следует выпивать не менее 1,5 литра жидкости.

      Существует несколько вариантов меню творожной диеты. Большинство диетологов придерживаются мнения, что оптимальной является трехдневная схема питания. Меню на 3 дня выглядит следующим образом:

      Завтрак: отварное яйцо + зеленый чай без сахара.

      Обед: порция творога 200 г + 1 зеленое яблоко.

      Ужин: 200 г творога.

      Завтрак: 200 г творога + несладкий травяной чай.

      Обед: 100 г индейки + зеленый чай без сахара.

      Ужин: порция творога 200 г +250 г кефира.

      Завтрак: куриное яйцо + зеленый чай.

      Обед: 200 г творога + запечная в фольге нежирная рыба (200-300 г).

      Ужин: порция творога 200 г + 1 груша.

      Диету можно продлить до 7 дней. В этом случае меню повторяется: на 4 день питаются, как на 1 день, на 5 день питаются как на 2 день, на 6 день питаются как на 3 день. Также на ужин можно добавлять по 1 фрукту (груша, яблоко, апельсин, грейпфрут), а на завтрак в творог разрешено измельчить ананас, что усиливает жиросжигание. Меню седьмого дня должно быть более разнообразным, так, на завтрак кроме 200 г творога и зеленого чая можно добавить салат из огурцов с маслом и укропом. На обед едят отварную курицу, 200 г творога и хлебец. На ужин можно съесть овощной бульон и куриное яйцо.

      Плюсы

        Творог богат белком, на переваривание которого организм тратит много энергии, а значит, процесс похудения идет быстрее.

        Творожная диета не очень сложная. Она позволяет худеющему человеку вести комфортный образ жизни, не испытывая жестких приступов голода.

        Творожная диета позволяет избавиться от лишней жидкости в организме.

        После краткосрочной творожной диеты улучается состояние кожи, волос и ногтей.

        Творог – продукт очень доступный. Его можно приобрести в любое время года.

        На приготовление блюд не уйдет много времени.

        Творог обладает отменными вкусовыми качествами.

        Минусы

        Творог – продукт, имеющий среднюю ценовую категорию. Поэтому творожная диета обойдется не совсем дешево.

        Важно во время диеты пить много воды, чтобы избежать обезвоживания организма.

        Иногда во время творожной диеты у человека появляется неприятный запах изо рта, а также может случиться расстройство пищеварения.

        Творожной диеты не рекомендуется придерживаться более 7 дней.

        Каких можно ожидать результатов?

        Результаты творожной диеты зависят от того, какой схемы придерживается худеющий человек. В среднем, за 3 дня можно потерять до 2-3 кг. Если диета продлится до 7 дней, то потеря массы тела может составлять около 7-9 кг. Дело в том, что наиболее интенсивный процесс жиросжигания запускается именно на 4 день диеты.

        Огуречная диета для похудения на 10 кг

        Огуречная диета является очень популярной методикой для избавления от лишних килограммов. Овощ на 90% состоит из воды, в нем всего лишь 15 ккал на 100 г продукта.

        Хотя диета носит название огуречной, это не означает, что питаться нужно будет только одними огурцами. Употреблять в пищу исключительно огурцы и воду можно лишь на протяжении 1 дня, который будет считаться разгрузочным. Так, за один день можно будет потерять от 0,5 кг до 1 кг.

        Более долгая огуречная диета состоит из 7 или из 14 дней. В этом случае огурцы являются базовым продуктом питания, а дополняют меню кефиром, белковой пищей, фруктами и овощами.

        Примерное меню огуречной диеты на 3 дня:

        В первый день нужно съесть около 1,5 кг огурцов с помидорами (0,5 кг). Из них можно приготовить салат с растительным маслом и лимонным соком. Полученный объем делят на 5-6 приемов пищи. На ужин следует выпить 250 мл обезжиренного кефира.

        На протяжении второго дня нужно съесть 1,5 кг огурцов, а в обед и на ужин добавить к ним по одному отварному яйцу.

        На третий день диеты можно употреблять в пищу не только огурцы, но и другие овощи (редис, капусту, салатные листья, морковь). Причем огурцов от общей массы овощей должно быть не менее 2/3. Вечером можно съесть около 150 г творога.

        Если было решено продлить диету до 7 дней, то можно воспользоваться следующим вариантом меню, на оставшиеся 4 дня:

        Завтрак: цельнозерновой хлеб + огурец + ломтик сыра + зеленый чай без сахара.

        Обед: 2 огурца + 1 яйцо.

        Ужин: салат из огурца, лука и укропа с оливковым маслом + 250 мл кефира.

        Завтрак: огурец + белковый паровой омлет + несладкий травяной чай.

        Обед: 2 огурца + запечная рыба + 100 г риса + зеленый чай без сахара.

        Ужин: 2 огурца +250 г йогурта.

        Завтрак: тост + огурец + зеленый чай.

        Обед: тушеные овощи + 2 огурца.

        Ужин: салат с огурцом и помидором с заправкой из растительного масла + 250 мл кефира.

        Завтрак: огурец + 2 кусочка нежирного сыра + зеленый чай.

        Обед: овощной суп без картофеля + 2 огурца + запечная в фольге рыба (200-300 г).

        Ужин: 2 огурца + порция творога 200 г + 1 апельсин.

        Плюсы

          Огуречная диета позволяет очень быстро избавиться от лишних килограммов.

          Огурцы – овощ доступный по цене, но только в летне-осенний сезон.

          Огуречная диета способствует нормализации работы органов пищеварения, но лишь на фоне полного здоровья.

          Минусы

          Меню на основе огурца нельзя назвать полноценным, поэтому организм будет страдать от нехватки питательных веществ. Чтобы избежать этого, необходимо принимать витамины, особенно в том случае, когда огуречная диета длится на протяжении 3 дней и более.

          Огурцы зимой и весной могут стоить очень дорого, поэтому диета в это время является довольно затратной. Кроме того, не всегда на прилавках в это время можно найти действительно полезные овощи.

          Если на протяжении всего дня человек употребляет в пищу только огурцы, то чувство голода будет преследовать его постоянно.

          Каких можно ожидать результатов?

          За 7 дней огуречной диеты можно избавиться от 5-6 кг. Это приблизительные значения, так как каждый организм индивидуален. Важно, занимается ли человек спортом, а также, какие продукты он употребляет в пищу, кроме огурцов. На количество потерянных килограмм оказывает влияние исходная масса тела худеющего. Чем она выше, тем лучше будет результат.

          Рыбная диета для похудения на 10 кг

          Рыбная диета для похудения на 10 кг – это один из способов избавления от лишнего веса без вреда для здоровья. Главный принцип этой схемы питания – выбирать для приготовления блюд только нежирные сорта рыбы. Для рыбной диеты используется только свежая рыба в отварном или запеченном виде. Рыбные консервы, соленая и копченая рыба для диетического питания не подходит.

          Готовить рыбу нужно без соли или искусственных приправ. На время диеты сахар полностью из меню исключают. Также важно употреблять в день не менее 1,5 литров чистой воды.

          Рыбной диеты можно придерживаться на протяжении трех дней.

          Примерное меню выглядит следующим образом:

          Завтрак: яйцо + зеленый чай без сахара.

          Обед: 250 г запечного окуня + грейпфрут.

          Ужин: 250 г тушеного с луком и морковью минтая + 250 мл кефира.

          Завтрак: овсяная каша на воде + несладкий травяной чай.

          Обед: запечный хек 200 г + 100 г риса + зеленый чай без сахара.

          Ужин: рагу из овощей +200 г обезжиренного творога.

          Завтрак: 250 мл кефира + яблоко + тост с сыром.

          Обед: тушеные овощи + рыбная похлебка + зеленый чай.

          Ужин: морковный салат с нежирной сметаной + 250 запеченной щуки.

          Также диету можно продлить до 7 дней. За основу берется рыба, которую употребляют на обед и ужин. Ее можно сочетать со свежими или тушеными без масла овощами. Подходящие сорта рыбы: хек, окунь, минтай, щука, судак. Два раза в неделю можно позволить себе сома, ставриду или горбушу. На ужин или на завтрак обязательно нужно выпить стакан нежирного кефира или йогурта, либо съесть порцию творога. В день разрешено съесть 3 разных фрукта, кроме бананов и винограда.

          Плюсы

            Рыба – продукт очень полезный, особенно если она приготовлена правильно. Благодаря рыбе можно обогатить организм Омега-3 жирными кислотами и снизить уровень холестерина в крови.

            Витаминов и полезных элементов в рыбе много, несмотря на время года.

            Рыба – продукт, который всегда имеется в продаже.

            Лишние килограммы благодаря рыбной диете уходят без ущерба для здоровья. Это очень мягкая диета, которая позволяет не испытывать мучительного чувства голода.

            Минусы

            Рыбная диета по сравнению с любой овощной или кефирной диетой является довольно затратной.

            Приготовление блюд требует много времени.

            Рыбная диета имеет некоторые противопоказания, среди которых: хронические заболевания органов пищеварения, острые инфекционные заболевания, сахарный диабет, беременность и кормление грудью, анорексия.

            Каких можно ожидать результатов?

            За неделю рыбной диеты удается избавиться в среднем от 5 кг. Это довольно неплохой результат, с учетом того, что человек всю неделю не мучается от чувства голода. Но не стоит ожидать, что лишние сантиметры будут исчезать именно с талии, боков или иных проблемных мест. Организм худеет в общем, поэтому результат будет не слишком заметным, но длительным.

            Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

            Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
            Наши авторы

            Существуют универсальные методики похудения общего плана, не требующие больших подвигов для их осуществления. Обратная сторона медали в низкой эффективности таких диет. Только Ваше намерение приведет к реализации кардинальных методик, имеющих апробированную эффективность.

            Диета продолжительностью в неделю – замечательное решение вечной проблемы! Учеными доказано, что именно этот срок необходим организму, чтобы максимально эффективно ощутить на себе положительный эффект от экспериментов с похудением. На первый взгляд это недолгий срок, однако, с психологической точки зрения он имеет большую.

            Как известно, популярность диеты зависит от того, насколько быстро она помогает избавиться от лишнего веса, ведь чаще всего мы вспоминаем об этой насущной проблеме только в преддверии каких-либо важных событий или праздников. Естественно, что в подобных ситуациях практически все женщины ищут наиболее.

            Результат: -25 кг
            Суть: С каждого пятого дня диеты весь цикл повторяется снова. Каждый 29-ый день — разгрузочный: можно только пить воду. Этот день следует сразу после витаминного, а затем снова белковый. Диета рассчитана на трёхразовое питание.

            Источник

            Диета «минус 10 кг за неделю». Популярные диеты для похудения: отзывы, советы диетолога

            Избыточный вес – проблема миллионов людей. У кого-то может быть не слишком плоский животик и незначительные ненужные жировые отложения, а у кого-то из-за лишних килограммов ухудшается состояние здоровья. Похудеть можно в любом случае, главное — просто этого очень хотеть. Диета «минус 10 кг за неделю» – это реальный способ забыть об избыточном весе в кратчайшие сроки. Предложим вашему вниманию самые популярные 7-ми дневные системы питания, направленные на экспресс-похудение.

            Основные правила

            Любая эффективная диета «минус 10 кг за 7 дней» подразумевает сильные ограничения в еде. Касается это и количества потребляемой пищи, и ее разнообразия. Чтобы выдержать диету, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли.

            Для наглядности перечислим основные условия, которые нужно соблюдать во время похудения. Итак, «диета минус 10 кг за неделю», важные моменты:

            • Психологический аспект. Малейшие изменения привычного образа жизни, в том числе и питания, не проходят бесследно. Каждый человек испытывает ощущения дискомфорта от возлагаемых на него ограничений и запретов. Поэтому, к процессу похудения необходимо найти правильный подход. Только представьте, насколько лучше вы будете выглядеть по истечении всего лишь одной недели. Да и к тому же пища, которую вы будете потреблять, абсолютно здоровая и полезная. Стимул — правда?
            • Вспомогательные хитрости. Учеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребляемой пищи будет уменьшаться. Тоже касается столовых приборов.
            • Обильное питье. Обязательное правило любой диеты. Чтобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополняя запасы выведенной из организма жидкости.
            • Запрещенные продукты. Те, которые не слишком полезны для человеческого организма. Соль, сахар, мучное и спиртное – это ваши враги в борьбе с лишним весом!
            • Соблюдение режима. Кушайте чаще, но меньшими дозами, это ускорит процесс пищеварения.
            • Строгое соответствие заявленному в диете рациону.
            • Спорт и прочие физические нагрузки смогут улучшить ваше самочувствие и ускорить процесс похудения.

            Если вы согласны следовать данным указаниям, то мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы избавления от лишнего веса.

            Диета «Любимая»

            Это строгая система питания, обещающая избавить от 10 кг за 1 неделю. Нельзя солить еду, добавлять сахар, обжаривать.

            Итак, диета «минус 10 кг», меню по дням:

            1 день – питьевой. Можно употреблять любую жидкость: чай, кефир, йогурт, бульон, молоко и др.

            2 день – овощной. Салаты, нарезки, зелень в неограниченном количестве. Любые свежие овощи (можно добавлять растительное масло). Особое внимание уделите белокочанной капусте – это природный сжигатель жиров.

            3 день – питьевой, с упором на кисломолочные продукты.

            4 день – фруктовый. Все виды цитрусовых, яблоки, груши, киви. Хорошо, если в этот день в рационе будет присутствовать грейпфрут – он является отличным природным жиросжигателем.

            5 день – белковый. Сегодня точно получится утолить чувство голода, потому как кушать можно мясо и рыбу, творог и яйца, бобовые и сыры твердых сортов.

            6 день – питьевой.

            7 день – сбалансированное питание, выход из диеты.

            Утром: зеленый чай, фрукты, куриные яйца

            В обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.

            На ужин: стоит ограничиться овощным салатиком.

            При строгом выполнении всех указанных условий обещает такая диета минус 10 кг за неделю. Организм очищается, а результат сохраняется на длительное время.

            «Кефирная» диета

            Это разгрузочная система питания. Основной продукт диеты – кефир, его нужно пить каждый день по 1,5 литра. Несомненным преимуществом ее является позволение употреблять дополнительные продукты. Каждому дню диеты – свой разрешенный продукт:

            1. Вареный картофель (не более 5шт.).
            2. Отварное филе курицы (100-150 г).
            3. Вареная говядина (100-150 г).
            4. Вареная морская рыба (100-150 г).
            5. Сырые или тушеные овощи, фрукты.
            6. Только кефир.
            7. Только вода.

            Перерывы между приема пищи не должны превышать 3 часов. Если не успели проголодаться – выпейте стакан воды.

            Кефирная диета «-10 кг» нормализует процесс естественного пищеварения. Выход из нее должен быть аккуратным и не слишком резким.

            «Медицинская» диета

            Быстро показывает хорошие результаты. Первые три дня нужно только пить: в первый и третий день – только воду, во второй – молоко. В этот период могут появиться головокружения, слабость и тошнота. На четвертый день делаем основной упор на потребление овощей, сокращаем количество выпитой воды. Пятый – снова пьем молоко.

            Шестой и седьмой дни помогают смягчить выход из диеты. Их рацион такой:

            6 день – завтракаем одним вареным яйцом и стаканом чая, обедаем вареным нежирным мясом, ужинаем яблоками.

            7 день – на завтрак ничего не кушаем, в обед немного творога с молоком или кефиром, на ужин только чай.

            Обещает «медицинская» диета минус 10 кг за неделю. Ну что ж, сложно, зато действенно.

            «Гречневая» диета

            Сложная, но очень действенная. Основной продукт питания, естественно, гречневая крупа. Причем, заваривать ее необходимо с вечера. Пропорция гречки с водой 1:2 или 1:3, в зависимости от личных предпочтений. Крупа заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее уже можно употреблять.

            Нужно обильное питье (вода, чай без сахара). Допустимо добавение специй, зелени и введение некоторых дополнительных продуктов, вроде кефира, нежирного бульона, небольшого количества свежих овощей, постного мяса и морской рыбы. Но запомните, тем лучше будет результат, чем строже будет диета, 10 кг лишнего веса могут исчезнуть всего за 7 дней. При болезнях органов пищеварения и проявлении аллергической реакции на крупу следует немедленно прервать данную систему питания.

            «Луковая» диета

            Низкокалорийная и очень эффективная методика похудения. В ее основе лежит ежедневное потребление лукового супа. Он отличается своей способностью эффективно сжигать жиры, к тому же, стоимость такой диеты крайне мала.

            Ингредиенты для супа:

            — 1 пучок сельдерея;

            — 1 головка белокочанной капусты;

            — 2 болгарских перца.

            Все овощи шинкуются и заливаются холодной водой. Кастрюлю отправляем на плиту, где суп, после закипания, будет вариться 10 минут на среднем огне. Все, естественно, без добавления соли. Затем следует уменьшить огонь и довести суп до готовности. Данная диета минус 10 кг за неделю обещает, если кушать такой жиросжигающий супчик в неограниченном количестве. Помимо него разрешаются свежие овощи и фрукты, и, конечно же, обильное питье.

            Постная диета «минус 10 кг»

            Основная задача такого семидневного питания – это очищение организма. В ходе постной, или вегетарианской диеты желудок будет отдыхать, а самочувствие значительно улучшится.

            У данной системы питания есть правила, которых необходимо придерживаться:

            1) Нельзя употреблять любые продукты животного происхождения.

            2) Нужно снизить уровень растительных жиров до минимума.

            3) В основе рациона лежат злаки, овощи, сухофрукты и ягоды.

            4) Помимо чаев, компотов, соков и простой воды можно сухое вино.

            Меню может быть самым разнообразным: борщ, драники, тыквенные каши, рагу из картофеля с грибами, овощные и грибные супы, постные голубцы, фруктовые муссы, оладья и блины и т.п. Постная диета минус 10 кг за неделю не обещает, ведь это не экспресс-диета, процесс похудения на ней может протекать очень медленно (даже до 2-х кг в неделю).

            Советы диетолога для правильного похудения

            Потеря килограммов – это сложный, трудоемкий, но очень полезный для здоровья человека процесс. Подходить к нему нужно максимально серьезно и предельно аккуратно, чтобы не навредить себе. И здесь к нам на помощь приходит замечательный врач-диетолог. Как похудеть правильно, расскажет именно такой специалист.

            Как правило, все диетологи советую научиться сочетать продукты грамотно. Особое внимание уделяется приготовлению пищи, отдавая предпочтение варению и тушению и сводя обжаривание к минимуму.

            Самые распространенные советы диетолога:

            • Приемы пищи нужно сделать более частыми, а ее количество уменьшить.
            • Необходимы регулярные перекусы, для которых наиболее подходящими являются свежие овощи и фрукты.
            • Допустимо употребление сладкого, но пусть это будет черный шоколад или мед.
            • Нужно много пить. Для взрослого человека нормой является не менее 2 л воды в сутки.
            • Следует ограничить количество потребляемого алкоголя.
            • Обязательно нужно высыпаться (для сна необходимо минимум 8 часов).
            • В процессе похудения не нужно сидеть на месте, будьте активными.

            Ну и, конечно, нужен настрой, который сможет поспособствовать скорейшему избавлению от лишнего веса.

            Экспресс-диеты, отзывы о них

            Как показывает практика, похудеть в короткие сроки абсолютно реально. Но не следует забывать о том, что это стресс для организма, который, естественно, имеет ряд негативных сторон. Итак, быстрая диета «минус 10», отзывы о ней:

            • Во-первых, мнение о том, что те самые ушедшие килограммы никогда не вернутся, ошибочно. После любой диеты нельзя сразу же переходить на привычное вредное питание, необходимо все-таки научиться держать себя в руках.
            • Во-вторых, многие диеты (особенно малоизвестные) не оказывают на пищеварительную систему благоприятного результата, а скорее, наоборот, вредны для здоровья. Откуда могут возникнуть различные неприятные заболевания.
            • В третьих, диеты изначально противопоказаны многим людям.

            Те, кто испробовал на себе многочисленные диеты, подтвердят, что лучше всего не прибегать к ним. Лучше всего выработать в себе привычки правильного и полезного питания.

            Источник

            Диета 9 дней

            Эта девятидневная диета будет более эффективна для тех, кто страдает действительно избыточным весом. Если вы относитесь к таким людям, то при точном соблюдении диеты потеряете до 6-9 килограмм. Если же комплектация у вас средняя, то вы потеряете до 3-4 килограмм лишнего веса.

            Этап 1:3. Вода, рис, мёд.
            На один день необходимо: 250 грамм риса (только длиннозёрного и белых сортов, нельзя дикий коричневый рис), 2-2,5 литра нещёлочной, отфильтрованной, негазированной воды, три чайных ложки мёда.
            Что делать: с вечера порцию риса залить холодной водой. Утром откинуть на дуршлаг и тщательно промыть под проточной водой, смывая тем самым с крупы крахмал. Потом рис переложить в кастрюлю, залить горячей водой (в пропорции 1:2) и варить пятнадцать минут. Приготовленный таким образом рис делим на 5-6 частей и едим в течение дня. Главное – не позволять себе ощущать чувство голода. Последний приём пищи должен быть не позднее 20 часов. Как уже было сказано выше, выпитый объём должен составлять не менее 2-2,5 литров в день. Но воду нужно распределять так же равномерно, как и рис. Необходимо следить, чтобы не было в вечернее время больших объёмов жидкости. То есть после 19-20 часов должен быть невыпитым только один стакан. Параллельно с водой и рисом употребляем в пищу по три ложки мёда в день. При этом мёд ни на что не намазываем, а едим ложечкой, запивая водой. И так 3 дня подряд.
            Что происходит в организме: в данном случае рис выступает как энтеросорбент. Он вычищает из кишечника токсины и шлаки, которые там накопились за несколько лет.

            Этап 2:3. Вода, курица (или рыба), мёд.
            На один день необходимо: 1200-1300 грамм (вес сырого продукта) курицы или 700-800 грамм нежирной рыбы (ледяная, сибас, треска и т.д.) или готового куриного мяса – эти продукты через день, 2-2,5 литра воды, три чайных ложки мёда.
            Что делать: хорошую курочку или рыбу с вечера отвариваем в пароварке. Перед завтраком выпиваем стакан воды, потом приступаем к трапезе. Если это курица, то снимаем с неё кожу, а потом едим целую ножку и часть спинки – что составит примерно пятую часть птицы. Отделяем от костей остальное мясо, перемешиваем его (белое мясо с красным), делим на 5 частей, едим в течение дня. Последний приём пищи – не позднее 19 часов.
            Если это рыба, то делим её на 6 равных частей и едим так же, как и курицу – ни в коем случае не допуская чувства голода. К рыбе можно добавить немного стебля любой зелени (примерно 2 см) и несколько капель лимонного сока. Рыбные и куриные дни следует чередовать, но не надо есть рыбу и курицу в один день. Параллельно пьём воду и едим мёд (смотри часть первую). И так питаемся в течение трёх дней.
            Что происходит в организме: организм насыщается белком, следовательно, с жиром расстаётся жировая клетка.

            Этап 3:3. Вода, овощи, мёд.
            На один день необходимо: один килограмм овощей, 2-2,5 литра воды, три чайных ложки мёда.
            Что делать: возьмём килограмм овощей (лучше белых и зелёных: лук, молодые кабачки, белокочанная капуста, но можно добавить немного моркови, помидоров, свёклы). Полкило овощей нарезаем и отвариваем в пароварке или тушим на воде. Из оставшихся овощей готовим салат-щётку.
            Рецепт такого салата:
            Необходимо: одна сырая свёкла, несколько листов белокочанной капусты, одна сырая морковь, немного свежей зелени, несколько капель сока лимона, одна чайная ложка масла оливкового, одна столовая ложка воды.
            Как готовить: очищенные овощи трём на крупной тёрке, зелень и капусту мелко нарезаем. Всё смешиваем, заправляем соком лимона, оливковым маслом. Добавить столовую ложку воды для сочности.
            Салат-щётку и тушёные овощи делим на три части. И чередуем эти блюда в течение дня. Не забываем про мёд и воду.
            Что происходит в организме: уменьшается объём живота, благодаря салату-щётке, восполняется витаминно-минеральный комплекс.

            Самое главное, в дальнейшем удержать достигнутый вес.

            После диеты на 9 дней исключаем из своего рациона следующее:

          • Все очень солёные продукты (все виды солений, селёдку);
          • Копчёности и колбасы;
          • Чипсы, семечки, орехи;
          • Хлеб, сладости, десерты;
          • Сладкие газированные напитки.

            Вводим в своё меню нежирный сыр (до 50 грамм в день), хлебцы диетические (три-четыре штуки в день). Воду продолжаем пить в таком же количестве (до 2,5 литров в день), придерживаемся установленного во время диеты графика пищи: едим не менее четырёх раз в день, не более 250 грамм за приём. После 19 часов не ужинать.

            Источник

          • Показать больше

            Похожие статьи

            Добавить комментарий

            Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

            Закрыть