ПИТАНИЕ

Диета на каждый день для похудения

  • соли и малосольной продукции;
  • мучных изделий;
  • майонеза и продукции, содержащей жир;
  • сахара, конфет, кондитерских изделий, магазинных соков, пирожных и пр.;
  • жареной пищи и копченостей;
  • фастфуда: газировки, гамбургеров, чипсов, соусов, сухариков;
  • табачных изделий и спиртных напитков.

Диета на каждый день: советы, меню

Все женщины желают иметь красивую и стройную фигуру, но мысли о голодании и сложных подсчетах относительно потребляемых калорий часто пугают. Чтобы избавиться от лишнего веса, нет необходимости отказывать себе в чем-либо. В этом может помочь диета для похудения — меню на каждый день.

Эффективная диета на каждый день

Принимать пищу нужно достаточно часто, голодание не грозит, но одновременно организм получит все полезные микроэлементы без излишних калорий.

  • Первый завтрак — не позднее 9:00;
  • Второй завтрак — 12:00;
  • Обед — примерно в 14:00-15:00;
  • Полдник — 16:00-17:00;
  • Ужин — не позднее 19:00.

Рассмотрим меню на каждый день для похудения с учетом энергетической ценности продуктов.

Первый день: 1170 ккал

  • Первый завтрак состоит из 200 г овсяной каши, сваренной на обезжиренном молоке или воде, с добавлением ягод (50 г), а также стакана несладкого чайного напитка;
  • Второй завтрак включает 250 мл кефира низкой жирности и крекер;
  • В обед можно съесть гречневую кашу (небольшую порцию), овощной салат с огурцами, болгарским перцем и сельдереем;
  • Во время полдника разрешено употребить полстакана воды либо зеленого чая без сахара, грушу или апельсин;
  • На ужин можно съесть отварную индейку, салат из капусты и салатных листьев, для заправки использовать растительное масло.

Второй день: 1450 ккал

  • Первый прием пищи: обезжиренный творог — 200 г, четверть банана, кружка кофе без сахара и каких-либо добавок (молока, сливок);
  • Второй завтрак: натертая морковь — 2 шт., грейпфрут — 1 шт;
  • Обед: рисовая каша — небольшая порция, паровая рыба нежирных сортов, салат из огурцов с сельдереем;
  • Перекус: бутерброд из хлебца с нежирным творогом, помидором и болгарским перцем.
  • Ужин: омлет с овощами и 200 г овощного салата.

Третий день: 1250 ккал

  • Завтрак: овсяная каша — 200 г, зеленое яблоко — 1 шт;
  • Ланч: 1/2 грейпфрута, горсть ядер грецкого ореха;
  • Обед: суп на бульоне с овощами (мясо добавлять не нужно);
  • Полдник: коктейль, приготовленный из 100 г творога, 250 мл обезжиренного молока и полстакана ягод;
  • Ужин: несладкая запеканка со стаканом кефира низкой жирности.

Четвертый день: 1560 ккал

  • 1 прием пищи: мюсли (200 г) залить обезжиренным молоком, грейпфрут — 1 шт., стакан несладкого чая;
  • Ланч: свежая морковь — 2 корнеплода;
  • Обед: суп на бульоне с овощами, мясо не добавлять;
  • На полдник: подсушенный хлеб с творогом и небольшим помидором;
  • Ужин: вареная куриная грудка с тушеными овощами (300 г).

Пятый день: 1330 ккал

  • Первый завтрак: ржаной хлеб, яйцо, сваренное вкрутую, стакан зеленого чайного напитка;
  • Перекус: сырая морковь — 2 шт;
  • Обед: супчик на мясном бульоне с овощами;
  • Полдник: горький шоколад (2 кусочка), свежевыжатый сок из апельсина;
  • Ужин: овощной салат с отварной куриной грудкой или филе индейки.

Шестой день: 1150 ккал

  • 1 прием пищи: гречневая каша — 200 г, несладкий чай, зеленое яблоко;
  • 2 завтрак: нежирный натуральный йогурт — 150 г;
  • Обед: гречка — 150 г, отварная говядина — 100 г, салат с салатными листьями;
  • Перекус: коктейль из 100 мл воды, сельдерея и зеленого яблока;
  • Ужин: паровая рыба нежирных сортов, томатный сок, подсушенный хлеб.

Седьмой день: 1550 ккал

  • Завтрак: отруби с заправкой в виде обезжиренного натурального йогурта — 200 г, грейпфрут — 1 шт., чай без добавок;
  • Ланч: грейпфрут — половинка, горсть ядер грецкого ореха;
  • Обед: рисовая каша — 100 г, паровая рыба с брюссельской капустой;
  • Полдник: обезжиренный творог — 100 г, зеленое яблоко;
  • Ужин: овощной салат с омлетом.

Правильный выход из диеты

Когда желаемый результат достигнут и диета окончена, требуется соблюдение режима питания, т. к. употребление сладостей и мучного приведет к тому, что потерянный вес возвратится, причем в существенно большем объеме. Немедленно включать в рацион тяжелые продукты тоже не рекомендуется, потому что желудку будет тяжело ее переваривать. К тому же не нужно съедать слишком большие порции, это также спровоцирует повторный набор веса.

Советы при похудении

Завтрак при такой диете играет важную роль. Благодаря ему можно получить необходимую энергию на весь день, так что отказываться от утреннего приема пищи не нужно.
Натощак можно употребить теплую воду в объеме 250 мл, это поможет ускорить обменные процессы в организме.
При правильном питании можно достаточно быстро привести фигуру в норму, но для достижения желаемых результатов нужно придерживаться некоторых правил:

  • Употребление фруктов не рекомендуется после тяжелых продуктов, в особенности мясных. Из-за этого в организме начнется процесс брожения, что приведет к возникновению запоров. Питаться плодами можно за 15 минут перед основным приемом еды или после в качестве перекуса.
  • Для полноценного обеда блюда должны содержать белки и сложные углеводы. Так организм будет сыт длительное время, а человек не будет ощущать голод до вечера.
  • Принимать завтрак нужно спустя полчаса после подъема. Если отдаете по утрам предпочтение кофе, сначала надо перекусить кусочком сыра, отварным куриным яйцом либо тостом с помидором и болгарским перцем.
  • В случае когда перед сном появилось чувство голода, разрешается выпить кефир либо натуральный йогурт с добавлением измельченных ржаных отрубей. Этот напиток насытит организм и улучшит работу кишечной системы.

Суть и принципы здорового питания

Если питаться диетической пищей, можно избавиться от лишних килограммов и сохранить собственное здоровье. Суть здорового рациона заключается в следующем:

  • Питайтесь дробно. Порции должны быть небольшими, не нужно переедать.
  • Непременно завтракайте. Придется забыть о чае и кофе на голодный желудок. Завтрак является главным приемом еды.
  • Ужинать следует легкой пищей, причем минимум за 3 часа до отправления в кровать.
  • В течение дня необходимо выпивать примерно 1,5-2 л жидкости для нормальной работы организма.
  • Сладости и сахар из рациона нужно по возможности исключить или хотя бы свести к минимуму.
  • Придется убрать из питания жареные жирные блюда, минимизировать употребление поваренной соли и спиртных напитков.
  • В рационе должны содержаться в большом объеме продукты обогащенные клетчаткой (свежие овощи и фрукты).
  • Не стоит запивать пищу. Употреблять напитки можно лишь спустя 15-20 минут после еды.
  • Пережевывать необходимо старательно, а не проглатывать пищу кусками. Из-за этого организм может перенасытиться. Ощущение сытости наступает только через какое-то время после еды, так что не надо торопливо есть.

Изначально может показаться, что диетическое питание подразумевает отказ от многих любимых продуктов с соблюдением свода требований. Основное — приступить к системе, со временем организм привыкнет.
Если следовать перечисленным принципам, можно привести в норму пищеварение и обменные процессы, придать себе силы. К тому же здоровый рацион полезен при похудении, чтобы сохранить здоровье в норме.

Запрещенные и разрешенные продукты

При составлении меню лучше обратиться за помощью к специалисту, т. к. обязательно должны быть учтены параметры начального веса и возраста человека. Кроме того, рацион должен быть разносторонним, чтобы организм получал все необходимые для нормальной работы витамины и микроэлементы.
Чтобы не только избавиться от лишних килограммов, но и сохранить собственное здоровье, нужно знать, какие продукты разрешены к употреблению, а от каких придется отказаться.

Во время диеты разрешается питаться:

  • молоком и молочной продукцией: творогом, кефиром, йогуртом, сыром с пониженной жирностью;
  • вареными яйцами;
  • рыбой нежирных сортов
  • диетическим мясом и птицей;
  • кашами: гречневой, овсяной, рисовой;
  • хлебцами и черным хлебом (можно с отрубями);
  • бобовыми: чечевицей, горохом, фасолью;
  • любыми фруктами, ягодами и овощами, грибами;
  • сухофруктами, медом, орехами.

При соблюдении диеты придется отказаться от употребления:

  • соли и малосольной продукции;
  • мучных изделий;
  • майонеза и продукции, содержащей жир;
  • сахара, конфет, кондитерских изделий, магазинных соков, пирожных и пр.;
  • жареной пищи и копченостей;
  • фастфуда: газировки, гамбургеров, чипсов, соусов, сухариков;
  • табачных изделий и спиртных напитков.

Меню на неделю

Рассмотрим меню на неделю для желающих похудеть. Пища должна быть доступной, причем ее можно менять, учитывая собственные предпочтения и вкусы. По возможности можете составить несколько таких меню и использовать их поочередно. Так можно сделать свое питание многообразным, иначе диета может надоесть:

День диетызавтрак2 завтракобедполдникужин
Первый1 вареное вкрутую яйцо (без соли);
2 маленьких кусочка нежирного сыра.
1 зеленое яблоко, спустя 30 минут кофе или чай без сахара и добавок.Небольшая порция тушеной капусты без приправ и масла с отварной куриной грудкой.Салат-щетка из рубленой капусты с сырой морковью и свеклой, измельченными на терке. Для заправки взять лимонный сок, масло добавлять не надо. Запить чаем без сахара.Творог любой жирности — 100 г, полить кефиром. На закуску — грейпфрут.
ВторойТост из хлеба с отрубями. Спустя 30 минут несладкий кофе или зеленый чай.1 плод грейпфрута со стаканом кефира любой жирности.Постное отварное либо запеченное мясо или рыба без масла, можно готовить в мультиварке.2 яблока. Спустя 30 минут несладкий кофе или зеленый чай.Отварная цветная капуста с добавлением зелени и растительного масла.
ТретийГрейпфрут, спустя 30 минут несладкий кофе или зеленый чайный напиток без добавок.1 свежая морковь.Отварное или запеченное постное мясо или рыба без масла. Для готовки можно использовать мультиварку.Как первый завтрак.Белковый омлет с любыми тушеными овощами.
ЧетвертыйСалат из 1 моркови, измельченной на терке, в качестве заправки подойдет сметана с низкой жирностью. Спустя полчаса зеленый чай без сахара или кофе без добавок.Творог любой жирности — примерно 100 г, кефир — 250 мл.1 вареное вкрутую яйцо. Любое количество свежего укропа либо петрушки.Томатный сок в количестве 250 мл, можно магазинный, но без добавления соли либо малосоленый.Салат-щетка из рубленой капусты с измельченными на терке свежей морковью и свеклой. Заправить лимонным соком, масло использовать не нужно. Запить стаканом зеленого чайного напитка без сахара.
Пятый1 вареное вкрутую яйцо. Спустя 30 минут запить чашкой несладкого кофе или зеленого чая без добавок.250 мл кефира любой жирности.Рыба нежирных сортов на пару, запеченная без масла, можно готовить в мультиварке. Порция любых тушеных овощей.Отварная цветная капуста. Спустя 30 минут стакан несладкого кофе либо зеленого чая.1 плод грейпфрута. Спустя полчаса кружка зеленого чая без сахара.
ШестойЛюбой творог (примерно 100 г) с добавлением зелени укропа или петрушки. Спустя 30 минут выпить чай без сахара или кофе без добавок.2 зеленых яблока с интервалом в 15 минут.Кусочек отварного, приготовленного на пару или запеченного диетического мяса или рыбы (без масла). 1 вареная свекла средних размеров.Плод апельсина, тщательно очищенный от белых прожилок.Салат из белокочанной капусты с добавлением сельдерея и зелени укропа. Заправлять не нужно. Чашка несладкого зеленого чая.
Седьмой250 мл свежевыжатого сока из апельсина, зеленого яблока и моркови.Рисовая каша с добавлением отварных овощей — около 5 ст. л.Овощной суп-пюре. Отварная куриная грудка. Половинка грейпфрута.Томатный сок, можно магазинныйПаровая рыба с зеленым горошком.

Соблюдение диеты не является приговором к постоянному голоданию и обморочному состоянию из-за недоедания. Основное требование — придерживаться правильного режима. Если же произошел срыв, рекомендуется сделать разгрузку и приступить к похудению снова. Необходимо грамотно подобрать мотивацию, прежде чем приступить к диете, это ускорит и облегчит процесс.
Отнеситесь к избавлению от лишней массы как к собственному хобби, не воспринимайте его в виде каторги, тогда все получится.

Источник

Домашнее меню: диеты для похудения на каждый день

Стройная фигура и здоровый цвет лица – отличная мотивация для перехода на правильное питание. Однако при современном многообразии диет (около 30 тысяч в мире!) порой нелегко выбрать самый оптимальный вариант. Мы в Joy-pup подобрали несколько эффективных диет для похудения на каждый день, с помощью которых можно сбросить 10 и более килограмм.

ПП для похудения – меню на каждый день недели

Прежде, чем приступить к составлению меню, важно запомнить – организм не должен «пострадать» от нехватки питательных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Даже во имя такой благой цели, как избавление от лишнего веса.

Повседневный рацион должен включать: мясо курицы (индейки), рыбу, молочные продукты, овощи, фрукты, зелень, цельнозерновой хлеб, оливковое (подсолнечное) масло. Кроме того, на протяжении суток важно пить много воды без газа – до 2 литров.

Понедельник начинаем с легкого завтрака, состоящего из овсянки с сухофруктами. На обед отвариваем куриную грудку, дополняем блюдо сыром, свежей зеленью, а также ломтиком цельнозернового хлеба. Для салата используем любимые овощи, а в качестве заправки – оливковое масло. Вечером можно порадовать себя запеченной рыбой, и снова салатом из свежих овощей.

Во вторник завтракаем творогом с медом и орехами, пьем свежевыжатый сок. На обед готовим салат из отварного куриного филе, помидоров черри, а в качестве заправки используем медово-горчичную смесь. Завершаем день пп-ужином – паста с говяжьим фаршем, помидорами, зеленью.

Диетическое меню для похудения на среду может состоять из льняной каши с добавлением банана на завтрак, куриного филе со свежими овощами на обед и овощного соте, заправленного оливковым маслом (полезный ужин). По рецепту соте, овощи (цветную капусту, тыкву, цуккини, лук) запекаем в духовке, предварительно полив растительным маслом и добавив специи.

На завтрак в четверг готовим омлет из пары яиц, помидоров и сыра. Для обеденного меню выбираем исключительно полезный суп из курицы и овощей, а также салат из огурцов, помидоров, сладкого перца, зелени. В качестве заправки используем оливковое масло. Завершаем день рыбным стейком на овощной «подушке» – это блюдо можно приготовить на ужин.

Пятничный завтрак может состоять из фруктово-овощного смузи (банан, черника, шпинат), с добавлением воды. На обед готовим кускус с морковью, зеленым горошком, кукурузой – овощи лучше предварительно обжарить. Для ужина отвариваем свеклу, нарезаем кусочками и съедаем вместе с ломтиком цельнозернового хлеба.

В субботу порадуем себя полезным завтраком – гречневой кашей, салатом из свежих овощей (огурец, редис, зелень). На обед готовим теплый салат из мяса индейки, тушеных овощей и петрушки. Вечерний прием пищи включает рыбу (лучше филе) с овощами и специями.

Воскресное меню может включать сырники с натуральным йогуртом (завтрак), филе курицы с овощным салатом (обед), спагетти с говяжьим фаршем и овощным соусом (ужин). Для соуса используем свежие томаты, зелень петрушки и чеснок.

Как похудеть на 10 кг – пп-меню на день, практические советы на видео

Правильное питание – основа для похудения и хорошего самочувствия. А ведь многим удается добиться потрясающих результатов! Предлагаем пройти этот увлекательный путь вместе с героиней видео, которая смогла сбросить 10 кг лишнего веса. Здесь вы найдете советы по составлению диетического меню – простые и эффективные на каждый день.

Можно ли похудеть, ни в чем себе не отказывая? Узнайте это в статье о мифах, связанных с популярными гибкими диетами.

Источник

Вегетарианская диета для похудения на 10 кг

Рациональное питание позволяет оздоровить организм и придать фигуре стройность и легкость. Диеты, дающие уменьшение жировых отложений и не наносящие вреда для здоровья, разнообразны. Подобрать подходящую для себя непросто ввиду многообразия вариантов ограниченного питания, однако вегетарианская диета для похудения – оптимальное решение для людей, стремящихся улучшить свою форму и исключить негативное воздействие на здоровье.

Почему именно вегетарианская диета?

Отказ от продуктов животного происхождения может быть обусловлен стремлением придать фигуре стройность, показаниями врачей по состоянию здоровья и желанием защитить животных. Различные подходы не исключают получения быстрых и заметных положительных результатов.

Продукты животного происхождения обладают высоким показателем жирности. Нанесение вреда сердечнососудистой системе за счет образования холестериновых бляшек на стенках сосудов, риск набора лишних килограммов – частый результат увлечения такими продуктами. Диета с исключением (полным или частичным) мяса, яиц, молочных продуктов, рыбы, морепродуктов дает возможность предупредить риск заболеваний сердца и сосудов.

Применение вегетарианской диеты допустимо в течение длительного времени. Поступление в организм необходимых белков осуществляется за счет включения в рацион бобовых культур, орехов.

Что собой представляет вегетарианская диета

Отказ от продуктов животного происхождения при следовании данной диете – основное ее отличие от аналогов. Существует подразделение видов рациона в зависимости от того, что из подобных продуктов будет исключено:

  • строгая вегетарианская диета. Подразумевает полный отказ от всех видов продуктов животного происхождения: мяса, курицы, рыбы, моллюсков, творога, молока, яиц и кисломолочных продуктов. Достаточно жесткая диета, требует моральной подготовки, поскольку может существенно отличаться от привычного меню;
  • не строгая вегетарианская диета. Здесь отказ выполняется от мяса, курицы. Может быть ограничение на потребление рыбы и морепродуктов. Молочные и молочнокислые продукты, яйца обычно допускаются к употреблению.

Выбор варианта вегетарианской диеты делается в зависимости от личных предпочтений. Если привычный рацион содержал больше количество продуктов животного происхождения, то полный отказ от них может происходить сложно. Рекомендуется для начала испробовать не строгую диету: она менее жесткая, придерживаться ее проще, поскольку она разнообразна, вкусна и сбалансирована.

Вегетарианская диета разнообразна, она вкусная и сбалансированная. Находиться на такой системе питания допустимо длительное время: отсутствие вреда для здоровья, положительное воздействие на организм и исключение риска возвращения потерянных килограммов – таковы важные характеристики диеты. Отзывы и результаты диеты с исключением продуктов животного происхождения позитивные. Потеря ненужного веса, легкость в теле, активность и дополнительная энергия называют дополнительными бонусами при следовании такому рациону.

Интересно! Существуют дополнительные разновидности вегетарианского питания. Веганство – это целая философия, основанная на гуманном отношении к животным. Питание по такой системе характеризуется этической составляющей и требует осмысленного отказа от привычной животной пищи.

Воздействие вегетарианства на здоровье и самочувствие

Похудеть с помощью вегетарианского рациона реально. Снижение общей калорийности питания за счет преобладания в меню растительных продуктов помогает уменьшить вес. Следует изучить положительные и отрицательные стороны выбранной системы питания. Любое ограничение в питании приносит пользу и может нанести вред здоровью.

Перед применением диеты следует пройти обследование и получить консультацию лечащего врача. Так исключаться побочные проявления рассматриваемого рациона питания.

Проявление пользы для здоровья и фигуры

Похудеть с помощью предлагаемой диеты на 5-10 кг можно легко и без неприятных ощущений. Ведь отказ от продуктов животного происхождения подразумевает полноценную замену на богатые растительные продукты. Белковая составляющая рациона покрывает потребности организма в восстановлении клеток и обеспечении их энергией.

Вегетарианское меню даст следующие результаты:

  • потребление большого количества клетчатки с овощами и фруктами обеспечит организм жизненной силой, содержащейся в растительных продуктах. Клетчатка ускорит работу желудочно-кишечного тракта, выводя шлаки и продукты обмена. Итог: ткани и системы органов очищаются и работаю продуктивнее;
  • увеличение продолжительности жизни. За счет исключения жирных продуктов замедляется процесс образования холестерина на стенках сосудов. Они остаются чистыми и эластичными, не возникает риска развития сердечнососудистых болезней. Они являются частой причиной смерти современного человека;
  • с продуктами растительного происхождения организм получает большое количество витаминов, минеральных веществ и жизненной энергии.

Положительных проявлений при следовании вегетарианской системе питания множество. Легкость в теле, появление большего количества жизненной силы, радостное настроение – наиболее важные позитивные результаты ее применения.

Однако следует ознакомиться и с вероятными негативными последствиями вегетарианского стиля питания.

Вероятный вред

Продукты, которые включаются в меню при следовании рассматриваемой диете, имеют преимущественно растительное происхождение. Содержащийся в них белок заменит животный бело. Однако скорость усваивания растительного белка значительно ниже, чем животного.

Специалисты по питанию утверждают, что следовать вегетарианскому рациону могут полностью здоровые взрослые люди. Дети нуждаются в мясе и молочных продуктах. Потому выбирать подобный рацион не рекомендуется в детском возрасте, при выраженных нарушениях процесса кроветворения, анемии и потере костной массы.

Молочные продукты являются источником полноценного кальция. Полное исключение молока и кисломолочной продукции не рекомендуется беременным женщинам, в период кормления грудью, в пожилом возрасте.

Для составления сбалансированного полноценного вегетарианского меню потребуется приобретение широкого перечня качественных растительных продуктов. Некоторые имеют высокую стоимость и не имеют широкого распространения. Вегетарианская диета подразумевает ощутимых финансовых затрат, будьте к этому готовы.

Похудение с вегетарианской системой питания: составляем рацион

Составляя рацион питания, следует определиться, в течение какого срока вы готовы питаться с учетом изложенных правил. Распланировав свое питание на неделю и оценив результаты и собственное самочувствие, можно продлить диету на месяц и более. Преимуществом данной системы питания является возможность сделать ее образом жизни.

Омоложение организма и избавление от лишнего веса – цель вегетарианского рациона. Разнообразие рациона, возможность сочетать различные растительные продукты, получая удовольствие от диеты, считаются достоинствами рассматриваемого стиля питания. «Сидеть» на диете можно длительное время. Отсутствие отрицательного действия и появление дополнительных жизненных сил – причины применения диеты для оздоровления и похудения.

Правила и рекомендации

Вегетарианское питание считается вариантом кето диеты с низким содержанием белков и увеличением составляющей углеводов. Следующие правила помогут грамотно составить сбалансированный рацион питания для вегетарианской диеты:

  • расчет калорийности питания. Использование кухонных весов для продуктов и таблиц калорийности позволяет контролировать калорийность съеденного;
  • отказ от жареной пищи. Она содержит канцерогенные вещества, засоряет организм, вызывает ощущение тяжести и сонливость;
  • достаточное количество питьевой воды. В сутки потребуется выпивать 2-2,5 л воды высокого качества. Предпочтение следует отдавать негазированной, имеющей комнатную температуру;
  • отказ от вредных привычек: курения и алкоголя;
  • приобретать свежие натуральные продукты, в составе которых нет химических вредных для здоровья веществ;
  • составлять порции небольшого размера;
  • принимать пищу часто, избегая ощущения голода.

Овощи, зелень, орехи, фрукты, растительные масла станут основой рациона. В тушеном, свежем, отварном виде, супы, с крупами, запеченные, со специями и сухофруктами блюда сделают рацион вкусным и разнообразным.

Что следует знать о выборе продуктов

Для рассматриваемой диеты подойдут многие продукты, которые предлагаются в продаже. Они доступны по стоимости, богаты по составу, имеют высокую биологическую ценность.

Следующие продукты помогут составить разнообразное меню для вегетарианской диеты:

  • крупы и бобовые, макаронные изделия (предпочтение отдавайте сделанным из твердых сортов пшеницы), хлеб из цельных злаковых культур;
  • овощи – кабачки, тыквы, цуккини, картофель (в ограниченном количестве), капуста, морковь, помидоры, огурцы, редис, шпинат (особенно полезен при авитаминозе и для активизации работы кишечника);
  • фрукты за исключением сладкого винограда. Фруктами можно перекусывать в течение дня, съедать на завтрак самостоятельно или в качестве добавки к кашам;
  • молочные и молочнокислые продукты – включать ли их в рацион, решаете вы. Предпочтение следует отдавать йогуртам, молоку, кефиру, твороге с невысоким процентным содержанием жирности.

Придавать выраженный вкус овощным блюдам и кашам – с помощью специй, небольшого количества соли (лучше морской), натурального меда, орехов, растительного масла (подсолнечного нерафинированного, льняного, оливкового).

Специалисты по питанию рекомендуют в процессе следования вегетарианской диете утром после завтрака принимать комплекс качественных витаминов.

Как избежать чувства голода

Отказ от мяса может спровоцировать ощущение голода. Растительные продукты имеют пониженную калорийность. Примените хитрости с пользой для своего здоровья!

Утро: вкусный и полезный завтра

Для создания чувства сытости утром балуйте себя сладкими блюдами. Кусочек горького шоколада, зефира на фруктозе, натурального меда к чаю сделают настроение лучше, уберут ощущение голода.

Сладкие фрукты (бананы, хурма, груши), сухофрукты, орехи помогут в утреннее время получить запас энергии и утолить желание съесть сладкое.

Обед: вносите разнообразие

Супы, тушеные овощи, запеканки из овощей – рацион на обед. Салаты дополнят основное меню.

В обеденное время добавляйте новое блюдо: разнообразьте специи, сочетание продуктов. Варианты: супы-пюре, салаты-коктейли, разные растительные масла. Вкус блюда изменится при добавлении новой специи или зелени. Обеспечат витаминами, насытят и поднимут настроение.

Вечер: понизьте калорийность ужина

Вечером можно на ночь выпить кефир, съесть йогурт или несладкий фрукт. Помогут орехи и сухофрукты. Наедаться на ночь не рекомендуется. При сильном голоде допускается съесть тушеные овощи или порцию свежего салата.

Чай с медом в вечернее время создаст спокойный глубокий сон, устранит беспокойство и чувство голода.

Важно! Результат следования приведенным рекомендациям – активизация естественных процессов в работе ЖКТ, усиление перистальтики кишечника и выведение продуктов обмена и шлаков. С ними «уйдут» килограммы и лишний вес: без усилий, постоянного чувства недоедания и падения жизненного тонуса.

Приблизительный рацион на неделю

Рецепты при следовании вегетарианской диете чередуются, разнообразятся с помощью нового сочетания привычных продуктов. Составив примерное меню на неделю, далее можно его повторять. Длительность диеты не ограничена.

Первый день

Завтрак: отварная гречневая или пшенная каша, можно добавить мед или сухофрукты. Зеленый чай с лимоном.

Обед: суп из овощей на овощном бульоне со свежей зеленью, салат из листьев шпианат с помидорами и редисом с добавлением растительного масла и пара кусочков ржаного подсушенного хлеба.

Ужин: порция тушеных овощей с небольшим количеством морской соли или специй, стакан несладкого кефира, один большой фрукт.

Второй день

Завтрак: отварной рис с порцией зеленого салата с соком лимона, напиток из цикория с медом. Два сладких фрукта.

Обед: 3 картофелины, сваренные в мундире, большая порция свежего салата с маслом, пара бутербродов с авокадо, помидорами, зеленью и оливками.

Ужин: три поджаренных тоста из ржаного хлеба, кабачковая икра со свежим огурцом.

День третий

Завтрак: каша на воде из любой крупы или их смеси, зеленый чай, пара тостов с медом.

Обед: овощной бульон с несколькими подсушенными тостами, салат из отварных овощей с маслом и соком лимона, зелень. Два больших яблока.

Ужин: тушеные или отварные овощи, маринованные грибы. Перед сном несладкий йогурт с грушей.

Четвертый день

Завтрак: рис, приготовленный с овощами на пару, с растительным маслом и грибами. Два банана и горсть слив.

Обед: запеканка из овощей с сыром, салат из шпината с добавлением семян, помидоров и огурцов с зеленью.

Ужин: три поджаренных тоста из ржаного хлеба, овощная икра, салат из редиса со свежим огурцом.

Пятый день

Завтрак: кускус малом, большая тарелка свежего салата с растительным маслом, зеленый или ромашковый чай.

Обед: овощной бульон, пара бутербродов с тофу, паровая овощная смесь со свежей зеленью.

Ужин: небольшая порция каши, сваренной на воде, с порцией салата.

Шестой день

Завтрак: фруктовый салат с орешками и медом, пара ржаных тостов.

Обед: тушеные овощи, запеканка из риса с грибами, компот из смеси ягод и фруктов.

Ужин: макароны из твердых сортов злаков, салат, стакан морса.

День седьмой

Завтрак: оладьи с медом, зеленый чай, две груши.

Обед: запеканка из овощей, овощной салат, сок из двух апельсинов.

Ужин: отварная крупа на воде с кусочком тофу, два банана. Травяной чай с натуральным медом.

Включая в меню кисломолочные и молочные продукты, можно разнообразить рацион, продлив его на 2 недели и более.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть