ПИТАНИЕ

Диета на неделю эффективная простая меню

Поскольку знаменитая «кремлевка» является еще одной вариацией на тему белковых диет, на ней вас не будет донимать голодное урчание в желудке, а волосы, кожа и мышцы не пострадают от недостатка протеина.

Диета на неделю: ТОП-5 эффективных вариантов

ТОП-5 самых эффективных диет на неделю. Особенности, правила режима питания, разрешенные и запрещенные продукты. Примерное меню и результаты похудения.

  • Кето-диета
  • Яичная диета
  • Кремлевская диета
  • Средиземноморская диета
  • Диета Малышевой

Диета на неделю — это простой и эффективный способ привести фигуру в порядок. Режим питания не успевает надоесть, не обрекает организм на длительный отказ от любимых продуктов, не требует особых усилий воли, поэтому подходит даже тем, кто никак не может избавиться от срывов. И подобрать диету себе по душе ничего не стоит, ведь на сегодняшний день их существует великое множество.

Кето-диета

Как и многие низкоуглеводные диеты для похудения — Аткинса, Дюкана, палео, кетогенная или кетоновая диета жестко урезает количество углеводов в меню, рекомендуя своим последователям сосредоточиться на белках и, как ни странно, жирах.

Смысл всего этого заключается в том, чтобы запустить процесс под названием кетоз, во время которого организм, лишенный привычной энергетической подкормки в виде углеводов, помявшись пару суток, вскрывает отложенную на черный день кубышку с жировыми запасами и начинает добывать энергию из нее. Что примечательно: мышцы при этом не сгорают, как часто случается во время жестких диет, да и чувство голода ощущается минимально. Если ощущается вообще.

В идеале, БЖУ должны присутствовать в рассчитанном на неделю меню диеты в следующем соотношении:

  • Углеводы — 5-10% от общего рациона, но не более 100 г в сутки;
  • Белки — 20-25%;
  • Жиры — 65-70%.

Кето-диета имеет строго очерченный перечень разрешенных продуктов:

  • бульоны;
  • мясо и птица, причем многие сторонники такого режима питания вводят в этот список даже жирную свинину;
  • морская и речная рыба;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • молочные продукты, в частности, сыры;
  • авокадо;
  • лук;
  • орехи и семечки;
  • растительные масла;
  • зеленые листовые овощи;
  • ягоды.

Запрещенные продукты:

  • картофель;
  • фасоль;
  • крупы;
  • хлеб и выпечка;
  • фрукты с высоким содержанием сахара (бананы, виноград) и другие простые углеводы.

Примерное меню кето-диеты на неделю:

ДеньЗавтракОбедУжин
ПонедельникОмлет с зеленым луком, укропом и сыромЛегкий бульон, запеченное мясо птицы с грибамиТворожная запеканка с ягодами
ВторникЗапеченное мясное суфле с половиной грейпфрута на закускуСуп с фрикадельками, говядина со стручковой фасольюПаровой омлет
СредаЯичный салат с листовой зеленьюРыбный бульон, семга, запеченная в фольге на подушке из овощейДва диетических хлебца с творожным сыром
ЧетвергТворожная запеканка с орехамиБульон, грудка индейки на гриле, сладкий перецОтварные креветки
ПятницаТост с сыром и апельсинБульон, котлеты с салатом из свежих овощейСалат Цезарь
СубботаЯичница с кусочками семгиРыбный суп, морепродукты, капустный салатТост с сыром и апельсиновый сок
ВоскресеньеСырники с кефиромКуриные шашлычки с огурцами и помидорамиДва яйца с отварной стручковой фасолью

Результаты: за 7 дней диеты можно потерять от 2 до 5 кг, сохранив при этом ясную голову, упругие мышцы и хорошее настроение.

Яичная диета

Поговаривают, что изначально этот стиль питания разрабатывался лучшими диетологами Англии для самой Маргарет Тэтчер, дабы помочь «Железной Леди» всегда оставаться в форме. Отсюда, дескать, и пошло ее название: Диета для Маргарет, Мэгги, Магги…

Ручаться за достоверность легенды не будем, но тот факт, что рацион, основанный на ударном потреблении животного белка, представленного в первую очередь яйцами, отлично работает и легко переносится, сомнения не вызывает. Как правило, придерживаться его следует месяц, но и запланированная на неделю диета Магги неплохо позволяет вернуть фигуре былую стройность.

Важным условием соблюдения диеты является четкое следование установленному меню. Менять приемы пищи местами, подыскивать аналоги указанных продуктов и делать пропуски запрещено, в противном случае рацион, нацеленный на стимулирование определенных биохимических процессов в организме, просто не будет работать. По этой же причине нет смысла перечислять и разрешенные или запрещенные продукты: первые уже указаны в меню диеты, вторые в нее не входят.

Меню яичной диеты на неделю:

ДеньЗавтракОбедУжин
Понедельник2 яйца и спелый цитрус. Желательно использовать грейпфрут, но если его кисловатый привкус вам не по нраву, смело берите сочный апельсинНа выбор: арбуз, дыня, абрикосы, яблоки, апельсины, груши, киви, в любом количествеГовядина, баранина или птица, отваренная с небольшим количеством соли.
ВторникКуриная грудка, отварная или приготовленная в духовке без кожицыДва яйца с овощным салатом, для которого можно использовать: помидоры, огурцы, сладкий перец, морковь + цитрус на закуску
СредаТост из слегка подсушенного ломтика хлеба с сыром и помидоромОтварное мясо на ваш выбор
ЧетвергПовторяется меню понедельникаОтварное мясо можно сдобрить листьями зеленого салата
ПятницаПаровые овощи + 2 яйцаХорошая порция запеченной в фольге рыбы с овощами и неизменный цитрус
СубботаПовторяется меню понедельника и четвергаКусок отварного или приготовленного в духовке мяса с овощами
ВоскресеньеКуриная грудка с паровыми овощами, салатом из помидоров и цитрусТушеные овощи

Результаты: диета на 1 неделю не так эффективна, как месячный «забег», но если четко следовать правилам, уже к воскресенью вы не досчитаетесь 2-4 лишних килограммов.

Кремлевская диета

Поскольку знаменитая «кремлевка» является еще одной вариацией на тему белковых диет, на ней вас не будет донимать голодное урчание в желудке, а волосы, кожа и мышцы не пострадают от недостатка протеина.

Правда, диета не рассчитана на скоростной сброс веса — ее придерживаются неделями, месяцами и даже годами. Но в качестве «пробника», необходимого, чтобы понять, насколько вам подходит такой метод питания и каких результатов от него ждать, семидневка вполне себя оправдывает.

Разрешенные продукты: все, что не запрещено.

Запрещенные продукты:

  • мучное;
  • сладости;
  • картофель;
  • рис.

Продукты, потребление которых следует ограничить:

  • колбасные изделия;
  • крахмалистые овощи (помимо картофеля);
  • соки из пакетов;
  • сладкие фрукты — виноград, бананы.

Все продукты с высоким гликемическим индексом получают в системе Кремлевской диеты определенное количество баллов или углеводных единиц — у. е. Так, мясу присваивается не более 1 балла, молочной продукции — от 3 до 5. Овощи и фрукты, в зависимости от содержания в них крахмала и сахара, могут потянуть и на 2, и на 10 баллов. Ну, а индекс мучных изделий зачастую переваливает за полсотни! Худеющему необходимо спланировать свой рацион так, чтобы набрать в сутки не более 40 у. е.

Примерное меню кремлевской диеты на неделю:

ДеньЗавтракОбедПерекусУжинБаллы
ПонедельникЯичница из 4 яиц с тертым сыром и кусочком нежирной ветчиныПриготовленная в духовке рыба с шампиньонами и салат из кальмаров с оливкамиЯблоко200 г отварного куриного филе с томатом и кисломолочным напитком38
ВторникТворожная закуска с зеленью, намазанная на хлебец и украшенная кружками 2 отварных яиц100 г свинины с салатом (помидоры, перец, масло)Вода100 г приготовленной в духовке или под грилем куриной грудки с таким же количеством паровой цветной капусты22
Среда2 яйца и сырШашлык из говядины, свинины или птицы (100 г) и салат из любимых овощей с масломВода200 г паровой рыбы с одним средним помидором и зеленью, питьевой несладкий йогурт24
Четверг4 сосиски, гарниром к которым послужат 100 г салата из цветной капусты100 г классического люля-кебаба из баранины и 150 г салата из свежих овощей с грибами30 г любых орехов200 г жареной рыбы и столько же листовой зелени22
ПятницаПорция творога (200 г) с пряной зеленью для вкусаСытный овощной салат с оливками, яйцом и кусочками свиной корейки30 г арахиса200 г отварной рыбы, хороший кусок сыра (100 г) и красное вино, а перед сном — несладкий йогурт29
СубботаЯичница из 2 яиц с ветчиной и 100 г сыраКусок приготовленного на сухой сковороде или под грилем мяса весом около 100 г, салат из морепродуктов и красное виноЯблоко200 г рыбы с листовым салатом (100 г), заправленным несладким йогуртом32
Воскресенье4 сосиски с гарниром из 100 г кабачковой икры200 г запеченной или приготовленной на гриле куриной грудки с таким же количеством листвой зелени30 г грецких орехов200 г отварного мяса нежирных сортов, 100 г помидоров с заправкой из несладкого йогурта39

Результаты: считается, что для женщины диета на неделю-другую может стать не только способом расправиться с 3, а то и 5 кило, но и поможет подтянуть кожу, сделав ее более упругой и гладкой.

Средиземноморская диета

Так же, как в случае с «кремлевкой», называть короткий переход на подобный стиль питания на неделю диетой для похудения не совсем верно. Меню ее настолько разнообразно, продумано и соблазнительно, что является скорее своего рода гастрономической философией, которой следуют всю жизнь, чем строгим набором правил и ограничений. Но человеку с устоявшимися пищевыми привычками сходу освоить принципы традиционной кухни Средиземноморья трудно, поэтому неделя-две, отведенные на близкое знакомство с ней, могут оказаться действенным подспорьем.

Совет: смахните пыль с пароварки и гриля! Все рецепты на неделе диеты Средиземноморья допускают только максимально здоровые варианты противления блюд.

Средиземноморская диета предлагает худеющим:

  • есть побольше овощей красного, оранжевого и зеленого цвета;
  • щедро добавлять в рацион фрукты, орехи и свежую зелень;
  • потреблять цельнозерновые продукты;
  • налегать на рыбу вместо мяса и птицы;
  • приправлять все, что можно, оливковым маслом холодного отжима;
  • запивать все это качественным красным вином;
  • не забывать о чистой воде — не менее 1,5 л в день.

При этом под запрет попадают:

  • красное мясо;
  • животные жиры;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • соусы из магазина;
  • все, что содержит консерванты, стабилизаторы и красители;
  • сладости, за исключением сухофруктов.

Соль желательно хотя бы частично заменить пряными травами и специями, а вместо сахара использовать мед.

Примерное меню средиземноморской диеты на неделю:

ДеньЗавтракЛанчОбедУжин
ПонедельникКаша на воде или молоке с пригоршней ягодНа выбор: свежие фрукты, домашнее овсяное печенье без сахара, кефир, йогурт, орехи, сухофруктыРыба с овощами на паруСалат Капризе
ВторникТворожная запеканка с зеленью или фруктамиМакароны по-флотски и рагу из кабачковЙогурт с бананом
СредаСалат из фруктов, заправленный несладким питьевым йогуртомОвощное рагу с отварным рисом, кусочек сыраПаста с морепродуктами
ЧетвергОмлет из 2 яиц с творогом и ломтиком цельнозернового хлебаТоматный суп, небольшая отбивная, свежие овощиФаршированный перец
ПятницаФруктовые мюсли с молокомРыба, запеченная под сыромСэндвич с тунцом, помидорами и брынзой
СубботаСэндвич из цельнозернового хлеба с ветчиной и сыромКуриный шашлык с овощамиСалат из авокадо с лимонным соком и сыром
ВоскресеньеТворог со свежей зеленью и огурцомРыбное филе с заправкой из сметаны и зелени, овощи на грилеЛюбые морепродукты

Результаты: после вкуснейшей Средиземноморской семидневки уйдут 3-5 кг, джинсы будут сидеть на вас лучше, волосы — сиять, кожа — радовать свежим видом, а тело обретет легкость и наполнится энергией.

Диета Малышевой

Известная телеведущая и дипломированный диетолог Елена Малышева запустила собственную линию диетических продуктов, позволяющих терять вес без нудных подсчетов и траты времени на готовку. Однако возможность питаться готовыми наборами есть далеко не у всех, даже если речь идет всего о семидневном «марафоне похудения».

К счастью, вовсе необязательно спешить в аптеку или специализированный магазин, чтобы воспользоваться методикой телеведущей: достаточно взять на вооружение сформулированные ею принципы правильного сброса веса.

По мнению Елены Малышевой, меню диеты для похудения — на неделю или более — должно базироваться на следующих принципах:

  • Никаких голодовок! Есть нужно каждые 2-3 часа небольшим порциями, объемом не более 250 г каждая.
  • Никакой спешки! Пищу нужно жевать вдумчиво и тщательно, чтобы процесс ее расщепления прошел максимально качественно и начался уже в ротовой полости.
  • Больше жидкости! В день необходимо выпивать 2 л чистой воды и зеленого чая.

Любимыми диетическими продуктами телеведущей являются:

  • нежирное мясо;
  • кисломолочная продукция;
  • крупы — овсянка, гречка, перловка, пшено;
  • овощи, кроме крахмалистых;
  • несладкие фрукты и ягоды;
  • любая зелень.

При этом эффективная диета на неделю ни под каким видом не может содержать:

  • мучное, за исключением цельнозернового хлеба;
  • сладости;
  • картофель, морковь и свеклу;
  • алкоголь.

Примерное меню диеты Малышевой на неделю:

ДеньЗавтракЛанчОбедПерекусУжин
ПонедельникЗапаренная с вечера гречка с овощами и фруктНа выбор: грейпфрут, сыр с помидорами, греческий салат, творог, яйцоОтварное постное мясо с салатом из капусты и огурцаНа выбор: яблоко, апельсин, половинка граната, йогурт или кефир с кусочками фруктов, орехиЗапеченное с сухофруктами яблоко, йогурт
ВторникОмлет с помидорами и сладким перцем, приготовленный на паруКуриная котлета с тушеными кабачкамиТушеные с грибами овощи
СредаОвсяная каша на молоке с горстью ягодЗапеченная или отварная рыба с овощным рагуРулетики из баклажанов с сыром
ЧетвергЗапеканка из овощей с сыромКуриный суп и овощной салатСырники на пару
ПятницаПерловая каша с кабачковой икройБурый рис с сухофруктамиРыба отварная или запеченная со стручковой фасолью
СубботаСэндвич с куриной грудкойТушеная капуста с говядинойКуриная грудка с овощным салатом
ВоскресеньеПшенная каша с сухофруктамиЗапеченная под сыром куриная грудка и овощной салатТворожная запеканка и кефир

Результат: Диета Малышевой позволяет в семидневный срок убрать от 3 до 6 кг, сделать живот более плоским, а талию выраженной.

Какая диета на неделю лучше — смотрите на видео:

Не забывайте, что даже щадящая диета — стресс для организма, поэтому к похудению следует относиться осторожно независимо от того, длится оно неделю или месяц. Кроме того, любой стиль питания имеет своим противопоказания, поэтому людям, имеющим хронические заболевания, и беременным женщинам принимать решение о похудении следует только после консультации с врачом.

Источник

Простая диета на неделю эффективная простая меню

Диета, рассчитанная на неделю самая популярная, потому что как правило, о том, что нам надо похудеть и привести себя в порядок к какому-либо знаменательному дню, мы как правило, вспоминаем лишь за неделю до дня Х.

Я хочу написать меню замечательной диеты рассчитанной на 1 неделю, за это время вы можете избавиться от 5 до 10 килограмм лишнего веса. Количество килограмм, которое вы сбросите за неделю, зависит от того, каков ваш первоначальный вес, а так же от количества лишних килограммов, которые вы имеете. Ведь учеными доказано, чем больше у вас лишнего веса, тем легче его сбросить.

Существует множество диет рассчитанных на одну неделю, но не все они эффективны и в зависимости от диеты, вы можете потерять разное количество лишнего жира. Я опишу несколько наиболее эффективных и действенных диет рассчитанных на неделю, что бы вы могли самостоятельно определиться и выбрать ту диету, которая вам по душе.

1 диета на одну неделю:

Эта самая простая диета рассчитанная на неделю. Однако усидеть на этой диете и не сорваться достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты не разнообразно и как следствие этого, вам всегда будет хотеться съесть что-нибудь вкусненькое. Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.

Завтрак: 1 чтакан чая без сахара, 1 кусочек черного хлеба (30гр), 1 кусочек сыра

Второй завтрак: 1 любой фрукт на выбор (кроме банана, он очень калорийный)

Обед: 200гр. нежирного вареного мяса или рыбы, салат из овощей (заправленный лимонным соком или оливковым маслом)

Полдник: 1 любой фрукт на выбор (кроме банана, он очень калорийный)

Ужин: нежирный творог или йогурт или овощной салат в любом количестве, 1 кусочек черного хлеба(30гр), 1 стакан чая без сахара.

В течение дня можно без ограничения пить воду. Оптимальным считается потребление воды в количестве 2 литров.

Особые указания к данной диете.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду.

Хлеб берем только черный ржаной, ржаной-пшеничный не подходит для этой диеты. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.

После этой недельной диеты вы избавитесь от 3 — 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути.

2 диета на 1 неделю

Эта диета позволит за неделю избавиться от 5 килограмм. Однако усидеть на этой диете и не сорваться тоже достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты в течение дня однообразно! Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.

1 день: Зеленые яблоки в любом количестве.

После 2 яблок уже наступает чувство насыщения, а вот к концу дня от яблок уже тошнит, хочется быстрее лечь спать и приступить ко второму дню недельной диеты. Пить воду можно в любом количестве.

2 день: Вареная рыба.

Варить рыбу следует без соли, лучше всего брать морскую не жирную рыбу. Кушать рыбку можно в любом количестве. Я этот день перенесла легче чем первый, так как очень люблю морепродукты. Но к вечеру рыба тоже надоела, и я очень сильно ждала наступление следующего дня. Пить так же можно в любом количестве, только чистую воду.

3 день: Кефирный день или день кисломолочных продуктов.

Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Для разнообразия кроме кефира я брала еще и йогурт, только не сладкий, натуральный и кисленький. К вечеру живот ужасно урчал. Но стрелка на весах, которая показывала уменьшение веса, помогала мне справиться с желанием покушать еще что-нибудь.

4 день: Овощное рагу.

Можно любые овощи кроме картошки. Лучше всего приготовить его на пару, с добавлением минимального количества соли. Но можно и потушить, добавив чуть-чуть оливкового масла. Этот день для меня был праздником живота.

5 день: Вареная курица без соли.

Кушай сколько хочешь, только без соли и приправ. Ну и воды можно пить в любом количестве.

6 день: Кефирный день или день кисломолочных продуктов.

Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Т.е. повторяем 3 день.

7 день: Фрукты в любом количестве.

Только исключаем бананы, так как они калорийны.

Особые указания к данной диете.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами. Ну и если хочется сорваться с диеты, то встаем на весы, и смотрим на наши результаты, и сразу же хочется продвинуться и дальше в процессе похудения.

После этой недельной диеты вы избавитесь от 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути. Я на этой диете похудела на 4,5 килограмма. Но я считаю это отличным результатом.

3 диета на 1 неделю

Эта быстрая диета позволит вам всего за неделю избавиться от 3 до 5 килограмм. Меню данной диеты достаточно разнообразно, поэтому в течение диеты вы не будете испытывать чувство голода или недомогания. Эта диета прекрасно подойдет тем, у кого нет силы воли.

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, яблоко.

Обед: 1 яйцо, 1 помидор, 1 апельсин (или яблоко).

Ужин: 1 яйцо, салат из капусты, чай без сахара

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 помидор, 1 яйцо.

Обед:100 отварной нежирной говядины, салат из капусты, 1 стакан виноградного сока.

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 огурец, 1 яйцо.

Обед: котлета (приготовленная на пару), квашенная капуста, 1 стакан сока из яблок.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

Завтрак: 100г нежирного творога, чашка чая или кофе без сахара и молока.

Обед: отварная нежирная рыба 100г, салат из капусты, 1 стакан морковного сока.

Завтрак: 1 яйцо, салат из капусты, чай или кофе без сахара или молока.

Обед: 100г отварной нежирной говядины, 1 помидор, 1 огурец, 1 стакан яблочного сока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

Завтрак: 100г нежирного творога, чашка чая или кофе без сахара и молока.

Обед: отварная нежирная рыба 100г, салат из капусты, 1 стакан морковного сока.

Завтрак: 1 плавленый сырок, 1 яблоко, чая или кофе без сахара и молока.

Обед: Овощной суп(приготовленный без зажарки), 100гр. вареной куриной грудки, чая или кофе без сахара и молока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

Особые указания к данной диете.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.

После этой недельной диеты вы избавитесь до 5 килограмм лишнего веса.

Отзывы о недельных диетах:

Отзыв 1 «Я похудела на 1 недельной диете на четыре килограмма за одну неделю. Из рациона исключила все, что нельзя кушать. Строго соблюдала диету. Я решила, что пять минут удовольствия не стоят того, чтобы потом ходить с большим животом»

Отзыв 2 «Я похудела на 4,5 кг благодаря 3 недельной диете. Правда, я старалась строго соблюдать диету. И ежедневно делала зарядку по 10 минут. Прошло уже 2,5 месяца, но вес в норме»

Отзыв 3 «Третья недельная диета соблюдается довольно просто. Ведь еда очень разнообразная. Я похудела только на 3 килограмма, но это я просто позволяла себе маленькие вольности, по 1 конфете в день, уж очень я сладкое люблю»

Отзыв 4 «Вторая диета просто жесть, но вес ушел, минус 6 килограмм! Но усидеть на ней реально очень очень сложно!»

Отзыв 5 «Девчонки, много и быстро сбрасывать вес вредно, у вас кожа обвисает, килограммы возвратятся сразу же — причём быстрее, чем сброшены были, поэтому надо набраться терпения и заниматься спортом»

Анекдот для любителей юмора .

Гаишника может обидеть каждый!

Достаточно показать, что у вас есть

деньги и попросить выписать вам штраф.

1. Эффективная диета за 7 дней минус 10 кг.

2. Быстрая и эффективная диета

3. Огуречная диета

4. Имбирь для похудения и здоровья

5. Апельсиновая диета
Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru

Диетолог расписал простое и легкое в приготовлении меню на 7 дней.

Общие правила питания:

  • достаточное количество чистой воды в рационе из расчета 30 мл* 1 кг вашего веса
  • пьем за 30 минут до еды и через 40 минут после еды
  • нельзя употреблять алкоголь
  • сладкое заменяем медом (не более 1 ч.л. в день)
  • хлеб исключаем
  • регулярные приемы пищи – стараемся есть в одно и то же время
  • если на ночь хочется есть – можно выпить стакан кефира или съесть немного творога

Список покупок на неделю:

творог 5-9% 800 г

твердый сыр 100 г

куриное филе 1 кг

овощи для салата 1,5 кг (капуста, огурцы)

лук, морковь, картошка по 2 шт

замороженная овощная смесь 400 г

томатная паста для борща – 2 ст.л.

1 банка кабачковой икры

День 1

Завтрак 8.00

Творог 5-9% 150 г и кефир 200 г

Перекус 11.00

Натуральный йогурт без сахара или кефир 200 г

Суп овощной 200 г (овощи любые, предпочтительно зеленые, без картошки), куриные котлетки (курочка, морковка, лук, чеснок) 150 г, салат из овощей (предпочтительно зеленых ) 140 г.

Перекус 17.00

Нежирное мясо 150 г, овощи (замороженные или свежие в виде салата, лучше зеленые) 160 г

День 2

Завтрак 8.00

Омлет с овощами 250 г, чай

Немного масла и обжариваем овощи или овощную смесь 5 минут, затем 2 вбиваем яйца и накрываем крышкой.

Перекус 11.00

Натуральный йогурт (без сахара и добавок) или кефир 200 г

Суп овощной 200 г (овощи любые, предпочтительно зеленые, без картошки), куриные котлетки (курочка, морковка, лук, чеснок) 150 г, салат из овощей (предпочтительно зеленых ) 140 г.

Перекус 17.00

Нежирное мясо 150 г, овощи (замороженные в виде рагу или свежие в виде салата, лучше зеленые) 160 г

Интересный вариант рагу – морковка, баклажан, помидор, или просто протушить смесь замороженных овощей.

День 3

Завтрак 8.00

Творог 5-9% 180 г и кефир 200 г

Перекус 11.00

Натуральный йогурт без сахара или кефир 200 г

Окрошка на кефире без картошки 200 г (добавляйте сок лимона, очень вкусно!, вместо колбасы лучше использовать нежирное отваренное мясо) , тушенное нежирное мясо 140 г (немного зажарьте на 1 ч.л. масла и добавьте немного воды, или можно запечь в духовке с чесночком, предварительно замариновать в горчице или мед+горчица).

Перекус 17.00

Йогурт (без добавок) 200 г

Нежирная рыба 180 г, овощи (замороженные в виде рагу или свежие в виде салата, лучше зеленые) 160 г

Рыбу можно запечь в духовке прямо на овощной подушке, добавить немного соли, трав и полить соком лимона. Еще один вкусный вариант – обжарить на чайной ложке масла на сковороде . Худеть должно быть вкусно!

День 4

Завтрак 8.00

Овсяная каша (4 ст.л. овсянки в сухом виде), 3 сухофрукта и яблоко или стакан яблочного сока (не магазинного, в магазинном тонна сиропа)

Перекус 11.00

Фрукты 300 г (не бананы и не виноград). 300 г это одно большое яблоко, лучше брать зеленое.

Окрошка на кефире без картошки 200 г (добавляйте сок лимона, очень вкусно!, вместо колбасы лучше использовать нежирное отваренное мясо) , тушенный картофель с грибами 200 г, салат из овощей 160 г

Вкусный и очень бюджетный салат из овощей: редьку натереть на крупной терке, добавить маринованный лук кольцами (нарезать и замариновать 10 минут в кипятке с небольшим количеством уксуса, чтобы выпустить горечь) + потереть на терке огурец (по желанию) + натертая на терке морковка + 1 ч.л. сметаны.

Перекус 17.00

Фрукты 300 г (не бананы и не виноград)

Рис с овощами 190 г, икра кабачковая 170 г.

Икру я обычно беру магазинную. Рис с овощами тушу прямо на сковородке. Беру овощную смесь, немного обжариваю, потом добавляю рис и воду. Ну и специи конечно.

День 5

Завтрак 8.00

Овсяная каша (4 ст.л. овсянки в сухом виде), 3 сухофрукта и кефир 150 г (неполная чашка)

Перекус 11.00

Фрукты 250 г (не бананы и не виноград).

Это одно большое яблоко, лучше брать зеленое.

Борщ без картофеля (200 г), можно смело добавить в тарелку 1 ч.л. сметаны.

Хлеб 30 г (один ломтик, лучше без дрожжей или цельнозерновой).

Тефтели из нежирного мяса 200 г.

Перекус 17.00

Рыба запеченная 150 г, икра кабачковая 160 г (икру смело можно заменить тушенными овощами)

День 6

Завтрак 8.00

Омлет с овощами 250 г

Перекус 11.00

Кофе или чай и 50 г твердого сыра (это примерно 3 ломтика)

Суп с фрикадельками из нежирного мяса 200 г (нежирное мясо – это курица, кролик, индейка, говядина)

Нежирная рыба запеченная 200 г

Салат из пекинской капусты с 1 отваренным яйцом и мелко нарезанным огурцом – 140 г

Перекус 17.00

Нежирное мясо запеченное/тушенное 170 г, овощи тушенные 150 г

День 7

Завтрак 8.00

Творог 150 г, кефир 200 г.

Перекус 11.00

Кофе или чай и 50 г твердого сыра (это примерно 3 ломтика)

Суп с фрикадельками из нежирного мяса 200 г (нежирное мясо – это курица, кролик, индейка, говядина)

Нежирная рыба запеченная 200 г

Салат из пекинской капусты с 1 отваренным яйцом и мелко нарезанным огурцом – 140 г

Перекус 17.00

Нежирное мясо запеченное/тушенное 170 г, овощи тушенные 150 г

Понравилось меню – не забывайте ставить лайк.

Быстрая диета – хороший способ избавиться от лишних килограммов для летнего сезона или перед важным мероприятием. Результаты при правильном подходе впечатляющие – минус 5-10 кг.

Существует множество разновидностей диет, поэтому легко подобрать идеальную для себя. Важно помнить, что мужчинам нужно потреблять в день на 300 калорий больше, чем женщин. Во время недельной диеты лучше не злоупотреблять интенсивными физическими нагрузками. Достаточно обычных пеших прогулок (по 2 часа).

Очищающая диета

Самое эффективное похудение начинается с чистки кишечника. Для этого существуют специальные системы питания.

Очищающая недельная диета не только помогает похудеть, но и улучшает здоровье, помогает привести внешний вид в порядок. Благодаря ей выводятся шлаки, улучшается метаболизм. На такой диете можно похудеть до 2-3 кг за неделю, а за 2 месяца можно скинуть 20 кг. Но врачи советуют делать перерывы и переходить с диеты на обычное здоровое питание (чередовать).

Допускается употреблять следующие продукты, как по отдельности, так и совмещая:

  • растительные продукты;
  • каши (но без масла);
  • изделия из цельнозерновой муки;
  • кисломолочные нежирные продукты;
  • птицу, крольчатину, говядину и рыбу, но в небольшом объеме.

Пример меню на неделю:

День

Меню

Первый день – питьевой

Разрешена только чистая вода, свежевыжатые соки (разводить наполовину с водой), травяные чай (без сахара)

Повторяется меню первого дня

Повторяется меню первого дня

В сутки нужно выпивать до 2 л жидкости.

Низкокалорийная диета

Хороший вариант сбросить вес – низкокалорийная диета. Благодаря ей можно избавиться до 3 кг в неделю, а иногда — 4,5 кг. Главным правилом является уменьшение количества потребляемых калорий – для женщин до 1200, для мужчин – до 1500 ккал. Необходимо также соблюдать и другие правила:

  1. Сделать главными низкокалорийные блюда с высоким содержанием протеинов. Жиры на животе, боках и других частях тела будут уходить, но при этом не уменьшится мышечная масса.
  2. В сутки употреблять не более 100 г углеводов, а жиров – до 80 г.
  3. Порции делать небольшими: по 150-300 г. Питаться 5 раз в сутки.
  4. Количество соли сократить.
  5. Спиртное исключить.
  6. Пить не менее 2 л в сутки.

К разрешенным продуктам относятся:

  • хлебобулочные изделия из муки грубого помола;
  • нежирное мясо и рыба;
  • кисломолочные продукты;
  • гречка, перловка и ячневая крупа;
  • фрукты, ягоды, овощи и зелень, орехи.

Растительное масло применяют только для заправки салатов. Придется отказаться полностью от:

  • сахара и сладостей;
  • жареного;
  • острого;
  • копченостей;
  • колбасных изделий;
  • жирного;
  • консервов;
  • соусов;
  • макаронных изделий.

Время приема

Меню

200 г каши, 1 яблоко

200 г овощного салата

Овощной суп и 100 г отварного мяса

50 г творожной массы

150 г отварной рыбы и тушеные овощи

Строгие диеты

Строгая диета считается одной из самых жестких для быстрого похудения. Вот почему нужно иметь хорошую мотивацию. Благодаря питанию в домашних условиях можно сбросить минус 10 кг за 7 дней. Если продлить диету — то до 17 кг, но нужно делать перерывы, т. е. переходить на здоровое питание.

День

Рацион питания

С утра и до 18. 00 разрешается только пить чистую воду – примерно до 3 л, разделяя на небольшие порции

Пить кефир в течение дня – до 2 л. Жирность – не более 2,5%

Съесть в течение дня 600 г творога, разделив на несколько приемов пищи. Запивать несладким зеленым чаем

Кушать в течение дня яблоки – до 1,5 кг. Их можно употреблять свежими либо запекать в духовке

Есть салаты из свежих овощей. Разрешено приправлять 1 ст. л. растительного масла или лимонным соком

Овощи. Их можно варить, делать салаты. Также подойдет овощной суп

Как и в первый день, разрешается пить только воду

Гречневая

Еще один вариант строгой, но действенной недельной диеты – гречневая. Разрешено есть только запаренную крупу на воде. Для ее приготовления требуется:

  1. 1 стакан чистой гречки залить 2,5 стаканами кипятка.
  2. Настаивать в термосе всю ночь.

Распределить полученную запаренную кашу на весь день.

Разрешается пить по 1 л кефира и по 1,5 л воды в сутки, допускаются травяные отвары, смузи, минеральная негазированная вода. Благодаря такой диете получится сбросить примерно 5-10 кг за неделю.

Кефирная

Следующий вариант строгой диеты – кефирная. Необходимо в день выпивать до 1,5 л этого продукта с жирностью до 2,5%. Весь объем кефира полагается разделить на 6 приемов пищи. Между ними должны быть равные перерывы.

Кроме кефира, можно кушать овощи и фрукты (по 500 г). Такая диета дает хороший результат – до 5-7 кг в неделю.

Простая диета

Простая диета поможет избавиться от вредных пищевых привычек и перейти только на здоровые продукты. Она дает хорошие результаты – по 3 кг в неделю, при этом результат будет устойчивым.

  1. Последний прием пищи – до 18. 00.
  2. Питаться 4 раза в день. Еда должна поступать в организм маленькими порциями, но часто. Тогда улучшается пищеварение, метаболизм. перерыв между приемами пищи – не более 3,5 часов.
  3. Кушать, только когда появляется чувство голода. Переедать нельзя.
  4. За полчаса до еды выпивать стакан воды..
  5. Готовить еду можно только на пару, тушить, варить. Это поможет сохранить полезные свойства продуктов. Жарить категорически запрещается.
  6. Следить за питьевым режимом – употреблять не менее 1,5 л жидкости в сутки. Это должна быть преимущественно чистая вода.
  7. Исключить спиртное.
  8. Отказаться от продуктов, которые стимулируют аппетит. Особенно это касается острого.
  9. Отказаться от всех круп, кроме перловой, гречневой и овсяной.

При легкой диете на завтрак подойдут такие варианты:

  • каша и ягоды;
  • мюсли и яблоко;
  • фруктовый салат с добавлением 2 ст. л. йогурта;
  • творог с фруктами.

В качестве первых блюд на обед подойдут куриный бульон, овощной суп. Дополнять можно цельнозерновым хлебом.

Из вторых блюд разрешены тушеная, вареная рыба или мясо, отварные яйца. В качестве гарнира к ним подойдут тушенная капуста, овощное рагу. Через 1,5 часа нужен перекус. Для этого рекомендуется чернослив, компот, сок, фрукт. Ужинать следует либо стаканом кефира, либо апельсином, киви.

Белковая

Белковая диета считается одной из самых действенных. За неделю можно сбросить до 10 кг. Главный принцип – уменьшение жиров и углеводов по максимуму. Основные блюда – это нежирная рыба, птица и мясо. Жарить категорически запрещается, использовать масло тоже — можно готовить на пару, варить, запекать в духовке. Благодаря таким продуктам голод точно не будет мучить во время диеты.

Питаться нужно 3 раза в день. Придется полностью отказаться от:

  • сахара;
  • кондитерских изделий;
  • жирных молочных продуктов;
  • консервов;
  • полуфабрикатов;
  • сладких фруктов;
  • овощей с высоким содержанием крахмала.

На завтрак, обед и ужин обязательно полагается мясо, птица или рыба – примерно 150 г. В качестве гарнира используют свежие овощи. Из них можно сделать салат, заправив соевым соусом, лимонным соком, бальзамическим уксусом. Дважды в неделю приема мяса можно заменить творогом.

Обязательно нужно пить 2 л жидкости. Это может быть чистая вода, чай и даже натуральный кофе. Но сахар и его заменители добавлять нельзя. Допускается травяной отвар, компот, свежевыжатые соки.

Овощная

Следующий вариант недельной диеты – овощная. Так можно сбросить до 10 кг в неделю. Овощи являются низкокалорийным продуктом, они легко перевариваются, не содержат сахар, зато богаты витаминами, минералами и другими полезными веществами.

Овощная диета бывает нескольких видов:

  1. Строгая. Разрешено кушать только овощи.
  2. Растительная. Допускаются крупы, орехи, грибы, фрукты и ягоды.
  3. Белковая. Дополнительно можно употреблять молочные продукты.
  4. Сбалансированная. В этом случае допускается еще и отварная куриная грудка.

В качестве завтрака в течение недели можно употреблять:

  • творог с зеленью;
  • квашеную капусту;
  • огурцы и яйца;
  • отварную спаржу;
  • творожную запеканку;
  • салат из моркови.

На обед подается обычно овощной суп в качестве первого блюда. На второе подойдут яйца либо куриная грудка. Также можно тушить овощи. На ужин можно съесть овощной салат и стакан кефира.

Диетические рецепты

Разнообразить свое меню можно простыми, но полезными блюдами.

Винегрет без картофеля

  • морковь – 2 шт.;
  • свекла – 2 шт. ;
  • квашеная капуста – 100 г;
  • зеленый консервированный горошек – 4 ст. л.;
  • оливковое масло – 5 мл;
  • лимонный сок – 5 мл;
  • соль – по вкусу.
  1. Отварить морковь и свеклу.
  2. Почистить и порезать.
  3. Добавить все остальные ингредиенты.

Салат «Весна»

  • йогурт – 100 мл;
  • укроп и петрушка – по 50 г;
  • огурцы – 3 шт.;
  • редис – 100 г;
  • капуста пекинская – 500 г;
  • томаты – 2 шт.;
  • соль – по вкусу.
  1. Все овощи помыть и порезать.
  2. Добавить измельченную зелень, соль.
  3. Залить йогуртом.

Куриный салат «Легкий»

  • шпинат – 190 г;
  • куриное филе – 130 г;
  • томат – 1;
  • авокадо – 1;
  • болгарский перец – 1;
  • соль – по вкусу.
  1. Перец и шпинат порезать и отварить 2 минуты в слегка подсоленной воде.
  2. Отварить отдельно куриное филе и порезать.
  3. Смешать со шпинатом и перцем.
  4. Авокадо почистить и измельчить в блендере.
  5. Смешать с овощами и курицей.

Салат из квашеной капусты и топинамбура

  • квашеная капуста – 150 г;
  • свежая кукуруза – 150 г;
  • дайкон – 100 г;
  • топинамбур – 250 г;
  • яблоко – 1 шт.;
  • гранатовые зерна – 25 г;
  • петрушка и зеленый лук – по щепотке;
  • лимонный сок – 5 мл.
  1. Корень промыть и почистить.
  2. Измельчить на терке, топинамбур, дайкон и яблоко.
  3. Капусту сбрызнуть лимонным соком и отжать.
  4. Измельчить зелень.
  5. Все ингредиенты смешать.

Суп из щавеля и свекольной ботвы

Для диетического супа понадобится:

  • щавель – 300 г;
  • свекольная ботва – 300 г;
  • зеленый лук и укроп;
  • сметана – 1 ст. л.;
  • вода – 1,5л.
  1. Промыть ботву, щавель.
  2. Порезать.
  3. Проварить в воде 20 минут.
  4. Присыпать зеленью, луком.
  5. Добавить сметану.

Источник

Диета на неделю эффективная простая

Диета на неделю. Эффективная простая. Меню

Диета «Неделька»

За неделю можно многое сделать для своего здоровья и фигуры. Главное выдержать все рекомендации и строго придерживаться разрешенного меню. На первый взгляд может показаться, что на таком рационе вряд ли можно похудеть, но на самом деле диета сбалансированная и очень вкусная.

Правила семидневной диеты

1. Ешьте как можно чаще. Перерывы между едой не должны быть более 4 часов днем и 10 часов ночью.

2. Каждый день вы можете баловать себя 5 продуктами из запрещенного списка. Запрещенный список продуктов: мармелад — 1 шт. сосательная конфета — 1 шт. кетчуп — 1 ч. ложка, майонез — 1 ч. ложка, вино или пиво — 1 бокал, яблочный сок — 1 стакан, шоколад — 25 г. овсяное печенье — 1 шт.

3. Выпивайте в день 6-8 стаканов жидкости, в том числе кофе и зеленый чай.

4. Откажитесь от употребления жиров, соли и сахара.

5. Ежедневно включайте в свой рацион 250-300 г кисломолочной продукции с пониженной жирностью.

Меню диеты на неделю

Завтрак: омлет из двух яиц, фруктовый коктейль 200 мл.

Обед. салат из свежих овощей, 200 г отварного мяса, 200 мл апельсинового сока.

Ужин: 200 г запеченного лосося с листьями салата.

Перекус. ягоды, йогурт или кефир.

Завтрак: 200 г апельсиново-грейпфрутового сока, 200 г отварной стручковой фасоли, заправленной каплей оливкового масла и лимонного сока.

Обед: 2 картофелины, запеченные с сыром в «мундире», 50 г винограда.

Ужин. 100 г отварного риса, 150 г отварных креветок, 200 г грейпфрутового сока.

Перекус: творог, 2 ломтика ананаса.

Завтрак. 200 мл овощного сока, 150 г отварной рыбы с яичницей из 1 яйца.

Обед. сэндвич из хлеба грубого помола с кусочком сыра, ветчины, листиком салата и ломтиком томата, овощной салат.

Ужин: запеканка из овощей, зеленый чай.

Перекус. 2 крипса с творогом и ломтиками свежего огурца.

Завтрак: поджарка из грибов, 2 куска цельнозернового хлеба.

Обед. щи из курицы с зеленью без картофеля, стакан сока.

Ужин. цветная капуста, запеченная с сыром.

Перекус. горсть кедровых орешков.

Завтрак. мюсли с ягодами, 150 г йогурта.

Обед. роллы с креветками, порция овощного салата.

Ужин: 200 г отварного цыпленка, фрукты.

Перекус: 3 кусочка сыра, фрукты.

Завтрак. йогурт с фруктами.

Обед: грибы с отварным рисом, овощной салат.

Ужин: индейка, тушенная с овощами.

Перекус. ломтики томатов, заправленные оливковым маслом и свежей зеленью.

Завтрак: тост из белого хлеба с ломтиками банана, 200 мл молока.

Обед. борщ с кусочками мяса.

Ужин: стейк, приготовленный на гриле с морковным салатом.

Перекус. овощной сок, кусочек отварной рыбы.

Эффективная диета на 7 дней

Сколько огорчений доставляет женщинам отражение в зеркале. Особенно, когда на носу отпуск или вечеринка, а влезть в любимое платье или купальник не удается. Как хочется быстро сбросить лишние килограммы, чтобы выглядеть безукоризненно. Женщины в любом возрасте, начиная со школьного до пенсионного, стремятся похудеть, и тому есть разные причины. Когда это требуется сделать срочно, на помощь приходит эффективная диета на неделю. Среди многообразия можно найти такой рецепт, который подойдет только для вашего случая.

Меню эффективных диет на 7 дней

Отличные результаты дает диета с использованием овощей, белковой пищи и воды. За неделю есть возможность сбросить до 5 килограмм. В ней чередуется питьевой день с днями, когда можно употреблять пищу. Но это не означает, что в остальные дни пить не следует. Вода выводит шлаки из организма. При этом снижается вес. Водяной день предполагает употребление воды, зеленого чая, бульонов без соли. Не разрешаются соки, компоты, газировка.

Остальные дни выглядят так:

  • Фруктовый. Любые фрукты, без винограда – 1,5 кг.
  • Белковый. Мясо птицы – 1 кг, утром яйцо, вечером – 100 г йогурта.
  • Овощной. Любые сырые овощи за исключением картофеля – 1,5 кг.
  • Выход из диеты. Утром – 2 яйца. В обед – стакан бульона. На ужин разрешается съесть овощной салат – 150 г. Допускается 2 перекуса фруктами: яблоко, груша.

Очень хороший эффект дает диета, чередующая белковые и углеводные дни. Вес снижается за неделю до 5 килограмм. В углеводный день требуется съесть за день 1,5 килограмма овощей. Среди них капуста, морковь, свекла. Салат делают без соли и заправляют лимонным соком. В белковый день необходимо сварить целую курицу за два приема: первый раз прокипятить, слить воду, снять шкуру. Затем варить до готовности. Съесть ее за день в несколько приемов. На завтрак допускается вареное яйцо, зелень, один огурец. Обязательно пить воду.

Минус 7 кг за неделю

Среди эффективных диет на неделю следует выделить гречневую. Требуется взять 200 грамм гречки, добавить 2 стакана кипящей воды. Кастрюлю укутать и оставить на 8 часов – каша готова. Для улучшения вкуса допускается добавить поджаренную луковку. Все количество разделить на 6 порций, съесть за день. Желательно выпить два литра воды. Диета экстремальная, потому что очень хочется кушать. Не каждая женщина способна ее выдержать, но есть вероятность снижения веса на 7 килограмм.

Как похудеть с помощью воды? Водная диета легче переносится летом, в жаркую погоду, когда тело теряет воду и хочется пить. Поскольку вода не имеет калорий, есть возможность максимально сбросить лишний вес. Человек думает, что он проголодался, а он хочет пить. Такая недельная диета переносится трудно, но высока ее эффективность. При ощущении голода рекомендуется выпивать воду. Очень важно, чтобы она была чистая и без газа, выпивают за день 3 литра.

Второй вариант водной диеты разрешает принимать пищу. Воду пьют перед приемом пищи. Она заполняет желудок и создает ощущение сытости. Выпивают много – до двух стаканов за раз. Рацион на один день:

  • Завтрак. По 100 г кефира и мюслей.
  • Перекус. Половина стакана обезжиренного йогурта.
  • Обед. Овощной суп и 50 г мяса птицы.
  • Перекус. Яблоко.
  • Ужин. Тушеные овощи 100 грамм, 50 г нежирного мяса на гриле.
  • Перед сном. Стакан кефира.

Узнайте подробнее, что такое водная диета .

Как быстро и эффективно похудеть за неделю? Безвредная, вкусная, легкая овощная диета поможет это сделать. Разрешается съесть за день полтора килограмма любых овощей, за исключением картофеля. Вы можете делать салаты, овощные супы, просто есть натуральные овощи. Главное, чтобы питание было дробным, в пять или шесть приемов. Лучше такую диету проводить летом на свежих овощах, богатых витаминами. Салаты заправляют кефиром или обезжиренным йогуртом, солить не рекомендуется.

Эффективная капустная диета на неделю предполагает ежедневное меню, которое повторяется каждый день. Благодаря продуктам с низкой калорийностью удается за это время добиться уменьшения веса на 4 килограмма. Диета выглядит так:

  • На завтрак. Вареное яйцо, стакан зеленого чая.
  • На обед. Салат капустно-морковный, заправленный соком лимона – 150 г, 200 г мяса птицы.
  • На ужин. Стакан кефира. Капустный салат, заправленный оливковым маслом – 150 грамм.

Диетический рацион на неделю, с использованием кефира, включает в себя ежедневное употребление полутора литров этого напитка. Желательно, чтобы его жирность составляла один процент. Для чувства насыщения рекомендовано есть кефир при помощи чайной ложечки. Дополнительно добавляются продукты, в каждый день недели свои:

  • 1 – килограмм фруктов;
  • 2 – четыре печеные картофелины;
  • 3 – 1,5 л минералки;
  • 4 – 500 г нежирного мяса;
  • 5 – килограмм яблок;
  • 6 – килограмм овощей;
  • 7 – 1,5 л минералки.

На сколько кг можно похудеть за неделю

Диетологи не рекомендуют быстрое похудение за неделю. Большой сброс веса за маленький промежуток может вызвать гормональные проблемы, особенно в юном возрасте. Оптимальным считаются не более четырех килограмм в неделю. Для получения эффективного результата сделайте сначала очистку кишечника. Это дополнительно уберет около 3 килограммов веса. Добавьте физические нагрузки, попарьтесь в бане. Результат вас порадует.

Видео: как быстро похудеть на 10 кг за неделю

Если вы хотите узнать, как сбросить 10 кг за неделю, посмотрите видео ниже. Вы поймете, что происходит с организмом в процессе похудения. Вам расскажут о том, как правильно питаться, какую соблюдать диету. Какие продукты следует исключить из рациона, в чем требуется себя ограничить. Как разумно организовать режим питания, чтобы похудеть без особых усилий.

Отзывы о недельных диетах

Анна, 25 лет :­ Нужно срочно похудеть – до свадьбы подружки осталось десять дней, а я не влезла в платье. Вспомнила, что мне рассказывали о гречневой диете – решила попробовать. Ну и жесть, скажу я вам. Кушать хочется постоянно, за два дня скинула 2 килограмма. Неделю еле пережила, но 5 кг сбросила, и платье на свадьбу надела. Рекомендую, хотя диета и жесткая.

Яна, 27 лет :­ Купила путевку на Кипр, через неделю вылет, а летние платья – в обтяжку. Расстроилась, но решила попробовать рецепт похудения за неделю на овощах. Хорошо, что лето и все свежее, со своего огорода. Диета понравилась очень. Перенесла ее легко, есть не хотелось совсем. Результат – супер! Минус 4 кг и платья сидят отлично. Девчонки, очень советую.

Анастасия, 30 лет :­ До новогоднего вечера осталась неделя – очень хотелось выглядеть неотразимо. Отражение в зеркале расстроило: отложения на боках, живот торчит. Нужна действенная диета, чтобы за неделю придти в форму – нашла кефирную. Хорошо, что люблю этот диетический продукт. Похудение легкое – минус 4 кг за неделю, и я – звезда вечера. Рекомендую!

Диета на неделю

Диета. рассчитанная на неделю самая популярная, потому что как правило, о том, что нам надо похудеть и привести себя в порядок к какому-либо знаменательному дню, мы как правило, вспоминаем лишь за неделю до дня Х.

Я хочу написать меню замечательной диеты рассчитанной на 1 неделю, за это время вы можете избавиться от 5 до 10 килограмм лишнего веса. Количество килограмм, которое вы сбросите за неделю, зависит от того, каков ваш первоначальный вес, а так же от количества лишних килограммов, которые вы имеете. Ведь учеными доказано, чем больше у вас лишнего веса, тем легче его сбросить.

Существует множество диет рассчитанных на одну неделю. но не все они эффективны и в зависимости от диеты, вы можете потерять разное количество лишнего жира. Я опишу несколько наиболее эффективных и действенных диет рассчитанных на неделю, что бы вы могли самостоятельно определиться и выбрать ту диету, которая вам по душе.

1 диета на одну неделю:

Эта самая простая диета рассчитанная на неделю. Однако усидеть на этой диете и не сорваться достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты не разнообразно и как следствие этого, вам всегда будет хотеться съесть что-нибудь вкусненькое. Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.

Завтрак: 1 чтакан чая без сахара, 1 кусочек черного хлеба (30гр), 1 кусочек сыра

Второй завтрак: 1 любой фрукт на выбор (кроме банана, он очень калорийный)

Обед: 200гр. нежирного вареного мяса или рыбы, салат из овощей (заправленный лимонным соком или оливковым маслом)

Полдник: 1 любой фрукт на выбор (кроме банана, он очень калорийный)

Ужин: нежирный творог или йогурт или овощной салат в любом количестве, 1 кусочек черного хлеба(30гр), 1 стакан чая без сахара.

В течение дня можно без ограничения пить воду. Оптимальным считается потребление воды в количестве 2 литров.

Особые указания к данной диете.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду.

Хлеб берем только черный ржаной, ржаной-пшеничный не подходит для этой диеты. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.

После этой недельной диеты вы избавитесь от 3 — 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути.

2 диета на 1 неделю

Эта диета позволит за неделю избавиться от 5 килограмм. Однако усидеть на этой диете и не сорваться тоже достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты в течение дня однообразно! Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.

1 день: Зеленые яблоки в любом количестве.

После 2 яблок уже наступает чувство насыщения, а вот к концу дня от яблок уже тошнит, хочется быстрее лечь спать и приступить ко второму дню недельной диеты. Пить воду можно в любом количестве.

2 день: Вареная рыба.

Варить рыбу следует без соли, лучше всего брать морскую не жирную рыбу. Кушать рыбку можно в любом количестве. Я этот день перенесла легче чем первый, так как очень люблю морепродукты. Но к вечеру рыба тоже надоела, и я очень сильно ждала наступление следующего дня. Пить так же можно в любом количестве, только чистую воду.

3 день: Кефирный день или день кисломолочных продуктов.

Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Для разнообразия кроме кефира я брала еще и йогурт, только не сладкий, натуральный и кисленький. К вечеру живот ужасно урчал. Но стрелка на весах, которая показывала уменьшение веса, помогала мне справиться с желанием покушать еще что-нибудь.

4 день: Овощное рагу.

Можно любые овощи кроме картошки. Лучше всего приготовить его на пару, с добавлением минимального количества соли. Но можно и потушить, добавив чуть-чуть оливкового масла. Этот день для меня был праздником живота.

5 день: Вареная курица без соли.

Кушай сколько хочешь, только без соли и приправ. Ну и воды можно пить в любом количестве.

6 день: Кефирный день или день кисломолочных продуктов.

Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Т.е. повторяем 3 день.

7 день: Фрукты в любом количестве.

Только исключаем бананы, так как они калорийны.

Особые указания к данной диете.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами. Ну и если хочется сорваться с диеты, то встаем на весы, и смотрим на наши результаты, и сразу же хочется продвинуться и дальше в процессе похудения.

После этой недельной диеты вы избавитесь от 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути. Я на этой диете похудела на 4,5 килограмма. Но я считаю это отличным результатом.

3 диета на 1 неделю

Эта быстрая диета позволит вам всего за неделю избавиться от 3 до 5 килограмм. Меню данной диеты достаточно разнообразно, поэтому в течение диеты вы не будете испытывать чувство голода или недомогания. Эта диета прекрасно подойдет тем, у кого нет силы воли.

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, яблоко.

Обед: 1 яйцо, 1 помидор, 1 апельсин (или яблоко).

Ужин: 1 яйцо, салат из капусты, чай без сахара

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 помидор, 1 яйцо.

Обед: 100 отварной нежирной говядины, салат из капусты, 1 стакан виноградного сока.

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 огурец, 1 яйцо.

Обед: котлета (приготовленная на пару), квашенная капуста, 1 стакан сока из яблок.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

Завтрак: 100г нежирного творога, чашка чая или кофе без сахара и молока.

Обед: отварная нежирная рыба 100г, салат из капусты, 1 стакан морковного сока.

Завтрак: 1 яйцо, салат из капусты, чай или кофе без сахара или молока.

Обед: 100г отварной нежирной говядины, 1 помидор, 1 огурец, 1 стакан яблочного сока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

Завтрак: 100г нежирного творога, чашка чая или кофе без сахара и молока.

Обед: отварная нежирная рыба 100г, салат из капусты, 1 стакан морковного сока.

Завтрак: 1 плавленый сырок, 1 яблоко, чая или кофе без сахара и молока.

Обед: Овощной суп(приготовленный без зажарки), 100гр. вареной куриной грудки, чая или кофе без сахара и молока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

Особые указания к данной диете.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.

После этой недельной диеты вы избавитесь до 5 килограмм лишнего веса.

Отзывы о недельных диетах:

Отзыв 1 «Я похудела на 1 недельной диете на четыре килограмма за одну неделю. Из рациона исключила все, что нельзя кушать. Строго соблюдала диету. Я решила, что пять минут удовольствия не стоят того, чтобы потом ходить с большим животом»

Отзыв 2 «Я похудела на 4,5 кг благодаря 3 недельной диете. Правда, я старалась строго соблюдать диету. И ежедневно делала зарядку по 10 минут. Прошло уже 2,5 месяца, но вес в норме»

Отзыв 3 «Третья недельная диета соблюдается довольно просто. Ведь еда очень разнообразная. Я похудела только на 3 килограмма, но это я просто позволяла себе маленькие вольности, по 1 конфете в день, уж очень я сладкое люблю»

Отзыв 4 «Вторая диета просто жесть, но вес ушел, минус 6 килограмм! Но усидеть на ней реально очень очень сложно!»

Отзыв 5 «Девчонки, много и быстро сбрасывать вес вредно, у вас кожа обвисает, килограммы возвратятся сразу же — причём быстрее, чем сброшены были, поэтому надо набраться терпения и заниматься спортом»

Анекдот для любителей юмора

Источник

Диета на неделю. Эффективная простая. Меню

Диета «Неделька»

За неделю можно многое сделать для своего здоровья и фигуры. Главное выдержать все рекомендации и строго придерживаться разрешенного меню. На первый взгляд может показаться, что на таком рационе вряд ли можно похудеть, но на самом деле диета сбалансированная и очень вкусная.

Правила семидневной диеты

1. Ешьте как можно чаще. Перерывы между едой не должны быть более 4 часов днем и 10 часов ночью.

2. Каждый день вы можете баловать себя 5 продуктами из запрещенного списка. Запрещенный список продуктов: мармелад — 1 шт., сосательная конфета — 1 шт., кетчуп — 1 ч. ложка, майонез — 1 ч. ложка, вино или пиво — 1 бокал, яблочный сок — 1 стакан, шоколад — 25 г., овсяное печенье — 1 шт.

3. Выпивайте в день 6-8 стаканов жидкости, в том числе кофе и зеленый чай.

4. Откажитесь от употребления жиров, соли и сахара.

5. Ежедневно включайте в свой рацион 250-300 г кисломолочной продукции с пониженной жирностью.

Меню диеты на неделю

Понедельник

Завтрак: омлет из двух яиц, фруктовый коктейль 200 мл.

Обед: салат из свежих овощей, 200 г отварного мяса, 200 мл апельсинового сока.

Ужин: 200 г запеченного лосося с листьями салата.

Перекус: ягоды, йогурт или кефир.

Вторник

Завтрак: 200 г апельсиново-грейпфрутового сока, 200 г отварной стручковой фасоли, заправленной каплей оливкового масла и лимонного сока.

Обед: 2 картофелины, запеченные с сыром в «мундире», 50 г винограда.

Ужин: 100 г отварного риса, 150 г отварных креветок, 200 г грейпфрутового сока.

Перекус: творог, 2 ломтика ананаса.

Среда

Завтрак: 200 мл овощного сока, 150 г отварной рыбы с яичницей из 1 яйца.

Обед: сэндвич из хлеба грубого помола с кусочком сыра, ветчины, листиком салата и ломтиком томата, овощной салат.

Ужин: запеканка из овощей, зеленый чай.

Перекус: 2 крипса с творогом и ломтиками свежего огурца.

Четверг

Завтрак: поджарка из грибов, 2 куска цельнозернового хлеба.

Обед: щи из курицы с зеленью без картофеля, стакан сока.

Ужин: цветная капуста, запеченная с сыром.

Перекус: горсть кедровых орешков.

Пятница

Завтрак: мюсли с ягодами, 150 г йогурта.

Обед: роллы с креветками, порция овощного салата.

Ужин: 200 г отварного цыпленка, фрукты.

Перекус: 3 кусочка сыра, фрукты.

Суббота

Завтрак: йогурт с фруктами.

Обед: грибы с отварным рисом, овощной салат.

Ужин: индейка, тушенная с овощами.

Перекус: ломтики томатов, заправленные оливковым маслом и свежей зеленью.

Воскресенье

Завтрак: тост из белого хлеба с ломтиками банана, 200 мл молока.

Обед: борщ с кусочками мяса.

Ужин: стейк, приготовленный на гриле с морковным салатом.

Перекус: овощной сок, кусочек отварной рыбы.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть