ПИТАНИЕ

Диета на три дня эффективная

  • быстрое возвращение потерянных килограммов;
  • сложность удержания результата.

Эффективные экспресс-диеты на 3 дня, виды с описанием

Большинство эффективных диет требуют длительного ограничения себя в питании и спортивных занятий. Поддерживать свое тело в хорошей форме – сложная и ответственная работа, отнимающая много времени. Но бывают ситуации, когда уменьшить вес нужно экстренно: влезть в лучшее платье, подготовиться к первой поездке на море и т.п.

Когда времени уже совсем мало, бесполезно экстренно покупать велотренажер и абонемент на йогу. Нужно принимать более серьезные меры. Например, диеты на 3 дня для быстрого похудения.

Для таких ситуаций и разработаны экспресс-диеты, трехдневные системы, помогающие похудеть очень быстро. Их нельзя придерживаться слишком часто, но в самые критические моменты они как палочка феи-крестной способны почти мгновенно вас преобразить.

Вернуться к содержанию

Как похудеть за 3 дня

Диет сроком на 3 дня очень много, вам нужно лишь выбрать ту, которая больше нравится – например, состоящую из любимых продуктов.

Для всех этих диет есть общие правила. Если их не соблюдать, ничего не выйдет, поэтому будьте внимательны.

  • Необходимо правильно пить. В первый день постарайтесь выпить 3 литра воды. Во второй – 2 литра, в третий всего один;
  • Ни в коем случае не позволяйте себе вредных лакомств, вроде сладостей, копченостей, маринадов и подобного;
  • Старайтесь употреблять поменьше соли.
  • Больше двигайтесь.
  • В сутки вы должны получать не более 1000 Ккал, какую бы диету ни выбрали.
  • Выходите из диетического режима постепенно. В первые дни кушайте легкие бульоны и каши, не налегайте на вкусности, даже если попали на застолье – это может привести к серьезному расстройству пищеварения.
  • Продукты для монодиеты подбираются, исходя из их особых свойств, поэтому заменять их по своему желанию нельзя.

Эти диеты рассчитаны на 3-5 кг. Это небольшое изменение размера, позволяющее застегнуть одежду, из которой недавно «выросли», или почувствовать себя увереннее в купальнике. На больший отвес рассчитывать нельзя – это было бы противоестественно и очень вредно для здоровья.

Мы подготовили для вас несколько монодиет. Особенность таких диет в том, все 3 дня человек должен питаться каким-то одним продуктом, в дополнение к которому иногда допускаются вспомогательные. Придерживаться их долго нельзя. Экстремальная диета на 3 дня хорошо работает, но организм не будет получать всех необходимых веществ. Всего 3 дня он легко продержится, а если затянуть такую диету, ухудшится самочувствие.

Обязательно соблюдайте не только ограничения меню на 3 дня диеты, но и время, рекомендованное для ее проведения.

Вернуться к содержанию



Правила методики

Существует множество разновидностей трехдневных методик, однако все они требуют от человека соблюдать определённый правила:

  1. В первую очередь необходимо отказаться от употребления алкогольных напитков, сахара, соли и жирной пищи.
  2. Блюда можно готовить способом варки и приготовления на пару. Желательно воздержаться от употребления тушеной и запеченной пищи. Про жареные блюда требуется забыть.
  3. Водный режим. Чтобы очищаться организм от шлаков, солей и токсинов, а также не допустить обезвоживания организма, необходимо выпивать более 2-х литров чистой воды в сутки.
  4. Нельзя употреблять мочегонные препараты и жиросжигающие таблетки.
  5. Чтобы вывести организм из стресса и обеспечить его нормальную работу, необходимо употреблять дополнительные витамины и минералы.
  6. Перед проведением методики требуется подготовиться. Для этого за неделю до неё, нужно начинать снижать суточную калорийность. Дополнительно к этому необходимо постепенно выводить из рациона жирную пищу, выпечку, сладости.
  7. После окончания диеты нужно закрепить полученный результат правильным выходом.

Желательно до начала проведения методики обратиться к врачу и пройти медицинское обследование. Изменение рациона имеет некоторые побочные эффекты и противопоказания. Врач поможет избежать болезненных ощущений и дискомфорта.

За три дня возможно сбросить до 5 килограмм. Всё зависит от особенностей организма, выбранного варианта методики и точности соблюдения правил.


Кефирная диета на три дня

Самый знаменитый вариант экспресс-диеты — кефирная. Кефир – очень легкий продукт, при этом хорошо насыщает организм и притупляет чувство голода.

Есть 4 вида кефирной диеты:

  1. Все 3 дня можно питаться только обезжиренным кефиром. Его количество не ограничивается, но добавлять в кефир нельзя абсолютно ничего.
  2. Каждый день нужно выпивать литр кефира и съедать килограмм кислых яблок.
  3. Совершать 4-5 приемов пищи в день, но каждый прием должен состоять только из 1 стакана кефира с соком половины лимона. Больше ничего есть нельзя все три дня.
  4. Строго три раза в день съедать небольшую тарелку овощного салата без масла (овощи, не содержащие крахмала, в сыром виде), цельнозерновой хлебец с кусочком обезжиренного сыра (не адыгейского) и стакан нежирного кефира. Между приемами пищи дважды в день выпивать еще по стакану кефира.

Вернуться к содержанию

Первый этап: рисовый

Первая фаза интервальной диеты – своеобразный детокс, необходимый для очищения кишечника от шлаков и остаточных продуктов метаболизма. Строгий бессолевой рацион способствует выведению из организма лишней жидкости и снятию отеков, поэтому снижения веса можно заметить уже вечером первого дня.


Разрешенные продукты для первого этапа и их допустимое количество:

  • 1 стакан длиннозернистого риса (не более 300 г сухой крупы);
  • 300 г свежих огурцов, листового салата и любой зелени;
  • 1 стакан кисломолочного напитка нулевой жирности (кефира, простокваши, питьевого йогурта);
  • не более 1 ч. л. натурального меда;
  • зеленый листовой чай без сахара в неограниченных количествах.

Основной продукт питания первого этапа – длиннозернистый рис, который обладает уникальными абсорбирующими свойствами. Привычный белый рис утрачивает большую часть питательных веществ в результате шлифовки и становится крахмалистой пустышкой, поэтому не подходит для диеты.

Для похудения следует отдать предпочтение бурому рису, прошедшему минимальную механическую обработку и сохранившему все полезные вещества цельного злака. Калорийность сырого продукта составляет примерно 333 ккал на 100 граммов и уменьшается при варке в три раза. Этот продукт богат витаминами группы В, фолиевой кислотой и марганцем.

Коричневый рис относится к категории медленных углеводов, поэтому заряжает энергией, надолго дарит чувство сытости, не содержит глютена, который вызывает аллергические реакции. Этот рис не шлифуется и сохраняет внешнюю отрубную оболочку, которая содержит рекордное количество клетчатки, необходимой для нормального пищеварения. Совокупность полезных свойств бурого риса делает его идеальным продуктом для диеты.

Рисовое меню

Указанное количество бурого риса нужно разделить на три части и употребить как основное блюдо на завтрак, обед и ужин. Всего в день может состояться три приема пищи и не более двух перекусов.
Пример меню для очистительного этапа диеты

ЗавтракПорция пустого риса без соли и специй, зеленый чай с тертым имбирем и лимоном
ЛанчСалатный микс, зеленый чай с ложкой меда и долькой лимона
ОбедОтваренный рис, посыпанный зеленью, один свежий огурец
ПолдникОгуречный салат с укропом, петрушкой и зеленым луком
УжинОставшаяся часть готового риса, стакан кефира жирностью 0% с молотой корицей

Чтобы рис выполнил свою очистительную работу, его нельзя переваривать.

Стакан риса перед приготовлением тщательно промывают и замачивают на 1-2 часа, чтобы снизить содержание крахмала в зернах. Воду необходимо менять не менее 3 раз, после чего отварить рис до полуготовности.

Салаты нельзя солить и заправлять маслом. Чтобы избежать ночных приступов голода, перед сном можно съесть еще немного огуречного салата с петрушкой или выпить стакан кисломолочного напитка.

Овсяная диета на три дня

Овсянка – знаменитый продукт, фигурирующий в сотнях диет. Она отлично очищает организм, выводит токсины и яды и не позволяет мучиться чувством голода.

Вот вариант, как использовать овсяную кашу для быстрого похудения.

  • Не используйте быстрорастворимую овсянку – только требующие варки крупные геркулесовые хлопья.
  • Варите кашу 5-7 минут, даже если в инструкции написано больше. Иначе начнет разрушаться ценная для нас клетчатка.
  • Варите геркулес на воде, без сахара. Перед тем, как отключить огонь, добавьте в кашу молотые имбирь и корицу, по четверти чайной ложки на порцию.
  • За день совершайте 3-4 приема пищи, по небольшой тарелке каши. Кроме нее разрешается съесть одно не сладкое яблоко и один грейпфрут в день. Можно пить чай без сахара.

Вернуться к содержанию

Сбалансированная диета без голода

Планировать меню для похудения нужно исходя из физической активности и особенностей организма. Для многих может подойти более или менее сбалансированный рацион, в который входят различные продукты. Сбрасывать вес таким способом намного легче и «вкуснее».

Важно, чтобы меню было рассчитано на пять приемов пищи: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин. По плотности их нужно распределять в следующем процентом соотношении: 25/10/35/10/20. Такое разделение отлично подойдет для суточного рациона на 1200 калорий. Рассмотрим рецепты похудения более подробно по дням.

Диета на гречке на 3 дня

Гречневая крупа содержит клетчатку, благодаря которой улучшает работу кишечника и выводит токсины. К тому же в ней много важных микроэлементов, которые так нужны организму и которых во время экспресс-диет он обычно недополучает.

Вот как правильно худеть с помощью этой гречниевой диеты на 3 дня:

  • Примерно стакан сухой гречки залейте на ночь водой так, чтобы вся крупа была погружена на пару сантиметров. Оставьте на ночь.
  • Утром перемешайте полученную кашу, если осталась лишняя вода – слейте. Этот объем каши – все, что вы можете съесть за день. Соль добавлять не желательно.
  • Этого количества гречки должно хватить на 3 приема пищи.
  • Кроме гречки вы можете выпить литр кефира.

Вернуться к содержанию

Плюсы и минусы диеты

Важно понимать, что за эти 3 дня вес уйдет за счет вывода воды и очищения организма. Существенно сжечь жировые отложения не получится. Эффект от такой диеты недолговременный. Поэтому прежде чем приступить к похудению, стоит получить консультацию специалиста.

К основным достоинствам трехдневной диеты относят:

  • большое разнообразие экспресс-диет;
  • видимый эффект за 3 дня;
  • выработка привычки правильно питаться;
  • повышение тонуса организма.

Плюсы методики вытекают из конкретного вида диеты. Так, фруктовая насыщает ткани витаминами и кислотами. Среди минусов выделяют:

  • быстрое возвращение потерянных килограммов;
  • сложность удержания результата.

Важно не сидеть на диете более 3-х дней. Иначе обмен веществ замедлится, и лишний вес перестанет уходить. В будущем стоит исключить вредные продукты, чтобы продлить эффект похудения.

Шоколадная диета на 3 дня

Шоколад богат антиоксидантами и много чем еще, поэтому с его участием тоже существует быстрая диета. Но все не совсем так волшебно, как звучит.

  • Шоколад используется только темный горький, без наполнителей и ароматизаторов;
  • Суточная норма – 80г, это примерно одна плитка;
  • Предполагается 3 приема пищи за день, то есть, за раз можно съесть всего треть плитки;
  • Шоколад можно запивать только водой, а через 3 часа можно выпить небольшую чашечку черного кофе без сахара.

В шоколаде нет клетчатки и очистки кишечника, как при многих других диетах, он не дает. Но похудеть быстро и без вреда организму на этой диете действительно можно.

Вернуться к содержанию

Низкокалорийная экспресс-диета

Большинство диетологов сходятся во мнении, что данная диета не является эффективной и полезной. Однако к ней можно прибегнуть, если нужно скинуть два-три килограмма в короткие сроки. Женщинам нравится диета, потому что ее достаточно соблюдать всего три дня, чтобы увидеть результаты.

Приведенный рацион не нужно соблюдать от и до. Его допустимо варьировать, заменяя одни продукты другими. Например, вместо тунца можно взять творог, вместо брокколи подойдет цветная капуста. Морковь заменит свекла, грейпфрут — апельсин, крекер – тост, яйцо и мясо – тофу, а мороженое – обезжиренный йогурт.

Кабачковая диета на 3 дня

Кабачки улучшают пищеварение и выводит яды, которые влияют на состояние кожи и общее самочувствие человека. Поэтому такая диета помогает не только сбросить вес, но и улучшить свой внешний вид.

Вот правила проведения быстрой диеты:

  • Кушать кабачки в сыром виде или с минимумом термической обработки;
  • Использование масла для приготовления запрещено. Овощи можно отварить, приготовить в пароварке, запечь;
  • За один прием можно съесть 250 г кабачков;
  • Использовать только маленькие зеленые кабачки – цуккини – целиком, вместе с кожурой. Именно она отвечает за очистку организма.

Есть еще одна разновидность трехдневной кабачковой диеты, с более разнообразным и сложным меню по дням:

  1. На завтрак кабачок и морковь, можно съесть 60 г обезжиренного сыра. На обед суп из куриной грудки кабачков. Через пару часов – отвар шиповника. На ужин ризотто из кабачков.
  2. На завтрак салат из кабачков и свежей зелени, творог. На обед кабачки, тушеные с курицей или индейкой, рис. Через пару часов чай с мятой и ромашкой. На ужин рагу из кабачков.
  3. Салат из сырых кабачков, помидора и огурца. Отварная цветная капуста или брокколи с кабачком. Через пару часов морковный или тыквенный сок. На ужин кабачки, замеченные с куриным филе.

Каждый день за час до сна можно выпивать стакан обезжиренного кефира или йогурта.

Вернуться к содержанию

День второй

На завтрак второго дня нужно приготовить овсяную кашу. Для этого 50 грамм сухих хлопьев залить кипятком, добавить щепотку соли и дать настояться. Можно приготовить кашу с помощью варки. С овсянкой скушать огурец, помидор и выпить несладкий чай.

На второй завтрак разрешается взять любой низкокалорийный фрукт и обезжиренный йогурт.

На обед приготовить двести грамм картофельного пюре исключительно на воде, без молока и масла. К нему подать сто грамм говяжьего гуляша, томленного с морковью, луком и томатной пастой. Можно поперчить и посолить по вкусу. Также нужно скушать двести грамм любого овощного салата.

На полдник допустимо скушать запеканку (примерно двести грамм). Для ее приготовления творог смешать с одним яйцом, добавить немного соли, выпекать в духовке.

Ужин будет состоять из курино-овощного рагу (примерно двести грамм). Грудку нарезать на кусочки и немного обжарить на минимальном количестве масла. К ней положить тушиться сезонные овощи и довести до готовности.

Банановая диета на 3 дня

Большинство диет категорически запрещает есть бананы, даже если другие фрукты разрешены. Причина в очень высокой питательности бананов, которые могут свести на нет эффект большинства диет. Но эта монодиета наоборот, превращает питательность и насыщенность бананов полезными веществами в оружие против жира.

Кстати, отличным средством снижения веса явялется жиросжигатель OxyElite Pro — . Данное средство имеет побочные действия.

Препарат Глюкофаж Лонг для похудения используют даже спортсмены. Главное соблюдать инструкцию по применению данного средства и оно окажет положительное действие.

Вот тут рассказано о том, как можно похудеть на 10 кг с помощью диеты. Также в статье по ссылке указаны варианты меню.

В банановой диете участвует так же молоко. Эти продукты хорошо насыщают организм, поэтому вы не будете испытывать чувства голода.

Вот как нужно использовать бананы, чтобы быстро похудеть:

  • Вся ваша пища на сутки – это 3 спелых банана и 3 стакана молока. Смешивайте, делайте коктейль, употребляйте по отдельности – все на ваше усмотрение.
  • В сутки должно быть 6 приемов пищи небольшого объема.
  • В промежутках разрешен несладкий зеленый чай без добавок.

Вернуться к содержанию

Мнения врачей и противопоказания

Дни соблюдения быстрой трехдневной диеты можно считать разгрузочными. Экспресс-диеты полезны для обновления пищеварительной системы. Специалисты говорят, что такое питание является обязательной мерой для людей, у которых рацион перенасыщен полуфабрикатами и фастфудом.

«Садиться» на такую диету нельзя, если:

  • Имеются хронические заболевания почек, сердца.
  • Есть гормональные нарушения.
  • Имеются заболевания ЖКТ (язва, гастрит).
  • Есть постоянные физические нагрузки (отсутствие белковой пищи сказывается на мышечной массе).
  • Имеет место беременность или кормление грудью.
  • Недавно были нервные потрясения, грипп, ОРВИ.

Правильное соблюдение трехдневного диетического питания положительно повлияет на здоровье организма в целом и поможет сбросить несколько килограммов.

Яблочная диета на 3 дня

Яблоки лучше использовать не очень сладкие. Есть вместе со шкуркой: в ней много клетчатки, это позволит провести более эффективную очистку.

Вот классическая схема яблочной диеты по дням:

  1. За целый день съешьте 1 кг яблок и ничего больше. Пейте воду;
  2. На второй день у вас так же 1 кг яблок и небольшая миска обезжиренного творога;
  3. В третьи сутки съешьте 1 кг яблок и миску творога, перед сном можете выпить стакан обезжиренного йогурта.

Есть еще один вариант трехдневной диеты для похудения. Он предполагает 2 полноценных приема пищи в день, между которыми нужно съедать яблоко.

  1. На завтрак салат из свежих овощей и 2 вареных яичка. На обед такой же салат и 200 г отварной куриной грудки;
  2. На завтрак яблоко. На обед салат из свежих овощей и пара любых несладких фруктов;
  3. На завтрак салат и апельсин. На обед 200 г отварной говядины и яблоко.

На этой диете нельзя есть даже блоки за 3 часа до сна.

Вернуться к содержанию

Разрешенные продукты

Меню экспресс-диеты достаточно низкокалорийное, но предложенное питание можно отнести к сбалансированному и полноценному, ведь оно включает как углеводы, так и белки и жиры:

  • филе курицы и индейки – приготовленные на пару или отварные порции мяса достаточно большие — 200 г, они способны полностью обеспечить организм всеми заменимыми и незаменимыми аминокислотами;
  • кисломолочные продукты с бифидобактериями – йогурт, творог, кефир богаты жирами, витаминами, кальцием и пр., позволяют насытить организм полезными веществами и поддержать нормальную работу ЖКТ;
  • свежие овощи и фрукты – лучший источник полезных сахаров, каждодневное их потребление в достаточном количестве позволит полностью отказаться от вредных сладостей;
  • морская рыба и оливковое масло богаты омега-3 жирными кислотами, витамином Е, который необходим для свежей и упругой кожи, здоровых волос и ногтей;
  • овощной бульон – уникальное блюдо, способное заполнить желудок, и как любой отвар, насыщен минералами и витаминами.

Источник

Эффективная диета для похудения на три дня

Когда нужно быстро похудеть к важному событию, на помощь приходят краткосрочные диеты. Большинство из них считаются жесткими и рассчитаны на 3-5 дней. Сброс веса при этом происходит преимущественно за счет потери лишней жидкости и с восстановлением водного баланса килограммы возвращаются. Но такие системы питания отлично подходят для старта длительного похудения, очищения организма и активизации обмена веществ.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…” Читать подробнее >>

Все эффективные экспресс-диеты на 3 дня можно реализовать в домашних условиях. Кроме рациона питания, для достижения максимального результата важно соблюдать простые правила:

  1. 1. Планировать похудение на максимально спокойные периоды без тяжелых физических и эмоциональных нагрузок.
  2. 2. Убедиться в отсутствии противопоказаний к продуктам, составляющим меню.
  3. 3. Пить много чистой воды – не менее 50 мг на каждый килограмм веса.
  4. 4. Питаться дробно – до 6-8 раз в день, но маленькими порциями.
  5. 5. Отказаться от соли – это поможет вывести несколько литров лишней жидкости, то есть дополнительно избавиться от 2-3 кг.
  6. 6. Выбирать только качественные продукты, овощи и фрукты – по сезону.
  7. 7. Исключить вредные продукты: кондитерские изделия, сахар, хлеб и другие мучные продукты, колбасы, закуски, магазинные соусы, соленое и маринованное, алкоголь.
  8. 8. Употреблять витаминные комплексы по назначению врача, так как в это время в организм попадает недостаточно полезных веществ.

Чтобы вес ушел без возврата, нужно выходить из диеты правильно: постепенно и с переходом на правильное здоровое питание.

Если во время похудения резко ухудшается самочувствие или наблюдаются аллергические реакции на употребляемую пищу, диету следует немедленно прекратить.

Разгрузочный день на твороге: рецепты для похудения с яблоками, бананом, кефиром

Разновидности быстрых диет

Быстрые диеты рассчитаны на период до недели. Суть их в значительном уменьшении употребляемых калорий и исключении многих продуктов.

Эффективными для похудения считаются питьевые, монодиеты и комбинированные с ограничениями.

4 супер-диеты для быстрого похудения с реальными результатами

Самыми простыми признаны питьевые диеты – для их соблюдения не нужно готовить никаких блюд, а разрешенные напитки очень доступны. Наиболее популярные из них:

  1. 1. Кефирная трехдневная. На протяжении 3 дней разрешается пить нежирный кефир – до 1,5 литров в день. В него допускается добавлять клетчатку, семена льна, корицу, лимонный сок. Возникающее чувство голода можно подавить цитрусами или зелеными яблоками, съедая не более 3 средних плодов в сутки. При этом можно похудеть до 3-5 кг – в зависимости от изначальных данных. Кроме того, употребление кисломолочного напитка способствует очищению кишечника и нормализации микрофлоры желудка за счет поступления большого количества бифидобактерий. Это помогает улучшить работу пищеварительной системы и состояние кожи.
  2. 2. Чайная– рассчитана на 2 дня. В это время нужно пить несладкий зеленый чай с добавлением молока минимальной жирности. Количество чашек в день не ограничено. Зеленый чай ускоряет обмен веществ и выводит шлаки из организма.
  3. 3. Детокс-диета на 5 дней. Заключается в употреблении натуральных овощных и фруктовых соков и смузи. Примерное дневное меню выглядит так:
ПриемпищиПродукты
1Смузи из яблочного сока, ягод и корицы
2Стакан морковного сока, наполовину разбавленный водой. Для лучшего усвоения витамина А рекомендуется добавить пару капель любого растительного масла холодного отжима
3Томатный сок
4Арбузный сок либо фреш из микса цитрусовых или апельсина
5Смузи из огурцов, сельдерея и зелени

Согласно отзывам худеющих, за 5 дней реально достичь результата минус 5 кг и больше. Людям, практикующим детокс-рационы не первый раз, разрешается увеличивать продолжительность диеты до 7-10 дней. Преимущества этого способа похудения:

  • разнообразие продуктов;
  • приятные вкусовые характеристики напитков;
  • витаминизация и очищение организма.

Недостатком всех питьевых диет считается притупление жевательного рефлекса. Но если соблюдать их не дольше указанного количества дней, то явного вреда для здоровья не будет.

Как правильно провести разгрузочный день на воде с лимоном, медом, зеленом чае?

Лучшими для потери веса считаются системы питания, основу рациона которых составляют белковые продукты. В отличие от большинства экспресс-диет, при таком меню похудение происходит за счет сжигания жировой ткани, а не выхода лишней жидкости. Происходит так потому, что переваривание белков требует значительных энергозатрат, и если углеводная пища не поступает в рацион, то энергия черпается из запасов жиров. Кроме того, протеиносодержащие продукты надолго насыщают и являются строительным материалом мышечной ткани, поэтому бонусом к такому похудению будет подтянутое упругое тело. Есть много долгосрочных белковых диет, самые популярные из которых – это химическая, Дюкана, Аткинса, Магги.

Белковая пища может провоцировать запоры. Для их профилактики рекомендуется пить большое количество воды и зеленого чая, а также есть овощи с отрицательной калорийностью (спаржу, брокколи, капусту, огурцы, кабачки, болгарский перец) и зелень.

Примерное меню белковой диеты на 3 дня:

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1Омлет из 2 яиц, 100 мл нежирного молока, зеленьНежирный творог с клетчаткойОтварное мясо курицы, салат из белокочанной капусты и огурцовНежирный кефирЗапеченная рыба, морская капуста
2Запеканка из творога, яиц, отрубей и сахарозаменителяСыр тофу с цельнозерновым хлебцомСтручковая фасоль с брокколи на пару2 вареных вкрутую яйцаСалат из морепродуктов, огурцов и зелени
3Чечевица с паровой котлетой из мяса индейкиСырники без муки, можно с небольшим количеством изюма. В тесто входят творог, яйца, кукурузный крахмал, нежирная сметана, сахарозаменитель и изюмСоевый гуляш, квашеная капустаНежирный йогуртРыба, тушеная с луком и морковью

Придерживаться белковой диеты можно и более длительный период времени, если отсутствуют противопоказания в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта и почек любой сложности.

На растительной пище

Самым лучшим вариантом похудения, способствующему очищению и оздоровлению организма, считается экспресс-диета на овощах и фруктах. Ее рекомендуется придерживаться хотя бы раз в год всем людям, а не только желающим сбросить вес. Самое подходящее для нее время – летне-осенний период, когда вся растительная пища доступна и не содержит нитратов.

Меню растительной диеты на 4 дня:

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1Салат из банана, персика, сливы и яблокаЛюбой фруктОвощной суп-пюре с семенами кунжутаЯгодный смузиПеченые баклажаны с салатом из томата и лука
2Смузи из арбуза, персика и сливыЗамороженный сокОкрошка на кефире с такими ингредиентами: печеный кабачок, зеленый горошек, болгарский перец, огурец, зеленьЗапеченные с изюмом и орехами яблокиСалат из любых овощей, томатный сок
3Фруктовое пюре из груши и яблокаЯгодыРагу из стручковой фасоли, брокколи, кабачков, лука, моркови и болгарского перцаЗапеченная тыкваОвощи на гриле
4Фруктовый салат с любыми семечкамиФреш из любого фруктаГрибной суп с цветной капустой и лукомОгурцыЗапеченные кабачки, фаршированные луком, морковью и зеленью

Действенным методом быстро сбросить вес считаются монодиеты на крупах. Лучшие из них – гречневая и рисовая. Каши из этих культур, приготовленные правильно, приносят много пользы организму:

  1. 1. Гречневая. Дневная порция гречки – 500 грамм в сухом виде. Она обладает многими полезными свойствами, является хорошим источником белка и считается обязательной к употреблению людьми, следующими принципам правильного питания. Готовят кашу таким образом: вечером крупу моют и заливают чистой водой комнатной температуры в соотношении 1 к 2. Оставляют на ночь, не добавляя никаких специй. Утром гречка готова к употреблению. Получившееся количество нужно поделить на 5-6 приемов пищи. В течение дня разрешается пить сколько угодно воды, зеленого чая и нежирного кефира. Придерживаться такого рациона можно до 7 дней, за это время возможно потерять до 8 кг.
  2. 2. Рисовая. Рис славится своими абсорбирующими свойствами и способностью выводить из организма лишнюю воду и токсичные вещества. Он рекомендован всем людям с заболеваниями костной ткани, потому что его употребление помогает избавиться от солевых отложений. Полезнее всего считаются такие сорта как бурый, черный и белый, но не шлифованный. Примерное меню на день рисовой диеты:
ЗавтракОбедУжин
Рисовая каша с изюмом, зеленое яблокоСуп из риса, брокколи и лукаРисово-морковные котлеты на пару

За 3 дня такого рациона можно потерять 3-5 кг. Есть и более продолжительные варианты рисовой диеты, в том числе лечебно-профилактические.

Чтобы сохранить полученный после экспресс-диеты результат, нужно соблюдать такие правила:

  1. 1. Продолжать употреблять продукт, который был доминирующим в ходе похудения, минимум 2 раза в день еще в течение недели.
  2. 2. Вводить новую пищу не спеша – по 1-2 наименования в день.
  3. 3. В первую очередь расширять рацион овощами, фруктами, после – белковыми продуктами, затем кашами. Мучное, сладкое, жирное рекомендуется не возвращать в повседневное меню совсем.
  4. 4. Оставить питание дробным.
  5. 5. Продолжать соблюдать питьевой режим.
  6. 6. Раз в 7-20 дней устраивать разгрузочные дни: на фруктах, овощах, кефире, белковых продуктах.

Все быстрые диеты не рекомендованы для соблюдения чаще чем раз в 2-3 месяца. Если трудно выдержать необходимое количество дней, можно устраивать по одному разгрузочному в неделю с любым из предложенных меню. Потери веса при этом будут составлять от 1 до 1,5 кг.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют “ЖЕНЩИНА”, и что “таких размеров не шьют”. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

У вас важное событие в жизни, и вам нужно выглядеть на все 100? Свидание, важное собеседование, фотосъемка, отпуск, день рождения, праздник, нужно влезть в любимое нарядное платье или суперские джинсы? У каждой из нас найдется парочка таких событий, когда нужно быстро за 3 дня сбросить пару кг. Да, задача не из легких, но это не значит, что она не выполнима!

В этой статье мы предложим вам непродолжительные диеты, благодаря которым вы сможете быстро похудеть. Хотим обратить внимание, что эти диеты абсолютно не подходят для долговременного похудения и вот почему. За такой короткий период как 3-4 дня ваш организм избавится от лишней жидкости, метаболизм заработает с новой скоростью. Организм будет воспринимать смену рациона как интервальную диету, поэтому потеря жировых отложений будет минимальна. Поэтому когда вы вернетесь к прежнему неправильному рациону питания, вы наберете снова лишние килограммы.

Еще раз предупреждаем, что данный вид диет дает только временный результат, если у вас другая ситуация или причины похудения, то следует отдавать предпочтение длительным диетам, занятиям фитнесом и правильному питанию.

Основные правила

Любая трехдневная диета для эффективного похудения предполагает соблюдение следующих правил:

– отказ от употребления: соли, алкоголя, сахара, мучных и кондитерских изделий, жаренную и копченную пищу.

– не следует принимать мочегонные препараты.

– прием жидкости должен проходить по следующей схеме: 1 сутки- около трех литров воды, 2 сутки- два с половиной литра воды, 3 сутки- один литр в день.

– во время такого стрессового периода для организма принимайте витамины и следите за своим самочувствием, при любых ухудшениях состояния прекратите следовать диете и обратитесь за консультацией к врачу.

– возвращение к прежнему рациону питания должно происходить постепенно

Противопоказания

– Беременность, период лактации у женщин

– Период обострения хронических заболеваний

– Инфекционные и вирусные заболевания

– Гастрит и язвенная болезнь желудка

Диета на 3 дня меню

Условия похудения этой диеты следующие: полный отказ от соли и стакан воды с лимонным соком натощак утром. Если у вас нет проблем с пищеварительным трактом, то прекрасным катализатором обмена веществ будет как раз стакан чистой воды с лимоном.

1 день

меню диеты на три дня

На завтрак: гречневая каша (100г), 1 грейпфрут

На второй завтрак: отварная курица(100г), салат из овощей(100г)

На обед: обезжиренный творог (100г)

На полдник: 1 стакан кефира

На ужин: тушеные овощи(200г)

2 день

На завтрак: овсяная каша(150г), 1 апельсин

На второй завтрак: 1 йогурт

На обед: отварная рыба(150г), брокколи в пароварке

На полдник: фруктовый салат

На ужин: творог обезжиренный(150г)

3 день

На завтрак: гречневая каша(100г), 1 грейпфрут

На второй завтрак: пара орешков(миндаль, грецкие орешки)

На обед: отварная курица(150г), цветная капуста

На полдник: фруктовый смузи

На ужин: 1 стакан обезжиренного кефира

Трехдневная диета на кефире

В течение всего периода диеты можно пить зеленый или травяной чай, минеральную, обычную воду. Исключить кофе, любые сладкие газированные напитки и алкоголь. Эта диета содержит минимум калорий, большую часть рациона будут составлять фрукты и кефир.

Первый день

На завтрак: 150 мл кефира, 1 запеченное яблоко

На второй завтрак: пара орешков

На обед: фруктовый салат 100г( выбирайте несладкие фрукты, бананы и виноград нельзя), заправьте обычным без добавок йогуртом, можете добавить ложечку меда.

На полдник: 1 грейпфрут

На ужин: отварная нежирная рыба 150 г

Второй день

На завтрак: 150 мл ряженки, 1 тост из зернового хлеба с ломтиком авокадо

На второй завтрак: 1 грейпфрут

На обед: отварная курица(150г), 1 помидор

На полдник: пара орешков( миндаль, кешью, грецкие орехи)

На ужин: 150мл кефира

Третий день

На завтрак: 150мл ряженки, 1 апельсин

На второй завтрак: пара орешков

На обед: отварная рыба(150г), тушеная цветная капуста(150г)

На полдник: любые ягоды(150г)

На ужин: фруктовый салат 150г(апельсины, грейпфрут, киви, яблоко, груша, персики, сливы на ваш выбор)

Меню белковой диеты на 3 дня

Благодаря этой диете вы можете сбросить до 4х килограммов. Основным компонентом будет белок, поэтому противопоказана людям с заболеванием почек. Кроме девушек эту диету также предпочитают мужчины, так как она содержит много мяса. Выпивайте в день около 2х литров обычной негазированной воды.

Первый день

Запеките в духовой печи цыпленка массой 700-800г, снимите кожицу и разделите все мясо на 3 порции: утреннюю, дневную и вечернюю. Можно также для перекусов использовать кусочки свежего ананаса( консервированный в банке не подходит).

Второй день

Приготовьте на гриле телятину без жира и масла. Также разделите мясо на 3 порции и кушайте в течение всего дня. Старайтесь, чтобы ужин был не позже 7 вечера.

Третий день

Кефирная день. Самый трудный из всех дней диеты. В течение дня разрешается выпить до 2х литров кефира или ряженки, на ваш выбор. Все другие продукты запрещены.

Очищение организма за 3 дня

Условия похудения у данной диеты более строгие, чем у всех остальных. Кроме потери лишнего веса, у вас очистится кишечник, улучшиться состояние кожи, а на 4й день вы почувствуете прилив сил и энергии. Данный рацион соблюдать сложно, но всего-то 3 дня, даже не неделя. В первый день будет подготовка организма к очищению. Второй день предстоит поголодать, а на третий – постепенный выход из диеты. Вы сбросите от 3 до 4 килограммов, уйдут отеки, лишняя жидкость из организма. Вы почувствуете колоссальный заряд и радость от потерянных килограммов, ну что, вперед?

Подготовительный день

На завтрак: 1 стакан свежевыжатого натурально сока, 1 чашка зеленого чая

На обед: 2 ломтика сыра( лучше твердых сортов), орехи(70г) можно кешью, миндаль, грецкие орехи на ваш выбор.

На ужин: тушенные овощи 150г( баклажаны, кабачки, перец, помидоры, морковь, стручковая фасоль, брокколи и цветная капуста, в любом сочетании по вашему усмотрению)

Питание должно быть три раза в день. Нельзя: кофе, мучное, сладкое, газированные напитки, все крупы, мясо, алкоголь.

День голодания

Рацион этого дня состоит только из воды. Вам можно пить в неограниченных количествах чистую минеральную воду. Режим должен быть таким: через каждые полчаса -1 стакан воды. Если почувствуете сильный голод – то запейте его 2мя стаканами воды. Лучше себя занять чем-нибудь в этот день, так он пролетит намного быстрее. Любые физические нагрузки запрещены.

Выход из диеты

Рацион этого дня такой же как и впервый.

На завтрак: смузи или стакан свежевыжатого сока, травяной чай

На обед: тушеные овощи(150г, любые кроме картофеля), зеленый чай

На ужин: 2 ломтика сыра, орешки(70г). Кушайте не позже 7 вечера.

В идеале ежедневно можно сбрасывать по 1 кг, но при условии отсутствия проблем с обменом веществ, хронических болезней желудка. Диетическое питание должно не вредить, а идти только на пользу, укрепляя здоровье худеющего человека, помогать быстро похудеть. Строгую диету выбирать с диетологом. Результат, на сколько можно похудеть за 3 дня, для каждого сугубо индивидуальный, поэтому не стоит смотреть на других и ставить перед собой неосуществимые задачи. Голодание – не вариант, поскольку и эффекта не будет, и общее самочувствие резко усугубится.

Как можно похудеть за 3 дня

Диетическое питание и физическая активность с равномерным распределением нагрузки – залог успеха, в противном случае быстрых результатов не будет – похудеть не удастся. Важно контролировать потребление жидкости – выпивать до 3 литров воды, избегать повышенной отечности конечностей. Выбирая метод, как можно похудеть за 3 дня, важно помнить, что пища должна быть не калорийной, показано дополнительно чистить кишечник от зашлакованности. Каждая экспресс-диета на 3 дня делает акцент на пищеварении, ограничивает калории; а упражнения – прокачивают проблемные группы мышц.

В ляжках

Ослабленные мышцы остро нуждаются в белке, поэтому экспресс-похудение за 3 дня обязательно включает протеины, которые содержатся в постных сортах мяса и рыбы, яйцах, молоке и кисломолочной продукции. Чтобы похудеть в ляжках за 3 дня, коррекции одного питания не хватает, дополнительно необходима физическая активность. Приветствуется быстрый бег на короткие дистанции, плавание, степ-аэробика и усердные тренировки ног в тренажерном зале. Главное – не переборщить с подходами и тяжелыми весами, иначе можно нанести вред своему здоровью.

Похудеть на 2 кг­

Первым делом требуется снизить калорийность еды, включить в суточный рацион натуральные антиоксиданты для выведения шлаков и свободных радикалов из органов пищеварения и дермы. При ответе на вопрос, как сбросить 2 кг за 3 дня, важно не забывать об эффективное жидкой диете, которая предусматривает употребления только питья. Это могут быть куриные и овощные бульоны, соки из яблок несладких сортов или капусты, травяные отвары и мочегонные сборы. Не лишним будет употребление кефира с измельченным укропом, поскольку такое питье обладает легким слабительным эффектом.

Как скинуть 3 кг­

Голодать, чтобы похудеть, категорически противопоказано, поскольку лишние килограммы возвращаются на свои прежние места в самые кратчайшие сроки. Необходимо радикально снизить калорийность блюд, а ближайшие три дня употреблять в меню только натуральные жиросжигатели. Это грейпфруты и апельсины, капуста всех видов и зеленый чай. Суточные порции питьевой воды – до 3 литров, из физических нагрузок – ритмичные прыжки через скакалку по 100 повторений за раз, по три подхода. Так можно не только скинуть 3 кг за 3 дня, но и повысить выносливость организма.

Как сбросить 5 кг­

В данном вопрос без очищающих клизм или продуктов питания с выраженным слабительным действием точно не обойтись. Чтобы быстро похудеть, можно выбрать экстремальные диеты, например, гречневую, рисовую, японскую или белковую. При проблемах с желудком это опасно, поскольку результат со стороны здоровья может оказаться отрицательным. Чтобы продуктивно сбросить 5 кг за 3 дня на завтрак употреблять обезжиренный йогурт, к обеду – овощной бульон и ломтик черного хлеба, на ужин – нежирный творог 200 грамм. Перекусы – 2 яблока в сутки, приветствуются кардиоупражнения.

Диеты на 3 дня

Быстрое похудение за 3 дня – это своего рода стресс для организма, поэтому современные диетологи рекомендуют придерживаться элементарных правил правильного питания. однако в этом случае потеря веса наблюдается постепенно, и сложно уложиться в установленные сроки. Поэтому приходится прибегать к помощи радикальных методов и выбирать для себя эффективные диеты на 3 дня, которые продуктивно сокращают объемы, устраняют проблемные зоны несовершенной фигуры. Как вариант, это могут быть такие методики:

  • Программа «минус 3 кг». Можно похудеть от 1 до 3 кг за указанный временной интервал.
  • Арбузная диета. За каждые сутки есть шанс похудеть на 1 кг.
  • Модельная методика. Помогает похудеть за три дня до 5 кг.
  • Кефирная диета. Разрешена при нормальной кислотности желудка, позволяет похудеть на 3 кг.
  • Диета доктора Малышевой. При соблюдении режима можно избавиться от 3-5 кг.

Монодиета на 3 дня «Минус 5 кг»

Перед тем как сбросить 3 кг за 3 дня, важно проконсультироваться с диетологом, исключить риск развития осложнений, негативных последствий для здоровья. Это строгая методика для похудения, которая может вызвать слабость, головокружение. Если все же выбор пал на диету 5 кг за 3 дня, каждый день – это новый этап (ход, голодание, выход). Итак:

  • В первые сутки утром выпить травяной напиток, в обед – овощной салат, вечером – горсть орехов.
  • Второй день показано только питье, которое оговаривает до 4 литров употребляемой жидкости.
  • На третий – важно не перегружать желудок, а в меню выбирать сложные углеводы и белки.

Диета на три дня Минус 3 кг

Еще одна эффективная методика, чтобы похудеть, которая предусматривает в суточном меню фрукты, овощи, злаки и бобовые культуры. Человек употребляет сложные углеводы, которые не задерживаются в организме, но принимают непосредственное участие в продуктивном выведении подкожной жировой прослойки. Диета на три дня минус 3 кг является строгой, важно не нарушать питание, категорически отказаться от мучного и сладкого. Занятия спортом приветствуются, но подбирать желательно несложные кардиоупражнения, например, бег по утрам или вечерние пешие прогулки.

Перед каждым приемом пищи минут за 20 рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы ускорить обмен веществ и несколько притупить нарастающее чувство голода. Вот приблизительное меню, которое помогает быстро похудеть, при этом не потерять энергетический запас организма:

  • Первый день: на завтрак полагается овсянка на воде с несладким чем, на обед – овощной или куриный бульон, сухарик, на ужин – салат из капусты или обезжиренный натуральный йогурт.
  • Второй день рекомендуется провести на яблоках и кефире, причем первый ингредиент подготовить в количестве 2 кг, второй – 1 литр.
  • Третий день: на завтрак – йогурт, на обед – гречка на воде, на ужин – отварные яйца, листья салата, молокочай.

Легкая диета

Этот вариант обязательно сочетать с гимнастикой, йогой или другими видами физической активности. Необходимо выбрать любимые диетические продукты и употреблять их на протяжении всего срока диеты. Например, в первые сутки это могут быть овощи, запивать водой. Вторые сутки в организм должны поступать белки в виде отварного филе курицы или постного вида рыбы. Третий день лучше посвятить потреблению цитрусовых, которые обладают жиросжигающим эффектом. Легкая диета на 3 дня строгая, но похудеть можно на 2-3 кг.

Чтобы дополнительно подкорректировать проблемные зоны, можно выполнять упражнение «планка», прыгать на скакалке, бегать и даже плавать. Пить больше жидкости, обязательно употреблять витамины и растительную клетчатку в виде укропа, петрушки, салата. Выход из диеты постепенный, главное – не вернуться к своему привычному питанию, не переедать, особенно перед сном.

Источник

Трехдневная диета для похудения: отзывы и результаты, виды

Трехдневная диета для похудения считается одним из самых популярных способов быстрой коррекции фигуры. В её основе лежат строгие ограничения в потреблении продуктов из расчёта, что суточная норма калорий не превысит 900. Поэтому стоит рассмотреть несколько вариантов быстрых диет и правила их проведения.

На сколько можно похудеть за 3 дня

К подобному способу избавления от лишних килограммов прибегают те, кому требуется сделать это быстро. Считается, что целью подхода является вывод лишней жидкости их организма. И таким образом можно убрать 3-5 килограммов.

Но чтобы достичь результата, стоит применять следующие правила. Во-первых, в течение трёх дней необходимо контролировать соблюдение режима питания. Во-вторых, выход из диеты должен быть постепенным, чтобы не нанести урон здоровью. В-третьих, чтобы сохранить достигнутый эффект, необходимо соблюдать правила здорового питания. И наладить регулярную умеренную физическую нагрузку.

Самые эффективные диеты на 3 дня: примерное меню

Быстрое похудение может потребоваться в следующих ситуациях:

  • если лишний вес это результат праздников или другого события, приведшего к потреблению большого количества пищи в сочетании с малоподвижным образом жизни,
  • если впереди ждёт мероприятие, где лишние килограммы легко станут помехой.

Чтобы решить проблему с весом и фигурой, разработано большое количество диет на 3 дня. Хотя набор продуктов в них может отличаться, все они объединены общими свойствами. Они допускают приём продуктов, которые организму легко усвоить. И суточный рацион составляет в соответствии с ограничением по калориям. Основываясь на этих двух принципах, можно сформировать собственную диету на основании индивидуальных потребностей. При этом можно опереться на один из популярных методов.

Быстрые диеты для похудения 3 дня

Кефирная диета

Кефир считается диетическим продуктом, поскольку оказывает благотворное влияние на пищеварительный тракт, способствует воссозданию здоровой микрофлоры, а помогает вывести вредные вещества. При этом данный продукт способен спровоцировать вздутие живота и диарею. Поэтому в первый день необходимо оценить влияние кефира на организм. Если проявились его негативные свойства, от диеты стоит отказаться.

Помимо основного продукта завтрак можно сопроводить отрубным тостом, на обед будет полезен овощной салат, приправленный растительным маслом. Вечером допускается кушать яблоки и небольшое количество сыра. При этом кефир присутствует во время всех приёмов пищи, а также используется в качестве перекуса. Суточная доза напитка не должна быть меньше полтора литра.

Трехдневная диета с рисом и томатным соком

Такой вариант подходит для тех, кто хочет привести в порядок фигуру перед пляжным сезоном. При этом набор продуктов считается наиболее комфортным для организма. Режим питания меняется в зависимости от дня диеты:

  1. В первый день требуется приготовить стакан риса. Отварная каша не должна содержать каких-либо заправок и соли. Всё это требуется разделить на 3 приёма пищи. В течение дня также нужно выпить полтора литра томатного сока.
  2. Второй день предполагает такое же количество томатного сока, но рис требуется сварить в меньшем количестве. Суточная норма составит всего 3 ложки, которые необходимо разделить на 3 раза.
  3. В третий день потребление риса полностью исключается. При это количество томатного сока увеличивается до двух литров. Помимо этого можно пить минеральную воду без ограничений.

Таким образом, также можно эффективно скинуть несколько килограммов. Главное, по окончанию срока, вводить новые продукты постепенно. И в небольшом количестве.

Яблочная монодиета

Суть данной системы питания заключается в том, что в течение трёх дней человек употребляет только яблоки. Для получения результата требуется соблюдение следующих правил:

  • дневное количество фруктов составляет полтора килограмма, которое делится на 4-5 приёмов пищи,
  • последнее яблоко следует съесть не позднее 8 часов вечера,
  • утро начинается с двух стаканов тёплой воды, после чего первый приём пищи допустим только через час,
  • в течение всей диеты стоит употреблять только воду, отказавшись от других напитков,
  • каждый день необходимо пить не менее двух литров жидкости.

Ещё одним обязательным условием диеты является использование отечественных яблок. В отличие от импортных, их не покрывают восковым слоем для продления срока годности. Поэтому их приём не приводит к попаданию в организм вещества, способного разрушить печень.

Грейпфрутовая диета на 3 дня

Данный тип диеты предполагает широкое количество потребляемых продуктов. Поэтому он подходит для людей, которым трудно придерживаться монодиет. Ещё одним плюсом данного подхода к снижению веса является возможность заменять продукты, равные по калорийности.

Режим питания предполагает 4 приёма пищи в сутки. Вот приблизительное меню данной диеты:

  1. В первый день на завтрак можно выпить чашку чая или кофе без сахара. Сопровождением к нему будет тост с двумя столовыми ложками джема или варенья. В качестве перекуса перед обедом можно использовать грейпфрут, редиску, половину банки консервированного тунца. При желании съесть немного хлеба, стоит остановиться на сорте с отрубями. Обед будет включаться в себя отварное филе, салат из протёртой отварной свеклы. В качестве гарнира будет использована отварная стручковая фасоль. На ужин можно будет съесть только одно яблоко.
  2. На второй день допускается позавтракать яйцом, сваренным вкрутую. К нему можно добавить половинку грейпфрута, чашку чая или кофе. В качестве перекуса можно взять редис (3-4 плода) с зеленью и нежирным творогом. Его также разрешается дополнить парой бананов. На обед готовятся отварная морковь в тёртом виде, брокколи в сопровождении кусочка хлеба с отрубями и яблока. Ужин будет включать чай без сахара с парой плодов чернослива.
  3. На третий день на завтрак можно подать чай или кофе с крекером (2-3 штуки) и половиной грейпфрута. К перекусу следует приготовить ещё одно яйцо, пару плодов редиса, яблоко и свежий огурец. Обед будет включать 200 г приготовленного на пару куриного филе, свежее яблоко, отварную морковь или свеклу, грейпфрут. Ужин будет включать половину стакана нежирного кефира (всего 1%).

Особенностью данной диеты является разнообразие продуктов по составу полезных веществ. Благодаря этому можно снизить чувство голода, употребляя меньшее количество еды, чем обычно.

Жесткая диета на воде

При желании добиться максимальной потери веса за короткий срок некоторые прибегают к полному отказу от пищи, употребляя только воду. Практика показывает, что это действительно позволяет сбросить 5 килограмм и очистить организм от токсинов. Но так как такой режим жизни постепенно ведет к истощению, не стоит использовать жесткую диету дольше трёх дней.

В основе похудения на воде лежат следующие принципы. Первый предполагает частое употребление большого количества жидкости. Второй побуждает следить за давлением, которое склонно повышаться при увеличении количества потребляемой воды. Это особенно касается страдающих гипертонией. Третье правило предполагает уменьшить количество потребляемой пищи при выходе из диеты. Иначе потерянные ценой больших усилий килограммы быстро вернутся.

Модельная диета

Данный режим питания позволяет снизить вес на 3 килограмма. Но чтобы он не принес вреда здоровью, требуется пользоваться им не чаще, чем 1 раз в месяц. Оптимальным перерывом между этапами диеты станут 2 месяца. Важным в организации питания здесь является полный отказ от соли и сахара. Отсутствие ужина позволяет классифицировать её как строгую.

В течение трёх дней требуется соблюдать однотипный суточный рацион. Утром съедается одно отварное всмятку яйцо. На обед можно скушать 150-170 г творога, запив его несладким, зелёным чаем. После этого можно организовать перекус, также состоящий из творога и чая.

Бананово-молочная диета

Данный режим питания диетологи относят к типу экстремальных, но в некоторых случаях уместно его использование. Это относится к ситуациям, при которых нужно срочно похудеть максимально интенсивно. Или требуется более плавный выход из более строгой диеты.

В основе режима питания лежит принцип, что в день можно съесть не более трёх бананов. Это количество делится на 3 приёма пищи. Каждый основной приём пищи требует, чтобы человек выпил 200 г или стакан молока. В течение дня можно организовать перекус, выпив черным или зелёный несладкий чай.

Шоколадная экспресс диета

Хотя шоколад относят к сладким продуктам, но с его помощью можно терять по килограмму в сутки. Одним из минусов подобного выбора считается чувство голода, провоцируемое продуктом.

Диета предполагает трёхразовое питание. Каждые приём пищи предполагает 30 г шоколада, которые запивают чашечкой кофе. Следовательно, в день будет потреблена плитка шоколада. Ограничения на промежутки времени между завтраком, обедом и ужином не установлены. И хотя другие продукты под запретом, из напитков также разрешены чай, натуральный сок, вода и кефир с низким процентом жирности.

Легкая свекольная диета

Поскольку свекла относится к продуктам, легко воспринимаемым и усваиваемым желудком, её тоже можно использовать в основе быстрой диеты. Для этого требуется перейти на следующий режим, включающий 4 приёма пищи:

  1. В первый день допускается приём несладкого чая, винегрета с ломтиком хлеба из отрубей. На обед на первое готовится борщ без мяса, на второе подаются тушеные овощи. Всё это запивается натуральным фруктовым соком. До ужина допускается съесть 2-3 хлебца. Ужин будет включать 300 г отварного овоща с чаем.
  2. На второй день завтрак будет включать салат из отварной моркови и свеклы. Допускается включить сюда кусочек хлеба, чай и изюм. В обед можно есть борщ, винегрет и сок. В качестве перекуса берётся яблоко, которое можно запить соком. Ужин будет аналогичен первому дню, но дополнен ломтиком хлеба.
  3. На третий день на завтрак можно съесть свеклу, чай и хлеб. На обед готовиться тушеная капуста, свекольник, хлеб и сок. На перекус к свекольному салату допускается добавить соленые огурчики. Запить можно соком или чаем. На ужин помимо салата и сока включено яблоко.

Обязательным условием будет употребление минимум 2 литра воды.

Огуречная диета

Ещё одним диетическим продуктом считаются огурцы. Помимо помощи в чистке кишечника, они являются источником клетчатки, а также хорошим мочегонным средством. При этом такую диету с перерывами необходимо использовать каждый месяц, поскольку после неё килограммы возвращаются чаще всего.

Суточное количество продукта составляет 2 килограмма, которое делится на 4-5 раз. Дополнить меню можно салатом, зеленью, лимонным соком и специями. Из напитков разрешен травяной отвар, чай.

Овсяная диета на три дня

Овес также относится к продуктам, очищающим организм. Но данная диета противопоказана людям, имеющим какие-либо проблемы в работе ЖКТ. В течение трёх дней основой питания будет каша, сваренная на воде или молоке. Помимо этого допускается кушать фрукты, отварные яйца. Из напитков допустим зелёный чай или вода. Для защиты печени во время данного режима допускается принимать гепапротекторы.

Диеты на 3 дня требуются людям, которым необходимо оперативно скорректировать фигуру. В их основе лежит соблюдение суточной нормы калорий и ограниченный набор продуктов. Но, чтобы не навредить здоровью, в таком режиме нельзя жить длительное время. А между разными диетами обязателен перерыв не менее месяца.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть