ПИТАНИЕ

Диета на три дня минус 3 кг

Меню может быть таким. Завтракаем грейпфрутом и запиваем фрешем яблочным. На ланч кушаем любой фрукт по настроению. Трапеза дневная состоит из кефира и фруктами плюс огуречно-помидорного салата. Перекусываем фруктово-ягодным смузи. Последняя трапеза состоит из салата яблочно-морковно-апельсиновым и яйцом вкрутую.

Реально ли похудеть за три дня на три килограмма?

Будем откровенны: быстрая диета – не лучшая идея. 3 кг за три дня вполне могут уйти, но это ведь будет не жир, а просто водичка. А значит, есть риск нарушить в организме водный баланс. Есть, правда, и полярное мнение: быстрая диета менее вредна, чем длительное полуголодное существование, которое только обмен веществ замедлит.

Какая мысль вам ближе, решайте самостоятельно, а ниже представлены лучшие варианты диет, которые позволят убрать 3 кг за три дня.

Правила похудения на кратковременных диетах

Что нужно для того, чтобы вы действительно сбросили 3 кг за три дня?

В первую очередь, отказываемся от соли. Не задерживаем в организме воду, ведь это те самые килограммы. Также нельзя есть полуфабрикаты, готовую магазинную еду, сахар (как и любые другие быстрые углеводы), и вредный жир.

Обязательно нужно пить максимум воды и есть регулярно. Даже если у вас на день одна куриная грудка разделите её порций на пять или шесть. А вода поможет быстрее терять всю лишнюю жидкость.

И наконец, не используйте экспресс-диеты чаще раза в 30 дней.

Кроме того, есть случаи, в которых скоростное похудение противопоказано. Сюда относятся:

  1. Пережитые не так давно полостные операции;
  2. Лактация (беременность тоже);
  3. Панкреатит, недуги желчного пузыря, гастродуоденит, гастрит и прочие проблемы с кишечником и желудком;
  4. Недавно перенесенные острые респираторные заболевания или грипп;
  5. При любых гормональных нарушениях;
  6. Недуги почек;
  7. Сильные стрессы в недавнем прошлом.

Монодиеты (и почти моно)

Больше всего такой вариант скоростных диет похож на несколько разгрузочных дней подряд. Как вариант, можно за три дня провести три разгрузочных дня. Это не повлияет негативно на метаболизм, а организм и желудок будут работать, как и обычно.

Три разгрузочных дня можно провести как на яблоках или рисе, так и на арбузах, гречке, и нежирном мясе. Но есть и варианты получше.

Вино и сыр

Сыр лучше всего брать самый нежирный, вино должно быть сухим. Также в меню могут быть включены один тост и яблоко. Вина пить можно около трех бокалов.

Сок помидоров и рис

Рис кушаем только отварной, сок — свежеприготовленный и обязательно без соли. Можете сок готовить самостоятельно.

Рис хорош тем, что он неплохо насыщает и является адсорбентом, вынося из организма все шлаки. А еще в рисе есть незаменимые аминокислоты в количестве восьми штук.

Лучше всего для такой диеты брать рис неочищенный, можно красный, можно бурый. Его нам нужно 0,2 кг. Их варим без всякой соли и сливаем водичку. Делим на пять или шесть частей. Сока тоже употребляем пять стаканов. Можно вместо него и просто кушать по средней помидорке. Хорошо, если вы будете отдельно пить сок и кушать рис, делая между ними перерывы часа по полтора. В рис добавлять можно и зелень, и специи (имбирь и перец),и сок лимона.

Молокочай

Отнести можно и к монодиете, и к питьевой. Довольно голодный вариант, уходит много воды, но так как с молоком вы получаете много белка, то сильного стресса таки нет. Молоко нужно с жирностью в полтора процента.

Лучше всего заваривать чай горячим молоком. Раз в пару часов выпиваем 0,2 литра сего напитка. Чай берем не в пакетиках, а крупнолистовой. Молока нужно на день около литра. Обязательно запиваем его водичкой.

Кефир

Один из самых безопасных вариантов. Кисломолочный напиток и белок нам поставляет, и работу желудка улучшает. Его понадобится от полутора и до двух литров в сутки. Жирность может быть и нулевая, и один-два процента. Добавляйте в напиток перец, корицу, зелень или имбирь. Это и вкуснее, и поможет жир сжечь, а не только воду выгнать. Можно в рацион добавлять чуток творога обезжиренного, ряженку или же (если найдете) натуральный и без добавок йогурт.

Питьевая

Её можно продлить даже на три недели, но выходить будет трудно. Рецепт прост: употребляются только жидкие продукты. Это не только соки и молоко, кстати.

Позволительны и бульоны, и смузи, и даже супчики, но протертые и по консистенции напоминающие кефир. Кефир и другие нежирные кисломолочные продукты тоже позволительны. Есть у нее несколько правил:

  • Нельзя добавлять в напитки сахар и соль. Позволительны стевия и другие подсластители натурального происхождения;
  • Пьем каждые пару часов, минимум по 0,3 литра. Между ними пьем водичку без газа;
  • Смузи и соки из сладких фруктов вполне позволительны, но лучше ими не злоупотреблять: слишком калорийно и сладко;
  • Не добавляйте в мясные бульоны молотые овощи.

Овощные и фруктовые

Самый полезный и летний вариант быстрых диет. Противопоказаны при метеоризме и вообще проблемах с желудком. Лучше выбирать сезонные дары садов и огородов и лучше такие, где содержится минимум крахмала.

Фруктовая

На ней можно есть сливы (слабят), яблоки (здесь пектин), грейпфруты ( сжигают жир), груши, ягоды (но кислые).

Меню может быть таким. Завтракаем грейпфрутом и запиваем фрешем яблочным. На ланч кушаем любой фрукт по настроению. Трапеза дневная состоит из кефира и фруктами плюс огуречно-помидорного салата. Перекусываем фруктово-ягодным смузи. Последняя трапеза состоит из салата яблочно-морковно-апельсиновым и яйцом вкрутую.

Овощной вариант

Поможет не только постройнеть, но и провести детокс. Это сыроедческий вариант. Нельзя есть фрукты с ягодами. Нельзя прибегать к этой диете, если у вас имеются недуги кишечника или желудка. Позволительны такие овощи, как лук, любая капуста, помидоры, огурцы, перец, тыквы и кабачки. Также приветствуются сельдерей и шпинат, любая зелень. Кушать можно даже ночью. За сутки нужно съесть 1,6 кг овощей. Также позволительно есть кисломолочку, например, творог, ряженку или кефир с жирностью около 3%. Можно делать смузи, салат или коктейль. А вот соки (в них нет клетчатки) не рекомендуются. Кисломолочных продуктов позволительно кушать около половины килограмма. Делите весь свой рацион минимум на шесть приемов.

Модельная

Здесь можно убрать до пяти кг, но голодно и как и любая другая белковая диета, она никак не подходит тем, у кого имеются проблемы с почками. Меню состоит из одного яйца утром, чая (можно кофе) на ланч. Остальные две трапезы состоят из 125 г творога.

Сбалансированные

Они довольно разнообразны и соответствуют правилам здорового питания. Предлагаем пару вариантов.

Трехдневка №1

Первый день начинается с 500 мл водички негазированной. Можно с лимончиком и медом.

Завтракаем молоком все с тем же медом (ложка) и какао (тоже ложка). Следующая трапеза состоит из одного грейпфрута. Через 2,5 часа у нас грудка куриная вареная (0,2 кг), а также салат овощной (они должны быть свежие) и ложечкой масла оливкового. Еще часа через полтора едим йогурт нежирный и натуральный (стакан). Ужинаем бульоном овощным в любом количестве. На полтора литра воды берем по 0,5 морковки и помидоров, а также большую луковичку. На ночь у нас однопроцентный кефир (200-250 мл).

День второй стартует с той же водички. Во время первой трапезы пьем просто кефир (0,25 л). Перекусываем далее сметаной нежирной (100г) или таким же нежирным творожком (150г). Обедаем таким же бульоном, как вчера на ужин и в том же неограниченном количестве. Через пару часов пьем фреш грейпфрутовый (из двух цитрусовых). Последняя трапеза состоит из 0,2 кг индейки запеченной ( или рыбы) плюс овощным салатиком (овощи свежие).

День третий начинается аналогично двум предыдущим, завтрак такой же. Вторая трапеза включает творог нежирный (150 г) и кефир (0,25л). Можно вместо творога натуральный и без добавок йогурт. Последняя трапеза аналогична вчерашней.

Трехдневка №2

Хороша тем, что разнообразна. Кроме того, овощи сырые заменить можно печеными. Заменять можно и фрукты (одни другими). Дни тоже можно менять местами.

День номер один

Первая трапеза состоит из натурального йогурта без ничего (100г) и каши овсяной, сваренной только на воде (150г).

Перекусываем парой хлебцов зерновых и парой мандаринок. Следующая трапеза состоит из чая зеленого и телятины отварной (0,2кг). Через пару часов кушаем пару яблок. Последняя трапеза состоит из среднего яйца и кефира (0,25л).

День номер два

Первая трапеза состоит из тушеного кабачка и помидорно-огурцового салата. На ланч у нас цитрус (можно 0,2 л сока) и творог (150г). Обедаем зеленью, капусткой свежей (0,2 кг) и телятиной (150г).

Перекусываем яблочком и орешками (30г). Последняя трапеза состоит из капусты любой, но либо тушеной, либо вареной. Запиваем минералочкой.

День третий

Во время первой трапезы едим горошек зеленый (100г) и курицу (20 г). На ланч винегрет с четырьмя перепелиными яйцами(можно двумя куриными). Следующая трапеза состоит из грейпфрута крупного и рыбы (150г). Перекусываем тушеными овощами (капуста любая с морковкой). Последняя трапеза состоит из минералки и 0,25 кефира.

Быстрые диеты — не лучший вариант. Но если это срочно, то лучше выбирать самую безвредную.

Источник

Диета «Минус 3 кг за 3 дня»

Лето — это прекрасное время года, когда хочется всем на зависть продемонстрировать свою прекрасную фигуру. Но что делать, если ваша фигура не такая идеальная, как вам хотелось бы? На помощь приходят диеты для похудения и упражнения для похудения.

Предлагаю обратить внимание на диету, которая гарантировано за короткий срок дает минус заявленные килограммы. Она так и называется «Минус 3 кг за 3 дня»

Стоит отметить, что придерживаясь этой диеты, не придется голодать и сидеть в ожидании следующего приема пищи. Ведь организму сложно резко перестроиться на ограниченное количество приемов еды. Данная диета делает акцент на маленьких порциях, но несколько раз в день.

Итак, диета » Минус 3 кг за 3 дня «

День 1:

Завтрак: гречневая каша (100 г).

2 завтрак: 0,5 грейпфрута.

Обед: тушенная курица (без кожи) (130 г) + любые овощи (130 г).

Полдник: чистого йогурта (без фруктовых добавок) (120 мл).

Ужин: любая вареная рыба (100 г) + любые овощи (100 г).

На ночь: 1 стакан кефира (200 мл), но жирностью не более 5%.

День 2:

Завтрак: гречневая каша (100 г).

2 завтрак: 1 зеленое яблоко.

Обед: вареная куриная грудка (100 г) + салат из овощей без масла (100 г).

Полдник: кефир, не более 5% жирности (160 мл) или питьевой йогурт (120 мл).

Ужин: любая отварная рыба + сладкий перец = 200 грамм (обратите внимание, общий вес ужина должен быть 200 г, а пропорции распределяете сами).

На ночь: 1 стакан кефира (200 мл), но жирностью не более 5%.

День 3:

Завтрак: гречневая каша (100 г).

2 завтрак: 1 зеленое яблоко или 1 киви.

Обед: рыба с овощами, приготовленная на пару (250 г).

Полдник: несладкий творог (80 г).

Ужин: тушеная курица (без кожи) с брокколи (200 г).

На ночь: 1 стакан кефира (200 мл), но жирностью не более 5%.

Внимание! Все приготовления пищи происходят без соли! Т.е. в течение этих трех дней совсем нельзя употреблять соль. Из жидкости в эти три дня можно пить исключительно простую воду или зеленый чай.

Из многообразия диет эта более-менее щадящая. Поскольку не придется испытывать постоянное чувство голода. Да и продукты, при помощи которых предстоит худеть, не самые отвратительные, можно даже сказать, что на любителя. Благодаря этим трем дням вы не только потеряете лишние килограммы, но и улучшите состояние кишечника, желудка, да и всего организма в целом. Повторять трехдневную диету можно один раз в два месяца. Это отличное меню для вашего организма и вашего желудка. Все в ваших руках! Худейте на здоровье!

Источник

Экспресс-диета: минус 3 килограмма за 3 дня!

Итак, ни в коем случае не прибегайте к экстренным мерам для похудения, если:

· у вас есть хронические заболевания ЖКТ (гастрит, дуоденит, панкреатит, проблемы с желчным пузырем);

· у вас есть хронические заболевания почек;

· вы недавно перенесли грипп или ОРВИ;

· вы недавно перенесли полостную операцию;

· вы кормите ребенка грудью;

· вы недавно сильно потеряли в весе или резко набрали вес;

· у вас есть гормональные нарушения;

· вы недавно пережили сильное нервное потрясение.

Первый день диеты на три дня

Сразу после пробуждения: пол-литра простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан молока с ложкой какао или ложкой меда.

Второй завтрак: грейпфрут.

Обед: 200 граммов отварной куриной грудки, свежие овощи с оливковым маслом (не больше чайной ложки).

Полдник: 250 мл нежирного йогурта.

Ужин: овощной бульон (на 1,5 литра воды 1 луковица, 0,5 кг моркови, 0,5 кг помидоров, специи по вкусу, но без соли, перед употреблением процедить). Вы можете выпить столько бульона, сколько хочешь.

Перед сном: стакан кефира.

Второй день диеты «минус 3 кг за 3 дня»

Сразу после пробуждения: пол-литра простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан кефира.

Второй завтрак: 150 г нежирного творога или 100 мл нежирной сметаны.

Обед: овощной бульон (количество не ограничено).

Полдник: сок двух грейпфрутов.

Ужин: салат из свежих овощей и запеченная в духовке рыба или индейка (200 граммов).

Перед сном: ничего.

Третий день самой быстрой диеты

Сразу после пробуждения: пол-литра простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан молока с ложкой какао или ложкой меда.

Второй завтрак: нет.

Обед: 150 граммов нежирного творога или йогурта с добавлением небольшого количества меда, стакан кефира.

Полдник: нет.

Ужин: 300 граммов салата из овощей без заправки или 200 граммов филе индейки на пару.

Перед сном: ничего.

Соблюдая эти правила питания, вы сможете похудеть на 3 кг за 3 дня! Удачи!

Источник

Как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях

Для тех, кто имеет совсем незначительный лишний вес и кого отделяет от идеала каких-нибудь 3 кг, оптимальным решением избавиться от них является диета «Минус 3 кг за неделю». По большому счету, потерять этот вес возможно и в течение одного дня, если устроить себе разгрузку или, в крайнем случае, строгий пост. Однако если нет никакой спешки похудеть к такому-то дню или событию, то снижать вес можно не торопясь – 7 дней как раз хватит.

Такая система питания отлично подойдет для тех, у кого вопрос присутствия в ежедневном меню мясных блюд вовсе не принципиален. Однако необходимо учитывать, что сидеть на ней дольше недели не рекомендуется, иначе может возникнуть белковое голодание, наносящее вред здоровью. Повторять диету допустимо через несколько месяцев.

Диета минус 3 кг. Диета на неделю минус 3 кг

Диета предполагает низкокалорийное питание
Диета на неделю минус 3 кг – это разновидность краткосрочного низкокалорийного питания. Заметим, что единого варианта с таким названием не существует. Рассмотрим несколько примеров питания, рассчитанного на 7 дней и обещающего избавить вас от 3 кг.

Первый вариант: монодиета на неделю

Для монодиеты можно использовать гречку

В меню такой системы питания входит только один продукт, обычно это гречневая каша без добавок, с вечера замоченная водой, либо кефир, который составляет полный рацион. Оба варианта очень жёсткие, так как диета уничтожает 3 кг за неделю похудения.

При гречневой диете на ночь стакан крупы заливается водой в соотношении 1:2. Питание состоит из одинаковых порций гречки через равные промежутки времени. Между приёмами пищи пьют воду, отвары трав, компоты без сахара, можно добавлять кефир. На монодиете можно сбросить больше 3 кг в зависимости от исходного веса – чем он выше, тем больше кг будет потеряно.

Второй вариант: шведская диета

Шведская диета не запрещает есть картофель

Эта диета считается самой оптимальной, обещает отсутствие чувства голода и получение заявленного результата. Позволяет улучшить внешний вид – по отзывам, некоторые женщины замечали положительные изменения в состоянии кожи, волос, ногтей.

Несложные правила, грамотно составленный рацион помогут вам избежать срывов,, а сбалансированное меню позволяет применять диету без витаминных комплексов. Преимущество системы – допустимо кушать картофель, который запрещён в подавляющем числе комплексов по снижению веса. Шведская диета предполагает три приёма пищи в соответствии с предложенным меню.

Третий вариант: вегетарианская система

Используйте в меню зеленые яблоки

Вегетарианская система является полезной для организма, даёт возможность очиститься системам пищеварения. Эта система низкокалорийна, так как суточная норма калорий не должна превышать 1500 ккал.

Меню включает в себя растительные продукты – некрахмалистые овощи и несладкие фрукты (предпочтительны зелёные кислые яблоки). За день можно выпивать около литра нежирного кефира. Убираются кофеиновые напитки, в течение недели пьют чистую воду без газа. При чувстве голода можно вводить в рацион одно варёное яйцо.

Меню диеты 3 кг за неделю

На завтрак приготовьте воду с лимоном

  • завтрак: стакан воды с лимоном, фруктовый салат из яблок и апельсинов, заправленный кефиром;
  • обед: салат «щётка» из сырых капусты, моркови и свеклы, холодный суп их томатов, травяной чай;
  • ужин: окрошка на кефире (огурец, редис, зелень, заправка – кефир), одно яйцо, компот из зелёных яблок.

Не стоит ждать быстрого похудения от такой диеты, потеря веса происходит плавно и медленно, в течение недели на весах вы увидите минус 3 кг. Однако, придерживаясь правильного питания, вес может не вернуться. Систему можно повторять несколько раз в год.

Диета, сбрасывающая 3 кг за неделю – это резко ограниченный рацион.

Меню (Распорядок питания)

1-ый день экспресс-диеты

2-й день экспресс-диеты

3-й день экспресс-диеты

4-ый день меню на 7 дней экспресс-диеты

Как похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях. Можно ли похудеть на 3 кг за неделю без диет?

Учитывая физиологические нормы похудения, всего за 7 дней вы сможете сбросить около 3 килограммов лишнего веса, не используя никаких строгих диет либо экстремальных методов. Чтобы был получен желаемый результат, рекомендуется придерживаться следующих правил похудения:

  • правильный режим дня поможет похудеть и забыть на некоторое время о еде;
  • нужно найти для себя хобби, которое будет отвлекать от мыслей о перекусе;
  • для похудения полезны регулярные физические нагрузки, а также прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика;
  • дробный прием пищи поможет легче и быстрее похудеть.

Если появилось желание скинуть за неделю 3 кг (к примеру, похудеть к торжественному событию), нужно добавить в свой рацион:

  • свежие овощи (за исключением картошки), фрукты, ягоды, зелень – они поспособствуют быстрому насыщению при малом количестве калорий;
  • морепродукты, нежирные сорта рыбы – они помогают быстро и легко похудеть при условии употребления не менее 3 раз за неделю;
  • каждый день употреблять кисломолочные продукты, которые помогают похудеть и вывести токсины из организма;
  • свежеприготовленные морсы, соки натуральные, компоты, а также зеленый чай с небольшим количеством имбиря способствует ускоренному похудению.

Чтобы лишний вес уходил быстрее, а похудение не причиняло неприятностей, нужно соблюдать правильный питьевой режим. Примерно за полчаса до начала трапезы необходимо выпивать стакан любой жидкости (желательно простую воду). Пить для похудения нужно не ранее, чем спустя час-полтора после еды.

Немаловажную роль для похудения играет физическая нагрузка. В процессе похудения полезно заниматься регулярно дома (к примеру, выполнять простую утреннюю зарядку) либо записаться в спортзал и заниматься под контролем тренера. Для ускоренного похудения нужно применять следующие упражнения:

  • махи, прыжки;
  • вис на турнике;
  • упражнения для проработки пресса;
  • приседания;
  • прыжки со скакалкой.

Используем специальные приложения

Нелишним будет установить на телефон или компьютер специальное приложение. Оно позволяет подсчитать, сколько калорий вы потребили за сутки. Эта же программа позволит подсчитать, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно для достижения желаемого результата. Пользоваться им очень просто – после каждого приема пищи (или когда появится время) нужно вводить, что именно вы съели и в каком количестве. Для этого не помешают точные кухонные весы, чтобы можно было взвесить свою порцию и не ошибиться при подсчетах.

Даже само ведение такого дневника дисциплинирует, позволяет более трезво посмотреть на свою диету и образ жизни. А это всегда положительно сказывается на диете, дает возможность быстрее привести свое тело к желаемым показателям.

Разумеется, заносить в приложение нужно АБСОЛЮТНО все съеденные продукты. Некоторые люди считают, что две конфетки на работе или просто чашка сладкого чая не повлияет на общий результат. И в результате удивляются, почему же при небольшом количестве употребленных калорий похудение не наступает. А ведь из мелких и незаметных перекусов складываются трехзначные значения калорий.

Правильная диета. 10 важных правил о правильном питании для похудения

Прежде чем перейти к подробному описанию меню правильного питания для снижения веса, напомним вам основные правила похудения. Это то, что важно знать каждому худеющему !

  1. Худеют от дефицита калорий, а не правильного питания как такового. Когда мы едим меньше, чем организму нужно для энергии, он начинает использовать резервный фонд в виде жира. Таким образом, запускается процесс похудения. Что, когда и в каких сочетаниях вы едите – все это не имеет решающего значения. Если вы питаетесь с дефицитом калорий, то вы худеете.
  2. Все диеты, как бы они не назывались, направлены на то, чтобы заставить человека меньше есть и создать необходимый дефицит калорий. Похудение на правильном питании тоже достигается за счет ограничений в еде: вы употребляете менее калорийные продукты и избавляетесь от «пищевого мусора». Как правило, этого достаточно, чтобы соблюсти дефицит калорий, даже если вы не считаете непосредственно цифры калорийности (хотя и с правильными продуктами можно есть с профицитом и поправляться) .
  3. Поэтому если вы хотите похудеть, нет необходимости питаться только правильными продуктами: куриной грудкой, гречневой кашей, блюдами из цветной капусты , маложирным творогом и салатами из свежих овощей. Не продукты сами по себе способствуют набору веса, а общий избыток калорий.
  4. Жирными, мучными и сладкими продуктами очень легко создается избыток калорий, поэтому такую еду приходится ограничивать. Но если у вас получается вписать эти продукты в свою норму калорий, то вы можете употреблять их без вреда для похудения.
  5. Однако лучше придерживаться меню правильного питания: не для похудения в первую очередь, а для собственного здоровья. Помните, что фастфуд и сладости не несут никакой пищевой ценности и, более того, при употреблении в больших количествах оказывают негативное воздействие на организм.
  6. Непосредственно для похудения время приема пищи особой роли не играет, поэтому вам необязательно полностью менять свой рацион и распорядок. Просто помните, что составление грамотного правильного меню на день поможет вам питаться сбалансировано, а значит минимизировать чувство голода, выработать полезные пищевые привычки, улучшить работу ЖКТ.
  7. Белки, жиры и углеводы не оказывают существенного влияния на снижение веса, для похудения самое важное – это общая калорийность рациона. Но эти показатели важно учитывать для сохранения мышц (белки) , достаточной энергии (углеводы) , нормальной работы гормональной системы (жиры) .
  8. Продукты могут сочетаться на тарелке в любом виде, это тоже не влияет на процесс похудения. Если вы хотите придерживаться раздельного питания или сочетать продукты только привычным вам образом – пожалуйста.
  9. Нижеприведенные рекомендации – это только один из наиболее распространенных вариантов меню правильного питания на каждый день. Вы можете построить меню под свои возможности, необязательно ориентироваться на «диетические каноны». Если вы считаете калории, белки, углеводы и жиры, то у вас развязаны руки: для похудения достаточно просто питаться в рамках КБЖУ.
  10. Распределение белков и углеводов в течение дня, правильные завтраки и ужины, определенные продукты до и после тренировки – это только дополнительные кирпичики в строительстве тела, но далеко не ключевые. Они в большей степени актуальны на заключительном этапе шлифовки тела и доведения его до идеальной формы.

За счет чего происходит похудение

Специалисты в области диетологии не рекомендуют увлекаться такими экспресс-методами. Но вот разгрузиться перед каким-нибудь праздником или важным мероприятием не возбраняется.

Такая диета обычно рассчитана всего на 2 дня. Нужно сказать, что это ни в коем случае не является голодовкой. Потребуется всего лишь уменьшить на 50% минимальный дневной калораж и включить в меню только здоровую пищу.

Врачи говорят, что такие краткосрочные разгрузочные дни очень полезны для здоровья. Происходит улучшение качества работы печени, которую по праву считают центральной лабораторией в организме. И неудивительно. Ведь именно она несет ответственность за то, чтобы жиры правильно расщеплялись и переваривались, а токсины – обеззараживались и вовремя выводились. Если нагрузка на печень в виде неполезных продуктов снижается, она начинает лучше функционировать. А это, в свою очередь, приводит к ускорению обмена веществ.

В среднем, с помощью таких разгрузочных дней можно худеть приблизительно на 1 кг в день, так как общий дневной калораж находится в рамках 500-700 ккал (минимальный дневной калораж составляет 1200 ккал).

На самом деле полноценным похудением такое снижение массы тела навряд ли можно назвать. Все дело в том, что лишние килограммы в данном случае уходят благодаря тому, что организм покидает вода. Каким образом это происходит? Очень просто: вследствие вашего добровольного отказа от соли. Жир, к огромному сожалению, так быстро никуда не исчезнет.

Сидеть на подобной экспресс-диете рекомендуют только один раз в неделю. Если увеличить ее продолжительность с целью сбросить еще пару килограммов, организм будет испытывать голод и все равно возьмет свое из личных резервов – к примеру, из мышц. В результате мы в виде «бонуса» получим обвисшую и дряблую кожу.

Как похудеть за неделю на 3 кг упражнения. Упражнения на беговой дорожке

Попробуйте использовать тренажёр несколько по-иному, чем привычный бег: на нём можно выполнять целый комплекс упражнений, отказывающих мощную кардионагрузку и обладающих жиросжигающим действием. Они более эффективны, чем простая пробежка, даже если она интервальная и выполняется согласно плану тренировок. Прорабатываются разные группы мышц и сгорает много энергии.

Берите в оборот данный снаряд , если похудеть нужно срочно (буквально за 3 дня). Правда, без диет в такие короткие сроки — никуда. Поэтому первый день — разгрузочный, остальные — питаемся по минимуму, без соли и пьём много воды. Утром — зарядка, а в течение дня (лучшие часы — 11.00 или 16.00) приступаем к беговой дорожке.

  • Выпады вперёд с отягощением

Установить комфортную невысокую скорость. Взять в руки гантели (мужчинам — 3-4 кг, женщинам — 1-2 кг). Выполнить широкий шаг вперёд. Выдвинутую ногу согнуть в крайней точке под 90°. Не касаться коленом задней ноги полотна. Вернуться в исходное положение и, не останавливаясь, сразу сделать выпад второй ногой.

  • Подъём в гору спиной вперёд

Оставить скорость полотна из предыдущего упражнения. Установить комфортный наклон. Взять гантели. Встать спиной к дисплею. Подниматься по тренажёру, шагая назад, поочередно сгибая локти.

  • Приставной шаг

Ускорить полотно. Гантели отложить. Встать боком. Двигаться приставным шагом в быстром темпе. Развернувшись другим плечом вперёд, сменить ведущую ногу.

  • Захлёст голени

Скорость полотна должна чуть превышать скорость пешехода. Начать бег с захлёстом голени назад так, чтобы пятка поднималась как можно выше. В идеале она должна касаться ягодиц.

  • Подъём бедра

Бежать по полотну, высоко поднимая бёдра. Отличное энергозатратное упражнение для проработки коленей, ягодиц и квадрицепсов.

  • Прыжки из приседа

Сложное упражнение, требующее сноровки. Травмоопасное, поэтому начинать нужно с минимальной скорости. Присесть, сделать прыжок вперёд, помогая себе руками. Страдать будет равновесие — пытаясь его удержать, придётся расходовать немало калорий.

  • Динамическая «планка»

Установить невысокую скорость. Встать перед беговой дорожкой. Положить руки на неё, приняв упор лёжа (исходное положение для упражнения «планка»). Двигаться вперёд на руках небольшими шагами. Основная нагрузка ложится на мышцы пресса.

  • Скалолаз

Упражнение, прямо противоположное предыдущему. Встать перед тренажёром спиной к нему. Снова принять упор лёжа, но на полотно уже поставить ноги, а не руки. Делать маленькие шаги назад. Начать с минимальной скорости.

  • Скоростной бег под наклоном

Установить среднюю скорость и максимальный угол наклона. Взяться за рукоятки, руки слегка согнуть, корпус наклонить вперёд, бежать что есть сил в горку. Данное упражнение прокачает заднюю поверхность бедра, разовьёт выносливость и позволит израсходовать немало калорий.

Если ежедневно выполнять данные упражнения, вполне реально похудеть на 3 кг всего за 3 или за 4 дня. Здесь многое будет зависеть от физической подготовки, так как подобная «зарядка» отличается сложной техникой выполнения.

И всё-таки не ставьте себе таких краткосрочных целей. Если заниматься так через день, результат будет лучше, так как мышцы будут восстанавливаться быстрее. Такая программа тренировок позволит потерять три злополучных килограмма за 1, максимум 1,5 недели без всяких ограничений в питании.

Подробнее о том, как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть (выбор программ и нагрузок), читайте в нашем обзоре .

Цена диеты

Диета может считаться достаточно бюджетной, ведь не смотря на разнообразие меню порции небольшие, а продукты простые и доступные. На 3 дня нужно приобрести:

  • 500 мл молока 1%, 500 мл кефира 0%, 300 г творога маложирного;
  • 3 грейпфрута;
  • 200 г куриного филе, 200 г филе индейки, 200 г филе морской рыбы;
  • 1,2 кг помидора, 0,2 кг огурцов, 0,2 кг болгарского перца, пол вилка небольшой белокочанной капусты, 1 кг моркови, 3 луковицы;
  • 100 г бутылочка оливкового масла.

Такая потребительская корзина в осенний сезон овощей обойдется примерно 600 рублей, по 200 рублей на день.

Как похудеть на 3 кг за месяц

Снижение веса на 3 кг за месяц – это самый безопасный способ похудения. Дробное питание без быстрого снижения калорийности рациона, умеренная физическая активность помогут достичь задуманных результатов, оставаться энергичными во время похудения, обеспечить организм всеми полезными веществами. Вес будет уходить медленно, но результат будет долгосрочным.

Правильное питание

Вам вряд ли кто-то скажет, как быстро похудеть на 3 кг без учета принципов правильного питания, поэтому следуйте правилам для снижения веса:

  1. Откажитесь от сладкого, мучного.
  2. Исключите из рациона жареные блюда.
  3. Ограничьте употребление жирных сортов мяса и рыбы.
  4. Откажитесь от фаст-фуда.
  5. Исключите из рациона соль и сахар.
  6. Кушайте 5-6 раз маленькими порциями.

Физическая активность

Занятия спортом помогут быстро сбросить лишние килограммы, укрепить организм. Даже если у вас нет возможности ходить в спортзал, занимайтесь в домашних условиях. Старайтесь ежедневно ходить по 30-60 минут, проводите больше время на улице, играйте на свежем воздухе. Регулярное выполнение несложных физических упражнений по 15-20 минут в день дадут видимый результат уже через месяц.

Начинайте свое утро с зарядки. Тщательно разомните тело, начиная с шеи и заканчивая ногами. После этого поочередно выполняйте следующие упражнения:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Аккуратно вращайте голову влево, потом вправо.
  2. Ноги на ширине плеч, поднимите руки в стороны. Выполняйте круговые движения выпрямленными руками, с силой сжимая и разжимая пальцы.
  3. Выполняйте круговые движения нижней частью туловища сначала в одну сторону, потом в другую.
  4. Быстро попрыгайте попеременно на правой и левой ноге, потом – на обеих.
  5. Исходное положение — стоя, руки на животе. Три раза подряд сделайте пружинистые приседания, надавливая на живот руками.

Сокращаем количество углеводов

Если вы хотите похудеть, то запомните, что главными врагами являются углеводы, особенно быстрые (сладости всех видов). Белки и жиры усваиваются значительно медленнее, поэтому приносят гораздо меньше вреда славному делу похудения.

Впрочем, совсем отказываться от углеводов нельзя – где же тогда брать силы, чтобы вести привычный образ жизни? Но вот отказаться от сладостей на 3 недели вполне можно. Да, нужно продемонстрировать силу воли. Но разве плоский животик того не стоит?

Примерный рацион

Теперь переходим к конкретной диете. Как сбросить 3 кг за 3 недели? В этом поможет правильный рацион. Распишем одну неделю – впоследствии придется просто дважды повторить ее, чтобы правильно питаться 21 день. Меню довольно разнообразное, поэтому приесться точно не успеет.

  • День первый: овсянка на воде с сухофруктами; небольшое яблоко; гречка с вареной курицей; стакан кефира; омлет с овощами.
  • День второй: два вареных яйца; не очень сладкая груша; тарелка куриного супа; кефир; говяжий стейк с овощами.
  • День третий: гречневая каша с кефиром; печеное яблоко; бульон с вареным яйцом и гренками; кефир; куриная грудка с овощами.
  • День четвертый: творог и цельнозерновые хлебцы; салат из яйца с помидором; рыбное филе с салатом из овощей; кефир; фрикадельки из индейки с овощами.
  • День пятый: мюсли с сухофруктами; цельнозерновые хлебцы с домашним паштетом из куриной печени; рис с салатом из помидоров; кефир; запеченная говядина со стручковой фасолью.

  • День шестой: сэндвич с вареным яйцом и куриной грудкой; небольшое яблоко; куриный бульон с овощами; кефир; куриное филе и салат из огурца.
  • День седьмой: печеное яблоко и домашний йогурт с клубникой; несколько крупных слив; запеченная форель с овощами; кефир; салат «Айсберг» и куриная грудка.

Как видите, питаться можно действительно разнообразно и вкусно. А уменьшенные порции будут казаться обычными благодаря новой посуде и частым перекусам.

Главное — запомнить: выходить за рамки этого списка нельзя. Кусочек торта, так как на работе у кого-то день рождения, пачка чипсов во время похода в кино, порция пломбира, потому что на улице жарко, – все эти мелкие перекусы здорово осложняют процесс похудения, добавляя в сбалансированный рацион довольно много совершенно лишних калорий.

Разумеется, не всегда есть время готовить по три блюда в день. Тоже не проблема – можно приготовить обед и ужин на 2-3 дня, а потом разложить по контейнерам, тщательно отвешивая порции, и убрать их в холодильник. Да, получится менее разнообразное меню. Зато удастся выкроить несколько часов в день, которые можно потратить на полезные процедуры, упражнения или просто отдых после тяжелого рабочего дня.

Функции и правила двухдневной диеты

Диета «2 кг за 2 дня» как эффективный метод похудения, кроме главной цели – стремительно похудеть, выполняет ряд попутных задач. Они реализуются через следующие функции краткого диетического курса:

  1. Разгрузочная. Помогает осуществить своеобразную перезагрузку организма.
  2. Детокс-функция. Внутренняя очистка быстрыми темпами.
  3. Оздоровительная. Это следствие предыдущей функции: избавление от шлаковых масс и токсинов ведёт к здоровому протеканию физиологических процессов.
  4. Эстетическая. Внешность преображается: выравнивается осанка, стройнее смотрится силуэт, фигура приобретает красивые формы, а лицо скульптурные очертания и здоровый цвет.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть