ПИТАНИЕ

Диета на воде месяц

Питье воды должно войти у вас в привычку. Не думайте о том, что вам обязательно нужно пить. Просто всегда держите небольшую бутылочку с водой рядом с собой. На рабочем месте, рядом с диваном, в сумочке или в машине. Она всегда должна быть на виду.

6 правил как пить воду для похудения

Что бы сбросить лишний вес, похудеть и при этом остаться красивыми и свежими, иметь хорошую и эластичную кожу, красивые густые волосы и крепкие ногти необходимо помнить о воде. В процессе похудения очень часто страдают именно волосы,кожа и ногти.

Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

  • регулирует температуру нашего тела;
  • удаляет продукты распада из организма, промывает его изнутри;
  • доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки;
  • дает естественное увлажнение коже и другим тканям;
  • делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы;
  • регулирует пищеварение.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

В среднем 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день. Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не правильно а порой и опасно.

Когда пить воду?

Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды. Питье воды во время еды и сразу после еды не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение. Правда, если очень хочется, пейте.

Как пить воду, чтобы похудеть?

Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня, каждый день и всю жизнь. Ну а пока, начните с 1 стакана воды утром натощак. Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи .

Какую воду пить, чтобы похудеть?

Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются. Как начать пить воду, если практически не пил ее до этого? Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества.

Какой температуры должна быть вода?

Воду надо пить комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки.

Как не забывать о том,что нужно пить воду?

Питье воды должно войти у вас в привычку. Не думайте о том, что вам обязательно нужно пить. Просто всегда держите небольшую бутылочку с водой рядом с собой. На рабочем месте, рядом с диваном, в сумочке или в машине. Она всегда должна быть на виду.

При соблюдении сбалансированного и разумного питания, правильном питье чистой воды, физической активности, ваш лишний вес уйдет навсегда. При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Источник

Водная диета для похудения: основные правила и принципы

Содержание статьи:

Суть методики

Принцип водяной диеты довольно простой: как ясно из ее названия, надо пить воду. Алгоритм действий – выпивайте стакан воды перед едой, примерно за полчаса. А вот во время приема пищи, а также в течение двух часов после пить, наоборот, нельзя.

Надо понимать, что приемом пищи считается не только привычная трапеза в нашем понимании.

Воду надо выпивать даже перед тем, как собираетесь насладиться чашечкой кофе или стаканом сока. Соответственно, потребуется планировать, когда именно вы будете пить что-нибудь помимо воды или есть. Зато результат впечатлит: за пару недель можно расстаться с 5-8 килограммами. Правда, чем больше вес, тем внушительнее будет похудение. Опять же, итог зависит от индивидуальных особенностей организма худеющего.

Пить воду лучше маленькими глотками.

Водная (или водяная) диета не имеет строгого рациона. Ее прелесть в том, что можно есть любимые блюда и при этом худеть. И все же есть приблизительное меню, которым можно руководствоваться, если вы решили попробовать такой способ похудения. Но это не определенный рацион, как в других диетах, а просто приблизительный распорядок:

  1. Утро. За полчаса до завтрака надо выпить стакан воды. Температура – комнатная. Если завтрак по времени сильно сдвинут от момента пробуждения, воду надо выпить и сразу же после сна. После еды два часа воздерживаться от приема пищи и питья.
  2. Обед. По аналогии с утром выпивается вода, затем (через 20-30 минут) съедается обеда, а после – снова двухчасовое воздержание.
  3. Полдник. Лучше всего перекусить чем-то легким, например, яблоком. Но не забывайте про стакан воды перед полдником.
  4. Вечер. Все тот же стакан воды, спустя полчаса можно и поужинать. Оптимально сделать это примерно в 18 часов вечера. Потом лучше до отхода ко сну не есть. Можно выпить стакан низкожирного кефира, но перед этим принять воду.

Такой «водный» способ похудения в любом случае даст результаты. Но если при этом еще и сократить число принимаемых калорий, эффект, разумеется, будет сильнее.

Достоинства диеты

  1. Как уже было сказано, вода помогает похудеть и при этом улучшает самочувствие. После водной диеты улучшается состояние кожи, цвет лица, ведь выводятся скопившиеся в организме токсины.
  2. Нет никакого упадка сил, слабости, которые нередко сопутствуют другим диетам. Наоборот, в процессе водной диеты активность повышается, приходит бодрость.
  3. Нет изнурительного ощущения голода, следовательно, настроение хорошее. Не приходится в корне менять рацион, поэтому у худеющих отсутствует стресс.
  4. Не нужно думать над составлением сложного меню, покупать дорогие продукты, долго готовить сложные блюда. Просто продолжайте питаться, как питались раньше, ешьте то, что привыкли, сидите за одним столом со всеми и не страдайте от ограничений. Водную диету из-за этого еще называют способом худеть для ленивых. Ведь затраты сил и времени – минимальные.

Недостатки

Конечно же, есть в применении водной диеты и отрицательные моменты. Как и любой метод похудения, она может привести к негативным последствиям:

  1. Если раньше вы пили намного меньше воды, мочевыводящая система должна адаптироваться к дополнительной нагрузке. Когда почки начинают интенсивно работать, мочеиспускание становится более частым. Так что в первое время вы будете постоянно бегать в туалет. А если с почками не все в порядке, появятся отеки.
  2. Вместе с жидкостью из организма выходят не только шлаки, но и полезные вещества. Поэтому не стоит пить слишком уж много, следует соблюдать норму и не пить больше стакана воды за раз. Иначе баланс витаминов и минералов может быть нарушен. Так что лучше во время диеты все же принимать поливитаминные комплексы с минералами.
  3. Если объем поступающей в организм жидкости увеличится слишком резко, возникнет сильная нагрузка. Почки могут с ней и не справиться, а это чревато уже медицинскими проблемами. Поэтому переходить на водную диету и начинать пить больше воды надо постепенно, не в один день, а в течение нескольких.

Водную диету лучше совмещать с уменьшением калорийности рациона.

Как увеличить эффект

Чтобы результаты после проведения водной диеты были более заметными, надо к ней основательно подготовиться. Первым делом следует почистить организм. Для этого хорошо будет провести разгрузочный день. Например, на гречке. Запарьте стакан крупы с вечера, лучше в термосе. Не кладите ни соли, ни специй, ни тем более масла. Утром разделите получившуюся кашу на пять порций и ешьте через равные интервалы в течение дня.

Пить можно либо воду, либо качественный зеленый чай.

Как уже было сказано, плюс водной диеты – в отсутствии ограничений рациона. И все же от сладкого, жирного и мучного лучше на время отказаться. При этом хотя бы 15 минут ежедневно делать зарядку. Тогда и фигура будет намного стройнее.

Правила диеты

  1. Правило одного стакана – это лишь усредненная норма. Лучше всего рассчитать количество необходимой жидкости индивидуально. Формула – вес человека поделенный на 20. То есть, к примеру, если вы весите 70 кило, в сутки можно выпивать примерно три с половиной литра воды.
  2. Кроме воды, разумеется, в течение дня вы будете пить и другие напитки: чай, кофе, соки, компоты и т.п. Но их должно быть количественно меньше, чем воды. К примеру, на три литра воды – 500 мл напитков.
  3. Вода должна быть именно комнатной температуры либо теплая, а не холодная, это важно. Дело в том, что холодная вода имеет свойство замедлять скорость обмена веществ. А для похудения он должен, наоборот, ускоряться.
  4. Лучше всего применять водную диету в летний период. Именно летом жидкость активно уходит, ведь человек потеет. Так что и пить будет хотеться больше, не надо будет себя заставлять. Да и нагрузка на почки меньше.
  5. Водной диеты можно придерживаться пару-тройку недель, не более. Затем нужно прерваться хотя бы на месяц и дать почкам отдохнуть.

Источник

Как похудеть на водной диете?

Водная диета – это способ похудения, который предполагает не только переход на низкокалорийное питание, но и коррекцию питьевого режима, на что и делается основной акцент. Диета позволит не только сбросить лишний вес, но и провести очистку организма от шлаков и токсинов. Каковы же ее правила, и какого меню придерживаться, разберемся далее.

Основные принципы

Чтобы понять суть водной диеты, стоит разобраться в ее основных правилах:

  • придерживаться индивидуальной суточной нормы жидкости, которая рассчитывается по универсальной формуле – на 1 кг веса должно поступать 40 мл жидкости (по мере похудения необходимо проводить повторные расчеты и корректировать норму);

Чтобы определить индивидуальную норму жидкости в день, нужно свой вес умножить на 40. Например, если вес равен 70 кг, то расчет таков: 70х40=2800 мл, то есть 2,8 л.

  • не превышать суточную норму жидкости, поскольку это станет причиной судорог, вымывания минералов и повышения внутричерепного давления;
  • после пробуждения выпивать стакан воды комнатной температуры, что необходимо для запуска обменных процессов, которые настроят организм на активность;
  • за 30 минут перед каждым приемом пищи пить воду, чтобы стимулировать процессы пищеварения, а также поспособствовать уменьшению порции пищи, что является важной ступенькой похудения;
  • не пить воду во время пищи и в течение 1,5 часов после неё, поскольку это поспособствует понижению концентрации желудочного сока, что приведет к усложнению пищеварения и замедлению усваивания полезных элементов;
  • сократить потребление соли до 10 г в день, иначе можно спровоцировать отечность (не нужно полностью отказываться от соли, поскольку это нарушит водно-солевой баланс);
  • пить воду маленькими глотками и медленно, причем за раз не стоит выпивать более одного стакана, поскольку это приведет к растягиванию желудка и, как следствие, увеличению порций пищи;
  • при ощущении голода стоит выпить воду и, если спустя 30 минут оно не пройдет, можно перекусить (это хорошая стратегия, чтобы правильно определить сигналы центральной нервной системы, ведь можно ошибочно воспринять жажду как сигнал разыгравшегося аппетита).

Чтобы диета была максимально эффективной, рекомендуется перед ее началом провести разгрузочный день на любом продукте, который не входит в категорию вредной пищи, например, на яблоке или кефире.

Какую жидкость пить?

На данной диете крайне важно пить воду только высокого качества. Хорошо подходит очищенная питьевая вода со средним показателем минерализации. Можно пить и талую воду, растаявшую при комнатной температуре не более 7 часов назад, поскольку она полезна за счет отсутствия примесей жестких солей. При этом важно отметить, что питьевая вода не должна быть чрезмерно холодной, поскольку в этом случае она замедлит метаболические процессы. Оптимальная температура воды – 30-38 градусов.

Что касается ограничений, то необходимо полностью отказаться от некипяченой воды из-под крана, поскольку она содержит загрязнения из внутренних поверхностей труб, бактерии и хлориды, которые будут оказывать на организм тройное негативное действие на фоне низкокалорийного питания.

В рамках диетического питания придется также отказаться от газировок, магазинных соков и прочих напитков. Единственное, что можно позволить себе – 1-2 чашки кофе или чая без сахара в день. Дело в том, что они оказывают мочегонное действие, что усугубляет обезвоживание организма. К тому же при поступлении смеси воды с пищевыми добавками организм запускает процессы пищеварения, а не водно-солевого обмена, который активируется после поступления чистой воды.

Варианты меню

На водной диете можно сидеть от 3-х дней до месяца. Именно от ее продолжительности будет зависеть принцип составления меню. В любом случае нужно помнить о правилах, которые были приведены выше относительно питьевого режима.

На водной диете любой продолжительности требуется отказаться от сладостей, кондитерских изделий, сдобы, жирных продуктов, консервов, маринадов, копченостей.

На 3 дня

Трехдневная диета позволит сбросить от 3 кг лишнего веса. В течение похудения необходимо придерживаться не только питьевого режима, но и соблюдать сбалансированный рацион. С двумя вариантами меню можно ознакомиться далее.

Вариант 1

День 1:

  1. Позавтракать 2 тостами из ржаного хлеба, отварным яйцом и ломтиком брынзы.
  2. Перекусить грейпфрутом.
  3. Пообедать отварной куриной грудкой (150 г), овощным салатом из помидора и огурца, ломтиком твердого сыра низкой жирности и 1 тостом.
  4. Перекусить персиком.
  5. Поужинать тушеной спаржевой фасолью, рыбой на пару и ломтиком серого хлеба.

День 2:

  1. Позавтракать 2 тостами из ржаного хлеба и творогом низкой жирности (150 г).
  2. В качестве перекуса съесть нектарин.
  3. В обед подать отварное рыбное филе (150 г) с салатом из листовых овощей и одним тостом.
  4. На полдник – зеленое яблоко.
  5. Поужинать 2 отварными вкрутую яйцами, капустным салатом, ржаным тостом и ломтиком сыра (жирность – не более 45%!).

День 3:

  1. Позавтракать двумя тостами, зеленым листовым салатом и отварным куриным филе (150 г).
  2. На полдник – 2 сливы желтого цвета.
  3. Пообедать порцией постного супа, запеченным диетическим мясом (100 г) и ломтиком ржаного хлеба.
  4. Перекусить грушей.
  5. Поужинать 2 паровыми рыбными котлетами и овощным рагу.

Если после ужина мучает чувство голода, за час до отхода ко сну можно выпить стакан воды с 1 ч. л. меда.

Вариант 2

Это наиболее жесткий вариант похудения, поскольку представляет собой 3-дневное разгрузочное голодание. Такая диета приемлема только для полностью здоровых людей. Она позволит сбросить около 4-5 кг, очистить желудочно-кишечный тракт и убрать жировые складки на животе.

Диета предполагает, что на протяжении 3-х дней человек будет пить только очищенную воду, полностью отказавшись от еды и напитков. Как правило, в 1-й день ощущаются сильные атаки голода, которые далее несколько отступают, поскольку замедляются метаболические процессы и уменьшается выработка соляной кислоты в желудке.

На 5 дней

Этот вариант позволит сбросить 4-5 кг за счет ускорения процессов расщепления жиров и очищения желудочно-кишечного тракта от токсинов и шлаков. Вносить изменения в представленный рацион не рекомендуется.

День 1:

  1. Позавтракать яичницей с помидором.
  2. Перекусить киселем.
  3. Пообедать овощным супом со спаржей и кинзой, белым отварным мясом (100 г).
  4. На полдник – яблоко.
  5. Поужинать тушеной фасолью и стаканом натурального йогурта.

День 2:

  1. Позавтракать 2-мя тостами и отварным куриным яйцом.
  2. Перекусить 30 г кешью.
  3. В обед приготовить овощное рагу и отварить говядину (100 г).
  4. На полдник – 2 кольца ананаса.
  5. Поужинать шампиньонами на гриле (200 г).

День 3:

  1. Позавтракать отварным бурым рисом (3 ст. л.) и помидором.
  2. Перекусить сухофруктами.
  3. Пообедать 3 паровыми котлетами и яблочным салатом с сельдереем.
  4. На полдник – зеленое яблоко.
  5. Поужинать постным овощным супом и обезжиренным творогом (100 г).

День 4: Провести разгрузочный день на яблоках. В течение суток нужно съесть до 1,5 кг фруктов. Питьевой режим остается неизменным.

День 5:

  1. Пообедать овсяными хлопьями на воде и ломтиком твердого сыра.
  2. Перекусить зеленым яблоком.
  3. В обед приготовить луковый суп и микс из морепродуктов (200 г).
  4. Перекусить грушей и сливой – по 1 штуке.
  5. Поужинать телятиной на пару (200 г) и низкокалорийным творогом с зеленью (150 г). На десерт – грейпфрут.

На неделю

На недельной диете можно сбросить около 5-6 кг. Из рациона нужно полностью исключить каши, сахар, кофе. Последний прием пищи проводится за 3 часа до сна. Меню составляется с учетом таких правил:

  • завтракать белковой пищей – яйцами, обезжиренным творогом, твердым сыром малой жирности и т. п.;
  • в обед подавать постный суп, диетическое мясо или рыбу (150 г), овощи тушеные или свежие;
  • ужинать диетическим мясом или рыбой (100 г), овощами, натуральным йогуртом;
  • в качестве перекуса можно позволить себе сухофрукты или несладкие фрукты.

Вот пример грамотного меню:

  1. Утром выпить стакан биокефира и съесть ломтик серого хлеба.
  2. Перекусить яблоком.
  3. В обед запечь морскую рыбу (150 г) и подать ее с салатом из листовой зелени, заправленным соком лимона. Можно также съесть ломтик серого хлеба.
  4. Перекусить нектарином.
  5. В обед отварить куриное мясо (90 г) и подать его с салатом из огурцов и помидора (250 г). Можно также съесть ломтик серого хлеба и 2 кусочка сыра.

На 10 и 14 дней

Позволяет сбросить до 7-8 кг. В отличие от предыдущих вариантов, диета на 10 и 14 дней предполагает только один перекус, поэтому количество приемов – 4. С меню можно ознакомиться далее.

День 1:

  1. Позавтракать 2 сваренными вкрутую яйцами и 2 тонкими ломтиками серого хлеба.
  2. Пообедать тунцом (200 г) и 2 ломтиками серого хлеба.
  3. Перекусить творогом с укропом (150 г).
  4. Последний прием пищи – овощной салат с морепродуктами (морской капустой, мидиями, морковкой).

День 2:

  1. Утром съесть яичницу с брокколи.
  2. Пообедать супом из цветной капусты и белых грибов, запеченным баклажаном.
  3. Перекусить сухофруктами.
  4. Поужинать кабачком, фаршированным мясом и творогом.

День 3:

  1. Позавтракать овсянкой и 2 помидорами.
  2. На ужин подать рагу со спаржей и куриным филе.
  3. На полдник – салат из апельсина и пекинской капусты.
  4. Поужинать рыбой гриль и 2 ломтиками серого хлеба.

День 4:

  1. На завтрак съесть творог низкой жирности (150 г).
  2. Поужинать отварным рисом без соли (4 ст. л.), салатом из тертого яблока и морковки.
  3. На полдник – пюре из абрикосов.
  4. Поужинать запеченной индейкой (200) и 2 ломтиками черного хлеба.

День 5:

  1. Утром позавтракать омлетом из 2-х яиц.
  2. Пообедать куриным супом без картофеля и овощным салатом.
  3. Перекусить персиком.
  4. На ужин – запеченный кабачок, заправленный соком лимона и итальянскими травами.

День 6:

  1. На завтрак подать 2 тоста с 2-мя сосисками.
  2. В обед приготовить суп со спаржей и отварить куриное филе (100 г).
  3. На полдник – грейпфрут.
  4. Поужинать овощным рагу и 2 ломтиками серого хлеба.

День 7:

  1. Утром съесть рисовый гарнир с брокколи (3 ст. л.).
  2. В обед подать порцию куриного бульона с сухарями.
  3. На полдник – стакан натурального йогурта.
  4. На ужин потушить говядину (150 г) и приготовить салат из морской капусты.

День 8:

  1. Позавтракать омлетом с болгарским перцем.
  2. В обед подать постный борщ, отварную курицу (150 г) и салат с помидором и огурцом.
  3. Перекусить стаканом ягод на свой вкус.
  4. Поужинать овощной икрой и 2 кусочками серого хлеба.

День 9:

  1. Позавтракать гречневой кашей без масла (3 ст. л.).
  2. В обед запечь индейку в сливочном соусе (200 г).
  3. Перекусить черносливом (5 штук).
  4. На ужин приготовить бутерброд с твердым сыром и зеленью. Съесть с овощным салатом.

День 10:

  1. На завтрак съесть 2 отварных куриных яйца с 2 тостами из черного хлеба.
  2. Пообедать овощным супом и отварной говядиной (150 г).
  3. На полдник – творог с зеленью.
  4. К ужину запечь с овощами рыбу. На десерт – 2-3 кольца свежего ананаса.

В случае двухнедельной диеты с 11 по 14 день нужно повторить меню с понедельника по четверг.

Вносить изменения в рацион не рекомендуется, но если они всё же случаются, то должны быть равнозначными. Например, в обед куриное филе можно заменить рыбой, а в полдник вместо яблока – скушать грейпфрут.

На месяц

Это наиболее продолжительная диета, которая позволяет сбросить около 10 кг. Рекомендуется сесть на неё в теплое время года, когда увеличивается потребность организма в жидкости. Рекомендуется отказаться от любых напитков, а чтобы разнообразить вкусовые качества воды, стоит добавить дольку лимона или листик мяты.

Подробнее о лимонной воде в борьбе с лишним весом – читать тут.

Меню составляется по такой схеме:

  1. Позавтракать кашей или яичницей и несколькими сырыми овощами на выбор.
  2. Перекусить одним фруктом.
  3. Пообедать порцией постного супа, кусочком мяса и овощным салатом.
  4. На полдник – горсть орехов, ягод или сухофруктов.
  5. На ужин овощи в тушеном или запеченном виде, рыба или мясо с 1-2 ломтиками хлеба без дрожжей.

Повторить водную диету можно спустя 4 недели. Стоит учесть, на протяжении всего периода похудения с мочой будут выводиться полезные элементы, поэтому рекомендуется пить витаминно-минеральные комплексы, чтобы пополнить запасы калия, натрия и кальция.

Как правильно выйти из диеты?

После диеты категорически нельзя набрасываться на еду. Требуется постепенно возвращаться к здоровому рациону, соблюдая следующие рекомендации:

  • на протяжении первых 4-х дней постепенно сокращать объем выпиваемой воды до 1,5-2 л в сутки, вводя в питьевой режим разные напитки – чай, кофе, свежевыжатые соки, смузи и т. п.;
  • в рационе делать упор на продукты с высоким содержанием влаги, например, супы, кисели, сочные фрукты и овощи;
  • раз в 2 дня вводить в рацион новый продукт.

Даже после диеты стоит сохранить привычку пить стакан воды за 30 минут до трапезы, поскольку это позволяет подготовить пищеварительную систему к предстоящей еде и усвоить максимум полезных веществ.

Результаты

Помимо похудения, за счет очистки организма и низкокалорийного рациона, диета позволяет добиться следующих результатов:

  • снизить артериальное давление, скачки которого часто спровоцированы дефицитом жидкости в организме, поскольку сосуды то сужаются, то расширяются, чтобы дать возможность крови оснастить всю кровеносную систему;
  • нормализовать температуру тела, что особенно важно в жаркую погоду не только для гипертоников, но и для всех людей, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • улучшить работу внутренних органов и суставов, которые страдают в условиях недостаточного поступления в организм жидкости.

На водной диете можно добиться еще одного важного эффекта – омоложения. Дело в том, что вода является важной частью процесса метаболизма и запускает регенерацию. Когда клетки тела увлажняются, они начинают омолаживаться, что позволяет сгладить неглубокие морщины, а также укрепить волосы и ногти.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу, от водной диеты нужно отказаться при таких показаниях, как:

  • беременность и кормление грудью;
  • проблемы с почками, поскольку в этом случае человеку противопоказано голодание (суточная норма калорий – около 3500 кКал), ведь оно может вызвать расход организмом собственных белков, а этот процесс сопровождается выработкой токсинов, повышающих нагрузку на почки;
  • заболевания мочевыводящих путей, которые могут обостриться после увеличения объемов выводимой жидкости из организма, спроецированного повышенным потреблением воды.

Чтобы не навредить собственному организму, перед диетой стоит проконсультироваться с врачом и пройти обследование. В случае отсутствия противопоказаний, можно перейти на низкокалорийное питание с увеличением суточной нормы жидкости. Такая диета позволит не только сбросить вес, но и провести очистку организма за счет выведения токсинов и шлаков.

Источник

Диета на воде полезна для похудения. Инструкции и отзывы водной диеты

Научный факт: человек на 70% состоит из воды. В организме вода необходима для правильной работы всех органов и систем органов. Немаловажным является и тот факт, что, когда мы пьем чистую воду, из организма вымываются все шлаки и токсины. Их накопление в большинстве случаев и вызывает проблемы с лишним весом.

При этом обычную чистую воду мы пьем крайне редко, а напитки, даже такие как чай или кофе, не являются адекватной заменой. В результате организм страдает от обезвоживания, что вызывает не только избыточный вес, но и неизменно сказывается на состоянии кожи, ногтей, волос, зубов, костей и суставов.

Чтобы похудеть, многие люди употребляют мочегонные средства и слабительные, которые при обезвоживании только усугубляют ситуацию. Благодаря диете на воде, можно решить проблемы с лишним весом и восстановить здоровье организма.

Принцип действия водной диеты

Из-за чего мы набираем лишний вес? Неумеренное и несбалансированное питание способствует образованию жировых отложений, а также образованию в организме шлаков, которые забиваются в кишечнике и не только прибавляют нам веса, но и ухудшают самочувствие своей токсичностью. Вымыть их поможет водная диета.

Как ясно из названия, диета на воде подразумевает под собой прием достаточного объема воды в сутки. Отзывы диетологов поясняют, что чистая вода активизирует не пищеварительную систему, но попадает под управление центра водно-солевого обмена в организме. А именно эта структура и отвечает за вывод токсинов, регулировку веса тела и выведение избытков жидкости из организма.

Трудностью может стать, что после определенного объема, организм просто отказывается употреблять больше воды. В таком случае необходимо заставлять себя пить больше, так как это является одним из основных сигналов наличия обезвоживания. Здоровый организм, не испытывающий водного дефицита, способен употреблять воду без каких-либо проблем, а затем – легко выводить ее.

Особенности и рекомендации

Механизм водной диеты основан на нескольких принципах:

  1. Один стаканчик чистой воды перед едой притушит аппетит, заполнив желудок.
  2. Вода вымывает из кишечника отложения шлаков и прочищает мочевыводящие пути.
  3. Именно чистая вода, а не чай или соки транспортируют питательные вещества к клеткам.
  1. При водной диете Вам необходимо выпивать в день свыше 2,5 литров чистой фильтрованной воды. Лучше делать это равными порциями с одинаковыми временными интервалами.
  2. Последний стакан воды должен быть за два-три часа перед сном, чтобы Вы успели сходить в туалет и потом комфортно спать.
  3. Поскольку в калориях необходимость в организме никуда не уйдёт, советуем сочетать водную диету с низкокалорийной белково-углеводной пищей. На Ваш выбор меню может содержать следующие продукты: капусту, огурец, рис, цитрусовые, сельдерей для углеводной части и нежирный творог, молоко, кефир и йогурты, яйца, морепродукты и варёное постное мясо для белковой.
  4. В сумме количество калорий не должно превышать 1000-1200 в день. Вы можете разделить белковые и углеводные дни или сбалансировать рацион 50 на 50.

Главное — полностью отказаться от жирной пищи, алкоголя, кофе, различных заправок и майонезов и даже газированных напитков, соков из тетрапака.

Из предложенных продуктов Вы можете варить супы, делать салаты, тушить овощи с мясом без масла, готовить на пару, а также делать прекрасные живые коктейли в блендере. Для вкуса пищу разрешено чуть-чуть солить и добавлять специи. Сахар категорически запрещён. Из питья лучше использовать исключительно воду!

Водная диета: инструкция по применению

Водная диета подразумевает, что организму необходимо предоставить достаточно воды. Калорийность пищи при этом сокращать не нужно. Количество воды, необходимой для употребления, строго регламентировано: на один килограмм массы тела нужно 40 мл воды. При этом диета указывает только нижнюю планку, верхней нет – можно пить больше, но не меньше.

Существуют определенные правила, которые необходимо соблюдать для максимального эффекта. Водяная диета, 10 кг за неделю для которой – вполне стандартный показатель, должна использоваться грамотно.

  • Бесполезно пить воду перед едой менее чем за 30 минут. Также никакого эффекта не даст и питье в ходе приема пищи и сразу после него. Рекомендуемое время, после которого опять можно пить воду после еды – 2 часа.
  • Нельзя выпивать необходимое суточное количество воды за один раз. Необходимо разделить объем на множество приемов – по стакану-два в течение всего дня. Обязательным является прием воды утром натощак и перед сном.
  • Организм часто путает чувства голода и жажды. Это происходит из-за того, что их центры в гипоталамусе находятся близко, и мы не всегда понимаем, откуда исходит сигнал. Поэтому, при возникновении желания перекусить, желательно сначала выпить стакан воды.
  • Нельзя забывать, что напитки – не замена воде! Если возникает желание выпить чая или кофе, то после них через полчаса точно так же необходимо выпивать еще и стакан чистой воды.

На вопрос «А можно ли пить минеральную воду?» однозначного ответа нет. В принципе, можно. Однако насколько это целесообразно при том, что минеральные вещества при таком режиме будут вымываться из кишечника — это другое дело.

Чтобы эффект очищения был ещё больше, пейте между приёмами пиши фиточаи со слабительным эффектом или добавьте в меню отруби. Как и любым другим видом очищающих диет, водной диетой следует пользоваться с перерывом в месяц или даже более.

Противопоказания к диете на воде

Водная диета считается одной из самых мягких и гармоничных, поэтому противопоказаний у нее немного. Действительно, нет такого человека, которому может навредить чистая вода при правильном ее употреблении. Однако, если есть проблемы с почками (которые как раз и занимаются фильтрацией воды и выводом токсинов из организма), а также заболевания мочевыводящих путей или высокое артериальное давление – от водной диеты лучше будет отказаться.

Также нежелательна водная диета и для организма беременных женщин и кормящих матерей. Их баланс очень хрупок и любое вмешательство в обменные процессы организма может сказаться не только на молодой маме, но и ее ребенке.

Лучшим выбором, чтобы удостовериться, что водная диета принесет только пользу, станет консультация у врача-диетолога.

Диета водная: меню

Существует несколько вариантов водной диеты: на месяц, на 7 дней или на 3 дня. Как уже было сказано, как правило, водная диета не требует значительного пересмотра количества калорий, употребляемых за день. Разумеется, их не должно быть больше нормы, однако не нужно создавать искусственного дефицита.

Рецепт похудения прост: достаточно просто отказаться от нездоровой пищи и употреблять воду.

Водная диета на три дня несколько отличается, так как имеет строго оговоренное меню:

Первый день.

  • На завтрак: вареное яйцо, несколько бутербродов с сыром из ржаного хлеба.
  • На обед: курица, овощной салат.
  • На полдник и между приемами пищи: фрукты или обезжиренный творог.
  • На ужин: тушеные овощи, нежирное мясо.

Второй день.

  • На завтрак: творог, хлеб.
  • На обед: вареная рыба, овощной салат.
  • На полдник и между приемами пищи: фрукты, возможно – отварное куриное филе.
  • На ужин: вареные яйца, овощной салат, бутерброды с сыром.

Третий день.

  • На завтрак: пара кусочков куриного филе, овощной салат.
  • На обед: суп с нежирным мясом.
  • На полдник и между приемами пищи: фрукты, творог, йогурт.
  • На ужин: рыбная котлета с овощами.

И конечно же, нельзя забывать, что необходима вода перед едой для похудения не позднее, чем за полчаса.

Чтобы эффект очищения был ещё больше, пейте между приёмами пиши фиточаи со слабительным эффектом или добавьте в меню отруби. Как и любым другим видом очищающих диет, водной диетой следует пользоваться с перерывом в месяц или даже более.

Диета на воде: отзывы и результаты

Водная диета считается “диетой для ленивых”, так как не требует большого напряжения, при этом давая стабильный результат. Отзывы являются в основном положительными: диета не требует много времени и сил, а также является практически бесплатной.

За месяц, на который рассчитана классическая водная диета, можно сбросить около 10 кг, при этом не причиняя себе неудобств. А результаты становятся заметными практически сразу, уже на второй-третий день.

Приятным аспектом является и то, что с помощью диеты на воде можно не только похудеть, но и заметно оздоровить свой организм. Нормализация работы желудочно-кишечного тракта, красивая кожа, волосы, прилив сил – всеми этими “побочными эффектами” неизменно сопровождается водная диета. Отзывы похудевших, фото “до” и “после” вы также можете увидеть ниже.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть