ПИТАНИЕ

Диета на яйцах для похудения

Благодаря своему сбалансированному составу, яички могут надолго обеспечить нам чувство насыщения. Скушав яйцо на ночь в случае острого голода, мы дадим своему телу нужные ингредиенты и при этом не огрузим желудочно-кишечный тракт.

Диета на варёных яйцах: меню для похудения на 2 недели

Наверняка кто-то уже слышал, что диета на варёных яйцах — отличный способ сбросить за две недели до 11 килограммов. И хотя физиологическая норма, при которой вы не рискуете своим здоровьем, составляет всего 1 кг в месяц, популярность диеты на яйцах не снижается.

Всем привет, с вами Светлана Морозова. Конечно, скушать за 1 день 6 варёных яиц может не каждый. Но поспешу вас успокоить: если вы не страдаете проблемами ЖКТ, такое количество вам не повредит, а только поможет. Данный продукт содержит почти все необходимые белки, жиры, микроэлементы и витамины.

Раньше много говорили про холестерин, который якобы находится в желтке, поэтому «употребление желтков способствует развитию атеросклероза». Но если бы это было так — из яиц не смогли бы появляться курочки. Природа позаботилась о том, чтобы куриный зародыш получал только полезные вещества, в том числе — хороший холестерин, необходимый для правильного развития и функционирования мозга и нервной системы.

С этой точки зрения, диета на варёных яйцах не должна приносить вред. Но нужно учитывать, что она относится к низкокалорийным рационам. Именно в этом обстоятельстве — главная опасность данного способа похудения.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Диета на варёных яйцах: положительные стороны и опасности

Несомненные плюсы

Яйцо — кладезь необходимых для жизни нутриентов. Оно содержит:

  • витамины А, В, С, Е;
  • селен — для зрения;
  • марганец — для обменных процессов;
  • железо — для гемоглобина;
  • калий — для поддержания водно-солевого баланса;
  • кальций — для костей, зубов и волос;
  • цинк и серу — для создания нужных аминокислот;
  • небольшое количество глюкозы и ферментов;
  • лютеин в качестве антиоксиданта;
  • ненасыщенные жиры — для поддержания иммунитета, восстановления кожных покровов.

Уникальный состав белков включает в себя все нужные нам аминокислоты в правильном соотношении. Большая часть полезных веществ содержит именно желток, белок же является универсальным диетическим продуктом, который легко усваивается нашим организмом.

Углеводов в яичках очень мало, а калорий на сто граммов продукта — около 150-ти.

Благодаря своему сбалансированному составу, яички могут надолго обеспечить нам чувство насыщения. Скушав яйцо на ночь в случае острого голода, мы дадим своему телу нужные ингредиенты и при этом не огрузим желудочно-кишечный тракт.

Минусы

К сожалению, ряд людей не может употреблять этот полезный продукт, имея аллергию на яичный белок. Для таких есть диеты на гречке, банановая, творожная, кефирная и прочие разновидности.

Не рекомендуется увлекаться данным продуктом, если у вас язва желудка и 12-перстной кишки, панкреатит, проблемы с печенью и желчным пузырём. Так же не рекомендуется данный метод тем, у кого есть склонность к запорам.

Имеющим сердечно-сосудистые хвори, беременным мамочкам и людям в возрасте следует пройти консультацию у врача, чтобы исключить возможные риски употребления большого количества яичной продукции.

Напомню так же, что во время диеты необходимо пить больше воды — не менее 2-х литров в день. Можно употреблять:

  • артезианскую воду;
  • минералку без газа;
  • щелочную лечебную воду;
  • зелёный чай, кофе — без сахара.

Обычно указывают, что на данном рационе можно пить даже газировку, но я не рекомендую: в магазинных напитках много подсластителей, консервантов и красителей, которые не принесут вам пользы.

Меню для похудения

На 2 недели

Я не буду перечислять вам разрешённые и запрещённые продукты. Как правило, проще придерживаться уже расписанного в подробностях рациона.

Меню трёхразовое, перекусы запрещены. В случае с нестерпимым голодом следует пожевать яблочко или огурчик.

Все 14 дней дней завтрак ваш будет состоять из 2-х варёных вкрутую яичек и фруктов: апельсин, яблоко, грейпфрут.

Меню на обеды и ужины первой недели

Понедельник:

  • Два кусочка хлеба с фруктами.
  • Отварная курочка и салатик из овощей.

Вторник:

  • Варёная курочка с зеленью.
  • Салатик из 2-х яичек со свежими овощами и апельсинка.

Среда:

  • Одна помидорка, один кусочек хлебца с нежирным сыром.
  • Цыплёнок отварной и смесь капусты с морковкой.

Четверг:

  • Обедаем фруктами.
  • Вечером кушаем курицу.

Пятница:

  • Два яичка с тушёными овощами.
  • Паровая рыбка с салатиком.

Суббота:

  • Обед такой же, как в четверг.
  • На ужин к курочке прибавляем резанные овощи — капустку, огурчик, зелень.

Воскресенье:

  • Помидоры, цыплёнок и тушёные овощи.
  • Рагу из морковки, зелёной фасоли, брюквы и капусты.

Во вторую семидневку вы питаетесь точно так же, как в первую, повторяя весь список. Если в меню не оговорен размер порции — значит, кушать можно вволю.

Возвращаться к привычной еде нужно постепенно. Вы быстро наверстаете то, что сбросили по двум причинам:

  1. Субъективная — если вернёте на свой стол всё, что привело вас к ожирению: фастфуды, трансжиры, сдобу, сладости, тортики и прочие излишества.
  2. Объективная — на низком калораже ваши обменные процессы успеют замедлиться и тело будет накапливать жир быстрее, чем до диеты.

Вариант подобного метода — диета на 7 дней. Примерное меню — то же, что в первую неделю. Сбросить можно 5 кг и более.

Комбинированная, по одному дню

Данная методика обещает сброс одного-полутора килограммов в течение шести дней. Рацион по дням:

  • Первый — шесть яиц.
  • Второй — полкило обезжиренного творожка.
  • Третий — семьсот граммов филе курочки или индейки.
  • Четвёртый — двести граммов отварного риса без ничего.
  • Пятый — шесть картофелин в запечённом или варёном виде.
  • Шестой — сколько душе угодно яблок, лучше кислых.

Кроме перечисленного, кушать больше ничего нельзя. Еду делите на три-четыре раза. Воды пьёте много, 2,5-3 литра.

Разгрузочный день

В течение дня нужно питаться так:

  • утром — 3 яичка и овсяночка на воде;
  • в обед — 5 варёных яичек и стаканчик зелёного чайку без сахара;
  • в ужин — 5 или 6 яичек.

Теоретически, убыток — 1 килограмм веса и больше.

Выводы

Диета на варёных яйцах имеет и другие разновидности: на 7 дней, на 3 дня на яйцах и апельсинах. Разные вариации однодневного рациона сулят нам похудение на полтора килограмма. Но суть данного метода — сильно заниженный калораж.

Это чревато серьёзными последствиями. Я бы не рекомендовала пользоваться подобными способами для похудения. Если вы хотите безопасно сжечь жировые запасы и сделать своё тело стройным и подтянутым, вам лучше подойдёт постепенно похудение, которое строится на исключении из рациона вредных продуктов и занятиях физкультурой и спортом.

Худеть вы будете постепенно, зато не навредите себе и привыкнете к правильному образу жизни.

Например, можно воспользоваться видео «Курсом Активного Похудения» . В нём автор рассказывает и показывает, как можно вообще без диет, без жёстких ограничений, таблеток, специальных средств и слабительных чаёв, сбрасывать килограммы, сжигать жир — и не давать ему возвращаться обратно.

Напоследок напомню, что работая над стройностью своего тела, не следует забывать о коже лица и области декольте. Я подобрала различные приёмы и разработала курс

«Моделирование и омоложение лица BEAUTYVITA» . Всего за десять минут каждодневных занятий в течение нескольких недель вы сможете избавиться от многих проблем: прыщи, пигментные пятна, лишние складки, расширенные поры, синяки под глазами, оплывший овал и прочее.

Ваше лицо приобретёт тонус. Кожа подтянется и приобретёт здоровый цвет. Без специальных косметических средств и дорогостоящих процедур, одной правильно подобранной лицевой гимнастикой, вы добьётесь прекрасных результатов.

Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его своим друзьям и знакомым, делитесь ссылками.

Отзывы

Марина Д. (18 лет)

У меня всегда был лишний вес и мне мама внушала, что яйца — это бомба, начиненная холестерином. Но я решила попробовать и села на яичную диету. Всю неделю зверела от того, что очень хочется есть. Не знаю, кто сказал, что если так питаться, то не будешь испытывать чувства голода. Все это ерунда. На любой диете если хочешь сбросить несколько килограммов по-быстрому, будешь голодать и мечтать, чтобы оно поскорее закончилось. Но сбросить удалось кило семьсот. Больше не выдержала.

Татьяна З. (32 года)

Конечно нельзя занижать калории, если не хочешь себе обмен веществ замедлить. Но когда надо срочно подготовиться к пляжному сезону или вечеринке, приходится жертвовать чем-то. Мне выше описанный способ пригождается время от времени, но сидеть на нем долго было бы глупо, потому что последствия будут хуже чем голод. И вообще, если вы здоровы и можете заниматься спортом, лучше занимайтесь и не жрите фастфуды и гамбургеры, как бы их не рекламировали. И будет вам счастье.

Источник

Яичная диета для похудения — меню без голодания

Чтобы вернуть стройную фигуру, женщины пробуют все новые и новые способы похудения. В последнее время предлагаются щадящие и не очень строгие диеты, так как строгие планы похудения отрицательно влияют на здоровье. Яичная диета для похудения является щадящей, так как не требует больших жертв и сильного недоедания.

Суть и принципы яичной диеты для похудения

  1. Яйца быстро дают чувство сытости, отсутствует ощущение голода;
  2. Яйцо — низкокалорийный продукт. 80-100 ккал на 1 яйцо;
  3. Высокая усваиваемость яичных продуктов;
  4. Несколько видов приготовления и множество рецептов.

Яйца содержат витамин H (биотин), который способствует липидному обмену на клеточном уровне. Жиры сжигаются за счет отсутствия поступления глюкозы.

Польза яиц заключается в наличии лютеина — сильного антиоксиданта. Он омолаживает кожу, благотворно влияет на иммунитет.

В яйцах содержатся витамины (А, Е, D, K, группы B), микроэлементы (железо, фосфор, кальций, йод, калий, медь и др.) и много аминокислот.

Классическая яичная диета для похудения

Яичная диета относится к низкоуглеводной системе питания. Рассчитана на 1 неделю, то есть 7 дней. Основной продукт питания — это яйца. В ежедневное меню также включаются нежирное мясо, овощи, фрукты.

Такая диета хорошо переносится и организм не страдает от отсутствия полезных веществ. Как и во время других диет для похудения, запрещено употреблять сладкие и мучные продукты.

Большинство людей, которые опробовали такое питание на себе, фиксируют потерю 3-5 кг веса за неделю.

Яичная диета для похудения избавляет от жировых отложений на талии и с боков, при этом мышечная масса не уходит.

Ежедневное меню

Завтрак — 1 яйцо, фрукт, чай или кофе.

Перекус — 1 фрукт.

Обед — 150-200 г отварной рыбы или нежирного мяса, немного овощей сырых или приготовленных без масла и жира.

Перекус — 1 фрукт.

Ужин — 1 яйцо с овощами.

Полезные рекомендации

  1. Яйцо всмятку лучше усваивается организмом;
  2. В день можно съедать не более 4 яиц;
  3. Хороший эффект для похудения дает сочетание на завтрак яиц с цитрусовыми (апельсин, грейпфрут);
  4. Во время диеты соль запрещена;
  5. Овощи и мясо готовятся без масла: на пару или путем запекания в духовке;
  6. Последний прием пищи за 3 часа до сна;
  7. Пейте больше чистой воды, желательно 1,5-2 литра;
  8. Рекомендуется включить небольшую физическую нагрузку: ходьба быстрым шагом, бассейн, утренняя зарядка.

Мнение диетологов о яичной диете для похудения

Врачи-диетологи рекомендуют использование любых диет для похудения пробовать с осторожностью. Их вывод основан на том, что любая диета всегда хуже плана сбалансированного питания. Яичную диету они считают не сбалансированной, так как в ней отсутствуют углеводы (или содержится их минимум за счет потребления небольшого количества овощей).

Так же считается, что быстро потерянные килограммы вернутся вновь, если в дальнейшем не придерживаться умеренного питания или опять начать есть мучные и сладкие блюда.

Противопоказания

Яйца в большом количестве противопоказаны при беременности и некоторых заболеваниях:

  • Печени, почек;
  • аллергии на яичный желток;
  • болезни желудочно-кишечного тракта.

Источник

Яичная диета — вес убывает заметными темпами

Яичная диета воплощает мечту многих женщин: во время ее соблюдения голодать практически не приходится, зато вес убывает заметными темпами.

Диета для похудения на яйцах: суть, польза и вред

Польза данной методики для организма заключается в том, что яйца содержат множество необходимых для него веществ, а также положительно влияют на здоровье:

  • Белок укрепляет мышцы и кости;
  • Аминокислоты улучшают состояние кожи;
  • Минералы и микроэлементы благотворно воздействуют на внутренние органы;
  • Йод нормализует работу щитовидной железы;
  • Витамины повышают иммунитет.

Сам процесс похудения происходит благодаря активному расщеплению жировых клеток, т.к. в организм поступает мало калорий и он вынужден добывать их сам из внутренних ресурсов.

Плюсы и минусы

  • К ее положительным сторонам относится быстрая усвояемость и отсутствие чувства голода, а также общее улучшение работы внутренних органов;
  • Среди минусов – противопоказания: болезни почек и печени, алкоголизм, беременность и период лактации.

Диету на сырых яйцах лучше всего сочетать с другими продуктами: например, овощами, фруктами и нежирным мясом, а пить их нужно только с утра по 1-2 шт.

Для разгрузочных дней рекомендуется диета на вареных яйцах, однако и здесь их можно употреблять в количестве не более 5 штук, иначе может быть перенасыщение белком.

Пользуясь диетой на перепелиных яйцах, лучше всего кушать их в вареном виде. Они улучшают работу сердца и желудка. Сырые яйца можно пить за полчаса до приема пищи.

Диета на куриных яйцах является наиболее распространенной: достаточно перекусить 1-2 штуками, чтобы полностью утолит чувство голода.

На сколько можно похудеть

Так как калорийность ежедневного рациона не превышает 1300 Ккал, то за неделю диетического питания удается избавиться от 5-7 килограммов излишнего веса.

Яичная диета для похудения: меню, правила, лучшие рецепты

Правила для успешного похудения:

  • Питаться только 3 раза в день, не стараясь не допускать перекусов;
  • Яйца нужно варить вкрутую, не солить;
  • Одновременно кушать только нежирные продукты: мясо, овощи и фрукты, а также кефир;
  • Нельзя есть жирные, жареные, копченые, сладкие и мучные изделия;
  • Большое количество выпитой воды усиливает эффект, поэтому желательно употреблять ежедневно не менее 1,5 л жидкости.

Яичная диета на 3 дня

Данный рацион считается достаточно строгим, но зато он избавляет от 3 килограммов:

  • Ежедневно кушаем только 3 вареных яйца, 100 г куриной отварной грудинки и 1 грейпфрут;
  • Чтобы облегчить процесс, делим продукты на несколько порций, пьем воду и зеленый чай.

Яичная диета на 7 дней

Этот вариант является наиболее облегченным, однако чтобы похудеть на 7 килограммов, нужно всю неделю соблюдать следующее примерное меню:

  • Завтракаем грейпфрутом и парочкой отварных яиц;
  • На обед кушаем вареную курицу (150 г), грейпфрут и яйцо;
  • Ужинаем куриным филе (200 г) и яйцом.

Также можно кушать овощные салаты, зелень и творог.

Яичная диета на 2 недели

Для похудения на 8-10 килограммов рекомендуется кушать овощи, фрукты, кисломолочные продукты, соблюдая этот приблизительный вариант меню:

  • Завтракаем отварным яйцом, половинкой грейпфрута и чашкой кофе;
  • Через 2 часа съедаем пару яиц, помидор, пьем зеленый чай;
  • Обедаем салатом из квашеной капусты, яичком, чаем и грейпфрутом;
  • Все остальное время пьем только воду.

Диета на яичных белках

Данная методика рассчитана только на один разгрузочный день, и вес уменьшается на 1 кг:

  • За день съедаем 2 грейпфрута;
  • Перекусываем яичными белками (5 шт.).

Диета на яичных желтках

Для разгрузочного дня полезен и желтковый рацион, т.к. он способствует распаду жировых клеток. Кушать можно мед, отварную капусту, отварную рыбу.

Меню разгрузочного дня:

  • Съедаем в течение дня смесь меда (1 ч. л.) и двумя сырыми желтками;
  • Перекусываем вареной капустой (200 г).

Яично — грейпфрутовая диета

Для очищения организма и похудения на 1-1,5 килограмма за разгрузочный день необходимо соблюдать следующее меню:

  • Два спелых грейпфрута делим на несколько порций и съедаем в течение дня;
  • Кушаем не более 3 отварных яиц.

Яично — апельсиновая

Этот вариант является альтернативой предыдущему, и подходит для тех, кто не любит грейпфруты:

  • За весь день съедаем 3-5 апельсина и 5 вареных яиц;
  • Пьем большое количество воды.

Яично — кефирная диета

Для быстрого выведения шлаков и токсинов, улучшения работы кишечника и снижения веса на 1-2 килограмма рекомендуется этот пример трех разгрузочных дней:

  • Ежедневно съедаем по 3 вареных яйца, 200 г отварной куриной грудинки;
  • Выпиваем по 1 л кефира.

Яично — творожная

Принцип данного рациона состоит в употреблении на протяжении двух недель пары яиц и 100 г творога на ужин, а также нежирного мяса, овощей и фруктов в течение дня, следуя этому приблизительному меню:

  • Завтракаем любыми фруктами, пьем кефир или чай;
  • На обед кушаем овощной суп и салат;
  • На ужин – творог и яйцо.

Яично — куриная диета

Любителям мясной продукции данный вариант разгрузочного дня подходит лучше всего, т.к. он способствует снижению веса на 1-2 килограмма без особого труда:

  • За весь день съедаем до 1 кг вареной курятины, а также 4-5 яиц;
  • Пьем по 1 стакану кефира после каждого приема пищи.

Яично — помидорная

Для разгрузки организма и похудения на 1,5 кг за один разгрузочный день рекомендуется этот вариант меню:

  • Съедаем за сутки от 5 до 10 томатов, отварную рыбу (200 г) и два вареных вкрутую яйца;
  • Не забываем про обильный питьевой режим.

Яично — огуречная диета

Данную методику можно практиковать от 1 до 5 дней, и за каждый такой день вес понижается на 1 кг:

  • За весь день съедаем 2 кг свежих огурцов и пару яиц;
  • Пьем зеленый чай без сахара в неограниченном количестве.

Яично — овощная диета

Придерживаться этого меню можно 3-5 дней, а к употреблению в пищу допускаются любые виды овощей и салаты, приготовленные из них. Отвес равен 4-5 килограммам за неделю.

  • Завтракаем вареным яйцом и парой помидор;
  • На обед кушаем салат из овощей с морской капустой, запиваем томатным соком;
  • Ужинаем яйцом и 100 г овощного рагу.

Яично — медовая диета

Употребление коктейля из сырых яиц и меда каждое утро заметно улучшает метаболизм и способствует снижению веса за 7 дней на 5-6 килограммов. Кушать разрешается нежирные сыры, мясо, овощи, ржаной хлеб и рыбу.

  • Завтракаем стаканом коктейля и чашкой зеленого чая с лимоном;
  • Обедаем твердым сыром и чашкой кофе с медом;
  • На ужин употребляем куриный бульон с ломтиком ржаного хлеба, а также яблоко.

Рецепт яично-медового коктейля :

  • Смешиваем сырые желтки (2 шт.) с десертной ложечкой меда;
  • Взбиваем миксером.

Советуем также ознакомиться со статьей Творожная диета.

Яичная диета на 4 недели: отзывы и результаты похудевших

Всем худеющим врачи советуют не использовать яичную диетическую методику более двух недель и чаще трех раз в год, т.к. перенасыщение организма белками чревато обратным, негативным эффектом.

Поддержание веса во многом зависит от правильности выхода после похудения: лучше всего в первые две недели не есть жирные блюда, а дневную калорийность рациона увеличивать постепенно, на 200 Ккал за сутки.

По мнению многих худеющих, результаты похудения на этой диете просто замечательные:

  • Эффективное и быстрое снижение веса;
  • Укрепление мышц и костей;
  • Нормализация работы внутренних органов;
  • Улучшение общего самочувствия.

Отзывы наших постоянных читательниц

Анастасия, 23 года:

«В первый раз яично — грейпфрутовая диета далась мне довольно непросто, но, выдержав полностью день и встав на весы, я поняла, что терпела не зря: похудела ровно на 1,5 кг. Таким образом за месяц мне удалось сбросить 5 килограммов, а вес я поддерживаю правильным питанием и занятиями спортом»

«Я пользовалась яично-творожной методикой похудения, и за две недели мне удалось скинуть почти 7 килограммов – впечатляющий результат, учитывая то, что раньше мне не помогали даже жесткие монодиеты. Еще начиталась в Интернете хвалебных отзывов про диету Блюдечко — посижу еще и на ней, постараюсь сбросить хотя бы 2-3 кг, чтоб уж влезть наконец в свои любимые джинсы.»

«Мне удалось скинуть пару килограмм на яично — кефирной диете. Теперь пользуюсь данной методикой 4 раза в месяц, и вполне успешно: дополнительно сбросила еще 4,5 кг. Моя подруга советует мне попробовать диету медиков для похудения, она очень ею довольна, так как сброшенный вес не возвращается уже почти полгода.»

Источник

Яичная диета как способ эффективного похудения

Сторонникам безуглеводных систем питания понравится португальская диета на яйцах. Она предполагает употребление яиц, но только в первые две недели. Вторые 2 недели являются закрепляющими, чтобы сохранить эффект потерянных лишних килограмм и привычку к питанию малыми порциями через равные промежутки времени. Месячная яичная диета – выбор тех, кто решительно настроен похудеть.

Особенность диеты и основные правила

В основе такой диеты заложено совместное употребление в пищу яиц и цитрусовых. Кроме полезных для здоровья веществ, в яичном желтке содержится витамин Н, который контролирует метаболизм.

В яичных продуктах мало калорий, но они сытные и долго перевариваются, продлевая время насыщения.

Яйца обязательно необходимо сочетать с цитрусовыми – именно это значительно повышает эффективность диеты. Такое меню достаточно сбалансировано и полезно, но, к сожалению, не подойдет аллергикам. Также, по заверениям медиков, грейпфрут может влиять на прием некоторых лекарств, изменяя их действие.

Главное, необходимо строго следовать рациону. И раз уж Вы все-таки решились на яичную диету, то перед началом похудения предлагаем ознакомиться с правилами:

  • из рациона следует исключить картофель, даже сырой, а также желтые бананы и все виды винограда;
  • допускается употребление кофе и чая без сахара (желательно зеленого). В редких случаях можно позволить себе колу с нулевой калорийностью;
  • разрешается употребление свежих зеленых огурцов, но только между приемами пищи.

Продолжительность яичной диеты

Известны разные по продолжительности варианты этой диеты.

  1. Если Вы выбрали пятидневку, то результат по снижению веса составит минус 3-6 килограммов.

В первый день утром в рацион включите пару яиц, один небольшой грейпфрут и любой чай. На обед повторите яйцо, небольшой кусок куриной грудки, а на десерт – любой фрукт из рода цитрусовых. Вечером поужинайте двумя яйцами, приготовьте овощной салат без заправки.

Во второй день к двум яйцам в утреннее меню добавьте зеленое небольшое яблоко и попейте чаю. На обед – минтай и яйцо с овощным салатиком. За ужином съешьте пару яиц и 1 стакан кефира.

На третий день во время завтрака, кроме яиц, выпейте стакан томатного сока и съешьте желтый грейпфрут. Днем приготовьте филе птицы, повторите яйцо с двумя огурцами. Ужин – как и в предыдущий день, но надо добавить оранжевый фрукт.

В четвертый день позавтракайте двумя яйцами и апельсином. Обед будет рыбным и яичным, а за ужином – снова яйцо и овощной салат с добавлением яблока.

В заключительный пятый день утром, как обычно, надо съесть яйца. Их можно покрошить в овощной салат. На обед разрешено поесть продукты из морских гадов, заправленных морской капустой с кубиком Магги. Не забудьте съесть яйцо. За ужином съешьте 2 яйца, грейпфрут, а также маложирный творог без добавок.

  1. Диета на 7 дней позволяет скинуть 3-8 кг. Каждое утро в течение 7 дней съедайте по два вареных яйца и любой апельсин в виде фрукта или сока. Наутро 6-го и 7-го дня добавьте творог и морковь.

Обеды должны состоять из мяса и рыбы поочередно, приправлять их следует кубиком Магги. К этому в нечетные дни добавьте вареные овощи зеленого цвета и апельсины. Чай без сахара.

Ужин на всю неделю включает по одному яйцу и яблоку. В четные дни включите на ужин творожную запеканку с горстью изюма.

  1. Диета на 2 недели порадует результатом – сразу 6 лишних килограммов покинут Ваше тело. А, может, даже и все 15. Подробное меню первых семи дней смотрите выше.

Вторая половина испытания будет поразнообразнее: все завтраки начинайте с яиц. Разрешается пить чай и кофе, но не более одной чашки. На выбор можно добавить тост из ржаного хлеба и ломтик белого сыра.

Ужин первого дня второй недели состоит из кусочка тунца с порцией вареных овощей. На второй день – филе цыпленка с бурым рисом в небольшом количестве. 3 и 4 вечера проведите за фруктовым салатом, заправленным легким домашним йогуртом без сахара. Остальные дни на ужин готовьте любую рыбу, кроме семги. Через вечер чередуйте включение в рацион яйца, приготовленного всмятку и апельсин.

  1. Самой продуктивным, конечно же, является вариант, на котором вы худеете 4 недели: у некоторых получается сбросить до 20 лишних килограммов. Удобнее составить из меню таблицу, чтобы не запутаться в ежедневном рационе.

Первая неделя

В завтраки на каждый день включайте зеленый чай. Также в этот период важно запустить механизмы сжигания жировых запасов с помощью употребления половинки апельсина или грейпфрута, одного или двух вареных яиц.

  • День 1

За обедом разрешено съесть горсть изюма, смешанного с творогом и кусочек рыбы хек. На ужин приготовьте мясо на пару, разбавьте трапезу зеленым помидором.

  • День 2

Днем пообедайте говяжьим мясом, приготовленным на Ваше усмотрение (кроме поджарки). Добавьте к обеду нарезку из свежих овощей и яйцо. Поужинайте творогом и грейпфрутом.

  • День 3

Обед будет включать кусок брынзы с помидором и небольшой стейк из говядины, а ужин – 329 г фруктового салата из яблок, киви и апельсина.

  • День 4

На обед разрешается полакомиться фруктами, которые не входят в запрещённый список (см. правила). Поужинайте стаканом чая с тостом и кусочком сыра.

  • День 5

Впервые за всю диету на обед разрешено сладкое – 3 кусочка горького темного шоколада. Также можно выпить стакан соевого молока. Не забудьте снова съесть пару яиц.

За ужином позволено на выбор съесть рыбу или птицу, а также овощное рагу без масла.

  • День 6

Обедайте твердыми фруктами в любом количестве, ломтиком белого мяса с двумя ложками консервированного горошка. На ужин приготовьте телятину под овощной шубкой. Выпейте стакан чая с тремя плодами кураги.

  • День 7

Обед очень скудный: чашка кефира и несколько плодов чернослива. Чай – в любых объемах.

На ужин съешьте вареные овощи с сыром, а также кусок куриной печени и лист салата.

Вторая неделя

  • Дни 1, 3, 5 и 7

На обед разрешается на выбор мясо птицы, говядины или рыба в небольшом количестве, а также заправка из свежих или тушеных овощей с обязательным добавлением красного лука. Из напитков подойдет черный или белый чай с ложечкой меда.

В меню ужина снова включаем 1 или 2 яйца с зеленью, а также огурцы и молоко.

  • Дни 2, 4, 6

На обед употреблять исключительно салат из морской капусты с морковкой и яйцом. Можно кусок нежирного мяса или рыбы.

На ужин – грейпфрут и половинка пачки творога с десертной ложечкой несахарного меда.

Третья неделя

  • первый день полностью посвящен фруктам, включая красные апельсины;
  • второй день будет посвящен сваренным или свежим овощам;
  • третий день – также овощной, но необходимо добавить свежий зеленый салат;
  • четвертый день – рыбный, допускается любая нежирная рыбка с кабачками;
  • на пятый день следует употреблять курятину;
  • шестой и седьмой дни предполагают употребление только одного вида фруктов, включая ягоды, в любом количестве.

Четвертая (заключительная) неделя

На выбор можно повторить меню первой или второй недели.

Правила выхода из диеты

Если Вы так долго худели, терпели месяц и за это хотите тут же себя вознаградить и побаловать вкусняшкой, – не торопитесь. Из любой диеты выдвигаться нужно плавно. После окончания настоятельно рекомендуется какое-то время продолжить употребление тех продуктов, которые были в меню диетического питания. Это поможет закрепить свой вес.

Противопоказания

Яичная диета может подойти не всем, так как продукты диеты могут быть аллергенными для некоторых. Поэтому перед тем как принять решение об этом способе похудения, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Также диета строго противопоказана людям, у которых есть проблемы с желудком, печенью, сердцем и высоким артериальным давлением.

Если противопоказаний нет, но во время диеты Вы ощутили себя не очень комфортно и здорово, то обязательно прервите диету и обратитесь к врачу.

Результаты и отзывы похудевших

Читала отзывы похудевших на яичной диете и решила ее попробовать. Просидела на ней неделю. Скинула 5 кг, что было неожиданностью. Вес был не сильно большой (при росте 165, 70 кг), поэтому я решила попробовать этот вариант. Но диета легкая, думаю, повторю скоро на 4 недели. Хочу добиться 60 кг. Плюс вижу в том, что есть сильно не хочется – хватает. Когда была голодная, ела огурцы. А еще я в тренажерку начала ходить, кажется, это стимулирует на дальнейшее похудение. Муж очень рад, называет теперь меня своей худышкой. И на фото это сильно заметно, так как ушли объемы.

Елена, 31 год, г. Москва.

Не могу сказать, что мне подошла диета. Аллергии нет, но я чувствовала слабость. Есть особо не хотелось, просто подташнивало. Посидела на ней неделю, сбросила 3 килограмма. Результат небольшой, но для меня это тяжелая диета. Буду искать другие варианты. Правда, подруга сидела месяц и без проблем скинула 15 килограммов!

Юлия, 28 лет, г. Ростов-на-Дону.

Отзывы врачей

Конечно, любое ограничение питания – это стресс для организма. Но с древности известно, что голодание только на пользу. Я не назову данную диету голодной – она вполне сбалансированная и щадящая. Единственное, она не подходит многим из-за аллергической реакции на цитрусовые и яйца. А в целом данный рацион вполне подходит большинству страдающим излишним весом. Если нет противопоказаний, я рекомендую именно эту диету для приведения своего веса в норму.

Максим Казанцев, врач-диетолог. Стаж – 16 лет.

Фото до и после

Месячная яичная диета – не всем под силу и требует серьезного настроя и силы воли. Но если Вы выбрали этот способ похудения, то обязательно останетесь довольны результатами. За месяц обмен веществ в организме поменяется: поступающий с яйцами белок вынудит организм бороться с собственным жиром, при этом ему придется тратить энергию на переработку и усвоение повышенных доз протеина. Не удивляйтесь, что максимальная потеря килограммов произойдет в первые дни.

Затем важно питаться строго согласно плану, ведь именно в эти дни будет происходить закрепление достигнутого эффекта.

Тем же, кто чувствует, что не способен продержаться фактически месяц на таком режиме питания, специалисты рекомендуют менее суровые по продолжительности варианты диеты: трехдневная, пятидневная, семидневная и двухнедельная.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть