Диета не жесткая но эффективная

И вообще, поменяй жирное мясо на постное. Лучшие его источники такие: куриные грудки, кролик, нежирная говядина и т.д.

Снижаем вес без жесткой диеты

Замени кофе и черный чай на зеленый

Зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает быстрее сбросить вес. Приятный бонус состоит вот в чем: полифенолы зеленого чая обладают сильным антиоксидантным действием, так что ты не только похудеешь, но и укрепишь свое здоровье.

Хочешь шоколад? Выбирай черный!

Гликемический индекс черного шоколада намного ниже, чем у белого или молочного. Что такое гликемический индекс (ГИ)? ГИ продукта показывает, как сильно повышается уровень сахара в вашей крови после того, как вы его съели. Высокий уровень сахара вызывает сильную секрецию инсулина, анаболического гормона, отвечающего за накопление. Кроме того, высокий уровень инсулина в крови блокирует процесс жиросжигания. Таким образом, вы не только наберете вес, но и не сможете расходовать старые запасы жира!

Замени сладкую воду на минеральную

В каждом стакане сладкой воды содержится порядка 150ккал. Так что, выпивая по стакану колы каждый день можно набрать 1 кг жира за 2 месяца!
Расчет тут такой: 9000 (столько калорий содержит 1 кг жира)/150 = 60 дней. Стакан минеральной воды содержит 0 калорий и полезные минеральные вещества, которые ты теряешь с потом во время занятий спортом.

Любишь сок? Пей только свежевыжатый!

Какой состав соков в пакетах? Вода, сахар и красители. Так что, если любишь пить сок, пей свежевыжатый. Бонус: получишь кучу витаминов и антиоксидантов, а если добавишь мякоть, то и клетчатки.
Если выжимать сок нет никакой возможности, внимательно изучай состав пакетных соков и выбирай соки с мякотью и наименьшим количеством калорий на 100г. Это значит, он содержит меньше сахара.

Замени обычный хлеб на зерновой

Зерновой хлеб содержит меньше калорий, у него ниже гликемический индекс и он содержит больше клетчатки. Убедила?

Добавляй специи в еду

Красный перец успешно борется с лишним весом. Капсикам (вытяжка из красного перца) прочно закрепил свои позиции как основной ингридиент добавок для похудения. Заметный эффект даст даже красный перец добавленный в пищу.
Имбирь поможет улучшить пищеварение, а куркума и фенхель очистят организм от токсинов.

Ешь чеснок

Если боишься специфического запаха, принимай экстракт чеснока в капсулах. Какой в этом смысл? Чеснок полезен для сердца и сосудов и его регулярный прием способен сократить жировые запасы, особенно в области живота.

Выбирай нежирные молочные продукты

1г жира содержит 9,2 калории. Кроме того, животные жиры, которые содержит молоко, не особенно полезны для сердца.

Заправляй салаты оливковым маслом

Откажись от майонеза в овощных салатах в пользу оливкового масла. Оно полезно для сердца, поддерживает тонус кожи, укрепляет волосы и ногти, снабжает организм полезными жирами.

Меньше соли!

Ежедневное потребление соли стоит ограничить 3-6г. Такова медицинская норма.

Принимай витамины и минералы

Их прием благотворительно скажется на твоей внешности и самочувствии. Кроме того, врачи доказали, что нехватка некоторых витаминов и минералов замедляет обмен веществ в организме.

Замени свинину говядиной

И вообще, поменяй жирное мясо на постное. Лучшие его источники такие: куриные грудки, кролик, нежирная говядина и т.д.

Не можешь жить без мороженного? Выбирай нежирное

Сейчас можно найти не только сливочное мороженное, но и замороженный на палочке сок. Выбирая мороженное на основе сока, ты выигрываешь 150 калорий!

Вместо яичницы с беконом, жарь яичницу с овощами

Овощи очень полезны для нашего организма. Они малокалорийны, содержат витамины и минералы, антиоксиданты и клетчатку. Клетчатка, в свою очередь, ускоряет моторную функцию кишечника, наполняет желудок, создавая чувство сытости, и поглощает жиры.

Не ешь в общепитах

Там ты никогда не можешь точно знать, что и в каком количестве добавлено в то или иное блюдо, и какое количество жиров и калорий оно содержит.

Приучи себя есть овощные супы

Их польза очевидна: мало калорий, большой объем, полезные овощи плюс польза для желудка. Главное, не готовь их на жирном бульоне.

Дополняй мясо овощами

Как было сказано выше, овощи поглощают жиры, которые содержит мясо. Помимо этого, они препятствуют развитию рака кишечника при поедании с полноценным белком (к такому виду белка относится мясо).

Сухофрукты на сладкое

Хочется сладкого? Совмести приятное с полезным — ешь сухофрукты.

Ешь рыбу

Желательно есть рыбу и другие морепродукты несколько раз в неделю. Продукты моря содержат не только легкоусвояемый белок, но и йод, который очень полезен для щитовидки. Стоит заметить, что одной из основных функций щитовидной железы является регулирования метаболизма.

Поблажки

Если тебе очень захотелось съесть что-то не сильно диетическое — съешь. На наш вес влияет не то, что в данный момент лежит на нашей тарелке, а то, что лежит там на протяжении недели, месяца и т.д. Так что от одного пирожного в неделю вреда не будет.

Источник

Долгосрочная диета для эффективного похудения

Выбрать систему похудения, которая действительно не только бы помогала избавляться от лишних килограммов, но при этом не вредила здоровью, бывает очень сложно. Специалисты рекомендуют детальнее присмотреться к долгосрочным методам похудения. Они имеют более сбалансированное питание, что не вредит желудочно-кишечному тракту, и широкий набор разрешенных продуктов, который значительно снижает вероятность срывов.

Что такое долгосрочная диета

Со временем каждый, кто страдает от избыточного веса, приходит к выводу, что экспресс-методы похудения малоэффективны. Быстрые диеты помогают моментально сбросить несколько килограмм, но избыток также стремительно возвращается в скором времени. Гарантированный стойкий результат получают те, кто готов потратить больше времени для коррекции фигуры.

Долгосрочная диета – метод сбалансированного питания, который способствует медленному похудению за 3, 4 или 6 недель. При этом количество потерянных килограмм прямопропорционально начальному весу: то есть, больше потеряют те, у кого процент жировой прослойки в организме был намного выше нормы. Долгосрочные методики описываются диетологами как самые безопасные способы потери веса.

Преимущества и недостатки

Долгосрочное похудение происходит за счет снижения в рационе количества соли и углеводов. В первую неделю достигаются самые высокие результаты похудения – от 3 до 5 килограмм. Затем снижение веса замедляется, но достигнутые результаты сохраняются продолжительное время. Эффект будет усилен, если во время диеты вы будете регулярно посещать спортзал или заниматься спортом в домашних условиях.

Долгие диеты, по сравнению с экспресс-методами, имеют массу преимуществ:

• Процесс похудения происходит постепенно, за счет чего организм успевает привыкнуть к новому режиму питания, не испытывая стресса.
• Имеют широкий список разрешенных продуктов. Это значит, что вы не будете страдать от нехватки витаминов, макро- или микроэлементов.
• Меню долгих диетических методик рассчитано так, что в день вы съедали адекватное количество калорий. Это позволяет сократить перекусы или полностью исключить их, не допускает возможности срыва.
• Многие долгосрочные схемы не только помогают похудеть без вреда для здоровья, но и способствуют укреплению организма – повышают иммунитет, нормализуют работу эндокринной, пищеварительной системы организма, стабилизируют обмен веществ.

Даже самые популярные долгосрочные методики несовершенны. Некоторые из них имеют обширный список противопоказаний, другие рекомендуют целый месяц питаться по одному меню. К общим недостаткам долгосрочных диетических схем питания относятся:

• Риск развития гормонального дисбаланса из-за сильного дефицита калорий на протяжении длительного времени.
• Нарушение водно-солевого баланса, если по правилам диеты вам необходимо отказаться от соли.
• Вероятность развития нарушений пищевого поведения. Существует ряд исследований, результаты которых показывают, что долгосрочный отказ от привычных блюд через время приводит к перееданию и еще большему набору веса.

Популярные диеты

Долгосрочные схемы похудения не дадут вам мгновенных результатов, но для здоровья они более безопасны. Во многих методиках необходимо отказаться только от нескольких продуктов, благодаря чему не будет ощущаться сильного дискомфорта и чувства голода. К самым распространенным долгим диетам относятся:

• Кремлевская – запрещено употреблять много углеводов, разрешены молочные и мясные продукты, овощи.
• Японская – белковое питание при низком потреблении жиров и углеводов.
• Елены Малышевой – дробное питание, разрешено есть только натуральные продукты.
• Русская – запрещает употреблять специи и приправы, разные соусы.
• Белково-углеводное чередование – предполагает циклическое употребление белков и углеводов.
• Американская – сбалансированный рацион, предполагающий полный отказ от пищи быстрого приготовления, алкоголя, фаст-фуда.
• Зеленая – долгосрочное белковое питание с низким процентом углеводов.

Американская

Врачи США активно борются против лишнего веса и пристрастия населения к фаст-фуду. Результатом такой борьбы стало возникновение американской диеты. Это не просто методика похудения, а долгосрочная схема правильного питания, придерживаться которой американские диетологи рекомендуют на протяжении всей жизни. Правила длительной американской методики просты:

1. Нельзя употреблять в пищу перец, острые специи и соусы, жир, сливочное и подсолнечное масло, алкоголь.
2. Ужинать стоит не позднее 5 часов вечера, а чтобы избежать чувства голода, ложиться спать нужно не позже 10 вечера.

За месяц такого питания вам удастся сбросить до 10 кг. Завтраки всегда одинаковы – кусочек зернового хлеба или гренка, одно несладкое яблоко, грейпфрут или апельсин. Меню для обеда и ужина можно немного разнообразить, примерно оно должно выглядеть так:

Источник

Безопасная диета: варианты эффективных диет, примерное меню, результаты

Правильное питание позволяет нам оставаться стройными и здоровыми в течение многих лет. Существует множество диет, которые обещают мгновенный и стойкий результат. Но не все они полезны и эффективны. Какие же самые безопасные диеты, позволяющие нормализовать вес и не навредить здоровью?

Зачем нужна диета

Считается, что лучшей диетой является сбалансированное питание, которого необходимо придерживаться всю жизнь. Действительно, для того чтобы хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть, необходимы:

• белки и сложные углеводы, поступающие с едой;
• правильный питьевой режим;
• посильная физическая активность.

Но если присутствует лишний вес, возникает необходимость от него избавиться. Нужна диета, безопасная для здоровья.

Существуют различные варианты питания: с ограниченным потреблением жиров и углеводов, снижением калорийности рациона, монопитанием. В любом случае диета, безопасная для здоровья, для похудения должна подбираться совместно со специалистом, учитывая строение тела, особенности физической активности, наличие хронических патологий.

Если ситуация не критичная, избавиться нужно лишь от нескольких килограмм, то строгая диета не нужна. Важно придерживаться принципов здорового питания, иногда устраивая себе разгрузочные дни.

Правила здорового питания

Даже не прибегая к специальной диете, можно привести в порядок свой внешний вид и здоровье, следуя некоторым правилам:

• Отдавайте предпочтение натуральным продуктам.
• Откажитесь от термической обработки, насколько это возможно. Фрукты и многие овощи можно употреблять в сыром виде.
• Употребляйте тушеные, запеченные, отварные блюда. От жарки лучше отказаться. Не стоит хранить готовое блюдо долго.
• Питайтесь дробно: 5-7 раз в день.
• Не забывайте о питьевом режиме. Взрослому человеку необходимо 1,5-2 л чистой воды в день.
• Тщательно пережевывайте пищу.
• Вечером откажитесь от употребления углеводов.
• Исключите из рациона рафинированные углеводы, копчености и консервы.
• Принимайте витаминные препараты.

Самая эффективная и безопасная диета

Правильная диета не должна иметь строгих ограничений, можно употреблять почти все, но в определенном количестве. Безопасная диета должна содержать все необходимое для нормальной работы органов и систем.

Диета «Здоровье»

Такую диету разработали с целью преодоления депрессии. В ее основе продукты, восполняющие недостаток антиоксидантов, витаминов и минералов, которые необходимы для повышения иммунитета, нормального эмоционального состояния.

Отказаться придется от:

• фастфуда;
• сладких газированных напитков и алкоголя;
• покупных кондитерских изделий;
• колбас, копченостей;
• животных жиров.

• овощей зеленого цвета свежих или в виде салатов;
• морской рыбы;
• постного мяса (говядина, курица, индейка);
• молочных продуктов с низким процентом жирности.

Таких принципов питания необходимо придерживаться в течение недели, за это время можно избавиться от 3-5 кг. Это безопасная диета, она низкокалорийна и сбалансирована, переносится легко.

Средиземноморская диета

Основой такой диеты являются медленные углеводы. Содержание белков – не более 10 %. Конкретное меню отсутствует, важно следовать принципам диеты, употребляя заложенные в ее основу продукты.

Особенности такого питания:

• Ежедневно включать в рацион овощи (кроме картофеля) и фрукты, которые являются активными антиоксидантами, замедляющими процесс старения. В свежем виде – стакан, после тепловой обработки — полстакана.
• Семечки, сухофрукты, кисломолочные изделия можно употреблять ежедневно.
• Молокопродукты употреблять только нежирные.
• Заправлять блюда оливковым маслом, оно полезно для сердца.
• Среди рыбы отдавать предпочтение семге, форели, тунцу.
• Куриное мясо, индейка или кролик разрешаются несколько раз в неделю, но не более 100 г.
• Картофель и яйца можно употреблять 1-6 раз в неделю.
• Разрешены макароны твердых сортов, бурый рис, цельнозерновые крупы, снабжающие организм энергией. Их можно употреблять ежедневно.
• Допускается употребление сухого вина. Женщинам – 2, мужчинам — 3 бокала в день.
• Вместо соли используются пряности.
• Раз в неделю разрешено употреблять орехи (не более 30 г) и сладости.
• Употреблять пищу следует не меньше 5 раз в день. Объем порции – 1 или 0,5 стакана.

Dash-диета

Это эффективная и безопасная диета для похудения. Изначально она предназначалась для тех, кто страдает от повышенного давления. Позже было доказано, что такое питание способствует нормализации уровня холестерина, сахара в крови, защищает от инсультов, налаживает метаболизм, при этом обеспечивая похудение.

С такой диетой всего за неделю можно избавиться от пяти килограмм. Ее суть в сбалансированном питании с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Отказаться придется от шоколада, фастфуда, жирных, копченых продуктов, хлебобулочных изделий и сладостей, алкоголя.

Также необходимо придерживаться некоторых правил:

• в день разрешается не более 1 ст. л. растительного масла;
• постепенно нужно отказываться от соли, достаточно 0,5 ч. л. в день;
• разрешается употреблять не более 200 г нежирного мяса в день, вареного или приготовленного на пару;
• следует отказаться от острых специй;
• отдавать предпочтение обезжиренным молочным продуктам;
• обязательно употреблять рыбу, овощи и фрукты, крупы из цельного зерна.

Белковая диета

Таким диетам отдают предпочтение спортсмены. Основа питания – белки (мясные, рыбные продукты, много овощей, яйца), которые способствуют насыщению. Исключить из рациона нужно сладости, макароны, хлебобулочные изделия.

В результате можно потерять около 10 кг за 7 дней.

Плюсы белковой диеты:

• питание по таким принципам способствует восстановлению энергии;
• физические нагрузки идеально сочетаются с диетой;
• можно выбирать разнообразные блюда;
• лишний вес не возвращается быстро.

Можно сказать, что для тех, кто не имеет проблем со здоровьем, это самая безопасная диета для похудения, так как не приводит к истощению организма.

• большое количество белка приводит к вымыванию кальция;
• у такого питания имеются противопоказания: болезни печени, почек, ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, онкология, беременность;
• необходимо сочетать диету с физическими нагрузками, так как поступающий в избытке белок может спровоцировать отек почек.

Основные правила белковой диеты:

• прием витаминных комплексов;
• правильный питьевой режим;
• употребление гречки и овсянки хотя бы раз в 7 дней для получения необходимых углеводов;
• отказ от соков и сладких напитков.

Кроме того, прибегать к такой диете разрешается не чаще чем раз в 6 месяцев.

Диета «Магги»

Основой питания являются белки, углеводы допускаются в небольшом количестве. Рассчитана диета на 4 недели.

Основным правилом диеты является безоговорочное соблюдение выбранного режима питания. Поэтому, если по какой-то причине ее пришлось прервать, придется начать все сначала. Такое строгое соблюдение правил приводит к активизации химических процессов в организме, благодаря которым уходит лишний вес.

Диета «Магги» может быть яичной или творожной. Правила для них общие:

• Питание трехразовое в одно и то же время. Через два часа после основного приема пищи можно перекусить, например, огурцом или морковкой.
• Ужин – не позже чем за три часа до отхода ко сну.
• Правильный питьевой режим.
• Строгое соблюдение меню. Если на завтрак вы должны съесть какой-то продукт, то употребить его нужно именно в это время. Также нельзя заменять одни продукты другими.
• Отказ от жарки в масле или на жире. Блюда лучше запекать или готовить в микроволновой печи.
• Умеренные физические нагрузки.
• Полный отказ от алкоголя.

За период диеты можно потерять 10-25 кг.

Плюсами диеты является то, что нет необходимости в подсчете калорий, взвешивании продуктов, измерении порций. Разрешено употребление соли и приправ.

• болезни почек и сердечно-сосудистой системы;
• дисбактериозом.

Диета «6 лепестков»

Название выбрано неслучайно. Диета рассчитана на 6 дней, в течение которых может уйти до 5 кг. Такое питание напоминает игру. К холодильнику крепят бумажный цветок, который имеет 6 лепестков, каждый день вы будете отрывать один.

Это своего рода монодиета, белки и углеводы употребляются в разные дни. Для каждого дня – свой продукт, например:

1. Понедельник – рыба.
2. Вторник – овощи.
3. Среда – курица.
4. Четверг – злаки.
5. Пятница – творог.
6. Суббота – фрукты.

Запрещается нарушение порядка дней. Именно при таком режиме питания эффективно сжигается подкожный жир.

Не рекомендуется диета при беременности и кормлении грудью, патологиях ЖКТ. Недостатком такого питания является низкая калорийность продуктов, что приводит к ощущению голода. Кроме того, придется полностью отказаться от сахара.

Витаминно-белковая диета

Это простая и безопасная диета для похудения. Она легко переносится, без появления чувства голода. За десять дней можно избавиться от 5-7 кг.

Суть диетического питания в том, что в течение дня употребляется только белковая и витаминная пища, но отдельно в разное время. Такое чередование переключает обмен веществ, что приводит к избавлению от лишних килограммов.

• Почти все овощи и фрукты. Отказаться придется лишь от винограда, абрикосов, хурмы, манго, картофеля, гороха и кукурузы.
• Белковая пища. Можно употреблять яйца, рыбу, мясо нежирных сортов, творог с низким процентом жирности, брынзу, сыр.
• Очищенная вода, травяные чаи без сахара. Количество таких напитков в день не ограничено.

• сладости;
• жирные блюда;
• крупы;
• хлебобулочные изделия;
• соусы, кетчуп, майонез;
• острые специи;
• газировку и спиртное;
• чай и кофе с сахаром.

Важные правила безопасного похудения

Выбирая любую диету, прислушайтесь к полезным рекомендациям, чтобы худеть без вреда для здоровья:

• Резкое снижение веса может навредить. Избавляйтесь от лишних килограммов постепенно.
• Диета, которая обещает быстрый результат, может дать недолговечный эффект. Как только вы начнете питаться в привычном режиме, лишний вес вернется обратно.
• Важно соблюдение режима дня. Недосыпание, нерегулярный прием пищи будут тормозить процесс.
• Учтите, вместо потерянных килограммов можно приобрести дряблую кожу. Не забывайте о физических нагрузках.
• Усилить эффект поможет выведение лишней жидкости и токсинов. С этой целью можно использовать косметические обертывания, посещение бани или сауны.

Если вами уже выбрана безопасная диета, не отказывайтесь от консультации врача. Специалист поможет в выборе оптимального режима питания, физических нагрузок, окажет содействие в решении возникающих в процессе похудения проблем.

Источник