ПИТАНИЕ

Диета пять ложек меню

Чаще всего вес растет потому, что мы потребляем больше калорий, чем растрачиваем. Как следствие, растягиваются стенки желудка и мы ощущаем чувство голода до тех пор, пока желудок не наполнится. Чтобы избавиться от лишних килограммов, сначала надо сузить желудок и есть меньше.

Диета «5 столовых ложек»: меню на день

Диета «5 столовых ложек» позволит быстро скинуть лишний вес, который не вернется! При этом, вы можете есть все, что пожелаете! Рассказываем, как просто избавиться от лишних килограммов.

Чаще всего вес растет потому, что мы потребляем больше калорий, чем растрачиваем. Как следствие, растягиваются стенки желудка и мы ощущаем чувство голода до тех пор, пока желудок не наполнится. Чтобы избавиться от лишних килограммов, сначала надо сузить желудок и есть меньше.

Справиться с перееданием и лишним весом поможет диета «5 столовых ложек». Как ее придерживаться? Очень просто! Одна порция еды должна помещаться в пять столовых ложек или составлять 150-200 г. Больше никаких ограничений нет. Ешьте все, что хотите!

Правда, если вы желаете достигнуть наилучших результатов да побыстрее, то от пирожных, тортиков и шоколада лучше отказаться. Да и вообще потребление меньшего количества сахара всегда идет на пользу.

Между приемами пищи рекомендуется выдерживать не более, чем 3-часовой интервал. После еды на полчаса, дабы не растягивать стенки желудка, воздержитесь от употребления воды и других напитков. Перед началом диеты рекомендуем посоветоваться с врачом или диетологом. Успехов!

Диета «5 столовых ложек». Примерное меню на день

7:00 — 5 столовых ложек любимой (овсяной, рисовой, гречневой, пшеничной, перловой, пшенной, чечевичной, др.) каши.

7:30 — чай без сахара, какао или кофе с молоком.

10:00 — 150-200 г любых фруктов или 5 ложек фруктового салата с натуральным йогуртом.

13:00 — 5 ложек гарнира из гречки, картофельного пюре, риса, овощей или овощного рагу и 200 г рыбы, курицы либо говядины.

16:00 — на выбор: 200 г йогурта, бутерброд с хлебом, 5 ложек салата из огурцов и помидоров, 5 ложек орехов или сухофруктов, кусочек твердого сыра.

19:00 — 5 ложек тушеных овощей или каши и 200 г рыбы. Можно заменить на 5 ложек йогурта.

После 8 часов вечера лучше не есть!

Простые рецепты для тех, кто придерживается диеты «5 столовых ложек»

Перловая каша

Ингредиенты (на 2 порции):

  • стакан перловки;
  • 3 стакана воды;
  • пару щепоток соли;
  • полстакана молока;
  • пару щепоток корицы;
  • горсть обжаренных и порубленных ножом грецких орехов.

Перловку залейте водой, добавьте соль, доведите до кипения, варите на медленном огне до мягкости 40 минут. В готовую перловку добавьте молоко и корицу. Варите на среднем огне, пока молоко не впитается, минут 15. Перед подачей в тарелку с кашей добавьте орехи. Полейте медом, добавьте взбитые сливки и ягоды или фрукты.

Овсяная каша

Для приготовления овсянки вам понадобится 50 г овсяных хлопьев, 350 мл молока или воды, щепотка соли.

В сотейник всыпьте хлопья, влейте молоко или воду, посолите и доведите до кипения. Варите, помешивая, 4-5 минут на среднем огне.

Подавайте с ложкой йогурта и медом.

Куриная грудка на пару

Куриную грудку порежьте крупными ломтиками. Выложите на поддон пароварки и выставите время на 10-12 минут. Вместе с куриной грудкой можно приготовить на пару половинки яблок. Готовую грудку посолите, поперчите, полейте оливковым маслом (достаточно пары-тройки капель). Подавайте с печеными яблоками, вареным рисом, свежими овощами.

Рыба с овощами

Для полезного и по-праздничному красивого блюда понадобится:

  • 2 рыбных филе;
  • 150 г баклажана;
  • 150 г помидора;
  • 50 г лука;
  • 4 зубчика чеснока;
  • 2 ст. л. измельченной зелени;
  • по 2 ст. л. растительного масла и соевого соуса;
  • соль по вкусу.

Баклажан, помидор, лук и чеснок почистите и мелко нарежьте. Смешайте с зеленью, маслом и соевым соусом. Рыбное филе посолите, сверните в круг, скрепив концы зубочистками и поставьте в форму для запекания на ребро. Пустой центр рыбного кольца наполните овощной массой. Запекайте в духовке при температуре 180 градусов 35 минут.

Овощное рагу

Рагу из овощей удобно готовить в мультиварке. Установите режим «Тушение» на 30 минут. Если вы готовите в кастрюле на плите, то сначала обжарьте лук и чеснок, затем добавьте овощи, начав с твердых, влейте полкружки воды, положите измельченные томаты, тушите около получаса.

  • 3 помидора;
  • кабачок;
  • баклажан;
  • луковица;
  • морковь;
  • 2-3 зубчика чеснока;
  • лавровый лист;
  • полстакана воды;
  • ложка растительного масла;
  • соль, сахар, перец, зелень по вкусу.

Помидоры залейте кипятком и снимите кожицу. Остальные овощи промойте, почистите. Порежьте все овощи крупным кубиком.

В чашу мультиварки влейте масло, воду, специи, перемешайте. Выложите все овощи, закройте крышкой и выставите режим «Тушение» на 30 минут.

Если готовите в кастрюле, то сначала на масле обжарьте до мягкости лук и чеснок. Затем выложите все овощи, добавьте воды, посолите, поперчите, перемешайте. Тушите на медленном кипении, периодически помешивая, около получаса. Смелым предлагаем добавить к овощам стручок чили.

Говядина в винном соусе

  • 400 г моркови;
  • 2 моркови;
  • луковица;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 50 г сливочного масла;
  • 60 мл свежевыжатого апельсинового сока;
  • 75 мл белого сухого вина;
  • 2 щепотки карри;
  • щепотка корицы;
  • соль, перец по вкусу.

Говядину крупно порежьте, посолите и поперчите. Овощи очистите, нарежьте крупными кусками морковь и лук. Мясо, порезанные овощи и очищенный чеснок сложите в огнеупорную кастрюлю или утятницу. Сварите соус. Для этого в сотейнике растопите масло, смешайте с соком, вином, карри, корицей. Прогрейте. Добавьте соус в кастрюлю. Накройте крышкой и поставьте в разогретую до 130 градусов духовку на 4 часа.

Приятного аппетита! Будьте здоровыми и красивыми!

Источник

Диета 5 ложек: основные правила и отзывы

Примерный дневной рацион диеты 5 столовых ложек

Меню на один день может выглядеть следующим образом:

  • Утро, 7:00: приготовленная на молоке овсяная каша (5 столовых ложек) и стакан несладкого чая.
  • Перекус до обеда. 10:00: на выбор съедают фрукт – апельсин, яблоко или банан.
  • День, 13:00: гречневая крупа с мясом (5 столовых ложек), мясо можно заменить рыбой или курицей. Важно следить, чтобы общий вес порции не превышал 0,2 кг.
  • Перекус до ужина, 16:00: салат с овощами с заправкой из подсолнечного масла или сметаны. Порция равна пяти столовым ложкам.
  • Ужин, 19:00: рисовая каша, либо рыба в отварном виде.
  • Перекус перед сном: кефир или йогурт, но не более 5 столовых ложек. Кисломолочные напитки можно заметить фруктом или стаканом воды.

Основные правила диеты

Диета «Пять ложек» является одной из разновидностей дробного питания – грейзинг, употребление пищи очень маленькими дозами. Это можно сравнить с питанием птиц, животных, которые едят очень часто, но небольшими дозами. Такой подход поможет людям, страдающим от лишнего веса научиться контролировать, значительно снизить размер за один раз съедаемой порции и избавиться от лишних килограммов, которые возникли из-за переедания.

Употребление пищи часто и маленькими порциями поможет уменьшить размер желудка, нормализовать уровень сахара в крови, улучшит обмен веществ.

Существует несколько простых правил о том, как правильно принимать пищу во время диеты «5 ложек»:

  • Одна порция употребляемой пищи должна состоять из пяти столовых ложек.
  • Интервал между питанием должен составлять 2-3 часа. За день кушайте 5-6 раз.

  • Кушать разрешается даже перед сном или ночью, если придерживаться первых двух правил.
  • Составляющими меню могут быть практически любые продукты.

Меню на неделю

ЗавтракОбедПолдникУжинПеред сном
1100 г омлета, 60 г томатов, 40 г сыра, стакан несладкого кофе100 г супа с овощами и куриным филе, 80 г салата из свежих овощей, компот0,2 л йогурта180 г овощей, тушеных с куриным филе100 г запеканки с творогом и яблоком
2100 г бутерброда с соленой красной рыбой, сыром и томатом, 100 г простокваши100 г белой рыбы, запеченной под сливочным соусом, яйцо вареное150 г салата с фруктамиОвощи тушеные 100 г, грудка утиная – 70 г, стакан чаяКаша тыквенная 160 г, компот
3170 г мюсли с йогуртом, стакан чаяОвощной суп с сухариками – 100 г, приготовленные на пару котлеты из рыбного фарша – 60 г, морс150 г блинов с яблочной начинкой80 г макарон из твердых сортов пшеницы, 60 гуляша, 30 г фасоли в томатах, сокСуфле с творогом и яблоками – 150 г, стакан зеленого чая
4Приготовленные на пару сырники – 100 г и такое же количество кефираМусака с овощами 100 г, куриный паштет с подсушенным хлебом – 50 г, томаты – 50 г, компотФрукты, общим весом не более 180 гПюре картофельное – 100 г, террин с курицей и овощами – 100 г, стакан чаяКабачки тушеные – 150 г, стакан зеленого чая
5Запеканка с творогом – 150 г, стакан кофе100 г кислых щей, пекинская капуста с куриным филе в салате – 50 г, отварное яйцо160 шарлотки100 г плова и такое же количество тушеной капусты, стакан чаяСтакан кефира
6180 г омлета с сыром, несладкий чайРис с овощами, порция в 100 г, печеное куриное филе – 70 г0,2 кг салата с корейской морковью и куриным филеСуп-пюре с грибами – 120 г, ломтик твердого сыра, отварное куриное яйцо и стакан чаяСалат с фруктами
7Овсянка сваренная на молоке – 170 г, фрукты и сок100 г рыбного супа, гренки с сыром и чесноком – 100 г, стакан чаяЯблоко100 г гречневой крупы в отварном виде, 100 г куриных крыльев, запеченных с медом, стакан чаяСалат с капустой и морковью

Разрешенные и запрещенные продукты диеты 5 столовых ложек

Диета предполагает употребление в пищу самых разнообразных продуктов. Человек не должен ограничивать потребление жиров или углеводов менее заданной нормы в 5 столовых ложек. При этом нужно выбирать только те продукты, которые считаются здоровыми и не противоречат принципам правильного питания. Источниками углеводов должны стать крупы, овощи, фрукты. Они позволяют пополнить запасы организма витаминами и микроэлементами, а также полезным для кишечника грубым волокном.

Пропорции жиров, белков и углеводов, потребляемых за сутки: 20%:40%:40%, где 20% отводится жирной пище. В день взрослый человек не должен потреблять более 110 г жиров, в противном случае, похудеть не удастся. В эту норму вполне укладывается съеденный за сутки салат с заправкой из растительного масла или филе жирной морской рыбы в 200 г.

Что касается запрещенных продуктов, то убрать из рациона следует такие напитки, как:

  • Напитки с сахаром и газами.
  • Напитки, содержащие искусственные подсластители.
  • Спиртные напитки.

Таблица запрещенных продуктов

ПродуктыБелкиЖирыУглеводыКилокалории
Варенье0,30,253263
Джем0,30,156238
Конфеты4,319,867,5453
Мороженое3,76,922,1189
Сахар-песок0099,7398
Сахар кусочками0099,9400
Кока-кола0010,442
Лимонад006,426
Спрайт0,10729
Фанта0011,748
Энергетические напитки0011,345

Особенности этой диеты

Программа диетического питания 5 столовых ложек представляет собой рацион, призванный максимально понизить количество потребляемой индивидом пищи. Он основывается на постепенном уменьшении калорий, за счет чего происходит сжигание накопленных подкожных жиров.

Отметим также, что эта диета является примером достаточно жестких вариаций рациона. Таким образом, неудивительно, что выдержать весь период диеты удается далеко не всем.

Подготовительный период

Одной из ярчайших особенностей диетической программы является процесс подготовки к ней, который может длиться 2 недели. Именно этот процесс и позволяет худеющему плавно перейти на жесткие условия питания. Суть подготовительного периода сводится к следующим аспектам:

  • На протяжении первой недели вы должны уменьшить размер потребляемых вами порций до 10 столовых ложек.
  • Вторая неделя предполагает уменьшение рациона до 7-8 ст. л.
  • На третьей неделе вы уже смело сможете переходить на рацион, базирующийся на 5 ст. л.

Правила

Чтобы добиться желаемых результатов от диеты 5 ложек, вы должны знать, как правильно принимать продукты и на какие нюансы опираться в процессе формирования повседневного рациона. К нюансам, которые вы просто обязаны учесть, относятся следующие моменты:

  • Объем одного приема пищи ни в коем случае не должен превышать 5 ст. л. или 15 ч. л. При этом блюда и продукты, которые невозможно измерить ложками, должны потребляться в количестве не более 150 г.
  • Ежедневно ваш рацион должны формировать не менее 5 приемов пищи. Причем между ними должен быть перерыв не менее 3 часов.
  • Любая жидкость, которую выбудете потреблять на протяжении диеты, должна выпиваться либо задолго до еды, либо через небольшой промежуток времени после.

  • В рационе не должно присутствовать пустых калорий.
  • Старайтесь каждый свой прием пищи делать максимально сбалансированным.
  • Приобретайте все необходимые продукты заранее, чтобы экономить время на приготовлении.
  • Старайтесь питаться продуктами, которые были приготовлены на пару, гриле, в духовке или методами тушения и варки.

Чтобы стимулировать ЖКТ к самостоятельной переработке пищи, старайтесь потреблять жидкость не ранее чем через полчаса после еды.

Плюсы и минусы диеты 5 столовых ложек

Очевидные достоинства диеты:

  • Диета учит питаться правильно.
  • Во время диеты не происходит резких скачков уровня сахара в крови.
  • Аппетит человека становится подконтрольным.
  • Диета не запрещает употребление в пищу любимых продуктов питания.
  • Диета имеет ряд противопоказаний. Так, ее не следует практиковать во время вынашивания ребенка и на фоне авитаминоза, который часто развивается в холодное время года.

Отзывы и результаты

Отзывы врачей и специалистов

Евгений Петрович, диетолог: «По моему мнению, диета 5 столовых ложек – это одна из наиболее правильных и эффективных диет, которые позволяют человеку избавиться от вредных пищевых привычек. Она не требует дополнительного приема витаминов, так как ее меню достаточно сбалансировано и позволяет перекрыть все потребности человеческого организма. Вес будет уходить уже с первых дней диеты, что является самой лучшей мотивацией для любого худеющего».

Антонина Евгеньевна, нутрициолог: «Диету очень легко переносить. Чувство голода может беспокоить человека лишь в первые несколько дней от начала диеты. Постепенно желудок уменьшается в размерах, что позволяет умерить собственный аппетит и не набрать лишний вес даже после завершения диеты. Я рекомендую в перерывах между приемами пищи пить зеленый чай и травяные отвары, а за 1,5 часа до сна можно съедать порцию отрубей. Обязательно во время диеты нужно пить достаточное количество воды. Это позволит избежать проблем со стулом и контролировать чувство голода».

Отзывы похудевших

Ася: «Я продержалась на диете месяц, при этом жир буквально таял на глазах. Сперва я немного голодала, так как моментально привыкнуть к миниатюрным порциям довольно сложно, но затем привыкла. Тем более, что кушать можно что угодно – торты, жирную рыбу, лапшу, но в ограниченном количестве. Больше пяти ложек съедать нельзя, но когда я обедала супом, то ела по 10 ложек. На результате это не отразилось.

Особенно трудно было не есть после 7 вечера. Пила воду и зеленый чай, а спать ложилась с пустым животом. Иногда даже ночью просыпалась от того, что хотелось есть, но я переборола себя. За месяц мне удалось сбросить 15 кг. Спустя 3 месяца после завершения диеты, вес вернулся, но я себя уже ни в чем не ограничивала, сама виновата. Тем не менее, диета замечательная, всем ее рекомендую».

Катерина: «Диета мне очень понравилась тем, что не вынуждает отказываться от любимых продуктов, просто кушать их нужно в меру. Лучше всего доверять не столовым ложкам, а кухонным весам. Объем одной порции не должен превышать 200 г. За месяц на диете я потеряла 9 кг. При этом кушала и домашние пельмени, и колбасу, и сладости. Думаю, что если питаться правильно, а не как я, то результат будет еще более впечатляющим. Никаких проблем со здоровьем у меня не возникло. Важно выпивать за 20 минут до еды стакан теплой воды, чтобы разогнать обменные процессы. В целом, от диеты толк есть».

Нина: «Взглянув на себя в зеркало, я решила, что пора худеть. При этом, очень рада, что отдала предпочтение именно диете 5 ложек. Она позволила мне избавиться от 16 кг лишнего веса, которые я набрала за то время, пока находилась дома. Главным достоинством диеты считаю то, что она не только помогает худеть, но и не требует готовить блюда отдельно для себя, а отдельно для членов семьи. Ожирение – это болезнь, от которой нужно избавляться. Диета 5 столовых ложек отлично помогает справиться с этой задачей».

Главные правила такого похудения

Придерживаться этой системы питания можно всю жизнь, это просто. Но в ее начале может возникнуть трудность в виде ощущения недоедания. Для этого нужно пищу тщательнее пережевывать, можно использовать маленькую ложку или вилку для самой трапезы, предварительно отмерив обычной столовой ложкой порцию.

  • Интервал между приемами пищи не должен быть меньше 3-4 часов, но разрешается есть в любое время суток.
  • Запивать еду не рекомендуют.
  • Усилить эффект может правильный подбор продуктов питания, куда войдут белки (мясо, молоко, творог, сыры, яйца и рыба), умеренное количество жиров – растительное и сливочное масло или сало.

ПОПРОБУЙТЕ Водная диета

Сложности с приготовлением не возникнут – можно есть все, но в рамках рекомендованной порции. Но от жаренного и приготовленного во фритюре, с использованием кетчупов магазинного производства, майонеза и сладостей, придется отказаться или ограничивать себя в начале похудения. Эти продукты способствуют разжиганию аппетита.

Выводы

Диета 5 столовых ложек позволяет эффективно сбрасывать лишний вес без вреда для здоровья. Она подходит практически всем людям, которые страдают от избыточной массы тела, так как не имеет противопоказаний. За 10 дней такой диеты можно избавиться от 3-7 кг, конкретный отвес зависит от исходного веса человека.

Автор статьи:

Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.). Наши авторы

Отзывы

К диете 5 ложек отзывы похудевших являются положительными. Особенно хвалят данное направление в питании девушки, которые в силу тех или иных причин набрали лишние килограммы и не имеют возможности проводить много времени в спортзале. В таком случае дробное питание позволяет не голодать, обеспечивать органы желудочно-кишечного тракта постоянной работой, получать все необходимые витамины, минералы, аминокислоты, жиры, белки и углеводы, постепенно избавляться от избыточного веса. Данная диета подходит для мужчин и женщин, не имеющих хронических заболеваний со стороны пищеварительной системы.

Источник

5 ложек — отзыв

Едим всё и худеем. Мой рацион питания, фото до и после. Мой рацион. Сколько можно сбросить за 1 неделю.

Прочитав недавно о диете «5 ложек», я очень воодушевилась и решила, начать сбрасывать вес (когда то я уже сидела на японской, но это был не очень удачный опыт), без долгих предысторий перейду сразу к делу.

Правила диеты :

— можно есть всё. (уже хорошо)

— порция должна быть не больше 200 гр.;

— промежуток между приемами пищи должен быть не менее 3 ч.

— между приемами пищи ничего не есть.

— пить во время еды нельзя, можно за час до и через 30 мин. после. ( воду, чай без сахара можно пить в перерывы между едой).

До: рост- 157

Плюнув на то, что новые начинания с понедельника, решила не дожидаться ближайшего и села на диету со вторника)

Все продукты я взвешивала на весах, иначе сложно определить точно вес продукта ( со временем уже на глаз определяют многие, но по началу лучше пользоваться весами.)

Как выглядело мое меню:

С утра натощак стакан воды, потом готовила завтрак ( примерно в 9-9.30) для себя и ребенка, как раз проходило время и можно было кушать, у меня практически всегда была каша и + к ней разные варианты дополнения в общем объеме выходило на 150-200гр ( хотя иногда кажется что много всего, но я точно знаю, что ни один завтрак не превысил 200 гр.).:

А вот перекус или полдник,(16-16.30) обычно готовила специально себе, чтобы поинтереснее и сочетать правильные продукты и вкусные, на полдник я себе позволяла расслабиться(хотя я и в остальные приемы не очень себя напрягала) и побаловать себя :

И конечно ужин (19.-19,30) тоже что дома было в тот момент, то и ела, иногда даже обед и ужин были одинаковые:

Еще один вечерний прием у меня был ( 21.30-22.00) — стакан кефира ( я кефир очень люблю и перед сном часто пью, мне кажется так лучше спится)/ йогурт/снежок в общем что то молочное.

Теперь мое краткое мнение по дням, прочитав кучу отзывов на айреке в том числе, я у многих читала, что результаты заметны аж после первого дня, проверим.

день 1 . с утра хотелось плюнуть на всё и попить чаек с плюшками, но решила откладывать можно вечно и всё таки собралась и решила попробовать хотя бы неделю посидеть. С утра я съела 150 гр и тут то была моя ошибка, до обеда я ели дотянула, есть хотелось безумно. Обед проглотила очень быстро и мне показалось, что совсем не наелась, ждала полдника скорее бы. И вот на полдник взяв сырники и банан в итоге я наелась одними сырниками и банан не съела. Ужин уже лучше (хотя видимо из за маленьких порций он мне показался супер вкусным). Вечером даже не съев йогурт легла спать. в принципе не очень тяжело, посмотрим что будет завтра.

день 2.

Как ни странно проснувшись утром, у меня не было дикого голода Изменения 58,7(-0,5)/77(-1)/102 ( видимо вчера всё таки коряво измерила, не может быть так много минуса),/94 ( но тут понятно, вчера он с утра был надутый, а сегодня довольно плоский).

Мое мнение, что действительно видны изменения после первого дня, но я бы сказала, что сливается лишняя вода и «припухлость».

Главное не совершать вчерашних ошибок, сегодня буду есть по 200гр. и на завтрак. Как я и думала, если соблюдать объем, спокойно не думаешь о еде до следующего приема пищи.

день 3

Изменения 58.4 (-0,3) /77(0)/102(0)/94( в общем нет их, кроме веса, ну что делать, будем продолжать.

день 4

Изменения 58,4(0)/74 (-3. )/99(3!!)/94 удивительно но на 3 день ушло по 3 см, только один живот не хочет сдавать позиции,Но всё равно отличный результат, будем продолжать, особенно учитывая, что питание у меня очень вкусное)))

день 5

Изменения 58.1(-0.3)/74/99/94 пока без особого прогресса движемся дальше.

день 6-7

Не измеряла, забывала, да и времени особо не было, решила уже результаты итоговые покажу за неделю.

Что мне понравилось, не нужно покупать определенный продукты или готовить себе отдельно ( потому что не всегда на это есть время и желание). Даже в кафе можно есть спокойно, ведь просто смотришь на вес порции и берешь то, что подходит.

Как видно по моему меню, ела я всё, что пожелает душа, наверное многие бы в ужас пришли от такого питания ( она еще и похудеть хочет, размечталась ) но поседев на диете, я поняла, что обычно я ем просто не прилично много и эта диета помогла мне хоть чуть чуть сократить потребление вредного, ведь одна из моих главных проблем — кусочнечество.

За неделю моей диеты, изменения в параметрах:

рост -157 -так и остался)))))

талия — 72 ( — 6 см. )

И конечно фото, они не совсем хорошие, потому что после фотографировала сама себя и получились позы и освещение другое, но всё равно мне кажется видно, что вес ушел ( вода слилась хорошо) учитывая, что это всего за 1 неделю, я в восторге.

Советую, тем, кто не знает с чего начать и кажется, что совсем нет сил и хочется забить на всё и просто не выходить из дома. Этой диетой я поняла, что можно есть всё и худеть, буду продолжать, так что если интересно, оставайтесь, а я попробую выложить свои успехи за месяц!

Удачного всем дня и помните независимо от веса мы все уникальны и прекрасны!))

Источник

Меню по диете «Пять столовых ложек»

Пытаетесь найти действенный и простой способ для похудения, при котором даже не потребуется вносить серьезных изменений в ежедневное привычное меню? Тогда стоит уделить пристальное внимание диете, суть которой основана на пяти столовых ложках. А каковы результаты подобной методики похудения и насколько можно похудеть, придерживаясь ее, мы и попробуем далее проанализировать.

  1. Суть данной диеты
  2. Основные правила методики похудения
  3. Советы диетологов
  4. Ориентировочное ежедневное меню

Суть данной диеты

Диета «Пять столовых ложек» основана на дробной методике питания. Поклонники данного способа сравнивают собственное пищевое поведение с поведением птиц и животных, которые употребляют еду часто, но незначительными порциями. Не следует зацикливаться на постоянном замере порций, ведь данная методика не так уж и строга, как может показаться на первый взгляд. Решившись использовать «5 столовых ложек» для похудения, рекомендуется прислушаться к потребностям собственного организма и подобрать такую порцию еды, которая будет оптимально подходить для собственного организма, конечно, в разумных и допустимых пределах.

Анализируемая методика в идеале подойдет тем, кто набрал лишний вес из-за постоянного переедания, так как контролировать количество потребляемой еды просто не в состоянии. А преимущества диеты небольших порций и с перерывами следующие:

  • организм не успевает сильно проголодаться;
  • уровень сахара в крови постепенно нормализуется;
  • стенки растянутого желудка приходят в норму;
  • лучше усваиваются ценные питательные вещества.

Основные правила методики похудения

Если придерживаться несложных, но обязательных правил «5 ложек», то лишние килограммы легко исчезнут, причем без особых стараний:

  1. При каждом употреблении пищи на собственную тарелку нужно накладывать не больше 5 ложек любой еды.
  2. Между приемами пищи должно проходить 2,5-3 часа.
  3. Если первые два правила будут соблюдаться, трапезу разрешается совершать даже перед сном и ночью, если организм будет в этом нуждаться.
  4. В меню можно вносить любые продукты, исключением являются газированные и сильно подслащенные напитки, к примеру, соки.
  5. Обычную очищенную воду, чай или кофе показано пить в неограниченных количествах.
  6. Из рациона следует исключить острые, пряные и соленые продукты питания, которые способны разжечь аппетит.
  7. Лучше всего готовить блюда на пару, а вот от гриля и использования жира рекомендуется воздержаться.

Как несложно заметить, объем столовых ложек не у всех одинаковый, поэтому многие рекомендуют замерять порцию обычным граненым стаканом.

Чтобы результаты похудения в скором времени удовлетворили, порция одного блюда не должна превышать пол граненого стакана. В первую очередь следует понять, что цель данной методики заключается в том, чтобы научиться контролировать объем порции, а не заморить собственный организм голодом.

Советы диетологов

Как только диета была одобрена диетологами, специалисты разрешали вносить в ежедневное меню практически все продукты питания, придерживаясь лишь точно утвержденных размеров. Однако, как показала практика, добиться желаемого результата удавалось лишь тем, кто употреблял в пищу разрешенные продукты питания и, конечно, в определенных количествах. Поэтому следует знать, какие продукты можно употреблять в пищу при диете «5 столовых ложек», а какие, по мнению специалистов, нежелательно вводить в ежедневный рацион.

К разрешенным продуктам относятся следующие:

  1. Разнообразные фрукты и овощи. Овощи можно употреблять как в сыром виде, так и в тушеном, с добавлением незначительного количества растительного масла. Количество фруктов нужно контролировать самостоятельно, учитывая, сколько в них содержится фруктозы. К примеру, за один прием можно съесть небольшую веточку винограда или маленький банан.
  2. Каши из овсяных отрубей должны быть в ежедневном меню, по мнению диетологов, постоянно. А вот от манной и рисовой крупы, особенно белой, специалисты рекомендуют отказаться.
  3. Мясо нежирных сортов, к примеру, курицы, кролика или говядины, приветствуется в диете «5 столовых ложек».
  4. Салаты неплохо заправлять растительным, лучше всего оливковым маслом, а каши – сливочным.
  5. Любые молочные продукты питания могут входить в ежедневный рацион, самое главное – выбирать самый низкий процент жирности.

Диета «5 столовых ложек» запрещает употреблять такие продукты питания:

  • кондитерскую сдобу и белый хлеб;
  • жареные продукты;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • любые сорта колбас;
  • сахар, сладкие газированные напитки, концентрированные соки.

Если сильно хочется что-то из запрещенного списка, один раз в неделю можно позволить себе такое удовольствие, но размер порции обязательно нужно контролировать. При нарушениях процесс похудения немного замедлится, зато настроение гарантированно поднимется.

Ориентировочное ежедневное меню

Проанализировав примерное меню на один день, которое составлялось по рекомендациям диетологов, можно без проблем самостоятельно составить меню на неделю, внося изменения в основной состав продуктов питания:

  1. Для завтрака можно приготовить:
  • овсянку со свежими фруктами или вареньем;
  • омлет на пару с зеленью или овощами;
  • тостеры с обезжиренным сыром;
  • чашку кофе или чая, желательно через 15-20 минут после еды.
  1. Для обеденной трапезы отлично подойдут:
  • суп или борщ на нежирном бульоне;
  • мясное или овощное рагу, приготовленное на пару;
  • 3-4 кусочка нежирного мяса или рыбы.
  1. Для полдника можно приготовить:
  • салат из фруктов или овощей, заправленный обезжиренным йогуртом;
  • нежирный творог и несколько хлебцев;
  • сырники на пару или творожную запеканку.
  1. За ужином желательно скушать:
  • 3-4 кусочка отварной нежирной рыбы или мяса;
  • мясную или овощную запеканку;
  • чашку несладкого свежезаваренного чая.

Ели после последней трапезы пройдет более 3-х часов, перед сном можно выпить, если, конечно, организм будет требовать, стакан теплого обезжиренного молока или кефира.

Так насколько можно похудеть по данной методике? Именно ответ на этот вопрос интересен для всех, кто желает сбросить лишние килограммы. Как утверждают авторы данной диеты, если верно придерживаться правил и рекомендаций, то вполне реально за одну неделю сбросить лишние 4-5 кг. Но стоит не забывать, что если эти 5 кг как раз и являются лишними, то расставаться с ними будет очень проблематично, ведь, как показывает практика, сбросить лишний вес гораздо проще тем, у кого много лишних килограммов. Но если приложить старания и уделить этой методике должное внимание, то можно без особых проблем довести свою фигуру до совершенства и гордиться собственными достижениями.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть