ПИТАНИЕ

Диета сбросить большой вес

Заработок в интернете: платный форум Businesslike.

Правильное (здоровое) питание (ПП) — отзыв

Как я победила генетику. Что есть, чтобы уходил жир, а не мышцы, правила питания для сброса веса. Меню на несколько дней)

Приветствую всех желающих похудеть! Расскажу вам свою историю, изложу те моменты в жизни, которые меня заставили задуматься о своем рационе, как я построила для себя идеальную систему питания, как оно мне помогло, дам полезные советы и рекомендации.

Здесь не будет шокирующих фото «до» и «после». Я никогда не доводила себя до состояния «до», чтобы потом играть на контрасте.

Немного предыстории.

Наследственность у меня такова, что у всей родни до пятого колена склонность к полноте и даже тучности. И, как следствие, генетическая расположенность к диабету, онкологии, инфарктам, инсультам и еще куче болячек

У мамы в 30 лет при весе в 90 кг и росте 150 см случился гипертонический криз, тот звоночек, с которого наша жизнь в корне начала меняться после обращения в клинику к диетологу.

Моя история.

Начиная с 10-летнего возраста я наблюдала за маминым рационом, который прописал ей доктор. Наблюдала и мотала на ус. В то время я была не то что худеньким ребенком — меня сдувало ветром, и, казалось бы, зачем мне все эти диеты — калории и заморочки? Но не тут-то было.

Лет с 17 у меня начала проявляться склонность к полноте, а именно грушевидный тип ожирения, когда лишние килограммы откладываются на бедрах. Пока что лишних было всего штук 5, но т.к. все они были в попе, я напоминала сама себе перевернутый чупа-чупс.

Беременность и роды.

За беременность я набрала 20 лишних килограмм. После родов я весила 70 кг при росте 164 см. (при этом мой обычный вес был 50 кг). Я уже смирилась с мыслью, что мне никогда не удастся их скинуть, т. к. все женщины по родственным линиям тучнели именно после родов. Но здесь меня ждал сюрприз — мой организм «съел» эти 20 кг за 3 месяца сам, без всяких усилий с моей стороны. О моих тяжелейших родах читайте здесь.

В жизнь.

Как ни странно, но после родов моя фигура стала пропорциональной, став похожей на песочные часы. Исчезли лишние килограммы с бедер, и больше туда не возвращались. При этом я ела всё подряд на зависть всем подругам и родственникам, которые уже от вида булочки расползались вширь и недоумевали, как такое возможно.

Склонность к ожирению оказалась и у моего мужа, который при росте 185 см весил около 120 кг. Я при этом, если видела на весах на 1-1,5 кг больше своих 50 — тут же садилась на небольшую диетку, и за неделю вес возвращался в рамки) А вы говорите «после свадьбы все жиреют!»))))

Со временем муж (надо сказать, готовлю я отдельно для каждого разное) и знакомые начали потихоньку интересоваться, что я такого ем (или не ем), что удается так удерживать себя в форме.

Я начала составлять рационы питания для каждого индивидуально с учётом нагрузок, хронических болезней и т.п, и вскоре результат дал о себе знать — муж сбросил 40 кг, знакомые наконец-то пришли в форму после родов.

Давайте разберёмся в причинах лишнего веса:

  • Эндокринные нарушения. Очень важно своевременно их лечить и наблюдаться у врача.
  • Стрессы. Как только в жизни начинают происходить катаклизмы, мы начинаем утешать себя едой, надеясь найти в неё какое-то утешение. Девочки! Если вас бросил парень, вы не сдали экзамен, кто-то умер (не дай бог), идите в спортзал, но не заедайте стресс!
  • «Я просто люблю вкусно покушать», «Не могу устоять перед вкусняшкой»

​Это основные причины, приводящие к отложению лишних килограммов. Но их объединяет один единственный причинный фактор — ОТСУТСТВИЕ СИЛЫ ВОЛИ, МОТИВАЦИИ И ПОНИМАНИЯ, К ЧЕМУ ВЕДЁТ НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Итак, в чём секрет стройности?

    Правильное сочетание продуктов. Девочки, ЗАБЫВАЕМ про сочетание теста и мяса, никаких чебуреков, никаких пельменей, макарон по-флотски, макарон с котлетами и т.п. В кишечнике это не переваривается, а бродит, создавая вздутие и нарушение пищеварения. Прилагаю таблицу, в котором указано праивильное сочетание всех групп продуктов. Пусть эта таблица будет вашим законом, вашим гуру, вашим наставником. Кто любит яичницу с беконом, картофельное пюре с отбивной, да еще и запить молочком — в аду о вас вспомнят)

Теперь о меню. Ваше примерное меню, общие принципы:

  1. Завтрак. Варианты моих идеальных завтраков: Овсянка на воде с ложкой меда, горстью ягод и орехами, Омлет из 1 яйца и 2 белков с брокколи и цельнозерновым хлебом, Сырники из обезжиренного творога на пару, Фруктовый салат с орешками заправленный натуральным йогуртом, Бутерброд из цельнозернового хлеба с индейкой, зеленым салатом, помидором и моцареллой. Это лишь немногая часть из того, что можно съесть на завтрак.
  2. Перекус через 2 часа. Это могут быть горсть орехов (не более 30 г), йогурт без добавок, обезжиренный творог с зеленью, стакан овощного сока или кефира, протеиновые батончики (сделанные самим из овсянки, сухофруктов и орехов), фрукты.
  3. Обед. На обед нужно съесть мясо, крупы и овощи в пропорции 1:1:2. Это может быть запеченная куриная грудка с гарниром из картофеля, риса, гречки или другой крупы плюс салат из свежих овощей, заправленный льняным маслом (без майонеза!)
  4. Перекус через 2 часа. Не забываем, что уже вторая половина дня, и нагружать организм углеводами уже не стоит. Варианты смотрим из пункта 2.
  5. Ужин. На ужин идеальным будет сочетание рыбы и овощей, в тушеном или вареном виде.

Надо сказать, что муж отвыкал от обычной еды типа жареной картошки, пирожков, мант, выпечки и сладостей около 2 недель. Была ломка, нервные срывы, но он держался, а я его поддерживала. Все мы должны понимать, что делаем это в первую очередь для себя.

Тем более на таком питании не бывает чувства голода, организм получает питательные вещества стабильно и понемногу, поэтому полностью всё усваивает, ничего не откладывая про запас, т.к. стабильность — залог успешного пищеварения. При больших перерывах в приемах пищи (4 часа и более) организм испытывает стресс, и когда получает долгожданную пищу, старается её отложить в запас на случай, если вы опять забудете поесть. Поэтому как ни странно, но ЕШЬТЕ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ!

Сейчас мне 30, мой вес 50 кг при росте 164 см. Я придерживаюсь всех этих правил, иногда конечно даю слабину, могу съесть выпечку или молочную шоколадку, но всё в меру, раз в неделю вполне можно без вреда для фигуры это сделать.

Теперь к мои личным советам:

  1. Не отказываемся от выпечки. Продолжаем готовить пироги, запеканки, маффины, тортики, но из ПРАВИЛЬНЫХ ингредиентов. Замените пшеничную муку высшего сорта на кукурузную, цельнозерновую, ржаную, гречневую, овсяную. Масляный крем заменяем на заварной, жирный сливочный — на воздушный творожный. Значительно снизится калорийность, а польза возрастет в десятки раз. Из сладостей я предпочитаю только зефир или пастилу, они более-менее натуральные.
  2. Замените сахар на стевию. Сахар — это ноль пользы и куча калорий. Стевия — это море пользы и ноль калорий. Чувствуете разницу?)
  3. Обращаем внимание на состав продуктов, которые вы покупаете. Запомните, не бывает сливочного масла с жирностью 72,5 %, это растительный транс-жир, который ВООБЩЕ не усваивается организмом, как нечто чужеродное. Настоящее сливочное масло- то, у которого жирность 82% и выше.
  4. Свежие овощи и фрукты всегда лучше консервации. Не призываю совсем её исключить, но ограничить стоит.
  5. Отдаем предпочтение вареным и тушеным блюдам. Жарка в маске — под запрет. Корочка, которая образуется при жарке очень канцерогенна, пользы в ней ни грамма.
  6. Выбирайте нежирные сорта мяса, такие как телятина и индейка. В нашей стране привыкли есть свинину тоннами, т. к. она дешевле и вкуснее. Я с этим не согласна, вкус свинины вызывает у меня тошноту)
  7. Не забываем про рыбу, которую выбираем также низкой или средней жирности.
  8. Паштеты, кильки в томате, шпроты, тушенки и тому подобное лучше не употреблять, а сделать самому.
  9. Белый хлеб ограничиваем до 20 г. в день. Хлеб употребляем ржаной, цельнозерновой.
  10. Шоколад можно, но только горький (не менее 70% какао) и не более 1 дольки в день. Поверьте, этого хватит)
  11. Супы. Супы варим или на мясном бульоне с овощами БЕЗ картошки, или на овощном бульоне С картошкой. Поэтому про классическую солянку забываем.
  12. Никаких «первое, второе, десерт и компот». Это в корне ошибочно и неверно. Наших мам и бабушек так кормили, отсюда и лишний вес. Мы едим или первое, или второе или десерт (правильный конечно).
  13. О разгрузочных днях. Я никогда не устраиваю таких дней, просто не вижу в них смысла. На правильном питании организм очищается сам собой, тем более если добавить специальные напитки для очищения и детоксикации, например, яблочную воду с корицей, которую я раз в неделю делаю.
  14. САМЫЙ ВАЖНЫЙ ПУНКТ. Чтобы ТЕРЯТЬ килограммы, нужен белок. При похудении в первую очередь происходит дистрофия мышечного белка, а не жира, мышцы «худеют» первыми, а жир уходит очень неохотно. Поэтому чтобы выгонять именно жир, и поддерживать мышечный тонус, нужно большое содержание белка в рационе. Особенно это касается ужина. Если ваша цель — сброс веса, то идеальный вариант вечерней трапезы — это куриная грудка (треска) на пару + салат из свежих овощей БЕЗ заправки (вареная натёртая свекла или морковь, СЫРАЯ брокколи или просто пучок зелени). Без овощей любой белок усваивается плохо, поэтому овощи — главный компонент.
  15. ГРЕЙПФРУТ. Очень большой вклад в сброс веса вкладывает грейпфрут. Поэтому к ужину из предыдущего пункта добавляйте половину грейпфрута. Я ем только мякоть без перепонок, они очень горькие.
  16. НЕ СЧИТАЙТЕ КАЛОРИИ! Лучше контролируйте размер порций.

На таком рационе через некоторое время вы почувствуете, что организм начал работать как часы, появилась легкость, а пищеварение наладилось. Да и моя помощница в правильном питании меня очень выручает.

Очень часто наша тяга к «обычной» еде носит чисто психологический характер, в реальности же организм совершенно не нуждается в привычных нам оливье или мороженом. Т.к. мы — это то, что мы едим, то не лишним будет сказать, что на сбалансированном питании улучшается качество волос и кожи, нормализуются все обменные процессы, становится на место эндокринный гормональный фон, снижается риск различных заболеваний и уходят на ремиссию уже имеющиеся.

НО! Никакое сбалансированное питание не может принести 100% пользы без физических нагрузок, поэтому занимайтесь спортом, это ускорит ваше похудение. Пока я просто правильно питаюсь без спорта (занятость не позволяет), вес держится. Но в скором времени и я планирую начать тренировки в тренажерном зале.

По просьбам читателей добавляю меню на три дня) Между едой пьем воду и напитки из п.9 (фреши не более 200 мл в день)

  • Завтрак: Омлет на пару из 1 яйца и 2 белков с зеленью, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и помидором, стакан свежевыжатого сока из яблока и моркови

Перекус: Орехи 30 г (грецкие, фундук или миндаль)

Обед: Макароны из твердых сортов с рулетом из куриной грудки с черносливом + салат из свежей капусты со свеклой и льняным маслом (несмотря на то, что макароны с мясом несовместимы, мы их едим с большой порцией свежих овощей, гарантируя при этом их правильное переваривание)

Перекус: Натуральный йогурт без добавок 150 г.

Ужин: Треска на пару + брокколи сырая + половина грейпфрута.

  • Завтрак: Каша овсяная (на воде с молоком 1:1) с горстью смородины (других ягод), орехов и ложечкой меда + зеленый чай.

Перекус: Творог обезжиренный с бананом.

Обед: Гуляш из говядины с рисом + Салат из огурцов и помидоров с зеленью

Ужин: Биточки из семги с овощным рагу (капуста, кабачок, лук, баклажан, перец) + 3 веточки укропа.

  • Завтрак: Гречка + яйцо всмятку + помидор.

Перекус: Яблоко запеченное с творогом

Обед: Запеканка из цветной капусты с сыром и прованскими травами + салат из рукколы, помидоров, перца и брынзы

Перекус: правильный бутерброд (цельнозерновой хлеб, творожный сыр, вареная индейка, лист салата и кружок помидора)

Ужин: Судак, запеченный в фольге с 2 малюсенькими печеными картофелинами и салатом из свежих овощей (любых).

Так как я не любитель супов, поэтому этот вариант не включила в пример)

Читайте также:

Заработок в интернете: платный форум Businesslike.

Гормональное выпадение волос: средства борьбы (раз, два, три) и зловредная причина.

Электрическая зубная щетка: быть и еще раз быть!

Кукла Baby Born: второй ребенок.

Источник

Что бы съесть, чтобы похудеть: как сбросить лишний вес после карантина

Меню больничной диеты для похудения

Продолжительность

Наверно, каждый кто, когда-нибудь лежал в стационаре с каким-либо заболеванием сталкивался с этой диетой, но ни у кого не возникло желания использовать больничную диету для похудения.

Казалось бы, больничная диета это обычный общий стол №15 для выздоравливающих больных, но на самом деле это не так.

Одно дело, меню составленное диетологами, а совсем другое дело его практическое воплощение. Мы не будем углубляться в порочные схемы закупки, доставки и закладки продуктов в лечебных заведениях. Но каждый, кто побывал на стационарном лечении на собственном опыте испытал сколько всего калорий содержится в таком питании. Кроме того, в последнее время разделение на лечебные диеты в /столы/ о многих больницах отсутствует. Основную роль в выхаживании больных, по мнению больничного начальства, должны играть родственники.

Поэтому если воспользоваться этой диетой для похудения, получиться очень хороший результат.

Итак, основные правила больничной диеты:

— объем пищи должен соответствовать больничным нормам, а это 0,5 литра супа / в действительности 0,4 литра, ведь в больничной столовой никто не нальет вам полную тарелку и не даст добавки/, точно такой же объем и второго обеденного блюда;

— продукты для приготовления пищи должны быть маложирными, мясо для супов постное и в минимальном количестве; котлеты, биточки следует так же готовить с минимальным количеством мяса; каши на воде;

— чай, кофе, компот сластить в минимальной мере;

— хлеб лучше черный, не более двух тонких кусочка на каждый прием пищи;

— количество приемов пищи должно быть 3-4 раза в сутки;

— последний прием пищи, как в стационаре не позже 18.00;

— перекусывать между основными примами пищи не допускается;

— если чувство голода будет нестерпимым, можно увеличить порцию утренней каши, а вечером съесть какой-нибудь фрукт, яблоко, апельсин, грушу.

Питьевой режим не ограничен

Примерное меню больничной диеты на день:

Завтрак:
каша /ячневая, манная, рисовая/ сваренная на обезжиренном молоке; булка с маслом, жидкий кофе, чай /не очень сладкий/
Обед:
любой легкий суп небольшая порция с остатками мяса /щи с квашенной капустой, гороховый, борщ, рассольник, суп с консервами и т.д./ На второе — гарнир /рис, греча, капуста, картофельное пюре, макароны, вермишель/ с котлетой, биточками, сосиска, кусок дешевой докторской колбасы/ с подливой; компот из сухофруктов, два кусочка хлеба.
Ужин:
запеканка морковная, творожная, яйцо, блинчики, омлет и каша /состри утренний рацион/, кусочек хлеба.

Калорийность такой пищи крайне мала, кроме этого такой рацион очень возбуждает аппетит и способствует улучшению обменных процессов. И если исключить перекусы, то процесс похудения ускориться, а если все это еще сочетать с достаточными физическими нагрузками, то вы сможете достичь выдающихся результатов.

Больничная диета достаточно эффективна для похудения и неплохо переноситься, однако длительное время на такой диете находиться не стоит.

Если придерживаться основных правил больничной диеты, том можно для похудения с успехом использовать и другие лечебные диеты /столы по Певзнеру/

Какие гормоны сдать?

Анализ крови на гормоны требует серьезного отношения к себе. Его сдают строго с утра и натощак, а женщины – еще и в определенный день менструального цикла, иначе показания обследования окажутся искаженными. Еще одно важное требование: накануне откажитесь от табака и алкоголя, а также от интенсивных физических тренировок.

Какие гормоны вызывают проблемы с лишним весом?

  • Прежде всего потребуется выяснить состояние лептина или гормона насыщения. Если чувствительность к лептину снижена, вес начинает расти рекордными темпами.
  • Эстраген, женский гормон, регулирующий деятельность репродуктивной системы, имеет немаловажное значение для нормального функционирования метаболизма. А ведь именно ускоренный обмен веществ – залог тонкой талии.
  • Грелин, гормон голода. Его уровень в крови возрастает перед приемом пищи и снижается после. Если же нет, лишние кило обеспечены.
  • Тиреоидные гормоны отвечают за энергию и умственную деятельность. Снижение уровня этого гормона в крови вызывает нарушения обмена веществ.
  • Тестостерон. Хотя этот гормон является мужским, в небольших количествах он присутствует и у женщин. Благодаря ему происходит сжигание жира и рост мышц, потому тестостерон так важен для похудения.

Получив все необходимые данные о состоянии вашей крови и гормонального фона, врач выберет самое оптимальное лечение и подскажет способы ускорить обмен веществ. А вам останется лишь исполнять все рекомендации и не останавливаться на своем пути к стройности.

Что из себя представляют операции для похудения и как это работает?

Операции для похудения (бариатрия) это хирургическое вмешательство в систему пищеварения осуществляемое высококвалифицированными медицинскими специалистами с целью помочь пациентам, страдающим от крайней степени ожирения. В отличие от липосакции, при которой из организма удаляется часть жировой ткани, бариатрическая хирургия фокусируется на ограничении съедаемой и перевариваемой пищи.

Этого достигают двумя путями. Во-первых, уменьшением объема желудка, для того, чтобы он не мог вмещать в себя слишком большое количество пищи, тем самым препятствуя перееданию и способствуя более быстрому насыщению. Во-вторых, укорачивая тонкий кишечник, в котором происходит всасывание питательных веществ, предотвращая таким образом усваивание расщепленной на молекулы пищи, которая превращается в жир, если не была использована в качестве источника энергии.

Бариатрическая хирургия минимально инвазивна и реализуется при помощи лапароскопии. Это наиболее предпочтительный метод, поскольку он причиняет меньше боли и ускоряет процесс заживления. Однако, проводятся также и открытые бариатрические операции в зависимости от состояния пациента и с его согласия. Но действительно ли это работает? Давайте разберемся.

Что такое ожирение

Жировая ткань выполняет сразу несколько функций: обеспечивает запас необходимой энергии, участвует в теплообразовании, защищает внутренние органы от травм и повреждений. Другое дело, когда ее в организме человека скапливается с избытком – это состояние называют ожирением. Появиться подобное может по ряду причин и их стоит учитывать, чтобы в дальнейшем понимать, на чем построить лечение ожирения. Врачи выделяют несколько типов проблемы:

  • Алиментарно-конституциональное – возникает из-за избытка энергии, поступающей в организм. Часто алиментарное ожирение возникает при сидячей работе, гиподинамии из-за несбалансированного меню.
  • Гипоталамическое – появляется вследствие интоксикации, травм или инфекционных поражений центров насыщения головного мозга.
  • Гормонально-обусловленное – возникает при наличии эндокринных заболеваний, когда вырабатывается недостаточное или избыточное количество гормонов щитовидной железы или половых гормонов.

Есть ли толк от таких операций?

Да, операции работают для пациентов с патологическим ожирением. Поскольку они препятствуют перееданию и сокращают усвоение нутриентов, вес плавно снижается. Это выглядит как естественное похудение.

Но надо соблюдать осторожность после таких операций. Следует придерживаться правил здорового питания и образа жизни, чтобы вес не вернулся обратно. Более того, пациенты, страдающие от депрессии или расстройства пищевого поведения необходимо быть осторожными, поскольку они склонны к набору веса.

Так что да, бариатрическая хирургия помогает сбросить вес, но результат также зависит и от решимости поменять свой образ жизни, придерживаться новой и лучшей рутины и избегать обратного набора веса. Но вместо того, чтобы пытаться предсказывать будущее, давайте сосредоточимся на настоящем – как понять действительно вам необходима операция в бариатрической хирургии?

Народные методы

В составе комплексной терапии можно использовать народные средства, но перед началом их применения консультация с врачом обязательна. Как правило, используют специальные фитосборы, из которых готовят отвары, настойки или лечебные чаи. Лечение ожирения народными средствами предполагает использовать такие травы, как:

  • хвощ;
  • спорыш;
  • толокнянка;
  • одуванчик;
  • гусиная лапчатка;
  • большой лопух;
  • кора крушины;
  • жостер;
  • пижма обыкновенная.

Лечение ожирения даст видимые результаты, если научиться комбинировать простые продукты и правильно употреблять их в пищу. Попробуйте на практике следующие рецепты:

  • Возьмите по 350 грамм кураги и инжира. Перекрутите фрукты на мясорубке. Употребляйте снадобье по 1 ст. л. утром и вечером.
  • Из 1 столовой ложки меда и 100 мл кипяченой воды сделайте напиток. Выпейте его утром на голодный желудок. Через 2 часа приступите к завтраку.

Критерии применения хирургии для похудения

Подобные операции подходят вовсе не каждому. Некоторым может казаться что у них есть избыточный вес, в то время как, в действительности, это не так. Или нужно избавиться от нескольких килограммов, чего можно достичь через более здоровый образ жизни. Итак, как же понять, что единственный оставшийся вариант — это операция? Что ж, эксперты разработали контрольный список для выявления пациентов, которым подойдет бариатрическая хирургия. Вот критерии, для обращения к хирургу:

  • Ваш ИМТ (Индекс массы тела, можно рассчитать в онлайн-калькуляторе) находится в диапазоне 35-40 или выше.
  • Ваш ИМТ находится в диапазоне 35-40 или выше и вы страдаете от болезней, связанных с ожирением.
  • Ваш ИМТ находится в диапазоне 30-35 или выше и вы страдаете от болезней, связанных с ожирением.

Помимо этого, в больнице заполняется анкета, которая также будет рассматриваться при определении подойдет вам этот вид операций или нет. Врач принимает решение на основании ряда факторов, поэтому операции проходят успешно и помогают в долгосрочной перспективе.

Итак, давайте разберемся в существующих разновидностях таких операций.

Выводы


Как видите, избавиться от жира на талии и животе возможно и для этого вовсе не обязательно годами морить себя голодом! Диета для похудения талии и живота должна быть в первую очередь сбалансированной и питательной, чтобы организм не ощущал чувства голода и не откладывал съеденное вами “на будущее” в виде подкожного жира. Достаточно будет выделять 15 минут в день на выполнения простых упражнений, для которых не нужно специальное оборудование или тренажеры, чтобы привести в тонус мышцы пресса и сжечь ненавистные складки на животе. Помните, что главное в каждом деле – это системный и ежедневный труд. Только в таком случае вы сможете достичь поставленной цели и взамен своим усилиям получить фигуру своей мечты. Идите к своей цели несмотря на трудности и обстоятельства, теперь у вас есть все знания чтобы выиграть в борьбе за красивое и стройное тело!

Типы хирургических операций для похудения

Существует 4 разновидности бариатрической хирургии. У каждого из них есть свои плюсы и минусы, и врач подбирает вариант наиболее подходящий для конкретного пациента. Итак:

Желудочное шунтирование (Гастрошунтирование)

Это «золотой стандарт» бариатрической хирургии.

В первую очередь хирург оперирует верхнюю часть желудка и формирует малый желудок. Затем, разрезается тонкая кишка и нижняя ее часть соединяется с новообразованным малым желудком. После этого верхняя часть тонкой кишки присоединяется к нижней. Желудок становится меньше, следовательно, вы не сможете съесть много и очень быстро почувствуете сытость.

Хотите похудеть за месяц? Пейте много воды!

Пить больше воды может быть серьезным подспорьем для ваших усилий по снижению веса. Вода поможет меньше есть, потому что вы не будете путать жажду с голодом (тело посылает тот же самый сигнал для обоих случаев), вода помогает всем вашим органам работать лучше, особенно это касается печени и почкек. Если вы потребляете много клетчатки, обязательно увеличьте потребление жидкости.

Если вы собираетесь в дополнение к диете начать физические упражнения, убедитесь в том, что остаетесь гидратированными до, во время и после тренировок. Жидкость, которую вы пьете в течение этого времени не должна засчитываться в ежедневной потребности в воде.

Чего ожидать до операции

Перед операцией назначаются консультации с лечащим врачом, психиатром и диетологом. Вас также проинформируют чего конкретно стоит ожидать от этой хирургической процедуры. Вот список того, о чем следует знать:

  • Врач проведет ваше полное физическое обследование, проверит анализ крови и изучит историю заболеваний.
  • Курящим придется отказаться от этой привычки за шесть недель до планируемой хирургической процедуры.
  • Диетолог расскажет о том какого стиля жизни вам следует придерживаться и чем питаться и в каких количествах после проведения операции.
  • Психиатр проведет обследование с целью выяснения поможет ли бариатрическая хирургия именно в вашем случае.
  • Проведение операции поможет вам похудеть в течение примерно 12-15 месяцев. Вес не исчезнет за одну ночь.
  • Большинство операций для похудения безопасны и демонстрируют хорошие результаты. Но лишний вес может вернуться, если не придерживаться здорового образа жизни.
  • Возможно потребуются дополнительные процедуры после операции.
  • Поговорите с врачом, если у вас имеются фобии касательно игл, инородных объектов в вашем теле или что-либо еще, что вас беспокоит.

Лишний вес. К какому врачу обратиться?

Чаще всего в наших лишних килограммах повинны сидячий образ жизни и излишества в виде разных запретных вкусностей. Но бывает и по-другому. Гормональные заболевания часто заставляют организм накапливать лишнее. Похудеть в таких условиях почти невозможно. Займетесь пробежками? Вес не сдвинется ни на грамм. Станете питаться одним салатом? Организм и его умудрится преобразовать в жир. Как бороться с лишним весом в этом случае, вам подскажет только врач.

Чтобы точно знать, с чем вы боретесь – с собственным разгулявшимся аппетитом или болезнью – визит к эндокринологу необходим. Врач проведёт первичный осмотр, задаст необходимые вопросы, назначит анализы, а при необходимости и даст направление к другим врачам:

  • гастроэнтерологу;
  • неврологу;
  • гинекологу;
  • кардиологу;
  • офтальмологу.

И лишь затем вынесет окончательное решение о состоянии вашего здоровья. Подробно объяснит, какими причинами вызван ваш лишний вес.

Безопасны ли для здоровья

Бариатрическая хирургия или операции для уменьшения веса безопасны. Однако ученые и врачи работают над улучшением хирургии и снижением рисков, а также над тем, чтобы потеря веса была более стабильной в долгосрочной перспективе. Необходимо тщательно обсудить врачом все детали, чтобы понять действительно ли такая операция именно то, чего вы хотите и сработает ли она в конкретно вашем случае.

И если окончательный ответ «Да», следующим возникает вопрос о стоимости операции.

Мы есть то, что мы пьем!

Помимо правильного питания следует также уделить внимание выпиваемому объему и качеству жидкости. Для стойкого снижения веса, а именно это лежит в основе ответа на вопрос, как похудеть в животе, необходимо употреблять в сутки не менее 1,5-2 л жидкости. Это может быть очищенная вода, полезная для похудения, зеленый чай, различные настои полезных трав и многое другое.

Единственное, от чего лучше отказаться, – это газировка и алкоголь. Врачи вообще не рекомендуют употреблять подобные напитки. Ну, а во время работы над снижением веса подобное питье может значительно помешать получению нужных результатов. Также стоит ограничить или хотя бы снизить употребление черного чая и кофе, так как дальнейшие наши шаги будут связаны с повышением физической нагрузки. А потому злоупотребление чаем или кофе может негативно отразиться на вашем здоровье.

Сколько стоит операция по уменьшению желудка

Цена за операции может варьироваться в диапазоне от 14,000$ до 23,000$. Можно найти специалистов и по значительно меньшей стоимости — в районе нескольких тысяч рублей. Смотря кукую страну и клинику вы захотите выбрать, но удостоверьтесь что там имеются квалифицированные специалисты и предоставляется качественный постоперационный уход, чтобы помочь вам восстановиться. Ни в коем случае ничего не предпринимайте если сомневаетесь хотя бы на 0,1%.

Прежде чем подвести итоги, позвольте рассказать о преимуществах и побочных эффектах уменьшения желудка хирургическим путем, для того чтобы вы смогли принять полностью взвешенное решение.

Секреты плоского живота от фитнес-тренеров

Конечно, кто-то из вас может сказать, что уже перепробовал практически все комплексы упражнений, но все они оказались малоэффективными для получения точного ответа на вопрос, как похудеть в животе. А знаете ли вы, почему это произошло? Ответ прост, вам были не известны некоторые секреты фитнес-тренеров, которые я сейчас озвучу.

В первую очередь это стабильность тренировок и правильное распределение нагрузки. Другими словами, заниматься необходимо каждый день и постепенно увеличивать нагрузку. К тому же одним упражнением нельзя заниматься дольше 1,5-2 минут. Казалось бы, что это должно быть всем доподлинно известно, и именно так все и занимаются в домашних условиях или спортивных центрах. Однако результат не всегда тот, которого мы ожидаем. А все потому, что тут-то и скрывается второй секрет. Знали ли вы, что комплекс упражнений необходимо периодически менять?

Оказывается, что человеческий организм постепенно привыкает к определенным нагрузкам, а потому попросту перестает реагировать на «внешний раздражитель». Поэтому каждый месяц нужно менять упражнения для уменьшения жировых отложений в области живота, и тогда вам удастся придти к заветной цели.

Однако и это еще не все! Людям, ищущим способ, как похудеть в животе, те же инструкторы по фитнесу рекомендуют проводить дополнительную «ленивую» гимнастику. В чем она заключается? Во втягивании и расслаблении живота! Попытайтесь втянуть свой живот максимально вглубь. Зафиксируйте это положение на столько, на сколько сможете вытерпеть, а затем расслабьте мышцы. Проделывать подобную «ленивую» гимнастику можно сколь угодно часто. Навредить она не может, а вот с тренировкой мышц живота справится замечательно.

Побочные эффекты

Существуют также некоторые побочные эффекты после бариатрических операций:

  • Могут способствовать возникновению дефицита минералов и витаминов.
  • Возможно потребуется пожизненный прием витаминно-минеральных добавок.
  • Может возникать чувство тошноты.
  • Приводит к низкому уровню сахара в крови.
  • Могут стать причиной для воспалительного процесса, язвы и грыжи.
  • Необходимо наблюдаться у врача.
  • Необходимо соблюдать строгую и специфическую постоперационную диету.
  • Может потребоваться повторная операция.

Хирургические операции являются самым лучшим выбором для тех, у кого имеется избыточный вес и/или кто страдает от сопутствующих заболеваний опасных для жизни. Прежде чем на что-то решаться, проконсультируйтесь с врачом, сложите свое мнение о таких операциях и клинике которой вы доверите проведение этой процедуры. Помните, что эти операции НЕ ДЛЯ ТЕХ, кто может похудеть, тренируясь и правильно питаясь.

Как лечить ожирение

Снижение массы тела всего на 5-10% снижает риск развития осложнений и продлевает жизнь. Для этого бывает необходимо просто сбалансировать питание и вести активный образ жизни. Если такие меры оказываются неэффективными, врач может прописать лекарственные препараты для похудения, назначить физиотерапевтические процедуры. Пациентам с морбидным ожирением поможет хирургическое вмешательство.

Лечебная диета – стол номер 8

Лучшее лекарство от ожирения – не переедать. Специально для людей с избыточным весом был разработан лечебный стол № 8, основной принцип которого заключается в снижении калорийности рациона. Из дневного меню по максимуму исключаются тугоплавкие жиры, углеводы. Для создания чувства насыщения в рацион вводят большое количество растительной пищи, богатой клетчаткой. Нормы БЖУ для диеты 8:

  • жидкость – 1-1,2 литра;
  • жиры – 70-80 г;
  • углеводы – 150 г;
  • белки – 80-90 г;
  • соль – не более 3 г в сутки.

Суточная калорийность составляет 1500-1700 ккал. Из меню исключаются сладкие соки, выпечка, какао, шоколад, жирное мясо и молочные продукты. Допускается употребление 100-150 грамм ржаного или пшеничного хлеба из муки грубого помола. Готовят вегетарианские супы или блюда на разбавленном бульоне. Изредка допускается употребление отварной свинины или баранины. Питание дробное – 5-6 приемов пищи в день.

Физическая нагрузка

ЛФК не подразумевает обязательный поход в спортзал и изнуряющие тренировки. Для новичков лучше начать с малого – делать утреннюю зарядку, чаще гулять на свежем воздухе, записаться на плаванье или заняться ездой на велосипеде. При первичном и вторичном ожирении, если у пациента нет сопутствующих заболеваний сердца, используют упражнения со снарядами или кардиотренировки.

Стандартный комплекс упражнений направлен на тренировку крупных мышц: махи, повороты, наклоны, вращения туловища. Время занятий для новичков – 20 минут, для бывалых – по 40 минут два-три раза в неделю. Примерные упражнения:

  • Стоя, руки на талии, делайте повороты туловища вправо-влево: по 5-6 раз в каждом направлении.
  • Стоя, руки в стороны, делайте наклоны вперед-в сторону. Упражнение можно усложнить, если в процессе тянуться левой рукой к правому колену и наоборот.
  • Встаньте ровно, руки в замок за головой. Делайте плавные вращения туловищем по кругу: от 10 до 20 раз.

Таблетки

Медицинские препараты для снижения веса могут назначаться только врачом тогда, когда немедикаментозные методы не принесли эффекта. Как правило, такие таблетки имеют массу противопоказаний и побочных эффектов, поэтому самостоятельно выбирать их не стоит. Условно такие медикаменты можно разделить на три группы:

  • препараты, снижающие аппетит – Теронак, Прозак, Минифаж;
  • средства, которые помогают увеличить расход энергии – кофеин, Сибутрамин, Эфедрин;
  • лекарства, снижающие степень усвоения питательных веществ – Ксеникал, Орсотен, Алли.

Массаж и физиотерапия

Для улучшения кровообращения в тканях и лимфообращения на периферии часто рекомендуют прибегать к массажу. Его можно проводить на дому или же записаться в частный кабинет к опытному специалисту. Вместе с массажем часто назначают физиотерапевтические процедуры, которые обладают схожим принципом действия – улучшают кровообращение, усиливают рефлекторным путем мобилизацию жира, благотворно сказываются на нервной системе. Врачи рекомендуют посещать:

  • душ Шарко;
  • грязевые или парафиновые ванны;
  • тепловые обертывания;
  • рефлексо-игловую терапию.

Гомеопатия

Если медицинские средства имеют много противопоказаний и побочных эффектов, воздействуют на мозг или притупляют потребности организма в пище, то растительные препараты действуют более мягко. Единственный недостаток таких средств – для достижения желаемого эффекта употреблять их нужно длительными курсами. Самые популярные гомеопатические лекарства это:

  • Калькареа карбоника – эффективен при избыточном весе первой и второй степени;
  • Графит – назначается, если набор лишнего веса был спровоцирован снижением функций щитовидной железы;
  • Игнация – эффективное лекарство, которое спровоцировали стрессы, чрезмерное переутомление, депрессия.

Хирургическое вмешательство

К нему прибегают только тогда, когда другие не инвазивные методы не помогают, а лишний вес становится опасным для жизни пациента. Такой тип врачи называют морбидным ожирением. Его спутники – артериальная гипертония, заболевания сердца, позвоночника, суставов, сахарный диабет. Из хирургических методов современной медицине доступны:

  • Установка внутрижелудочного баллона – когда врач помещает внутрь органа баллон с физраствором, из-за чего пациент не может кушать лишнее.
  • Гастропластика – уменьшение объема желудка до размеров узкой трубки.
  • Установка желудочного бандажа – действует как перетяжка. Вдобавок к нему под кожу пациенту внедряют особое устройство, которое регулирует диаметр выходного отверстия малой части желудка.
  • Гастрошунтирование – операция по изолированию малой части желудка и соединению ее с тонкой кишкой. После шунтирования желудка пациент становится равнодушным к еде, реже испытывает чувство голода.

Источник

Килограммы, набранные из-за стресса, можно быстро сбросить: диетолог Ли Холмс раскрыла личные секреты борьбы с лишним весом

Диетолог и автор книг о еде Ли Холмс делится своими лучшими приемами, помогающими быстро избавиться от лишнего веса. Ее рекомендации касаются включения большего количества белка в пищевой рацион, а также умеренных физических нагрузок. И все это без отказа от любимой еды.

Проверенные способы питания

Повышенные объемы воды, обязательное присутствие белка в рационе, а также добавление клетчатки с каждым приемом пищи — все это поможет растворить набранные килограммы в период самоизоляции вследствие коронавируса.

Как уверена диетолог, соблюдающие принципы здорового питания имеют все шансы избавиться от накопившейся лишней массы за считаные месяцы, как раз к лету. На своем сайте автор книг по здоровью написала о том, что достижение и поддержание нормального веса недостижимо в одночасье.

Принципы здорового питания, помогающие сбросить лишний вес:

  1. Обильное питье. Это первое, на чем настаивает Ли Холмс. Нам может казаться, что мы голодны, тогда как в действительности так проявляет себя замаскированная жажда. Ли советует выпивать стакан воды всякий раз, как только захочется перекусить. Такой подход способствует контролю и умеренности в порциях питания.
  2. Употребление клетчатки. Это второй рекомендуемый принцип. Благодаря клетчатке, получаемой из овощей, ЖКТ функционирует полноценно. Овощи обогащены витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. Именно им должна отдаваться главенствующая роль на столе. Лучшие продукты — это листовая зелень, кабачки, брокколи, спаржа, которые сочетаются с салатами и основными блюдами.
  3. Ключевой компонент: белок. Он важен, как и клетчатка. Нужно есь больше белка, так как он принимает участие в наращивании мышечной массы. Он влияет на ускорение метаболизма и насыщения. Несколько видов белков ежедневно благоприятно повлияют на состояние организма. К категории полезных белков можно причислить нут, чечевицу, бобы эдамамэ, рыбу, яйца, постное мясо, молочные продукты.
  4. Прерывистое голодание. Это очень действенный способ стимулирования пищеварительной системы и похудения. Ограничение калорий по количеству и времени может быть выбрано на свое усмотрение. Стоит обратить внимание на прием 16:8, который включает прием пищи в течение восьмичасового интервала и голодания на протяжении шестнадцати часов в сутки. Также особенно эффективным является подход 5:2, когда два дня необходимо максимально ограничить прием пищи, а в оставшиеся пять питаться по своему усмотрению.

Вкусный рецепт от диетолога

Ли Холмс советует приготовить морские гребешки с грибами и шпинатом. Для этого блюда, обогащенного белками и обеспечивающего сытость, потребуются следующие ингредиенты:

  • оливковое масло первого отжима — 1 чайная ложка;
  • гребешки, промытые и обсушенные — 10 штук;
  • соль кельтская морская, перец черный молотый — по вкусу;
  • чеснок — 2 измельченных зубчика;
  • грибы, нарезанные ломтиками — 140 г;
  • тимьян сушеный — 1 чайная ложка;
  • розмарин в свежем или сушеном виде — 1 чайная ложка;
  • душица сушеная — щепотка;
  • шпинат — 200 г;
  • уксус яблочный — несколько капель;
  • петрушка, розмарин — по желанию;
  • дольки лимона — несколько штук.
  • масло прогреть на сковороде;
  • гребешки посыпать солью и перцем, обжарить с каждой стороны, снять с огня;
  • добавить грибы, чеснок, розмарин, тимьян и готовить в кастрюле, помешивая, на протяжении минут пяти;
  • добавить яблочный уксус и шпинат и варить до размягчения шпината;
  • поварить гребешки в кастрюлю около минуты.

Подавать блюдо с веточками петрушки и дольками лимона по краям.

Физические нагрузки

Позаботьтесь о правильном сочетании физических упражнений. Если 70 % успеха по снижению веса связано с диетой, то остальная часть усилий приходится на занятия спортом. Важно позаботиться о правильном распределении аэробной и анаэробной тренировок (нагрузок на сердечно-сосудистую систему и мышцы).

В соответствии с рекомендацией Ли ежедневно показаны умеренные движения, включая ходьбу и йогу. Два дня тренировок в виде сопротивления, таких как пилатес, желательно чередовать с двумя или одним днем энергичных тренировок в виде бега, бокса, танцев. Движение очень полезно для формирования талии и поддержания отличного настроения.

Отношение к запретам

По словам диетолога, запрет на любимые продукты может ввести в депрессивное состояние, из-за чего велик риск воспринимать все происходящее в негативном свете.

Ли — сторонница идеи о том, что все прекрасно в меру. Человеку не принесут успеха преисполненные негатива разговоры о проблемах с едой. Время от времени стоит позволять себе то, что поднимает настроение, хоть это карри или рыба с картофелем.

Неправильное питание часто формируется по причине стресса. Если вы привыкли отождествлять еду с наградой, то сформируйте для себя новый способ подытоживания успехов. Пусть это будет еще что-то, не связанное с приемом пищи: поход в кино, сеанс массажа, ароматная ванна или другое приятное времяпрепровождение.

При соблюдении рекомендаций набранные килограммы непременно «растворятся».

Источник

Когда начинает уходить вес при правильном питании? Как быть, если он не снижается?

Лишний вес стал настоящей проблемой современного общества. Работа в офисе, нарушение режима питания, малоподвижный образ жизни, зависимость от транспорта – все это приводит к неконтролируемому набору веса. И вот в один прекрасный момент приходит осознание потребности заняться собой, структурировать рацион. И вот время идет, а результата нет. Почему же при правильно питании может стоять вес? Давайте разберемся.

  1. Почему не скидываются лишние килограммы?
  2. Когда начинает снижаться масса тела при ПП и физических нагрузках?
  3. Неправильный расчет калорийности
  4. Проблемы со здоровьем
  5. Что тормозит процесс?
  6. Что делать, если похудеть мешают психологические факторы?
  7. Неправильные тренировки

Почему не скидываются лишние килограммы?

Организм человека – это очень сложный механизм. Поэтому надо четко понимать принципы его действия, чтобы разобраться в причинах возникновения эффекта плато при правильном питании.

Остановка веса может быть вызвана следующими причинами:

  • нарушение процесса метаболизма;
  • превалирование отрицательного настроя – восприятие ограничений, связанных с похудением, как тягостный момент;
  • чрезмерное количество жидкости в организме;
  • недоедание или переедание;
  • гормональный сбой;
  • отсутствие контроля за калориями;
  • злоупотребление алкоголем;
  • недостаток сна;
  • постоянные перекусы;
  • отсутствие систематики в тренировках;
  • недостаток в потреблении продуктов растительного происхождения;
  • многократное нарушение диетического рациона;
  • занятие спортом на голодный желудок – как следствие, сжигание калорий не с помощью жировой ткани, а мышечной массой;
  • реакция на чересчур жесткую диету.

Справка. Из множества различных факторов остановки веса решающим может стать всего лишь один. Поэтому при возникновении проблемы стоит тщательно проанализировать сложившуюся ситуацию.

Когда начинает снижаться масса тела при ПП и физических нагрузках?

Не существует четких временных границ, на которые стоит ориентироваться в ожидании появления результата при правильном питании и физических нагрузках.

Для каждого организма этот процесс сугубо индивидуален. Развитие же липолиза начинается в тот момент, когда возникает недостаток углеводов.

Именно тогда тело начинает поиск альтернативных источников энергии, коими и являются жировые отложения. Кроме того, для активизации процесса сжигания лишнего веса необходимо создать дефицит калорий.

Внимание! Не стоит забывать о разумном пределе потери веса. Таковым принято считать 1 кг в неделю.

Неправильный расчет калорийности

Первым и главным действием при переходе на правильное питание становится составление ежедневного рациона с расчетом калорий. Подобные программы могут быть составлены при участии диетолога, фитнес-тренера или эндокринолога. Для стабильного и беспроблемного похудения в день организм должен получать от 1300 до 2000 ккал.

Более точная цифра может быть выведена при учете:

  • возраста;
  • количества лишнего веса;
  • образа жизни;
  • показателей здоровья.

Неправильный расчет калорийности приводит к возникновению эффекта остановки веса. Поэтому обязательно необходимо учитывать ежесуточную потребность организма в белках, сложных углеводах и жирах, процентное соотношение которых должно быть следующим: 30 на 60 на 10.

Важно! Полный отказ от жиросодержащих продуктов будет приводить к нарушению синтеза гормонов и усвоения витаминов.

Проблемы со здоровьем

В некоторых случаях происходит так, что даже месяцы упорных тренировок и стабильного правильного питания не только не приносят желаемое снижение веса, но даже на оборот, ознаменовываются приростом лишних килограммов.

Причиной тому могут быть проблемы со здоровьем, выявляемые путем медицинского обследования. Они могут быть следующими:

    Нарушения гормонального фона, возникающие из-за приема противозачаточных препаратов, болезней щитовидной железы, наступления менопаузы. Масса отклонений приводят к единому итогу – невозможности сбросить вес. Поэтому при диагностировании гормональных отклонений необходимо обсудить с лечащим врачом возможность изменения в комплексе тренировок и в принципах питания.

А самой универсальной рекомендацией станет отказ от сладкого, ведь именно оно провоцирует появление неконтролируемого чувства голода.

  • Поликистоз яичников, которым страдают около 10 % женского населения планеты. Нарушения связи с поджелудочной железой являются только началом длинной цепочки возникающих патологий, следствием которых становится изменение уровня сахара в крови, которое в свою очередь приводит к перерождению потребленных углеводов в жировые отложения.
  • Гипотиреоз – дефицит отдельного вида гормонов, приводящий к стремительному набору лишних килограммов Его характерными признаками являются излишняя сухость кожи, ломкость волос, частые запоры, дискомфорт в виде повышенной зябкости.
  • Справка. Возникновение недомогания в период снижения веса является поводом для визита к врачу. В противном случае попытки похудения могут нести угрозу для здоровья.

    Что тормозит процесс?

    Начиная худеть, люди каждый день наблюдают на весах небольшие положительные, по их мнению, изменения. Это мотивирует, вселяет веру в успех.

    Но в какой-то момент все усилия и следование правилам престают обозначаться стрелкой весов. Показания не изменяются день ото дня. Худеющие начинают паниковать и бесконтрольно урезать калории и взвинчивать нагрузки.

    А причины могут скрываться в малом:

    • неправильное питание – употребление более калорийной пищи во второй половине дня;
    • недостаточное употребление жидкости;
    • частые перекусы между основными приемами пищи;
    • однообразная еда.

    Внимание! Учитывая все эти факторы, необходимо пересмотреть подход к процедуре и исправить сложившуюся ситуацию.

    Что делать, если похудеть мешают психологические факторы?

    Роль психологического здоровья в вопросе борьбы с лишними килограммами переоценить невозможно. Ведь всевозможные стрессовые ситуации, вызванные временными неудачами, могут поставить крест на намечающемся прогрессе. Подавленное настроение, хроническое недосыпание, ориентировка на заведомый провал запросто сведут к нулю результативность правильного питания и физических нагрузок.

    В этом случае помощь необходимо искать в ближайшей аптеке. Попробуйте пропить курс легких седативных препаратов, природного происхождения. К ним относятся:

    • пустырник;
    • валериана.

    Успокаивающее действие настоек, созданных на основе этих трав, поможет восстановить продуктивность отдыха, сна и нормализует работу нервной системы.

    Если же требуемый эффект не будет достигнут, то следующим шагом должен стать визит к профильному врачу или психологу. Также нельзя забывать о противопоказаниях, ограничивающих прием данных препаратов.

    Лучшим же лечением в данной ситуации станет профилактика:

    • Исключите по возможности возникновение стрессовых ситуаций (не общайтесь с раздражающими вас людьми, избегайте шумных дискомфортных мероприятий).
    • Заполните дефицит общения – заведите себе домашнего питомца, чаще бывайте на прогулках. В этом есть свой плюс в виде новых, приятных знакомств.
    • Высыпайтесь – тратьте на сон не менее 6 часов в сутки, это поможет вашему организму полностью восстановиться. Ведь когда вы не даете себе полностью отдохнуть, тело начинает вырабатывать больше грелина, так называемого гормона голода. А он в свою очередь вызывает неконтролируемый аппетит и существенно затрудняет уменьшение веса. Одновременно тормозится производство лептина, который призван сигнализировать мозгу о насыщении.

    Справка. Чтобы ваш сон был более спокойным и качественным, принимайте перед сном расслабляющие ванны с эфирными маслами и солями. Эта процедура поможет настроить организм на долгий полноценный отдых.

    Неправильные тренировки

    Если вы решили самостоятельно разработать для себя программу тренировок для похудения, то будьте готовы к тому, что лишние килограммы не начнут уходить.

    Стоит помнить, что далеко не любая физическая активность способна принести желаемый результат.

    Так, к примеру, неспешные пешие прогулки подарят вам приятное времяпрепровождение, массу впечатлений, но не похудание, даже если вы будете отводить на это приличный временной промежуток ежедневно.

    Идеальным решением в этой ситуации станут занятия в зале под наблюдением профессионального тренера, способного разработать индивидуальную программу тренировок. Правильный комплекс упражнений обычно занимает не меньше часа. Половина времени предназначена для расхода полученных за день калорий, а следующий этап будет посвящен борьбе с жировыми отложениями.

    В подобную тренировку следует обязательно включать упражнения на разные группы мышц, что будет способствовать скорейшему расходу калорий. Постепенное увеличение интенсивности нагрузок приводит к получению заметных результатов.

    Но ни в коем случае нельзя впадать в крайности, изнуряя себя бесконечными нагрузками. В противном случае вы не сможете добиться запуска полноценного процесса похудения, ведь хроническая усталость и отсутствие полноценного отдыха чревато формированием в организме гормона стресса – кортизола.

    А его возникновение неизбежно приводит к следующим проблемам:

    • снижение иммунитета;
    • замедление процесса пищеварения;
    • упадок сил;
    • понижение настроения;
    • разрушение мышечной ткани;
    • провоцирование отложения жира в области талии.

    Попросите тренера рассчитать тренировки так, чтобы они занимали не более 6 часов в неделю. Этого времени занятий в симбиозе с правильным питанием будет вполне достаточно, для полноценного похудения.

    Существует масса причин, тормозящая уход лишнего веса при правильном питании. Пересмотрев свой подход к процедуре, можно сделать выводы о своих ошибках и найти рациональное решение проблемы.

    Источник

    Показать больше

    Похожие статьи

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Закрыть