ПИТАНИЕ

Диета скинуть 5 кг за неделю

Не забывайте о том, что лишний вес – это не только следствие неправильного питания, но и результат зашлакованности организма. Поэтому любой диете не помешает поддержка в виде очищающих процедур. Специальные чаи с гибискусом, кукурузными рыльцами, сеной позволяют быстро решить проблему вывода шлаков из организма. Их употребление позволяет скинуть до 2 килограммов безо всяких усилий. В результате не только очищается кишечник, но и ускоряется обмен веществ, что, в свою очередь, ускоряет и процесс похудения.

Как сбросить 5 кг за неделю?

Малоподвижный образ жизни современного человека располагает к быстрому набору лишнего веса. Но если появляются жировые отложения просто и легко, то избавиться от них гораздо сложнее. Тем не менее современная мода призывает нас к стройности и подтянутости, да и для здоровья полезно удерживать вес в рамках нормы. Поэтому широкую популярность сегодня приобрели принципы здорового рационального питания и спорт. Это две составляющие не только безопасного похудения, но и поддержания тела в прекрасной форме. Но для того чтобы похудеть, перейдя на сбалансированный здоровый рацион и начав заниматься спортом, понадобиться несколько месяцев.

А некоторые ситуации требуют распрощаться с лишними килограммами без промедления. Например, вас неожиданно пригласили на праздник, а «выходное» платье вдруг стало узко. Или вы приобрели «горящую» путёвку к морю и хотите достойно выглядеть на пляже. В общем, причины для экспресс-похудения могут быть разные. Но в любом случае к быстрым диетам нужно подходит с умом, оценивая степень их безопасности для организма. В этой статье мы расскажем, как сбросить 5 кг за неделю безопасно и эффективно.

  1. Комплекс для быстрого похудения
  2. Диета для похудения на 5 кг
  3. Спорт для похудения
  4. Правильный питьевой режим
  5. Правильный режим питания
  6. Просто и быстро избавиться от пяти килограмм!
  7. Как похудеть на пять килограмм без вреда для здоровья?
  8. Избавиться от пяти килограмм быстро
  9. Диета на кефире
  10. Диета на гречке
  11. Диета на бананах
  12. Диета без соли
  13. Как правильно худеть?
  14. Мотивация для похудения
  15. Что нужно, чтобы похудеть?
  16. Основы экспресс-диеты

Комплекс для быстрого похудения

Для достижения максимального результата при похудении необходимо применять комплексный подход к этому процессу. Об этом говорят все современные диетологи. Итак, комплекс для эффективного похудения включает в себя:

  • Подходящее по калорийности питание;
  • Спортивные тренировки;
  • Соблюдение правильного питьевого режима;
  • Соблюдение правильного режима питания.

Каждая из этих составляющих имеет важное значение.

Диета для похудения на 5 кг

Среди диет, которые способны обеспечить похудение на пять и более килограмм, наиболее эффективными являются:

  • Диета на растительной пище. В соответствии с правилами этой системы питания, ежедневно перед завтраком нужно выпивать стакан лимонада домашнего приготовления. Для лимонада вам понадобится несколько долек лимона, из которых нужно выжать сок. Лимонный сок добавляется в стакан воды, и лимонад готов. Завтракать можно через полчаса после лимонада. На завтрак нужно съедать салат, приготовленный из груш, яблок, апельсинов или мандаринов. Для одной порции салата можно взять три любых фрукта из перечисленных. В качестве заправки используйте йогурт без добавок малой жирности.

Что касается обеда, то в этом случае он состоит из овощей. Можно приготовить овощной салатик. Для него подойдёт капуста, морковка, огурцы и любые другие овощи. Исключается только картошка. В качестве заправки к такому салату используйте оливковое масло или сок лимона. Солить салат нельзя! Дополнительно к овощам на обед выпейте стакан маложирного кефира.

Для вечерней трапезы можно приготовить фруктовый салат. Запить его можно чашкой зелёного чая или стаканчиком кефира.

Этого типа питания можно придерживаться неделю. После этого необходимо начинать постепенный и аккуратный выход из диеты, чтобы сохранить полученный результат. Расширять рацион нужно как можно медленнее.

  • Диете на гречке. Это один из наиболее популярных эффективных видов монодиет. По его правилам, в течение недели рацион состоит только из запаренной гречки. Употреблять её нужно без соли, без сахара и без любых других добавок. При этом нужно увеличить объём потребляемой воды. Это жёсткая диета, но она позволяет быстро расстаться с пятью и более килограммами лишнего веса. Она рассчитана на 5-7 дней. Если питаться одной только гречкой более долгое время, то в организме образуется дефицит важных микроэлементов и витаминов.
  • Суповая диета. Это ещё один способ, как быстро сбросить 5 кг за неделю. В основе рациона – овощной супчик без картошки. Есть его можно в неограниченных объёмах. В течение недели пять килограмм уходят гарантированно.

Спорт для похудения

О том, что спорт и движение – это лучшие помощники в борьбе с полнотой, известно всем. Лучший способ сжечь калории – это пробежка, аэробика, занятия на тренажёрах. Но при сочетании тренировок с диетой необходимо принимать во внимание тот факт, что ограниченный рацион приводит к слабости. Поэтому физические нагрузки необходимо снизить. Идеальным вариантом физической активности при соблюдении строгой диеты станут лёгкая зарядка, прогулки, посещение бассейна.

Правильный питьевой режим

Вода – важнейший элемент для человеческого тела. В деле похудения она играет одну из ведущих ролей, так как позволяет организму активно выводить токсины и продукты метаболизма. При недостатке воды вес уходит гораздо медленнее. Поэтому если вы мечтаете о стройности, то не забывайте выпивать в сутки не менее двух литров воды. Это должна быть именно вода, а не какая-то другая жидкость. Лимонады, соки, чаи не заменят воду.

Правильный режим питания

Хотите похудеть быстро? Начните питаться правильно. И в этом случае мы говорим не о том, что вы едите, а о том, как и когда вы это делаете.

Основную часть суточной потребности в еде нужно утолять в первой половине дня, потому что в этот период обмен веществ осуществляется активнее. Вечерние порции должны быть существенно менее калорийными, чем дневные, а также они должны быть меньше. Последний раз в день есть рекомендуется не поздне чем за 2-3 часа до отхода ко сну.

Многие сомневаются в том, что сбросить пять килограмм за семь дней реально. Результат зависит от силы воли, упорства и желания достичь поставленной цели. Если всё это присутствует, то расстаться с лишним весом будет гораздо проще.

Просто и быстро избавиться от пяти килограмм!

Большинство современных женщин считают, что у них имеются лишние килограммы. Поэтому вопросы похудения остаются актуальными всегда. Разработаются новые и новые методики, предлагаются всё новые диеты. Дамы готовы использовать любые средства в борьбе с лишним весом и жировыми отложениями. И каждая мечтает о средстве, которое позволило бы быстро и без усилий избавляться от ненавистных килограммов.

Но если речь идёт о пяти килограммах, то никакие особые средства не нужны. Не стоит приобретать дорогостоящее специальное питание или тратить деньги на «чудо-таблетки». Избавиться от пяти килограмм совсем несложно, если, конечно, эти килограммы действительно лишние. Если же они входят в ваш нормальный вес, то распрощаться с ними будет сложнее.

Бороться с жировыми отложениями можно разными методами:

  • Правильным – постепенно, медленно, плавно снижая вес и переходя на постоянный здоровый рацион;
  • Быстрым – применяя экспресс-диеты, позволяющие избавиться от некоторого количества килограммов в кратчайший срок.

Первый вариант не зря назван правильным. Он соответствует всем рекомендациям, которые дают современные диетологи, а также подходит практически всем. Методика постепенного снижения веса позволяет худеть без вреда для организма, не ввергая его в состояние ужасного стресса. Кроме этого, худея постепенно, вы укрепляете свои возможности в длительном сохранении полученного результата. Единственный минус этой методики состоит в том, что для получения первых заметных результатов потребуется минимум два месяца.

Вторая из предложенных методик отличается быстротой достижения результата. Воспользовавшись ей, можно распрощаться с 4-5 килограммами всего за неделю. Но эти килограммы, скорее всего, вернутся обратно, и очень скоро. Удержать вес на достигнутой отметке в течение долгого времени не удастся. Это связано с тем, что снижение веса в случае быстрых диет происходит в основном за счёт избавления от лишней жидкости и выведения каловых масс. Эта методика подходит только в качестве экспресс-похудения для конкретного мероприятия, ситуации или случая. Очень важно не злоупотреблять такими диетами. Воспользоваться экспресс-диетой можно один раз в полгода. Более частое их использование может стать причиной проблем со здоровьем.

Как похудеть на пять килограмм без вреда для здоровья?

Залогом успешного и безопасного похудения являются здоровый рацион и физическая активность. Для того чтобы избавиться от пяти килограмм, нужно изменить питание, режим дня и уровень двигательной активности.

Первый пункт в этом списке – это правильное питание. Под этим расхожим выражением подразумевается сбалансированный по содержанию основных питательных веществ рацион. В нём должны органично сочетаться белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы. Для похудения рекомендуется рацион с минимальным содержанием жиров животного происхождения, потому что именно в них заключается причина накопления жировых отложений в теле.

Определённые ограничения в правильном питании налагаются и на углеводы. если вы хотите похудеть, то от быстрых углеводов, содержащихся в выпечке и сладостях, придётся отказаться. А рацион составлять на основе сложных углеводов, содержащихся в крупах, мясе и т. п. Это ограничение объясняется тем, что организм очень быстро перерабатывает простые углеводы и тратит энергию, полученную из них. Если в организм поступает много простых углеводов, то жировые запасы не расходуются, так как в этом просто нет необходимости. Более того, излишки энергии начинают откладываться в дополнительные жировые запасы. В результате количество лишних килограммов только увеличивается.

Как видите, существует разумное объяснение, позволяющее понять, почему животным жирам и простым углеводам не место в рационе худеющего человека. Если строгий и полный запрет на продукты с содержанием этих элементов для вас непосилен, то хотя бы постарайтесь снизить их употребление в 3-4 раза. Только такое питание будет способствовать потере веса.

Ещё один запрет касается жареной и жирной пищи. При наличии цели похудеть на пять килограмм, рацион необходимо составлять из блюд, приготовленных на пару, в духовке или из варёных продуктов. Жареные продукты, даже диетического состава, необходимо исключить.

Кроме всего прочего, из питания худеющего человека следует исключить:

  • Свинину;
  • Макароны;
  • Сахар;
  • Пшеничный хлеб;
  • Спиртное;
  • Утиное и гусиное мясо;
  • Картошку;
  • Молоко и молочные продукты с высоким содержанием жиров;
  • Пирожные, торты и любые сладости;
  • Кофе.

Несмотря на то что список запрещённых продуктов кажется очень длинным, разрешённых продуктов всё равно больше. И из них можно готовить вкусные разнообразные блюда, которые не только не повредят вашей фигуре, но и позволят привести её в соответствии с современными стандартами красоты и вашими личными пожеланиями. Итак, в процессе похудения можно употреблять:

  • Курицу и индейку;
  • Гречку;
  • Перловку;
  • Горох;
  • Морковку;
  • Свёклу;
  • Оливковое масло в ограниченном количестве;
  • Крольчатину и говядину;
  • Рис;
  • Чечевицу;
  • Капусту;
  • Лук;
  • Сметану и сливки малой жирности.

Питаться рекомендуется строго по часам, в одно и то же время. При этом между приёмами пищи должно проходить не более четырёх часов. Есть нужно маленькими порциями, но часто. Это позволит не страдать от голода и не переводить организм в режим накопления и экономии энергии. При подключении комплекса несложных физических упражнений в течение 2-3 месяцев вы без лишних усилий сбросите пять и более килограмм.

Избавиться от пяти килограмм быстро

Наиболее простой и доступный способ быстро скинуть до пяти килограмм – это монодиеты. Особенность и ключевая характеристика этих систем питания заключается в том, что рацион состоит только из одного продукта. Это довольно жёсткие программы похудения, так как однообразный строгий рацион способны выдержать далеко не все. Тем не менее монодиеты имеют массу поклонниц среди женщин, потому что действительно позволяют избавиться от лишних килограммов в кратчайший срок. Необходимо только есть один продукт в течение 3-5 дней. За это время из организма выводятся токсины и шлаки, а в талии уходить несколько сантиметров.

Сидя на жёсткой монодиете не стоит активно заниматься спортом. Из-за ограниченного рациона вы можете испытывать слабость, головокружения, упадок сил. В таком состоянии истязать себя упорными тренировками не только сложно, но и опасно. Поэтому рекомендуется ограничиться прогулками, лёгкой зарядкой, йогой. Высокая физическая активность может привести к ухудшению вашего самочувствия.

Не забывайте о том, что любое быстрое похудение и серьёзное ограничение рациона может негативно сказаться на вашем здоровье. Поэтому использование монодиет без консультации врача не рекомендуется.

Диета на кефире

Это известный и действенный способ избавиться от пяти килограмм в считаные дни. Всего три дня на кефире, и весы покажут заветные цифры. Ежедневный рацион на этой диете составляют полтора литра маложирного кефира. Как видите, питание весьма скудное и однообразное. Продержаться даже три дня в таком режиме довольно сложно. Но результат окупает все усилия.

Если кефирная монодиета для вас слишком сложна, то можете заменить её на более щадящий вариант. Но при этом срок соблюдения диеты увеличивается до пяти дней. В сутки на щадящей кефирной диете можно съедать до полутора килограммов огурцов и выпивать до полутора литров кефира малой жирности. Такое питание позволит вашему организму полноценно очиститься. Но очищение происходит через кишечник, поэтому диетические пять дней рекомендуется провести дома. Вместо огурцов, можно употреблять яблоки, но при этом потеря веса будет меньше.

Диета на гречке

Ещё один способ быстро распрощаться с пятью килограммами лишнего веса. О пользе гречки в деле борьбы с лишним весом знают все. Питание, основанное на употреблении гречневой крупы, обеспечивает не менее впечатляющие результаты, чем кефирная диета. Но и придерживаться такого рациона не менее сложно. Он тоже довольно скудный и однообразный. Для того чтобы избавиться от пяти килограммов лишнего веса, необходимо в течение четырёх дней употреблять гречку, приготовленную особым способом. Только правильно приготовленная крупа обеспечит необходимое очищение организма и похудение. Существует несколько правильных способов приготовления гречки:

  • Сварить её в пропорциях стакан крупы на два стакана воды. Не добавлять ни соли, ни масла, ни других добавок;
  • Залить стакан крупы парой стаканов кефира. Оставить на ночь. С утра кашу можно есть.

Больший эффект обеспечивает крупа, приготовленная по второму способу, так как она лучше очищает кишечник. Но есть такую крупу довольно сложно. Гораздо привычнее употреблять простую варёную гречку, хоть её и нельзя посолить или посластить.

Суточную порцию каши надо разделить на 5-6 порций, которые нужно употреблять каждые 3 часа. Это обеспечит вам ощущение сытости на весь день.

Диета на бананах

Любители этого тропического фрукта по достоинству оценят эту систему питания, направленную на борьбу с лишним весом. Бананы обладают двумя прекрасными свойствам. Первое – это отличный вкус. Второе – способность быстро утолять голод. Разработано много разных диет на бананах. Классический пример – это банановая монодиета. Её ежедневный рацион составляют полтора килограмма бананов, вода и зелёный чай. Какими бы вкусным ни были бананы, продержаться на однообразном рационе больше пяти дней достаточно сложно. Поэтому есть масса других вариантов диет на бананах. Например, кефирно-банановая диета, в ходе которой каждый день можно съедать по три банана и выпивать три стакана кефира. Такой рацион нужно соблюдать пять дней, но не более. Если за этот срок вы не добились нужного результата, то рацион нужно расширить небольшим количеством животного белка. Добавьте в рацион 100 гр. постного мяса или рыбы и продолжайте соблюдать диету до нужного вам результата.

Диета без соли

Сокращение употребления соли полезно не только в отношении похудения. Контроль над поступлением соли в организм положительно скажется на здоровье. Если соль совсем исключить из рациона, то похудение будет осуществляться гораздо активнее и не только за счёт очищения, но и за счёт расщепления жировых отложений. Суть диеты заключается в том, что все привычные блюда готовятся без соли и масла. Рекомендуется есть только варёные, запечённые и приготовленные на пару блюда, а от жарки отказаться. Придерживаться такого рациона можно пару недель. В результате вы потеряете от пяти до девяти килограммов. Результат определяет вашим меню, калорийностью рациона, размерами порций, а также особенностями вашего обмена веществ и начальным весом.

Как правильно худеть?

Для эффективного похудения важно соблюдать ряд правил. Они являются основой правильной борьбы с лишним весом:

  • Последний раз в день можно поесть не позже чем за 3-4 часа до отхода ко сну;
  • Ежедневно нужно употреблять не менее двух литров воды;
  • Есть можно только свежие качественные продукты;
  • Готовить еду нужно без использования жира или масла;
  • Регулярные физические нагрузки должны стать неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Если вы соблюдаете монодиету, то нужно перейти на лёгкий вариант тренировок – прогулки, йога и т. п.

Эти простые и всем известные правила являются основой любого эффективного похудения. Соблюдайте их, и вы не заметите, как просто начнёт уходить лишний вес.

Мотивация для похудения

Похудение – это процесс, который требует от человека серьёзного сосредоточения и проявления силы воли. Нужно непросто немного скорректировать свой рацион, нужно внести серьёзные изменения в жизненный уклад: сменить питание, поменять отношение к спорту, поработать с распорядком дня, отказаться от вредных привычек и т. п. Любые ограничения для человека становятся соблазнами. Поэтому особенно сложно бывает отказаться от любимых вкусностей. Если вы не готовы к тому, что ваша жизнь круто изменится, и не хотите этого, то не стоит даже начинать. Отсутствие настроя и желания – первый шаг к провалу любой диеты.

Для многих женщин диета – это способ достичь определённой цели. Они представляют, что, посидев на диете, смогут надеть любимое платье или пощеголять стройно талией на пляже. И все мысли посвящены только этим целям. А про то, что диета – это жёсткое испытание, требующее отказа от любимых блюд и физических усилий, многие забывают. Прибегать к диете нужно только тогда, когда вы сможете адекватно оценить её жёсткость и собственную способность выдержать ограниченный рацион. Решаясь скинуть пять килограмм, подумайте не только над тем, что вам это даст, но и над тем, что вам предстоит сделать ради этого.

Почему это так важно? Потому что если вы рассматриваете экспресс-диету, то лучше не начинайте её, если неуверены в собственных силах. Начать диету и бросить на половине – гораздо хуже. Это связано не только с вредом, который вы нанесёте организму в этом случае, но и с вашим психологическим состоянием. После одного провала гораздо сложнее настроиться на победу. Неудачный опыт глубоко отложится в подсознании. В дальнейшем он будет напоминать о себе всякий раз, когда вы решитесь снова сесть на диету. Именно это воспоминание о неудачной попытке может стать причиной срывов при последующих диетах.

Поэтому так важно честно взвесить собственные силы и подобрать ту диету, которая точно окажется вам по силам. Невозможно быстро избавиться от пяти и более килограмм, не ограничивая себя. Без жёстких запретов в этом деле не обойтись. Если вы легко переносите однообразный рацион, а чувство голода не превращает вас во всепожирающего монстра, тогда можете смело браться за экспресс-диету. Ну а если это всё не про вас, то лучше не рисковать и выбрать постепенно, медленное похудение.

Что нужно, чтобы похудеть?

Для успешного похудения одного лишь позитивного настроя и веры в собственные силы недостаточно. Для того чтобы всё удалось, требуется также подходящая обстановка. Проанализируйте обстоятельства, в которых вы окажетесь, если начнёте диету прямо сейчас. Будут ли они способствовать достижению вами поставленной цели? Или, напротив, будут работать против вас и толкать к срыву? Неблагоприятным условием для похудения может оказаться отсутствие столовой там, где вы работаете. В этом случае вам придётся ежедневно готовить и собирать себе обед, а также находить время и подходящее место, чтобы его съесть.

Сильная занятость тоже не способствует похудению, ведь найти время для правильного питания оказывается крайне сложно. Поэтому, если вы работающая мам двоих активных детей, которых нужно водить в садик и в школу, а также на дополнительные занятия, прогулки и пр., то вам, вероятнее, лучше выбрать более длительное, но менее проблемное похудение. Чем безрезультатно пытаться избавиться от 10 кг за неделю, попробуйте достичь той же цели за полгода. Поверьте, это получится у вас гораздо лучше и проще.

Не забудьте адекватно оценить собственное здоровье, прежде чем садиться на жёсткую диету. Вы должны быть уверены, что ограниченный рацион не станет тем толчком, который приведёт ваш организм к неприятным последствиям.

Подумайте также и о предстоящих праздниках. Разумно ли садиться на диету за пару дней до Нового года? Конечно, если вы обладаете железной волей и сможете в новогоднюю ночь наслаждаться порцией запаренной гречки, то этот пункт вас не касается. Но чаще всего на празднике невозможно удержаться от вкусной обильной еды и бокала спиртного. А это никак не вписывается в план похудения.

Итак, если ваше здоровье в прекрасной форме, на горизонте не предвидится никаких празднеств, работа и свободное время вполне позволяют, то можете смело ставить себе цель похудеть на 5-10-15 килограмм в короткие сроки.

Основы экспресс-диеты

Причин, которые могут стать поводом для использования быстрой диеты, может быть множество. Это и неожиданный праздник или рабочая встреча, поездка на пляж или свидание. Все эти события могут стать поводом для того, чтобы избавиться от пяти килограммов лишнего веса.

В наш век стройности разработано великое множество разнообразных программ, которые сулят быстрое похудение. Но, несмотря на то что каждая из них претендует на уникальность, все они, на самом деле, основаны на одних и тех же принципах. Зная эти принципы и имея позитивный серьёзный настрой, сбросить пять и более килограмм не составит большого труда.

Итак, общие правила, которых необходимо придерживаться во время похудения:

  • Полный запрет на употребление сладкого и мучного. Хлеб тоже попадает под этот запрет.
  • Есть после семи часов вечера не рекомендуется. Для того чтобы не голодать в течение всего вечера, пересмотрите ваш режим дня. Постарайтесь, чтобы последний приём пищи совершался за три-четыре часа до отхода ко сну.
  • Необходимо обогатить рацион свежими овощами и молочными продуктами с низким содержанием жира. Идеально подойдёт обезжиренный творог, кефир, ряженка.
  • Старайтесь постоянно контролировать баланс рациона. В нём должно быть определённое количество калорий, а также жиров, белков и углеводов. Нельзя превышать допустимые суточные нормы. В сравнении с обычным питанием, калорийность должна быть снижена на 25%. Это позволит вам эффективно худеть.
  • Фрукты не слишком желательны в рационе худеющего человека. Они богаты сахаром. Их употребление может привести к быстрому превышению суточной нормы углеводов.
  • Лучшие источники белка – это творог, постное мясо, яйца и рыба.
  • Откажитесь от жареной пищи. Употребляйте только варёную, запечённую или приготовленную на пару пищу.
  • Старайтесь всегда быть сытыми. Голод – это повод для организма начать накапливать энергию в виде жиров. Если вы будете голодать, то похудение будет происходить очень медленно. Чтобы избежать голода, разбейте суточный рацион на маленькие порции и употребляйте их часто. Такое питание даст организму понять, что опасности нет, еда поступает регулярно, можно спокойно расставаться с жировыми запасами.
  • Соблюдайте правильный питьевой режим. О воде мы уже говорили, но пимом неё нужно употреблять зелёный чай, маложирные йогурты без добавок. От соков, лимонадов и жирных молочных напитков на время экспресс-диеты лучше отказаться.

Не забывайте о том, что лишний вес – это не только следствие неправильного питания, но и результат зашлакованности организма. Поэтому любой диете не помешает поддержка в виде очищающих процедур. Специальные чаи с гибискусом, кукурузными рыльцами, сеной позволяют быстро решить проблему вывода шлаков из организма. Их употребление позволяет скинуть до 2 килограммов безо всяких усилий. В результате не только очищается кишечник, но и ускоряется обмен веществ, что, в свою очередь, ускоряет и процесс похудения.

Итак, для того чтобы добиться стройности, поставьте цель, создайте условия для её достижения и дерзайте! Мы желаем вам удачи в борьбе с лишними килограммами.

Источник

Диета «любимая» — отзыв

Как без особых усилий скинуть 5 кг за неделю. Меню, фото результата.

Всем доброго времени суток!

Сегодня хочу рассказать Вам о диете , которая перевернула мое представление о диетах . Голодать я не люблю, поэтому если и прибегаю ко всякого рода диетам, то выбираю не голодные, но как правило отвес у таких диет очень маленький. Поэтому когда я села на диету Любимая, то ожидала увидеть недельный отвес на весах максимум кг 2, и была очень приятно удивлена, когда он составил не 2, и даже не 3, а целых 4,8 кг. Но думаю Вы все сможете оценить сами.

К началу диеты я подошла с весом в 66,2 кг.

Суть диеты заключается в соблюдении в течение 7 дней особого режима питания.

День первый – питьевой: можно пить любую жидкость в неограниченном количестве, желательно без сахара: вода, кефир, куриный бульон, соки, чай.

Мой рацион в этот день включал 0,5 л 1% кефира, 300 мл куриного бульона, 300 мл 1,5% питьевого йогурта, стакан яблочно-ежевичного пока без сахара, а также вода. Йогурт включила, чтобы организм все же получил немного углеводов и на следующий день я могла встать с кровати.

День прошел неплохо, но все же легкая слабость и желание покушать были.

Второй день – овощной: можно кушать любые овощи: огурцы, морковь, помидоры, перец, капусту.

Утром второго дня вес составил 65,3 кг.

Мой рацион в этот день включал салат из огурца и редиса с луком и ложкой натурального йогурта, а также огурцы с помидорами.

Третий день – питьевой.

Утром 3 дня вес составил 64,6 кг.

Мой рацион составили детский и томатный соки и напиток Pulpy. .

Четвертый день – фруктовый: можно кушать любые фрукты: яблоки, апельсины, киви, бананы и другие, которые Вам по душе, летом можно употреблять ягоды.

Утром 4 дня вес составил 64 кг

Мой рацион в этот день составляли клубника, черешня, нектарины и персики, а также детское фруктовое пюре.

Пятый день – белковый: можно употреблять любую белковую пищу – куриная грудка, яйца, творог, йогурт.

Мой вес составил 63,3 кг

Мой рацион в этот день составляли запечённая куриная грудка с грибами, кефир с клетчаткой, 2 яйца.

Шестой день — питьевой.

Мой рацион йогурт и кефир Активиа, а также апельсиновый сок.

Седьмой день – выход из диеты, который подразумевает питание определенными продуктами.

Вес составил 61,6 кг

Утро – 2 вареных яйца и чай

Перекус – любой фрукт (я кушала ягоды жимолости)

Обед – легкий суп

Полдник – любой фрукт (у меня была замороженная малина)

Ужин – салат с ложкой оливкового масла.

Итоговый вес составил 61,4 кг. За неделю минус 4,8 кг.

Признаюсь честно неделю я перенесла очень легко, даже когда готовила кушать мужу.

Единственный минус диеты исключительно для меня – так это от фруктовых дней у меня начинал болеть желудок, поэтому их я переносила вместе с омепразолом.

Питьевые дни перенесла легко за счет включения в рацион питьевого сладкого йогурта, судя по результатам на вес он особо не повлиял. Из физических нагрузок была планка 3 подхода по минуте, и прогулки с ребенком по 1,5 – 2 часа. Среди косметических средств использовала кофейный скраб для тела и увлажняла кожу густым маслом от Агафьи. Считаю, что диета Любимая действительно достойна внимания тех, кто стремится сбросить лишние кг. Результат Вы можете оценить по фото.

Источник

Как сбросить 5 кг за неделю?

Многие женщины задумываются о том, как сбросить 5 кг за неделю. Это можно сделать в домашних условиях, и достижение таких результатов доступно каждому.

Здоровое снижение веса на 5 кг

Снизить вес без вреда для здоровья можно, соблюдая диету и увеличив физическую активность. Применяя какую-либо диету, следует соблюдать правила похудения, которые помогут снять излишки жира и не набирать вес в дальнейшем.

Правила программы снижения веса:

  1. После ужина должно пройти 4 часа, только после этого можно ложиться спать. Если в это время вы проголодались, то можно перекусить кусочком яблока или половиной стакана кефира.
  2. Из рациона нужно исключить жирные и жареные продукты, а также полуфабрикаты, фастфуд, маринованное и консервированное, мучные изделия, сдобу, сладости, конфеты. Необходимо полностью отказаться от газированных напитков, сухариков и чипсов.
  3. Для похудения лучше выбирать диету, которая разрешает употреблять разные блюда, чтобы организм получал все необходимые витамины и питательные вещества. Следует употреблять пищу только после того, как вы ощутили чувство голода. Когда вы находитесь на диете, нужно принимать витамины, чтобы поддерживать организм в здоровом состоянии.
  4. При употреблении пищи нужно ее хорошо пережевывать. Надо есть пищу небольшими порциями.
  5. Если вы решили выбрать монодиету, то она не должна быть слишком длительной. Этот процесс должен продолжаться не более 7 дней.
  6. Во время диеты нужно заниматься физическими упражнениями, т.к. калории, которые вы получаете с пищей, должны расходоваться во время физической нагрузки. Чем более активный образ жизни вы будете вести во время диеты, тем быстрее и эффективнее можно похудеть.
  7. Следует регулярно проверять свой вес, объем талии и бедер. Такую проверку нужно проводить ежедневно в одни и те же часы.

Если вы хотите скинуть 5 кг за неделю, то нужно скорректировать режим дня и рацион. Содержание животных жиров в суточном меню должно быть наименьшим. Нужно снизить поступление простых углеводов, которые содержатся в выпечке, сладостях, конфетах, шоколаде.

Если вы не сможете полностью отказаться от таких продуктов, то нужно хотя бы снизить их количество в 4 раза. Следует убрать из рациона жирные и жареные продукты. Готовить блюда нужно в духовке или на пару, можно варить продукты в кипятке.

Запрещенными продуктами являются следующие:

  • свинина,
  • жирные молочные,
  • макароны,
  • картофель,
  • сахар,
  • белый хлеб и сдоба,
  • кофе,
  • торты, сладости, пирожные,
  • спиртные напитки.

Список продуктов, находящихся под запретом, не такой уж большой, поэтому будет несложно исключить их из своего рациона.

Разрешенными продуктами являются:

  • курица,
  • индейка,
  • кролик,
  • говядина,
  • рис,
  • гречка,
  • перловая крупа,
  • горох,
  • чечевица,
  • немного оливкового масла,
  • кефир,
  • морковь,
  • капуста.

Нужно наладить режим питания, перерывы между едой должны быть не больше 4 часов. Надо каждый день делать физические упражнения для различных групп мышц.

Быстрое снижение веса на 5 кг

Если вас интересует, как сбросить 5 кг за 2 недели, то следует уделить внимание монодиетам. В основе их лежит употребление какого-нибудь продукта 3-5 суток. При этом очищается организм и происходит быстрое похудение.

При такой диете не следует выполнять силовые упражнения, потому что это может истощать организм и появится головная боль, головокружение, усталость. Быстрое похудение на монодиете опасно для здоровья человека, поэтому подбирать рацион нужно только при помощи диетолога. Перед началом процесса следует проконсультироваться с врачом и обследовать состояние организма.

Кефирная диета

Если нужно срочно похудеть на 5 кг, то подойдет такая диета. Похудеть сможете быстро &#8212, за 3 дня. Следует ежедневно выпивать по 1,5 л кефира с низким процентом жира и при этом больше ничего не есть. Такое меню не отличается разнообразием, и поэтому не каждый человек сможет выдержать данные правила.

Можно попробовать применить второй вариант этой диеты. Процесс будет продолжаться в течение 5 суток. Все это время можно употреблять только 1,5 л кефира и 1,5 кг огурцов. Диета очищает организм от шлаков. При желании огурцы можно заменить яблоками, но тогда диета будет менее эффективной, а похудение не таким быстрым.

Гречневая диета

Многие женщины спрашивают диетологов, как быстро похудеть. И специалисты советуют применять гречневую диету. Принцип действия такой диеты &#8212, в употреблении только одного продукта. На протяжении 7 дней нужно употреблять в пищу гречку, приготовленную на пару. В гречневую кашу не кладут соль и не добавляют масло. Есть хлеб тоже нельзя. Чтобы хоть как-то разнообразить рацион, можно пить кефир, но не больше чем 1,5 л в день. Следует употреблять достаточный объем кипяченой воды.

Способ запаривания гречневой крупы состоит в следующем. Сначала гречку перебирают, затем промывают проточной водой и заливают кипятком. Для такой гречневой каши понадобится 1 стакан гречки и 2,5 стакана воды. Положив все ингредиенты в кастрюлю, нужно закрыть ее крышкой и поставить на ночь в холодильник. Утром гречневая каша будет готова к употреблению в пищу.

Бессолевая диета

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, применяют бессолевую диету. При таком способе похудения будут сгорать жиры, а не просто очистится ЖКТ, как в предыдущих случаях. Нужно употреблять все блюда без соли и масла. Если хотите сварить рисовую кашу, то не следует класть в это блюдо соль.

Также нельзя добавлять в готовое блюдо какое-либо масло. Несолеными должны быть салаты, мясные блюда, пюре, супы и бульоны. Также не разрешается употреблять жареные и запеченные продукты. Все блюда должны быть вареными. Допускается приготовление продуктов на пару. Продолжительность такой диеты составляет 1-2 недели. В результате вы сможете похудеть на 8-9 кг. Эффективность похудения зависит от продолжительности диеты и от массы тела желающего сбросить вес. При выборе какой-либо диеты и подборе рациона рекомендуется сначала посоветоваться с опытным диетологом.

Источник

Как сбросить 5 кг за 7 дней в домашних условиях

Иногда возникает острая необходимость быстро сбросить вес. Перед главным событием в жизни, для лучшей фотосессии или просто к корпоративной вечеринке.

Причин может быть много. А вот способ – один. Необходимо резко ограничить количество потребляемых калорий, чтобы организм использовал собственные жировые запасы.

Опасности быстрой потери веса

Диетологи говорят о том, что без вреда для здоровья можно худеть лишь на 2-2,5 кг в месяц. Всё, что действует быстрее, причиняет организму вред.

Организм воспринимает дефицит калорий как сильнейший стресс и замедляет обменные процессы. Поэтому после выхода из диеты сброшенные килограммы быстро восстанавливаются и набираются новые.

Быстро сбросить вес можно, но при этом резко ограничивается перечень и количество употребляемых продуктов. Это приводит к дефициту важных питательных веществ – витаминов, микроэлементов, жирных кислот. Результатом может стать ухудшение состояния кожи, волос, ногтей. Избежать таких последствий можно лишь принимая хороший витаминный комплекс.

Строгие диеты плохо сказываются на состоянии системы пищеварения. Если с ней уже были какие-либо хронические проблемы, они могут обостриться. Даже здоровый желудок или кишечник могут дать сбой.

Важно! С большой осторожностью к быстрому сбросу веса надо относиться людям с эндокринными заболеваниями. При малейших намёках на проблемы с уровнем сахара в крови, снижать вес можно только под наблюдением врача.

Диеты, ведущие к сильной потере веса за короткое время –экстремальная мера. Повод задуматься о правильном питании, о пересмотре собственных пищевых привычек и физической активности.

Общие рекомендации

Большинство диет, дающих быстрый и заметный результат, являются монодиетами. Выбирая для себя диету на неделю, надо остановиться на той, продукты которой являются любимыми. Испытывая отвращение к кефиру, не стоит выбирать кефирную диету. Можно выбрать в качестве монопродукта:

  • огурцы;
  • гречку;
  • творог;
  • яблоки.

Если чувство голода переносится трудно, вызывает головную боль, надо отдать предпочтение менее строгой диете, дробному питанию.

Собираясь соблюдать диету, стоит неделю понаблюдать за своим обычным питанием, посчитать употребляемые калории. Это поможет понять, какие блюда вносят максимальный вклад в лишние калории, от чего можно безболезненно отказаться.

Чтобы организм не замедлял метаболизм, необходимо есть часто. Но небольшими порциями. Последний приём пищи – за три часа до ночного отдыха. Надо хорошо пережёвывать пищу, чтобы она лучше смачивалась слюной. Чтобы пищеварительные процессы протекали максимально эффективно.

Важно! Необходимо соблюдать питьевой рацион. Полтора литра чистой воды, зелёного чая или травяного отвара, без сахара. Равномерно, в течение всего дня.

Во время соблюдения диеты стоит избегать стрессов и сильных физических нагрузок. Несбалансированное питание ослабляет иммунитет, перегрузки могут этому помочь.

Диета на кефире

Одна из самых доступных и простых диет. За день можно выпить д 2 литров этого кисломолочного продукта. Кефир надо выбирать только свежий, с минимальной жидкостью. Не использовать подсластители. И не забывать пить воду.

Если соблюдать диету строго на протяжении недели, можно сбросить до 5 кг.

Шесть лепестков

Такая диета – более щадящая. Она основана на принципе раздельного питания и снижении калорийности суточного меню. Клинические испытания не подтверждают, что раздельное питание более здоровое, чем привычное смешанное. Тем ни менее, диета работает.

Дни диеты названы по продуктам, которые разрешено употреблять:

  1. Рыбный.
  2. Овощной.
  3. Куриный.
  4. Злаковый.
  5. Молочный.
  6. Фруктовый.

Автор диеты, Анна Юханссон, диетолог из Швеции, настаивает, что именно такая очередность дней позволяет добиться максимального результата. В России к этой диете часто добавляют ещё один день, седьмой – на воде.

В этой диете есть рекомендованные продукты, способы их приготовления, суточная норма в граммах. Большинство людей достаточно легко выдерживают это испытание, поскольку нужно есть 4 раза в день, чувство голода не так выраженно.

На этой диете за неделю уходит 4-5 кг. Её можно повторить уже через неделю.

Суповая диета

Такая диета строится на постных овощных супах. Употреблять их можно 5 раз в день, до насыщения. Но не стоит переедать.

Диета исключает большинство белков, жиры, минимизирует употребление углеводов. Больше недели использовать такое меню нельзя.

Овощи достаточно долго перевариваются, не дают испытывать чувство голода. Если разнообразить овощи и специи, из которых сварены супы, соблюдение диеты может оказаться достаточно простой задачей.

За неделю на этой диете можно потерять 4-6 кг.

Как удержать результат

Важно правильно возвращаться к привычному рациону. Не стоит набрасываться на еду сразу, как только закончится последний день диеты. Стоит вводить привычные продукты и блюда постепенно, контролируя их калорийность.

Существует масса бесплатных приложений для смартфонов, позволяющих считать калории. Они помогут определиться с их суточной нормой, посчитают потребление, позволят контролировать собственные привычки.

Если не менять образ жизни, физическую активность, единственный способ держать вес в норме – не переедать.

Стройная фигура позволяет увереннее чувствовать себя, избавиться от комплексов, легче двигаться. Но даже стройная фигура не стоит испорченного здоровья. Поэтому надо следить за собой постоянно. Если есть лишний вес – сбрасывать его медленно. Особенно – в зрелом возрасте. Используя краткосрочные диеты для быстрого похудения лишь в экстренных ситуациях. Минимизируя вред, причиняемый ими.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть