ПИТАНИЕ

Два белка на ночь для похудения отзывы

так вот ,сегодня пятница второй недели . т.к 12 день .Я должна съесть на завтрак 1 яйцо +апельсин, обед отварная рыба , ужин 2 яйца . Утром яйцо запихала с трудом, потом пробегала на работе , к 12 часам попыталась съесть отварную рыбу , не доела — не лезет просто .Есть хочу а есть не могу ее . На ужин 2 яйца , как представлю аж плохо , я на них смотреть уже не могу просто .От яиц могут прыщи быть? На мне появились между грудям и сыпь красная и чешется .

Кто худел на яичной диете?Отзывы плиззззз

Девочки, кто сидел на 4 недельной яичной диете? Делитесь результатами .Я сижу на ней 12 день .результатов ноль! Вчера стало после сыра так хреново и живот как шарик стал , может я начала пухнуть от голода? Сегодня на обед рыба , с трудом затолкнула ее в себя .Чувство голода есть , но ничего внутрь не лезет .Еще на груди прыщи красные появились .Вот думаю может от яиц.Я их вообще не очень вареные люблю , а тут давлюсь через силу .Моя знакомая просто похудела на ней на 10 кг. Выглядит отлично . а я за 2 недели , только на 4 см в талии — это на самом деле ничего,.я вообще хотела с ног сбросить — только они у меня полные ,сама по себе я не толстая .рост 156,вес 50, ОГ 91,ОТ 62, ОБ 90. А вот ноги . Мне просто от нее уже хреново как-то и мясо тоже не могу каждый день есть .

Если после 4-5 дня результата нет,то меняйте диету,очевидно,она вам не подходит,нельзя кушать только яйца,так же,как и нельзя кушать исключительно один продукт на протяжении месяца

Вы смеетесь? Да там как в икре,все самое полезнои и калорийное,это же зародыш,которому расти и развиваться. Бросайте это дело.Поговорите с врачами и диетологами,они вам доступно все объяснят.

Эта диета, похоже весьма эффективна и продумана. Примерно как бег в валенках..

помоему есть яица нельзя часто

Если после 4-5 дня результата нет,то меняйте диету,очевидно,она вам не подходит,нельзя кушать только яйца,так же,как и нельзя кушать исключительно один продукт на протяжении месяца

На самом деле там не одни яйца .Я сжато расскажу :

1НЕДЕЛЯ — завтрак яйцо+апельсин , обед : мясо -курицы , ужин : овощи в основном ( или обед с ужином чередуется) .

2НЕДЕЛЯ — завтрак : яйцо+апельсин , обед : курица,рыба,яйца,сыр ( ну там по дням по разному , ужин :яйца +апельсин.

3 НЕДЕЛЯ -овощи и фрукты только .

4НЕДЕЛЯ — тож все по дням в основном курица ,овощи,фрукты ,рыба ( щас под рукой нет кажется яйца тоже )

так вот ,сегодня пятница второй недели . т.к 12 день .Я должна съесть на завтрак 1 яйцо +апельсин, обед отварная рыба , ужин 2 яйца . Утром яйцо запихала с трудом, потом пробегала на работе , к 12 часам попыталась съесть отварную рыбу , не доела — не лезет просто .Есть хочу а есть не могу ее . На ужин 2 яйца , как представлю аж плохо , я на них смотреть уже не могу просто .От яиц могут прыщи быть? На мне появились между грудям и сыпь красная и чешется .

Каждый день яйца есть нельзя.

Каждый день яйца есть нельзя.

Да любой диетолог это скажет и что каждый день яйца-просто удар по печени.. Оосбливо желтки. Хотя бы белки только ешьте. Вот вареные белки в диетах многих присутствуют и можно каждый день есть.Желтков максимум 2-3 в неделю

Конечно, будут тут прыщи. У вас элементарный диатез уже от такого количества яиц каждый день. Скоро будете вся в красных прыщиках, все бужет зудеть и чесаться :(( Самое интересное, что после такой «яичной шокотерапии» такая реакция на яйца может с вами остаться на всю жизнь, а также может развиваться и прогрессировать, перекидываясь также на другие продукты.

Прекращайте вашу дурь, начинайте пить больше чистой воды и идите в спортзал.

Конечно, будут тут прыщи. У вас элементарный диатез уже от такого количества яиц каждый день. Скоро будете вся в красных прыщиках, все бужет зудеть и чесаться :(( Самое интересное, что после такой «яичной шокотерапии» такая реакция на яйца может с вами остаться на всю жизнь, а также может развиваться и прогрессировать, перекидываясь также на другие продукты.

Прекращайте вашу дурь, начинайте пить больше чистой воды и идите в спортзал.

Нет , ну почему тогда другие худеют на 10 аж , а мне бы трех кг. за глаза хватило , а я вот никак ((((

Потому что уже подорвали себе метаболизм, видимо, всякими глупыми диетами и голодовками, и теперь вместо того, чтобы расставаться с весом, ваш организм будет его усиленно набирать и запасать «на черный день», так как уже наученный. Постоянно питательные вещества отбирают, ограничивают, надо запасать, а то вдруг совсем отберут, а запасов нет? Остановитесь, пока не поздно. Начинайте есть понемногу, маленькими порциями, 5-6 раз в день. Пейте чистую воду.

Да , так и сделаю .Вместо яиц на ужин съем салат с огурцами и помидорами и маслом. Я конечно так старалась , особенно воодушевленным рассказом знакомой , и думала раз она на 10 смогла , то мне 3 так вообще на раз плюнуть , а тут нет (((( все боком вылезло

Запомните: ВЫ — НЕ ОНА. Вы уникальны. Ваш организм — идеально отлаженная система, неповторимая в своем роде. И то, что работает у других, не обязательно должно работать у вас. И наоборот. Почему, когда бабе Дусе не помогают от давления таблеточки, которых ей отсыпала баба Маня, все понимают, что это естественно и даже опасно, так как организмы у всех разные, причины проблем с давлением тоже.. А когда дело касается еды, то у нас у всех как крышу сносит 🙂

Ну сами подумайте — вы же не любите яйца. Организм сам вам дает понять, что ему не нравятся яйца. Что там у вас бывает — тяжесть в желудке, вздутие живота, тошнота? И вот чего вы решили, что давясь через силу ненавистным продуктом, обретет счастье и легкость? 🙂

Прислушивайтесь к себе, любите себя и свое тело, и все у вас будет прекрасно

Вздутие и тошнота именно так !Просто хочется быстр ои легко похудеть , даже не похудеть а сбросить немного и когда смотришь на других ( как они это сделали ) , то думаешь ,что и сам так сможешь .

желток не ешьте — это же жир чистый

обожаю яйца, если бы можно было съедала бы десяток каждый день

у нас в группе был парень, ему из деревни родственники привозили яйца, т.к. студенту особо кушать больше нечего было, он ел одни яйца, чуть ли не по десятку в день — итог умер

не помню точного диагноза, но причиной явились именно яйца

отличная диета я на ней уже 3 года (в год раза 3,4 сижу) на ней за 3 года похудела на 15 кг,щас у меня идиальный вес + он держиться (на других диетах моно и всякая хе..ня худела но набирала.И на яичной не голодаеш там нормально кушаеш полноцено 3 раза в день)

еще есть на подобии такой диеты но вместо яиц там творог и рыбу в каких то местах можно заменять креветками)

я на сбалансированном питании.. похудела уже на 6 кг. Быстрые диеты вредны! Питайтесь правильно, не гробьте свое здоровье!! www.dietaru.com

я худела неделю,-4.500.

На моих глазах худели две подруги — одна — минус 10, другая — минус 11. У обеих вес не набирается. Никаких проблем со здоровьем.

Привет девочки. Вот сидела на этой диете 2 года назад. Похудела за 3 недели на 7 кг, рост у меня 167 , а вес на тот момент бил 63. У меня бюст большой. так что это мой хороший вес. Но шас страшно поправилась. ((( 81 кг. никогда так не поправлялась. Села опять на эту диету. Сегодня первый день. Надеюсь результаты будут скоро. Поддерживайте плз.. 😀

сидела в мае 2012 с 99 кг до 90,5 за 4 недели (-8,5). потом питалась правильно (не ела жаренного, жирного, мучного, сладкого.) сбросила с 90кг до 85. к середине июля. до декабря держала вес 85-87кг. за новогодние праздники наела до 92.

сейчас опять на яичную диету!

итак: первая неделя:

Девочки. К каждой диете нужно подходить с умом. Слушайте себя, свои реакции. А еще, обязательно — занимайтесь спортом. Я сижу на этой диете, т.к. мне надо вернуть хорошую форму. Через 1,5 недели — 6 кг. По хорошему, можно остановиться, но раз уж надо 4 недели, то буду жить 4 недели по диете)) Кожа не обвисла, состояние хорошее. Но от яиц тошнит, скоро начну нестись. Заменила их творогом нежирным — и все отлично. Совмещаю со спортом, нагрузки небольшие — все же, диета. Главное — держитесь, не срывайтесь на печеньки)))

И помните — Вы все красивые)

Всем привет! Я сидела на яичной диете 2 года назад, мне понравилось.Напишу свои рекомендации: 1.заталкивать в себя ничего нельзя, т.к. заменять никакие продукты нельзя, лучше совсем пропустить ужин или обед;2. на завтрак яйцо лучше есть всмятку — очень приятно! 3.И самое главное! Перед ЛЮБЫМ приемом пищи за полчаса нужно выпить 0,5 л чистой воды и только потом есть!

Любовь,а вы потом как? не набрали?

Как составить меню на неделю?

Служебный роман с жентым!?

Гражданский брак

Как уговорить свекровь отдать нам квартиру?

ЯжКулинар. Кремы для тортов

Всем привет! Три года назад, я первый раз села на яичную диету. За месяц похудела на 12 кг, следом повторила 2 недели и скинула ещё 3.600 кг. Вес хорошо держался. Периодически подсиживала недельку, если вес пытался сбежать. Всё очень нравится, чувства голода не было вообще, единственное на 3 недели появились судороги в ногах. Пропила панангин по 2 таб. 3 раза в день. Позже, когда повторяла диету пила их сразу и больше такого не было. Год назад родила сынишку,пока кормила набрала 15 кг. Завтра сажусь, надеюсь за два месяца управиться. Хочу первый месяц на яйцах посидеть, а второй с творогом попробовать. Пожелайте мне удачи!

Девочки в прошлом году первый раз на этой диете сидела за 4 недели -8 кг потом за 2 недели после диеты еще 2 ушло 🙂 Вес держался почти год , потом бросила курить и на этой почве отъелась ))) Сейчас вторую неделю на диете уже -3 кг , самочувствие чудесное !! девочки главное настрой и все получится !

Всем привет! В прошлом году на ЯД похудела до 72 кг (рост 173 вес был 85 кг), летом старалась ограничивать себя в хлебе и сладком, кушала вареное мясо, фрукты и овощи, отвес составил до 66 кг. За НГ праздники набрала 6 кг. Сейчас третья неделя, уже 67. Мне нравится! Кушать не хочется совсем, вес держать не сложно, главное не обжираться вкусняшками-печенюшками-конфетами, и будет все ОК! Удачи всем, кто начал, у вас все получится!

отличная диета я на ней уже 3 года (в год раза 3,4 сижу) на ней за 3 года похудела на 15 кг,щас у меня идиальный вес + он держиться (на других диетах моно и всякая хе..ня худела но набирала.И на яичной не голодаеш там нормально кушаеш полноцено 3 раза в день)

Если диета настолько хороша зачем на ней 3-4 раза в год сидеть?

подскажите,плииз, сегодня пятый день диеты, результат — уже минус 3 кг. на ужин была рыба. ела запеченную в духовке семгу, без масла и даже без специй, как положено. сейчас вот разболелся живот и стало слабить. нельзя было есть такую жирную рыбу? в правилах диеты оговорены только виды мяса, а про рыбу — ничего!

Я тоже ела семгу и отвес был хороший. Это что то другое, не в рыбе дело. Удачи Вам.

я худела неделю,-4.500.

как ты так похудела быстро

Да вы что, ДЕВОЧКИ. как можно писать про диету, если сами на ней не сидели? у меня 2 недели закончились, похудела на 4 кг, ОГ -3 см, ОТ -5см, ОБ -4см! лишнего веса у меня нет, но нет предела совершенству) все тело подтянулось!

яйца ела, и с удовольствием. те, кто из не любит или надоело — можно заменять творогом, но редко. или выбрать творожный вариант диеты! главное — я не чувствую себя голодной!

Важно строго следовать меню, и есть все. если не хочется, то хотя бы чуть-чуть, но старайтесь не исключать

Если диета настолько хороша зачем на ней 3-4 раза в год сидеть?

да потому что после нее начинают есть без остановки — стопора нет. так от любой диеты толку не будет

Не ужели это все. Села на ЯД. Сегодня 13 день. Итак (весов нет) .Талия -6 ( стала 60) , бедра -2 ( стали 88) , грудь тоже стала 89 (-2) . Вообще моя цель это ляжки — ноги от колен до бедер. Но там за эти дни ни см. не ушло (((( Не могу понять почему . Может мне не подходит? Скажите у кого-нибудь с ног уходило.

Последствия карантина

Жор у людей

Быстро набираю и сбрасываю.

Моё питание 27.11.20.

Отростки пшеницы стало есть модным в пп. Кто любит?

К сожалению, это всегда так. Диета не при чем, первая исчезает грудь, затем мордочка сжимается до размеров кулачка и лишь мадам сижу и ноги тронуться в последнею очередь. Держитесь, удачи Вам.

3 года назад худела с 70 до 58 килограмм за месяц, рост у мменя 168 см. Сейчас с 61 начала ( за эти три года ела что хотела, на диетах не сидела) заканчивается третья неделя. Взвешаюсь по окончанию 4 недели. Если не подходит вам эта диета начните другую. В чем проблема то? У всех организм разный.

Привет всем! Сегодня 3 день 1 недели,-2 кг,кушать совсем не хочется.Никогда не сидела на диетах.Давно решалась,а здесь стимул появился,поспорила))) Вес изначально 77,3кг,при росте 165,стыдно очень( Настроена серьезно,очень хочется стать полегче кг на 10)))

Всем привет! Хочу поделиться своим опытом,на яичной диете я сидела пол года назад,выдержала все 4 недели,похудела на 9 кг,и с тех пор вес не вернулся)всем удачи.

Всем привет! Хочу поделиться своим опытом,на яичной диете я сидела пол года назад,выдержала все 4 недели,похудела на 9 кг,и с тех пор вес не вернулся)всем удачи.

На моих глазах худели две подруги — одна — минус 10, другая — минус 11. У обеих вес не набирается. Никаких проблем со здоровьем.

я на этой диете сидела 1.5 мес. ела 2 яйца на обед +кофе с молоком без сахара, + маленький свежий огурчик, на ужин рыбу вареную или опять повторяла обед. перекусывала парой яблок + кофе я без него не могу = я похудела на 19 кг. меня ни кто не узнал!

обожаю яйца, если бы можно было съедала бы десяток каждый день

у нас в группе был парень, ему из деревни родственники привозили яйца, т.к. студенту особо кушать больше нечего было, он ел одни яйца, чуть ли не по десятку в день — итог умер

не помню точного диагноза, но причиной явились именно яйца

может, от рака яичек?)))

Всем привет!! Сижу на яичной диете 7 день. 68 весила,сейчас вешу 64.5кг. Диета нормальная,но от яиц воротит уже прям сильно. Держалась до сегодняшнего дня,съела 3 мармеладки. Диету начинать теперь заново??(((

змеи едят и нормально все!

Класнючая диета столько перепробывала диет только яичная работает для за 2-3 недели з 68 кг до 62 стала. Прекрасно себя чувствую но скажу что я уже раз 5 сорвалась и поела другие вещи но все равно продолжаю худеть и продолжаю сидеть на ней. Моя подружка после 4 детей на этой диете з 69 кг сейчас уже 53 кг. это диета работает но долго сидеть на ней нельзя ато почки откажут .

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Девочки подскажите точное меню пожалуйста.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Источник

Почему вредно кушать яйца на ночь

Белки для похудения, здоровья и счастья!

Белки — одни из наиболее ценных и «загадочных» элементов питания. Они не образуется из других веществ, «накопить» их в организме, как деньги в банке, невозможно. Мы порой с опаской относимся к протеинам, считая, что эти причудливые цепочки из аминокислот необходимы только бодибилдерам, а мясо это и вовсе – еда мужская. Меж тем, нам, женщинам, протеины для похудения нужны так же, как детям они же нужны для роста, а простудившимся — для выздоровления.
26 июля 2020 · Текст: Полина Сошка · Фото: Fotobank.ru

Диетологи давно подтвердили: белки нужны всем, независимо от половых признаков, это не специфическая «мужская еда». Да, они действительно находятся почти на верхушке пищевой пирамиды, схематически изображающей основы здорового питания, но это не значит, что мы можем без них обойтись. 12-15% дневного рациона должно приходиться на белковую пищу. И это только в том случае, если ваша фигура вас устраивает.

Если же вы хотите заметно преобразиться, и белки вам нужны для похудения, то их суточная «доза» должна составлять около 100 г, не меньше. При общем суточном калораже не более 1700 калорий.

А для чего еще, помимо похудения, нашему организму нужны протеины:

  1. Белки (они же — протеины) нужны для того, чтобы строить новые клетки и ткани, а также обновлять старые.
  2. Белки доставляют в плазму крови различные субстанции – от холестерина, витаминов и железа до действующих в лекарствах веществ.
  3. Из белков организм вырабатывает антитела, без которых нет иммунитета.

Кому белки нужнее всего: худеющим, болеющим, взрослеющим?

  • Белки просто необходимы тем, кто пытается вылечиться от ОРВИ. Ученые доказали, что во время простуды потребность организма в протеинах увеличивается примерно на 30-40%. Тело «лепит» из них миллионы иммунных клеток, призванных бороться с вирусом. И использует для этого единственный доступный ему материал – мышцы. Лечить простуду чаем с медом и вареньем, конечно, вкусно. Но все-таки стоит увеличить количество белка в рационе на треть, чтобы выздороветь поскорее.

Белки для похудения действительно трудно переоценить. Существует множество вариантов современной белковой диеты, чрезвычайно популярной во всем мире — и среди звезд «высшего эшелона», и у обывателей. Не хотите садиться на полноценную диету — старайтесь после 19:00 употреблять в пищу только белковые продукты. Ранний белковый ужин помогает «волшебным» образом худеть во сне.

  • Белки обязательно должны присутствовать в детском рационе! Они необходимы организму для того, чтобы производить гормон роста. Производство этого гормона возрастает в период роста организма (до 20 лет), а затем уменьшается с возрастом со средней скоростью 14% в десятилетие.

И, наверное, самый приятный факт – белки могут сделать нас счастливыми!

Оказывается, гормон удовольствия (счастья, радости, он же «шеф» — гормон) серотонин образуется из аминокислоты триптофана. Эта аминокислота есть в большинстве растительных белков – соевых бобах, грибах, арахисе, кунжуте, кедровых орехах, молоке, йогурте и твороге.

Итак, если организм испытывает нехватку белка, то он не может производить достаточное количество серотонина – а так и до депрессии недалеко.

Люди, чей уровень серотонина низок, склонны больше размышлять о проблемах. Те, чей уровень серотонина высок, думают не о самих проблемах, а о том, как с ними справиться – именно поэтому этот гормон называют «шеф»-гормоном.

При высоком уровне серотонина мы гораздо легче усваиваем новую информацию и. гораздо изящнее двигаемся.

Из каких продуктов брать белки для похудения

Понятно, что в любом продукте есть и белки, и жиры, и углеводы. Но для того, чтобы продукт назывался белковым, в нем должно содержаться более 10% белка (эту информацию можно найти на этикетке).

Кроме того, белок может быть животного происхождения, а может быть растительного. Принято считать, что для эффективного похудения в диету необходимо включать и те, и другие продукты.

Итак, традиционно к белковым продуктам относятся:

  • Все сорта мясо в любом виде (чем постнее мясо, тем больше в нем белка)
  • Все сорта домашней птицы и дичь
  • Субпродукты
  • Все сорта рыбы
  • Все морепродукты, включая ракообразных
  • Соя и ее производные
  • Все дикорастущие грибы
  • Яйца
  • Молоко и молочные продукты (особенно нежирные)
  • Все сорта сыра с жирностью не более 50%
  • Все виды семян
  • Все виды орехов

    Наконец, пожалуй, наиболее богатым и щедрым в наши дни источником протеинов для похудения являются промышленные протеиновые коктейли. Было время, когда на них обращали внимание лишь любители бодибилдинга и профессиональные спортсмены. Сегодня же протеиновые коктейли хорошо знакомы всякому, кто стремиться похудеть.

    В каких продуктах белка больше всего

    Список протеинсодержащих продуктов очень большой, но если выделить группы продуктов, которые содержат белка больше всего, то это будут:

    • Наиболее богатое на протеин мясо. Сколько белка содержится в разном мясе? По 21-20 г на 100 г мяса в крольчатине и конине, индейке или курице, говядине, телятине. Немного меньше – от 12 до 18 г белка на 100 г продукта – в свином мясе.
    • Яйца содержат 18%. Кроме того, есть полезные микроэлементы, среди которых и жирная кислота Омега 3. Но следует учесть, что наиболее полезным с высоким содержанием полезных микроэлементов будет вареный продукт. Сохранность протеина и витаминов во время варки обеспечит яичная скорлупа. В ней же есть большое количество витамина Д, который служит профилактикой многих болезней и укрепляет костную систему.
    • Морепродукты. Общий процент протеина – 21. В каких морских продуктах много белка? Наиболее высокое содержание протеина будет иметь форель, кальмары, треска, скумбрия, горбуша, лосось, тунец. В них также есть Омега 3 и йод, которые необходимы для нормального функционирования мозга и здоровья эндокринной системы. Доказано, что в 5 креветках содержится 5 г белка, который поможет нормализовать гормоны щитовидной системы. Много протеина и в рыбных консервах, но при условии, что они сделаны из качественных морепродуктов. Консервы в масле и в томате имеют до 19 г белка на 100 г продукта, консервы из рыбы в собственном соку – до 27 г на 100 г.
    • Молочные продукты. Больше всего протеина в твороге (около 18%). Чтобы увеличить количество белка и усвояемость продукта, его лучше употреблять с йогуртом. Лучше всего употреблять молочные продукты во второй половине дня (на полдник или сделать из них легкий ужин).
    • Доказано, что до 25% растительного белка можно извлечь, употребляя бобовые — нут, фасоль, горох, чечевица. Соя дает не только большое количество протеина, но и аминокислот.
    • Грибы. Сколько белка в грибах будет, зависит от того, какой вид заготовки употреблять: в свежих содержится до 4% протеина, а в сушеных – до 26%. Это касается белых грибов и шампиньонов – именно они наиболее богатые на белок.
    • Практически все виды орехов содержат высокий % белка — до 20. Но они известны и как продукт, содержащий больше всего жиров, поэтому насытиться небольшой горстью орехов можно очень быстро.
    • Хлеб из цельного зерна. Небольшой ломтик такого продукта даст организму 4 г белка, клетчатку для регуляции пищеварения, витамины, которые относятся к группе В.
    • Среди круп по содержанию протеина лидирует гречка. Её часто назначают гастроэнтерологи и те, кто занимается разработкой программ для похудения. Кроме того, гречка богата на клетчатку, которая поможет нормализовать пищеварение.

    Предлагаем ознакомиться Раки в аквариуме — содержание, уход, кормление

    Если белка критически не хватает или необходима диета с белковыми продуктами, можно использовать специальные коктейли из протеина. Они продаются в виде порошка. Ежедневно достаточно добавлять пару ложек в одно из блюд.

    Как подобрать порции продуктов, чтобы похудеть?

    Точно определить оптимальную порцию еды позволят следующие правила:

    • Размер порции белковой пищи (мяса или рыбы) должен быть с ладонь без пальцев.
    • Объем гарнира (каши, например) — с кулак.
    • Овощей можно съесть в 2 раза больше, чем каши.
    • Жира можно употребить за один прием с большой палец (да и то не всегда).

    Полезное правило для того, чтобы есть меньше — использовать посуду меньшего размера. Хорошо наполненная тарелка диаметром 15-17 см создаст иллюзию большой порции, небольшие столовые приборы (можно даже использовать десертные) не дадут проглотить весь обед за минуту.

    Для сокращения объема еды многие диетологи советуют выпивать за полчаса до приема пищи стакан воды. Можно также при этом съедать ложку отрубей — клетчатка разбухнет в желудке и займет часть его объема, уменьшая аппетит и чувство голода.

    Список продуктов для похудения

    Если вы желаете похудеть, то можете перейти на правильное питание, ежедневный рацион которого состоит из таких продуктов, как:

    • Постное мясо и птица, любая рыба (при этом жирная морская даже приветствуется, так как рыбий жир – это Омега-3 – играет важнейшую роль в похудении).
    • Яйца (одно, максимум два в день). Яичные белки можно есть практически неограниченно, так как в них наиболее качественный и легкоусвояемый для человека белок. Количество протеина должно быть 1-1,5 г на килограмм веса.
    • Молочные продукты – также прекрасный источник белка. Не стоит выбирать совсем обезжиренные: творог хорош 5%-ный, йогурт, кефир и молоко — 1,5%. Если продуктами питания набрать нужное количество не получается, можно употреблять протеиновые коктейли. При выборе молочных продуктов поможет следующая таблица:

    Что есть после тренировки для похудения?

    Мнения о том, что есть после тренировки для похудения, у разных тренеров и диетологов расходятся. Более-менее согласны они в одном — после силовой тренировки худеющему стоит налегать на белковую пищу. Поскольку в ходе тренировки мышцы израсходовали собственный гликоген, его запасы будут пополняться из депонированного в печени. Именно белковая пища необходима для ремонта поврежденных в процессе тренировки мышечных волокон.

    Если тренировка была аэробная, наиболее целесообразно вообще воздержаться от пищи в течение 1-2 часов (насколько хватит сил), особенно, если она была во второй половине дня. По истечении этих часов рекомендуется белковый прием пищи. Если вы тренировались до завтрака, можно кушать через полчаса после занятий, и углеводы в том числе, поскольку они позволят восполнить энергию.

    При этом стоит принять во внимание следующую карточку:

    Что есть вечером и на ночь, чтобы похудеть?

    Вечером человеческий организм уже не нуждается в большом количестве энергии, поэтому углеводная пища будет лишней. Самый лучший ужин — белковый. Это может быть нежирная телятина, куриная грудка, рыба или омлет с хорошей порцией овощей, приготовленных на пару или иным диетическим способом. Подойдет и творог.

    Ужинать желательно не позже чем за 2 часа до сна. При этом на ночь можно выпить стакан кефира или нежирного молока. Если вы испытываете чувство голода, сделайте омлет из пары белков. Спортсмены часто употребляют на ночь сывороточный протеин. И в этом есть смысл — белок активизирует ночную выработку гормона роста, который способствует восстановлению мышц и сжиганию жира.

    Также рекомендуем прочесть статью: Что можно есть на ночь худеющим, чтобы не поправиться.

    Можно ли есть яйца при похудении

    Споры по поводу плохого холестерина в яйцах и его вреда здоровью продолжаются до сих пор, но даже при этом данный продукт рекомендуется для худеющих и даже при ожирении. Все из-за низкой калорийности – всего около 70 ккал в одной штуке. Белок в их составе не имеет аналогов в природе, из-за чего он так необходим организму. По этой причине яйца при похудении есть даже нужно, но в правильных количествах. Из-за содержания в желтке около 4 г жиров его разрешено употреблять не чаще раза в неделю. Белок же можно кушать и чаще, ведь он является основой мышц.

    • Жжение в грудной клетке — причины. Симптомом каких заболеваний может быть чувство жжения в области груди
    • Как правильно подать на развод: порядок расторжения брака
    • Противоглистные препараты

    Вареные

    Идеальный вариант похудения на яйцах – употреблять их вареными. В таком случае нет риска подхватить сальмонеллез. Даже просто скушав одно яичко или омлет вместо бутербродов с колбасой с утра, вы уже принесете организму больше пользы. Используя такой завтрак регулярно, начнете худеть. Можно ли есть вареные яйца на диете? Их разрешено употреблять даже вечером, но только одну штуку и не ежедневно. Оптимальный вариант – употреблять вареные яйца для похудения не целыми, а оставить на ужин лишь белок, добавив к нему зелень. Еще пара рекомендаций насчет последнего приема пищи:

    1. Вареные яйца на ночь для похудения можно кушать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
    2. Если вы предполагаете лечь спать еще через 4-5 часов, то придется сделать второй ужин из нежирного творога, стакана кефира или 1-3 отварных белков.

    Сырые

    Яйца в сыром виде чаще употребляют спортсмены. Они готовят протеиновые коктейли, которые выпивают натощак. Отсюда и пошла мода использовать сырые яйца для похудения, хотя делать это совсем не обязательно. На переработку сырого и вареного продукта организм тратит одинаковое количество энергии. По калорийности они тоже не отличаются. Кроме того, вареный белок усваивается полностью, а сырой – только на 70%. Если же вы все же решили использовать последний вариант, то покупайте перепелиные или куриные яйца, но не утиные.

    Жареные

    Вареные яйца могут быстро надоесть, да и жареными они нравятся практически всем гораздо больше. В этом случае важно правильно приготовить блюдо, чтобы оно не получилось слишком калорийным. Для яичницы стоит использовать сковороду с антипригарным покрытием. Так вы сможете готовить без масла, не повредит только капелька оливкового. Для вкуса разрешено добавить чеснок, креветок, морскую соль, грибы или сыр. Яичница на масле допустима не чаще раза за 7-10 дней.

    Диетолог Ковальков: Что съесть, чтобы похудеть?

    Наиболее подробно изучил вопрос, о том, что есть для похудения, автор популярных книг о правильном питании А. В. Ковальков. Эффективность своего метода доктор доказал на собственном опыте, избавившись от нескольких десятков лишних килограммов за полгода.

    Ковальков не обещает быстрых результатов. По его мнению, здоровое похудение возможно только в темпе 150-200 г в день. При большом избыточном весе поначалу может уходить и больше, но затем процесс замедлится, но ни в коем случае не остановится, если следовать всем рекомендациям. Для достижения цели при этом не понадобится голодать, питаться ограниченным набором продуктов или считать калорийность съеденного.

    Весь процесс похудения по системе Ковалькова делится на три стадии, в течение которых обязательны следующие правила:

    • Отказ от любых продуктов с гликемическим индексом более 60.
    • Ежедневная ходьба.
    • Количество воды в день зависит от индивидуальных потребностей человека, но в среднем это 1,5 л.

    Подготовительный этап

    Подготовительный этап длится, в зависимости от количества лишнего веса, от 2 до 4 недель. Его задача — очистить пищеварительную систему, снизить употребление продуктов, которые содержат большое количество быстрых углеводов. Уже на этом этапе потеря веса обычно составляет до 5 кг.

    Вот что диетолог рекомендует в этот период:

    • Бобовые, нешлифованные злаки (например, бурый рис), яичные белки. Станут источником протеинов на стадии подготовки.
    • Отруби (до 100 г в день при отсутствии неблагоприятных реакций со стороны ЖКТ).
    • Овощи, зелень, фрукты с гликемическим индексом ниже 50, например, яблоки и грейпфруты.
    • Кедровые орехи и миндаль (в умеренных количествах есть).
    • Кисломолочные продукты низкой калорийности.

    Вот таблица продуктов, с учетом ГИ:

    В этот период нельзя есть:

    • Все продукты, содержащие белую муку, шлифованные злаки, картофель, овощи с высоким ГИ (морковь, свекла и некоторые другие).
    • Всё сладкое, даже разрешенные в некоторых диетах черный шоколад, сухофрукты и мед.
    • Копченые, соленые, жареные, слишком острые блюда.
    • Любой алкоголь.
    • Рыба и мясо (только на этом этапе).

    Важно ввести регулярную двигательную активность, но не силовые тренировки — при облегченном рационе на них не хватит сил. Как правило, людям с избыточной массой тела лучше всего подходит ходьба или плаванье — 1 час в день.

    Основной этап

    Второй этап снижения веса по методу Ковалькова делится на два периода. Первый из них предназначен для перестройки обмена веществ, дальнейшего очищения пищеварительного тракта и уменьшения порций. Питание в этот период нельзя назвать достаточным и разнообразным, но длится он всего 12-14 дней. Ежедневный рацион состоит из такого набора продуктов:

    • 1 ст. обезжиренного кефира;
    • 1 ст. л. отрубей;
    • 1 ст. л. кедровых орешков на завтрак;
    • 4 яблока (или половинки грейпфрута) — по одному с интервалом в 2-3 часа;
    • 300 г овощного салата, заправленного лимоном и растительным маслом;
    • 30 г нежирного твердого сыра — это ужин;
    • 2 яичных белка в любом виде — перед сном.

    При этом часовая прогулка должна быть до завтрака.

    Второй период основного этапа длится от 2 месяцев до достижения желаемого результата. В общем виде рацион строится на принципах рационального питания:

    • В меню вводятся мясные и рыбные продукты (в объеме до 70 г протеина в день).
    • Правильные (медленные) углеводы должны употребляться в количестве не менее 120 г в сутки.

    Продукты, которые не содержат белка

    Белка в них или нет вообще или он содержится в минимальном количестве:

    • Из фруктов это – груша, апельсин, абрикос, хурма.
    • Овощи зеленого цвета и томаты.
    • Из ягод в плане наличия протеина наиболее бесполезными считаются: клюква, смородина, морошка и крыжовник.

    Эту пищу нельзя назвать пустой и бесполезной. Хоть высоким % содержания протеина не отличаются, они насыщают организм витаминами и минералами, клетчаткой, которая очищает кишечник и считается источником энергии.

    Отсутствует белок и в растительном масле, мармеладе, карамели, жирах животного происхождения. Эти продукты также необходимы в умеренном количестве. При их переизбытке происходит быстрое накопление жировых отложений.

    Предлагаем ознакомиться Какой цвет сальвия

    ЯИЧНЫЙ БЕЛОК НА НОЧЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

    Почему нужно съедать белок куриного яйца на ночь и можно ли от этого похудеть?

    — Из всех белковых продуктов белок яиц является наиболее легко усваиваемым! ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) своим постановлением приняла яичный белок за эталон (т.е. это наиболее усваиваемый организмом тип белков). Поэтому, если вы хотите скушать что-то легкое белковое перед сном и не нагрузить желудок, то Вам однозначно стоит обратить внимание именно на куриные яйца. Также яичный белок богат протеином и содержит минимум углеводов и жиров, поэтому его употребление на ночь будет способствовать похудению; — Белок куриного яйца состоит из воды (85%), белка (12,7%), жира (0,3%), углеводов (0,7%), различных ферментов (протеаза, диастаза), витамина группы В и глюкозы. Он совсем не калорийный: его калорийность — 44 ккал на 100 г продукта, чем также обуславливается приоритет потребления этого продукта на ночь, что бы насытиться и не набирать вес в процессе сна; — Вслед за яичными белками, с точки зрения усвояемости, идут кисломолочные продукты: кефир, простокваша, творог, (нежирные). Далее в порядке убывания (от более усвояемых к менее усвояемым) следуют постные сорта морской рыбы: треска, хек, камбала, минтай. Но эти продукты уже тяжелее будут перевариваться в сравнении с одним — двумя яичными белками, пока вы будете спать, поэтому их употребление немного усложнит процесс засыпания, но, тем не менее, — это хорошие варианты белковой пищи на ночь (и всё же куриные яйца лучше, тем более, что в пасху они есть почти в каждом доме).

    Процесс усвоения яичных белков с точки зрения науки

    Всё дело в том, что, если непосредственно перед сном принимать вышеперечисленные белковые продукты, то в результате выделяться соматотропный гормон роста и гормон радости серотонин, это нормально. Но, если принимать продукты, содержащие белки (белок куриного яйца), одновременно с жирами (желток, любое масло, сало) или крахмалистыми углеводами (хлеб, каша, картофельное пюре), или сырыми овощами с содержанием овощного сахара: морковь, свёкла, картофель, то на присутствие в такой комбинации углеводов, сахара и жиров, на всю эту сахар-жир-крахмалистую смесь выделяется гормон — инсулин, который блокирует гормоны: соматотропин и серотонин

    Яичный белок перед сном — спи и худей!

    На заметку. Стоит ли съедать два яичных белка на ночь? Людям с весом 70-80 кг за один прием вполне достаточно съедать один яичный белок на ночь для похудения (в одном курином яйце 40 г содержится 10-12 г чистого протеина). В нём есть все восемь незаменимых аминокислот и много других. Из них организм ночью будет создавать гормоны (серотонин), обновлять клетки и способствовать быстрому росту мышечной ткани. Белок всю ночь будет усваиваться, поддерживая человека аминокислотами и, т.к. в белке содержится минимальное количество жиров и углеводов, то человек будет постепенно худеть, если заменит обычную еду перед сном яичным белком. Таким образом употребление белка перед сном является одним из ответов на вопрос о том, как убрать висцеральный жир внутри живота (читайте в статье по ссылке об остальных методах борьбы с жиром на внутренних органах).

    Польза яичного белка

    Белок рекомендуют употреблять после и во время болезней, особенно простудных, т.к. в нём отсутствуют жиры и холестерин. Также белок куриного яйца способствет улучшению фнкционирования клеток головного мозга и обладает бактерицидными свойствами. Более того, белок укрепляет имунную систему и может быть использован для профилактики такого нередкого заболевания глаз, как катаракта.

    Вред яичного белка

    Если есть яичный белок сверхмеры, то будет вырабатываться «плохой» холестерин, что, в свою очередь, может негативно сказаться на сердечено-сосудистой системе. Также белок противопоказан при соответствующих аллергиях и его индивидуальной непереносимости.

    Как правильно приготовить и употребить продукты животного происхождения

    — Яйца нужно обязательно есть вареными. Денатурированный сваренный яичный белок легко расщепляется пищеварительными ферментами, быстро всасывается и не оставляет после себя никаких отходов! Можно съедать два варёных белка перед сном. — Варёный желток яйца нужно есть за 3 часа до сна или в любое время дневного рациона, со свежими овощами и зеленью без хлеба. За весь день достаточно одного куриного яйца или 2 перепелиных. (вкусный рецепт для справки: пашот — это французское блюдо, которое получается путём варки яйца без скорлупы — при таком способе желток будет мягким и кремообразным, не доводить до кипения);

    Пашот

    — Говяжьи котлеты, м орепродукты готовим методом непрерывного переворачивания на раскаленной сковороде в течение 5-7 мин, чтобы не происходил перегрев внутри мяса выше 60 градусов. При таком способе жарки сохраняется 50% полезных веществ, на пару 20%

    — Принимать морепродукты нужно непосредственно перед сном, с долькой лимона, горсткой барбариса и простой зеленью (укроп, петрушка листья одуванчика, крапива). — За один раз стоит съедать не более 100 г , при этом не стоит добавлять жиры, крахмалистые углеводы и сахар. Рыба должна быть без кожи. Непосредственно перед сном можно принимать продукты животного происхождения не содержащие жиры: говяжья, баранья, куриная печень и т.д.

    Продукты богатые белком для похудения

    Продукты, содержащие белок: в чем польза для похудения?

    Белковые (протеиновые, полипептидные) диеты являются одними из популярных. Часто можно услышать о пользе белковой пищи. Но что собой представляют белки, какова их роль и каких веществ нужно употреблять больше для похудения?

    После попадания этих веществ в организм, он получает суточную норму аминокислот, которые ускоряют регенерацию клеток, наращивают мышечную массу, делают ногти и волосы прочнее, кожу свежее. Эти вещества важны не только для внешнего вида, но и для стабильной работы всех органов и систем.

    Норма потребляемого белка при похудении

    С их дефицитом в первую очередь сталкиваются худеющие на фруктах и овощах. Вес, конечно же, на таких диетах уходит очень быстро, потому что организм начинает использовать свои запасы для компенсации дефицита энергии.

    Но такая диета приводит к тому, что спустя какое-то время мышцы теряют тонус и тело выглядит «обвисающим ».

    Если ограничить употребление белков, организм будет брать их из запасов. Так как аминокислоты являются связующим материалом всех эластичных тканей, то в первую очередь пострадают мышцы. Однако это вовсе не является причиной пересыщать свой рацион протеинами, ведь любые вещества при чрезмерном употреблении приносят вред.

    Рекомендуется рассчитывать нужное количество, исходя из соотношения – 0,5 г «чистого» белка на 1 кг массы тела. Если человек занимается спортом или ведет очень активный образ жизни, то его норма в 2-3 раза выше от полученной цифры.

    Какими бывают белки?

    Эти вещества бывают быстрыми и медленными. Первые очень быстро усваиваются организмом, поэтому отлично подойдут для людей, занимающихся спортом. Употребляют их перед началом тренировки или сразу после таковой, ведь именно в это время организм нуждается в восстановлении.

    По теме: Кроссфит для похудения отзывы

    Но белок не рекомендуется после тренировки для похудения. То есть человек, сидящий на диете и занимающийся спортом должен есть за 2-3 часа до занятий и спустя такое же время после них. Такая мера позволяет организму еще какое-то время расходовать жировые клетки.

    Медленные организм усваивает намного дольше и при этом тратит больше энергии, хотя они являются менее калорийными, нежели первые. Такой вид не подходит для людей, которые хотят набрать мышечную массу, но как вспомогательный продукт они незаменимы. Однако они – полезные белки для эффективного похудения. Именно на них стоит обращать внимание людям, желающим сбросить лишний вес.

    Самым известным представителем «медленных » является творог. Процесс его усвоения занимает около 6-8 часов.

    Большую роль играет время приема медленных белков. Чтобы набрать мышечную массу, рекомендуется употреблять их на ночь. Пока человек спит, организм спокойно переварит пищу, снабжая мышцы необходимыми аминокислотами. Кроме того, этот вид подойдет и тем, кто вынужден длительное время оставаться без еды, например, в условиях рабочего процесса.

    Из-за медленного усвоения продукта человек длительное время не будет чувствовать голод, но при этом организм снабжается полезными веществами. Кроме того, белок на ночь полезен для похудения. Он поспособствует сжиганию жира во время сна.

    Список продуктов, которые можно съесть перед отходом в постель:

    • Нежирный творог, йогурт, ряженка или кефир. 200-400 мл одного из таких продуктов позволят утолить голод и пойдут на пользу желудочно-кишечному тракту;
    • Нежирный твердый сыр;
    • Хумус – нутовое пюре, в которое добавлены специи (паприка, чеснок и др.) и масло (оливковое, кунжутное);
    • Рыба, особенно тунец;
    • Птица позволит быстро насытиться. Очень полезные соевые сосиски, да и соя как таковая;
    • Грецкие орехи, миндаль, фундук, фисташки. Но не больше 35 г;
    • Сухофрукты – инжир, финики, груши;
    • Ягоды – вишня, малина, черная смородина;
    • Фрукты, кроме бананов и винограда;
    • Кабачковая или баклажанная икра без хлеба;
    • Брокколи, шпинат, латук, морковь, авокадо. Их можно есть отдельно или смешав в салат, но нельзя добавлять соль.

    Стоит отметить, что врачи часто рекомендуют употреблять животные белки, так как они лучше усваиваются и содержат больше «чистых» протеинов. Однако при поедании одного продукта может возникнуть аллергия. Так что необходимо строить меню так, чтобы оно было разнообразным.

    Продукты, содержащие белок и использующиеся для похудения

    Сразу стоит отметить, что не вся пища, богатая протеинами, является полезной. Проблема в том, что продукты, содержащие полипептиды, часто имеют и много жиров. А последние – враг стройности, к тому же препятствуют усваиванию организмом самих белков.

    Легче всего воспринимается и лучше всего усваивается яичный белок. Это обусловлено тем, что в продукте мало жиров, а белки – быстрые. Но обычно не рекомендуется есть больше 2 яиц в сутки. Если же человек занимается спортом, то ему необходимо 4 яйца.

    Не менее полезным является мясо, приготовленное на пару, особенно курятина или постная говядина. Например, в 100 г филе содержится до 30 чистых протеинов. К тому же такая пища быстро насыщает. Только рекомендуется комбинировать ее с легкими гарнирами.

    Третье место занимают овсяные хлопья. Не зря овсянку рекомендуют есть всем возрастам. В ней содержится много медленных белков и углеводов, при этом мало жиров и калорий.

    Продукты, богатые белком животного происхождения: мясо, птица, рыба, яйца (особенно перепелиные), сыр, молочное и кисломолочное.

    Продукты, богатые белком растительного происхождения: овощи, фрукты, ягоды, грибы, зерновые, бобовые, семечки, орехи.

    Как употреблять белки и углеводы для эффективного похудения

    Как уже упоминалось выше, одноименные диеты пользуются большим спросом. Продукты, разрешенные такими методиками, хорошо насыщают, дают силы. За счет этого человек потребляет меньше калорий и, следовательно, теряет в весе.

    На усвоение белков расходуется много энергии, поэтому организм берет ее из резервов – жировых клеток.

    Однако главной ошибкой подобных программ по сбросу веса является полное табу на углеводы. Последние не менее важны для организма и при их дефиците, как и при недостатке других веществ, он начинает страдать.

    Во время такого похудения необходимо соблюдать несколько правил:

    • Дробное питание, то есть пищу принимают маленькими порциями, но часто – около 5 раз в сутки;
    • Нельзя питаться только белковыми продуктами. Нужно совмещать их с другими. Для этого хорошо подойдут овощи;
    • Разрешено добавлять в пищу немного соевого и лимонного соуса, остальные запрещены;
    • В первую половину дня употребляют сложные углеводы, а во вторую – легкие продукты, как пример, куриное филе или отварную рыбу;
    • Основными блюдами в рационе являются – куриная грудка, рыба, морепродукты, отварная говядина (всего по 100-200 г). Их комбинируют с различными зелеными овощами и салатами;
    • Готовят только с помощью варки на воде или пару.

    Изолят соевого белка – эффективное средство для похудения

    Это вещество в последнее время очень часто используется худеющими, особенно в процессе выпечки. Что же это такое и почему так популярно?

    Изолят протеина – высокоочищенная форма белка, практически не содержащая углеводов (лактозы), жира и холестерина. Именно эта характеристика отличает его от обычного протеина, который имеет в своем составе вышеперечисленные вещества.

    Существует сывороточный, яичный, казеиновый и соевый изолят. Последний является лидером среди худеющих, так как относится к бюджетным вариантам. Его активно включают в не только в ежедневное меню, но и в спортивное питание. Он служит отличной альтернативой белковым продуктам.

    Изложенная выше информация поможет вам правильно составить свой рацион и скорректировать меню, что неизменно приведет к потере веса. Худейте правильно и успехов вам в борьбе с лишними килограммами!

    Поделитесь с друзьями ссылкой

    Как быстро похудеть с помощью яичных белков

    Теме похудения сегодня уделяется много внимания. О том, какие продукты полезны для худеющих, а какие вредны знают практически все. Но не многие знают, что продукты могут менять свое влияние на организм в зависимости от того, когда они были съедены. Некоторые продукты питания рекомендуется употреблять только в первой половине дня, другие — вечером. Например, диетологи утверждают, что полезно съедать яичный белок на ночь для похудения.

    Как похудеть на яйцах

    Существует множество вариантов белковых диет, основным разрешенным продуктом которых являются как раз яйца. Такие системы питания ограничивают употребление углеводов. Получается, что рацион содержит много белков, из-за чего организм начинает перерабатывать в энергию собственные жировые запасы. Кроме того, употреблять можно не только куриные. Перепелиные заслужили хорошие отзывы благодаря своей гипоаллергенности. Утиные же яйца при диете, наоборот, плохо усваиваются организмом.

    • Афродизиак — что это для женщин и мужчин
    • Соевый соус — польза и вред для женщин и мужчин
    • Ферменты поджелудочной железы — какие бывают. Препараты при недостаточности ферментов поджелудочной железы.

    Диета на яйцах

    Варианты яичных диет можно перечислять долго, но одной из самых эффективных считается кефирная монодиета. Она очень простая, легко переносится и дает хорошие результаты. За неделю вы сможете сбросить до 5-7 лишних килограмм. Основное условие – ежедневно на завтрак съедать по 2 яйца, а за день выпивать до 1,5 литров кефира. К ним необходимо добавлять и другие продукты в зависимости от дня диеты:

    • первый – 4 отварных картофелины;
    • второй – 150-200 г куриной грудки;
    • третий – до 150-200 г нежирной говядины;
    • четвертый – 150-200 г постной рыбы;
    • пятый – до 1 кг яблок или же овощных салатов;
    • шестой и седьмой – только кефир, вода и 2 яйца.

    Другой эффективный вариант диеты основан на действенном сочетании яиц с цитрусовыми. По некоторым отзывам в процессе можно сбросить до 9 кг за одну неделю. Рацион для каждого дня диеты в таблице:

    День неделиЗавтракОбедУжин
    Понедельник2 вареных яйца +АпельсинОтварная курица (150 г)200 г курицы, стакан нежирного кефира
    ВторникСтакан свежевыжатого сока150 г курицыапельсин, стакан молока
    СредаЗеленый чайПорция отварного мяса, грейпфрутВареная курица
    ЧетвергОмлетОколо 200 г курицы с овощным салатомАпельсин (2 шт.)
    ПятницаСалат из вареной морковкиСтакан сока из цитрусовых200 г тушеной рыбы
    СубботаАпельсин, 150 г творогаАпельсин (2 шт.)Минеральная вода без газа
    ВоскресеньеАпельсин200 г мяса, грейпфрут

    Похудение с помощью желтка

    Пусть белок используется при похудении чаще, желток считается не менее эффективным в этой области. По этой причине желтковая диета сегодня очень популярна. Она помогает не просто избавиться от избыточного веса, но и очистить организм. Уникальный химический состав желтка с полным отсутствием углеводов обеспечивает нормализацию пищеварения и предотвращает откладывание жиров. Но желтковая диета имеет и ряд противопоказаний:

    • из-за содержания плохого холестерина она не подходит при атеросклерозе;
    • при индивидуальной непереносимости;
    • сердечно-сосудистых патологиях и мочекаменной болезни.

    Нельзя злоупотреблять желтками – их суточная норма составляет 1-2 штуки. Один куриный при этом равен двум перепелиным. Употреблять желтки можно вареными или жареными, но только на оливковом масле или же на пару и предпочтительнее на завтрак. Варка должна занимать 7-10 минут. Так желток приобретет структуру, максимально подходящую для усваивания организмом. Оптимальным является их сочетание с цитрусовыми. Важно и пить не менее 1,5 л воды день. Другими разрешенными продуктами желтковой диеты являются:

    • рыба, морская или речная;
    • обезжиренные кисломолочные продукты и молоко;
    • овощи;
    • постное мясо;
    • чистая вода, минералка, зеленый чай, травяные отвары;
    • фрукты, но не виноград и не банан.

    Куриный белок — состав и пищевая ценность

    Из всех белковых продуктов куриные белки считаются самыми легкоусвояемыми и полезными для организма.

    Яичный белок представляет собой прозрачную вязкую жидкость без запаха. Он на 90% состоит из воды, остальное место занимают белки овоальбумин, овомуцин, лизоцим. Также в составе находятся холин, глюкоза, витамины А, В1, В2, В6, D, Е, минералы — кальций, цинк, марганец, железо, ферменты — протеаза, дипепсидаза, диастаза.

    Пищевая ценность куриного яичного белка на 100 г:

    • калории — 44;
    • белки — 12,7 г;
    • жиры — 0,3 г;
    • углеводы — 0,7 г.

    Яичный белок считается самым лучшим протеином, так как содержит в себе 8 незаменимых аминокислот

    Полезные и вредные свойства яичного белка

    Людей, придерживающихся здорового питания, интересует вопрос, можно ли есть яйца на ночь? Диетологи рекомендуют вечером употреблять яичные белки. На это есть две причины. Первой является то, что в яичных белках практически отсутствуют жиры и углеводы. Они считаются самыми легкими в плане усвоения организмом. Второй причиной является наличие большого количества витаминов, минералов и других веществ в составе. Поэтому белки рекомендуется употреблять для похудения, после затяжных болезней и для поднятия иммунитета. Известно, что куриные яичные белки благотворно влияют на клетки головного мозга, имеют бактерицидные свойства, а также являются профилактическим средством от катаракты.

    Полезные качества белков куриных яиц:

    • способствуют быстрому росту мышечной массы;
    • помогают в работе желудочно-кишечного тракта;
    • выводят токсины и лишнюю жидкость из организма;
    • хорошо насыщают;
    • регулируют кислотно-щелочной баланс в организме;
    • понижают уровень глюкозы и вредного холестерина в крови;
    • улучшают обмен веществ.

    Если злоупотреблять яичными белками и есть их слишком много, то возможны и неприятные последствия — поднятие уровня вредного холестерина и аллергические реакции. Также употреблять много яичных белков запрещено в период беременности, кормления грудью и больным сахарным диабетом.

    Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом курса похудения с помощью яичных белков

    Поможет ли яичный белок похудеть

    Можно ли есть яйцо на ночь при похудении? Многие боятся есть яйца, так как считают, что они повышают холестерин и содержат слишком много жира. Но это касается только куриных желтков. Яичные белки не содержат жира и углеводов, они легко усваиваются и, если употребить их перед сном, способствуют похудению.

    Худеющим рекомендуется употреблять варёные яичные белки, так как после того, как белок попадает в желудок, начинает вырабатываться гормон серотонин, который способствует обновлению клеток и быстрому росту мышечной массы. Если вечером заменить обычную пищу яичными белками, то человек будет постепенно терять вес и обогащаться витаминами, минералами, аминокислотами и другими полезными веществами. Человеку весом более 80 кг достаточно съедать два яичных белка на ночь.

    Можно ли похудеть?

    Если с основной формулой для приготовления ужина мы уже определились,то вот список продуктов куда шире,чем может показаться на первый взгляд.

    • Во-первых,на ужин можно есть несладкие фрукты. Зелёные яблоки,цитрусовые(апельсины,грейпфрут,мандарины) разрешены в небольшом количестве.
    • Ягоды. Свежие или замороженные,в виде смузи без добавления сахара,как ингредиент для салатов или в качестве отдельного блюда. Ягоды богаты витамином С и незаменимы для иммунитета.
    • Корица и специи ускоряют метаболизм,поэтому смело добавляй их в салаты,лёгкие супы,в творог и даже омлеты.
    • Нежирный натуральный йогурт без сахара или кефир — вариант лёгкого ужина,если есть не очень хочется,но желудок просит. Добавь в кисломолочный десерт корицу или немного ягод.
    • Орехи можно добавлять не только в салаты,но и есть отдельно,в них много белка,магния и других полезных микроэлементов,поэтому ты можешь съесть всего несколько ядрышек и быстро ощутить чувство сытости.

    При соблюдении всех правил, с помощью яичного белка на ночь можно избавиться от нескольких килограмм лишнего веса за 4-5 дней. Основной рацион должен содержать достаточное количество витаминов.

    Слишком долго белковую диету соблюдать не стоит. В противном случае могут возникнуть сбои в обменных процессах. Об эффективности метода похудения на яичных белках свидетельствуют многочисленные положительные отзывы тех, кто испробовал такой вариант устранения лишних килограммов на себе.

    Предлагаем ознакомиться Можно ли есть много лимона

    Ольга, 37 лет

    Давно хотела избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Пробовала соблюдать жесткие диеты, но не могла справиться с их соблюдением морально. Недавно прочитала о методе похудения с помощью яичных белков на ночь.

    Решила попробовать, тем более, что серьезных ограничений в меню диета не подразумевала. Употребляла вареные белки перед сном в течение недели, а по утрам начала делать простую зарядку. К моему удивлению, результатом недельного курса стало избавление от пяти килограмм.

    Способ похудения на яичных белках я осуществляла дважды. Первый раз удалось добиться желаемого результата, но в течение месяца килограммы, от которых я избавилась, вернулись. Прочитав более внимательно правила использования такой диеты, поняла, где была допущена ошибка.

    Нельзя сразу после курса возвращаться к привычной для себя пище. Я же начала употреблять сладости, жареные блюда. Килограммы вернулись также стремительно, как уходили. Второй раз данной ошибки я не повторила. Результат удается сохранять уже в течение года.

    С помощью яичных белков на ночь я худею каждый год. Осуществляю курс дважды. Результат всегда меня удовлетворяет. За первую неделю устраняю 4-5 килограмм веса, за вторую — еще 5-6 кг. Недавно попробовала диету на яичных белках и грейпфрутах. Результат был практически аналогичным, но соблюдать рекомендуемый рацион питания было довольно сложно.

    Источник

    Яичный белок на ночь для похудения — Секреты красоты

    Жизненно важные процессы регулируются за счет белка. Поезен ли яичный белок на ночь для похудения? Он – незаменимая составляющая рациона. Рассматривая разные пищевые группы, отмечают, что доступный источник этого компонента – яичный белок, помогает пополнять запасы протеина.

    На переваривание уходит много калорий. Этим объясняется его популярность в качестве ужина для худеющих.

    Яйца на ночь вредно или нет

    Куриное яйцо – это настоящий кладезь витаминов, микроэлементов и легко усвояемого белка.
    Однако оно часто вызывает аллергические реакции и имеет в своем составе вредный для нашего организма холестерин.

    Чтобы получать нужную дозу полезных веществ с этого продукта, нужно точно знать норму его употребления.

    Яйца присутствуют во многих блюдах, как в сыром виде, так и после термической обработки. Но самым безвредным способом их приготовления считается варка.

    Эта термическая обработка способствует исчезновению таких вредных бактерий, как сальмонеллез, а также способствует равномерному отделению частей продукта – белка и желтка.

    Белок знаменит своей легкостью, а желток содержит максимальное количество витаминов, минералов и микроэлементов.

    Яйца являются диетическим продуктом, а так как содержат полезные белковые массы, очень часто назначаются в лечебных диетах и для похудения.

    Все зависит от рекомендаций вашего лечащего врача или диетолога – если прописана диета или вы склонны к аллергическим реакциям, то потребление яиц стоит ограничить до 2-3 штук в неделю.

    При соблюдении режима правильного питания, а также тем, кто заинтересован в сохранении своего доброго здравия, можно смело кушать 2-3 штуки в день.

    Не обязательно кушать их в первоначальном виде – вареные яйца прекрасно дополнят салаты, паштеты и другие вкусные ежедневные блюда.

    Не смотря на недавние протесты ученых, было доказано, что холестерин из яйца не откладывается на стенках сосудов, поэтому их употребление следует ограничить только в целях предупреждения возникновения аллергии.

    Каждый день вареное яйцо

    Не стоит забывать, что сейчас большой популярностью пользуется яичная диета для снижения веса – при ее соблюдении кушать яйца придется ежедневно на протяжении 6-7 дней.

    Естественно, диета включает в себя другие полезные ингредиенты (цитрусовые, чай без сахара, свежие овощи, яблоки, дыня и так далее), помогающие лучшему расщеплению и усвоению главного продукта – яиц курицы. Еще одним вариантом такого же по названию способа похудеть более жесткий, но эффективный.

    При такой диете ваш организм будет получать все необходимые для поддержания уровня иммунитета и здоровья в хорошем состоянии, но ограничится в потреблении всех остальных продуктов на неделю. 1 день 6 вареных яиц – вот единственное правило для желающих снизить вес по данной технологии.

    Правильно выбираем белковые продукты

    Способов приготовления яиц много: жареные, омлет, сырые натощак, пашот и т.д. Нужно только не использовать:

    • масло;
    • соль и приправы;
    • сыр.
    • Отказываться от добавок, увеличивающих калорийность.

    Традиционный подход – потребление двух вареных яиц. При этом:

    • предварительно разделяют белки и желтки;
    • желток употребляют за пару часов до сна (в желтке содержится большая часть жиров).

    Запивают кефиром или свежевыжатым грейпфрутовым соком (альтернативно половину этого плода съедают).

    Существует множество вариантов белковых диет, основным разрешенным продуктом которых являются как раз яйца. Такие системы питания ограничивают употребление углеводов. Получается, что рацион содержит много белков, из-за чего организм начинает перерабатывать в энергию собственные жировые запасы. Кроме того, употреблять можно не только куриные. Перепелиные заслужили хорошие отзывы благодаря своей гипоаллергенности. Утиные же яйца при диете, наоборот, плохо усваиваются организмом.

    Диета на яйцах

    Варианты яичных диет можно перечислять долго, но одной из самых эффективных считается кефирная монодиета. Она очень простая, легко переносится и дает хорошие результаты. За неделю вы сможете сбросить до 5-7 лишних килограмм. Основное условие – ежедневно на завтрак съедать по 2 яйца, а за день выпивать до 1,5 литров кефира. К ним необходимо добавлять и другие продукты в зависимости от дня диеты:

    • первый – 4 отварных картофелины;
    • второй – 150-200 г куриной грудки;
    • третий – до 150-200 г нежирной говядины;
    • четвертый – 150-200 г постной рыбы;
    • пятый – до 1 кг яблок или же овощных салатов;
    • шестой и седьмой – только кефир, вода и 2 яйца.
    День неделиЗавтракОбедУжин
    Понедельник2 вареных яйцаАпельсинОтварная курица (150 г)200 г курицы, стакан нежирного кефира
    ВторникСтакан свежевыжатого сока150 г курицыапельсин, стакан молока
    СредаЗеленый чайПорция отварного мяса, грейпфрутВареная курица
    ЧетвергОмлетОколо 200 г курицы с овощным салатомАпельсин (2 шт.)
    ПятницаСалат из вареной морковкиСтакан сока из цитрусовых200 г тушеной рыбы
    СубботаАпельсин, 150 г творогаАпельсин (2 шт.)Минеральная вода без газа
    ВоскресеньеАпельсин200 г мяса, грейпфрут

    Пусть белок используется при похудении чаще, желток считается не менее эффективным в этой области. По этой причине желтковая диета сегодня очень популярна. Она помогает не просто избавиться от избыточного веса, но и очистить организм. Уникальный химический состав желтка с полным отсутствием углеводов обеспечивает нормализацию пищеварения и предотвращает откладывание жиров. Но желтковая диета имеет и ряд противопоказаний:

    • из-за содержания плохого холестерина она не подходит при атеросклерозе;
    • при индивидуальной непереносимости;
    • сердечно-сосудистых патологиях и мочекаменной болезни.

    Нельзя злоупотреблять желтками – их суточная норма составляет 1-2 штуки. Один куриный при этом равен двум перепелиным. Употреблять желтки можно вареными или жареными, но только на оливковом масле или же на пару и предпочтительнее на завтрак. Варка должна занимать 7-10 минут. Так желток приобретет структуру, максимально подходящую для усваивания организмом. Оптимальным является их сочетание с цитрусовыми. Важно и пить не менее 1,5 л воды день. Другими разрешенными продуктами желтковой диеты являются:

    • рыба, морская или речная;
    • обезжиренные кисломолочные продукты и молоко;
    • овощи;
    • постное мясо;
    • чистая вода, минералка, зеленый чай, травяные отвары;
    • фрукты, но не виноград и не банан.

    Белки – важная часть рациона. Они служат основой для строения мышечных тканей. Некачественные белковые продукты — плохой стройматериал. Они не дают достаточно базы для формирования крепких мышц, соединительных и костных тканей. Поэтому важно ответственно подойти к составлению рациона и выбору продуктов.

    К основным натуральным белковым продуктам относят мясо, рыбу, молочку, яйца, бобовые, а также некоторые овощи и крупы.

    Критерии выбора яиц

    Чтоб правильно выбрать яйца, нужно обратить внимание на следующие параметры.

    • Лучше всего выбирать фермерские натуральные яйца.
    • Магазинные яйца маркируются, не имеют без следов грязи.
    • Скорлупа не имеет трещин и сколов.
    • Поверхность скорлупы качественного продукта матовая.
    • Маленькие яйца содержат больше витаминов и питательных веществ.
    • Обратите внимание на маркировку: О – отборное, С — столовое, Д – диетическое, В – высшей категории (категории также обозначаются цифрами 1, 2, 3).
    • Яйца не должны неприятно пахнуть.
    • Если при тряске слышно бульканье, продукт испорчен.
    • Если есть возможность, поместите яйцо в воду. Свежий продукт потонет, а испорченный держится на воде.
    • Обратите внимание на срок годности и условия хранения.

    Как похудеть на яйцах — польза и вред яичной диеты, меню на неделю и противопоказания

    Ответ на вопрос, действительно ли яйца эффективны при похудении, положительный, но важно знать, как и в каком виде их употреблять – сырыми, вареными или же белок с желтком по отдельности. Каждый вариант имеет конкретные рекомендации, соблюдая которые, вы сможете достичь красивой стройной фигуры. Основанием для введения в рацион такого продукта является его невысокая калорийность и большое количество белков в составе. Кроме того, он содержит витамины, питательные вещества и полезные микроэлементы. Если вас тоже интересует, можно ли похудеть на яйцах, изучите информацию ниже.

    ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА

    Поскольку яичный белок относят к питательным продуктам, в которых содержится минимум калорий, его часто включают в диетические меню. Он полезен для спортсменов. Они пьют его сырым или делают протеиновый коктейль на его основе, чтобы нарастить мышечную массу.

    Важными полезными свойствами белка куриного яйца являются:

    • уменьшение уровня холестерина;
    • богат витаминами из группы В;
    • улучшает метаболизм;
    • наращивает мышечную массу, что полезно не только для спортсменов, но и для худеющих;
    • ускоряет процесс разложения жировых клеток;
    • восстанавливает кислотно-щелочной баланс в организме;
    • выводит из организма вредные вещества;
    • обладает легким мочегонным эффектом;
    • нормализует уровень глюкозы в крови;
    • положительно воздействует на работу пищеварительной системы;
    • обеспечивает сытость надолго и не вредит фигуре;
    • источник протеина.

    Можно ли есть яйца при похудении

    Споры по поводу плохого холестерина в яйцах и его вреда здоровью продолжаются до сих пор, но даже при этом данный продукт рекомендуется для худеющих и даже при ожирении. Все из-за низкой калорийности – всего около 70 ккал в одной штуке. Белок в их составе не имеет аналогов в природе, из-за чего он так необходим организму. По этой причине яйца при похудении есть даже нужно, но в правильных количествах. Из-за содержания в желтке около 4 г жиров его разрешено употреблять не чаще раза в неделю. Белок же можно кушать и чаще, ведь он является основой мышц.

    Вареные

    Идеальный вариант похудения на яйцах – употреблять их вареными. В таком случае нет риска подхватить сальмонеллез. Даже просто скушав одно яичко или омлет вместо бутербродов с колбасой с утра, вы уже принесете организму больше пользы. Используя такой завтрак регулярно, начнете худеть. Можно ли есть вареные яйца на диете? Их разрешено употреблять даже вечером, но только одну штуку и не ежедневно. Оптимальный вариант – употреблять вареные яйца для похудения не целыми, а оставить на ужин лишь белок, добавив к нему зелень. Еще пара рекомендаций насчет последнего приема пищи:

    1. Вареные яйца на ночь для похудения можно кушать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
    2. Если вы предполагаете лечь спать еще через 4-5 часов, то придется сделать второй ужин из нежирного творога, стакана кефира или 1-3 отварных белков.

    РОЛЬ ЯИЧНОГО БЕЛКА В ПРОЦЕССЕ ПОХУДЕНИЯ

    В яичном белке содержатся протеины, которые принимают активное участие в выработке гормона роста соматотропина и гормона радости серотонина. Именно они ускоряют процессы обновления в клетках, поддерживают мышцы в тонусе и поднимают настроение. Однако не все продукты с высоким содержанием белка можно использовать для ужина.
    Несмотря на низкую калорийность, яичный белок надолго придает чувство сытости. Кроме того, он восстанавливает обмен веществ, что также способствует похудению. Достаточно заменить им ужин, чтобы запустить жиросжигающий процесс.

    Почему нельзя есть яйца на ночь

    Куриные яйца являются уникальным диетическим продуктом, который содержит массу витаминов и полезных веществ, а также легкоусвояемый человеческим организмом белок. В то же время яйца могут провоцировать сильные аллергические реакции, быть источником вредного холестерина, доставляющего немало неприятностей здоровью. Именно поэтому важно знать допустимую норму продукта и наилучшее время для употребления. Многих интересует вопрос, почему нельзя есть яйца на ночь и как это может сказаться на здоровье.

    Действительно ли белок помогает избавиться от лишних килограммов?

    Потребление протеина запускает секрецию двух гормонов:

    • серотонин – гормон радости;
    • соединение, влияющее на рост мышечной массы, соматотропин.

    Оба гормона важны для:

    • хорошего самочувствия;
    • достаточного количества энергии для активного физического труда;
    • обновления клеток;
    • поддержания процента мышечной массы в норме.

    Конечно, белок получают из разных продуктов, но большинство из них для ужина не подходят из-за длительного переваривания, высокой калорийности.

    Читайте – как питается супруга принца Гарри Меган Маркл

    Невзирая на то, что переваривание яичного белка требует больших энергетических затрат, этот продукт:

    • усваивается быстрее;
    • дает чувство насыщения.

    Но для борющихся с лишним весом номером один такая вечерняя еда стала по другим причинам:

    • запуск процесса сжигания жировых запасов;
    • нормализация обмена веществ.

    Заменяя поздний ужин яичным белком, добиваются плавного снижения массы тела. И такой процесс похудения безопасный.

    Неудивительно, что яйца считаются важной частью диет. Даже спортсмены ценят этот продукт за возможность:

    • добиваться восстановления и прироста мышечной массы;
    • сжигания лишнего жира.

    Это возможно благодаря питательности продукта, низкому содержанию калорий.

    Этот здоровый и полезный источник протеина, который дополнительно:

    • снижает показатель холестерина;
    • пополняет запасы витаминов группы В;
    • не приводит к отечности, как это случается с кисломолочными продуктами – .

    Куриные яйца и несколько правил употребления

    Если вы не страдаете индивидуальной непереносимостью, не склонны к аллергическим реакций, у вас не выявлено серьезных заболеваний, то врачи рекомендуют употреблять 5-7 яиц в неделю. Но и в случае отсутствия проблем со здоровьем не следует чрезмерно увлекаться этим продуктом.

    Другой вопрос, что мы нередко приходим домой с работы достаточно поздно и нам не хватает сил, чтобы приготовить полезный и легкий ужин. Чтобы сэкономить время и энергию, мы останавливаем выбор на блюдах с яйцами. Здесь важно понять, почему нельзя есть яйца на ночь. Гастроэнтерологи рекомендуют кушать их в первой половине дня. Но дело не в привычке или калорийности продукта, а в особенностях работы желудочно-кишечного тракта человека.

    Есть ли вред

    Белки, жиры и углеводы – основа питания. Для поддержания здоровья важно соблюдать баланс. Многие в борьбе за фигурой мечты, стараются употреблять больше белков, уменьшая жиры и углеводы в организме практически к нулю. Это дает быстрые результаты для похудения, но крайне опасно для здоровья, особенно для людей, имеющих проблемы со здоровьем.

    Вред чрезмерного употребления белков:

    • нарушение обменных процессов в организме;
    • увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний;
    • запоры;
    • изменение микрофлоры кишечника и дисбактериоз;
    • нарушение репродуктивной функции у женщин;
    • нарушение функционирования печени и почек и т.д.

    Если соблюдать баланс полезных веществ, белки не вредят организму, а наоборот должны быть важной частью рациона человека.

    Несмотря на то, что польза от яичного белка существенная, далеко не всегда его можно употреблять на ночь.

    Не рекомендуется пить сырой или есть белок в отварном виде перед сном во время беременности и лактации. Похудения в эти периоды, в принципе, запрещены.

    Также запрещено употреблять его при определенных заболеваниях. Поэтому перед использованием его для похудения следует обязательно посоветоваться с врачом и пройти определенные исследования.

    Противопоказан яичный белок перед сном для похудения при таких состояниях:

    • серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
    • сахарном диабете;
    • аллергии на куриные яйца.

    Важно заметить, что причиной нежелательных эффектов может стать не только наличие противопоказаний, но и употребление продукта в избыточном количестве. Важно придерживаться установленных норм, чтобы не навредить.

    Сырые яйца в бодибилдинге

    Каждый человек нуждается в достаточном количестве белка для нормальной жизнедеятельности, и особенно остро он необходим спортсменам и в намного больших количествах. Именно протеин отвечает за рост и восстановление мышечной массы, а также сжигание жиров.

    Во время тренировок, особенно силовых, в мышцах образовываются мини-разрывы, и после интенсивных нагрузок организм пытается восстановить целостность мускулатуры, создавая новые клетки, и для этого ему нужен белок. И чем выше была нагрузка на тренировке, тем больше белка нужно съесть.

    Яйца являются отличным источником этого важного вещества и стоят довольно дешево. Многие профессиональные спортсмены советуют новичкам не спешить покупать спортивные протеиновые добавки, а употреблять больше яичных белков.

    Вопреки укоренившемуся мнению о запрете употребления желтка, лучше пить яйца целиком. Ведь входящие в его состав жиры и аминокислоты усиливают полезные свойства белка и помогают быстрее добиться желаемых результатов. Единственное, нужно ограничить количество от 2 до 6 желтков, когда белки могут употребляться в любом количестве.

    Многих также пугает большое содержание в желтках холестерина и как результат закупоренные сосуды и проблемы со здоровьем. Но последние исследования опровергают излишнее количества этого вредного вещества, наоборот, некоторые ученые утверждают о полезности яичного холестерина и его возможности понижать плохой.

    А вот чем еще полезно пить сырые яйца, кроме строительного элемента для мышц:

    • Надолго насыщают энергией, благодаря своей питательности.
    • Способствуют нормальному функционированию щитовидной железы.
    • Помогают нормализовать углеводный баланс.
    • Улучшают зрение.

    Яйца часто становятся причиной сальмонеллеза

    Только в том случае, если они неверно приготовлены. Плохо прожаренная глазунья с незатвердевшим желеобразным белком представляет наибольший риск. Лучше хорошо прожаривать яичницу, а варить яйца в кипятке нужно не менее минуты, чтобы желток стал мягким, как воск. Как только желток потерял свою текучесть, сальмонелла мертва.

    Кстати, птицеводы утверждают, что зародыши сальмонеллы есть только в одном из семи тысяч свежих яиц. Свою вредную силу сальмонелла проявит лишь в том случае, если яйцо хранилось в неподходящих условиях. Чтобы обезопасить себя от неприятностей, перед тем как разбить свежее яйцо, вымойте его. А уж приготовленных вкрутую и освященных в храме пасхальных писанок и вовсе опасаться не стоит.

    Относительно обычая красить яйца к Пасхе существует немало легенд. Одна из них гласит, что в раскрашенные и расписанные яйца превратились камни, которые во время путешествия Христа с апостолом Петром бросали в Спасителя повстречавшиеся им враги. Святой Петр собрал их в карман, а позже раздал добрым людям.

    Предлагаем ознакомиться Почему соленые грузди чернеют

    РЕКОМЕНДАЦИИ

    Диетологи подтверждают пользу яичных белков при похудении. Кроме избавления от лишних килограммов, данный продукт известен и другими полезными свойствами. Прежде всего, он обогащает организм человека ценными веществами, заставляет его работать правильно. Если совмещать такую диету с физическими нагрузками, можно похудеть за короткое время.

    Врачи рекомендуют худеющим придерживаться следующих правил при употреблении яичного белка на ночь:

    • пить много воды в течение дня (до 2 литров);
    • питаться правильно, употребляя только здоровую пищу;
    • исключит из рациона высококалорийные продукты;
    • по завершении диеты на основе яичных белков нужно придерживаться еще какое-то время низкокалорийного питания, чтобы закрепить результат, в противном случае утраченный вес быстро вернутся.

    Поскольку процесс отложения жира происходит в вечернее время, а яичный белок способен его остановить, при похудении их рекомендуется употреблять именно на ночь. Усилить эффект можно цитрусовыми фруктами. Если дополнительно съедать апельсин или грейпфрут, стать худой и стройной получится быстрее. В целом, необходимо следить за состоянием своего здоровья.

    Чем опасно употребление сырых яиц?

    Несмотря на безусловную полезность куриных яиц, есть и негативные стороны. Через тонкую скорлупу проникают болезнетворные бактерии и инфекции, такие как сальмонелла, что может привести к острым кишечным инфекциям и госпитализации.

    Также у некоторых возникают аллергические реакции на белок овомукоид, содержащийся в яйцах. Во избежание проблем нужно правильно выбирать продукты, и покупать только в супермаркетах, где соблюдаются все санитарные нормы, и ни в коем случае не на рынке.

    Многих также мучает вопрос, можно ли пить сырые домашние яйца. Ответ положительный лишь в том случае, если вы сами занимаетесь содержанием кур и уверены в качестве их питания и свежести яиц, или вы пользуетесь услугами проверенных фермеров. Если вы дорожите своим здоровьем, не покупайте скоропортящийся продукт у бабушек на импровизированных рынках и в прочих местах.

    Если вы предпочитаете покупать яйца промышленного производства, убедитесь в их качестве. Если в маркете имеется специальный прибор для их проверки – овоскоп, просветив яичко, вы должны выбирать те, у которых меньше внутренне воздушное пространство. Если же такого прибора нет, ориентируйтесь на внешние данные.

    Яйца не должны быть липкими и запачканными содержимым других яиц, а также быть увесистым. Легкие яйца скорей всего несвежие. Обращайте также внимания на запах.

    Очень полезно употребление сырых яиц по утрам натощак. В них содержится мало калорий, а энергией они заряжают надолго, насыщают организм антиоксидантами и способствуют повышенной работоспособности, поэтому являются идеальным завтраком для спортсменов. Что касается тренировок, то здесь все индивидуально и зависит от целей, поставленных перед человеком.

    Через пол часа после тренировки нужно потребить определенное количество белка для закрытия белково-углеводного окна. Если перед спортсменом стоит задача сбросить лишний вес, то нужно употребить белок в чистом виде. Если же необходимо набрать мышечную массу, то еда должна состоять из белков и углеводов, при этом последние должны преобладать. Тем, кто хочет поддерживать свою форму, после тренировки нужно употреблять белок с углеводами, белки в большем количестве.

    Избегайте употребления сырых яиц на ночь, ведь они долго перевариваются и могут вызвать неприятные ощущения в желудке, а также способствовать образованию лишнего подкожного жира!

    Перед употреблением сырых яиц их нужно тщательно вымыть, а еще лучше выдержать в содовом растворе несколько минут. Если по какой-то причине вы не хотите или брезгуете пить сырые яйца в чистом виде, то можно приготовить из них вкусные коктейли. Кроме основного ингредиента можно добавлять грецкие орехи, овощи, фрукты, кефир, йогурт, творог молоко и мед. Экспериментируйте и обязательно найдете рецепт по вкусу.

    Надеюсь, статья помогла вам разобраться в этом вопросе и теперь вы лучше понимаете для чего мужчины пьют сырые яйца. Не забывайте об осторожности в этом вопросе.

    До сих пор помню, как в детстве был у бабушки на каникулах и она покупала мне домашние яйца. Я по 5 штук за раз выпивал, особенно если они мелкие. Вкуснятина… На этом у меня все. Пока-пока…

    comments powered by HyperComments

    P .S.
    Подписывайтесь на обновление блога,
    чтобы ничего не упустить!

    Большинство современных диет и сбалансированных рационов содержат в своем составе куриные яйца. Данный продукт характеризуется массой полезных свойств, богат содержанием витаминов и минералов, и потому считается идеальным для включения в меню взрослых и детей, в том числе и при различных заболеваниях. Несмотря на широкий перечень полезных характеристик, диетологи все-таки не советуют злоупотреблять этим продуктом. В результате возникает вопрос: можно ли есть яйца при соблюдении диеты днем и на ночь, и почему для многих специалистов по питанию они под запретом?

    Источник

    Правильное питание для желающих похудеть

    Режим питания для похудения

    Понятно, что есть надо всего понемногу. Но как именно должен выглядеть правильный режим питания в течении для если вы задались целью похудеть?

    К сожалению, диетологи редко учитывают в своих рекомендациях суточные колебания потребности организма в строительных веществах и энергии. Оттого-то мало кто точно знает, как использовать эти колебания в своём рационе питания для эффективного похудения.

    Что съесть на завтрак, что на обед, что на ужин, чтобы похудеть.

    Многие интуитивно чувствуют, что с утра мясную пищу есть как-то неуместно. Интуиция вас не обманывает. Известно, что восстановление и обновление тканей тела происходит в основном ночью. Днем же потребность в белках незначительна. Ночью человек тратит мало энергии, а основные энергозатраты приходятся на дневное время.

    Львиная доля питательных веществ, полученных организмом в течение дня, — «сгорает» с целью получить необходимую организму энергию. Наиболее чисто «горят» углеводы, а вот жиры и белки в процессе окисления сильно «коптят». Эта «копоть» — продукты промежуточного метаболизма жиров и белков — могут перегружать печень, ухудшать общую работоспособность, затруднять работу мозга, и соответственно мешать похудению.

    Белок, съеденный в первой половине дня, тратиться на энергетические нужды в первую очередь, так как не может быть отложен про запас. А вот съеденные вместе с белком углеводы и жиры могут быть отложены, что провоцирует жировой тип энергетики. Поэтому использовать белок в первой половине дня в своём рационе питания — не нужно. Ну, а если перед сном вы покушаете жареной картошки или макарон, всенепременно ждите лишней жировой складки… Ведь неиспользованная за ночь энергия запасается в жире!

    Так что простая логика подсказывает, правильный режим питания для похудения должен выглядеть так.

    Продукты, богатые углеводами, лучше употреблять в первой половине дня и на обед, а белковые — на ужин (не позднее чем за 3-3,5 часа до сна). Вашему режиму не повредит, если на ночь вы выпьете стакан кефира и (или) съедите немного фруктов.

    Белки и углеводы, содержащиеся в вашем рационе, перевариваются при помощи двух различных и во многом противоположных ферментных систем. Так что мясо, рыбу и другие белковые продукты следует употреблять с некоторым количеством овощей или фруктов, содержащих балластные вещества. Крахмалистые продукты (картофель, макароны, хлебо-булочные изделия) не подходят здесь в качестве гарнира. Однако к белковому питанию можно добавить небольшой кусочек пористого хлеба грубого помола. В таком хлебе содержится достаточно пищевых волокон. Они отлично подходят в качестве адсорбента для шлаков, которые всегда есть в мясной пище.

    Переваривание и усвоение белка и строительные процессы в организме тоже требуют энергии. Это обстоятельство можно использовать для похудения! Если на ночь вы не съедаете с мясом ничего калорийного, то энергия для пищеварительных процессов будет браться из жировых запасов. При таком режиме питания можно дополнительно терять жировые запасы во время ночного сна. Можно спокойно спать и худеть!

    Для здорового похудения днём рацион питания должны составлять сложные, не очень быстро усвояемые углеводы, а так же балластные вещества.

    Во второй половине дня для похудения используйте в своем рационе питания белковые продукты с некрахмалистым гарниром.

    На ночь можно употребить немного фруктов и кисломолочных продуктов.

    Источник

  • Показать больше

    Похожие статьи

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Закрыть