ПИТАНИЕ

Эффективная двухнедельная диета

В течение дня позволяется пить воду и перекусывать фруктами.

Диета на 2 недели

Практически у каждого человека хоть раз в жизни появлялось желание сбросить лишние килограммы всего лишь за пару недель. Особенно хочется иметь красивую, стройную фигуру перед каким-то важным событием, будь то день рождения, свадьба или отдых на море. Чтобы как можно скорее добиться показателя желаемого веса, можно воспользоваться диетой на две недели. Это достаточный период для того чтобы эффективно и без ущерба своему здоровью снизить вес. Нужно только четко придерживаться основных принципов режима питания и дня, а также выбрать наиболее подходящий для конкретного организма способ похудения.

Какой рацион выбрать

При составлении рациона важно учитывать не только нормы питания, но и всего распорядка дня. Комплекс действий приведет к избавлению от 3 до 8 килограммов. Если есть необходимость, то возможно похудеть и на 10-12 килограммов за двухнедельный период. В этом случае нужно особо осторожно переходить после диетической еды на обычное питание, чтобы не вернуть сброшенный вес, да еще и с надбавкой.

Основные принципы составления рациона

  1. Здоровый и полноценный сон. Он должен составлять 8 часов. Нужно стараться ложиться спать не позже 22 часов.
  2. Физические нагрузки усиливают результат. Особенно полезны упражнения, направленные на конкретные проблемные зоны.
  3. Обильный прием воды. В течение дня полезно выпивать 2 литра. Это наладит водный баланс в теле и поможет очистить организм от токсинов.
  4. Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя, чрезмерного увлечения крепким кофе и чаем.
  5. Частые прогулки на чистом воздухе.
  6. Исключение из рациона не способствующей для похудения пищи.

Чего не должно быть в меню?

Есть продукты, от которых целесообразно отказаться во время разгрузочного режима. Стоит отметить, что было бы хорошо не злоупотреблять ими и после выхода из нее. Такие продукты неблагоприятно влияют на состояние организма, что может привести к появлению новых килограммов и недуг. Во время похудения нужно исключить из рациона:

  1. Высококалорийные углеводы – хлебобулочные и макаронные изделия из пшеничной муки, кондитерские изделия. Также табу на алкогольные и безалкогольные газированные напитки.
  2. Высококонцентрированные жиры – майонез, масло, свинина, мясные копчености.
  3. Сочетание жиросодержащих и углеводсодержащими продуктов в одном приеме пищи. К примеру, жареный картофель, чипсы, любая жирная еда с хлебом, торты и пирожные с кремом. Такая комбинация способствует жироотложению.
  4. Специи, приправы, пакетированные соки, соусы.

Как показывает опыт, двух недель достаточно для того, чтобы привыкнуть к здоровому питанию. Много людей после этого периода «безболезненно» отказываются от неполезных продуктов и тем самым навсегда закрепляют достигнутый результат.

Марафон – 10 кг за 2 недели

Устраивание таких марафонов в последнее время очень популярная тенденция. Как показывает практика, главным аспектом в этом есть четкая постановка цели. Подробнее об этом:

Этап №1 – психология

Нужно дать ответ на вопрос: «Для чего я это делаю?» Если будет аргументированный ответ, поставленная цель и желание воплотить это в жизнь, то можно смело приступать к выполнению задачи.

Этап №2 – рацион

Следует пересмотреть свое меню. В первую очередь – отказаться от пагубных привычек и кулинарных пристрастий. Правильно составленный рацион питания – залог успешного похудения.

Этап №3 – физические нагрузки

Занятие спортом поможет сбросить еще больше килограммов, а также укрепит мышечную массу, сделает тело подтянутым и красивым.

Этап №4 – спа-процедуры

Курс лифтинга или гидромассажа в косметическом салоне улучшит состояние кожи после худения и голодания. Также процедуры, способствующие похудению и улучшению состояния тела, можно сделать дома. Например, обертывания с медом или кофейный пилинг.

Эффективная очищающая диета

Суть такой диеты – оздоровление организма, очищение его от шлаков и токсинов. Особенно рекомендуется воспользоваться ею после зимы. В связи с неправильным питанием, плохой экологией и вредными привычками в человеческом организме накапливаются опасные вещества. Следствием этого есть понижение иммунитета. Чтобы не допустить этого, стоит 2-3 раза в год проводить очищающие диетические процедуры.

На 2 недели потребуется исключить из меню тяжелую пищу, хлебобулочные изделия, соль и сахар, газированные напитки, кофе и черный чай. Питаться следует овощами, фруктами и кисломолочными продуктами. Разрешается пить много воды, зеленого и травяного чая.

Такое питание не подходит беременным и кормящим женщинам, а также детям до 14 лет.

Гречневая диета на две недели

Плюсами такой диеты есть то, что она эффективная, бюджетная и «сытая». Гречка сравнительно с другими зерновыми считается низкокалорийной. Она богата белками, железом, магнием, фосфором, витаминами Р, группы В, а также аминокислотами и йодом. При таком богатстве полезных веществ и небольшом количестве калорий, вполне реально похудеть на 10 и больше килограммов. А еще употребление гречки придаст здоровый вид коже и волосам, очистит кишечник от шлаков, нормализирует уровень холестерина.

Более подробное меню вы узнаете в нашей обзорной статье о гречневой диете для похудения.

Минусом диеты есть однообразие меню. В оптимальном варианте придется, есть только гречку. Еще при похудении могут обостриться хронические заболевания и понизиться давление.

Основное и единое блюдо – гречневая каша. Для ее приготовления понадобятся цельная гречневая крупа и вода в пропорции 1:1,5. Гречу надо облить кипятком, помешать и сцедить жидкость. Затем вновь залить кипятком, накрыть и оставить запариваться на ночь.

С утра следует выпить стакан теплой воды. В нее можно положить кусочек лимона и чайную ложку меда. Через полчаса можно съесть часть запаренной гречки. Также можно выпить несладкий чай или свежий овощной сок. Остальная каша разделяется на 2 порции: на обед и ужин.

Приемов пищи за день можно сделать и больше, но блюдо остается тем же. Его позволено есть, сколько захочется, но, не добавляя к нему специи и соусы.

Существуют также более разнообразные гречневые диеты с добавлением кефира, йогурта, сухофруктов, овощей, кислых фруктов и диетического мяса.

Кефирная строгая диета

Такой кисломолочный напиток, как кефир хорошо выводит из организма накопившиеся шлаки и лишнюю жидкость, благодаря чему и снижается вес. Также он нормализует пищеварение, улучшает работу кишечника и снабжает организм ферментами и антибактериальными веществами. За 2 недели, с помощью напитка, можно попрощаться с 10 ненужными килограммами. Для достижения наилучшего результата, врачи-диетологи советуют употреблять качественный одно- или двухдневный кисломолочный напиток. Если купить такой кефир не всегда удается, то можно легко приготовить его в домашних условиях.

Существует много разновидностей кефирной диеты. Можно выбрать смешанную систему питания или употребление только кефира. При составлении рациона на 14 дней лучше придерживаться смешанной системы, поскольку употребление кефира более 7 дней замедляет метаболизм.

Шесть дней в неделю обязательно выпивание 1,5 л кефира. Кроме него разрешается еще такая еда:

  • Понедельник: запеченный или отварной картофель – 5 штук.
  • Вторник: отварное куриное филе – 120 гр.
  • Среда: отварная говядина или телятина – 100 гр.
  • Четверг: запеченная или отварная рыба нежирных видов – 150 гр.
  • Пятница: овощи и фрукты, за исключением бананов и винограда.
  • Суббота: только кефир – 2 л.
  • Воскресенье: минеральная негазированная вода – любое количество.

Меню второй недели аналогичное.

Дневную меру кисломолочного напитка надобно выпивать по одному стакану с периодичностью 4 часа. Всю еду необходимо готовить без применения соли и сахара.

После завершения кефирного рациона, желательно не увлекаться сладкой, мучной и жирной пищи, а также иногда устраивать разгрузочные кефирные дни.

Для людей, которые имеют болезни сердца, желудка или аллергию на молочные продукты, такая система питания противопоказана.

Белковая двухнедельная диета

Много худеющих людей очень любят такую диету не только за хороший результат, но и за легкую переносимость. Основу рациона составляют ингредиенты с большим содержанием белка: нежирная рыба, телятина, индюшачье и куриное мясо. Позволено есть творог, кефир, йогурт, а также орехи, яйца, бобы. Можно дополнять рацион овощами и фруктами.

Узнайте как сделать мясо мягким из нашей обзорной статьи.

Изобилие позволенных продуктов, дает зеленый свет кулинарным экспериментам для похудения. Можно готовить самые разнообразные блюда только без добавления специй и приправ.

На завтрак можно есть обезжиренный творог, яйца, сухарики, ржаной хлеб. В качестве напитка подойдет чай на травах.

Обед хорошо приготовить из отварного мяса или рыбы, а также овощей. Подойдет овощное рагу или салат.

На ужин рекомендуется запеченная или вареная рыба (треска, судак, форель), и свежий овощной или фруктовый салат. Перед сном можно выпить кисломолочный напиток.

В течение дня позволяется пить воду и перекусывать фруктами.

Соблюдая эти несложные правила питания, можно сбросить до 7 нежелательных килограммов за неделю. Для улучшения эффекта, рекомендуется регулярное занятие спортом. Большим преимуществом белковой диеты есть отсутствие противопоказаний. Питание получается полноценным и сбалансированным.

Фруктовая диета на 14 дней

Похудение с помощью фруктов считается легким и приятным. Плоды содержат клетчатку, которая при попадании в желудок разбухает. Это обеспечивает чувство сытости, хотя и ненадолго. Но лакомиться таким кушаньем можно сколько пожелается.

При недолгих диетах, для похудения, можно питаться только одними фруктами. Но поскольку при двухнедельной диете такая еда не сможет обеспечить необходимое количество микроэлементов и витаминов, то лучше скомбинировать фруктовый рацион с другими продуктами. Сбалансированное меню позволит стать легче на 5-10 килограммов.

Каждый может составить индивидуальную диетическую программу, в зависимости от своих вкусовых пристрастий. Фрукты можно сочетать с кисломолочными продуктами, овощами и нежирным мясом. Примерное меню сбалансированной фруктовой диеты выглядит таким образом:

  • Первый день – литр кефира, яблоко.
  • Второй – 5 яблок, 350 гр. малины или смородины.
  • Третий – рагу из кабачка и моркови, банан, стакан апельсинового сока.
  • Четвертый – 200 гр. нежирного творога, 4 яблока.
  • Пятый – 300 гр. отварного куриного филе, 3 апельсина.
  • Шестой – яйцо, фруктовый салат, заправленный йогуртом.
  • Седьмой – килограмм слив.

Рацион питания последующей недели подобный первой. Главное чтобы каждый день употреблялись фрукты: 2-3 дня должны быть чисто «фруктовыми», а 3-4 дня фрукты можно комбинировать с нежирными кисломолочными и мясными продуктами. Бананы и виноград лучше употреблять в небольших дозах. Также можно пить воду и травяной чай без сахара.

Питьевая диета

Это очень результативная методика похудения. Можно догадаться из названия, что основой рациона есть жидкость. Худеющему человеку надлежит на 2 недели отказаться от твердой пищи. Следует питаться водянистыми кашами, бульонами, кисломолочными продуктами, соками. Воду можно пить сколько угодно. Результатом питьевого рациона есть не только стройная фигура. Также улучшается работа желудочно-кишечного тракта, выводятся шлаки, очищается кожа, появляется ощущение легкости.

  1. День первый – фруктовые и овощные соки, компоты.
  2. Второй – фруктово-ягодные и овсяные кисели.
  3. Третий – молоко, биокефир, йогурт.
  4. Четвертый – овощные, рыбные и куриные бульоны.
  5. Пятый – чай, бульон, суп-пюре.
  6. Шестой – молоко, йогурт, ряженка.
  7. Седьмой – кисель и свежие соки.

Следующие 7 дней проходят по такой же схеме.

Выход из питьевой диеты играет не менее важную роль. Он составляет 28 дней, то есть в два раза дольше самой диеты. Привыкание к другой еде должно быть правильным и постепенным. В первые 7 дней после питьевого рациона, в него вводятся жидкие каши. На вторую неделю можно есть на завтрак яйцо и небольшой бутерброд с сыром. На третьей неделе список дополняют фрукты и овощи. И с четвертой – допустимо мясо и рыба небольшими порциями.

Диетам посвящено большое количество книг и сайтов. Эта тема очень популярна для обсуждения. Постоянно ведутся дискуссии насчет самой результативной методики. А ответ очевиден. Самой эффективной диетой для каждого есть та, которая подходит именно ему.

Источник

ТОП-5 самых результативных диет на 2 недели: похудение от 10 кг и больше!

С одной стороны, диета на 2 недели считается долгосрочной со всеми вытекающими отсюда последствиями — и выдержит не каждый, и организм может получить на выходе истощение на фоне нехватки необходимых веществ.

С другой стороны, она предполагает достаточно разнообразный и сбалансированный рацион. Есть один и тот же продукт столько времени вам никто не разрешит. Да и результаты за 14 дней будут намного внушительнее, чем за более короткий промежуток. Так что перед началом похудения имеет смысл взвесить для себя все эти за и против.

1. Бессолевая

Это не только наиболее эффективная, но ещё и самая недорогая диета на 2 недели, которую только можно найти. Небольшие размеры порций и минимальный список разрешённых продуктов существенно сэкономят бюджет.

Сущность. На протяжении 14 дней нельзя употреблять соль. Не каждый выдержит столь пресную, невкусную и слишком строгую диету. Но те, кто дойдёт до конца, увидит на весах существенный минус в 10-12 кг. Ведь отсутствие «белой смерти» в рационе нормализует в организме водно-солевой баланс, который в большинстве случаев и провоцирует ожирение.

Более подробно о бессолевой диете, мы рассказывали в одной из наших предыдущих статей, по ссылке.

  • нежирное мясо;
  • морепродукты;
  • рыба (нежирная);
  • ржаной хлеб;
  • овощи;
  • несладкие фрукты;
  • яйца;
  • молочная продукция (ниже 2 % жирности).
  • соль, сахар;
  • жирное мясо и рыба;
  • кондитерские изделия;
  • макароны, крупы;
  • сладкие фрукты;
  • фаст-фуд;
  • соления, маринады, консервы;
  • алкоголь, газировки, сладкие соки.
  • похудение, заметное невооружённым глазом;
  • нормализация водно-солевого баланса;
  • исчезновение отёков.
  • возможна тошнота;
  • мышечная слабость;
  • расстройство пищеварения;
  • понижение давления;
  • общие недомогания.

Рекомендации. Бессолевая диета противопоказана летом: в жару в результате повышенного потоотделения может наступить обезвоживание организма.

2. Магги (творожная)

Очень эффективная и не менее популярная диета на 2 недели — Магги, но только не яичный её вариант, а творожный. Она достаточно лёгкая, так как творог усваивается организмом быстрее, чем яйца, да и отлично сочетается с другими продуктами.

Сущность. В рационе ежедневно присутствует творог. Это потрясающий диетический продукт, который надолго утоляет голод, снабжает организм энергией и запасами кальция, сохраняет мышечную массу, предотвращает плохое настроение и депрессию. 2 недели голодовки пролетают совершенно незаметно. Тип диеты — белковая.

  • зернистый обезжиренный творог.
  • другие белковые продукты, овощи и фрукты.
  • нормализуется обмен веществ;
  • очищается организм;
  • лёгкая;
  • отсутствие чувства голода;
  • никакой депрессии;
  • укрепление скелета и мышечного каркаса.
  • мочегонный эффект;
  • большое количество противопоказаний;
  • отсутствие углеводов может привести к понижению работоспособности;
  • сбой в работе желудка из-за интоксикации белками.

Рекомендации. По утрам можно пить чёрный кофе без сахара и молока, в обед — чёрный чай, вечером — отвары с ромашкой и мятой.

3. Кремлёвская

Укороченный вариант самой знаменитой диеты. Берётся в расчёт только I её этап. Она основана на минимальном потреблении углеводов, что заставляет организм активно расходовать жировые отложения. Все продукты имеют свои баллы (условные единицы), равные 1 гр углевода в их составе. Они указаны в специальных таблицах.

Сущность. Двухнедельный вариант Кремлёвской диеты предполагает суточное потребление углеводов не более 20 гр. Это приводит к кетозу (расщеплению жиров), исчезновению целлюлита, нормализации обмена веществ, понижению холестерина. Результат — похудение на 10 кг и улучшение самочувствия.

  • морепродукты;
  • нежирные мясо, рыба;
  • сыр;
  • яйца;
  • орехи;
  • растительное масло, майонез, сметана, рыбий жир;
  • чай, кофе;
  • подсластители, кроме аспартама;
  • овощи.
  • мёд, сахар, аспартам;
  • крахмальные овощи;
  • фрукты, соки;
  • алкоголь;
  • кулинарные жиры.
  • высокая эффективность;
  • отсутствие голода;
  • разнообразие меню;
  • избавление от тяги к сладкому;
  • стойкие результаты.
  • кетоновые тела начинают синтезироваться в большом количестве, повреждают клетки, вызывают интоксикацию;
  • под рукой должны быть весы и подробные таблицы продуктов с баллами;
  • среди побочных эффектов — образование камней в почках, развитие подагры;
  • дефицит нутриентов;
  • нарушение кишечной микрофлоры.

Рекомендации. Вторая неделя повторяет первую.

4. Низкоуглеводная

Достаточно жёсткая диета на 2 недели, похожа на Кремлёвскую, но здесь уже не разрешат жарить колбаски на растительном масле. Организм недополучает углеводы, и заимствует энергию из запасов гликогена или резерва жировых отложений. Выработка инсулина, что преобразовывает полученные калории в жир, при этом замедляется.

Сущность. В рацион включаются только те продукты, в составе которых — минимум углеводов. Потребление жиров ограничено. Соответственно, это белковая система питания. Жировые запасы уходят, а мышечный рельеф только укрепляется (подробнее о механизме похудения таким способом, здесь).

  • все белковые (яйца, нежирное мясо и рыба, молочка).
  • немного овощей и фруктов.
  • отсутствие голода;
  • стабильные результаты;
  • разнообразный рацион;
  • потеря 10 кг за 2 недели.
  • обостряются хронические заболевания;
  • проблемы с пищеварением;
  • нехватка калия и натрия;
  • обезвоживание;
  • побочные эффекты — раздражительность, бессонница, головокружение;
  • замедляется мозговая деятельность.

Рекомендации. Вторая неделя диеты повторяет первую. Чтобы улучшить результаты, обязательно занимайтесь спортом.

5. Японская

Многие специалисты считают, что лучшая диета на 2 недели — классическая японская. Она тоже белковая и низкокалорийная (как и две предыдущие). Но она более строгая (размер порций и список разрешённых продуктов меньше) и пропагандирует отказ от соли или хотя бы её минимизацию.

Сущность. Минимум калорий приводит к расходованию жировых запасов. Белковая пища ускоряет метаболизм. Ограничение соли выводит жидкость из тканей. Маленький объём порций тоже способствует похудению.

  • кофе, зелёный чай, томатный сок, кефир, молоко;
  • капуста, редька, морковь, свёкла, огурцы, перец болгарский, помидоры, кабачки;
  • растительное масло;
  • рис;
  • пикша, минтай, путассу, судак, треска, форель, щука, камбала, хек;
  • хлебцы цельнозерновые;
  • говядина, курица;
  • груша, лимон, апельсин, яблоки, киви, грейпфрут, ананас, гранат.
  • алкоголь, газировка;
  • картофель, кукуруза;
  • скумбрия, сельдь, палтус, сёмга, осетровые, угорь, миноги;
  • вся выпечка;
  • соль, сахар;
  • свинина, баранина;
  • виноград, бананы, манго, хурма.
  • уменьшение отёчности;
  • заметное снижение веса;
  • отсутствие после похудения обвисаний и растяжек;
  • стойкие результаты;
  • доступность продуктов.
  • перекос в сторону белков;
  • головокружения, слабость, снижение работоспособности;
  • отсутствие перекусов;
  • чёрный кофе утром натощак вреден для сердца и желудка;
  • много противопоказаний;
  • риск обезвоживания.

Если вам нужно похудеть за 2 недели, любая из этих диет поспособствует удачной реализации этой цели. 5 кг — минимальная планка потери для каждой из этих систем питания. Максимальная будет зависеть от вас: чем меньше порции, чем точнее соблюдены рекомендации диетологов, чем больше заниматься спортом — тем заметнее будут результаты (возможно потерять до 15 кг).

Источник

Самые эффективные диеты на 14 дней с описанием и отзывами

Диета на 14 дней считается одним из самых действенных способов похудения. Многие системы питания рассчитаны на 2 недели, так как этого времени вполне достаточно для удаления жировой прослойки и очищения организма. Диеты с большим сроком могут навредить здоровью человека и спровоцировать обострение хронических патологий ЖКТ.

Диета на 14 дней: главные преимущества

2 недели — это достаточный срок для того, чтобы убрать лишние килограммы и вывести шлаки из организма. Диетологи назвали главные плюсы подобного метода похудения:

  • диета на 14 дней достаточно эффективна. При соблюдении всех условий можно сбросить до 9 кг лишнего жира. При этом полученный результат останется надолго, если человек правильно выйдет из диеты и сразу же не прибегнет к неправильному питанию;
  • двухнедельная система питания безопасна для здоровья. За этот срок в организме не произойдет существенных изменений, и работа внутренних органов не нарушится;

Комфортный срок — главное преимущество системы питания. Выдержать диету смогут даже самые нетерпеливые люди.

Похудеть за 14 дней: лучшие диеты

Существует множество диет с разными принципами похудения, которые помогают избавиться от 5-9 кг за 2 недели. Главное правило, которое их объединяет, — питание до 1200 ккал в день, умеренные физические нагрузки и употребление жидкости в больших количествах.

Диета на 14 дней: минус 10 кг

Диета на 14 дней: минус 10 кг считается одной из самых экстремальных. Она была разработана диетологами для тех людей, которые имеют слабую мышечную массу и большой процент жира в организме. Принцип похудения заключается в употреблении одного продукта в течение одного дня. Каждый новый день — это новое блюдо. Диета на 14 дней: минус 10 кг, меню по дням:

  • 1 сутки — 1, 5 л молока или кефира;
  • 2 сутки — фруктовый или ягодный сок, обезжиренный творог;
  • 3 сутки — минеральная вода;
  • 4 сутки — запеченный картофель, ягодный сок;
  • 5 сутки — яблоки;
  • 6 сутки — куриное филе, зеленый чай;
  • 7 сутки — кефир.

Питание на второй неделе похудения повторяется по вышеописанной схеме. Также рекомендованы умеренные физические нагрузки. Лучше проводить зарядку дома. Усиленные тренировки в спортзале могут привести к слабости и переутомлению на фоне недостатка потребляемых витаминов и углеводов.

Какие минусы экстренного похудения можно выделить:

  • непрекращающееся чувство голода первые 2–3 дня;
  • необходимость тренировки силы воли;
  • недостаток употребляемых растительных веществ, из-за чего может возникнуть недомогание;
  • появление головокружения, сонливости.

При соблюдении всех правил, диета на 14 дней — минус 10 кг поможет ежедневно сбрасывать до 800 г. Чтобы закрепить полученный результат, нужно правильно выйти из диеты. Для этого следует постепенно вводить в меню мясные и злаковые блюда, овощи и фрукты. Каждый день потребуется увеличивать дневную норму на 150-200 ккал. На весь процесс уйдет около 1 недели. При резком возвращении к привычному рациону человек может набрать за несколько дней сброшенный килограммы и навредить своему желудку.

Принцип питания не подходит для людей с сердечными заболеваниями, хроническими патологиями желудка. В подобных случаях нужна обязательная консультация врача.

Диета: 14 дней минус 10 кг — белковая

Как похудеть за 14 дней — вопрос многих мужчин и женщин. Чтобы сократить процент жира в организме, диетологи разработали белковую систему питания. Ее принцип прост — необходимо сократить количество потребляемых жиров и углеводов, а акцент сделать на пище с богатым содержанием белка. Именно этот компонент помогает бороться с жировой прослойкой и убирать объемы. Перед похудением нужно ознакомиться со списком противопоказаний:

  • замедленный метаболизм;
  • хронические заболевания желудка;
  • сердечная недостаточность;
  • патологии почек и печени.

Главные принципы сброса лишнего веса заключаются в следующих правилах:

  • убрать из меню углеводную и жирную пищу, добавить в него белковые продукты: мясо курицы, обезжиренный творог, рыба и морепродукты;
  • в небольших количествах допустимо употребление овощей, фруктов, орехов. Но только в первой половине дня;
  • всю пищу нужно готовить при помощи паровой обработки, жарка и тушение запрещены;
  • питаться стоит с интервалом 3-4 часа;
  • последняя трапеза — за 3 часа до похода в кровать;
  • ускорить процесс похудения можно умеренными спортивными тренировками;
  • максимальная суточная доза — 1200 ккал;
  • в период похудения стоит отказаться от алкогольной продукции и табачных изделий.

Диета «Минус 10 кг за 14 дней» может привести к развитию побочных эффектов. Например, слабость, тошнота. В таких случаях нужно отказаться от похудения и обратиться к врачу. Чтобы исключить вероятность неправильной реакции организма, нужно принимать в процессе сброса лишних килограммов поливитаминные комплексы. Они помогут восполнить дефицит полезных веществ в организме.

Выход из диеты должен происходить постепенно. Запрещено сразу же добавлять в меню жирную и растительную пищу. Каждый день нужно вносить в рацион новый продукт и увеличивать дневную норму на 100-200 ккал. После похудения желательно не забывать про физические тренировки и сбалансированное питание.

Диета «Летняя» на 14 дней

Эффективная диета на 14 дней, которая помогает подготовить тело к пляжному сезону. Главное правило похудения — есть часто, но небольшими порциями. Максимальная суточная норма — 1200 ккал. За 2 недели можно избавиться от 5-7 лишних килограммов. Принципы сброса веса6

  • питаться по 5 раз в день;
  • пить много жидкости — до 2, 5 л в сутки;
  • не есть за 2 часа до сна;
  • выполнять несложные физические упражнения. Например, приседания, упражнения на пресс и мышцы ягодиц;
  • отказаться от употребления черного чая и кофе;
  • не принимать алкоголь, не курить;
  • соблюдать режим дня.

Меню летней диеты состоит быстрых углеводов и белков. Употребление жиров нужно свести к минимуму. В рацион могут входить овощи, фрукты, нежирные супы, ягодные десерты. Из напитков разрешены молочные изделия, фруктовые соки, фреши. Завершать процесс похудения нужно постепенно. Каждый день рекомендовано добавлять новые продукты в меню и увеличивать суточную норму на 100 ккал. После сброса веса стоит периодически выполнять физические упражнения и делать разгрузочные дни.

Диета на 14 дней, проверенная и эффективная — минус 5-8 кг

14 дневная диета для похудения убирает лишние килограммы и очищает желудок. Худеть таким образом не рекомендовано чаще 2 раз в год. Главные принципы:

  • отказаться от завтрака. Утром выпивать чашку натурального кофе или зеленого чая;
  • готовить пищу на пару, не использовать масло и специи;
  • не добавлять в блюда соль;
  • не есть за 3 часа до сна;
  • проводить физические тренировки;
  • параллельно употреблять поливитаминный комплекс.

Ежедневная пищевая норма для похудения составляет 1100 ккал. Диета на 14 дней самая простая, меню:

  • необходимо включить в рацион цитрусовые плоды. Они помогают разгонять метаболизм и сжигать лишний жир;
  • в больших количествах нужно употреблять рыбные изделия. Они обогащают организм полезными жирами, приводят работу желудка в норму. Кроме того, рыба и морепродукты стимулируют мозговую деятельность;
  • салаты — неотъемлемая часть рациона. Их можно готовить из овощей, фруктов, перепелиных яиц. Заправляют блюда небольшим количеством оливкового масла. Но при необходимости от него лучше отказаться;
  • мясо разрешено в умеренных количествах. Лучше съедать его 1 раз в 4-5 дней. Разрешено куриное филе, индейка;
  • из напитков можно употреблять молочные изделия (с низким процентом жирности), натуральные соки, фреши. Кофе допустим только в первой половине дня, зеленый чай пьют в любое время суток.

Диетологи рекомендуют завершать день небольшим кусочком грейпфрута. Он поможет закрепить результат, полученный за день, и попрепятствует дальнейшему сжиганию лишних килограммов. Выход из диеты аналогичен — нужно постепенно вводить в рацион запрещенные блюда и увеличивать суточную норму на 100–200 калорий. Желательно не забрасывать спортивные тренировки, а также правильно питаться. Каждые 2 недели нужно проводить разгрузочные дни. Их принцип заключается в употреблении одного продукта в течение суток. Например, кефир, молоко, зеленый чай.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть