ПИТАНИЕ

Экспресс диета на 3

В состав такого средства похудения входят:

Экспресс диета для похудения на 3 кг за 3 дня

  • 1 Что такое экспресс диета?
  • 2 Самые популярные экспресс диеты на 3 дня
  • 3 Как сохранить результат?
    • 3.1 Противопоказания для экспресс похудения

Наверняка, каждый сталкивался с такой проблемой, как лишний вес. В особенности, он «подкрадывается» к человеку перед особо важным мероприятием. Знакомо, правда? Утешать себя мыслью, что просто кто-то пробрался к вам в дом и ушил любимые вещи — глупая и бесполезная трата времени. Давайте лучше рассмотрим, как можно разобраться с этой проблемой, слегка подкорректировав меню.

В данном материале речь пойдет об экспресс диетах, благодаря которым обещаются немыслимые результаты за весьма короткий срок. К примеру: вариант для ленивых — 1 стакан воды и минус 2 кг в сутки. Так же мы рассмотрим другие популярные быстрые экспресс методики для похудения и попытаемся выяснить, каким образом можно сохранить полученный результат.

Что такое экспресс диета?

Любая экспресс методика подразумевает собой избавление от лишних килограммов в кратчайшие сроки. Суть диеты — быстрое похудение и очистка организма от вредных веществ.

Дабы за считанные дни получить быстрые результаты, в обязательном порядке придерживайтесь следующих правил:

  • четыре приема пищи в день;
  • разнообразное меню;
  • ни в коем случае не пропускайте завтраки;
  • на обед рекомендуются салаты и бутерброды, состоящие из протеинов и сложных углеводов;
  • последний прием пищи — не позже, чем за 3 часа до сна;
  • во избежание авитаминоза, ежедневно старайтесь кушать как можно больше разных видов овощей и фруктов;
  • в период диеты, следует выпивать много негазированной воды, травяного чая и фруктовых соков;
  • также в сутки нужно пить около литра обезжиренных молочных напитков;
  • длительность экспресс диеты — от трех дней до двух недель.

По завершению любой экспресс методики для похудения, продолжайте придерживаться здорового образа жизни и правильного питания, дабы привести тело в тонус и закрепить полученный результат.

Самые популярные экспресс диеты на 3 дня

Ознакомившись с сутью такого рода быстрых диет, перейдем непосредственно к рассмотрению наиболее популярных экспресс методик:

Начнем экскурс в «мир быстрого похудения» с белковой диеты. Вышеупомянутая методика допускает в своем меню следующие продукты:

  • нежирные виды мяса и рыбы: курятина, говядина, крольчатина, треска, тунец, минтай;
  • морепродукты: мидии, креветки;
  • яйца в вареном виде и приготовленные на пару;
  • обезжиренные молочный продукты: йогурт, кефир, молоко, творог, ряженка;
  • свежие овощи: огурцы, помидоры, капуста, кабачки, перцы;
  • отруби.

Исходя из вышеуказанных продуктов, меню на 3 дня белковой экспресс диеты выглядит следующим образом:

Первый день

  • Завтрак: чашка некрепкого кофе и 150 г творога с изюмом;
  • Обед: салат из свежих огурцов и помидоров;
  • Ужин: 200 г отварного куриного мяса.

Второй

  • омлет, приготовленный на пару с зеленью и овощами, стакан апельсинового сока;
  • тушеные перцы и кабачки, стакан обезжиренного кефира;
  • запеченный тунец — 200 г.

Третий

  • листья салата и вареное яйцо;
  • рагу из перца и кусочков нежирного кроличьего мяса, стакан ряженки;
  • отварное куриное мясо — 150 г и кефир.

Экспресс диета на 3 дня с «Леовит» предполагает трехразовое питание:

  • завтраки способствуют снижению аппетита на весь последующий день;
  • обеды рассчитаны на укрепление функции завтраков;
  • ужины очищают организм.

В состав такого средства похудения входят:

  • сельдерей:
  • шпинат;
  • укроп;
  • лук, капуста;
  • петрушка.

Все вышеуказанные ингредиенты обладают массой витаминов. Таким образом, соблюдая данную диету, вы совместите приятное с полезным: подкорректируете фигуру и обеспечите организм всему необходимыми витаминами.

Также питание «Леовит» содержит в себе следующие компоненты: инулин, коллаген и L-карнитин, которые являются отличными жиросжигателями.

Экспресс диета от Бородиной на 3 дня имеет имеет несколько категорий, чтобы каждый смог подобрать себе индивидуальное меню. Итак, рассмотрим подробнее, каждую из быстрых методик похудения известной телеведущей:

  • Традиционное меню состоит из борщей, куриных супов, гречневой каши, макарон, лапши и картофельного пюре;
  • Основное меню богато блюдами, включающими большое количество мяса, круп, макаронных изделий и грибов.
  • Вегетарианский рацион подразумевает преобладание в меню растительной пищи. Также в умеренном количестве могут преобладать каши из круп, грибные супы и сыр.
  • Средиземноморское меню своим названием полностью раскрывает карты, из чего же будет состоять ваш ближайший рацион. Меню будет состоять из блюд французской, итальянской и испанской кухни.

Далее рассмотрим методику быстрого похудения, пожалуй, самого доброго и душевного доктора страны — Елены Малышевой. Поскольку Елена Васильевна имеет прямое отношение к медицине, ее диета рассчитана не только на похудение, но и на улучшение состояния здоровья.

Посему, благодаря соблюдению экспресс диеты Малышевой на 3 дня, вы в значительной степени уменьшите риск таких заболеваний, как гипертония, инсульты и инфаркты. То есть, по завершению данной методики питания, проблемы с сердцем вам не страшны.

Итак, перейдем непосредственно к сути и результатам экспресс диеты известной телеведущей. Методика Елены подразумевает максимальное количество калорий в день — 1200. Разумеется, для достижения максимального эффекта, следует придерживаться строгого меню, с которым вы будете ознакомлены в нижеследующем материале. Допускается небольшая вольность в виде перекуса стаканом обезжиренного кефира.

А меню на 3 дня экспресс диеты Малышевой выглядит следующим образом:

Первый день

  • Завтрак: гречневая каша, морковный сок;
  • Обед: творожная запеканка с сухофруктами;
  • Ужин: тушеные кабачки с капустой, кефир.

Второй

  • овсянка с черносливом и стакан молока;
  • овощной салат, заправленный оливковым маслом;
  • 200 г запеченного куриного мяса.

Третий

  • морковный салат, грейпфрут, чашка зеленого чая;
  • капуста с редисом и два вареных яйца;
  • тушеный перец.

Так же как и «Леовит», «Турбослим» — эффективный препарат, предназначенный для эффективного результата быстрого экспресс похудения. Но поскольку первое средство уже было рассмотрено, предлагаем вам на ознакомление общую информацию о втором.

Итак, «Турбослим» для экспресс похудения за 3 дня состоит из натуральных компонентов, способствующих быстрому сбросу веса. Компоненты, содержащиеся в нем, избавят ваш организм от лишней жидкости и отеков, а также укрепят мышцы и сосуды.

Препарат разделен на три вида капсулов:

  • утренние запускают процесс сжигания жиров;
  • дневные уменьшают аппетит;
  • вечерние способствуют легкому засыпанию.

Как сохранить результат?

Итоги каждой экспресс-диеты весьма эффективны и заметны уже спустя несколько дней. Но увы, весьма проблематичным является то, что сохранение полученных результатов практически невозможно. Тем более, если вы по завершению экспресс диеты вернулись к привычному питанию сдобными булочками и запиваете их крепким кофе с 3-4 ложками сахара.

Естественно, каждый человек должен понимать, что дабы сохранить фигуру в идеальном состоянии, необходимо отказаться от мучного, сладкого и, конечно же, ограничиться в употреблении алкогольных напитков. Далее вам будет представлено несколько полезных советов, прислушавшись к которым, вы в обязательном порядке сохраните полученный результат от экспресс диет для похудения:

  • По завершению диеты, постепенно вводите в рацион любимые продукты, при условии, что они будут не слишком калорийными. И разумеется, придется в разы уменьшить порцию;
  • Как можно чаще уделяйте время физическим нагрузкам. Если ваши физические особенности не позволяют качать пресс или бегать, старайтесь хотя бы почаще ходить. Пешие прогулки на свежем воздухе полезны не только для фигуры, но и для здоровья в целом;
  • Людям свойственно стремиться к чему-то новому и желание попробовать какой-нибудь экзотический продукт — тому не исключение. Будьте предельно осторожны, так как ваш организм на новый продукт может отреагировать в несвойственной ему манере: головокружение, тошнота, рвота;
  • Пожалуй, самым главным правилом является то, что за продуктами нужно всегда ходить сытыми. Тогда вы купите только то, что вам нужно. В обратном же случае, голодный желудок «потребует» мяса и сладостей. По итогу, вы потратите всю заработную плату на совершенно ненужные вам продукты и дабы они не испортились, вам придется всех их съесть. Результат — плюс пара-тройка лишних килограммов, плохое настроение и, соответственно, самочувствие.

Разумеется, не только эти правила важны для сохранения полученного результата экспресс диеты. Прежде всего, у вас должна быть цель — похудеть во что бы то ни стало! Поэтому, по завершению утомительной экспресс диеты, не дайте своему организму вновь захотеть «запретной» пищи. Вспомните, каких трудов вам стоило добиться быстрого похудения, и желание много кушать отпадет само собой.

Противопоказания для экспресс похудения

Как и у любого эксперимента над собственным организмом могут появиться неприятные последствия, так и результаты экспресс методики для похудения имеют побочные эффекты.

В первую очередь, экспресс диеты противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Также любая недостаточность одного из внутренних органов при таком режиме питания приведет к еще худшим последствиям для организма.

Разумеется, следует быть предельно осторожными и тем, у кого нарушен обмен веществ. Ведь в таком случае, даже самая жесткая экспресс диета для быстрого похудения приведет к обратному процессу.

Категорически запрещено придерживаться диет для похудения в период беременности и кормления грудью.

Источник

Диета на 3 дня: трехдневная экспресс монодиета, творожная и другие эффективные, быстрые виды, минус 5 кг


Бывают случаи, когда нужно срочно сбросить пару лишних килограммов. Это может быть, например, торжество, когда нужно влезть в парадную одежду, которая оказалась маловата. Тогда приходит время обратиться к быстрому похудению, или экспресс-диете. Такой способ может помочь сбросить до 5 кг за 3 дня. В этой статье будут рассмотрены положительные и отрицательные характеристики экспресс-похудения.

  • Что такое экспресс-диета и как она работает
  • Основные правила диеты
  • Достоинства и недостатки
  • Противопоказания
  • Виды трёхдневных диет для похудения Белковая
  • Кефирная экспресс-диета
  • Яичная диета
  • Гречневая диета
  • Рисовая трёхдневная экспресс-диета
  • Видео: экспресс диета 3 дня

    Что такое экспресс-диета и как она работает

    Разнообразные быстрые диеты помогают избавиться от нескольких лишних килограммов за короткое время. Самой популярной из них является именно экспресс-диета. Она вводит организм в состояние стресса, и за счёт этого тело теряет килограммы. Механизм такого похудения прост: уходит не жир, а вода и мышечная масса. При такой диете необходимо соблюдать правила питания, чтобы резкое похудение не привело к негативным последствиям вплоть до летального исхода.


    Основой экспресс-диеты является уменьшение калорийности рациона. При нормальном питании суточная норма калорий составляет 1500–2000 ккал, а в процессе похудения вы будете употреблять всего лишь до 1000 ккал. Ну и, конечно, необходимо придерживаться основных правил диеты и заниматься спортом. Такой способ похудения называют еще «модельной диетой», поскольку он привлекает девушек, которые желают уменьшиться на пару сантиметров и влезть в любимое платье, или просто подготовиться к пляжному сезону.

    Важно! Перед тем как сесть на экспресс-диету, проконсультируйтесь со своим врачом. Убедитесь, что вам такой способ похудения не противопоказан.

    Существуют экспресс-диеты на 3, 7 и 14 дней. Дольше на них сидеть не стоит. Из-за своей строгости они не длятся очень долго, ведь если такую диету продлить, произойдёт сбой в обмене веществ. За счёт быстрой потери веса здоровье может ухудшиться, появятся раздражительность и усталость.

    Закрепить результат

    Отзывы худеющих самые разные. Единодушны они только в том, что данные методы работают, если не расширять рацион и выдержать все три дня. Мнения о том, какие диеты легче всего переносятся, кардинально разошлись. Это зависит исключительно от индивидуальных предпочтений. Тем, кто привык часто есть мясо, будет трудно полностью отказаться от него даже на три дня, поэтому им стоит выбрать кефирно-гречневый рацион.

    Реже всего чувство голода возникало у тех, кто худел на смузи. Видимо, это психологический момент – понимая, что в любое время можно выпить еще порцию коктейля, организм не испытывал стресса от резких ограничений. Но после перехода на нормальное питание килограммы, сброшенные на смузи, быстро возвращались. Кефирно-гречневый рацион дает более устойчивый результат, поскольку после такого меню не хочется наброситься на другую еду. Но в любом случае закреплять достижения придется сознательно, иначе все вернется на круги своя.

    Основные правила диеты

    Перед тем, как начать сражаться с лишним весом, необходимо изучить «противника» и выделить его слабые стороны. В этом вам помогут следующие правила:

    1. Начав похудение, нужно также начать принимать витамины.
    2. При уменьшении калорий важно пить как можно больше жидкости.
    3. Следует не только придерживаться правильного питания, но и заниматься спортом. Однако не стоит подвергать тело слишком тяжёлым физическим нагрузкам.
    4. Выходить из диеты необходимо медленно.
    5. Чтобы снова не набрать утраченные с трудом сантиметры, не стоит сразу же начинать много есть. Лучше уменьшите свой рацион и перейдите на здоровое питание.


    Экспресс-диета имеет множество вариаций, поэтому без труда можно найти ту, которая идеально подойдёт по бюджету и вкусовым предпочтениям.

    Монодиеты (и почти моно)

    Больше всего такой вариант скоростных диет похож на несколько разгрузочных дней подряд. Как вариант, можно за три дня провести три разгрузочных дня. Это не повлияет негативно на метаболизм, а организм и желудок будут работать, как и обычно.

    Три разгрузочных дня можно провести как на яблоках или рисе, так и на арбузах, гречке, и нежирном мясе. Но есть и варианты получше.

    Вино и сыр

    Сыр лучше всего брать самый нежирный, вино должно быть сухим. Также в меню могут быть включены один тост и яблоко. Вина пить можно около трех бокалов.

    Достоинства и недостатки

    К плюсам экспресс-похудения можно отнести такие факты:

    • эффективность и быстрота;
    • удобство использования и бюджетность — все продукты относятся к доступным;
    • за короткий промежуток времени можно потерять до 5 кг.

    Знаете ли вы? Некоторые исследователи считают, что низкокалорийные диеты увеличивают продолжительность жизни, и употребляя не больше 1500 ккал в день, можно даже прожить больше 100 лет.

    К серьезным недостаткам относится следующее:

    • не все желающие похудеть смогут использовать такой способ, ведь он имеет противопоказания по состоянию здоровья;
    • не все имеют силу воли и часто срываются — это недопустимо.

    В любом случае, каждый самостоятельно принимает решение, использовать ему такой способ похудения или нет.

    Как похудеть за 3 дня на 5 кг

    Многие полагают, что похудеть за 3 дня в домашних условиях нереально, слишком малый срок для перестройки организма. Существует несколько способов, которые помогут распрощаться с ненужными кило:

    • разгрузочные дни – употребление низкокалорийных продуктов;
    • лечебное голодание;
    • монодиета;

    Любые блиц-диеты имеют существенные ограничения – они приносят вред при заболеваниях ЖКТ и поджелудочной железы, болезни сосудов и кардиосистемы. Резкое ограничение пищи противопоказано при беременности и обострении хронических заболеваний. Эффективная монодиета на 3 дня минус 5 кг – очищающее предприятие, к которому надо отнестись с осторожностью.

    Противопоказания

    Из-за своих экстремальных свойств такой вид диеты диета запрещён для некоторых категорий людей:

    • детям и подросткам до 18 лет;
    • беременным женщинам и кормящим мамам;
    • людям с хроническими заболеваниями, острым заболеванием желудка;
    • аллергикам;
    • людям, страдающим ожирением (худеть таким способом могут только те, кто имеют лишний вес около 6–8 кг).


    Эти категории лиц могут практиковать похудение только после консультации с врачом и диетологом.

    Виды трёхдневных диет для похудения

    На сегодняшний день разработано огромное количество монодиет, каждая из которых обладает своими особенностями. Всё зависит от ваших вкусовых качеств, поэтому не столь важно, какую именно вы выберете, поскольку они направлены на достижение единой цели — похудения. Предлагаем рассмотреть самые популярные экспресс-диеты.

    Ознакомьтесь с достоинствами и недостатками свекольной, содовой, отрубной, арбузной, мандариновой, банановой, кофейной и геркулесовой диеты.

    Белковая

    Эта диета простая и подходит практически для всех людей. Основной упор в питании идёт на белки и углеводы. Необходимо исключить из рациона сахар и соль. Пейте максимальное количество жидкости, и результат не заставит себя долго ждать.

    ЗавтракОбедУжин
    1-й день1 варёное яйцо, зелёный чай2 варёных яйца, зелёный чай или чашка кофеСалат из овощей, сок
    2-й день1 варёное яйцо, 1 банан, зелёный чайОбезжиренный творог, сокФруктовый салат, зелёный чай
    3-й день1 яблоко, сокОвсянка на воде, 1 бананСалат из овощей, зелёный чай


    Данная диета приобрела популярность около 60 лет назад, когда во всём мире пришла мода на тонкую фигуру.

    Кефирная экспресс-диета

    Кефир благоприятно воздействует на весь организм и на пищеварительную систему в частности. Этот продукт ускоряет обмен веществ, выводит токсины и восстанавливает микрофлору кишечника, улучшает работу нервной системы и гармонизирует состояние кожи. В общем, можно и дальше выделять положительные стороны кефира, поэтому перейдём к меню.

    ЗавтракОбедУжин
    1-й день1 стакан кефира, тост с отрубямиСалат из овощей, 1 стакан кефираКусочек сыра, 1 стакан кефира
    2-й день1 стакан кефира, обезжиренный творог1 стакан кефира, овощной салат2 яблока, 1 стакан кефира
    3-й день1 стакан кефира, 1 варёное яйцо1 стакан кефира, фруктовый салат1 стакан кефира, небольшой кусочек сыра, 1 яблоко

    Важно! Если вам сложно постоянно пить кефир, то можно разнообразить его вкус, добавив немного ягод или несладких фруктов.

    Вода и любая другая жидкость запрещены, ведь они могут помешать быстрому похудению. Также возможно ухудшение самочувствия, и если такое произошло — прекратите диету. Если же вы чувствуете себя прекрасно, то можно продлить похудение до 7 дней.

    Яичная диета

    Что касается этой монодиеты, то она предполагает, помимо самой еды, употребление большого количества жидкости. Пейте как можно больше воды, зелёного чая или травяной настойки без сахара.

    ЗавтракОбедУжин
    1-й деньЗелёный чай или кофе, 1 варёное яйцо, кусочек отрубного хлебаСалат из овощей, зелёный чай2 варёных яйца, пол-грейпфрута
    2-й день1 яблоко, 2 варёных яйца, сок100 г мяса или рыбы, салат из овощейКусочек сыра, 2 варёных яйца, зелёный чай
    3-й деньПол-грейпфрута, 2 варёных яйца, сокПаренные овощи, кусочек сыра, 1 варёное яйцоСалат из овощей, 100 г рыбы


    За указанные 3 дня вы сбросите около 2–3 кг, но при этом будете часто ощущать чувство голода. Если у вас началось вздутие или тошнота, то после таких симптомов необходимо прекратить процесс похудения.

    Гречневая диета

    Диета на гречневой каше занимает первое место среди всех монодиет. Этот продукт состав богат витаминами, она насыщает организм необходимыми веществами и чувство голода при ней не возникает. К тому же она великолепно очищает организм от шлаков и в то же время насыщает углеводами. Обратите внимание, что необходимо употреблять запаренную гречку, а не варёную.

    ЗатракОбедУжин
    Первый деньГречка, зелёный чайГречка, 1 грейпфрут, стакан воды с лимономГречка, стакан кефира
    Второй деньГречка, 1 грейпфрут, зелёный чайГречка, 1 грейпфрут, зелёный чай с мятойГречка, овощной салат, чай с шиповником
    Третий деньГречка, овощной салатГречка, стакан воды с мёдомГречка, стакан кефира


    Готовить гречку нужно с вечера, а приём можно начинать только утром. 1 стакан крупы нужно залить 2 стаканами кипятка, накрыть крышкой и укутать полотенцем, оставить в таком состоянии на ночь. Утром гречку можно разделить на части и употреблять в течении всего дня. Если у вас обострилось чувство голода — съешьте 1 яблоко.

    Рисовая трёхдневная экспресс-диета

    Такой рацион очистит организм, уменьшит вес и устранит зашлакованность. Употреблять стоит бурый рис, так как он долго сохраняет нужные питательные вещества. Этот вид риса твёрже обычного, поэтому способ его приготовления — более длительный.

    ЗавтракОбедУжин
    1-й деньГорсть риса, зелёный чайРисовая каша на воде, зелёный чайГорсть риса, 1 яблоко
    2-й деньГорсть риса, зелёный чай с молокомРис, небольшое количество тушёных без масла овощейГорсть риса, молоко
    3-й деньГорсть риса, 1 яблокоРисовая каша на воде, постная отварная говядина или курицаГорсть риса, зелёный чай

    Если вы добавляете в своё питание овощи и мясо, то следите, чтобы их вес в меню не превышал 200 г в день. Белый очищенный рис содержит большое количество крахмала, так что при использовании такого меню нужно принимать витаминно-минеральные комплексы.


    При выходе из экспресс-диеты следует постепенно вводить в меню привычные продукты, добавить физические нагрузки, и тогда сброшенные килограммы не вернутся. Кроме того, нельзя забывать принимать витамины. В завершение стоит отметить, что невозможно выделить наиболее простую и эффективную диету.

    Знаете ли вы? Уже четверть века жители японского села Инакадате привлекают туристов за счёт художественного оформления рисовых полей. Весной фермеры создают на полях картины, используя сорта риса разных цветов. Сюжеты бывают как традиционно японские, так и известные во всём мире, такие как Мона Лиза. За лето рис меняет оттенки, и это делает картины ещё интереснее. Деревню посещает огромное число туристов, а осенью крестьяне, как обычно, собирают урожай и продают рис.

    Каждая из них способна выводить избыточные килограммы, и при этом имеет свои особенности. Подбирать способ снижения веса нужно индивидуально, ведь организмы у всех разные. А главное — всякий раз, прибегая к такому способу похудения, необходимо изначально проконсультироваться у специалиста.

    Овощные и фруктовые

    Самый полезный и летний вариант быстрых диет. Противопоказаны при метеоризме и вообще проблемах с желудком. Лучше выбирать сезонные дары садов и огородов и лучше такие, где содержится минимум крахмала.

    Фруктовая

    На ней можно есть сливы (слабят), яблоки (здесь пектин), грейпфруты ( сжигают жир), груши, ягоды (но кислые).

    Меню может быть таким.

    Завтракаем грейпфрутом и запиваем фрешем яблочным. На ланч кушаем любой фрукт по настроению. Трапеза дневная состоит из кефира и фруктами плюс огуречно-помидорного салата. Перекусываем фруктово-ягодным смузи. Последняя трапеза состоит из салата яблочно-морковно-апельсиновым и яйцом вкрутую.

    Овощной вариант

    Поможет не только постройнеть, но и провести детокс. Это сыроедческий вариант. Нельзя есть фрукты с ягодами. Нельзя прибегать к этой диете, если у вас имеются недуги кишечника или желудка. Позволительны такие овощи, как лук, любая капуста, помидоры, огурцы, перец, тыквы и кабачки. Также приветствуются сельдерей и шпинат, любая зелень. Кушать можно даже ночью. За сутки нужно съесть 1,6 кг овощей. Также позволительно есть кисломолочку, например, творог, ряженку или кефир с жирностью около 3%. Можно делать смузи, салат или коктейль. А вот соки (в них нет клетчатки) не рекомендуются. Кисломолочных продуктов позволительно кушать около половины килограмма. Делите весь свой рацион минимум на шесть приемов.

    Модельная

    Здесь можно убрать до пяти кг, но голодно и как и любая другая белковая диета, она никак не подходит тем, у кого имеются проблемы с почками. Меню состоит из одного яйца утром, чая (можно кофе) на ланч. Остальные две трапезы состоят из 125 г творога.

    Источник

    Экспресс-диета на 3 и 5 дней – быстрый и действенный метод похудения

    Экспресс-похудение на данный момент пользуется популярностью во всем мире. Многие женщины прибегают к нему, потому что оно позволяет скинуть лишний вес всего за несколько дней. Для снижения веса применяются разные продукты, которые вызывают усиление обмена веществ и вызывают естественное сжигание жира. Все это приводит к стремительному похудению и улучшению внешнего вида.

    Похудение на яйцах появилось достаточно давно, но известность оно приобрело недавно. Яичная диета насыщает организм питательными компонентами, улучшает пищеварение и очищает организм от шлаков, токсинов. И самое главное всего за 3 дня она позволяет скинуть почти 5 килограммов.

    Оригинальная диета диетолога Маргариты Королевой

    Сжечь избыточный жир не так сложно, если вы знаете правильный способ это сделать. Методов много, есть диеты, тренировки и тысячи их вариантов. Некоторые работают почти всегда, а некоторые бесполезны. Среди них выделяется одна диета, которая уже помогла многим и, по словам испытывавших ее женщин, является одной из действенных. Блюда, которые разрешает эта диета, – рис, курица, овощи и в некоторых случаях фрукты.

    Советуется не голодать, потому что голодание вызывает стресс и стимулирует отложение подкожного жира. Напротив, цель этого плана – похудеть без лишнего стресса. Можно будет наедаться досыта тем, что разрешается.

    Это диета доктора Маргариты Королевой — звездного врача-диетолога, разработавшего формулу для нее.

    Самые эффективные упражнения

    Среди наиболее эффективных физических упражнений для похудения можно выделить следующие:

    • Упражнения на укрепление брюшного пресса;
    • Поднимание ног из положения лежа и упражнение «ножницы»;
    • Дыхательная гимнастика;
    • Прыжки через скакалку;
    • Упражнения с фитболом – большим гимнастическим мячом.

    Тренироваться желательно в обед или во второй половине дня, когда организм уже полностью проснулся. Тренировки поздним вечером лучше не проводить, потому что после занятий обычно хочется есть, а обильная вечерняя трапеза не способствует похудению. Однако, на практике соблюдать это правило получается не у всех, потому что большинство женщин, за исключением молодых мам, посещают спортзал после работы.

    Заниматься спортом следует в удобной одежде, которая позволяет коже «дышать». Не стоит надевать на тренировку широко разрекламированные пояса для похудения, потому что они провоцируют повышенное потоотделение и могут негативно повлиять на работу сердца. Если в помещении прохладно, заниматься стоит в спортивном костюме. Если тепло, подойдут майка (топик) и шорты.

    Летом лучше всего заниматься физкультурой не в спортзале, а на свежем воздухе. Можно поиграть в командные игры с детьми, порезвиться с собакой, вскопать огород и полить грядки. Все это отлично поднимает настроение и способствует сжиганию лишних калорий.

    Плюсы диеты

    Уже понятно, что вам придется снизить количество потребляемых калорий, потому что это единственный способ потерять вес. Именно здесь лежит самая большая проблема диет: вы будете испытывать вечное чувство голода, потому что ваш организм привык потреблять больше калорий, чем вы сейчас едите. Многие не могут противостоять постоянному голоду и срываются. Кроме того, организм пытается экономить энергию, поэтому на диете человек чувствует себя сонливым, раздражительным и просто несчастным.

    Здесь видно превосходство этой диеты над монодиетой на овощах. С курицей вы получаете белки, которых нет в овощах, а с рисом углеводы.

    Диета на рисе и курице хороша тем, что вам не придется все время терпеть голод. Также не придется сидеть только на одних овощах, что многим трудно. Достаточно есть указанные блюда, не добавляя лишних быстрых углеводов и жиров.

    Эта система имеет очевидные плюсы, потому что рис (особенно бурый) и курица имеют высокое содержание белка. Белок содержит мало калорий, и чтобы его переварить также затрачиваются калории. Поэтому эта диета и эффективна. Бурый рис содержит и клетчатку, которая прочищает кишечник, и позволяет быстрее насытиться. А курица является самым лучшим источником белка, об этом можно спросить любого диетолога.

    Диета считается одной из самых безопасных, потому что не будут вырезаться необходимые для человека протеин и углеводы. В рисе (буром), курице, фруктах и овощах есть все нужные человеку нутриенты и витамины. Если вы не уверены, насколько безопасна диета три дня рис три дня курица три дня овощи, отзывы врачей покажут вам, что она не может навредить.

    Голода не придется терпеть, можно есть каждые три часа. В результате получается щадящая, но эффективная диета. Она позволит вам терять вес, не испытывая постоянного чувства голода. Эффективность такого питания подтвердили не только исследователи, но и люди, которые ее попробовали. Насколько безопасна и действенна диета 3 дня рис 3 дня курица 3 дня овощи, результаты, отзывы и мнения потерявших вес на ней будут доказательством.

    У диеты есть два опциональных варианта:

    1. Первый рекомендует включить в рацион рис, едим его в первый, второй и третий дни. Четвертый, пятый и шестой дни употребляем исключительно курицу, а заключительные три предстоит питаться овощами. Длится диета рис курица овощи 9 дней, и за все эти 9 дней придерживаемся только дозволенного рациона.
    2. Во втором варианте все так же, но вместо овощей допускаются фрукты, например, яблоки.

    Похудение без возврата потерянных килограммов

    Попробуйте на 3 дня забыть о воде и еде. Не бойтесь, от жажды и голода вы не умрете. При отсутствии еды гипоталамус включает аварийный режим и в организме начинают синтезироваться сигнальные молекулы, нормализующую работу желез внутренней секреции. На следующий день резко увеличивается синтез гормона роста, оказывающего омолаживающий эффект. Он влияет на глюкагон – гормон поджелудочной железы, ускоряющий расщепление гликогена в печени, поставляющего организму энергию. Через сутки его запасы истощаются, появляется недомогание, спровоцированное накоплением продуктов распада.

    К концу второго дня развивается ацитоз, вызванный интоксикацией. Он запускает каскад цепных реакций, приводящий к разрушению патологических тканей и клеток (аутолизу). Это процесс очищает кровь от токсинов, восстанавливает микрофлору, кислородное питание клеток. Если коротко, из углекислого газа и азота организм синтезирует белки. Это показатель того, что в стрессовых ситуациях автоматически запускаются механизмы ауторегуляции, поддерживающие функции систем и протекание биохимических реакций.

    Главное, правильно выйти из голодания. Последующие 3 дня посидите на ягодном киселе, салатах и соках. Питайтесь замоченным черносливом, проваренным инжиром и курагой. Постепенно вводите:

    • вегетарианские супы;
    • тыквенное пюре;
    • печеные яблоки;
    • сухарики и зерновой хлеб;
    • пейте отвары и чаи без сахара.

    Такой принцип питания улучшит предыдущий результат, поможет перестроиться ферментативной системе и не набрать вес.

    Как работает диета?

    Здесь работает не только дефицит калорий. Здоровая пища способствует выведению из организма токсинов, которые скапливаются в организме, вредя ему. Рис способствует отведению из организма лишней влаги.

    Лучше выбирать нешлифованный, бурый рис, который содержит намного больше полезных веществ, чем белый. В нем также меньше углеводов по весу, а, следовательно, вы быстрее потеряете вес, если начнете питаться бурым рисом.

    Курица здесь играет самую важную роль – она не позволяет организму потерять белок и с ним мышечные волокна. Сгорать при похудении будет именно жир, а не мышцы, как бывает на некоторых других диетах.

    Третья часть – овощи или фрукты – способствует очищению пищеварительной системы. Овощи и фрукты содержат много клетчатки, которая стимулирует работу кишечника и заполняет желудок, гарантируя чувство сытости.

    Это проверенная временем эффективная диета, которая сочетает полезные свойства сразу нескольких стратегий. Рассмотрим теперь правила, по которым она работает.

    Правила диеты

    Для извлечения максимальной пользы из затраченного времени и эффективного похудения при помощи этого плана, нужно знать правила и следовать им. Главные правила перечислены ниже.

    Отмените соль. Многие энтузиасты ЗОЖ уже предлагали отказаться от соли. Но сделать это, разумеется, довольно трудно, ведь мы к ней так привыкли. Поэтому если вам сложно от нее отказаться, воспользуйтесь более здоровой альтернативой — соевым соусом. Соль удерживает воду, поэтому в первые несколько дней без соли вы заметите, что ваш вес уже понизился.

    Курицу следует готовить без жарки. Ее можно только варить или запекать в духовке. Готовьте ее без кожи, потому что именно в коже откладываются жиры, а с ними и токсины.

    Нельзя употреблять спиртное, придется отказаться от алкоголя, хотя бы временно.

    Старайтесь выбирать длиннозерный рис, потому что он превосходит круглый по количеству питательных веществ и витаминов.

    Во время выполнения плана пейте больше воды, от двух литров ежедневно. Пить можно только чистую или минеральную воду. Это не должен быть кофе и тем более сладкие напитки. Воду следует пить не по литру в один прием, а растягивать на весь день. Перед сном воду пить тоже не рекомендуется. Старайтесь равномерно распределить ее по всему дню. Можно и даже рекомендуется пить зеленый чай, который имеет отдельные полезные свойства, активно помогающие вам бороться с избыточным весом. Когда вы чувствуете голод, пейте воду или чай, ведь организм часто путает голод и жажду.

    Сахар есть нельзя. Сахар является главной причиной ожирения. Он почти вездесущ, поэтому избавиться от него трудно. Вместо сахара можно немного меда, но злоупотреблять им не стоит. Можно позволить себе не больше трех чайных ложек меда в день. Также Королева советует добавлять к пище две дольки грейпфрута, если у вас нет на него аллергии.

    Нельзя есть животные или растительные жиры.

    Можно ускорить похудение, ежедневно выполняя тренировки по 10-20 минут. Это сделает похудение намного эффективнее.

    Довольно несложные правила. Но если их соблюдать, вы сможете быстро и эффективно потерять избыточный вес и даже нарастить мышечную массу.

    Рассмотрим теперь конкретные этапы плана.

    Кефирная монодиета

    Рецепт похудения на молочном продукте знаком всем. В течение дня пейте по стакану кефира свежего кефира 6-7 раз в день. Если одолевает голод, ешьте огурцы. От овоща с отрицательной калорийностью вреда для фигуры точно не будет. Для разнообразия взбейте его в чаше блендера вместе с кефиром, добавив пару веточек зелени. У вас получится диетический смузи. Такой рацион содержит всего 600 Ккал.
    Быстрая диета на твороге

    Легкоусвояемый белок хорошо усваивается, снабжает организм строительным материалом — аминокислотами, надолго насыщает. Кроме того, разгрузка на твороге легко переносится. При добавлении трав или ягод получаются разные вкусы.

    • В первый день съешьте 500 г творога в 5 приемов + зеленый чай с имбирем.
    • Во второй добавьте 2 яблока + чай со специей.
    • На третий вместо яблок употребляйте салат с огурцами, шпинатом, укропом + настой шиповника.

    Первые три дня

    На первом этапе едим только отваренный рис. Рис можно готовить только традиционным способом, предварительно замачивая в воде на 8-10 часов. После вымачивания сливаем воду, а рис заливаем кипятком и варим до готовности. Готовим один стакан сухого риса. В стакане сухого риса содержится примерно 700-750 Ккал. Дефицит по калориям обеспечен.

    Едим рис, не добавляя к нему соли. Стараемся распределить приготовленный рис по всему дню. После 19 часов не едим. Рекомендуется зеленый чай или фиточаи. На таком питании сидим три дня.

    Интересно: диета на рисе была разработана в основном как способ помочь в излечении проблем с сердцем и высоким давлением.

    Ограничение количества соли способствует снижению кровяного давления, а эта диета также снижает количество потребляемых вами жиров, и у вашего организма будет возможность откорректировать содержание холестерина в крови.

    Диета на 3 дня: ТОП-7 эффективных методик с меню

    В основе грибной диеты на 3 дня лежит употребление грибов, славящихся отличными вкусовыми качествами и имеющих в составе полноценный белок. Снижение веса достигается благодаря их низкой калорийности и способности не задерживаться надолго в желудке.

    Для грибной диеты наилучшим образом подходят шампиньоны. Они не нуждаются в продолжительной термической обработке и сохраняют полезные свойства даже после приготовления.

    Предусматривает ежедневное потребление г соленых грибов. Порция делится на три части. Также можно употреблять: растительное масло, кисло-сладкие фрукты, зелень, свежевыжатые соки и зеленый чай. Если одолевает чувство голода, рекомендуется выпить стакан воды с ложкой меда.

    Следующие три дня

    В эти дни вам можно есть только печеную или отварную курицу. Курицу следует брать молодую, ведь старая курица уже успела накопить в себе много вредных веществ. За день рекомендуется потреблять не более 1.5 кг мяса. Делите курицу на пять частей, которые распределите на весь день. Диета три дня рис три дня курица три дня овощи позволяет заменять птицу нежирной рыбой, но есть рыбу можно только один день из трех. Желательно есть только курицу, но если курица вам надоела, можно включить и рыбу. По словам Маргариты Королевой, лучшими видами рыбы являются треска, хек, пикша и щука.

    Ежедневное потребление калорий в эти три дня будет больше, примерно 1700 Ккал. Но чем и хорош протеин, он требует дополнительной энергии на его переваривание.

    Лучшая программа тренировок

    Если нет возможности посещать фитнес-центры, то всегда можно выполнять упражнения дома. На выполнение упражнений организму потребуется дополнительная энергия, что ускорит процесс сжигания жиров. Но есть особенность – сжигаться жировые накопления начинают только после 0,5 часа занятий, поэтому физические нагрузки не должны быть короче этого времени.

    На заметку. Тренироваться при соблюдении экспресс-диет очень сложно, так как не каждый организм способен выдержать такую нагрузку. Лучшим вариантом использования физических упражнений считается совмещение их с правильным здоровым питанием.

    Хорошую эффективность при похудении показывает комплекс упражнений, разработанный американской Джилиан Майск. Итак, чтобы сбросить 3-5 кг за короткий срок следует придерживаться простых правил:

    • тренировки должны выполняться 4 раза в неделю;
    • каждое упражнение следует делать строго в соответствии с техникой его выполнения;
    • все движения должны быть полноценными и качественными;
    • усилить эффект тренировок поможет дополнительная утренняя пробежка (1-2 раза в неделю по часу).

    В комплекс занятий следует включить в обязательном порядке следующие упражнения:


    Лучшая программа тренировок

    1. Пресс. Это упражнение способствует уменьшению объемов живота, ног и ягодиц. Исходное положение – сидя на коврике, корпус слегка отклонен назад, руки вытянут вперед. Ноги отрываются от пола и задерживаются в воздухе, так, чтобы тело находилось в равновесии. Затем туловище поворачивается в каждую сторону по разу. Теперь можно принять исходное положение. Повторить данное упражнение следует не менее 15 раз.
    2. Приседание и прыжок способствуют похудению талии и ног. Исходное положение – стойка, стоя, руки за головой, локти разведены в разные стороны. Делаются традиционные приседания, только следует не вставать, а выпрыгивать в исходное положение. Один подход составляет 10-15 раз, которые следует выполнять без отдыха.
    3. Отжимание. С помощью этого нехитрого упражнения можно укрепить руки, ноги, мышцы спины. Исходное положение – лежа на животе, руки стоят на ширине плеч, ноги опираются на носки. Тело поднимается на вытянутые руки, локти должны прижиматься к бокам. При этом важно не прогибаться в пояснице. Упражнение выполняется 10 раз.
    4. Слепка. Прекрасное упражнение, которое ускорит сгорание жира на животе. Исходное положение – лежа на спине, руки приподнимается верх. Ноги и тело следует поднимать вверх, пока кисти не коснутся стоп. В исходное положение следует опускаться как можно медленнее. В одном подходе выполняется не менее 10 раз.

    Замыкающие дни

    Оставшиеся три дня отводятся под овощи. Можно съедать до полутора килограммов овощей ежедневно. Рекомендуемые овощи: свекла, капуста, брокколи, цукини, морковь все листовые. Употребляйте их в виде салатов или тушите блюда, главное, чтобы в них входили только овощи. Картофель здесь попадает в опалу, он содержит много углеводов. Именно углеводы диета «3 дня рис 3 дня курица 3 дня овощи» и призвана удалить.

    Недостатки и противопоказания

    Минусы у этого план питания тоже есть. Людям со слабой пищеварительной системой не подойдет диета 9 дней рис курица овощи — отзывы это показывают. Особенно много проблем вызывает третья фаза, на которой человеку разрешается есть исключительно овощи. Они в сыром виде содержат много кислоты, и это провоцирует проблемы в ЖКТ. Но тушеные овощные блюда допустимы.

    В чем еще хромает диета «рис, курица, овощи»? Отзывы и результаты показывают, что вес быстро возвращается, если неправильно из нее выходить. После выхода следует продолжать тренировки и следовать в целом здоровому питанию. Нужно также считать калории, потому что если переедать сразу после окончания плана питания, потерянные килограммы сразу вернутся. Если вы сможете выдержать диету без соли и продолжите жить без нее, то вы получите бонус – половина потерянного веса точно не вернется. Но только если вы правильно вышли из диеты.

    Если вам пришлась по вкусу диета на 9 дней 3 три рис 3 дня курица 3 дня овощи, отзывы окажутся очень полезны.

    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

    Альтернативный вариант похудения

    В этом случае вы ничего не едите, но пьете много воды. Подойдет: родниковая, талая, дистиллированная; запрещена фильтрованная и кипяченая. Можно пить минеральную при условии разведения 1:3 с чистой водой. Употребление отваров, кофе не рекомендуется. Травяные чаи и бодрящие напитки провоцируют головную боль. Выходите из диеты по описанной выше системе. В первые два дня голодания вес резко снизится. На третий день резкая потеря приостановится. Стрелки весов покажут всего минус 500- 700 г.

    Экстремальная диета на соках


    Если голод априори неприемлем, тогда пейте соки с мякотью, смешивая напополам морковный и яблочный. Экспериментируйте с овощными коктейлями, миксуя тыкву с морковью, зеленые сорта яблок с сельдереем. Найдите свой вкус, меняя соотношение ингредиентов. Если в холодильнике хранятся свежезамороженные ягоды, делайте морсы, добавляя в них 1 ст.л. меда на 1 литр. Продукты из сада и огорода поставляют клетчатку, витамины, расслабляют кишечник и очищают организма. Свежий цвет лица после такой диеты гарантирован.

    • В подавленном состоянии пейте сок из грейпфрута. Он поднимает градус настроения и очищает печень. Не злоупотребляйте, иначе чувство голода усилится.
    • Гранатовый регулирует функции ЖКТ, повышает гемоглобин. Еще он выводит лишнюю воду, оказывает желчегонное действие.
    • Фреш из шпината с капустой, словно метлой чистит кишечник и разгоняет обмен веществ.

    Темно-зеленые овощи, как шпинат изобилуют магнием, снижающим глюкозу в крови. Стабильный уровень сахара предотвращает появление сильного голода и всплеск инсулина.

    Источник

  • Показать больше

    Похожие статьи

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Закрыть