ПСИХОЛОГИЯ

Эустресс в психологии это

ЧТО ТАКОЕ ЭУСТРЕСС И ЧЕМ ОН МОЖЕТ БЫТЬ ПОЛЕЗЕН?

Как известно стресс разрушителен для человека, особенно если имеет хроническую форму. В этом определении негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться, называется дистресс. Напротив, понятие эустресс имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм». Давайте разберемся в этом вопросе.

Эустресс означает полезный стресс — психологический, физический (например, физические упражнения) или биохимический/радиологический (гормезис). Термин был придуман эндокринологом Хансом Селье. Это положительный когнитивный ответ на стресс, который не наносит вред здоровью, или дает чувство удовлетворения, или другие положительные чувства.

Проще говоря, эустресс — это позитивная реакция на стрессовую ситуацию. Есть два варианта воспринимать неприятные события: либо человек отчаивается и убеждает себя или смиряется с тем, что у него не осталось ресурсов для выхода из сложившейся ситуации, либо человек сжимает свою волю в кулак, берет себя в руки и находит ресурсы для решения проблем. Так вот, первый вариант событий обрекает человека на дистресс, во втором случает возникает эустресс. Кстати, выбор варианта очень сильно зависит от личностных качеств человека, но и как любой навык ему можно обучиться, а точнее — прокачать.

Да, людям, привыкшим мыслить определенным образом, очень сложно изменить свое отношение к происходящему, но научиться смотреть на ситуацию позитивно возможно. Первый шаг, который необходимо сделать — это успокоиться, осознать проблему и прекратить убеждать себя в том, что решения нет.

Здесь, конечно, имеет место позитивная психология, которая говорит о способности каждого достигнуть счастья (сюда включены такие понятия, как оптимизм, доверие, прощение и солидарность). Таким образом, это позволяет сделать опыт жизни более удовлетворительным.

Суть позитивной психологии заключается в умении мыслить положительно и прекратить упаднические настроения. Нужно представить, каким образом можно решить или изменить свою проблему. Негативное мышление лишь мешает двигаться дальше, это не способствует поиску выхода. А вот перепрофилирование негативных мыслей в русло положительных моментов помогает взглянуть на проблему шире, найти в ней позитивные моменты. Если научиться так воспринимать многие события в жизни, то тогда человек может перейти от дистресса к эустрессу.

Механизм работы стресса в принципе одинаков в обоих случаях. Организм заставляет надпочечники человека вырабатывать адреналин, но реакция человека может меняться: например, либо это защита, и вы находитесь в дискомфорте и напряжении, либо борьба, и тогда происходит мощный заряд энергии.

Положительное и стимулирующее эмоциональное напряжение и есть эустресс. Если представить, то это как импульс, который заставляет развиваться, как чувство уверенности и желания пробовать что-то новое.

Другим шагом к постижению эустресса может быть организация своих мыслей. Например, уединение, медитация, расслабление могут помочь спокойно обдумать ситуацию. Если же даже в этих шагах присутствует некий дискомфорт, то можно попробовать записать негативные мысли на бумагу, а после выбросить. Вспомнить что-то хорошее и свои достижения (хорошо помогает практика о десяти благодарностей в день), также в некоторых случаях помогает общение с близкими и друзьями.

Кроме того, преобразовывать дистресс в эустресс отлично помогает физическая активность. Спорт — действительно один из лучших способов достичь эустресса. Тренировки и даже простая, но продолжительная пешая прогулка помогают отвлечься от мыслей и совладать с ситуацией.

Помните, что стресс разрушает организм, поэтому научиться преобразовывать стресс в эустресс необходимый навык, чтобы вести здоровую жизнь. Если вы не справляетесь с проблемой, то не стоит бояться обратиться за помощью к специалисту.

Источник

Эустресс — что такое, причины, симптомы, отличие эустресса от дистресса

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья .

Проблема стресса в современном мире остро стоит практически перед каждым человеком. Изучению возможных последствий и способов лечения посвящено множество научных работ и исследований. Попробуем разобраться, что такое стресс, хорошо это или плохо.

Уже давно выяснено, что стресс может способствовать как положительной, так и отрицательной реакции организма. В психологии, в связи с этим, выделено две основных формы стресса: конструктивный, который носит название эустресса, и деструктивный – дистресс.

Что такое эустресс

Это понятие имеет греческие корни и происходит от слова εὖ (эу), которое означает «хороший». Эустрессом называется положительный стресс, следствием которого является мобилизация организма для скорейшего решения ситуации, спровоцировавшей это состояние. Этот вид стресса отличается непродолжительностью, так как наше тело физически не может держать себя в повышенном тонусе в течение долгого времени.

При наступлении предела возможностей эустресс переходит в дистресс, то есть начинает оказывать отрицательное влияние. Кроме того, не всегда стресс является положительным для человека, который по своему темпераменту флегматичен, неэмоционален,тяготеет к пассивности. У таких людей повышена склонность к депрессивному состоянию, превалируют негативные последствия стресса даже в тех ситуациях, когда дело можно повернуть в свою пользу.

Причины и условия для возникновения эустресса

Существует несколько основных причин для возникновения положительного стрессового состояния, а также условий его сохранения без мгновенного перехода в дистресс:

  • наличие стрессовой ситуации, способствующей выбросу в кровь достаточного количества адреналина;
  • резкий яркий всплеск положительных эмоций;
  • имеющийся(хотя бы минимальный) опыт противостояния стрессовым факторам;
  • осознание поддержки и положительной реакции окружающих на действия человека;
  • организм должен быть физически способен справиться с возникшим препятствием.

Симптомы

Положительный стресс сопровождается приливом сил, спокойствием и ясностью сознания, ощущением вдохновения и стремления справиться с задачей. Его не зря называют «реакция пробуждения» – это основная сила, двигающая человека в сторону действий положительного характера. Находясь под воздействием эустресса, люди проявляют способности к точному анализу ситуации, просчитыванию возможных рисков и нахождению оптимального способа решения проблемы.

Со стороны физиологии можно отметить такие симптомы, как:

  • усиление дыхания и сердцебиения;
  • повышение кровяного давления;
  • резкое усиление иммунных способностей организма;
  • часто возникает напряжение органов чувств – расширяется боковое зрение, усиливается обоняние, появляется чувство, что ты ощущаешь и понимаешь больше, чем можешь увидеть.

Положительное влияние эустресса на организм человека

Позитивный стресс сопровождается серьезными эффектами и оказывает на человека большое влияние, мобилизуя все системы организма. В этот период все ресурсы организма направлены на действие и созидание. Яркими примерами положительных стрессов являются состояние влюбленности, свадьба и рождение детей, ощущения спортсмена во время или перед серьезным соревнованием, студента в период важного экзамена или защиты. Именно к действию эустресса относят случаи выздоровления, когда лекарства действуют слабо или почти не помогают.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники .

Механизмы положительного влияния стресса таковы, что организм становиться в состоянии справиться с проблемой, включая внутренние ресурсы и синтезируя природные гормоны и вещества, способные снизить нагрузку, а в случае необходимости обезболить или быстро заживить рану.

Отличия эустресса от дистресса

Несмотря на то, что определение дистресса по сути своей полностью противоположно понятию «положительный стресс», грань между ними очень тонка, и второй может легко перейти в первый.

Эустресс – всегда явление кратковременное

В состоянии эустресса человек испытывает:

  • положительные эмоции
  • вдохновение, иногда даже эйфорию
  • появляются силы для решения возникших вопросов.

После кратковременного положительного воздействия человек выходит из положения без потерь, самостоятельно, с чувством удовлетворения от победы или успешно выполненного задания.

Дистресс бывает:

  • острым (при неожиданном серьезном событии)
  • хроническим (характеризуется длительным воздействием напряженной ситуации без выхода и решения).

Человек переполнен негативными эмоциями в течение длительного периода времени, измотан физически и эмоционально.

Ресурсы организма исчерпаны, наступает дискомфорт, за которым следуют нервные расстройства и серьезные проблемы со здоровьем, часто со стороны сердечно-сосудистой системы. Выйти из состояния дистресса самостоятельно практически невозможно.

Отличия со стороны физиологических и психологических процессов

ЭустрессДистресс
давлениенезначительно поднимаетсярезкие скачки давления
дыханиедыхание сильное и глубокоедыхание рваное и учащенное
кровеносная системак коже приливает кровь, возможно покраснениебледность кожных покровов, или неравномерные красные пятна
температураощущение жараозноб
вниманиеусиление внимания, способности к концентрациитрудности с тем, чтобы сосредоточится, распыление внимания, или, наоборот, болезненная концентрация на чем-либо
памятьулучшение памятизапоминание происходит хуже, чем обычно
речьможет немного ускориться речь, но изложение мыслей ясное, последовательное и логичноеречь меняется, становится невнятной, усугубляются существующие проблемы, возникают новые: слова-паразиты, заикание

Любопытный факт: определил суть понятия «стресс» в 1936 году Ганс Селье – физиолог из Канады. Ему принадлежит цитата: «Отсутствие стресса есть смерть». Он же первым разделил стресс на нормальный, сохраняющий и поддерживающий жизнь, и патологический, характеризующийся серьезными болезненными симптомами.

В попытках разобраться, что такое стресс, хорошо или плохо он влияет на организм, было проведено огромное количество исследований и опытов, были выдвинуты различные теории, сделаны определенные выводы. Однако до сих пор не выяснено, имеет ли наш организм границы в своих возможностях – ведь в экстренных ситуациях люди порой совершают нечто, абсолютно нереальное физически и морально.

Ясно одно: в любой ситуации, выходящей из вашей зоны комфорта, необходимо трезво оценивать события и причины их появления, стараться не допускать ошибок, делать выводы и избегать повторений положения. Это позволит при выходе из стресса испытывать лишь положительные эмоции и с успехом продолжать жить дальше.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья .

Источник

Дистресс и эустресс. Чем похожи и в чем разница

Стресс – неизменный попутчик человека в жизни. Их взаимодействие начинается в момент рождения ребёнка, когда на смену тёплому и уютному чреву матери приходит огромный, разнообразный, доселе неведомый мир.

Дальше – больше: проблемы взросления, агрессивная социальная среда, борьба за выживание, любовные неурядицы, поиск себя, вопросы столкновения поколений, проблемы со здоровьем. И так до скончания дней.

Изначально стресс несёт конструктивную функцию: он предназначен для повышения сопротивляемости психики и физиологии человека неблагоприятным факторам. Конструктивный стресс называется эустрессом, он мобилизирует человеческие ресурсы, «пробуждает» и адаптирует к новому опыту. Однако, подобно стихии огня, в малых дозах согревающей, но, будучи без контроля, способной испепелить всё в округе, стресс также должен присутствовать в жизни человека ограничено. Деструктивный стресс – сильное внутреннее напряжение, часто протекающее хронически, подавление воли и сознания – носит название дистресс. Название произошло от англ. distress, что в переводе означает горе, страдание, истощение — слова, как нельзя лучше характеризующие это состояние. Эти понятия ввёл в обиход канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье. «Стресс без дистресса» — так называется одна из именитых работ Селье, в которой он изложил концепцию стресса.

Ниже рассмотрим в подробностях, что такое дистресс и эустресс, как эти понятия взаимосвязаны и как бороться со стрессом.

Что такое эустресс

Эустресс – кратковременный стресс, оказывающий на психику и физиологию благотворное влияние. Человек испытывает прилив сил. Это могут быть физические силы, творческий подъём, вдохновение, концентрация внимания, собранность, чёткое понимание сути ситуации, желание действовать. Такие состояния обычно сопровождаются внутренней уверенностью: человек верит в свои силы, не сомневается в своих знаниях, из числа вариантов интуитивно выбирает наиболее оптимальный. Эустресс – это механизм, который временно задействует неиспользуемый потенциал ресурсов человека. Он улучшает работу иммунной системы и способствует выздоровлению.

Эустресс – не всегда комфортное состояние, особенно для людей, ведущих преимущественно пассивный образ жизни. Но в таком состоянии комфорту всегда противопоставляется достижение цели – сдача экзамена, успешные переговоры, проведение важного мероприятия. И чувство дискомфорта уходит на задний план.

Но эустресс может проявляться и вполне приятно для человека. Через годы встретить свою первую любовь и не понимать, что в ней нашёл тогда – явление, вполне объяснимое с точки зрения проходящих в организме человека химических процессов. Состояние влюблённости является одним из ярких признаков эустресса, оно вызывается гормоном любовного экстаза допамином. Но обычно сильные внезапно вспыхнувшие чувства к объекту симпатии проходят так же быстро, как они и появились. Всё потому что человек не может длительное время пребывать на пределе своих ресурсов. Ведь эустресс может перейти в дистресс.

Что такое дистресс

Дистресс – это в психологии, как упоминалось, стресс, оказывающий на психику и физиологию человека деструктивное влияние. Он характеризуется состоянием постоянной внутренней напряжённости. К дистрессу приводит неудовлетворённость жизнью, отсутствие возможности искренне радоваться, получать позитивные эмоции. Также дистресс может быть следствием гнёта авторитетных лиц. Длительное пребывание психики в таком состоянии обычно имеет следствием затяжную депрессию и ухудшение физического здоровья. Слабые духом люди могут уходить от проблем в алкоголь, наркотики, игроманию или использовать прочие способы отрешения от действительности.

Причины дистресса

Какие причины могут вызвать дистресс? Человек в силу отсутствия у него возможностей не может соответствовать собственным идеалам, идеалам близких или общества, не может найти своё призвание в жизни, проживает в нищете, загнан обстоятельствами, постоянно терпит поражения и унижения. И это с годами превращается в давящий на психику ком. Дистресс могут вызвать проблемы с телом: травмы, неизлечимая болезнь, периодические боли, внешняя непривлекательность и т.п. Ещё причины примерно из этой же области — неудовлетворение базовых потребностей как то: еда, кров, секс.

Дистресс может быть обусловлен причинами объективными и субъективными. Последние обычно произрастают от беспокойного ума или из-за скверного характера. Видеть во всём только негатив – незыблемая, годами укрепляющаяся привычка отдельных лиц, породнившихся со своей депрессией и как минимум подспудно не желающих прощаться с ней.

Признаки дистресса

Дистресс – это замкнутый круг. Внешние проблемы обуславливают внутренние, а внутренняя напряжённость в свою очередь поедает ресурсы психики и организма, которые могли бы быть использованы для разрыва круга. Соответственно, основные признаки дистресса – это

  • низкий энергопотенциал,
  • физическая слабость,
  • рассеянное внимание,
  • пребывание в дурном расположении духа,
  • резкая смена настроений.

Вместе с жизненной активностью снижается и сексуальная. Снижение иммунитета приводит к активизации проблемных областей здоровья.

Переход стресса в дистресс

Грань, где заканчивается эустресс и начинается дистресс, очень тонкая. Перенасыщение гормонами счастья или долгое пребывание в подвешенном состоянии на пути достижения цели ведёт в обратной реакции – ухудшению настроения, упадку сил, апатии. А это, в свою очередь, может привести к развитию дистресса. Чтобы стресс не перетёк в дистресс, психике человека необходимо вовремя перейти в штатный режим работы – спокойное привычное состояние. А это возможно благодаря комфортной обстановке, отдыху, приёму полноценной пищи.

Виды дистресса

Дистресс имеет несколько разновидностей.

По типу области возникновения проблем он делится на:

  • Физиологический, возникающий при проблемах с телом (отсутствие полноценного питания, болезни);
  • Психологический, причинами которого являются комплексы, фобии, непринятие себя, пребывание в иллюзиях;
  • Нервный, появляющийся в результате чрезмерно высокого внутреннего напряжения, что обычно является следствием невроза и проявления фобий.

По длительности протекания дистресс делится на:

  • Кратковременный, связанный в основном с инстинктом самосохранения;
  • Хронический, это затяжное состояние внутренней напряжённости.

Дистресс и эустресс: сходства и различия

Дистресс и эустресс отличаются полярностью: первый несёт деструктивную, разрушающую функцию, второй, при условии своевременного ухода, играет положительную роль, роль процесса, мобилизирующего ресурсы человека для достижения поставленной цели. Но ключевые слова в последнем случае – при условии своевременного ухода. А любая условность — это уже несвобода. Впрочем, как и несвободой является подверженность любому типу стресса. И в этом эустресс и дистресс очень схожи.

По сути, конструктивный эустресс – это всего лишь костыль, предусмотренный особенностями физиологии человека. Истинные шедевры этого мира – творческие произведения, проекты масштабных сооружений, технические ноу-хау и т.п. – создавались не под гнётом экзаменатора, а в спокойной обстановке. Равно как и истинная любовь не является сексуальным влечением, это принятие, поддержка и понимание партнёра прежде всего. Вопрос в зрелости самого человека, его способности реализовать себя путём осознанности, силы духа, творческого потенциала, а не игры гормонов в организме.

Как избавиться от стресса

И конструктивный стресс, и дистресс – не самые лучшие попутчики в жизни. Но необходимые для выработки стрессоустойчивости. Научившись у этого учителя всему, что он может дать, важно в нужное время избавиться от него. Процесс это долгий: от подверженности стрессу необходимо избавляться планомерно, и в первую очередь путём обретения точки опоры. Таковую даст трезвый взгляд на жизнь, самоирония, крепкое тело и, конечно же, материальная база.

Стрессовые реакции на события будут постепенно уходить, если приучить себя относиться к неудачам правильно – анализировать их, стараться не повторять ошибки, стремиться к самосовершенствованию. Усилить стрессоустойчивость помогут правильное питание, несложные физические нагрузки, полноценный отдых, духовное развитие.

Какие существуют конструктивные способы снять дистресс? Это переключение внимания, водные процедуры, взаимодействие с природой, контакт с домашними животными, медитации.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть
Adblock
detector