ПИТАНИЕ

Голодать один день в неделю

Сжатая методика подразумевает более сложную схему:

  1. 1-ый подход. 1 день голода, 2 — вегетарианские.
  2. 2-ой подход. 2 дня голода, 3 — вегетарианские.
  3. 3-ий подход. 3 дня голода, 4 — вегетарианские.
  4. 4-ый подход. 4 дня голода, 5 — вегетарианские.
  5. 5-ый подход. 5 дней голода.

Голодание для похудения: принцип действия, польза

Содержание:

  • 1 Общая информация про голодание в целях похудения
    • 1.1 Принцип действия
    • 1.2 Польза для организма
    • 1.3 Преимущества метода
  • 2 Основные виды и схемы
    • 2.1 Сухое
    • 2.2 Каскадное
    • 2.3 Циклическое
    • 2.4 Частичное
    • 2.5 Периодическое
    • 2.6 На воде
    • 2.7 Интервальное
    • 2.8 По Николаеву на 21 день
    • 2.9 Лечебное
    • 2.10 Комбинированное
    • 2.11 По Майклу Мосли
    • 2.12 По Брэггу
    • 2.13 На чае
    • 2.14 На соках
  • 3 Особенности проведения
  • 4 Подготовительные мероприятия
    • 4.1 Критерии выбора срока
  • 5 Правила вхождения
  • 6 Нюансы выхода из голодовки
    • 6.1 С помощью сока
    • 6.2 Из однодневного голодания
    • 6.3 Из трехдневного
    • 6.4 Из недельного
    • 6.5 Из долгосрочного
  • 7 Возможность занятий спортом в дни голодовки
  • 8 Периодичность проведения
  • 9 Эффективность и результат
  • 10 Мнения врачей
  • 11 Отрицательные стороны и возможные последствия голодания для потери веса
  • 12 Отзывы похудевших

Голодание подразумевает строгие ограничения в еде (иногда — в воде), вплоть до полного отсутствия источников калорий и жидкости в рационе. Процедура помогает оздоровить организм, вывести шлаки и токсины, дать отдых желудочно-кишечному тракту. Можно применять голодание для похудения, чтобы ускорить потерю лишнего веса.

Голодание практикуется с лечебной целью, для очищения организма.

Общая информация про голодание в целях похудения

Принцип действия

Принцип действия частично зависит от выбранной методики. При классическом голодании в первые дни организм расходует гликоген. Это энергетические запасы в печени.

Польза для организма

Голодание приносит следующую пользу организму:

  1. Вывод шлаков и токсинов. Расщепление жиров приводит к высвобождению вредных веществ. Они покидают организм вместо того, чтобы циркулировать по кровотоку, распространяться по внутренним органам и отравлять их.
  2. Оздоровление кожи. Благодаря выведению токсинов, исчезают прыщи и воспаления. Человек реже страдает от сыпи. Улучшается внешний вид волос и ногтей. При последующем правильном выходе и здоровом питании они становятся крепкими, перестают сечься и слоиться.
  3. Оптимизация работы ЖКТ. Органы пищеварения получают время для отдыха и избавляются от шлаков. Это помогает нормализовать их деятельность и избавиться от повышенного газообразования, вздутия, ощущения переполненности и т. д.
  4. Снижение нагрузки на внутренние органы. В первую очередь облегчается работа почек, печени и поджелудочной железы. За счет этого снижается риск развития хронических заболеваний. Если у человека уже есть какие-либо патологии, ему удается добиться устойчивой ремиссии.
  5. Гибель дефектных клеток. В ходе голодания они отмирают в первую очередь, т. к. организм переходит в режим максимальной экономии из-за нехватки питательных веществ. Такие клетки могут входить в состав воспаленных тканей и опухолей, поэтому их гибель приводит к оздоровлению.

Голодание выводит шлаки из организма.

Преимущества метода

Голодание обладает такими преимуществами, как:

  1. Результативность. Методика не может не вызвать снижение веса, т. к. соблюдается главное условие — дефицит калорий. Результаты зависят от выбранной методики и особенностей организма, однако не похудеть в процессе не удастся.
  2. Длительный эффект. Похудение происходит не только во время отказа от пищи, но и после. Это связано с улучшением обмена веществ. Метаболизм ускоряется, организм получает больше питательных веществ из того же объема пищи. Человек тратит больше энергии даже в состоянии покоя без нагрузок.
  3. Улучшение чувствительности к инсулину. Этот гормон отвечает за распределение энергии и возникновение либо исчезновение чувства голода. Если чувствительность к нему снижается, организм не расходует калорий из поступающей пищи, а трансформирует их в жировые ткани. В результате человек плохо себя чувствует, ему не хватает энергии, а объем талии растет даже при соблюдении суточных норм питания. Отказ от еды предотвращает сбои в обмене веществ путем повышения чувствительности к инсулину.
  4. Налаживание гормонального баланса. В первую очередь отказ от пищи влияет на инсулин, но это не единственный полезный побочный эффект. Уже через 5 дней с момента последнего приема пищи синтез гормона роста увеличивается в 2 раза. Это вещество делает жировые ткани более доступными для расщепления. Отказ от еды провоцирует выбросы адреналина. Это ускоряет обмен веществ и способствует восстановлению мышечной массы после возвращения к стандартному меню.
  5. Нормализация режима питания и пищевых привычек. Если человеку трудно придерживаться одного графика, он может практиковать интервальное голодание. Это приучит его организм к получению пищи только в выбранный промежуток времени и улучшит работу ЖКТ. Отказ от еды является хорошей профилактикой эмоционального переедания и пищевых зависимостей. Человеку удается разорвать неправильные ассоциации, связывающие вредные продукты с удовольствием и чем-то необходимым. В результате ему проще перейти на здоровое питание после выхода из голодания.
  6. Улучшение деятельности мозга. Ученые доказали, что при отсутствии поступления пищи начинается усиленный синтез специфического белка. Он называется нейротрофическим фактором мозга. Аминокислота активизирует процесс преобразования стволовых клеток в новые нейроны. Происходит улучшение деятельности центральной нервной системы. Белок дополнительно защищает клетки головного мозга от деструктивных изменений, связанных с болезнями Паркинсона и Альцгеймера.
  7. Укрепление иммунитета. В ходе голодания организм избавляется от дефектных клеток. Проходят воспаления. Животные пользуются этим в дикой среде при плохом самочувствии, чтобы ускорить выздоровление. Это работает и с человеческим организмом. Благодаря выведению шлаков, снижению нагрузки и избавлению от воспалений, иммунная система более корректно отличает патогены от безопасных веществ и клеток.
  8. Саморазвитие. При отказе от пищи проясняется разум. Часто его сочетают с духовными практиками: йогой, медитацией и т. д. Энергия, которая должна идти на переваривание пищи, высвобождается и тратится на интеллектуальную деятельность. Появляются силы и желание познавать новое, совершенствовать навыки.
  9. Улучшение внешнего вида кожи, волос и ногтей. Голодание не только способствует похудению, но и борется с шелушением, ломкостью и т. д. Дополнительное преимущество методики — поддержание эластичности кожи. Она не обвисает при резком снижении веса, а утягивается.

Голодание — очень результативный метод снижения веса.

Основные виды и схемы

Сухое

Такое голодание относится к наиболее экстремальным разновидностям. Оно подразумевает отказ не только от пищи, но и от воды.

Существуют 2 подвида методики: мягкий и жесткий. Отличие между ними заключается в возможности контакта кожи с водой. В первом случае разрешают чистить зубы, полоскать рот и принимать душ. При жестком варианте это запрещено.
Сухое голодание является наиболее экстремальным.

В первые разы рекомендуется отказываться от воды и пищи не более чем на 12-24 часов. В дальнейшем промежуток можно увеличить до 2 суток.

Каскадное

При каскадной методике дни отказа от еды чередуют с днями употребления растительной пищи. Количество суток симметрично наращивают.

Существуют 2 подвида каскадного голодания: длинное и сжатое. В первом случае сначала день голодают, день придерживаются вегетарианского меню, после чего в течение 2 дней не употребляют пищу, затем еще 2 суток питаются растительной едой и т. д. Так продолжают, пока продолжительность интервалов не увеличивается до 5 дней.

Сжатая методика подразумевает более сложную схему:

  1. 1-ый подход. 1 день голода, 2 — вегетарианские.
  2. 2-ой подход. 2 дня голода, 3 — вегетарианские.
  3. 3-ий подход. 3 дня голода, 4 — вегетарианские.
  4. 4-ый подход. 4 дня голода, 5 — вегетарианские.
  5. 5-ый подход. 5 дней голода.

Циклическое

Циклический метод голодания был разработан А. Ворошиловым в качестве оздоровительной процедуры. Особенностью данного варианта питания является длительный период между приемами пищи. Пауза может занимать 8-12 часов или даже 3-7 дней. Ее продолжительность человек регулирует самостоятельно. Такой схемы можно придерживаться регулярно или периодически.
Циклическое голодание — оздоровительная процедура.

Частичное

Частичное голодание относится к щадящим методикам. Его рекомендуют новичкам. Оно представляет собой строгую диету, при которой суточную калорийность сокращают до 200-300 ккал путем исключения из меню продуктов с высокой пищевой ценностью.

Существуют несколько вариантов частичного голодания.

Наиболее распространенные схемы — на соке или кашах. Можно чередовать дни. Оптимальная продолжительность — 5-10 дней.

Периодическое

На воде

Методика на воде — это классическое голодание. Оно подразумевает длительный отказ от пищи, но возможность употреблять воду. Новичкам рекомендуется начинать с 3 дней воздержания от еды, в дальнейшем можно увеличить продолжительность до нескольких недель.
Голодание на воде подразумевает употребление жидкости.

Интервальное

По Николаеву на 21 день

Другой классический вариант голодания — по Николаеву. В течение 3 недель человек отказывается от пищи. Разрешается ежедневно пить отвар шиповника для ускорения вывода токсинов из организма. Для полного эффекта делают очистительные клизмы, массажи и водные процедуры, проводят больше времени на свежем воздухе.

Лечебное

Это общее название методик, а не отдельная схема. Сюда можно отнести, например, полный отказ от воды и пищи на 1-2 суток. Под лечебным могут подразумеваться каскадное, цикличное, частичное голодание, методика по Николаеву и т. д.
Лечебное голодание — общее название методик.

Комбинированное

По Майклу Мосли

По Брэггу

Подвид классической методики на воде. Разрешается употреблять жидкость, но из меню нужно убрать всю пищу. Рекомендуется находиться на природе и заниматься умеренными физическими нагрузками.

Существуют несколько схем голодания по Брэггу:

  1. 6/1. 6 дней в неделю питание стандартное, затем в течение суток нужно голодать.
  2. 90/7. Каждые 3 месяца следует устраивать голодание на 1 неделю.
  3. 365/21. Каждый год нужно организовывать голодание на 3 недели.

При голодании по Брэггу разрешается пить воду.

На чае

На соках

Голодание на соках является щадящим, поскольку напитки частично обеспечивают организм калориями и полезными веществами. Разрешается готовить фреши из фруктов и овощей. Срок голодания — от 1 до 30 суток.

Существуют разные схемы голодания на соках. Наиболее популярная — методика Марвы Оганян. По ней в день принимают 0,5-1 л сока в сутки. Напитки употребляют каждый час, чередуя их с травяными отварами.
Голодание на соках является щадящим.

Особенности проведения

Независимо от выбранной методики, необходимо правильно подготовить организм к отсутствию пищи и максимально снизить нагрузку на органы при выходе из голодания.

Некоторые краткосрочные варианты не подразумевают фаз подготовки и выхода и дают слабый эффект.

Подготовительные мероприятия

Подготовка к голоданию заключается в следующем:

  1. Изменение рациона питания. Минимум за 3-5 суток до отказа от еды из меню убирают вредные продукты. К последним относят слишком жирные блюда, животные липиды, специи, сахар, консервы, маринады и т. д. Приветствуется вегетарианский рацион.
  2. Переход на дробное питание. Пищу принимают не менее 5 раз в день. Порции постепенно сокращают. Желательно довести их размер до 200 г с учетом отсутствия высококалорийных продуктов в меню.
  3. Коррекция питьевого режима. В сутки пьют не менее 2 л воды в день.
  4. Пересмотр пищевых привычек. Запрещается переедать. В противном случае организм испытает сильный стресс при полном отказе от пищи, т. к. привык запасать калории впрок.
  5. Очистительные процедуры. За сутки или в первый день голодания ставят клизму. Можно принять мягкое слабительное после разрешения врача.

Подготовка к голоданию заключается в изменении питания.

Критерии выбора срока

Срок зависит от степени подготовленности человека и его целей. Наиболее благоприятными для похудения считаются 10-дневные периоды голодания. Однако начинать с такой продолжительности сразу нельзя. Если это ваш первый опыт, попробуйте отказаться от пищи на 1 сутки.

В дальнейшем увеличивайте продолжительность голодания, но не более чем на 24 часа каждый раз.

Правила вхождения

Входить в голодание лучше с вечера. В течение дня нужно питаться легкими для пищеварения продуктами, затем отказаться от ужина. Следует задать правильный настрой, осознать, что организм не нуждается в постоянных приемах пищи, определить цель голодания. Это должно быть не просто похудение, а что-то, ради чего необходимо потерять вес, например оздоровление.

Нюансы выхода из голодовки

С помощью сока

Методика подходит для выхода из долгосрочного или недельного голодания. В первые 1-2 дня принимают разбавленные водой соки небольшими порциями. На 3-4-ые сутки пьют соки в неразбавленном виде. В рацион включают нежирный бульон, фрукты и овощи в небольшом количестве. После этого вводят в меню кисломолочные продукты, орехи и злаки. Через неделю можно вернуться к привычному рациону.
С помощью сока можно выйти из долгосрочного голодания.

Из однодневного голодания

Из трехдневного

3 суток без пищи — это стресс для организма. Происходит замедление обменных и пищеварительных процессов, поэтому возвращаться к прежнему образу жизни нужно постепенно. Для этого на 3 дня переходят на фрукты и овощи. На 4-ые сутки в рацион добавляют кисломолочные продукты и каши. На 5-ый день разрешается вернуться к привычному меню.
Из трехдневного голодания выходят с помощью овощей.

Из недельного

Выход из недельного голодания занимает 7 суток. Его проводят по следующей схеме:

  1. 1-ый день. Чистая вода без ограничений. Разбавленный сок — до 1 л.
  2. 2-ой день. 0,5 л концентрированного сока до обеда. Затем — до 0,5 л овощного пюре в течение дня.
  3. 3-ий день. Овощные и фруктовые пюре. Немного каши на воде.
  4. 4-ый день. Свежие фрукты, отварные овощи, овощные супы.
  5. 5-ый день. В меню вводят кисломолочные продукты.
  6. 6-ой день. Продолжают питаться теми же блюдами.
  7. 7-ой день. Вводят в рацион яйца.

С 8-го дня начинают есть постное мясо, рыбу, орехи и другие полезные продукты. Порции пока ограничивают.

Из долгосрочного

Долгосрочное голодание — сильный стресс. В процессе происходит полная перестройка организма, поэтому возвращаться к прежнему режиму питания нужно долго.

В этом случае стадии выхода из голодания делят на недели:

  1. Первая. Ежедневно выпивают по 1 л сока, разбавленного водой в пропорции 1:2.
  2. Вторая. Соки пьют неразбавленными. Разрешается оставлять мякоть.
  3. Третья. В меню добавляют овощи, приготовленные на пару, рис, гречневую кашу, свежие фрукты.

В меню добавляют рис, приготовленный на пару.

С четвертой недели в рацион постепенно возвращают привычные продукты, но начинают с небольших порций.

Возможность занятий спортом в дни голодовки

При голодании рекомендуется заниматься спортом, но нагрузки должны быть посильными. Приветствуются йога, утренние зарядки, прогулки на свежем воздухе. Следует отказаться от силовых упражнений, длительных кардионагрузок и других слишком интенсивных занятий.

Периодичность проведения

Периодичность проведения голодания зависит от выбранной методики. Если вы придерживаетесь схемы 6/1, можно не делать перерывов. При отказе от пищи на 2-4 недели пауза составляет 3-12 месяцев.

Эффективность и результат

Голодание всегда приводит к потере веса, поскольку возникает дефицит калорий. Результат зависит от изначальных показателей, выбранной методики и т. д. В среднем за 1 день удается потерять 1-3 кг, за 5-7 суток- 7-10 кг.
Голодание всегда приводит к потере веса.

Мнения врачей

Врачи рекомендуют избегать слишком жестких вариантов голодания. Они подтверждают пользу краткосрочных отказов от пищи: методики применяют в официальной медицине при некоторых заболеваниях ЖКТ, например при воспалении поджелудочной железы.

Отрицательные стороны и возможные последствия голодания для потери веса

Голодание является небезопасным методом похудения. Особенно это касается экстремальных методик. При любых погрешностях в подготовке или наличии скрытых противопоказаний может наступить обострение, существует риск развития заболеваний. Иногда возникает анорексия, которая чревата полным отказом от пищи, необратимыми изменениями в организме и летальным исходом.

Для более полезной диеты вы можете заказать доставку полезных рационов питания:

Источник

Интервальное голодание: подробный гид для начинающих

Возможно вы и не догадываетесь, но уже давно практикуете интервальное голодание. Почему оно популярно, чем опасно и как смириться с чувством голода? Прочитайте гид и за 10 минут узнаете все, что нужно для старта.

Интервальное голодание несколько лет назад попало в тренды диет и до сих пор не сдает позиций. Возможно, потому что оно – это практически воплощение женской мечты – есть и не толстеть. Но с оговоркой: лишь в определенные часы.

Бонусом же идет улучшение самочувствия и выносливости во время тренировок, прилив энергии, а при совсем удачном стечении обстоятельств – жизнь до ста лет.

Что такое интервальное голодание?

Его суть проще простого: «Это режим питания, при котором день или неделя делятся периоды еды – пищевое окно и голодание, – объясняет врач и основательница Первой школы биохакинга Ирина Баранова. – На первый взгляд кажется сложным, но все мы подобным образом «постимся» каждую ночь – во время сна».

Сама идея интервального голодания стара как мир: наши предки не ели до тех пор, пока не поймают еду. В итоге питались реже и меньше, чем сейчас.

Вот еще одно доказательство: английское слово «breakfast» – глагол «break» – разрушать плюс существительное «fast» – пост, голодание. Получается прервать пост, позавтракать и обычно это делали после утреннего богослужения.

Если же верить истории, то Сократ и Платон могли обходиться без пищи по десять дней и утверждали, что так им думается быстрее и продуктивнее. Так же в фан-клубе интервального голодания состояли Джордж Байрон, Исаак Ньютон, Жан-Жак Руссо и наш Лев Толстой.

Перенесемся в наше время. Иногда утром вы убегаете на работу, не успевая позавтракать. Перекусываете уже в офисе часов в девять. А накануне ужинали примерно в семь вечера? Получается перерыв между приемами пищи около четырнадцати часов. Поздравляем! Вы практикуете интервальное голодание, осталось делать это более осознанно и регулярно.

Не путайте вынужденный голод – отсутствие еды в течение долгого времени, которое чаще всего приводит к необратимым последствиям, и подконтрольное, добровольное ограничение, «пост» по оздоровительным, духовным мотивам. Во втором случае вы можете поесть в любой момент, но осознанно выбираете не делать этого.

Что происходит с организмом во время интервального голодания?

«Примитивная схема выглядит так: вы поели, организм в избытке получил белки, жиры и углеводы – последних чаще всего львиная доля, они же поступают в кровь в виде глюкозы, – объясняет врач-диетолог Сергей Клименков @dr.sergei.klimenkov. – Но их больше, чем нужно в данный момент. Что делать с излишками? Сохранять! Преобразовав в гликоген.

Инсулин тащит его сначала в печень, а та докладывает: «Извини, еще предыдущее не израсходовала, все забито, места нет». Тогда инсулин пытается отправить его в мышцы, те говорят: «Мы со вчерашнего дня без особого движения, запасов полно». Приходится отправить гликоген в жир, а тот берет всегда и с удовольствием растет. Так в нашем организме происходит “липогенез”.

При интервальном голодании энергии извне не поступает и приходится использовать резервы – запускается “липолиз”, процесс расщепления жиров. Сначала расходуется гликоген, которого хватает примерно на 40 часов, но организм не ждет и подключает процесс распада жиров. Внутренних ресурсов хватит на 45 дней без еды без необратимых последствий».

По сути мы живем в двух состояниях: едим и голодаем, получаем энергию и тратим на физические и интеллектуальные нагрузки. Если приход и расход в балансе, то цифра на весах стабильна и радует.

Нарушить его очень легко, учитывая нашу малоподвижность и страсть идти к холодильнику только встав с кровати.

«Замечали, когда появляется первое желание перекусить? Примерно через полтора часа после еды, – продолжает врач-диетолог Сергей Клименков @dr.sergei.klimenkov. – Чувство голода возникает, когда в крови падает уровень глюкозы. Большинство людей сейчас живут именно на ней – на быстром топливе. А она ведь, как солома, дает много тепла, но сгорает за минуты. Поэтому не путайте настоящий голод и необоснованное желание перекусить, которое появляется из-за желания срочно восполнить нехватку быстрого топлива».

Польза интервального голодания

Самый очевидный плюс – потеря лишних килограммов. Но он далеко не единственный.

В октябре 2016 года биолог Йосинори Осуми стал лауреатом Нобелевской премии в области медицины и физиологии. Профессор объяснил механизмы аутофагии, процесса, который позволяет клетке очищать себя от внутреннего мусора. Активизирует же его голодание.

Другие потенциальные плюсы интервального голодания:

  • Повышение концентрации, прилив энергии, вы станете думать четче и быстрее
  • Понижение уровня инсулина и сахара в крови, улучшение состояния при сахарном диабете II типа
  • Снижение уровня «плохого» холестерина
  • Возможно снижение воспалительных процессов в организме
  • В перспективе профилактика болезни Альцгеймера и увеличение продолжительности жизни.

И по мелочи: если диета усложняет жизнь – нужно думать, что приготовить, тратить время и деньги на покупку продуктов, то с голоданием проще – экономия по всем фронтам.

Чем может быть опасно интервальное голодание?

«Основа стратегии интервального питания – осознанность пациента, – объясняет врач и основательница Первой школы биохакинга Ирина Баранова. – Перед тем как начать практиковать, необходимо обследоваться в отношении базовых дефицитов: железа, магния, витаминов В12 и D, оценить состояние щитовидной железы.

Если какие-то из этих показателей не дотягивают до нормы, то подключить нутриционную поддержку к приемам пищи. Начиная интервальное голодание, вы берете на себя ответственность, а делать это намного проще, когда вы вооружены знаниями. Без понимания происходящих процессов интервальное голодание может привести к усугублению дефицитов, а значит, снижению общего здоровья».

Западный гуру интервального голодания Джейсон Фанг разработал простой гид, в нем он дает ответы на многие вопросы и развенчивает мифы.

Виды интервального голодания

У интервального голодания нет стандартной продолжительности. Каждый выбирает удобную схему и следует ей. Как правило, короткие периоды даются гораздо проще.

Схема “16:8” – самая популярная, есть можно 8 часов в день

Короткие периоды

16:8

Оптимальный вариант по соотношению эффективности и комфорта. Самая распространенная и относительно простая схема: голодаем 16 часов, едим в оставшиеся 8. Как правило, приходится пропустить завтрак, но затем можно успеть плотно пообедать и поужинать. И возможно, устроить между ними перекус.

Следовать этому правилу нужно каждый день, продолжать настолько долго насколько решите, но не меньше месяца.

Большая поклонница этой схемы – дочь Дмитрия Маликова Стефания.

20:4

Более жесткая схема с пищевым окном всего в четыре часа. Получается, двадцать часов голодаете, а едите, например, днем между часом и пятью. Это может быть либо один большой прием пиши, либо два поменьше. Анне Седоковой эта схема нравится больше всего.

Длинные периоды

24-часовое голодание

Питаетесь один раз в сутки. Схема включает в себя «пост» от обеда до обеда или от ужина до ужина. И повторяют такое голодание два-три дня в неделю.

5:2

Об этом варианте подробно писал доктор Майкл Мосли в книге «Быстрая диета» (The Fast Diet). Согласно этому подходу: пять дней в неделю вы едите как обычно, а два дня сокращаете количество калорий до 500, хотите растягивайте, а хотите обнулите за один раз.

«Можно позавтракать и потом воздерживаться до ужина, получается около 12 часов, – поясняет Майкл Мосли. – Вариант дробного питания – часто и маленькими порциями – не лучший, он только уменьшит эффективность, особенно если подкрепляться углеводами. Вообще, схема диеты очень схожа с обычным режимом питания стройных людей: в один день они едят выборочно, в другие обильно».

36-часовое голодание

Первый день вы заканчиваете обычным ужином, во второй ничего не едите, и завтракаете только утром на третьи сутки. Получается около 36 часов голодания. Схема одна из самых эффективных, если хочется скинуть лишние килограммы.

Расширенное голодание

Это уровень «хардкор» для самых сильных – начинаете и голодаете долго и упорно, только не до бесконечности. Но сначала консультируетесь с врачом и исключаете риск осложнений!

Есть люди, которые могут вполне комфортно жить без еды больше двух недель. Единственное, не стоит забывать о приеме поливитаминов, чтобы избежать дефицита питательных микроэлементов, а для этого обращайтесь к медикам.

Топ-10 вопросов об интервальном голодании

1. Кому нельзя голодать?

При всех плюсах интервального голодания, к нему нужно относиться адекватно и главное аккуратно. Оно не подходит:

  • беременным, планирующим беременность и в период кормления грудью
  • не голодайте, если ваш индекс массы тела меньше 18,5. Как его посчитать? Разделите вес (в килограммах) на рост (в метрах) в квадрате. Полученная цифра и есть ваш индекс массы тела.
  • детям до 18 лет, в этом возрасте необходимы питательные вещества для нормального роста и развития.
  • людям с расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия, булимия.

Голодать, но только под присмотром врача могут:

  • люди с сахарным диабетом любого типа, подагрой или высоким уровнем мочевой кислоты. Если у вас есть любые серьезные или не очень заболевания сердца, ЖКТ, печени, почек, мочевого пузыря, желудка, щитовидной железы – сначала проговорите планы и возможные последствия с доктором.
  • если вы принимаете лекарства по рецепту, тоже обратитесь за консультацией, возможно, придется пересмотреть схему.

2. Можно ли тренироваться во время голодания?

Да, и еще раз да. Придерживайтесь обычного ритма жизни, физическая нагрузка поможет организму оптимизировать и начать использовать внутренние ресурсы: сжигать жир для получения энергии.

Перед обычной тренировкой есть не обязательно, а вот перед аэробной нагрузкой или плаванием лучше подкрепиться – так вы увеличите производительность. И не забывайте пить воду и восполнять запасы соли.

3. Какие могут быть побочные эффекты?

Существует риск столкнуться с целым рядом неприятностей, но все они разрешимы.

  • Самое частое и максимально неприятное последствие – запор, с одной стороны это логично: меньше приходит, меньше выходит. Не испытываете дискомфорта? Отлично. Испытываете – примите слабительные. И не забывайте про воду!
  • В первое время могут появляться головные боли. Чаще всего они говорят о падении уровня соли в организме. Рассосите пару кристаллов морской соли или выпейте подсоленную воду – должно помочь.
  • Желудок часто дает о себе знать – выпейте минеральной воды.
  • Что делать, если во время интервального голодания появляется слабость? «Понять ее причину. Если вы действительно чувствуете себя голодным до такой степени, что вам становится плохо, то, конечно, следует поесть. Только, пусть это будут не короткие углеводы, которые удержат в «порочном» круге, а жиры, белки или клетчатка. Высокожировой завтрак позволит продержаться намного дольше без еды, чем углеводный» – советует врач Ирина Баранова.
  • Если появились головокружения, судороги, изжога – срочно к врачу на консультацию.

4. Почему уровень глюкозы в крови поднимается во время голодания?

Из-за гормональных изменений, которые происходят в организме. Это феномен «утренней зари» – повышение концентрации глюкозы в крови утром на фоне ночного голодания. Это не проблема, если у вас нет диабета, и глюкоза снижается.

5. Что делать с чувством голода?

Самое главное понять – голод, как волна – накатывает постепенно, доходит до пика, кажется невыносимым и отпускает. При длительном голодании его пик приходится обычно на второй день. Отпускает на третий-четвертый.

Запирать холодильник не выход, лучше приручите чувство голода

А наш эксперт Ирина Баранова советует: «В первое время придется привыкать к ощущению голода, которое будет возникать в перерывах между приемами пищи, пока организм адаптируется к новому для него режиму питания. Вы можете испытывать неприятные ощущения – ведь это стресс для организма. Обманывать голод не совсем правильная позиция, его лучше приручить.

В первый прием пищи обязательно включите полезные жиры – они дают больше всего энергии, и эта энергия качественная, долговременная, в отличие от энергии из углеводов. Не забывайте пить много жидкости: чистой воды или, при желании, чая без сахара. Это предотвратит обезвоживание и поможет обменным процессам легче перестроиться. Голод, особенно «волчий», возникает в состоянии гипогликемии, и означает, что ваш организм пока еще не научился получать энергию из жиров. Часто это связано с инсулинорезистентностью и «усталыми» надпочечниками».

6. Во время голода мышцы станут меньше?

Зависит от продолжительности. Организм первым делом расщепляет гликоген на глюкозу для получения энергии, но не сжигает свои собственные мышцы ради топлива, после приступает к жиру. Затем аминокислоты. Мышцы никогда не «сгорят» в первую очередь, только спустя долгое время и при крайней необходимости.

7. Как прервать голодание?

Осторожно и плавно. Основная ошибка – накинуться на еду и есть слишком большие порции, которые, как правило, становятся причиной боли и тяжести в животе.

8. Завтрак каждое утро – это святое, отказываться от него опасно!

Это миф, не подтвержденный ни проверками, ни фактами. Пропустив завтрак, вы просто даете телу больше времени, чтобы сжигать жир для получения энергии.

9. Голодание это то же самое сокращение калорий?

Нет, снижение калорийности ставит на первое место вопрос «Что есть и сколько», а голодание рассматривает другое: «Когда есть».

10. Могу ли я похудеть?

С вероятностью 99%. Почти немыслимо, чтобы вес не снижался, если вы не едите.

Как начать интервальное голодание?

Теперь самое интересное, с чего начать? Просто выполните следующие действия:

  • Решите, какую схему голодания вы хотите использовать.
  • Начните и будьте к себе внимательны, если появились какие-либо проблемы, то остановитесь и обратитесь за помощью к врачам.
  • Старайтесь вести обычный образ жизни, не зацикливайтесь на отсутствии еды, чувстве голода – организм прекрасно справляется и «ест» припасенные жиры.
  • Аккуратно закончите пост – приготовьте правильный завтрак или ужин. Не награждайте себя куском торта со взбитыми сливками.
  • При желании, а оно у вас точно появится, повторите.

И все? Да, это действительно просто и отлично работает.

А для большего вдохновения посмотрите интервью гуру интервального голодания Джейсона Фанга

Источник

Полезно ли голодать 1 раз в неделю однодневное голодание

Инструкция по однодневному водному голоданию

Вечером, приняв пищу в районе 7 часов, вы больше ничего не кушаете и не пьёте, за исключением обычной очищенной воды. И так – до следующего дня. Точнее вечера: вы ведь сутки собрались голодать!

Нередко диетологи советуют непосредственно за сутки до подобного голодания выпить не менее 2,5 литров воды. Конечно, не нужно давиться: выпевайте столько литров, сколько вам влезает. Самое главное – прислушивайтесь к организму, а также его потребностям!

Особенности потребляемой жидкости
:

  • При появлении чувства голода – пейте. Как показывает практика, человек имеет феноменальную способность путать ощущение того, что он голоден, с обычной жаждой.
  • Важно! Если речь идёт о водном голодании, это не значит, что можно употреблять: чай или кофе, соки или компоты. Всё это – еда. А голодание, пусть и на один день, предусматривает полноценный отказ от пищи.
  • Газированная вода также исключается из рациона во время голодания. Потребляя её, вы только раззадорите свой желудок, который начнёт подавать вам сигналы о голоде. Такая вот специфика газированных напитков!
  • Температура потребляемой воды должна быть эквивалентна комнатной.

Легче всего проходит такое однодневное голодание
, которое, в физическом плане, не особо отличается от дня обычного. Чем меньше временных ресурсов вы потратите на рассуждения о том, что кушать нельзя, тем более стремительно завершится сам процесс. Именно поэтому стоит:

  • Поделать изометрические упражнения с утра или обычную зарядку. Если бегаете, не ломайте стереотип и в «голодный» день: совершите этот утренний моцион. Примите душ. Дайте понять своему организму, что ничего не произошло, всё идёт, как обычно.
  • Находясь дома, не сидите, а займите себя чем-нибудь. Однако не переусердствуйте! Это выражение относится к разряду обязательных. Если почувствовали недомогание, лучше всего лечь на диван и на пару часов вздремнуть.
  • Такой день следует посвятить расслабленному времяпрепровождению и отдыху. Однако это не означает, что нужно все 24 часа валяться в постели. Выйдете на свежий воздух – лучше всего в парк, почитайте книжку на скамейке. Можете встретиться с друзьями и поучаствовать в активных подвижных играх.
  • Не пугайтесь, если в течении разгрузочного дня у вас заболит голова (это нормально), поэтому до или во время разгрузочно-диетической терапии показана чистка кишечника.

Если вы решили голодать зимой, помните, что на всём протяжении суточного голодания вы однозначно будете мёрзнуть. По этой причине стоит одеваться теплее, выходя на работу или просто на прогулку. Дополнительно согревайтесь, выполняя статические упражнения.

Суточное голодание на воде должно быть завершено ровно через 24 часа после начала процедуры. Конкретно в нашей ситуации: это 7 часов вечера следующего дня. Для достойного завершения водного голодания, необходимо сперва уделить внимание продуктам питания, которые будут съедены первыми.

  • овощные и фруктовые соки;
  • 0,5 л обезжиренного кефира;
  • овощной салат с капусткой и морковкой;
  • традиционный огуречно-помидорный салат.

Кушайте не спеша, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Старайтесь не есть много: это особенно актуально после суточного голодания. Попытайтесь унять свой аппетит.

Суточное голодание обладает нетривиальным оздоровительным эффектом. Оно помогает по-иному взглянуть на многие вопросы. Подобная методика позволяет справиться с рядом психологических проблем, стать более уверенным и сильным.

Осознайте, что с его помощью вы не «скинете» сразу все лишние килограммы и не станете стройнее. Это удел правильного питания и систематического голодания.

Перед тем, как начать суточное голодание, нужно понять, что первостепенная польза – это психологическое, моральное очищение, а уж после – физическое. Человек по-другому начинает воспринимать мир, ощущает всю полноту скрытых ресурсов собственного организма, его возможности, может контролировать свою волю и разум.

1 день раз в неделю отведенное на систематическое однодневное голодание приводит к тому, что сила воли укрепляется, а организм становится более привычным к подобным оздоровительным методам. Человек становится на ступень ближе к более длительным периодам очищения, которое дает более длительный и глубокий эффект.

Только не ждите результат сразу. Полноценный эффект достигается в результате использования систематических и продолжительных циклов лечебного голодания.

Сторонники системы голодания проводят однодневные разгрузочные дни, чтобы:

  • уменьшить биологический возраст;
  • нормализовать кровяное давление;
  • избавиться от лишнего веса;
  • очистить организм от токсинов;
  • стать энергичными, бодрыми.

Как правильно голодать

Голод – стрессовый фактор для организма, он требует тщательной подготовки и выполнения несложных, но обязательных для исполнения правил, чтобы не нанести вреда здоровью. Важно научиться входить в пищевую паузу, голодать и выходить из этого состояния по экологичной схеме.

Вхождение в отказ от пищи – залог эффективности и легкости его проведения. Чтобы помочь организму во время отсутствия еды, перед началом паузы потребуется:

  • договориться с собой, настроиться на соблюдение пищевой паузы на сутки-полтора;
  • за сутки до начала голодания ограничить употребление тяжелой, мясной пищи. Есть больше овощей, фруктов, пить натуральные соки, много воды;
  • нельзя употреблять алкогольные напитки, острую пищу;
  • вечером накануне запланированного дня провести очищение организма. Одни специалисты рекомендуют сделать клизму (около 2-х литров теплой воды с добавлением минимального количества марганцовки). Другие считают, что для короткой пищевой паузы достаточно использовать легкое слабительное (например, сенну);
  • последний прием пищи должен быть легким, не позже 20-21 часа. Можно пропустить его, выпить овощной сок или травяной отвар.

Голодание

Провести пищевую паузу лучше дома. Так можно спокойно наблюдать за состоянием.

  1. На первых порах с непривычки может одолевать чувство сильного голода. Рекомендуется добавлять в воду немного меда или съедать его, запивая.
  2. Однодневное голодание предусматривает употребление большого количества жидкости для лучшего очищения. Поначалу можно пить воду, несладкие травяные отвары или зеленый чай. Они притупляют голод.
  3. Полезно при возникновении ощущения голода делать дыхательные упражнения: глубокий вдох – втягивание живота – задержка дыхания – выдох – расслабление живота – пауза. Такое упражнение почти мгновенно снимает голодный приступ.
  4. Провести без употребления еды весь день до следующего утра.
  5. Обязательно нужно хвалить себя за выдержку. Это прекрасный стимул для систематического проведения суточного голодания (один раз в неделю).

Если удалось поголодать 36 часов, с утра лучше выпить травяного чая или овощного сока, а уже после, через 15-20 минут, съесть легкий растительный салат или просто овощи или фрукты. Пусть порция будет минимальной, до размера, умещающегося в двух сомкнутых в «ковшик» ладонях.

Продукты, с которых начинается выход из голодания, не должны содержать много кислоты или сахаров. Примеры обеда: морковь, небольшая порция пекинской капусты, сельдерей, тыква, листовой салат или спелый помидор. Для адаптации ЖКТ продукты с повышенной кислотностью в этот день исключить полностью.

Запрещено даже суточное голодание лицам (мнение опытного врача):

  • Страдающим выраженными патологиями у головного мозга (энцефалопатия);
  • Пожилым (кто старше 60);
  • Отходящим только после тяжелых болезней (после операции или длительных курсов);
  • Переживающим обострение заболеваний (любых);
  • У кого есть опухоли (любая локализация, любой характер);
  • Страдающим ишемическими заболеваниями в сердце;
  • Диабетикам (только с согласия своих врачей);
  • У кого тиреотоксикоз;
  • Страдающим заболеваниями крови (разные лейкозы, миелолейкозы);
  • У кого туберкулез.
  • Кому вряд ли будет польза однодневного голодания:
  • Подросткам — у них идет активный рост, формирование. Любой голод вызовет быстрое развитие истощения.
  • Кормящим, беременным;
  • Сорокалетним женщинам (гормональные изменения).

Каждый решает сам, какой вид однодневных голоданий ему ближе – водный или сухой, равно как и сколько голодать – 24 или 36 часов. Для первого опыта отказа от пищи рекомендуется выбрать водное голодание, потому что его проще перенести. Впрочем, те, кто знают, как правильно голодать 1 день, без труда смогут перенести и сухое суточное голодание.

Вне зависимости от того, какой вид выбран, необходимо следовать правилу: количество дней без пищи должно равняться количеству дней входа и выхода из голодовки. В случае суточного голодания схема следующая: 1 день входа, 1 день голодания, 1 день выхода. При несоблюдении этой схемы достигнуть желаемого результата не получится.

Водное голодание

Вход в голодание подразумевает отказ от любых продуктов животного происхождения, а также от тяжелой пищи, сигарет и алкоголя. В идеальном варианте день входа должен пройти на кашах, цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах. Не обязательно, но желательно накануне голодовки сделать очистительную клизму.

В день отказа от пищи рекомендуется пить талую или дистиллированную воду. Если справиться с чувством голода не удается, можно растворить в стакане теплой чистой воды чайную ложку меда. Хорошо, если голодание будут сопровождать прогулки на свежем воздухе, водные процедуры и простые гимнастические упражнения.

Важно! В день голодания запрещено принимать лекарства. В случаях, когда отказ от медицинских препаратов по каким-либо причинам невозможен, необходима консультация врача. Возможно, от голодовок придется отказаться.

Выход осуществляется с помощью овощного или фруктового салата. Большую пользу принесет сочетание тертых моркови и яблока с половиной чайной ложки оливкового масла. Но можно выбрать и любой другой салат. В течение следующего дня нужно небольшими порциями употреблять легкую еду (овощные супы и салаты, фрукты, каши).

Однодневное сухое голодание для похудения

Сухое голодание

Процесс сухого голодания 1 день в неделю мало чем отличается от водного. Вход осуществляется по той же схеме. Сам день голодания отличается лишь полным или частичным отсутствием контакта с водой. При частичном голодающий отказывается лишь от питья, при полном исключает еще и все водные процедуры (чистка зубов, душ и подобное).

Дополнительная информация! Во время голода организм активно расщепляет подкожный жир, высвобождая тем самым большое количество воды. Поэтому бояться обезвоживания в результате сухого голодания не стоит. Водное голодание один раз в неделю переносится несколько легче лишь потому, что употребление воды помогает уменьшить интоксикацию.

Выход из сухого голодания проводится по пятишаговой схеме:

  1. На протяжении не менее пяти минут мелкими глотками выпить стакан талой или дистиллированной воды.
  2. Осуществить водную процедуру (если есть желание принять ванну, то перед этим нужно ополоснуть тело под душем).
  3. Стакан компота из сухофруктов (подслащивать минимально).
  4. Стакан нежирного кефира.
  5. Ближе к вечеру овощной салат или суп.

Важно! В день выхода из сухого голодания запрещено солить пищу.

Медицина считает, что многие заболевания происходят именно из-за микробов, которые содержатся в кишечной флоре. А для комфортного проведения пищевой паузы мы эту микрофлору выводим с помощью очищающей процедуры, которая описана ниже.

Вредная пища, которая поддерживала эту плохую флору временно не поступает. И если вы начнёте правильно питаться после голодания и регулярно проводить такие «чистки». То вредные микробы просто не смогут жить у вас в кишечнике.

Что касается обжорства и похудения, то вы сможете значительно уменьшить количество потребляемой пищи в общем и это благоприятно скажется на ваших объёмах. И не только поэтому, у вас уменьшится аппетит, по крайней мере на следующий день после голодания. Это хороший шанс нормализовать своё пищевое поведение и вырастить новый микробиом своего кишечника.

Дело в том, что микробиом напрямую зависит от того, что мы привыкли есть. Внутри у нас размножаются микроорганизмы, которые питаются именно теми продуктами, которые мы едим постоянно. И в свою очередь, как раз они-то и провоцируют нас есть те или иные продукты.

Вот тут-то у вас открывается возможность поменять свой рацион. Ведь то что вы начнёте есть после голодания и будет хотеть ваша кишечная флора, а значит и вы!

Некоторые боятся потери мышечной массы, но такая потеря может произойти только на 3-ий день голодания и то, если у вас совсем нет жира. А у современных людей всегда есть немного жирка в запасе.

  • Почему лучше не начинать голодание прямо с утра безо всяких процедур? Дело в том, что у вас после ночного сна будет полный желчный пузырь и кишечник. А если желчь регулярно не будет покидать желчный пузырь, то там могут образоваться камни. Которые спровоцируют дальнейшие проблемы со здоровьем.
  • А полный кишечник будет ухудшать ваше самочувствие во время отказа от еды.

Поэтому нужно сделать 2 простые процедуры:

  • тюбаж, для очистки желчного пузыря
  • приём слабительного для очистки кишечника.

И не бойтесь слова тюбаж, мы его делаем по нескольку раз в день, когда едим. Во время приёма пищи желчный пузырь автоматически выбрасывает содержимое в кишечник.

  • Если вы будете делать это впервые, то начните с обеда и голодайте до обеда следующего дня – у вас получится 24 часа. А в следующий раз начинайте голодание после обеда, не ешьте весь следующий день, и только утром, на третий день начинайте принимать пищу. В итоге вы проведёте голодание более 30-ти часов. Временной период будет зависеть от того, во сколько вы начнёте завтрак.
  • Не расстраивайтесь, если даже сорвётесь с голодания – это бывает. На следующей неделе начните заново. Старайтесь во время пищевой паузы не ходить за продуктами в магазин, и не смотрите рецепты блюд. Когда привыкнете, вы сможете спокойно готовить для своей семьи и даже не хотеть попробовать приготовленное блюдо.
  • Например, вы сегодня планируете начать однодневное голодание. Старайтесь не есть в этот день слишком много. А через 2 часа после обеда вам нужно сделать тюбаж. Это займёт 2 часа и очистку кишечника – это ещё 2-3 часа. Если это сделать после ужина, то вы долго не сможете лечь спать. Потому что кишечник ваш будет интенсивно очищаться.
  • Из личного опыта: Голодание 1 раз в неделю практикую более года. При этом каждый раз к вечеру болела голова. Прочитала в интернете что «это выходят микробы». Но это не микробы, а сигналы желчного пузыря и кишечника о переполнении. Спасибо доктору Ворошилову, который рассказывает на ЮТубе как правильно проводить голодание. Его методом я теперь пользуюсь и очень довольна.

Итак, после обеда через 2-3 часа делаем тюбаж.

  • Для этого нужно заварить измельченный шиповник. Обычно на одну чайную ложку добавляют стакан горячего кипятка и настаивают 15 минут. Выпейте шиповник или ложку сиропа Холосас (это натуральный желчегонный препарат на основе сиропа шиповника).
  • А пока заваривается шиповник, возьмите 2 чайных ложки сухого порошка магнезии. Другие названия: Epsom Salt, сульфат магния или английская соль. Разведите в горячем кипятке (в результате должен получиться 1 стакан не очень-то приятного на вкус напитка).

Польза и вред голодания с медицинской точки зрения

Относительно того, полезно ли голодание для организма раз в неделю, ученые умы в большинстве своем имеют положительное мнение. Чтобы суточные голодовки не принесли вреда, желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем их практиковать. Особенно при наличии каких-либо хронических заболеваний. В целом же никакого вреда отказы от пищи на 24 или 36 часов не несут.

Польза однодневного голодания

Если знать, как голодать 1 день в неделю и регулярно практиковать разумные отказы от пищи, можно существенно улучшить внешний вид и здоровье. В числе положительных эффектов однодневных голоданий:

  • омоложение;
  • повышение иммунитета;
  • похудение;
  • очищение кожи;
  • нормализация обмена веществ;
  • формирование правильного пищевого поведения.

Обратите внимание! Голодание раз в неделю высвобождает большое количество энергии, расходуемой обычно на переваривание пищи. Это дает организму возможность заняться «генеральной уборкой».

Известны случаи, когда процесс аутофагии проходил настолько успешно, что его результатом становилось избавление от болезней. Например, у астматика в результате самоочищения может снизиться количество приступов. Есть примеры, когда люди излечивались от диабета легкой степени благодаря тому, что их поджелудочная железа получала отдых во время регулярных кратковременных отказов от еды.

Голодание 1 раз в неделю поможет повысить самооценку. Отказаться от пищи, пусть даже всего на 24 часа, для современного человека непросто. Дело в том, что еда стала для людей не просто источником энергии, а еще и способом занять время и получить положительные эмоции. Каждая голодовка – это маленькая победа над собой, своими слабостями.

Как голодать один день

В последнее время довольно распространено мнение нетрадиционной медицины о том, что однодневное голодание один раз в неделю помогает очистить организм, вывести токсины и даже омолодить человека. Суть однодневного голодания состоит в том, чтобы не есть 24 часа с момента последнего приема пищи, употребляя много воды.

Считается, что такое воздержание от пищи способно помочь в лечении таких заболеваний, как болезни сердца, высокое кровяное давление, астма, артрит и другие аутоиммунные проблемы, а также избавиться от лишнего веса. Но несмотря на то, что эта практика существует уже давно, по-прежнему ходит много споров вокруг однодневного еженедельного голодания.

Мы приведем в данной статье все за и против данного метода очищения организма. Но, в любом случае, каждый организм индивидуален, и чтобы понять, подходит ли именно вам данный метод, его необходимо осторожно пробовать, наблюдая за своим самочувствием и ощущениями.

При краткосрочном и долгосрочном голодании в организме происходят процессы:

  • усиливается процесс сжигания жиров;
  • очистка, отдых пищеварительной системы;
  • снижается уровень сахара, вредного холестерина;
  • ускоряются обменные процессы;
  • повышается иммунитет;
  • происходит избавление от пищевой зависимости, уменьшается аппетит;
  • активно выводятся соли, токсины, шлаки, лишняя жидкость.

К отрицательным последствиям голодания относятся:

  • стресс, постоянное чувство голода;
  • тошнота, периодические боли в животе;
  • появляется слабость, головокружения, возможна потеря сознания, судороги;
  • сонливость, снижение работоспособности;
  • могут возникнуть головные боли.

При долгосрочном голодании питательные вещества извлекаются из собственных запасов, расходуются не только жиры, углеводы, но и белки, что приводит:

  • к истощению, развитию белково-энергетической недостаточности;
  • снижается упругость кожи, появляются морщины;
  • иммунитет постепенно снижается, обостряются хронические болезни;
  • изменяется гормональный фон;
  • нарушается электролитный баланс, кровообращение.

Пищевая пауза.

  • Можно пить чай, травяные настои, и даже кофе, но без молока и сахара. Попробуйте имбирный чай — кстати он понижает аппетит, если его пьют без еды. Травы лучше выбирать с желчегонным эффектом, такие как чистотел, пижма, зверобой. А ещё лучше применять аптечные желчегонные сборы, они лучше работают.
  • Очень хорошо помогает избавиться от чувства голода – натуральный мёд. Его есть можно в небольших количествах, так как он не запускает работу пищеварительного тракта.

Если не хотите мёда, то можно выпить погашенную в кипятке соду – она тоже избавляет от чувства голода, потому что удалит кислоту из желудка. Для этого положите чайную ложку соды в чашку и залейте только что закипевшей водой и мешайте ложкой пока не прекратится шипение. Долейте холодной воды, чтобы не было слишком горячо. Пейте маленькими глотками.

Упражнение «Яшмовая лягушка» убирает чувство голода

На вдохе нужно задержать дыхание и втянуть живот. Можно опереться на стул, тогда вы сможете выполнить его более эффективно. Выполнять в течении одной минуты, получается где-то 5-7 подходов.

Начинайте его делать, как только у вас возникает несвоевременное чувство голода.

Методика проведения голодовки

Следует определиться, какой метод лечебного голодания выбрать. Существуют следующие виды голодовки:

  • На воде – при этом методе допускается питье чистой воды. Суточный объем жидкости рассчитывается индивидуально. Такое голодание легко переносится, подходит новичкам и людям с ослабленным здоровьем.
  • Сухое – во время голодания запрещен прием еды, воды. Метод сложный, подходит людям, легко переносящим разгрузочные дни. Требует тщательной подготовки.
  • Вход – правильный вход в голодовку помогает снизить риск осложнений и увеличить эффективность мероприятия.
    • За три дня до входа следует отказаться от вредных продуктов питания, алкоголя, курения. Основой рациона должны стать овощи, фрукты, каши и нежирные молочные продукты.
    • За один день – есть в свежем виде овощи, зелень, ягоды, фрукты, пить соки и травяные чаи.
    • Вечером – очистительная клизма.
    • Начинать голодовку лучше утром. Перед этим рекомендуется легкий завтрак (маленькая порция каши на воде или бутерброд из хлебца с кусочком сыра, запить стаканом разбавленного свежевыжатого сока).
  • Выход осуществляется на следующий день точно в такое же время, как вход. Чтобы избежать проблем с пищеварением придерживайтесь ряда правил:
    • при сухом голодании выход начинают со стакана воды, которую медленно выпивают. Есть можно только через 30 минут после этого;
    • первый прием пищи низкокалорийный, легкий;
    • в течение первых суток нельзя переедать и есть вредную, жирную пищу. Основа рациона: кефир, каши, творог, запеченные или отварные овощи, нежирные бульоны (из курицы или рыбы). Порции небольшие. Остальные продукты вводятся постепенно, начиная со следующего дня.

Рекомендуется проводить 1 раз в неделю. Суть метода заключается в отказе от пищи на один день, разрешается пить чистую воду в объеме до 2-3 литров. При возникновении побочных эффектов или сильных приступов голода можно добавить в воду мед, лимонный сок. Польза голодания: помогает разгрузить пищеварительную систему и очистить организм, восстановить работу всех внутренних органов и вывести токсины.

Сухое­

Практикуется отказ на сутки от еды и воды. Более сложный вариант разгрузочных дней, обязательна предварительная подготовка. Практикуют сухое голодание 1 день в неделю. Польза: отдых пищеварительной системы, повышение иммунитета, нормализация обменных процессов, избавление от лишней воды, токсинов, шлаков.

Инструкция по однодневному водному голоданию

Доктор Марва Оганян советует выходить из голодания овощным или яблочным соком. Сколько дней нет приёма пищи, столько дней и пить сок.

А вот доктор Александр Ворошилов считает, что никаких особенных ограничений по выходу из голодания нет. И советует с утра съедать белковую (яйца, мясо, творог и т.д.), либо овощную пищу. Но только не легкоусвояемые углеводы, такие как каши и сладкие фрукты. А вечером съешьте отруби или клетчатку для восстановления нормального стула, так же как вы это делали в день пищевой паузы.

  • Организм должен привыкнуть к отказу от еды, поэтому нельзя сразу начинать многодневное голодание. Нужно хотя бы год практиковать голодание 1 раз в неделю.
  • Можно ходить в баню, делать физические упражнения и вообще всё, что вы делаете обычно.
  • Если у вас повышенное давление во время голодания, без видимого повода (повод значительные физические усилия). Тогда лучше его прекратить – это интоксикация.
  • Противопоказано при излишней худобе и хронических заболеваниях.
  • В любом случае перед голоданием, лучше проконсультироваться у вашего лечащего врача во избежание неприятностей со здоровьем.
  • Магнезию нельзя принимать, если у вас: обезвоживание, непроходимость кишечника, низкое артериальное давление, повышенный магний в крови, гипертермия, дисфункция желчного пузыря.

Голодание 1 день в неделю – это простой метод воздержания от еды, который способен избавить человека от шлаков и токсинов, вылечить от имеющихся заболеваний и скинуть лишний вес. Метод не может сильно повлиять на организм человека, но и не принесет вреда.

По мнению ученых-биологов и врачей-диетологов, однодневное голодание с лечебными целями не даст результатов длительных пищевых пауз. При коротком цикле в организме не произойдет переключения с внешнего на внутреннее питание. Системы и органы не успеют очиститься от старых и больных клеток. Суточный голод помогает ввести в образ жизни регулярную систему отказа от пищи, позволяет развить силу воли, уменьшить объем жировой массы, поддерживать стройность без радикальных диет.

Однодневное воздержание от еды восстанавливает системы, органы, улучшает метаболизм, способствует понижению давления. Один день голода уменьшает биологический возраст человека на три месяца. Он не столько лечит, сколько укрепляет иммунную систему, очищает кишечник и крупные сосуды, снижает риск образования опухолей.

Голодание

  • Страдающим от высоких степеней ожирения (правда голодание здесь долгое, 30 дней, с согласия и под наблюдением врача конечно);
  • Глобальное очищение для организма (голодание 3, 7 или 10 дней);
  • Короткое голодание (1-3 дня) обычно оздоровление, очищение организма, хорошая разгрузка всего ЖКТ, забитого вредной, сладкой и мучной едой, остатками лекарств и прочими шлаками. Хорошим подспорьем станет голодание и раз в неделю, называемое периодическим. Тогда организм быстрее привыкает к «выходному дню», только здесь стоит помнить о правилах входа и выхода.

Для начала изучите больше материалов про суточное голодание. Затем выберите один определенный день, когда планируете голодать. Если это впервые, знатоки советуют ориентироваться на выходной. Первые 1-2 дня самые сложные для любого голодающего и неизвестно, какая реакция будет от организма. Одним проще переживать голодание зимой, другим наоборот, летом. Пусть перед днем Х будет 1,5-2 недели на подготовку.

Далее начинается сам «вход» постепенно исключайте из своего рациона острые, жирные блюда, потихоньку уменьшайте количество мяса, курицы, яиц. Чтобы 24 часовое и голодание не стало полным стрессом и прошло с большей эффективностью, последняя неделя перед ним будет вегетарианской. Больше каш, овощных салатов, фруктов.

Если планируете сухое голодание, пейте больше жидкости. Теплой, прокипяченной воды или дистиллированной, без газа. Вечером накануне дня Х посвятите клизме – нужно очистить кишечник. Сделайте себе обычную солевую клизму или выпейте слабительного (активированного угля), чтобы утром кишечник уже прочистился.

Важно:
врачи предупреждают, сухое голодание и 36 часов безопасно только с врачебным контролем. Существуют специальные диспансеры, где пациенты проходят голодание, за ними ведется наблюдение, с ними разговаривают, отвечая на все вопросы, поясняя, полезно ли голодание для их конкретного случая. Дома же всухую голодать дольше 1-2 дней опасно.

Далее, с утра начинается само голодание. Если оно на воде, то пейте простую воду, без подсластителей, зато без ограничений, сколько захочется. Шлаки быстрее уйдут, застоявшиеся массы в кишечнике размягчаться под воздействием воды. Любое 24 часовое голодание с водой проходит легче, хотя сторонники сухого голодания считают иначе. Если голодание сухое, все, никаких контактов с жидкостью, с утра, без душа, без чистки зубов, пока не выйдет поставленное время.

Мотивация – крайне важна. Чтобы прожить спокойно 24 часа без еды и не представлять это время бесконечным мучением, мотивируйте себя заранее. Представляйте результаты, что лечебное голодание крайне полезно, организм очистится, кожа обновится. Запаситесь хорошими фильмами, распланируйте день. Нельзя перегружать себя физической нагрузкой, сутки голодания конечно вряд ли сильно измотают организм, но усиливать стресс не стоит.

Прогулки да, йога да, не более. Главное распланировать себе день так, чтобы не осталось времени на мысли. Ведь голод, стремление поесть, найти еду будут преследовать. Главное отвлечься. Тогда и время пролетит быстрее. Нельзя просто ждать конца срока, необходимо поддерживать себе позитивный настрой, иначе организм воспримет 24 часовое и голодание как испытание, а не полезное дело.

Сухое голодание

Польза голодания для организма раз в неделю в полной мере проявляется лишь через некоторое время (минимум через месяц) регулярных голодовок. Но определенные результаты будут заметны уже после первого суточного отказа от еды. В их числе:

  • легкость в теле. Ощущение будет настолько приятным, что голодание захочется продлить. Но до трехдневных или недельных отказов от пищи нужно еще «дорасти» (для этого нужно не менее трех месяцев регулярно проводить «однодневки»);
  • прилив энергии;
  • снижение массы тела. В зависимости от исходного веса оно может составлять от 0,5 до 2 кг. Большая часть потерянного веса – это вода. Практикой доказано: если на протяжении года каждую неделю правильно голодать по одному дню, можно сбросить 5-10 кг, которые не вернутся;
  • обострение слуха, зрения, обоняния и осязания;
  • усиление мыслительного процесса (в ходе голодания или на следующий после него день может как никогда хорошо получаться умственная работа).

Регулярно запуская легким стрессом в виде однодневных голодовок в организме процесс самоочищения, человек ведёт себя не только к физической, но и к душевной гармонии. Поэтому для получения максимального эффекта одного лишь соблюдения правил недостаточно. Необходимо правильно настраивать себя на голодовки, стараться прочувствовать те позитивные процессы, которые происходят в организме.

Плюсы и минусы терапии

Суточное голодание раз в неделю (длительностью от суток до полутора) можно считать разгрузочной методикой и способом отдыха ЖКТ от пищеварительной работы. Организм получает большую пользу, чем от диет и других способов питания, при которых пища поступает в желудок и кишечник извне, не давая провести «генеральную уборку» — очищение от шлаков, остатков непереваренной пищи.

Желудочно-кишечный тракт в режиме ежедневного питания не накапливает ресурсы для очистки и не имеет времени для вывода токсинов, он «упаковывает» недопереработанные питательные вещества в жировые клетки. Люди набирают лишний вес за короткое время и не могут похудеть, несмотря на соблюдение разнообразных диет.

За оптимальный период в 24-36 часов, когда в клетки перестает поступать пища, организм получает множество «плюсов».

Достоинства однодневного голодания:

  • начинается переработка недопереваренных, «запакованных» излишков;
  • выводятся шлаки, накопленные после употребления вредных продуктов;
  • создается оптимальный стресс для укрепления организма;
  • повышается эффективность работы желез внутренней секреции;
  • улучшается пищеварение, лечатся заболевания (панкреатит, расстройства);
  • повышается чувствительность вкусовых рецепторов и удовольствие от пищи;
  • уходят вирусные заболевания;
  • появляется много сил, человек становится активным;
  • безопасный способ разгрузки;
  • красивые фото после месяца или двух регулярной практики.

Происходит профилактика возникновения болезней и раннего старения, накапливается резерв, внутренний банк сил организма.

Человек получает множество дополнительных преимуществ:

  • легко контролирует свой аппетит;
  • развивает волю;
  • изменяет отношение к еде, перестает зависеть от нее;
  • сознательно управляет пищевыми привычками.

Животные инстинктивно прибегают к кратковременному голоданию. Они намеренно лишают себя пищи, если чувствуют слабость и недомогание. На время отказываясь еды, они выздоравливают, снова становятся сильными и выносливыми. Методика актуальна и для человека.

Суточной отказ от еды (особенно сухое голодание 1 день в неделю) – поворотный момент к изменению образа жизни на здоровый, полноценный. В ходе однократно проведенного сеанса человек способен сбросить от 1 до 3 килограммов лишнего веса. Поначалу это будет лишняя жидкость. Если проводить пищевые паузы регулярно, организм начнет расщеплять жировые клетки, работать с непереработанными продуктами питания, глюкозой и токсинами. Такую практику регулярно используют для «сушки» спортсмены, занимающиеся бодибилдингом.

Голодание на воде хотя бы 1 день в неделю позволит через месяц увеличить цикл до средней (три дня) и более длительной (через полгода-год) паузы, научит чувствовать организм, его «голос», потребности. Правильно входить и выходить из голодания, выбирать и есть полезные продукты, не зависеть от мясного, острого, сладкого в режиме естественного питания.

А продлевая периоды пищевой паузы, можно лучше узнать потребности тела, превратить его из раба в друга и помощника. По отзывам людей, практикующих однодневное голодание, оно стало началом самопознания, дверью к саморазвитию, росту, профессиональной, личной и социальной самореализации.

Противопоказания

Даже однодневное голодание может быть вредно. Оно не будет лучшим способом оздоровления:

  • для людей пожилого возраста;
  • в случае общего истощения организма (после затяжной болезни);
  • женщинам, кормящим грудью или находящимся на ранних сроках беременности;
  • больным онкологическими заболеваниями на поздних стадиях;
  • при сахарном диабете;
  • при серьезных поражениях ЖКТ;
  • при психических расстройствах;
  • при почечной недостаточности, проблемах сердечно-сосудистой системы.

В остальных случаях короткие циклы суточного голодания 1 раз в неделю полезны для здоровья (при соблюдении правил безопасности) и станут еженедельной основой восстановления, увеличения резервов, поддержания здорового образа жизни каждого человека.

Разные диеты, волшебные таблетки перестали помогать? Лишние килограммы остаются неприятными валиками на боках, живот торчит, в зеркало смотреть не хочется? Тогда стоит попробовать однодневное голодание, правда нужно воспринимать его как целый комплекс, даже если длится он всего 1 день. Это день самого голодания, а перед ним нужна подготовка и правильный выход из суточного голодания. Итак, рассмотрим голодание 1 день на воде или сухое: как правильно, отзывы и результаты в этой статье.

Сухое (абсолютное) голодание – считается наиболее жестким типом голодания, когда человек не только отказывается от еды, но даже воду не пьет. Исключен любой контакт с жидкостью: нельзя мыть руки, мыться, мыть посуду, даже полоскать рот. Врачи предупреждают, безопасно голодать всухую не дольше суток.

Голодание, на воде – человек в неограниченном количестве пьет воду, без еды. Различается также по срокам:

  1. Короткое (1-3 дня);
  2. Среднее (3-5, 7 дней);
  3. Длительное (7-15 дней);
  4. Экстремальное (21, 28 или 40 дней).
  5. Последний тип могут выдержать только опытные, кто долгое время практиковал голодание.

Чаще всего используется именно однодневное голодание. Организму достаточно дня, чтобы очистить внутренние закрома от шлаков, разгрузиться, но любое голодание является целым комплексом, предполагающим правильный вход, т.е. подготовку. Неважно, будет то сухое или на воде.

Важные моменты

Нельзя просто однажды встать и решить не есть до завтрашнего утра, с волнением ожидая результата. Любое, даже однодневное сухое голодание требует подготовки, настроя, особенно от новичков. Тут стоит узнать основные правила:

  1. Голодать могут только здоровые, не имеющие хронических заболеваний люди (другим обязательно нужно поручиться согласием своего врача, иначе результаты голодания могут принести вред вместо пользы). Да и здоровым лучше конечно сначала проконсультироваться с врачом, заодно специалист подскажет, каким методом лучше воспользоваться. Ведь голодание применяют не только для очищения, но и похудения тоже;
  2. Для организма голодание – большой стресс, даже когда оно голодание на воде. Нельзя усугублять его лекарствами. Поэтому голодать могут только здоровые люди, кому не нужно пить лекарства.
  3. При голодании исключен прием любых препаратов, даже витаминов;
  4. Голодание и на воде 1 день вряд ли даст ошеломляющие результаты в плане похудения, оно больше применяется для очистки в качестве еженедельного разгрузочного дня. Да, человек может потерять до 1,5 кг своего веса, это нормальная реакция;
  5. Перед использованием любой методики голодания стоит больше узнать о ней, какая польза и вред, что произойдет внутри организма, какие противопоказания имеются, помогает она против определенных болезней (псориаза, язвы желудка и пр);
  6. Существует группа лиц, которым запрещено даже однодневное лечебное голодание. Стоит выяснить список перед началом, вдруг вы попадаете туда;
  7. Важнейшие моменты для голодания: правильный вход, мотивация, правильный выход, знание что дает процедура, внимательное отслеживание любых изменений в себе;
  8. При голодании могут проявляться неприятные симптомы, правда они редко выходят, когда суточное голодание, но порой бывает. Слабость, головокружение, даже тошнота или рвота. Нужно знать, как бороться с этим.

Как выйти из водного однодневного голодания?

Итак, поставленное время вышло, один день голодания прошел.

Важно:
срок восстановления должен быть равен (а лучше вдвое превышать) срока голодания. Если сама голодовка длилась день, для тела полезно восстановление 2 дня. Если 24 часовое, сухое голодание – 48 полных часов на выход.

Разница между выходом из сухого и обычного голодания в начале. Если сухое, выход из однодневного голодания – вода. Сам «выход» подразумевает начало потребления пищи. Нельзя просто наброситься на любимые блюда, спеша вознаградить себя за время воздержания. Зная, как правильно голодать, стоит помнить и о здоровом выходе. Иначе все результаты голодания обернуться провалом, особенно если все идет 1 раз.

Итак, начало выхода при сухом голодании – медленно, маленькими глотками опустошите стакан с кипяченной, но остуженной водой. Идеально – теплая, комнатной температуры. Медленно выпейте весь стакан. Затем идут домашние, разбавленные водой соки. Овощные или фруктовые, только фрукты с овощами смешивать нельзя. Либо разные овощи, либо разные фрукты. Отзывы знающих советуют не брать цитрусовые, даже когда голодание еженедельное и организм вроде привык.

вода – разбавленные домашние соки — неразбавленные соки – фруктовые (овощные) салаты – овощные супы – вторые блюда, овощи – каши (все без специй).

Для сухого голодания. Не спешите вводить в свое меню мясо, острую или копченую пищу, пусть такая диета продлится дольше, тогда голодание принесет максимальную пользу. Порой после него люди вообще становились вегетарианцами.

Разбавленные домашние соки – неразбавленные – фруктовые (или овощные) салаты – овощные супы, каши на воде – вторые блюда – молочные продукты – каши уже на молоке.

Первый продукт, не считая воду, будут овощи или фрукты. Есть нужно небольшими, но частыми сеансами, каждые 2-3 часа. Без чувства сытости. Не забивайте до конца желудок.

Как проводить для себя голодание, без ежедневных ограничений? Для начала запомнить схему для входа-выхода, затем уже постепенно разработать свою, которая больше подойдет именно вам. И внимательно следить, каждый раз за своим состоянием. Организм даст понять, когда что пойдет не так. Голодовки конечно вещь не слишком приятная, но вряд ли смертельная.

Начинать практику голодания лучше всего постепенно. После этапа предварительных очистительных процедур, которые помогут вам освободить организм от основных загрязнений, необходимо освоить однодневные голодания. Конечно, можно сразу проголодать длительный срок, но без опыта и без врачебного наблюдения это делать не стоит. Однодневные голодания сами по себе являются довольно мощным оздоровительным средством.

Они повышают иммунитет, способствуют очищению организма, его омоложению. Кроме всего прочего, регулярные однодневные голодания помогут вам правильно выходить из голодания, научат контролировать чувство голода и сформируют правильное отношение к пище. Минимальный срок освоения — один месяц. Желательный — 3 месяца.

Главное в любом деле, а особенно если вы начинаете его впервые, настрой. Поэтому, в течение недели сосредоточьте свое внимание на предстоящем событии. Заранее определите дату и спланируйте, свои дела так, что бы ни что не смогло помешать вам в этот день. При каждом приеме пищи постарайтесь думать о предстоящем событии, и пытайтесь сдерживать свой, непроизвольно нарастающий, от таких мыслей, аппетит.

Каждый вечер перед сном, концентрируйте свое внимание, настраивайте себя на, этот маленький подвиг. Постарайтесь убедить всех своих близких, необходимости и полезности этого шага, хотя бы с позиций здорового образа жизни. Все это необходимо для того, что бы создать энергетическую составляющую для предстоящего события, своего рода невидимый каркас будущего здания.

В день, перед голоданием будьте сдержаны в еде, не употребляйте алкоголь, не ешьте много на ночь. Весь следующий день вам придется обходится без пищи, а это — уйма дополнительного свободного времени. Поэтому, если вы голодаете первый раз, постарайтесь найти себе занятия. Лучше если это будут дела на свежем воздухе, на даче, в лесу, но можно провести этот день и дома.

Не устраивайте свое первое голодание на работе. Лишнее внимание к своей персоне может только повредить вашему делу, плюс возможные проблемы в виде различных неприятных ощущений, таких, как головные боли, головокружения, слабость, плохое настроение, запах изо рта, могут испортить ваши отношения с окружающими, и затруднить само голодание.

Старайтесь пить больше воды, обычной пресной воды без каких либо добавок./Лучше принимать ванны.Вода будет поступать через кожу./ Но если вы уж очень сильно привязаны к пище и просто физически не можете пережить это день, можно к воде добавить немного меда – чайная ложка на стакан воды. Помните, что основное в однодневных голоданиях – изменение нашего представления о мире, о нас самих, изменение стереотипов мышления, т.е.

Провожу уже третью Пятницу голодным)

Решил постепенно внедрить в себе этот положительный ритуал. Неоднократно слышал о пользе краткосрочного голодания, которое позволяет вывести вредные вещества из организма.

Также для меня было важным перебороть страх голода у себя в голове, т.к. за всю свою жизнь ни разу не голодал и не чувствовал себя голодным.

Ощущения очень необычные, ум просветляется и становится легче думать.

Самое сложное время — это время когда обычно принимаешь пищу (для меня это обед). В это время есть особенно хочется.

Сегодня не выдержал и лег на обеде спать, после сна было значительно легче переносить голод.

1) Выберите 1 день недели для голодания, удобные дни для этого Пн. или Пт.

2) В этой день пейте как можно больше воды (например каждый час по 1-2 стакану). Это позволит вывесит много шлаков и токсинов из организма.

3) Постарайтесь в этот день не думать о еде, всячески отгонять от себя эти мысли, и не общаться с людьми, которые об этом говорят или едят при вас.

4) Поменьше физических нагрузок в этот день, т.к. энергии которая приходит с едой у вас сегодня не будет.

5) Постарайтесь поменьше расстраиваться в этот день. Чувства очень обострены и раздражение очень быстро распространяется. Если вас расстроили посмотрите смешные видео-ролики или кинокомедию и поднимите себе настроение.

6) Ложитесь пораньше спать и хорошо выспитесь

7) На следующий начните с легкого овощного завтрака, это позволит вашему организму спокойно войти в привычный ритм.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть