ПИТАНИЕ

Гормоны мешающие похудеть

Наступает этап инсулинорезистентности, когда избыток глюкозы начинает откладываться в виде жира. К состоянию инсулинорезистентности приводит как систематическое переедание, так и:

Какие гормоны мешают похудеть

Самая популярная рекомендация диетологов: меньше есть, чтобы похудеть, — очень часто не работает. И тогда возникает необходимость обследоваться и выяснить, какие гормоны мешают похудеть и как исправить ситуацию. Ведь второй по популярности причиной ожирения является гормональный диссонанс. Лишний вес, вызванный каким-то гормональным сбоем, — это самый короткий путь к не только преждевременному старению, но и к возникновению серьезных заболеваний.

Враги стройности: какие гормоны мешают похудеть

Можно щепетильно соблюдать самую строгую диету и истязать себя регулярными тренировками в спортзале, но не худеть ни на грамм. Банальная рекомендация сократить калорийность рациона и увеличить физическую нагрузку не работает, когда на первый план выходят гормоны, мешающие похудеть.

На сегодняшний день диетологи выделяют 8 основных гормонов, влияющих на вес и вызывающих проблемы похудения. А проблемы могут носить самый разный характер. Это и набор веса при полуголодном рационе, когда лишние кило берутся буквально «из воздуха», а проверенные авторские диеты не помогают, и сложности в снижении веса при регулярной физической активности, и откладывание жира в определенных местах (верхняя или нижняя часть живота, бедра). К гормонам, препятствующим похудению относятся:

  • гормоны щитовидной железы;
  • кортизол;
  • грелин;
  • лептин;
  • прогестерон;
  • эстрогены;
  • инсулин;
  • тестостерон.

Причин, вызывающих дисбаланс в гормональной сфере, врачи выделяют несколько:

  • возрастные изменения;
  • стресс;
  • неправильный образ жизни и питания;
  • серьезные травмы;
  • генетическая предрасположенность.

Помимо трудностей с похудением или набора веса заподозрить гормональный сбой в организме можно по совокупности следующих симптомов:

  • хроническая усталость;
  • частые головные боли мигренозного типа;
  • выпадение волос;нарушения сна;
  • проблемы с пищеварением, боли в животе;
  • ухудшение памяти;
  • приступы голода и неконтролируемый аппетит.

Нормализовать гормональный фон в большинстве случаев можно с помощью четкой коррекции образа жизни и питания. Главное, подойти к выбору продуктов для рациона со всей серьезностью.

Лишний вес и гормоны щитовидной железы

Прибавка в весе очень часто связана со слабой активностью щитовидной железы и недостаточной выработкой гормонов:

  • Т3 – трийодтиронина;
  • Т4 – тироксина;
  • кальцитонина.

Снижение функции щитовидной железы и гормональный дефицит вызывают набор веса, но не за счет откладывающегося жира, а из-за скопления в тканях жидкости. Внешними проявлениями такого состояния являются отечность и одутловатость.

Исправить ситуацию поможет специальная диета при гипотиреозе, направленная на восстановление функций щитовидки, а также прием витаминно-минеральных комплексов и соблюдение основных правил диеты при сниженной функции щитовидной железы.

  1. Включение в ежедневный рацион продуктов, богатых йодом (морская капуста, морепродукты, йодированная соль).
  2. Употребление продуктов, богатых Zn — цинком (сырые и сушеные тыквенные семечки, устрицы, проростки пшеницы, постная баранина, орехи, кунжутные семечки, чечевица, какао, лечебные минеральные воды)
  3. Прием витаминно-минеральные комплексов и продуктов, богатых витамином D (жирные сорта рыбы, печень трески, икра, яичный желток, рыбий жир).

Йод входит в состав Т3 и Т4, но организм его не вырабатывает самостоятельно. Поэтому важно, чтобы этот микроэлемент поступал в организм в достаточном количестве извне, с пищей.

Цинк преобразует неактивные формы гормонов щитовидки в активные, усиливает метаболизм, участвует в синтезе других гормонов, влияющих на похудение: тестостерона, инсулина.

Витамин D необходим для выработки кальцитонина.

Влияние гормона кортизола на вес

Большинство тех, кто страдает ожирением и не знает, как избавиться от лишних килограммов, живут в состоянии постоянного стресса. Во время стресса, депрессии, при шоковом состоянии или постоянной тревоге надпочечники выделяют кортизол – гормон, который призван снижать уровень этих внутренних переживаний, защищая организм.

Также повышение кортизола отмечается при нерациональной физической нагрузке, при гипотиреозе, хронической бессоннице. Постоянно высокий уровень этого гормона приводит к эндокринным и системным заболеваниям.

Кортизол принимает активное участие во многих биохимических процессах. В частности, он стимулирует метаболизм жиров, углеводов и белков. Переизбыток кортизола затрудняет контроль над количеством потребляемой пищи (сильная тяга к сладкому и калорийному) и провоцирует накопление жира. Особенно, в области живота (так называемый кортизоловый живот). Помимо этого наблюдается округление лица (луноликое лицо) и ярко-фиолетовые растяжки на животе.

Для нормализации уровня кортизола нужно придерживаться следующих правил:

  • ночной сон должен составлять не менее 8 часов;
  • в рационе должна присутствовать рыба, рыбий жир;
  • необходимо соблюдать питьевой режим;
  • рекомендуется полностью исключить полуфабрикаты, продукты-триггеры, рафинированную пищу;
  • использовать духовные практики, способствующие релаксации и расслаблению (йога, медитация);
  • следует включить спокойные виды спорта в жизнь пилатес, скандинавскую ходьбу, плавание;
  • необходимо больше времени проводить на свежем воздухе;

Кроме этого, врачи рекомендуют повышать собственную стрессоустойчивость (Например, употреблять ежедневно горький шоколад в рекомендуемых дозах.).

Как мешает похудеть гормон голода грелин

Этот гормон, вырабатываемый слизистой желудка, был открыт учеными в конце XX века. Особенность его функционирования заключается в том, что он активирует центр голода в головном мозге. В результате этого становится очень сложно контролировать аппетит и количество съеденной пищи.

Доказано, что уровень грелина повышается:

  • при недостатке сна;
  • во время голодания или жестких диет;
  • при стрессовых ситуациях;
  • во время больших перерывов между приемами пищи.

Чтобы держать выработку грелина под контролем необходим полноценный сон, умеренная физическая нагрузка, соблюдение питьевого режима и отказ от любых газированных напитков. Еще одним эффективным способом контроля над коварным грелином считается соблюдение грейзинг-диеты, основанной на принципах дробного и частого питания со здоровыми полезными перекусами.

Лептин и набор веса

Этот гормон вырабатывается жировыми клетками, способствует подавлению аппетита и регуляции энергетического баланса. Активно вырабатываться в организме он начинает после еды, когда человек чувствует насыщение и аппетит снижается естественным образом.

Однако при постоянном переедании и злоупотреблении простыми углеводами последние откладываются в виде жира. Разрастающаяся жировая ткань начинает вырабатывать еще больше лептина.

В результате в организме возникает резистентность к гормону: сигнал о насыщении не поступает в головной мозг и возникает постоянное чувство голода.

Для предотвращения нарушений рекомендуется:

  • ограничить простые углеводы и употреблять их только в первой половине дня, как это делают многие звезды: Эмма Стоун, Жанна Бадоева, Ани Лорак, Ирина Пегова, Екатерина Климова и многие другие;
  • избегать продуктов, содержащих трансжиры, полуфабрикатов;
  • разнообразить рацион за счет свежих и запеченных овощей;
  • соблюдать питьевой режим из расчета 30 мл воды на каждый килограмм веса;
  • увеличить количество свежих фруктов и ягод;
  • включить в рацион медленные углеводы.

Роль медленных углеводов в похудении хорошо описана тут. Существуют даже специальные диеты на сложных углеводах, помогающие получить хороший результат в борьбе с лишними килограммами.

Какие половые гормоны мешают похудеть

Прогестерон и эстрогены — главные женские половые гормоны, которые мешают похудеть женщинам. Для организма очень важно чтобы они находились между собой в определенном балансе, поскольку нарушение последнего становится причиной прибавки в весе.

Избыток эстрогенов может наблюдаться при их повышенной выработке или при регулярном употреблении пищи, богатой фитоэстрогенами – природными аналогами. Увеличение количества гормонов вызывает повышение сахара в крови и стимулирует преобразование глюкозы в жировые клетки.

При снижении уровня эстрогенов организм старается всю поступающую с пищей энергию преобразовать в жировые клетки, которые служат источником для образования гормонов. Поэтому первый признак как недостатка, так и избытка эстрогена: набор веса. Особенно, в области бедер, низа живота, ягодиц.

Тиреоидные гормоны оказывают влияние на функционирование эстрадиоала. Поэтому при гипотиреозе также может возникнуть дефицит эстрогенов.

Действие прогестерона тесно связано с эстрогеном. Уровни этих гормонов в организме должны быть сбалансированы. Снижение прогестерона может произойти вследствие стресса, приема оральных контрацептивов или в результате менопаузы, что способствует депрессии и набору веса.

Чтобы предотвратить «женский» гормональный сбой важно, в первую очередь, обратиться к гинекологу для сдачи анализов и, возможно, назначению ГЗТ (гормоно-заместительной терапии), а также обязательно пересмотреть рацион питания, придерживаясь нижеследующих правил.

  1. Включать как можно больше фруктов, ягод и овощей.
  2. Готовить блюда из цельнозерновых круп.
  3. Избегать полуфабрикатов (колбас, пельменей, магазинных блинов, котлет, тефтелей) из-за наличия скрытых жиров и сахаров.
  4. Максимально сократить, но не исключать полностью простые углеводы (здесь пригодятся рекомендации Михаила Гинзбурга для тех, кто хочет похудеть на диете).

Кроме этого, при дисбалансе женских половых гормонов нормализовать фон помогут регулярные (посильные!) физические нагрузки, ежедневный контрастный душ и медитативные практики.

Другой половой гормон, мешающий похудеть, тестостерон – мужской, но присутствует в организме и мужчин, и женщин. Во многих случаях его переизбыток в женском организме провоцирует вирилизацию, повышенное оволосение, вызывает поликистоз яичников. При поликистозе часто наблюдается тесная связь между высоким тестостероном, резистентностью к инсулину, высоким уровнем сахара в крови и ожирением.

Скорректировать уровень тестостерона у женщин можно соблюдая основные принципы здорового питания, включая в рацион продукты, богатые животным белком, регулярно употребляя нерафинированные растительные масла, съедая не менее 3 — 4 порций овощей в сутки и хотя бы одну порцию бобовых. Предусматривается также полное исключение чрезмерных силовых тренировок.

Набор лишнего веса у мужчин, наоборот, связан с понижением уровня тестостерона.

Как влияет инсулин на похудение

Гормон инсулин активно вырабатывается поджелудочной железой в ответ на повышение уровня глюкозы в крови. Подъем сахара может спровоцировать как употребление быстрых углеводов, как и злоупотребление полуфабрикатами, рафинированной пищей.

Сначала клетки питаются образующейся глюкозой, но могут отказаться ее принимать в больших количествах. В результате повышенный уровень сахара в крови вызывает активную выработку инсулина. Мозг такой гормональный выброс будет расшифровывать как сигнал голода.

Наступает этап инсулинорезистентности, когда избыток глюкозы начинает откладываться в виде жира. К состоянию инсулинорезистентности приводит как систематическое переедание, так и:

  • злоупотребление простыми углеводами;
  • увлечение сладкими газированными напитками и алкоголем;
  • большое количество фастфуда в рационе.

Все это особенно выражено на фоне недостатка «живой» клетчатки, содержащейся во фруктах, ягодах и овощах, дефицита жирных кислот (которыми богата дикая морская рыба и морепродукты) и несоблюдении питьевого режима (употреблении чистой воды менее 1.5 л в сутки).

Держать инсулин под контролем поможет сбалансированное питание по гликемическому индексу продуктов. Этот показатель уже давно используют врачи всего мира при создании лечебных методик питания и диет для похудения. Его использует в своей системе 5 факторов успешного похудения Харли Пастернак – один из самых популярных диетологов в Голливуде.

Источник

LiveInternetLiveInternet

  • Регистрация
  • Вход

Цитатник

Маска вокруг глаз с дрожжами и помидором от глубоких морщин на веках. ожа вокруг глаз наиболее по.

МАСЛО КРАСНОГО КЛЕВЕРА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЭЛАСТИЧНОСТИ ВАШЕЙ КОЖИ Масло красного клевера — эт.

ВКУСНОТА ИЗ ФАРША за 15 минут: готовлю их часто вместо котлет Если надоели обычные котлет.

Хворост «Веер» — изумительная вкуснотень из простых продуктов! .

Окрошка с колбасой — более 30 рецептов! Окрошка с колбасой .

Рубрики

  • Виноделие. Алкоголь. (43)
  • Блюда в аэрогриле и мультиварке. (26)
  • Блюда в горшочке. (19)
  • Блюда для пароварки. (17)
  • Блюда из овощей, вегетарианские. (36)
  • Блюда с мясом. (191)
  • Блюда с рыбой. (224)
  • Блюда- Салаты (138)
  • Все для фигуры.Омоложение. (483)
  • Вязалочки (536)
  • Вязание для дома (293)
  • Вязание- Узоры. (73)
  • Гобелены. Ткачество. (49)
  • Для компа и дневника (131)
  • Домоводство. (63)
  • Здоровье (1048)
  • Здоровье ЖКтракта. (173)
  • ЗРЕНИЕ (62)
  • Идеи для декора (176)
  • Интересно (180)
  • Интерьер.Дизайн. (21)
  • Кондитерская. (256)
  • Консервация. (355)
  • Кулинария (153)
  • Любимая дача, Цветоводство (386)
  • Музыка. (78)
  • Поделки для дома и уюта (275)
  • Политика. (70)
  • Помидорно-огуречное выращивание (119)
  • Понравилось. Красивости. (4)
  • Религия. Молитвы. (257)
  • Роспись (разные техники) (51)
  • Уход за лицом.Косметика. (208)
  • Флэшки. (3)
  • целительные практики (210)
  • Цитаты, стихи (69)
  • Эзотерика, ритуалы. (462)
  • Юморина. (5)

Метки

Новости

Фотоальбом

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Гормоны, мешающие похудеть.

КАК ПОХУДЕТЬ, ЕСЛИ ВАМ МЕШАЮТ ГОРМОНЫ

НАКОНЕЦ-ТО КТО-ТО ДОХОДЧИВО ЭТО ВСЕ ОБЪЯСНИЛ! КАК ПОХУДЕТЬ, ЕСЛИ ВАМ МЕШАЮТ ГОРМОНЫ

В этой статье доктор Сара Готфрид, эксперт-эндокринолог и Доктор медицинских наук Гарвардского университета, объясняет, как гормональный дисбаланс мешает вам терять вес.

Я —эксперт по гормонам. И вот что я говорю тем, кто хочет похудеть!Причина — в них! Общаясь с пациентами в своей практике и онлайн сообществе, я постоянно сталкиваюсь с одними и теми же комментариями.

  • Я следую всем правилам, но никак не могу похудеть.
  • Я становлюсь старше, и мой метаболизм замедляется. Это генетика. Мне становится все сложнее сбросить лишний вес.
  • Последние 5 кг никак не уйдут! Похоже, мне придется смириться с этим.
  • Есть некоторые продукты питания, от которых мне очень сложно отказаться, хотя я прекрасно осознаю их вред.
  • Вы можете прописать мне какой-то медицинский препарат для похудения?
  • Я уже все перепробовала, чтобы похудеть. Возможно, мне следует просто принять себя такой толстой, какая есть, и выбросить, наконец, вещи, в которые я больше не влажу.
  • Универсальные занятия и диетические рекомендации, которые подходят всем, не срабатывают на мне.
  • Я скинула 2 кило, а потом набрала 5. Это просто ужас!

Вам знакомы такое жалобы? Если да, то вы, наверняка, не знаете одного секрета: причина, по которой вы так безуспешно боритесь со своим весом – это сбой гормонального фона.

Как сертифицированный гинеколог и женщина в одном лице, я отлично понимаю то страдание, которое испытывает каждая женщина из-за набора веса. Я сама когда-то была толстой. Так что мне пришлось на себе применить свои медицинские знания, чтобы избавиться от лишних кило.

В нас содержится огромное количество гормонов, но есть всего 4, специфичных для женского пола, выход из строя которых делает невозможным сброс веса.

Блокатор потери веса #1 : дисбаланс эстрогена.

Эстроген – это женский гормон, который дает женщине грудь и бедра, а также отвечает за межсуставную жидкость. У мужчин тоже такой есть, но в гораздо меньших количествах.

Однако для людей обоих полов существует угроза переизбытка эстрогена. Мало того, эстроген продолжает вырабатываться в яичниках даже после наступления менопаузы.

Если у вас низкий уровень тестостерона, значит, концентрация эстрогена почти наверняка превышает норму. Эстроген, как и другие гормоны, отвечает за вашу реакцию на еду, питье и другие добавки. Из-за него женщинам, в отличие от мужчин, становится сложнее с возрастом сбрасывать вес.

Чтобы понизить уровень эстрогена (и избавиться от лишнего веса), я рекомендую есть примерно 0,5 кг овощей в день. Овощные волокна помогут выведению эстрогена, чтобы он не циркулировал в вашем теле, как плохая карма.

Плюс, овощи немного вытеснят мясо из вашего рациона.

Я не говорю, что вы должны исключить мясо вообще, но есть весомые аргументы в пользу того, чтобы ограничить его потребление. К сожалению, у нас нет научных доказательств, свидетельствующих о том, что употреблять мясо полезнее, чем растительный белок, морепродукты и мясо птицы.

Блокатор потери веса #2 : избыток инсулина.

При избыточном весе, или избытке жировой массы при нормальном весе, уровень инсулина нарушается, и клетки вашего организма становятся нечувствительными к гормону. В результате нарушается регулятор глюкозы, сахар в крови начинает скакать то вверх – то вниз, и накапливается жир.

Существует множество способов выведения инсулина, но лично я рекомендую пить фильтрованную воду с двумя столовыми ложками яблочного уксуса.

Конечно, есть еще много способов выведения инсулина – вы знаете о том, что нужно отказаться от сахара и искусственных подсластителей.

Помните, что если у вас нарушен метаболизм — это первый признак проблем с инсулином.

Блокатор потери веса #3 : избыток кортизола.

Кортизол вырабатывается в ответ на стрессовые ситуации, но большинство из нас испытывает стресс постоянно. Я подробно описала эту проблему в своих книгах, потому что считаю, что она является основной причиной борьбы женщин со своими выпуклостями.

Когда речь идет о гормональном дисбалансе и наборе веса, все дороги ведут к кортизолу. В теории, большинство из нас знает, что избыток кортизола портит нам самооценку и ощущение реальности, но теория иногда расходится с практикой.

Если ваше тело постоянно испытывает на себе всю гамму гормонов стресса, ему приходится накапливать жировые запасы. И скорее всего, они будут на животе.

Высокий уровень кортизола также приводит к зависимости от еды вообще и от сахара в частности. Вы начинаете злоупотреблять печеньками и полуфабрикатами. В результате формируется жир в чистом виде. И откладывается во всех частях тела.

Чтобы сбросить уровень кортизола, нужно приостановить потребление кофеина. Воздержитесь от кофе хотя бы на неделю, и вы заметите, что стали лучше спать. Да и в целом стали спокойнее.

Если отказаться от кофеина совсем — для вас непосильная задача, поначалу попробуйте заменить кофе на зеленый чай. В нем тоже есть кофеин. Потом, если нужно, можете перейти на белый чай, а потом отказаться и от него.

Замените чай горячей водой с лимоном и щепоткой кайенского перца. Употребление одной-двух таких чашек по утрам будет стимулировать работу желудочно-кишечного тракта, сделает ваш стул регулярным, что, в свою очередь, будет способствовать выведению токсичных гормонов.

Я знаю еще много способов регуляции уровня кортизола, но удаление из рациона кофеина, безусловно, первое, что нужно сделать.

Блокатор потери веса #4 : недостаток адипонектина.

Адипонектин – один из ключевых гормонов, который указывает вашему телу на необходимость сжигать жир. Он нужен для того, чтобы регулировать уровень глюкозы и процесс распада жирных кислот.

Он регулирует воспалительные и окислительные процессы, которые способствуют набору лишнего веса.

У некоторых людей есть генетическая склонность к выработке меньшего количества этого чудесного гормона, и к сожалению это приводит к тому, что наш организм накапливает жир.

Чтобы выровнять уровень адипонектина, я рекомендую есть фисташки. И вообще-то это фантастика: один продукт влияет на концентрацию гормона в организме в целом!

Что еще повышает уровень адипонектина? Периодическое голодание.

Самый простой действенный способ такой голодовки – не есть на ночь. Для мужчин минимальное эффективное время голодовки – 16 часов, а для женщин – 18.

Это значит, если в последний раз вы покушали в 18:00, следующий прием пищи у мужчин должен состояться в 10:00, а у женщин – в полдень.

Кроме фисташек, возможно употребление продуктов с мононасыщенными жирами — например, авокадо и темный шоколад. Не стоит также забывать о физических упражнениях.

Подытожим все вышесказанное.

Понимание того, что стабильная потеря веса возможна только в при при условии стабильного гормонального фона, помогло многим моим пациентам научиться контролировать свой вес.

Вы больше не будете чувствовать себя обрюзглой, раздражительной, вспыльчивой и нервной, не будете чувствовать вину и ненависть к своему телу.

Вы, наконец, сможете всецело сосредоточиться на своих самых заветных мечтах и надеждах, на своих жизненных планах. Вы сможете понять, что помогает вам чувствовать себя активной и по-настоящему Живой.

Сара Готфрид, эксперт-эндокринолог и Доктор медицинских наук Гарвардского университета

Источник

Гормоны, которые мешают похудеть

Когда мне было 18, во мне играли только гормоны радости и счастья. О том, что в организме существуют еще какие-то, я понятия не имела. Копаясь в теме здорового похудения, я поняла, что часто женщины сталкиваются с такой проблемой: они правильно питаются, активно тренируются, но жировая прослойка не уходит. В чем же здесь может быть дело?

Важную роль в похудении играют гормоны. Даже небольшой дисбаланс может привести к нарушению метаболизма и, как следствие, к лишнему весу.

Обратите внимание, что заниматься самодиагностикой при выявлении дисбаланса гормонов категорически нельзя. Разобраться в причинах лишнего веса поможет врач-эндокринолог, который назначит необходимые анализы и по их результатам назначит соответствующее лечение.

Итак, какие же гормоны мешают нормальному похудению.

Эстроген

Количество гормона эстрогена отвечает за регулярный менструальный цикл у женщин, влияет на распределение жировых отложений и уровень инсулина, который поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови. также именно эстроген делает фигуру женственной и улучшает метаболизм. При дисбалансе эстрогена под угрозу ставиться резинстентность инсулита, в результате чего глюкоза начинает хранится в организме в виде жира. При этом жир накапливается даже в те моменты, когда вы не испытываете чувство голода.

Как стабилизировать уровень эстрогена естественным путем

Для нормализации уровня эстрогена, стоит изменить подход к питанию. Обратите внимание на такие продукты:

  • клетчатка — употребляйте не меньше 15 граммов в день;
  • углеводы — уменьшайте количество так называемых вредных углеводов, оставляйте в рационе неочищенный рис, макароны твердых сортов, каши долгой варки;
  • жиры — употребляйте авокадо, кукурузное, хлопковое, оливковое масло.

Кортизол

Кортизол — это гормон стресса. Повышению кортизола способствует плохой и недостаточный сон, неправильное питание с большим количеством жирной и сладкой пищи, чрезмерное количество кофеина. Если ваш организм вынужден постоянно противостоять стрессу, то возникают такие проблемы:

  • повышается или снижается давление;
  • возрастает уровень глюкозы в крови;
  • развивается депрессия, хроническая усталость или синдром менеджера, апатия.

Согласитесь, при таком наборе неприятностей сложно заставить себя еще тренироваться в полную силу или в принципе топать в спорт зал.

Нормализовать кортизол естественным путем можно следующим образом:

  • спите не меньше 7 часов в день, будет идеально, если вы сможете организовать себе дневной сон на 1 час;
  • исключите кофеиносодержащие продукты;
  • займитесь йогой.

Грелин и лептин

Лептин- гормон сытости, именно он посылает в мозг сигнал о насыщении пищей. Этот гормон выделяется всеми жировыми клетками. Чем больше лептина выделяется, тем лучше для похудения.

Обратите внимание, что люди с избыточной массой тела начинают терять вес гораздо быстрее, чем те, у кого лишнего веса нет именно за счет лептина.

Дисбаланс лептина в организме приводит к тому, что мозг не получает сигнала о насыщении едой, в результате чего количество жировых клеток растет.

Нормализовать лептин в крови естественным путем можно так:

  • внимательно относитесь к хроническим заболеваниям, не пропускайте прием специальных препаратов, регулярно проходите обследование у врача;
  • исключите сахаро- и фруктозосодержащие продукты;
  • принимайте рыбий жир.

Грелин- гормон, который препятствует чрезмерному снижению веса. Именно этот гормон сигнализирует о чувстве голода и формирует у человека пищевые привычки. Нарушение секреции этого гормона у полных людей приводит к тому, что они не ощущают насыщения после приема пищи и продолжают что-то жевать. При дисбалансе грелина в крови повышается тяга к жирной и сладкой пище, развивается алкогольная зависимость, повышается количество жировой ткани.

Нормализовать количество грелина в крови можно следующим образом:

  • откажитесь от алкоголя;
  • избегайте нервного перенапряжения, которое может привести к тому, что вы будете “заедать” стресс вредностями;
  • уменьшайте порции еды, ешьте 6-7 раз в день маленькими порциями;
  • включите в распорядок дня кардиотренировки продолжительностью 40-60 минут.

Кардинальный способ, который помогает снизить количество грелина в крови — операция по уменьшению желудка (гастрэктомия), но к ней прибегают в критических ситуациях, когда масса тела опасна для здоровья, и других способов снизить вес нет.

Источник

Гормоны, которые мешают Вам похудеть

Масса нашего тела или то, как нам удается снизить вес, сохранить его или набрать, зависит от ряда факторов. Наиболее важным является энергетический баланс, роль макроэлементов, распределение пищи в течение дня, генетика, а также гормональная система нашего организма. Какие гормоны влияют на вес тела больше всего?

Что касается веса и его изменений, в игру вступают половые гормоны (тестостерон, эстроген) и гормоны щитовидной железы. Мужские половые гормоны ответственны за рост мышечной массы, тогда как женские половые гормоны участвуют в типичном распределении жира в организме женщины. Гипофункция щитовидной железы может вызвать большое увеличение веса и другие проблемы, в то время как ее гиперфункция снижает вес. Если гормоны щитовидной железы заменены лекарственными средствами, то нет никакой причины для дальнейшего увеличения веса или радикальной потери веса.

Инсулин

Известный гормон вырабатывается поджелудочной железой, и его основной функцией является снижение уровня глюкозы в крови. Его выщелачивание в кровоток напрямую зависит от фактического значения глюкозы в крови, то есть сахара в крови. Чем больше углеводов мы едим, тем больше инсулина вымывается в кровь. Другая функция инсулина заключается в переносе питательных веществ в мышечные и жировые клетки (увеличивая синтез липидов и, следовательно, производство жировых отложений). Вы не должны избегать углеводов, даже простых. С другой стороны, не переусердствуйте с сахаром, чтобы вы не дошли до резистентности к инсулину (нечувствительность тканей к инсулину).

Глюкагон

Друг инсулина и его антагонист одновременно. Он следит за тем, чтобы уровень сахара в крови не падал слишком сильно. Если в крови сахара мало, глюкагон начнет, так называемый гликогенолиз печени, который заставляет глюкозу высвобождаться в кровь или начинает участвовать в глюконеогенезе, то есть производство глюкозы из несахарных источников.

Лептин

Этот гормон вырабатывается клетками жировой ткани и предназначен для адаптации организма к длительному голоданию. Лептин регулирует потребление энергии и увеличивает расход энергии. Его уровень прямо пропорционален количеству жира в организме. Если лептин работает как надо, то при наборе жировой ткани, он увеличивается и тем самым дает указание ограничить потребление пищи и наоборот. Однако, если мы не слушаем сигналы организма и комбинируем переедание с радикальными диетами, развивается резистентность к лептину, а контроль веса становится очень трудным.

Грелин

Слизистая оболочка желудка и кишечника (даже мозг) вырабатывает этот гормон, как антагонист лептина. Грелин отвечает за чувство голода. Не случайно, во времена стресса уровень грелина увеличивается, и поэтому мы склонны к чрезмерному потреблению пищи. Еще одним фактором, повышающим уровень грелина, является недостаток сна, который подразумевает, что если мы хотим правильно и последовательно похудеть, нам нужно хорошо спать. Чем дольше длится диета для снижения веса, тем выше уровень грелина, и у нас есть постоянное чувство голода даже после того, как переходим на нормальную, энергоемкую диету.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть