ПИТАНИЕ

Как быстро похудеть в домашних условиях парню

  • цельнозерновой хлеб;
  • куриные яйца;
  • нежирный творог;
  • овощи;
  • фрукты;
  • орехи;
  • мед;
  • нежирное мясо и рыбу;
  • крупы.

Как быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях

На сегодняшний день проблемой избыточного веса страдают огромное количество людей, численность которых ежегодно увеличивается. Всему проблема отсутствие спорта и неправильное питание. Имея избыточный вес, похудеть мужчине, так же как и женщине, несомненно нужно, поскольку излишний жир, способный оседать на внутренних органах может привести к летальному исходу.

Многие мужчины считают, что «пивной животик» их красит, позволяя таким образом употреблять спиртные напитки в неконтролируемом количестве. Но на самом деле, прекрасная половина человечества предпочитает спортивных, подтянутых и крепких мужчин.

Для того, чтобы мужчине похудеть не нужно тратить много денег на дорогие фитнес-центры, личных тренеров и подобные неоправданные расходы. Вполне возможно похудеть в домашних условиях, не тратя при этом ни копейки.

Худеем дома: принципы и правила

Важно уяснить раз и навсегда, что диеты или простое голодание никогда не дадут красивого рельефного тела. Это всё выдумки и мифы «лентяев», готовых из-за своей лени жертвовать собственным здоровьем. Похудеть мужчине помогут три основные составляющие: правильное питание, спорт, полноценный отдых.

Правильное питание – залог успешного похудения

В домашних условиях, когда семья постоянно употребляет жареную, вредную пищу, сложно сдерживать свои порывы, но сила воли и здравый разум должны брать верх. Правильное питание основывается на таких принципах, как:

  1. Дробное питание – приёмы пищи должны быть дозированными и составлять 3 основных приёма, а также 2 перекуса. Это поможет желудку постоянно быть насыщенным, при этом не переедая.
  2. Приём пищи в строго отведённое время.
  3. Употребление не менее двух литров воды в день.
  4. Не нужно есть быстро, каждый приём пищи должен занимать не менее 10-15 минут.

Для того, чтобы наладить процесс правильного питания, следует учитывать калорийность домашних блюд. Исходя из этого, рацион питания основан на такой градации:

  • завтрак: злаки, цельнозерновой хлеб, всевозможные каши – сложные углеводы позволят быстро насытиться и чувствовать сытость до обеда, в результате длительного распада;
  • обед: злаки+мясо(курица, рыба, индейка)+овощной салат – мясо лучше брать нежирных сортов, а овощные салаты заправлять оливковым маслом;
  • ужин: употребление белковой пищи, такой как, молочная продукция (йогурты, молоко, кефир, творог), блюда из яиц, мясные блюда с тушеными овощами;
  • перекус: фрукты (любые, кроме очень сладких), смузи, коктейли, творог, йогурт, орехи.

Существует множество компьютерных программ и приложений, помогающих считать калории.

Спорт – всему голова

Заниматься спортом в домашних условиях мужчине помогут такие приспособления, как: самодельные гантели (можно наполнить пластиковые бутылки песком), скакалка, коврик для занятий.

На просторах интернета есть миллионы тренировок, предназначенных для похудения в домашних условиях. Можно выбрать любую, но при этом подобрать для себя самую оптимальную.

Мужчине, который решил заниматься спортом в домашних условиях, важно знать, что тренировки бывают силовыми, где максимально напрягаются мышцы и кардио (тренировки сердца), помогающие эффективно сжигать вес.

Эти два вида друг без друга не могут существовать, поскольку без кардио тренировок мышцы будут проявляться под слоем жира, а кардио без силовой нагрузки превратит тело в «дряблый мешок с костями».

Самый оптимальный вариант – это совмещение этих двух тренировок в ежедневный комплекс.

При физических нагрузках важно постоянно восполнять водный баланс, употребляя не менее 1 литра чистой воды за тренировку. Также не стоит забывать про хорошую одежду и удобную обувь, в которой все упражнения будут выполняться без риска получения травмы.

Приёмы пищи должны проводиться за 2 часа до тренировки или после её проведения через 1,5 часа. Полный желудок не позволит правильно и точно выполнять упражнения, а съеденный обед сразу же после тренировки моментально усвоится «про запас».

Отдых – лучший врач

При физических нагрузках организм быстро устаёт, поэтому нуждается в полноценном отдыхе. Только во время сна происходит сам процесс похудения, следовательно, важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Постоянные недосыпы и работа в стрессовых условиях мешают мужчине похудеть, поскольку провоцируют переедания и злоупотребление спиртными напитками.

Также немаловажным показателем является активный отдых. Сидение перед компьютером или лежание перед телевизором не помогут похудеть, а вот, к примеру, спортивные игры (футбол, волейбол, теннис) быстро разгонят кровь и насытят её кислородом, что также немаловажно при сжигании калорий.

Нужно понимать, что похудеть быстро невозможно. Только ежедневные тренировки и правильное сбалансированное питание помогут похудеть, при этом, не вредя здоровью.

Как быстро похудеть мужчине дома: способы. Мужской сайт Mensweekly.ru

Всем известно, что мужчины ненавидят сидеть на диетах. Но что делать, если вам нужно сбросить вес? Никто и не говорит, что вам придется сидеть на строгой диете. Но тем не менее, вы не сможете похудеть, если не измените свой режим и не приложите усилия. Все только в ваших руках!

Как похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные способы

Чтобы быть стройным, не обязательно голодать. Нужно лишь изменить режим питания и включить в свою жизнь спорт. Чтобы процесс похудения не был для вас стрессом, воспользуйтесь нашими полезными советами.

Вы можете уменьшить калорийность своего рациона, не голодая и не употребляя только лишь салатики. Вы удивитесь, как легко и вкусно можно худеть! Но только одним питанием все не ограничивается, ведь вы должны включить в свой режим спорт и пешие прогулки.

Причины, по которым вы должны обязательно избавиться от лишнего веса:

  • Повышение уровня холестерина и сахара в крови;
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • Нагрузка на суставы;
  • Общее ухудшение самочувствия;
  • Проблемы в личной жизни;
  • Нагрузка на позвоночник;
  • Снижение уровня тестостерона.

И это далеко не все проблемы, которые могут быть спровоцированы лишним весом. Чем быстрее вы начнете худеть, тем лучше.

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях:

Белковый завтрак. Прежде всего, не пропускайте завтрак. Это должны быть не бутерброды или кукурузные хлопья, а что-нибудь белковое и полезное: яичница или омлет, творог со сметаной, греческий йогурт с фруктами, протеиновый коктейль.

Ешьте чаще! Не нужно голодать по несколько часов, наоборот – вы должны есть чаще и меньшими порциями. Старайтесь есть каждые три часа, также не забывайте о перекусах (орехи, творог, фрукты или овощи). Так вы сможете ускорить свой метаболизм.

Вам будет интересна наша статья Как сжечь подкожный жир быстро и просто!

Скажите «нет» мучному и крахмалу! Исключите из рациона картофель и белый рис, забудьте о выпечке из пшеничной муки (хлеб, булочки, пироги и т.д.). Как показали исследования, именно эти продукты чаще приводят к появлению веса и увеличению процента подкожного жира.

Спорт и еще раз спорт! Без спорта вам не обойтись, и это должны быть не только силовые тренировки. Силовые вам необходимы для увеличения мышечной массы и ускорения обмена веществ, а аэробные – для быстрого сжигания подкожного жира. Советуем заниматься бегом, плавать в бассейне и как можно больше гулять на свежем воздухе.

Вас заинтересует наша публикация Как заставить себя ходить в зал

Контролируйте количество потребляемых калорий. Чтобы худеть, вы должны потреблять хотя бы на 200 калорий меньше, чем расходуете. Оптимальная суточная калорийность для мужчин – от 1700 до 2000, не больше (в зависимости от образа жизни).

Правильное питание. Сбалансированный рацион не только поможет похудеть, но еще и оздоровит ваш организм. Постарайтесь постепенно отказываться от вредных продуктов.

Пейте как можно больше воды. Захотелось съесть что-нибудь вредное? Выпейте стакан воды! Забудьте о сладких газировках и магазинных соках, в них только сахар. Также советуем не добавлять сахар в кофе и чай. Не запивайте водой или другими напитками пищу! Пейте воду между приемами пищи.

Алкоголь – как можно реже. Вы позволяете себе пить спиртное 1-2 раза в неделю? Ну и конечно же, не обходится без закусок? Если хотите сбросить вес, вам придется уменьшить количество потребляемого алкоголя в несколько раз. Даже если вы немного выпили, не закусывайте.

Мононенасыщенные жиры. Откажитесь от сливочного масла и маргарина, употребляйте только полезные жиры – они содержатся в орехах и семенах, авокадо, рыбе, нерафинированных растительных маслах. Такие жиры помогут похудеть, они отлично насыщают организм.

Иногда балуйте себя! Чтобы предотвратить срывы, не забывайте иногда баловать себя чем-нибудь вкусным. Но не переусердствуйте, достаточно 1 раза в неделю. Например, съешьте то, что вам нравится. Советуем употреблять вкусняшки в первой половине дня, чтобы они не отложились у вас на боках.

Стресс провоцирует набор веса!

Врачи рекомендуют как можно меньше нервничать, так как стрессы негативно влияют не только на нервную и сердечно-сосудистую систему, но и на ваш вес. Стрессы провоцируют переедание и замедляют метаболизм. Даже если вам пришлось понервничать, постарайтесь расслабиться – отдохните, займитесь йогой или медитацией, посмотрите любимый фильм.

Соблюдая комплексный подход и полностью изменив свой образ жизни, вы сможете без проблем худеть на 1-2 кг в неделю. Успехов в похудении!

Эффективные способы быстро похудеть мужчине в домашних условиях

Главными условиями возникновения избыточной массы тела являются малоподвижный образ жизни и нерациональное питание.

Поэтому, для того, чтобы быстро похудеть без вреда для здоровья необходимо в первую очередь составить тренировочную программу и скорректировать меню.

Наиболее эффективными упражнениями для избавления от лишнего веса в домашних условиях являются отжимания от пола, скручивания, подтягивания, приседания и бурпи. Диета должна быть низкоуглеводной и состоять в основном из мяса, рыбы и свежих фруктов и овощей.

Одним из обязательных условий избавленя от избыточного веса является выполнение большого количества разнообразных упражнений на все основные группы мышц. В связи с тем, что тренинг в домашних условиях будет осуществляться без тренажеров и штанг, заниматься следует в высоком темпе: время отдыха между подходами не должно превышать 1 минуты, между упражнениями — 2 минут.

Занятия дома должны включать:

Масса тела будет уменьшаться быстро и легко, если вместе с силовыми упражнениями выполнять аэробные тренировки. Осуществлять их можно вместе в рамках круговых занятий, или выделять отдельное время.

Эффективно сжигают жир:

Оптимальное соотношение силовых и аэробных тренировок — 2:1.

Пример тренировочной программы, включающей оба вида физических нагрузок, может выглядеть так:

  • Понедельник: отжимания, приседания.
  • Вторник: бег или плавание.
  • Среда: подтягивания, скручивания.
  • Четверг: езда на велосипеде или бег.
  • Пятница: выпады, горизонтальная планка, бурпи.
  • Суббота и воскресенье: дни отдыха.

Благодаря тому, что каждый тренажерный зал имеет как силовые, так и кардиотренажеры, эффективно выполнять комплексные, круговые тренировки. В этом случае силовая физическая нагрузка будет осуществляться в рамках одного подхода с одним или несколькими из кардиоупражнений.

Пример кругового занятия:

  • 1-е упражнение: жим штанги лежа — 10 повторений.
  • 2-е упражнение: велотренажер — 1 минута с максимальной нагрузкой.
  • 3-е упражнение: приседания со штангой — 8 повторов.
  • 4-е упражнение: беговая дорожка — 2 минуты.

Время для отдыха между упражнениями не должно превышать 20 секунд. После выполнения одного круга следует отдохнуть 2-3 минуты и повторить серию еще раз.

Похудеть мужчине за короткое время без диет не получится, даже если каждый день тренироваться до потери сознания.

По этой причине очень важно разработать наиболее эффективное меню для конкретного человека и соблюдать его на протяжении всего периода сгонки жира.

При составлении рациона необходимо учитывать степень ожирения, профессию, возраст и другие существенные факторы, влияющие на потребность организма в питательных веществах.

Самыми популярными диетами для похудения сегодня являются:

  • Кефирная. Ее суть заключается в том, чтобы свести все питание к употреблению одного кисломолочного продукта. Употребляют его обычно по 1 стакану 4 раза в день. Главным преимуществом такого ограничения является то, что оно действительно помогает похудеть на 5 кг всего за неделю. Однако в связи с отсутствием растительной пищи в рационе на фоне кефирной диеты возможно развитие авитаминоза и других заболеваний. По этой причине ее продолжительность не должна превышать 14 дней.
  • Белковая. Методика осуществления данного типа питания заключается в исключении из рациона углеводов. Основу питания составляют жиры и белки. Меню состоит из мяса, рыбы, курицы, орехов, бобовых, свежих овощей. Похудение во время белковой диеты происходит медленнее, чем во время кефирной — за месяц удается скинуть всего 4-6 кг. Однако процесс избавления от лишнего веса протекает без вреда для здоровья, а продолжительность такого питания не ограничена противопоказаниями, так как мужчина получает все необходимые питательные вещества.

В рамках любой диеты можно использовать определенные способы увеличения скорости сгонки жира. Так, поможет избавиться от лишней жидкости в организме сокращение потребления соли. Ее объем следует ограничить до 3 г в сутки. А вот количество выпиваемой в день воды следует поднять до 2 литров. Это даст возможность форсировать обмен веществ и жиросжигающие процессы в организме.

Как похудеть мужчине в животе в домашних условиях

Внешний вид — визитная карточка уважающего себя мужчины. Многие представители сильного пола живут в бешеном ритме, оправдывая лишний вес нехваткой времени. А ведь чтобы привести себя в порядок, не обязательно посещать дорогие салоны или спортзалы. Существует масса действенных способов, как похудеть мужчине в животе в домашних условиях, главное — желание.

Мой дом — моя крепость

Заняться собой в домашних условиях — не вынужденный компромисс, а весомое преимущество, если вы серьезно настроены похудеть, изменить образ жизни и преобразить свое тело до неузнаваемости. Смотрите также — как быстро уменьшить живот мужчине.

Преимущества похудения в домашних условиях

  • поддержка семьи обезопасит вас от срывов, возможно, родные даже составят вам компанию в борьбе за красивую фигуру;
  • экономия времени, которое вы могли бы потратить на дорогу, а также возможность совмещать похудение с домашними занятиями;
  • не такой резкий выход из зоны комфорта, что дает возможность легче привыкать к новому образу жизни;
  • формирование новых бытовых привычек, благодаря чему будет легче закрепить полученный результат.

Утверждают, что дома даже стены помогают, и с этим сложно спорить. Более того, именно в вашем доме «прячется» большая часть факторов, благодаря которым у вас и вырос живот. Преображение жилья — первый шаг к новым привычкам, ведь сохраняя статус-кво, легко вернуться к прежнему образу жизни.

5 способов мотивации для быстрого похудения

  1. Наклейте на холодильник фотографии, которые вас мотивируют — это отличный повод одуматься, приходя «перекусить» десятый раз за вечер.
  2. Найдите цель, которая вас вдохновляет. Возможно, это улучшение здоровья, внимание женщин, спортивный мотоцикл или элегантный костюм.
  3. Найдите список вредных «домашних» привычек, которые привели к набору лишнего веса — и замените их полезными или приятными занятиями.
  4. Расскажите своим домашним о намерении привести себя в порядок — вам будет сложнее нарушить обещание.
  5. Заведите дневник похудения, куда вы будете записывать свои успехи.

Ваш путь к подтянутой фигуре, кубикам пресса и отличному самочувствию состоит всего из трех шагов. Начните уже сегодня — и через несколько недель ваше тело вас удивит!

Шаг первый: Правильное питание

Главное условие похудения — грамотно подобранный рацион. Даже физически активные люди легко набирают лишние килограммы, если не следят за тем, что кладут на тарелку. Лучшая диета — правильное питание, вот почему убрать лишние сантиметры в талии помогут новые привычки.

Как изменить неправильное отношение к еде

  • исключите из рациона сладкое, соленое, жирное, мучное, алкоголь;
  • ешьте небольшими порциями, но 5-6 раз, желательно в одно и то же время;
  • следите за количеством калорий, которые вы употребляете, норма для тех, кто старается похудеть— не более 2,500 ккал;
  • большую часть калорий лучше получать в первой половине дня;
  • пейте больше воды, для среднестатистического мужчины суточная норма — около трех литров;
  • включайте в ежедневное меню больше фруктов, овощей, кисломолочных продуктов;
  • избегайте перекусов, заменяя их стаканом воды или листиком салата.

Судный день

Минимизировать последствия переедания или даже срывы диеты поможет разгрузочный день. Подобный перерыв очищает организм от шлаков и токсинов, дает возможность переосмыслить пищевые привычки и даже тренирует силу воли.

Благодаря всего одному дню можно сбросить от 1 до 3 килограмм. Среди самых эффективных продуктов:

  • огурцы;
  • яблоки;
  • гречка;
  • кефир;
  • шоколад (не более 500 грамм).

На протяжении целого дня можно есть только выбранный продукт, пить воду или зеленый чай. При этом не стоит соблазняться быстрыми результатами — одного раза в неделю вполне достаточно. Если устраивать разгрузочные дни чаще, легко расшатать обмен веществ и получить проблемы с желудком.

Шаг второй: Жизнь в движении

Чтобы уменьшить количество жировой ткани, необходимо регулярно заниматься спортом — других вариантов нет. У вас нет возможности работать с персональным тренером или посещать спортзал? Это вовсе не повод отказываться от тренировок!

Вот всего несколько вариантов для регулярных упражнений:

  • бег по утрам;
  • занятия на спортивных площадках;
  • домашние тренажеры;
  • специально составленные тренировки, которые легко скачать в интернете.

Ваш дом предлагает много возможностей для физической активности, о которых вы даже не задумывались:

  • использование лестницы вместо лифта не только поможет сбросить вес, но также укрепит сердце;
  • регулярные прогулки перед сном сжигают лишние калории, а еще предотвращают бессонницу;
  • активная уборка — лишний повод размять мышцы и привести в порядок окружающее пространство.

Подумайте и составьте список ежедневных дел, которые незаметно помогут вам стать активнее и увеличить нагрузку на мышцы.

Шаг третий: Закрепляем результаты

Как только жир с боков и живота начнет уходить, важно позаботиться о состоянии кожи. Смотрите также — как похудеть мужчине в животе. В домашних условиях идеальный вариант — ежедневный массаж с увлажняющим маслом. Так вы не только расслабите мышцы, но и предотвратите появление растяжек.

А еще даже в домашних условиях можно проводить процедуры, которые стимулируют обмен веществ, закаливают и оздоравливают организм в целом, например, контрастный душ или обливания холодной водой.

Избавиться от жировых отложений в области талии помогут косметические обертывания проблемных зон. В таких целях максимально эффективны:

  • глина;
  • красный перец и корица;
  • горчица и мед;
  • шоколад;
  • какао;
  • уксус.

Успешный мужчина не может позволить себе «расплыться» до размеров маленького кашалота, ведь большой живот и лишние килограммы с первого взгляда выдают наплевательское отношение к собственному здоровью и нежелание заниматься собой. Верните себе контроль над своей жизнью и телом — и после первых результатов вы уже не сможете остановиться на пути к совершенству.

Как похудеть мужчине: практическое руководство

Не только женщины, но и мужчины стараются достичь красоты тела, но реалии современной жизни подчас препятствуют этому. Как похудеть мужчине, чтобы улучшить свое здоровье и внешний вид? Есть несколько способов, которые позволят мужчине сбросить вес быстро и эффективно, если худеющий отнесется с ответственностью к их применению.

Лишний вес – это одновременно признак и причина ухудшения состояния здоровья. Он способен породить массу проблем, и не только эстетического характера. Процесс набора массы тела обычно является стремительным. В связи с этим при первых признаках появления лишнего веса с ним нужно начинать бороться.

Тем не менее отмечается, что у мужчин избыточная масса тела наблюдается реже, чем у женщин. Правда, в последнее время случаи ожирения у них становятся все более частым явлением.

Но есть и хорошая новость. Врачи давно выявили, что организм представителя сильной половины человечества гораздо проще расстается с жировой массой. Это значит, что если со всей силой мужской хватки взяться за похудение, добиться на этом поприще хороших результатов можно, и при желании — довольно быстро.

Матушка-природа устроила организм женщины таким образом, что он старается защитить репродуктивные органы от различных негативных воздействий. Использует и накапливает он для этого, в том числе и жировую прослойку, иногда даже чересчур усердствуя. Мужской же организм такой тенденции не имеет, а потому гораздо охотнее расстается с лишними жировыми отложениями.

Именно поэтому при правильной организации этого процесса похудеть мужчине на порядок легче, чем женщине, причем можно сделать это и в домашних условиях.

Cпровоцировать полноту может целый ряд факторов. Условно, их можно разделить на внутренние и внешние.

К внешним причинам появления лишнего веса у мужчин относят:

  • Низкая физическая активность, обусловленная сидячей работой, длительным времяпровождением за рулем и т. д.
  • Частые стрессы, неврозы. Такие психоэмоциональные состояния способствуют нарушению обменных процессов, что выступает причиной набора лишнего веса. Кроме того, нередко они сопровождаются усилением аппетита.
  • Курение, регулярное употребление пива. Никотин тоже способствует нарушению обменных процессов. Что же касается пива, под его воздействием разрастаются тучные клетки организма, большая часть которых находится в брюшной полости. От этого и образуется «пивной живот», да и другие части тела становятся объемнее.

Некоторые внутренние, а именно, связанные со здоровьем, причины тоже способствуют тому, что мужчины поправляются:

  • Нарушение гормонального фона. Главный мужской гормон – тестостерон, а при снижении его продуцирования, активнее начинает вырабатываться эстроген, являющийся женским гормоном. В этом случае фигура мужчины полнеет по женскому типу – появляется живот, полнеют бедра, не исключено появление жировых отложений в грудных железах.
  • Генетическая предрасположенность. Нарушенное функционирование тучных клеток – еще одна причина прибавления массы тела. Склонность к таким нарушениям часто генетически обусловлена.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы. Ряд из них способствует задержке в организме жидкости, солей, а это, в свою очередь, вызывает увеличение массы тела. Как правило, в таких ситуациях увеличение объемов тела наблюдается прежде всего в районе ног, груди.
  • Поражение тканей органов диабетом. При этом заболевании пациенту требуется постоянная гормональная терапия, которая способствует нарушению обменных процессов.
  • Заболевания органов эндокринной системы. Они вызывают гормональные сбои, что является одной из причин появления излишнего веса. Проявления проблемы в этом случае схожи с теми, которые наблюдаются при диабете.

Прежде, чем приступать к похудению, необходимо пройти медицинское обследование. Оно необходимо для того, чтобы установить, есть ли у пациента какие-либо заболевания, которые могли бы стать провокаторами либо, напротив, последствием увеличения массы тела.

При обнаружении таковых, наряду с похудением, выполняется лечение таких болезней. Кроме того, медицинское обследование позволит определить, какие физические нагрузки можно выполнять худеющими, а от выполнения которых следует отказаться.

По результатам медицинского обследования могут быть внесены и коррективы, касающиеся питания худеющего, что является одним из условий правильной борьбы с лишним весом.

Специалисты рекомендуют по возможности найти единомышленников – в компании с ними похудеть будет проще, а процесс пойдет быстрее.

Есть ряд эффективных методов, которые способствуют избавлению от лишнего веса, и при этом адаптированы именно под мужской организм.

У мужчин отсутствует необходимость соблюдения жестких диет для похудения, но нужно нормализовать питание. Сделать это можно, следуя следующим рекомендациям:

  • Обеспечьте свой рацион максимальным количеством овощей, фруктов, зелени, нежирных сортов мяса, рыбы.
  • Готовьте пищу такими способами, как отваривание, тушение, запекание.
  • Откажитесь от сдобы, сладостей, мучных, жирных, жареных блюд.
  • Кушайте небольшими порциями, но обеспечьте не менее 4 приемов пищи/день. Не нужно голодать. Многоразовое дробное питание должно служить тому, чтобы человек не ощущал голода. В противном случае при каждом приеме пищи возрастает риск переедания, а это первый шаг к набору веса. Кроме того, организм, опасаясь голода, будет более интенсивно откладывать жир.

Без физических нагрузок невозможно быстро и эффективно похудеть. Желательно, чтобы программа тренировок была составлена профессиональным тренером.

Рекомендуется не ограничиваться занятием одним и тем же видом спорта. Весьма эффективно комбинирование разных видов нагрузок. Мужчины нередко предпочитают худеть, делая упор лишь на силовые тренировки. Специалисты советуют не игнорировать и аэробные нагрузки, потому как они помогают быстрее сжигать калории и жировую массу.

Тренировки должны носить регулярный характер, чтобы результат был, и не заставил себя долго ждать. Заниматься нужно не реже 3-х раз/неделю, а длительность каждой тренировки должна составлять не менее 45 минут;

Организовать тренировки, которые помогут устранить лишний вес, вы можете и в домашних условиях, а их программа должна состоять из упражнений, помогающих проработать разные группы мышц.

Вы можете воспользоваться таким базовым комплексом для похудения, в том числе в домашних условиях, который может быть скорректирован вами, тренером и/или врачом.

  1. Началом тренировки должна быть разминка. Она занимает 5-7 минут, а состоит она из поворотов головы, махов руками, ногами, наклонов корпуса вправо, влево, вперед, назад.
  2. В основную часть комплекса должны быть включены упражнения для пресса. Например, такое. Ложимся на пол, а ноги помещаем на возвышенность – к примеру, на стул, если вы занимаетесь дома. Руки заводим за голову. Поднимаем корпус 15 раз за 1 подход. Таких подходов требуется выполнить 3.
  3. Прокачать нижнюю часть пресса поможет поднятие ног из положения лежа. Руки во время выполнения упражнения должны быть заведены за голову. Подъемов ног нужно совершить 30.
  4. Лежа на полу с согнутыми ногами, руки заводим за голову. Выполняем подъемы тела, при этом поочередно тянемся при каждом подъеме туловища правым локтем к левому колену, а затем наоборот. Нужно совершить 15 упражнений в каждую сторону при одном подходе. Всего выполняем 3 подхода.
  5. Отличные упражнения, которые помогут похудеть мужчине – отжимания. Их нужно в рамках одной тренировки выполнять порядка 20.
  6. Прыжки на скакалке – эффективный способ сжигания калорий. Благодаря ему лишний вес у мужчин убирается быстро. В идеале нужно выполнять порядка 100 прыжков/день, что можно делать и в домашних условиях.
  7. Эффективному сжиганию калорий и укреплению мускулатуры способствует планка. Примите позу, из которой обычно совершаются отжимания. В ней необходимо пробыть как можно дольше – хотя бы несколько секунд. За тренировку следует выстоять в планке хотя бы 10 раз.
  8. Приседания – упражнения, которые эффективно убирают жир с бедер, ног, помогают похудеть быстро. Можно выполнять обычные приседания, для укрепления мускулатуры можно во время упражнения держать в руках гантели. Эффективными являются приседания с отставленной в сторону одной ногой. Желательно выполнять хотя бы 20 приседаний, а со временем довести это количество до 50 раз.
  9. Поднятие руками гантелей до челюсти. Выполняется упражнение по 20 раз для каждой руки.
  10. Подтягивания на турнике. Сделать упражнение нужно хотя бы 10 раз с последующим увеличением количества выполнений.
  11. На турнике можно и качать пресс. Повисните на нем, и не совершая движений корпусом, поднимайте к себе ноги. Желательно задерживать их как можно дольше в поднятом состоянии.

Необязательно совершать все эти упражнения в рамках одной тренировки. Вы можете их комбинировать, выбрав часть из них для одного занятия, а другие выполнив на другой тренировке. Независимо от того, собираетесь вы худеть дома или в зале, помните о том, что физическую активность нужно проявлять и в повседневности. Старайтесь больше ходить, по возможности совершайте пробежки.

Похудеть мужчине удастся быстро при условии, что он использует все предложенные способы в комплексе. Главное – регулярность их применения, старание и терпение.

Как быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях

С чего начать похудение

Похудеть мужчине намного легче, чем женщине, так как в мужском организме вырабатывается меньше жирообразующих ферментов. При похудении сначала уменьшается в размерах «пивной» живот — для этого достаточно даже выполнения простых упражнений. Затем постепенно уходит объем в боках, бедрах, талии, на ягодицах и т. д.

Оптимально дополнить тренировки правильным питанием. Массаж тоже пойдет на пользу. При соблюдении рекомендаций уже через месяц будут заметны улучшения.

Чтобы легко сбросить лишний вес в домашних условиях, требуется пересмотреть собственное питание, изменить рацион и режим приема пищи.

Существует множество вариантов диет, разгрузочных дней.

Основные принципы такого типа питания следующие:

  • Есть только натуральные продукты.
  • Не употреблять еду, прошедшую термическую обработку.
  • Есть овощи, фрукты и бобовые. Исключить продукты животного происхождения. Это касается не только мяса, но и яиц, молока.
  • Пить только родниковую либо фильтрованную воду.

Перед тем как есть орехи, бобовые и семена, их полагается замочить в воде и выдержать несколько часов. Спустя это время промыть и просушить.

На сыроедение трудно перейти из-за скудности меню, но есть и плюсы:

  • не придется каждый раз думать, какое диетическое блюдо приготовить;
  • все необходимые продукты являются вполне доступными;
  • организм с таким рационом быстро очищается и насыщается полезными веществами.

Основным продуктом в водной монодиете является чистая вода. В нее можно добавлять лимонный сок.

Выдержать на такой диете без вреда для здоровья можно только 1-2 дня. На более длительный срок (неделя, месяц) в меню вводят дополнительные продукты:

  • цельнозерновой хлеб;
  • куриные яйца;
  • нежирный творог;
  • овощи;
  • фрукты;
  • орехи;
  • мед;
  • нежирное мясо и рыбу;
  • крупы.

Пойдут на пользу свежевыжатые соки, некрепкие несладкие чаи.

Чтобы быстро вернуть телу стройность, придется придерживаться строгих правил:

  1. 1. Выпивать воды по объему больше, чем количество употребляемой еды.
  2. 2. Температура жидкости должна быть комнатной.
  3. 3. Пить больше воды, а не сока, чая и т. п.
  4. 4. Расчет количества требуемой жидкости осуществлять в зависимости от массы тела. На каждые 1 кг веса требуется 40 мл воды. В жаркое время года объем нужно увеличивать.
  5. 5. Обязательно выпивать по стакану воды на ночь, утром натощак и за полчаса до каждого приема пищи.
  6. 6. Пить медленными глотками.

Суть диеты сводится к тому, что необходимо употреблять только некрахмалистые овощи (все виды капусты, огурцы, кабачки, цуккини, болгарский перец, лук). Их полагается съедать в сутки до 1,5 кг.

Пассеровать овощи запрещено. Их можно есть как сырыми, так и варить супы, делать салаты. Последние рекомендуется приправлять растительным маслом, лимонным соком либо соевым соусом.

Дополнить меню разрешается зеленью и овсяными хлопьями.

Такой метод питания позволяет похудеть минимум на 5 кг за неделю. Чтобы все проходило правильно, необходимо придерживаться двух основных принципов:

  1. Чередовать пропущенные приемы пищи. В первые 4 суток полагается убрать завтраки, на следующие 4 дня – обеды, а потом на тот же срок — ужины. Очередность неважна, главное — уменьшать количество употребляемой еды в сутки. Это поможет научиться контролировать аппетит и уменьшить растянутый желудок.
  2. Во время диеты отдавать предпочтение только низкокалорийным продуктам, богатым витаминами и минералами. Это необходимо для восполнения запаса энергии, питательных компонентов и нормализации обменных процессов.

Среди разрешенных продуктов:

  • морская рыба;
  • куриное филе;
  • яйца;
  • стручковая фасоль;
  • рис;
  • гречка;
  • творог;
  • кисломолочные продукты;
  • зелень;
  • сухофрукты;
  • ягоды;
  • овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, томаты.

Чтобы избавиться от лишнего веса, вовсе необязательно покупать дорогие продукты и готовить экзотические сложные блюда.

Среди недорогих продуктов для похудения — овощи и фрукты, ягоды, нежирная говядина, курица, из рыбы — путассу, хек, минтай, скумбрия, треска, мойва. Мюсли можно сделать собственноручно: достаточно смешать хлопья «Геркулес» с сухофруктами. Грецкий орех является более дешевой, но не менее полезной альтернативой дорогим вариантам — кешью, миндалю, кедровым или бразильским орехам и т. д.

Все эти продукты вполне доступны по цене. А вот на буром рисе лучше не экономить. Он дороже, чем белый, но намного полезнее. То же касается оливкового масла. Также предпочтительно покупать качественный сыр, пусть и небольшой кусок.

Ее суть сводится к трехразовому питанию, но порции при этом следует делать маленькими. Перекусы под запретом.

Для завтрака подойдут только легкие продукты. Например, можно:

  • отварить яйца;
  • смешать овощи в салат, приправленный оливковым маслом;
  • отварить морепродукты;
  • использовать готовый йогурт;
  • приготовить кашу.

На обед обязательно нужен суп на основе куриного бульона. Дополнить его можно кефиром и свежими фруктами.

Ужинать надо овощным салатом, отварным картофелем, легким мясным либо рыбным блюдом.

Раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочные дни, когда допускается только пить воду и употреблять один из перечисленных продуктов: огурцы (до 2 кг), арбуз (до 2,5 кг) или кефир (до 1,5 л).

Еще один способ похудеть — не использовать жесткие диеты, а постоянно придерживаться определенных небольших ограничений.

Полагается соблюдать такие правила:

  • есть медленно;
  • обязательно включать в меню супы;
  • есть больше овощей;
  • перейти на цельнозерновые хлебцы;
  • уменьшить количество сахара;
  • отказаться от жирной еды;
  • ограничить употребление спиртного (не более 1 бокала вина в день);
  • делать маленькие порции;
  • большую часть еды за сутки съедать в первой половине дня.

Лучше всего есть дома, чтобы было меньше соблазнов. Обязательно нужно заниматься спортом, йогой, гулять на свежем воздухе и спать 7-8 часов в сутки.

Худеть в домашних условиях поможет бодифлекс. Второе название этой методики — «Дыши и худей». Она предполагает выполнение одновременно физических и дыхательных упражнений.

Главный секрет этой системы – диафрагмальное дыхание, благодаря которому ткани организма напитываются кислородом, а последний является эффективным жиросжигателем.

Техника дыхания включает 5 этапов:

  1. Медленно выдохнуть через рот.
  2. Глубоко вдохнуть через нос.
  3. Быстро и шумно выдохнуть весь воздух через рот.
  4. Задержать дыхание, втянуть живот и посчитать до 8-10.
  5. Расслабиться и вдохнуть.

Дыхательные упражнения дополняются физическими. Нужно принимать определенные позы и уже в этих позициях дышать указанным способом.

Основной комплекс упражнений:

Количество повторов каждого упражнения – 5.

Схема выполнения

Дополнять физическую нагрузку можно специальным массажем. В домашних условиях рекомендуются такие варианты:

  1. Медовый. Используется только жидкий мед. Его нужно наносить на кожу и плавно прижимать к телу ладони, а потом резко отрывать.
  2. Баночный. Для избавления от жира в животе требуются стеклянные емкости, а на ягодицах – силиконовые. Такие приспособления продаются в аптеках. Полагается водить банкой по коже. Перед началом массажа нужно наносить масло или крем.
  3. Водный. Его удобно делать дома обычной душевой лейкой, но выставлять максимальный напор. Необходимо двигаться от живота к бедрам.
  4. С перчаткой. Ее можно приобрести в аптеке. Процедуру лучше выполнять после ванны. На проблемные места нужно нанести массажное масло или крем, а потом интенсивно растирать и разминать рукой в перчатке эти участки.

Процедура длится по 15-20 минут. Необходимо не менее 10 сеансов через день.

Чтобы быстрее избавиться от жира и не набрать обратно лишние килограммы, требуется худеть правильно.

Самые частые ошибки:

  1. Пропуск приемов пищи. Лучше есть часто, но небольшими порциями. Идеальный вариант – 6 приемов пищи по 100 г.
  2. Отсутствие завтрака. Ночью обменные процессы протекают медленнее, а запускаются они, когда начинает работать пищеварительная система. Поэтому завтракаить обязательно нужно.
  3. Голодание. Полный отказ от еды – это экстремальный вариант. Голодание чревато уменьшением массы мышц, а вот жировые отложения будут появляться буквально «из воздуха».
  4. Отказ от хлеба. Рекомендуется просто заменить его цельнозерновым.
  5. Полный отказ от жиров. Исключать их совсем нельзя — лучше выбирать менее жирные варианты рыбы и мяса. Отказываться от кисломолочной продукции (йогурты, сыры, кефиры) тоже не следует.
  6. Замена воды другими напитками. Чтобы ускорить метаболизм, нужна именно негазированная чистая вода.
  7. Нежелание отказываться от алкоголя. Спиртные напитки и закуски к ним очень калорийны, так что сжигать жиры с ними не получится.
  8. Использование только диет либо только тренировок. Лучше всего совмещать методы.
  9. Непродуманныетренировки. Исключительно силовые упражнения способны привести к тому, что мышцы вырастут, но не будут видны под слоем жира. Не стоит забывать о кардионагрузке (велотренажеры, бег) и растяжке.

Если избегать таких ошибок, то можно не только похудеть, но и оздоровить организм.

Источник

Как быстро и легко похудеть мужчине в домашних условиях

Стройная фигура – предел мечтаний не только женщин, но и мужчин. Мужская половина населения, оказывается, тоже испытывает неловкость из-за лишнего веса. При этом мужчины не хотят подолгу заниматься в спортзалах, слушаться тренера, следить за своим питанием в течение нескольких лет. Им результат получить быстро и без лишних энергозатрат. Но следует учитывать то, что чем быстрее похудеешь, тем быстрее вернуться лишние килограммы обратно.

  • Основные советы по похудению
  • Действенные способы похудения за короткий срок
  • Диеты для похудения
  • Разгрузочные дни

Основные советы по похудению

Хотя все и знают об этих советах, но придерживаться их не хочет абсолютно никто. А ведь благодаря следованию простым правилам можно добиться стройной фигуры в домашних условиях достаточно быстро.

Совет 1. Меньше нужно есть

Особенно если процесс похудения начался дома. Здесь никто не проконтролирует вас, и чтобы сила воли не подводила нужно поставить перед собой цель – быстро похудеть к летнему сезону!

Совет 2. Нужен стимул

Если ваша мечта – тело Аполлона, то в качестве стимула подойдет фотография любого накаченного тела, конечно же, мужского. Повесьте на холодильнике картинку с мечтой и каждый раз открывая дверцу, чтобы достать бутылку пива или копченую колбасу, смотрите на фото и закройте обратно дверь холодильника.

Совет 3. Не останавливайтесь на достигнутом

Даже если за 2 недели удалось скинуть лишние килограммы, на достигнутом останавливаться не стоит. Похудеть трудно, а еще труднее сохранить форму. Мужчине, чтобы сохранить идеальные формы, нужно регулярно посещать спортзал и придерживаться сбалансированного питания.

Действенные способы похудения за короткий срок

Способ 1 — Апельсины.

На самом деле похудеть достаточно быстро в домашних условиях можно с помощью апельсинов. Специальной диеты придерживаться не нужно (ура, мужчины), но и переедать не стоит. Секрет заключается в 3-х апельсинах в день. Трижды в день съедайте по одному апельсину в течение 1 месяца. Худеть будете быстро, а, главное, лишний вес вернется ох как нескоро.

ВАЖНО! Обязательно следите за здоровьем, при появлении аллергии (сыпи, зуда), мужчине необходимо немедленно обратиться к врачу.

Этот метод похудения очень прост. В 200 мл воды разбавляют 1 ч. л. меда (не засахарившегося) и тщательно перемешать. Дважды в день принимать по 1 ст.

Мед в организме ускоряет обмен веществ и способствует тому, чтобы выводились шлаки, благодаря чему мужчине удастся похудеть быстро и без существенного вреда здоровью.

Совет: «Чтобы заполнить желудок, за полчаса до еды рекомендуется выпивать по 0,5 стакана теплой кипяченой воды «золотому правилу», человек будет есть почти вдвое меньше, благодаря чему и сможет похудеть за весьма короткий срок».

Диеты для похудения

Экспресс-диета на 4 дня. Мужчине трудно поменять свой рацион на более здоровую пищу, тем более перейти на низкокалорийное питание. Но каждому под силу выдержать 4-х дневную экспресс-диету, которая действует по принципу разгрузочного дня и позволяет похудеть быстро.

1 день — Овощи

Ваш рацион должен включать овощи: морковь, свекла, картошка, капуста и свежая зелень.В течение дня питайтесь исключительно овощами (можно в свежем или вареном виде) и пить чай.

Утро: стакан чая, можно с сахаром, вареную морковь и капусту по 100 гр.

Днем: стакан чая, 200 гр. отварной курицы и капуста 150 грамм.

Вечером: вареная картошка и свежая зелень по 100 грамм, чай без сахара.

На ночь — стакан кефира.

2 день – Фрукты

В домашних условиях похудеть труднее, так как рядом нет опытного диетолога. И поэтому придерживаясь диеты, необходимо следить за своим самочувствием. Если состояние ухудшится, необходимо выпить чашку чая с сахаром и вызвать врача на дом.

Рацион должен состоять из фруктов, можно взять любые варианты. Мужчине в день можно съесть 2-3 банана.

Утро: стакан чая с долькой горького шоколада, 1 банан и обезжиренный йогурт.

Днем: фруктовый салат, отварная курица 300 гр. и апельсиновый сок.

Вечером: овсяная каша с орешками 200 гр., 1 апельсин, стакан чая.

На ночь выпить стакан кефира или съесть стакан творога низкой жирности

3 день – Совместный

Приближаемся почти к заключительной части диеты, и пора возвращаться к привычному нам рациону.

Утро: стакан чая с сахаром, каша любая 200 гр., стакан обезжиренного йогурта.

Днем: чай с медом, хлебцы 2 шт., картофельное пюре с отварной курицей 300 гр., апельсин.

Вечером: кофе, овощной салат из свежих продуктов, картофель в мундире или вареное яйцо 1 шт.

На ночь можно съесть горсть семечек или орешков, если почувствуете сильный голод. В идеале, выпить стакан кефира.

4 день – Последний

Последний день диеты нужно проводить с максимальной пользой, и чтобы закрепить результат, подобное питание повторять раз в 2 месяца.

Утро: творог – 100 гр., яблоко или груша 1 штука, яйцо, сваренное вкрутую, чай.

Днем: рыба, приготовленная на пару 200 гр., салат из огурцов и помидоров, 1 стакан чая.

Вечером: нежирный бульон стакан, хлебец 2 штуки, телятину 150 гр. и стакан кефира.

На ночь выпейте стакан молока.

Диета для настоящих мужчин. Особых правил этой диеты нет, и она вполне реализуема в домашних условиях. Достаточно лишь придерживаться следующих правил:

  • Исключить из рациона мучное, копчености в которых достаточно канцерогенов и продукты, содержащие высокое количество углеводов и жиров.
  • Больше употреблять свежие продукты: овощи, фрукты и пр. Сюда же можно отнести кисломолочные продукты, нормализующие микрофлору человека.
  • После 17:00 ничего не ешьте, а после 20:00 не пить воду совсем.
  • С 16:00 до 15:00 поужинать.
  • В течение дня съесть 1 грейпфрут и выпить 2 столовые ложки лимонного сока.

Разгрузочные дни

Мужчине похудеть легче, чем женщине, потому что жировые отложения на бедрах и талии у них почти отсутствуют. В первый черед в размерах уменьшается пивной живот, который можно убрать и при помощи обычных упражнений. А разгрузочные дни станут дополнительным методом воздействия на лишние килограммы. Варианты для «голодания» в домашних условиях:

Разгрузочный день на огурцах

Огурцы, состоящие на 90% состоят из воды, поэтому для организма от них никакого вреда не будет, сколько бы ни ели огурцов. Но для разгрузочного дня хватит и 2-3 кг. Овощи нужно разделить на несколько равных частей и есть весь день. Между перерывами можно пить кофе или чай без сахара, идеальный вариант – зеленый чай.

Есть другой вариант разгрузочного дня – это кефир и огурцы. Огурцов понадобится 1.5 килограмма, а кефир 0.5 литра. Нужно есть огурцы и пить кефир в течение всего дня. Распределить порции поровну.

Огурцы идеально подойдут для разгрузочного дня в домашних условиях, в этом овоще содержатся незаменимые для организма элементы: группа витаминов В, каротин, железо, натрий, фосфор, кальций, цинк, клетчатка и мн. др.

Разгрузочный день на кефире

Мужчине труднее перенести голодный день, тем более на кефире. Но кисломолочный продукт очищает кишечник и усиливает обмен веществ. Всего понадобится 1.5 литров, пить в течение дня. Если будет мучить чувство голода, можно съесть сухарик или ломтик ржаного хлеба.

Разгрузочный день на арбузах

Арбуз способствует очищению всего организма и повторять разгрузочный день можно 2-3 раза в неделю в течение 14 дней.

Разгрузочные дни 1 раз в неделю подойдут для поддержания достигнутого результата, а для избавления от избыточного веса быстро и безопасно можно придерживаться этой диеты:

  • На огурцах и кефире 3 дня.
  • На огурцах 2 дня.
  • На кефире 3 дня, но каждый день съедать 100-200 грамм сухарей или ржаного хлеба.

Согласитесь, что мужчине хоть и трудно в течение месяца соблюдать диету, но 1 раз в неделю посидеть на разгрузочном дне или продержаться 3-4 дня на диете под силу каждому человеку, тем более в домашних условиях.

Источник

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях?

Лишний вес у мужчин: причины

Солидные запасы жировой ткани у представительниц прекрасного пола появляются согласно замыслу природы. Предназначение женщины – вынашивание и вскармливание потомства, поэтому некоторый энергетический запас ей жизненно необходим. Однако, отдавая дань модным тенденциям, дамы ведут ожесточённые сражения за стройность наперекор собственному организму.

У мужчин ситуация другая: жировые накопления им не требуются, поэтому чаще всего лишний вес появляется из-за излишне калорийного питания и выраженной гиподинамии. Однако существуют и другие причины полноты. Чтобы успешно бороться с жировыми отложениями, мужчине нужно точно знать, почему они появились:

  • Недостаточно активный образ жизни. Это один из основных факторов, вызывающих ожирение вне зависимости от пола. Гиподинамия – распространённое явление современности, связанное с техническим прогрессом. Работа у мужчин сегодня преимущественно «сидячая», добыча пропитания сводится к походам в ближайший магазин, а в качестве отдыха и увлечений часто выбираются компьютерные игры. Всё это в совокупности и объясняет накопление энергетических запасов, которые расходовать попросту некуда.
  • Нарушения питания. Расстройства пищевого поведения и несбалансированность рациона – самая распространённая причина полноты. Переедание свойственно мужчинам больше, чем женщинам, поскольку понятие «мужская еда» обычно означает обильную и высококалорийную трапезу. К тому же большинство представителей сильного пола нередко принимают пищу не чаще 2 раз в сутки, что существенно замедляет метаболизм. Такой режим питания был актуален, когда мужчинам приходилось много бегать за добычей, однако сегодня, в сочетании с гиподинамией, это приводит к ожирению.
  • Наследственность. Представителям сильного пола, внезапно начавшим набирать лишний вес без видимых причин, стоит ознакомиться с семейным анамнезом. Если выяснится, что все родственники-мужчины полнели в определённом возрасте, то причина является генетической. Чаще всего, это врождённая дисфункция рецепторов гипоталамуса, которые не распознают гормон насыщения.
  • Гормональный сбой. Эндокринное нарушение, приводящее к появлению жировых отложений – это недостаток тестостерона. Главный мужской гормон перестаёт синтезироваться организмом вследствие возрастных изменений или заболеваний (сахарного диабета, например). Характерный признак нехватки тестостерона – равномерная полнота, а не только живот, как от переедания.
  • Злоупотребление алкоголем. Крепкие спиртные напитки в неумеренном количестве способствуют дистрофии мышечной ткани. Поскольку объём мускулатуры уменьшается, ей требует и меньше энергии, поэтому жир расходуется медленно. У любителей слабоалкогольной продукции (особенно пива) обычно появляется тот самый «пивной живот».
  • Хронический стресс. Довольно распространённая причина появления лишнего веса у мужчин, поскольку им свойственно накапливать отрицательные эмоции без разрядки. На фоне постоянного нервного напряжения часто наблюдаются сбои в работе ЖКТ. Это приводит к проблемам с пищеварением и обменом веществ.

Определив наиболее вероятную причину полноты, следует скорректировать образ жизни и пищевое поведение. Если же масса тела растёт на фоне заболевания, следует немедленно обратиться к врачу и начать соответствующее лечение.

Как сбросить лишний вес при помощи диеты

Мужчинам не только сложнее набрать килограммы, но и проще избавиться от них, в отличие от дам. При этом не потребуется жёстких ограничений. Основная причина замедления метаболизма у представителей сильного пола – это нарушение режима приёма пищи.

Чтобы обменные процессы активизировались, мужчине нужно есть чаще. Вместо одно- или двухразового обильного питания следует перейти на дробное. Порции нужно уменьшить, а пищу принимать не реже 5 раз в сутки.

Разумеется, рацион тоже нужно пересмотреть, однако ограничений здесь немного. Необходимо отказаться от сахара в чистом виде и тех продуктов, где его в избытке (газировки, кондитерские изделия). Также нужно максимально снизить потребление различного фаст-фуда, включив в ежедневное меню побольше круп, овощей и богатых белком продуктов. Важно соблюдать питьевой режим, выпивая не менее 2 литров воды в сутки.

5 принципов здорового питания (видео)

Как похудеть в домашних условиях мужчине при помощи тренировок

Правильный режим питания и отказ от быстрых углеводов – гарантия быстрого похудения. Однако в сочетании с регулярными занятиями спортом процесс пойдёт быстрее, а мышцы и кожа не будут висеть. Оптимальным вариантом является в данном случае абонемент в фитнес-центр, но стеснительность или нехватка времени могут помешать мужчине заниматься в тренажёрном зале. Тем не менее, тренироваться эффективно можно и в домашних условиях, особенно если нет проблем с дисциплинированностью.

Чтобы сбросить лишний вес быстро, специалисты рекомендуют мужчинам заниматься спортом дважды в день, сочетая кардионагрузки с последующим силовым тренингом. Эффективной является программа тренировок, состоящая из кардио в первой половине дня и упражнений с отягощениями вечером. Например, перед работой достаточно уделить 20-30 минут ходьбе, гимнастике, велосипедной прогулке или интенсивной гимнастике.

Вечернее занятие предполагает силовые упражнения. Они помогут нарастить мускулатуру и, соответственно, быстрее избавиться от подкожного жира. Спортзалы предлагают разнообразные специальные тренажёры для работы с весами, но в домашних условиях вполне хватит и двух гантелей. Желательно приобрести наборный вариант, так как вес по мере укрепления мышц необходимо увеличивать.

Что касается конкретных рекомендаций по выбору упражнений, то здесь подойдёт любой базовый комплекс для мужчин. Наиболее эффективны тренировки по сплит-системе, когда каждое занятие отводится на проработку определённой группы мышц. Например, в первый день тренируются бёдра при помощи приседаний и выпадов, на второй – выполняются жимы для груди и так далее.

Начинающим достаточно получасового силового тренинга, при этом не стоит сразу использовать максимальные веса. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, чтобы избежать травм и достигнуть поставленной цели.

Секрет идеального пресса: ежедневные упражнения для мужчин (видео)

Дополнительные рекомендации

Чтобы быстро сбросить лишний вес, нужно использовать любую возможность для проявления физической активности. В выходной день традиционному лежанию на диване желательно предпочесть прогулку в парке или лесу. В будни стоит ходить на работу и возвращаться оттуда пешком (хотя бы часть пути, если расстояние слишком большое), а вместо лифта подниматься по лестнице. Хобби тоже можно связать со спортом и физической нагрузкой.

Эффективно сжигает жир и закаливание. Контрастный душ утром – это отличная возможность взбодриться и активизировать метаболизм. Кроме того, попеременное воздействие холодной и горячей воды заставляет сокращаться мышечные волокна (то есть потреблять энергию). Результат тренировок, диеты и закаливания не заставит себя долго ждать, так как сбросить лишний вес в домашних условиях целеустремлённому мужчине довольно легко.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть