ПИТАНИЕ

Как быстро постройнеть

Женщины часто интересуются, как постройнеть, выполняют все рекомендации, но вес «стоит на месте». Одна из возможных причин – отсутствие работы с сознанием и подсознанием. Чтобы усилия приносили заметный результат, необходимо:

Стройнеем легко! 3 эффективных способа избавиться от лишнего веса и полюбить себя

«Я не могу похудеть»: что делать, если спортзал и диета не работают, а постройнеть хочется?

«Стройнеем легко!» – соблазняет яркая реклама в интернете, а потом предлагает запредельные силовые тренировки или жесткую диету. Существуют ли способы постройнеть быстро и с удовольствием? Да! В этой статье вы найдете три базовых компонента, из которых складывается изящный силуэт, восхищающий мужчин!

Как быстро похудеть?

Привести себя в форму можно разными способами. Кто-то предлагает регулярные тренировки, другие советуют считать белки, жиры, углеводы. Каждый способ хорош, но, чтобы постройнеть с удовольствием и без экстремальных нагрузок, нужно одновременно работать в трех направлениях:

  • увеличить дневную активность;
  • сократить ежедневное потребление калорий;
  • изменить ментальные установки.

Сделать это легче, чем кажется!

Дневная активность

Старайтесь как можно больше двигаться. По возможности, откажитесь от транспорта и лифта, ходите в магазины пешком. Чаще гуляйте – это запускает обменные процессы, помогает убрать излишки жировых отложений. К дневной активности можно отнести уборку, игры с детьми, выгул домашних животных.

Важно не только избавиться от лишнего веса, но и привести мышцы в тонус, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Опросы среди мужчин показывают: сильному полу нравятся как стройные девушки, так и аппетитные пышечки. Главное, чтобы фигурка была подтянутой! В этом помогут:

  • Ежедневная 15-минутная зарядка. Не можете заставить себя заниматься? Включите бодрую танцевальную музыку.
  • Регулярная растяжка. Йога, пилатес, калланетика сжигают не меньше жира, чем силовые тренировки. Бонусом вы получите гибкость и молодость связок, улучшите осанку, станете грациознее.
  • Занятия спортом. Многим девушкам тяжело начать заниматься: при мысли о необходимости «тягать железо» становится дурно. Не мучайте себя! Есть много прекрасных альтернатив. Запишитесь на танцы, ходите в бассейн, выберите групповые занятия, интересные вам.

Кстати, состояние влюбленности помогает поддерживать себя в форме. У влюбленного человека вырабатывается окситоцин – гормон, который ускоряет обмен веществ и блокирует чувство голода. Поэтому не забывайте ходить на свидания! Если у вас еще нет второй половины, прочитайте список мест, где легко познакомиться с перспективным мужчиной.

Изменение рациона

Многим фраза «стройнеем вкусно и легко» кажется насмешкой. Действительно, скорректировать рацион придется, если вы хотите уменьшить цифры на весах. Но это не значит, что нужно отказывать себе в любимых лакомствах!

Главный секрет похудания заключается в создании дефицита калорий. В среднем, женщине в день нужно 1600-2000 ккал (зависит от физической и интеллектуальной нагрузки). Достаточно сократить дневное потребление на 20%, чтобы жир начал уходить.

Как этого добиться?

• Уменьшите размер порций.

• Откажитесь от случайных перекусов.

• Замените «быстрые углеводы» на «долгие» (ешьте цельнозерновые каши, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис вместо белого).

Подробнее разобраться в составлении правильного питания помогут базовые знания нутрициологии. На базе Тренингового Центра Павла Ракова регулярно проводятся онлайн-мероприятия, посвященные диетологии. Попробуйте пройти тематический вебинар, и вы сможете грамотно скорректировать свой рацион.

Работа с сознанием

Женщины часто интересуются, как постройнеть, выполняют все рекомендации, но вес «стоит на месте». Одна из возможных причин – отсутствие работы с сознанием и подсознанием. Чтобы усилия приносили заметный результат, необходимо:

  1. Поставить четкую цель. Задумайтесь: зачем вы худеете и какой идеальной формы хотите достичь? Не нужно стройнеть «для кого-то», опасаясь, что вы перестанете нравиться мужчинам и вас не будут звать на свидания. Часто парни приходят в восторг от пышной груди и роскошных бедер. А пользуясь советами из статьи «4 способа познакомиться с мужчиной без интернета», вы всегда будете вызывать ажиотаж. Занимайтесь телом ради себя!
  2. Поддерживать мотивацию. Изменение привычек – сложная задача. Вероятно, вы столкнетесь с желанием вернуться к привычному образу жизни. В этот момент важно продолжать меняться к лучшему.
  3. Принимать себя такой, какая вы есть сейчас. Подтянутая фигура – это прекрасно! Но ваши текущие формы ничем не хуже. Любите себя, балуйте себя. Именно таких – наполненных и счастливых – девушек выбирают парни. Подробнее о том, как заинтересовать успешного мужчину, разбирается в рубрике «Секреты знакомства и первого свидания».

Попробуйте поработать с подсознанием. Например, проговаривайте или прописывайте аффирмации – позитивные установки. «Я стройнею быстро и с удовольствием!», «Я прекрасна и становлюсь стройнее день ото дня!».

Но здесь есть нюансы. Например, как правильно сформулировать аффирмацию: худеть или стройнеть? Психологи рекомендуют остановиться на втором варианте («стройнеть»), потому что корень «худеть» — «худо» (плохо). Также в ваших установках не должно быть частицы «не».

Подводим итоги: что делать, чтобы быть в форме?

Стройность начинается с правильного состояния ума. Больше двигайтесь, старайтесь сбалансировать свой рацион, но главное – любите и принимайте себя! Тогда вы заметите, что мужчины с восхищением оглядываются вам вслед, а лишние килограммы уходят проще и быстрее.

Развитие должно быть разносторонним. Занимаясь телом, «прокачивайте» также интеллект, совершенствуйтесь духовно. Тогда вы станете гармоничной личностью и построите свое счастье. Именно этому посвящен Летний Лагерь – мощный тренинг, на котором с помощью различных практик и физических упражнений прорабатываются все составляющие человека: тело, ум и душа. Хотите «перезагрузиться» и получить заряд энергии? Приезжайте в Летний Лагерь!

Как вы считаете, какие легкие способы быстро постройнеть существуют? Пробовали их на себе?

Источник

Как легко и быстро постройнеть к лету!

Позади зима, а вместе с ней множество праздников, вечерние посиделки с чаем и вкусностями, теплые вещи, маскирующие изъяны фигуры. И все ближе тёплое время года, когда мы будем носить минимум одежды, которая не сможет скрыть накопленные килограммы. Если вы хотите привести себя в форму к летнему сезону, то апрель — самое подходящее время.

Воспользуйтесь моментом! Совершите всего лишь несколько действий, и лишние килограммы, портящие настроение, постепенно уйдут, не оставив и следа.

Отрегулируйте режим питания и скорректируйте рацион. Без него не добиться цели. Важно не сидеть на диетах, лишая организм полезных веществ, не морить себя голодом, а питаться сбалансированно и полноценно. Как?

Больше фруктов и овощей! Помните, что фрукты богаты природными сахарами, поэтому овощи должны превалировать. Самые полезные и некалорийные фрукты — ананасы, апельсины, грейпфруты. Овощи содержат мало калорий и большое количество витаминов, минералов, клетчатки, которая способствует похудению. Если вам сложно перейти на овощи, попробуйте делать сложные гарниры, например рис с овощами. Таким образом вы сможете в 1,5-2 раза сократить калорийность порции.

Больше воды! Необходимое количество можно рассчитать исходя из массы тела. И это должна быть именно вода, а не чай, кофе или, тем более, газированные напитки. Употребление чистой воды улучшит обмен веществ, мягко очистит организм, насытит клетки влагой. Как следствие — цветущий вид и чистая кожа, уменьшение количества и глубины морщин.

Обязательное ограничение сахаров. И это не только «чистый» сахар, а все, что вызывает сахарный «бум» в крови: булочки, печенье, конфеты, пирожные, шоколад. Если вы заядлый сладкоежка, то остановитесь на сухофруктах, мармеладе или зефире, не съедая в день больше 30-70 грамм любого из этих лакомств.

Каши на завтрак. Углеводы, содержащиеся в злаках, высвобождаются медленно и обеспечивают сытость на долгое время. При этом оптимальной будет каша на воде, без добавления сливочного масла. Например, гречневая с поджаркой из моркови и лука, рисовая с мёдом или овсяная с фруктами и изюмом.

Замена продуктов на менее вредные. Так, например, сахар заменяется медом, растительное масло — оливковым, свинина — менее жирной говядиной или курицей, майонез и сметана — натуральным йогуртом. Первые дни будет непросто, но очень быстро организм перестроится и вы перестанете испытывать дискомфорт.

Постепенное уменьшение порции. На самом деле оптимальной является лишь половина той порции, что вы едите сейчас. При этом в магазине можно тратить ту же сумму на продукты, но покупать более качественный товар.

Забудьте про правило «не есть после 6 вечера». Таким образом вы лишь спровоцируете появление приступов голода. Чтобы не поправляться, нужно не есть за 3 часа до сна. Именно за это время еда, которую вы съели на ужин, успеет полностью усвоиться, вы сможете лечь спасть с чувством лёгкости. Это полезно не только для фигуры, но и для пищеварения.

Постарайтесь не переедать. Вставайте из-за стола немного голодным. Если дается это непросто, то перед едой выпивайте стакан чистой воды. Такой же стакан чистой воды поможет избежать ненужного перекуса, заглушив подкравшееся чувство голода.

Периодически балуйте себя. Позволяйте себе немного «вредных» продуктов, которые вы особенно любите. Это поможет избежать срывов. Например летом особо приятно полакомиться мороженым, для чего лучше всего выбрать фруктовый лед. Если же в этот день не есть ничего, кроме холодного сладкого лакомства, то можно даже сбросить дополнительные граммы.

Первые дни будет тяжело, но максимальный срок, необходимый на перестройку, переход к правильному питанию, составляет 14 дней. Только представьте, что от красивой фигуры вас отделяет всего 2 недели. И если сейчас вы пройдете их, то весь остальной путь будет легким и приятным.

Чтобы процесс перехода к правильному питанию был более легким и естественным, Компания МейТан предлагает проверенные и зарекомендовавшие себя средства — био-стикер для тела «Лисян» и Акупунктурная маска D. U. G. Они помогут снизить аппетит и улучшить работу желудочно-кишечного тракта, ускорят метаболизм и очистят организм от шлаков, токсинов и лишней жидкости. Максимальный эффект дает сочетание этих средств!

Источник

Тело хозяйское: Как постройнеть без особых усилий

1. Формула стройности

Знаете, чего мы больше всего не любим в диетах? Они способствуют появлению уныния и раздражительности. Советы «глянца» о том, чтобы разнообразить свой рацион и радовать себя подарком за каждый потерянный килограмм, нам, увы, не помогают. А знаете почему? Потому что, сев на диету, а зачастую эту диету нам не диетолог назначает, а мы сами: резко уменьшаем количество потребляемых калорий, в связи с чем уровень серотонина (гормона радости) в организме так же резко снижается, а вместе с ним радость, веселье и легкость. В общем, не диета, а каторга. Если дойти до диетолога у вас нет времени, средств или просто лень, то в помощь вам калькулятор и формула Миффлина – Сан Жеора. Это самая «молодая» формула, она выведена в 2005 году и, по признанию Американской Диетической Ассоциации, на сегодняшний день считается максимально точной в расчете калорий, которые необходимо употреблять, чтобы похудеть:

10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) – 161

Например:
Ваш вес 60 кг при росте 165 см, возраст 30 лет.

10 х 60 + 6,25 х 165 – 5 х 30 – 161 = 1320 ккал.

Смело вешайте результат на холодильник и худейте на здоровье!

Расход калорий при различных видах активности

Глажка (стоя) — 45 ккал/час. Одевание — 30 ккал/час. Управление машиной — 50 ккал/час. Секс (пассивный) — 75 ккал/час. Сидячая работа — 75 ккал/час. Приготовление пищи — 80 ккал/час. Хождение по магазинам — 80 ккал/час. Вытирание пыли — 80 ккал/час. Уборка постели — 130 ккал/час. Мытье полов — 130 ккал/час. Секс (активный) — 150 ккал/час. Танцы — 400 ккал/час. Бег вверх и вниз по ступенькам — 540 ккал/час.

2. Подручное средство

Что: Моделирующий лосьон для тела двойного действия «Свобода от целлюлита» от Avon.

Кто тестировал: Юлия Горнева, корреспондент.

Обещания производителя: Лосьон уменьшает выраженный целлюлит за 2 недели, сокращает жировые отложения за 6 дней на 200%.

Активные вещества: Экстракт кофейных зерен (ускоряет процесс похудения и тонизирует кожу), боярышник (антиоксидант, улучшает состояние кожи), матэ (улучшает микроциркуляцию крови, способствует сжиганию жира), альфа-гидрокси кислота (обладает отшелушивающим эффектом).

Противопоказания: Нельзя наносить на поврежденную или раздраженную кожу. В течение недели после применения средства необходимо сократить пребывание на солнце.

Использование: Первое впечатление о том или ином косметическом средстве мы составляем, ориентируясь на запах. Должна сказать, что лосьон обладает приятным ненавязчивым ароматом, напоминающим мимозу – очень кстати в начале весны (не календарной, конечно, а фактической)! Текстура средства легкая, недаром оно называется лосьоном. Интересно, что, когда наносишь его на кожу, он как будто полностью испаряется. И здесь кроется несомненный плюс: ничто не выдаст вашей борьбы с целлюлитом. Ну, а тонкий аромат, исходящий от кожи, можно списать на новый гель для душа. Итак, с первыми впечатлениями разобрались, приступим к делу. Для достижения максимального эффекта производитель рекомендует втирать лосьон в проблемные места (живот, ягодицы, бедра и зону галифе) дважды в день. И хотя на упаковке ничего не написано про душ и горячую ванну, я все-таки решила начать процедуру именно с нее. Логика у меня была такая: чем чище и шире поры, тем интенсивнее проникает средство к глубоким слоям кожи, где, как известно, и залегает целлюлит. Но это было еще до того, как я увидела, что в составе лосьона есть альфа-гидрокси кислота. Дело в том, что ее используют для легкого химического пилинга. Она обладает отшелушивающими свойствами, а значит, активные вещества проникли бы в кожу даже без распаривания. Правда, эта же кислота не позволит мне в ближайшее время посетить солярий – можно получить ожог. Во время нанесения средства я ощутила ментоловую прохладу, но длилась она недолго, поскольку втирание должно быть активным. Кожа моментально начинает розоветь и нагреваться – так усиливается микроциркуляция крови. Ощущение достаточно интенсивного тепла сохраняется от 3 до 7 минут. Для надежности я еще воздействовала на проблемные места ручным массажером с «пальчиками». Такую процедуру я проделывала в течение недели утром и вечером. Между прочим, любой курс процедур очень дисциплинирует – все предлоги махнуть на себя рукой мгновенно куда-то испаряются.

Результаты: Очевидно, что поверхность тех зон, которые напоминали «апельсиновую корку», стала ровнее. И это при том, что в период тестирования я не то, чтобы сидела на диете, а скорее даже наоборот – ела, словно игрок в американский футбол. Это преувеличение, конечно, но в здоровом питании я себе не отказывала. Возможно, поэтому потерянные сантиметры стремятся к нулю. Это, конечно, жаль, но вполне поправимо, когда есть сила воли и подспорье в виде моделирующегого лосьона «Свобода от целлюлита» от Avon . Ведь производитель обещает, что проделанный курс будет препятствовать образованию новых выпуклостей и ямок на коже.

В продаже: с апреля эксклюзивно у представителей Avon.

Стоимость: 249 руб.

3. Будь в тренде

Модное слово «детокс» (очищение от шлаков и токсинов) – скорая помощь организму. Многие косметические фирмы выпустили специальные линии косметики, которые борются с токсинами в глубоких слоях кожи. Главные ингредиенты в таких кремах – это витамины (Е, С, К, В4, В5) и антиоксиданты. Использовать детокс-средства лучше курсом (3–4 недели). Если у вас чувствительная кожа, то вначале проконсультируйтесь с врачом, иначе может появиться раздражение на теле.

4. Двойной удар

Чтобы получить максимальный эффект от антицеллюлитного средства, нанесите его на проблемные зоны круговыми движениями, двигаясь от икр вверх, толстым слоем, замотайтесь пищевой пленкой и наденьте какую-нибудь теплую одежду. Это своего рода обертывание, но в домашних условиях. Походите так минут сорок. К слову, можете заняться уборкой, чтобы создать «парниковый эффект». Если делать эту процедуру регулярно (2–3 раза в неделю), результат не заставит себя ждать. Парочка сантиметров уйдет уже через месяц.

5. Взяться за грудь

У многих девушек вслед за лишними килограммами уменьшается объем груди. Чтобы этого избежать, уделите особое внимание уходу этой зоны. Средства необходимо наносить ежедневно на чистую сухую кожу легкими массирующими движениями в направлении снизу вверх, начиная с области под грудью и заканчивая зоной декольте. Особенно тщательно проработайте область большой грудной мышцы. Тщательно втирайте крем до тех пор, пока он не впитается полностью. Лучше всего использовать его после занятий спортом и принятия душа.

6. Одевайтесь правильно

Похоже, прошли те времена, когда одежда была просто одеждой: теперь в ассортименте некоторых марок можно найти джинсы. для похудения. Производители додумались пропитать материал специальным составом, который способствует заявленному эффекту. Например, чилийская марка Mohicano Jeans предложила своим покупательницам джинсы, пропитанные смесью из аминокислот, витамина E, алоэ вера и ферментов. Если верить рекламе, новинка не только благоприятно влияет на состояние кожи, но и постепенно помогает избавиться от целлюлита и растяжек. Такие джинсы выдерживают до 40 стирок без потери своих косметических свойств и стоят $85. Другой крупный бренд, Wrangler, представил свою джинсовую коллекцию Denim Spa Therapy. Джинсовая ткань, пропитанная антицеллюлитным увлажняющим составом без каких-либо вредных для здоровья компонентов, а за SPA-эффект отвечает приятная жасминовая отдушка. В числе других марок, подхвативших тенденцию, – итальянская LeRock, чьи джинсы призваны уменьшить размер бедер и ягодиц за счет особой смеси, входящей в их состав. А некоторые компании, как, например, голландская Gsus Sindustries, не спешат делать громких заявлений по поводу борьбы с целлюлитом, но обещают ежедневное увлажнение кожи за счет натурального экстракта алоэ вера, пропитывающего джинсовую ткань. Ну а если ждать результата вы не хотите, а подтянутая фигура нужна немедленно, то тут на помощь придет корректирующее белье.

7. Выдыхай

Что самое тяжелое в процессе похудения? Правильно! Регулярные физические упражнения. Поэтому мы решили не заставлять вас приседать, отжиматься и качать пресс (хотя этого никто не отменяет!), а решили обучить дыхательной гимнастике для… похудения. Что значит, не может быть? Еще как может! Эта гимнастика, по мнению американских исследователей, сжигает на 140% больше жира, чем бег трусцой или езда на велосипеде. «Да я каждый день дышу, и что-то мой вес не снижается», – подумали вы сейчас. Все верно! Вы просто дышите неправильно. Дело в том, что хронический стресс современной жизни изменяет наше дыхание, около 95% людей начинают делать короткие, неглубокие вдохи. Такое поверхностное дыхание ограничивает наполнение тела кислородом, что так необходимо для потери весы. Давайте проверим, достаточно ли вы потребляете кислорода? Поместите одну руку на животе, а другую на груди. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос четыре раза (обычные вдохи-выдохи, как это вы делаете в повседневной жизни). Какая рука двигалась? В идеале рука на груди оставалась на одном месте, а на вашем животе перемещалась вверх-вниз. Это знак глубокого дыхания животом, тип, который максимизирует поступление кислорода в организм. Если рука на груди значительно перемещалась, это означает, что вы дышите поверхностно – знак кислородного голодания.

Суть методики похудения с помощью дыхания достаточно проста. Каждое утро натощак нужно выпить стакан чистой воды и сделать следующее дыхательное упражнение.

Шаг 1. Вдох
Делаете максимально полный и быстрый вдох через нос, расслабляете мышцы живота для того, чтобы набрать в легкие так много воздуха, насколько это возможно.

Шаг 2. Подъем
Удерживая дыхание, напрягите мышцы живота, втяните и затем приподнимите желудок вверх насколько сможете. Поместите руку на животе, чтобы лучше отслеживать и контролировать движение. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.

Шаг 3. Наклон и сжатие
Сделайте наклон вперед и затем выпрямитесь. (Ваши плечи должны быть слегка закругленными.) Напрягите ягодичные мышцы. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.

Шаг 4. Выдох
Сделайте выдох с сопротивлением (как будто вы дуете через соломинку). Держите голову и плечи расслабленными, но не расслабляйте брюшные и ягодичные мышцы, пока вы не закончите выдох.

Занимайтесь такими дыхательными упражнениями 15–20 минут каждое утро, и чрез 10 дней ваша талия уменьшится на 10 см.

8. Навести прицел

Что: Процедура для тела на аппарате Zerona.

Кто тестировал: Алена Смирнова, заместитель редактора отдела «Личное время» журнала «СтарХит».

Тест: Великий скульптор Микеланджело на вопрос, как ему удается создавать такие замечательные скульптуры, ответил: «Я беру камень, а затем просто отсекаю все лишнее». Слова эти я вспомнила, поглядев на себя в зеркало и в очередной раз огорчившись, как поправилась за зиму! А все сидячая работа и поздние ужины. Я решила, что тут без консультации специалистов не обойтись. Так я узнала о новом аппарате Zerona , который уже завоевал симпатии голливудских красоток, а совсем недавно появился и в России. В основе его действия – холодный лазер, который раньше применялся в медицине для лучшего заживления ран и вот теперь служит для борьбы с жировыми отложениями. Сам аппарат похож на робота c четырьмя огромными щупальцами. Специалист по коррекции фигуры врач-физиотерапевт Елена Горшкова мне предложила надеть очки с темными стеклами и лечь на спину на специальный стол, а затем распределила щупальца над моим телом.

– Центральный луч будет направлен на область живота, два на бока и два на бедра, – прокомментировал доктор.

Через несколько секунд аппарат заработал. В зеркало я видела, как по телу забегали красные лучи. Состояние было полностью комфортным, никаких неприятных ощущений не возникло, я расслабилась. Через 20 минут мне предложили перевернуться на живот. Теперь лучи обрабатывали заднюю поверхность тела. Еще через 20 минут процедура закончилась.

Смотрю в зеркало, жду чуда.

– Все еще впереди, – сказала доктор. – Лазер воздействует на жировые клетки, преобразуя их в жидкое состояние на 72 часа. За это время они должны покинуть организм естественным путем. А потеря жировых клеток приведет к уменьшению объемов тела. Наша задача помочь организму очищаться от лишнего. Для этого надо больше двигаться: заниматься спортом, много ходить, да хоть уборку в квартире затейте. Параллельно полезно делать ручной массаж, миостимуляцию, заниматься на вибротренажерах. Необходимо также ограничить употребление жиров, кофе, алкоголя и обязательно пить не менее двух литров воды в день. Для ощутимых результатов одной процедуры, конечно, недостаточно, но уже после нее пуговица на джинсах стала застегиваться без усилий. А чтобы получить точеное тело, нужно пройти 6 процедур, через 2 дня каждая. За курс можно потерять до 15 см в объеме.

Противопоказания: Наличие кардиостимулятора, кожные заболевания в стадии обострения, беременность, любые острые состояния.

Продолжительность: 40 минут.

Цена за процедуру: от 15 000 рублей.

Адрес: Клиника красоты RayLife , Москва, Можайский вал, 4. Тел.: 8 (495) 925-19-25.

9. Двойной удар

Чтобы получить максимальный эффект от антицеллюлитного средства, нанесите его на проблемные зоны круговыми движениями, двигаясь от икр вверх, толстым слоем, замотайтесь пищевой пленкой и наденьте какую-нибудь теплую одежду. Это своего рода обертывание, но в домашних условиях. Походите так минут сорок. К слову, можете заняться уборкой, чтобы создать «парниковый эффект». Если делать эту процедуру регулярно (2–3 раза в неделю), результат не заставит себя ждать. Парочка сантиметров уйдет уже через месяц.

10. Едим и худеем

Любопытно, но женщина тратит на диету в среднем 17 лет. К данному результату пришли эксперты из Великобритании. Как отмечает издание The Daily Mail, примерно 90 % представительниц слабого пола хотя бы раз в жизни находились на диете. Большая часть из них пытается победить таким образом лишний вес 2 раза в год, тратя на попытки около 7 недель. На протяжении всей жизни c 18 лет женщина на диету садится приблизительно 9 раз. Новой ультрамодной диеты для похудения от нас сегодня не ждите. Мы решили немного пообщаться с американскими, английскими и итальянскими диетологами и рассказать вам о продуктах, способствующих похудению, и продуктах, от которых вас может, пардон, «разнести».

Если вы не можете контролировать свой аппетит, то на помощь могут прийти биологически активные добавки (БАДы).

Продукты для похудения:

Имбирь. Он отлично очищает организм, насыщая его полезными элементами. Добавляйте раз в день в салат в свежем виде.
Капуста (в любом виде). Клетчатка, в избытке содержащаяся в ней, улучшает пищеварение, очищая организм от шлаков. Употребляйте ее не менее двух раз в неделю.

Корица. Она чистит организм человека от накопленных вредных токсинов. Добавляйте в йогурты, кефир, молоко. Каждый день.

Кедровые орешки. Пинолеоновая кислота, которая в них содержится, способствует похудению и снижает аппетит. Два раза в неделю.

Грейпфрут. Он понижает показатель инсулина в крови. Поэтому хочется есть меньше. Через день.

Яйца, другие белковые продукты. Крайне полезна белковая пища для худеющих: в процессе расщепления белков уходит множество калорий. Не менее 2–3 раз в неделю.

Зеленый чай. Нужно выпивать не меньше 4 чашек в день полезного напитка, в составе которого имеются вещества, ускоряющие обмен веществ и ведущие к похудению.

Малина. Эта ягода освобождает от жира клетки за счет повышенного содержания витаминов; малина оказывает мочегонное действие, что способствует ускоренному обмену веществ и выводу из организма токсинов и шлаков. 3 раза в неделю.

Продукты, мешающие похудеть:

Макароны. Во-первых, они должны быть сделаны из твердых сортов пшеницы, а во-вторых, при приготовлении их надо немного недоваривать. Не надо заправлять макароны жирной подливой, необходимо сочетать их с различными видами зелени и овощами. Употреблять в пищу макароны надо стараться не чаще 2 раз в неделю.

Рис. В белом рисе содержится большое количество крахмала и углеводов, которые при их избытке способствуют образованию жира. Поэтому потребление риса также надо ограничить и употреблять бурый рис вместо белого.

Картофель, так же как и рис, содержит большое количество крахмала. Во время диеты возможно употребление картофеля только запеченного в мундире.

Сухофрукты. Ими чаще всего стараются заменить конфеты, но сухофрукты так же, как и конфеты, достаточно калорийны. Хотя в отличие от конфет они содержат в своем составе полезные вещества и фруктозу.

Орехами также не стоит злоупотреблять во время диеты. Съедать желательно не более 30 граммов сырых орехов в день, все остальное может осесть на талии, а такая норма позволит повысить количество серотонина в крови и насытиться.

Свежие огурцы. В них найден фермент – аскорбиназа, который является врагом витамина С. Таким образом, салат из свежих овощей, содержащий в своем составе огурцы, превращает его в бесполезную для организма еду.

11. Чудеса науки

Продвинутые японские ученые разработали специальные очки, которые визуально увеличивают размер порции в два раза. Таким образом, человек съедает на 50% меньше, чем мог бы, и при этом остается сытым. Также они создали программу для сотового телефона, которая может определить калорийность любого блюда. Для этого достаточно его сфотографировать. А в нужный момент телефон даже подскажет своему хозяину, что ему следует остановиться есть. Британские ученые решили не отставать от своих коллег и доказали, что страх и испуг способствуют сжиганию калорий. К примеру, за просмотр фильма ужасов Стэнли Кубрика «Сияние» вы можете потерять почти 190 калорий, не прилагая никаких усилий. Если у вас нет возможности сидеть на диете или посещать спортзал, но есть желание стать стройнее, новая спортивная игрушка Nike+ Kinect Training для приставки Xbox360 – то, что вам нужно. Играя в нее по 30 минут в день, вы получите соблазнительные формы и подтянутые мышцы, не выходя из дома. Правда, надо понимать, что игра эта не совсем виртуальная. Чтобы достичь идеала, вам придется изрядно поработать руками и ногами. Но все это под чутким руководством! Игровой тренер, а им может стать спортсмен Алекс Молден или Мари Первис (тренер Nike Training Club), которого вы выберете с помощью устройства Kinect, сможет видеть, как двигается ваше тело, оценивать вашу физическую силу и атлетизм, определять, какие зоны требуют коррекции. Виртуальный тренер создаст персональный план занятий с учетом ваших индивидуальных особенностей. Каждые 4 недели Nike+ Kinect Training предлагает тест, который позволит оценить полученный результат.

Источник

Как постройнеть и сохранить здоровье

Чтобы помочь Вам в достижении желаемого результата, решил сделать памятку для постройнения.

Все, что написано ниже — ключевые факторы успеха для постройнения.

100% проверено на моих знакомых и клиентах. Добавив с свою жизнь предложенные ниже действия, они не только постройнели, но и улучшили свое самочувствие и здоровье.

И так, первым делом стоит поставить цель.

— Помните, что цель формируется позитивно, например, хочу постройнеть. И весить к такой-то дате столько-то, и радоваться этому.

— Опишите себя как бы будите выглядеть, что будете чувствовать, когда будете еще стройнее.

— Важно, чтобы цель была достижимой, и экологичной, например, для постройнения стоит ставить цель, в среднем на 2 кг в мес.

Проверьте эффекты. Что вы будите делать, когда постройнеете. Все ли Вы предусмотрели. На сколько вы будете радоваться этому результату. Как может этот результат повлиять н дальнейшую жизнь.

Что стоит добавить в новое поведение:

  • Утром, сразу после сна – 2 стакана воды(чуть выше комнатной температуры, чуть тепленькой)
  • Дыхательные практики– вдыхаем носом, выдыхаем ртом (при этом помогаем движением рук, вдох движение рук вдоль туловища вверх, выдох – вниз). Достаточно 2-3 минуты, 3-5 раз в день.

Наше тело дышит через лимфосистему – помогите ему, и постепенно обмен веществ будет приходить в норму.

Важно, когда дышите, представляйте поток энергии, вдох – энергия земли, выдох – энергия космоса. Представляйте себе, как в вас входит энергия постройнения и с каждым вдохом и выдохом вы становитесь все стройнее и стройнее

  • Выпивайте 2 литра чистой питьевой воды в день (лучше больше).

Вода лучший в мире растворитель, который естественным путем очищает организм.

Для удобства — налейте в двух литровую бутылку воды, поставьте на видное место и пейте в течении дня.

Проше всего поставить будильник на каждый час, чтобы напоминал. Полезно пить воду маленькими глотками. Помните, вода — это жизнь, и человек состоит на 80% из воды.

  • Взвешивание (периодичность решать Вам), важно в одно и то же время суток, например, перед приемом пищи, после утреннего туалета.
  • Ведение дневника успеха. Обязательно фиксируйте любой успех в дневник. Это важно для подтверждение результата Вашим бессознательным.

Например, насколько Вы постройнели, насколько стали себя чувствовать луче или добавили новую полезную привычку.

Приучайте себя радоваться даже мелочам!

  • Замените и в мыслях и словах:

— «Похудеть» — на «Постройнеть»

— «Надо» — на «Стоит» или «Хочу»

  • Добавьте утренний контрастный душ– он очень хорошо укрепляет сосуды и тонизирует организм

Сладкое, жирное, мучное, шлифованный рис, картошку — замените на полезные для здоровья продукты.

Масло, луче употреблять оливковое – прямого отжима в сыром виде.

Завтрак: Самый важный прием пиши. Лучше всего добавить в рацион длинные углеводы, например, каши. Если очень хочется, утром можно немного сладкого.

Важно помнить, что сахар – «мёртвая» пища, искусственно синтезированный человеком. Соответственно природой не было предусмотрено, что человек будет, есть сахар.

Обед: Овощи. Добавляйте в свой рацион клетчатку (свежие овощи и зелень)

Ужин — желательно до 18:00, максимум до 20:00 т.к. после 20:00 любая пище не усваивается и превращаются в жир (доказано учеными).

После 17:00 желательно кушать белковую пищу (продукты с высоким содержанием белка растительного или животного происхождения).

Основными источниками животного белка являются рыба, мясо, яйца и творог.

Не натуральный йогурт с фруктами или ароматизатроами — замените на натуральный т.к. в химически синтезированном сладком йогурте много быстрых углеводов, – которые превращаются в жир.

КАК ПОМОЧЬ ОРГАНИЗМУ, ЕСЛИ ОН ПО ПРИВЫЧКЕ ПРОСИТ КУШАТЬ:

— Выберите для себя любимый чай или несколько разных чайных напитков и баловать себя вкусным чаем. Зеленый чай очень способствует постройнению.

— Увеличивайте частоту приема пищи, и при этом постепенно уменьшать порции.

— Чистите зубы мятной зубной пастой (очень помогает снизить чувство голода)

Помните, что лучше всего любое новое поведение внедрять постепенно, как говорится «слона стоит есть по кусочкам». Так и здесь, по чуть-чуть, добавляйте в сою жизнь новое. Будьте свободными от стрессов и радуйтесь каждому успеху.

Эта статья для Вас оказалась полезной?

Нажмите кнопку «Сказать спасибо»

Подпишитесь на мои публикации:

Перейдите по ссылке и нажмите кнопку «Подписаться на автора»

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть