ПИТАНИЕ

Как быстро разжиреть

Врачи диагностируют недостаток веса, если индекс массы тела меньше значения 18,5 (этот показатель рассчитывается следующим образом: массу тела, выраженную в килограммах, нужно разделить на квадрат роста, выраженного в метрах). Если же индекс имеет значение более 25, это сигнализирует о наличии лишнего веса.

Как быстро потолстеть без вреда для здоровья

Доброго времени суток, дорогие друзья блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». В наше время практически все, от мала до велика, желают похудеть. Это вполне естественно: весь образ жизни и доступный набор продуктов питания способствуют безудержному росту массы тела. Но все же есть группа людей, для которых важно как раз обратное – им необходимо не расстаться с килограммами, а, наоборот, набрать их. И в этой статье я хочу сказать несколько слов на тему как быстро потолстеть.

Что такое недостаток веса?

Врачи диагностируют недостаток веса, если индекс массы тела меньше значения 18,5 (этот показатель рассчитывается следующим образом: массу тела, выраженную в килограммах, нужно разделить на квадрат роста, выраженного в метрах). Если же индекс имеет значение более 25, это сигнализирует о наличии лишнего веса.

В развитых странах состояние с недостаточным весом встречается значительно реже, чем с избыточным. Например, в США около 1% мужчин и 2,4% женщин имеют недостаток веса. А лишним весом страдает около 40% населения, причем женщины в этой группе тоже в большинстве.

В связи с огромным распространением ожирения и лишнего веса в массовом сознании сложилось убеждение, что худоба является признаком здоровья. Но это не так. Недостаток веса представляет собой большую угрозу для здоровья, а шансы на преждевременную смерть у излишне худых людей несоизмеримо больше, чем у слишком упитанных. И тут, наоборот, печальная «пальма первенства» принадлежит мужчинам, а не женщинам.

Недостаток веса не дает иммунной системе работать на полную мощность, что открывает ворота любым инфекциям и создает благоприятные условия для развития онкологии. Кроме того, болезненная худоба значительно сильнее, чем полнота, ухудшает состояние костей и вызывает ускоренное развитие остеопороза, что сопровождается переломами.

Половая система тоже страдает, как у женщин, так и мужчин, ослабевает влечение, развивается бесплодие.

Люди с недостатком веса больше, чем полные, подвержены старческой атрофии мускулатуры (саркопении) и старческому слабоумию (об уменьшении рисков деменции рассказывается тут).

Все это говорит о том, что недостаток веса куда более опасен, чем его избыток, и бороться с этим состоянием нужно даже активнее, чем с ожирением.

Чем вызывается недостаток веса?

Болезненная потеря веса далеко не всегда связана с расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия или булимия. Исхудание может быть вызвано сахарным диабетом, заболеваниями щитовидной железы, целиакией (аутоиммунное заболевание, связанное с неспособностью организма усваивать глютен – о безглютеновой диете можно прочитать тут), язвенной болезнью, заболеваниями печени и почек, злокачественными новообразованиями, инфекционными болезнями (туберкулез, малярия, дизентерия, глистные инвазии и так далее).

Как бороться с недостатком веса?

Общеизвестно, что для набора веса нужно усиленно питаться. Но тем не менее универсального рецепта «потолстения» не существует. Если болезненная худоба вызвана болезнью, правильную диету может составить только врач, так как в меню придется включать только те продукты, которые разрешены при конкретном заболевании.

Но даже если человек обладает полностью здоровой пищеварительной системой и хочет поправиться после перенесенного заболевания (например, после тяжелого гриппа, воспаления легких, дизентерии и так далее), то все равно для составления диеты необходимо обратиться к врачу. Если легкомысленно начать уписывать за обе щеки сладкое и жирное, то можно приобрести и диабет, и гастрит, и язву, и подагру, и ожирение.

Кроме того, «взрывное» увеличение веса (даже если оно небольшое, не говоря уже о цели потолстеть на 5 кг всего за неделю) всегда приводит к образованию на коже некрасивых растяжек. Бороться с ними крайне трудно, и как правило, этот косметический дефект остается на всю жизнь.

К тому же обрастать наслоениями жира – это крайне вредно даже при явном недостатке веса. Для здоровья нужен не жир на костях, а мускулы и совсем тоненький слой жира. А это значит, что усиленное питание необходимо обязательно сочетать с физическими нагрузками. Набор упражнений тоже должен порекомендовать специалист.

Избыток калорий – это основа

Любые мероприятия по набору веса обязательно основываются на том, что человек потребляет больше калорий, чем сжигает. Для стабильного набора веса обычно рекомендуется ежедневно потреблять на 300–500 Ккал больше, чем тратить. Для ускоренного набора веса разница должна быть 700–1000 Ккал. Более высокие значения создают опасность для здоровья. К тому же их трудно учитывать, так как организм может выбрасывать из себя избыток пищи, не усваивая ее до конца.

Как только вес доходит до нужных значений, избыточное питание необходимо прекратить.

При составлении меню для набора веса большое внимание уделяется протеинам. Сахар, жир, мучное – все это, конечно, действует быстрее, но такая пища вызывает образование жира, что нежелательно. А вот от лапши быстрого приготовления лучше вовсе отказаться. Этот продукт способствует не здоровому набору веса, а развитию ожирения, остановить которое будет очень и очень трудно.

Протеины помогают расти мышцам – а это как раз то, что нужно. К белковой пище относятся мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые. Но с обогащенной протеинами диетой связаны свои трудности. Такая пища очень быстро вызывает ощущение сытости, и есть приходится буквально через силу.

Рассчитывать количество белка нужно грамотно, иначе возникает большой риск развития подагры и других неприятных заболеваний. Чаще всего белка необходимо брать 1,5-2,2 грамма на килограмм массы тела. Иногда для обеспечения необходимого количества белка в дополнение к обычной пище назначаются специальные белковые пищевые добавки.

Низкокалорийные овощи в данный период сводятся к необходимому минимуму, чтобы освободить место для калорийных продуктов. Но совсем избавляться от них нельзя, так как высококалорийная пища вызывает склонность к запорам, что очень вредно для общего состояния.

Полезные хитрости

Тщательное соблюдение графика питания и тренировок – это самое основное в деле быстрого набора веса. Но существует еще и немало мелких хитростей и уловок, которые неплохо ускоряют этот процесс.

  • Не рекомендуется пить непосредственно перед приемом пищи. Жидкость заполняет желудок, снижает аппетит и затрудняет набор нужного количества калорий.
  • Есть нужно часто, и стараться что-нибудь перекусить, как только появляется такая возможность. Еда на ночь тоже хорошо способствует набору веса.
  • Пейте цельное молоко. Утоление жажды жирным молоком вместо воды отлично помогает в деле потолстения. Правда, это может вызвать стойкие запоры, и чтобы этого избежать, придется скорректировать остальную диету и включить в свой набор специальные физические упражнения.
  • Ешьте с больших тарелок. Это хорошо проверенная уловка: маленькие тарелки заставляют людей уменьшать порции, а большие – увеличивать.
  • Постарайтесь увеличить продолжительность сна, и обязательно отдыхайте после сытного обеда.
  • Во время приема пищи сначала съедайте высококалорийные продукты, и низкокалорийный балласт – в конце трапезы.

Креатин моногидрат

Если проблема срочного увеличения массы тела стоит очень остро, то можно попробовать использовать спортивные пищевые добавки.

Разумеется, прежде чем покупать первую порцию, необходимо проконсультироваться и со своим тренером, и с лечащим врачом.

Одним из самых популярных средств является креатин моногидрат. Это вещество вызывает усиленный рост мышц и повышает выносливость человека.

Данная пищевая добавка выпускается в форме таблеток, капсул или порошка. Специалисты уверяют, что наиболее эффективным является именно креатин моногидрат, хотя на рынке сегодня представлено великое множество других вариантов креатина.

Креатин хорошо задерживает жидкость в мышечных волокнах, благодаря чему мышцы не только увеличиваются в объеме, но и приобретают красивый рельеф.

Также он улучшает снабжение организма кислородом и облегчает работу сердцу. Работоспособность всего организма при этом тоже повышается, и спортсмен может тренироваться дольше и с более интенсивной нагрузкой, что тоже способствует укреплению и росту мышц.

Принимают креатин в течение 1–2 месяцев, затем делают перерыв. Порошок обычно растворяют в виноградном либо вишневом соке. Такой коктейль пьют по утрам и после тренировок.

Существует несколько схем приема коктейлей, и какая из них лучше подойдет в конкретном случае, решает тренер.

Если выбран креатин в таблетках или капсулах, то их просто запивают большим количеством жидкости.

Вообще говоря, в небольших количествах креатин синтезируется и самим организмом. Спортивное питание значительно увеличивает его концентрацию, что и вызывает взрывной рост мышц, увеличение силы и выносливости.

Разумеется, абсолютно безопасным назвать это вещество нельзя. У него имеются и противопоказания, и побочные действия. Например, он увеличивает выработку тестостерона, что для женщин неприемлемо, да и для мужчин избыток этого важного гормона может обернуться неприятностями.

Креатин запрещается принимать в следующих случаях:

  • беременность и кормление грудью;
  • бронхиальная астма;
  • хронические заболевания печени или почек.

При неграмотном и бесконтрольном использовании данной спортивной добавки можно столкнуться с весьма серьезными нежелательными эффектами:

  • развитие отеков;
  • обезвоживание организма;
  • разнообразные болезненные проявления со стороны органов желудочно-кишечного тракта;
  • судорожные приступы.

Чтобы избежать всего этого, употребление пищевых добавок, как и весь процесс набора веса, должно происходить под контролем специалистов.

Дорогие читатели, в заключение хочу предложить вам поделиться статьей с вашими друзьями в социальных сетях. Для автоматического размещения ссылки – просто нажмите на кнопочку с подходящим значком.

  • Как и чем лечить остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника в домашних условиях
  • Мануальная терапия при остеохондрозе шейного отдела – когда можно, и когда нельзя
  • Простые упражнения для позвоночника в домашних условиях
  • Коварная герпесная ангина – симптомы и лечение у взрослых
  • Кетоновые тела в моче у ребенка – насколько они опасны

Как быстро потолстеть без вреда для здоровья : 20 комментариев

Очень интересная тема. На самом деле потолстеть еще труднее, чем похудеть. А полезные советы можно использовать для желающих похудеть с точностью наоборот ))

Ольга, каждая категория людей (худые, толстяки) имеет свои особенности. Но вот проблемы они решают с успехом только тогда, когда советуются со специалистами.

Здесь есть плюс. Во время любимых тренировок у худощавых людей легче формируется мышечная масса, в отличие от тех, кто имеет избыточный вес (им сначала нужно сжигать жир здоровыми способами, конечно). В моей практике есть такие случаи. Это очень интересно! И питание должно быть сбалансированным, а не «кабы как» — булочки, пирожные.

Вера, Вы правы и действительно в проблеме потолстеть булочки, пирожки наихудший вариант.

Необычная тема, мне представляется, что набрать вес легко и просто. Оказывается, у кого-то это проблема. Сбалансированное питание полезно всем, независимо от веса.

Светлана и то верно, что мы все разные. Есть категория людей, для которых потолстеть тоже сложно.

По поводу пить перед едой, если хочешь поправиться, то этого категорически нельзя делать. А тем кто хочет похудеть наоборот советуют пить перед едой. И кстати, насколько я знаю, жидкость в желудке не задерживается, она течёт прям в кишечник. Но чувство полноты в животе всё равно будет. ?

Александр, пить воду подогретую до температуры человеческого тела — это есть таода сразу же попадала в кишечник.

Кстати я тоже перед едой всегда немного выпиваю воды, так как мечтаю хоть немного сбросить излишний вес, правда одно радует — у меня его не так уж и много.

Наталья, это уж верно, что без воды нам гарантированы проблемы. А лишний вес он много создаёт проблем и когда его совсем мало, то вполне понятна радость.

У меня тетя худая сильно, хотя есть много, какие-то проблемы у нее с щитовидкой. Она всякими путями пыталась поправиться, но никак. скажу ей про креатин, может попробует…

Екатерина, у меня знакомая страдает от щитовидной железы и она наоборот имеет лишний вес, от которого сложно избавиться.

Потолстеть людям, склонным к стройной фигуре, очень непросто. По себе знаю. Когда выдается жаркое лето, я очень быстро сбрасываю вес. а потом всю осень и зиму его набираю до своего нормального показателя.

Алла, оригинальный у Вас режим жизни, когда организму удаётся то набирать вес, то избавляться от него. Не каждой женщине удаётся вот так легко и как бы между делом то набирать вес. то избавляться от лишнего.

При сбалансированном питании организм начинает правильно работать и сам чувствует где нужно поправиться, а где похудеть.

Ольга, очень важный для каждого человека момент — установить для себя те продукты, которые и будут для него сбалансированным питанием. Кто хочет — тот разберётся в этом вопросе.

Одним из преимуществ худощавых людей является то, что можно есть столько еды, сколько хочется, и при этом не страдать от валиков на животе))) Ну, а если серьезно, проблема набора веса решается гораздо труднее, чем проблема похудения. Ведь большинству желающих похудеть нужно просто начать уменьшать порции. А вот тем, кто желает поправиться, придется сначала решить проблемы со здоровьем. Так как поедание пищи в их случаях часто не решает проблемы с дефицитом веса…

Ольга, согласен, что худощавым, конечно, вариант больше есть не решает проблему набора здоровой мышечной массы.

Алексей, здравствуй. Опять темы схожи). Правда, я свою писала на заре блоговедения. Есть такая проблема.:)) Бывает что и здоровые люди, имея хороший обмен веществ, мечтают набрать вес. Добавила бы о тарелках, объём увеличивать не надо, лучше позаботиться чтобы были яркого цвета — это усиливает аппетит. Важно не передать, чтобы не растянуть желудок.
И больше калорий, но не жира, что посадит печень. А орехи, шоколад можно, натуральные молочные продукты, мёд. И есть специальные коктейли, рецепты у меня в блоге. ? Приглашаю!!

Людмила, доброго дня. Тема, как быстро потолстеть у меня возникла под влиянием той неудовлетворённости, которые постоянно слышу от некоторых своих родственников. Теперь пусть изучают как саму мою публикацию, так и рекомендации из отзывов на статью. У меня же несколько иное пищевое поведение, требующее контроля за тем, чтобы не набрать лишний вес.

Источник

Несколько советов как быстро потолстеть в домашних условиях

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня редко можно встретить человека, который был бы полностью доволен своим весом. Одним хочется поскорее избавиться от ненавистных килограммов, другие, наоборот, мечтают их набрать. Обе эти задачи весьма трудновыполнимы, а их решение требует от человека большой настойчивости, силы воли и осторожности. В этой статье я хочу сказать несколько слов о том, как быстро потолстеть в домашних условиях спортсменам.

Почему возникают трудности при наборе веса?

Казалось бы, что может быть проще, чем набрать вес? Достаточно несколько недель питаться в каком-нибудь Макдональдсе, и вы получите столько дополнительного веса, что не сможете вставать с дивана без посторонней помощи. Но дело в том, что такой вес никому не нужен.

Когда говорят о необходимости «набрать вес», то обычно имеют в виду мышечную массу, а не жир (о пухленьких карапузиках мечтали только бабушки голодного военного поколения, и этот стереотип в наше время уже практически исчез). И вот тут-то и возникает огромная трудность. Мышцы, в отличие от жировой ткани, растут медленно, а их объем и рельефность весьма жестко определены особенностями генотипа конкретного человека.

Существует несколько типологий человека, описывающих различные виды телосложения. Одна из наиболее известных выделяет три типа:

  • долихоморфный или астенический;
  • мезоморфный или нормостенический;
  • брахиморфный или гиперстенический.

И сегодня даже неспециалисты знают, что астенику чрезвычайно трудно (почти невозможно) добиться такой роскошной и рельефной мускулатуры, которой щеголяет тренированный гиперстеник; а гиперстенику, в свою очередь, никогда не получить таких длинных, стройных ног и изящных пальцев, которые даны астенику от природы.

Если речь идет о спорте, то проблема с набором веса возникает как раз у людей астенического типа, а у гиперстеников тяжелая мускулатура нарастает как бы сама собой при обычных тренировках и обычном питании.

Когда спортсмен наконец-то достигает той формы, которая ему нужна, перед ним встает новая задача: форму необходимо постоянно поддерживать. Но, допустим, он решил улучшить свои результаты, и ему нужно больше выносливости. Это качество тренируется при помощи бега, плавания, катания на велосипеде и других аэробных упражнений. Но все они интенсивно сжигают калории, и если спортсмен не имеет склонности к набору веса, при таких тренировках он обязательно похудеет. Что в некоторых случаях совершенно не соответствует его целям.

Для того чтобы поддерживать вес спортсмена на необходимом уровне, применяются специальные тренировки и специальная диета.

Какой набор веса можно считать здоровым?

Когда человеку необходимо изменить свой вес, вполне естественно, ему хочется сделать это как можно быстрее. Существуют способы толстеть на 5 кг за неделю и даже больше, но они совершенно не соответствуют рекомендациям спортивных врачей. Профессионалы утверждают, что правильная скорость набора веса должна быть от 200 грамм до 400 грамм в неделю. Именно такая скорость гарантирует, что человек набирает мышечную массу, а не жир. (О рекомендациях для тех, кто желает потолстеть, также можно прочитать здесь).

Кроме того, слишком большая скорость увеличения веса создает огромную нагрузку на сердце и суставы, которые просто не успевают адаптироваться к новым условиям работы. А на коже могут образовываться растяжки, убрать которые практически невозможно.

Что включает в себя усиленное питание?

Очевидно, что для набора массы необходимо увеличить количество потребляемой пищи. Диета должна быть разнообразной и хорошо сбалансированной. Каждый день спортсмен должен получать:

  • жиры;
  • углеводы;
  • протеин;
  • витамины.

Правильное количество пищи сугубо индивидуально, и его необходимо обсуждать со своим тренером. Очевидно, что количества и даже наборы продуктов для девушки в 14 лет или для девушки в 16 лет будут разными. А для парня расчет ведется совсем по-другому. Подростку, женщине и мужчине рацион тоже подбирается по-своему.

Примерный расклад выглядит следующим образом.

Жиры. Это одна из главных составляющих диеты для набора веса. Для того чтобы потолстеть, необходимо чтобы на жиры приходилось примерно 20–35% калорийности дневного рациона. Этот расчет приходится делать для каждого дня усиленной диеты, чтобы не выходить за данные рамки. Если жиров будет меньше, процесс набора веса замедлится; а если больше – вместо набора мышечной массы спортсмен получит жировую прослойку, которая ему совершенно не нужна.

Углеводы. Это один из главных источников энергии для мускулов во время тренировки. Их количество, которое необходимо получать спортсмену, зависит от интенсивности тренировок, пола, возраста и телосложения. В среднем спортсменам необходимо от 6 до 10 грамм углеводов на каждый килограмм массы тела.

Например, если спортсмен весит 70 килограмм, то ему нужно от 420 до 700 грамм углеводов в день.

Протеин (белок). Это основной строительный материал для мышц. Также он усиливает работу иммунной системы и помогает строить новые клетки крови. Спортсмены должны потреблять больше белка, чем люди, которые не изнуряют себя тренировками. Средняя потребность спортсмена в белке: от 1,2 до 1,4 грамма на килограмм веса. А у тяжелоатлетов этот диапазон от 1,2 до 1,7 грамма.

Богатая белком пища – это мясо, яйца, молочные продукты, бобовые. Если рацион составлен правильно, то для набора веса не понадобится пить дополнительно белковые или аминокислотные коктейли.

Белковая пища требует осторожности. Если чрезмерное потребление жиров и углеводов сразу же становится заметным в виде пластов жира, повисших на боках, то избыток белка вызывает образование камней в почках. Заметить этот процесс куда сложнее.

Кроме того, слишком большие количества белка в пище способны весьма быстро повредить печень, снизить прочность костей и расшатать нервную систему (вплоть до развития неврозов и депрессии). Поэтому при бездумном увлечении протеиновыми коктейлями, которые сегодня очень легко купить в магазинах спортивного питания, очень легко можно полностью разрушить самое богатырское здоровье. Подобные добавки можно принимать только под контролем грамотного специалиста.

Следует заметить, что эпизодическое употребление коктейлей никакого положительного эффекта для формирования мускулатуры и набора правильного веса не дает. А систематическое употребление требует тщательного расчета. И в любом случае тренеры отдают предпочтение естественному питанию, а не химическим добавкам. Хотя, если тренер обладает соответствующими знаниями, то он может с успехом использовать и их, не нанося никакого вреда атлету.

Как увеличить калорийность рациона?

Для быстрого набора веса калорийность ежедневного рациона необходимо повысить на 500–1000 килокалорий. Точно значения рассчитывается с учетом индивидуальных данных спортсмена.

Казалось бы, нет ничего проще: лишняя 1000 килокалорий это всего лишь 200 грамм пирожных Маракунс или две плитки шоколада. Но такая добавка к пище приведет к появлению жира, а не мышц, да еще и обеспечит резкий подъем сахара и холестерина в крови, что спортсмену совершенно не нужно. (О связи сахара с головными болями рассказывается тут).

Таким образом, увеличение калорийности представляет собой довольно хитрую задачу: ведь нужно обеспечить большое количество калорий, не используя при этом избытка кондитерских изделий, и не слишком увеличивая при этом объемы порций.

Следует отметить, что для спортсмена количество съедаемого имеет не менее важное значение, чем калорийность.

Слишком большие порции (переедание) растягивают желудок, что немедленно сказывается на пропорциях фигуры (а для некоторых видов спорта каждый сантиметр имеет значение) и ухудшает параметры движения. Если у человека даже немного вздут живот (слишком плотно пообедал), то движения становятся менее координированными, падает скорость бега и амплитуда поворотов, прыжок становится ниже и короче. (Именно поэтому прием пищи представляет собой такую огромную проблему для балета, гимнастики, акробатики и тому подобного. Каждый присутствующий в желудке грамм любой пищи сказывается на параметрах прыжка и гибкости.)

Чтобы избежать этих проблем, приходится придерживаться некоторых правил.

  • Есть нужно понемногу, но каждые 2–3 часа и обязательно спустя полчаса после тренировок.
  • Для перекусов нужно использовать продукты из цельного зерна, а также богатые протеином: хлеб, булочки, печенье, куриное и индюшачье мясо.
  • Обязательно необходимо включить в рацион высококалорийные продукты: сыр, арахисовое масло, авокадо, орехи, гранолу, сухофрукты.

Высококалорийные перекусы постоянно нужно носить с собой и есть их по разработанному тренером графику. Например, 500 килокалорий можно получить на следующих комбинациях:

  • 8 соленых крекеров, 30 грамм сыра и стаканчик мороженого.
  • 1 чашка хлопьев для завтрака + 1 чашка жирного молока, 1 банан, 1 тост с 1 чайной ложкой арахисового масла.
  • 6 крекеров с двумя чайными ложками арахисового (или сливочного) масла, 2 чайных ложки изюма и 1 стакан апельсинового сока.

Калорийная и здоровая

Как уже говорилось, в погоне за калорийностью нельзя налегать на изделия из белой муки и перегруженные трансжирами и сахаром вкусняшки. Вместо обычного белого нужно выбирать цельнозерновой хлеб и добавлять высококачественное арахисовое и сливочное масло, варенье, мед.

Незаменимым продуктом для всех, кто хочет потолстеть, является гранола. Если вы любите рисовые или кукурузные хлопья, то к ним нужно добавлять изюм, орехи и сухофрукты.

Из фруктовых перекусов лучше всего подходят бананы, манго, финики, персики. А фруктовые салаты можно сдабривать маслом, жирным сыром и миндалем. Также для увеличения калорийности фрукты можно слегка тушить в оливковом масле. Блюдо получается настолько вкусным, что вы будете долго тосковать по нему, когда период набора веса закончится и придется перейти к обычному низкокалорийному питанию.

Дорогие читатели, в конце рассказа я по сложившейся традиции напоминаю вам, что у нас есть целый ряд кнопочек, с помощью которых вы можете поделиться ссылкой на статью с друзьями из социальных сетей. Нажимайте их, и я буду вам очень благодарен.

Источник

Как питаться, чтобы набрать вес худому мужчине: правильный рацион

Главная » Набор массы » Набор веса худому парню » Как питаться, чтобы набрать вес худому мужчине

Ты прочел мою статью Как накачаться худому парню, купил абонемент в тренажерный зал, поднимаешь там всякие гантельки со штангами и, казалось бы, все классно, через недельку-другую накачаешься.

Но результата нет, нет заветных бицепсов размером с Эверест? Тогда неси бегом гречу с курой, усаживайся поудобнее и читай.

Сегодняшний материал о том, как питаться, чтобы набрать вес худому мужчине.

В чем может быть проблема?

Проблем может быть достаточно много, и лучше тебя в этом никто не разберется. Посмотри правде в глаза и признайся самому себе, что является причиной того, что ты все еще не можешь дать отпор девочке из соседнего подъезда, которая отбирает у тебя мороженое:

  • я человек-воробушек и мне хватает одного кусочка хлеба на 3 недели;
  • я люблю печенье и конфеты, а ваши каши с мясом вертел я на шампуре ;
  • что я, в армии, что ли, чтобы режим соблюдать, захочу — целый день есть не буду, захочу — в 2 часа ночи холодильник опустошу.

Ты ешь очень мало

Первая проблема заключается в том, что на кухне ты работаешь не так усердно, как в зале.

Твои энергозатраты выше, чем энергопотребление. А это самая большая ошибка для парней с худым телосложением.

Если ты регулярно и правильно тренируешься, а масса не прет, значит, ты должен есть больше.

Ты ешь не то, что нужно

Есть нужно много, конечно, но это не значит, что в ближайшем Макональдсе у тебя должен быть именной столик. Это приведет лишь к появлению третьего подбородка, который будет изящно развеваться на ветру, а ночью обнимать и согревать лучше любой девушки.

Со временем ты вступишь в ряды армии пухлых парней, сотрясающих интернет вопросом, как перегнать жир в мышцы. Но учти, что эта древняя магия доступна не каждому, поэтому есть всякую гадость — не самый лучший вариант.

Режим питания, не дающий тебе поправиться

Очень часто встречаю людей, которые позавтракают чаем, в обед просто посмотрят в сторону котлет, а вечером съедают все, что было приготовлено на случай ядерной войны и накапливалось в погребе десятилетиями.

Ни к чему хорошему такой вариант тоже не приведет. Даже если за один прием покроются все энергозатраты за день. Все полученные из еды элементы просто не усвоятся и пойдут на корм аллигаторам, которые живут в канализации, если вы понимаете, о чем я.

К тому же это дико замедляет метаболизм и сводит ваши шансы каким-то образом стать Геркулесом на нет.

Что, как и когда правильно есть?

Для того, чтобы набирать более качественно, нужно разобраться, достаточно ли ты вообще ешь. Для начала нужно высчитать необходимые для твоей диеты БЖУ (белки, жиры, углеводы). Сделать это не так сложно, нужно просто знать свой вес.

На 1 кг собственного веса тебе нужно насобирать:

  • 2 г белка;
  • 0,7 г жиров;
  • 4 г углеводов.

Это будет твой стартовый план.

Исходя из этих цифр нужно будет подобрать продукты, которыми ты будешь это количество набирать.

Оптимально будет сделать 3-4 приема.

Завтракать нужно обязательно, это самый основной прием пищи.

После ночного сна наши запасы энергии в организме истощены, их обязательно нужно пополнить. Это должны быть преимущественно углеводы, а также белок, например, какая-нибудь каша и яйца. Бутерброды с чаем не построят вам фигуру вашей мечты.

Днем тоже нужно есть в основном углеводы, но и белка должно быть достаточно. Это опять же каши и, например, мясо.

Вечером нужно отдавать преимущества белку. Не забывайте про овощи, безумно полезная штука. Калорий в них, конечно, мало, но если нарезать их в салатик и заправить растительным маслом, то ты сможешь добрать пару сотен калорий абсолютно не напрягаясь.

Вечером же в рационе должен преобладать белок. Мясо, рыба, яйца. Углеводы тоже лишними не будут, но упор на них уже делать не стоит.

Есть можно за 1-2 часа до сна. Но что можно есть? Это должны быть белковые продукты, которые достаточно быстро перевариваются. Тот же творог, например. Белок из него будет насыщать наш организм долгое время в течение сна, это ли не чудо?

Пример рациона питания для худого парня

Калорийность твоего рациона будет зависеть от твоих начальных параметров. Если ты весишь не больше мешка картошки — начинай с диеты №1, если ты парень более упитанный, то к твоим услугам рацион под №2, ну а если ты и так уже далеко не худенький, да к тому же высокий, но хочешь набрать еще больше мышечной массы — приступай к режиму питания в пункте №3.

1850 ккал

Для примера рассмотрим начальный рацион для парня весом 60 кг, его количество БЖУ за день будет примерно таким:

  • белки — 120 гр;
  • жиры — 42 гр;
  • углеводы — 240 гр.

Разделим мы это на 4 приема:

  1. Завтрак, первый прием. Состоит он из 70 г овсянки, 3 яиц и 20 г меда. В этой порции содержится примерно 28 г белка, 21 г жиров, 59 г углеводов, итого 540 калорий.
  2. Второй прием будет считаться перекусом после плотного завтрака. Это всего 2 банана, то есть примерно 3,5 г белка, 1 г жиров, 50 г углеводов и 230 калорий.
  3. Следующие два приема будут одинаковыми, это будут обед и ужин. Выглядят они следующим образом: 70 г гречки, 120 г куриного филе, салат из огурцом, помидором, капусты и листьями салата, заправленный растительным маслом. Это примерно 39 г белка, 10 г жиров, 49 г углеводов и 430 калорий в каждом приеме.
  4. Завершающим прием будет перед сном. Закидываем 100 гр творога, 1 банан, смотрим мультики, чистим зубки и спать. А получим мы из этого приема примерно 20 г белка, 2,5 г жиров и 30 г углеводов.

Еще раз повторюсь, это тот минимум, который ты должен поглощать ежедневно, чтобы начать расти, при весе 60 кг или меньше. Если от этого ты не растешь, то добавляй еще. Обрати внимание, что масса круп указана в сухом виде, после варки масса станет больше.

2800 ккал

Следующий пример – рацион на 2800 калорий для невероятной машины весом аж 75 кг, который одним взглядом ломает кости качкам, занявшим его тренажер.

БЖУ такого рациона:

Углеводы – 296 г

И снова делим этот рацион на 4 приема:

  1. Первый прием будет состоять из 100 г великолепной овсянки, 50 г вкуснейших хлебцов с не менее вкусными 30 г арахисовой пасты, в кашу можно добавить 30 г изюма ну а белок добираем тремя белоснежными яйцами. Итого мы имеем 44 г белка, 38,4 г жиров, 113 г углеводов и 970 г калорий.
  2. Второй прием организуем из 50 г отличного риса, 50 г все тех же вкуснейших хлебцов (можно даже другого вкуса, не такие, как утром, ведь ты свободный человек и можешь делать, что захочешь), еще нужно сделать с любовью салат из овощей (огурец, помидор, капуста, листья салата) общим весом 150 г и добавить туда 5 г оливкового масла. Не забудь про 100 г курицы, чтобы твои мышцы были мощными, как у Геракла. Ну и закинься 100 г халвы, чтобы уж наверняка. И вот ты получил еще 44,8 г белка, 38 г жиров, 125,7 г углеводов, а это между прочим 1018 калорий.
  3. В третьем приеме тебе обязательно нужна будет 50 г гречи, без нее никуда. Еще нужно будет наловить 200 г рыбы, ну или купить ее в магазине. И снова салат из овощей (огурец, помидор, капуста, листья салата) общим весом 150 г и 5 г оливкового масла. А еще добавь 50 г сыра. Таким образом, легко и непринужденно ты получишь 53,5 г белка, 23,8 г жиров, 34,4 г углеводов и 561 калорию.
  4. В четвертый прием, чтобы твои мышцы смогли покорить всех твоих одноклассниц, а может даже и классную руководительницу, тебе нужно будет 200 г творога, а, чтобы тебе снились только хорошие сны, добавь туда 1 апельсин. А это еще ни много, ни мало 37,8 г белка, 4,4 г жиров, 22,8 г углеводов и 278 калорий.

3700 ккал

А теперь пришло время тяжелой артиллерии. Сейчас ты увидишь рацион на 3700 ккал. Если ты зверь весом 90-95 кг, то этот рацион именно для тебя.

Хочу заметить, что этот рацион даст тебе:

  • 232 г белка;
  • 143 г жиров;
  • 379 г углеводов.

Этот рацион будет включать уже 5 приемов:

  1. На завтрак тебя ждет 100 г свежеприготовленной овсянки с 30 г изумительного изюма и 30 г шикарных грецких орехов. Еще тебе понадобятся 50 г сыра и 15 г золотистого меда, а еще не забудь про то, что у тебя есть яйца! 4 штуки ты должен проглотить на завтрак. И вот, легким движением челюстей ты получаешь 56,2 г белка, 62,2 г жиров, 95 г углеводов и 1157 калорий.
  2. Следующий прием у тебя будет состоять из 100 г нереально вкусных хлебцов, обмазанных 50 граммами арахисовой пасты и 1 ароматным бананом. Бананом хлебец не обмазывай. Это еще 22,9 г белка, 25,3 г жиров, 85,7 г углеводов и 665,1 калорий.
  3. На обед в тебя залетает 100 г отборнейшего риса, 200 г куриной грудки, салат из овощей (огурец, помидор, капуста, листья салата) общим весом 150 г и 5 г оливкового масла. А еще не забудь про халву, ее нужно будет утоптать 100 г. Можешь мне не верить, но это 66,7 г белка, 38,3 г жиров, 137 г углеводов и 1158 калорий.
  4. А теперь ужин. Это 50 г всеми любимой гречи, обязательно салат из овощей (огурец, помидор, капуста, листья салата) общим весом 150 г и 5 г оливкового масла туда плеснуть не забудь, а еще обязательно организуй 250 г рыбы, без нее весь план массонабора пойдет коту под хвост. И это еще 48,8 г белка, 11,3 г жиров, 34,4 г углеводов и 426 калорий в нашу мышестроительную копилочку.
  5. А последний прием будет состоять из 200 г нежирного, поблескивающего на солнце, вкусного творога и киви в количестве 2 штук. Казалось бы, мелочь, но это еще 38 г белка, 5,2 г жиров, 27,2 г углеводов и 302 калории.

Блюда своего меню ты можешь подбирать в зависимости от предпочтений, благо, на упаковках продуктов всегда указана калорийность и пищевая ценность. Не лишним будет установить приложение для подсчета калорий на свой смартфон — так ты будешь всегда в курсе, сколько уже съел и сколько осталось.

Что еще поможет для набора мышечной массы?

Если ты по какой-то причине не можешь есть так много, например, ты съел столько, что не можешь дышать, то можно воспользоваться спортивным питанием. Оно значительно упрощает нам жизнь.

Быстро готовится, быстро усваивается, места занимает минимум — мечта, одним словом.

Если тебе такой вариант подходит, то читай статьи про гейнер и протеин для худых парней, я подготовил их специально для тебя.

Готов поспорить, что у тебя ко всему прочему худые ноги. Эта проблема очень глобальна и требует отдельного подхода, поэтому для тебя я написал статью о том, как сделать толще худые ноги.

И конечно же не забывай качаться, ведь чтобы набрать качественно, ты должен давать мышцам нагрузку, так они будут расти. Если ты никак не можешь заставить себя пойти в качалку из-за лени или неуверенности, читай мою статью о том, как начать заниматься спортом.

Заключение

Если ты делаешь все правильно, но вес все равно стоит, значит нужно есть еще больше. Ты должен есть всегда и везде при любой удобной и неудобной возможности. Дома, на работе, на учебе, на свадьбе брата троюродной тети, на похоронах любимого попугайчика — везде.

У тебя идет собеседование на работу твоей мечты, а ты проголодался? Достань свой ланч бокс и наверни гречи. На работу тебя могут не взять, зато ты станешь мощным, как скала.

Нужно есть так много, чтобы тебе пришлось брать кредит для покупки второго холодильника.

Нужно есть так много, чтобы всплывающая реклама на сайтах показывала адреса ближайших оптовых складов куриных грудок и гречи.

И не забывай качаться, а то результатом твоих стараний станет лишь пышный жирок, на радость маме.

Источник

Как потолстеть быстро и без проблем для здоровья

Как потолстеть быстро? Способы быстрого набора массы. Правильное питание при наборе веса, режимы питания и многое другое рассматриваем в этой статье.

Мир прекрасен в своём многообразии, и рубенсовские или кустодиевские красавицы ничуть не менее прекрасны, чем сухие фитнес-модели или худощавые андрогины в стиле «чудо анимэ». Но дело даже не в стандартах красоты, а в здоровье и личном идеале красоты своего тела.

Перед фитнес-тренером всегда ставится задача «сделать тело клиента красивым». Очень часто это означает не похудание, а именно набор массы. Причем иногда нужен общий набор массы, а иногда лишь в определенных местах.

Ожирение или худоба, не поддающиеся диетам – признак сбоя в гормональной системе организма. Просто «сесть на диету» – мероприятие чреватое потерей здоровья. Именно поэтому коррекции веса – серьёзная и длительная работа.

  1. Как потолстеть быстро девушке
  2. Гормоны отвечающие за набор веса
  3. Нарушение гормонального фона у женщин симптомы
  4. Как потолстеть быстро – гормональный сбой
  5. Л карнитин влияние на организм
  6. Жир или мышцы?
  7. Способы быстрого набора веса: как правильно?
  8. Питание при тренировках на массу
  9. Питание сушка тренировки
  10. Режим питания для набора веса
  11. Способ набора массы с помощью фармакологических препаратов
  12. Почему стоит набирать вес правильным питанием
  13. Режим питания для набора массы
  14. Как потолстеть быстро – питание 2 раза в день
  15. Как потолстеть быстро – питание 4 раза в день
  16. Как набрать вес – дробное питание порции
  17. Как потолстеть быстро. Выводы
  18. Как правильно потолстеть – видео

Как потолстеть быстро девушке

Для каждого возраста характерны свои энергозатраты и потребности в питательных веществах. Девушки и юноши, мужчины и женщины по энергозатратам и качественному составу пищи имеют разные диеты.

Взрослая женщина в среднем для поддержания веса должна потреблять в сутки 2000 килокалорий, мужчина – 3000. Цифры примерные, так как всегда много индивидуальных особенностей. Нормы энерго-поступления с пищей и энергозатрат при движении должны рассчитываться индивидуально. Если калорийность пищи выше нормы, идёт набор веса, если ниже – снижение.

Когда в пище достаточно белка, идет прирост мышц. Если белка недостаточно, идет прирост жировой ткани. При продолжительности сна менее 8 часов в сутки, жировой ткани запасается меньше. Но если спать 2 часа днем и 8-10 часов ночью, (снижать активность), то и вес растет быстрее. И мальчики, и девочки до 10-12 лет питаются примерно одинаково. У них одинаковые нормы по белку, жирам, углеводам, а также микроэлементам и калорийности. Однако с началом полового созревания ситуация меняется.

Гормоны отвечающие за набор веса

За набор веса отвечают половые гормоны и гормоны щитовидной железы, а также вещество л-карнитин. Сбой в выработке любого из этих веществ может привести как к ожирению, так и к невозможности набрать вес.

Половые гормоны у девочек приводят к замедлению и остановке роста, а у мальчиков наоборот начинается мощный рост костей и мускулатуры. Именно поэтому женщины обычно ниже ростом и имеют относительно тонкие кости и слабые мышцы.

Растущая мускулатура мужчины требует больше пищи для строительства. В организме мужчин и женщин из холестерина, микроэлементов, а также витаминов, в гонадах (яичках и яичниках) и в коре надпочечников, вырабатывается тестостерон. Он в дальнейшем ароматизируется – у мужчин незначительно, а у женщин почти полностью, – превращаясь в эстрогены.

У женщин под действием эстрогенов начинается созревание репродуктивной системы. В результате начинает запасаться жировая ткань в районе бёдер и ягодиц, формируя жировые депо. В жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены, и накопление эстрогенов на случай ЧП с яичниками.

Эта жировая ткань начнет «спасать» женщину, если из-за гормонального сбоя в кровь поступит слишком много тестостерона. При этом вырабатывая вещество, которое превратит мужской половой гормон в женские (это и называется «ароматизация»), и выделяя запасенный эстроген. То есть, жировая ткань обеспечивает женщине постоянный гормональный фон. Она же, увы, обеспечивает и целлюлит, если кожа недостаточно упругая.

Нарушение гормонального фона у женщин симптомы

Если женщина в районе бедер достаточно полная, значит у неё более-менее все нормально с гормональным фоном. Чересчур худые, «костлявые» бедра говорят о том, что гормональной «страховки» у организма нет. Очень худые женщины часто имеют проблемы с репродуктивной функцией, вплоть до бесплодия.

Чрезмерная полнота тоже опасна. Если мышцы не тренированны или ослаблены, они не могут нормально носить тело. Возникают проблемы с передвижением, одышка, а также сердечная недостаточность.

Проблема заключается в том, что мышцы не успевают приспосабливаться к растущему весу. Потому что, чтобы мышцы росли, им нужен тестостерон. А он слишком быстро полностью ароматизируется и еще больше увеличивает вес.

Получается замкнутый круг гормонального дисбаланса, из которого очень сложно выбраться. Если не учитывать гормональных особенностей организма и принципов правильного подбора упражнений.

У мужчин тестостерона вырабатывается намного больше, ароматизируется он незначительно. Поэтому почти весь идёт на наращивание мышечной массы. Та часть тестостерона, что превратилась в эстрогены, отвечает в основном за набор жировой массы.

Если тренировок, заставляющих мышцы расти, нет, а пища избыточно калорийна, тестостерон может ароматизироваться в большем количестве – и у мужчин начинает расти животик, увеличивается размер бёдер.

Как потолстеть быстро – гормональный сбой

Когда жира становится слишком много, может пойти «цепная реакция ароматизации» – гормональный сбой. В результате в мужском организме образуется слишком много эстрогенов, и начинается феминизация – начинает расти грудь (гинекомастия), исчезает оволосение, появляется выраженная разница в объеме бедер и талии, может развиться импотенция. При недостатке тестостерона прирост мышечной массы незначителен, зато прибавляется жировая.

Сбой в выработке гормонов щитовидной железы может быть связан с половым гормональным дисбалансом прямо и косвенно (то есть быть и причиной и следствием).

Когда есть избыток гормонов щитовидки, человек худеет – и никак не может набрать вес. Он буквально «сохнет», сколько бы ни ел. При их недостатке наоборот идёт стремительный набор веса. В результате появляются отёки и происходит увеличение жировой массы, при этом мышцы разрушаются.

Это происходит потому, что в первом случае организму не хватает гормонов, чтобы запасать жиры. Но в избытке гормонов, разрушающих жировые запасы. Во втором – в избытке «запасающие» гормоны, но нет тех, что пережигают жир на энергию.

При этом у человека, казалось бы, в избытке энергии – ведь она запасается в жировых депо. Но извлечь эту энергию нечем: нет нужных гормонов. Поэтому человек все время хочет есть и испытывает слабость.

Л карнитин влияние на организм

Наконец, недостаток или избыток л-карнитина тоже оказывает влияние на возможность извлечь энергию из запасенного жира. Если л-карнитина достаточно, то энергия из жиров извлекается нормально, если мало – то жиры «недоступный вклад».

Из перечисленного, как видите, следует, что просто «начать много кушать» не всегда помогает набрать вес и одновременно сохранить здоровье. Иногда вес за счет сверхкалорийной диеты набрать можно, но это будет исключительно жир и вода, и приведет такой эксперимент к потере здоровья, так как повлечет за собой повышение уровня эстрогенов и гормональный сбой.

Поэтому лучше не экспериментировать на авось, а сдать анализы на гормоны и уже потом, исходя из результатов, рассчитывать диету и нагрузки с врачом или фитнес-тренером. Если недостаток веса был вызван заболеванием, то обычно после начала лечения вес нормализуется даже без диет или тренировок, а грамотно подобранные диета и упражнения усиливают действие лекарств.

Из этой статьи вы узнаете, как быстро набрать вес девушке. Хотите знать больше о том, влияет ли сон на набор веса? Здесь можно узнать ответ.

Жир или мышцы?

У здорового человека без гормональных дисбалансов при рациональном питании и активном образе жизни нарастает так называемая «полусухая масса». Другими словами хорошо видимые мышцы под тонким слоем жирка.

«Кубики» на прессе не просматриваются, но прощупываются (животик небольшой и довольно твердый). Во время поднятия рук хорошо видно, как движутся под кожей мышцы спины. Это характерно и для женщин, и для мужчин. У мужчин будет хорошо виден бицепс, а у женщин будут широкие, но подтянутые упругие бёдра и ягодицы.

Жир нарастает быстрее, чем мышцы. Зачастую достаточно просто покушать чуть больше сладкого. Поэтому за счет жира можно быстро сгладить контуры, увеличить бюст (бицепс), а также ягодицы или придать «женственность» силуэту. Иногда применяют высококалорийную диету в сочетании с утягивающим компрессионным бельем тех зон, где нарастание жировой ткани нежелательно. В итоге «увеличиваются» неутянутые зоны.

Но упругость, подтянутость и постоянную точность формы может дать только мускулатура (или компрессионное белье на полном торсе). Для роста мышц тренировки обязательны.

Хорошо тренированная мускулатура требует больше времени для создания. Но зато одновременно укрепляется здоровье, тренируется сердце, а также нормализуется гормональный баланс и организм фактически молодеет.

Набор большого количества жира без прироста мускулатуры приведет к проблемам со здоровьем. А при похудании к обвисанию и морщинистости, «старению» кожи.

Способы быстрого набора веса: как правильно?

fitrain.ru

Диета должна учитывать тип метаболизма (некоторые люди полнеют от углеводов, а некоторые от жиров), режим жизни (нужно в полтора раза завысить калорийность по сравнению с исходной калорийностью).

Выбранный рацион из блюд для набора мышечной массы должен повысить содержание белка в питании (до 2,5г на кг веса, если нет проблем с почками), и быть сбалансированной по микроэлементам и витаминам.

Обязателен плотный завтрак, на ночь нужно кушать что-то молочное (йогурт, коктейль, кефир, творог).

Питание при тренировках на массу

Если во время тренировки здоровый человек встает на так называемую «тренировку на массу», то упражнения подбираются таким образом, чтобы заставить активно расти мышечную массу и силу (прибавка веса до килограмма в неделю). Но «билдерские» мышцы без жира не растут, поэтому фигура «на массе» – это всегда мощные мышцы под довольно таки толстым слоем жира.

Тренировка предусматривает переключение организма на набор массы – повышает тестостерон (который сразу же «впитывается» в растущие мышцы). Замедляет ароматизацию, а также увеличивает содержание гормонов, «запасающих» жир.

Калорийность и количество пищи увеличивают. Л-карнитин принимают во время приема пищи – тогда он улучшает её усвоение и наращивает массу. Такое тело при прекращении тренировок очень быстро начинает набирать жировую массу и терять мускулатуру. Кушать можно не очень часто, 2-3 раза в день, но помногу, либо 6-8 раз по особой схеме.

У «тренировки на массу» есть огромное преимущество – мышцы растут быстро. Одновременно с жировой тканью, приспосабливаясь под вес тела. Поэтому здоровье усиливается, а потери координации движений и силы, а также одышки и сердечной недостаточности нет. Но надо помнить, что хотя фигура и выглядит массивной, мускулатура просматривается плохо.

Питание сушка тренировки

fitrain.ru

Можно растить так называемую «сухую массу» – это сложные и выматывающие тренировки на выносливость. Они дают прирост сухих мышц и потерю жира. Чтобы добиться от организма такой реакции. При этом нужно одновременно повысить выработку тестостерона, почти остановить ароматизацию. А также повысить активность веществ, расщепляющих запасенные жиры.

Количество пищи почти не увеличивают, но обычно метаболизм тренировками изменяют так, чтобы неспособный запасать энергию в жировой массе организм мог получать её постоянно сперва из расщепляемых запасов, а потом из высокоуглеводной еды.

Кушать приходится часто, в основном перекусывать высокоэнергетическими продуктами (собственно, это и есть метаболизм «худощавого тортоеда»). Есть риск сильно похудеть, а мышечную массу набрать очень скромную. Хотя за 2-3 года упорных тренировок можно создать очень красивое тело.

Режим питания для набора веса

И наконец есть быстрый способ набора веса, его называют «рождественский гусь». Он заключается в обычном увеличении калорийности питания. Каждый прием пищи по калорийности приближается к 1000-2500 ккал. А также увеличении числа приемов пищи (до 10 приемов, иногда не включая перекусы) и в ограничении физической активности.

Превышение поступающей с пищей энергии над энерготратами приводит к резкому набору жировой массы. Происходит это обычно в нижней половине тела. В результате мышцы ног будут тоже усиливаться, чтобы носить такое пополневшее тело. Торс, плечи, а также руки, полнея, мышечную массу будут терять. В итоге в объемах увеличатся не так значительно.

Возрастёт ароматизация тестостерона. У женщин наверняка увеличится грудь, но могут появиться нависающие складки на спине. У мужчин возможно появление гинекомастии. Этот способ используют «полные модели», доводящие вес до 150-280 кг.

У нас есть статья о том, как набрать мышечную массу дома быстрее всего. Как нужно проводить тренировки на массу? Если не уверены в ответе,то вам сюда. А в этом материале https://fitrain.ru/fitness/workouts/places/oborudovanie/kakoj-trenazher-dlya-poxudeniya.html вы увидите информацию о том, как питаться при занятиях на тренажерах.

Способ набора массы с помощью фармакологических препаратов

Почему стоит набирать вес правильным питанием

Все перечисленные выше способы достаточно хороши, если применять их ограниченно и под контролем. Однако надо помнить, что тело привыкает к новому гормональному режиму несколько месяцев, а привыкнув, старается достигнутый режим поддерживать. Поэтому «быстренько» набрать вес, как и быстро остановить начавшийся процесс набора веса, не удастся.

Гормональные механизмы очень сложные, и расшатывать их опасно.

Лучше применять метод «набора массы» по бодибилдерскому принципу, на здоровом, сбалансированном и полноценном питании. Это самый естественный для тела тип набора веса, свойственный здоровому организму, он поддается контролю и его при желании можно остановить примерно за месяц.

Впадение в крайности и попытки быстро откормить себя жирами и сладким может привести к циррозу печени. Заболеваниям поджелудочной железы, камням в почках и желчном пузыре, а также проблемам с желудочно-кишечным трактом. Пищеварительная система просто не сможет нормально функционировать в условиях постоянной перегрузки. Как же правильно питаться, чтобы набрать долгожданный вес?

Режим питания для набора массы

Как потолстеть быстро – питание 2 раза в день

Экстремальный (питание 1-2 раза в день, но с очень большими по объему и калорийности порциями, первый прием пищи в обед, второй на ночь) – организм привыкает жить в состоянии стресса голодания и начинает «запасать» жир. Это питание ее всегда оказывается сбалансированным из-за большого перерыва в приемах. Это быстрый способ набора практически только жировой массы. Способ не всегда безопасен для желудка.

Как потолстеть быстро – питание 4 раза в день

Перекусы (питание 3-4 разовое) – в принципе рациональное питание, если учитывать пищу только этих основных приемов пищи. Завтрак примерно 30% по объему от дневной нормы, обед 40%, полдник 10% и ужин 20%, основное количество белка в первой половине дня. Размер разовой порции до 600 г.

Однако за счет многочисленных высококалорийных перекусов сильно завышается калорийность дневного рациона. Очень помогает для набора веса использование в качестве перекуса сывороточного протеинового коктейля или гейнера днем или казеинового коктейля на ночь. Среднебыстрый и быстрый способ, при малоактивном образе жизни способ ведет к нарастанию преимущественно жировой массы («рождественский гусь»), при активном – к нарастанию мышечной (меньше) и жировой (больше) массы.

Как набрать вес – дробное питание порции

Бодибилдерская диета «на массу» это 6-8 приемов пищи в день, через 2-3 часа. Все они по объему и калорийности одинаковы и все сдержат 30 г белка и примерно 150-200 г. углеводной пищи. Жир и фрукты идут дополнительно, но общий объем порции за один раз не больше 400 г.

Последний прием пищи за час до сна (кефир, творог или протеиновый коктейль). Соответствует принципам рационального питания с учетом тренировок. На таком графике организм вообще не испытывает чувства голода. Даже ночью имеет избыток белка и энергии и наращивает мышечную ткань постоянно. Прирост мышц будет больше, чем прирост жира, при условии регулярных тренировок. Иначе будет нарастать почти исключительно жировая ткань.

Как потолстеть быстро. Выводы

Здоровый организм обычно в меру упитан (конечно, нужно еще учитывать типы телосложения), и увеличение калорийности рациона или физической нагрузки быстро приводит к набору массы, а снижение – к потере набранного веса.

Длительное и стойкое отклонение от нормального для организма веса (избыток или недостаток) вызвано гормональными проблемами или нерациональным питанием.

Организм «живет» в том весе, который запрограммирован состоянием его здоровья, поэтому иногда вес не удается повысить диетами или тренировками в течение нескольких месяцев. В этом случае нужно сдать анализы на гормоны.

Если они показали сильные отклонения от референсных (нормальных для пола и возраста) значений, стоит обратиться к врачу за коррекцией. Лечение совершенно не исключает тренировок и диеты, но часто уже само по себе способствует набору массы.

Важно помнить, что любое лечение окажется значительно эффективнее на рациональном питании и хорошо подобранной системе регулярных упражнений. Бодифитнес и бодибилдинг – это строительство красивого и здорового тела!

Как правильно потолстеть – видео

видео о том, почему некоторые люди не могут потолстеть, как это делать правильно и к чему может привести переход на высококалорийные продукты.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть