ПИТАНИЕ

Как быстро сбросить большой вес

Также можно использовать посуду, салфетки и скатерти синего цвета. Синий цвет в природе почти не встречается, поэтому не вызывает аппетита.

Как быстро сбросить вес?

Интернет предлагает много способов как быстро сбросить вес. Большинство из них заставляет вас голодать, сидеть на диетах, истязать себя в спортзалах, словом, совершать насилие над собой. Если вы не обладаете железной силой воли, то быстро откажетесь от таких способов снижения веса.

Предлагаемый ниже научно обоснованный способ быстро сбросить вес, позволит вам значительно снизить аппетит, терять вес без голодания и диет, а также улучшит ваш метаболизм и здоровье в целом.

Шаг 1 – убираем углеводы (сахар и крахмал)

Это наиболее важная часть программы для похудения. Суть процесса — убрать из рациона продукты, стимулирующие секрецию инсулина, потому, что инсулин — это главный гормон, ответственный за отложение жира в организме. Когда инсулин понижается, жир легче выходит из жировых запасов и организм начинает сжигать его вместо углеводов в связи с отсутствием последних.

Еще одно преимущество снижения уровня инсулина заключается в том, что почки начинают активнее выводить избыток натрия и воды из организма, что помогает снижать вес за счет потери жидкости.

При описываемом низкоуглеводном способе похудения можно есть досыта. Убирая углеводы, и понижая тем самым выработку инсулина, мы автоматически снижаем аппетит и калорийность рациона. Мы сбрасываем вес, полноценно питаясь и не испытывая при этом чувство голода.

Для того, чтобы исключить из своего питания углеводы, необходимо убрать все, что сделано из муки, (хлеб, выпечку, макароны), все, что содержит крахмал (картошку, свёклу, морковь), все, что содержит сахар (конфеты, сахар, шоколад, сладкие напитки), все, что содержит фруктовый сахар — фруктозу (мёд, фрукты, сухофрукты, фруктовые соки) и все, что содержит молочный сахар — лактозу (молоко).

Шаг 2 – едим больше белка, жира и овощей

При низкоуглеводном питании для похудения, каждое ваше блюдо должно включать в себя источник белка, источник жира и много низкоуглеводных овощей. Мы должны построить свое питание из расчета потребления углеводов не более 20-50 граммов в сутки!

Белок животного происхождения является не самым лучшим продуктом, когда речь идет об увеличении продолжительности жизни, но когда речь идет о том, как быстро сбросить вес, — то на период снижения массы тела, белковые продукты просто незаменимы! Хорошими источниками белка является мясо (говядина, свинина, баранина, курица и т.д.), рыба (лучше жирная), морепродукты и яйца.

Меню с высоким содержанием белка дает устойчивое чувство сытости при меньшем количестве потребляемых калорий, без скачкообразного выброса инсулина в кровь.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19640952
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11838888
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20565999
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729
ajcn.nutrition.org/content/82/1/41.abstract

Использовать в питании овощи для снижения веса нужно только некрахмалистые. Картошка, батат, свекла, морковь, тыква, топинамбур, кукуруза для снижения массы тела не годятся.

Очень хорошо подходят абсолютно все виды капусты (белокочанная, цветная, брокколи, брюссельская и др.), огурцы, помидоры, любая зелень (шпинат, салат, сельдерей, петрушка, укроп), болгарский перец, лук, чеснок, спаржа, стручковая фасоль, ревень, щавель.

Не бойтесь нагружать свою тарелку этими низкоуглеводными овощами. Их можно есть в неограниченном количестве.

Питание на основе животного белка и овощей содержит необходимые организму пищевые волокна, и обеспечивает потребность организма в витаминах и минералах.

Нет никакой физиологической потребности организма в присутствии в рационе зерновых.

Наилучшими источниками жиров, как уже говорилось в статье «Какое масло выбрать для жарки» являются кокосовое масло, сливочное, оливковое.

Питаться лучше всего 3 раза в день. Если вы чувствуете, что вам не хватает трехразового питания, можно перейти на четырехразовое.

Не нужно бояться употребления жиров. Жир из пищи не может стать напрямую жиром вашего организма. Жиры нам необходимы для полноценного питания. Вышеперечисленные масла являются наилучшими, т.к. являются наиболее полноценными, особенно кокосовое масло, богатое так называемыми среднецепочными триглицеридами.

Исследования показывают, что нет никаких оснований опасаться этих природных жиров.

Таким образом, если каждый ваш прием пищи будет состоять из источника белка, источника жира и низкоуглеводных овощей, это позволит вам существенно снизить уровень инсулина, снизит аппетит и позволит быстро сбросить вес.

Шаг 3 – занимаемся спортом, даем аэробную нагрузку

Этот пункт не обязательный, но крайне желательный! Не только для уменьшения массы тела, но в первую очередь, для вашего здоровья. Начать худеть можно и без спортивных тренировок. Но занятия спортом помогут вам более эффективно сжигать калории и улучшить метаболизм, что очень важно как для снижения веса, так и для здоровья вообще.

Исследования по низкоуглеводному питанию показывают, что даже небольшой набор мышечной массы позволяет потерять значительное количество жира.

Во время программы по снижению веса можно позволять себе один «разгрузочный» день в неделю (но не чаще), когда можно позволить себе поесть «хороших» углеводов, таких как овсянка, рис или фрукты.

Дополнительные рекомендации

1. Отличным дополнением нашей жиросжигательной программы будет прием препаратов — бигуанидов, снижающих уровень сахара в крови, а, следовательно,и понижающих и выработку инсулина.

Эти препараты своим действием имитируют низкокалорийное питание за счет понижения уровня сахара крови. Кроме того, они являются хорошими геропротекторами (замедляют старение). Ярким примером таких препаратов является Метформин. О нем подробно рассказано в статье «Лекарство, позволяющее продлить жизнь».

2. Большое значение для снижения веса имеет размер съедаемой порции. Нужно стараться максимально уменьшать количество съедаемой пищи.

Для этого можно накладывать в тарелку порцию обычного размера, а потом убирать обратно из нее хотя бы граммов 50. При помощи такой хитрости вы сможете сэкономить 150 граммов в день, что за месяц даст при трехразовом питании 4.5 кг!

Можно использовать тарелки меньшего размера. На небольшой тарелке объем еды кажется большим. Исследования показывают, что при использовании маленьких тарелок, люди автоматически едят меньше.

Также можно использовать посуду, салфетки и скатерти синего цвета. Синий цвет в природе почти не встречается, поэтому не вызывает аппетита.

3. Плохой сон является одним из сильнейших факторов риска для увеличения веса и ожирения.

Подробно о том, как недостаток сна связан с избыточным весом, рассказано в статье «Как недостаток сна формирует лишний вес?» Там же даны рекомендации как нормализовать ночной отдых.

Подводя итог вышесказанному, для того, чтобы быстро сбросить вес, нужно на период снижения веса до нормы отказаться от углеводов, заменив их белковой пищей с большим количеством некрахмалистых овощей, употреблять в пищу полезные жиры, принимать препараты, имитирующие низкокалорийное питание, хорошо высыпаться и заниматься спортом.

Рекомендую также прочесть:

Как быстро сбросить вес? : 7 комментариев

спасибо за очень грамотную статью о лишнем весе,борюсь много лет,уже угроза жизни.Буду
выполнять Ваши рекомендации.

Интересно, доходчиво и местами ново.Может даже во много правильно. Но вешать черные ярлыки на врачей и организаторов медицины неблаговидное дело. Официальная медицина спасает миллионы людей. когда тяжело все обращаются к ней. И слава богу, что она есть. А если кто-то хочет доказать отличное от официального мнение, то пусть честно соревнуется.Лучше без амбиоза и обидных выражений, не все умеют не обижаться. Удачи. Х.С.

Посоветуйте, как в вашу, выше описанную систему, включить употребление клетчатки(отрубей)покупных? Ведь они тоже зерновые и углеводы, содержат глютен.И вообще, есть ли смысл тратить деньги на покупную клетчатку, она дорожает по мере увеличения публикаций в прессе о ее сверхполезности. Подскажите,и вправду ли отруби, являющиеся отходами по сути производства мукомольного, столь полезны людям.

По поводу клетчатки я уже высказывался в статье «Роль клетчатки для здоровья человека». По всей видимости, не смотря на многие положительные качества клетчатки, на всех она действует по разному. Я имею в виду отруби. Поначалу, когда я начинал худеть, то заменил хлеб отрубями. Потом и вовсе отказался от хлеба и отрубей. Про хлеб тоже много написано на сайте — поищите по поиску — найдете. Так вот. Сейчас, когда я начинаю кушать отруби — я сразу начинаю набирать вес. Поэтому считаю, что отруби каждым будут восприниматься по разному. И отруби хороши только на первом этапе отказа от мучного и хлеба в частности. Говоря о клетчатке — мы не обязательно имеем в виду отруби. Это растительные пищевые волокна, которыми богаты овощи и фрукты. Но фрукты содержат сахар — фруктозу, а овощи почти нет. Поэтому вполне можно и нужно употреблять в пищу как можно больше сырых некрахмалистых овощей. Это все виды зелени, все виды капусты, помидоры, огурцы, зеленая фасоль и т.д. Очень хорошо подойдут и сырые морковь и свекла, хоть они и крахмалистые. Что касается именно отрубей — да они действительно полезны для пищеварения! Но если речь идет о похудении, то они не всем подойдут. По своему опыту скажу, что главное в нормализации веса — это во-первых убрать жареное, мучное и сладкое. И во-вторых — значительно сократить количество съедаемой пищи. Можно уменьшить размер порций, можно реже есть. Но как показывает практика — реже питаться имеет негативную сторону — человек начинает есть реже, но больше. Если без увеличения объема пищи — тогда нормально.

Статья полезная, особенно про питание. Хорошее разделение по пунктам! Я бы еще внесла такие вспомогательные факторы для похудения, как различные препараты. Многие к ним скептически относятся, но порой без такого старта тяжело запустить процесс похудения. Взять тот же Модельформ. Там по сути состав натуральный (слабительных каких-то компонентов), но тем не менее аппетит снижается и в похудении он помогает. Многим на самом деле такой вариант нужен.

А как снова не сорваться на плохие продукты?как держаться на такой диете?

Сложно давать конкретные рекомендации каждому, но когда есть цель — приходит и самоконтроль.
Лично я постоянно автоматически как то отслеживаю какие продукты покупаю и что ем

Источник

Как сбросить лишний вес без диет и быстро привести себя в порядок

Наверное, вы не раз замечали, что за пару недель до Нового года или предстоящего отпуска на море большинство женских сообществ и форумов словно становятся клонами друг друга благодаря одному и тому же вопросу, переходящему со страницы на страницу: «Как быстро привести себя в порядок и как сбросить лишний вес без диет, чтобы коллеги женского пола ахнули, коллеги мужского пола выстроились в очередь, а начальник дал повышение?»

А далее перечисление всего того, что нужно сделать: столько-то ненавистных кг сбросить, волосы и ногти привести в порядок, кожу почистить.

Тысячи наших соотечественниц мечутся по Интернету в поисках надёжных и проверенных рецептов, как за одну ночь превратиться в королеву.

Но, будем откровенны, таких способов не существует. То ли дело несколько месяцев! Посмотрите на календарь. Если там пока ещё есть пара месяцев – у вас достаточно времени, чтобы успеть привести себя в порядок, сбросив лишний вес без помощи диет.

Человек – это то, что он ест. Сбрасываем лишний вес, питаясь правильно

Общие рекомендации, как сбросить лишний вес без диет, хорошо знакомы – больше овощей и круп, меньше белого хлеба, есть часто и маленькими порциями. И вы наверняка пытались – жевали безвкусные салатные листья, давились пучками укропа и отвратительной кашей. А потом срывались и налегали на шоколад и кексы. В результате этих попыток быстро привести себя в порядок, лишний вес как был, так и оставался.

В чём же проблема? Проблема в том, что ваши вкусовые рецепторы уже привыкли к залитым острым соусом крылышкам из ближайшей забегаловки, пересоленной картошке фри, мясу, засыпанному специями настолько, что никакого собственного вкуса у него не осталось, утопленным в майонезе огурцам и помидорам. Поэтому почти вся «здоровая» еда кажется вам пресной и скучной.

Что же с этим делать?

Метод экстремальный

Больничное питание или строгая диета по распоряжению врачей – не тот опыт избавления от лишнего веса, которым хочется делиться. Но, если вам довелось пережить что-то подобное, вы наверняка знаете, какой вкусной потом кажется самая обычная еда – салат, заправленный оливковым маслом, мясо, сваренное в бульоне с морковью, луком и сельдереем.

Весь секрет в том, что, пока вы ели овсяную кашу даже без соли, ваш организм привык к такому питанию и снова научился распознавать малейшие оттенки вкуса.

Резкий переход на здоровое и правильное питание позволит быстрее начать сбрасывать свой вес, но такой стресс для организма вряд ли стоит результата.

Метод постепенный

Неделя на кашах для вас — воплощение ожившего кошмара? Хотя, каши не только очень сытны, но и богаты витаминами, белками и минеральными веществами. Тогда не нужно прыгать в омут с головой – входите в него постепенно.

Начиная с завтрашнего же утра, постепенно уменьшайте количество специй, которые вы кладёте в приготовленные вами блюда. Это нельзя назвать диетой, но лишние килограммы сбросятся довольно быстро и вес нормализуется.

Простые правила питания для сбрасывания своего лишнего веса

Скажите «нет»:

  • быстрым обедам в ближайшей забегаловке «Обжаренное и жирное»;
  • сложносочинённым блюдам с излишне большим количеством соусов и специй;
  • хрустящим корочкам и фритюру;
  • большим тарелкам;
  • еде один раз в день.

Скажите «да»:
приготовлению обеда в офис.
Гаспаччо или минестроне готовятся очень быстро, легко замораживаются и так же легко разогреваются. Приготовив большую кастрюлю одного из этих супов и заморозив несколько порций, вы обеспечите себя обедами в офисе минимум на три дня;

приготовлению продуктов на пару.
Пароварка должна стать вашим близким другом. Приготовленные в ней овощи не только сохранят свой вкус и аромат, но и при правильном приготовлении останутся хрустящими. Зачем вам картошка фри, если можно похрустеть брокколи?

отвариванию и запеканию вместо жарки.
Рыба, запечённая в фольге с добавлением фенхеля или помидоров черри, ничуть не менее вкусна,
чем обжаренная в тесте, но гораздо менее вредна для вашей фигуры. Чем меньше тарелка, тем больше кажется порция.

Если у вас нет возможности полноценно питаться в течение дня, старайтесь «перекусывать» с пользой.

  • Нарежьте дома морковь, огурец и редис соломкой, и возьмите с собой.
  • Замените свою булочку с кунжутом горстью орехов.
  • Вместо плитки молочного шоколада съешьте две дольки чёрного.
  • Яблоки, апельсины и другие фрукты тоже помогут.

Переход на здоровое питание – действенный способ привести себя в порядок и сбросить излишний вес.

Моем, моем трубочиста. Очищаем организм и худеем

Если бы наш организм только мог выражать свои пожелания словесно! Тогда, вместо того чтобы прислушиваться к недовольному бурчанию живота, мы бы точно знали, что пора обратить внимание на состояние желудка и печени.

Важно помнить, что состояние ваших внутренних органов немедленно отражается на внешнем виде. Очистка организма, приведение в порядок желудочно-кишечного такта, печени и почек тут же скажутся на волосах, ногтях, коже и позволят сбросить с себя лишний вес.

Метод экстремальный

Клизмы, промывание желудка, слабительное, магнезия, лекарства с «суперэффектом» – издеваться над собой можно как угодно. Но, если ваша задача – привести себя в порядок, выглядеть красивой и здоровой, а не страшной и больной, экстрим лучше оставить любителям острых ощущений. Тем более, что каким экстремальный способом можно быстро сбросить несколько килограммов, но вскоре лишний вес вернётся.

Метод раздельного питания

Суть раздельного питания в том, что белки, которые содержатся в бобовых, грибах, мясе, рыбе, яйцах, орехах и бульонах, не должны употребляться вместе с углеводами, которые есть в крупах, картофеле, мучных изделиях и сахаре, поэтому нужно разделять их приём во времени на 2–3 часа.

Приучив свой организм к раздельному питанию, можно получить хорошие результаты по снижению веса не прибегая к диетам.
Скажите «нет»:

  • таблеткам, обещающим сделать кишечник воплощением чистоты;
  • сомнительным диетам, обещающим неимоверно быстро сбросить лишние килограммы
  • голоданию до истощения;
  • вредным медпроцедурам.

Скажите «да»:

  • травяным чаям;
  • раздельному питанию;
  • витаминам.

Вроде всё просто, никаких диет, но организм отблагодарит вас избавлением от лишнего веса, а так же хорошим самочувствием и настроением.

Даёшь спортивные рекорды! Спорт помогает быстро сбросить лишний вес и привести себя в порядок

Будем откровенны. Те, кто занимается спортом каждый день в течение многих лет, не станут искать способы привести свою фигуру в порядок за три дня. У них с фигурой и так всё в порядке, да и лишнего веса, скорее всего, нет.

Но, если ваша спортивная нагрузка заключается в быстром метании пакета с полуфабрикатами в машину, скоростном беге на каблуках от двери до лифта и спортивном ориентировании среди папок своего компьютера – этот раздел для вас.

Метод экстремальный

Чего греха таить, через такой способ сбросить быстро лишний вес проходили многие. Однажды утром вы решили, что уж сегодня-то точно приведёте себя в порядок, записались в спортзал, терзали тренажёр три часа, чтобы сбросить полкило, а на следующее утро не смогли поднять даже большой палец и с тех пор со спортом завязали. Как вы понимаете, так делать не надо.

Метод постепенный

При занятиях спортом самое сложное вовсе не начать занятия, а продолжать их. Поэтому, выбирая, чем вы хотите заниматься, постарайтесь учесть как можно больше факторов.

При распределении нагрузки помните, что лучше заниматься по часу три раза в неделю, чем три часа один раз в неделю.

Сбрасываем лишний вес методом «бег на месте»

Вы не хотите в спортзал, у вас нет возможности купить гантели, да и вообще одна мысль о спорте вызывает ужас? Поступите проще. Паркуйте машину не в двух шагах от офиса, а в трёх сотнях. Надели кроссовки, и вот вы уже занимаетесь спортивной ходьбой. Лифт пусть отправляется без вас – бег по лестнице не только укрепит ваши ноги, но и поможет быстрее сбросить лишний вес.
Скажите «нет»:

  • большим нагрузкам;
  • занятиям до головокружения;
  • ненавистным видам спорта.

Скажите «да»:

  • умеренному количеству занятий;
  • прогулкам на свежем воздухе;
  • обручу, который валяется у вас на балконе ещё со школьных времён.

Если правильное питание и занятия спортом войдут в привычку, то проблема как привести срочно себя в порядок и как сбросить лишний вес без всяких диет, постепенно исчезнет из вашей жизни.

Радуйтесь жизни. Это один из самых действенных методов привести себя в порядок и быстро сбросить лишний вес. Когда у человека горят глаза – не важно, сколько показывают весы под его ногами. Улыбайтесь отражению в зеркале, и оно научится улыбаться вам в ответ!

Источник

Как уйти и не вернуться — быстрый сброс лишнего веса

Как быстро сбросить лишний вес – вопрос, который волнует, наверно, половину человечества. Сегодня я разберу, какие бывают способы экстренного похудения и можно ли расстаться с ненужными килограммами без диет .

Удивительные метаморфозы

Актер Крис Прэтт – воплощение мечты об идеальной внешности, приобретенной в короткий срок. Исполнитель ролей в «Стражах Галактики» и «Мире Юрского периода» сбросил с себя почти 30 кг всего лишь за 8 месяцев (основной вес ушел за 5 месяцев до съемок и остальная часть уже в процессе съемок). Из пухлого героя второплановых ролей он стал звездой первой величины, накачанным суперменом. Как ему это удалось?

Успех артист объясняет белково-углеводной диетой и тренировками, особенно, на беговых и кардиотренажерах. Ну и еще личный тренер у него был, с которым он в тренажерном зале и пропадал с утра до вечера.

Личный тренер, конечно, не плохо. Как и спортзал. Но есть ли способ обойтись малыми усилиями и похудеть в домашних условиях ? И при этом не за полгода, а за пару недель? Чтобы и выглядеть достойно, и здоровье не страдало.

Запасаться впрок – вредно

Ведь медицинская статистика утверждает, что лишний вес провоцирует целый ряд болезней, в том числе

  • диабет из-за нарушений в работе эндокринной системы
  • Проблемы с сердцем из-за отложения холестерина и других вредных веществ
  • артриты, артрозы и остеохондроз из-за нагрузки на суставы
  • проблемы в половой сфере.

— У мужчин – снижение потенции и полового влечения: мужской половой гормон тестостерон сокращается параллельно тому, как растет жировая ткань.

— У женщин – нарушение циклов менструаций и овуляций, сбои в репродуктивной системе, усиленный рост волос на теле.

Женский подход

Таких способов быстро сбросить 3-5-10 кг за неделю (две, месяц) существует очень много. Вот мой краткий обзор.

Разгрузочные дни и монодиеты

  • «Все, сажусь на кефир!» — кефирная, как вы поняли. В день предполагается выпивать в среднем 1,5 литра кефира.
  • Творожная – вариант для тех, кому кефира мало. На день – 400 граммов плюс яблоко, если хотите. Также можно добавить кефир. Съесть за 5-6 приемов пищи
  • Йогуртовая – 3 стакана йогурта и пара яблок.
  • Яблочная – 1,5 кг яблок в сутки в свежем или запеченном виде. Можно добавить пару литров яблочного сока или компота без сахара. Съесть все это за 5-6 приемов.
  • Гречневая или рисовая. На день — стакан гречки (или риса). Можно добавить литр кефира.
  • Белковая. Отварная говядина или куриная грудка, на весь день – 400 грамм. На гарнир добавить огурцы, помидоры, капусту – 100 грамм.

Особые диеты

В числе которых классическая, так называемая «любимая», которая обещает потерю до 7 кг за неделю. Примерно выглядит так:

  • 1-й день. Супы (бульоны), естественно, сжиросжигающие
  • 2-й день. Фрукты
  • 3-й день. Питьевой либо кефирный
  • 4-й день. Белковый. Вареная куриная грудка, или отварная говядина. Советуют добавить чаи для похудения – молокочай (с молоком), зеленый чай, имбирный. О влиянии чая для похудения читайте в статье «Реально ли похудеть на зеленом чая с молоком — развенчаем мифы»
  • 5-й день. Снова супы. Плюс 2-3 стакана сока.
  • 6-й день. Овощной. Можно делать салаты, но лучше без масла. Пить много воды, зеленый чай без сахара.
  • 7-й день. Постепенный выход из диеты. Фрукты-овощи плюс пара привычных блюд – легкий суп, гречка, рыба.

Спортивные упражнения

Будут также не лишними. Самые обычные: с гантелями, выпады на ноги, ну и пресс с обручем – для придания стройности животу.

Предательский животик

Способы его убрать.

Делать клизмы на протяжении 14 дней. Говорят, так можно избавиться от 5-6 кг. Клизма 1,5-2 литра объемом делается из подсоленной воды и нужна для очищения организма от скопившихся в нем (и в обвисшем животе в первую очередь) шлаков и токсинов.

Про соду

Содовые ванны также помогают худеющим, а еще антицеллюлитный массаж и обертывание (например, применяют фитнес пояс, утверждая, что он помогает делать стройной талию).

Сода, как считается, способствует улучшению обменных процессов в организме и помогает ему очищаться от все тех же токсинов и шлаков. Рецепт ванны с ней примерно такой:

300 г соды + 500 г морской соли. Можно добавить эфирные масла, лучше всего капли цитрусовых – это способствует подтягиванию кожи. Принимать ванны через день по 20-25 минут.

Еще о соде – среди рекомендаций я встретил упоминания о содовом напитке, который действует, так же как и активированный уголь (еще одна волшебная пилюля) как абсорбент – притягивает к себе токсины и шлаки и способствует очищению от них организма.

Чудо-таблетки

Кстати, о волшебных пилюлях. Быстро и безболезненно убрать избыточные килограммы за неделю- другую обещают различные средства, например, такие как Турбослим или OneTwoSlim. Они рекламируются как безвредные биодобавки, которые налаживают обменные процессы, сжигают жир, уменьшают чувство голода, но в действительности основаны на слабительном эффекте. Может быть, кто-то опробовал их на себе? Поделитесь в комментариях.

Здесь же стоит упомянуть и о мочегонных, чаще всего это таблетки вроде фуросемида – их быстрый эффект, как у и у предыдущих препаратов, основан на потере воды.

Подробнее о действие этих препаратов вы можете узнать из статьи “Можно ли похудеть на мочегонных средствах?”

Мужской подход

Что касается мужчин , то вот одно из примерных меню диеты на неделю для потери 10 кг. Учтите, рецепт жесткий и требует хорошего состояния здоровья. Ну и силы воли, конечно.

  • 1-й день. Минеральная вода
  • 2-й день Молоко. 1 литр
  • 3-й день. Снова Минеральная вода
  • 4-й день. Опять минералка и тарелка салата из овощей
  • 5-й день. Молоко. 1 литр
  • 6-й день. Вареное яйцо, отварное мясо, чай без сахара, пара яблок
  • 7-й день. Обезжиренный творог, 1% кефир

Предлагаются и более щадящие способы. Например, такой, который обещает, что вы скинете 10 кг за месяц.

Пить много воды, забыть об алкоголе, в том числе пиве, максимально сократить в меню углеводы, с осторожностью употреблять жиры, а рацион составить из белковых продуктов – рыбы, мяса, яиц, молочных продуктов. 3 раза в неделю выделять время для занятий спортом.

Программу тренировок для мужчин можно найти здесь

Напрасный труд?

Лично я не думаю, что возможно сбросить такими способами лишний вес без вреда для здоровья. Проявиться вред может, самое малое, в обвисшей коже, сонливости, быстрой утомляемости. Хуже того – килограммы, ушедшие так быстро, могут столь же быстро вернуться на место и даже с прибавкой – не перестроившийся к новой жизни организм примется в панике делать запасы.

Со мной солидарны и врачи, и тренеры, которые считают, что наиболее оптимально без вреда для здоровья расставаться с 300-400 г жира и не более, чем 500-800 г от общей массы тела в неделю. Например, тренер по фитнесу Аркадий Стельмашонок заявляет, что «такие диеты – напрасный труд. Похудеть можно, лишь перестроив работу всего организма: изменив питание, исключив нездоровые привычки в еде, занявшись спортом».

Закрепляем результат

Так а как же сделать так, чтобы было и быстро, и навсегда? Возможно ли? Есть мнение, что навсегда – невозможно. Возможно поддерживать себя в новой форме. Для этого главное поменять привычки, а потом их закрепить.

Таблица умножения

Помните, как было в школе? Поначалу 2х2=4 казалось чем-то очень сложным. Но потом мы освоили правила элементарной математики, закрепили навык и с тех пор с успехом применяем его в повседневной жизни.

Точно также дела обстоят и с весом. Если вы избавлялись от веса не экстренно, а при помощи снижения калорийности, дробного питания и физической активности, то приобрели привычки, которые стали для вас обычной жизнью.

Примером успешного сброса веса и умения оставаться в том же теле стала Таня Рыбакова . Это о ней британское издание The Sun вышло со статьей с заголовком, вопрошающим о том, что общего у этих двух девушек на фото.

В дальнейшем о ней написали еще многие другие мировые СМИ и пригласили в гости ведущие российские телеканалы. В 14 лет она весила аж 105 кг, к 18 потеряла 40 из них, а теперь, к 25 годам, постоянно пребывает в счастливых 54-55 кг. А помогли ей в этом не изматывающие тренировки и диеты, а всего лишь изменение подхода к балансу калорий и привычек питания. Подробнее об этом читайте по ссылке

Что запомнить

  • Существует множество способов для быстрого похудения.
  • Экстренное избавление от веса не гарантирует того, что он не вернется назад
  • Чтобы закрепить результат, необходимо воспитать привычку правильно питаться и заниматься спортом.

На этом прощаюсь с вами, мои дорогие читатели, и буду рад услышать ваше мнение. Подписывайтесь на обновления блога и до новых встреч!

Источник

Как ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес?

Как быстро сбросить лишний вес и ускорить метаболизм? Какие существуют способы ускорить свой обмен веществ для более эффективной потери веса в домашних условиях?

В попытках похудеть женщины прибегают к множеству способов, которые часто оказываются неэффективными. В их число входит и следование жестким диетам. Часто причиной появления лишнего веса и невозможности быстро сбросить его называют медленный обмен веществ или метаболизм. Соответствует ли это действительности? Какие существуют способы ускорения метаболизма? Как худеть правильно, быстро и без ущерба для здоровья? На все эти вопросы вы получите ответы в данной статье.

  1. Приятно познакомиться, метаболизм
  2. Пить воду
  3. Питаться дробно
  4. Есть белок
  5. Завтракать
  6. Ешьте продукты с Омега-3
  7. Больше цитрусовых
  8. Больше мышц
  9. «Нет!» строгим диетам
  10. Важно много спать

Приятно познакомиться, метаболизм

Возлагать всю вину за избыточный вес на медленный обмен веществ было бы несправедливо. Скорее его можно назвать препятствием к избавлению от лишних килограммов. А вот ваш вес (угодный или неугодный для вас) определяют другие факторы, например, физическая активность и пища, которую вы употребляете.

Стоит разобраться, что же такое, этот загадочный метаболизм. Речь идет о процессе превращения того, что вы едите или пьете, в энергию, которую организм использует для собственного нормального функционирования. Ведь даже если ваше тело находится в состоянии относительного покоя (например, вы спите), ему необходимо где-то брать энергию для поддержания «скрытых» функций (обновление клеток, кровообращение, дыхание и пр.).

Интересный факт: примерно 70 процентов калорий, потребленных вами, сжигается именно в состоянии покоя.

Так что же влияет на скорость обмена веществ?

  • Комплекция. Люди, имеющие большой объем мышечной массы, или избыточный вес, сжигают калории быстрее (даже когда организм находится в состоянии покоя). С этим связан тот факт, что в процессе похудения значительных результатов удается добиться именно более полным людям (до 5-12 кг в неделю, при условии правильного питания и активных занятий спортом).
  • Пол. У мужчин меньше жировой ткани, в отличие от женщин, но больше мышечная масса. Этим обусловлено большее сжигание калорий ими.
  • Возраст. Похудеть в 50 сложнее, чем в 25. А все потому, что естественные процессы стареющего организма приводят к замедлению метаболизма.
  • Термогенез. Расшифруем: для того, чтобы переваривать, транспортировать и хранить пищу, потребляемую вами, тоже необходимы калории (число варьируется от 100 до 800). И у каждого такая потребность разная, обычно это постоянная величина, изменить которую сложно.
  • Активность. Любые действия и движения сжигают калории, которые вы употребляете за сутки. И именно благодаря физической активности можно управлять числом сжигаемых калорий.

Есть и другие причины, например, наличие заболеваний эндокринной системы. Но это уже сфера интересов специалистов.

И вот мы подобрались к главному принципу, который объяснит, почему вы набираете вес: вы сжигаете меньше калорий, чем употребляете с пищей. А нужно было бы сжигать больше, чем едите.

И поскольку вы не в состоянии оказать хоть какое-то влияние на свой пол, генетические особенности и возраст, можно попробовать следовать советам, которые разгонят ваш метаболизм. Похудение превратится в приятный, а главное – быстрый процесс.

Пить воду

Данный совет у всех на слуху, но не все ему следуют. А ведь именно вода участвует во всех процессах, которые протекают в вашем организме. От водного баланса напрямую зависит скорость метаболизма. Употреблять нужно воду, не кофе, не газировку, не чай, а конкретно воду – чистую и без добавок. Когда наступает обезвоживание, организму только и остается замедлять обмен веществ. Есть несколько правил, которые помогут наладить питьевой режим:

  • Небольшие порции – до 100 мл – часто и на протяжении всего дня.
  • Не во время еды. Идеальный вариант – за 10 минут до и через полчаса после любого приема пищи.

Питаться дробно

Давно доказано, что голодовка и строгие ограничения в питании хороши лишь в лечебных целях или как единоразовая акция. А вот если вы хотите похудеть, это плохая идея. Организм, который начинает «голодать», в ужасе откладывает калории «про запас». То есть на лицо замедление метаболизма.

Какой выход? Нужно увеличить количество приемов пищи в день, но при этом существенно уменьшить порции.

Есть белок

Вашими лучшими «друзьями» должны стать продукты, содержащие это органическое вещество. К ним относится индюшиное и куриное филе, яйца, орехи и бобовые, рыба, сыр тофу, гречневая крупа, молочные продукты (обезжиренные). Все это довольно сытно и вкусно. В чем секрет? Белок переваривается не так быстро, как углеводы или жиры, поэтому сытость не покидает вас дольше. За счет того, что сжигается это органическое вещество медленно, организму приходится тратить на этот процесс много энергии. Ваш метаболизм ускоряется.

Завтракать

Безусловно, рацион важен, но не меньшее значение приобретает время употребления пищи. Специалисты рекомендуют для этого утро как наиболее подходящее время суток. Завтрак – это своего рода заряд для метаболизма. Он обязательно должен быть белковым, содержать питательные элементы. В данном ракурсе овсянка – идеальный вариант, можно также нежирный сыр, омлет, творог.

Ешьте продукты с Омега-3

Стоит включить в рацион больше, чем обычно, морепродуктов, рыбы, грецких орехов и растительных масел (рапсового и льняного). Именно они являются источниками незаменимых кислот. От последних напрямую зависит, как быстро ваше тело будет сжигать жир.

Больше цитрусовых

Вкусные и сочные фрукты способны разогнать ваш метаболизм. А все потому, что будь то грейпфрут, лимон или апельсин, каждый из них содержит лимонную кислоту, которая является ключевой фигурой энергетического цикла организма.

Больше мышц

Пользу объемной мышечной массы для метаболизма мы объяснили выше. Если говорить коротко, то 1 кг мышц способен сжигать до 13 калорий в сутки. А вот 1 кг жировой массы – только 5 ккал. Силовые тренировки – это отличная идея. После них мышцы сжигают много калорий, следовательно, метаболизм ускоряется.

«Нет!» строгим диетам

Есть много систем питания, которые рекомендуют сокращать количество потребляемых калорий до 1200 в сутки. И отзывов о них немало – даже восторженных. Но несколько сброшенных килограммов в результате подобных диет быстро возвращаются, и приходится снова и снова начинать все сначала. Кроме того, диеты – враги мышечной массы. Ее потеря вместе с жиром – зрелище не слишком привлекательное.

Для того, чтобы рассчитать количество калорий, необходимых вашему организму ежедневно, воспользуйтесь калькулятором:

Главное, что нужно запомнить, даже сидя на диете – вы должны употреблять столько калорий, сколько тратит ваш организм в состоянии покоя.

Важно много спать

Давно известно, что оптимальное время для отдыха – 8 часов ночного сна. Это позволит вашему обмену веществ быть достаточно быстрым в течение следующего дня. Важно соблюдать и рекомендации по питанию. Лучше всего вообще отказаться от пищи за 4 часа до сна. Не можете? Тогда необходимо отказаться от углеводов в предночные часы.

Рекомендаций много, но, если попробовать, соблюдать их не так сложно. Это не требует от вас каких-то нечеловеческих усилий. Пробуйте, и вы поймете, что быстрый обмен веществ – не просто научный термин или чей-то каприз. Метаболизм напрямую влияет на то, как быстро вы сможете сбрасывать лишний вес, а главное – позволит не набирать его и держать в норме.

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть