ПИТАНИЕ

Как держаться на диете и не сорваться

Нет системы питания, идеально подходящей всем людям на свете, поэтому можно несколько адаптировать диету в соответствии со своим здоровьем и потребностями. Но не путайте потребности с капризами. Вряд ли ваш организм умирает без карамельки или вафель. Зато нехватка овощей может сказаться пагубно. Помните, что многие диеты предполагают избыток белка, так разнообразьте мясной рацион белком растительным, которого хватает в фасоли и грибах!

Как не сорваться с диеты: отзывы, мотивация. Как сесть на диету, выдержать и не сорваться?

Что за страшное слово «диета»?! В самом его звучании чувствуется ограничение, запрет, лишения. Раз решил сесть на диету, изволь выдержать её до конца! Но почему так часто благие намерения обрываются на первой кочке?! Соблазняет конфета на столе, борщ в холодильнике, аромат горячих тефтелек. Эх, и вот как не сорваться с диеты, когда вокруг столько искушений? Только бороться с собой и держать верный настрой!

Почему мы садимся на диету?

Уже давно устарел стереотип, согласно которому диета – это исключительно женская блажь. За фигурой начали следить и представители сильного пола. Они ходят в спортзалы, считают калории и придирчиво читают этикетки в супермаркетах. Так что их тоже касается вопрос о том, как не сорваться с диеты. Что мы подразумеваем под срывом?

Вспомните старый анекдот про худеющую барышню, которая после трёхдневного воздержания очнулась возле холодильника и поняла, что запивает шоколадку борщом. Вот это и есть срыв. Пропадает чувство меры, желание совершенствоваться и сбрасывать вес. Организм требует дани, выражает свой протест бурным слюноотделением и урчанием в желудке. При виде холодильника в воспалённом воображении начинают витать соблазнительные картинки. О, эта картошечка на сале! О, котлетки и курица-гриль! А этот тортик на нижней полке! Уничтожить немедленно!

Когда первая волна мнимого голода сходит, мы понимаем, что от пожирания продуктов можно было и воздержаться. Теперь же остаётся ругать себя и снова садиться на диету. Замкнутый круг без надежды на выход из него.

Период подготовки

Итак, как настроиться на диету и не сорваться? Решение покажется абсурдным, но надо исключить само понятие диеты. Подготовка должна выражаться в том, чтобы найти «общий язык» со своим организмом. Прислушивайтесь к нему, дайте право голоса. Сегодня вам хочется фруктов? Порадуйте себя свежими яблоками на завтрак. В обед потянуло на мясо? Пора запечь кусочек. Учитесь различать чувство голода и аппетита. Учёные считают, что мы давно забыли, что такое голод. То доисторическое чувство, когда корка хлеба казалась сказочным лакомством.

Диетологи советуют при появлении желания перекусить представить себе сухарик. Вызывает ли он аппетит? Нет? Тогда это не голод, а банальное стремление побаловать себя «вкусностями».

Правильный настрой

Диета – это стресс для организма, так забудьте про неё. Поставьте себе цель с пищевым уклоном. Например, решите месяц активно есть овощи и фрукты, набейте ими холодильник и заодно прихватите поваренную книгу рецептов из ближайшего книжного магазина. Еду на день готовьте накануне, но в начале пути позволяйте себе маленькие слабости. Так вы поймёте, когда и как начать диету и не сорваться. Любите шоколад? Утром отломите половину плитки и съешьте её вместе с кашей и бутербродом из цельнозернового хлеба. Похвалите себя за полезный завтрак и заварите свежий чай вместо привычного растворимого кофе.

Помогает против срывов поиск аналогов любимых продуктов. Например, вместо сахара кушайте мёд, а майонез в салате замените маслом или соевым соусом. Диета – это не десятидневный марафон, а система питания, поэтому приучать себя нужно постепенно и с фантазией.

Когда близок срыв

Даже при грамотном подходе к питанию возможен кризис. Надоедает куриное мясо и овсянка, хочется съесть жутко вредный чизбургер, пачку картошки фри и запить всё газировкой. И всё равно, что будет болеть желудок, главное – сиюминутное ощущение удовольствия! Обманите организм и устройте себе запланированный срыв. Обдумайте это перед тем, как сесть на диету. И не сорваться станет проще!

Пускай днём свободы будет воскресенье. Отправьтесь в любимое кафе, ресторан или бигмачную. Загляните в меню и выберите самый вредный пункт. Но только один! Например, сегодня будет день тортика. Заказывайте кусок самого любимого и ешьте без угрызений совести, пока не почувствуете, что лопаетесь. Вам больше не хочется торта? Да и бигмак уже не влезет. Что захотите на следующей неделе? Может, целую тарелку пасты с особым соусом? Предвкушайте праздник живота и наслаждайтесь им. Скоро вы сами заметите, что вредных продуктов хочется меньше.

Как победить срыв?

Остаётся важный вопрос, как выдержать диету и не сорваться вовсе? После съеденной горы куриных крылышек буквально опускаются руки. Не хочется смотреть в зеркало, обновлять гардероб, ходить на свидания. Похоже, хорошей фигуры не видать как своих ушей. Как возобновить позитивный настрой? Увы, срывы на диете – явление частое. По сути, это наиболее распространённая ошибка всех новичков в похудении, желающих увидеть быстрый результат. Они резко урезают дневную калорийность, безжалостно выбрасывают любимые продукты и до изнеможения мучают себя на тренажёрах, чтобы потом проснуться возле холодильника и жадно грызть засохший кусок колбасы.

Не делайте ошибок, не начинайте диету резко. И главное, подкрепляйте себя правильной мотивацией! Для чего вам нужна диета? Возможно, хочется купить новое красивое бельё? Удивить любимого человека? Получить перспективную должность? Многие дамы в поисках ответа на вопрос, как не сорваться с диеты, делают доску желаний, куда наклеивают свои мечты: красивую машину, мужчину с модельной внешностью, микроскопический купальник, поездку в тропики.

Когда есть цель, к ней интереснее идти. Нарисуйте себе лесенку достижений и за каждую преодолённую ступень назначьте награду. Только не делайте лесенку слишком большой. Если поощрять себя за каждые 100 грамм, процесс будет долгим и затратным. За срыв введите санкции. Например, час бега на улице или катание на роликах. Пусть в голове сработает некий тумблер, и вы будете знать, что за сегодняшний праздник живота всего лишь придётся расплатиться физическим трудом, а не потерей цели. Это вам подскажет, как не сорваться с диеты.

Мотивация должна быть сильной, яркой и красочной. За такую не жалко и поработать. Санкции могут быть полезными для дома. Съеденный чизбургер оплатите мойкой окон и кафеля. Тортик отработайте в процессе ручной стирки и глажки.

Верное восприятие

Диета должна быть способом достижения цели, а не периодом самоуничижения. Так вы долго не протянете. Как не сорваться с диеты? Полюбить её! Ведь это время заботы о своём теле, здоровье и внешности. Улучшайте себя и балуйте массажем. Вместо новой шоколадки купите крем или новые духи. Хорошо действует разделение диеты на этапы.

Выбирайте рацион в соответствии с собственными вкусовыми предпочтениями. Сладкоежкам придётся по душе шоколадная диета. Конечно, здоровья она не прибавит, но зато даст бой лишним килограммам. Выдерживать её придётся не очень долго – всего неделю. Настроение бодрое, а любимый продукт разрешается. Мясоедам понравится «Кремлёвская» диета с выставлением баллов за съеденные продукты. Диета сытная и вкусная, но углеводов маловато, а потому настроение может резко падать.

Хитрости

Нет системы питания, идеально подходящей всем людям на свете, поэтому можно несколько адаптировать диету в соответствии со своим здоровьем и потребностями. Но не путайте потребности с капризами. Вряд ли ваш организм умирает без карамельки или вафель. Зато нехватка овощей может сказаться пагубно. Помните, что многие диеты предполагают избыток белка, так разнообразьте мясной рацион белком растительным, которого хватает в фасоли и грибах!

Пытаетесь понять, как не сорваться с диеты? Мотивация ослабевает? Подкрепите её сильнее! Поговорите с диетологом и психологом, позвольте себе некоторые вольности в еде. Специалист подскажет, как разнообразить диету максимально безопасно и подстроить её под вас. Если щадящая еда наскучила, сделайте перерыв без резких праздников живота. Пейте много воды и чая, бульон. Ешьте мясо и овощи. Спустя пару дней мотивация вернётся, и вы похвалите себя за то, что дали организму отдохнуть и не наделать глупостей.

Что говорят люди?

Как не сорваться с диеты? Отзывы худеющих наверняка смогут помочь. В основном своими проблемами делятся девушки, ищущие подруг по несчастью, стремящиеся оправдать свои неудачи и найти поддержку. После нескольких провальных попыток они понимают, что голодание не назовёшь результативной диетой, ведь оно чревато нарушением метаболизма, потерей мышечной массы и плохим самочувствием.

Срыв можно распознать на ранней стадии. Некоторым становится лень готовить себе перекус на работу. Другие трудятся до поздней ночи, мечтая о пицце с беконом. Многие девушки советуют отвлечься, попить, поговорить по телефону, а ещё лучше – заснуть. Надо держать под рукой яблоки, кислые ягоды, домашние сухари или заготовку под овощной салат. Некоторые спасаются тофу и вареной курицей. Большинство худеющих замечают, что при желании сорваться нужно поскорее занять себя спортом. Например, сделать несколько сотен приседаний, чтобы дрожащие ноги отвлекли от мысли о еде.

Источник

Как удержаться на диете и не сорваться

Не зря выбор диет такой огромный. Их многообразие позволяет попробовать разные и остановиться на самой подходящей. Хотя есть такая проблема, как слишком слабый самоконтроль. Из-за него удержаться на диете и не сорваться очень сложно. Пусть даже вы подберете для себя стопроцентно работающую технологию похудения, все равно останется риск. Как не допустить срыва? Для этого надо воспользоваться всего несколькими рекомендациями, значительно уменьшающими «опасность».

Из-за чего можно сорваться на диете

Причины срывов сильно различаются. Чаще всего они кроются в неправильном выборе самой диеты, слишком большой мотивации (да-да, как ни странно), в отсутствии силы воли и в желании получить результат как можно быстрее. Придется приложить немало усилий, чтобы устранить эти причины и обеспечить для себя максимально эффективную диету. Так посмотрим же, что лучше всего сделать, чтобы не сорваться и выдержать диету до конца.

1. Выбирать только «неголодные» диеты

Это лишь поначалу вам кажется, что ради похудения вы сможете выдержать жесткую диету, например, на воде (шутка – обычно на кефире или чем-то таком же с минимальным числом калорий). Очень скоро вам станет ясно, что продолжать голодать у вас больше нет сил. По этой причине диета обязана:

  • состоять из минимум трех приемов пищи (а лучше – из пяти);
  • заглушать чувство голода на протяжении дня полностью;
  • включать в себя разные продукты, а не какой-то один (как при монодиетах).

Думаете, такое невозможно? Ошибаетесь. Прекрасный пример – дробное питание, которое этим требованиям соответствует полностью. Но и других диет, которые не дают голодать, тоже полно. Сорваться на них гораздо тяжелее, чем на моно- и экспрессдиетах.

2. Отказываться от сладких продуктов нельзя

Вообще, полностью запрещать себе определенный продукт (или группу продуктов) – это не совсем правильно. Исключение составляет только абсолютно вредная пища без какой-либо пользы для организма (как колбаса, копчености или консервы). Сладкое, хоть и стимулирует накопление жира, все равно должно присутствовать в рационе. Иначе с настроением у вас будет очень большая беда. Если съесть дольку черного шоколада раз в день, с диетой и вами ничего ужасного не случится. Зато улучшится настроение и появятся силы удержаться дальше от срыва и переедания.

Есть немало сладких продуктов, которые во время диеты можно. Это пастила, фруктовый натуральный мармелад, сухофрукты. Конечно, их должно быть мало – всего 30–40 граммов в день, не больше. Но и такого количества вполне достаточно.

3. Надо запретить себе алкоголь во время диеты

Что с вами может случиться, если выпить маленький фужер шампанского? Казалось бы, ничего страшного. В нем, вроде как, никаких калорий нет. Значит, за диету переживать не стоит? А вот и нет. Если вы выпьете алкоголь, удержаться на диете будет намного сложнее. Он провоцирует аппетит, причем, без реальной потребности. К тому же вы потеряете полный контроль над действиями и, вполне возможно, сорветесь. Лучше подождать завершения программы похудения прежде чем что-то горячительное выпивать.

4. Исключить внешние раздражители и стимуляторы

Как можно удержаться на диете, если рядом будет постоянное искушение? Вот в шкафу лежат печенья. Вот – родственники или друзья позвали в гости. А на рабочем столе компьютера – какая-нибудь вкусняшка нарисована… Нет, так дело не пойдет. Чем меньше раздражителей вокруг, тем лучше.

Постарайтесь даже не смотреть на употребляющих пищу людей. Неважно, это ваши коллеги или просто персонажи фильмов (сериалов). По магазину тоже ходите с закрытыми глазами. Шутка, конечно. Но и в ней некоторая доля правды есть. Чтобы не купить чего-то лишнего, не наведывайтесь в отделы с готовыми блюдами.

5. Подобрать хобби или просто интересное дело

Чтобы не сорваться во время диеты, стоит попробовать отвлечь себя от мыслей о еде. А что может быть лучше в этом случае, если не какое-нибудь захватывающее хобби. Особенно оно полезно для вечернего времяпрепровождения, когда «голодные думы» особенно сильны. Для отвлечения подойдут такие хитрости:

  • посвящать вечер чтению книги или просмотру сериала;
  • больше времени проводить с родственниками и друзьями (только не в кафе);
  • вести дневник и записывать все переживания, связанные с диетой;
  • повесить на холодильник предупреждение или «страшную картинку»;
  • пораньше ложиться спать (тем более, это само по себе полезно).

Вы и сами сможете себе придумать занятия, которые вас обязательно отвлекут и позволят удержаться от употребления лишней пищи. Главное – изобретательность и умение себя мотивировать.

6. Экономить энергию в меру на благо диете

Конечно, для более эффективного и скорого похудения физическая активность необходима. Но это не значит, что вы должны обязательно изматывать себя тренировками. Заниматься больше 30–40 минут в день смысла все равно нет. А если вы перетрудитесь, то обязательно появится голод. То есть придется подобрать правильный баланс между нагрузками и чувством сытости. И, например, если вы в какой-то день активно занимались физическими делами, наводили порядок и прочее, то тренировка уже не нужна. Организм получил достаточную нагрузку и в дополнительной не нуждается.

Как еще можно не сорваться на диете

Не брезгуйте и другими классическими методами самоконтроля. Из них наиболее популярны ведение дневника питания, покупка продуктов точно по списку (необходимых для диеты), отсутствие готовой пищи в доме. Не ешьте с другими «за компанию», постарайтесь устраниться от приготовления пищи на всю семью. Вы сможете лучше себя контролировать и удержаться на диете. Вероятность срыва всегда остается, но так она хотя бы окажется ниже.

Удержаться на диете и не сорваться – только полдела

Способов мотивации, помогающих выдержать диету, немало. С самыми полезными мы здесь познакомились. Но обязательно помните, что удержаться от соблазнов – это одно, а реально похудеть – совсем другое. Ведь кроме правильного рациона на фигуру влияет в целом ваш образ жизни. Умеренная активность, отсутствие вредных привычек, достаточный сон – то, что вам и нужно. Помните об этом и еще посмотрите видео, одобренное мадам Жоржетт. Тогда вы наверняка сможете добиться той фигуры, о которой давно мечтаете!

Источник

Как не сорваться после диеты и удержать результат

Наконец после длительного психологического боя с собой вам удалось избавиться от лишних килограммов. Что же делать дальше? Как после нормализации веса удержать его на долгие годы? Для этого потребуется мотивация, которая будет являться еще более сильной, чем при стремлении к похудению. Важно понимать, что удержание веса на определенной отметке – заключительная часть любой диеты, которая в идеале должна длиться всю жизнь.

Как после диеты удержать вес

«Что мне лук, что морковь, что мне к яблокам любовь, когда блины спекла свекровь!»

В чем заключаются трудности?

Для поддержания веса в норме жесткие ограничения в еде необязательны. Достаточно придерживаться умеренности. Но не время от времени, а всегда. Это важно! Но и в данном случае у людей часто возникают проблемы. Одним из наиболее распространенных испытаний является сдерживание себя во время праздничных мероприятий, когда столы изобилуют множеством вкусностей.

Здесь присутствуют два раздражающих фактора – зрительный и обонятельный. Запах еды буквально сводит с ума, заставляя слюнные железы функционировать на полную мощь, а желудок – рычать, словно трактор. Созерцание блюд тоже является испытанием не из легких. Прием алкоголя на подобных мероприятиях играет отрицательную роль. Находясь под его воздействием, гораздо легче потерять контроль над количеством потребляемой пищи.

Сорваться и испортить достигнутый результат, наработанный месяцами, а нередко и годами, человек может в трудный жизненный период, например, находясь в депрессивном состоянии или испытывая сильнейший стресс. Если подобный срыв произойдет 1 раз, ничего страшного, конечно, не случится. Но если он начнет повторяться и окончательно превратится в систему, избежать возвращения лишних килограммов вряд ли удастся. Самое печальное заключается в том, что вместе с этим уровень веса может стать еще более высоким, чем до соблюдения диеты.

Как быть?

Во-первых, как уже говорилось выше, важна мощная мотивация. Вы должны сами себе дать установку на удержание веса. Это чисто психологический аспект, поэтому при слабой мотивации или полном ее отсутствии, а также проблемах с ее усилением или поиском рекомендуется обратиться к помощи профессионального психолога. Нередко приобрести или усилить мотивацию помогает изучение соответствующей литературы. Кроме правильной мотивации важно обладать достаточной силой воли и уметь грамотно управлять ею. Особенно это понадобится, когда придется сдерживать практически непреодолимое желание скушать «лишнее» на ночь.

Эффективный метод удержания веса

Этот способ, позволяющий закрепить достигнутый в период соблюдения диеты результат, довольно прост. При каждом приеме пищи тарелку необходимо условно делить на три части. Первая часть составляет 50% всей потребляемой еды (фрукты, зелень, овощи). Вторая (углеводы) и третья (протеины) части должны составлять по 25% каждая. Многие диетологи признали эту методику гениальной, так как она не предполагает сложностей и действительно работает. Не нужно подсчитывать калории, следить за пропорциями и соотношением витаминов, белков, липидов, растительных волокон и углеводов.

При таком подходе к удержанию веса можно достичь потрясающих результатов. При этом рацион будет сбалансированным по питательным веществам и полезным микроэлементам. Важно и то, что человек может выбирать практически любую еду. Конечно, исключение составляют высококалорийные продукты, например, сало, сладости, сливочное масло. Еще один приятный момент – нет необходимости уменьшать порции. Ведь впоследствии может настигнуть чувство голода, а тогда сдержать себя и не сорваться будет намного сложнее. Данный метод позволяет кушать столько, сколько требуется организму для насыщения.

На заметку тем, кому особенно тяжело

Для удержания веса на нужной отметке периодически можно принимать пищевые добавки, которые обладают способностью подавлять аппетит, особенно это касается тяги к сладостям. Но опасайтесь подделок! Важно покупать исключительно натуральные, а не синтетические добавки. В противном случае можно заиметь проблемы со здоровьем. В составе натуральный добавок присутствуют компоненты лишь животного и растительного происхождения (ламинария, гарциния, фукус, хитозан, хром, клетчатка).

Как удержать вес после похудения — советы диетолога

  1. Ограничьте, а лучше вовсе исключите употребление копченостей, консервации и продукты, которые подвергались заморозке. Отдавайте предпочтение натуральной и свежеприготовленной пище.
  2. Кушайте медленно, наслаждаясь вкусом еды. Не ешьте «на бегу», во время просмотра телевизора или чтения.
  3. Ни при каких обстоятельствах не употребляйте замороженные или консервированные гарниры. Они изобилуют консервантами и прочими вредными веществами. Готовьте гарниры самостоятельно. Основными из них должны стать: греча, дикий рис, овсянка, ячмень, бобы, фасоль.
  4. Мясо, овощи и рыбу старайтесь тушить, варить или готовить на гриле. Избегайте блюд, в состав которых входят указанные продукты в жареном виде.
  5. Не налегайте на экзотическую еду, в том числе фрукты и овощи. Кушайте сезонные продукты, распространенные в регионе вашего проживания.
  6. В зимний, осенний и весенний периоды, когда наблюдаются сезонные вспышки простудных заболеваний и нехватка витаминов, принимайте витаминные комплексы. Конкретный препарат, его дозировку и схему приема предварительно согласуйте с терапевтом.
  7. Откажитесь от приема крепкого алкоголя. Он не только причиняет вред всему организму, но и выступает в качестве возбудителя аппетита. Лучше иногда позволять себе 1-2 бокала сухого вина.
  8. Перед посещением продуктовых магазинов и рынков не помешает легкий перекус. Таким образом, вы сможете избежать многих соблазнов, например, бесконтрольной покупки калорийных продуктов или употребления уличного фастфуда.

Ну и напоследок диетологи дают еще один немаловажный совет. Не следует зацикливаться на еде, делая из нее культ. Ведь в жизни есть еще много всего интересного!

Источник

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть